Упражнения в бассейне для похудения: приятно, полезно, эффективно. Упражнения для похудения в бассейне

Упражнения в бассейне для похудения: простые советы

Бассейн – это отличная альтернатива спортзалу. Существуют различные упражнения в бассейне, которые позволяют решить ряд задач. Когда возникает вопрос о похудении, ассоциации могут возникнуть различные, иногда манят «героические» тренировки профессионалов. Однако если выбрать бассейн, можно получить приятное времяпровождение, оздоровительные процедуры и идеальную фигуру.

Что принесут занятия

Если говорить о пользе плавания и занятий в бассейне, то она очень велика. При упражнениях в воде нет нагрузок на суставы и позвоночник. Не стоит забывать, что плавание – это также массаж для тела, он не так ощутим, как мануальный, но очень эффективен.  Занятия в воде и плавание – это гимнастика для всего тела, которая позволяет прорабатывать все группы мышц, при этом не так сильно нагружая их, как при обычном спорте. Но если гимнастика имеет предупреждения, которые не позволяют заниматься спортом, в случае с бассейном таких ограничений нет.

Занятия, равно как и плавание, помогают сжечь калории, формируют фигуру, позволяя прорабатывать отдельные участки. Также вода очень хорошо успокаивает, заряжает энергией и даёт силу. Улучшает кровообращение, нормализует давление. Благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе, укрепляет дыхательную систему.  Наконец, расслабляет и доставляет удовольствие.

Основные принципы

Все физические занятия стоит начинать с маленького темпа и продолжительности. Никогда не стоит себя заставлять и делать больше своих возможностей. Занятия стоит начинать с продолжительности в 30 минут, даже при такой нагрузке будет заметен результат. Через две недели время можно увеличить. Если больше нравится плавание, можно просто совмещать с занятиями, что ещё больше увеличит результат.

Все занятия стоит начитать с разминки. Это могут быть произвольные движения в воде или просто плавание. После разминки сделать двухминутный перерыв. Занятия нужно проводить по нарастающей схеме, а к концу занятия снижать, чтобы самая большая нагрузка приходилась на середину занятия. Заканчивать простой ходьбой. Плавание задействует все группы мышцы ног, ягодиц, живота, пресса, спины, груди и рук.

Конечно же, руки хорошо прорабатываются при плавании, но движения в воде руками так же эффективны и при упражнениях. Для начала время не играет большой роли, стоит привыкнуть к таким занятиям, начинать с минимума и доходить до 10 минут.

Шаги. Носочки нужно вытягивать, спину держать ровной. Руками стоит махать как можно энергичнее. Работают мышцы ног, ягодиц, рук, спины, живота и даже шеи. Эти упражнения в воде нужно повторять до появления ощущения напряжения.

Очень эффективны прыжки: при таких упражнениях также задействованы все группы мышц. Немного присев, руки расположены вдоль тела, как можно сильнее отталкиваться от пола и прыгать как можно выше, но в прыжке стараться развести ноги в стороны. Тут хорошо работает внутренняя сторона бёдер. Такие упражнения стоит выполнять в один подход по 10 раз, далее число подходов можно увеличить до трёх.

Есть также упражнения для бассейна на растяжку. Тут задействован бортик бассейна. Встать возле борта, придерживаясь одной рукой, делать наклоны. Если левой рукой держимся – делаем наклон влево, при этом поднимаем правую руку, заводя её над головой, тянемся к левой руке. Для каждой руки можно повторить по 10 раз.

Все эти упражнения в воде являются базовыми, они помогают справиться с лишним весом, держать тело в тонусе, взбодриться и оздоровиться. Их можно делать как в комплексе, так и выборочно, всегда нужно обращать внимание на свои ощущения. Если Вам некомфортно делать то или иное упражнение – не нужно себя заставлять, плавание является хорошей заменой упражнениям.

Лёгкость и эффективность

При тренировках в бассейне можно использовать комплекс упражнений. Эти упражнения предназначены для похудения, позволяют задействовать все мышцы тела, что позволит максимально эффективно, без лишних усилий справиться с поставленной задачей. Также во время упражнений будет эффект массажа, в результате чего кожа станет упругой и эластичной.

Взмахи. В этом упражнении задействованы мышцы ног, рук, живота и ягодиц. Нужно зайти в воду как можно глубже; вытянув руки перед собой, нужно делать взмахи ногами, стараясь достать до рук. При каждом опускании ноги лучше опускать руки, чтобы задействовать и их. Когда это упражнение будет даваться с лёгкостью, можно добавить взмахи ног в сторону, в этом случае работает внутренняя часть бедра. Таких взмахов достаточно по 10 раз для каждой ноги.

Осанка. Это упражнение направлено на мышцы пресса, также положительно влияет на осанку. Нужно встать ровно, выпрямить спину. Делая наклоны телом, напрягать мышцы живота. Такое упражнение можно делать в перерыве между более интенсивными, так можно будет сделать передышку с пользой.

Гребля. Тут будут работать руки, мышцы спины, груди, ног, ягодиц и живота. Поставить ноги пошире и немного присесть, руки развести в стороны и сильными движениями сводить и разводить руки, как при плавании. При таком упражнении происходит массаж рук. Для начала таких упражнений достаточно 10 в один подход, но по мере привыкания количество подходов можно увеличить.

Шаги. Для этого упражнения нужно заниматься ходьбой на месте, но поднимая колени как можно выше, стараясь подпрыгнуть. Если в этом упражнении руки развести в стороны, будут работать мышцы спины, рук и груди. Но данное упражнение направлено на мышцы ягодиц и боков. Для начала можно начать с 10 раз, но по мере привыкания увеличивать. Данное упражнение даёт возможность стать обладательницей упругих и подтянутых ягодиц за очень короткие сроки.

Захлёст. Нужно встать прямо, спину держать ровно. Ноги, ягодицы и пресс держать в напряжении. Ноги свести друг к другу; хорошенько прижимая, поочерёдно поднимать ноги, стараясь пяткой достать до ягодиц. Тут прорабатываются все мышцы. Такое упражнение можно начать с 10 раз для каждой ноги, затем по мере возможности увеличивать.

Шаги в сторону. Стоя прямо, спину выровнять, ноги на ширине плеч. Поочерёдно делать шаги в сторону сначала одной ногой, затем другой. Тут задействованы мышцы ног, ягодиц, бёдер, живота. Делать по 10 раз на каждую ногу, но со временем увеличивать.

Кручение. В этом упражнении также задействуют практически все группы мышц, но направлено данное упражнение на пресс, талию, косые мышцы живота. Для тех, кто только начинает занятия в бассейне, стоит делать упрощённый вариант, а со временем усложнять. Стоя на месте, руки согнуть, держа на талии, и начинать движения корпусом с разворотом. Стоя на месте, поворачиваемся, как бы оглядываясь. Когда будет желание усложнить упражнение, стоит руки развести в стороны и при поворотах поочерёдно сгибать ногу в колене, поджимая к животу.

Бортик. Для мышц пресса, живота, ног и ягодиц помогут упражнения возле борта бассейна. Опираясь одной рукой, делаем взмахи ногой, настолько высоко, насколько получается. Также можно встать задом к борту, опереться и делать махи ногами, поднимая брызги. При таких упражнениях происходит хороший массаж.

Массаж. Вода поможет избавиться от целлюлита. Для этого руками проводим по бёдрам, талии и ягодицам.  Но движения должны быть резкими, за один раз 10 движений. Но это не должно быть больно и вызывать неудобство. Должны быть приятные ощущения.

Здоровье и красота

Все эти упражнения в воде довольно эффективны и дают возможность избавиться от лишних калорий. Начиная с коротких занятий, уже будет виден результат. Если упражнения для бассейна не получаются сразу, нельзя отчаиваться – наоборот, любое проведённое в бассейне время уже благоприятно сказывается на фигуре и на здоровье. Даже обычное плавание позволяет скинуть лишний вес. Если вам некомфортно делать какое-либо упражнение, делайте его так, как будет удобно – тогда оно принесёт ещё больший результат.

legkopolezno.ru

Упражнения в бассейне для похудения

Непрерывная работа над собой – неотъемлемая часть жизни каждой девушки, ведь красота лица и тела требует постоянного внимания. Плавание и специальные упражнения в бассейне для похудения работают медленнее, чем различные диеты, но результат сохраняется намного дольше.

Содержание статьи

Несмотря на более медленные темпы похудения, упражнения в воде обладают несомненным преимуществом – нет никакого вреда для суставов. Здесь можно полностью расслабить позвонки и даже снять напряжение позвоночника — при плавании на спине.

Также следует учитывать, что сопротивление воды превышает воздушное в 15 раз, благодаря чему в первом случае тратится намного больше энергии, а значит, и калорий. Именно поэтому плавание в бассейне для похудения подходит лучше всего. Также это отличный выбор для людей, которые по состоянию здоровья не могут заниматься в спортзале.

Если вы стремитесь избавиться от лишних килограмм, выполняйте в бассейне следующие упражнения:

• Бег на месте, держась за бортики. Чем выше поднимать ноги, тем сильнее будет нагрузка. Делайте упражнение три раза по 30 секунд.
• Повернитесь спиной к бортику, и, держась за него, немного поднимите ноги. Из этой позиции начинайте энергично поднимать ноги вверх, по очереди или вместе. Во втором случае эффект будет значительнее, из-за увеличения площади сопротивления водной среде, а значит затраты большего количества энергии на ее преодоление. Выполняйте 10 подъемов по три подхода.
• Прыгайте, стоя в воде и выдвигая ноги назад и вперед. После 30 прыжков нужно прыгать столько же раз, но уже с разводом ног в стороны.
• Выпрыгивайте из бассейна, старайтесь, чтобы как можно большая часть вашего тела оказалась на поверхности. Нужно прыгать резко, сильно отталкиваясь от дна, чтобы тратилось больше энергии.
• Купите специальные гантели для бассейна. Они дают возможность делать множество разных упражнений, которые будут отлично способствовать укреплению мышц рук и плеч.

Упражнения для живота

Как правило, большая часть женщин хочет убрать лишние сантиметры в области живота. Независимо от причин, по которым вы недовольны своей фигурой, сделать живот плоским помогут следующие упражнения:

• Обопритесь на бортик, стоя лицом к нему. Из этой позиции нужно по очереди поднимать ноги наверх, а затем вбок. Сделайте упражнения 15 раз одной ногой, потом столько же раз другой. Эффект будет лучше, если угол между поднятой ногой и той, которая стоит на дне, будет равняться 90◦.
• Держитесь за бортик одной рукой, встав к нему боком. Нужно по очереди поднимать вверх каждую ногу, держа ее в горизонтальном направлении. Выполнять упражнение следует поочередно, по 15 раз каждой ногой.
• Повернитесь к бортику и держитесь за него. Из этой позиции нужно как можно выше поднять ногу. Старайтесь, чтобы при этом вы чувствовали нагрузку на брюшные мышцы. Число подходов на каждую ногу 15-20 раз.
• Немного расставив ноги, стоя в бассейне, начните прыгать, поднимая колени до уровня груди. Это упражнение достаточно тяжелое, но оно очень хорошо помогает похудеть, поэтому делайте столько прыжков, сколько сможете.
• Стоя в воде, приподнимите ноги так, чтобы они не касались дна. Нужно как можно сильнее разводить их в стороны, напрягая при этом все мышцы живота. Это очень эффективное упражнение для похудения, если выполнять его правильно.
• Если надеть ласты и плавать в них, это поможет быстро убрать лишние килограммы и накачать пресс. Чем больше вы будете в них плавать, тем быстрее будет идти процесс похудения. Ласты можно брать с собой не только в бассейн, но и на море или озеро. Плавание в них уберет целлюлит, а также подтянет и укрепит живот.

Чтобы сбросить лишние килограммы, можно не только выполнять определенные упражнения, но и просто плавать, соблюдая определенную технику. Регулярные занятия помогут не только похудеть, но и укрепить все мышцы, подтянуть тело и избавиться от целлюлита.

Существует четыре техники плавания. Какую именно выбрать, каждый определяет индивидуально.

• Брасс – наименее интенсивная техника, которая в меньшей степени способствует похудению, но при этом прекрасно тренирует каждую мышцу. Плавать следует на животе, делая одновременные движения в стороны руками и ногами. Движения должны быть параллельны водной поверхности.
• Кросс – плавание осуществляется в положении на животе с помощью поочередных движений руками. В процессе ноги нужно перемещать вверх-вниз, а голову держать под водой, поднимая над поверхностью лишь для быстрого насыщения кислородом.
• Обратный кроль – стиль, повторяющий предыдущий. Разница лишь в том, что плавать нужно на спине. Этот вариант прекрасно подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
• Баттерфляй – наиболее интенсивный и энергозатратный вариант плавания на животе при помощи одновременных сильных гребков руками. При этом тело каждый раз приподнимается из воды, совершая дугообразные движения. Этот стиль лучше всего помогает похудеть, так как сжигает больше калорий. Учитывая, что при таком варианте пульс сильно ускоряется, не рекомендуется плавать баттерфляем более 6 минут. Затем нужно переходить на более спокойные движения.

Занятия в бассейне прекрасно способствуют похудению. Главное – выполнять упражнения правильно и регулярно. Раскроем несколько секретов, которые помогут увеличить эффективность занятий в воде:

• следите, чтобы температура воды не была слишком низкой. Оптимальной для похудения считается температура в пределах 23-30◦.
• Посещайте бассейн не реже двух раз в неделю. Водные упражнения можно совмещать с разными стилями плавания. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от индивидуальных особенностей организма. Время комплексного занятия — не меньше одного часа.
• Полезно делать в воде упражнения не только для похудения, но и для дыхательной системы. Наберите как можно больше воздуха и опуститесь под воду с головой, медленно выпуская воздух через нос и рот.
• Плавание без участия рук отлично укрепляет бедра, ноги, а также позвоночные и брюшные мышцы. Возьмите в руки мяч или доску и передвигаясь по бассейну при помощи мощных ударов ног по поверхности ногами.

Видео: Упражнения в бассейне для похудения: приятно, полезно, эффективно

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

комплекс упражнений в бассейне для похудения живота и боков

Занятия аквааэробикой полезны для всего организма. Они помогают сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Их нередко назначают людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. В воде вес тела уменьшается, поэтому нагрузка на суставы практически отсутствует. Но при этом мышцам приходится преодолевать сопротивление воды. Исследования показывают, что двигаться в бассейне в 17 раз труднее, чем на суше.

1

Для чего занимаются аквааэробикой

Цели занятий аквааэробикой могут быть разными. Упражнения в бассейне могут помочь:

1. 1. Похудеть. При занятиях в воде тратится больше калорий, чем при обычных тренировках в тренажерном зале или дома. При каждом движении приходится преодолевать сопротивление воды, поэтому снижение веса происходит гораздо быстрее.
2. 2. Убрать жировую прослойку на животе и боках. Многие мужчины и женщины недовольны состоянием своего пресса. Занятия в бассейне помогают снизить процент жира и уменьшить талию.
3. 3. Избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах. Практически все девушки имеют видимые проявления целлюлита в той или иной степени. Аквааэробика позволяет сделать кожу гладкой, так как во время занятий ноги и ягодицы укрепляются, а жир активно сжигается.
4. 4. Укрепить мышцы всего тела. Упражнения в бассейне можно сравнить с силовыми тренировками. Роль отягощения выполняет сопротивление воды. К тому же в процессе занятий в воде работают мышцы практически всего тела: ног, рук, пресса, груди и спины.
5. 5. Исправить осанку и вылечить некоторые заболевания. Занятия лечебной аквааэробикой назначают при сколиозе. Во время тренировок в воде позвоночник расслабляется, а защемленные нервы высвобождаются. К тому же мышцы спины укрепляются, поддерживая позвоночный столб. Поэтому упражнения в бассейне показаны также при межпозвоночных грыжах и остеохондрозе шейного отдела.

Но заниматься в бассейне долго и бесконтрольно при наличии серьезных заболеваний нельзя. Это может ухудшить состояние пациента. Желательно выполнять упражнения под присмотром спортивного врача, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и в зале

2

Польза аквааэробики

Акваэробика полезна и взрослым, и детям.

Эффективные упражнения для похудения рук - тренировка в домашних условиях и в тренажерном зале

2.1

Для взрослых

Аквааэробика включает элементы как фитнеса, так и гимнастики. Этим видом спорта сейчас занимаются не только женщины, желающие похудеть, но и мужчины. Ведь упражнения в бассейне дают серьезную нагрузку мышцам, поэтому могут стать альтернативой тренажерному залу. К тому же такие занятия способствуют развитию плечевого пояса и верхних отделов спины.

Самые эффективные упражнения на фитболе для похудения: комплекс и техника выполнения

2.2

Для детей

Есть специальные группы, в которых профессиональные тренеры обучают детей плаванию и следят за правильностью выполнения упражнений. Тренировки проходят в игровой форме, поэтому дети проводят время в бассейне весело и с пользой для здоровья. Отдать ребенка на аквааэробику можно с 5 лет. Однако сейчас есть группы и для детей помладше.

2.3

Для беременных женщин

Тренировки в бассейне в этот период помогают расслабиться и снизить уровень стресса, не набрать лишний вес, научиться правильно дышать и подготовиться к родам, укрепив нужные мышцы. Кроме этого, аквааэробика может быть назначена беременным, у которых диагностировано неправильное положение плода. Но прежде чем записаться в бассейн, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Начинающим заниматься аквааэробикой не стоит с первых тренировок сильно нагружать организм. Это может привести к серьезным мышечным болям, из-за которых придется пропустить несколько занятий. Втягиваться в тренировки необходимо постепенно.

3

Упражнения для похудения

Прежде чем приступить к выполнению основного комплекса упражнений в бассейне, нужно сделать разминку. Ее цель — разогреть и подготовить суставы к последующей нагрузке.

Сначала надо размять шею, потом руки, спину и ноги. Движения будут практически такими же, как при зарядке в зале или дома. Также можно просто плавать вперед и назад по дорожке. После 5-минутной разминки можно приступать к выполнению упражнений.

3.1

Бег в воде

Одно из самых эффективных упражнений в бассейне для похудения — бег в воде. Оно помогает сжечь жир и укрепить мышцы.

Техника выполнения этого упражнения очень проста. Необходимо бегать вперед и назад, преодолевая сопротивление воды. В процессе можно делать ускорения. Важно учесть, что чем глубже человек погрузится в воду, тем сложнее будет бежать.

Новичкам нужно бегать не менее 5 минут. Постепенно необходимо увеличивать время выполнения до 15–20 минут. Тогда организм получит хорошую кардионагрузку. Плюсом к похудению станут здоровые сердце и легкие.

Со временем в руки можно взять специальные гантели.

Бег в воде

3.2

Подъем колена

Чтобы подтянуть бедра и ягодицы, занимаясь аквааэробикой, можно выполнять подъемы колена.

Техника выполнения:

1. 1. Зайти в воду по шею.
2. 2. Вытянуть руки перед собой.
3. 3. Из этого положения нужно поочередно поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше.
4. 4. При этом важно напрягать ягодичные мышцы.

Подъем колена в воде

Необходимо выполнить по 15–20 повторений на каждую ногу. Можно сделать 3–4 подхода или перейти к следующему упражнению.

Для опоры можно взять в вытянутые перед собой руки нудл. Это палка из поролона, используемая в бассейне для поддержания тела в воде или для создания дополнительного сопротивления.

Нудл

3.3

Махи ногой назад

Упражнение для проработки задней поверхности бедра — махи ногой назад.

Техника выполнения:

1. 1. Взяться руками за бортик или поручни.
2. 2. На выдохе следует отвести прямую ногу назад и вверх, насколько это возможно.
3. 3. Опираясь на нудл, нужно попытаться удержать равновесие.
4. 4. Затем вернуться в исходное положение и выполнить заданное количество повторений.

Упражнение можно делать в течение минуты. После этого ноги меняют.

Махи ногой назад в воде

3.4

Отведение ноги в стороны

Если хочется подтянуть внутреннюю поверхность бедра, стоит делать отведения ноги в сторону.

Техника выполнения:

1. 1. Встать в воду по шею и опереться руками на нудл.
2. 2. На выдохе отвести прямую ногу в сторону.
3. 3. Постараться как можно быстрее приставить ее обратно, преодолевая сопротивление воды.

Чтобы нагрузка оставалась на целевых мышцах, нельзя облегчать себе работу, наклоняя корпус вбок.

Махи ногой в стороны

3.5

Прыжки с подъемом ног

Когда мышцы достаточно укрепятся, можно перейти к выполнению более сложного упражнения — подъема ноги в прыжке.

Техника выполнения:

1. 1. Вытянуть руки с нудлом перед собой.
2. 2. Сделать небольшой прыжок, оттолкнувшись от пола.
3. 3. Одновременно поочередно поднимать перед собой прямые ноги.

Это упражнение сложнее предыдущих, так как упор в пол отсутствует. Поэтому приходится преодолевать сопротивление воды без опоры.

Подъем ног с прыжком

3.6

Разведение рук

Водная аэробика позволяет укрепить и мышцы спины. Для этой цели можно выполнять разведение рук. Для дополнительной нагрузки можно взять специальные гантели для занятий в бассейне. Обычно их делают из поролона или пенопласта.

Гантели для аквааэробики

Техника выполнения:

1. 1. Встать в воду по шею и взять в руки гантели.
2. 2. Поднять их до параллели с полом.
3. 3. На выдохе максимально развести руки в стороны.
4. 4. Затем свести их обратно.

Движение должно начинаться со сведения лопаток. Тогда работу будут выполнять мышцы спины. Руки должны полностью находиться в воде, чтобы сопротивление сохранялось на протяжении всего упражнения.

Дополнительно можно разводить в стороны ноги.

Разведение рук в стороны

3.7

Тяга к поясу

Еще одно упражнение, прорабатывающее мышцы спины, — тяга гантелей к поясу.

Техника выполнения:

1. 1. Зайти в воду по шею, в руки взять гантели из пенопласта.
2. 2. Вытянуть их перед собой на уровне живота.
3. 3. На выдохе начать сводить лопатки, притягивая гантели к поясу.

Локти должны идти параллельно друг другу. Нельзя расставлять их в стороны.

Исходное положение для тяги гантелей к поясу

3.8

Подъем ног с мячом

Чтобы укрепить пресс, занимаясь в бассейне, можно выполнять подъемы ног с резиновым мячом. Но для этого понадобится найти место, в котором уровень воды будет постепенно увеличиваться.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на мелководье так, чтобы верхняя часть корпуса оставалась на дне, а ноги были в воде.
2. 2. Между стопами зажать резиновый мячик.
3. 3. Из этого положения поднять ноги до угла 60 градусов.
4. 4. В верхней точке задержаться на пару секунд.
5. 5. Затем опустить ноги.

Это упражнение в большей степени задействует нижнюю часть прямой мышцы живота, которая является проблемной у большинства женщин.

3.9

Скручивания

Эффективность обычных скручиваний в воде повышается за счет создания дополнительного сопротивления.

Техника выполнения:

1. 1. Взяться руками за два каната, находящихся по бокам.
2. 2. Ноги выпрямить.
3. 3. На выдохе согнуть их в коленях и подтянуть к груди.
4. 4. При этом нужно максимально напрягать пресс.

Это упражнение можно выполнять на глубине, так как вставать на пол не понадобится.

Скручивания в воде

3.10

Прыжки с поворотом

Упражнение для укрепления косых мышц живота — прыжки в воде с поворотом.

Техника выполнения:

1. 1. Взяться руками за бортики или поручни так, чтобы тело оставалось в воде.
2. 2. Подпрыгнуть и, согнув ноги в коленях, максимально повернуть корпус вправо.
3. 3. Затем встать на пол и, еще раз оттолкнувшись от дна, развернуться влево.

Девушкам это упражнение рекомендуется выполнять с осторожностью, так как оно приводит к росту косых мышц, которые находятся на талии.

4

Растяжка и заминка

После выполнения комплекса упражнений необходимо плавно закончить тренировку и хорошо потянуться. Это называется заминкой. Растяжка помогает сохранить гибкость и удлинить мышцы, которые укорачиваются от регулярных нагрузок.

Поэтому после тренировки стоит лечь на воду и максимально вытянуть руки и ноги. Это позволит расслабиться после нагрузки. Чтобы растянуть нижние конечности, можно взяться нудлом за стопу и выпрямить ногу.

nadietu.net

Упражнения в бассейне для похудения. Комплекс упражнений в бассейне для похудения :: SYL.ru

Чем полезно плавание в бассейне? В первую очередь во время такой физической активности можно ощутить нагрузку на разные группы мышц, начиная от всех отделов позвоночника и заканчивая мышцами верхних и нижних конечностей. Плавание в бассейне обеспечивает работу практически всех органов и систем в человеческом организме. Тем не менее в течение процедуры можно полностью расслабить мышцы, ощутить прилив бодрости и зарядиться хорошим настроением.

Женщины нередко посещают бассейн для похудения. Отзывы в этом случае достаточно хороши. Многие мужчины также, стараясь не отставать от своих дам и выглядеть подтянутыми и стройными, берут за правило посещать бассейн хотя бы несколько раз в неделю.

На что влияет плавание

Плавание в бассейне показано больным с сердечно-сосудистыми патологиями, такими как гипертоническая болезнь (особенно 3 степени), нарушение мозгового кровообращения, инфаркты, инсульты; с болезнями опорно-двигательного аппарата, особенно после различных травм в стадии восстановления; органов дыхания, например, бронхиальная астма, и многими другими заболеваниями.

Заниматься можно людям любого возраста и при абсолютно разной физической подготовке. Очень полезен комплекс упражнений в бассейне для детей и пожилых людей, а также для людей с большим весом. Ведь нагрузка на суставы и кости в этом случае не такая серьезная, как при занятиях любым видом спорта.

В последнее время специалисты разработали программы для лечения позвоночника. Также по-прежнему очень популярны упражнения в бассейне для похудения. При такой нагрузке за час сжигается более 150 калорий.

Упражнения в бассейне для похудения

1. Бег в воде на месте вперед и назад. Во время движения вперед нужно держать спину прямо. Руки согнуть в локтях и делать ими махи вперед и назад. Ноги необходимо попеременно сгибать в коленях и тянуться коленями как можно выше по направлению к груди. Когда нога поднимается, нужно тянуть носочек, создавая дополнительное напряжение. Опускаться нога должна на полую стопу. При беге назад необходимо тянуться пятками к ягодицам. Доказано, что при таком беге за месяц можно похудеть на несколько килограммов. Также в объеме можно уменьшиться на размер в одежде.

2. Развести руки в стороны, согнуть ноги в коленях и, держась на воде, делать повороты корпусом вправо и влево. Во время упражнения спину нельзя поворачивать. Корпус необходимо держать прямо. Ноги должны быть на весу и не касаться дна.

3. Упражнение проводится в положении стоя лицом к бортику или к перекладине, за которую необходимо держаться обеими руками. Спину нужно держать прямо. Необходимо сгибать ноги в коленях и наклонять колени вправо и влево, не разгибая, после этого выпрямить ноги, опустив их на полную стопу.

4. Необходимо лечь на спину и полностью вытянуться. Руками нужно держаться за перекладину. Следует сжать мышцы живота и ягодиц, а затем достать ягодицами до стенки бассейна. Расслабить мышцы живота, ягодиц и вернуться в исходное положение на спину.

5. Исходное положение то же: лежа на спине. Делать продольные «ножницы» (попеременно поднимать ноги вверх и опускать вниз), начиная упражнение сначала медленно, затем постепенно увеличивать темп. Если действие выполняется правильно, то от напряжения ноги «всплывают» вверх и тело принимает положение лежа.

Каждое упражнение необходимо делать 3–6 раз по 3 подхода.

Влияние воды на организм при патологиях позвоночника

Чем полезно плавание в бассейне при болезнях позвоночника? В первую очередь необходимо знать, что плотность воды в 600 раз меньше воздуха, поэтому упражнения в ней делать намного легче, так как свой вес человек не ощущает, но, тем не менее, сил затрачивает в 2 раза больше, чем при занятиях на суше. В итоге получается, что нагрузка на позвоночник гораздо меньше за счет уменьшения веса, а подвижность суставов и межпозвоночных дисков при этом становится в несколько раз больше.

Упражнения при заболеваниях позвоночника

Какие упражнения делать в бассейне для восстановления позвоночника?

1. «Осанка балерины». Это упражнение необходимо выполнять постоянно в течение всего времени нахождения в воде. Принцип его заключается в том, что вода держит спину и не дает мышцам расслабиться и согнуть позвоночник. Важно просто следить за осанкой и не сгибаться. Через месяц у человека без лишних усилий будет красивая прямая спина.

2. Необходимо поставить ноги чуть шире, чем ширина плеч. Руки должны быть вдоль тела. Нужно резко отвести прямые руки в стороны до чувства напряжения в лопатках, затем медленно прогнуться назад и потянуть голову, дотягиваясь до воды. Медленно поднять голову, плечи и после этого резко опустить прямые руки вдоль тела. Повторить это упражнение 5–7 раз.

3. Ноги остаются в том же положении, руки вдоль тела. Необходимо делать махи прямыми руками назад и вперед, попеременно каждой рукой. Повторить махи до 20 раз в каждую сторону.

4. Поднять руки в стороны. Выпрямить спину и делать резкие повороты корпусом сначала в правую, а затем в левую сторону. Необходимо следить за тем, чтобы руки не сгибались в локтях. Повторить до 10 раз в каждую сторону.

5. Ноги остаются в том же положении. Нужно скрепить руки в замок за спиной и стараться как можно выше поднять руки вверх, а затем резко опустить их вниз. Нельзя наклонять корпус вперед или сгибать позвоночник в грудном отделе. Повторять упражнение следует до 20 раз.

Отзывы женщин о занятиях аквааэробикой

Многие представительницы прекрасной половины человечества используют бассейн для похудения. Отзывы их в основном являются положительными. Так, большинство женщин остаются довольны результатами тренировок. Они говорят о том, что упражнения в бассейне для похудения достаточно эффективны, если выполнять несколько условий. Рассмотрим их.

Основные условия для похудения

Ключ к успеху – регулярность занятий. Для того чтобы держать мышцы в тонусе, нужно посещать бассейн не реже 2–3 раз в неделю. Нельзя есть перед тренировкой, а именно за 30–40 минут до нее. После занятия необходимо отказаться от еды и питья примерно на такое же время. И не менее важно делать упражнения в бассейне для похудения под наблюдением инструктора.

Почему важно заниматься аквааэробикой с инструктором

Во время выполнения упражнений в бассейне можно с легкостью переутомиться. Как правило, из-за ощущения легкости в воде многие новички начинают заниматься с повышенной нагрузкой. Это неправильно, потому что усиливаются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Начинается повышенная циркуляция крови и лимфы. Обменные процессы ускоряются. Мало того что организм функционирует в 2 раза быстрее, так еще и нагрузка посредством упражнений дается в несколько раз тяжелее.

Из-за этого в воде может случиться даже обморок, не говоря уже о других, более слабых реакциях организма. Именно поэтому инструктор по лечебной физкультуре или аквааэробике должен наблюдать за действиями своих подопечных, грамотно дозируя нагрузку, а также силу и количество повторений.

www.syl.ru

Упражнения в бассейне для похудения

Идеальная фигура – тяжелый труд. Физические нагрузки, правильное питание, постоянный контроль веса сведут с ума любого. Но можно похудеть и не мучая себя изнуряющими занятиями. Не любите фитнес-центры, спортивную одежду, запах пота? Занятия в бассейне для похудения – выход для тех, кто желает сбрасывать лишние килограммы, получая при этом удовольствие. Какие упражнения будут наиболее эффективны в воде и как правильно подготовиться к подобным тренировкам?

Упражнения в бассейне для похудения: подробный список упражнений

Содержание статьи

Что следует знать про похудение в бассейне?

Для быстрого достижения результатов необходимо соблюдать определенные правила:

1. При отсутствии навыков плавания следует воспользоваться кругом или жилетом. Лучшим вариантом будет посещение специальных занятий, где тренер научит плаванию и поможет подобрать наиболее эффективную программу для похудения.
2. Занятия необходимо начинать спустя два часа после употребления пищи, чтобы во время выполнения упражнений не было дискомфорта. После воды просыпается аппетит, но не стоит набрасываться на еде, чтобы нагрузки не были напрасными. Перекус яблоком или йогуртом поможет решить проблему.
3. Перед тренировкой следует провести разминку на берегу – прыжки, махи ногами, наклоны, приседания. Это поможет подготовить организм к последующим нагрузкам.
4. В первый день не стоит увлекаться. Половины часа будет достаточно для старта, а после можно постепенно увеличивать время до 60 минут.
5. Оптимальная температура воды в бассейне для занятий – 24–30 градусов.

Чередуте занятия с плаваньем

Для увеличения эффективности и предотвращения переутомления необходимо чередовать нагрузки с отдыхом – 20 минут упражнений и 5 минут спокойного плавания.

Преимущества и недостатки плавания в бассейне

Водные занятия имеют ряд преимуществ перед обыкновенными силовыми нагрузками. После занятий в воде отсутствуют болевые ощущения.

Занятия в бассейне:

• заряжают энергией и снимают стресс;
• уменьшают риск сердечных заболеваний;
• разрешены практически всем;
• помогают быстро и легко привести тело в порядок;
• способствуют сжиганию жира и калорий;
• улучшают кровообращение и нормализуют артериальное давление;
• улучшают работу дыхательных путей;
• не перегревают тело, и предотвращают потливость.

Плавания в бассейне рекомендуется людям с лишним весом

Плавания в бассейне рекомендуется людям с лишним весом. В воде позвоночник не испытывает нагрузки, которым подвергается при ходьбе или обычных занятиях спортом, а суставы защищены от травм.

При множестве положительных моментов, занятия в бассейне имеют и несколько недостатков.

1. Регулярные занятия в бассейне способствуют быстрому наращиванию мышц, что для девушек может стать проблемой.
2. Большое количество людей в одной воде.
3. Хлорка.

Занятия в бассейне: пошаговые рекомендации

Существует множество разнообразных упражнений, способствующих похудению. Рассмотрим самые эффективные и простые в исполнении. Каждое упражнение необходимо повторять 10–15 раз.

Для достижения результатов нужно придерживаться периодичности занятия в бассейне

1. Встаем к бортику лицом, опираемся руками на него и делаем горизонтальные махи ногами.
2. По шею погрузившись в воду, вытягиваем руки перед собой и пытаемся достать поочередно ногами до кончиков пальцев рук.
3. Расставляем ноги на ширине плеч и выполняем прыжки, поднимая колени к груди.
4. Стоя вертикально принимаем такое положение, при котором ноги не касаются дна и начинаем их сводить и разводить вместе.
5. Опираемся на бортик руками и имитируем бег, при этом как можно выше поднимая ноги, три подхода по 10 секунд.
6. Встаем к бассейну спиной, держась руками за него, делаем подъемы ног вверх, при опускании они не должны касаться дна.
7. Встав вертикально, делаем резкие прыжки, как будто собираемся выпрыгнуть из бассейна.
8. Стоя в воде по шею, разводим руки в стороны и поочередно поднимаем колени как можно выше, задерживая их на 20 секунд в таком положении.
9. Ложимся на спину, разводим руки стороны и поочередно подтягиваем колени к груди.

Видео — Упражнения для похудения в бассейне

Какие стили плавания выбрать для похудения в бассейне?

Плавание помогает привести мышцы в тонус, хорошо справляется с целлюлитом и подтягивает пресс. Какой стиль плавания будет эффективен для похудения?

Стили плаваньяОписание

Баттерфляй	Самый сложный, требующий большого количества энергии. Отличается движениями рук по кругу с выбрасыванием корпуса над поверхностью воды. Он заставляет работать группу мышц, которая остается не тронутой при других методиках плавания
Кроль	Самый быстрый вариант из всех возможных, не рекомендуется при заболеваниях позвоночника. Помогает сгонять жировые отложения с бедер и ягодиц, задействовав практически все мышцы
Брасс	Одновременное раздвижение рук и ног в воде, подобно лягушке способствует похудению и приданию стройности внутренней линии бедра

На что обратить внимание при планировании занятий?

Худеть можно с удовольствием, ведь необязательно выполнять те упражнения, которые вам не нравятся. Похудению способствуют практически любые нагрузки в воде, важно лишь выбрать то, что будет доставлять вам удовольствие и тогда получится совместить приятное с полезным.

Танцы в воде. Танцуй и худей

1. Гимнастика. К этой группе относятся упражнения ножницы, выпрыгивания, мельница.
2. Бег в воде ускоряет процесс похудения и является более эффективным, чем обыкновенные беговые занятия на суше. Бег помогает сжигать лишние жиры на ягодицах и бедрах.
3. Плавание. Даже простое, но долгое плавание способно ускорить процесс сжигания жиров.
4. Атрибуты. Использование различных приспособлений сегодня очень актуально, можно воспользоваться гантелями, мячи, лопатки, разработанные специально для занятий аквааэробикой и увеличивающие нагрузки.
5. Танцы. Распространены сейчас и танцы на воде, под любимую музыку люди танцую и худеют.

Бывают ситуации, когда чрезмерные нагрузки в воде могут быть опасными. Не стоит заострять внимание на похудении в бассейне, если имеются инфекционные или хронические заболевания в фазе обострения, злокачественные новообразования, заболевания глаз и кожи.

Водные процедуры положительно влияют как на физическое состояние человека, так и на его настроение. Подобрав для себя оптимальный комплекс упражнений, можно совмещая приятное с полезным, быстро избавится от лишних килограммов. Занятия в воде требуют огромного количества энергии, что ускоряет сжигание жиров, а усталости после тренировки практически не ощущается.

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

girl-magazine.ru

Упражнения в бассейне для похудения и укрепления фигуры

Осенью на пробежку выходить не позволяет дождь, а то и снегопад. Утренняя зарядка перестала приносить удовольствие, потому что за окном холодно и промозгло. Самое время купить абонемент в бассейн! Вода помогает расслабиться, отдохнуть всему телу, снять стресс, вспомнить о море или океане. В бассейне можно плавать, получая удовольствие, и при этом укреплять мышцы и худеть. Обратитесь к тренеру: он расскажет и покажет, какой стиль плавание на какую группу мышц влияет, как правильно держать голову и тело и как дышать. Для похудения плавать придется примерно 3 раза в неделю по 40 минут без остановок. При чем после каждого круга стоит менять стиль плавания, чтобы проработать все мышцы. Самый жиросжигающий стиль плавания – кроль, благодаря ему вы подтяните мышцы и обретете стройную фигуру.

Упражнения в бассейне для живота и боков

Если плавать на дистанцию вы не очень любите, а больше предпочитаете упражнения, то ваш выбор – аквагимнастика.

Она укрепляет мышцы, помогает построить фигуру мечты, похудеть, подкачать мышцы и повышает иммунитет.

Гимнастика без инструктора

Самый легкий вариант на пути к стройности – ходить на общие программы гимнастики и заниматься группой, либо же индивидуально с тренером. Но что делать, если это не представляется возможным? На такой случай придуман комплекс упражнений, помогающий похудеть и укрепить фигуру без помощи тренера.

• Встаньте на такую глубину, чтобы вода была вам по грудь. Начинайте бегать на месте, поднимая колени к груди и интенсивно помогая себе руками. Упражнение поможет разогреться, выполняйте его пару минут.
• Расслабьтесь и лягте на воду. Сведите ноги вместе, а затем разведите до предела. Повторите 20 раз. Упражнение помогает избавиться от так называемой внутренней стороны «ляшки».
• Стоя на месте, вытяните руки вперед и поднимайте противоположную ногу, стараясь коснуться носком пальцев руки. Ноги прямые. Отводя ногу обратно, не ставьте ее сразу, а сделайте мах назад. Повторите 25 раз. Такое упражнение очень эффективно для ягодиц.
• Попрыгайте, поднимая руки вверх и разворачивая корпус в сторону.
• 20 раз выполняйте круговые движения руками вперед и назад с каждой рукой по отдельности.
• Держась руками за бортик, повторите предыдущее упражнение уже для ног.
• Встаньте в воде, вжимаясь ногами в пол, а головой тянитесь вверх. Втяните живот и выпрямите спину. В напряженном состоянии пробудьте около минуты. Такое упражнение хорошо влияет на позвоночник, укрепляет осанку.
• Встаньте на глубине, где уровень воды вам по грудь. Выполняйте прыжки, подтягивая поочередно колени к груди. Руки при этом разводите и прижимайте к телу.
• Согните руки в локтях и выполняйте прыжки вперед-назад, поочередно меняя ногу, старайтесь, чтобы расстаяние между ногами было как можно шире. Руки меняйте также на каждый счет.
• Подпрыгивая, подтяните ноги к груди и сожмите их руками, затем одновременно разведите ноги и руки в стороны. Повторить 15 раз.
• На небольшой глубине отжимайтесь на руках, при этом ноги должны бить по воде, совершая быстрые движения.
• Побегайте на мелководье.

• Прыгайте в воде, стараясь дотронуться пяткой до ягодиц. Руки при этом согнуты в локтях и работают.
• Лягте на небольшой глубине в воду на спину. Поднимите туловище вверх, а к нему тяните колени. Задержите дыхание и пробудьте в такой позе 10 секунд. Медленно опуститесь в исходное положение.
• Примите исходное положение предыдущего упражнения. Также качайте пресс, только тяните ноги к груди поочередно. Работайте в быстром темпе.
• Напрягите пресс и ягодицы. Резкими движениями проводите руками рядом с ними, создавая давление воды. Это отличное упражнение, обладающее лимфодренажным эффектом, поможет избавиться от целлюлита на ягодицах, подтянуть живот и укрепить руки.
• Подгребайте в воде руками, подтягивайте колени к груди, при этом разворачивая корпус в разные стороны. Такое упражнение поможет в быстрые сроки убрать лишние сантиметры с талии.
• Выполняйте в воде движения руками, словно занимаетесь боксом, при этом прыгая поочередно на ногах.
• Лягте на небольшую глубину и начните изображать езду на велосипеде.
• Возьмитесь за бортик и выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Крутите педали в разные стороны.
• Сядьте в воду и медленно поворачивайте корпус то вправо, то влево.
• Повторите предыдущие упражнение в стоячем положении. Выполняйте его быстро и интенсивно.

Если у вас есть в инвентаре гантели, используйте их. Возьмите в руки и начните сгибать и разгибать руки в локте, при этом параллельно прыгайте, поднимая обе ноги к груди.

Если у вас под рукой есть нудл, то следующие упражнения для вас:

• Положите нудл перед собой и пытайтесь ее утопить, это упражнение поможет повысить тонус рук.
• Удерживая равновесие на палке, отведите ноги вбок и вверх, затем прижмите их к груди и повторите упражнение в противоположную сторону.
• Облокотившись на нудл спиной, сохраняя равновесие в воде, качайте пресс, подтягивая туловище к коленям.
• Лягте на спину на палку, взявшись руками за концы, сгибайте руки, пытаясь свести нудл перед собой.

Виды аквафитнеса

В аквааэробике существует несколько видов:

• Оздоровительная аквааэробика – улучшает структуру тела, снимают стресс, укрепляют здоровье, закаливают и повышают активность и рабочую деятельность человека;
• Спортивная аквааэробика способствует повышению показателей профессиональный пловцов и спортсменов в принципе. Она повышает силу, выносливость, улучшает вестибулярный аппарат.
• Прикладная аквааэробика применяется для снятия стресса и переключения человека с тяжелого вида деятельности.
• Лечебная аквааэробика помогает при похудении, укреплении и исправлении позвоночника, для восстановления после болезни.

Преимущества аквафитнесам

• За время тренировки тратится около 500 калорий, что в полтора раза больше, чем при беге.
• Аквааэробика положительно влияет на спину, уменьшает нагрузку на позвоночник по сравнению с обычным фитнесом, выпрямляет его и укрепляет.
• Аквафитнес помогает бороться с обвисшей кожей, растяжками и целлюлитом.
• Аквааэробика показана людям, страдающим ожирением, а также беременным женщинам. Он помогает справиться с нагрузкой на позвоночник и укрепить его, избежать растяжек. Также этот вид спорта задействует дыхательную гимнастику, что положительно влияет на людей с лишним весом и будущих мам.
• Сопротивление воды помогает укрепить мышцы эффективнее занятий на воздухе.

Питание при аквааэробике

Конечно, избавиться от лишнего веса и прорисовать мышцы одни упражнения в бассейне не помогут, здесь необходим комплексный подход.

1. Во-первых, делайте обертывания и используйте скраб. Такие нехитрые методы положительно влияют на тонус кожи, делая ее эластичной и упругой.
2. Во-вторых, правильно питайтесь. Что для этого необходимо?

• Не переедайте и не ешьте на ночь. Организму не нужны лишние калории. Чтобы похудеть необходимость создать дефицит калорий, поэтому следите за свои рационом.
• Ешьте сладкое, мучное, жирное, острое, вредное один раз в день и желательно на завтрак. Оставляйте обеду и ужину полезную еду. Пользуйтесь правилом: 80% полезной еды и 20% вредной в день. Тогда у вас не будет срывов, поскольку вы ни в чем себе не отказываете, но при этом вы будете худеть.
• Выпивайте не меньше полутора литров воды в день. Это поможет наладить метаболизм, запустить обмен веществ и съесть меньше еды за день.

Упражнения в воде приятны, полезны и эффективны.

Делая их, очень сложно получить травму и навредить себе. Аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник, что делает занятия комфортными для людей, страдающих ожирением и беременных женщин. Так как вода обладает сопротивлением, в 12 раз большим сопротивления воздуха, то упражнения получаются более эффективными, увеличивают нагрузку на мышцы, тонизируют организм, разрабатывают силу и выносливость.

Вода тренирует сердечно-сосудистую систему и благотворно влияет на центральную нервную систему. Упражнения в воде помогают снять стресс и напряжение, забыть о проблемах, расслабиться.

Аквааэробика оказывает лимфодренажный эффект, поэтому появляется такая крепатура мышц после тренировок.

Вода улучшает работу почек, снижает количество жидкости в организме.

Упражнения в бассейне для похудения видео

Для более эффективного выполнения упражнений следует посмотреть видео с тренировкой в воде.

kkal.ru

Самые эффективные упражнения в бассейне для похудения

Наверняка, ни для кого не секрет, что плавание в бассейне очень благоприятно сказывается на работе всех органов. Сопротивление воды помогает укреплению всей скелетной мускулатуры человека. Если у вас нарушена осанка, то лучшим способом восстановить ее является именно плавание. Но, наверное, не все знают, что очень эффективны упражнения в бассейне для похудения. С их помощью можно быстро и активно сбросить лишний вес, убрать жир с живота и бедер. Обычное купание в бассейне не сожжет много калорий в вашем организме. Плавать нужно активно, только тогда от этого будет польза. Для того чтобы мышечные клетки умело сжигали жир, нужно, чтобы частота сердечных сокращений составляла от ста тридцати до ста шестидесяти, а это возможно только при активном движении в бассейне. Если вы будете плавать в бассейне с пульсом от 130 до 150 ударов в минуту, то сможете за час избавиться от 600 до 1300 килокалорий. Расход энергии зависит от того, какой стиль плавания вы выбираете, какой ваш вес.

Упражнения в бассейне для похудения помогут вам приобрести стройную фигуру, при этом вы еще будете испытывать удовольствие от таких занятий. Для того чтобы эффект похудения был лучшим, продумайте свой собственный план купания. Чередуя стили и интенсивность, ваши мышцы вы сможете держать в режиме, позволяющем эффективно и интенсивно сжигать жир. Самым оптимальным стилем по количеству затраченной энергии является кроль. Он же является лучшим по технике движения. Полчаса в день плавания таким стилем поможет вам быстро избавиться от лишнего веса.

Давайте узнаем, какие же упражнения в бассейне для похудения наиболее эффективны? Во-первых, это бег в воде. Такое упражнение поможет вам быстро сбросить вес и повысить общий тонус организма. Занимаясь вместе с друзьями, вы можете устроить соревнования, так вам будет веселее выполнять бег в бассейне. Во-вторых, хорошо сжигает жир плавание на длинные дистанции. Очень эффективны такие упражнения в бассейне для похудения, как круговое плавание. Для начала делаем разминку. Становимся там, где достаточно мелко и выполняем любые движения, которые помогут нам разминать мышцы. После этого проплывите несколько кругов в том стиле, который наиболее вам нравится. Не переоценивайте свои силы, в том случае, если вы устали, лучше остановитесь и немного передохните.

Бассейн для похудения – одно из лучших мест, где вы сможете комфортно избавляться от ненавистных килограммов лишнего веса. Одним из самых эффективных способов сжигания жира в бассейне является плавание на небольшие дистанции на максимально высокой скорости. Так можно сжечь очень много лишних калорий. Займитесь спринтом в бассейне, проплывите по своей дорожке с самой большой скоростью, которую вы способны развить во время плавания.

Чтобы стать стройной, можно заниматься гимнастикой в бассейне. Например, сделайте несколько прыжков, приседая на корточки в воде, после чего резко выпрыгивая вверх из воды. Представьте, что вы дельфин. Оттолкнитесь с силой ногами от бортика или займитесь водным волейболом, отлично помогающим в борьбе с лишним весом.

Очень популярна на сегодняшний день водная аэробика. С ее помощью вы сможете стать более гибкой, пластичной, избавитесь от жира и приведете в форму свою фигуру.

Занятия в бассейне для похудения очень эффективны не только при стиле кроль, но и при стиле баттерфляй и брасс. Стиль баттерфляй – это быстрое плавание на животе, когда обе части тела делают симметричные движения одновременно. С помощью мощного гребка рук тело приподнимается над водой, а ноги и таз волнообразно двигаются. Брасс – это прекрасный стиль плавания на груди, когда движения рук и ног в плоскости совершаются параллельно поверхности воды. Это самый медленный стиль, но он довольно сложен в техническом плане.

fb.ru

---

• 
  Гусак для смесителя
• 
  Плавательный бассейн
• 
  Какие из углеводов нерастворимы в воде
• 
  Счетчики воды какой лучше для квартиры цена
• 
  Станция очистки
• 
  Сточные воды это
• 
  Вакуумная помпа для женщин
• 
  Адаптер для скважины
• 
  Срок эксплуатации счетчиков на воду в квартирах
• 
  Очистка ливневых стоков
• 
  Генератор водорода