Эффективные упражнения в бассейне для похудения. Упражнения в бассейне для похудения

Упражнения в бассейне для похудения: эффективный комплекс, фото и видео

К одному из самых эффективных видов спорта относятся водные упражнения для похудения. Благодаря уникальным свойствам воды, женское тело быстро приобретает упругость, разглаживается целлюлитный рельеф на бедрах и ягодицах, мышцы стремительно принимают красивую форму. Упражнения в бассейне для похудения за последнее время приобрели еще большую популярность не только среди женщин, но и мужчин. Поэтому многим будет интересно узнать, насколько полезно такое похудение и эффективны ли такие занятия, а также ознакомиться с их разновидностями.

Помогают ли занятия в воде для похудения

Современные женщины все чаще задаются вопросом о том, помогают ли занятия в воде для похудения. Ответ все получают однозначный: такие упражнения очень эффективно позволяют похудеть, благодаря высокой сопротивляемости воды во время каждого движения. При этом мышцы всего тела теряют силу тяжести до 90% от своей общей массы и работают еще более интенсивно, чем во время обычных спортивных нагрузок.

Если вы выполните хотя бы одно упражнение в бассейне во время аквафитнеса, то почувствуете, что выполнять любое движение дается намного труднее, нежели в сухом спортзале или в домашних условиях. Кроме того, учеными доказано, что при выполнении упражнений в бассейне для похудения сжигается намного больше жировой ткани по сравнению с аналогичными занятиями на суше. Однако, как любые другие виды физических нагрузок, акватренировки имеют свои положительные и отрицательные моменты. Ознакомьтесь с ними далее.

Польза и противопоказания

Упражнения в бассейне для похудения имеют массу положительных моментов, которые благотворно сказываются не только на женской фигуре, но и на состоянии ее тонуса кожи. Если вы уже начали выполнять такие упражнения для похудения, то непременно ощутили на себе их огромную пользу, которая основывается на следующих пунктах:

• Начиная любое упражнение в водной среде, вы непременно боретесь с силой сопротивления воды, которая обтекает ваше тело. Благодаря этому факту активно стимулируется движение лимфы и кровообращения в вашем теле. Это дает колоссальный эффект, если вы хотите побороть целлюлит.
• Вода для похудения имеет отличное комплексное воздействие, которое хорошо сказывается на нормализации нервной, иммунной, сердечной, сосудистой систем. Такая физкультура улучшает возможности двигательного аппарата, способствует излечению от варикозного расширения вен.
• Дополнительно водные процедуры с упражнениями для похудения эффективно способствуют борьбе с отеками, заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому свойству, упражнения аквафитнеса многие сравнивают с ЛФК и оставляют очень хорошие отзывы.
• Выполняя даже самые интенсивные упражнения для похудения в бассейне, вы никогда не получите перегрузки организма.
• Процесс похудения во время таких тренировок происходит интенсивно, а реальный результат остается надолго.

Существуют некоторые противопоказания по выполнению упражнений в бассейне для похудения. Ознакомиться с ними вы сможете подробно далее:

• Нельзя посещать данные занятия, если вы склонны к частым сердечным приступам, недавно перенесли инсульт или инфаркт. Аналогичный существует запрет для тех, кто имеет предрасположенность к судорогам.
• Если вы часто страдаете ЛОР-заболеваниями, данные упражнения лучше избегать. А если тяга к занятиям для похудения в бассейне просто непреодолима, применяйте беруши, поскольку без дайвинга не обойтись.
• Врачи не рекомендуют заниматься упражнениями в бассейне для похудения тем, кто имеет нарушения работы вестибулярного аппарата. Сюда же относятся те, кто страдает от сосудистой недостаточности, приступов остеохондроза шейного отдела.
• Людям, которые склонны к аллергическим реакциям организма тоже стоит остерегаться ходить в бассейн, где не используются современные методы регулярной очистки.
• Мамам, которые вынашивают ребенка необходимо посещать отдельный бассейн для беременных (ну потому что они тоже следят за фигурой).

Эффективные упражнения в бассейне

В зависимости от того, над какой проблемой вы хотите работать при помощи водных занятий, варьируются и упражнения для похудения, которые описывают, как плавать в бассейне. Это может быть специальная программа для беременных, аквафитнес или аквааэробика. При этом применяются всевозможные упражнения на определенную группу мышц: пресс, живот с боками, бедра с ягодицами или руки. Ниже вы подробно рассмотрите основные эффективные упражнения аэробики в бассейне, которые применяются с целью интенсивного похудения.

Аквафитнес

Для тех, кто любит хорошие нагрузки, связанные с комплексным подходом сразу на все группы мышц, идеально подойдет аквафитнес. Выполнение упражнений из данной программы основывается на применении движений, которые используются в обычном фитнесе любого спортклуба, однако здесь применяется определенный инвентарь и особые условия – бассейн. Ознакомьтесь далее с тем, как возможно похудеть с помощью упражнений водной тренировки:

1. Бег. Зайдите в бассейн до уровня талии, начните бегать на одном месте. Чтобы увеличить нагрузку, используйте высокий подъем коленей, увеличьте скорость.
2. Сопротивление с тренажером. Возьмите специальную доску из пенопласта, который имеется среди прочего инвентаря любого общественного бассейна, зайдите в воду до уровня грудной клетки. Отодвигайте предмет обеими руками от себя, а затем обратно быстрыми движениями. Увеличивайте амплитуду движений.
3. Горизонтальные ножницы. Лягте на спину, руки держите по швам, помогайте себе в плавании только нижними конечностями: гребите по воде одними ногами, соблюдая интенсивность своих движений.

Аквааэробика

Еще один вариант эффективных водных занятий для похудения – аквааэробика. Это подвид аквафитнеса, который основан на выполнении водных гимнастических упражнений с полноценными силовыми тренировками. Занятие происходит под ритмичную музыку, которая сохраняет необходимый темп. Итак, несколько упражнений аквааэробики для похудения:

1. Для задней поверхности бедер. Зайдите в бассейн до уровня шеи, прямые руки вытяните перед собой. Поочередно поднимайте ровные ноги, стараясь дотянуться до пальцев рук. Выполняйте так до 10 повторений, а затем приступите к аналогичному упражнению, только подавая каждую ногу назад.
2. Вертикальные ножницы. Стойте в воде по грудь, широко разводите и сводите ноги, подпрыгивая на месте, и погружая корпус глубже, а затем резко выпрыгивая. Соблюдайте высокую амплитуду упражнения, чтобы потерять больше калорий за одно занятие.
3. Повороты ногами лежа на поверхности воды. Руками помогайте себе держаться на плаву, а ноги по очереди поднимайте к торсу, а затем поворачивайте в сторону. Повторите упражнение для каждого бока не меньше 10 подходов. В идеале – 2 сета по 10 раз. Хороши такие упражнения для детей: они развивают позвоночник.

На пресс

Существует огромное разнообразие упражнений водной тренировки, которые помогают сделать уменьшение живота быстрым, благодаря интенсивной работе над прессом. Вот самые основные из них:

1. Ложитесь на воду спиной, руки ровные по сторонам, ладони смотрят вниз. Выдохнув, подтяните ноги к животу, а при движении обратно сделайте вдох. Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем делайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.
2. Подплывите спиной к бортику и схватитесь за него руками, лягте на поверхность воды. На этот раз вам понадобится фитбол (специальный шарик). Зажмите его между стопами так, чтобы ноги были вытянуты, как струночки. Поднимайте и опускайте ноги, удерживая мяч.

Для живота и боков

Если вас интересует вопрос, как можно убрать живот и бока, воспользуйтесь следующими инструкциями:

1. Зайдите в бассейн глубоко, чтобы не доставать дна вообще. Ноги подберите под себя и прижмите их к животу, руками слегка подгребайте, чтобы не терять равновесие. Поворачивайте таз градусов на 90 по отношению к торсу в разные стороны. Выполните не менее 10 повторений на каждый бок, чтобы убрать все складки с живота.
2. Стойте в воде на уровне грудной клетки, руки держите за головой. Одновременно поднимайте одну ногу и сгибайтесь торсом к ней, чтобы достать локтем. Делайте так попеременно на каждую сторону. Помните, что амплитуда выполнения упражнения должна быть сильной. Выполняйте не менее 15 повторений.

Для бедер и ягодиц

Если вы до сих пор не знаете, как сбросить лишний вес, используйте специальные упражнения для плавания, направленные на правильное похудение в области бедер и ягодиц. Выполняются они, зайдя в бассейн на уровень плеч следующим образом:

1. Поперекрестно соединяйте руки с ногами, стоя. При этом держите ровно осанку, максимально выпрямляйте нижние конечности.
2. Выпрыгивайте из воды сильными и интенсивными рывками. С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.

Для рук

Чтобы ваши руки имели красивый подтянутый рельеф, обязательно выполняйте упражнения, направленные на подкачку бицепсов, трицепсов:

1. Вода должна быть вам по шею. Станьте ровно, согните ноги в коленях. Руки вытяните по сторонам, расправив ладони, разгребайте воду в разные стороны. Один сет должен состоять не менее 10 повторений.
2. Станьте ровно, руки сведите ладонями перед собой, интенсивно надавливайте, чтобы создать противовес. Выдержите так до трех-четырех минут.

Инвентарь для занятий

Чтобы комплекс водной тренировки проходил эффективно и правильно, необходимо использовать специальный инвентарь. Он помогает удерживаться вам на воде и увеличивать нагрузку на те или иные зоны тела. Для этого используются различные нудлы (палки для водной гимнастики из легких материалов), специальные гантели, мячи (фитбол), доски. Чтобы узнать, как использовать те или иные предметы во время своей водной тренировки, изучите упражнения, расписанные ниже.

1. Возьмите гантели в обе руки (рассчитывайте свои силы и не берите слишком тяжелый вес), ноги на ширине плеч, уровень воды – по шею. Поднимите обе руки вверх, подведите к плечам, опустите вниз в обратном порядке.
2. Зайдите в бассейн до уровня груди, возьмите нудл и держите его так, чтобы расстояние между кистями было около полуметра. При этом согните колени, удерживая голову над поверхностью воды, подтягивайте предмет к коленям, сильно надавливая на него. Обратно поверните торс в сторону вместе с нудлом.
3. Возьмите небольшого размера мяч, зажмите его между ногами вверху. Находясь в воде, сжимайте туго и разжимайте ягодицы, внутреннюю часть бедер.
4. Сделайте следующие движения для растяжки ног: станьте у бортика бассейна, чтобы ухватиться за него рукой. Делайте старательные наклоны вниз и вбок всем торсом. При этом вы должны быть в воде по грудь.

Комплекс упражнений в воде для похудения

Для того чтобы узнать хотя бы примерное представление о том, что такое тренировки в бассейне для похудения, изучите далее небольшой комплекс с программой для проработки всех мышц, который рассчитан на ежедневное выполнение в течение 7 дней. Для этого вам понадобятся мяч, гантели, доска и боевой настрой. Итак, комплекс упражнений в воде для похудения:

1. Зайдите в воду по грудь, приступите к разминке. Наклоняйтесь в разные стороны торсом, а затем перейдите к интенсивному бегу на одном месте.
2. Прокачайте пресс и мышцы живота с боками. Для этого лягте на воду спиной, руки выровняйте по сторонам, пусть они ладонями смотрят вниз. Подтягивайте на выдохе ноги к животу, а обратно сделайте вдох. Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем сделайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.
3. Очень резко выпрыгивайте из воды, зайдя в нее по талию. С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.
4. Зайдите на уровень воды по грудь, сядьте на присядки, разведя в стороны руки ладонями вниз. Разгребайте воду вокруг себя.

Видеоуроки упражнений для начинающих

Для похудения существует еще очень много действенных средств и упражнений в бассейне. Главное условие – труд, упорство, время и тогда вы достигнете высот в стройности своего тела. Просмотрите ниже видео для начинающих, в которых интересно описывается плавание для похудения, водные упражнения для спины и ног, как вообще выполняется фитнес в бассейне. Дополнительно вы сможете ознакомиться с аквааэробикой для похудения и беременных. Применяйте все эти советы и уроки, чтобы всегда иметь великолепную фигуру.

Плавание для похудения

Для спины и ног

Фитнес в бассейне

Аквааэробика в воде для похудения и беременных

Отзывы про занятия в бассейне

Антонина, 45 лет, Иркутск:

«Я уже давно задалась вопросом: как похудеть на 25 кг (моя норма веса 60 кг, а сейчас вешу 80 кг), поэтому хожу на аквааэробику. Пока что потеряла более 10 кг, но это еще не предел. Пока не узнала что-то новое в похудении, посещала обычный фитнес с абонементом на год, а это стоит не дешево. Очень довольна такими занятиями, планирую посещать их и дальше, чтобы увидеть более разительный результат до и после на своих фото».

Эвелина, 30 лет, Санкт-Петербург:

«Мне занятия по аквааэробике помогли лучше себя чувствовать во время беременности, а еще, я не набрала много веса, пока вынашивала ребенка (всего 7 кг за все 40 недель). На данный момент планирую опять возобновить занятия в бассейне, но только уже для похудения и укрепления мышц. Дополнительно планирую соблюдать диетический режим питания с правильными продуктами».

tvoi-detki.ru

Упражнения в бассейне для похудения

Если выполнять несложные упражнения в бассейне для похудения, ваша фигура обретет красивый и свежий вид. Плавание — один из самых эффективных видов спорта для сжигания жира, улучшения общего состояния организма и похудения живота.

Большинство докторов советует желающим похудеть записаться в бассейн и начать плавать. Ведь это действительно очень мощный жиросжигатель, если делать эффективные упражнения для тела.

В отличие от бега или езды на велосипеде, плавание заставляет работать практически все группы мышц сразу.

Во время такой тренировки сердце начинает биться быстрее, доставляя кислород во все уголки тела. Тело становится стройнее без риска для сердца.

Польза плавания

Другие кардиоупражнения связаны с большой ударной нагрузкой. Если не соблюдать правильную технику бега, легко повредить суставы или спину. Поэтому пробежки в качестве средства для стройности подходят не всем. В воде даже сила тяжести не мешает человеку. Большинство из тех, кто регулярно занимается плаванием, отмечают, что чувствуют себя более расслабленно и испытывают меньше стресса после тренировки в бассейне, чем после бега. И это хорошо, потому что стресс повышает уровень кортизола — гормона, который заставляет жир накапливаться в теле и неохотно его покидать.

2 вида упражнений в бассейне для похудения

Первое упражнение — просто плавать от 15 до 45 минут. Плыть нужно равномерно, без ускорений и замедлений, в среднем темпе и без любых остановок. Очень важно плавать именно 45 минут и не останавливаться. Только при непрерывной нагрузке в течение всей тренировки организм начинает перерабатывать не углеводы, полученные из пищи, а именно запасы жира. Поэтому не прерывайте тренировку.

Следите за пульсом. Сердцебиение должно быть минимум на 60% быстрее, чем в состоянии покоя. Если обычный пульс 60 ударов в минуту, то для жиросжигания нужно добиться минимум 96 ударов в минуту и удерживать такой темп 15-45 минут. Во время такого заплыва метаболизм по-настоящему разгоняется и килограммы начинают уходить.

Если в плавании вы новичок, не стоит сразу плыть 45 минут. Плаванье — очень энергозатратный процесс, поэтому не удивляйтесь, если быстро устанете. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки, пока не сможете проплыть все 45 минут без остановок и передышек, не меняя темпа. На каждом занятии выносливость и сила будут накапливаться, и вы сможете осилить всю дистанцию довольно быстро.

Второй вид упражнения в бассейне для похудения немного сложнее, чем первый, и короче по времени — 10-20 минут. Но за эти минуты вы получите заряд бодрости на неделю. Это упражнение — высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она состоит из нескольких частей:

1. Разминка: плавание в среднем темпе в течение 5-10 минут.
2. Интервалы: плывите 1 минуту на предельной скорости (так быстро, как только можете). Затем 1 минуту в медленном темпе. Этот двухминутный цикл нужно повторить 5-10 раз. Если вы выполните 5 циклов, тренировка будет длиться 10 минут, если 10, то 20 минут, плюс разминка.

Если тяжело замечать время, засекайте расстояние. Проплывайте бассейн 1 раз на предельной скорости, а затем 1 раз в неспешном темпе. При уверенности, что можете больше, проплывайте 2 раза быстро и 2 медленно. Нагрузку можно наращивать постепенно.

Разумеется, после первого занятия вы не похудеете сразу. Но обмен веществ невероятно ускорится и спровоцирует выброс гормонов, которые перерабатывают жир.

Частота тренировок

Посещать бассейн нужно 4 раза в неделю, но количество тренировок можно уменьшать или увеличивать в соответствии с вашими желаниями и возможностями. Высокоинтенсивные занятия лучше всего делать 2 раза в неделю и совершать плавание в среднем темпе 45 минут (первое упражнение). Если после второго упражнения еще остались силы, можно поплавать еще 10-20 минут в среднем темпе, чтобы закрепить результат.

Полезные советы:

1. Если вы новичок, лучше всего занимайтесь с тренером по плаванию. Это поможет снизить риски, особенно при высокоинтенсивной тренировке.
2. Убедитесь, что пьете не менее 2 л воды в день (если выпиваете меньше, для получения желаемых результатов потребуется больше времени).

И не забывайте хорошо отдыхать между тренировками, чтобы как следует выполнять упражнения в бассейне для похудения.

Похожие статьи

body-trener.ru

Упражнения в бассейне для похудения, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

В народе говорят, вода омывает тело и душу, очищает, придает сил и энергии на завтрашний день. Это действительно так, не бойтесь начинать занятия, даже если Вы плохо держитесь на воде и не умеете хорошо плавать. Возьмите несколько уроков плаванья и наслаждайтесь прекрасным ощущением легкости и воздушности.

Подобные занятия для похудения лучше проводить после обеда, ближе к вечеру, что бы после упражнений Вы могли отдохнуть, собраться с мыслями и завершить день на положительной ноте.

Можно похудеть в бассейне?

Сбросить 5-10 килограмм в бассейне реально, только для этого требуется не хаотичное плаванье, когда Вам вздумается, а выполнение регулярного комплекса упражнений, разработанного с тренером и согласование питания с диетологом.Занятия в воде следует проводить два-три раза в неделю, и уже через месяц Вы удивитесь тому, как Ваша фигура постройнела, стала гибкой и пластичной, а мышцы стали упругими и накачанными.

Хотите иметь такую фигуру? Тогда начинаем!





Упражнения

Существует много упражнений, которые направлены на похудение и упругость мышц тела.

Наиболее популярны и эффективны следующие:

1. Тренировка рук с мячомЗайдите в оду по ключицы, возьмите мяч и расположите его на уровнем груди. Далее в согнутом положении, напишите под водой восьмерку. При этом ноги ровные, не согнутые в коленях, дыхание ровное.Длительность занятия – 10 раз по два подхода. Через время можно продолжить. А пока переходим кол второму упражнению.
2. Тренировка мышц ногПоложение и уровень воды остается тот же. Начинаем шагать, выполняя перекрестное движение. Руками делаем энергичные взмахи, тянем носок, спинка прямая, правильное дыхание.Сопротивление воды не даст Вам возможность мчаться как на дороге, поэтому нагрузка на мышцы распределится равномерно. Делаем такие «шагания» до появления чувства усталости, потом сбавляем темп. Еще минут 5 легких движений и можно переходить к третьему заданию.
3. Прыжки в водеНоги вместе, уровень воды до ключицы, руки свободно опустите вдоль тела. Теперь немного присядьте и сделайте прыжок вверх. Чем выше — тем лучше. При этом разводите ноги в стороны.Длительность упражнения – раз десять пол три подхода.Если Вы еще не устали, то переходим к четвертому виду тренировочных занятий.
4. РастяжкаЭто заключительное упражнение направлено на работу суставов рук и бедренных мышц.Начинаем. Становимся боком возле бортика, ноги вместе. Далее запрокидываем противоположную от бортика руку над головой и наклоняемся в сторону, противоположную от края бассейна. И так 10 раз, потом меняем положение и снова проделываем упражнение 10 раз.

Занятие подошло к концу. Вы чувствуете бодрость, прилив энергии, улучшение работы пищеварительной системы. Даже несмотря на усталость, у Вас прекрасное настроение и отличное самочувствие.

Окончание занятия

После завершения тренировки нельзя набрасываться на еду, сделайте небольшой перерыв, если возможно, пройдитесь домой пешком, легко и свободно. Подумайте о чем-то приятном и расслабляющем. Не нагружайте мозг и выбросите прочь негативные мысли.

Дома выпейте чашечку горячего зеленого чая, полежите, отдохните. Только через час-два после тренировки можно употреблять еду.

Помните, что эффективный результат будет только в том случаи, когда Вы будете вести здоровый образ жизни, правильно питаться и проводить дополнительные косметологические процедуры – массаж, обертывание проблемных участков тела.

Только каждодневный труд и физические усилия помогут Вам достигнуть высокого результата. Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

evehealth.ru

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

Большинство людей считает, что наилучшим способом похудения является тренажерный зал и интенсивная диета. Это на самом деле так, но для желающих избавиться от нескольких лишних килограммов далеко не панацея. Мало кто знает о том, что для этого существует множество других способов, например, плавание и специальные упражнения в бассейне, с помощью которых можно не только похудеть, но и заметно подтянуть все свои проблемные зоны.

Вода способствует отличному сжиганию жира, приводит в тонус мышцы, помогает снять напряжение и, в конце концов, дарит позитивный настрой и хорошее настроение, поэтому упражнения в бассейне для похудения можно отнести к наиболее приятным водным процедурам. Особенно они придутся по душе тем, кто не любит часами «трудиться над телом» в зале, а также подвергать организм голоданиям и жестким диетам. Поэтому, особенно если вы обожаете плавать, скорее записывайтесь в бассейн.

Невероятно эффективны упражнения в бассейне для спины, рук, бедер и живота, ведь они помогают не только скорректировать проблемные зоны, но и укрепить все остальные группы мышц. Для того чтобы ваша фигура обрела желаемые формы и стала невероятно привлекательной, достаточно несколько раз в неделю выполнять специальные упражнения в бассейне для похудения, а также придерживаться принципа правильного питания. Сегодня мы рассмотрим подобный комплекс упражнений для бассейна, а также предложим вашему вниманию одни из лучших упражнений в бассейне для спины, рук, ягодиц, бедер и живота.

Эффективный комплекс упражнений для бассейна, способствующий похудению

Данным комплексом упражнений для бассейна вы можете воспользоваться не только в случае, если настроены на похудение и мечтаете навсегда избавиться от целлюлита. С помощью этих регулярных водных занятий вам удастся быть всегда в форме и в хорошем настроении, а ваши мышцы станут подтянутыми и красивыми.

Упражнение «Захлёст». Оно выполняется стоя вертикально в воде. Для этого поочередно сгибайте и разгибайте в колене левую, а затем правую ногу. Спину держите прямо, а ягодицы напрягайте. После этого сведите колени вместе так, чтоб они были направлены ко дну и старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц. Для выполнения упражнения в положении сидя необходимо вытянуть ноги вперед, держа спину прямой, и удерживаться на воде при помощи рук.

Упражнение «Массаж». Оно особенно полезно в борьбе с целлюлитом, поскольку водяное давление создает эффект лимфодренажа. Для выполнения его необходимо сложить руки вместе и резкими быстрыми движениями провести ими по поверхности каждой проблемной зоны не менее 10 раз. Массируя бедра, бока и талию, прилагайте усилия, так вы сможете добиться большего эффекта.

Упражнение «Сведение и разведение ног». Сидя в воде, поставьте ноги вместе, а руки разведите в стороны ладонями вниз. Разводя ноги в стороны, держите их напряженными, при этом руки опускайте вниз. После этого сведите ноги, поднимая руки ладонями вверх. Все время спину держите ровной. Данное упражнение можно выполнять как с маленькой, так и с большой амплитудой движений.

Упражнение «Водные игры». Оно является не только отличным способом похудеть, но также подкачать все группы мышц. В данном случае идет речь о различных играх на воде, например, о водном волейболе, с помощью которого всего за месяц вы сможете уменьшить свои объемы одежды на один размер. Водное поло – это также отличный способ похудеть и избавиться от лишнего жира. И даже обычные активные игры с мячом на воде заметно улучшат вашу фигуру.

Упражнение «Кручу-верчу». Оно особенно эффективно для уменьшения объемов талии. Удерживайтесь на поверхности воды, помогая себе руками и подгребая воду под себя. Одновременно с этим начинайте подтягивать колени как можно ближе к животу, разворачивая их в разные стороны, под углом 90 градусов друг к другу. Для каждой стороны выполните по 10-15 повторов. А чтоб добиться максимальной проработки косых мышц живота периодически меняйте скорость и амплитуду движений.

Данные упражнения в бассейне для похудения необходимо выполнять около получаса, при температуре воды около 25-30 градусов. Для наилучшего эффекта их следует чередовать с различными стилями плавания. А теперь рассмотрим, какие упражнения в бассейне будут наиболее эффективными для различных отдельных зон женского тела.

Упражнения в бассейне для спины, рук, бедер, ягодиц и живота

Несмотря на свою простоту, данные упражнения в бассейне очень хорошо воздействуют почти на все проблемные зоны тела, укрепляют мышцы, а также способствуют уменьшению жировой прослойки. Выполнять их необходимо около получаса, также чередуя с плаванием.

Упражнение для бедер и ног «Взмахи». Зайдите по шею в воду, вытяните руки перед собой и поочередно поднимайте ноги, стараясь дотронуться до пальцев рук. Выполните по 10-15 взмахов для каждой ноги. Для лучшего эффекта можно делать не только махи вперед, но и в стороны, меняя интенсивность и скорость подъемов.

Упражнение для спины и осанки «Балерина». Стоя в воде, выпрямите спину и втяните живот. Совершайте легкие наклоны вперед и назад, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте не менее 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение для рук и груди «Гребля». Зайдите в воду по плечи, ноги слегка согните в коленях. Держа разведенные руки под водой, начинайте поочередно интенсивно загребать и разгребать воду в разные стороны с помощью ладоней. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз каждой рукой.

Упражнение для ягодиц и боков «Шаги по воде». Зайдите как можно глубже в воду, распарьте руки в стороны и шагайте вперед, как можно выше поднимая колени. Выполняйте упражнение по 10-20 минут ежедневно.

Упражнение для живота «Пресс». Лягте на спину в воде, руки разведите в стороны, держа их ладонями вниз. Выдыхая, поочередно подтягивайте колени к груди, а вдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Если вы не умеете плавать, то выполняйте упражнение на мели: для этого подтягивайте колени, упираясь ладонями в дно бассейна. И не забывайте держать спину прямой, а пресс напряженным.

100diet.net

Упражнения для похудения в бассейне

 



Хотите похудеть без изнурительных диет, желаете избавиться от лишних килограммов, приятно проводя время, ваша мечта всегда оставаться в форме, не перенапрягаясь в фитнесзале? Тогда подумайте о бассейне. То, что упражнения для похудения в бассейне эффективны на все сто – уже является доказанным фактом.

Активные занятия в воде способствуют укреплению общего здоровья, и позволяют легко подкорректировать фигуру. Если решено начать худеть в бассейне, вам необходим обязательный курс. Составить грамотный курс поможет опытный тренер, или можно это сделать самостоятельно, из того, что будет предложено ниже. Возможно, некоторые упражнения покажутся вам несколько сложноватыми. Такое впечатление у вас действительно может сложиться, но только «на суше», зайдя в воду оно рассеется. Если ваши тренировки будут регулярными, и вы будете стараться, то с лёгкостью сможете расстаться уже за первые пару недель с 3-5 лишними килограммами. А после того, как ваше тело привыкнет к нагрузкам, процесс похудения пойдёт гораздо быстрее.

 

Упражнения в воде

 



Позвольте предложить вам комплекс упражнений для похудания в бассейне, который подойдёт всем, и не умеющим плавать, и матёрым пловцам, первым следует держаться мелководья. Самое трудное – это, наконец, решиться, надеть купальник и зайти в воду.

 

Улыбаемся и машем

 

Первое упражнение «взмахи» необходимо выполнять у бортика бассейна, вода должна покрывать ваши плечи, руки необходимо вытянуть перед собой и положить на бортик, это будет вашим исходным положением. Теперь аккуратно, стараясь не удариться о бортик, начинаем делать махи в стороны одной ногой. Для первого раза достаточно будет по 10-12 взмахов для каждой ноги. Махи в воде отлично прорабатывают внешнюю поверхность бедра и подтягивают ягодицы. Махи ногами выполняются в обе стороны, интенсивность и амплитуда выбирается по ощущению комфорта.

 

Создаём шторм руками

 

Стоя «по горлышко» в воде, расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните их в коленях, ваши руки разведены в стороны, пальцы плотно сжаты. Теперь вам нужно начать «грести», то есть разводить и сводить руки в стороны и перед собой. Выполняется упражнение с максимальным усилием, 10-15 раз в 3 подхода. Этим упражнением отлично прорабатываются мышцы рук, спины и, что очень важно для дам, груди. Соответственно, именно в этих областях происходит интенсивное сжигание жира. И не забываем получать наслаждение от пребывания в воде.

 

Шаги под водой

 

Упражнение, во время которого вам только и нужно, что ходить под водой, как в детстве, максимально поднимая колени. Упражнение сильно воздействует на переднюю поверхность бедра, частично поднимает ягодицы и укрепляет мышцы живота. Его можно совмещать с «греблей» руками. Около получаса такой ходьбы за занятие будет достаточно для того, что порадоваться своей упругой и подтянутой попе и животу буквально через неделю.

Видео, демонстрирующее ряд упражнений в бассейне для похудания

Упражнения в бассейне можно дополнять и простенькими домашними спортивными комплексами. Например, вы можете купить специальный большой мяч, его иногда называют медицинским, или швейцарским, мы же назовём его фитболом, и это приобретение станет отличным инвестированием в своё здоровье, красоту, прекрасное настроение и отличную фигуру.

 

Упражнения с фитболом для похудения

 



Занятия с фитболом позволяют тянуть мышцы, улучшают обменные процессы в организме и кровообращение, развивают координацию движений и тренируется вестибулярный аппарат, а также улучшают осанку.

Перед тем, как начать упражнения с фитболом для похудения и получать от них максимум эффекта, необходимо правильно выбрать сам мяч. Выбирается спортивный снаряд в зависимости от вашего роста, например, если он у вас составляет порядка 160 сантиметров (+/- 5 сантиметра), то диаметр вашего мяча должен составлять 55 сантиметров, если вы девушка модельного роста, то ваш фитбол должен иметь в диаметре не менее 65 – 75 сантиметров. Кроме расчёта по сантиметрам, мяч подбирается следующим образом: ваши ноги в коленях должны образовывать точный прямой угол, когда вы садитесь на фитбол, особенно это важно, если имеется варикозное расширение вен или артрит. Важно также уделять внимание материалу, из которого изготовлен мяч.

 

Несколько простых упражнений для похудения с Фитболом

 

Простые упражнения, которые реально помогают сжигать запасы жирка и укреплять мышцы. Уже спустя пару недель, вы сможете увидеть первые результаты, которые непременно порадуют вас и снабдят дополнительной мотивацией.

 

Подтяни мяч

 



Исходное положение в первом упражнении: лёжа на полу на спине, поднимите ноги и положите их на фитбол, при этом руки заложите за голову. Крепко, с силой обхватите фитбол ногами. Теперь медленно стараемся подтянуть как можно плотнее колени к груди. Зафиксируйте ненадолго своё тело в этом положении, делее, так же медленно возвращаемся в исходное положение. Это подтягивание можно слегка усложнить, для этого зажмите мяч между ног, согните их в коленях и постарайтесь одновременно отрывать бедра и плечи от пола.

 

Перекаты

 

Встаньте перед своим мячом на колени, расставьте их на ширину в 20-25 сантиметров, руки согните, а локти положите на мяч. Теперь постарайтесь плавно локтями откатить мяч от себя, тянитесь за ним (тело должно оставаться на одной линии), задержитесь на пару секунд и возвращайтесь аккуратно в исходное положение. Чувствуете, как напрягается буквально всё тело? Не переусердствуйте, это упражнение неслабо поднимает давление.

 

Перекати мяч

 

Сядьте на свой мяч, теперь, не спеша, начинаем шагать вперёд, постепенно перекатываясь туловищем по мячу вниз таким образом, чтобы ягодицы почти перестали касаться фитбола, при этом ваша спина в области лопаток от мяча отрываться не должна. Сложите руки за голову, откиньтесь слегка назад: выдох — напрягите мышцы живота, поднимите голову, а затем плечи; вдох – возврат в исходное положение.

 

Рикша

 

Исходное положение: ноги положены на фитбол, руки поставлены на пол, теперь начинайте делать маленькие шажки руками по полу, мяч должен перекатываться по всей длине ног, от бёдер до носочков, при этом тело должно оставаться максимально ровным, должны работать все мышцы живота, бёдер и рук.

Упражнения с фитболом выглядят несколько сложнее упражнений в бассейне, но кто сказал, что держать себя в форме – это просто? Более того, добавляем ещё одно направление, в котором обязательно нужно двигаться – труды ваши обязательно будут вознаграждены, и эффект наступит быстрее, если вы пересмотрите свой рацион питания. Вот питание, начнут ворчать многие из вас, трогать не надо! Без паники, ломать никто ничего не собирается, нужно только немного проинспектировать и оптимизировать ваш рацион.

 

Здоровое питание для похудения меню

 



Сегодня о том, как правильно питаться, для того чтобы оставаться здоровыми, написано и сказано немало, всем нам уже прекрасно известно, что наш рацион должен быть разнообразен и богат минералами, витаминами, белками, жирами и углеводами. Если говорить в общих положениях диетологии, то в рационе здорового питания должны доминировать продукты растительного происхождения, на овощи и фрукты должно отводиться не менее 60 процентов всей потребляемой нами пищи, белок и жиры должны составлять процентов 20, а вот если имеется необходимость сбросить энное количество килограммов, то доля жиров должна дополнительно сократиться в пользу белка и овощей.

Вы можете подобрать для себя любую диету, однако, здоровое питание должно быть не временной диетой, оно должно стать вашей привычкой, то есть рацион, состоящий (на сколько это возможно) из полезной для организма пищи, должен стать частью вашей жизни.

 

Итак, ваше здоровое питание для похудения меню на каждый день

 



В меню вашего первого дня на пути к похуданию должны присутствовать блюда, где главные составляющие:

• Белок – морепродукты, куриное мясо, куриные яйца;
• Овощи – капуста, огурцы, салат, кабачки, фасоль и болгарский перец.

Точные рецепты приготовления этих блюд можно найти либо в вашей поваренной книги, либо в интернете, на соответствующих кулинарных сайтах.

Меню второго дня может состоять из нежирного мяса, говядины или баранины, из небольшого количества твёрдого сыра и, конечно же, овощных салатов.

Третий день можно назвать «углеводным», поскольку в его меню допускается присутствие овсяной каши с изюмом, бананом или курагой. Можно приготовить блюдо из коричневого риса или макарон. Масло для их приготовления используется по минимуму и только растительное. Овощи в любом виде: свежие, пареные или отварные. Можно подсластить свой зелёный чай мёдом или фруктовой пастилой.

Четвёртый день должен стать разгрузочным, но, естественно, не голодным, в меню этого дня присутствуют только сырые овощи, зелёный чай и кофе с молоком без сахара. Если на этот день приходятся ваши тренировки в бассейне или с фитболом, то от разгрузочного дня можно и отказаться. Тогда меню четвёртого дня должно состоять из блюд, приготовленных из тушёных овощей, творога и гречки.

Меню пятого дня повторяет рацион питания первого, то есть круг замкнулся. Сколько кругов вы сможете продержаться, зависит от степени желания стать или оставаться стройной и подтянутой.

zdorovaya-life.ru

Упражнения в бассейне для похудения: помогает ли бассейн похудеть

Плаванье считается самым щадящим видом тренировок. Именно поэтому многие представительницы прекрасного пола, мечтающие о стройной фигуре, записываются в бассейн. Действительно ли бассейн помогает похудеть? Как плавать, чтобы лишние килограммы уходили? Какие упражнения можно выполнять в воде? Попробуем разобраться.

Вы мечтаете похудеть, но при этом считаете, что занятия в спортзале не для вас? Тогда запишитесь в бассейн. Таким образом вы не только избавитесь от лишнего веса, но и поправите здоровье. Плаванье в бассейне эффективно для похудения, оно полезно при нарушении осанки. Плаванье оказывает благотворное влияние на лёгкие и сердце, так как во время занятий ускоряется дыхание. Занятия в воде способствуют обмену веществ, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет. К тому же посещение бассейна – это ещё и приятное занятие: ваше настроение однозначно улучшится после плаванья. Многие ждут от плаванья мгновенного результата и в итоге разочаровываются. Так и появился миф, что бассейн не подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес. Мы попытаемся убедить вас в обратном, но будьте готовы ждать и тогда результат не разочарует.

Помогает ли бассейн похудеть

Действительно ли бассейн помогает успешно похудеть? Однозначно да, но нужно знать некоторые секреты. Просто плавая в бассейне вряд ли удастся быстро похудеть, тогда как занятия по методике принесут свои плоды. Плаванье, безусловно, укрепляет мышцы и оказывает оздоровительный эффект, но просто плавать назад – вперёд по дорожке недостаточно для того, чтобы основательно сбросить лишний вес. Конечно, при таких занятиях калории сжигаются, но в минимальном количестве, так что вы, скорее всего, будете разочарованы результатом. Как же нужно плавать в бассейне, чтобы эффективно похудеть? Ваши тренировки должны быть интервальными. Разделите занятие на несколько этапов: сначала плавайте интенсивно, вкладывая в «работу» максимум усилий, а затем расслабьтесь и просто отдыхайте в воде. Такая методика способствует не только уходу лишних килограммов, но и помогает подтянуть тело, чего сложно добиться простым плаваньем, которое даёт монотонную нагрузку. Этот метод даёт ответ на вопрос, можно ли быстро похудеть в бассейне. Интервальные тренировки действительно дают практически сиюминутный результат. Объясняется это просто: организм получает интенсивную нагрузку, поэтому ускоряется метаболизм, в результате чего и уходят объёмы. Обычное плаванье способствует сжиганию калорий, однако во время интервальных занятий их сжигается в разы больше, что и обеспечивает видимый результат.

Выкладывайтесь на полную силу на интервальных тренировках. Пусть на занятие уходит не больше 30 минут, но по итогу вы должны выйти из бассейна обессиленными. В этом случае отражение в зеркале вас скоро порадует.

Тренировку нельзя начинать с сильных нагрузок. Первые десять минут поплавайте в расслабленном темпе. Затем переходите к интенсивным занятиям. Закончите интервальную тренировку также спокойным плаваньем в разных стилях.

Упражнения в бассейне для похудения

В бассейне можно не только плавать, но и выполнять специальные упражнения для похудения. Это особенно актуально для тех, у кого много лишних килограммов. При большом весе заниматься фитнессом в спортзале тяжело, так как на позвоночник и суставы приходится большая нагрузка, вода снимает её, поэтому можно не опасаться травм. Посещая бассейн, вы можете выполнять в воде следующие простые упражнения, они созданы для эффективного похудения и не требуют особой физической подготовки:

• Для ног. Стоя по шею в воде, вытяните вперёд руки, поднимайте ноги так, чтобы достать носком до руки. Сделайте по десять махов каждой ногой. Затем поменяйте направление – взмахи в сторону. Меняйте интенсивность упражнения. Такие простые действия помогут похудеть в ногах, так как во время выполнения задействованы мышцы бёдер.
• Упражнение для проработки мышц груди, спины, рук. Разводите руки под водой, совершайте движения, как будто вы хотите сгрести или разгрести воду. Упражнение выполняйте не менее десяти раз.
• Для пресса. Стоя в воде, подтяните к груди колени, попытайтесь вытолкнуться из воды с помощью ладоней. Выполняя упражнение, максимально напрягайте пресс.
• Для талии. Держитесь на воде, подтягиваете колени к животу и разворачивайте их в стороны. Меняйте скорость движений, направление, интенсивность – всё это важно для максимальной эффективности.

Вариант с упражнениями оптимально подойдёт тем, кто не любит плавать, но хочет записаться в бассейн с целью сбросить лишний вес. Тренироваться в воде действительно приятней и легче, чем в спортзале. Можно совмещать интервальное плаванье и упражнения, тогда борьба с килограммами будет максимально успешной, к тому же тело станет подтянутым.

Теги по теме: спортродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

Всем давно известно, что вода является наилучшим лекарством не только для тела человека, но и для души. Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, тогда вода - ваш самый лучший помощник. Хватит уже морить себя голодом и изматывать постоянными тренировками! Такой метод как плаванье позволит не только сбросить лишний вес, но еще и приятно провести время. Вы сможете выполнять упражнения в бассейне для спины, ног, пресса и других участков вашего тела. Тренируясь в воде, в организме сжигается гораздо больше калорий, нежели в тренажерном зале. Но тренировки в бассейне повышают аппетит, поэтому следует быть осторожными и правильно питаться. Такое комплексное похудение положительно скажется не только на фигуре, но и на здоровье.

Есть много упражнений в бассейне для похудения и корректировки фигуры. Плаванье повышает выносливость и гибкость тела, увеличивает и укрепляет мышечную массу, помогает избавиться от жировых отложений, а также снять стресс и улучшить настроение. Подобрать комплекс упражнений поможет тренер, он составит индивидуальную программу занятий. Также вы можете сами выбрать упражнения, необходимые для потери веса.

Эффективный комплекс упражнений для бассейна

Как и любые упражнения, специальные занятия в воде для похудения должны начинаться с легкой разминки. Необходимо сначала привыкнуть к воде. Важно, чтобы ее температура подходила для вас, поскольку занятия в холодной воде не принесут пользы, и лишние калории не будут сжигаться. Рекомендуемая температура воды составляет от 20 до 30 градусов. При такой температуре ваш жировой запас будет расходоваться на физическую нагрузку, а это, безусловно, позитивные изменения в очертаниях вашей фигуры.

Количество тренировок в неделю зависит от результатов, которых вы хотите достичь, а также от вашей физической подготовки. Большинству людей достаточно проводить тренировки в воде 2-3 раза в неделю. Приступать к выполнению упражнений в бассейне нужно только после разминки.

1. Плаванье является главным упражнениям. Это упражнение идеально подходит для похудения и укрепления мышц, поскольку во время плаванья задействованы все мышцы организма. Для большей эффективности можно плавать разными стилями. В таком случае нагрузка будет производиться с разной интенсивностью, на разные группы мышц.
2. Упражнения в бассейне для спины. Они в основном выполняются стоя, а уровень води должен быть примерно по грудь. Все упражнения нужно делать медленно, для начала по 5 раз, со временем нагрузку можно увеличивать. Итак, согните руки, соединив их под грудью. Начинайте делать наклоны вправо, потом влево. При этом можно выполнять скручивание. После сомкните руки за спиной и поднимайте их вверх.
3. Упражнения для пресса. Для выполнения этого упражнения в бассейне, вам нужно стать спиной к бортику, крепко держась за него руками. Уровень воды должен доходить до шеи. Вытяните ноги прямо поперед себя, они должны быть ровные. На выдохе начинаете разводить ноги в стороны, при вдохе сводите обратно. Можете попробовать описать восьмерку, такое упражнение отлично влияет на талию.

Основные упражнения в бассейне для похудения

Большинство упражнений, которые выполняются в воде, способствуют сжиганию лишних калорий в организме. Но можно выполнять упражнения для общего похудения тела, а можно - упражнения в бассейне, направленные на похудение определенных участков тела. Именно поэтому перед началом занятий нужно четко знать, какой результат вы хотите получить в конечном итоге. Теперь непосредственно к упражнениям, которые направлены на похудение.

1. Водная гимнастика – это одно из лучших упражнений в бассейне для похудения. Для этого вам совсем не придется слишком напрягаться, для начала вы можете сделать несколько простых прыжков. Для этого вам нужно присесть на корточки в воде, то есть нырнуть, затем оттолкнуться и резко выпрыгнуть. Также само можно силой отталкиваться, к примеру, от бортика бассейна и плыть. В некоторых бассейнах есть волейбольная сетка, упражнения в бассейне можно сделать игрой. Водный волейбол – это замечательный способ сжечь калории.
2. Упражнением посложнее является водный бег. Здесь нужно потратить силы. Лучше всего, да и легче бегать на мелководье. Вы можете бегать кругами по мелководной части бассейна. Поскольку вода является препятствием, которые вы преодолеваете, то это эффективно скажется на ваших мышцах.
3. В комплекс упражнений для бассейна можно также включить и водную аэробику. Заниматься вы можете как с тренером, так и самостоятельно. Для этого вам нужно лечь пластом на воду, стопы и колени при этом находятся вместе. Затем вам нужно согнуть колени под углом в 90 градусов и с силой выпрямить их, приподнимая бедра и таз вверх. Не забывайте при этом упражнении задействовать и мышцы пресса, стараясь сделать толчок вперед.

Принципы тренировок в бассейне

Занятия в бассейне проходят по таким же принципам, как и в обычном тренажерном зале. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений в бассейне, необходимо провести легкую, если вы только начали заниматься или же интенсивную разминку. Тренировка перед основными занятиями должна длиться в среднем полчаса, можно чуть меньше. Затем можете приступать к выполнению основных упражнений.

Упражнения в бассейне для спины или других частей тела нужно выполнять для начала по 5 раз. Затем интенсивность должна нарастать. Плавать нужно 5 мин. медленно, чтобы не ускорялось дыхание, оно должно быть ровным, без рывков. После этого можете немного ускорить темп, и так с каждой тренировкой.

Любой комплекс упражнений для бассейна должен включать в себя сбалансированное питание. Поскольку после тренировки разыгрывается аппетит, отказывать себе в еде нельзя, тогда ваш организм не будет получать нужных витаминов. Обязательно нужно покушать, но только здоровую пищу. С таким комплексом занятий вы сможете похудеть уже через три месяца.

pohudeyka.net

---

• 
  Упражнения для похудения в бассейне
• 
  Гусак для смесителя
• 
  Плавательный бассейн
• 
  Какие из углеводов нерастворимы в воде
• 
  Счетчики воды какой лучше для квартиры цена
• 
  Станция очистки
• 
  Сточные воды это
• 
  Вакуумная помпа для женщин
• 
  Адаптер для скважины
• 
  Срок эксплуатации счетчиков на воду в квартирах
• 
  Очистка ливневых стоков