ПРАВИЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ. Как подготовиться к соревнованиям по плаванию. Как хорошо проплыть на соревнованиях по плаванию


Психологическая подготовка к соревнованиям по плаванию. Советы от Евгения Коротышкина

Капитан российской сборной команды по плаванию Евгений Коротышкин, ставший призером на лондонской Олимпиаде в 2012 году, в своем блоге на Sportbox.ru дает начинающим пловцам советы по психологической подготовке и настрою перед соревнованиями.

Евгений считает, что каждому спортсмену необходим индивидуальный подход, собственные методы, разработанные самостоятельно, путем проб и ошибок. Что же касается самого капитана сборной, то он выделяет три основных практических аспекта психологической подготовки пловцов:

1. Желательно проснуться как минимум за 3 часа и съесть что-нибудь легкое – салат, рыбу или даже пасту. Но не переедать.

2. Музыка помогает настроиться на нужную волну, задать ритм и поднять настроение. Перед соревнованиями следует слушать ту музыку, которая нравится и которая дает энергию и настраивает на победу и великие свершения.

3. Вопрос, касающийся волнения актуален всегда, так как волнуются абсолютно все – и новички, и профессиональные спортсмены. Но интересно то, что страх в данном случае — это нормальное и даже необходимое чувство перед стартом. В стрессовых и экстремальных ситуациях помогает выжить именно страх. Главное – не доводить его до состояния паники. В паническом состоянии сложно мыслить и быстро двигаться, так как тело «каменеет», а в голове царит всеобъемлющий ужас.

Важно научиться себя контролировать. Когда захлестывает волнение, надо немного посидеть с закрытыми глазами, вспомнить что-то успокаивающее и приятное – друзей, семью, тёплый дом или вкусную еду. Постепенно дыхание восстановится, что будет основным признаком самоконтроля.

Также можно сделать разминку. Любые физические упражнения и физическая нагрузка прекрасно избавляют от стресса и волнений. Мысленно можно представить процесс прохождения всей дистанции от старта и до финиша, отрабатывая в уме каждый элемент: ускорение на старте, количество циклов, поворот, финиш.

А с опытом в спортивной карьере придет и знание того, как правильно готовиться к соревнованиям, справляться с волнением и настраиваться с учетом именно индивидуальных особенностей организма и психики.

Фото: REUTERS/Jorge Silva

swimcenter.ru

Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

Перейти к содержимому

7 самых полезных советов по подготовке к соревнованиям

  •  Позаботьтесь об экипировке. Каждый спортсмен должен иметь полный набор необходимого снаряжения. Качественный плавательный костюм, очки, шапочка и все что вам может понадобиться во время подготовки.
  • Накопите силы перед соревнованиями. Подготовка в усиленном режиме должны проводиться задолго до старта самого состязания, за 2 недели до начала темп тренировок стоит снизить в несколько раз, чтобы накопить больше сил для самого соревнования.
  • Перед важными соревнованиями исключите из своего рациона новые и необычные блюда. Никто не хочет иметь проблемы с желудком в самый не подходящий момент, поэтому обезопасьте себя и ешьте только привычные вам продукты, и желательно минимум за 2 часа до соревнований.
  • Прорабатывайте упражнения для зарядки перед заплывом. Во время подготовки, вы должны разработать определенный комплекс упражнений, которые запустят ваш организм перед стартом.
  • Поставьте перед собой цели. Подготовка к соревнованиям по плаванию  должна начинаться с постановки целей. Что вы хотите получить от этих соревнований? Каких результатов желаете достичь?
  • Практика. Соблюдайте частоту и темп тренировок, это очень важно. Никакие усердные тренировки не принесут результата, если вы не будете соблюдать режим, придерживаться техники исполнения, развивать свою силу и стиль.
  • Визуализируйте свою победу. Подготовка перед соревнованиями включает также и визуализацию, это вдохновит вас на результат. Помимо этого визуализация позволяет проиграть сотни разных сценариев и развитие событий.

Навигация по записям

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений для улучшения техники плавания

Введите ваши данные

Введите ваши данные

www.swimrocket.ru

Как психологически настроиться перед соревнованиями по плаванию. — Блог SWIMROCKET

Как взять себя в руки перед соревнованиями?

Настроиться на соревнования психологически – это один из основополагающих факторов успеха. Ни один спортсмен, не сможет достичь высокого результата, не научившись справляться со своим волнением.

К сожалению, это проблема большинства пловцов. Казалось бы, техника отработана идеально, на тренировках он показывает себя лучше всех, но на соревнованиях как будто подменили.

Что делать? Как избежать паники, взять себя в руки и побороть страхи?

Общие рекомендации, для боевой готовности:

  1. Самую активную подготовку стоит проводить за долго до самих соревнований, по мере их приближения нагрузка снижается, чтобы на самом соревновании, спортсмен мог выложиться на полную.
  2. Очень важно соблюдать правильный режим сна и уделять больше внимания тактической подготовке и отработке техники.
  3. Если Вы участник серьезного заплыва и соревнования по плаванию проходят в другом климате и местности, то желательно пройти пару тренировок непосредственно в данном водоеме, чтобы привыкнуть к местному климату.
  4. Отвлекитесь от мысли о приближающихся соревнованиях, посетите интересное мероприятие, проведите время с пользой для себя, сходите в кино, театр и т. д.
  5. За день до соревнований лучше полностью расслабиться, контролируйте свой поток мыслей, не думайте об исходе соревнований и избегайте данных разговоров, чтобы избежать эффекта перегорания на старте.

Задача психологически настроить вас на соревнования, ложится на плечи тренера. Именно он должен научить вас правильно себя вести до и после соревнований, исключить факторы, которые могут исказить результаты Вашего заплыва.

В школе SwimRocket Вы навсегда избавитесь от страха, и соревнования по плаванию 2018 пройдут для Вас только с золотом!

www.swimrocket.ru

Как успешно выступать на соревнованиях

Предлагаем вашему вниманию статью психолога сборной команды России по плаванию Валерии Сохликовой «Как успешно выступать на соревнованиях. Как поднять себе настроение, успокоиться и преодолеть нарастающую тревогу во время подготовки и участия в соревнованиях», опубликованную в журнале Плавание №1/2010.

•       Как реализовывать на каждом соревновании весь свой потенциал?•       Как сохранять уверенность в себе в сложных ситуациях соревнования?•       Как сохранять спокойствие и стабильность в самые напряженные моменты выступления?•       Как преодолеть беспокойство и тревогу при подготовке и в момент соревнования?

 

В качестве ответов на эти вопросы я предлагаю вам ряд простых практических рекомендаций.

По наблюдениям известных спортивных психологов и по отчетам самих спортсменов известно, что чем более значимы соревнования, тем выше ответственность и психологическое напряжение. На этом фоне часто возникают такие физиологические реакции и психологические проявления, как затруднение ритма дыхания, нарушение концентрации внимания, слишком сильное мышечное напряжение и, как следствие, нарушение техники плавания. Все это в итоге приводит к снижению спортивного результата и личного достижения.

Беспокойство и страх живут только в нашем уме и в нашем понимании ситуации. В конечном счете, не внешняя ситуация вызывает беспокойство, а то, как мы воспринимаем событие. Часто именно наш образ мыслей создает чувство тревоги, беспокойства и страха. Ваши сомнения, мысли о неудаче и отсутствие уверенности в собственных способностях, а также негативное мышление часто порождают чувство беспокойства, нервозности и напряжения. Для спортсменов, которые волнуются во время соревнований, важно понимать, что возможно и нужно контролировать свои мысли. Как же это сделать?

Существует несколько простых шагов для преодоления такого состояния.

 

Перед соревнованием:

Шаг первый.

Если вы почувствовали беспокойство или волнение, нормально примите это состояние. Не пытайтесь бороться с такими проявлениями, это является нормальной реакцией, частью физиологической подготовки вашего организма к соревновательным стрессам. Заметьте это, но не сосредотачивайтесь на этом чрезмерно. Как правило, с началом разминки, эти неприятные явления исчезнут сами.

Во время соревнования избежать «утечек» нервной энергии поможет предварительная организация, планирование и правильная психологическая подготовка.

Шаг второй.

Зранее спланируйте свои действия на соревнованиях.

1.  Проверьте готовность плавательного костюма,  очков,  другого необходимого оборудования и замену на случай повреждений.2.  Заранее узнайте график заплывов, расположение раздевалок и комнат формирования заплывов.3.  Прибудьте на соревнование с достаточным запасом времени, так чтобы вы не торопились и не суетились.4.  Проводите стандартную разминку по намеченному плану.5.  Совместно с тренером продумайте возможные варианты развития событий в ходе соревнований и возможные действия в разных ситуациях.6.  Возьмите с собой какую-то вещицу, с помощью которой можно всегда проделать ритуал «возвращения уверенности в себе» и обретения состояния «боевой готовности».7. Проведите несколько минут, чтобы визуализировать себя, мысленно представьте себе, ощутите, что «все делается правильно», «все идет в соответствии с планом». Дышите легко, закройте глаза и используйте психические образы для визуализации (например, вспомните самое успешное выступление, мысленно прокрутите его как видеопленку или слайд-шоу.) Направьте свой внутренний диалог в русло: «Я смогу. Мы обязательно добьемся». Этот позитивный разговор с самим собой может кардинально изменить ваше состояние.

 

Шаг третий.

Спортсмены должны быть достаточно гибкими, чтобы реагировать на меняющуюся окружающую среду в ходе соревнования, но в целом, вы должны двигаться в соответствии с принятой стратегией соревнований.

Эта стратегия должна быть простой, доступной и надежной (например, сохранить устойчивый темп, или, ровно разложиться по дистанции, поддерживать постоянную ЧСС, выдержать мощный финиш).

 

В ходе соревнования:

Шаг четвертый.

Живите здесь и сейчас, сосредоточьте свое внимание на ближайшей задаче, а не на результате. Постарайтесь пребывать в настоящем моменте и не думать о прошлом или отдаленном будущем: отложите мысли о финише или награждении. Помните, самое главное время вашей жизни здесь и сейчас, самое важное дело - то, что вы делаете в настоящий момент.

Постарайтесь настроиться так, чтобы сильное эмоциональное возбуждение не возникало преждевременно, чтобы нервная энергия не расходовалась непроизвольно, чтобы ее оказалось достаточно в решающий момент. Для этого используйте следующие приемы:

-    Контроль ритма дыхания, это поможет вам автоматически, помимо вашего сознания, успокоиться и вернуться к состоянию внутренней собранности.-    Улыбка. Это простое движение лица снимет нервно-психическое напряжение и улучшит ваше эмоциональное состояние.-    Сконцентрируйтесь целиком и полностью на самых важных аспектах стартовой дистанции. Только настоящий Мастер может использовать мощнейшую силу концентрации во время ответственных стартов.

 

После окончания соревнования:

Шаг пятый.

Фиксируйте положительный результат. Проанализируйте заплыв и отметьте, что удалось. Проведите обзор дистанции и анализ того, что Вы сделали хорошо.

По принципу управления автомобилем: избегая препятствия на дороге, ищите, где можно объехать это препятствие. Если водитель сосредоточен на выбоине, он обязательно попадет в нее.

Разберитесь в причинах своих неудач и промахов: что и как не надо делать, чего следует избегать в следующий раз. Осознайте, что поражения и проигрыши - это просто обратная связь с миром. Опыт, воспринимаемый как неудача, в своей сути является обратной связью для достижения желаемого результата.

Перенастройте свою программу подготовки, обратите внимание на то, что мобилизует вас, сосредоточьтесь на достижении цели. Используя предыдущий опыт, опробуйте новый подход как минимум дважды. И вы будете готовы резко улучшить результат, стабилизировать успех и шагнуть из лузеров в победители.

Шаг шестой.

Создайте модель эффективного поведения. Это такие навыки и действия, которые были успешно применены другими выдающимися спортсменами и вами на самых удачных выступлениях. Если какой-либо спортсмен умеет готовиться к соревнованиям и выступать хорошо, то этому может научиться каждый!

Известный психолог Уильям Джеймс сказал: «Наиболее революционное открытие нашего поколения состоит в том, что, изменяя свои внутренние установки, люди могут изменить и внешние аспекты жизни».

Моделируя новую стратегию поведения и изменяя свои внутренние установки можно повысить эффективность своей деятельности во всех аспектах личной и профессиональной жизни.

Эти простые практические рекомендации необходимо сделать не только частью психологической подготовки, но и стилем вашей жизни.

У вас все получится, и вы сможете найти баланс сил и полностью мобилизовать свои внутренние ресурсы!

 

Итак, времени мало, спешите действовать, дерзайте!

www.russwimming.ru

Все о соревнованиях

Участие в соревнованиях по плаванию

Соревновательный опыт необходим любому пловцу по целому ряду причин:

  • соревнования воспитывают волю к победе и боевой дух;
  • регулярное участие в соревнованиях помогает лучше подготовиться психологически к их атмосфере;
  • соревнования помогают понять и оценить насколько хороша ваша техника плавания и способны ли вы проявить ее в экстремальных условиях соперничества;
  • соревнования учат правильно распределять силы на дистанции.

 

                                                 Соревнования и питание

Никто не будет спорить о необходимости и важности ежедневного правильного питания для спортсмена . Питание же накануне и во время соревнований имеет прямое влияние на результат.   

Время приема

Что съесть и зачем

Что пить и зачем

До соревнований

За ночь до соревнований

Восполнить запасы гликогена в печени и мышцах, чтобы завтра было "на чем плыть". Пища, богатая комплексными углеводами (например большая порция макарон, риса или картошки)

Пить достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Нельзя алкоголь, газированные напитки, черный чай, красный чай, зеленый чай, чаи улун и пуэр, кофе

Утро в день соревнований

Прием пищи не позднее, чем за 2 часа до соревнований. Поддержать запасы гликогена на высоком уровне.Пища богатая комплексными углеводами (например каша, мюсли, бананы, рис, овощи, цельнозерновые хлебцы). 

Регулярно пить воду, изотонические спортивные напитки, разбавленный водой сок

Во время соревнований

Если нет времени между заплывами

Углеводы из изотонического напитка для поддержания энергии и компенсации потерь гликогена

Сразу после заплыва вода, изотонический напиток

Если между заплывами час или больше

Легкоусвояемая углеводосодержащая пища для подзарядки энергией и компенсации затрат гликогена (сухофрукты, виноград, яблоко, мюсли-батончик). Избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жира.

Восполнить потери жидкости. Вода, изотонический напиток, сок

После соревнований

В течение получаса после окончания

Восполнение запасов гликогена в мышцах. Углеводы с упором на комплексные не менее 50 грам: пара фруктов (бананов, яблок или апельсинов), мюсли-батончик, хлеб с медом или вареньем.

Для восстановления потерь жидкости сразу после финиша минимум 500 мл воды, сока, изотонического напитка

В течение 2 часов после окончания

Полноценный, богатый углеводами прием пищи для восстановления запасов гликогена в мышцах и печени (пицца, макароны, рис,  картофель). Избегать богатой жиром пищи.

В течение дня часто пить небольшими порциями. 

 

Соревнования и сон

О важности и продолжительности сна можно подробно почитать в статье .

Однако перед соревнованиями хорошо выспаться особенно важно. Необходимая продолжительность сна индивидуальна. Но исходя из среднестатистических данных, можно сказать, что продолжительность ночного сна перед соревнованиями должна быть не меньше 8 часов.

Участнику соревнований важно не только выспаться, но и вовремя проснуться. Ведь в решающий момент нужно быть в тонусе! Для того, чтобы нервная система успела активироваться и пловец был к моменту старта в максимальной боевой готовности нужно просыпаться минимум за 3-4 часа до начала соревнований.

Разминка на соревнованиях

Задача разминки перед соревнованиями – подготовить пловца к старту как физически, так и психологически.

Предстартовая разминка похожа на разминку перед тренировкой , то есть включает в себя упражнения на суше для разогрева мышц и связок, упражнения на суше на растяжку для повышения эластичности мышц, разминочное плавание. Но в разминку перед соревновательным заплывом следует включить большее количество очень коротких отрезков, проплываемых с высокой скоростью, а также уделить внимание отработке старта и поворотов.

Важный момент состоит в том, что участнику соревнований необходимо привыкнуть к бассейну, где будут проходить заплывы. Все бассейны разные, поэтому нужно внимательно оценить обстановку и адаптироваться к ней. Оцените температуру и прозрачность воды, на какой высоте находятся бортики, какова глубина бассейна. Осмотрите стартовые тумбы и потренируйтесь делать стартовый прыжок.

Общий метраж проплываемых дистанций и интенсивность разминки в воде зависят от типа нервной системы пловца и длины соревновательной дистанции.

Важно подойти к моменту старта в оптимальном психологическом состоянии. При чрезмерном волнении поможет спокойное плавание. При состоянии апатии, напротив, нужно проплыть несколько коротких отрезков с максимальной скоростью.

Продолжительность разминки может быть 15-20 мин, дистанция разминочного плавания составляет 400-800 метров и более. Перед финальными заплывами разминка должна быть наполовину короче, чем перед предварительными заплывами. Разминку следует заканчивать тем способом, которым пловец будет плыть на дистанции. Период времени от разминки до старта должен быть 20-30 мин.

Откупывание на соревнованиях

На соревнованиях откупывание еще более важно, чем на тренировке ..

После окончания заплыва как можно скорее нужно пойти в разминочный бассейн и поплавать 15-18 минут на невысоком аэробном пульсе. После такого спокойного плавания, спортсмен будет чувствовать себя гораздо лучше, чем сразу после завершения дистанции. Минимальный рекомендуемый объем восстановительного плавания составляет 800 метров. Если же на соревнованиях отсутствует разминочный бассейн, где можно поплавать после соревновательного заплыва, то постойте пару минут в холодном душе, а потом выполните упражнения на растяжку (особенно на те мышцы, которые устали и болят).

Психологическая подготовка перед и во время соревнований

Участие в соревнованиях – испытание не только физических навыков, это и большая психологическая нагрузка. От того, как вы с ней справитесь зависит результат.

Главное – позитивный настрой

Уверенность в своих силах и подготовке, желание раскрыть свой потенциал и продемонстрировать свои возможности, готовность побеждать и получать удовольствие от этой победы – вот составляющие позитивного настроя. После долгой подготовки вы пришли на эти соревнования, чтобы пожать плоды своих трудов и усилий, и вы покажите все, на что способны!

Не волнуйтесь перед стартом и не накручивайте себя

Не волноваться – главное правило для участника соревнований. Долгие тренировки сейчас позади и лишними мыслями и переживаниями вы себе уже не поможете, зато навредить сможете запросто.

Самая распространенная психологическая проблема - это когда спортсмен постоянно думает о предстоящем старте. Днем и ночью, в любом месте он не может заставить себя не думать о том моменте, когда прозвучит стартовый сигнал и соревнующиеся начнут преодолевать дистанцию. В большинстве случаев это заканчивается тем, что к старту пловец выходит морально истощенным, что неизменно скажется на результатах не в лучшую сторону. Очень сложно перестать себя накручивать, но попытайтесь отвлечься, займитесь чем-то интересным. В ожидании заплыва не мечитесь, сядьте, послушайте музыку, пообщайтесь с друзьями или соперниками.

Визуализируйте ваш заплыв и победу в нем

Основная задача техники визуализации - помочь вам полностью морально подготовиться к быстрому плаванию. Многие спортсмены визуализируют свои старты не только на соревнованиях, но и во время подготовки к ним.

Начинать визуализацию соревнований следует за несколько недель, и практиковаться ежедневно. В день старта посмотрите на воду и представьте в мельчайших подробностях, как вы проходите дистанцию. Визуализируя предстоящий старт, представьте себе до мельчайших подробностей все ощущения, которые будете испытывать во время заплыва и программируйте ваше тело плыть так, как этого хотите. Все детали имеют значение, необходимо ощутить атмосферу соревнований уловить запах воды в бассейне, увидеть соперников и услышать зрителей на трибунах, ощутить каждый гребок и удар ногами, почувствовать свое дыхание. Плывите в своих мыслях идеально, не допускайте тактических и технических ошибок. Отнеситесь серьезно к этой практике, ее эффективность доказана вы удивитесь какой невероятной силой обладает ваша мысль.

Уважайте, но не бойтесь соперников

Соперники – тоже люди, они тоже тренировались и собираются показать свой лучший результат. И, как и вы, они тоже волнуются. Проявите дружелюбие и уважение к своим соперникам, будьте вежливы. Но помните, что страх перед соперником – не лучший союзник на дистанции.

Отнеситесь философски к результату

Если вы показали на соревнованиях не тот результат, на который рассчитывали, отнеситесь к этому философски. У всех бывают взлеты и падения. Ведь тот, кто не падает, тот и не встает. Если вы сделали все возможное для победы – это уже победа, ваша личная победа над собой, своими страхами и сомнениями. Дорогу осилит идущий, не сдавайтесь, анализируйте свои ошибки и тренируйтесь дальше и следующий результат обязательно будет лучше!

 

skzswimming.lv

ПРАВИЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ - Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

С этим файлом связано 46 файл(ов). Среди них: Novitskiy_V_V__Goldberg_E_D__Urazova_O_I__red__Patofiziologia_T_, Novitskiy_V_V__Goldberg_E_D__Urazova_O_I__red__Patofiziologia_T_, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТРАБОТКИ ГРЕБКА.docx, Aspirinovaya_bronkhialnaya_astma.ppt.ppt, КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ.docx, Aspiratsionnaya_pnevmonia.ppt.ppt, КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.docx, MedBooks-Medknigi_differentsialnaya-diagnostika-arterialnoy-gipo, Arterialnaya_gipertenzia.ppt.ppt и ещё 36 файл(а).Показать все связанные файлы Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

Заплыв пловца является проверкой для его сил, техники и концентрации в высоко конкурентной среде. Для того чтобы показать свой лучший результат на стартах, важно хорошо отдыхать, но в то же время быть собранным и энергичным. Хорошая физическая форма может принести значительный результат!

Метод 1 из 3:

Подготовка за день до соревнований

1

Соберите сумку вещей, необходимых для соревнований. Тем самым вы оставляете себе больше времени на отдых, так как на следующее утро вам не нужно будет рано вставать и упаковывать сумку на скорую руку. Упакуйте вещи, такие как полотенце, две пары очков, две шапочки для плавания, фрукты, орехи, воду, а также энергетический напиток.

2

Убедитесь, что вы продумали стратегию того, как вы будете плыть на соревнованиях. Например, ваши развороты, темп, и так далее.

3

Хорошо поужинайте за день до соревнований. Ешьте много углеводов и белков. Кроме того, включите в рацион некоторые полезные жиры (миндаль, арахисовое масло).

Старайтесь есть как можно больше углеводов. Ешьте продукты, такие как лапша, пирожки, овощи, ореховая паста и так далее.

4

Примите теплый душ. Расслабьте мышцы. Сделайте это перед сном.

5

Лягте спать как можно раньше, особенно если вам рано вставать. В ночь перед соревнованиями необходимо много спать.

Реклама

Метод 2 из 3:

Подготовка в день соревнований

1

Завтрак должен быть легким. Съешьте кашу или мюсли и банан, или энергетический батончик, если соревнования проходят рано утром. Если соревнования проходят днем, то у вас должен быть плотный завтрак и легкий обед. Вы должны принимать пищу не меньше, чем за час или два до соревнований. Бананы, крекеры, и тост без масла в небольших количествах являются подходящей едой. Предпочтительными продуктами будут макароны, крупы, бублики, хлеб, фрукты и овощи. Такие продукты выходят из желудка через два часа, поэтому не должны быть съедены более чем за три часа до заплыва, так как они могут переопределить энергию вовремя гонки. Бананы подойдут лучше всего, потому что в них есть калий, который делает вас более устойчивым к усталости. И помните, никакого сахара.

2

Отдыхайте. Если вы учитесь в школе, не спешите между классами. Спокойно подымайтесь и спускайтесь по лестнице. Не перенапрягайте свое тело, сохраните энергию для соревнований.

3

Наденьте купальный костюм непосредственно перед стартом. Не надевайте Fastskins, пока вы не разогреетесь, и кожа будет сухой. Убедитесь, что у вас есть вода и полезные закуски. Если вы участвуете как в пробных, так и финальных заплывах, вам может понадобиться до пяти полотенец; однако, вы можете повесить свои полотенца сушиться, чтобы сэкономить место в сумке.

4

Нанесите солнцезащитный крем, если соревнования проходят на открытом воздухе. Наверняка, вы не хотите получить загар в форме ваших очков. Помните, крем впитывается в течении 30 минут.

5

Слушайте хорошую динамичную музыку. Подключите ваш IPod или Discman и слушайте любимую смесь мелодий. Танцуйте, если вам этого хочется, но не переутомляйте себя.

6

Пейте достаточно жидкостей, например, фруктовые соки или воду. Многие считают, что в таких случаях хорошо подходят напитки типа Gatorade, но в них очень много сахара. Пить можно не позднее, чем за пять минут до старта. Пейте много в течение дня и в течение соревнований. Отсутствие жидкостей действительно может повлиять на вашу производительность, даже прежде, чем вы почувствуете жажду.

Реклама

Метод 3 из 3:

Заплыв

1

Визуализируйте ваш заплыв. Сядьте где-нибудь в тихом месте, и представьте гонку с момента как вы находитесь на бортике и до момента, когда вы касаетесь стены. Представьте точное время, которое вы хотите видеть на табельной доске. Все это помогает сохранить позитивный настрой.

2

Перейдите в место, где будут проходить соревнования. В зависимости от того какой вы человек, возможно вы захотите взбодриться. Проведите супер интенсивное, но быстрое упражнение, например, отжимание в течение 30 секунд, прыжки, или любое другое упражнение, которое поможет вам собраться за 10 минут до начала гонки.

3

Войдите в бассейн и немного поплавайте. Не утомляйте себя в это время и не плывите слишком быстро. Это нужно вам для того, чтобы потянуться и почувствовать воду.

Если вы чувствуете, что необходимо плыть быстрее, то сделайте короткий сильный рывок, но не более 80 процентов от вашей максимальной скорости. Убедитесь, что ваши интервалы дают вам достаточное количество отдыха. Это позволит сохранить хорошее кровообращение. Вы почувствуете свой рывок, и у вас будет возможность отдохнуть во время длительного заплыва. Дело в том, что вам нужно сохранить свою энергию, в то же время, сохраняя ваше тело в хорошей кондиции.

Реклама

Советы

Помните всегда держать ваши очки и шапочку около себя, и поглядывать на табло объявлений, чтобы вы были готовы к вашему выходу.

Всегда делайте растяжку перед заплывом; тянитесь в течение примерно 20 минут у себя дома, потяните руки, и четырехглавые мышцы. Это особенно необходимо для тех, кто плавает брассом.

Держите свое тело в тепле, когда не плаваете. Наденьте свои любимые тренировочные брюки и самую удобную толстовку.

Никогда не думайте, что вы проиграете. Это замедлит вас немного.

Вам необходимо выпивать тонну воды, особенно в летнее время. Во время соревнований вам потребуется от четырех до шести бутылок с водой. Придерживайтесь одной бутылки Gatorade, делайте один глоток перед / после гонок. Слишком много Gatorade повысит уровень сахара в крови, который приведет к упадку сил, когда вам будет нужна энергия.

Просто расслабьтесь, и выкиньте все переживания из головы. Наслаждайтесь собой, ведь соревнования это еще и возможность сблизиться со старыми друзьями и завести новых.

Позаботьтесь о некоторых нуждах организма перед гонкой, если это возможно! Нервный желудок всегда может стать серьезной помехой, по мере того как вы приближаетесь к бортику.

Не стоит слишком нервничать. Это может повлиять на вашу производительность.

Не переживайте во время тренировок за день до соревнований.

Будет полезным поднимать ваши ноги вверх примерно на час, пока вы отдыхаете. Лягте на спину и положите ноги на стул. Дышите медленно и глубоко. Это хорошее время, чтобы сделать визуализацию вашей стратегии заплыва или сделать упражнения на расслабление.

Запишите все свои соревнования, чтобы ни одно не пропустить.

Придите на соревнование чуть раньше, чтобы не переживать по поводу опоздания.

Править

Предупреждения

Никогда не пейте энергетические и прохладительные напитки в день соревнований. Они выведут электролиты из вашего организма и напрягут мышцы.

Не употребляйте много сахара (искусственной энергии), он не сделает вас быстрее в воде.

Не ешьте слишком много. Вы можете лишиться хорошего сна. Также не поддавайтесь искушению нагрузить свой организм углеводами, чтобы восполнить потерянную энергию. Придерживайтесь диеты в 3000 калорий в дни соревнований. Вы можете налечь на еду, но после окончания заплывов, особенно на пищевые продукты с высоким содержанием белка. Слишком много пищи до соревнований будет тянуть вас вниз, гарантированно.

Во время соревнований прибывайте в состоянии "дзен". Не волнуйтесь о том, что происходит вокруг вас, просто закройте глаза и расслабьтесьперейти в каталог файлов

stomfaq.ru

Почему участие в любительских соревнованиях по плаванию это лучшая тренировка

Легкой воды! Быстрых секунд! Хорошего старта! Еще много напутствий ждёт того, кто решил участвовать на соревнованиях по плаванию.

Но многие люди говорят «зачем нам соревнования», «я не для этого сюда пришел», «мне еще рано» и т.д. Должен сказать, что это только отговорки, которые не имеют смысла.

Соревнование - это лучшая тренировка

У меня есть одно твердое убеждение, о котором я уже упоминал в двух предыдущих статьях — «Какой должна быть ваша тренировка» и «Кто такой тренер по плаванию и зачем он нужен» —

Бесцельное плавание — путь в никуда!

Мое мнение такое, что у любого начинания должна быть хоть какая-нибудь цель. Выполняя тренировки, мы приближаем себя к некой запланированной точке, т.е. к тому, ради чего мы пришли выполнять эту порой нелегкую работу. Мы учимся, совершенствуемся, тренируем свой организм для того, чтобы достигнуть запланированного результата. И вот когда это свершилось, мы видим, что можем сделать гораздо лучше, больше, быстрее. Затем мы поднимаем планку выше и идем дальше, к новой цели. К новой победе над соперниками, а главное над собой. Единственное, хочу сразу предостеречь либо немного охладить ваш безудержный пыл — не завышайте планку сразу, ставьте достижимые цели, не бегите впереди паровоза или как голый в баню. Помните — всему свое время, и время на свою подготовку. Если у вас есть тренер, то посоветуйтесь с ним, какую лучше дистанцию выбрать, какие соревнования — это касается только спортсменов-любителей. У профессиональных спортсменов свои условия, свои требования, свой календарь. И после этого начинайте готовиться, тренироваться и приближать себя к новой цели.

Почему нужно участвовать в соревнованиях по плаванию

А есть еще одно убеждение — «Соревнование — это лучшая тренировка». Вот о нем и пойдет сегодня речь.

Дело в том, что большинство людей одолевает страх по поводу соревнований. «Аааааааа! Соревнования! Аааааааа — я не готов, я боюсь…» и т.д. Хочу вас немного успокоить. Соревнование — это не приговор, не болезнь, не черт, в конце концов не нужно их бояться. Прежде всего уясните, что должно быть какое-то логическое завершение определенного цикла для того, чтобы перейти на новый уровень. Для этого нужен тест, а соревнования и есть тот самый тест. Вы скажете, что протестировать можно и на тренировке. Все верно, но этот тест будет, мягко говоря, неточным, приблизительным. Потому что обычная тренировка не даст полностью показать себя. Все-таки соревнование больше мобилизует, дисциплинирует и мотивирует к лучшему результату. В нем присутствует дух соперничества не только с другими участниками, но и с самим собой. Выброс адреналина, с которым нужно справиться — это самая отличная тренировка для вашей психики. И наконец, почему же все-таки соревнование — это лучшая тренировка? На любом таком старте проявляются многие ошибки, которых мы не видим на обычных занятиях.

Соревнование - это лучшая тренировка

Появляется понимание (не только со стороны тренера, но и с вашей), с чем дальше нужно работать. В результате этих стартов мы можем видеть, работает ли методика или план, по которым мы тренируемся либо нужно что-то менять. Настрой на соревнования очень важный этап в завершении тренировочного цикла, и если вы сделаете это правильно, то успешное выступление поднимет вас на следующую ступень.

Не загоняйтесь насчет какого-то звездного выступления — это любительский старт, и он вас ни к чему не обязывает. Никто вас за показанный результат по голове не стукнет. Это только ваш результат, и он показывает, насколько правильно вы тренируетесь. И вам просто стоит трезво оценить свою работу и работу вашего тренера.

Помните, соревнования по плаванию — это самый лучший тест. И здесь кроется маленькая заковырка. В случае хорошего выступления вы на высоте, а в случае не совсем удачного — можете опустить руки. Ни в коем случае не опускайте руки! Оцените здраво, почему на этом тесте-соревновании вы показали такой результат. Здесь я вам советую завести дневник тренировок (если не знаете, спросите у меня, как он должен выглядеть), в котором будет отражен ваш тренировочный процесс. Так будет адекватнее и точнее сделать выводы, кто и где накосячил.

Соревнование - это лучшая тренировка

Разберитесь спокойно и трезво, а затем начинайте работу над ошибками. Выберите новый старт, возможно, с другой дистанцией либо дисциплиной и готовьтесь исправляя недоработки. А если старт был удачным — ставьте более высокую цель. Главное, не бойтесь этого делать. Соревнования способны затянуть в свои сети на столько, что потом вы просто не сможете представить свою жизнь без этого кайфа. Вы можете получить столько ярких и незабываемых впечатлений и эмоций, сколько не получали за всю свою жизнь! Поверьте мне, у меня этих эмоций было предостаточно.

Я помню свои первые соревнования. Мне 6 лет. Я плыву в сильнейшем заплыве по сильнейшей в рейтинге 4-ой дорожке. Мой рост метр в прыжке, а рядом со мной на соседних тумбочках стоят какие-то «Годзиллы-переростки». Старт! Страх ушел, осталась только обида — чего меня сюда запихнули на съедение этим монстрам, и злость — вырасту — «намажу голову чесноком всем им и отгрызу!»

Соревнование - это лучшая тренировка

Я плакал после заплыва, но это было недолго и сегодня, вспоминая об этом моменте, я улыбаюсь. Прошло больше 39 лет, а эмоции того заплыва всегда со мной. Потом было много побед и поражений, много радостных моментов, мгновений счастья и огорчений. Но это мои эмоции, мои переживания, которыми я очень дорожу. Мне есть что вспомнить и до сих пор есть куда стремиться. Ну это было лирическое отступление, вернемся к нашим рассуждениям о соревнованиях.

Любой старт тренирует вашу психику. Чем больше и регулярные вы соревнуетесь, тем проще и легче вы переносите жизненные трудности. Это доказано учеными уже давно. Нам закаленным в соревнованиях легче, чем людям далеким от этого. Мы зачастую можем собраться и решить вопрос, который, казалось бы, решить невозможно. В этом тоже большой плюс состязаний. Есть еще одно неоспоримое преимущество любительских соревнований — они вне политики, и это так здорово! В каких бы странах и континентах вы ни выступали, всегда вас встретят как самых дорогих гостей. Ни разу я не слышал о каких-либо претензиях или неприязни между спортсменами и организаторами. Это всегда очень дружелюбная и совсем аполитичная атмосфера.

Мы все общаемся на равных, все приветствуем одинаково представителей любой расы и национальности. Одинаково аплодируем любому атлету. Короче, у нас один большой МИР, в котором есть только позитив.

Соревнование - это лучшая тренировка

В своих тренировках я плавно подвожу учеников к тому, что нужно принимать участие в соревнованиях. Говорю о том, что в действительности можно от них получить, какие плюсы, какие эмоции, какие выводы. Еще одно важное преимущество в любительских стартах, да и не только в любительских — это общение. В жизни в одном месте, в одно время очень сложно найти столько единомышленников, а на соревнованиях нас много. Сколько судеб переплетается, а сколько новых и интересных людей мы можем встретить, сколько историй, сколько новых ощущений! И только подумайте, что если вы никогда не сделаете шаг в этом направлении, то просто-напросто можете ничего этого не получить, не встретить, не почувствовать, не испытать, не вырваться, не приобрести…

Подводя итог, я хочу призвать всех тренирующихся — выступайте на соревнованиях, как можно регулярнее! Ибо «Соревнование — это лучшая тренировка!»

stoneforest.ru


.