Видео по Технике Плавания стилем «Баттерфляй»:. Техника баттерфляй
Баттерфляй плавание техника и стиль с видео уроками
Техника выполнения махов в Баттерфляе 
Загрузка... Краткое содержание статьи:
Плавание отличается от других видов спорта и имеет свою специфику. Оно способствует позитивному воздействию на организм – увеличению силы дыхательных мышц, усилению вентиляции легких, укрепление сердечно – сосудистой системы, улучшению осанки, повышению выносливости и иммунитета.
Уроки плавания баттерфляем: техника и сталь плавания, видео урокиВ водной среде, не имея обычной опоры, тело человека действует иначе, это способствует подвижности и развивает организм. За счет не ощущения весомости происходит разгрузка опорной системы и распределение физического формирования. Выполняя повторяемые движения в горизонтальном положении сила тяжести перестает «давить» на органы и облегчает их роботу.
Заплыв гармонично совершенствует возможности организма, позитивно влияя на все системы органов и помогает сбросить лишние килограммы. Существуют разные техники плавания: брассом, кролем, или баттерфляем. Здесь вы узнаете больше о плавании способом баттерфляй.
Что такое Баттерфляй?
Баттерфляй — это плавание на груди со свершением одновременных синхронных движений правых и левых конечностей. Пловцу следует приподнять на поверхность часть корпуса и обеими руками сделать массивный гребок чтобы поднять тело над водой.
Что такое Баттерфляй?В то же время нужно свести ноги вместе и синхронно выполнять ими своеобразные удары. С английского butterfly переводится как «бабочка». Этот стиль также иногда называют «Дельфин», он в топе самых изнуряющих и сложных в исполнении, но, тем не менее является почти самым быстрым.
Немного истории о Батеррфляе
Стиль плавания баттерфляем пока что младше всех остальных. Возник он 80 лет назад и тогда считался разновидностью брасса. Только в 50х годах прошлого столетия его признали официальным стилем плавания. При каких обстоятельствах?
Немного истории о БатеррфляеДля пловцов брассом на соревнованиях не совсем точно описывали критерии движений и поэтому у всех они были очень разные. Самые хитрые спортсмены удлиняли гребок руками начиная его на поверхности чтобы сопротивление воды стало меньше.
В 1936 на олимпиаде в Германии пловец из Японии, используя баттерфляй победил на дистанции брассом в 200 м. Он побил мировой рекорд на 3 секунды.
В СССР пловцы были одними из первых кто полностью овладел техникой плавания баттерфляем. Здесь, в 49 году, ее отделили от классического брасса. Во всем мире же это случилось на 4 года позже.
Техника выполнения махов в Баттерфляе
Не достаточно прикладывать силу при использовании дельфина, чтобы достичь скорости. Многие считают этот стиль очень сложным в изучении. Видео по технике плавания баттерфляем на просторах интернета очень много.
Техника выполнения махов в БаттерфляеОднако если хотите разобрать этот вид плавания детальнее, следует ознакомиться с принципом в теории:
Положение тела
Плечи параллельны воде, лицо смотрит вниз, конечности вытянуты. При движении угол атаки колеблется от -20 ° до 20°.
Движение руками
Они делятся на 3 стадии: от себя, к себе и исходное. Ладони, направляясь к воде на ширине плеч, смотрят наружу и немного вниз, после чего разводятся в стороны.
- На первой стадии руки описывают вокруг корпуса круг, кисти расположены ниже локтей и направляются немого под себя. Развивать скорость движения следует со старта.
- Возврат наступает, когда руки еще в воде. Когда они достигли бедра, нужно их расслабить, выпрямить и подать вперед. Не возвращайте их под воду слишком рано.
Погружая руки вниз большими пальцами, сохраните между ними параллельность, или, чтобы получилось более энергично, коснитесь пальцами в нужной точке.
- Здесь можно перемещаться не описывая круг, а параллельно.
Положения ног
В баттерфляе движения ног напоминают способ плавания кролем, однако двигаются обязательно вместе, а не по очереди.
Сначала следует сделать мощное движение вверх, а потом слабое вниз. Так из воды выныривают голова и плечи. Затем делают наоборот: сильное вниз и слабое вверх (теперь поднимается спина). Получается довольно волнообразно. Традиционно, за цикл совершают 2 гребка, о это не принципиально.
Перед тем как приступить к видео по плаванию баттерфляем, нужно знать еще одну важную вещь. Как правильно дышать.
Дыхание пловца
Вдыхать следует при изгибе корпуса и очень быстро. Начинать вдох нужно на 3 стадии движения рук, когда голова приподнята. Одновременно со взмахом рук вперед, голову опускают под воду и, до конца цикла, выдыхают. Как правило, вдох совершают через одно выныривание.
Движения тела
Чтобы немного упростить координацию, используют особые движения тела. Когда плечи опускаются вниз, бедра приподнимают чтобы ягодицы были над водой. Это создает «волну». По этой же нехитрой схеме совершается следующий цикл: плечи вверх, таз – вниз.
Движения тела во время броска баттерфляемСтарт
Используют в этой технике классический старт. После скольжения под водой начинают работать ногами, это очень важно. Пловцу разрешается проплыть под водой 15 метров, прежде чем на поверхности окажется голова.
Какие мышцы работают во время плавания Баттерфляем?
Наиболее сильно задействованы мышцы рук и плеч для передвижения в воде тела. Также работают мышцы живота, чтобы втолкнуться на поверхность и вернутся под воду. Спортсмены, которые используют баттерфляй лучше воспринимают боль в пояснице, поскольку мышцы спины тоже задействуются. Не второстепенную роль играют ноги и ягодицы . Чтобы одновременно ударятся ими об воду, прилагаются большие усилия.
Чтобы помочь пловцу разобраться с трудностями плавания баттерфляем, есть множество фото и учебных картинок. Большинство спортсменов приступают к данному стилю после изучения всех остальных.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Техника плавания стилем баттерфляй
Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения.
По скорости плавания баттерфляй (дельфин) находится на втором месте после плавания кролем на груди. На соревнованиях способом баттерфляй (дельфин) плавают 100 и 200 м, а также третий этап в комбинированной эстафете 4х100 м и первый отрезок в комплексном плавании (50 либо 100 м).
История стиля
Первоначально было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды, что ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.
В конце 1933 года Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль "Баттерфляй". Несмотря на то, что стиль труден, в нем наблюдается значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.
Изучение техники плавания баттерфляем (дельфином) целесообразно проводить, поделив ее на несколько частей, для лучшего освоения техники в целом. Итак, разобьем технику на следующие части:
· Движение туловища и ног при плавании баттерфляем (дельфином).
· Техника движений рук при плавании баттерфляем (дельфином).
· Координация движений рук и ног при плавании баттерфляем (дельфином).
· Дыхание при плавании баттерфляем (дельфином).
Сейчас мы подробно разберем первую часть (главу) в технике плавания баттерфляем (дельфином), а именно:
Глава 1. Движение туловища и ног при плавании баттерфляем (дельфином).
В отличие от других способов, туловище при плавании баттерфляем (дельфином) принимает активное участие в движении ног. Движения туловища также помогают выполнению проноса рук над водой и вдоха.
Поскольку движения ног и туловища пловца в вертикальной плоскости (снизу вверх и сверху вниз) складываются с поступательным движением вперед, а мышечно-связочный аппарат обладает определенными упругими свойствами, можно предположить, что некоторые точки тела, имеющие наибольшую свободу в перемещении, будут двигаться по волнообразной траектории, напоминающей синусоиду. Анализ циклограмм показал, что наиболее четко выражена траектория точек на поясничной части туловища и таза. Остальные части туловища движутся по менее правильным траекториям. Что впрочем, и естественно, поскольку скелет человека не позволяет ему выполнять движения по правильным волнообразным траекториям.
У рыб скелет не препятствует движению, и их тело перемещается по траекториям, близким к синусоиде. Проведенные исследования показали, что амплитуда движений тела рыб увеличивается от головы к хвосту. При данной схеме у них сохраняется хорошее равновесие и обтекаемость, сила мышечного сокращения используется наиболее рационально, а возрастно-тормозные положения сведены к минимуму.
У пловца наиболее четко выражен характер движений туловища при плавании на одних ногах. Плечевой пояс имеет сравнительно малую амплитуду колебаний по вертикали. Волнообразное движение активно начинается от грудной части туловища. Оно передается к средней части туловища, далее к бедрам, и затем к голеням и стопам. Амплитуда движений увеличивается от грудной части туловища к тазу и стопам.
В сравнении с кролем на груди, движения ног в баттерфляе (дельфине) создают большую силу тяги, которая достигает 16-18 кг (при движении ног кролем сила тяги составляет 11-12 кг). Большая сила тяги объясняется участием в движениях не только бедер, стоп и голеней, но и большей части туловища.
Волнообразная схема движений при плавании баттерфляем (дельфином) помогает пловцу быстрее вывести ноги из крайнего нижнего положения. Ноги поднимаются вверх при одновременном движении таза вниз, причем движения верхней части туловища опережают бедро и таз, а движение бедра опережает стопу и голень.
Удары ног снизу вверх и сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) неравноценны. Основное рабочее усилие происходит при движении сверху вниз, так как данное движение выполняется с разгибанием ног в коленях. Измерение давления на подошвенной и тыльной стороне стопы показывают наличие небольшого давления на подошвенной стороне во время движения снизу вверх и значительного давления на тыльной поверхности во время удара сверху вниз.
Давление во время движения сверху вниз наблюдается на небольшой части голени и тыльной стороне стопы. Только эти части ноги во время удара сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) имеют необходимую скорость и направление движений, благодаря которым появляются силы, продвигающие пловца вперед. Остальная часть голени, туловище и бедро вызывают торможение. Значительные тормозные силы могут появляться тогда, когда ноги подходят к крайнему нижнему положению. Чтобы этого избежать, нужно своевременно начинать движение ногами вверх.
Следует указать, что у лучших пловцов в плавании баттерфляем (дельфином) стопа и голень очень мало заходят за горизонталь и из крайнего нижнего положения сразу начинают движение вверх.
Поскольку движения снизу вверх и сверху вниз неравноценны, пловец обычно затрачивает на их выполнение различное время. Удар сверху вниз осуществляется энергично и занимает меньше времени по сравнению с движением снизу вверх. В цикле (1.2 секунды) на движение рук приходится два удара ног: снизу верх и сверху вниз. На движение снизу вверх уходит 0.35 секунды, а на движение сверху вниз – 0.25 секунды.
Это все, что касается техники плавания баттерфляем или техники плавания дельфином, как ее иногда называют.
Глава 2. Техника плавания баттерфляем (дельфином) – движения рук. Сейчас мы переходим ко второй главе в технике плавания баттерфляем (дельфином), посвященной технике движения рук. Цикл движений рук можно условно поделить на следующие фазы:
· Вход рук в воду и наплыв при плавании баттерфляем (дельфином).
· Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).
· Основная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).
· Выход руки из воды и движение рук над водой при плавании баттерфляем (дельфином).
Вход рук в воду и наплыв. После движения на поверхности руки входят в воду на ширине плеч (сначала входит кисть, потом предплечье и плечо). Во время наплыва у большинства пловцов руки в воде либо практически прямые, либо разгибаются в начале этой фазы. Кисти пловца перемещаются вперед и несколько вниз. При плавании баттерфляем (дельфином) на большой скорости длительность наплыва равняется 0.2-0.3 секунды, что ко времени всего цикла составляет 15-18%. Наплыв завершается, когда рука к поверхности находится под углом 10-20 градусов.
В данной фазе есть много общего с движением в кроле на груди. Однако при плавании баттерфляем (дельфином) спортсмен поставлен в более трудные условия, и это сказывается на выполнении начальных фаз гребка.
Дело заключается в том, что при плавании баттерфляем (дельфином) разрыв между окончанием эффективной части гребка в одном цикле и началом данной части в другом приблизительно в два раза больше, чем в кроле между эффективными частями левой и правой руки. Вот почему скорость пловца во время паузы между гребками падает значительно ниже, чем в кроле, не смотря на то, что один из ударов ног обычно осуществляется между гребками.
Чтобы предотвратить резкое падение скорости, необходимо сократить межгребковую паузу. Для этого нужно как можно раньше начать эффективную часть гребка и сократить опорную часть и наплыв. При движении рук вниз сократить начальные фазы трудно, поэтому некоторая часть пловцов в начале гребка направляют кисти несколько в сторону, а затем внутрь.
Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Продолжительность данной части гребка минимальна и часто составляет меньше 0.1 секунды. Опорная часть гребка сокращается не только благодаря движению рук в сторону в конце наплыва, но и путем раннего сгибания рук в локтях с небольшим их разворотом назад. За счет такого сгибания, если даже немного уменьшается сила тяги в последующей части, руки обретают необходимую скорость, превышающую скорость обтекающего потока.
Следует отметить, что чем спортсмен квалифицированнее и чем он лучше физически подготовлен, тем меньше у него наблюдается ранний разворот рук локтями назад и меньше выражено движение рук в стороны в начальных фазах гребка. Такой пловец стремится уже во время опорной части гребка развернуть предплечья и кисти в плоскость, перпендикулярную направлению движения, и тем самым обеспечить создание наивысшей силы тяги от гребка руками.
Основная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Так же как и в плавании кролем, в баттерфляе (дельфине) основная часть начинается с момента, когда скорость предплечья и кисти превысит скорость обтекающего потока. К этому времени нужно, чтобы пловец завершил движение рук в сторону и внутрь и кисти вернулись в положение, которое они занимали сразу же после входа в воду (на ширине плеч). Если этого не произойдет, то предплечья и кисти будут двигаться под углом к обтекающему потоку и сила тяги от гребка в основной части значительно ослабнет.
mirznanii.com
Техника плавания: Баттерфляй.
02.10.2011
Техника плавания: Баттерфляй.
Тренировка с Дженни Томпсон.
Баттерфляй непростой вид плавания, но его тренировка не требует так много времени, как кажется на первый взгляд. Для многих самой серьезной проблемой является выполнение вдоха и проноса рук. Вы выполняете вдох с ощущением, что должны выбраться из воды за драгоценным глотком воздуха, и отдаете при этом столько сил, что на продвижение вперед ничего не остается.
На самом деле все гораздо проще, чем вы думаете, хотя даже пловцы мирового уровня, такие как Дженни Томпсон ищут способы, более легкого выполнения вдоха и проноса рук в баттерфляе. Благодаря ее постоянным исследованиям, вы тоже сможете улучшить технику баттерфляя.
«На самом деле Дженни кролистка», - говорит Ричард Квик, главный тренер женской сборной Стандфордского Университета в Пауло Алто, штат Калифорния (там плавает Дженни Томпсон), - «и улучшения в технике баттерфляя помогли ей улучшить кроль».
По словам Билла Бумера, тренера по технике плавания, техника баттерфляя, которой пользуется Томпсон - это «баттерфляй с равновесием и акцентом на переднюю часть, а не баттерфляй отталкивания». Ниже представлены 4 основных положения такой техники:
1. Вдох является частью движения тела. Не выполняйте вдох так, будто вы гонитесь головой за воздухом. Если вы выносите подбородок вперед, то нарушаете цикл движений и прикладываете меньше силы. Сохраняйте голову как можно ближе к естественной позиции во время и после вдоха.
2. Энергия движения направлена вперед. Уделяйте больше внимания созданию импульса проноса рук и управлению этим импульсом во время проноса, вместо выполнения отталкивания.
3. Не замирайте после входа рук в воду, сразу выполняйте захват. «Мы научили Дженни выполнять кистевой захват сразу. Она подтягивает тело к точкам захвата», - говорит Бумер, - «и как только центр массы тела пройдет точки захвата, она переходит к проносу». «Держитесь ладонями за воду» впереди тела как можно дольше. Как только тело пройдет над ладонями, «отпустите воду» и снова выполните пронос.
4. Тренируйте силу и темп плавания, выполняя корпусом более мощные и быстрые движения, а не при помощи сильных ударов ногами. Со временем придет чувство, что ноги стелются, а не выполняют удар.
Простые советы в тренировке: Старайтесь: Тренируйтесь. Выполняя технические упражнения, не нужно «рвать», ваша задача - наибольшее количество повторений. «Хорошее волнообразное движение тела - это самое ценное в баттерфляе», - говорит Бумер.
Среди всех стилей баттерфляй является наиболее сложным, но упражнения для тренировки баттерфляя довольно простые.
Для тренировки волнообразного движения существует следующее упражнение. Лягте на воду лицом вниз, руки вдоль тела и выполняйте плавные и ритмичные надавливания грудной клеткой, создавая тем самым волну, проходящую вдоль всего тела к ногам. Ласты помогут вам быстрее почувствовать движения туловища. Ни в коем случае не выполняйте удар ногами. Это упражнение поможет вам оставаться расслабленным и мягким, и вы не будете тратить силы. Как только вы сможете выполнять волнообразное движение расслабленно и ритмично, займитесь выполнением вдоха. Будет легче, если вы будете дышать только через каждые 5-6 повторений.
Как только вы почувствуете себя комфортно, и что ваши движения стали плавными, попытайтесь выполнить то же упражнение с вытянутыми вперед в стрелочку руками. Руки все время должны быть вытянуты вперед, не двигайте ими вверх вниз.
Соблюдайте низкое положение тела: Пронос в баттерфляе сложен, но поддается тренировке, нужно научиться выносить руки вперед без «выпрыгивания» при выполнении вдоха. Можно выполнять следующую серию, 3-4 цикла в полной координации без вдоха, затем до конца бассейна упражнение на волнообразное движение тела, затем начните снова с трех циклов без вдоха и т.д. Выполняя эту серию, помните о наставлениях Ричарда Квика:
- Держите плечи около поверхности воды, а голову на одной линии со спиной, так вы направите всю энергию прямо, к противоположному бортику бассейна. - Когда завершаете пронос, вкладывайте кисти как бы вперед, а не вниз. - Выполняйте захват без промедлений, затем подтягивайте кисти к подбородку. Как только корпус начнет двигаться над кистями, разверните их ребром, чтобы облегчить вынос рук для очередного проноса. - Во время проноса ведите руки вперед, расслабьте кисти и предплечья, вход рук в воду начинается с запястья. - Как только вы сможете выполнить 4-5 ровных, длинных, с акцентом вперед цикла, добавляйте вдох. Выполняйте вдох, поднимаясь всем телом, а не головой. В течение всего вдоха голова должна смотреть слегка вниз, как в брассе. -Старайтесь «спрятать» вдох. Представьте, что кто-то смотрит, как вы плывете. Попробуйте выполнить вдох так, чтобы «ему» не было видно. - Когда вы начнете тренировать вдох всем телом, а не головой, добавьте всего лишь один вдох в серию описанную выше, а потом еще один. Вы сможете выполнять вдох в каждом цикле без потери равновесия. «Если вы выполняете вдох правильно, то сможете его сделать, когда захотите», говорит Квик: «Это поможет вам лучше финишировать».
Тренируйтесь, но не нагружайте себя, как при выполнении серии 10х100 на силовую выносливость. Большую часть времени Томпсон тренирует технику баттерфляя в 20 ярдовой ванне (18,3 метра). Когда вы доведете баттерфляй до приемлемого уровня, продолжайте выполнять вышеописанную серию. Плавайте, пока можете удерживать равновесие и длинный гребок: «не рубите, а летите».
Описание цикла:
1. Начало вдоха, держите голову низко на одной прямой со спиной, смотрите вниз, а не вверх. Пронос рук инициируется движением в стороны во время отталкивания.
2. Вдох, держите голову низко на одной прямой со спиной, смотрите вниз, а не вверх. Пронос рук инициируется движением в стороны во время отталкивания.
3. Движение рук вперед начато, руки проносятся внешней стороной запястья вперед. Держите плечи близко к поверхности воды, а голову на одной линии со спиной.
4. Пронос рук вперед, руки проносятся внешней стороной запястья вперед. Расслабьте кисти и предплечья. Вдох почти закончен.
5. Направьте всю свою энергию к бортику бассейна.
6. В этой фазе цикла начинается надавливание грудной клеткой на воду, чтобы создать волну телом.
7. Тянитесь вперед, а не вниз.
8. Ягодицы показываются из воды.
9. Тянитесь вперед, а не вниз.
10. Ягодицы показываются из воды, голова и руки близко к поверхности. Движение надавливания грудной клетки в самой нижней точке. Удар ногами не производится, движение ног лишь часть волнообразного движения тела.
11. Выполните захват движением рук в стороны - вниз с высоким локтем.
12. Переход от подтягивания к отталкиванию.
13. Удар ногами не производится, движение ног лишь часть, похожего на удар хлыста, волнообразного движения тела.
14. Как только корпус начал двигаться вперед над кистями, поверните кисти ребром ладони немного в стороны (как при ударе в карате), чтобы помочь повторному выбросу рук вперед.
Terry Laughlin, David Madison
К списку статей
www.sk-ob.ru
Баттерфляй - Упражнения - DailyFit
Каждый, кто в первый раз пытается плыть стилем баттерфляй , убеждается на горьком опыте, что этот стиль плавания требует невероятной координации движений и физической силы. Синхронизировать движение рук в воде и над водой и одновременно заставить ноги работать синхронно и слаженно – задача не из легких. И где-то во всей этой последовательности движений вам нужно найти время и силы для вдоха и выдоха.
Секрет этого стиля вовсе не в фантастической координации движений и не в нечеловеческой физической силе. Баттерфляй , как никакой другой стиль, требует эффективной и правильной техники. Это вершина, которая покоряется лишь тем, кто освоил все азы плавательной науки.
Существует немало поводов и причин, чтобы освоить стиль баттерфляй . Во-первых, со стороны это всегда выглядит красиво, стильно, эффектно и очень гармонично. Для многих гораздо важнее, что этот стиль плавания можно смело назвать великолепным жиросжигателем! Наконец, плавая баттерфляем , можно укрепить мышцы ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.
Секреты элитного пловца
Бедра поднимаются, когда руки погружаются в воду
Это ПРАВИЛО НОМЕР ОДИН. Когда гребковые движения выполняются несвоевременно и неритмично, эффективность их резко падает; если моменты для гребка руками и удара стопами выбраны неверно, усилия прикладываются в противоположных направлениях. Чтобы скоординировать движения, просто запомните, что бедра должны подниматься в тот момент, когда руки погружаются в воду.
Используйте противодействие «Т-зоны»
Сопротивление зоны «Т» направлено против действия силы, которая тянет нас под воду («Т-зона» формируется пересечением продольной оси тела с условной линией, соединяющей подмышечные впадины). Противодействие этих сил мы будем использовать для балансировки. В естественных условиях корпус и бедра перемещаются друг относительно друга так же, как детские качели балансируют вокруг центральной точки. Сопротивления «Т-зоны» облегчит подъем бедер в тот момент, когда руки будут погружаться в воду.
Подключайте голову
Тело всегда устремляется вслед за головой. Помните, что голова обладает определенной массой, и, соответственно, инерцией. Если вы попытаетесь поднять голову слишком высоко (для вдоха), тело тут же постарается проследовать за ней в попытке совершить воздушный перелет. А вот разумное приложение этой энергии, подобно противодействию Т-зоны, поможет сохранить баланс.
Правильно поставьте руки
Начиная гребок руками, погружайте кисти в воду перед собой на ширине плеч или на чуть большем расстоянии друг от друга. Очень широкий «захват» в буквальном смысле удерживает меньше воды, а сильно узкий требует значительных затрат энергии.
Держите локти высоко
Во время гребка может произойти то, что называется катастрофическим «падением локтей». Весьма вероятно, что локти уйдут вниз и будут располагаться ниже кистей (и существенно ниже поверхности воды) в начале фазы подтягивания, когда руки далеко отстоят от корпуса. Фокусируйте внимание на том, чтобы локти «смотрели наружу» и держались около поверхности, выше кистей. Это позволит вам совершить энергичный гребок всеми мышцами рук вместо вялого и неэффективного гребка локтями.
Удар от груди и удар по дну бассейна
Удар в баттерфляе выполняется не в коленном суставе и не в голеностопном. Если вы видели, как взмывают над водой дельфины и плавают киты, вы наверняка замечали, что они перемещаются при помощи единого и неделимого волнообразного движения, которое начинается в области головы, через все тело достигает хвоста и завершается мощным ударом. Подобен этому и настоящий баттерфляй . Представьте, что удар начинается от груди, и это поможет вам сохранить правильный баланс.Осваивая баттерфляй , всегда помните два правила. Первое – выстраивать гребковое движение следует в правильной последовательности, а именно:
- Баланс
- Положение тела с учетом положения головы и груди
- Движение бедер
- Гребковое движение рук
Чтобы научиться удерживать правильное положение тела, вы можете попробовать некоторые тренировочные упражнения, такие как плавание с помощью одной руки и комбинирование стилей (несколько гребков «в полете» и быстрое переключение на плавание брассом).
Второе правило – не торопитесь и будьте последовательны. Если вы только начали осваивать баттерфляй , ограничьтесь парой гребков на мелководье. По мере приобретения и закрепления навыков гребковых движений, понемногу увеличивайте дистанцию, каждый раз на одну и ту же величину. И очень скоро вы с удивлением обнаружите, что люди называют вас прирожденным пловцом.
Пять советов для более эффектного полета!!
Совет 1Кисти должны входить в воду на ширине плеч, ладони смотрят скорее наружу, чем вниз. Грудной клеткой подайтесь вперед в тот момент, когда кисти уйдут под воду. Это движение поможет поднять бедра и создаст эффект «плавания вниз под гору».
Совет 2На один цикл приходится один вдох. Такое дыхание помогает удерживать тело в правильном положении и предупреждает провал ног, при котором вам пришлось бы плыть «в гору». При вдохе не поднимайте шею, а просто слегка согните плечи и как бы обопритесь на них, продолжая смотреть в воду.
Совет 3При возврате руки должны быть выпрямлены, но расслаблены. Это позволит вам сохранять нужный ритм, эффективность и продолжительность цикла и предотвратит учащение гребных движений.
Совет 4Два удара стоп на каждый цикл. Велико значение удара, который приходится на ту часть цикла, когда руки выходят из воды (ладонями внутрь). Вы должны объединить импульсы, генерируемые толчком руками и быстрым ударом стопами для того, чтобы вывести руки из воды и пронести их над водой в фазе возврата. Второй удар стоп происходит в момент, когда руки погружаются в воду.
Совет 5Голова должна погружаться в воду за миг до погружения кистей. Шея должна быть расслаблена на всех фазах цикла движения рук.
Тренировочные упражнения для достижения совершенства
Удары стоп из различных позиций
Тренируйте удары ног в положении на боку, на животе или на спине. Комбинирование исходных позиций помогает развивать разные аспекты в технике удара стоп. Тренируйте удар с доской и без нее, с ластами или без ласт. Упражнение укрепляет мышцы ног для удара в стиле дельфин.
Вертикальные удары
Пригодятся для разных видов плавания: для брасса, свободного стиля и стиля баттерфляй . В глубоком бассейне займите вертикальное положение и зафиксируйте свою позицию (вы не должны двигаться ни вперед, ни назад). Для баттерфляя выполняйте непрерывные и синхронные удары двумя ногами вперед-назад. Упражнение учит держать ритм при плавании в стиле дельфин.
4 удара и 1 подтягивание
После каждого гребка руками делайте паузу, руки вытягивайте перед собой и выполняйте четыре удара ногами. На один гребок – один вдох. Упражнение дает отдых рукам и помогает выработать правильный ритм дыхания.
Однорукий полет
Великолепным помощником в освоении стиля баттерфляй может стать упражнение «однорукий полет». Одну руку вытягиваем перед собой (она неактивна), а второй совершаем гребковые движения; вдох производим на стороне рабочей руки. Держим ритм и совершаем два удара ногой на один гребок: первый — в момент входа руки в воду, второй – в момент выхода.
Альтернативным является вариант «1-рукового полета», при котором неактивная рука прижата к туловищу. Упражнение заставляет связать воедино окончание гребка и фазу возврата. У пловца появляется ощущение, что он «выбрасывает» руку.
3-3-3
Три гребка левой рукой, потом три – правой и три полных цикла. Великолепное упражнение для разминки. Повышает согласованность гребковых движений.
Плавание в ластах
Выполняйте ударные движения ногами в ластах и наслаждайтесь тем, как легко и непринужденно ваше тело приподнимается над водой. Следите за тем, чтобы кисти входили в воду раньше плечевого пояса. Упражнение помогает запутавшимся «летчиками» познать чувство правильного гребка и грамотного погружения.
Подводный возврат
В середине подводной части гребка приподнимите подбородок, чтобы сделать вдох. Задержите руки в финальной точке подводной фазы, сделайте вдох и выполните возврат рук под водой, совершая удар стоп. Руки все время находятся в воде. Упражнение учит вовремя дышать и помогает систематизировать движения.
4-тактовый полет
Оторвавшись от бортика бассейна, сделайте четыре гребка в стиле баттерфляй , после чего плывите, как вам удобно. Не дышите во время этих четырех гребков и старайтесь сделать эти гребки максимально продолжительными. На завершающей стадии руки практически касаются нижней части живота. Упражнение повышает эффективность гребков, особенно умение выполнять заключительную часть подводной фазы гребка.
Удары стоп
Подобная информация о работе ног при плавании баттерфляем поможет освоить эту нелегкую науку.
Выбор момента для двух ударов
Один цикл гребковых движений руками должен сопровождаться двумя ударами стоп, которые выполняют различные, но очень важные функции. Движение стоп вниз во время первого удара приходится на момент, когда руки погружаются в воду.
Это движение ног помогает поднять бедра ближе к поверхности и сообщает телу ускорение для продвижения вперед еще до того, как руки войдут в фазу захвата. Обратное движение стоп вверх позволяет придать телу вытянутое, обтекаемое положение, которое снижает сопротивление в фазе, когда руки совершают ускоряющее движение под водой.
По продолжительности первый удар превосходит второй. Второй удар выполняется в момент, когда руки завершают фазу ускоряющего движения и начинают подниматься вверх, к фазе возврата.
По сравнению с первым ударом во время второго удара стоп происходит более акцентированное движение в коленных суставах. Второй удар придает телу ускорение, которое позволяет плечевому поясу двигаться вперед и приподниматься над водой на протяжении всей фазы возврата.
В отличие от вольного стиля и плавания на спине, в которых используется вращение тела вдоль оси и повороты плеч, баттерфляй в значительной степени зависит от этого ускорения, которое и поднимает плечи над водой. Заодно второй удар поддерживает бедра, не допуская их провал вниз.
Многие начинающие пловцы при освоении баттерфляя совершают одну и ту же ошибку: они выполняют оба удара стопами еще до начала гребка руками, в стиле «удар-удар-подтягивание». В этом случае пловец вытягивает руки вперед после входа в воду и остается в таком положении вплоть до окончания второго удара, а завершение второго удара использует как дополнительный импульс для начала подводной фазы гребка.
В результате, когда пловец завершает подтягивание, он не получает ускорения, которое помогло бы поднять его плечи и голову для вдоха. Соответственно, пловцу приходится прогибать спину, поднимать голову и ступни – и все эти действия надо выполнять одновременно. Вдобавок, такой выбор момента для второго удара ведет к отсутствию импульса для поступательного ускорения во время проноса рук над водой.
Ритм-н-ролл
Баттерфляй заставляет тело качаться в определенном ритме. Каким бы стилем вы ни плыли, корпус всегда двигается вслед за головой. Плавая кролем или на спине, вы должны держать голову ровно в то время как туловище вращается вдоль своей оси. Это минимизирует боковые и вертикальные отклонения, которые неизбежно снижают скорость. В баттерфляе легкий кивок подбородком вызывает волнообразное колебание, которое передается на туловище, охватывает бедра и достигает кончиков пальцев ног. Наличие этого волнообразного движения означает, что бедра могут начинать следующий удар уже тогда, когда голень и ступни все еще завершают предыдущий удар.
Частой ошибкой новичков является отсутствие адекватной работы бедер, когда удар совершается за счет коленей и стоп. При этом появляется тенденция к чрезмерному сгибанию ног в коленных суставах и слишком высокому положению стоп, что вовсе не идет на пользу делу.
Вследствие этого бедро остается в горизонтальном положении, а удар стоп направлен строго назад. Но при втором ударе стоп тело должно получить еще и ускорение для движения вверх, а при таком варианте исполнения удара это невозможно.
Уровни мастерства
Осваивая баттерфляй , следует больше внимания уделять выбору времени, согласованности двух ударов стоп и цикла работы рук, и меньше думать о силе этих двух ударов. «Ощущение» вовлечения в процесс бедер и плавного «переката ударов» поможет вам познать глубинный ритм этого стиля плавания.
dailyfit.ru
Техника плавания способом баттерфляй | ФизкультУРА
Опубликовала:Наташка для http://www.fizkult-ura.ru
Приступайте к разучиванию техники движений плавания способом баттерфляй по элементам. Рекомендуемые упражнения выполняйте сначала с задержкой дыхания (проплывайте в одной попытке не более 5 м), а затем в сочетании с дыханием.
Каждое занятие начинайте с 15-минутной разминки на суше, используя в ней упражнения специальной гимнастики пловца и упражнения имитирующие основные элементы техники плавания.
Когда освоите общую схему движения при плавании дельфином, переходите к устранению неточностей в технике, достижению свободы движений. Постепенно увеличивайте проплываемое расстояние. После того как научитесь проплывать дельфином 25 м, уделите внимание овладению техникой поворотов и старта. Разучивать старт можно только в глубоком бассейне и под контролем инструктора.
- Условное начало полного цикла движений. Руки после подготовительного движения по воздуху входят в воду примерно на ширине плеч и ладонями начинают давить на нее вниз-кнаружи, сохраняя оптимальную жесткость в лучезапястных и локтевых суставах, локти удерживаются немного выше кистей. Пловец смотрит вниз-вперед над водой. В это время ноги выполняют энергичный удар стопами вниз (условно назовем его первым).
- Кисти рук, развернутые ладонями кнаружи, продолжают плавно нажимать на воду. Пловец как бы наскальзывает на встречный поток воды. Ноги продолжают удар вниз.
- 3. Удар ногами вниз завершается, таз и бедра выходят вверх к поверхности воды, придавая телу хорошо обтекаемое положение. Руки продолжают движение в стороны и начинают сгибаться в локтях (локти сохраняют высокое положение). Примерно в этот момент пловец начинает плавно выдох в воду.
- Удар ногами завершен, стопы разгибаются и начинают двигаться вверх вслед за бедрами. Руки ускоряют свое движение по округлой траектории кнаружи-вниз (локти удерживаются в высоком положении).
- Руки, нажимая ладонями на воду кнаружи-вниз-назад и продолжая постепенно сгибаться в локтях, достигают максимальной степени разведения в стороны. После этого направление гребка меняется: кисти устремляются внутрь-вниз-назад. Переходя к основной части гребка руками, пловец как бы разгоняет свое тело, сохраняющее хорошо обтекаемое положение. Бедра завершают свое активное движение вверх, чтобы затем начать двигаться в противоположном направлении.
- Кисти рук начинают сближаться при своем гребковом движении внутрь-назад. Плечевой пояс и голова плавно движутся вперед-немного вверх. Бедра пловца вот-вот должны начать активное движение вниз. За счет гребка руками пловец продолжает подгонять свое тело вперед, устремляя взгляд в этом же направлении.
- Руки, согнутые в локтях примерно под углом 45°, выполнили половину основной части гребка; кисти рук, развернутые ладонями назад, максимально сблизились одна с другой при движении под туловищем пловца, бедра ускоряют свое движение вниз, ноги сгибаются в коленях; стопы, опираясь тыльной стороной о воду, также сгибаются — начинается очередной (второй) удар стопами вниз. Выдох в воду усиливается. Пловец смотрит вперед, как бы разрезая лбом воду.
- Выполняется наиболее энергичная часть полного цикла движений; руки продолжают гребок, теперь уже разгибаясь в локтях и отталкивая воду ладонями назад под животом и около таза. Заключительная часть гребка совмещается с ударом стопами вниз. Пловец с высокой скоростью посылает тело вперед-немного вверх, выводя подбородок на поверхность воды. Выдох завершен, начинается вдох. В конце гребка кисти рук постепенно поворачиваются ладонями немного внутрь.
- Ноги, полностью выпрямляясь в коленях, завершают удар стопами вниз одновременно с выходом рук из воды (кисти в этот момент повернуты мизинцами вверх). Кисти выходят из воды за линией таза, немного в стороне от бедер. Вдох завершается; руки переходят к подготовительным движениям над водой.
- Расслабленные и почти прямые руки маховым движением направляются над водой вперед (ладони смотрят вниз). Голова опускается лицом в воду, мышцы шеи и плечевого пояса расслаблены. Бедра активно выводятся к поверхности воды; расслабленные голени и стопы удерживаются вместе.
- Руки завершают подготовительное движение и кистями почти касаются воды. Бедра, закончив движение вверх, активно начинают двигаться в противоположном направлении; ноги плавно начинают сгибаться в коленях, подготавливаясь к удару стопами вниз.
- Руки завершили подготовительное движение над водой, кисти первыми погрузились в воду вслед за ними вперед и немного вниз направляются предплечья и плечи. Бедра ускоряют свое движение вниз, еще больше сгибая ноги в коленях; стопы на короткий момент показываются на поверхности воды (затем устремятся вниз вслед за голенями и бедрами, выполняется удар в уже новом цикле движений).
Список использованной литературы:
- Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфином). М.: ФиС, 1982. Подробнее.
www.fizkult-ura.ru
Видео по Технике Плавания стилем «Баттерфляй»
* В подборке попадаются старые ролики не очень хорошего качества, но мы их оставили, т.к. они интересные по содержанию.
** Вниманию тех, кто хочет дать другим ссылку на какое-то конкретное видео.
К сожалению, сайт устроен таким образом, что нельзя дать другим прямую ссылку на какой-то конкретный ролик, методом "Скопировать адрес ссылки" (которая этот ролик открывает на странице), т.к. в этом случае Вы получите ссылку вида http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html#tv31, а эта ссылка просто откроет саму страницу http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html, а не не какой-то конкретный ролик на ней (в данном случае: #tv31). Поэтому, указать на какой-то конкретный ролик, к сожалению, можно только одним способом - дав ссылку на саму страницу и указав порядковый номер ролика в списке (именно поэтому мы сделали список нумерованным!). Например, так: "Видео №7 на странице такой-то" или так: "Пункт 7 списка на странице такой-то".
Извините за доставленные неудобства!
- Анимация «Баттерфляй» ( Откроется в новом окне )
- Очень качественная замедленная съёмка Time: 03:01
- Классическая методика обучения "с нуля": Фильм Всероссийской Федерации Плавания про начальное Обучение Детей / 65 мин.
- Тренер Александр Постовой — Мастер-класс БАТТЕРФЛЯЙ Time: 07:05 - Скачать этот Мастер класс полностью - 700 МБ
- Дельфин - Техника плавания c Постовым А.И. Time: 34:17
- Техника Баттерфляй с комментарием на русском языке Time: 02:24
- Misty Hyman
- Техника поворота
- Этот фильм один из лучших и, поэтому, он просто обязателен к просмотру в первую очередь Time: 11:00
- Мастер-Класс Тренера Mickey Wender - time: 45:56 | Скачать - Размер файла: 357 МБ
- Michael Phelps and Hisayoshi Sato vertical kick training Time: 6 min
- Michael Phelps - Butterfly Time: 40 min
- Michael Phelps - замедленная подводная съёмка Сюжет 1 | Сюжет 2 | Сюжет 3
- Обучающий ролик by Hagiwara Tocomo Time: 05:21 (качество, к сожалению, ниже среднего)
- Тренер Dr.Rein Haljand's ( Kinesthetic Memory Positioning Exercises ) Сюжет 1 | Сюжет 2
- Coach Jimmy Swim Lesson Time: 04:24
- Пластика и работа ног Time: 00:24
- Восхитительные плавательные навыки детей ( Китай )
- Обучение Подростков Time: 04:07
- Butterfly Swimming Technique Time: 02:01
- Total Immersion Demo by Shinji Takeuchi Time: 01:32
- Michael Phelps ( замедленная подводная съёмка ) Time: 0:20
- Butterfly Basics
- Упражнения Time: 2:22
- Michael Phelps Видео 1 | Видео 2
- Упражнения 1
- Упражнения 2
- Упражнения 3
- Упражнения 4
- Упражнения 5
- Упражнения 6
- Упражнения 7
- Упражнения 8
- Упражнения 9
- Упражнения 10
- Упражнения 11
- Упражнения 12
- Упражнения 13
- Упражнения 14
- Упражнения 15
- Упражнения 16
- Упражнения 17
- Упражнения 18
- Упражнения 19
- Упражнения 20
- Упражнения 21
- Упражнения 22
-
Советы специалиста:
Любопытный вариант баттерфляя под названием «лазури» или «свободный колхури» ( это когда человек, связанный по рукам и ногам, передвигается в воде лишь только при помощи одних дельфинообразных движений тела ) "изобрели" в Грузии в стародавние времена, когда оттуда вывозили грузин в рабство по Чёрному Морю на кораблях, в те времена ещё не имевших трюмов и, поэтому, связанные пленники размещались на палубе. - Человек, владеющий «лазури» ( или «свободный колхури» ) мог подождать пока корабль отойдёт подальше от берега и тогда, когда охрана снизит бдительность, не предполагая, что кто-то из связанных пленником может прыгнуть за борт на верную погибель, - броситься в воду и, в итоге, плывя таким способом, добраться до суши. Основной подвижник и "реаниматор" этого древнегрузинского способа плавания, Генри Отарович Купрашвили не так давно переплыл пролив Дарданеллы от Эджеабата до Кепеза, т.е. расстояние длинной в 12 километров, за 3 часа и 15 минут. Подробнее о нём и самом древнегрузинском способе передвижения в воде «лазури» ( или «свободный колхури» ) см. статью с Видео на странице Грузинский стиль / способ передвижения в воде.
ВСЕ Видео по Технике Плавания: Все стили + Старт, Поворот, Training и другие Фильмы, в т.ч. и с возможностью СКАЧАТЬ
Техника Плавания БАТТЕРФЛЯЙ / Butterfly Educational video
Misty Hyman
БАТТЕРФЛЯЙ - Техника Плавания
Michael Phelps and Hisayoshi Sato vertical kick training
Michael Phelps - Butterfly
Michael Phelps - Butterfly
Баттерфляй by Hagiwara Tocomo
Тренер Dr.Rein butterfly
Michael Phelps - Butterfly
Coach Jimmy Swim Lesson - Butterfly
Michael Phelps - Butterfly
Баттерфляй - тренировка техники
Баттерфляй
Обучение Плаванию Подростков
Butterfly Swimming Technique
Total Immersion Butterfly Demo by Shinji Takeuchi
Michael Phelps
Phelps Rallies Past Crocker in 100-fly
Michael Phelps
Мастер-Класс Тренера Mickey Wender - БАТТЕРФЛЯЙ
Тренер Александр Постовой — Мастер-класс БАТТЕРФЛЯЙ
Техника поворота
Butterfly technique
Дельфин - Техника плавания c Постовым А.И.
swim7.narod.ru
