Полезные и вредные продукты при генитальном герпесе. Содержание лизина в продуктах таблица

В каком количестве и в каких продуктах содержится лизин: таблица сравнения

Максимальный объем элемента встречается в мясных и рыбных продуктах. В 100 граммах готового блюда, содержащего много белка, помещается доза лизина, превышающая суточную норму в полтора раза. Но бояться избытка аминокислоты не нужно – чем ее больше, тем энергичнее и здоровее человек.

В продуктах растительного происхождения лизина меньше, чем в мясе, поэтому важно употреблять их в достаточном количестве. В меню вегетарианцев и тех, кто сидит на углеводной диете, обязательно включаются:

· крупы;

· орехи;

· чечевица;

· фасоль и горох;

· соя.

Ниже представлена таблица, демонстрирующая содержание лизина в продуктах растительного и животного происхождения, богатых аминокислотой.

Разные белки содержат определенный набор аминокислот (из известных 150). Это значит, что не каждый белковый продукт богат лизином. Так, 100 мл молока или кефира способны восполнить только 15% от суточной нормы. Но соотношение аминокислоты с другими элементами идеально для человека, поэтому молочные продукты легко усваиваются и снабжают организм необходимыми веществами.

Минимальный объем лизина содержится в следующих источниках питания:

· кукуруза;

· пшеница;

· картофель;

· макароны;

· морковь;

· белокочанная капуста.

Некоторые продукты содержат лизин, однако в результате обработки лишаются его. Например, аминокислота разрушается при помоле зерна, поэтому ее не остается в муке и других измельченных злаковых. Важного элемента лишаются и белковые блюда, приготовленные с сахаром.

Дефицит лизина провоцирует снижение иммунитета, постоянную вялость и утомляемость, нарушения цикла у женщин и проблемы с потенцией у мужчин. Поэтому так важно регулировать питание и следить за регулярной поставкой ценных аминокислот, особенно незаменяемых, таких как лизин. Восполнить его недостаток можно при помощи БАД, но синтетические препараты усваиваются организмом хуже, чем натуральные продукты.

www.wday.ru

Лизин - содержание в продуктах питания

Лизин, как  незаменимая аминокислота не синтезируется, а поступает в организм с пищей или другими добавками. Она является составляющей многих белков, создающих условия для нормальной работы организма и восстановления тканей. Данная  аминокислота также содействует регуляции метаболических процессов, как составная часть ферментов и гормонов.

По научным данным, присутствуя в организме, она служит энергетическим компонентом, и, не накапливаясь, выделяется  вместе с продуктами обмена. Лизином богаты такие продукты питания как орехи, бобовые, сыр, яйца, дрожжи, рыба, мясо.

Лизин выполняет ряд важных функций:

• приумножает мышечную силу и выносливость;
• наращивает объем мышц;
• развивает память;
• снижает раздражительность и уменьшает головные боли;
• оказывает  антивирусное действие;
• укрепляет структуру волос.

В борьбе с вирусными заболеваниями

При появлении вирусных заболеванияй, особенно служащих источником герпеса эта аминокислота в паре с витамином С способна оказывать антивирусное действие. При проникновении в организм вирус герпеса весьма активно размножается,  используя в качестве строительного материала аминокислоту, аргинин для вновь образующихся вирусов. В виду того, что  этот вирус не способен различить эти две аминокислоты,  поскольку они по структуре и химическим свойством похожи и новые вирусы начинает выращивать из лизина. А те быстро гибнут, не размножаясь дальше, так как лизин не годится для них как стройматериал. Следовательно, в качестве профилактической меры стоит употреблять лизин, который менее безвредный, чем антибиотики и другие лекарства.

В спорте

Лизин в человеческом организме служит компонентом различных белков. Это объясняет то, что без него не  формируется мышечная ткань и не происходит синтез мышечных волокон. Поэтому его используют как добавку в спортивном питании для  поддержания азотистого обмена, защиты и питания мышц. Он также незаменим после травм и в послеоперационный период.

Кроме этого лизин  способствует расщеплению жиров,  имеет антидепрессантный эффект и выступает могучим источником энергии. Его дефицит негативно влияет на синтез белка, из-за этого может появляться утомляемость, слабость и усталость. Также понижается масса тела, появляется раздражительность, анемия, потеря волос, пропадает аппетит. С возрастом человеку требуется лизина больше, чем в юности.

Таблица содержания лейцина в продуктах питания

Название продукта	Количество лизина на 100 г
Мясо
Грудка фазана	2.23 г
Лось	2.13 г
Грудка куриная	2.04 г
Олень	2.01 г
Грудка перепела	1.98 г
Грудка индейки	1.97 г
Гусь	1.95 г
Кролик	1.91 г
Грудка утиная	1.70 г
Бизон	1.69 г
Баран	1.66 г
Говядина	1.59 г
Ветчина	1.55 г
Печень свиная	1.49 г
Печень говяжья	1.43 г
Печень утиная	1.42 г
Печень куриная	1.33 г
Печень гусиная	1.24 г
Свинина	1.24 г
Печень баранья	1.10 г
Рыба и морепродукты
Сардина	2.38 г
Кета	2.30 г
Горбуша	2.02 г
Кальмар	1.90 г
Карп	1.90 г
Лосось	1.82 г
Сельдь	1.80 г
Мидии	1.78 г
Креветки	1.73 г
Окунь	1.70 г
Судак	1.62 г
Щука	1.62 г
Краб	1.57 г
Треска	1.50 г
Анчоус	1.49 г
Устрицы	0.71
Молочные продукты
Сыр Швейцарский	1.64 г
Сыр Голландский	1.58 г
Сыр Пошехонский	1.57 г
Сыр Российский	1.53 г
Сыр Чеддер	1.52 г
Творог	1.45 г
Сыр Рокфор	1.36 г
Молоко коровье	0.26 г
Кефир	0.24 г
Молоко козье	0.23 г
Сливки	0.20 г
Кумыс	0.17 г
Сметана	0.17 г
Орехи
Арахис	0.94 г
Кешью	0.93 г
Семечки подсолнечника	0.83 г
Кунжут	0.55 г
Фундук	0.54 г
Кедровые	0.54 г
Миндаль	0.47 г
Грецкий	0.44 г
Яйца
Желток куриный	1.22
Гусиное	1.03
Утиное	0.95
Индюшачье	0.92
Куриное	0.90
Перепелиное	0.89
Белок куриный	0.81
Бобовые
Соя	2.09
Чечевица	1.72
Фасоль белая	1.60
Фасоль желтая	1.51
Фасоль черная	1.48
Мисо	0.48
Хумус	0.29
Горошек зеленый, консервированный	0.23
Крупы
Гречка	0.67
Овес, приготовленный	0.38
Ячневая	0.35
Пшено шлифованное	0.29
Манная	0.26
Дикий рис, приготовленный	0.17
Рис белый, приготовленный	0.10
Овощи
Шпинат	0.16
Брюссельская капуста	0.15
Картофель	0.14
Свекла	0.09
Баклажаны	0.06
Лук репчатый	0.06
Морковь	0.04
Редис	0.04
Томаты	0.04
Огурцы	0.03
Фрукты и ягоды
Арбуз	0.06
Киви	0.06
Банан	0.05
Хурма	0.05
Апельсин	0.04 г
Ананас	0.03 г
Бузина	0.03 г
Груша	0.03 г
Земляника	0.03 г
Инжир	0.03 г
Клубника	0.03 г
Мандарин	0.03 г
Персик	0.03 г
Черешня	0.03 г
Абрикосы	0.02 г
Грейпфрут	0.02 г
Яблоко	0.02 г
Виноград	0.01 г
Черника	0.01 г

Читать похожие статьи:

Июнь 8th, 2015    0 комментариев     6 150

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

www.zanfiz.ru

Баланс аминокислот лизин-аргинин: от герпеса до Альцгеймера.

Зачастую в питании большое значение имеют не количественные показатели, а правильные пропорции и соотношения. Например, это касается незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6. Сегодня я расскажу про аминокислоты лизин и аргинин. Обе аминокислоты полезны для нашего здоровья, но перекос в сторону изобилия аргинина в современной диете (пшеничная мука, арахис, мюсли, свинина и др.) вызывает ряд проблем, особенно у предрасположенных к этому людей, разберем два состояния: рецидивирующий герпес и болезнь Альцгеймера, которые связаны между собой. Вопрос герпеса интересует многих читателей. К сожалению, современная медицина на данный момент, к сожалению, не имеет таких методов, которые могут полностью убрать вирус герпеса из организма человека, поэтому главная задача при лечении герпеса заключается в ослаблении выраженности признаков инфекции. Кроме противовирусных препаратов, большое значение имеет питание. В сегодняшней статье мы разберем четыре ключевых аспекта: 1) продукты, провоцирующие герпес 2) питание для профилактики рецидива 3) питание во время обострения 4) пищевое воздержание как часть терапии.

Баланс аминокислот лизин-аргинин: от герпеса до Альцгеймера.

Продукты, провоцирующие герпес.

Вообще, спровоцировать герпес может множество стрессовых вещей: переохлаждение, простуда, бактериальные или вирусные инфекции, переутомление, стресс, травмы, менструация, гиповитаминоз, «жесткие» диеты, общее истощение, увлечение загаром, онкологические заболевания. Доказано, что есть ряд продуктов, которые способны привести к рецидивам болезни. В первую очередь это избыток сахара. Также – алкоголь. Среди таких продуктов также стоит выделить арахис, изюм, пшеницу, шоколад, семена подсолнуха и желатин. Это, конечно не значит, что если употребить такие продукты, то сразу должен появиться герпес на губах. Риск обострения, если в течении нескольких дней преобладают продукты с избытком аргинина и нехваткой лизина, особенно избыток некоторых зерновых. Но об этом чуть позже. Ах да, не стоит увлекаться пивом, 3-4 кружки способны при прочих факторах вызвать обострение герпеса. 

Сильный стресс быстро истощает клеточные запасы лизина, и вирус герпеса "просыпается". Поэтому у людей, которые живут "на нервах", чаще бывают приступы герпеса. Вирус герпеса может вызывать также стоматит, и здесь тоже для лечения можно применять лизин

Аминокислоты и вирус герпеса.

В 1950 году было обнаружено, что некоторые аминокислоты, содержащиеся в продуктах, могут стимулировать или прекращать рост вируса герпеса. Так, аминокислота аргинин ускоряет рост вируса, а лизин, наоборот, удлиняет период ремиссии при лабиальном герпесе (на губах) и генитальном герпесе, и предотвращает рецидивы. 

Хотя лизин и не убивает вирус, однако он все же предотвращает проявление его активных симптомов, особенно пузырьков на губах или вокруг половых органов. Его действие проявляется в том, что он не дает вирусу герпеса поглощать его излюбленную пищу - аминокислоту аргинин. 

Изучению действия L-аргинина были посвящены межклинические исследования, которые проводились во всем мире. Их результаты были опубликованы в 1978 году в журнале "Dermatologica", в 1981 году в журнале "Химиотерапия" и в 1983 году в "Журнале антимикробной химиотерапии": Было установлено, что вирусная репродукция подавляется приемом лизина при одновременном дефиците аргинина. 

При лечении герпеса следует придерживаться диеты с высоким содержанием лизина и минимумом аргинина и иногда принимать дополнительно лизин в виде добавок. Доза лизина для предотвращения рецидивов болезни должна составлять ежедневно 1250 мг (на голодный желудок). Самое высокое соотношение лизин/аргинин имеют сыры и другие молочнокислые продукты. Самое низкое соотношение - большинство орехов и некоторые фруктовые соки. 

Как это работает?

Следовательно, еда, богатая L-лизином и бедная аргинином подавляет репликацию вируса герпеса 1 типа. Как это работает? Вирус герпеса начинает размножаться в начале рецидива или после проникновения. Вирус герпеса применяет аминокислоту аргинин для образования новых клеток. L-лизин схож с аргинином по строению, в связи с этим при включении в пищу этой аминокислоты вирус герпеса использует L-лизин вместо аргинина. Вирус герпеса не может их отличить друг од друга, поэтому начинает выращивать новые вирусы не из аргинина, а из лизина. Такие «новорождённые» вирусы очень быстро погибают, и размножение приостанавливается. Образующиеся частицы с лизином неустойчивы и не способны к дальнейшей репликации. Ключевой фермент в разрушении вируса - L-Лизин-альфа-оксидаза. Таким образом, лизин препятствует активации вируса обыкновенного герпеса. Как показывают научные исследования – ежедневное употребление 1248 мг лизина уменьшает риск обострений герпеса в 2,5 раза. Многочисленные исследования доказали, что лизин способствует удлинению рецидивного промежутка при различных видах герпеса (в том числе и генитального). 

По своим химическим свойствам и структуре эти две аминокислоты похожи. Данный эффект был доказан и в культурах тканей. Исследования культуры ткани показали положительный эффект на репликацию вируса при соотношении аргинина к лизину в пользу аргинина. Противоположный перевес лизина по отношению к аргинину подавляет репликацию вируса и ингибирует цитопатогенность вируса простого герпеса.

Лизин: предотвращает герпес и не только. 

Лизин является одной из трех важнейших незаменимых аминокислот, которые наш организм может получить только из пищи. Он является основой для построения белков нашего тела. Лизин - первая из лимитирующих аминокислот, необходимых для усвое-ния пищевых белков: при его нехватке, сколько бы ни было белков в пище, они все равно не усвоятся. Для построения белков наше тело использует только L-лизин. 

С возрастом люди, особенно мужчины, нуждаются в большем количестве лизина, чем в молодом возрасте. Большинство людей получают необходимое количество лизина из пищи. Однако при вегетарианском питании и низкожировой диете потребность в лизине может удовлетворяться не полностью. 

Лизин в изобилии содержится в красном мясе, курятине, индейке, молочных продуктах, таких как йогурт и творог. Но в некоторых зерновых продуктах, таких как пшеница и кукуруза, его содержится слишком мало. Помол зерна разрушает содержащийся в нем лизин, поэтому белая мука и другие рафинированные продукты содержат его очень немного. Лизин также разрушается при приготовлении белковых продуктов с сахаром. 

Хорошими источниками лизина являются яйца, мясо (особенно красное мясо, баранина, свинина и птица), соя, фасоль, горох, сыр (особенно пармезан) и некоторые виды рыбы (такие как треска и сардина). В большинстве злаков низкое содержание лизина, однако содержание лизина очень высоко в бобовых. 

Питание при герпесе должно содержать продукты, богатые лизином и бедные аргинином. Среди них: куриное мясо, камбала, креветки, натуральный йогурт и обезжиренное молоко. Например, всего 150 г куриного мяса содержит ежедневную норму лизина, камбалы и креветок достаточно съедать по 200 г. А вот в молоке и йогурте лизина поменьше – чтобы набрать норму в 3000 мг лизина, придется выпивать 5 чашек молока в день. 

Аргинин и вирус герпеса.

Аргинин — условно-незаменимая аминокислота. У взрослого и здорового человека аргинин вырабатывается организмом в достаточном количестве. В то же время, у детей и подростков, у пожилых и больных людей уровень синтеза аргинина часто недостаточен. Избыток аргинина зачастую способствует активации герпетического процесса. Обращаю ваше внимание, что это происходит только при недостаке лизина. Если лизина хватает, то а Для этого ему необходимы частицы клеток нашего организма; а основным строительным материалом для новых вирусов служит аминокислота аргинин. 

Питание при герпесе должно содержать продукты, богатые лизином и бедные аргинином. Особо отмечу богатые аргинином и бедные лизином продукты, так его содержания в два раза больше, чем лизина, в шоколаде, сахаре, изюме, кунжуте, семечке, орехах (особенно много аргинина в арахисе) крупах, пшеничном хлебе. Во время диеты постарайтесь исключить эти продукты из своего питания. Не стоит также увлекаться апельсинами и мандаринами. 

Болезнь Альцгеймера.

Баланс этих двух аминокислота, как оказалось, оказывает влияние на риск развития болезни Альцгеймера. Новое исследование позволяет предположить, что чрезмерное потребление аргинина иммунными клетками, которые обычно защищают мозг, является причиной возникновения болезни Альцгеймера]. 

Есть множество данных о том, что вирус простого герпеса 1 типа оказывает влияние на развитии слабоумия при данном заболевании. У большей части пациентов с заболеванием Альцгеймера, обнаружили вирус герпеса 1 в ткани мозга. Повышенные концентрации вируса были обнаружены в мозговых зонах, которые страдают при данной болезни. Вирус герпеса способен нарушать функцию нейрофибриллярной сети и приводить к возникновению амилоидных бляшек, которые обнаруживаются при заболевании Альцгеймера. Энцефалит, который вызван вирусом простого герпеса 1 и недуг Альцгеймера очень похожи по медицинским проявлениям. При энцефалите больные тоже страдают от потери памяти. Еда, богатая L-лизином и бедная аргинином подавляет репликацию вируса герпеса 1 типа. Также есть данные популяционных исследований, подтверждающие, что болезнь Альцгеймера реже встречается среди индивидуумов, диета которых содержит большой уровень L-лизина и низкий - аргинина. 

Многочисленные исследования, опубликованные в ведущих рецензируемых журналах, указывают на неэффективность аргинина для бодибилдинга (аргинин не влияет на продукцию оксида азота, не расширяет сосуды, таким образом, применение аргинина в спортивном питании бессмысленно).

Противовоспалительная терапия.

Общая протвивоспалительная диета также хорошо помогает при герпетической инфекции и болезни Аль. Ключевые особенности противовоспалительной диеты:

1. Много антиоксидантов, т.е. большой объем овощей и фруктов ярких цветов (зеленые, темно зеленые, красные, оранжевые).

2. Баланс омега-3 и омега-6

3. Витамин Д (солнце (умеренно)), морская рыба, яйца, грибы и др.

4. Прочите продукты с противовоспалительными свойствами: лук, чеснок, лимоны, имбирь и др.

5. Пищевое воздержание.

Соотношение лизин-аргинин.

Диета при герпесе таблица отражает содержание лизина и аргинина в пищевых продуктах и их соотношение:

Продукт	Порция			Отношение аргинин/лизин
	1/2 консервной банки
Запеченное мясо индейки
Запеченное мясо цыпленка
Палтус запеченный
Говяжья печень
Сардины в масле
Молоко цельное
Фасоль, красная консервированная
Овсяные хлопья
Жареные ростки пшеницы

www.beloveshkin.com

Лизин в продуктах питания (таблица) Спорт и здоровье

Содержимое:

Таблица содержания незаменимой аминокислоты лизин в продуктах питаниятаблица, содержание, лизин, аминокислота, незаменимая, продукты питания, высокое, больше всего, в каких продуктах, содержащие, богатые

Продукты богатые лизином

Лизин в молочных продуктах и яйцепродуктах

Лизин в мясе, рыбе и морепродуктах

Лизин в крупах, зерновых продуктах и бобовых

Лизин в орехах и семенах

Лизин во фруктах, овощах, сухофруктах, в грибах

В данных таблицах принята среднесуточная потребность в лизине, равная 1600 мг (1,6 грамм). Это усреднённый показатель, для среднестатистического человека весом 70 кг. Столбец "Процент суточной потребности" показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в данной аминокислоте.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ЛИЗИН:

Название продукта	Содержание лизина в 100гр	Процент суточной потребности
Сыр "Пармезан"	3306 мг	207%
Яичный порошок	2380 мг	149%
Икра красная зернистая	2350 мг	147%
Кета	2300 мг	144%
Соя (зерно)	2183 мг	136%
Горбуша	2020 мг	126%
Кальмар	1900 мг	119%
Минтай	1800 мг	113%
Сельдь нежирная	1800 мг	113%
Чечевица (зерно)	1720 мг	108%
Окунь морской	1700 мг	106%
Мясо (индейка)	1640 мг	103%
Сыр "Швейцарский" 50%	1640 мг	103%
Мясо (цыплята бройлеры)	1630 мг	102%
Судак	1620 мг	101%
Щука	1620 мг	101%
Ставрида	1600 мг	100%
Мясо (говядина)	1590 мг	99%
Мясо (куриное)	1590 мг	99%
Фасоль (зерно)	1590 мг	99%
Сыр "Пошехонский" 45%	1570 мг	98%
Горох (лущеный)	1550 мг	97%
Сыр "Чеддер" 50%	1520 мг	95%
Скумбрия	1500 мг	94%
Треска	1500 мг	94%
Молоко сухое 25%	1470 мг	92%
Творог нежирный	1450 мг	91%
Брынза (из коровьего молока)	1390 мг	87%
Сыр "Рокфор" 50%	1360 мг	85%
Мясо (баранина)	1240 мг	78%
Мясо (свинина мясная)	1240 мг	78%
Сыр "Фета"	1219 мг	76%
Желток куриного яйца	1160 мг	73%
Фисташки	1142 мг	71%
Творог 18% (жирный)	1010 мг	63%

( смотреть полный список продуктов )

Мясо (свинина жирная)	960 мг	60%
Арахис	939 мг	59%
Кешью	928 мг	58%
Яйцо куриное	900 мг	56%
Яйцо перепелиное	890 мг	56%
Семена подсолнечника (семечки)	710 мг	44%
Белок куриного яйца	680 мг	43%
Мука гречневая	640 мг	40%
Кунжут	554 мг	35%
Кедровый орех	540 мг	34%
Фундук	540 мг	34%
Крупа гречневая (ядрица)	530 мг	33%
Желуди сушёные	505 мг	32%
Крупа овсяная	470 мг	29%
Миндаль	470 мг	29%
Хлопья овсяные "Геркулес"	470 мг	29%
Гречиха (зерно)	460 мг	29%
Грецкий орех	424 мг	27%
Йогурт 3,2%	387 мг	24%
Овёс (зерно)	380 мг	24%
Рожь (зерно)	370 мг	23%
Ячмень (зерно)	370 мг	23%
Мука пшеничная обойная	360 мг	23%
Мука ржаная обойная	360 мг	23%
Крупа ячневая	350 мг	22%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	350 мг	22%
Крупа пшеничная	340 мг	21%
Пшеница (зерно, твердый сорт)	340 мг	21%
Крупа перловая	300 мг	19%
Мука ржаная обдирная	300 мг	19%
Крупа пшено (шлифованное)	290 мг	18%
Рис (зерно)	290 мг	18%
Крупа манная	260 мг	16%
Крупа рисовая	260 мг	16%
Макароны из муки в/с	250 мг	16%
Кефир 3,2%	240 мг	15%
Молоко 3,5%	222 мг	14%
Мороженое сливочное	217 мг	14%
Крупа кукурузная	210 мг	13%
Сливки 10%	203 мг	13%
Сливки 20%	198 мг	12%
Грибы белые	190 мг	12%

Содержание лизина в молочных продуктах и яйцепродуктах:

Название продукта	Содержание лизина в 100гр	Процент суточной потребности
Белок куриного яйца	680 мг	43%
Брынза (из коровьего молока)	1390 мг	87%
Желток куриного яйца	1160 мг	73%
Йогурт 3,2%	387 мг	24%
Кефир 3,2%	240 мг	15%
Молоко 3,5%	222 мг	14%
Молоко сухое 25%	1470 мг	92%
Мороженое сливочное	217 мг	14%
Сливки 10%	203 мг	13%
Сливки 20%	198 мг	12%
Сыр "Пармезан"	3306 мг	207%
Сыр "Пошехонский" 45%	1570 мг	98%
Сыр "Рокфор" 50%	1360 мг	85%
Сыр "Фета"	1219 мг	76%
Сыр "Чеддер" 50%	1520 мг	95%
Сыр "Швейцарский" 50%	1640 мг	103%
Творог 18% (жирный)	1010 мг	63%
Творог нежирный	1450 мг	91%
Яичный порошок	2380 мг	149%
Яйцо куриное	900 мг	56%
Яйцо перепелиное	890 мг	56%

Содержание лизина в мясе, рыбе и морепродуктах:

Название продукта	Содержание лизина в 100гр	Процент суточной потребности
Горбуша	2020 мг	126%
Икра красная зернистая	2350 мг	147%
Кальмар	1900 мг	119%
Кета	2300 мг	144%
Минтай	1800 мг	113%
Мясо (баранина)	1240 мг	78%
Мясо (говядина)	1590 мг	99%
Мясо (индейка)	1640 мг	103%
Мясо (куриное)	1590 мг	99%
Мясо (свинина жирная)	960 мг	60%
Мясо (свинина мясная)	1240 мг	78%
Мясо (цыплята бройлеры)	1630 мг	102%
Окунь морской	1700 мг	106%
Сельдь нежирная	1800 мг	113%
Скумбрия	1500 мг	94%
Ставрида	1600 мг	100%
Судак	1620 мг	101%
Треска	1500 мг	94%
Щука	1620 мг	101%

Содержание лизина в крупах, зерновых продуктах и бобовых:

Название продукта	Содержание лизина в 100гр	Процент суточной потребности
Горох (лущеный)	1550 мг	97%
Гречиха (зерно)	460 мг	29%
Крупа гречневая (ядрица)	530 мг	33%
Крупа кукурузная	210 мг	13%
Крупа манная	260 мг	16%
Крупа овсяная	470 мг	29%
Крупа перловая	300 мг	19%
Крупа пшеничная	340 мг	21%
Крупа пшено (шлифованное)	290 мг	18%
Крупа рисовая	260 мг	16%
Крупа ячневая	350 мг	22%
Макароны из муки в/с	250 мг	16%
Мука гречневая	640 мг	40%
Мука пшеничная обойная	360 мг	23%
Мука ржаная обдирная	300 мг	19%
Мука ржаная обойная	360 мг	23%
Овёс (зерно)	380 мг	24%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	350 мг	22%
Пшеница (зерно, твердый сорт)	340 мг	21%
Рис (зерно)	290 мг	18%
Рожь (зерно)	370 мг	23%
Соя (зерно)	2183 мг	136%
Фасоль (зерно)	1590 мг	99%
Хлопья овсяные "Геркулес"	470 мг	29%
Чечевица (зерно)	1720 мг	108%
Ячмень (зерно)	370 мг	23%

Содержание лизина в орехах и семенах:

Название продукта	Содержание лизина в 100гр	Процент суточной потребности
Арахис	939 мг	59%
Грецкий орех	424 мг	27%
Желуди сушёные	505 мг	32%
Кедровый орех	540 мг	34%
Кешью	928 мг	58%
Кунжут	554 мг	35%
Миндаль	470 мг	29%
Семена подсолнечника (семечки)	710 мг	44%
Фисташки	1142 мг	71%
Фундук	540 мг	34%

Содержание лизина во фруктах, овощах, сухофруктах:

Название продукта	Содержание лизина в 100гр	Процент суточной потребности
Базилик (зелень)	110 мг	7%
Баклажаны	56 мг	4%
Банан	60 мг	4%
Брюква	39 мг	2%
Капуста белокочанная	61 мг	4%
Капуста цветная	158 мг	10%
Картофель	135 мг	8%
Лук репчатый	60 мг	4%
Морковь	101 мг	6%
Огурец	26 мг	2%
Перец сладкий (болгарский)	36 мг	2%

Содержание лизина в грибах:

Название продукта	Содержание лизина в 100гр	Процент суточной потребности
Гриб вешенка	126 мг	8%
Грибы белые	190 мг	12%
Грибы шиитаке	134 мг	8%

Прислал: kuzmina yuliya . 2017-11-04 15:55:15

sport-i-zdorovie.iusite.ru

Лизин аминокислота: свойства, где содержится

Лизин — это?

Лизин – незаменимая аминокислота, поэтому она постоянно должна поступать в организм человека с пищей, так как она в организме не синтезируется. Лизин входит в состав почти всех белков, необходим организму человека для нормального роста, производства гормонов, антител, ферментов, а также для восстановления тканей.

Лизин свойства и роль для организма

• увеличивает мышечную силу и выносливость
• способствует увеличению объёма мышц (анаболик)
• улучшает краткосрочную память
• повышает женское либидо
• предотвращает развитие атеросклероза
• утолщает структуру волос
• предотвращает развитие остеопороза
• улучшает эрекцию
• предотвращает рецидивы генитального герпеса

В каких продуктах содержится лизин?

Продукты содержащие лизин:

— молочные продукты — йогурт, творог;— соевые бобы;— мясо красное, курятина, индейка;— чечевица;— шпинат.

В некоторых зерновых продуктах, таких как пшеница и кукуруза, его содержится слишком мало. Помол зерна разрушает содержащийся в нем лизин, поэтому белая мука и другие рафинированные продукты содержат его очень немного. Лизин также разрушается при приготовлении белковых продуктов с сахаром.

Таблица Содержание лизина в продуктах

продукты содержащие лизин	г/100г
Соя	2,09
Мясо индейки	1,97
Сыр твёрдый (чершир 31%)	1,95
Мясо свинина	1,94
Кальмар филе	1,9
Лосось атлантический(сёмга)	1,82
Горбуша	1,76
Чечевица	1,72
Мясо говядина	1,66
Карп	1,64
Треска	1,64
Креветки филе	1,64
Фасоль белая	1,6
Горох	1,55
Сельдь	1,51
Мясо баранина	1,44
Печень говяжья	1,43
Мясо куриное	1,39
Творог 18%	1,01
Сыр моцарелла 22%	0,97
Орехи арахис	0,94
Яйцо куриное	0,91
Яйцо перепелиное	0,88
Крупа гречневая	0,67
Орехи миндаль	0,58
Орехи кедровые	0,54
Крупа овсяная	0,47
Орехи грецкие	0,42
Орехи фундук (лесной орех)	0,42
Крупа перловая	0,3
Мука пшеничная 13% белка	0,3
Крупа пшенная	0,29
Молоко коровье 3,7%	0,26
Крупа рисовая	0,26
Крупа манная	0,26
Макароны пшеничные (сухой вес)	0,25
Хлеб ржаной	0,25
Кефир 3.2%	0,24
Молоко козье 4.2%	0,23
Сметана 20%	0,23
Сливки 19%	0,21
Грибы белые	0,19
Хлеб пшеничный	0,18
Масло сливочное 81%	0,07

Лизин противопоказания:

-Не следует принимать лизин беременным женщинам, так как существует вероятность того, что он тормозит рост и развитие плода.-Не рекомендуется принимать лизин детям и подросткам, потому что его повышенные концентрации могут привести к задержке роста.

Теперь вы знаете насколько важна аминокислота лизин, ее польза для организма, в каких продуктах содержится лизин, и сможете правильно составить свой рацион питания.

ktoikak.com

Полезные и вредные продукты при генитальном герпесе

    4743

Данная таблица отражает содержание аминокислот лизина и аргинина в ряде пищевых продуктов, входящих в рацион питания среднестатистического жителя США соотношение между этими аминокислотами. Чем выше число, отражающее соотношение лизин/аргинин, тем выше "диетическая ценность" продукта или чем выше к шапке таблицы стоит продукт, тем он полезнее для больных герпесом в межрецидивном периоде. И наоборот, чем ближе к концу таблицы расположен продукт, тем выше вероятность, что при потреблении данных продуктов возникнет рецидив. К сожалению на сегодняшний день не собрано достоверных доказательств, подтверждающих эффективность лизин - аргининовой диеты.

Соотношение между Лизином и Аргинином в Некоторых пищевых продуктах,по данным Джеймс М. Скутеро Информация для таблицы подчерпнута из Сельскохозяйственное Руководство, 1-23, Департамента Сельского хоз-ва США.

ПРОДУКТ Маргарин Обычный Йогурт Фруктовый йогурт, не жирный Обычный Йогурт, Обезжиренный Швейцарский сыр Эдамский сыр Сыр "Гауда" СЫР РОКФОР Папайя Пармезанский сыр Козье молоко Свекла Лимбургский сыр Масло крестьянское Сыр Чеддер ПАХТА*-см.ниже Пенка с молока Щербет Цельное молоко, подслащённое Шоколадное молоко Не жирное молоко, порошок Не жирное молоко, 2 % Сухое молоко Мороженое Цельное Молоко Целое Молоко, сухое Сухое обезжиренное молоко Замороженное молоко Мороженое, жирное Манго Взбитые сливки, спрей Абрикос Кофе со сливками Яблоко Груша, сушенная Яблоки сушеные Груша Абрикосы сушеные Творог со сметаной Творог, не жирный 2 % Творог, обезжиренный Рис, высушенный Рис - гарнир Материнское молоко Авокадо Лосось Угорь Анчоусы Белая рыба Тунец Треска Камбала Макрель Акула Карп Сельдь Сардины, в масле Окунь Палтус Помидоры Турнепс Томатный сок Соя Бекон Дикий фазан Свинина Томатная паста Цыпленок, темное мясо Цыпленок, светлое мясо Шейка цыпленка Сосиски Ананас Ножка поросенка Картофель Куриная грудка Суп Грибной Сельдерей Картофель Овощной суп с мясом Суп из Спаржи Porterhouse бифштекс Бифштекс T-кости Говядины Бифштекс из говяжьего Филея Куриная ножка Ветчина, без оболочки Куриное сердечко Бедро Цыпленка Гусь Сосиски и колбаса из свинины Персик, высушенный Персик Суп из сельдерея Говяжий фарш Куриная печень Утиная печень Гусиная печень Слива Зеленые бобы Говядина копченая Бекон свиной Колбаса Салями Крылышко Цыпленка Утка домашняя Чечевица Икра красная и чёрная Цветная капуста Венские сосиски/колбаски Печень Суп картофельный Шпинат Сосиска из говядины Целое Яйцо Яичный Белок Яичный порошок Арбуз Капуста Картофель пюре Репа Устрицы Моллюски Бананы Аспарагус Хлопья Овсяного зерна Майонез Вегетерианский овощной суп Свекла Лук - порей Тыква Креветка Крабы Суп гороховый Желток Яйца Брокколи Окорочка куриные Клубника Морковь Болгарский Сладкий перец Редька /редис Яичница Томатный суп Капуста, белокочаная Горох, зеленый Брюссельская капуста Мандарины Апельсины Лук зеленый /стрелки/ Грибы Огурцы Улитки Хлопья из пшеницы Пшеничная мука Отруби Семена Тыквы Чеснок Ежевика Лук Винограды без кожицы Виноград c кожицей Арахис Арахисовое масло Кокос, кусочками Миндаль Брюква Кунжутовое семя Лещина Финики Грейпфруктовый сок Мандариновый сок Апельсиновый сок Грецкий Орех

Вес (гр)	Lys (мг)	Arg (мг)	соотношение Lys/Arg
14.1	9	3	3.000
227	706	237	2.979
227	810	272	2.978
227	1160	391	2.967
28	733	263	2.787
28	754	273	2.762
28	752	273	2.755
28	526	202	2.604
454	76	30	2.533
28	937	373	2.512
244	708	291	2.433
136	72	30	2.400
28	475	198	2.399
14.1	9	4	2.250
28	588	267	2.202
245	679	309	2.197
245	663	302	2.195
193	171	78	2.192
306	1920	876	2.192
250	629	287	2.192
120	3440	1570	2.191
244	644	294	2.190
126	681	311	2.190
133	381	174	2.190
244	637	291	2.189
128	2670	1220	2.189
68	1890	864	2.188
131	409	187	2.187
148	327	150	2.180
300	85	39	2.179
60	152	70	2.171
114	103	48	2.146
15	32	15	2.133
150	17	8	2.125
175	116	56	2.071
64	37	19	1.947
180	23	12	1.917
35	89	49	1.816
210	2120	1190	1.782
226	2510	1410	1.780
145	2020	1140	1.772
189	228	131	1.740
65	19	11	1.727
246	168	105	1.600
272	189	119	1.588
85	1550	1000	1.550
85	1440	938	1.535
20	531	346	1.535
85	1490	971	1.535
165	4480	2920	1.534
85	1390	906	1.534
85	1470	959	1.533
85	1450	946	1.533
85	1640	1070	1.533
85	1390	907	1.533
85	1400	914	1.532
24	542	354	1.531
85	1450	948	1.530
85	1620	1060	1.528
123	41	27	1.519
130	47	31	1.516
243	54	36	1.500
70	386	266	1.451
454	7370	5100	1.445
371	7470	5240	1.426
454	4730	3340	1.416
262	282	200	1.410
109	1860	1320	1.409
88	1730	1230	1.407
79	298	212	1.406
23	318	228	1.395
155	39	28	1.393
454	7550	5530	1.365
150	190	140	1.357
181	2500	1870	1.337
244	127	95	1.337
120	32	24	1.333
202	283	214	1.322
244	344	261	1.318
244	112	85	1.318
454	6560	4980	1.317
454	6330	4810	1.316
454	6880	5230	1.315
231	2470	1890	1.307
454	6750	5170	1.306
6.1	79	61	1.295
120	1310	1020	1.284
320	4010	3150	1.273
13	141	111	1.270
130	151	120	1.258
115	20	16	1.250
244	73	59	1.237
113	1670	1350	1.237
32	35	352	1.236
44	624	505	1.236
94	1160	943	1.230
5.5	90	74	1.216
110	97	80	1.213
28	467	386	1.210
454	2900	2400	1.208
10	182	152	1.197
90	698	585	1.193
287	2610	2210	1.181
77	548	470	1.166
16	293	254	1.154
100	108	96	1.125
16	127	113	1.124
113	1570	1420	1.106
244	83	76	1.092
55	98	90	1.089
45	407	382	1.065
50	410	388	1.057
33	206	195	1.056
5	155	147	1.054
160	99	94	1.053
70	62	59	1.051
130	105	100	1.050
55	54	52	1.038
84	444	433	1.025
180	1720	1680	1.024
175	55	54	1.019
134	194	192	1.010
48	583	579	1.007
185	1400	1400	1.000
241	99	99	1.000
38	20	20	1.000
124	97	97	1.000
245	96	96	1.000
85	1500	1510	0.993
85	1350	1360	0.993
253	696	703	0.990
17	189	193	0.979
88	124	128	0.969
37	465	484	0.961
149	37	39	0.949
110	44	48	0.917
100	38	42	0.905
45	16	18	0.889
82	42	50	0.840
244	51	61	0.836
70	40	48	0.833
146	463	625	0.741
88	130	178	0.730
116	27	37	0.730
180	62	85	0.729
100	4	6	0.667
70	48	72	0.667
104	22	36	0.611
85	1250	2100	0.595
33	101	171	0.591
251	98	166	0.590
47	177	314	0.564
140	2530	5570	0.454
3	8	19	0.421
145	17	49	0.347
160	90	262	0.344
153	13	42	0.310
160	24	78	0.308
144	1450	5050	0.287
15	176	613	0.287
80	118	437	0.270
142	946	3540	0.267
140	55	207	0.266
150	1240	4990	0.248
15	70	298	0.235
15	82	378	0.217
253	25	119	0.210
247	17	84	0.202
248	22	117	0.188
100	466	2520	0.185

herpes.ru

Лизин в организме человека и продуктах питания

Лизин – аминокислота, содержащаяся в белковых продуктах, таких как мясо, бобы, молоко, злаки.

Протеины из зерновых, как правило, характеризуются низким содержанием лизина. Биодоступность аминокислоты уменьшается во время приготовления пищи с использованием термообработки продуктов.

Общая характеристика

Лизин представляет собой аминокислоту, которая является частью всех белков в человеческом организме. И несмотря на то, что она – ключевой элемент, необходимый для нормального функционирования организма, тело не способно самостоятельно обеспечить себя лизином, поэтому важно позаботиться о качестве своего рациона.

Годом «рождения» аминокислоты лизин считают 1889-й. Именно тогда из казеина был выведен лизин, а в 1955-м в США сумели произвести гидрохлорид лизина. В это время в Штатах пытались создать особый вид хлеба – насыщенный лизином, который планировали реализовать среди людей, чей рацион далек от сбалансированного. Но эта идея не нашла поддержки. А начиная с 1970-х, лизин применяют в качестве добавки к кормам для животных, а бодибилдеры используют для быстрого роста мускул.

Полезные свойства

Лизин играет важную роль в организме – объединившись с витаминами, укрепляет иммунитет, сохраняя здоровье. Обеспечить себя этой аминокислотой несложно – она есть во многих продуктах разных категорий. Но неправильное приготовление пищи (слишком долгая термообработка) способно значительно уменьшить, а порой даже полностью «выдавить» все полезное из продукта.

Как и многие другие аминокислоты, лизин часто используется для наращивания мышц и накопление коллагена, который является важной составной хрящей, соединительной ткани, кожи. Желаете нарастить мышцы? Стоит задуматься о потреблении достаточных порций лизина. Помимо этого, аминокислота содействует усвоению кальция из кишечника, что впоследствии, облегчает выработку гормонов, ферментов и антител, а кроме того стимулирует производство креатинина (необходим для переработки жиров в энергию). Также аминокислота обладает успокаивающими свойствами, что делает ее эффективной в борьбе с депрессией, стрессами и тревогами.

Лизин используют для профилактики и лечения разных инфекций и герпесов. Вещество показало свою результативность в лечении и профилактике стоматита. Согласно некоторым данным, эффективен при ангине и мигренях. Важен для диабетиков, поскольку регулярное потребление аминокислоты может снизить уровень сахара.

Влияние на организм

1. Холестерин.

В тканях печени лизин превращается в карнитин, который помогает организму избавляться от лишних жиров. А как показали исследования, регулярное потребление лизина ведет к снижению уровня «плохого» холестерина.

2. Кости.

Пожалуй, всем известно, что кальций имеет решающее значение для здоровья костей. Лизин помогает организму поглощать этот полезный элемент и замедляет его выведение, что способствует укреплению костных тканей. С возрастом плотность скелета снижается, а значит, увеличивается потребность в лизине. Особенно полезной эта аминокислота является для людей с остеопорозом.

3. Герпес.

В альтернативной медицине лизин активно используется для лечения вирусного герпеса. Будучи противовирусным средством, блокирует его живучесть. Есть мнение, что диета, насыщенная лизином, способна предотвращать рецидивы герпеса, а если вирус уже и «вылез наружу», то высыпание заживает быстрее и менее болезненно. Меж тем, в официальной медицине аминокислоту в качестве лекарства против вируса не используют.

4. Рост.

Являясь основным компонентом белков, аминокислота обеспечивает правильное развитие организма, способствует росту у детей. Недостаток лизина может послужить причиной остановки роста.

5. Стрессы, тревожность.

Диета, составленная из лизиносодержащих продуктов, защищает организм от последствий нервных расстройств, уменьшает тревогу, положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

6. Обезболивание.

Существует мнение, что лизин обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Пока ученые не могут гарантировать это на 100 процентов, так как исследования продолжаются. Но первые положительные результаты уже зафиксировали.

7. Сердце.

Лизин может облегчать стенокардию, особенно, если действует в сочетании с витамином С.

Усвояемость аминокислоты

Лизин существует в двух «версиях»: L и D. Человеческому организму «по зубам» только L-лизин. Но, чтобы усвоение было полным, аминокислоту необходимо употреблять в сочетании с витаминами А, В1, С, а также с железом и биофлавоноидами. Выбирая продукты, богатые лизином, не забывайте об этом правиле.

Во-вторых, лизин сможет «работать» в организме только при наличии другой аминокислоты – аргинина. Кстати, идеальными продуктами, где сочетаются оба вещества, являются разные виды сыров и кисломолочная продукция. В иных случаях можно придумывать пищевые комбинации с обязательным присутствием орехов, шоколада, желатина. Эти продукты являются превосходными источниками аргинина.

Суточная норма

Безопасной суточной нормой лизина считается дозировка от 1 до 3 г.

Но обычно норма определяется индивидуально, исходя из возраста, а также состояния здоровья. Для лечения герпеса, например, понадобится доза, немного превышающая общепринятую суточную рекомендацию. Людям, страдающим кардиологическими расстройствами, количество необходимой аминокислоты определяется индивидуально.

Помимо этого, есть нюансы, когда суточную норму лизина необходимо повысить. Обычно это касается лиц, соблюдающих безжировую диету либо придерживающихся рациона с низким содержанием липидов.

Вторая категория – люди в возрасте. Особую потребность в дополнительных дозах лизина испытывают пожилые мужчины.

Третья группа, в чье меню должно входить больше протеиновой пищи, – вегетарианцы. Это объясняется тем, что белки из животной и растительной пищи усваиваются с разной интенсивностью.

И четвертая категория людей, которые также не должны пренебрегать лизином, – спортсмены и подвергающиеся тяжелым физическим нагрузкам. В противном случае им придется столкнуться с такими неприятностями, как воспаления сухожилий и истощение мышц.

Предостережение

Меж тем, применение фармакологических аналогов натуральной аминокислоты не рекомендуется людям с почечной недостаточностью или болезнями печени. Отравление веществом может вызвать тошноту, диарею, боли в животе, а также усугубить нефриты или недуги печени.

Последствия дефицита

Дефицит лизина случается крайне редко. Недостаток вещества может проявляться симптомами, напоминающими обычный грипп. Кроме того, возможна тошнота, рвота, усталость, головокружение, образование камней в почках. Женское бесплодие также может быть вызвано дефицитом лизина. Тяжелая форма дефицита проявляется гормональным дисбалансом, который влияет на половую систему, останавливает рост у детей. Последствием недостатка вещества считают анемию, склонность к вирусным заболеваниям, проблемы работоспособностью мужской половой системы, нарушения менструального цикла у женщин, потерю волос, покраснение глаз (появляется сосудистая сетка на оболочке глаз).

В зоне риска люди, в чем рационе нет свежих фруктов и овощей, молочных продуктов и мяса. А вместо этого злоупотребляют сладким, газировками и неправильно приготовленной пищей.

Помимо этого, послужить причиной развития лизин-дефицита могут регулярные стрессы, последствия которых организму становится все труднее преодолевать. Нервные потрясения способствуют более быстрому «израсходованию» лизина. Если стрессовая ситуация повторяется довольно часто на протяжении короткого времени, организм не успевает пополнить запасы растраченной аминокислоты. Впоследствии организм становится беззащитным перед атаками вирусов.

Чем опасен избыток

Учитывая, что лизин лишен способности накапливаться в тканях организма, говорить об опасностях передозировки, казалось бы, не приходится. Тем более что многие специалисты склоняются к мысли, что эта аминокислота не способна принести вред человеку. И даже если в организме и появятся излишки, то от них будет только польза – послужат дополнительным источником сил.

Меж тем, существует и другой взгляд на проблему. Больше теоретический, чем практический. Но все же… Некоторые исследователи считают, что тошнота, диарея, спазмы в животе могут свидетельствовать, что в организме накопилось слишком много аминокислоты под названием лизин. Кроме того, избыток вещества, по их мнению, может спровоцировать образование камней в желчном пузыре и повышение триглицеридов. Считается, что прием аптечного лизина в высоких дозах на протяжении долгого времени может повысить уровень холестерина.

Продукты, богатые лизином

Известно, что наилучшие источники белков – пища животного происхождения. Но когда речь идет о пополнении запасов лизина из протеиновой пищи, то даже вегетарианцам не о чем беспокоиться. Список продуктов, богатых лизином, огромный. И приверженцы разных систем питания могут подобрать для себя наиболее приемлемые варианты. Но стоит помнить, что злаки после обработки, да еще и в комбинации с сахаром, теряют практически все запасы лизина. И в то же время среди растительной пищи наивысшая концентрация аминокислоты – в бобовых.

Овощи: листовые, такие как шпинат и капуста, цветная капуста, сельдерей, бобовые, соя, чечевица.

Фрукты: груши, папайя, абрикосы, бананы, яблоки.

Орехи: миндаль, кешью.

Молочные продукты: сыры (творог, брынза, пармезан), йогурты, молоко, яйца.

Мясо: красное, свинина, баранина, птица (индейка, курятина).

Рыба: треска, сардины.

Взаимодействие с другими веществами:

1. Аминокислота усиливает токсичность аминогликозидов.
2. Совместно с антибиотиками лизин может вызвать аллергические реакции в виде диареи и тошноты.
3. Не следует принимать высокие дозы кальция на фоне аминокислоты. Усиленное поглощение нутриента может привести к гиперкальциемии.
4. Для усвоения лизина необходимо обязательное сочетание с аргинином.
5. Полезная для организма комбинация – это «коктейль» из лизина, железа, витаминов С, А, В1, биофлавоноидов. Такое сочетание позволит получить максимум пользы от протеинов.

Среди всех аминокислот существуют только три, играющие жизненно важную роль для человеческого организма. И лизин – одна из них. Без адекватного пополнения запасов этого вещества остановится выработка ферментов и гормонов, регенерация и рост тканей. Без регулярного получения аминокислоты сосуды потеряют прочность, а связки – эластичность, и даже молочные железы перестанут функционировать так, как запланировала природа. И напротив: можно не беспокоиться о возможных инсультах, инфарктах, остеопорозе и атеросклерозе, если в вашем традиционном меню найдется место продуктам с высоким содержанием протеинов, а значит, и лизина.

 

foodandhealth.ru

---

• 
  Основными источниками энергии для организма являются углеводы и жиры
• 
  Из обычной ванны джакузи
• 
  Бойлерная система горячего водоснабжения многоквартирного дома
• 
  Врезка в центральный водопровод в частном секторе
• 
  Как отличить чугунную ванну от стальной
• 
  Сальник для полиэтиленовых труб
• 
  Батарея горячая
• 
  Бассейн при беременности польза и вред
• 
  Как обустроить септик
• 
  Абонемент в бассейн в динамо
• 
  Жидкость для радиаторов