Секреты плавания кролем. Учимся плавать кролем: фото и видео. Плавание фото кроль
Кроль техника плавания фото | Max-fit.info
Сайт о плавании: Техника плавания способом кроль на груди — вольный стиль
Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.
Плавание кролем позволяет развить Наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать Вольным стилем.
Техника плавания способом кроль на груди
Цикл движений при плавании кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков), попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.
Положение тела
Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол). Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.
Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды и пронос, также давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.
Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.
Движение рук
Гребок руками — основной источник движущих сил. Тяговая сила пловца при плавании «кролем на груди» отличается в зависимости от квалификации пловца: мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг, спортсмен первого разряда — 16-18, второго — 12-14, третьего — 9-12. Для создания силы тяги первостепенное значение имеет положение и характер движений кисти во время гребка. Функция кисти во время гребка — создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под оптимальным с точки зрения биомеханики углом.
Цикл движения рук можно разделить на фазы:
- Опорная часть (захват воды). Рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу этой фазы рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти. Основная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. В этой фазе гребка создаются основные силы, продвигающие пловца вперед. Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем достигает 90-100°), кисть движется под продольной осью тела. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. В первой части гребка локоть направлен в сторону и немного назад, во второй рука разворачивается локтем назад, а в завершающей части гребка пловец как бы отталкивается от воды кистью и предплечьем. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное. Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра. Движения над водой или пронос одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо быстро пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), ускоряя ёё к моменту входа в воду. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх. Вход руки в воду и наплыв. Скорость руки направлена вперед-вниз, горизонтальная скорость больше вертикальной. Рука входит в воду в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав. Кисть под острым углом входит в воду, когда рука еще согнута и окончательно рука распрямляется во время наплыва. Последовательность погружения: кисть, предплечье, плечо. Далее расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. В конце наплыва кисть разворачивается перпендикулярно движению, и рука начинает сгибаться в локте.
Траектория движения рук при плавании кролем на груди
Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата.
Движение ног
Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. В настоящее время наиболее распространен вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.
Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги — удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.
Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем.
Дыхание
Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох (так рекомендуют современные источники). Более старые учебники допускают начинать выдох после кратковременной задержки дыхания (речь идет о задержке меньшей, чем 1 гребок).
Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха-выдоха (на коротких дистанциях).
Общая схема движений при плавании кролем на груди
На соревнованиях при плавании кролем на груди спортсмены выполняют старт с тумбы.
Техника плавания кролем на груди (вид сверху и сбоку)
Читайте также: Повороты — виды и техника выполнения Брасс на груди — техника плавания Дельфин (баттерфляй) — техника плавания Кроль на спине — техника плавания Спортивное плавание (понятие, олимпийские дистанции, великие спортсмены)
Посмотреть по теме:Учебный фильм «Плавание — Первые уроки»Видео о технике вольного стиля Попова, Торпа и Фелпса
Источник: Plavaem. info
max-fit.info
Секреты плавания кролем. Учимся плавать кролем: фото и видео
Мы подобрали для вас несколько видео техник плавания кролем, чтобы вы смогли подобрать для себя идеальный вариант. При плавании кролем, пловец лежит на поверхности воды, его лицо при этом опущено вниз, выполняются поочерёдные гребки руками. Во время вдоха вы поворачиваете голову в сторону, не поднимая её, поворот головы должен быть максимально минимальным, чтобы вы смогли осуществить вдох ртом. Затем ваше лицо опускается в воду и происходит постепенный выдох через рот и нос. Тело пловца в воде должно быть вытянуто горизонтально и хорошо обтекаемо. Голова находится в естественном расслабленном положении и смотрит вперёд вниз.
Гребок правой и левой рукой в кроле образует один полный цикл, за время этого цикла пловец обычно делает несколько движений ногами, эти движения в плавании называют "ударами". Удары ногами выполняются хлыстообразно, практически прямыми ногами:
Существует двух, четырёх и шести ударный кроль. Рука при плавании кролем выходит из воды локтем вверх, кисть и предплечье при этом расслаблены, плечо продолжает движение вперёд, ладонь касается воды на максимально расстоянии от головы, рука вытягивается вперёд опираясь на воду:
Когда рука начинает гребок, локоть удерживается выше кисти, тело подтягивается за ладонью. Затем происходит отталкивание. Финишный отрезок дистанции проходит на максимально возможно ускорении, голова при этом остаётся в одном положении.
1. Техника плавания от Скотта Такера (Scott Tucker), олимпийского золотого медалиста, обладателя нескольких мировых рекордов, Александра Попова четырёхкратного олимпийского чемпиона, шестикратного чемпиона мира. По ходу видео на русском языке встроены голосовые комментарии, которые расскажут вам правильное выполнение упражнения. Объяснено как необходимо делать старты и повороты.
2. Техника дыхания в плавании кролем. Дыхание это тот аспект техники плавания о котором говорят не часто. В видео вы увидите фрагменты техники дыхания и быстрые параметры вдоха в кроле.
3. Техника работы ногами при плавании кролем. Урок для новичком, которым осваивают первые азы, проводит тренер, показывая наглядные примеры.
4. Ещё один урок посвящённый правильной работе ног в техники плавания кролем на видео. Ответы на часто задаваемые вопросы, физиология и многое другое.
sportvn.ru
Учимся плавать кролем правильно. Учимся плавать кролем: фото и видео
Мы подобрали для вас несколько видео техник плавания кролем, чтобы вы смогли подобрать для себя идеальный вариант. При плавании кролем, пловец лежит на поверхности воды, его лицо при этом опущено вниз, выполняются поочерёдные гребки руками. Во время вдоха вы поворачиваете голову в сторону, не поднимая её, поворот головы должен быть максимально минимальным, чтобы вы смогли осуществить вдох ртом. Затем ваше лицо опускается в воду и происходит постепенный выдох через рот и нос. Тело пловца в воде должно быть вытянуто горизонтально и хорошо обтекаемо. Голова находится в естественном расслабленном положении и смотрит вперёд вниз.
Гребок правой и левой рукой в кроле образует один полный цикл, за время этого цикла пловец обычно делает несколько движений ногами, эти движения в плавании называют "ударами". Удары ногами выполняются хлыстообразно, практически прямыми ногами:
Существует двух, четырёх и шести ударный кроль. Рука при плавании кролем выходит из воды локтем вверх, кисть и предплечье при этом расслаблены, плечо продолжает движение вперёд, ладонь касается воды на максимально расстоянии от головы, рука вытягивается вперёд опираясь на воду:
Когда рука начинает гребок, локоть удерживается выше кисти, тело подтягивается за ладонью. Затем происходит отталкивание. Финишный отрезок дистанции проходит на максимально возможно ускорении, голова при этом остаётся в одном положении.
1. Техника плавания от Скотта Такера (Scott Tucker), олимпийского золотого медалиста, обладателя нескольких мировых рекордов, Александра Попова четырёхкратного олимпийского чемпиона, шестикратного чемпиона мира. По ходу видео на русском языке встроены голосовые комментарии, которые расскажут вам правильное выполнение упражнения. Объяснено как необходимо делать старты и повороты.
2. Техника дыхания в плавании кролем. Дыхание это тот аспект техники плавания о котором говорят не часто. В видео вы увидите фрагменты техники дыхания и быстрые параметры вдоха в кроле.
3. Техника работы ногами при плавании кролем. Урок для новичком, которым осваивают первые азы, проводит тренер, показывая наглядные примеры.
4. Ещё один урок посвящённый правильной работе ног в техники плавания кролем на видео. Ответы на часто задаваемые вопросы, физиология и многое другое.
5. Видео урок по техники плавания кролем. Тут отдельное внимание уделяется движениям рук и коор
sportvn.ru
