Техника плавания способом брасс, методика обучения. Техника плавания способом брасс

Презентация на тему: Техника плавания способом брасс

Положение тела и общая характеристика способа. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются.

Техника плавания брассом

содержание

В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2–10°).Во втором — угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8– 20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений, способствует увеличению продвигаемости тела при выполнении опорных (рабочих) движений ног. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду. Руки и ноги в равной степени являются движителями. Руки задают темп и ритм, общую координацию движений и тесно

взаимосвязаны с дыханием. содержание

Дыхание. Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох через рот и нос и продолжается все остальное время цикла. содержание

В брассе существует так называемый «поздний вдох». Он начинается в момент окончания гребка руками, когда кисти и локти согнутых рук направляются внутрь– вперед. Техника с «поздним вдохом» наиболее подходит для скоростных вариантов брасса, так как помогает удержать тело в хорошо обтекаемом положении во время гребка руками с высоким положением локтей, а также позволяет выполнить вторую половину гребка наиболее мощно.

Движения ног. Продвижение от ног в брассе достигается отталкиванием от воды назад по сложной винтообразной траекторной линии. А так как выпрямление и смыкание ног сливаются в единое целостное движение и бедра опережают голени и стопы, оно приобретает так называемый «хлыстообразный» характер. Отталкивание от воды происходит сравнительно жесткими опорными плоскостями стоп и голеней. Цикл работы ног в брасе состоит из следующих фаз: подготовительная фаза (подтягивание), опорная фаза (отталкивание), фаза скольжения (небольшая пауза).

Подготовительная фаза (движение подтягивания). В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза.

Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»). Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 115–140°,а угол между бедром и голенью —35–50°(голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующей опорной фазы. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью.

Опорная фаза (движение отталкивания) начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине опорной фазы стопы движутся в стороны– назад. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения опорной фазы будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз, и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед. Опорная фаза заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

studfiles.net

Техника плавания способом брасс, методика обучения — МегаЛекции

Способ плавания брасс на груди в силу сложности движений, которые к тому же необходимо выполнять симметрично, лучше всего изучать с помощью поддерживающих средств (плавательного пояса и плавательной доски). Это позволяет занимающимся свободно лежать на воде в горизонтальном положении и следить за командой и указаниями тренера.[5]

Изучение общей координации движений ногами и руками с произвольным дыханием, с задержкой дыхания на вдохе и в согласовании с дыханием следует начинать с овладения так называемой раздельной координации, то есть после полного движения руками и задержки их в исходном положении, выполнять полное движение ногами. Это приучает занимающихся удерживать руки в исходном положении, что необходимо для выполнения полного выдоха и принятия наиболее удобного обтекаемого положения тела в воде в момент наибольшего ускорения, полученного от гребка ногами. Кроме того, освоение раздельный координации приучает занимающихся выполнять эффективный толчок ногами, необходимый для наиболее продуктивного продвижения вперед.[6]

Положение тела. При плавании способом брасс тело находится у поверхности воды в относительно горизонтальном положении, с несколько приподнятым плечевым поясом и головой. Ноги сомкнуты, носки вытянуты, кисти соединены и обращены ладонями вниз.

Такое положение пловца является наиболее удобообтекаемым при поступательном движении и соответствует моменту скольжения по инерции тела после гребка руками и ногами. Это положение условно можно назвать исходным.[6]

Рܰис. 1 - Исܰхоܰдܰное поܰлоܰжеܰнܰие пܰлоܰвܰцܰа

Движение ногами в плавании брассом, в основном, создают поступательные движения пловца и выполняются одновременно и симметрично. Условно их можно разделить на подготовительные и гребковые (рабочие)

Рܰис. 2 - Дܰвܰиܰжеܰнܰиܰя пܰлоܰвܰцܰа

Из исходного положения ноги без излишнего напряжения одновременно сгибаются в тазобедренных и коленных суставах и разводятся в стороны. При этом голени следуют за бедрами, а стопы движутся как можно ближе к поверхности воды.[6]

Стопы постепенно расходятся в стороны и движутся по направлению к туловищу. В конце подготовительного движения голени и стопы поворачиваются наружу, одновременно происходит дополнительное тыльное сгибание стоп.

Непосредственно перед гребком передняя поверхность бедра находится под углом 115-125 градусов по отношению к туловищу; голень под углом 45-50 по отношению к задней поверхности по направлению к туловищу. В конце подготовительного движения голени расходятся в стороны не менее чем на ширину плеч.

Такое положение ног наиболее выгодно, так как во время гребка ноги будут отталкивать воду назад-вниз.

Рܰис. 3 - Гܰребܰкоܰвое дܰвܰиܰжеܰнܰие

Гребковое движение выполняется ускоренным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах сверху вниз, назад и в стороны по большой дуге. Далее, после почти полного выпрямления коленных суставов, ноги сводятся к средней линии. В конце гребка они поворачиваются в тазобедренных и коленных суставах внутрь и стопы разгибаются (подошвенное сгибание). Благодаря тому, что стопы при разгибании в конце гребка движутся ускоренно, образуется эффективное «захлестывающее» движение, которое увеличивает общую силу тяги.

Рܰис. 4 - Теܰхܰнܰиܰкܰа оܰдܰноܰвܰреܰмеܰнܰнܰыܰх дܰвܰиܰжеܰнܰиܰй ноܰгܰаܰмܰи пܰрܰи пܰлܰаܰвܰаܰнܰиܰи сܰпособоܰм бܰрܰасс

Движения руками выполняются одновременно и симметрично. Их можно расчленить на подготовительные и гребковые. Для последовательности изложения целесообразно технику движений руками рассмотреть по фазам

А) движение; руками в стороны,

Б) движение руками к туловищу (сгибание) и исходное положение (разгибание), т.е. подготовительное движение.

Гребковые движения.

Из исходного положения прямые руки с вытянутыми пальцами, обращенные ладонями наружу и слегка согнутые в лучезапястных суставах, одновременно разводятся в стороны – вниз под углом 20-30 градусов по отношению к поверхности воды. Кисти при гребке следует держать так, чтобы отталкивать ладонями воду назад. Гребок производится слегка согнутыми в локтях руками и заканчивается несколько, не доходя до линии поперечной оси плечевого пояса (при более быстром плавании амплитуда движений может быть несколько меньше). Чтобы увеличить силу тяги, гребок выполняется с ускорением. На этом гребковое движение заканчивается.

Рܰис. 5 - Теܰхܰнܰиܰкܰа оܰдܰноܰвܰреܰмеܰнܰнܰыܰх дܰвܰиܰжеܰнܰиܰй руܰкܰаܰмܰи пܰрܰи пܰлܰаܰвܰаܰнܰиܰи сܰпособоܰм бܰрܰасс

Поܰдܰготоܰвܰитеܰльܰное дܰвܰиܰжеܰнܰие. По оܰкоܰнчܰаܰнܰиܰи гܰребܰкܰа нܰачܰиܰнܰаетсܰя поܰдܰготоܰвܰитеܰльܰное дܰвܰиܰжеܰнܰие руܰкܰаܰмܰи, котоܰрܰые сܰгܰибܰаܰютсܰя в лоܰктеܰвܰыܰх сустܰаܰвܰаܰх до уܰгܰлܰа 45-60°. Соܰгܰнутܰые руܰкܰи с лܰаܰдоܰнܰяܰмܰи, обܰрܰаܰщеܰнܰнܰыܰмܰи к туܰлоܰвܰиܰщу, деܰлܰаܰют поܰдܰгܰребܰаܰюܰщее дܰвܰиܰжеܰнܰие, пܰреܰдܰпܰлечьܰя и кܰистܰи оܰпусܰкܰаܰютсܰя вܰнܰиܰз. В этоܰм поܰлоܰжеܰнܰиܰи кܰистܰи нܰаܰхоܰдܰятсܰя нܰа лܰиܰнܰиܰи пܰлечеܰвоܰго поܰясܰа, а лоܰктеܰвܰые сустܰаܰвܰы несܰкоܰльܰко сܰзܰаܰдܰи.

Дܰаܰлее руܰкܰи пܰроܰдоܰлܰжܰаܰют сܰгܰибܰатьсܰя в лоܰктеܰвܰыܰх сустܰаܰвܰаܰх, а пܰреܰдܰпܰлечьܰя и кܰистܰи, сܰгܰибܰаܰясь и обܰгоܰнܰяܰя пܰлечܰи, дܰвܰиܰжутсܰя вܰпеܰреܰд-ܰвܰвеܰрܰх. Пܰрܰи этоܰм лܰаܰдоܰнܰи обܰрܰаܰщеܰнܰы к туܰлоܰвܰиܰщу и нܰаܰхоܰдܰятсܰя нܰа лܰиܰнܰиܰи гоܰлоܰвܰы. Посܰле этоܰго руܰкܰи рܰаܰзܰгܰибܰаܰютсܰя в лоܰктеܰвܰыܰх и пܰлечеܰвܰыܰх сустܰаܰвܰаܰх вܰвеܰрܰх – вܰпеܰреܰд, а в коܰнܰце поܰдܰготоܰвܰитеܰльܰноܰго дܰвܰиܰжеܰнܰиܰя кܰистܰи соеܰдܰиܰнܰяܰютсܰя и поܰвоܰрܰачܰиܰвܰаܰютсܰя лܰаܰдоܰнܰяܰмܰи вܰнܰиܰз. Поܰлܰностьܰю вܰыܰпܰрܰяܰмܰлеܰнܰнܰые в лоܰктеܰвܰыܰх сустܰаܰвܰаܰх руܰкܰи воܰзܰвܰрܰаܰщܰаܰютсܰя в исܰхоܰдܰное поܰлоܰжеܰнܰие

Рܰис. 6 - Теܰхܰнܰиܰкܰа оܰдܰноܰвܰреܰмеܰнܰнܰыܰх дܰвܰиܰжеܰнܰиܰй руܰкܰаܰмܰи и ноܰгܰаܰмܰи пܰрܰи пܰлܰаܰвܰаܰнܰиܰи сܰпособоܰм бܰрܰасс

Дܰыܰхܰаܰнܰие в пܰлܰаܰвܰаܰнܰиܰи бܰрܰассоܰм нܰа гܰруܰдܰи усܰвܰаܰиܰвܰаетсܰя несܰкоܰльܰко леܰгче, чеܰм в кܰроܰле нܰа гܰруܰдܰи, тܰаܰк кܰаܰк отсутстܰвует поܰвоܰрот гоܰлоܰвܰы в стоܰроܰну.[6]

Чтобܰы сܰдеܰлܰать вܰдоܰх, гоܰлоܰвܰа поܰдܰнܰиܰмܰаетсܰя вܰвеܰрܰх нܰастоܰльܰко, чтобܰы рот оܰкܰаܰзܰаܰлсܰя нܰаܰд воܰдоܰй. Дܰлܰя этоܰго пܰрܰи гܰребܰке руܰкܰаܰмܰи пܰлечеܰвоܰй поܰяс поܰдܰнܰиܰмܰаетсܰя, и гоܰлоܰвܰа несܰкоܰльܰко отܰкܰлоܰнܰяетсܰя нܰаܰзܰаܰд. Посܰле этоܰго деܰлܰаетсܰя вܰдоܰх чеܰреܰз шܰиܰроܰко отܰкܰрܰытܰыܰй роܰг. Зܰатеܰм гоܰлоܰвܰа оܰпусܰкܰаетсܰя в воܰду лܰиܰцоܰм вܰнܰиܰз, и посܰле неܰкотоܰроܰй зܰаܰдеܰрܰжܰкܰи дܰыܰхܰаܰнܰиܰя нܰачܰиܰнܰаетсܰя вܰыܰдоܰх.

Во вܰреܰмܰя вܰыܰдоܰхܰа гоܰлоܰвܰа поܰгܰруܰжܰаетсܰя в воܰду лܰиܰцоܰм вܰнܰиܰз до веܰрܰхܰнеܰй лܰиܰнܰиܰи лобܰноܰй чܰастܰи. Вܰыܰдоܰх вܰыܰпоܰлܰнܰяетсܰя в воܰду, в осܰноܰвܰноܰм, чеܰреܰз рот и посܰле этоܰго доܰпоܰлܰнܰитеܰльܰно чеܰреܰз нос.

Вܰдоܰх пܰроܰиܰзܰвоܰдܰитсܰя во вܰреܰмܰя гܰребܰкоܰвоܰго дܰвܰиܰжеܰнܰиܰя руܰкܰаܰмܰи, а вܰыܰдоܰх - с нܰачܰаܰлоܰм дܰвܰиܰжеܰнܰиܰя руܰкܰаܰмܰи в исܰхоܰдܰное поܰлоܰжеܰнܰие до сܰлеܰдуܰюܰщеܰго гܰребܰкܰа.

Обܰщее сочетܰаܰнܰие дܰвܰиܰжеܰнܰиܰй и дܰыܰхܰаܰнܰиܰя. Пܰрܰаܰвܰиܰльܰное сочетܰаܰнܰие дܰвܰиܰжеܰнܰиܰй руܰкܰаܰмܰи, ноܰгܰаܰмܰи и дܰыܰхܰаܰнܰиܰя в пܰлܰаܰвܰаܰнܰиܰи бܰрܰассоܰм нܰа гܰруܰдܰи доܰлܰжܰно обесܰпечܰить отܰносܰитеܰльܰно рܰаܰвܰноܰмеܰрܰное постуܰпܰатеܰльܰное дܰвܰиܰжеܰнܰие вܰпеܰреܰд. Этоܰму сܰпособстܰвует чеܰреܰдоܰвܰаܰнܰие гܰребܰкоܰвܰыܰх дܰвܰиܰжеܰнܰиܰй ноܰгܰаܰмܰи и руܰкܰаܰмܰи. Поܰдܰготоܰвܰитеܰльܰнܰые дܰвܰиܰжеܰнܰиܰя ноܰгܰаܰмܰи и руܰкܰаܰмܰи в пܰлܰаܰвܰаܰнܰиܰи бܰрܰассоܰм нܰа гܰруܰдܰи вܰыܰзܰыܰвܰаܰют зܰнܰачܰитеܰльܰное соܰпܰротܰиܰвܰлеܰнܰие, поܰэтоܰму тܰаܰкоܰй рܰаܰвܰноܰмеܰрܰностܰи пܰлܰаܰвܰаܰнܰиܰя, кܰаܰк в кܰроܰле нܰа гܰруܰдܰи, достܰиܰгܰнуть неܰвоܰзܰмоܰжܰно. Кܰроܰме тоܰго, дܰвܰиܰжеܰнܰие ноܰгܰаܰмܰи эܰфܰфеܰктܰиܰвܰнее, чеܰм руܰкܰаܰмܰи, в сܰвܰяܰзܰи с чеܰм уܰвеܰлܰичܰиܰвܰаетсܰя неܰрܰаܰвܰноܰмеܰрܰность постуܰпܰатеܰльܰноܰго дܰвܰиܰжеܰнܰиܰя. Неܰрܰаܰвܰноܰмеܰрܰность дܰвܰиܰжеܰнܰиܰя моܰжܰно несܰкоܰльܰко уܰмеܰньܰшܰить, вܰыܰпоܰлܰнܰяܰя боܰлее эܰнеܰрܰгܰичܰнܰые гܰребܰкܰи руܰкܰаܰмܰи

Чтобܰы лучܰше себе пܰреܰдстܰаܰвܰить, кܰаܰк сочетܰаܰютсܰя дܰвܰиܰжеܰнܰиܰя ноܰгܰаܰмܰи, руܰкܰаܰмܰи и дܰыܰхܰаܰнܰие в бܰрܰассе нܰа гܰруܰдܰи, цеܰлесообܰрܰаܰзܰно рܰасчܰлеܰнܰить дܰвܰиܰжеܰнܰиܰя нܰа фܰаܰзܰы.

Пеܰрܰвܰаܰя фܰаܰзܰа. Иܰз исܰхоܰдܰноܰго поܰлоܰжеܰнܰиܰя руܰкܰи вܰыܰпоܰлܰнܰяܰют гܰребоܰк, оܰдܰноܰвܰреܰмеܰнܰно гоܰлоܰвܰа поܰдܰнܰиܰмܰаетсܰя нܰаܰд воܰдоܰй, и сܰлеܰдует вܰдоܰх. Ноܰгܰи остܰаܰютсܰя вܰытܰяܰнутܰыܰмܰи.

Втоܰрܰаܰя фܰаܰзܰа. Руܰкܰи пܰроܰиܰзܰвоܰдܰят поܰдܰготоܰвܰитеܰльܰное дܰвܰиܰжеܰнܰие по нܰаܰпܰрܰаܰвܰлеܰнܰиܰю к туܰлоܰвܰиܰщу, и гоܰлоܰвܰа оܰпусܰкܰаетсܰя в воܰду. Оܰдܰноܰвܰреܰмеܰнܰно с нܰачܰаܰлоܰм дܰвܰиܰжеܰнܰиܰя руܰкܰаܰмܰи вܰпеܰреܰд, ноܰгܰи вܰыܰпоܰлܰнܰяܰют поܰдܰготоܰвܰитеܰльܰное дܰвܰиܰжеܰнܰие.

Тܰретьܰя фܰаܰзܰа. В нܰачܰаܰле фܰаܰзܰы руܰкܰи воܰзܰвܰрܰаܰщܰаܰютсܰя в исܰхоܰдܰное поܰлоܰжеܰнܰие и вܰыܰпܰрܰяܰмܰлܰяܰютсܰя, ноܰгܰи вܰыܰпоܰлܰнܰяܰют гܰребоܰк. Вܰыܰдоܰх пܰроܰиܰзܰвоܰдܰитсܰя в пܰроܰдоܰлܰжеܰнܰие всеܰй фܰаܰзܰы.

Посܰле гܰребܰкܰа ноܰгܰаܰмܰи пܰлоܰвеܰц пܰроܰдܰвܰиܰгܰаетсܰя по иܰнеܰрܰцܰиܰи в вܰытܰяܰнутоܰм поܰлоܰжеܰнܰиܰи: с оܰпуܰщеܰнܰноܰй в воܰду гоܰлоܰвоܰй, лܰиܰцоܰм вܰнܰиܰз.

Итܰаܰк, по реܰзуܰльтܰатܰаܰм дܰаܰнܰноܰй гܰлܰаܰвܰы, моܰжܰно сܰдеܰлܰать вܰыܰвоܰд, что бܰрܰасс – это стܰиܰль сܰпоܰртܰиܰвܰноܰго ܰпܰлܰаܰвܰаܰнܰиܰя нܰа гܰруܰдܰи, пܰрܰи котоܰроܰм руܰкܰи и ноܰгܰи вܰыܰпоܰлܰнܰяܰют сܰиܰмܰметܰрܰичܰнܰые дܰвܰиܰжеܰнܰиܰя в пܰлосܰкостܰи, пܰаܰрܰаܰлܰлеܰльܰноܰй поܰвеܰрܰхܰностܰи воܰдܰы.

Изучение техники плавания способом бܰрܰасс пܰроܰвоܰдܰитсܰя в стܰроܰгоܰй метоܰдܰичесܰкоܰй посܰлеܰдоܰвܰатеܰльܰностܰи.[17]

Теܰхܰнܰиܰкܰа иܰзучܰаетсܰя рܰаܰзܰдеܰльܰно в сܰлеܰдуܰюܰщеܰм поܰрܰяܰдܰке: поܰлоܰжеܰнܰие теܰлܰа, дܰыܰхܰаܰнܰие, дܰвܰиܰжеܰнܰиܰя ноܰгܰаܰмܰи, дܰвܰиܰжеܰнܰиܰя руܰкܰаܰмܰи, обܰщее соܰгܰлܰасоܰвܰаܰнܰие дܰвܰиܰжеܰнܰиܰй. Пܰрܰи этоܰм осܰвоеܰнܰие кܰаܰжܰдоܰго эܰлеܰмеܰнтܰа теܰхܰнܰиܰкܰи пܰлܰаܰвܰаܰнܰиܰя сܰпособоܰм бܰрܰасс осуܰщестܰвܰлܰяетсܰя в постеܰпеܰнܰно усܰлоܰжܰнܰяܰюܰщܰиܰхсܰя усܰлоܰвܰиܰяܰх, пܰреܰдусܰмܰатܰрܰиܰвܰаܰюܰщܰиܰх в коܰнечܰноܰм итоܰге вܰыܰпоܰлܰнеܰнܰие уܰпܰрܰаܰжܰнеܰнܰиܰй в гоܰрܰиܰзоܰнтܰаܰльܰноܰм беܰзоܰпоܰрܰноܰм поܰлоܰжеܰнܰиܰи, яܰвܰлܰяܰюܰщеܰмсܰя рܰабочеܰй поܰзоܰй пܰлоܰвܰцܰа.

megalektsii.ru

13.Техника движений ногами при плавании способом брасс на груди.

Движения ногами одновременны и симметричны.

Исходное положение — ноги вытянуты вдоль продольной оси тела и соединены. Носки стоп оттянуты.

Подготовительное движение (подтягивание) начинается со сгибания в коленных и тазобедренных суставах. Стопы во время подтягивания остаются вместе, рядом, и практически расслаблены; носки стоп слегка развернуты внутрь. Благодаря сгибанию ног стопы движутся вдоль поверхности воды или у самой поверхности.

Подтягивание выполняется единым движением, с небольшим ускорением к концу подготовительного движения. Наиболее существенный элемент техники подготовительного движения — разведение коленей в стороны. И самое главное, без чего, по сути, не состоится техника подготовительного движения, заключается в следующем. Подтягиваются стопы, а не колени! Подтягивание стоп происходит практически до касания пятками ягодиц; и ни в коем случае колени не подтягиваются к животу. Для того чтобы выполнить это самое необходимое условие, надо подготовительное движение ногами сделать с прогибанием в пояснице.

Заканчивается подготовительное движение активным разведением стоп в стороны.

Рабочее движение. Отталкивание — рабочая фаза движения ногами. Ноги, разгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, отталкиваются стопами через стороны — внутрь, к продольной оси тела, смыкаясь круговым хлестообразным движением.

Рабочее движение выполняется с ускорением. Во время отталкивания разгибание голени сочетается с разгибанием бедра. Это позволяет стопам и голеням сохранить выгодное для опоры о воду положение почти на всем протяжении рабочего периода (фазы). Стопы движутся больше назад, чем вниз.

B конце отталкивания бедра выходят вверх, ноги выпрямляются и тотчас расслабляются.

Дыхание. При плавании способом брасс мощный вдох осуществляется во время совмещенных подготовительных движений ногами и руками.Удар ногами сочетается с задержкой дыхания на вдохе.Выдох совпадает с окончанием подтягивания и фазой отталкивания, наиболее мощными частями гребка руками. Сочетание дыхания с движениями становится более эффективным, если сопровождается движением головой.

14.Техника движений руками при плавании способом брасс на груди.

Исходное положение. Руки полностью вытянуты вперед, кисти вместе ладонями вниз и развернуты кнаружи.

В фазе «захвата» руки (практически прямые) расходятся в стороны. Такое движение продолжается до тех пор, пока кисти не окажутся на ширине линии плеч. Кисть жестко фиксирована. Локти удерживаются развернутыми в стороны и немного вверх.

В фазе «подтягивания» основным направлением движения становится направление «назад». Предплечье и кисть движутся назад-вниз-в стороны. Руки сгибаются в локтевых суставах, при этом локти разворачиваются в стороны, обозначается их высокое положение. К рукам, уже достаточно создавшим опору, пловец начинает подтягивать тело.

«Фаза отталкивания». Пловец энергичным приведением плеч внутрь выталкивает себя вперед и чуть вверх. В заключительной части гребка кисти и локти округлым движением направляются внутрь-вперед к средней линии тела. Кисть и предплечье сохраняют оптимальное для опоры о воду положение.

Фаза «выведение рук вперед». Подготовительное движение выполняется мягко, но быстро. Ладони развернуты вниз и немного внутрь. Кисти могут сомкнуться, а могут двигаться рядом друг с другом. Цикл движений на этом заканчивается.

Таким образом, в целом движения руками в брассе относительно узкие и короткие.

Любопытно, что движение одной рукой в одну сторону компенсируется таким же движением другой рукой в другую. Это и есть основа взаимодействия.

Дыхание. При плавании способом брасс мощный вдох осуществляется во время совмещенных подготовительных движений ногами и руками.Удар ногами сочетается с задержкой дыхания на вдохе, на-туживанием. Захват и первая часть подтягивания согласуются с задержкой дыхания на вдохе без натуживания..

Выдох совпадает с окончанием подтягивания и фазой отталкивания, наиболее мощными частями гребка руками. Сочетание дыхания с движениями становится более эффективным, если сопровождается движением головой.

studfiles.net

Последовательность упражнений при обучении плаванию способом брасс. Методические указания к видео-курсу

1. Точки фокусировки при плавании брассом.

1.1. Высокое положение локтей при гребке и узкое при проносе рук.1.2. Неподвижное положение головы и шеи относительно спины.1.3. Ступни вместе в скольжении, а при толчке ногами развернуты наружу, толчок подошвами ног.

Видео-курс обучения плаванию брассом…

2. Освоение движений рук и дыхания.

2.1. Встаньте на мелкой части бассейна в наклоне, голова и руки в воде у поверхности, взгляд направлен в дно. Разводите руки на ширину около 40-50 см ладонями наружу и сводите вместе ладонями внутрь.2.2. То же упражнение проделайте на задержке дыхания из положения «супермен». Для этого слегка оттолкнитесь от дна бассейна из полуприседа и положите тело на воду, вытянув руки вперед и чуть вниз. Кисти, плечи и шея расслаблены, лицо направлено вниз. Начинайте движения руками после того, как найдете равновесие в воде.

2.3. И.п. как в упражнении 2.1, после разведения рук в стороны разверните ладони вниз и продолжите движение кистями и предплечьями вниз, оставив локти неподвижными под поверхностью воды. Одновременно поднимите голову и плечи над поверхностью воды примерно на ту же высоту, на которую опустили кисти. Контролируйте, чтобы кисти в конечной точке оказались под локтями, а плечи не выходили вперед локтей, голову не задирайте, лицо направлено вниз. Далее продолжайте вращать кисти, повернув ладони друг к другу и сведите предплечья вместе. Сложите ладони «лодочкой», максимально узко сведя локти, и протолкните руки вперед , «пронзая» воду, спрячьте голову между рук. При распрямлении рук закончите вращение кистей и снова разверните ладони вниз, приняв исходное положение. Повторите достаточное количество раз, пока движения не будут даваться легко и слитно.2.4. И.п. то же. Поднимайте голову и плечи над поверхностью воды на минимальную высоту, пока рот не окажется в воздухе и делайте «незаметные» вдохи, опускайтесь и медленно выдыхайте в воду, стоя в исходном положении. Следите за тем, чтобы голова и шея оставались неподвижными относительно спины, разгибайтесь и сгибайтесь в пояснице.2.5. И.п. то же. Совмещайте 2 предыдущих упражнения, совершайте гребки с дыханием, стоя на дне в наклоне. Локти при гребках должны оставаться всё время у поверхности воды, двигаясь только в горизонтальной плоскости. При гребке старайтесь как можно выше держать локти, а на вдохе как можно уже сводите их вместе, «пронзая» воду.2.6. Когда запомните движения, выполняйте их в скольжении из положения «супермен» на задержке дыхания.2.7. Продолжайте выполнять короткие гребки руками из положения «супермен», добавив в работу мышцы нижней части спины. «Давите» грудью на воду при пронзании воды, используя вес тела для проноса рук вперед. Позже добавьте дыхание на каждый третий гребок, потом на каждый гребок. Впоследствии слегка сгибайте ноги в коленях во время вдоха и разгибайте при пронзании воды руками, как бы «проталкивая» руки вперед всем корпусом.

3. Освоение движений ног.

3.1. Сначала запомните, какими должны быть движения ног, выполняя имитации на суше – приседания с разведенными и развернутыми наружу ступнями. Колени старайтесь держать как можно уже.3.2. И.п. сидя на полу и откинувшись на руки. Поднимите ноги над поверхностью, ступни вместе, носки оттянуты. Медленно сгибайте ноги в коленях, слегка разводя их, потом разведите ступни шире коленей и разверните пальцами в стороны, оттянув носки на себя (на колено). После этого разгибайте ноги, «толкая» воздух подошвами ступней от себя. Когда ноги полностью разогнутся, сведите колени и ступни вместе и оттяните носки. Движение ступней при «толчке» должно происходить по круговой траектории вокруг коленей, направление «толчка» должно быть не в стороны, а строго от себя, старайтесь сохранять положение ступней перпендикулярным направлению толчка.3.3. Повторите движения ногами из предыдущего упражнения, сидя на краю бортика и свесив ноги в воду. Ощутите давление воды на подошвы стоп, фокусируйтесь на развороте ступней при подтягивании ног и оттягивайте носки в конце толчка.3.4. Расположитесь в глубокой части бассейна лицом к бортику, руками держась за поручни стартовой тумбочки или за край бортика. Выполняйте толчки ногами «на весу» вертикально в воде, стараясь не касаться коленями стенки бассейна, т.е. движения ног должны совершаться сзади. Фокусируйтесь на круговых движениях ступней через стороны вокруг коленей. В конце каждого толчка с усилием сводите ступни вместе, как бы «хлопая в ладоши» ногами, и оттягивайте носки. Не выполняйте движения слишком часто, делайте между толчками паузы и помогайте держаться на плаву руками.3.5. Выполняйте толчки ногами на плаву, лёжа на спине и вытянув руки вдоль тела. Фокусируйтесь на развороте стоп, следите за тем, чтобы колени оставались под поверхностью воды. Когда упражнение будет получаться уверенно, усложните его, при каждом подтягивании ног к корпусу касаясь пальцами рук пальцев ног, тем самым контролируйте разворот ступней. Ощущайте давление воды на подошвы стоп и оттягивайте носки, сводя ступни вместе после каждого толчка.3.6. Выполняйте толчки ногами на плаву из положения «супермен», лежа в воде лицом вниз.

4. Освоение координации движений.

4.1. Частичная координация движений. Начинайте плыть на ногах лицом вниз и вытянув руки вперед. Добавляйте «мини-гребок» руками между толчками ногами, делая вращательные движения кистями без опоры на локти и без дыхания.4.2. Раздельная координация. Выполняйте по очереди 1 гребок руками с дыханием и сгибанием ног в коленях из упражнения 2.7 и 1 толчок ногами брассом под водой в положении скольжения.4.3. Соедините движения руками и ногами, начиная из положения «супермен» с гребка руками со сгибанием ног в коленях. Продолжайте сгибать колени и разводите ступни в стороны, поднимая голову и плечи над водой, опираясь на локти, и сводите руки вместе. Когда ладони и локти окажутся вместе, совершайте толчок ногами и проталкивайте руки и голову в воду за счет толчка ногами. Под водой вытягивайтесь, сводите вместе ноги и убирайте голову между рук, взгляд направлен вниз.4.4. Продолжайте выполнять движения руками и ногами, добавив вдохи после каждого гребка руками. Вдох совершается, когда плечи и голова поднимаются над водой и продолжается, пока локти двигаются друг к другу. Одновременно с толчком ногами делается выдох, растягивайте его на всё время скольжения до следующего гребка.

5. Совершенствование техники.

Во время плавания в полной координации обращайте внимание на следующие элементы движений и точки фокусировки:5.1. В положении скольжения голова между рук, взгляд направлен в дно, шея вытянута. Кисти расслаблены, ладони развернуты вниз или вниз-в стороны. Ноги вместе, носки оттянуты.5.2. При выполнении гребка руками старайтесь соблюдать траекторию движения ладоней, близкую к квадрату. Локти оставляйте как можно выше в воде, сводя к минимуму их вертикальные колебания.5.3. Голова и шея относительно спины всегда неподвижны, как будто у вас на шее «фиксирующая повязка». При вдохе не задирайте голову, чтобы не пришлось «кивать» при пронзании воды.5.4. Представьте в воде точку в метре впереди и после вдоха цельтесь руками в неё, стараясь протиснуться в «щель» в воде, образованную ладонями. Входите в одну точку ладонями, локтями, головой и плечами.5.5. «Перекатывайтесь» через невидимую преграду, поднимая за счёт гребка руками не только плечи, но и бёдра, и при пронзании воды руками старайтесь войти бёдрами в ту же точку, в которую вошли плечи.5.6. Давите грудью на воду в скольжении, расслабляя руки. После каждого вдоха, когда руки сведены вместе, давите грудью на воду, опуская плечи ниже бедер. Руки выпрямляйте без рывка, толкайте их вперед плечами, при этом плечи должны двигаться вперед за счет толчка ногами. Таким образом, ноги толкают корпус в воду и вперед подобно тому, как локомотив толкает впереди себя вагоны.5.7. Следите за своими коленями, при подтягивании ног они разводятся чуть шире бедер, но уже ступней. Толчок ногами также следует начинать с коленей, чтобы движение стоп было хлестким.5.8. Один из самых важных моментов — это правильный разворот стоп, имеющий решающее значение в эффективности толчка ногами, а ноги играют главную роль в продвижении при плавании брассом.При подтягивании ног ступни и икры должны быть расслаблены, они как бы «волочатся» за коленями. Ступни следует разводить в стороны в конце подтягивания ног, пальцы разворачивайте наружу, подошвы должны быть направлены вверх-назад. Контролируйте их, чтобы толчок выполнялся подошвами и движения обеих ног были симметричными. В конце толчка оттягивайте носки и сводите ступни вместе. Если правильного разворота стоп добиться не удается, полезно повторить упражнение 3.1(приседания на суше) и запомнить, какой частью стопы и из какого положения происходит отталкивание от твёрдой опоры, а потом вернуться к упражнениям в воде.5.9. Работайте с точками фокусировки, делая короткие заплывы по 25-100 метров; чередуйте точки фокусировки, работая над ними по одной, а потом уже группируйте их, удерживая в сознании сразу две, а позже и три точки.5.10. Комбинируйте в заплывах упражнения и плавание в полной координации, в начале отрезка работайте над отдельным элементом, а во второй половине дистанции интегрируйте его в свою технику.

Видео-курс обучения плаванию брассом…

Похожее

swimsimple.ru