Польза от занятий плаванием в бассейне. Виды плавания в бассейне
Виды, польза и техника разных стилей плавания
Ищите интересный и полезный вид спорта? Плавание — безусловно, один из лучших видов спорта, и неспроста оно привлекает огромное количество людей во всем мире
Возможно, и вам стоит обратить на него внимание — ведь многие из тех, кто однажды попробовал плавание, удивляются, почему они не обратились к этому спорту раньше.
Неважно, где вы будете заниматься — в бассейне или в одном из расположенных неподалеку от вашего дома природных водоемов.
Плавание в любом случае будет доставлять вам огромное удовольствие и поможет поддержать себя в отличной физической форме. Узнать про виды плавания и правильную технику разных стилей вы сможете у нас на сайте.
Похудение с помощью занятий в бассейне
Людям с лишним весом в первую очередь следует учесть, что плавание — один из лучших методов похудения.
В отличие от многих видов «сухопутных» занятий, оно исключает лишнюю нагрузку на суставы и позвоночник и не противопоказано даже при наличии большого количества лишнего жира.
В то же время плавание для похудения — это один из тех способов сжигания жира, который позволит избавиться от лишних килограммов с удовольствием, не прилагая лишних усилий.
Главное — плавать энергично и посещать бассейн не реже трех раз в неделю. Также можно использовать метод интервальных тренировок, чтобы раскрутить метаболизм и начать избавляться от лишних килограммов как можно быстрее. Такой подход обязательно обеспечит отличные результаты.
Другой популярный способ похудения — аквааэробика. Такие занятия предполагают выполнение специальных комплексов упражнений в воде, проходят они в группах. Аквааэробика также помогает поддержать организм в тонусе, сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы.
Занятия с квалифицированным тренером, который объяснит все необходимые моменты, будут проходить максимально результативно. Работа в группе настраивать на «боевой» лад и помогает не расслабляться от начала до конца тренировки.
Стили плавания
В том случае, если вы все-таки собираетесь плавать и заниматься этим достаточно серьезно, вам, конечно, понадобится освоить один из спортивных плавательных стилей. Брасс можно назвать самым простым из них. Научиться плавать им довольно легко, при этом брасс обеспечивает хорошую нагрузку для мускулатуры всего тела и позволяет передвигаться с высокой скоростью.
Всего несколько уроков с квалифицированным тренером — и после этого вы уже можете плавать олимпийским стилем. Но в том случае, если уйдет больше времени, не стоит расстраиваться.
Главное — освоить правильную технику перемещения в воде, и делать это лучше с самого начала, потому что переучиться не всегда бывает просто.
Кроль – более технически сложный стиль. При плавании кролем правая и левая рука совершают гребки поочередно, точно так же, как и правая и левая нога.
Этим данный стиль отличается от брасса, где левая и правая половины тела работают синхронно. Также существует другая вариация этого стиля — кроль на спине.
Научиться плавать таким способом гораздо проще, но он также поможет нагрузить все тело по полной программе.
Ну а тем, кто хочет попробовать что-то новое и необычное, стоит попробовать баттерфляй, которые также называют дельфином.
Он подойдет, в первую очередь, тем пловцам, которые занимаются уже не первый год, держатся в воде очень уверенно, имеют хорошую физическую форму и готовы к освоению этого технически сложного стиля. Умение плавать дельфином обеспечивает принадлежность к своего рода «высшей лиге» пловцов.
Регулярно занимаясь плаванием, вы сможете гармонично развить мышцы и связки всего организма, укрепить сердечно-сосудистую систему. Этот спорт поможет вам поддерживать себя в тонусе, сбросить лишние килограммы и сохранить здоровье на долгие годы.
Полезное видео
Проблемы с плаванием? Смотрим упражнения, которые помогут с этим справиться:
stroy-telo.com
Плавание в бассейне
Процедуры плавания в бассейне положительно влияют на здоровье сердца, дыхательных путей и организм человека. Частыми являются признаки аллергии на хлорку, которая присутствует в воде. Статья расскажет о причинах, проявлении и особенностях такого заболевания.
Плавание в бассейнеЗдоровье сердца и организма помогает улучшить плавание. Оптимальная длина олимпийского бассейна — это расстояние, которое может проплыть любой человек. Особенности плавания, аквааэробики, поддержки здоровья человека с помощью плавания.
Плавание в бассейнеПравильная техника плавания позволяет добиться наилучших результатов в этом виде спорта. Обычно все про виды и стили плавания объясняет тренер, но если человек учится плавать без его помощи, то узнавать технику и хитрости каждого стиля приходится самостоятельно.
Плавание в бассейнеВ наши дни быть спортивным, подтянутым и вести здоровый образ жизни – модно. И это, безусловно, положительная тенденция. Количество спортивных центров, которые открываются каждый год – отличное тому подтверждение. Люди ходят в тренажерные залы, на фитнес, в спортивные секции. И огромную популярность имеют бассейны.
Плавание в бассейнеСпортивное плавание – это не просто система занятий в бассейне и достижение новых способностей и результатов. Это особый вид спорта, который подразумевает возможность участвовать в соревнованиях, завоевание званий, получение наград и покорение все новых и новых вершин.
Плавание в бассейнеСоревнования по плаванию и их разновидности. Результаты подготовки спортсменов в процессе тренировок. Классификация разрядов в плавании и основные водные дисциплины, отличия между видами.
Плавание в бассейнеПлавание – это удивительный и интересный вид спорта. На сегодняшний день существует достаточно множество стилей, в которых можно плавать. Ими занимаются не только спортсмены, но и каждый желающий может следить за своим здоровьем и телом. Какие виды плавания особенно популярны и какие особенности им свойственны?
Плавание в бассейнеКакие принадлежности должен каждый взять с собой в бассейн, чтобы процесс посещения оздоровительного центра не превратился в стресс?Из какого материала шапочки для плавания лучше подходят для бассейна и нужно ли брать с собой фен? Какие вещи важно собрать для малыша?
Плавание в бассейнеВсе мы любим проводить время в воде. Купание весьма полезно для здоровья. Но знаете ли вы, как правильно плавать под водой? Тренировка объема легких очень пригодится в жизни, даже если вы не планируете связать ее со спортом. Сегодня мы поговорим о правильном нахождении под водой, мерах предосторожности, оборудовании и многом другом.
Плавание в бассейнеПлавание для ребенка – важный и полезный навык. Узнаем, как его развить, в каком возрасте лучше всего учить детей плавать и когда стоит начинать водить вашего малыша в бассейн.
Плавание в бассейнеybasseyna.ru
Полезные советы как плавать в бассейне
Плавание-это не только отличная физическая нагрузка, которая позволяет нам держать все тело в тонусе, но и укрепляет иммунную систему, лечит позвоночник, тренирует дыхательную систему, сердечно сосудистую систему, нервную систему и избавляет от лишних килограммов. И сейчас я вам расскажу о полезных советах как плавать в бассейне.
Плавать нужно различными стилями, так как это не только для того, что бы не заскучать, но и для взаимодействия всех групп мышц.
Виды плавания и какие группы мышц работают в каждом из стилей
- Баттерфляй — работают практически все мышцы, но больше всего мышцы спины и плечи.
- Плавание на спине – работают мышцы спины и в малой степени руки и пресс.
- Кроль – работают мышцы бедер, спины, ягодицы и плечи.
- Брасс – этот вид взаимодействует больше всего мышц организма, такие как плечевой пояс, верхняя часть спины, бедра, руки и мышцы груди.
Для достижения каких-либо результатов необходимо стараться, ведь бесплатный сыр, только в мышеловке. Ваши труды не будут напрасны и вы в этом убедитесь уже через пару месяцев занятий. Но не рассчитывайте на шикарный результат, так бывает только в кино. Занимайтесь минимум по 30 минут в день и 3-4 раза в неделю.
Правильное дыхание
Многие дышат не правильно — от этого быстро устают, так как тратят лишние силы, а это нам не нужно. Мы вдыхаем куда больше кислорода, чем требуется, но этого быть не должно. Необходимо сохранять спокойное и ровное дыхание. Вдох делаем над водой, а выдох под водой и обязательно выдох должен быть дольше вдоха в 2 раза. И самое главное найти ритм, а ему вас никто не научит, все приходит с практикой, это тоже самое что учить ходить, теория это одно, а на практике совсем по другому…
Правильное дыхание поможет не только увеличить выносливость, но и уверенно держаться на воде. Когда научитесь правильно дышать, то тренировки будут давать куда больший эффект, а в результате станете лучше переносить любые физические нагрузки, в течении дня, а еще улучшите здоровый сон и настроение.
Разминка
Обязательно разминайтесь перед плаванием, чтобы подготовить все системы вашего организма к предстоящей нагрузке. Либо если нет возможности размяться, то начинайте плавать с самого медленного темпа и потихоньку наращивайте его. А под конец тренировки делайте заминку, то есть снова сбрасывайте темп, что даст вашему организму адаптироваться (восстановить дыхание, пульс итак далее).
Меняйте ритм плавания
Менять ритм необходимо — это дает наибольшую эффективность тренировок в любом виде спорта. Так как, если вы будет делать все плавно и очень медленно, то об улучшении фигуры и здоровья речь идти не будет. Поэтому держите средний или высокий темп (пульс должен быть не более 60-70% от вашего максимума), так как именно при нем вы будите получать больше пользы. Но как только вы устанете — снижайте темп, после того как отдохнете – набирайте снова итак делайте всегда.
Старайтесь отдыхать плавая медленно, но не останавливайтесь. Если у вас проблемы с сердцем, то следите за пульсом, он не должен превышать 50-60% от вашего максимума. Когда вы уже достаточно натренируетесь — ваше сердце адаптируется к нагрузкам и начнет сокращаться медленнее, даже при тех нагрузках, которые раньше для вас казались огромными.
Используйте вспомогательные средства для плавания
В каждом бассейне есть вспомогательные средства для плавания — это различные дощечки из непотопляемого материала, чаще всего из пенопласта. Если вы хотите накачать мышцы туловища, то зажимайте между ног дощечку и работайте руками. А если мышцы ног, то держите дощечку перед собой двумя руками и плывите. Благодаря таким хитростям будет работать интенсивнее та или иная часть тела (кто-то хочет накачать ноги, а кто-то больше туловище-выбор за вами).
Если вы за 3-4 часа до тренировки не кушали, то необходимо съесть какой-нибудь фрукт или злаковый продукт, тогда не будет тяжести в желудке и будет полно сил.
Необходимые вещи в бассейне
- Купальник сплошной, чтобы минимизировать сопротивление с водой.
- Для мужчин, само собой, плавки.
- Шапочку, которая будет защищать ваши волосы от хлорки, а так же для удобства.
- Очки для плавания – защитят ваши глаза от раздражения, а так же будет видно куда вы плывете, чтобы не столкнуться с кем-нибудь.
- Шлепанцы должны быть удобными и не скользкими.
- Мыло и мочалка, чтобы помыться до и после плавания.
Ну вот и все полезные советы как плавать в бассейне. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.
Если у вас есть, что добавить, то обязательно прокомментируйте, либо поделитесь своим опытом.
krasota1zdorove.ru
Виды плавания и тренировок в бассейне
Есть спортсмены, которые уверенны, что плавание это несолидный вид спорта. Они предпочитают выкладываться полностью во время тренировки в тренажерном зале, а бассейн для них это способ расслабиться и поплавать в свое удовольствие. Но не нужно списывать тренировки в бассейне со счетом, так как сегодня специалисты отмечают их высокую эффективность. Современные фитнес центры, оборудованные бассейном, нередко предлагают желающим специальные занятия в воде, которые помогут привести себя в форму, улучшить работу нервной и сердечной системы, а также принесут ощущение бодрости и отличное настроение. Кстати, количество разнообразных упражнений, которые можно успешно выполнять в бассейне очень много. Начиная от плавания разными стилями и заканчивая аквааэробикой. Рассмотрим наиболее популярные виды тренировок в бассейне.
Бег или ходьба в бассейне.
Это упражнение можно выполнять на небольшой глубине. При этом эффективность таких тренировок не меньше, чем у бега или спортивной ходьбе по беговым дорожкам, а вот травматичность значительно ниже. Глубина бассейна должна быть как минимум по пояс, допускается также глубина воды по грудь. При этом ноги касаться дна не должны. С этой целью нередко используются специальные круги для плавания или иные приспособления, которые помогают человеку удерживаться на воде. Эффективность таких тренировок достигается благодаря тому, что человек во время выполнения упражнений преодолевает сопротивление воды. А это дает просто потрясающий эффект без особых усилий, так как заниматься в воде для большинства людей это сплошное удовольствие.
Йога и аэробика
Аква-аэробика это очень известный и популярный на сегодняшний день вид фитнеса в бассейне. Таким образом, можно укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить лишний вес, правда, тренировки такие должны быть регулярными, а не выполняться время от времени. Эффект достигается благодаря вышеуказанному сопротивлению воды, а тренировки при этом проходят легче, чем занятия традиционной аэробикой в спортивном зале.
Водная йога – это специально разработанная система упражнений, которая направлена на расслабление психическое и мышечное. Комплекс упражнений включает только спокойные, размеренные движения, которые помогают развивать гибкость тела, и дает возможность работать многим группам мышц.
Шейпинг в воде – еще один вид спортивно тренировки, который направлен на работу верхней части тела и нижней части тела. Иногда во время таких тренировок используются специальные приспособления, но в целом сопротивления воды обычно вполне достаточно. Такие занятия позволяют укрепить мышцы и дают возможность добиться желаемых форм своего тела.
Выделяют также упражнения около бортика бассейна. Это тренировки, которые разработаны с целью растяжки мышц. Растягиваться в воде это, значит, выполнять некоторые упражнения и на определенное время задерживаться в установленном положении. Кстати, данная методика позволяет оградить себя от боли и растяжений мышц, которые возможны при выполнении упражнений на растяжку в спортивном зале.
Просто плавание
И, еще один вид тренировки в бассейне, который хотелось бы отметить – это заплывы на дорожках с использованием разных стилей плавания. Такие тренировки обычно начинаются с небольшого количества разных видов плавания и небольшой продолжительности по времени. Но постепенно продолжительность увеличивается, а виды плавания добавляются и чаще сменяют друг друга.
Наиболее популярными стилями плавания считается вольный стиль или, как его называют, плавание передним кролем. Тут не предусмотрена особая техника. Также выделяют стиль брас – его относят к спортивным стилям, и выполняется он на груди. Для этого стиля характера определенная техника, которая характеризуется симметричными движениями рук. Стоит отметить и стиль баттерфляй – это также плавание на груди. В этом случае руки делают гребок и последующий вынос из воды. Плавание на спине выполняется благодаря энергичным движениям ног, а также сильными движениями в воде руками.
Стилей плавания есть еще довольно много, можно также отметить плавание на боку, кроль, треджен и некоторые другие. Этот вид спорта очень увлекателен, дарит массу положительных эмоций и приносит пользу для организма. А главное, что заниматься плаванием и иными видами тренировок в бассейне можно практически в любом возрасте.
www.fitfit.ru
Плавание и его польза для здоровья
Плавание – уникальный вид спорта, оказывающий благоприятное воздействие на все системы организма. Регулярные тренировки позволяют укрепить практически все мышцы тела, вылечить заболевания опорно-двигательного аппарата, нормализовать работу сердца и сосудов. Какую же еще пользу приносит плавание для здоровья человека?
Содержание статьи
Преимущества плавания в бассейне:
- снижается риск развития сердечно-сосудистых болезней. При этом повышается эластичность сосудов, улучшается кровообращение, нормализуется давление;
- улучшается работа органов дыхания. Эффект достигается за счет увеличения вентиляции легких, способствующей обогащению крови кислородом;
- ускоряется протекание реабилитационного периода у пациентов, которые перенесли инсульт, операционные вмешательства, травмы суставов, переломы, растяжения;
- нормализуется психоэмоциональное состояние. Исчезают бессонница, депрессивное состояние, утомляемость. После водных процедур появляется новый заряд энергии, который приводит к повышению работоспособности;
- сжигаются лишние калории. Многие девушки начинают занятия в бассейне из-за пользы плавания для похудения. Получить красивую фигуру без усердных тренировок будет невозможно. Считается, что преодолев дистанцию длиной в два километра, человек расходует только 600 ккал. Для ускорения метаболических процессов понадобятся часовые занятия трижды в неделю;
- увеличивается гибкость. После регулярных занятий мышцы становятся эластичными, гибкими. Упражнения в воде развивают гибкость плечевых, тазовых суставов. Также формируется правильная осанка, исчезают поясничные боли.
Какой вид плавания самый полезный
Чтобы пребывание в бассейне принесло максимальную пользу для здоровья, нужно освоить правильную технику плавания. Самыми популярными стилями считаются:
- вольный. Не требует особых навыков. Пловцу разрешается плыть любым удобным для него способом. Важным условием эффективной тренировки является постоянное пребывание в движении. Только тогда сможете получить пользу от плавания;
- брасс. Выполняются симметричные движения руками и ногами, напоминающие передвижение лягушки в воде. Такая техника позволяет укрепить внутренние мышцы бедер, ягодицы, улучшить осанку;
- баттерфляй. Пловец совершает мощный гребок одновременно двумя руками, приподнимая тело над водой. При этом ноги и таз находятся под водой и выполняют волнообразные движения. Этот стиль самый сложный и утомительный. Поэтому 40 минут такого занятия гарантируют большую нагрузку на мышцы спины, груди, нижних и верхних конечностей;
- кроль. Пловец выполняет поочередные махи руками вдоль своего тела. При этом ритмичные гребки ног напоминают работу ножниц. Кроль хорошо тренирует спину, трицепсы, брюшной пресс.
Дополнительные рекомендации для эффективного плавания в бассейне:
- длительность тренировки должна быть около часа, из которых 45 минут уделяйте плаванию, а 15 минут – отдыху;
- оптимальная частота посещения бассейна – два-три раза в неделю;
- перед погружением в воду нужно выполнить несколько упражнений для разогрева. Для этого сначала сделайте 10 поворотов головы из стороны в сторону, а затем начинайте круговые вращения руками, напоминающие ветряную мельницу. Также полезно выполнить 15 приседаний и 20 наклонов. Такая разминка повысит гибкость суставов и эластичность связок;
- старайтесь не употреблять пищу за 1,5 часа до тренировки. Если чувство голода не покидает, то разрешается за полчаса съесть горсть орехов или яблоко.
medbooking.com
Польза плавания в бассейне. Как влияет плавание на здоровье
Плавание по праву может считаться одним из самых приятных видов спорта. После долгого рабочего дня, особенно жарким летом, мало кто откажется поплавать в прозрачной прохладной воде, совмещая удовольствие с пользой. Ведь водные программы фитнеса или спортивное плавание, пожалуй, не менее эффективные кардиотренировки, чем бег или спиннинг.
Это интересно! Расход калорий при занятиях плаваниям превышает энергозатраты во время бодибилдинга. Час плавания кролем заставит «сгореть» 653 калории, тогда как занятия в тренажерном зале помогут избавиться от 510 калорий.
В отличие от силовых видов спорта, направленных на наращивание определенных мышц, плавание способствует повышению выносливости и гармоничному развитию всего тела. Водный спорт полезен для укрепления сердечной мышцы, поддержания мышечного тонуса, а также способствует избавлению от лишнего веса.
Для общего поддержания здоровья можно ограничиться одним из видов аквафитнеса, однако если вы хотите обрести подтянутое тело с хорошо развитыми мускулами, стоит сочетать плавание с другими видами тренировок, например, с занятиями в тренажерном зале. Правильное чередование силовых и кардиотренировок – залог отличного результата!
Какой стиль плавания выбрать
Непрофессионалы разделяют виды плавания на более подходящие для мужчин или для женщин. Так, например, «женским» стилем считается баттерфляй, «мужским» – кроль. Но это разделение очень условно, так как в любом из стилей есть плюсы для представителей обоих полов.
Традиционно выделяют четыре основных стиля плавания:
- Кроль, также называемый вольным стилем. Техника плавания кролем заключается в одновременном действии рук и ног, причем ногами совершают непрерывные движения вверх-вниз, а руками – попеременные гребки параллельно туловищу. Этот стиль дает интенсивную физическую нагрузку с наибольшим акцентом на плечевой пояс.
- Брасс – самый древний из известных стилей плавания. С технической точки зрения выполнение движений довольно простое: гребки совершаются одновременно двумя руками по направлению от груди вперед и в стороны. Ногами спортсмен делает толчки, сгибая оба колена и выпрямляя ноги параллельно поверхности воды. Этот стиль не такой «быстрый» как кроль или баттерфляй, но он позволяет, не уставая, проплывать значительные расстояния.
- Баттерфляй или «дельфин». Этот стиль довольно сложен, так как дает значительную нагрузку на все тело. Движение вперед осуществляется за счет синхронных гребков руками вперед и вверх и непрерывного волнообразного движения ногами. Верхняя часть туловища пловца приподнимается над водой и совершает бросок вперед. Этот стиль способствует сжиганию большего количества калорий, по сравнению с другими способами, поэтому эффективен для похудения. При плавании стилем баттерфляй укрепляются и тренируются мышцы рук, груди, плеч, ягодиц, бедер и пресса – поэтому он столь популярен у женщин.
- Плавание на спине почти аналогично стилю кроль, но выполняется не вниз, а вверх животом. Руки при гребках не сгибаются, но вытягиваются прямо. Этот способ подойдет для укрепления мышц спины и для восстановления после травм позвоночника.
Бассейн или открытые водоемы?
Конечно, плавать приятнее всего в теплом море или чистом озере, но для еженедельных тренировок, тем более в холодное время года, стоит выбрать бассейн. Это может быть как открытая, так и закрытая площадка, большая или маленькая, в общественном водном дворце или в фитнес-клубе. Важнейшие критерии выбора спортивного бассейна – соответствие условий в нем санитарно-гигиеническим нормам и качество воды.
Также обратите внимание на услуги, предоставляемые персоналом: разрешат ли вам просто плавать самостоятельно или предложат консультации инструктора. Присутствие на площадке квалифицированного врача – обязательное требование. Имеет значение и размер бассейна – стандартно он составляет 25-50 м, но для занятий плаванием подойдет только большой, маленькие же удобны для аквааэробики. Последним фактором выбора будет являться температура воды – в спортивных бассейнах оптимальным является значение в 25°С.;
Открытые бассейны подойдут тем, кто хорошо плавает и не боится холода – зимой воду подогревают, но вот температура окружающей среды та же, что и на улице.
Фитнес-центры Gold’s Gym располагают отличными площадками для водных тренировок любого типа – плавания и аквафитнеса. Здесь вам предложат помощь опытного инструктора, отлично оборудованные помещения бассейнов и раздевалок и дополнительный инвентарь для занятий.
www.goldsgym.ru
Плавание в бассейне | BalansKrasoti.ru
Если в качестве физической нагрузки вы остановили свой выбор на плавании, то вы сделали правильный выбор. Плавание в бассейне, море или озере – это прекрасный способ сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, да и вообще, в целом наладить своё здоровье. Поскольку погодные условия не позволяют нам часто окунаться в местные водоемы, скорее всего, для заплывов мы выберем бассейн. Если заботимся о своём здоровье, то надо знать, как выбрать нужный бассейн. Давайте разберемся в этом вопросе.
Как выбрать бассейн для плавания
Можно насчитать с десяток видов бассейнов, различающихся по функциональным задачам, начиная от плескательных для детей, заканчивая купальными для оздоровительного отдыха.
В современных фитнес клубах мы встретим самый распространенный на данный момент вид бассейнов – комбинированный. Он включает в себя зону с 25-ти метровыми дорожками для взрослых и бассейн для детей, также имеется зона для занятия аквааэробикой.
В таких комплексах обращаем внимание на следующее:
1. Вода должна быть пресной и успевать пройти все обеззараживающие процедуры. И желательно, чтобы дезинфекция проводилась не методом хлорирования, а современным комбинированным, где хлорки гораздо меньше. Не стоит пересушивать кожу и слизистую оболочку глаз.
2. Уровень воды в бассейне для аквааэробики не должен превышать норму, т.е. для посетительницы среднего роста должен быть немного выше груди.
3. Температура воды в 25-ти метровых комплексах должна оставаться на отметке 27-28 градусов.
Бассейн выбрали, переходим к экипировке. От нее зависит, будет ли наше пребывание в бассейне комфортным или нет.
Экипировка для посещения бассейна
Спортивный купальник чаще всего сконструирован из полиамида с добавлением лайкры: чем больше ее процент в ткани, тем идеальнее купальник будет облегать фигуру и уменьшит сопротивление воды. Подведем итог: если хотим, чтобы купальный костюм прослужил долго, то выбираем ткань, сочетающую в себе полиэстр и материал, именуемый ПБТ (полибутилентерефталат), он стойко переносит воздействие хлорки. Да, и еще, обязательно примеряем купальник перед покупкой, ориентируясь на свои реальные размеры.
Шапочку для заплывов выбираем из силикона. Отличается прочностью, и не сильно «дерет» волосы.
Очки для плавания. Если вы – профессиональная спортсменка, то остановите свой выбор на очках с мягким обтюратором из силикона: они не будут давить на глазницы.
Сланцы или шлепанцы должны быть из непромокающего материала и не должны скользить.
А теперь о самом главном – о похудении. Скорее всего, именно по этой причине вы и читаете эту статью.
Похудение в бассейне
Да, безусловно, плавание в бассейне в сочетании с правильным питанием поможет вам избавиться от всего лишнего, потому что за полчаса активного заплыва тратится 400 ккал.
Ещё плюсы заплывов:
— обмен веществ увеличивается в 2 раза, по этой причине после бассейна хочется кушать;
— наше сознание расслабляется, а тело тонизируется без перегрузки мышц и растяжения суставов;
— еще раз напомним о здоровье: совершенствуется работа сердца и лёгких, стабилизируется давление, улучшается осанка;
— происходит отличная профилактика варикоза.
И вообще, благодаря плаванию фигура приобретает грациозность, плечевой пояс становится выразительнее, пресс – упругим, целлюлит уменьшается (не без помощи массирующего свойства воды), кожа разглаживается и приходит в тонус, грудь «встает» на своё место.
Влияние стилей плавания
Если плаваем кролем и баттерфляем (см. фото ниже) – развиваем мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводим в порядок мышцы рук.
Плавание стилем кроль
Плавание стилем баттерфляй
Брасс задействует внутренние мышцы бедер.
Плавание стилем брасс
Плавание на спине выравнивает осанку и убирает жир с боков.
Плавание на спине
Рекомендации новичкам перед заплывом с целью похудеть:
1. Тренировка длится в целом не менее часа. Из этого: 7-10 минут уделяем время разминке на все группы мышц, основной заплыв не менее 40-45 минут и своеобразный отдых («лёгкое» плавание свободным стилем).
2. Если новичок, то возьмите тренера на 2-3 урока. Он подскажет, напомнит и расскажет всё то, что забыли или не знали.
3. Тренировки в бассейне должны стать регулярными по 3-4 раза в неделю.
4. Не «разгоняйтесь» сразу же на первом занятии: потеряете интерес и силы, эффект будет нулевым. Наращивайте нагрузку постепенно. Плавайте в своем темпе, но без остановок.
5. Если хотите присоединиться к аквааэробике, то посмотрите расписание тренировок, сопоставьте их и свой временной график.
6. Прекрасно было бы чередовать тренировки на суше (ходить в тренажерный зал) и в воде, подумайте над этим. Эффективность повышается в разы.
7. Чередуйте разные стили плавания, повышайте выносливость.
8. Не умеете плавать? Как уже говорили, возьмите тренера – он научит. Для страховки возьмите с собой специальную доску (есть в любом спортивном комплексе).
9. Плавание «по-собачьи» — это не плавание. Запомнили?
10. В воде вы плаваете, а не разговариваете в конце дорожки с подругой. Услышали?
Попробуйте для начала плавать по следующей схеме:
1. Разминаем все группы мышц на суше (7-10 минут).
2. Прыгаем в воду и еще 5 минут двигаемся в свободном стиле (схема передвижений написана ниже).
3. Начинаем со стиля кроль: самый энергозатратный вид плавания. Плывем 5 минут. Можно взять доску.
4. Просто двигаемся в воде 2 минуты.
5. Переходим к брассу, плаваем 5 минут.
6. Двигаемся 2 минуты.
7. 5 минут плаваем на спине. По возможности подключаем руки в процесс.
8. Двигаемся в воде 2 минуты.
9. В конце заплывов делаем растяжку.
По такой схеме работаем несколько кругов за одно посещение бассейна.
Разминка в воде
— Повороты туловища. Кисти кладем на бортик, и крутим бедрами. Плечи сохраняем неподвижными.
— Ножницы. Поворачиваемся спиной к бортику, опираемся на локти, ноги выпрямляем перед собой и делаем махи ногами, имитирующие ножницы.
— Делаем пресс. Положение тела такое же, как и в предыдущем пункте. Ноги сгибаем в коленях, и подтягиваем их к груди.
— Бегаем в воде, высоко поднимая колени.
— Плывем стоя. Зайдем в воду по шею, вытянем руки перед собой, ладони направлены вниз и делаем маховые движения руками назад.
Итак, мы убедились, что плавание в бассейне приносит несомненную пользу для нашего здоровья и фигуры, но только в том случае, если соблюдать правильное питание и плавать, не жалея себя любимых.
Долгих вам заплывов!
balanskrasoti.ru
