Sportbox.by. Как правильно прыгать в воду с тумбочки
Старт в плавании | Прыжок в воду
Выполнение правильного старта в плавании и прыжка в воду в стилях кроль и баттерфляй в значительной степени влияет на общий показатель заплыва и ваш результат. Правильная техника старта не только позволяет задать максимальное ускорение, но также обеспечивает наилучшее скольжение в воде и задает необходимый темп вашему заплыву. Существенной разницы при старте с тумбочки при плавании кролем, баттерфляем или брассом нет, однако, следует обращать особое внимание на последнюю фазу выхода из воды. Узнайте, как усовершенствовать эту технику.
Подготовка к прыжку в воду
При подготовке к прыжку вы должны принять позу "легкоатлетический старт" в виде разножки руками вниз. Расстояние между ступнями должно составлять около 30-40 см. Центр тяжести смещен вперед с сильным захватом тумбочки руками. Такое положение тела позволяет максимально эффективно и быстро совершать уход со стартовой тумбы, таким образом экономя время стартовой реакции до двух десятых долей секунды от стандартного старта.
Прыжок в воду
При положении тела со смещением вперед, прыжок в воду осуществляется путем раскрытия туловища по направлению к воде и одновременным выносом рук вперед. При этом ноги должны выполнять жим "ножницы" для задания максимальной начальной скорости. Вектор направления прыжка должен быть направлен максимально вперед с минимальным углом вверх. Траектория полета не должна быть ни слишком крутой и ни слишком низкой.
Погружение в воду
Погружение в воду начинается с рук. Руки должны находиться под углом 45 градусов в момент их погружения. Голова при этом должна быть спрятана под руки и практически не нарушать плоскую линию, проходящую по спине. Туловище максимально напряжено, живот втянут, ноги и руки выпрямлены и напряжены, носки оттянуты назад. Вся конструкция составляет единую прямую и жесткую линию. При входе в воду, надо стремиться достигать минимального пятна контакта с минимумом производимых брызг и следовать правилу "входа в одну точку". Таким образом достигается минимальное количество турбулентных завихрений вокруг тела пловца. Эффективная и наиболее быстрая глубина, на которую вы погрузились в воду, должна быть в пределах 0,8-1,7 метра.
Надеемся, что наши советы помогут вам усовершенстовавать свою технику плавания, а также улучшат результаты ваших заплывов. Не отчаивайтесь, если у вас не получается выполнить все элементы правильно с первого раза, вместо этого попробуйте постепенно сосредоточиться на каждом из них. Техника старта в плавании является одним из самых сложных и, одновременно, важных моментов при подготовке к серьезным соревнованиям и заплывам.
Команда Mad Wave.
Поделиться с друзьями
www.madwave.ru
Техника стартов в спортивном плавании — SportWiki энциклопедия
Техника стартов в спортивном плавании[править]
В спортивном плавании старты выполняют с тумбочки и из воды (при плавании на спине). По команде стартера «приготовиться» или «занять свои места» пловцы становятся на тумбочку или входят в воду (при плавании на спине).
Так же, как и при поворотах, при стартах для улучшения анализа движений их условно делят на фазы (части):
- 1-я фаза — исходное положение;
- 2-я фаза — толчок;
- 3-я фаза — полет;
- 4-я фаза — вход в воду;
- 5-я фаза скольжение;
- 6-я фаза — первые плавательные движения под водой;
- 7-я фаза — выход на поверхность воды.
Старт с тумбочки[править]
Современные варианты старта сформировались в результате многолетнего развития техники движений, изменения условий проведения соревнований, повышения скорости плавания.
Развитие техники стартового прыжка происходит за счет уменьшения продолжительности и оптимизации всех его фаз. В настоящее время чаще других используются следующие разновидности старта.
Старт с махом вперед[править]
рис. 4.9 Старт с тумбочки Из исходного положения туловище наклонено вперед до горизонтального положения, стопы на ширине 0,1 —0,15 м, ноги согнуты в коленных суставах до угла 150—170°, руки отведены назад. По сигналу стартера пловец быстро приседает (рис. 4.9, а). После того, как ноги будут согнуты в коленных суставах до 90°, начинается отталкивание (рис. 4.9, б). В начале приседания пловец делает замах руками кверху. Отталкивание выполняется за счет энергичного разгибания ног в суставах и маха руками по направлению вниз-вперед-вверх (рис. 4.9, в). Толчок выполняяется вверх-вперед. При слишком большом увеличении угла выталкивания уменьшается поступательная скорость полета тела, а результат старта ухудшается. Значительное уменьшение угла выталкивания сокращает дальность полета, что приводит к раннему входу в воду и ухудшает результат.
В полете тело вытянуто, напряжено, руки вытянуты вперед, голова между ними, ноги вытянуты, голова между руками (рис. 4.9, г). Сгибание тела в тазобедренных суставах в момент входа в воду приводит к снижению поступательной скорости на 10—12 %. Глубина скольжения 40—60 см. При входе в воду тело пловца вытянуто и напряжено (рис. 4.9, д). Поднимание головы кверху в момент скольжения приведет к уменьшению поступательной скорости (вследствие увеличения лобового сопротивления) на 23 %, а опускание головы — на 8 %.
Старт с захватом края тумбочки[править]
В исходном положении ноги находятся на ширине 10—15 см, пальцы стоп захватывают край тумбочки. По команде «На старт» или первому свистку судьи пловец сгибает ноги в коленных суставах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тумбочки. Хват руками тумбочки может быть шире или уже положения стоп или обе руки располагаются сбоку от стоп. По сигналу стартера «Марш» или зуммера пловец сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и энергично отталкивается руками от края тумбочки, выводя тело вперед. Затем руки движутся по направлению вперед-вверх, ноги и тело одновременно выпрямляются в том же направлении. Для выполнения этого варианта старта необходима специально оборудованная тумбочка.
Старт волной из легкоатлетической стойки[править]
Пловец принимает исходное положение, как при легкоатлетическом старте. По сигналу стартера отталкивается от тумбочки, смещая тело вперед. Движение тела вперед продолжается и в конце толчка ногами, руки приближаются к туловищу. С окончанием толчка ногами руки разгибаются в локтевых суставах и касаются туловища. В верхней части траектории полета ноги сгибаются в тазобедренных суставах, прямые руки начинают движение вперед, туловище занимает горизонтальное положение. Во второй части полета тело продолжает сгибание, а руки выводятся вперед в плоскость туловища. Перед погружением в воду туловище и руки располагаются под углом 50—55° к поверхности воды. При входе в воду начинается разгибание ног в тазобедренных суставах, при этом угол входа тела в воду уменьшается. По мере погружения За счет прогибания поясничного отдела позвоночника туловище старается занять горизонтальное положение, а ноги удерживаются от падения вниз.
После скольжения плавательные движения под водой, различные для разных способов плавания, выполняются в зависимости от того, как они регламентированы правилами соревнований.
Плавательные движения во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 м от стартовой стенки бассейна. В кроле на груди они делаются ногами или кролем, или дельфином и по мере приближения тела к поверхности воды выполняются движения руками — вначале одной, а затем другой. При плавании на спине первые движения под водой выполняются ногами и туловищем способом дельфин. Голова пловца должна показаться на поверхности воды не далее этой отметки и затем начинаются гребковые движения руками. Первые плавательные движения дельфином те же, что и на спине, только при этом пловцы могут находиться на груди или на боку, не поворачиваясь спиной вниз. В четвертой фазе старта при плавании брассом спортсмен может сделать под водой первый цикл движений с гребком рук до бедер, но после начала второго цикла, когда кисти рук во время гребка займут наиболее широкое положение, голова должна показаться на поверхности воды.
Старт из воды[править]
Рис. 4.10. Техника старта из воды (пояснения в тексте) Согласно правилам соревнований, по предварительной стартовой команде «Участникам занять места» или со звуковым сигналом, подаваемым свистком, пловцы прыгают в воду и занимают исходной положение у стартового поручня лицом к тумбочке. По команде «На старт!» или второму свистку они берутся руками за поручни, упираясь стопами о стенку (рис. 4.10, а).
В настоящее время для принятия стартовой позы используются: широкая и узкая постановка ног на стенку; широкий и узкий хват руками стартовых поручней. Наиболее перспективным является вариант старта, при котором уменьшается сопротивление воды за счет увеличения времени полета, высокого выхода тела из воды, с прогнутым положением туловища и входом в воду под большим углом.
Для того чтобы в исходном положении перед толчком тело находилось в более высоком положении, руки сгибаются в локтях. По команде «Марш!» (сирене) пловец отталкивается от стенки бассейна ногами, а затем отпускает руки. Разгибание ног при согнутых руках, держащих поручни, позволяет еще более сместить тело вверх и затем из более высокой позиции произвести отталкивание. После этого руки освобождаются от поручня и маховым движением, разогнутые в локтях перемещаются вверх в стороны за голову (рис. 4.10, б, в).
Одновременно с выпрямлением ног руки заканчивают движение в положении за головой, тело прогнуто в грудной и поясничной частях. В воду входят вначале кисти, затем плечи и потом таз пловца (рис. 4.10, г, д). При старте на спине не всем спортсменам удается сделать отталкивание, при котором все тело находилось бы в полете. У большинства пловцов во время полета стопы ног остаются в воде. При входе рук и туловища в воду стопы выходят из воды, а затем вслед за бедрами они входят в воду в то место, куда вошло туловище и бедра пловца. Показателем хорошего старта является высокая начальная скорость скольжения, а также отсутствие или малое количество брызг.
Плавательные движения после скольжения начинают ноги. Они выполняют энергичные, но менее размашистые, чем при обычном плавании дельфином, движения (рис. 4.10, е, ж). Это вызвано тем, что в положении на спине при движении ног дельфином создается более высокая движущая сила, чем при движении ног кролем.
Изучение стартов с тумбочки[править]
Изучение стартов с тумбочек на начальных этапах вызывает некоторые трудности. Прежде чем приступить к освоению стартов с тумбочки, необходимо освоить учебные прыжки в воду (соскоки, спады, учебные полуобороты), а также имитационные упражнения на суше.
Упражнения. 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. При соскОке толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.
2. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога без толчкового усилия о бортик. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.
Изучение старта прыжком с тумбочки начинается после того, как занимающиеся научатся плавать, а обучение старту из воды — после овладения скольжением на спине. Изучению техники старта предшествует выполнение ряда подводящих упражнений, которые способствуют лучшему овладению его техникой, а также учебных прыжков в воду: кувырков, соскоков, спадов, учебных полуоборотов.
Обучение старту прыжком с тумбочки начинается с объяснения и показа техники. После этого выполняются соответствующие упражнения на суше, а затем старт разучивают на занятиях в воде.
К упражнениям на суше относится изучение: а) исходного положения; б) толчка с махом рук; в) положения в воздухе. На занятиях в воде техника старта изучается с помощью описанных ниже упражнений.
Рассмотрим упражнения для изучения и освоения техники старта прыжком с тумбочки.
Рис. 6.19. Упражнение для обучения старта с тумбочки (пояснения в тексте) Упражнение № 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.
Упражнение № 2. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).
Упражнение № 3. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.
Упражнение № 4. ИП стоя на краю бортика спиной к воде (задняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).
Упражнение № 4. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Принять положение в группировке, не раскрываясь, упасть в воду (выполнить кувырок).
Упражнение № 5. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Поднять руки вверх ладонями вперед, голову опустить вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, приближаясь грудью к бедрам (рис. 6.19, а). После этого, теряя равновесие, опуститься в воду руками вперед, разгибая ноги, оттолкнуться от борта. При входе в воду выпрямиться и в этом положении скользить в воде до всплытия на поверхность.
Упражнение № 6. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед, прижать подбородок к груди. Не изменяя положения рук и головы, выполнить полуприсед и наклониться вперед, касаясь грудыо бедер (рис. 6.19, б). После этого, теряя равновесие, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта разгибанием ног. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплытия на поверхность.
Упражнение № 7. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, согнувшись в тазобедренных суставах до прямого угла. Затем, теряя равновесие, не сгибая при этом ног, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта стопами. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплывания на поверхность.
То же выполнить со стартовой тумбочки.
Упражнение № 8. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Наклониться вперед, полностью согнувшись в тазобедренных суставах, до касания руками стоп. Голову прижать подбородком к груди (рис. 6.19, в). Не изменяя принятого положения, теряя равновесие, подать тело вперед за счет разгибания и маха рук вперед—вверх, выпрямиться и, слегка оттолкнувшись стопами от борта, войти в воду руками вперед. Скользить в воде до полного всплывания на поверхность. То же выполнить со стартовой тумбочки.
Упражнение № 9. Принять исходное положение для старта на борту бассейна. Не изменяя принятого положения, подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах, сделать мах руками вверх—вперед или через стороны—вперед, сильно оттолкнуться ногами, выпрямить тело, соединить руки за головой и войти в воду. Скользить до полной остановки. То же выполнить со стартовой тумбочки.
Упражнение № 10. Выполнение старта с тумбочки без команды и по команде.
Изучение стартов из воды[править]
Рис. 6.20. Упражнение для обучения старта из воды (пояснения в тексте) Основную сложность при изучении этого старта представляет фаза выхода туловища из воды в прогнутом положении, т.е. с высоким движением поясничной части над водой. Для этого занимающемуся необходимо освоить несколько подготовительных упражнений.
Упражнение № 1. ИП стартовая позиция в воде (рис. 6.20, а). По команде преподавателя отнять руки от поручня и одновременно сделать толчок ногами. При этом тело без фазы полета будет скользить по поверхности воды до полной остановки. Следить, чтобы руки, двигаясь через стороны вперед, заняли удобообтекаемое положение, а голова располагалась между рук (рис. 6.20, б).
Упражнение № 2. ИП стартовая позиция в воде. По команде преподавателя сделать толчок ногами и одновременно отнять руки от поручня и оставить их вдоль туловища. В конце толчка ногами прогнуться в пояснице и постараться коснуться воды вначале плечами или верхней частью спины, а затем тазом.
Упражнение № 3. ИП то же. Но выполнять движения перед отпусканием рук от поручня надо с раскачиванием вверх и вниз. При одном из движений вверх отнять руки от поручня и через мгновение закончить толчок ногами в направлении назад — вверх. Руки оставить вдоль туловища и постараться как можно больше прогнуться в пояснице, добиваясь наиболее высокого положения таза в момент окончания толчка ногами.
Упражнение с раскачиванием перед толчком является стержневым, так как оно позволяет уловить тонкие ощущения согласования отталкивания ногами и момента отпускания рук от поручня потому, что по команде «марш» спортсмен вначале должен за счет усилия рук и разгибания ног приподняться вверх, а затем, отнимая руки от поручня, отталкиваться в нужном направлении, тонко соизмеряя усилия рук и ног в направлении назад и вверх.
Упражнение № 4. Данное упражнение усложняется движением рук через стороны вперед. Из ИП стартовая позиция в воде движения выполняются с менее выраженными раскачиваниями вверх и вниз с последующим разгибанием ног и затем отниманием рук от поручня. Постепенно занимающийся переходит к выполнению полета с высоко поднятым туловищем без раскачивания.
sportwiki.to
Старт в плавании – техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди
Техника стартов в плавании баттерфляем (дельфином), кролем на груди, кролем на спине, брассом.
При плавании баттерфляем (дельфином), брассом, кролем на груди и на боку старт выполняется прыжком с тумбочки, при плавании на спине старт выполняется толчком от стенки бассейна. 
По предварительной команде пловец занимает неподвижное положение, по свистку, гудку, либо по выстрелу осуществляется старт. После старта скорость спортсмена на первых 7-8 метрах значительно выше, средней скорости на дистанции 50 и 100 метров. Поэтому от того, насколько хорошо пловец усвоил технику старта, в значительной степени зависят результаты борьбы на соревнованиях, поскольку порой успех определяет разница в десятые секунды. Кроме того, плохое выполнение старта может поставить спортсмена в плохое психологическое положение, так как другие пловцы окажутся впереди.
Ниже рассмотрена техника старта с тумбочки, необходимая для плавания кролем на груди, баттерфляем (дельфином), брассом и на боку.
Старт в плавании – техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди.
Движения пловца во время стартового прыжка можно условно поделить на несколько фаз:
- Начальное положение.
- Подготовительные движения и толчок.
- Полет в воздухе.
- Вход в воду и скольжение.
- Первые плавательные движения и выход на поверхность.
Техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди – начальное положение.
Начальное положение при старте с тумбочки должно быть таким, чтобы пловец с минимальной затратой времени мог выполнить более эффективный стартовый прыжок. В практике спортивного плавания сильнейшие пловцы в зависимости от индивидуальных двигательных возможностей и анатомических данных применяют различные способы начального положения.
Во всех случаях стопы устанавливаются на ширине тазобедренных суставов, а пальцы ног захватывают передний край стартовой тумбочки. Степень сгибания ног в коленях может различаться. Угол между голенью и бедром колеблется в пределах 100-150 градусов. При определении данного угла следует учитывать индивидуальные возможности спортсменов выполнить толчок из различных начальных положений. Также нужно предусмотреть, что в следующей фазе перед толчком пловец сделает еще более глубокое подседание. Проведенные исследования показали, что сгибание ног до угла 90 градусов и меньше не увеличивает силу толчка, а помимо этого ведет к потере драгоценного времени.
В начальном положении туловище наклонено вперед, центр тяжести спортсмена над передним краем тумбочки при устойчивом положении стоп. Угол между туловищем и передней поверхностью бедер колеблется от 10 до 45 градусов. Лицо пловца обращено вниз, голова находится практически в горизонтальном положении.
Руки могут принимать различное положение. При слабом маховом движении руки, согнутые до 110-130 градусов, располагаются впереди и внизу. Чаще же руки отводятся назад и вверх, чтобы потом при прыжке выполнить маховое движение вниз и вперед в направлении толчка. Некоторые сильнейшие пловцы применяют круговое маховое движение вверх и назад, а затем вниз и вперед.
Техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди – подготовительные движения к толчку.
Подготовительные движения к толчку при старте с тумбочки начинаются после выстрела, свистка, команды «марш» или гудка. Спортсмен подает ноги и туловище вперед, не отрывая при этом носков. Тело падает вниз и вперед, поскольку центр тяжести оказывается за пределами стартовой тумбочки.
Во время падения ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90 градусов, руки совершают маховое движение.
Техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди – толчок.
Толчок при старте с тумбочки начинается в момент, когда плечи и голова достигнут плоскости, проходящей через точку опоры под углом 30-35 градусов к горизонту. К этому времени руки проходят мимо коленей. При толчке ноги энергично разгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Тело пловца выпрямляется. Совершается вдох. Руки заканчивают маховое движение на линии вылета. Толчок завершается с отрывом стоп от тумбочки.
Угол вылета равен 17-25 градусам. Если бы спортсмен делал старт с тумбочки, расположенной на уровне воды, то максимальная дальность прыжка была бы при угле вылета 45 градусов. Передний край стартовой тумбочки располагается на высоте около 75 см и колеблется в зависимости от степени наполнения бассейна. Именно поэтому угол вылета имеет меньшую величину.
Техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди – полет.
В полете как на восходящей части траектории, так и на нисходящей тело пловца вытянуто, руки впереди ладонями вниз, голова расположена между рук, ноки оттянуты. Дальность полета составляет 3.4-3.8 метра. Траектория полета представляет пологую дугу.
Техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди – вход в воду и скольжение.
Исследования техники старта с тумбочки сильнейших пловцов показали, что наиболее благоприятный угол входа в воду 27-30 градусов. При таких углах потенциальная и кинетическая энергия пловца используется наилучшим образом, и он имеет большую скорость при скольжении под водой. Если угол входа более крутой, то начало последующего скольжения будет направлено вглубь, что поведет к потере времени при выходе к поверхности. При чрезмерно малом угле выхода произойдет удар тела пловца о воду с потерей энергией.
Скольжение выполняется по плоской траектории на глубине 40-60 см, голова находится между рук, носки ног оттянуты. Глубина скольжения может регулироваться положением туловища и ладоней.
Техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди – первые плавательные движения и вход на поверхность.
Первые плавательные движения и выход на поверхность осуществляются так же, как и после поворотов. В плавании баттерфляем (дельфином) и кролем движения начинаются с ног. В плавании брассом пловец после скольжения в соответствии с правилами соревнований может выполнить под водой лишь один цикл движений. Очень важно начать движения во время скольжения не раньше, чем скорость спортсмена приблизится к средней скорости плавания. Учитывая, что скорость скольжения после стартового прыжка вначале очень высока, преждевременные рабочие движения могут привести к значительной потере кинетической энергии пловца и торможению.
Рассмотрев технику старта с тумбочки при плавании брассом, кролем на груди и баттерфляем (дельфином), мы переходим к изучению техники старта из воды, применяемую при плавании на спине.
Кроме этого рекомендуем почитать более подробно о технике старта при плавании кролем на груди.
Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by
Фото: flickr.com; by The Wolf
Вы можете оставить комментарий.
sportbox.by
