Бодрящая аквааэробика как средство эффективного похудения. Что дает аквааэробика
Аквааэробика для похудения. Эффективна ли аквааэробика для похудения?
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Вода обладает множеством полезных свойств от вязкости и плотности до способности влиять положительным образом на нашу энергетику. Поэтому водные виды фитнеса пользуются огромной популярностью и в качестве основы для тренировок, и как дополнительная физическая активность.
Летом, в жару, когда заниматься в спортзале становится не слишком комфортно, фитнес в воде и вовсе становится отличным выходом для тех, кто не хочет прекращать тренировки. Конечно, пальма первенства в рейтинге водных видов фитнеса принадлежит плаванию. Однако тем, чей уровень подготовки достаточно высок, оно не способно дать полноценную нагрузку, поэтому многие повышают эффективность своих тренировок в воде с помощью аквааэробики. Впрочем, такие занятия подходят не только им, но и новичкам, а также беременным женщинам, очень полным и перенесшим травмы людям, имеющим заболевания суставов и варикозное расширение вен, т.е. тем, кому другие нагрузки могут быть не слишком полезны.
Аквааэробика – один из наиболее безопасных и эффективных видов фитнеса. Ведь вода не дает опасных нагрузок на наш с вами опорно-двигательный аппарат, в то же время, создавая значительное сопротивление. Серьезные усилия требуются уже для того, чтобы удержаться на плаву без вспомогательных средств. Энергетически затратны и процессы терморегуляции. В результате действия всех данных факторов во время занятий аквааэробикой ускоряется обмен веществ, калории активно сжигаются, а вес уходит.
Еще одним из преимуществ аквааэробики является одновременное положительное влияние не только на мышцы, но и на кожу. Массажный эффект, создаваемый водой, позволяет эффективней бороться с целлюлитом, улучшает кровообращение и общее состояние кожи, а также позволяет меньше уставать во время тренировок, способствуя удалению молочной кислоты из мышц. Небольшим приятным бонусом от проведения тренировок в воде станет и повышение иммунитета. Также вода успокоит вашу нервную систему.
Есть у аквааэробики и противопоказания. Это простудные и инфекционные заболевания ЛОР-органов, мочеполовой системы, кожи, гельминтоз, проблемы со зрением и с сердечно-сосудистной системой, а также астма и склонность к аллергии на хлорку. Поэтому перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом.
Кстати, поберечь себя от хлорки стоит и тем, кто к аллергии не предрасположен. Для этого принимайте душ до и сразу после бассейна, перед занятиями снимайте косметику с лица и убирайте волосы под шапочку. А лучше поищите бассейн с морской водой. Ее обычно не подвергают хлорированию, а эффективность похудения и польза для организма в целом будет гораздо выше.
Занятия аквааэробикой проходят под ритмичную музыку, обычно в бассейнах глубиной от 1,2 до 1,7 м с температурой воды 23-27 градусов, и всегда начинаются с разминки, причем не только непосредственно в воде, но и перед погружением. Лишь после 10-15-минутного разогрева можно приступать к основному комплексу упражнений, коих придумано немало. Наверняка, тренер в фитнес-клубе предложит вам что-то свое. Но можно с уверенностью сказать, что даже самая обычная разминка, известная нам по школьной программе физкультуры, в бассейне заставит вас прикладывать дополнительные усилия из-за сопротивления воды, которое в 12 раз превышает сопротивление воздуха.
Во время занятий нередко задействуются дополнительные акссесуары, такие, как утяжелители, гантели или мячи, призванные повысить эффективность тренировок. Как правило, записавшись на занятия в фитнес-клуб, об их наличии можно не беспокоиться. Как и о неумении плавать, ведь существуют специальные пояса, помогающие удерживать голову над водой. К тому же, при формировании групп для занятий аквааэробикой обычно учитывается уровень подготовки, а вот возраст является не столь значимым критерием.
Продолжительность занятия аквааэробикой варьируется от 30 минут для новичков до 45 минут-1 часа для тренированных людей, а их периодичность, если вы хотите похудеть, должна быть не реже 3-4 раз в неделю.
Аквааэробика соединила в себе достоинства плавания и многих «наземных» способов тренировки, что делает ее по-настоящему универсальным видом фитнеса. Но как и для любого другого вида физической нагрузки, эффект от занятий аквааэробикой будет заметен лишь в том случае, если вы будете придерживаться диеты или, по крайней мере, не позволять себе переедать.
Источник: FoodLover.RuАвтор: Виктория Серова
foodlover.ru
Эффективна ли аквааэробика для похудения?
У современной женщины есть поистине большой выбор способов привести в норму фигуру. Одним из них можно назвать занятия аквааэробикой. Однако такой вид физической активности является довольно мягким и плавным, не предполагает серьезных нагрузок. Поэтому часто возникают сомнения, эффективна ли аквааэробика для похудения. Чтобы это понять, стоит рассмотреть ее особенности.
Особенности аквааэробики
Преимущества аквааэробики
Занятия в бассейне обладает рядом преимуществ перед другими видами физической активности:
- Снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник. Все упражнения выполняются легче, чем на воздухе, и не сопровождаются болевыми ощущениями.
- Организм защищен от перегрева. Поскольку занятия проходят в воде с температурой от 28 до 32 градусов, то во время занятий тело постоянно охлаждается.
- Происходит дополнительный расход калорий. Поскольку температура воды ниже, чем температура тела, то организм постоянно пытается восстановить тепловой баланс, не допустив чрезмерного охлаждения. Эта деятельность способствует сжиганию калорий и уменьшению жировой массы.
- Мышцы испытывают дополнительную равномерную нагрузку. Поскольку вода плотнее воздуха, то для совершения любого движения требуется преодолевать дополнительное сопротивление. Поскольку нагрузка распределена равномерно, то и дается она довольно легко. Мышцы при этом постепенно обретают силу и приходят в тонус.
- Во время занятий достигается мягкий эффект гидромассажа. Поскольку на аквааэробике вы постоянно находитесь в движении, вода циркулирует, массируя кожу. За счет этого повышается ее эластичность, постепенно исчезает целлюлит, контуры становятся более привлекательными.
- Наблюдается положительное влияние на состояние нервной системы. Уже после первого занятие вы ощутите прилив жизненных сил, у вас поднимется настроение. А постепенно при регулярной практике отмечается улучшение качества сна, повышение выносливости и стрессоустойчивости.
Кроме всего прочего, аквааэробика способствует закаливанию организма. Да и сами занятия проходят легко и дарят массу приятных ощущений, что также можно считать преимуществом.
Польза аквааэробики
Даже если отбросить вопрос, эффективна ли аквааэробика для похудения, можно найти большое количество полезных свойств этого вида активности. Уже только они могут стать причиной начала посещения бассейна. В частности, упражнения в воде являются профилактикой простудных заболеваний, проблем с сердечно-сосудистой системой, суставами, позвоночником. Их рекомендуют беременным женщинам для сохранения физической формы и подготовки тела к родам.
Аквааэробика: эффективное направление фитнеса для здоровья и похудения женщинПротивопоказания к занятиям аквааэробики
Но перед тем, как записаться на занятия по аквааэробике, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. В идеале следует получить консультацию врача. Так, физическая активность в бассейне противопоказана в следующих случаях:
- При наличии любых кожных заболеваний.
- При болезнях мочеполовой системы.
- Во время простудных заболеваний, а также при астме, бронхите и других болезнях дыхательной системы.
- При наличии аллергии на хлор.
Кроме того, во время восстановления после сердечного приступа, травм и переломов, при остеохондрозе и склонности к судорогам перед посещением бассейна нужно обязательно посоветоваться с врачом.
Как проходят занятия в бассейне?
Существуют разные группы по аквааэробике, занятия в которых проводят для начинающих, имеющих средний уровень подготовки и продвинутых. Они различаются сложностью и интенсивностью упражнений. Кроме того, каждый тренер имеет свою собственную программу.
Но занятия всегда проводятся по одному сценарию: разминка, основная программа и восстановление. Именно такой порядок позволяет достичь хороших физических результатов с пользой для здоровья.
Можно ли похудеть при помощи аквааэробики?
Изучив все особенности, можно легко ответить на вопрос, эффективна ли аквааэробика для похудения. Несомненно, польза для фигуры от занятий будет. Но ждать быстрых результатов не стоит. Эффект от аквааэробики наступает постепенно, но при этом он отличается устойчивостью. А чтобы ускорить процесс, вы можете пересмотреть свой рацион питания. Кроме того, регулярные занятия подарят вам бодрость и хорошее настроение, которые помогут вам сделать повседневную жизнь более активной, что также полезно для фигуры.
Аквааэробика - это отличный способ похудеть людям с очень большим избыточным весом и всем другим группам, которым фитнес и аэробика недоступны в силу физических особенностей. При помощи такого вида активности они смогут начать работать над фигурой, одновременно укрепляя здоровье.
Если вам требуется сбросить лишь пару лишних килограммов или просто поддержать в норме вес, то также обратите внимание на аквааэробику. С ней вы постепенно достигните желаемых результатов, без переутомления и дискомфорта. Аквааэробика подойдет всем, кто плохо переносит интенсивные физические нагрузки. Она поможет сохранить красивую фигуру в любом возрасте и принесет массу удовольствия.
mixfacts.ru
избавляемся от лишних килограммов в воде
Аквааэробика – особый вид аэробики, все упражнения и элементы которой нужно выполнять в воде. Тренировки проходят либо в бассейне, либо в специализированных фитнес центрах, и количество увлеченных этим видом гимнастики растет с каждым днем. Очень эффективно используется аквааэробика для похудения, помогая не только избавиться от лишних килограммов, но и оказывая общее оздоравливающее воздействие на организм. Заниматься аэробикой в воде значительно легче, чем на суше, поскольку вода уменьшает вес тела, а высокая эффективность достигается за счет оказываемого водой сопротивления.
Похудение и заряд бодрости в воде
к оглавлению ↑
Аквааэробика полезна всем
Представьте, что вы делаете обычную зарядку с обычными упражнениями, но при этом все ваше тело обволакивает мягкое давление воды. Все ваши движения будто сопровождает мягкий массаж, действуя на все мышцы одновременно. Выполняя различные движения, вы чувствуете сопротивление воды, вам приходится его преодолевать, и даже для обычного взмаха руки затрачивать больше энергии, чем при тех же движениях, поворотах, наклонах на суше. Конечно, резких движений вам сделать не удастся, поэтому нагрузка на мышцы ограничена – это тоже фактор, который нас устраивает, после занятий мы не чувствуем такой изнуряющей усталости, как после посещения обычного тренажерного зала.
Благодаря меньшим нагрузкам и в более щадящем режиме, чем при занятиях на суше, аквааэробика не имеет практически никаких противопоказаний и может быть использована как вид тренировок всеми без исключения.
Пожилые люди чувствуют себя в воде прекрасно, они с удовольствием выполняют все необходимые комплексы упражнений, не чувствуя при этом особого чувства усталости. Им хочется приходить и заниматься снова и снова!
Беременные женщины, не решающиеся заниматься привычными видами спорта, на занятиях аквааэробики для беременных застрахованы от получения каких-либо травм и растяжений. Поэтому они с радостью возвращаются к занятиям спортом, но только в воде, где нагрузки минимальные, а польза от занятий ощутимая, причем как для будущей мамочки, так и для малыша. Многие врачи, наблюдающие женщин во время беременности, советуют заниматься гимнастикой, обязательно делать зарядку, и рекомендуют аквааэробику как наилучший вариант.
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Дети, попадающие на занятия аквааэробикой, резвятся в воде гораздо охотнее, чем при обычных посещениях бассейна, ведь все тренировки, проходящие под руководством опытных инструкторов, превращаются в веселую и увлекательную игру. Помимо этого, вода является для детского организма фактором, укрепляющим иммунитет и имеющим эффект закаливания.
к оглавлению ↑Как работает аквааэробика для похудения
Если вы решили избавиться от нескольких ненавистных килограммов, то именно занятия аквааэробикой дадут вам тот эффект, который трудно с чем-то сравнить. Зачем идти в спортивный или тренажерный зал и до изнеможения заниматься тяжелыми упражнениями? Непосильные занятия, может быть, и уберут лишние цифры на весах, но моральная и физическая усталость от них тоже очень ощутима. Приходя домой, вы просто валитесь с ног, спрашивая себя, а нужно ли мне это? Диеты, которые нарушают пищеварение и обмен веществ, вам тоже больше не понадобятся!
Посещая занятия аквааэробики для похудения, самым чудодейственным образом повышается настроение, общее самочувствие улучшается, вода «снимает» всю усталость, все тревоги, весь негатив! И при всем при этом вес неуклонно снижается, ведь нагрузка на мышцы присутствует, а затрачиваемые калории этому только способствуют.
Необходимо упомянуть о том, что аквааэробика проводится в воде с температурой в диапазоне от 23 до 27 градусов, то есть значительно ниже той температуры, которую имеет наше тело. Во время занятий в прохладной воде дополнительно сжигаются калории именно из-за этого фактора. Дело в том, что даже при комфортной температуре в воде тело постоянно пытается согреться, обмен веществ ускоряется и килограммы уходят быстрее.
Кожа с проблемными целлюлитными участками заметно подтягивается, ее упругость повышается, она становится более упругой и эластичной. Гидромассаж – враг целлюлита, помните это, все еще раздумывая, записаться вам на занятия аквааэробикой или нет.
Положительные эмоции, полученные во время тренировок в воде, оказывают мощный психологический эффект. Сочетание движений, позаимствованных и у мастериц танца живота, и у занимающихся шейпингом, создают отличное настроение и придают бодрости на долгое время. Занимаясь на психологическом подъеме, вы теряете лишние килограммы гораздо быстрее, чем изводя себя тяжелыми нагрузками и постоянно падая духом.
к оглавлению ↑Основные правила аквааэробики
загрузка...
Если вы посещаете специализированный центр, где проводятся занятия по аквааэробике, в том числе и для похудения, то опытный инструктор, профессионал своего дела, разъяснит вам все правила таких тренировок. К слову сказать, вам не нужно беспокоиться о приобретении инвентаря и аксессуаров для занятий. Современные фитнес центры имеют все необходимое оборудование, они полностью укомплектованы и ждут вашего прихода. Выполняйте все указания инструктора, и у вас все обязательно получится. Однако есть несколько советов, к которым будет полезно прислушаться всем, кто решил заняться аквааэробикой для укрепления здоровья или похудения:
Начиная занятия, не спешите увеличивать темп упражнений, делайте это постепенно. Также не спеша увеличивайте и глубину, на которой выполняются все комплексы движений.- Обязательно перед занятиями разогрейтесь, походите по кромке бассейна, попрыгайте, поплавайте, привыкните к температуре воды.
- Постепенно увеличивайте и время занятий, первые тренировки не должны длиться более 30 минут. Музыка, которую используют для проведения тренировок в воде, в начале ваших посещений не должна быть слишком быстрой.
- Не стремитесь выполнить весь комплекс упражнений, прислушивайтесь к своему организму, если чувствуете необходимость отдохнуть – отдыхайте.
Живительная сила воды
Занимаясь аквааэробикой в воде, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие, похудеть и скорректировать недостатки фигуры. Направленное воздействие на определенные группы мышц, поможет убрать и злополучное «галифе» на ногах, и эффект «обвисших крылышек» на руках. При этом после занятий вы не будете чувствовать никакой боли в мышцах. Это поистине волшебное свойство аквааэробики объясняется тем, что водный массаж не дает накапливаться в мышцах молочной кислоте, которая вызывает болевые ощущения после силовых нагрузок, а водные занятия полностью это исключают.
Офисные работники, проводящие время за столом и подвергающие тем самым свой позвоночник небывалым нагрузкам, могут отлично восстановить осанку, укрепить весь позвоночник, распрямить его под действием водного массажа. Воздействие на позвоночник положительным образом обязательно скажется и на состоянии других органов – укрепится сердечная мышца, станут чище и сильнее легкие.
Особенно занятия аквааэробикой рекомендованы людям, страдающим заболеваниями суставов. Обычная гимнастика им не под силу, да и зачастую попросту вредна. А вот в воде больные суставы разрабатываются в щадящем режиме, люди сохраняют полную физическую активность.
Также аквааэробика показана людям с варикозным расширением вен. Во время занятий больные сосуды разгружаются, происходит значительное улучшение кровообращения, отток венозной крови налаживается.
Занимаясь аквааэробикой, тело и дух наполняются бодростью, пробуждается интерес к жизни, появляются новые друзья. Аквааэробика эффективна не только для похудения, но и для улучшения общего состояния здоровья. Вода в комплексе с физической активностью поможет укрепить здоровье и забыть о болезнях, подтянуть фигуру и просто улучшит качество жизни и поднимет настроение.
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
загрузка...
3ladies.su
|
Хотя аквааэробика и вышла из танцевальной аэробики, но по сравнению с последней имеет намного большую оздоровительную и похудательную эффективность. К тому же, практически не имеет противопоказаний связанных с избыточным весом, физической и функциональной слабостью, болезнями суставов и сосудов. Так что же такое аквааэробика?Как понятно из самого названия это двусложное слово, в котором "аква" обозначает "воду", а "аэробика" - аэробную ритмическую гимнастику. Танцевальные, ритмичные движения в воде и есть основа занятий по аквааэробике. Кажущееся незначительным отличие от простой аэробики на деле является кардинальным и значимым - все упражнения в аквааэробике построены на вязкости водной среды и ее преодолении. Важным преимуществом аквааэробики является то, что она подвластна практически всем возрастам и не требует специальных навыков в плавании. Если вы даже не умеете держаться на воде, будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Положительные стороны аквааэробики
Преимущества занятий в водной средеВода обладает уникальным свойствами влияющими на человеческий организм, такими как сопротивление, гидростатическое давление и выталкивание. Первое свойство позволяет значительно повышать эффективность выполняемых упражнений, ведь плотность воды в 800 раз превышает плотность воздуха, при этом сопротивление возникает во всех направлениях приблизительно одинаковое и не имеет такого четкого направления относительно сил гравитации. Поэтому сжигание калорий, а значит и похудение, при аквааэробике идет намного быстрее.
А третье ослабляет силы гравитации позволяя снять нагрузку с самых проблемных, для полных людей, мест - поясницы, позвоночника и коленных суставов. 30% веса теряемые в воде позволяет почувствовать значительное облегчение, и загодя насладиться будущими результатами. К тому же в воде исключен травматизм. Аквааэробика, как она естьАквааэробика это гарантия сжигания лишних жировых отложений в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Главные правила упражнений на воде просты: вдох через нос, а выдох ртом и всегда держать спину прямой - лопатки сведены, плечи опущены. Начинать надо постепенно, для начала достаточно трехразовых (в неделю) 30 минутных тренировок с нуддлсом (полиуретановая "палка", которая есть в любом бассейне, где проводятся занятия по аквааэробике). Каждое упражнение выполнять в трех подходах (упражнения приведены ниже). И только после адаптации к водной среде, можно записаться на групповые занятия для начинающих "аквабегиннерс". Дальнейшее развитие можно продолжать по собственному усмотрению. Видов аквааэробики на сегодняшний момент около 20-ти, каждый из них обладает своими преимуществами. Для похудения и создания плавных линий тела неплох "аквашейп". Вводные упражнения для аквааэробики1. Ласточка Работают мышцы ног, ягодиц, груди, пресса и рук.
Вода на уровне пояса, ноги на ширине плеч, руками беремся за нуддлс. Вдох, топим нуддлс одновременно поднимая прямую ногу до уровня параллельного дну бассейна. Замираем в таком положении на 5 секунд. ( Важно: не прогибаться в пояснице, не опускать низко плечи и стабильно держать равновесие. ) Через рот - выдох. (Важно: выдох делается в воду и только потом возвращение в исходное положение). То же самое с другой ногой. Повторять попеременно 10 раз. 3 подхода с отдыхом между ними 1-2 минуты. 2. Подтягивание ног Работают мышцы бедер и пресса.
Передвиньтесь на глубину, где до дна вы будете доставать носочками. Заводим нуддлс за спину. Беремся руками за концы. Медленно и плавно подтягиваем колени к груди (животу). Задерживаем их в таком положении 3 секунды. Перед тем, как опустить колени постарайтесь поднять их еще выше. Медленно и плавно опускаемся в исходное положение. 20 повторов в трех подходах. 3. Переступание Работают мышцы ног, груди, рук.
Вода до уровня ключиц, ноги на ширине плеч. Сгибаем нуддлс буквой U и опускаем поглубже ко дну до уровня при котором предплечья находятся рядом с талией. Поднимаем ногу и, делая короткий шаг, переступаем через снаряд. Возвращаемся в начальное положение. (Важно: следите за положением нуддлса, он должен быть статичен при всех фазах упражнения). То же самое повторяем с другой ногой. Если упражнение дается легко, можно попеременно делать шаги в прыжке. 3 подхода по 10 раз. 4. Приседания Работают мышцы ног, косые мышцы живота и ягодичные мышцы.
Вода по плечи, ноги на ширине бедер. Беремся за нуддлс наиболее удобным хватом. Вдох, приседаем опуская нуддлс до уровня колен, одновременно полностью погружаясь под воду. (Важно: следите за пятками, они должны быть прижаты ко дну). Выдох, и медленно поднимаемся разворачивая корпус, плечи и руки в одну из сторон. 20 повторов в 3-х подходах. 5. Сгибание корпуса Работают мышцы рук и брюшного пресса.
Зайдите поглубже, чтобы до дна доставать носочками. Ложимся на спину. Нуддлс находится под коленями. Руки разводим в стороны, затылок в воде, тело расслаблено. ( Полежите немного почувствовав равновесие. Не беспокойтесь, нуддлс отлично вам помогает. ) Сгибаемся, как при качании пресса, тянемся руками к коленям. Затем выпрямляемся, подтягивая таз наверх, к поверхности. 3 подхода по 20 раз. |
Существует расхожее мнение, что аквааэробика является побочной ветвью, культового детища второй половины 20 века, аэробики. И как все побочное, читай второстепенное, несет незначительный оздоровительный эффект. На самом деле все обстоит с точностью наоборот.
Аквааэробика, практически единственный вид физических упражнений, наряду с плаванием, который оказывает положительное влияние на процесс избавления от целлюлита ( при значительном похудательном эффекте). Это обусловлено тем, что помимо разносторонней аэробной нагрузки на все группы мышц, которая разгоняет не только кровоток, но и более пассивную лимфу, в процессе выполнения упражнений происходит мягкое массирование кожных поверхностей встречной водой. Стабильная же температура воды, которая как минимум на 8-12 градусов ниже температуры тела, благоприятно влияет на терморегуляцию организма. При своей кажущейся легкости, аквааэробика обладает большой эффективностью по сжиганию калорий, приближаясь по этому показателю к плаванию средней интенсивности. И наконец, нельзя не заметить и тот факт, что упражнения, хоть и выполняются в группе, но качество и стиль выполнения конкретного человека может видеть, только инструктор стоящий на бортике, поэтому новички или люди малоприспособленные к гимнастическим упражнениям могут спокойно заниматься аквааэробикой не опасаясь насмешливых взглядов.
Второе свойство воды улучшает циркуляцию в кровеносных сосудах. При этом не оказывается избыточного давления на стенки сосудов у работающих мышц, объем вовлеченной в круговорот крови поступает к внутренним органам, которые начинают работать более активно. По этой причине, занимающиеся в воде часто испытывают позывы для мочеиспускания. Это особенно полезно людям имеющим проблемы с избыточным нахождением жидкости в организме. Помимо этого, при тренировках в воде хорошо прорабатывается сердечно-сосудистая система, стимулируется возвращение венозной крови обратно в сердце, что не дает застаиваться крови, особенно в нижних, тромбоопасных, конечностях. Поэтому аквааэробика один из лучших видов аэробной нагрузки для страдающих варикозом.
drdobrov.com
Аквааэробика
Аквааэробика популярна уже несколько лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые высоты - точнее, глубины. Чем полезна и какие скрытые физические силы пробуждает в нас аквааэробика - борьба с подводными течениями бассейна?
ЖИДКИЙ ТРЕНАЖЕР
Вода дает одновременно эффект выталкивания, сопротивления и гидростатического давления. Выталкивание уменьшает силу тяжести, снимая нагрузку с суставов и позвоночника: нет опоры, нет ударов, нет давления на межпозвоночные диски. Поэтому аквааэробика гораздо менее травматична, особенно для полных людей, которым нелегко справляться со своим весом на занятиях в зале.
Сопротивление воды в 12 раз сильнее, чем воздуха. Стало быть, в воде даже подъем руки потребует гораздо больше сил (читай – сожжет больше калорий), чем на суше. Мышцы работают, а колени, локти, тазобедренный сустав расслаблены, поэтому их связочный аппарат тоже хорошо укрепляется. Кроме того, аквааэробика- упражнения в воде задействуют мышцы, которые практически нигде больше не работают и о которых мы и не подозреваем.
Гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови - например, увеличивается ее объем, поступающий в почки, и это пойдет на пользу тем, кто хорошо знаком с отеками. Давление воды также стимулирует возврат крови по венам в сердце. Аквааэробика снижает риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно при варикозном расширении вен.
В основе аквааэробики лежит и танец, и физкультура. Это очень удобно для полных, немолодых людей, для тех, у кого проблемы с координацией.
Тренировки в воде почти не имеют противопоказаний. Конечно, и здесь можно перестараться, работая в слишком быстром темпе, но это контролирует инструктор. На обычной аэробике вся группа обязана работать в одном ритме; часто кто-то не успевает разучить танцевальную связку, останавливается, теряет темп. На акве, даже если человек делает упражнение медленнее, он не сбивает ни себя, ни других.
МЕЛИ, ВПАДИНЫ, ВЕСЛА, ЯКОРЯ...
Занятия могут проводиться на «мелкой воде», стоя по плечи, или на глубокой, где дно не чувствуется. Впрочем, в бассейн шестиметровой глубины для прыжков с трамплина вас, конечно, не засунут. Для аквааэробики вполне достаточно глубины в 1,5-2 м. Задачу удержаться на плаву облегчают поддерживающие пояса.
| ТРИ ФАКТА ОБ АКВААЭРОБИКЕ * Для занятий аквааэробикой совершенно не обязательно плавать как рыба. Плаванию здесь не учат, зато прививают чувство воды, исчезает страх. Даже самым сухопутным существам после аквааэробики гораздо легче научиться плавать. * При значительном превышении нормального веса тела обязательно начинайте похудение с аквааэробики – и суставы выдержат, и лишний жирок есть на что расходовать. * Важное направление аквааэробики – занятия для беременных: именно в бассейне будущей маме можно порезвиться с наименьшим риском. Здесь движения более размеренны, темп ниже, нет подъемов коленей и скручиваний. Зато в воде можно расположиться практически в любом положении, даже полежать на животе. Постоянные движения ногами хорошо развивают мышцы малого таза, повышают их эластичность. В результате большинство любительниц аквы рожают без разрывов.
|
►Объемные гантели с лопастями, которые тяжело перемещать в воде.
►Мягкие легкие гантели – тут придется выбиваться из сил, чтобы их удержать под водой.
►Специальные плавучие поддерживающие пояса для аквааэробики помогают не опуститься под воду. Удерживать корпус вертикально приходится собственными силами, причем с серьезными энергозатратами. Хочешь – не хочешь, мышцы спины и пресса заработают.
►Специальные сапожки добавляют тяжести ногам, так что приходится здорово напрягаться, чтобы не пойти ко дну.
►Ножные лопасти веса не добавляют, но увеличивают площадь сопротивления: перемещать ноги становится труднее.
►Акваперчатки, или мини-весла для рук превращают их в перепончатые лягушачьи лапки.
►Нудлс – плавучую «лапшу», смешные надувные палки – вы наверняка видели во время отдыха у воды. С этой детской игрушкой можно придумать множество вполне недетских упражнений, нагрузить ноги, руки, плечи, пресс, грудь. Нудлс можно использовать как поддерживающий пояс, но попробуйте-ка его утопить! Удалось? А теперь встаньте на нудлс в воде и удержитесь хоть минутку. Почувствовали ноги, бедра, ягодицы, живот, спину, плечи и поясницу?
РОЖДЕНИЕ ВЕНЕРЫ
Осанка. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут – без правильной осанки ничего не выйдет. Поначалу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и как нужно напрячь, чтобы устоять на скользком, увертливом нудлсе.
Гармоничное развитие мускулатуры. Работа в воде всегда идет в двух направлениях - если мы подняли руку или ногу, обязательно придется их опустить. Поэтому при аквааэробике мышцы-антагонисты – например, бицепс и трицепс – прорабатываются в комплексе, развиваются в естественном соотношении.
Утопим лишний жир. Вода в бассейне прохладнее тела; за счет этого при аквааэробике мы тратим энергию не только на выполнение движений, но и на поддержание температуры. Причем основная доля калорий для этого берется именно из жировых отложений.
Расслабление и массаж. В воде очень полезно и безопасно растягиваться, а что может быть полезнее для разогретых мышц! К тому же вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.
НАПУТСТВИЕ ПЕРЕД ПОГРУЖЕНИЕМ
► Больным астмой подходят занятия только на «мелкой воде» - гидростатические давление может затруднять у них дыхание.► Если у вас были повреждения барабанных перепонок и нарушения вестибулярного аппарата, может быть тяжело держать равновесие в воде. В этом случае вкладывайте в уши смоченные в масле ватные тампоны. ► У людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела, сопровождающимся сосудистой недостаточностью (головокружения, тошнота, неустойчивость походки) также могут возникать проблемы с равновесием. Начинайте занятия аквааэробикой в мелкой воде и постепенно увеличивайте нагрузку. ► Если вы склонны к аллергии, избегайте сильно хлорированной воды. Выбирайте для аквааэробики бассейн, где вода очищается ультрафиолетом. не забывайте пользоваться очками для плавания.► Аквааэробика идеальна для восстановления после травм. Давление воды заставляет жидкость из поврежденной части тела выходить в капилляры, что снижает отечность и уменьшает боль.
zdr.ru
