Академия плавания "Плавать просто". Гребок в кроле техника
Гребок в кроле на груди
Эффективный гребок при плавании кролем на груди способствует продвижению пловца. Гребок в кроле должен совершаться по криволинейной траектории, как это показано на рисунке, а не ровно прямо назад. А также угол атаки кисти относительно движения тела постоянно должен меняться – это обеспечивает максимальную подъёмную силу для продвижения вперёд.
Техника гребка в кроле
Во время вкладывания и захвата рукой воды локоть находится выше кисти. Далее, угол сгибания руки в локтевом суставе, в середине гребка, становится максимальным, примерно 90°. После входа в воду кисть выполняет короткое гребковое движение вниз и наружу на ширину плеча, затем движется прямо назад, далее мощно ускоряется по криволинейной траектории вплоть до завершения гребка. Это ускорение играет важную роль в продвижении вперёд при гребке. В момент ускорения движения кисти одной руки другая скользит вперед и готовится к захвату со значительно меньшей скоростью, потому что должна тонко и аккуратно «разрезать» поток воды. Если начальная фаза гребка будет выполняться быстрее, то созданное «количество» движения и эффект поступательного движения будут нивелированы. Тонкая координация движений рук связана с неспешным вкладыванием в воду одной руки и значительным ускорением движения другой при завершении гребка. Туловище в равной мере вращается в обе стороны вокруг продольной оси тела.
Темп и шаг гребка в кроле (Частота и длина)
Частота и длина гребка в кроле определяют скорость плавания. Пловцы высокого класса выполняю быстрые и длинные гребки. Раньше считалось, чтобы достичь высокой скорости необходим высокий темп, однако Луис де Б.Хендли (1928) показал, что большая частота гребков не всегда способствует скорости плавания. Еще более 70 лет назад знаменитый Джонни Веисмюллер на соревновательной дистанции выполнял меньше гребков, чем его соперники. Его тренер Уильям Бахрак небезосновательно считал, что нечастые гребки обеспечивают более мощное отталкивание. А сам Веисмюллер отмечал, что секрет сочетания невысокой частоты гребков с высокой скоростью плавания состоит в том, что несколько замедленное начало гребка позволяет постепенно повышать его мощность.
Скорость плавания у мужчин больше, чем у женщин, именно за счёт большей длины гребков, а частота гребков у них практически одинакова (Craig, Pendergast, 1979; Pai и др., 1984).
Переход одного гребка к началу другого
Очень важен переход от завершения одного гребка к началу другого. Плавные чередующиеся изменения положения тела в согласовании с координацией гребков обеспечивают минимальное сопротивление продвижению. В этот момент пловец должен контролировать степень вращения туловища, положение руки и скорость ее проноса, чтобы обеспечить плавный и постепенный боковой наклон (крен).
Положение руки в момент вкладывания
Положение руки в момент вкладывания при плавании кролем на груди очень важно с точки зрения обтекаемости. При плавании кролем на груди рука входит в воду плавно и разделяет потоки воды снижая, тем самым, лобовое сопротивление путем отведения их от головы и плеч пловца.
plavanieinfo.ru
Ошибки в плавании кролем (часть 2)
«ЗАХВАТ, ДА НЕ ТОТ»
Захват воды определяет качество и мощность гребка в целом. И здесь часто допускается сразу несколько серьезных ошибок. Слишком продолжительный акцент на захвате приводит к обратному эффекту – увеличивается «вертикальная составляющая», и уменьшается сила тяги в целом. Проконтролировать фазу захвата проще при плавании на одной руке. Одна рука вытянута вперед, вторая медленно выполняет один гребок на шесть ударов ногами. Через каждые 25 метров руку следует менять.
Некоторых пловцов в бассейне «слышно». Это происходит, когда кисть шлепает по поверхности при входе в воду. Начало гребка «смазывается», а значит, и все движение выполняется неправильно. Кисть должна входить в воду под острым углом без брызг и шлепков — словно нож режет масло. Ладонь входит с небольшим уклоном в сторону большого пальца. Важно сохранять одну линию от ладони к предплечью.
Если вы замечаете брызги после каждого входа руки в воду, то тренируйте правильный вход кисти в воду у зеркала. А в воде выполняйте серию уже знакомых упражнений: плавание кролем на груди с помощью одной руки. Вторая рука прижата к телу. Все внимание – на правильном входе кисти в воду.
Важно: выделяют 5 основных фаз в движении рук: вход в воду и наплыв; опорная часть гребка; основная часть гребка, выход руки из воды и пронос руки над водой. Рука входит в воду перед плечом, на которое и падает основная нагрузка. Сначала погружается кисть, потом предплечье, и наконец плечо. Затем рука выпрямляется и на уровне грудной клетки движение переходит в следующую фазу.
плавки: Arena Viborg Brief
«ЛОКОТЬ НЕ ПОМЕХА»
трубка для плавания: Arena Swim Snorkel
Начало гребка в кроле происходит с высоким положением локтя, чтобы пловец смог захватить воду, начав отталкивание по направлению вперед, а не вверх: рука слегка сгибается в локтевом суставе, локоть приподнят, а кисть находится почти у поверхности воды. При низком локте отталкивание «проваливается» вниз, что не только затрудняет продвижение вперед, но и приводит к потере баланса и снижению скорости. Исправляем ошибку, включая в тренировку плавание в полной координации со сжатыми в кулаки кистями рук.
Поставить высокий локоть помогают лопатки. Например, лопатки в форме восьмерок от Finis, разработанне в дизайне как для взрослых, так и для детей. Такая лопатка имеет два замкнутых контура, один из которых надевается на предплечье, а второй крепится на кисть. Чтобы продвигаться вперед, спортсмену придется правильно держать запястье и предплечье. В противном случае лопатки будут спадать.
Лопатки для плавания: Finis Forearm Fulcrum
«РУКИ НЕ МЕЛЬНИЦЫ»
Пронос прямой руки над водой, когда спортсмен даже не пытается ее согнуть в локте – еще одна грубая ошибка в кроле. Положение корпуса в этом случае становится неустойчивым, появляется лишняя напряженность в движениях, а сам спортсмен быстрее утомляется.
Есть несколько способов исправить пронос рук. Например, плавание на боку: вытягиваем нижнюю руку вперед и прижимаем к туловищу, ноги активно работают кролем – в ластах или без них. Верхней рукой нужно выполнить только половину проноса над водой — в этом момент фиксируем внимание на локте, который должен четко смотреть в потолок. Затем рука возвращается в исходное положение. Далее усложняем упражнение: выполняем полный пронос – задерживаем на несколько секунд локоть в высоком положении, затем делаем полноценный гребок.
Ласты для плавания: Finis Edge
«ТЫ ЖЕ НЕ КРОТ»
Вход руки в воду прямо перед головой (при взгляде со стороны) создает впечатление, что пловец не плывет, а копает бассейн как крот. Это грубая ошибка, встречающаяся у многих пловцов-любителей. Также «самоучки» часто выполняют слишком дальний вход руки в воду, когда почти прямая рука шлепает по воде. Эти две ошибки не только отражаются на скорости, но и приводят к перенапряжению в плечевых суставах.
Вход руки в воду выполняется не сразу перед головой – рука должна быть слегка согнута в локте. Здесь поможет уже знакомое упражнение: вытягиваем одну руку вперед, гребок выполняется только одной рукой. Дыхание – под работающую руку, на каждый второй гребок. Через каждые 25 метров следует смена рабочей руки.
Важно: представьте линию, "рассекающую" тело от головы до ног посередине. Руки во время гребков не должны пересекать эту линию, иначе тело начнет изгибаться, что только замедлит плавание.
«ТЯНИ НОСОК»
Важный нюанс техники работы ног в кроле – вытянутые носки. Они должны быть натянуты настолько, насколько это позволяет подвижность голеностопных суставов. Для того, чтобы понять, насколько это важно, можно провести простой эксперимент: попытайтесь проплыть кролем только на ногах, при этом пальцы ног не тянуть. В итоге, кто-то просто забуксует на одном месте, а кто-то даже поплывет назад!
Чтобы было легче тянуть носки, нужно развивать подвижность голеностопного сустава на суше – здесь помогут различные упражнения на гибкость. Закрепить навык стоит упражнениями в воде: плавание с доской на одних ногах – весь акцент на оттянутых носках. Затем то же самое, но в ластах.
«ПОШЛИ ВЗАХЛЕСТ»
Тренажер для тренировки плавания на ногах: Strechcordz Kick Trainer
Движение ног в кроле начинается от бедра максимально возможно прямыми ногами. Если сильно сгибать ноги в колене, то проваливается таз, пропадает обтекаемость тела.
Избавляемся от «захлеста» упражнением на спине: ноги работают кролем, руки вытянуты вдоль туловища и держат доску над коленями. Необходимо проплыть дистанцию, не касаясь коленями доски.
Следующее упражнение выполняется на глубокой части бассейна и в ластах: в вертикальном положении работаем ногами так, чтобы удержать себя на поверхности. Сначала руки прижаты к бедрам. Затем можно усложнить задание, вытянув их вверх над головой.
«ЗАПУТАЛИСЬ В АМПЛИТУДЕ»
Основной движущий «мотор» в кроле – ноги – не могут в полной мере работать, если они погружены слишком глубоко либо, напротив, вылетают из воды. Даже у подготовленных спортсменов такое плавание отнимает в 2-3 раза больше сил.
Важно поймать оптимальную амплитуду движения – не слишком большую и не слишком маленькую. Ноги не должны молотить воздух или работать на слишком большой глубине. Ищем свою амплитуду, включая в тренировку плавание на одних ногах: на груди и на спине, с доской и без нее, в ластах и без них.
Важно: ноги при всех фазах движений рук работают вверх-вниз с амплитудой, равной примерно четверти роста пловца. При ускорениях амплитуда уменьшается. Количество движений ног за один цикл гребка может быть равным 2, 4 или 6. Что соответствует двух, четырех или шести-ударному кролю.
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
www.proswim.ru
Техника Продвинутого Гребка в Кроле на Груди: два простых приема, которые научат вас его делать!
Ускорение эффективного обучения всем любителям плавания!
Прежде чем начать очередной урок – приятная новость для всех учеников, кто ранее купил или сейчас покупает любой наш закрытый обучающий видео курс по плаванию С сегодняшнего дня до конца лета этого года вы получаете безлимитную поддержку по разбору вашей техники плавания. Более того, вы можете присылать видео записи, как плывете вы или ваши дети, и на каждое такое видео мы дадим самый подробный ответ: что надо подправить, где подтянуть.
Добавлю, что такое видео крайне просто снять. Вы подходите к ближайшему человеку в бассейне, и доброжелательно просите вас снять на свой телефон. А вот когда человек взял ваш телефон, вы скажите, что буквально хотите проплыть 1 бассейн, и чтобы это записалось на телефон.
Такой прием работает безотказно, даже инструктор бассейна согласится. Вы плывете, получаете эту короткую видеозапись, и ее будет более, чем достаточно, чтобы я смог увидеть и оценить ваше плавание, найти ошибки, и подсказать, над чем надо поработать. Так что пользуйтесь такой акцией, плавайте, снимайте себя на свои смартфоны, и шлите эти записи в нашу онлайн школу плавания. Сами видео записи и ваши вопросы сразу же присылайте закрытые группы в Контакте по каждому стилю плавания.
Группа поддержки в ВК по Кролю на Груди https://vk.com/club168091331
Группа поддержки в ВК по Брассу https://vk.com/club167555108
Группа поддержки в ВК по Кролю и Брассу на Спине https://vk.com/club168091625
Группа поддержки в ВК по Баттерфляю https://vk.com/club168091653
Группа поддержки в ВК Как Научить Ребенка Плавать https://vk.com/club168350898
А теперь – к продвинутому гребку в кроле!
Ряд последних лет я пытался найти наиболее простой способ, как наиболее просто обучать продвинутому гребку в кроле своих учеников. Напомню, что такое гребок кролист совершает по зизгагообразной дуге, для того чтобы путь такого движения руки под водой увеличивался и за счет этого скольжение пловца становилось быстрее.
И вот буквально два дня назад, когда я отрабатывал со своей ученицей первую фазу такого гребка, она сказала: «так это же похоже на то, как будто рукой столбик обводишь» И действительно, это так.
Сейчас я покажу вам два простых движения, разучив которые, вы сможете делать эффективный продвинутый гребок под водой в кроле.
Прием первый. Обводим рукой столбик.
Стоим в полунаклоне, две руки впереди, а далее – нажимаем придплечьем и кистью правой руки вниз. При этом – внимание – само плечо остается на месте!
Как только опустили перпендикулярно предплечье вниз, сделайте рукой такое обводящее движение, как будто рядом находится столбик, и его надо с другой стороны обойти рукой и вытянуть ее вперед.
Еще раз обращаю внимание: плечо во время нажимания рукой на воду – остается на месте, а локоть располагается у поверхности воды! Только в тот момент, когда делате обводящее движение рукой, локоть опускается вниз.
Поделайте правой рукой такое движение 15-20 раз. Затем – левой рукой и переходите ко второму приему!
Второй прием «Прихлопни комара»
Начальная позиция: стоите вертикально на суше, руки вверх. Далее делаете нажим рукой, как в первом приеме «обведи столбик». В момент завершения нажима, ваше предплечье окажется в горизонтальном положении. Как понимаете, это точно такая же позиция тела, как если бы вы отрабатывали этот прием в воде, просто вы сейчас находитесь в вертикальном положении на суше.
Сделайте паузу в 1-2 секунды, а после – прихлопните комара на передней поверхности бедра! Вот не думайте о какой-то правильности движения! Просто представьте, что вас сейчас кусает комар и вы его хлопаете кистью!
Важно лишь одно! Чтобы в момент завершения хлопка, ваша рука полностью выпрямилась, и не была согнута в локте! После этого – тихонько проведите кисть вдоль тела наверх, и верните руку в исходное положение. А далее – сделайте то же самое движение другой рукой: нажмите предплечьем вниз, пауза, а далее – хлоп комара! И – тихо протащили руку наверх!
Таким образом поделайте 50-100 таких движений на суше двумя руками, а затем переходите в воду.
Плавание в бассейне
На задержке дыхания в положении стрелочка, поделайте такие захваты воды, пообводите столбики. Важный момент: не начинайте движение одной рукой, пока вторая не закончила движение.
Ногами себе почти не подрабатывайте! Вы должны чувствовать, что во время «обведения столбиков» вы существенно протаскиваете себя вперед без помощи работы ног.
Проплыли 2-4 метра, встали, подышали, и – по новой. Очень советую отрабатывать этот прием только на мелкой части бассейна, где можете встать на ноги. Такое обучение будет более быстрым и удобным.
В общей сложности проплывите таким образом метров 100-200. А далее добавьте к этому движению прием «прихлопни комара». В воде из положения стрелка на задержке дыхания, выполняйте по 3-4 таких хлопка, потом вставайте на ноги, дышите, и – по новой. В общей сложности проплывите еще 200-300 метров.
На начальном этапе делайте обязательно паузу в 2-3 секунды между «обведением столбика» и «хлопком по комару»! Эта пауза даст вам возможность проверить, правильную ли позицию занимает ваша рука между 2мя движениями, не провален ли локоть!
Комар, прощай!!
А в последующие 3-4 тренировки поотрабатывайте эти гребки, и по мере наработки уверенности, уже не делайте паузу между нажимом кистью на воду, и дальнейшим хлопком кистью «по комару»! Более того, вообще не хлопайте себя по передней части бедра , а заканчивайте это движение рядом с ним!
Комплексное обучение кролю на груди в нашей онлайн-школе
Разумеется, потом к таким гребкам надо будет подключить развороты корпуса, и правильные проносы рук над водой, но эти приемы – уже относятся к другим моим урокам, полный перечень которых вы можете найти, перейдя на ссылки к этому видео.
С помощью видео курса «Как научиться плавать кролем», а также нашей онлайн поддержки буквально за 1-2 месяца вы научитесь уверенно плавать кролем, или же значительно улучшите технику своего плавания этим стилем. При этом вы сможете тренироваться в любое удобное для вас время, а сами уроки будут доступны для просмотра с любого устройства, включая ваш смартфон.
А на этом пока прощаюсь, вступайте в наши группы в ВК по разбору вашей техники, и хорошего вам плавания! До встречи, пока!!
swim4life.ru
Гребок в кроле на груди по дуге. Денис Тараканов
Гребок в кроле на груди
Гребок в кроле на груди по дуге
В своих уроках я не раз говорил, как важно научиться на начальном этапе делать гребки прямыми руками при плавании кролем на груди. Такие силовые гребки приучат вас цепляться за воду, и хорошо протаскивать свое тело вперед.
Но достаточно часто ученик допускает ошибку даже во время такого прямого гребка: он гребет через сторону. Вот так, посмотрите. Траектория гребка проходит не под телом пловца, а в стороне.
А от этого продвижение в воде у такого любителя вольного стиля получается намного слабее. Кроме того, у него возникают еще и такие характерные рыскания корпуса из стороны в сторону, что тоже плохо. Потому что хороший пловец плывет любым стилем без каких-либо боковых смещений.
Так вот чтобы вылечить эту болячку, да и вообще плыть намного круче, надо приучить себя совершать гребки под своим корпусом, чтобы руки не «бегали» в стороне от вас!
А для этого поделаем следующее приемы.
Прием первый: стоим в воде в наклоне, как я, две руки впереди. Далее делаем медленный гребок прямой рукой в сторону своего бедра, но таким образом, чтобы на середине гребка рука прошла строго под осью вашего позвоночника. А в завершении гребка коснитесь кистью руки своего бедра.
Посмотрите как я делаю. Как можете видеть, таким образом я совершаю гребок по окружности, а не по прямой траектории. И конечно, цепляю бОльшее количество воды.
Поделайте сначала правой рукой такие движения. 10 подходов, каждый подход по 20-30 гребков.
Затем – тоже самое – левой рукой. И следите за тем, чтобы в завершении гребка вы касались кистью бедра.
Далее переходите ко второму приему: попеременные гребки из этой же позиции двумя руками. Также – 10 подходов по 20-30 гребков. Делайте их на начальном этапе не торопясь, чтобы успевать контролировать правильность движений.
После – переходите к 3-му упражнению: те же самые гребки – с разворотами корпуса. Напомню, что развороты корпуса подключат к работе мышцы спины, и косые мышцы живота, а от этого гребки во время плавания будет совершать легче.
Заметьте, за счет того, что руку при гребке вы будете проводить под собой по внутренней дуге, то разворот корпуса не уведет ее в сторону, и гребковое движение под водой будет проходить по оптимальной траектории. А это нам и нужно.
После того, как сделате и в этом упражнении 10 подходов по 20-30 раз переходите к заключительному приему: плавание кролем на задержке дыхания. Ложитесь на воду, и начинайте совершать гребки, как делали в предыдущем упражнении.
Ногами при этом подрабатывайте себе не сильно! Основное продвижение должно идти за счет работы рук. Вы обязательно должны это чувствовать! Плывите не спеша 3-5-7 метров, кому сколько дыхания хватает, после подышите, и – по новой.
Если будете совершать такие гребки правильно, то сразу почувствуете, что ваше продвижение в воде станет более эффективным. Что собственно нам всем и нужно!
В дальнейшем посвятите отработке такого гребка еще 2-3 тренировки, а после можете уже отрабатывать остальные элементы при плавании кролем на груди. В чем вам поможет классный тренер, или моя удаленная поддержка.
Переходите на ссылку «Как научиться плавать кролем». Кликнув на нее, Вы узнаете подробнее о моем пошаговом курсе и о моей личной поддержке для вас. А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!
swim4life.ru
Как правильно делать гребок рукой в кроле
Вопрос с нашего канала на YouTube: «Как правильно работать руками под водой̆?«
Мы говорили в этой статье о том, как проносить руку над водой. Теперь рассмотрим как работают руки под водой.
Вкладывание осуществляется в так называемый «почтовый ящик», то есть рука входит в воду в точку, расположенную чуть дальше уха перед головой. Соответственно рука входит в воду последовательно за кистью в одну точку. После вкладывания кисть уходит в так называемую «позицию цели». Рука должна лежать так, чтобы кисть была самой нижней точкой всего корпуса нашего корабля – всего нашего тела. И кисть руки сразу после вкладывания уходит в эту точку. У нас нет гребка по поверхности воды. С первого взгляда может показаться, что гребок таким образом укорачивается, на самом деле нет, рука уходит в эту точку и практически сразу захватывает воду.
Во время работы руки под водой есть несколько точек фокусировки.Первая точка фокусировки – это вкладывание руки в цель. Она связана непосредственно с точкой фокусировки «почтового ящика» (мы вкладываем руку в одну точку и она уходит туда). Так мы контролируем это же последствие вкладывания руки в воду.
Вторая точка фокусировки называется – «пилатес бол» или «шар для пилатеса». Мы представляем себе большой шар и как будто кладем руку на него, шар лежит под поверхностью руки, локоть направлен в сторону и рука чувствует этот шарик под нижней поверхностью руки. После этого мы НЕ делаем резкого движения, ГНЕ проталкиваем воду вниз. Как только почувствовали давление воды на руку, мы его сохраняем, НЕ делаем резкого усилия вниз. Это подобно пробуксовке автомобиля, если слишком много газа поддать, у нас шины начинают буксовать. Здесь тоже самое, мы вложили руку и должны чувствовать это усилие. Сохраняя усилие под рукой мы опускаем руку вниз и активной фазы гребка после вкладывания по факту НЕТ. Мы вложили руку, зацепились за воду и корпус проталкиваем мимо руки выходя на противоположный бок. В этот момент осуществляется перекат с одного бока на другой.
Третья точка фокусировки при гребке — гребок заканчивается впереди, на вкладывании. До этого нас учили на завершении гребка у бедра фокусироваться. На самом деле нет, гребок заканчивается впереди и вся концентрация идет на то, что кисть вкладывается вперед, и тело идет именно за ней. Для начала тренировок мы практически этот момент не контролируем, а начинаем это делать практически после того, как мы начинаем ощущать давление после вкладывания под рукой. И аккуратно зацепившись за воду, как за лестницу, просто держимся за нее ступеньку и тащим тело мимо руки.
Если у Вас есть какие-либо вопросы, задавайте их в комментариях ниже. Мы ответим текстом или в таких же видео.
Расписание академии плавания «Плавать просто»Видео-курс обучения плаванию кролемЕще больше обучающих видео смотрите наканале «Плавать просто» YouTube
Похожее
swimsimple.ru
Почини свой кроль. Пронос руки. - TopSwim.Pro
Первая цель пловца при проносе руки — это как можно ближе пронести плечо по воздуху к продольной оси(продольной плоскости), смотрите фото 1, не задев(чиркнув) воду, и чисто вложить руку в исходное положение начала гребка, при этом предплечье и кисть не должны пересекать продольную ось.
Фото 1. Пронос руки в кроле.
Представьте, что вы несете плечо по воздуху, и в момент касания локтем воды, плечо оказывается в позиции максимально близким к продольной оси. Чем ближе, тем лучше. Идеальный вариант доноса плеча — это когда в момент касания воды локтем, плечо кладется в линию параллельную к продольной оси тела.
Вторая цель — это пронести кисть по воздуху и вложить её как можно дальше, и также не задев по пути воду,смотрите Эскиз 2.
Эскиз 2. Вкладывание кисти в воду.
Теперь можно на основе данных целей ответить на извечный вопрос, о том как лучше проносить руку над водой: согнутой в локте, прямую, полусогнутую, нести через верх или через сторону?
У каждого пловца свои особенности строения тела, и, соответственно, каждый несет руку, как ему удобно. Не нужно копировать технику крутых пловцов. Пока, для начала, как угодно несите руку, но преследуйте этих две цели. Цель 1 — пронести по воздуху плечо как можно ближе к продольной оси, перекинув плечо через все водные преграды от волн и брызг по пути к исходному положению руки в начале гребка, и цель 2 — вложить кисть как можно дальше в зависимости от скорости. Вот только их, эти цели, и преследуйте в проносе руки над водой. И тогда, со временем, руки у вас будут проноситься над водой с высоким локтем по оптимальной для вас траектории, эффективно и, самое главное, правильно.
Один весомый нюанс в достижении данных целей — без гибкости это сделать очень тяжело, даже невозможно. Если при свободном плавании этот элемент можно хоть как-то повторить “дубовому” пловцу, то на соревнованиях при максимальном напряжении мышц это сделать абсолютно невозможно. Со стороны, если наблюдать за заплывом кролистов на соревнованиях, видно, как гибкий пловец несет выше локоть, а не гибкий шоркает руками по воде, и чем больше усталость и напряжение мышц, тем эта возня рук по воде увеличивается. Стоить отметить, что не каждый гибкий пловец доносит плечо, скажем так, осознанно доносит, а это очень большой минус в технике плавания, и это также очень заметно на соревнованиях, когда пловец находится в режиме максимального напряжения.
Ещё стоит отметить, что даже если гибкий пловец донес плечо к продольной плоскости, но кисть вложил в воду очень близко, как бы укорачивая пронос(очень часто это можно наблюдать), в этом случае также эффективность проноса очень сильно падает.
Шпаргалка:
- Пронос руки делать с максимально высоким локтем. Оттачивать высокий локоть специальными упражнениями на суше и воде. Чем старше пловец, тем основательней должен быть подход к поддержанию и развитию гибкости.
- Плечо доносить по воздуху как можно ближе к продольной оси, не касаясь воды. Кисть и предплечье не должны пересекать продольную ось пловца.
- Чем выше скорость, тем дальше вкладывается кисть. Мысленно определить самую дальнюю возможную точку вкладывания и дотянуть туда кисть. Грубая ошибка — это с возрастанием скорости укорачивать пронос.
- Вкладывать руки нежно, аккуратно и, главное, точно в начальное положение. При вдохе или при еще каком нибудь “неудобстве”, например, усталости, все равно стараться доносить плечо по воздуху в исходное положение.
- С возрастанием скорости плавания следить за доносом плеча с еще большим вниманием. Как на маленьких, так и на больших скоростях плечо должно вкладываться в точку начала гребка поближе к продольной оси с ювелирной точностью.
- Со стороны эталонное вкладывание рук при таком проносе выглядит так, как будто нет вообще брызг.
- От правильного доноса плеч очень эффективно делать подводный гребок по траектории “S”. Рука сама как бы затягивается в нужную S траекторию движения. На практике очень часто пловцы учатся грести S траекторию, пренебрегая правильным проносом руки. Например, трудно выписать S образный гребок, если вложить плечо далеко от продольной оси.
- От правильного доноса плеч автоматически появляется очень популярное “body rotation”. Сейчас очень модно у кролистов тренировать вращение туловища, принудительно добавляя его к гребкам — это ошибка. Вращение туловища, “body rotation” — это “производная” координации движения рук и ног. Идеально, когда вращение возникает автоматически, и в этом очень сильно помогает правильный пронос рук. Попробуйте, поочередно доносить плечи по воздуху как можно ближе к продольной оси, и вы обязательно почувствуете то самое авто-вращение.
- Автоматический бонус от правильного проноса руки — это горизонтальное положение тела. Стараясь донести по воздуху плечо как можно ближе к продольной оси, вкладывая кисть в нужную точку, пловец не “ловит” плечом и предплечьем “раннюю”, не нужную опору о воду.
Александр Волынецфиналист Олимпийский Игр на 50вс в 2000г и 2004гпризер ЧМ и ЧЕ
www.topswim.pro
Ритм и частота гребков в кроле
Что вы замечаете, когда видите человека с хорошей техникой плавания кролем? Большинство людей, которых я спрашивал, отмечают плавные и сильные движения. Если внимательно рассмотреть его действия в воде, то можно заметить, что в них нет рывков, пауз или мертвых точек. Хороший ритм и координация — вот что придает его движениям такую плавность и скорость.
В конце двадцатого века среди триатлетов и пловцов наблюдалась тенденция к развитию очень длинных гребков. Их целью было переместиться так далеко, на сколько возможно за один гребок. Казалось, что при такой технике плавания силы расходовались более эффективно.
В настоящее время пловцы осознают, что длинный гребок — это далеко не панацея. Более того, очень длинные гребки в кроле могут создавать мертвые точки и паузы, что только замедляет продвижение в воде. Я так же придерживаюсь мнения, что не стоит увлекаться длинными гребками. Важнее — найти правильный баланс между длиной гребка и частотой гребков.
Длинный гребок — замечательная вещь лишь до поры, до времени. Давайте рассмотрим из чего состоит длинный гребок:
— Хорошее продвижение в воде складывается из хорошего захвата, гребка и выталкивания. Это значит, что вы двигаетесь дальше с каждым гребком, захватывая и выталкивая больше воды. Это плюс.
— Малое сопротивление складывается из хорошего, прямого положения тела и эффективной работы ногами. Низкое сопротивление означает, что вы продвигаетесь дальше с каждым гребком, потому что вы проще проскальзываете через воду. Это является хорошим фактором в длинном гребке.
— Скольжение в технике плавания кролем означает, что вы делаете паузу и ждете некоторое время перед исполнением следующего гребка. Это является плохим фактором при длинных гребках, потому что вы теряете ритм и координацию. В скольжении вы замедляетесь так, что вам приходится ускоряться с каждым следующим гребком, а это тяжелая работа. Представьте, что вы едете на велосипеде и делаете паузу перед каждым нажатием на педаль.
Таким образом, длинный гребок — это хорошая вещь, но он не должен быть получен принесением в жертву ритма, координации или добавлением пауз в технику плавания.
Конечно, вы можете обладать и слишком коротким гребком. Если вы замечаете, что ваш гребок слишком короткий, обрывистый, с частыми поворотами тела, то вам нужно уменьшить частоту гребков на данном этапе, замедлиться и разобраться с фазой выталкивания воды, а так же уменьшить общее сопротивление при продвижении. Это придаст вашей технике плавания более длинный гребок. В перспективе, исправив ошибки, вы сможете снова поднять темп.
Итак, мы подошли к самому главному.
Частота ваших гребков — это количество гребков, которое вы делаете в минуту (считая обе руки). Полезно знать данный показатель, т. к. он многое говорит о ритме. Слишком малая частота и ваши руки движутся медленно, создавая большие мертвые точки в движении. Слишком высокая частота означает, что ваш гребок короткий и вам нужно его удлинить.
Вы можете измерять частоту гребков с помощью специального устройства — подводного метронома. Это позволяет вносить коррективы в технику плавания и правильно развивать гребок. Если же у вас нет данного устройства — попросите друга или тренера засечь время, за которое вы делаете 10 гребков, с помощью секундомера. Это время не должно включать толчки от бортиков. Лучше всего засечь его в середине дистанции. Умножьте время на 6 и вы получите количество гребков в минуту.
Теперь, определите свое положение на диаграмме, используя частоту гребков и время, за которое вы проплываете 100м. Эта диаграмма включает все степени усилий, начиная от расслабленного плавания и заканчивая спринтом.
Если вы находитесь в красной зоне, значит у вас слишком высокая частота гребков. Работайте над увеличением длины гребка, чтобы плыть быстрее. Возможно вам нужно будет снизить частоту гребков.
Если вы находитесь в белой зоне, значит соотношение длины и частоты гребков оптимально. Работайте над увеличением обоих показателей.
Если вы в синей зоне, значит у вас низкая частота гребков. Чтобы плыть быстрее, увеличьте частоту.
Эта диаграмма практически всегда права. Но она не отображает исключения. К примеру, если вы очень высокий, возможно вам будет комфортнее всего находиться на синей линии. Если же вы очень низкий с короткими руками, в вашем случае стоит придерживаться красной линии. Но в большинстве случаев вашей целью будет белая зона.
Источник: http://swimcenter.ru
sporter.md
