Стиль баттерфляй: техника плавания. Стиль плавания баттерфляй
Баттерфляй ▷ техника (стиль плавания), обучение, упражнения, польза, мышцы
Уже решили, что хотите заниматься в бассейне,но осталось выбрать стиль плавания? Вы, наверное, знаете, что существует плавание брассом, кролем, баттерфляем. Эта статья расскажет о последней технике.
Стиль плавания баттерфляй
Вид плавания баттерфляй считается трудным для освоения, но он занимает особое место среди соревновательных техник.
Плавание способом баттерфляй
Плавание техникой баттерфляй характеризуется волнообразными движениями тела сквозь воду, руки работают синхронно и при этом выполняется удар обеими ногами, который называют ударом дельфина.
Упражнения для плавания баттерфляем
Движение рук
1) Руки работают одновременно.
2) Движение начинается под водой, руки немного согнуты в локтях и находятся прямо перед Вашей головой.
3) Затем руки опускаются вниз к ногам.
4) Когда они достигли уровня бедер, их вытаскивают из воды, а потом снова возвращают в исходное положение.
Движение ног
Это самое сложное движение, которое требует основной силы и координации от пловца.
В этом стиле делается два удара ногами:
- первый — когда необходимо продвинуть руки над водой во время фазы восстановления;
- второй — когда руки движутся по воде;
1) Ноги двигаются вниз и вверх одновременно.
2) Они должны быть сведены вместе, колени согнуты.
3) Оттолкнитесь от стены ногами.
4) Выведете руки перед собой.
5) Голову и грудь продвиньте вперед, чтобы начать движение.
6) Когда бедра и стопы поднимутся на поверхность воды, одновременно ударьте ими вниз выпрямляя колени и натягивая носки.
Правильное дыхание
1) Дышите, когда руки находятся над водой.
2) Лицо выходит из воды благодаря естественному импульсу удара, который помогает поднять голову.
3) Вдох происходит очень быстро из-за непрерывного хода.
Замечание: обычно пловцы дышат во время каждого второго удара, но ритм дыхания может меняться.
Польза от плавания баттерфляем ни капли не преувеличена. Во время плавания Вы используете большое количество мышц, которые укрепляются и делают Вас сильнее.
Какие мышцы задействованы во время плавания баттерфляем
Мышцы рук
Этот стиль наиболее сильно использует мышцы рук и плеч для продвижения тела в воде. Когда руки выполняют круговые движения, это задействует дельтовидные мышцы, которые расположены спереди и сзади плеч. В этом действии необходимы трапециевидные мышцы, которые расположены рядом с плечами с обеих сторон и за шеей. Бицепс и мышцы трицепса играют меньшую роль баттерфляе.
Мышцы живота и спины
Брюшные мышцы обеспечивают силу, чтобы вырваться из воды и чтобы вернуться обратно. Основной задачей широчайших мышцы спины, которые придают пловцам V-образные торсы, является обеспечение стабильности движения при ударе воды, когда руки находятся ниже поверхности воды. Пловцы, которые плавают стилем баттерфляй, более восприимчивы к боли в пояснице.
Мышцы ног и ягодиц
Одновременный удар ног об воду требует особой силы в мышцах ягодиц. Мышцы подколенного сухожилия, расположенные на спинах ног, также чрезвычайно важны, потому что ноги должны двигаться в обратном направлении, а не в движении «ножницы», как во многих других стилях.
swimming-cool.com.ua
Стиль баттерфляй: техника плавания
Стиль баттерфляй не только наиболее сложный и энергоемкий стиль плавания, но и один из самых быстрых. Движения пловца, при этом, напоминают волну, что хорошо укрепляет мышцы и повышают общий тонус тела.
Стиль плавания баттерфляй, история его появления
Стиль баттерфляй считается самым сложным для освоения стилем плавания. В переводе с английского его название означает &бабочка&, потому что движения, выполняемые человеком во время плавания, напоминают полет бабочки.
Баттерфляй – самый молодой стиль плавания.
Он возник в 1933 году в результате усовершенствования техники плавания брасом.
Генри Майерс использовал этот стиль на чемпионате по плаванию в городе Бруклин, где его необычную технику заметил тренер Дэвид Армбрустер. Немного изменив движения рук во время плавания этим стилем, он создал совершенно новый стиль, который был назван баттерфляй.
С 1953 года стиль баттерфляй начал использоваться при проведении Олимпийских Игр и стал совершенно самостоятельным, признанным во всем мире, стилем плавания.
Стиль плавания баттерфляй наиболее сложный и один из самых скоростных из существующих стилей.
Его исполнение требует больших навыков и усилий от пловца.
Без предварительных тренировок и обучения невозможно правильно проплыть этим стилем даже небольшое расстояние.
Баттерфляй с большой силой нагружает мышцы тела, благодаря чему тренируются мышцы на плечах, руках, животе, груди, бедрах, ногах, голенях, происходит интенсивный расход калорий и сжигание жировых отложений.
Вы любите плавать в бассейне! А вы пробовали закаливание холодной водой под душем? А также узнаем о принципах и методах закаливания организма.
Баттерфляй: техника плавания, особенности движений рук и ног
В начале освоения техники плавания баттерфляем следует начать с оттачивания небольших элементов, потом постепенно переходить к более сложным. Лучше приступать к занятиям после небольшой разминки на суше, буквально 10-15 минут.
После полного изучения стиля, следует приступить к устранению ошибок и совершенствованию техники старта и поворотов.
Техника плавания баттерфляем заключается в синхронных и симметричных движениях рук, ног, тела и правильном дыхании.
Движения руками.
Руки в этом стиле плавания представляют собой главную движущую силу.
Все движения руками можно разделить на три основных фазы: к себе, от себя и возврат.
- В начальной позиции руки вытянуты вперед, расставлены на ширину плеч и погружены в воду. Ладони при этом повернуты слегка вниз и наружу, после руки разводятся в стороны, выполняя гребок.
- В следующей фазе руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях, так чтоб угол сгиба достигал 90 градусов, движение кистей происходит вниз и достигает линии бедер. Скорость и сила движения рук нарастают к этому моменту, затем локти выпрямляются, руки почти полностью прилегают к туловищу.
- В завершающей фазе возврата, кисти расслабляются и руки выносятся на поверхность воды так, чтоб первые появились локти, а затем уже кисти находящиеся на уровне бедра.
Затем руки переносятся вперед быстрым движением, руки при этом должны быть полностью расслабленными и прямыми, и погружаются в воду на ширине плеч, возвращаясь в исходную позицию. Первыми коснуться воды должны кисти рук, затем локти.
Движение ног и туловища.
Ноги, в стиле плавания баттерфляй, выполняют движения, которые очень схожи с движениями в других стилях плавания.
Движение ног и тела волнообразны, плавное движение начинается от плеча и заканчивается ступнями. Ноги движутся симметрично, что задействует большое количество мышц.
Когда стопы делают сильный удар по воде сверху, на поверхность выходит спина пловца, когда ноги с силой движутся вверх, на поверхность выходит голова пловца для совершения вдоха.
Ноги при выполнении всех движений нельзя разводить в стороны, во время всего процесса они должны плотно прилегать одна к другой.
Дыхание при исполнении техники плавания бабочкой (плавание баттерфляем), должно полностью отвечать движению рук пловца.
Лучше всего делать вдох, когда руки находятся над поверхностью воды, а тело имеет удобную для вдоха изогнутую форму.
- Вдох должен быть коротким. Он делается ртом, и длиться всего около 0,4 секунды,
- выдох же длинный, и делается медленно на протяжении времени, которое тратится на выполнение всего цикла гребка.
Старт при этом стиле плавания делается традиционно с тумбочки.
При погружении в воду пловец скользит под водой, выполняя волнообразные движения телом и ногами и давая отдохнуть рукам.
При поворотах пловец должен коснуться бортика сначала одной рукой, затем ногами, а после другой рукой, при этом тело пловца максимально погружается в воду.
Используя толчок ногами, пловец отрывается от бортика и продолжает плыть в другую сторону.
А ещё мы рекомендуем узнать о том, как правильно принимать контрастный душ и о его пользе. Занятия спортом предотвращают синдром хронической усталости. Подробнее о нем говориться в статье.
А после занятий можно выпить кленовый сок /napitki/sok/klenovyi-sok.html.
Как правильно плавать баттерфляем: согласование движений, наиболее частые ошибки пловцов
При плавании баттерфляем нужно много внимания уделить согласованию движений.
Наиболее эффективным будет способ с применением двух ударов ногами.
- При входе рук в воду и захвате ими воды осуществляется первый удар верхней части стоп о воду,
- второй удар стоп происходит одновременно с окончанием гребка руками.
Существуют и другие вариации плавания в стиле баттерфляй:руки и ноги движутся одновременно или по очереди, выполняется только один удар ногами вместо двух, гребок выполняется только одной рукой, как в стиле кроля, а вторая рука остается вытянутой вперед, и чередование этих вариантов.
Из наиболее частых ошибок при плавании в технике баттерфляй можно отметить следующие:
- Руки пловца при вхождении в воду находятся слишком близко или далеко друг от друга, а не на ширине плеч.Слишком узкое положение рук не позволит правильно выполнить захват, а плечи пловца при этом уходят глубоко под воду.Широкий постав рук очень замедляет процесс плавания из-за большего сопротивления воды, а вследствие снижения эффективности захвата.
- Слишком короткий гребок. Происходит тогда, когда пловец слишком рано переходит к третьей фазе движения руками, доставая их из воды. Это может привести к сильному изгибу тела и уменьшению силы гребка.
- Скорость рук при выполнении фазы &от себя& слишком мала для достижения желаемого эффекта.
- Выход на поверхность воды ног пловца. При этом часть движения, которая осуществляется в воздухе, теряется. Все движения ногами должны проходить только под водой.
- Время, когда необходимо сделать вдох, подобрано неправильно, что приводит к нарушению всего ритма и замедляет движение.
- Неправильное выполнение удара ногами или не синхронное выполнение движений может заметно снизить скорость пловца, так как согласованные синхронные движения являются основой этого стиля.
Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит.
Он прекрасно укрепляет мышцы, сжигает лишние жировые отложение, а главное, позволяет пловцам передвигаться очень быстро, скользя по воде подобно дельфину.
Видео по плаванию: стиль баттерфляй техника
2018-g.ru
Как правильно плавать баттерфляем. Как научиться плавать баттерфляем?
Теперь пришла очередь второго по скорости стиля плавания – баттерфляя. Научиться этому виду не так просто, как остальным трём, так как он требует хорошей физической подготовки.
Название этого вида плавания переводится с английского как «бабочка», это объясняется тем, что передвижения рук спортсмена отдаленно напоминают взмахи крыльев мотылька.
По сравнению с другими стилями баттерфляй довольно-таки энергозатратный и требует более усердных тренировок не только в воде, но и в спортзале. Для того чтобы полноценно работать руками, мышцы спины и рук должны быть подготовлены. Хорошей тренировкой станут отжимания и подтягивания, а также подъём некоторого веса. И, разумеется, не стоит забывать о растяжке всех групп мышц. Ни один настоящий спортсмен не поплывёт без предварительной, пусть и не продолжительной, гимнастики, которая позволит разогреть мышцы.
Баттерфляй не только красиво называется, но и выглядит впечатляюще. Его, пожалуй, можно назвать самым зрелищным стилем в плавании. При этом смотрится он одинаково красиво как у мужчин, так и у женщин, однако, первым он даётся значительно проще хотя бы потому, что плечи их шире, а размах рук больше.
Основы
Как и при обучении любому другому стилю, в плавании баттерфляем применяются дощечки. Аналогично с начальными тренировками кроля на груди руки вытянуты впереди и держат дощечку. Голова при выдохе опущена между руками, глаза смотрят в дно.
Дыхание происходит по привычному методу: вдох ртом, выдох носом. Однако в баттерфляе, в отличие от кроля, для вдоха на нужно совершать поворот головы, она всего лишь приподнимается над водой настолько, чтобы хватило для набора кислорода. Подбородок при этом касается водной глади. Вдох обычно делается на каждый 2-3 гребок, но в начале обучения можно и чаще.
Движение волны
Теперь следует поговорить о движении ног и туловища. Людям, которым близки танцы, должно быть известно понятие «волны». Так вот именно этому движению в воде и предстоит научиться, чтобы овладеть техникой баттерфляя. Здесь очень важно при ударе ногами о воду держать носочки вытянутыми так, чтобы ступни играли роль ласт. Этот стиль ещё именуют «дельфином» потому, что в процессе заплыва человек то выныривает из-под воды, то снова ныряет, напоминая при этом дельфина или рыбку. Такой эффект создаётся из-за волнообразных движений туловища.
Ноги работают сразу обе вместе, но при этом они не примыкают друг к другу, а находятся на расстоянии 10-20 сантиметров. Однако движения должны быть так синхронны, будто ноги связаны невидимой верёвочкой. Волна начинается со сгибания коленей и удара прямыми ступнями под водой, затем движение добирается до уровня таза, и он слегка приподнимается, как будто преодолевая небольшой холмик. Далее движения повторяются вновь.
Техника стиля дельфин
Баттерфляю проще научиться тому, кто знаком с кролем на груди. Это связано с тем, что эти два стиля имеют схожие черты. Они есть в дыхании (положении головы при выдохе) и движении рук. Гребки в баттерфляе очень схожи по технике с кролем, только совершаются они сразу обеими руками. Отличием от кроля считается ещё и то, что скользящее движение корпуса осуществляется под водой, а не на её поверхности.
Плавание дельфином циклично. Сначала делается два удара ногами, а затем, на третий удар, приходится гребок руками.
После освоения волнового движения туловища можно отпускать дощечку и плыть до бортика своими силами. Для тренировки баттерфляя можно применять смешанные техники плавания. Например, ноги движутся как в кроле, руки – как в дельфине, и наоборот. Это помогает развивать координацию. Можно плавать, загребая воду лишь одной рукой, поочерёдно используя то правую, то левую. А вот с ногами такой фокус проделывать нельзя, так как вся цельность волны тут же исчезнет.
Техника стиля батефляй(видео):
В основном всё продвижение вперёд в баттерфляе держится на движениях руками, так что без освоения гребков, далеко продвинуться не удастся. Очень полезно даже просто висеть на турнике максимально долгое время, это повысит выносливость мышц рук и спины.
Не стоит начинать учиться плавать с дельфина, так как неуверенное балансирование на воде в данном случае будет очень сильно мешать. Поэтому баттерфляю зачастую обучают в самую последнюю очередь. Однако это не значит, что научиться ему невозможно. Всё выполнимо, стоит только приложить усилия.
allhint.ru
Стиль плавания баттерфляй | Sportbox.by
Стиль плавания баттерфляй. В переводе с английского языка баттерфляй означает «бабочка», но у этого стиля плавания есть и другое название – «дельфин». Баттерфляй является одним из технически сложнейших и самых утомительных стилей плавания. Поэтому очень важно овладеть правильной техникой плавания.
Баттерфляй – это такой стиль плавания, который выполняется только на животе, при котором правая и левая части тела выполняют симметричные движения одновременно. Руки совершают мощный и широкий гребок, благодаря которому тело пловца приподнимается над водой. Таз и ноги выполняют волнообразные движения.
Баттерфляй является одним из наисложнейших способов плавания. Этот стиль плавания очень быстрый, однако, по скорости он считается вторым, после плавания стилем кроля.
Ниже представлены квалификационные нормативы в России по плаванию баттерфляем, которые проводятся в бассейнах длиной 25 и 50 метров.
Дистанция 50 м. в 25 м. бассейне.
МСМК по плаванию стилем баттерфляй: Мужчины 23,95. Женщины 27,14.
МС по плаванию стилем баттерфляй: Мужчины 25,00. Женщины 28,50.
КМС по плаванию стилем баттерфляй: Мужчины 26,50. Женщины 30,00.
I разряд по плаванию стилем баттерфляй: Мужчины 28,00. Женщины 32,00.
II разряд по плаванию стилем баттерфляй: Мужчины 31,00. Женщины 35,00.
III разряд по плаванию стилем баттерфляй: Мужчины 34,50. Женщины 39,00.
Дистанция 50 м. в 50 м. бассейне.
МСМК по плаванию стилем баттерфляй: Мужчины 24,31. Женщины 27,36.
МС по плаванию стилем баттерфляй: Мужчины 25,50. Женщины 29,00.
КМС по плаванию стилем баттерфляй: Мужчины 27,00. Женщины 30,50.
I разряд по плаванию стилем баттерфляй: Мужчины 28,50. Женщины 32,50.
II разряд по плаванию стилем баттерфляй: Мужчины 31,50. Женщины 35,50.
III разряд по плаванию стилем баттерфляй: Мужчины 35,00. Женщины 39,50.
Дистанция на Олимпийских играх составляет 10 и 200 м.
Звание мастера спорта от времени фактически не зависит, потому что его могут присвоить только спортсменам принимающим участие на соревнованиях уровня страны. После окончания соревнований подводятся итоги, по которым издается указ президента, готовящего комитет по спорту и культуре страны. Фамилия любого мастера спорта запечатлена указом правительства. В плавании стать мастером спорта возможно заняв 1-ое место в регион. отборочных соревнованиях к всеросс-им соревнованиям. Пловцы, занявшие первые 3 места на меж регион. отборочных соревнованиях к всеросс-им, а также занявшие первые 8 мест, на всеросс-их соревнованиях ежегодно.
Для того чтобы заработать звание мастера спорта междунар. класса необходимо успешно выступить в междунар. соревнованиях за Россию.
Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by
Фото: flickr.com; by Knight Photo
Вы можете оставить комментарий.
sportbox.by
