Функции, свойства и роль воды в организме спортсмена. В воде спорт
зачем пить воду — SportWiki энциклопедия
Вода в организме человека[править]
Потребление и выделение воды 
Потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела Документальный фильм о воде
Мы состоим из воды примерно на 60%, а наши мышцы на 75-80%. Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста. Гликоген - главный источник энергии при тренировке - на 3/4 состоит из воды. Нехватка воды в питании резко сокращает усвоение белков и углеводов, что напрямую тормозит рост ваших мышц.
Поддержание водного баланса у спортсменов[править]
Регидратация непосредственно в процессе длительной мышечной деятельности. Поскольку вода содержится в большинстве тканей тела человека, возмещение ее запасов играет жизненно важную роль во всех процессах и функциях организма во время тренировок и соревнований. Согласно современным представлениям, прием жидкости на протяжении тренировки и перед ней, во время, по окончании, а также в период соревнования является необходимым условием высокой спортивной работоспособности.
Количество ежедневно потребляемой воды в норме колеблется от 2,5 зимой до 3,5 л летом. Во время физических нагрузок тело теряет жидкость через кожу в виде пота и водяного пара в выдыхаемом воздухе. Количество потерянной жидкости зависит от температуры окружающего воздуха, влажности и высоты над уровнем моря и варьирует в диапазоне 0,5-1,2 л. В экстремальных условиях окружающей среды потери жидкости могут составить до 2 л в час и больше. Когда обезвоживание превышает 2% массы тела, наблюдают заметное ухудшение физической работоспособности.
Лучший способ убедиться в степени гидратации организма, как считают многие авторы[1][2][3], - это наблюдение за количеством и цветом мочи спортсмена. Мочеиспускание должно быть частым в течение дня, и цвет мочи должен быть светлым. Если моча темная и очень желтая, необходимо обильное питье. Эффективным методом является также измерение массы тела до и после тренировки. Каждые 100 г потери веса (с потом) необходимо восполнять 150 г жидкости.
Вода, пишет М.В. Mellion (2002), употребляемая за день перед длительной или интенсивной тренировкой, - основной фактор, способствующий повышению работоспособности. В связи с этим спортсмену следует выпить максимально возможное количество жидкости и съесть много богатых углеводами продуктов с высоким содержанием воды (фрукты и овощи). Каждому грамму углеводов, запасенному в организме, соответствует 3-4 г воды, легко доступной для основных процессов.
Чтобы обеспечить достаточное количество жидкости в организме, за 2 ч до соревнования целесообразно выпить около 400-500 мл воды. Так как организму требуется примерно 1-2 ч, чтобы "усвоить" жидкость, у спортсмена будет время освободить свой мочевой пузырь перед мероприятием.
Во время физических нагрузок, длящихся более 60 мин, 100— 150 мл прохладной воды каждые 15-20 мин обеспечат оптимальное восполнение жидкости.[4][5] В том же количестве (для восполнения запасов жидкости и гликогена мышц) надо выпивать углеводно-электролитные напитки, содержащие 5-8% углеводов: Поскольку организму свойственен неадекватный механизм проявления чувства жажды, жидкость рекомендуют принимать до того, как ощущается жажда. Как только возникает желание пить, уже имеется легкая степень обезвоживания, и работоспособность снижается.
Оптимальная температура воды[править]
По мнению А. Пшендина[6], температура воды должна составлять 8-13°С. Именно эта температура, считает автор, оптимальна в связи с имеющимися данными о положительном влиянии охлаждения полости рта на процессы терморегуляции, что способствует сохранению физической работоспособности спортсменов. A. Costill (1974) рекомендует употреблять холодную воду температуры 5°С, так как рядом исследований установлено: во время физических упражнений скорость всасывания жидкости повышается пропорционально снижению ее температуры.
Правила приема воды в бодибилдинге и фитнесе[править]
- Так как чистой воды в течение дня вы должны выпивать достаточно много, желательно носить ее с собой в бутылках, как это делают профессионалы. Для этого она должна быть постоянно рядом, где бы вы ни находились - в офисе, тренажерном зале или за рулем автомобиля.
- Выпивайте воду небольшими порциями примерно по 100 г каждые 10-20 минут во время тренировки, а также принимайте небольшими порциями после тренировки до полного утоления жажды.
- В течение дня пейте тогда и столько, сколько хотите, при этом ориентируйтесь на собственную жажду. Искусственно свой питьевой рацион не увеличивайте, за исключением времени тренинга. Избыток воды так же негативен, как и ее недостаток. Понятно, что летом из-за жары воды принимается больше, чем в холодную пору года.
- Готовить пищу старайтесь также на чистой фильтрованной воде.
- Пейте воду комнатной температуры или слегка охлажденной. В холодное время года можно пить теплую и даже горячую воду.
- Прием пищевых добавок (порошковый протеин, гейнер, креатин и др.) повышает расход воды организмом.
- Чтобы узнать максимально необходимое для вас количество потребляемой в сутки воды, воспользуйтесь простой формулой: разделите свой вес на 2, а между полученными цифрами поставьте запятую. Например, при весе 90 кг можно употреблять 4,5 л в день. (90:2 = 45 = 4,5). В свое время «Мр. Олимпия» Дориан Ятс употреблял по 10 литров воды за сутки при собственном весе 130 кг(!). Минимальное количество воды при занятиях бодибилдингом -собственный вес (в кг) разделите на 30. В приведенном примере при весе 90 кг минимум составит 3 литра (90:30 = 3).
- Самое главное правило при приеме воды - ее качество!
Только этих причин более чем достаточно, чтобы серьезно отнестись к потреблению воды. Но, прежде чем рассмотреть этот вопрос, обратите внимание на качество употребляемой вами воды. Водопроводная вода для питья вообще неприемлема, т. к. содержит многие вредные органические и неорганические примеси цинка, свинца, калия, магния и др. Они вмешиваются в биохимию мышц и никак не способствуют их росту. Частично эту проблему решает ее кипячение и последующее отстаивание. Но лучшим вариантом станет употребление отфильтрованной воды за счет бытовых фильтров. И чем более продвинутый фильтр, тем он лучше (но, как правило, и дороже). Также можно покупать отфильтрованную воду в специальных бутылях. Она очищается промышленными фильтрами, которые в отличие от бытовых имеют более высокую степень очистки (правда многие специалисты считают, что такая вода менее полезна, т. к. именно за счет повышенной степени очистки из нее удаляются многие полезные вещества, к тому же ее длительное хранение в пластиковой таре само по себе вредно).
Подробнее читайте: Что пить на тренировке
Дополнительные статьи по теме[править]
Функции воды в организме[править]
Жидкости, входящие в состав нашего тела, представляют собой мощную полноводную реку, бегущую по артериям, венам и капиллярам, переносящую различные питательные вещества к клеткам и удаляющую продукты распада из организма. Эти жидкости заполняют собой фактически все пространство в клетках и между клетками. Молекулы воды не только заполняют пространство, но также помогают формировать структуры макромолекул, таких как белки и гликоген. Химические реакции, поддерживающие жизнь организма, происходят в воде, и вода является активным участником этих реакций.
Сложно перечислить все положительные свойства воды. Она составляет почти 60% общей массы тела взрослого человека. Являясь основным видом жидкости в организме, вода представляет собой растворяющее вещество для минералов, витаминов, аминокислот, глюкозы и многих других нутриентов. Без воды вы не сможете даже переварить необходимые вам питательные вещества, не говоря уже об их усвоении, транспортировке и использовании.
Помимо транспортировки питательных веществ в организме вода также удаляет ненужные отходы. Она входит в состав смазки для суставов, помогая им двигаться. А когда температура тела начинает повышаться, вода действует как охлаждающая жидкость в вашем радиаторе. Достаточно сказано! Теперь вам понятно, почему вода так жизненно необходима для нашего здоровья.
Регулирование температуры[править]
Ваше тело вырабатывает энергию для выполнения упражнений, но лишь 25% этой энергии идет непосредственно на осуществление механической работы. Остальные 75% выделяются в виде тепла. Излишки тепловой энергии, вырабатываемой во время занятий, заставляют ваше тело нагреваться, повышая внутреннюю температуру тела. Чтобы избавиться от этого повышенного тепла, вы начинаете потеть. При выделении пота кровь и тело охлаждаются. Если бы вы не могли охладиться, вы бы немедленно подверглись тепловому стрессу, вызванному увеличением внутренней температуры тела.
Сжигание жира[править]
Фактически, чтобы оставаться стройным, надо пить больше воды на тренировке и во время отдыха. Без воды ваши почки не смогут отфильтровывать отходы организма. При нехватке воды почки обращаются за помощью к печени. Одной из многочисленных функций печени является активизация запасов отложенного жира для выработки энергии. А получая дополнительные запросы от почек, печень не может одновременно заниматься сжиганием жира. В результате этот процесс может прерваться.
Кроме того, вода способна уменьшить чувство голода, заставляя вас есть меньше, а еще в ней отсутствуют калории. Если вы сидите на высокобелковой диете, вам требуется достаточное количество воды, чтобы нейтрализовать аммиак, побочный продукт переработки белка на энергию. И по мере того как вы сжигаете запасы жирных кислот, вы удаляете из организма все жирорастворимые токсины, благополучно хранившиеся до этого в жировых клетках. Чем больше жидкости вы выпьете, тем большее количество токсинов вы растворите в крови и тем скорее они выйдут из организма.
Подробнее читайте: вода для похудения
Мышечная сила и контроль[править]
Вы никогда не задавались вопросом, почему в отдельные дни вы чувствуете себя настолько выдохшимся, что неспособны качать железо? Одной из причин этого может быть обезвоживание. Чтобы заставить ваши мышцы работать на тренировке, вам необходима вода. В самых больших концентрациях вода присутствует в метаболически активных тканях, таких как мышцы, а в самых минимальных — в сравнительно пассивных тканях, таких как жировая ткань, кожа и некоторые части костной структуры.
Работа мышц контролируется нервной системой. Электрическая стимуляция нервных окончаний и сокращение мышц происходят в результате процесса обмена электролитных минералов, растворенных в воде (натрий, калий, кальций, хлор и магний) в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани.
Если вашему организму не хватает воды или электролитов, мышечная сила и контроль движений ослабнут. Дефицит воды всего в 2—4% от общего веса тела способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробную силу — на целых 48%. Когда вы теряете 2% общей массы тела за счет воды, в организме срабатывают защитные механизмы, предотвращающие потерю жидкости. Но к тому моменту вы уже обезвожены. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны приучить себя пить часто в течение дня.
Если ваша цель нарастить мышечную массу, вы должны заботиться о наполнении клеток или увлажненном состоянии мышечных клеток. В мышечной клетке, имеющей достаточное количество воды, ускоряется синтез белка и уменьшается его распад. И наоборот, обезвоживание мышечных клеток способствует распаду белка и замедлению его синтеза. Клеточный объем также влияет на генетические механизмы, активность энзимов и гормонов и процесс обмена веществ.
Смазка суставов[править]
Вода формирует состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, и цереброспинальной жидкости — амортизирующей жидкости между позвонками и вокруг головного мозга. Обе эти жидкости жизненно необходимы для здоровья суставов и бережной защиты позвоночника. Если в вашем рационе наблюдается дефицит воды, пусть даже в течение короткого периода, к этим участкам тела будет поступать меньшее количество жидкости. Силовая тренировка несет огромную нагрузку на суставы и позвоночник, и наличие должного количества защитной жидкости обязательно для оптимального качества работы и поддержания здоровья на долгое время.
Умственная работоспособность[править]
Когда вы находитесь на пике умственной активности, работая в офисе или участвуя в соревнованиях, количество жидкости в организме влияет на ваши результаты. Обезвоживание, в частности, снижает умственную энергию, вызывает усталость, сонливость, головокружение и головную боль. Вы также можете ощущать подавленное настроение. При изучении способностей испытуемых выполнять умственную работу после обезвоживания организма, вызванного тепловым стрессом, было выявлено, что потеря жидкости всего в 2% от общей массы тела привела к снижению на i 20% арифметических способностей, возможностей краткосрочной памяти I и способности визуально отслеживать объект. Это еще раз доказывает необходимость стремиться к тому, чтобы ваш организм имел достаточное количество жидкости для поддержания умственной энергии на высоком уровне и обеспечения предельной концентрации внимания.
Предотвращение болезней и недомоганий[править]
Вода и камни в почках[править]
Вероятно, самым удивительным фактом, связанным с водой, является то влияние, которое оказывает хроническое умеренное обезвоживание на здоровье и возникновение болезней. Традиционно Гиппократ рекомендовал выпивать большое количество воды, чтобы увеличить выработку мочи и сократить повторное появление камней в мочевых путях. Сегодня примерно у 12—15% населения на определенном этапе жизни образуется камень в почках.
Кстати, почему в почках образуются камни - это пока загадка. Теорий много, но ни одна из них не может уберечь от заболевания со 100% гарантией. Занятия спортом, увы, тут тоже не помогут. Как быть? Ученые Италии обратили внимание на то, что мучительные боли от почечных камней чаще всего преследуют тех, кто работает в помещениях с высокой температурой. По-видимому, жара нарушает водно-солевой обмен. Отсюда и камни. А заодно и совет: нужно пить больше! В полной мере он относится к культуристам. Во время тренировок к силовому стрессу добавляется стресс дегидрации организма. Через 3-5 лет возможны печальные последствия в виде камней в почках. Чтобы этого не случилось, пейте воду прямо в зале. Каждые 15-20 минут делайте 3-4 глотка чистой воды или спортивного напитка.
По оценкам диетологов, только 34% людей выпивают рекомендованную медициной норму воды. Около 8% за сутки умудряются вообще не выпить воды, подменяя ее кофе, колой или пивом.
Потребление воды может предотвращать рак[править]
Малоизвестным фактом является то, что пониженное потребление воды — это фактор риска для развития определенных видов рака. Так, в одном исследовании было обнаружено, что пациенты, страдавшие от рака мочевых путей (мочевого пузыря, простаты, почек и яичек), выпивали значительно меньшее количество жидкости по сравнению со здоровыми людьми.
Другое исследование показало, что у тех женщин, которые выпивали более пяти стаканов воды в день, риск развития рака толстой кишки был на 45% ниже по сравнению с теми, кто выпивал два и менее стакана воды в день. Когда мужчины выпивали более четырех стаканов жидкости в день, они сокращали вероятность развития заболевания на 32%, в сравнении с теми, кто пил один или меньше одного стакана в день.
Почему потребление достаточного количества воды оказывает противораковое действие? Согласно одной теории, чем больше жидкости мы выпиваем, тем быстрее мы вымываем из организма токсины и канцерогенные вещества и тем меньше шансов, что они будут усвоены организмом или сконцентрируются в таких количествах, что приведут к изменению тканей.
Еще более интересные факты выявило экспериментальное исследование, согласно которому вероятность развития рака груди сократилась в среднем на 79% среди женщин, потреблявших воду в больших количествах. Как заявляют авторы этого исследования, в этом случае сохранение разбавленного водного раствора в клетках, вероятно, уменьшает активность эстрогена и его способность вызывать онкологию, связанную с нарушением гормонального баланса.
Сердечно-сосудистая система[править]
Умеренное обезвоживание также может стать причиной выпадения митрального клапана — дефекта одного из сердечных клапанов, который контролирует ток крови между камерами сердца. Выпадение митрального клапана считается относительно безвредным состоянием, но в редких случаях он может вызывать учащенное сердцебиение, боли в груди и другие симптомы сердечных недугов. У 14 здоровых женщин с нормальными сердечными функциями выпадение митрального клапана было вызвано умеренным обезвоживанием и исчезло вместе с восполнением запасов жидкости.
- ↑ Cheuvront S.N., Carter R.C., Sawka M.N. Fluid balance and endurance exercise performance // Cur. Sports Med. Reports. - 2003.
- ↑ Casa DJ., EichnerE.R. Exertional heat illness and hydration // Athletic training and sports medicine / eds. by C. Starkey, G. Johnson. - Boston: Jones and Bartlett Publishers, 2005. - P. 597-615.
- ↑ Mellion М.В. et al., 2002
- ↑ Cheuvront S.N., Carter R.C., Sawka M.N. Fluid balance and endurance exercise performance // Cur. Sports Med. Reports. - 2003.
- ↑ Casa DJ., EichnerE.R. Exertional heat illness and hydration // Athletic training and sports medicine / eds. by C. Starkey, G. Johnson. - Boston: Jones and Bartlett Publishers, 2005. - P. 597-615.
- ↑ Пшендин А. Питание и спорт // Легкая атлетика. - 1988
sportwiki.to
функции, роль воды в организме спортсмена
Одновременно такой простой, но и такой важный и незаменимый компонент в нашей жизни как – вода, без которого вы не протянете и недели, в тёплый период времени. В этой статье вы узнаете всё, что нужно знать о воде. Это та информация, которую необходимо знать каждому, кто регулярно тренируется или увлекается спортом.
Что есть вода?
Лучше всего про воду сказано в библии, там написано что вода — это источник жизни. Ибо без воды не было бы жизни на Земле, ведь посудите сами, вода нужна всем: растениям, животным и тем более человеку. Вода – это то, без чего не может существовать фауна и флора. Организм человека можно сравнить с нашей Землёй. Подумать только, что младенцы состоят практически на 90% из воды, а взрослые примерно на 70%, как и примерно 70% поверхности всей нашей Земли, которая покрыта сплошной водой. Эту воду ещё называют «живая вода», ведь она движется непрерывно, в то время как замедление течения воды свидетельствует о болезнях, ну а полная остановка — смерть. Проводя аналогию с Землёй, хочется заметить, что как на/в земле, вода в организме человека имеет силу только тогда, когда ткани организма проницаемые, т.е. когда действуют процессы связанные с оттоками излишней влаги.
Содержание воды в человеческом организме
В человеческом теле, содержание воды везде разное. Чем активнее та или иная ткань человеческого тела, тем больше в ней содержится воды. Например, в человеческом мозге содержится примерно 85% воды, и это пожалуй самая главная причина, по которой необходимо задуматься о своевременной потребности её поставок.
Сердце, лёгкие и почки состоят на ~80% из воды; Кожа – 70%; Зубы – 10%
Если взять среднестатистического молодого человека с массой тела 70кг, то в его организме будет приблизительно 42 литра воды. Если говорить про людей летнего возраста, то у них процент будет немного ниже (около 60%), т.к. из-за старения, количество воды в организме постепенно снижается.
Роль воды в организме спортсмена
Вода является важнейшим компонентом в организме человека и тем более спортсмена. Т.к. она является активным участником многих процессов в организме. Основные её функции:
- — Поддерживает температуру тела
- — Удаляет шлаки
- — Составляет от 80 до 94 процентов крови
- — Переносит кислород и питательные вещества
- — Помогает преобразовывать пищу в энергию
- — Защищает и смягчает жизненно важные органы
- — Помогает усваивать необходимые организму питательные вещества
- — Смягчает суставы
Вода также помогает накапливать в мышечных тканях сложный углевод (полисахарид) Гликоген — основной источник энергии, который примерно состоит на 75% из воды.
Нужно ли пить воду во время тренировки?
Что касается анаэробной нагрузки (например, поднятия тяжестей), то в период такой тренировки обязательно нужно пить воду. Примерно по 1— 2 глотка каждые 5— 10 минут, в зависимости от типа, темпа и характера нагрузок и целей самой тренировки. Если вы не будете пить воду во время тренировки, в то время как процент воды в вашем организме будет падать, и сократиться всего лишь на 2— 4%, то вы будете чувствовать усталость и лень, вследствие чего упадёт КПД, а соответственно пользы от такой тренировки будет катастрофически мало.
Если говорить про аэробную нагрузку длительностью более 30 минут (например, бег), то рекомендуется пить во время такой тренировки специальные изотоники, в количестве от 350 до 800 мл каждый час. Они восполнят не только утраченные запасы воды, но и все необходимые минералы, которые были выведены из организма вместе с потом. Если вы бегаете на небольшую дистанцию, допустим время пробежки у вас занимает 5— 10 минут, то во время таких пробежек воду можно не пить. В зависимости от темпа бега, количество потребляемой воды может регулироваться. Также можно пополнить водный баланс до тренировки, примерно за два часа 0.5 литра воды и около 150 мл перед самой тренировкой.
Что происходит с организмом при дегидратации?
Следует также заметить тот факт, что при обезвоживании организма, следует увеличить приём тех продуктов, которые богаты натрием. Т.к. продукты с высоким содержанием солей натрия, могут задерживать жидкость в организме, в то время как продукты которые богаты солей калием, наоборот, выводят жидкость.
Когда нужно пить воду?
— Пить воду желательно сразу после пробуждения, примерно полстакана (250мл) минеральной воды без газа. Если же вы чувствуете жажду, то пейте до лёгкого утоления.
— Примерно за 20— 30 минут до полноценного приёма пищи, желательно выпивать полстакана или стакан обычной воды.
— В дни тренировок также не забывайте пить воду. До тренировки где-то за 2 часа выпивайте 1— 2 стакана, а непосредственно перед самой тренировкой можно выпить дополнительно 100— 150 мл воды. Во время тренировки пейте воду небольшими глотками, за 1 час тренировки выпивайте от 0,5 до 1 литра воды.
Формулы расчёта индивидуального потребления
Вес тела поделить на 2. Допустим, вы весите 60кг, поделите свой вес ровно наполовину и поставьте запятую между полученными цифрами. У вас получится 3,0 литра воды, — это будет считаться максимально допустимой суточной нормой для вашего веса.
1 литр=1000Ккал. Это простая формула позволяет высчитать необходимое количество воды (допустимую норму), используя при этом лишь калории. Допустим вы съедаете в течении суток 3000Ккал, следовательно, вам нужно выпить в течении суток примерно 3 литра воды.
1 литр воды на 30 кг веса. Это наиболее популярная формула для расчета нормы потребления воды в день. Т.е. вам нужно выпивать 1 литр воды на каждые 30 кг собственного веса тела (пример, 75кг=2,5л).
Нормы потребления воды для спортсменов
Всевозможные допуски:
1- Температура. Температурный режим должен быть стабильный, т.е. человеку должно быть комфортно.
2- Диета. Человек не использует диету (что варьирует калорийность и тем самым приём жидкости не может быть привязан к калорийности).
3- Сезон. Разумеется, что летом потребности в жидкости увеличиваются, а зимой уменьшаются.
4- Чай/кофе. Эти два напитка содержат в себе кофеин (диуретик), т.е. они выводят жидкость из организма. Чтобы компенсировать эти затраты, выпивайте такое количество воды, которое эквивалентно выпитого чая или кофе (1к1). Вы должны компенсировать те потери жидкости, которые произойдут после употребления чая или кофе.
5- Соки/компоты (производные воды). Все напитки которые содержат повышенное содержание фруктозы, не воспринимаются организмом как воду, потому что это частичная пища, т.к. фруктозу нужно ещё переработать и утилизировать.
Общие рекомендации по потреблению воды
Качество. Полностью отфильтрованная вода, в которой отсутствуют минералы и примеси (мёртвая) вредна, точно также как и та вода, которая сильно перенасыщена минералами.
Постоянство. Постоянно пейте воду в течение дня. Также, если есть такая возможность, можно носить с собой бутылку с минералкой и выпивать её в течение рабочего дня.
Температура. Всегда старайтесь пить воду комнатной температуры или слегка охлаждённую.
Время года. В среднем, в летний период времени с активными тренировками, приём воды должен быть увеличен на 0,5 литра.
Баланс. Обезвоживание вредно, точно также как и переизбыток воды в организме. Поэтому, пейте в меру и всегда слушайте свой организм.
Урина. Если цвет вашей мочи светлый (или прозрачный), то это означает, что ваш организм хорошо увлажнён.
Помните, вода которая полностью лишена каких-либо примесей – полностью губительна, т.к. происходит вымывание солей в организме. Поэтому, если вы часто пьёте отфильтрованную воду, то позаботьтесь о покупке специального фильтра с минерализатором.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
street-sport.com
Чем полезны занятия спортом в воде
Вода, как известно, обладает целительной силой. Она бодрит, тонизирует кожу, расслабляет мышцы, снимает напряжение, закаляет организм и повышает иммунитет. Водные процедуры по эффективности воздействия невозможно сравнить ни с одной из процедур. Вода – скульптор вашего тела!
За здоровьем и стройностью вплавь
Сезон отпусков в самом разгаре. Ловите мгновения лета, ведь оно быстротечно, поэтому ничего не откладывайте на потом. Не сидите в городских квартирах, а отправляйтесь на море, озеро или речку. Пляжный сезон – возможность поддержать свою физическую форму, а упражнения в морской воде насытят организм полезными минералами. Позвольте себе вволю, накупаться и порезвиться в воде, ведь организм нуждается в заботе и ласке.
Постарайтесь баловать его и радовать своим вниманием. Любая физическая активность в воде сделает отдых полноценным, а фигуру ещё изящнее и привлекательнее. Занятие плаванием – один из самых приятных и любимых видов спорта, его можно рассматривать и как приятное времяпровождение, и как способ, чтобы укрепить здоровье и подкорректировать слабые места фигуры.
Плавание помогает укрепить мышцы, увеличить гибкость и выносливость, улучшает кровообращение и координацию движений. Благодаря плаванию вырабатывается нормальный ритм дыхания и улучшается вентиляция лёгких. Положительное воздействие оказывают занятия плаванием на нормализацию работы сердца и нервной системы.
Этот вид спорта любим как взрослыми, так и детьми. Даже, если не умеете плавать, не стойте в воде на месте, а больше двигайтесь, заставляйте тело трудится. Любая активность принесёт пользу вашему здоровью. При нарушении осанки и костной системы, регулярное плавание помогает правильному формированию костей, исправлению осанки, улучшению подвижности суставов, тем самым уменьшая риск травмы.
Мы даже не замечаем, как в воде без особых усилий заставляем работать все мышцы нашего тела. Не зависимо, в каком стиле вы плывёте, мышцы вашего тела укрепляются и тело находится как бы в панцире, ведь постоянно работают ноги, спина, руки, грудь и брюшной пресс.
Забудьте обо всём и займитесь делами собственного организма. Сочетание воды и плавания прекрасно поможет снять напряжение, улучшит эластичность мышц, состояние кожи, избавит от лишнего веса, сделает фигуру стройной и привлекательной. Занимаясь плаванием можно уменьшить боль в ногах и в пояснице. В воде человек пребывает в невесомости, нет нагрузки на позвоночник, а при плавании любыми стилями работают все мышцы, тем самым давая возможность, расслабится позвоночнику. Физическая активность в воде поможет организму полноценно отдохнуть, укрепить иммунитет, избавится от болей, целлюлита и лишнего веса.
Самым популярным стилем плавания является плавание на спине. Этот стиль прекрасно восстанавливает силы, укрепляет мышцы спины и бедра, снимает напряжение, улучшает эмоциональное состояние организма и успокаивает.
В плавании кролем активно участвуют все мышцы тела, но основная нагрузка идёт на мышцы спины и рук. Благодаря этому стилю мышцы становятся более эластичными, и улучшается подвижность суставов.
При плавании брассом большая нагрузка идёт на грудные, спинные и ручные мышцы. Этот стиль требует чётких и слаженных действий всех конечностей. Он улучшает координацию движений, дыхание и ритм. Брасс полезен беременным женщинам, так как при плавании этим способом отдыхают связки живота, а мышцы ног укрепляются, что поможет при родах. При наличии у мужчин простатита плавание брассом не заменимо. Его могут использовать и люди более пожилого возраста, так как этот стиль плавания является хорошей дыхательной гимнастикой.
Плавание баттерфляем способствует эффективному сжиганию жира, а также ускоряет обмен веществ, что очень благоприятно сказывается на здоровье человека. Всего 30минут плавания и вы станете обладательницей прекрасной фигуры и тонкой талии.
Занятия плаванием улучшают кровообращение, предотвращая венозный застой, стимулируют лёгкие, улучшают обмен веществ, оказывают положительное действие на позвоночник и исправляют осанку. При плавании происходит процесс закаливания, ведь даже если просто постоять в воде несколько минут – увеличится глубина дыхания, а обмен веществ улучшится на 50%.
Водный курс прямо в цель
В жаркий день очень полезно и приятно для организма поплавать и поплескаться в воде. А, если к плаванию подключить ещё и комплекс физических упражнений в воде, то это принесёт огромную и неоценимую пользу вашему организму. Не мечтайте о фигуре модели, а постарайтесь подкорректировать и усовершенствовать свою фигуру. Смело отправляйтесь в бассейн! Водная стихия подарит вам всплеск эмоций, вода скроет ваши комплексы, а занятия аквааэробикой подарят отличный результат вашей фигуре.
Она, не только уменьшит ваши объёмы, но и приведёт в тонус мышцы, разгрузит суставы, улучшит циркуляцию крови, тем самым избавит сердце от стрессовых состояний. Преодолевая сопротивление воды, которое в 12раз больше сопротивлению воздуха, занятия в воде воздействуют на мышцы больше чем физические нагрузки трёх обычных тренировок. В большинстве случаев отличное здоровье, прекрасное эмоциональное состояние и изящные формы – результат серьёзных и грамотных усилий. Перед занятиями поплавайте несколько минут, чтобы разогреться и улучшить кровообращение.
Бегущая по волнам
Разогреваем все мышцы. Исходное положение ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимайте поочерёдно каждую ногу, имитируя ходьбу. Шагайте, как можно выше поднимая колени. Рукой, противоположной ноге, делайте жимы вниз. Для усиления нагрузки, перейдите на бег. Выполняйте упражнение 15 раз.
Гребля на месте
Упражнения позволят подтянуть мышцы рук, груди и спины, а выполнять их необходимо, находясь в воде по шею. Отведите руки максимально назад, соединяя лопатки, затем сведите вперёд. Удерживайте туловище вертикально, беспрерывно работая ногами. Выполняйте 15 раз. Укрепить мышцы рук и спины также можно выполняя отжимание от бортика бассейна, максимально вылезая из воды.
Учимся владеть телом
Стойте прямо на одной ноге, удерживая равновесие. Поднимите кисти рук над головой и медленно опустите до уровня живота. В таком положении находитесь несколько минут.
Качаем пресс и мышцы ног
При варикозном расширении вен выполняйте упражнение, вися в воде. Для упражнения используйте мяч, поочерёдно сгибая ноги в коленях, старайтесь подтягивать их к мячу, укрепляя этими движениями мышцы пресса и ног.
Упругий живот и подтянутые бёдра
Станьте спиной к бортику бассейна, облокотившись на него, и делайте ножницы ногами в воде. Чтобы увеличить нагрузку старайтесь поднимать ноги как можно медленнее. Повторите 15 раз.
Обопритесь на локти, сидя в воде по грудь и выполните поочерёдно махи ногами, затем велосипед, напрягая мышцы живота и ног15 раз.
Тонкая талия
Согнув руки в локтях на уровне груди, сведите лопатки. Выполните поворот корпуса влево, затем выполните поворот вправо. Выполняйте 15 раз.
Прессуем волны
Упражнение выполняйте там, где мелко. Упираясь обеими конечностями в дно, отжимайтесь, изменяя положение рук: в начальном положении локти направит в стороны, при прижатии рук, локти направить вдоль тела. Благодаря смене положения рук нагружаются разные мышцы, и упражнение даёт лучшие результаты.
Делаем ноги
Встаньте прямо, слегка согнув колени, и делайте прыжки вверх, соединяя ноги. Эти действия прорабатывают передние и задние поверхности бедра.
Кожа также нуждается в заботе, а водный массаж окажет благоприятное воздействие на неё и является великолепной профилактикой целлюлита.
Не тушуйтесь, не стесняйтесь своего тела, не прячьте свои достоинства из ложной скромности. Больше настойчивости и уверенности в себе. Беритесь за реализацию программы по уходу за собой и своим здоровьем, и результат не заставит долго ждать!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
secretwomanvip.com
Самые эффективные физические нагрузки и упражнения в воде на аквааэробике
Упражнения в воде – идеальный способ получить максимальную физическую нагрузку, не получив при этом травм. Это весело, это безопасно, не вызывает обильного потоотделения и колоссально снимает стресс. Летом есть масса возможностей для занятий спортом в воде, и будет обидно этим не воспользоваться. Вот самые лучшие упражнения, которые можно выполнять в любом водоеме или бассейне. Но сначала…Преимущества водной аэробики
Вода обеспечивает в 20 раз лучшую устойчивость, чем воздух, что позволяет заниматься спортом, без риска получить травму. К тому же, движения в воде дают не такую большую нагрузку на суставы, в отличии от мышц, что тоже предотвращает повреждения суставов. Выполнение упражнений в воде улучшает амплитуду движений и гибкость. Поэтому водную аэробику часто рекомендуют людям для восстановления после травм.Вода также предлагает естественное сопротивление во всех направлениях, обеспечивая эффективные тренировки всех частей тела с минимальными затратами энергии. Плюс, когда вы занимаетесь на суше, единственное сопротивление, которое вы получаете (при отсутствии специального спортивного оборудования) – это гравитация и, в зависимости от положения и движений, ваш вес. В воде, благодаря дополнительному сопротивлению, мышцы получают больше нагрузки.
Упражнения
Выполнение нескольких несложных упражнений в воде обеспечит вас супер-эффективными тренировками всех групп мышц вашего тела. Итак:1. Приседания
Упражнение нацелено на четырехглавую мышцу бедер, подколенные сухожилья и ягодичные мышцы. Зайдите неглубоко в воду, поставьте ноги на ширине бедер и согните руки в локтях. Медленно сгибайте ноги в коленях, принимая упор присев. Не позволяйте коленям выходить вперед за линию стоп – пытайтесь сымитировать сидение на стуле. Держите прямую линию от колена до пальцев ног и ровную спину. Выдохните и встаньте в полный рост. Так повторять несколько раз, пока не устанете.
2. Батманы
Тренируя тазо-бедренные и ягодичные мышцы, полезно выполнять махи ногами вперед и в стороны. Для этого желательно зайти в воду поглубже, чтобы сохранять равновесие. Вытяните руки вперед и поочередно поднимайте ноги как можно быстрее, стараясь достать ногой пальцев рук. Затем вытяните руки в стороны и делайте махи ногами в стороны, так же быстро и резко. Выполняя махи вперед, вы также тренируете мышцы брюшного пресса, а при боковых махах тренируются косые мышцы живота.
3. Бег
Стоя в воде по плечи, начинайте бег на месте, высоко поднимая колени и прижимая их к груди. При этом помогайте себе согнутыми в локтях руками, как и при обычном беге на суше. Здесь задействованы все мышцы рук и ног, а также мышцы живота. Можно также имитировать езду на велосипеде под водой. В этом случае ноги не будут доставать до дна, а находиться в постоянном движении в воде.
4. Лыжи
Хорошее упражнение для мышц рук и ног. Стоя в воде по плечи, попытайтесь сымитировать движения лыжника. Руки и ноги ровные. Поочередно выпрямляйте вперед левую руку и правую ногу, затем меняйте их местами. Руки и ноги максимально вытягивайте вперед или назад и держите их максимально ровными.
5. Захлест
Это, по сути, бег с захлестом голени назад. Не обязательно заходить очень глубоко в воду. Можно стоять по пояс в воде, заведя руки назад ладонями от себя. Старайтесь пятками ударить по ладони. Хорошо качает ягодицы.
6. Растяжка
В воде можно также делать растяжку – любые упражнения, которые вы делаете на суше. Для начала, стоя на одной ноге, согните вторую в колене, обхватите ее руками и прижмите к корпусу. Постойте так некоторое время. То же проделайте с другой ногой. Возьмите себя левой рукой за стопу левой ноги и выведите ногу в сторону. Задержитесь ненадолго. Отпустите. То же сделайте с правой ногой.Зайдите не глубоко в воду и медленно, без фанатизма, начинайте опускаться в шпагат. Сначала продольный левый, затем продольный правый, затем поперечный. Вы увидите, что в воде у вас получается лучше, чем на суше. Еще несколько таких тренировок и вы получите отличный шпагат.
И еще:
Мышцы спины работают при выполнении любого из этих упражнений. Главное спину всегда держать ровно и в напряжении, оказывая сопротивление воде.Если хотите еще больше подкачать слабые руки, просто двигайте ими в воде. Зайдите в воду по шею и можете делать любые быстрые движения руками в разные стороны. Вода выступит в роли любых утяжелителей, гирь, гантель и штанг.И в заключение
Не забывайте о мерах предосторожности, включая солнцезащитные средства. Вода может быть опасной, так что лучше не заходить слишком глубоко.Упражнения лучше выполнять сериями. Сделайте пару упражнений, поплавайте, полежите на воде, затем приступайте к следующей серии.Количество калорий, сжигаемых при тренировках в воде, зависит от интенсивности движений, а значит и частоты сердечных сокращений. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий и жира сжигается, принося больше пользы сердцу. Во время выполнения любого упражнения, если чувствуете, что для вас оно уж слишком расслабляющее, прикладывайте больше усилий или усложняйте дополнительными элементами для достижения максимального эффекта.Но, в то же время, не насилуйте свое тело, если оно не в состоянии выполнить больше, чем может. Сделайте сегодня меньше повторений и подходов. Завтра будет уже легче и вы сможете сделать больше.
miridei.com
Вода и спорт
В эпоху глобального экологического кризиса и урбанизации быть здоровым стало считаться неким показателем престижа. Повсюду пропагандируется идея здорового образа жизни (ЗОЖ) и, как грибы после дождя, появляются новые спортивные клубы и фитнес-центры. Занятие физическими нагрузками стало модным, доступным для каждого и популярным хобби.
Сегодня спорт считается эффективным средством для следующих целей:
- улучшение самочувствия,
- повышения тонуса, функциональных возможностей тела и общей работоспособности,
- создание стройной фигуры.
Составляющие успеха для достижения желаемого результата при занятиях спортом всем известны — это:
- грамотный тренинг,
- полноценный отдых,
- правильное питание.
Действительно, для приобретения прекрасной физической формы и поддержания здоровья необходима систематическая физическая активность. Двух-трех занятий в неделю достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать, поддерживать физическую форму и быть в тонусе. Однако, одних восстановления и отдыха мало, и даже лучшие инструкторы в самом дорогом фитнес-клубе не помогут достичь ощутимого результата без третьего звена в цепочке — правильного питания, немаловажную часть которого составляет питьевая вода и другие полезные напитки.
Важность воды в рационе здорового питания
О правильном питании уже давно все в полной мере сказано и написано. Сегодня в каждом серьезном спортивно-оздоровительном центре обязательно работает диетолог, составляющий рационы питания, исходя из индивидуальных потребностей организма каждого обратившегося. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то на помощь придет Интернет. В социальных сетях можно найти множество различных диет, способов похудания и систем позволяющих поддержать мышцы в тонусе. «Мы то, что мы едим!» — так цитируют классиков-диетологов современные специалисты. Но при этом, они почему-то часто забывают упомянуть важнейший элемент рациона здорового питания – чистую питьевую воду.
Ни один обменный процесс нашего организма не проходит без участия Н2О. Человеческая жизнь без воды просто невозможна. Взять хотя бы мышечную ткань, которая состоит из воды на 80% или мозг, 75% которого она составляет. Что же касается крови, так в ее составе вообще целых 92% Н2О. Сухость и преждевременное старение кожи, чувство усталости, головокружения и нарушение координации — все это может быть вызвано по одной простой причине — нехватка или неправильное употребление воды. Поэтому вопрос о том, какую воду пить, и в каком количестве, является важнейшим. Видите? Оказывается, правильно пить воду нужно тоже уметь. Особенно это касается употребления жидкости во время занятия спортом.
Как пить воду во время физических нагрузок
Людям, которые придерживаются ЗОЖ или активно занимаются спортом, к употреблению питьевой воды нужно подходить с особым вниманием. Жидкость во время тренировки обеспечивает организму необходимую терморегуляцию и нормальное протекание обменных процессов.
За тренировочный сеанс в зависимости от вида спорта человек может потерять от 1 до 3,5 литров воды. Количество потери напрямую зависит от интенсивности физических нагрузки, температуры окружающей среды и размеров тела тренирующегося. Большая часть внутренней Н2О уходит в виде пота, остальная растрачивается при активном дыхании.
Во время нагрузок все ткани организма работают напряженно, выделяя огромное количество тепла. Мышцы и мозг спортсмена потребляют большой объем кислорода и поглощают запасы гликогена, который является главным источником энергии во время занятия спортом. При этом многократно усиливаются: транспортирование активных веществ к органам и тканям, а также вывод токсинов и продуктов распада. Чтобы перечисленные процессы протекали нормально, необходимо неукоснительно выполнять одно условие — поддерживать баланс воды в организме.
Если во время занятия спортом происходит обезвоживание
Во время тренировочных процессов, от потери воды, в первую очередь, сгущается кровь, то есть повышается ее вязкость, а мозг и мышечная ткань продолжают остро нуждаться в питательных веществах и кислороде. Тогда, чтобы доставить к месту назначения необходимые питательные элементы, прокачивая загустевшую кровь, сердце начинает работать в усиленном режиме. С повышением сердечного ритма многократно увеличивается и нагрузка на сердце, возрастает температура тела. Затем наступает потеря выносливости, координации, Возникает кислородное голодание, приводящее к головокружению. В таких условиях эффективность тренировки стремительно падает, а большие нагрузки на сердце повышают вероятность образования таких сердечных болезней, как ишемия, и сводят на нет положительные результаты.
Как правильно пить воду
Чтобы не допускать обезвоживания, нужно своевременно и систематически употреблять чистую питьевую воду. Поскольку жидкость непрерывно расходуется организмом на внутренние нужды, создать значительный запас до тренировки не получится. Но, 300-500 мл воды за час до физических нагрузок обеспечит организму возможность необходимой терморегуляции и плавный переход в активную фазу. Помните, ощущение жажды всегда является тревожным сигналом об острой нехватке воды, при которой обменные процессы уже нарушены. Из этого следует, что прием жидкости во время занятия спортом должен быть правильно рассчитан.
Спортивные диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:
- количество воды на 1,5-2 часа занятий должно составлять 0,5-1 литр, в учет принимается интенсивность, тип физической нагрузки, а также температура окружающей среды;
- употребление жидкости на тренировках должно быть разделено на несколько приемов, пить нужно понемногу с интервалом 10-15 минут;
- рекомендуемая температура воды — не ниже комнатной.
Соблюдая перечисленные рекомендации, вы сможете поддерживать в норме водный баланс своего организма, который, в свою очередь, поспособствует правильной терморегуляции тела и нормальному протеканию обменных процессов.
Заблуждение о том, что воду нельзя пить во время тренировок
Несмотря на то, что негативное влияние на организм очевидно и современная медицина подтверждает необходимость в постоянном пополнении внутренних водных резервов, последователи старой «дореволюционной» школы спортивной диетологии продолжают призывать к отказу от питья во время физических нагрузок. В качестве классического примера вспомним «допотопные» рекомендации производить контрольное взвешивание и обмеры тела до и после тренировочного сеанса.
За счет потери организмом большого количества воды, показатели мерной ленты и весов заметно уменьшаются. Полученные результаты якобы подтверждают эффективность занятий, сжигание подкожного жира, сверхбыстрое улучшение фигуры. Благо, что такой «действенный» метод можно легко разоблачить. Для этого необходимо повторить взвешивание через пару часов после тренинга. Дело в том, что человеческий организм всегда старается поддерживать свои системы в равновесии. Как только появляется возможность, он сразу же компенсирует водную растрату. При этом вес и объемы быстро возвращаются на свое место. Чуда, к сожалению, не происходит.
Тем, кто все же захочет испытать на себе данную методику, рекомендуется учесть, что ни один обменный процесс не происходит без непосредственного участия воды. При первых же признаках недостатка жидкости, организм начинает работать не результативно и через силу. Не зависимо от вида спорта и поставленных целей, без грамотного и своевременного употребления воды быть здоровым и достичь каких-то результатов невозможно.
В нынешних спортивных клубах систематически проводятся тестирования организма, путем проверки состояния сердечной системы, выносливости, координации, а также соотношения мышечных, жировых и костных тканей. Но самое главное —вычисляется процентное содержание воды в теле. Это важнейший для здоровья показатель, который требует регулярного отслеживания и корректировки определенными системами тренировок и питания.
Об употреблении воды в не тренировочное время
В дни отдыха и восстановления от тренировок, систематическое питье воды не менее важно. Различные газированные напитки, соки, а также чаи и кофе не смогут восполнить водный баланс организма в достаточной мере. В дни между тренировками нужно пить чистую воду небольшими порциями. Только чистая природная вода проходит мгновенное всасывание пищеварительным трактом и попадает в кровь. И только она обеспечивает свободное транспортирование активных веществ и вывод шлаков, токсинов и продуктов распада.
Кроме употребления требуемого количества жидкости в нужное время, нужно еще заботиться и о качестве той воды, которую мы пьем.
Минеральная вода как источник минералов и микроэлементов
Во время физических нагрузок вместе с потом и водой мы теряем множество полезных микроэлементов:
- натрий,
- кальций,
- калий,
- магний,
- хлор,
- минеральные соли.
В связи с этим, многие спортивные диетологи рекомендуют частичную замену простой питьевой на минеральную воду. Однако употребление минералки должно контролироваться и быть систематизированным. Растворы минеральных веществ настолько сложны и насыщены, что легко могут нарушить обменные процессы организма. К тому же, пот состоит из воды примерно на 99%. Получается, что потери необходимых для организма активных веществ составляют лишь незначительную часть. Это в основном электролиты, растрату которых и требуется восполнять. В медицине существует такое понятие, как электрохимический (электролитный) баланс организма. Для активных людей и спортсменов, он имеет огромное значение, поскольку напрямую влияет на нейрохимические связи в тканях. Электролитный дисбаланс вызывает хроническую утомляемость и ухудшает реакцию, поскольку меняет (ухудшает) свойства нейронов и мышечных тканей, тем самым негативно влияя на проводимость нервных импульсов. В норме здоровый организм сам устанавливает баланс электролитов. Он «учитывает» количество и состав потерянных с потом веществ, и выводит из организма другие, поддерживая равновесие.
Минеральная вода должна приниматься по предписаниям и контролем диетолога или лечащего врача. Многие виды минералок относятся к категории лечебных, потому что растворы солей в них в разы превышают потребности здорового человека.
Кстати, в Америке запрещено рекламировать минералку в качестве лекарственного средства.
Потребности спортсменов в полезных питательных веществах, микро- и макроэлементах значительно увеличены. Но покрывать их следует рациональным и разнообразным питанием, а также систематическим употреблением питьевой воды.
Для человека, придерживающегося здорового образа жизни, наилучшим вариантом восполнения организма недостающими минералами является употребление чистой питьевой воды, прошедшей очистку от вредных бактерий и примесей. И в данном случае, лучшим вариантом, несомненно, является именно бутилированная вода.
Пейте только очищенное и полезное Н2О и будьте в форме!
Уважаемые читатели!Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
www.healthwaters.ru
цены, отзывы и адреса 🏆
Найдена информация о 64 подходящих фитнес центрах. Водный спорт - цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес центров Москвы, где есть водные виды спорта. Есть ли серфинг, секция водного поло и другие виды водного спорта?
Портал по фитнес-центрам Санкт-Петербурга «fitness.firmika.ru» - это верный помощник интересующимся спортом, благодаря которому поиск и выбор подходящего центра для занятий становится быстрее и проще. Наглядные таблицы демонстрируют основную информацию: наличие нужного направления в центре, стоимость пробных и разовых занятий, цены на абонементы, расположение и контактные телефоны, оставленные занимающимися отзывы. На страницах портала мы собрали наиболее актуальную и подробную информацию!
В каких школах Москвы проводят обучение по водным видам спорта?
Водные виды спорта не теряют своей популярности, напротив, интерес к этим дисциплинам растет с каждым годом, появляются новые направления. В школах Москвы существуют десятки различных программ обучения, записаться на них могут как взрослые, так и дети.
Почему стоит заниматься водными видами спорта?
Занятия в воде, будь то командные состязания или индивидуальные виды спорта, направлены на улучшение физической подготовки:
- Спортсмен осваивает разные виды плавания, держится на воде более уверенно.
- На тренировках задействуются практически все мышцы, формируется красивая фигура.
- Водные виды спорта подразумевают аэробную нагрузку, а кардио-упражнения способствуют укреплению сердца и сосудов.
При этом занятия в бассейне выгодно отличаются от тренировок в тренажерном зале: в воде нагрузка на суставы и позвоночник гораздо меньше, а значит, и проблем с опорно-двигательной системой не будет.
Самые популярные виды водного спорта
Записываясь в дворец водных видов спорта или в частную спортивную школу, можно выбрать любую дисциплину:
- водное поло;
- классический серфинг;
- сапсерфинг;
- кайтинг;
- внидсерфинг;
- флоубординг;
- дайвинг.
Наиболее популярно катание на доске, обычно начинают обучение с серфинга, а после переходят на смежные дисциплины. Дети же в основном посещают секции по водному поло, где они учатся взаимодействовать в команде.
Как проходят тренировки по водным видам спорта?
Для занятий в бассейне нет ограничений по возрасту, предусмотрены группы для детей и взрослых. Допуск к курсам можно получить только после медицинского осмотра, и если противопоказаний врач не выявил, то начинается обучение.
Первые занятия – теоретические, на них инструктор рассказывает про особенности выбранного вида спорта, делится своим опытом, а также проводит инструктаж по безопасности. Дальнейшие занятия направлены на отработку техники и базовых элементов на суше. В каякинге это различные техники гребли, в серфинге – удержание равновесия.
Когда основные элементы изучены, начинаются занятия на воде. Обучение строится по принципу постепенного увеличения нагрузки, сначала разучиваются простые трюки и приемы, затем более сложные.
Как выбрать самую лучшую школу по водным видам спорта?
В Москве много частных школ, организующих обучение водным видам спорта, а также государственных секций и организаций. Для тех, кто не планирует достигать олимпийских вершин, подойдут курсы в частных центрах, фитнес-клубах и спортивных комплексах. Если же есть желание развиваться в спорте, участвовать в соревнованиях, то лучше записаться в детско-юношескую школу или секцию в центре олимпийского резерва.
Лучше выбирать школы, зарегистрированные более 5 лет назад, в которых работают профессиональные спортсмены-инструкторы. Найти хорошую школу для обучения помогают отзывы других учеников.
msk.fitness.firmika.ru
ода при занятиях спортом. Вода и спорт - Здоровое питание
Правильное увлажнение организма во время занятий спортом – одна из главных вещей, на которую стоит обращать внимание.
Пить жидкость рекомендуется до, во время, а также после тренировки по нескольким причинам. Хорошее увлажнение – это возможность избежать обезвоживание, которое приводит к перенапряжению сердечно-сосудистой системы и снижению аэробной производительности. Из-за этого намного тяжелее выполнять даже самые элементарные упражнения. Количество потребляемой жидкости зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, уровня влажности и температуры окружающей среды, спортивного оборудования и ряда других причин. Но как правильно потреблять жидкость?
Вот несколько простых советов:
- Взвесьтесь до и после тренировки, это поможет рассчитать нужный для вас объем жидкости. На потерянный 1 кг массы тела приходится 1 литр пота. Однако потеря более 2% массы тела снизит вашу аэробную производительность.
- Очень важно пить перед тренировкой! Некоторые спортсмены начинают тренировку будучи обезвоженными. Не забывайте пить в течение дня, а также 150-300 мл жидкости примерно за 2 часа до тренировки. Желательно, чтобы в состав напитка входил натрий, так как это вещество помогает удержать жидкость в вашем организме.
- Во время тренировки вы должны пить около 130-250 мл каждые 20 минут, выбирая какой-нибудь ароматный и свежий напиток температуры 5-10 °с.
- Если тренировка длится более 1 часа, добавьте углеводы и минеральные соли в ваш напиток. Избегайте концентрированных фруктовых соков, которые содержат слишком много сахара. Выбирайте спортивные напитки, в который содержится от 4 до 8% углеводов. Убедитесь также, что ваш организм их хорошо принимает.
- Восстановление – это очень тонкий и принципиально важный момент после посещения тренировки. В течение 2 часов после тренировки вы должны выпить около 1,5 литра жидкости на каждый килограмм потерянного веса. Помимо натрия вашему организму нужны сахара, натрий, калий и минеральные вещества. Вместо воды или какого-нибудь напитка можно также съесть свежий фрукт. И не забывайте также пить до того, как вы почувствуете жажду!
Вода и спорт was last modified: Февраль 7th, 2017 by Роберто Чечи
uilltobe.ru
