Техника старта в плавании. Вход в воду в плавании
Техника старта в плавании
Старт является одним из важнейших элементов в плавании: от того, насколько эффективно вы его выполните, зависит правильность входа в воду, подготовка к началу плавательных движений – словом, все, что в итоге выливается в ценные секунды общего времени. Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и показать наилучший результат.
От «торпеды» до взлета
Появился старт сравнительно недавно – на рубеже XIX и XX веков. В прошлом веке спортсмены всех стилей выполняли старт простым прыжком в бассейн. Конечно, кто-то приземлялся более удачно, кто-то менее, и поэтому проигрывал соперникам уже в начале дистанции. С течением времени старт в плавании получал все большее развитие и совершенствовался. В нашей статье мы собрали основные этапы эволюции старта и оценили их с точки зрения эффективности.
Начинаем с берегов
Первые соревнования по плаванию проводились в открытых водоемах. Старт, соответственно, давался с берега: спортсмены либо стояли у кромки воды, либо заходили в воду по колено. О технике старта, как мы ее понимаем сегодня, стали задумываться лишь на рубеже XIX и XX веков, когда начали массово строиться бассейны для плавания.
Первый бассейн в России был построен в 1916 году. В Ленинграде, в здании Благородного пансиона (Санкт-Петербургской Первой гимназии) был сооружён крытый зимний (25-метровый) плавательный бассейн "Юность". Из-за революции и политических потрясений его открыли лишь 7 ноября 1927 г., бассейн продолжает действовать до сих пор.
1920-1930-е годы: первые элементы старта
В 1920-х годах пловцы позаимствовали технику старта у спортсменов, занимавшихся прыжками в длину в воду. В этом случае спортсмен становился на край плота или вышки, отводил руки назад для замаха, чтобы получить за счет этого ускорение при прыжке в воду. Именно в такой технике стартовал американский пловец, неоднократный рекордсмен мира в плавании кролем Джонни Вейсмюллер.
Аналогичную технику применяли советские пловцы в 1930-е годы: старт выполнялся из положения стоя, туловище было наклонено вперед, а руки – отведены назад для замаха. Для удачного прыжка спортсмену необходимо было сделать максимально сильный толчок, чтобы пролететь на более длинное расстояние
1936: изобретение стартовой тумбы
Большой рывок вперед в развитии старта произошел с появлением стартовой тумбы, которая начала использоваться на соревнованиях с 1936 года. Это «изобретение» пловцы опять же подсмотрели у прыгунов в воду, которые использовали вышки для достижения наилучших результатов.
1950-е годы: старт из низкого положения
К середине ХХ столетия появились и другие варианты старта – спортсмены стали экспериментировать с позициями, из которых совершался прыжок в воду, а также с характером и длительностью подготовительных движений.
Впервые старт из низкого положения, когда руки опущены к ногам, а ноги согнуты в коленях, продемонстрировал призер XV Олимпийских игр Гуннар Ларссон из Швеции. Такой сильный наклон корпуса, а также опущенные перед туловищем руки давали ему возможность быстро продвинуть плечи вперед и раньше других спортсменов совершить отталкивание ногами.
В дальнейшем спортсмены подхватили нововведение Ларссона и продолжили экспериментировать с «низким» стартом. В частности, пловцы стали делать старт с переднего края тумбы или бортика бассейна, так как это позволяло сдвинуть общий центр массы, усилив таким образом толчок ногами.
Появились и варианты расположения рук. Например, одни спортсмены опускали руки перед собой, другие – отводили их назад, а третьи – сгибали руки в локтях, а кисти подводили к плечам. Последний вариант получил название старт «торпеда».
Помимо личных экспериментов пловцов стали появляться и научные обоснования техники старта. Например, советский тренер В. А. Парфенов в первой диссертационной работе на эту тему, опубликованной в 1959 году, сравнил все существовавшие на тот момент варианты техники старта. Наиболее эффективными, согласно его выводам, оказались старт с махом рук вперед. Как раз этот вариант и применяется пловцами до сих пор.
Старт с махом руками вперед выполняется следующим образом:
- пловец наклоняется вперед практически до горизонтального положения; - стопы стоят параллельно друг другу на ширине 10-15 см; - колени согнуты примерно до угла 150-170°; - общий центр массы перемещен вперед и находится над передним краем опоры, руки отведены назад; - когда звучит стартовый свисток, пловец сгибает ноги и подает тело вперед для прыжка. При этом ноги сгибаются до угла 90°; - одновременно выполняется мах руками вперед, что должно совпасть с началом толчка ногами.
1960-е годы: новая мода на старт
В начале 1960-х годов появилась новая мода на старт с круговыми движениями руками, которую задали сильнейшие зарубежные спортсмены. Исходное положение при этом было аналогичным предыдущим вариантам, а различие состояло только в работе рук. Так, спортсмен подавал руки не только вперед и вверх, но и назад-вперед, сильно наклоняя при этом туловище и сгибая ноги в коленных суставах.
Американские специалисты по плаванию отмечали, что такой вариант старта эффективен, так как круговое движение руками (прямыми или согнутыми в локтевых суставах) сообщает туловищу пловца большую энергию, а значит, позволяет «улететь» гораздо дальше при старте.
К концу 1960-х годов появилась еще один вариант старта – с захватом руками стартовой тумбочки. В отличие от предыдущего варианта, пловец не просто наклоняет туловище вперед, сгибая колени, но и захватывает руками край тумбочки. При этом основной центр массы смещается за передний край опоры. Чтобы пловцам было удобнее стартовать таким способом, даже пришлось изменить стартовую тумбочку, сделав ее края более удобными для захвата. Этот вариант старта и сейчас используют многие спортсмены, так как он позволяет заметно сократить время от подачи стартового сигнала до отрыва ног от опоры.
1970-е годы: появление легкоатлетического старта
В 1973 году пловцы позаимствовали приемы из легкой атлетики, соединив спринтерский старт «пуля» и старт с захватом в плавании. Исходное положение выглядит следующим образом:
- толчковая нога находится впереди, пальцы стоп захватывают край тумбочки;- вторая нога, маховая, согнута колене и голеностопном суставах, отведена назад;- туловище наклонено вперед, по сигналу пловец сгибает руки в локтевых суставах и подтягивает туловище вперед, нога присоединяется к толчковой ноге для выполнения отталкивания.
Такой способ позволяет еще больше сократить время от сигнала до толчка. Однако широко использоваться эта техника не стала, так как, согласно проведенным исследованиям, старт был менее эффективен по сравнению с другими вариантами.
Примерно в те же годы появляется старт «пружиной», а также старт «в группировке»
Особенностью первого варианта считается то, что руки спортсмена в момент отталкивания и полета остаются сзади у туловища, и переводятся вперед только перед самым касанием воды. Это технически сложный вариант старта, так как требует от пловца хорошей координации движений.
Старт «в группировке» характеризуется тем, что происходит сгибание ног в тазобедренных суставах до угла 32°, в коленных – до 20° с последующим их разгибанием. Сгибание в этом случае необходимо для создания дополнительного момента вращения в воздухе, чтобы спортсмен мог войти в воду как бы "в одну точку".
Стартовая классика сегодня
Сегодня спортсмены, специализирующиеся в плавании кролем, брассом или баттерфляем, выполняют старты с тумбочки. По команде судьи или стартера «приготовиться» или «занять свои места» они становятся на тумбочку. До стартового свистка запрещаются любые движения: руками, головой или ногами – так как могут быть расценены как фальстарт.
В самом старте принято выделять несколько фаз:
- исходное положение- толчок- полет- вход в воду- скольжение- первые плавательные движения под водой- выход на поверхность воды
Чтобы совершенствовать технику стартового прыжка, старайтесь уменьшить продолжительность всех его фаз и оптимизировать их. На соревнованиях высокого уровня, как правило, спортсмены практикуют лишь два из всех вышеперечисленных способов старта: старт с махом вперед и старт с захватом края тумбочки.
А как у спинистов? Старт из воды
Еще в 1950-е годы был применен старт из воды – это показалось оптимальным решением, при котором пловцы-спинисты избавились от необходимости менять положение тела в полете или при входе в воду.
При этом старт из воды выполняется с учетом нескольких технических особенностей:
- пловец должен находиться в воде, лицом к бортику бассейна и стартовой тумбочке;- держаться руками за специальные стартовые поручни или за бортик, если таковые отсутствуют;- при этом стопы должны находиться в воде;- старт начинается сильным толчковым движением ногами.
Некоторые спортсмены используют широкую постановку ног на стенку, другие – узкую. Аналогичным образом различается хват руками стартовых поручней. Также практикуется старт с прямых ног, когда ноги перед стартом практически полностью выпрямлены в коленях. Старт с разноименной постановкой стоп на стенку, когда правая стопа (или левая) ставится выше второй стопы. А также так называемый старт-пружина, старт с «высоким вылетом» из воды и другие.
Например, для старта «с высоким вылетом» спортсменам необходимо иметь хорошую «взрывную» силу. В остальных случаях спортсмены выбирают стандартный вариант и рассчитывают лишь на свою силовую подготовку.
Примечательно, что спинисты после старта, согласно правилам FINA, могут проплывать под водой не более 15 метров. Это ограничение было введено после того, как на международных соревнованиях появились спортсмены, которые проплывали под водой до 40 метров, работая при этом ногами дельфином.
Идеальным старт, по мнению спортсменов-спинистов, можно считать тогда, когда при входе в воду практически не остается брызг. Так, по сигналу старта пловцы забрасывают прямые руки за голову и запрокидывают голову – энергия этих движений дает дополнительное усиление толчку ног и помогает прогнуть спину, чтобы ни одна часть туловища не волочилась по воде. При этом таз поднимается на максимально возможную высоту. Тело спиниста изгибается в форме ровной арки, создавая идеальные условия для чистого входа в воду.
Первыми в воду входят руки, в этот момент голова начинает подниматься, а спина – выпрямляться. Это необходимо, чтобы тело не ушло под воду слишком глубоко. Ноги, вытянутые в струну, входят в воду последними. И после погружения спинист начинает выполнять ими дельфинообразные движения до отметки 10-15 метров, после чего начинается работа на поверхности.
Чтобы улучшить свою технику старта, тренируйте именно этот элементт. Пловцы высокого уровня посвящают отдельные занятия отработке только старта, доводя до автоматизма каждый элемент. При этом стоит помнить, что для хорошего страта (и с тумбы, и из воды) необходима силовая подготовка ног, отлично развитая координация движений, а также отработка обтекаемого положения при входе в воду, сочетающегося с оптимальной глубиной нырка.
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
www.proswim.ru
Плавание: вход руки в воду
Плавание: вход руки в воду
Вход руки в воду от кончиков пальцев Вход в воду в начале гребка может показаться не столь значительным элементом, но он существенно влияет на технику исполнения, а также уменьшает вероятность травмировать плечо.
Хороший вход обеспечивают три условия: правильный угол; точка входа руки; рука и плечо на одной прямой.
Правильный угол
Рука должна входить в воду немного под углом, при этом ладонь должна быть обращена к поверхности воды. Мы называем это «входом от кончиков пальцев», именно кончики пальцев первыми погружаются в воду.
Вход с большого пальца Такой наклон руки помогает рассекать поверхность воды и сразу же придает телу хорошее положение для последующего захвата в начале следующего гребка. К сожалению, кое-где еще встречаются апологеты альтернативных вариантов входа руки, которые учат пловцов, что ладонь должна быть вывернута наружу, и первым в воду погружался большой палец. Этот способ называется «входом с большого пальца».
Вход с большого пальца. Предупреждение: это может серьёзно травмировать плечи!
В 1970-е годы пловцов учили выполнять вход с большого пальца, при котором ладонь должна была быть повернута наружу. Замысел заключался в том, чтобы создать четкий вход, при котором возникает меньше сопротивления. Но такой поворот руки выворачивает плечо, возникает скручивающая нагрузка. Некоторые тренеры и сайты до сих пор рекомендуют применять вход руки с большого пальца, но мы теперь понимаем: из-за выворачивания плеча такая техника травмоопасна. По статистике, именно из-за нее происходят многие повреждения плеч в плавании. Поэтому входа с большого пальца нужно категорически избегать. На всякий случай: если вы недавно серьезно повредили плечо, то в главе 30 мы даем дополнительные полезные советы, которые помогут вам.
Вход с большого пальца — менее эффективный метод создания хорошего захвата, потому что после такого входа в начале гребка происходит пассивное скольжение руки, а не ее активное взаимодействие с водой.
Пол: Если вы серьезно относитесь к своим показателям в плавании, то нужно принять все возможные меры, чтобы избежать травм. Я тренирую пловцов всех уровней подготовки на протяжении уже почти 15 лет, и за это время мне стало более чем ясно, что последовательные тренировки - единственный важнейший фактор, позволяющий им достичь поставленных целей. Время, которое уходит на восстановление после травмы плеча, существенно отбрасывает назад. Вы просто не сможете достичь той нужной формы, которая была так возможна. Быть может, вы плаваете уже много лет, и у вас нет желания тратить время и усилия на то, чтобы научиться выполнять вход руки с кончиков пальцев. Но, пожалуйста, задумайтесь над тем, какому риску вы подвергаете свое здоровье, игнорируя наш совет. Конечно, смена техники входа руки займет у вас какое-то время и потребует упорства, но ведь это очень важно, чтобы у вас была долгая карьера в плавании.
Вот два полезных упражнения на визуализацию, которые помогают устранить вход с большого пальца.
- Представьте, что вы прячете ладонь от кого-то, кто находится на обходной дорожке, как будто на ней написано неприличное слово. Когда рука будет выполнять пронос, у вас возникнет побуждение развернуть ладонь и придать ей привычное положение, но ведь это будет означать, что вы покажете надпись на ней незнакомому человеку на бортике. Не делайте этого!
- Представьте, что когда ваша рука выполняет пронос, в ней зажат портфель — держите его строго вертикально.
Точка входа руки
Если вторая рука вытянута, вход должен произойти где-то между ее локтем и кистью Если вы стоите и держите одну руку прямо перед собой, а другой отрабатываете вход в воду, то эта рука должна выполнять вход где-то между кистью и локтем вытянутой руки.
Это хорошая подсказка для большинства пловцов, но некоторым из них, особенно элитным пловцам на открытой воде, нравится делать перед входом более широкий размах. Это может оказаться полезным в плане приспособления вашего стиля к плаванию на открытой воде, где бывают волны и рябь.
В какой бы точке вы ни выполнили вход, самое главное — помнить, что кисть должна четко рассекать воду и погружаться раньше локтя. Если вы перестараетесь и локоть при входе провалится и войдет в воду раньше, это навредит последующей фазе захвата.
Если вы слишком широко размахнетесь, то при входе первым в воду погрузится локоть Хорошим упражнением для рассекающего входа руки в воду будет упражнение «Хлопки по плечу», описанное в Упражнения для пловцов. Надев ласты, выполните вход от кончиков пальцев, предварительно хлопнув себя по плечу (ладонь должна смотреть вниз). Делая так, вы немного замедляете движения, получая тем самым дополнительное время на то, чтобы убедиться, что заняли правильное положение для входа. В подробном описании упражнения «Хлопки по плечу» мы советуем дышать на каждый гребок (и на правую, и на левую стороны), вытягивая вторую руку для поддержания равновесия.
Тренинг на воображение «охота на рыбу»
Для того чтобы отработать уверенный вход руки в воду, представьте, что на расстоянии приблизительно 30 см от вас плавает рыба. Когда вы совершаете вход, вы пронзаете ее, как если бы ваша ладонь была наконечником гарпуна. Если всплеск от руки получится слишком сильным, то вы спугнете рыбу и нарушите равномерность своих движений. Нужно, чтобы рука сделала четкий, плавный и вкрадчивый вход — и вы сразу же поймаете рыбу. Это простой, но очень действенный способ, чтобы сконцентрироваться на четком входе руки. При этом его можно использовать как на тренировках, так и на соревнованиях.
Рука и плечо на одной прямой
Когда рука делает вход и вытягивается вперед, она должна оставаться на одной линии с плечом. Благодаря этому вы не будете сбиваться с ровной траектории и сможете выполнить эффективный захват в начале следующего гребка. Это кажется простым в теории, но на практике мало кто из новичков или пловцов среднего уровня подготовки умеет выдерживать такую согласованность работы руки и плеча. Большинство при входе и вытягивании так или иначе пересекают рукой воображаемую центральную продольную ось.
Как уже упоминалось в статье, посвященной положению в воде, самое главное — свести, а затем развести лопатки. Это должно улучшить вход и вытягивание руки от плеча.
Тренинг на воображение «средний палец»
Это очень полезное упражнение на воображение для работы над согласованностью рук во время входа в воду. Задача состоит в том, чтобы сконцентрироваться на среднем пальце руки, входящей в воду. Думайте только о нем, вытягивая его к противоположному концу бассейна, как если бы вы направляли туда дуло пистолета.
На первый взгляд кажется, что легко выполнить вход руки и вытянуть ее ровно от плеча. Но самом деле недостаток этого навыка может негативно влиять на вашу технику. В этой области плавательной техники воображение - очень мощное оружие. Запомните, как наш анимационный пловец мистер Смуз смотрит вверх, вытягивая руку ровно от плеча, - если вы еще не научились плыть, как он, тогда можно загрузить бесплатную анимацию с сайта www.swimsmooth.com. Если вы приобрели наш материал на DVD, посвященный технике захвата, перед тем как отправиться в бассейн, посмотрите, как плывет Йоно Ван Хейзел. А затем попытайтесь повторить его движения в воде. У Йоно просто фантастически согласованные движения руки, локтя, кисти, которые стоит запомнить и постараться воспроизводить.
Использование лопаток в работе над входом руки
Увеличение площади ладоней с помощью лопаток может помочь лучше прочувствовать вход в воду. Любой вид лопаток будет полезен в этих целях, но мы настоятельно рекомендуем лопатки Finis Freestyler, обладающие особенной формой (они похожи на острие копья). У вас появится возможность сразу узнать, насколько ровно вы произвели вход в воду — если вы допустите закладывание или провалите локоть, лопатки Finis Freestyler попросту спадут с ваших рук!
Пол: Не нужно недооценивать вред закладывания рук внутрь для вашей техники: это может стать причиной змееобразных движений, «эффекта рыбьего хвоста» или «эффекта ножниц» в работе ног, может негативно повлиять на технику захвата. Закладывание создает дополнительную нагрузку на плечи, увеличивая вероятность получения травмы, особенно если вы выполняете вход в воду с большого пальца. По этой же причине прохождение дистанции на открытой воде станет мучительно сложной задачей. Таким образом, закладывание существенно увеличивает нагрузку и создает при этом огромное сопротивление. Пловцам часто приходится прерывать тренировки из-за травм - и довольно серьезных! Попросите тренера или друга проверить, не пересекает ли ваша рабочая рука воображаемую линию по центру, даже на доли секунды. Если это все же происходит, нужно немедленно принимать меры для исправления.
sportguardian.ru
вход руки в воду — SportWiki энциклопедия
Плавание: вход руки в воду[править]
Вход руки в воду от кончиков пальцев Вход в воду в начале гребка может показаться не столь значительным элементом, но он существенно влияет на технику исполнения, а также уменьшает вероятность травмировать плечо.
Хороший вход обеспечивают три условия: правильный угол; точка входа руки; рука и плечо на одной прямой.
Правильный угол[править]
Рука должна входить в воду немного под углом, при этом ладонь должна быть обращена к поверхности воды. Мы называем это «входом от кончиков пальцев», именно кончики пальцев первыми погружаются в воду.
Вход с большого пальца Такой наклон руки помогает рассекать поверхность воды и сразу же придает телу хорошее положение для последующего захвата в начале следующего гребка. К сожалению, кое-где еще встречаются апологеты альтернативных вариантов входа руки, которые учат пловцов, что ладонь должна быть вывернута наружу, и первым в воду погружался большой палец. Этот способ называется «входом с большого пальца».
Вход с большого пальца. Предупреждение: это может серьёзно травмировать плечи![править]
В 1970-е годы пловцов учили выполнять вход с большого пальца, при котором ладонь должна была быть повернута наружу. Замысел заключался в том, чтобы создать четкий вход, при котором возникает меньше сопротивления. Но такой поворот руки выворачивает плечо, возникает скручивающая нагрузка. Некоторые тренеры и сайты до сих пор рекомендуют применять вход руки с большого пальца, но мы теперь понимаем: из-за выворачивания плеча такая техника травмоопасна. По статистике, именно из-за нее происходят многие повреждения плеч в плавании. Поэтому входа с большого пальца нужно категорически избегать. На всякий случай: если вы недавно серьезно повредили плечо, то в главе 30 мы даем дополнительные полезные советы, которые помогут вам.
Вход с большого пальца — менее эффективный метод создания хорошего захвата, потому что после такого входа в начале гребка происходит пассивное скольжение руки, а не ее активное взаимодействие с водой.
Пол: Если вы серьезно относитесь к своим показателям в плавании, то нужно принять все возможные меры, чтобы избежать травм. Я тренирую пловцов всех уровней подготовки на протяжении уже почти 15 лет, и за это время мне стало более чем ясно, что последовательные тренировки - единственный важнейший фактор, позволяющий им достичь поставленных целей. Время, которое уходит на восстановление после травмы плеча, существенно отбрасывает назад. Вы просто не сможете достичь той нужной формы, которая была так возможна. Быть может, вы плаваете уже много лет, и у вас нет желания тратить время и усилия на то, чтобы научиться выполнять вход руки с кончиков пальцев. Но, пожалуйста, задумайтесь над тем, какому риску вы подвергаете свое здоровье, игнорируя наш совет. Конечно, смена техники входа руки займет у вас какое-то время и потребует упорства, но ведь это очень важно, чтобы у вас была долгая карьера в плавании.
Вот два полезных упражнения на визуализацию, которые помогают устранить вход с большого пальца.
- Представьте, что вы прячете ладонь от кого-то, кто находится на обходной дорожке, как будто на ней написано неприличное слово. Когда рука будет выполнять пронос, у вас возникнет побуждение развернуть ладонь и придать ей привычное положение, но ведь это будет означать, что вы покажете надпись на ней незнакомому человеку на бортике. Не делайте этого!
- Представьте, что когда ваша рука выполняет пронос, в ней зажат портфель — держите его строго вертикально.
Точка входа руки[править]
Если вторая рука вытянута, вход должен произойти где-то между ее локтем и кистью Если вы стоите и держите одну руку прямо перед собой, а другой отрабатываете вход в воду, то эта рука должна выполнять вход где-то между кистью и локтем вытянутой руки.
Это хорошая подсказка для большинства пловцов, но некоторым из них, особенно элитным пловцам на открытой воде, нравится делать перед входом более широкий размах. Это может оказаться полезным в плане приспособления вашего стиля к плаванию на открытой воде, где бывают волны и рябь.
В какой бы точке вы ни выполнили вход, самое главное — помнить, что кисть должна четко рассекать воду и погружаться раньше локтя. Если вы перестараетесь и локоть при входе провалится и войдет в воду раньше, это навредит последующей фазе захвата.
Если вы слишком широко размахнетесь, то при входе первым в воду погрузится локоть Хорошим упражнением для рассекающего входа руки в воду будет упражнение «Хлопки по плечу», описанное в Упражнения для пловцов. Надев ласты, выполните вход от кончиков пальцев, предварительно хлопнув себя по плечу (ладонь должна смотреть вниз). Делая так, вы немного замедляете движения, получая тем самым дополнительное время на то, чтобы убедиться, что заняли правильное положение для входа. В подробном описании упражнения «Хлопки по плечу» мы советуем дышать на каждый гребок (и на правую, и на левую стороны), вытягивая вторую руку для поддержания равновесия.
Тренинг на воображение «охота на рыбу»[править]
Для того чтобы отработать уверенный вход руки в воду, представьте, что на расстоянии приблизительно 30 см от вас плавает рыба. Когда вы совершаете вход, вы пронзаете ее, как если бы ваша ладонь была наконечником гарпуна. Если всплеск от руки получится слишком сильным, то вы спугнете рыбу и нарушите равномерность своих движений. Нужно, чтобы рука сделала четкий, плавный и вкрадчивый вход — и вы сразу же поймаете рыбу. Это простой, но очень действенный способ, чтобы сконцентрироваться на четком входе руки. При этом его можно использовать как на тренировках, так и на соревнованиях.
Рука и плечо на одной прямой[править]
Когда рука делает вход и вытягивается вперед, она должна оставаться на одной линии с плечом. Благодаря этому вы не будете сбиваться с ровной траектории и сможете выполнить эффективный захват в начале следующего гребка. Это кажется простым в теории, но на практике мало кто из новичков или пловцов среднего уровня подготовки умеет выдерживать такую согласованность работы руки и плеча. Большинство при входе и вытягивании так или иначе пересекают рукой воображаемую центральную продольную ось.
Как уже упоминалось в статье, посвященной положению в воде, самое главное — свести, а затем развести лопатки. Это должно улучшить вход и вытягивание руки от плеча.
Тренинг на воображение «средний палец»[править]
Это очень полезное упражнение на воображение для работы над согласованностью рук во время входа в воду. Задача состоит в том, чтобы сконцентрироваться на среднем пальце руки, входящей в воду. Думайте только о нем, вытягивая его к противоположному концу бассейна, как если бы вы направляли туда дуло пистолета.
На первый взгляд кажется, что легко выполнить вход руки и вытянуть ее ровно от плеча. Но самом деле недостаток этого навыка может негативно влиять на вашу технику. В этой области плавательной техники воображение - очень мощное оружие. Запомните, как наш анимационный пловец мистер Смуз смотрит вверх, вытягивая руку ровно от плеча, - если вы еще не научились плыть, как он, тогда можно загрузить бесплатную анимацию с сайта www.swimsmooth.com. Если вы приобрели наш материал на DVD, посвященный технике захвата, перед тем как отправиться в бассейн, посмотрите, как плывет Йоно Ван Хейзел. А затем попытайтесь повторить его движения в воде. У Йоно просто фантастически согласованные движения руки, локтя, кисти, которые стоит запомнить и постараться воспроизводить.
Использование лопаток в работе над входом руки[править]
Увеличение площади ладоней с помощью лопаток может помочь лучше прочувствовать вход в воду. Любой вид лопаток будет полезен в этих целях, но мы настоятельно рекомендуем лопатки Finis Freestyler, обладающие особенной формой (они похожи на острие копья). У вас появится возможность сразу узнать, насколько ровно вы произвели вход в воду — если вы допустите закладывание или провалите локоть, лопатки Finis Freestyler попросту спадут с ваших рук!
Пол: Не нужно недооценивать вред закладывания рук внутрь для вашей техники: это может стать причиной змееобразных движений, «эффекта рыбьего хвоста» или «эффекта ножниц» в работе ног, может негативно повлиять на технику захвата. Закладывание создает дополнительную нагрузку на плечи, увеличивая вероятность получения травмы, особенно если вы выполняете вход в воду с большого пальца. По этой же причине прохождение дистанции на открытой воде станет мучительно сложной задачей. Таким образом, закладывание существенно увеличивает нагрузку и создает при этом огромное сопротивление. Пловцам часто приходится прерывать тренировки из-за травм - и довольно серьезных! Попросите тренера или друга проверить, не пересекает ли ваша рабочая рука воображаемую линию по центру, даже на доли секунды. Если это все же происходит, нужно немедленно принимать меры для исправления.
sportwiki.to
Техника старта и фазы плавания кролем
Здесь подробно рассмотрена техника старта плавания кролем. После стартового сигнала начинается старт, от которого во многом зависит победа на соревнованиях. Поэтому, чем лучше мы будем знать правильную технику старта в плавании кролем, тем лучше у нас будут результаты. 
Итак, стартовый сигнал прозвенел, в этот момент действия спортсмена можно поделить на следующие фазы:
- Прыжок (отталкивание с махом рук).
- Фаза полета.
- Вход в воду.
- Фаза скольжения под водой.
- Выход к поверхности.
Исходное положение пловца до старта.
Во время старта плавания кролем ноги у пловца должны быть согнуты в коленях (угол 135-150°), стопы расположены на ширине плеч, пальцы ног должны захватывать край тумбочки сбоку от стоп, либо спереди меду ними. Голову следует опустить, дыхание задержанное. В данном положении колени спортсмена находятся над передним краем тумбы, голова и плечевой пояс – чуть впереди. Тяжесть тела нужно перенести на переднюю часть стоп. Пловец должен быть готов в любое время моментально выполнить старт.
Основные установки техники до старта плавания кролем.
- Пловцу следует сохранять хорошую устойчивость, благодаря опоре руками.
- Внимательно ожидать сигнала начинающего старт, контролируя все части тела, которые первыми начнут стартовые действия.
Прыжок (отталкивание с махом рук).
Начало фазы – сигнал начинающий старт.
Основные действия пловца в данной фазе во время плавания техникой кролем: спортсмен выводит тело из равновесия, надавливая на край тумбочки руками. Выполняет мах руками, отталкивание ногами и посылает вперед и вверх голову руки и туловище.
Цель старта плавания кролем в фазе прыжка: Максимально быстро выполнять прыжок, а также посылать тело вперед и вверх по наилучшей траектории.
Фаза полета.
Начало полета – отрыв ног от тумбы.
Основные действия пловца в полете во время плавания техникой кролем: Спортсмен вытягивает тело и летит по наилучшей траектории. Руки движутся вперед, голова находится между руками. Тело разворачивается вперед и вниз, а в конце фазы полета слегка сгибается в тазобедренных суставах. Руки движутся и вытягиваются вперед по направлению к предполагаемому входу в воду.
Цель старта плавания кролем в полете: Максимально далеко пролететь по наилучшей траектории и входить в воду на большой скорости в «одну» точку.
Вход в воду.
Начало входа в воду – погружение в воду кистей.
Основные действия входа в воду пловца во время плавания техникой кролем: Поочередно, как бы в одну точку погружаются кисти, руки, голова, затем туловище и бедро, голени и стопы.
Цель старта плавания кролем во время входа в воду: Входить в воду с наименьшим сопротивлением и наименьшей потерей скорости.
Фаза скольжения под водой.
Начало скольжения под водой – погружение в воду ног пловца.
Основные действия пловца в фазе скольжения под водой во время плавания техникой кролем: Спортсмен выполняет упругие кролевидные (дельфинообразные) движения ногами, тем самым поддерживая большую скорость скольжения в воде.
Цель старта плавания кролем в вазе скольжения под водой: С максимальной скоростью скользить вперед.
Выход к поверхности.
Начало входа к поверхности – первый гребок.
Основные действия пловца во входе к поверхности во время плавания техникой кролем: Делается первый гребок кролем одной рукой, другая рука вытянута вперед и рассекает встречный поток. Ноги непрерывно двигаются кролем, плечевой пояс и голова спортсмена выходят на поверхность, дыхание пловца задержанное, он смотрит вперед и вниз, находясь под водой.
Цель старта плавания кролем в вазе скольжения под водой: выходить на поверхность с большой скоростью благодаря гребковым движениям, которые выполняются в ритме 6-и ударного кроля.
Это основные фазы в технике плавания кролем, отточив которые можно значительно увеличить скорость плавания на коротких дистанциях. В большей степени это касается новичков, которые смог улучшить свои результаты на несколько секунд, плавая кролем на 50 метров.
Для хорошего пловца помимо правильного старта нужно правильно дышать, поэтому рекомендую почитать об упражнениях для тренировки дыхания.
Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by
Фото: flickr.com; by cliff1066™
Вы можете оставить комментарий.
sportbox.by
Вход в воду, плавание и погружение — КиберПедия
| 1) Убедитесь в безопасности входа в воду 2) С берега входите спиной к воде рядом с напарником, помогая, друг другу 3) Придерживайте маску и дышите из акваланга (лёгочного автомата) 4) При проведении погружений с судна согласуйте с капитаном наиболее подходящее место для спуска подводных пловцов |
а) Вход в воду
| b) Плавание на поверхности |
При плавании на поверхности держитесь рядом с напарником и двигайтесь в равном темпе. Периодически осматривайтесь для уточнения направления движения и обнаружения возможных опасностей.
С, Погружение подвод,
1) Соберитесь на поверхности и обменяйтесь необходимыми сигналами
2) Перейдите с дыхания из трубки на дыхание из лёгочного автомата
3) Проверьте снаряжение, дайте "Обеспечивающему" на поверхности сигнал в соответствии с Вашими действиями
4) Обменяйтесь с партнёром сигналами "ОК"и "Погружаемся"
5) Стравите излишний воздух из жилета (компенсатора плавучести)
6) Для увеличения отрицательной плавучести и облегчения начального этапа погружения сделайте выдох
7) Проводите погружение в положении ногами вниз, постоянно наблюдая за напарником
8) Управляйте Вашей плавучестью на протяжении всего погружения
Пребывание под водой
При достижении дна восстановите нейтральную плавучесть и при необходимости подтяните грузовой пояс.
Регулярно ведите контроль :
a) за Вашим напарником
b) за глубиной погружения по Вашему глубиномеру
c) за временем погружения
d) за направлением (курсом) погружения
e) за запасом воздуха своим и напарника
f) за своим самочувствием
д) за окружающей обстановкой
a) Перед началом всплытия приблизьтесь к напарнику и обменяйтесь соответствующими сигналами.
b) Во время всплытия находитесь с напарником всё время лицом к лицу.
c) Регулируйте скорость всплытия, стравливая воздух из компенсатора плавучести.
d) Перед выходом на поверхность (приблизительно за Зм от поверхности) осмотритесь и убедитесь в отсутствии препятствий. В момент всплытия держите руку над головой.
e) После всплытия на поверхность обменяйтесь с напарником соответствующими ситуации и состоянию подводных пловцов сигналами. Руководитель погружения должен держать под контролем всю ситуацию.
f) Подайте сигнал "обеспечивающему" на поверхности (на транспортном средстве, берегу).д) Надуйте жилет (компенсатор плавучести).
 |
| i) Ждите подхода плавсредства или плывите к берегу. |
h) При необходимости плыть к месту выхода по поверхности перейдите на дыхание из трубки.
Выход из воды
a) При использовании надувной лодки, удерживаясь за неё руками, передайте "обеспечивающему" грузовой пояс и акваланг. Поднимайтесь в лодку только после указания инструктора или "обеспечивающего".
b) При использовании специализированного судна для выхода из воды пользуйтесь трапом. Перед выходом снимите и передайте на борт ласты. Поднявшись на борт, не забывайте сразу же отойти в сторону. Ваш напарник ждёт своей очереди выхода из воды.
c) При выходе на берег плывите до мелководья. Затем снимите ласты и выходите из воды вместе с напарником.
cyberpedia.su
все о плавании |
Прыжки в воду являются отдельным, весьма зрелищным видом спорта и выполняются со специальных спортивных снарядов, таких как вышка или трамплин. Во время прыжка спортсмен должен не только войти в воду под определенным углом, но и исполнить ряд акробатических трюков различной сложности. Этот вид спорта требует от человека предельной концентрации и собранности.
Главное — концентрация и собранность!
Прыжки в воду были включены в программу Олимпийских игр в 1904 году. С 2000 года проходят соревнования по синхронным прыжкам. Судьи проводят оценку не только техники самого прыжка, входа в воду, акробатических элементов, выполненных в фазе полеты, но и синхронности работы спортсменов. (далее…)
Искривление, нарушенная осанка – стандартные проблемы современных людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Избавиться от этой неприятности помогает плавание.
Плавайте на здоровье!
Важно! Нарушение осанки – дело серьезное. Оно может повлечь за собой проблемы в работе всех систем и органов, а также спровоцировать развитие серьезных заболеваний. (далее…)
Практически всем известно, что для посещения бассейна необходима специальная шапочка. Этот предмет не только предотвращает попадание волос посетителя в воду, а оттуда – в очистные фильтры бассейна, но и выполняет ряд других функций, например, придает телу более обтекаемую форму, что в итоге влияет на скорость плавания, а также защищает волосы и кожу головы от воздействия хлора.
Шапочки бывают разные
Кроме шапочки, посетителям бассейна непременно понадобится полотенце. Его размер и цвет можно выбрать по собственному вкусу. Главное требование к этому аксессуару – хорошая способность впитывать влагу. (далее…)
Чтобы показывать хорошие результаты в плавании, необходимо научиться нырять вниз головой: ведь именно стартовый прыжок в воду дает вам начальную скорость при любом стиле плаванья на животе. К тому же нырять – это просто весело.
Учиться нырять головой вниз лучше в бассейне
Учиться нырять вниз головой нужно в бассейне, глубина которого – не менее 2,4 метров. Именно такая глубина воды (или больше) в большинстве бассейнах со стороны тумбочек для ныряния. (далее…)
С какого возраста начинать учить детей плавать?
Рано или поздно, все родители задаются вопросом, с какого возраста и как научить своего ребенка плавать? Кого-то эта мысль посещает, когда малыш только появился на свет, ну а кто-то задумывается, придя на водоем с уже подросшим чадом.
Начинать стоит с задержки дыхания
Как известно, научить плавать можно даже грудничка, прямо в домашней ванной. Эксперты утверждают, что так будет даже лучше. Дело в том, что у новорожденных сохраняются определенные рефлексы, которые способствуют легкому обучению плаванию. В частности, это рефлекс задержки дыхания, который возникает при попадании в лицо воды или потока воздуха, а также плавательный рефлекс, проявляющийся при погружении в воду.
(далее…)
Существует четыре основных стиля плавания: кроль, брасс, баттерфляй, а также кроль на спине. Все они различаются по сложности освоения, затратам сил и скорости.
Изначально существовало три стиля, баттерфляй появился лишь в 1934 году. Его придумал тренер по плаванью Дэвид Армбрустер, усовершенствовав брасс. И у брасса, и у баттерфляя мах руками и движение ногами совершаются симметрично, а не поочередно, как в кроле. Только в брассе руки движутся в стороны и ноги делают толкающее движение, а в баттерфляе руки делают гребок сверху, ноги же вместе с туловищем движутся волнообразно.
Баттерфляй — он же дельфин — считается наиболее сложным в освоении стилем плаванья. В этом он непохож на кроля, где преимущество может быть достигнуто посредством физической выносливости и силы. В дельфине же крайне важна техника. Кроме того, «бабочка» — самый изматывающий стиль, хоть и позволяет плыть довольно быстро. По скорости он уступает лишь кролю. (далее…)
Синхронное плавание – одновременно красивый и необычный вид спорта. Его суть состоит в исполнении разнообразных фигур в воде. При этом, как и обязывает название, фигуры эти должны выполняться синхронно целой командой спортсменок. Впрочем, одиночные выступления под музыку – тоже не редкость.
Для занятий этим видом спорта – и уж тем более для успешных выступлений – нужно обладать большой выносливостью и мастерски контролировать дыхание. Ведь за видимой грацией и легкостью стоит кропотливый изматывающий труд.
Синхронное плавание — это постоянный, изматывающий труд
(далее…)
Первый поход в бассейн сопряжен с некоторым дискомфортом: ведь вам предстоит осваивать новый для себя вид активного отдыха. Но при соблюдении этих правил адаптация пройдет гладко.
К занятиям в бассейне нужно заранее подготовиться: купить плавки/купальник, очки и шапочку, взять медицинскую справку и не забыть полотенце.
(далее…)
Вода – одна из самых загадочных и значимых для человека стихий. Ее значение до сих пор – предмет научных и прочих исследований. А вот, что касается физической активности в воде или проще говоря плавания, то здесь белых пятен, практически, не осталось. Польза этого занятия для человека ни у кого не вызывает сомнений.
Начнем с того, что дыхательная система пловца функционирует по-другому. Тот, кто систематически уделяет время бассейну, имеет большее количество альвеол и поглощает большее количества воздуха, что благотворно отражается на всех органах и системах организма.
Плавание улучшает работу легких
(далее…)
Лечебное плавание представляет собой медицинскую процедуру, во время которой человек не просто должен находиться в воде, но и выполнять комплекс четко скоординированных плавательных движений. Во всех остальных случаях речь будет идти о простом купании или закаливании.
В первую очередь лечебное плавание назначается людям с проблемами позвоночника. При погружении тела в воду снимается нагрузка с межпозвоночных дисков, а плавательные движения и преодоление плотности воды помогают укрепить мышечный корсет.
Лечебное плавание полезно тем, кто страдает от проблем с позвоночником
(далее…)
swimming.arbooz.info
