Плавание брассом: техника выполнения, упражнения, ошибки. Техника плавания брассом для начинающих
Как правильно плавать брассом: техника, инструкция для начинающих
Тренировки для похудения
Брасс — один из четырех видов плавания. Он популярен тем, что обеспечивает скорость пловцу, при этом не изматывая его. Брасс включен в программу Олимпийских игр как отдельный вид спорта.
Также этим стилем пользуются спасатели при оказании помощи утопающим, т. к. он позволяет буксировать пострадавшего. Рекомендуется плавание брассом для оздоровительных занятий, в том числе для людей преклонного возраста.
1
Правильная техника плавания брассом, ее преимуществаДвижения в воде происходят следующим образом: пловец, находясь в положении лицом вниз, одновременно направляет резким броском обе руки впереди себя, делает гребок, в это же время сгибая ноги и отталкиваясь ими от толщи воды. Отличие этого вида от других стилей плавания состоит в том, что руки человека все время в воде, не подымаясь в воздух. Существует брасс в положении на спине, но он используется не так часто.
Эта техника позволяет быстро развивать скорость, в это же время не выматываясь и одновременно перемещая дополнительные предметы (лодку, плот, грузы) или плывя в одежде при высоких волнах. Используя брасс, человек имеет хороший обзор впереди себя, что удобно для преодоления больших расстояний.
В исходной позиции перед началом старта пловец находится в положении на груди, плечи располагаются параллельно линии воды. Во время плавания руки выполняют движения симметрично, кроме первого гребка. Ноги располагаются стопами наружу. Принимается хорошо обтекаемое положение тела. Голова в начале старта находится над линией воды.
Стиль брасс рекомендуется людям разной возрастной категории. Он позволяет существенно укрепить мышцы и позвоночный столб. Взрослому человеку назначается плавание для профилактики остеохондроза, различных миозитов, для борьбы с тревожными состояниями и депрессией.
Плавание кролем: описание стиля и техники, рекомендации для начинающих
1.1
Положение телаВ процессе плавания корпус пловца вытянут. После отталкиваний ногами туловище принимает наиболее обтекаемое положение и минимальный угол подъема над горизонтальной линией, лицо опущено в воду. На последних секундах гребка плечи и голова поднимаются над поверхностью воды, расстояние между водой и лицом увеличивается. В этот момент нижняя часть корпуса остается в прежнем вытянутом положении. Это позволяет при подъеме тела не снижать темп.
Стиль брасс заключает в себе гребок руками и два движения нижними конечностями — подтягивание и отталкивание. Действия туловищем производятся последовательно, обеспечивая непрерывное скольжение пловца вперед, задавая необходимую скорость и ритм.
Плавание для похудения: эффективные упражнения на воде
1.2
Движение ногНижние конечности выполняют движения синхронно. Вначале производится подтягивание, колени пловца сгибаются и разводятся в сторону на ширину туловища. В этот момент нижняя часть корпуса расслаблена и находится у самой поверхности воды. Затем бедра подтягиваются вперед, колени разводятся шире бедер, стопы достигают ягодиц. Через несколько секунд носки разворачиваются наружу, с их помощью производится отталкивание от массы воды.
Благодаря этому движению тело ускоряет свой ход, происходит скольжение вперед. Отталкивание производится энергично, затем ноги занимают начальное положение. Нижние конечности описывают дугу, сгибаясь в области колен и бедер, потом выпрямляясь и расслабляясь.
Каждый раз отталкивание стопами от воды дает направляющий толчок телу пловца, по инерции оно скользит некоторое время вперед и затем происходит повтор движений. Все это делается в заданном ритме, при плавании вперед тело расслабляется, стопы поворачиваются подошвами наружу.
Йога для начинающих - первый шаг к похудению
1.3
Движения рукВ начале движения руки направляются вперед ладонями вниз при расслабленном и выпрямленном корпусе. Затем они разводятся в стороны, производится загребание воды. Руки заводятся вниз и назад. В этот момент скорость увеличивается, кисти соединяются вместе под подбородком, голова поднимается.
Соединенные кисти двигаются клином, как бы разрезая собой воду, голова находится в воде, начинается процесс подтягивания и отталкивания нижними конечностями. Руки полностью направляются вперед, повторяются следующий гребок и момент расслабления тела, которое плывет по инерции вперед.
1.4
Движения головойГолова человека синхронно с руками и плечевым поясом опускается в воду и поднимается в воздух. В начале гребка она расположена лицом вниз наполовину в воде, пловец смотрит вперед, по направлению заплыва. На последних секундах гребка подбородок поднимается над уровнем воды.
При направлении кистей, соединенных вместе, клином вперед, лицо вновь уходит под воду, дыхание задерживается. Тело устремляется вперед до следующего гребка. Затем производится повтор цикла движений, голова подымается в воздух. При плавании шея не поворачивается в стороны, только вниз и вверх.
1.5
Правильное дыханиеТехника дыхания в стиле брасса заключается в следующем: во время гребка руками верхняя часть туловища до уровня плеч выталкивается на поверхность, в этот момент делается вдох. Затем производится толчок ногами, тело скользит вперед, голова погружается в воду, воздух выдыхается носом. Вдох делается быстро, потому что губы находятся над поверхностью несколько мгновений. Требуется набрать в легкие как можно больше кислорода.
Выдох производится медленно, если он правильно рассчитан, то длится до момента следующего подъема головы. В это время легкие полностью освобождаются от воздуха и готовятся к очередному вдоху, который начинается сразу, без задержек.
1.6
Выполнение поворотовВ брассе используется поворот «маятник». Достигая края бассейна, человек касается рукой борта в области плеча, в сторону которого производится поворотное движение. В этот момент голова на поверхности, делается вдох.
На следующем этапе голова уходит под воду с разворотом туловища, осуществляется гребок рукой по дугообразной траектории, ступни оказываются у бортика бассейна. Производится отталкивание ступнями от опоры, человек вытягивается, принимая обтекающее положение, происходит движение вперед.
2
Как научиться стилю брасс самостоятельноНа первом этапе самостоятельного обучения рекомендуется проводить упражнения как на суше, так и в бассейне. Для начала ученики с помощью занятий на земле укрепляют мышечный корсет, усваивают алгоритм движений, уясняют технику дыхания.
В дальнейшем будущие пловцы упражняются в бассейне или другом водоеме, используя неподвижный предмет для опоры или бортик. Корпус человека на занятиях расположен вертикально. В дальнейшем упражнения усложняются, в итоге ученик начинает двигаться в воде горизонтально и без опоры. Проводится учеба в такой последовательности:
- правильное положение туловища;
- разработка дыхания;
- движения рук и нижних конечностей;
- синхронность всех движений и дыхания;
- другие нюансы плавания.
Занятия начинаются с разминки для общего разогрева мышц. Время тренировки должно занимать от 40 минут до 1,5 часа в дальнейшем. Для начинающих пловцов занятия проводятся с применением опоры — специальной доски. С целью улучшения техники брасса чередуют заплывы на расстояния, разные по протяженности. Таким способом у пловца вырабатывается быстрый, сильный гребок, который в последующем экономит силы человека при плавании.
Разучивание техники плавания на суше для ног:
- Правильное движение нижними конечностями: ученик, стоя у стенки, имитирует подтягивание и отталкивание бедрами и стопами поочередно, соблюдая нужную траекторию сгибания. При этом он имеет возможность наблюдать визуально за своими действиями.
- Разработка гребковых движений: сидя на земле с вытянутыми вперед ногами, выполняют имитацию гребков. При этом ученик сзади опирается на руки.
- Выполняется так же, как и упражнение 2, только будущий пловец при этом лежит на спине.
- Лежа на широкой скамье поперек, человек делает движения задними конечностями, при этом они находятся в воздухе на весу. Руки упираются в пол.
В воде повторяются действия, заученные на поверхности. После того как ученик достаточно освоил технику, начинают занятия с опорой о бортик водоема. При этом корпус человека находится параллельно дну бассейна. На этих занятиях ученик добивается правильного положения голеностопов, оптимального сгибания ног и слитности всех движений.
На следующем этапе тренировки проводятся с плавательной доской, разучивается техника дыхания вместе с движениями нижних конечностей. Завершается комплекс упражнений плаванием одними ногами с неподвижно вытянутыми руками вдоль туловища - это наиболее сложный этап.
Занятия для рук на суше:
- Стоя в наклонном положении с вытянутыми руками, человек имитирует гребковые движения.
- Повторяют действия из 1-го упражнения с дыханием, добиваясь правильного сочетания.
- Лежа на скамейке достаточной высоты, человек имитирует плавательные движения, сочетающиеся с вдохом и выдохом.
Освоив технику рук на суше, ученик повторяет упражнения в водоеме, корпус находится в наклонном положении. На дальнейшем этапе разучиваются движения ног и рук поочередно. Завершающим моментом является подготовительное движение ног в тот момент, когда руки закончили гребок, в синхронном сочетании, выполняемом в характерном для брасса стиле.
3
Основные ошибки плаванияУдержание головы на поверхности — одна из самых распространенных ошибок брасса. Шея пловца находится в постоянном напряжении, что увеличивает риск травм и заболеваний шейного отдела позвоночника.
Задержка дыхания под водой является причиной скопления углекислого газа в легких, что приводит к головокружению и быстрой утомляемости. Кроме этих ошибок, существуют другие нарушения техники плавания:
- Чрезмерное заведение рук за плечи при гребке. В этом случае теряются темп и легкость скольжения в воде.
- Прерывание цикличности движения. В момент нахождения рук параллельно грудной клетке центр тяжести человека смещается, из-за этого неопытные пловцы делают паузу. Это является нарушением техники.
- Завышенное положение локтя. Плечи и локти должны находиться на одинаковом уровне.
- Поздний вдох. Должен производиться до сведения рук вместе под грудной клеткой, в противном случае существует вероятность попадания воды в дыхательные пути.
- Слабое отталкивание ногами. При этом на руки приходится большая нагрузка, чем на нижние конечности, по этой причине теряется скорость движения.
- Неправильное положение шеи. Эта техника предусматривает неподвижность шеи, так как при ее поворотах усиливаются колебания тела, теряется динамика плавания.
nadietu.net
Плавание брассом: техника выполнения, упражнения, ошибки
Стиль плавания, известный как брасс, зародился более IX тысячелетий назад. На протяжении всей истории своего существования он периодически видоизменялся в зависимости от того, что пловцы в технике ставили на первое место. Сейчас этот стиль считается самым медленным из всех существующих.
Главное, что отличает плавание брассом от плавания кролем и любым другим стилем — максимальная концентрация на движениях в горизонтальной плоскости. Тело пловца почти постоянно располагается параллельно поверхности воды, как будто скользит под водной гладью. Руки и ноги также движутся в горизонтальной плоскости.
Название стиля произошло от французского глагола brasser, что переводится как «перемешивать». Очевидна его взаимосвязь со специфическими движениями рук и ног пловца, который как бы перемешивает воду. Несмотря на столь странное происхождение, техника этого стиля не терпит хаотичности. Чтобы понять, как плавать брассом, следует разобраться со многими нюансами.
Подготовка: упражнения для начинающих
Для освоения плавания брассом огромное значение имеют правильность гребков ногами и руками, гибкость спортсмена, синхронность и общая согласованность всех его действий. Разобраться с азами помогут специальные упражнения для брасса на суше, направленные на отработку движений конечностей.
Максимальное значение для эффективности брасса имеет именно мощная работа ног. На ней концентрируется большинство брассистов. У многих из них вклад в гребки ногами составляет около 80% от общих затрат энергии. Тренеры советуют начинать осваивать стиль плавания брасс именно с обучения ног правильным действиям. Основные упражнения выполняются на суше.
Махи ногами на скамье
Они прекрасно развивают правильную моторику движений ногами. Упражнение выполняется в положении лёжа на скамье. Для помощи пловцу понадобится партнёр, который будет координировать его действия и поможет выполнять растяжку.
Пловец лежит на скамье лицом вниз. Партнёр берёт его за стопы, медленно приводит их к бёдрам, а затем разводит голени в разные стороны. Колени пловца остаются прижатыми друг к другу. Это очень важно!
Огромное значение имеет и амплитуда движений. Резкие движения делать не нужно. Связки начинающего брассиста должны постепенно растягиваться и привыкать к таким действиям. После многократных повторений этого упражнения гребки ногами в воде выполняются легко и непринуждённо.
Заведение ступней за ножки стула
Упражнение очень простое; может выполняться даже в офисе. Брассист садится на обычный стул со спинкой. Спина прямая, колени сведены вместе. Можно держаться руками за сиденье.
На счёт «раз» ноги поднимаются с пола и максимально выпрямляются. Носочки нужно вытянуть, мышцы — напрячь. На счёт «два» голени разводятся в разные стороны (контролируем, чтобы колени не «разъезжались»!) и заводятся за ножки стула. Носочки подтягиваются на себя. Упражнение также имитирует гребки ногами во время плавания брассом в воде.
Гребки ногами в положении стоя
Это упражнение помогает начинающему брассисту отработать гребки ногами и привыкнуть к правильному положению тела. Для его выполнения нужно подойти к стене, повернуться к ней лицом и неплотно прижаться. Туловище и ноги должны быть вытянуты в одну линию.
Не меняя положения тела, пловец сгибает одну ногу в колене и отводит голень в сторону, опять-таки имитируя гребки ногами при брассе. Затем то же действие нужно выполнить другой ногой. При этом важно постоянно контролировать положение своего тела.
Упражнение на гибкость
Выполняется в положении сидя на жёстком полу. Спортсмену нужно встать на колени, развести пятки в стороны максимально далеко друг от друга и постараться сесть в образовавшееся пространство между ними. Колени соединены.
При хорошей растяжке ягодицы полностью опускаются на пол, а коленные и тазобедренные суставы не испытывают ощутимого напряжения. Начинающим пловцам не нужно делать это упражнение резко и через силу.
Боль должна быть мягкой, тянущей и обязательно терпимой. Сухожилия должны растягиваться медленно и постепенно. Наверняка пройдёт не одна неделя, пока удастся сделать упражнение на растяжку идеально.
Отработка гребков руками
Несмотря на то что главенствующая роль в плавании брассом отводится ногам, про руки тоже нельзя забывать. Правильная методика обучения плаванию брассом и в этом случае включает выполнение упражнений на суше. Движения руками отрабатываются стоя.
Спортсмен слегка наклоняет корпус и вытягивает прямые, сведённые вместе руки вперёд. В начале гребка они располагаются параллельно друг другу. Тыльные стороны ладоней левой и правой руки обращены друг к другу. На счёт «раз» руки разводятся в стороны. На счёт «два» — плавно сгибаются в локтях (локти не должны опускаться).
В этой позиции пловец как бы отталкивается раскрытыми ладонями от воды, продвигая тем самым своё тело вперёд. Затем идёт резкая завершающая фаза: руки «подныривают» под корпус и начинают сближаться друг с другом на уровне диафрагмы. Не успев соприкоснуться, они резко выбрасываются вперёд, завершая таким образом полный цикл гребка.
Все эти упражнения необходимо хорошо отработать ещё за пределами бассейна, тогда освоение брасса в воде пойдёт гораздо проще.
Техника плавания брассом для начинающих
Движения рук условно проходят через 3 фазы:
- предварительную: пловец выбрасывает кисти далеко вперёд, а затем разводит их в стороны ладонями наружу;
- основную (самую энергичную): локти разводятся в стороны, пловец отталкивается ладонями от воды, после чего заводит их под диафрагму;
- завершающую: руки сводятся под грудью и снова выбрасываются вперёд для перехода на второй гребок.
Одновременно с этими движениями происходит и отталкивание ногами. Чтобы понять, как правильно плыть брассом, следует усвоить такие ключевые моменты, как синхронность, положение тела и, конечно же, правильная техника дыхания.
Как правильно дышать
Одной из главных ошибок начинающих брассистов заключается в запрокидывании головы вверх и назад при вдохе. Этого делать нельзя! Голова должна идти на одной линии с позвоночником. Во время совершения гребка — основная фаза — тело пловца как бы выталкивается из воды. Вот в этот момент и делается вдох.
Вдыхать нужно ртом. Выдох выполняется одновременно через нос и рот после полного погружения головы в воду. Выдыхать необходимо спокойно и плавно, пока тело скользит под поверхностью воды. Не научившиеся правильно дышать новички зачастую все время держат голову над водой.
Это и неправильно, и тяжело для позвоночника.
По этой причине перед освоением техники плавания брассом следует отработать правильное дыхание. Это можно делать стоя. Упражнение очень простое: вдыхаем, приседаем и медленно выдыхаем в воду. Отработав этот базовый навык, координировать свои действия во время плавания будет значительно легче.
Положение тела
О том, что все движения в брассе происходят в горизонтальной плоскости, уже было сказано выше. Как же это осуществить? Основное положение брассиста — навытяжку параллельно водной глади. Его тело находится чуть ниже уровня воды, голова опущена. В таком положении легко делать скольжение, а оно составляет одну из важных фаз этого стиля плавания.
Полный цикл движений составляет вдох-выдох, 1 гребок руками и 1 толчок ногами. Затем спортсмен делает скольжение под водой и выходит на новый цикл. Толчки ногами являются своеобразным «мотором», выталкивающим тело на финишную прямую. Гребки руками задают движениям ритм и определяют темп дыхания.
Что делать с ногами
Движение ногами при плавании брассом также проходит через 3 фазы:
- подтягивание: брассист сгибает и разводит колени, стопы разворачивает и начинает подготовку к толчку;
- собственно отталкивание: ноги совершают энергичный захлёст, резко распрямляются, и тело выносится вперёд;
- скольжение: ноги прямые, пловец просто скользит под водой, одновременно выполняя выдох.
Желающим узнать, как научиться плавать брассом, важно уяснить, что все описанные выше нюансы лишь кусочки мозаики. Их необходимо сложить в общую картину под названием «Общая согласованность движений». Если гребки рук/ног и вдохи/выдохи синхронны, тело брассиста плавно и непрерывно движется вперёд.
Как согласовать все движения
При плавании брассом колебания скорости спортсмена максимальны. Так, при заходе на гребок скорость очень низкая, а во время его выполнения — высокая. Аналогичным образом движутся и ноги: сгибание ног и скольжение — минимальная скорость, отталкивание — максимальная.
Чтобы эти колебания в скоростях не приводили к раскачиванию тела, движения рук и ног в пределах цикла должны быть чётко согласованы между собой. Синхронность достигается следующим образом:
- Когда руки завершают гребок и заходят под грудь, сгибаются и подводятся к ягодицам ноги.
- В то время как руки практически сведены под диафрагмой, ноги готовятся к толчку.
- Руки выкидываются вперёд — ноги отталкиваются от воды.
- Начинается продолжительное скольжение в состоянии почти полной расслабленности. Тело движется по инерции. Лёгкие медленно освобождаются от воздуха (выдох).
Как избежать ошибок
Неопытные брассисты обычно делают типичные для новичков ошибки. Одна из них касается положения рук. Ладони во время выполнения гребка должны напоминать вёсла, поэтому пальцы растопыривать нельзя. С водным потоком ладони взаимодействуют под углом 30 градусов. Воду нужно как бы загребать (отсюда и название — «гребок»).
Вторая ошибка новичков относится к положению коленей. Во время скольжения они должны быть сведены (не тесно прижаты, но расположены максимально близко друг к другу). Эта позиция обеспечивает телу оптимальную обтекаемость, а движениям — красоту и грациозность.
А также стиль плавания брасс не предполагает резких вертикальных движений головой. Тело должно подниматься из воды на одной линии, как торпеда. Раннее запрокидывание головы для вдоха или прижатие подбородка для входа в воду усиливают сопротивление воды. Это приводит к сбросу скорости. Да и спортсмен быстро устаёт.
Ещё одну ошибку делают начинающие брассисты в процессе выполнения так называемого дельфинчика. Это волнообразное движение телом происходит после удара ногами. Делать волну нужно только туловищем! Ноги в этом процессе практически не участвуют. «Поддельфинивание» ногами запрещено правилами. За это даже могут лишить баллов или вообще снять с состязания.
Теперь вы знаете, что за ошибки допускают новички, с каких упражнений стоит начать обучение и в чём заключаются основные особенности плавания в технике брасс.
swimpower.ru
Плавание брассом техника для начинающих
Техника плавания брасов – очень важна, как не допустить ошибок 
Загрузка... Краткое содержание статьи:
Плавание – популярный и очень распространенный вид спорта на сегодняшнее время. И это не является удивительным, поскольку плавание очень положительно отображается на здоровье человека.
Техники плавания брасом для начинающихПлавание брассом пользуется огромной популярностью. Такой стиль плавания является очень красивым, кроме того техника плавания брассом позволяет перемещаться в воде быстро и без особых усилий. Многие говорят о том, что такой вид плавания известен уде больше чем 9 000 лет. На раскопках часто удавалось находить росписи, на которых были изображения пловцов, выполняющих подобные движения.
Уже в 16 веке выходит издание, в котором был полностью описан данный вид плавания. Впервые данный вид плавания включили, был включен в программу соревнований в начале 20 века. С тех пор и до сегодняшнего времени данный вид спорта очень популярен.
Кроме того, на сегодняшнее время данный вид спорта является очень любимым среди пловцов. Если брать во внимание все виды плавания, до именно брасс – это быстроходный стиль. Но освоить именно такой стиль плавания гораздо тяжелее, нежели какой-либо другой.
Плавание способом брасс – самый надежный вид плавания. Пусть спортсмен не так быстро, но все же сможет сделать заплыв на большую дистанцию, не испытывая усталости.
Чем полезен стиль плавания брасом?
Благодаря плаванию человек не только укрепляет свое здоровье, но и становиться выносливее. Если говорить о том, чем полезен данный стиль плавания, то не хватит и десяти лет. В первую очередь, с помощью такого вида плавания улучшается кожное дыхание.
Чем полезен стиль плавания брасомТакже замечаться очень хорошие улучшения и в кровообращении. Когда человек занимается данным видом спорта, то он учится правильно дышать, поскольку только при правильном дыхании можно проплывать огромные расстояния. Также с помощью плавания очень хорошо закаляется организм человека. Очень редко вода в бассейне является теплой. Поэтому человек привыкает к холоду и холодной воде, тем самым закаляя свое тело.
Если говорить еще о полезных функциях стиль плавания брас, то с помощью данного вида плавания можно избавиться от лишнего веса. Многие говорят о том, что именно плавание помогло похудеть.
Чем же так полезно заниматься брасом для девушек- Если вы будете долгое время заниматься плаванием, то вскоре ваши движения даже на суше станут изящнее и легче, непринужденнее и грациознее.
Техника плавания брасов – очень важна, как не допустить ошибок
Такая техника плавания очень популярно, и как правило ее применяют именно в тех случаях, когда необходимо делать заплыв на огромную дистанцию.
Техника плавания брасов – очень важна, как не допустить ошибокТакой стиль плавания на самом деле, должен изучить каждый, кроме того обучение плаванию брассом доступно в каждом городе. Техника плавания брассом заключается в том, что спортсмен должен активно делать гребки руками и в это же время выполнять ногами толчки. Если подробно рассматривать технику плавания, то ее вариантов может быть много. Но главное освоить самую простую и основную технику. Как только вы ее хорошо освоите, то сможете уже с легкостью изучать другие.
Лежать на воде человеку необходимо практически в горизонтальном положении. Руки необходимо вытянуть вперед, а ноги – назад. Лицо при таком стиле плавания должно быть расположено в воде. Для вдоха спортсмену необходимо поднять голову из воды и плавно опустить обратно в воду.
Что касается туловища, то ни в коем случае не стоит его прогибать. Особенно когда вы делаете вдох и толчок с помощью ног. Тело должно быть как одна прямая линия.
Ошибки, которые могут допускаться спортсменами в плавании брасом
Если говорить об ошибках, которые возникают при данном виде плавания, то очень частой ошибкой является именно использование сильных гребков. Каждый спортсмен должен понимать, что в данном стиле плавания большую роль имеют именно ноги, с помощью которых осуществляются толчки.
- Поэтому не нужно сильно стараться, делая гребки руками максимально открытыми. Вы только потратите силу, но результата никакого не получите. Также не будет результата и в том случае, если толчки ногами будут сильно слабые, или же при неправильном положении ног.
Что касается вдоха, то его необходимо делать именно тогда, когда вы совершаете гребок. Если вы являетесь новичком, то в интернете есть множество плавание брассом видео или же техника плавания брассом видео, которые помогут в изучении данного стиля. Также есть много статей о плавании брассом для начинающих.
Полезные советы в правильности выполнения техники плавания брасом
Плавание брасом необходимо начинать именно с небольшой скорости, и только постепенно ее увеличивать. И вдох, и выдох вы должны осуществлять только за одно поднятие вашей головы. Что касается вдоха, то его необходимо делать максимально быстро и с помощью рта. А выдыхать необходимо медленно, при этом задействуя: как нос, так и рот.
Если вы будете выполнять все советы, то такой стиль плавания быстро будет вами изучен. Также вы можете нанять специально тренера для обучения. В таком случае он будет следить за тем, чтобы вы выполняли все правильно, а ваши занятия были регулярными и приносили как можно больше положительных эмоций.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Техника плавания кролем для начинающих. Плавание для начинающих
Плавание для начинающих предназначено для тех, кто хочет научиться плавать или отточить свои навыки в этом виде спорта. Главное - начало. Уроки плавания для начинающих (например, в бассейне) подразделяются на: уроки плавания для начинающих взрослых и уроки плавания для начинающих детей. Тренировка по плаванию для начинающих включает разные стили плавания:
- плавание кролем для начинающих;
- плавание брассом для начинающих;
- синхронное плавание для начинающих;
- плавание в бассейне для начинающих;
- плавание для начинающих взрослых.
Помимо различных видов плавания существуют и техники, например, техника плавания для начинающих, в основе которой два типа: техника плавания кролем для начинающих и техника плавания брассом для начинающих. Эти стили и техники помогут освоить мастерство плавания на практике.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Плавание для начинающих
Научиться плавать можно в любом возрасте. Первое с чего начинают обучение плаванию — это преодоления боязни воды. Данный вопрос имеет психологическую направленность, но с такой боязнью некоторые справляются самостоятельно. Важно проводить время у воды (особенно летом), не бояться зайти в воду, в зимнее время посещать бассейн и помнить — организм человека от природы обладает плавучестью.
Фото 1. В начале обучения для преодоления боязни воды можно заходить в водоемы в спасательном жилете
Освоение техники плавания для начинающих происходит самостоятельно или с тренером. В первом случае для обучения выбирают чистый пруд или водоём, и заручаются поддержкой опытного (в плавании) друга или товарища. Второй вариант — это обучение с тренером в бассейне. Инструктор Вас обучает, а программа тренировок помогает закрепить всё. Практика оттачивает мастерство.
Техника плавания для начинающих
Техника плавания для начинающих включает в себя упражнения:
- Тренировка дыхания — гимнастика для усвоения правильного дыхания в воде (ряд вдохов и выдохов).
- Поплавок — новичок заходит в воду по грудь, приседает и поджимает голову и ноги к телу. Вода вытолкнет на поверхность, подерживаются несколько минут.
- Скольжение — заходят по грудь лицом к берегу, приседают и оттолкиваются ногами параллельно дну. Тело проскользит вперед по поверхности воды.
- Совмещение — к упражнению "скольжение" добавляется движения ног (вверх-вниз), а затем рук (в стороны).
Важно помнить, что это этап подготовки, для продолжения обучения нужна помощь третьего лица: тренера или опытного друга пловца.
Фото 2. Упражнение для новичка: зайдите в воду по грудь, оттолкнитесь ногами и проскользите по воде
sportyfi.ru
Техника плавания брассом для начинающих
Плавание брассом считается популярным стилем. Его технику может освоить любой здоровый человек. Она достаточно сложна для начинающих, поскольку необходимо осуществлять координацию движений. С приходом опыта движения, характерные для этого стиля, становятся проще. Техника плавания брассом спокойна, обеспечивает пловцу необходимую скорость и не изматывает его.
Понятие
Считают, что впервые эта техника появилась во Франции. Сегодня она включена в программу Олимпийских игр. Брасс предполагал совершение одновременных движений всеми конечностями симметрично, параллельно поверхности воды, находясь на груди, при этом голова должна находиться над водой. Однако впоследствии последняя особенность была отменена, что позволило увеличить скорость. Голова над водой стала подниматься только для совершения вдоха.
В одном цикле движений происходит симметричное и одновременное выбрасывание рук вперед с синхронным толчком ногами в горизонтальной плоскости.
Отличительной особенностью при обучении является то, что руки не поднимаются в воздух и не выносятся на поверхность.
Как подвид плавания брассом рассматривается его разновидность плавания на спине, однако спортивной ценности этот вид не имеет.
Преимущества
Основное из них заключается в том, что этот стиль плавания может освоить любой человек, который не ограничен в движениях.
Брасс способствует укреплению мышц ног, спины, пресса, также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. При плавании укрепляются сосуды, улучшается кровообращение, увеличивается выносливость сердечной мышцы. Легкие за счет выполнения дыхательных упражнений увеличиваются в объеме.
При плавании с использованием стиля брасс формируется правильная осанка. Он оказывает положительное влияние на позвоночник. В течение одного часа пловец теряет около 540 ккал.
У беременных использование этого стиля снижает нагрузку на позвоночный столб, укрепляя внутренние мышцы. Это способствует облегчению процесса родов, снижает тревожность и снимает стресс.
Техника плавания брассом для начинающих: обучение движениям руками
Этот стиль достаточно сложно освоить даже тем, кто владеет другим.
Первые занятия для желающих освоить технику плавания брассом производят в бассейне. На них вначале учат держать равновесие. Перед началом обучения производят разогрев мышц.
Начальным положением перед заплывом считается положение скольжения. При нем тело с головой погружено в воду и находится в горизонтальном положении. При этом необходимо смотреть прямо перед собой.
При обучении плаванию брассом необходимо научиться правильно двигать руками. Для этого выполняют следующие движения:
- выполнение гребка наружу;
- он же внутрь, при этом ладони не должны уходить дальше плеч;
- сведение локтей и кистей;
- занятие исходного положения.
Кисти должны быть расположены не ниже 15 см глубины.
Новички с целью упрощения выполняемой задачи используют колобашку, которая представляет собой приспособление в форме восьмерки, зажимаемое между ног для удержания нижней части тела на плаву.
Обучение движениям ногами
Правильное плавание брассом предполагает подтягивание ног к себе. Для этого в момент совершения гребка руками сгибаются колени, что позволяет уменьшить сопротивление воды. Это дает возможность пловцу оттолкнуться от нее руками. Толчок выполняется после разведения ступней шире колен. Руки при этом должны находиться на третьем этапе движения. Последующие движения в воде совершаются по инерции, для чего пловец вытягивается и повторяет те из них, которые были совершены ранее.
Обучение иным движениям
Для развития равновесия важно поддерживать правильное положение корпуса. При способе плавания «брасс» осуществляется перемещение параллельно водной глади и относительно вертикальной оси.
Также изучаются движения головы. Она не должна находиться над водой. Во время осуществления гребков руками она выдвигается вперед с возможным наклоном, который не должен мешать развивать скорость.
При обучении технике особое внимание уделяется правильному погружению в воду, что обусловлено тем, что от этого зависит хороший темп при последующих движениях.
Во время прыжка ноги должны находиться в согнутом положении на некотором расстоянии друг от друга. Руки опущены вниз, ноги отталкиваются от поверхности. После этого их поднимают перед собой. Кисти и корпус при погружении должны находиться на одной оси.
Также в бассейне осваивают технику поворотов. Их выполняют при осуществлении скольжения при отталкивании ногами от стенки. Поворот не должен способствовать снижению скорости. При его осуществлении выполняется глубокий вдох.
Последовательность обучения
Каждый элемент плавания изучается отдельно:
- положение тела;
- осуществление дыхательных движений;
- движения верхними конечностями;
- таковые ногами;
- согласование усилий;
- изучение других деталей.
Каждый элемент осваивается от простого к сложному. В конечном итоге он выполняется без опоры при нахождении в горизонтальном положении.
Движения изучают на суше без концентрации на деталях. После этого идет перемещение в бассейн, где выполняется опора на дно бассейна или его борт.
Движения руками начинают изучать в вертикальном положении, находясь в воде по грудь или по плечи.
После этого начинающий спортсмен начинает изучать осуществление движений в воде с опорой. В их качестве применяют плавательные доски, с помощью которых осваивают движения руками, находясь в лежачем положении, не нагружая нижнюю часть тела.
После усвоения происходит закрепление движений при скольжении или плавании без опоры.
Совершенствование плавания брассом достигают путем преодоления расстояний с минимальным количеством гребков и поочередного преодоления длинных и коротких дистанций. При этом достигается то, что движения становятся сильными и резкими, что будет способствовать экономии энергии при преодолении различных расстояний.
Использование стиля на спине
При его использовании можно оказать помощь пострадавшему или преодолеть длинные дистанции. Однако как спортивный вид спорта он не признан.
Этот стиль проще освоить тем, кто обучился такому стилю на груди. Здесь также нужно уделять внимание общему положению корпуса, а также движениям, осуществляемым конечностями.
Исходное положение спортсмена при плавании брассом на спине — горизонтальное по отношению к поверхности воды. Ноги соединяются вместе и находятся в вытянутом положении. Руки помещаются за голову на ширину плеч, ладони разворачиваются наружу. Подбородок приближают к груди, при этом вода покрывает лицо.
Осуществляют синхронный гребок руками. Из исходного положения движения выполняются вниз и в стороны с ускорением. Кисти должны постоянно ощущать водную опору, разгибаются постепенно. Гребок заканчивается на уровне бедер с выпрямлением рук. После этого их резко поднимают, переносят по воздуху и возвращают в исходное положение. Во время воздушного переноса ладони разворачивают наружу и помещают в воду на ширине плеч. Это движение выполняется с высокой скоростью, при этом мышечное напряжение должно быть минимальным.
Ноги при плавании брассом таким стилем согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Их с усилиями разводят на ширину плеч пятками. Опускаются стопы и приближаются пятки к тазу, развод выполняется шире плеч. Голени выворачивают наружу, разводя в стороны, стопы на себя и также в стороны. От воды отталкиваются при помощи внутренней поверхности голени, стоп и бедер.
Дыхательные движения должны быть скоординированы с движениями руками. Вдох осуществляется в конце гребка верхними конечностями и при начале их перемещения над водой, при гребке осуществляют выдох.
Техника дыхания
Она не менее важна по сравнению с техникой движения. Ею определяется скорость передвижения.
Дыхательные движения должны выполняться только с использованием носа. При завершении гребка делается вдох, поскольку в этот момент голова находится выше поверхности воды. Дыхание равномерное. Выдох делается постепенно до момента вдоха.
Новичкам трудно освоить технику дыхания. Это обусловлено тем, что вдох нужно выполнять быстро. Для облегчения задачи выдох необходимо производить до возвышения головы с резким вдохом.
Правильная техника плавания
Она состоит из этапов с поочередным задействованием рук, корпуса, ног и головы.
- Старт выполняют из положения лежа на воде, вытягивая руки перед собой с опущенными вниз ладонями, голова погружена в воду по уровень бровей, ноги прямые, сведенные вместе.
- Ладони поворачивают друг к другу тыльной стороной, руки разводят в стороны, опускают вниз и выполняют гребок под водой, голова приподнята над нею для совершения вдоха.
- Совершается гребок верхними конечностями на ширине плеч, к концу движения руки сгибаются в локтях, помещаются с предплечьем под воду, ладони помещают под подбородок и опускают на 5 см, голова размещается под водой, совершается выдох.
- Ускоренное движение рук подключает ноги, которые согнуты в коленных и тазобедренных суставах, во время их разведения они должны оказаться на одном уровне с плечами, толчок осуществляется при разведении ступней в стороны, носки тянут на себя, что позволяет отталкиваться пловцу от воды, придавая ему ускорение.
- Конечности возвращают в исходное положение.
Держать голову над водой постоянно нельзя, поскольку это провоцирует смещение в суставах позвоночника.
Нужно помнить, что при выполнении стиля «брасс» руки возвращаются в исходное положение раньше ног. Движения выполняются неторопливо, темп постепенно наращивается. При этом нужно постоянно отслеживать синхронность движений конечностей.
Ошибки
Помимо попытки удержания головы над водой постоянно, плавание брассом для начинающих сопровождается следующими ошибками:
- слабый толчок нижними конечностями, что повышает нагрузку на руки и снижает скорость;
- поздний вдох — он должен осуществляться до момента сближения верхних конечностей под грудью для предотвращения попадания воды в легкие;
- движения корпуса подменяются таковыми головы, что приводит к колебаниям туловища, что повышает водное сопротивление и понижает скорость;
- пауза в середине цикла движений связана с отклонением центра тяжести при завершении ручного гребка, никакой паузы при нахождении рук на уровне груди не должно быть, они должны выбрасываться вперед с верхней частью корпуса с ускорением;
- излишний гребок за плечи, в результате чего верхние конечности оказываются за спиной на большом расстоянии, и стиль теряет свою легкость;
- удерживание локтя в высоком положении.
Фото плавания брассом приведены в статье.
Примеры упражнений
Скользящие движения в лежачем положении на поверхности воды с вытянутыми руками вперед, поднимают голову, задерживают дыхание. Репетируют толчковые движения ногами.
Погружение под воду с задержкой дыхания и резким выпрыгиванием из воды, вдох-выдох — следующее погружение — без пауз, 10 раз подряд.
Погружения с выдохом под водой — 10 раз и более.
Перед началом плавания нужно разогреть мускулатуру. Во время плавания спортсмен должен быть сосредоточен, не отвлекаться на посторонние дела. Тренировка не должна превышать 1,5 часа, но и не должна занимать менее 40 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. Их количество — не менее трех в одну неделю.
Нагрузка увеличивается с ростом выносливости. Непосредственно перед занятием и после него пищу не употребляют. Последняя еда — за час до похода в бассейн.
В заключение
Плавание брассом позволяет осуществлять бесшумные движения, просматривая большую территорию. С его помощью можно преодолевать большие расстояния. Ноги при движении должны подтягиваться, отталкиваться и совершать скольжения. Руки должны осуществлять захват и подготовку. Необходимо соблюдать технику дыхания.
загрузка...
worldfb.ru
Техника плавания брассом для начинающих: матчасть и видео урок
Существует несколько техник плавания брассом. Мы опишем некоторые движения этой техники для начинающих, характерные для начальных этапов обучения.
Положение тела и головы. Пловцу необходимо лежать практически горизонтально к водной поверхности, вытянув ноги и руки. Голову опустить лицом в воду, ладони рук обращены вниз. При вдохе плечи и голова лишь слегка приподнимаются. Пловцу необходимо следить за тем, чтобы при выполнении толчка ногами и вдохе избегать сильного прогибания туловища.Движения руками в технике плавания брассом.
Руками сначала производят гребок, а затем выводят их вперед.
Выполняется скольжение с вытянутыми ногами и руками. Затем пловец делает гребок руками в стороны-вниз-назад, а после, согнув руки в локтях, начинает в гребок активно подключать предплечья (к туловищу приближаются локти, к подбородку — кисти). После выполнения гребка, руки при помощи округленного движения локтей выводятся вперед. В процессе гребка функции главных гребущих поверхностей несут предплечья и ладони.
Выдвижение рук вперед происходит сразу после гребка, кисти друг к другу приближаются вместе с поворотом вниз ладоней. Для мощного гребка нужны крепкие мышцы груди. Для этого Вам необходимо ходить в тренажерный зал и тратить на это достаточно много времени. Мышцы груди в брассе являются одним из ключевых факторов быстрого плаванияДвижения ногами в технике плавании брассом.
Это — главный элемент, который обеспечивает движение пловца вперед. Состоят движения ногами в подтягивании и толчке.В технике плавания брассом во время подтягивания ноги необходимо согнуть в коленных и тазобедренных суставах; колени нужно опустить вниз и развести в стороны на расстояние ширины плеч. Носки стоп, двигающиеся у поверхности воды, должны быть слегка повернуты вовнутрь.
Чтобы произвести толчок стопы необходимо носки развернуть наружу и согнуть, в свою очередь голень располагается почти перпендикулярно по отношению к водной поверхности.
При выполнении толчка ногами назад, пловец стремится удерживать стопы в положении носки взяты на себя, а затем разводит их в разные стороны и с силой отталкивается от воды внутренними поверхностями голеней и стоп. Пловец постепенно производит движения ногами по направлению друг к другу и выпрямляет их в коленях. Толчок пловца начинается разгибанием ног поочередно в тазобедренных, коленных, а затем голеностопных суставах.
Оцени материал:
power-fit.ru
