Gigiena / Лекции / ЗАКАЛИВАНИЕ. Сколько недель длится эффект после прекращения процедур закаливания

Закаливание. теория + личный опыт - Тиш

Как не стыдно человеку

Чуть чего бежать в аптеку!

Ты прими хоть сто пилюль,

Все равно здоровья — нуль!

Зато у матушки-природы

Полным-полно других даров.

Прими леса, поля и воды,

И гор хребты, и неба своды —

И ты практически здоров!

Ю. С. Энтин

 

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА – это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям.* 

*Из справочника БЭС (большая советская энциклопедия)

 

Чем полезно закаливание?

При соблюдении всех правил закаливания организма вы добиваетесь следующих эффектов:

•  активизация обмена веществ

•  налаженное кровообращение при любых климатических условиях (иммунитет к простудным заболеваниям)

•  укрепление нервной системы

•  улучшение работы внутренних органов

•  лучшее развитие мышц, костей

•  повышение общего состояния здоровья и самочувствия

•  поддержание отличного настроения и бодрости

 Закаленный ребенок не боится перепадов температуры, переохлаждения, порывов холодного ветра, он редко болеет и редко простывает. Начните закаляться сейчас, и вы заметите, насколько ваш малыш станет крепким и здоровым.

 

 С чего начать?

Начинают закаливание организма с воздушных ванн.  Для грудных детей от 24° С и до 18° С для старших школьников и взрослых. Воздушные ванны проводят уже в родильном доме, когда во время пеленания оставляют детей ненадолго без одежды. Науке известно, что младенцы потребляют в 2,5 раза больше кислорода, чем взрослые. Насыщение кислородом легких и кожи младенца — оказывает благотворное действие на все процессы в организме.  В летнее время новорожденного можно выносить на прогулку  на 15 - 20 минут,  увеличивая количество времени. а в зимнее время после 2-3 недель, закрыв рот, если температура воздуха ниже нуля.

Проветривание квартиры и комнаты с ребенком также благоприятно скажется на общем самочувствии ребенка. Летом желательно держать форточки открытыми.

 

Солнечные ванны принимают начиная от 3 мин., постоянно увеличивая до 30-40 мин. Учитывая возраст. Эта процедура более ответственная, чем воздушные ванны. До 3-х лет следует особенно внимательно относиться к попаданию ультрафиолетовых лучей на кожу ребенка. Противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30° С и выше. Обычно после солнечных ванн переходят к водным процедурам. Световоздушные ванны принимают при температуре воздуха 22° С и выше для грудных детей и при 20° С .

 

Обтирание и водные процедуры начинают с температуры кожи в области сердца. Для грудничков - 36° С. Для взрослых  32° С.  Снижается градус воды постепенно. Особенно следует принимать во внимание детский возраст. Обычно снижают по 1 градусу в неделю, при условии каждодневного купания и обтирания. Детям до 3х лет температуру воды понижают до 24-26° С.  Взрослым до 12° С. Но показатели для взрослых могут быть занижены, в зависимости от длительности закаливания. После обтирания влажным полотенцем вытрите ребенка сухим.

 

Обливания начинают для грудных детей с 38 ° С. Для взрослых 34° С.  При обливании вода кажется холоднее, чем на самом деле. Вначале обливают ножки, затем спинку, грудь и живот и наконец, ручки. Начинающим закаливать свой организм голову обливать не рекомендуется. Время обливания увеличивается: с 1 минуты до 5 минут. После обливания вытаскивайте ребенка из ванны и вытирайте его полотенцем.

 

Ножные ванны детям с 34° С, взрослым с 30° С. Для малышей очень полезно ходить босиком, ведь на стопе сосредоточено множество важных рецепторов, отвечающих за здоровье. Важно, чтобы стопа чувствовала прикосновение травки, песка, пола.

Когда закаливание организма длится уже около двух лет, можете начинать контрастные процедуры. Одной из таких процедур является купание в открытом водоеме, проруби, хождение по снегу, обтирание снегом.  Многие авторы специализированной литературы не рекомендуют контрастные процедуры детям до 3х лет.

Правила закаливания.

Начинать закаливание следует постепенно, каким бы сильным ваш организм вам не казался.

Закаливание организма это систематическая процедура. При прекращении закаливания эффект от него проходит через 1-11 месяцев, в зависимости от стажа закаливания. Если по какой-либо причине вы пропустили день закаливания, то возобновлять его следует с того момента на котором вы остановились. При длительном перерыве, закаливание начинают с самого начала.

Нельзя проводить процедуры закаливания против воли, без настроения, через силу. Детям закаливание можно преподносить в виде игры.

Следует учитывать возраст и особенности организма. Имеющиеся заболевания (заболевания сердца, почек, астма, дремлющая инфекция)надо брать во внимание и, обычно, людям с такими заболеваниями сильно не снижают температуру при закаливании. Но самые верные и точные рекомендации может дать только лечащий врач.

Закаливание следует начинать после полного выздоровления. Во время болезни закаливание приостанавливают и возобновляют сразу после выздоровления с того момента, на котором вы остановились.

Следить за организмом и избегать переохлаждения или перегрева от солнечных ванн.

Как родителям, так и детям при закаливании следует быть в хорошем расположении духа. Если у малыша настроение испортилось во время процедуры, то закаливание следует медленно остановить и перенести на другой час или на завтра.

Четкий режим дня оказывается положительный эффект и на психическое, и на физическое здоровье ребенка. Старайтесь проводить закаливающие упражнения в одно и то же время

.

Закаливание может привести к отказу от груди. на это влияют многие фактооры. Вам важно запомнить: если грудной ребенок начинает отказываться от груди(беспокойное поведение под грудью) - закаливающие процедуры резко прекратить и перенести на более поздний возраст.

 

 

Факторы, которые сводят на нет эффект от закаливания организма.

•  Алкоголь и курение самого закаливающего свой организм и курение в помещении, где находится закаленные леди.

•  неправильный выбор одежды – слишком теплая (укутывание) или слишком прохладная (в зимнее время года).

•  Употребление лекарственных препаратов и препаратов-уммуномодуляторов без необходимости.

 

О том, что мой ребенок будет закаляться, я знала, когда он еще не родился.

Всё началось в далеком детстве.  Я родилась летом в жару. С наступлением холодов (мне 3-4 мес). Решение о воспитании во мне здорового тела и духа принял мой отец. Со слов родителей папа регулярно проводил со мной следующие процедуры: воздушные ванны,  водные процедуры, закаливание воздухом, солнечные ванны. Бесстрашный папа воспитал во мне любовь к холоду. Нашла свою медицинскую карточку дошкольного возраста и теперь я уверена в родительских  уверениях о том, что я не болела. Как говорила мама, она даже несколько раз пыталась меня «заразить» ветряной оспой, водила на контакт к больным детям. Тогда модно было переболеть по родительскому решению, но ко  мне не цеплялись эти болячки. 

Я очень благодарна родителям за их стиль жизни и воспитание. Ведь, дело не только в закаливании:  С 1,5 лет мы ездили на природу. Папа брал меня на рыбалку, мы спали в палатках и катались на лодке. Родители следили за правильным питанием и поощряли занятия спортом.

Ну, в общем, зная, успехи своего организма,  и прекрасно понимая от куда это, я решила закалять сына.

По приезду домой с роддома, поискав определенной литературы на тему закаливания, посоветовавшись с папой и добавив свои пожелания, я расписала план действий.

Начала одновременно с купания и воздушных ванн.

Водные процедуры. Купались каждый день. Каждую неделю, опуская градус воды на 1. мы остановились на 28 ° С.  Есть небольшое примечание. Вода в ванна перед сном не меньше 33°С ,чтобы разморило и расслабило.  Утренние и все остальные ванны - вода 28° С (+/- 1° С). Температуру воздуха и воды со временем научилась определять по ощущениям. В 5 месяцев Иван искупался на протоке реки Лена. Температура воды в реке  была 25-26градусов. И потом весь месяц июль мы купались на протоке при первом удобном моменте.

 Обливания:  обливания начали с 4х месяцев. Температуру воды как при купании (в начале +2 градуса) 32° С, но за счет самого процесса «обливание», она кажется холодней, чем на самом деле.  Делали мы это так: после ванны ребенок встает на ножки и, не затрагивая голову, обливается со спины и с груди по разу из ковша. мягче проходит обливание, если начинать обливать с ножек.

Воздушные ванны.  После роддома, постепенно снижая температуру воды,  я убирала одежду с Вани. На данный момент все свое временя дома Иван проводит без одежды. Памперс во время сна. Мы спим напротив форточки, которая часто открыта даже во время сна. Когда открыта форточка, а за окном ветер, то просто прикрываю Ваню.  Квартира постоянно проветривается. Зимой, Весной, Летом, осенью во время прогулок  Иван одет так, что бы ему не было жарко. На деле выходит, что полегче,  чем все детки вокруг. Я постоянно проверяю температуру тела. Надо чтобы они не были холодные и не были горячие. Оптимальна средняя температура. На случай всегда имеется покрывало или одежда потеплее. 

 

Правильно подмечено в книге у одного известного врача педиатора, что сквозняк это не болезнь, это сквозной ветер.  Поэтому летом мы ездили на машине с открытыми окнами, в душном помещении спалась  у открытого окна, всегда проветриваю квартиру при Ване. Спали летом мы под умеренным потоком воздуха от вентилятора, потом под кондиционером.

Прогулки. Гуляем мы в любую температуру и в любое время года. Летом и осенью гуляли в любую погоду. Дождь, ветер, солнце. Не гуляли только если я сильно уставала, или когда лезли зубки и настроение не было. А начинали гулять  с 2х месяцев в февраль. по 3 минутки, потом всё дольше и дольше.

Главное шокирующее занятие всех, это голые прогулки перед сном. вечерами мы с Ваней выходим на улицу. я одета  в домашнюю одежду, а Ваня в памперсе. Стоим недолго, прохлаждаемся и заходим. всё зависит от температуры. летом хоть сколько стояли. осенью минут по 10. в дождь выходили под него. С наступлением зимы выходим на 2 минутки. как стало ниже - 20 выходим в холодный подъезд деревянного дома. При температуре -35° С и более стоим у квартирной двери. Важно проверить чтобы малыш не был мокрый или вспотевший.

Конечно, от людей я тысячу раз слышала «вам не холодно?», «ой он замерз», «вы что! Тут же сквозняк», «оденьте ребенка» и прочее. Не обращаю внимания.

Слова и мысли материализуются, поэтому я смело говорю: «Мы не болеем, чего и вам желаем!»

За  свои 2 года. Иван не болел ни разу ничем кроме аллергии (аллергия это конечно отдельная тема, жаль нельзя от нее закалить организм) и пищевого отравления деревенским коровьим молоком.

Хотя, за все это время у нас в доме переболели несколько раз взрослые. за первый год жизни мы очень активно посещали поликлинику мы ходили каждый день на массаж 2 курса, ходили в обычный день, не в день здорового ребенка, а проход в поликлинику через взрослое отделение. Также ездим часто в НМЦ. Лежали на обследовании 10 дней  там же, где в связи с ремонтом наш эндокринологический отдел соседствовал в одном коридоре с пульмонологией(это заболевания легких и дыхательных путей). очень много детишек их эндокринологии заболели простудными заболеваниями. А мы с сыном на дню по 3 раза гуляли по всему большому Мед. Центру. Так же мы постоянно гуляем, встречаемся с детишками, ходим по магазинам, в гости, к нам ходят гости. Сколько же было возможности заразиться? Неизвестно никому.  Но зато мне известно, что спасает Ивана – его иммунитет :) 

Многие люди считают, что если закаливать своего ребенка, то ребенок не будет болеть. Эта мысль правильна только в том случае, если закаливание не единственная полезная процедура в жизни ребенка. Закаливание это одна из процедур, которая входит в целый комплекс занятий для детей, для их здорового и правильно развития.  И зачастую, закаливая своего ребенка, родители не могут понять, почему же наш малыш опять заболел, мы ведь его закаляем?

Закаливание это не просто обливание холодной водой или купание в водоеме и не временные процедуры. Мероприятия, включенные в этот процесс, создают новый, здоровый образ жизни.  И по настоящему действует закаливание вместе с комплексом полезных мероприятий.

Следует решить немаловажные вопросы:

настроить распорядок дня и соблюдать режим,

не перегружать сверх своих сил детей обучением, взрослых работой,

правильно питаться, 

наслаждаться здоровым сном,

заниматься спортом.

Выполнять простые правила всей семьей:

вести активный образ жизни и поощрять его у детей,

 содержать дом в чистоте и порядке,

поддерживать в доме спокойную и уютную атмосферу

 не кутать детей в одежду, а одевать по погоде и прислушиваться к мнению самого ребенка,

гулять в любую погоду,

чаще бывать на природе,

организация общения детей со  сверстниками, общение, игры.

заниматься закаливанием всей семьей.

 

 

Надеюсь, вы все сделаете правильно. А наградой за усилия станет отменное здоровье вашего ребенка и ваше.

 

Так что, дорогие родители, закаляйте детей и закаляйтесь сами! Будьте здоровы!

       

Данная статья написана автором -переработка доступной литературы о закаливании и здоровом образе жизни. 

Пропаганда закаливания автором никак не связанна с деятельностью группы поддержки по ГВ.

Автор выступает как отдельный человек, не обучая. Автор делится с желающими информацией по закаливанию, которой обладает сам и применяет на практике. Решение начать закаливание каждый человек принимает индивидуально, посоветовавшись с личным лечащим врачем, чтобы исключить наличие заболеваний. 

В прошлом году мы устраивали встречу по закаливанию, на которой родители общались, менялись опытом, задавали вопросы.  

www.dnevniki.ykt.ru

Принципы и процедуры закаливания | Велнес

Принципы и процедуры закаливания

Автор: Ert | Рубрика: Велнес | Дата: 09 Окт 2010

С наступлением холодной погоды традиционно повышается риск заболеваемости простудой, насморком и другими «осенними» заболеваниями. Что можно сделать, чтобы избежать неприятных последствий перемены погоды? Во-первых, конечно, теплее одеваться. А во-вторых, подготовить свой организм к холодам заранее.

А какие методы укрепления организма у всех на слуху? Конечно же, прием витаминов, систематические занятия спортом, активный образ жизни. А еще — разнообразные процедуры, которые объединяются общим термином «закаливание». О них мы сегодня и поговорим.

Существует мнение, что закаливание — это ряд процедур, связанных исключительно с водой. Но это не так. Водные процедуры, как мы увидим ниже, — лишь часть способов закаливания. Что же такое тогда закаливание?

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Закаливание организма — мощное оздоровительное средство, важный и необходимый элемент здорового образа жизни человека. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза!

Закаливание:

• оказывает общеукрепляющее воздействие на организм,
• повышает тонус центральной нервной системы,
• улучшает кровообращение,
• нормализует обмен веществ,
• повышает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды,
• способствует активизации умственной и физической работоспособности.

Механизм следующий. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект. Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.п.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм.

Не рекомендуется применять закаливающие процедуры при острых заболеваниях и обострении хронических недугов. Пожилым людям — только после консультации с врачом.

Кожа человека содержит много холодовых рецепторов — в 12−15 раз больше, чем тепловых. Например, на 1 квадратный сантиметр кожи приходится около 100 болевых нервных окончаний, 12−15 холодовых нервных окончаний и 1−2 тепловые точки. Поэтому кожа более чувствительна к холоду, чем к теплу.

Закаливание служит не только профилактическим средством инфекционных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь, деятельность сердечно-сосудистой, нервной систем и психики.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Постепенно или ударно. Если нарушена система терморегуляции, что сопровождается сомнениями в состоянии здоровья, выносливости, страхами перед открытыми форточками и промокшей обувью, то необходимо соблюдать постепенность в закаливании. Постепенность заключается в увеличении дозировки процедур, которые начинаются с небольших доз и простейших форм. Постепенно нужно увеличивать время воздействия закаливающих факторов и переходить к процедурам более сильного воздействия. Постепенность снимет опасения, что холод может навредить. При постепенном привыкании к холоду процессы идут мягко и без осложнений. При нетерпеливом характере, избытке сил, ощущении скуки от слова «постепенно», фанатичном стремлении как можно быстрее оздоровиться подойдет ударное закаливание. При ударном закаливании организм испытывает за короткое время сильное воздействие холода. При таком методе система саморегуляции очень быстро включается на всю мощь.

2. Систематически. Помимо воздействия на организм естественных природных факторов, нужно приучать себя к регулярному выполнению закаливающих процедур, ношению более легкой одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой и т.п. При регулярных процедурах каждое последующее воздействие усиливает и укрепляет предшествующее, за счет чего и происходит изменение реакций организма на внешние раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2−3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

3. Индивидуально. Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих процедур необходимо с учетом индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и т.п.). Это необходимо потому, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Люди, слабо развитые физически или перенесшие недавно какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее к воздействию внешних факторов. У людей старшего возраста и детей также есть свои особенности.

4. В меру. В закаливании придерживаться этого принципа просто необходимо. Даже при прекрасном ощущении себя на морозе в трусах и майке не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих. А также не надо доводить себя до ожогов при приеме солнечных ванн и потери чувствительности при закаливании холодом. Не впадайте в крайности.

5. Разнообразно. Старайтесь использовать различные процедуры закаливания: воздушные и солнечные ванны; купание под душем и в водоемах; хождение босиком по земле и по снегу; бани и т.п. Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание.

6. Активно. Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т.е. выполняя во время процедур какие-либо упражнения или мышечную работу. Например, при закаливании холодом физические упражнения покрывают теплоотдачу за счет усиленной теплопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсивность холодового раздражителя, чем при пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжи, коньки, легкая атлетика, туризм дают высокий закаливающий эффект.

7. Сочетаемо. Сочетание общих и местных процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. При общих процедурах закаливанию подвергается вся поверхность тела, при местных — отдельные участки. Местные процедуры оказывают менее сильное воздействие, чем общие, но если воздействовать на наиболее чувствительные к охлаждению участки тела: ступни, горло, шею и др. — то можно достичь хорошего закаливающего эффекта.

8. Позитивно. Все закаливающие процедуры намного эффективнее проходят и влияют на организм, если они осуществляются на фоне положительных эмоций и активного желания заниматься закаливанием.

ПРОЦЕДУРЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн и рекомендуется начинать систематическое закаливание. Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать такие факторы, как влажность и скорость движения воздуха. Например, если влажность воздуха большая (80% и более), то при низкой температуре усиливается холодовое воздействие, а при высокой — создается угроза перегревания.

По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на:

• холодные: ниже 14°С
• прохладные: 14−19°С
• индифферентные: 20−22°С
• теплые: 23−30°С
• горячие: выше 30°С

Теплые воздушные ванны оказывают мягкое, щадящее действие. Их рекомендуют больным и ослабленным людям. Здоровым же людям закаливание рекомендуется начинать с индифферентных температур, постепенно понижая до холодных.

Воздушные ванны лучше проводить при непосредственном контакте незащищенного одеждой тела с воздушной средой. Принимают ванны лежа или в движении. Во время холодных ванн необходимо выполнять интенсивные физические упражнения.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Первые холодные ванны  должны быть не дольше 15 минут. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается. При дожде, тумане, ветре свыше 3 метров в секунду проводить процедуры не следует.

Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых и горячих ваннах являются резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных — появление «гусиной кожи» и озноб. При таких признаках воздушную ванну следует прекратить.

2. Солнечные ванны

Солнце излучает энергию большого спектра частот. Воздействуя на человеческий организм, она проникает во все его структуры, влияет на все функции. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет — загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов.

Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина D, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30−40 минут после приема пищи. Нежелательно загорать натощак и непосредственно перед едой.

Ранней весной и осенью загорать можно с 11 до 14 часов, а поздней весной и летом — с 8 до 11 часов утра. Если же есть желание позагорать днем, когда солнце стоит уже высоко, то подвергать тело облучению лучше через листву.

Первые солнечные процедуры рекомендуется продолжать не более 30 минут, постепенно доводя время до 2−3 часов. Через каждый час нужно делать перерывы, не менее 15 минут отдыхая в тени.

Лучше всего принимать солнечную ванну, расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова должна быть прикрыта светлым убором или зонтом. Не стоит обвязывать голову полотенцем, косынкой, а тем более одевать на голову резиновые или полиэтиленовые купальные шапочки. Рекомендуется чаще менять положение. Нельзя спать во время солнечной ванны, т.к. можно получить ожоги.

3. Ходьба босиком

К ходьбе босиком нужно привыкать постепенно и систематически. Сначала приучить себя ходить босиком по квартире, по холодной воде в ванне, затем по земляному грунту во дворе.

Хождение босиком по твердому грунту и мелкому гравию способствует укреплению кожи стоп и снижению восприятия болевых и холодовых раздражителей.

Начинать ходьбу в холодной воде можно зимой в ванне, налив воды чуть выше щиколоток. Рекомендуется именно ходить, а не стоять в воде. Время дозировать по ощущениям. Начиная с 3-х минут, довести его до 15 минут.

После каждой процедуры хождения босиком нужно помыть ноги. Затем сделать 2−3-минутный массаж, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.

4. Водные процедуры

Водные процедуры — наиболее интенсивные из закаливающих процедур, т.к. вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Именно по этой причине при одинаковой температуре воды и воздуха вода нам кажется холоднее.

Главным фактором закаливания является температура воды. К тому же обливание, душ и купание оказывают еще и механическое воздействие. Играют роль также растворенные в воде минеральные соли, газы и жидкости. Даже простое умывание лица является закаливающей процедурой.

Водные процедуры по тепловому ощущению подразделяются на:

• холодные: ниже +20°С
• прохладные: +20−33°С
• индифферентные: +34−36°С
• теплые: +37−40°С
• горячие: выше +40°С

К водным процедурам относят: купание в открытых водоемах и бассейнах, обтирания, обливания, душ, ванны, моржевание.

4.1. Купание

Самое лучшее закаливание холодной водой — это купание летом в естественных водоемах или зимой в бассейне. В первом случае осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей — тройное закаливание!

Начинать купание на открытом воздухе можно при температуре воды 18−20°С, воздуха — 14−15°С. Затем можно постепенно понижать температуру, закончив на отметке 10−12°С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время раз в день, а затем 2−3 раза в день. Промежутки между купаниями должны быть 3−4 часа.

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем интенсивнее должны быть движения. Продолжительность купания индивидуальна — до появления озноба. Чем холоднее вода, тем короче должно быть ее соприкосновение с телом.

Если же организм ослаблен, имеются хронические заболевания, то закаливание лучше начинать с обтираний и обливаний.

4.2. Обтирания

Обтирания особенно полезны людям в возрасте, у которых имеются устойчивые стереотипы, и людям, которые активно жалеют себя. После умывания лица обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность.

Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями обтереть руки от кистей к плечу, затем — шею, грудь, ноги, живот, спину, поясницу. Живот обтирать круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Полотенце во время процедуры необходимо постоянно смачивать заново, чтобы оно не нагревалось. По окончании — растереться сухим полотенцем до легкой красноты. Вся процедура не превышает пяти минут.

4.3. Обливания

После 2−3 недель обтираний можно перейти к обливаниям. Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа.

Начинать лучше с душа. Сначала обливать лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем — спину. Для тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т.п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды в душе должна быть слегка прохладной: около 30°С. Через каждые 3−4 дня температуру нужно снижать, постепенно за 1−2 месяца доведя до самой холодной. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

4.4. Душ

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34−36°С). Различное сочетание этих факторов дает разный эффект:

• Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов.
• Теплые души действуют на организм успокаивающе.
• Кратковременные холодные, горячие и контрастные души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Контрастный душ — это чередование воды 37−40°С с водой 10−15°С 2−3 раза на протяжении 1−2 минут.

4.5. Ванны

Прохладные ванны — еще один неплохой способ закалить свой организм в домашних условиях. Первоначально температура ванны должна составлять примерно 32˚С. Затем ее можно постепенно снижать (примерно через каждые 3 дня по одному градусу) до 21˚С. Что же касается дальнейшего снижения температуры (до 16˚С и ниже), то здесь нужно быть крайне осторожным и внимательнейшим образом следить за реакцией своего организма, а также посоветоваться с врачом. Подобные процедуры имеют некоторые ограничения. Они не рекомендованы, например, тем, кто страдает артериальной гипертонией.

Если прохладные ванны не для вас, можно принимать теплые. При этом рекомендуется добавить в воду морскую соль, эфирные масла и другие добавки, благодаря которым активнее протекают все биохимические процессы, улучшается микроциркуляция, питание тканей, кожа становится нежной, эластичной.

Общие правила при приеме ванн:

1. Принимать ванны нужно не раньше, чем через 1,5−2 часа после еды и значительных психических и физических нагрузок.
2. Тонизирующие (прохладные) ванны принимайте утром или днем, а успокаивающие (теплые) — вечером. Продолжительность тонизирующей утренней ванны должна быть не более 5−10 минут.
3. Температура воздуха в ванной комнате должна быть в пределах 20−22°С.
4. Если во время приема ванны возникнут неприятные ощущения: головная боль, сердцебиение, ощущение раздражения, разбитости и т.п., то процедуру необходимо немедленно завершить.
5. Не следует принимать ванны ежедневно, лучше — раз в 2−3 дня.
6. Чтобы вещества, добавленные в воду, подействовали эффективнее, нужно перед тем как лечь в ванну, принять душ с мылом или другим очищающим средством.

Те, кто еще не знаком с такой замечательной водной процедурой, как ароматическая ванна — читайте здесь.

4.6. Моржевание

Зимнее купание в открытых водоемах — моржевание — процедура только для уже подготовленных людей, закаленных вышеперечисленными методами.

Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30−40 сек. Для длительно занимающихся — до 90 сек. После выхода из воды проделывают энергичные движения, растираются сухим полотенцем и проводят самомассаж.

У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, совершенствуется система терморегуляции.

5. Баня

Хорошей гигиенической и закаливающей процедурой является баня. Правильное ее использование способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет, способствует выводу шлаков и токсинов, активизирует кровообращение, очищает кожу от старых клеток.

В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани.

В паровой бане температура воздуха, как правило, 60−80°С, а относительная влажность достигает 80−100%; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке 70−110°С, но относительная влажность очень низка — 5−15%. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.

Общие правила при посещении бани:

1. Посещать баню следует 1−2 раза в неделю.
2. Ходить в баню не следует после обильной еды или натощак. Лучше всего подкрепиться овощами или фруктами.
3. Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой травяной чай, минеральную воду, фруктовые соки.
4. Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утомлении. Лучше всего париться утром в 9−10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки.
5. Банную процедуру следует начинать с теплого душа, чтобы разогреть организм.

При первом посещении парилки нужно посидеть внизу и просто погреться 4−6 минут. Прогревшись, подняться на верхнюю полку и находиться там, контролируя самочувствие, примерно 5−8 минут. Дышать в парной нужно стараться носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. После начала активного потоотделения надо выйти в предбанник и отдохнуть 15 минут. В это время полезно выпить чашку теплого чая, а не бокал холодного пива, как обычно делают. Затем снова зайти в парную. И так 2−3 раза. При втором заходе в парную можно париться веником. После второго захода в парилку можно принять холодный душ или окунуться в бассейн. А для особо закаленных (при условии, что на дворе зима) — растереться снегом или окунуться в прорубь.

Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции.

_____________________________________________________________________________________

В статье использованы материалы публикации Татьяны Михайловны Mapютиной — доктора психологических наук, лауреата премии правительства РФ в области образования, профессора Московского городского психолого-педагогического института (МГППИ).

Источник: elitarium.ru

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями:  Loading ...

 Распечатать статью в удобном для чтения виде

Метки: баня, бассейн, ванна, вода, душ, закаливание, профилактика, сауна, солнце

Ваш комментарий

tonus.by

Закаливание детей и взрослых теория по шагам + личный опыт - Тиш

 

 

Как не стыдно человеку

Чуть чего бежать в аптеку!

Ты прими хоть сто пилюль,

Все равно здоровья — нуль!

Зато у матушки-природы

Полным-полно других даров.

Прими леса, поля и воды,

И гор хребты, и неба своды —

И ты практически здоров!

Ю. С. Энтин

*на фото Иван в возрасте 6месяцев в р.Лена

да, он был пухляш или нет, он  был ПУХЛЯЯЯШ :)

 

 

 

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА – это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям.* 

*Из справочника БЭС (большая советская энциклопедия)

 

Чем полезно закаливание?

При соблюдении всех правил закаливания организма вы добиваетесь следующих эффектов:

•  активизация обмена веществ

•  налаженное кровообращение при любых климатических условиях (иммунитет к простудным заболеваниям)

•  укрепление нервной системы

•  улучшение работы внутренних органов

•  лучшее развитие мышц, костей

•  повышение общего состояния здоровья и самочувствия

•  поддержание отличного настроения и бодрости

 Закаленный ребенок не боится перепадов температуры, переохлаждения, порывов холодного ветра, он редко болеет и редко простывает. Начните закаляться сейчас, и вы заметите, насколько ваш малыш станет крепким и здоровым.

 

 С чего начать?

Начинают закаливание организма с воздушных ванн.  Для грудных детей от 24° С и до 18° С для старших школьников и взрослых. Воздушные ванны проводят уже в родильном доме, когда во время пеленания оставляют детей ненадолго без одежды. Науке известно, что младенцы потребляют в 2,5 раза больше кислорода, чем взрослые. Насыщение кислородом легких и кожи младенца — оказывает благотворное действие на все процессы в организме.  В летнее время новорожденного можно выносить на прогулку  на 15 - 20 минут,  увеличивая количество времени. а в зимнее время после 2-3 недель, закрыв рот, если температура воздуха ниже нуля.

Проветривание квартиры и комнаты с ребенком также благоприятно скажется на общем самочувствии ребенка. Летом желательно держать форточки открытыми.

 

Солнечные ванны принимают начиная от 3 мин., постоянно увеличивая до 30-40 мин. Учитывая возраст. Эта процедура более ответственная, чем воздушные ванны. До 3-х лет следует особенно внимательно относиться к попаданию ультрафиолетовых лучей на кожу ребенка. Противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30° С и выше. Обычно после солнечных ванн переходят к водным процедурам. Световоздушные ванны принимают при температуре воздуха 22° С и выше для грудных детей и при 20° С .

 

Обтирание и водные процедуры начинают с температуры кожи в области сердца. Для грудничков - 36° С. Для взрослых  32° С.  Снижается градус воды постепенно. Особенно следует принимать во внимание детский возраст. Обычно снижают по 1 градусу в неделю, при условии каждодневного купания и обтирания. Детям до 3х лет температуру воды понижают до 24-26° С. НЕ НИЖЕ!  Взрослым до 12° С. Но показатели для взрослых могут быть занижены, в зависимости от длительности закаливания. После обтирания влажным полотенцем вытрите ребенка сухим.

 

Обливания начинают для грудных детей с 38 ° С. Для взрослых 34° С.  При обливании вода кажется холоднее, чем на самом деле. Вначале обливают ножки, затем спинку, грудь и живот и наконец, ручки. Начинающим закаливать свой организм голову обливать не рекомендуется. Время обливания увеличивается: с 1 минуты до 5 минут. После обливания вытаскивайте ребенка из ванны и вытирайте его полотенцем.

 

Ножные ванны детям с 34° С, взрослым с 30° С. Для малышей очень полезно ходить босиком, ведь на стопе сосредоточено множество важных рецепторов, отвечающих за здоровье. Важно, чтобы стопа чувствовала прикосновение травки, песка, пола.

Когда закаливание организма длится уже около двух лет, можете начинать контрастные процедуры. Одной из таких процедур является купание в открытом водоеме, проруби, хождение по снегу, обтирание снегом.  Многие авторы специализированной литературы не рекомендуют контрастные процедуры детям до 3х лет.

 

ВАЖНЫЕ Правила закаливания:

Начинать закаливание следует постепенно, каким бы сильным ваш организм вам не казался.

Закаливание организма это систематическая процедура.

При прекращении закаливания эффект от него проходит через 1-11 месяцев, в зависимости от стажа закаливания.

Если по какой-либо причине вы пропустили день закаливания, то возобновлять его следует с того момента на котором вы остановились.

При длительном перерыве, закаливание начинают с самого начала.

Нельзя проводить процедуры закаливания против воли, без настроения, через силу.

Детям закаливание можно преподносить в виде игры.

Следует учитывать возраст и особенности организма.

Имеющиеся заболевания (заболевания сердца, почек, астма, дремлющая инфекция)надо брать во внимание и, обычно, людям с такими заболеваниями сильно не снижают температуру при закаливании.

Но самые верные и точные рекомендации может дать только лечащий врач.

Закаливание следует начинать после полного выздоровления.

Во время болезни закаливание приостанавливают и возобновляют сразу после выздоровления с того момента, на котором вы остановились.

Следить за организмом и избегать переохлаждения или перегрева от солнечных ванн.

 

 

Как родителям, так и детям при закаливании следует быть в хорошем расположении духа. Если у малыша настроение испортилось во время процедуры, то закаливание следует медленно остановить и перенести на другой час или на завтра.

 

Четкий режим дня оказывается положительный эффект и на психическое, и на физическое здоровье ребенка. Старайтесь проводить закаливающие упражнения в одно и то же время

.

Закаливание может привести к отказу от груди. на это влияют многие фактооры. Вам важно запомнить: если грудной ребенок начинает отказываться от груди(беспокойное поведение под грудью) - закаливающие процедуры резко прекратить и перенести на более поздний возраст.

 

 

Факторы, которые сводят на нет эффект от закаливания организма.

•  Алкоголь и курение самого закаливающего свой организм и курение в помещении, где находится закаленные леди.

•  неправильный выбор одежды – слишком теплая (укутывание) или слишком прохладная (в зимнее время года).

•  Употребление лекарственных препаратов и препаратов-уммуномодуляторов без необходимости.

* негативные слова, ругательства, ссоры, подавление закаливаемого.

 

Наша история:

О том, что мой ребенок будет закаляться, я знала, когда он еще не родился.

Всё началось в далеком детстве.  Я родилась летом в жару. С наступлением холодов (мне 3-4 мес). Решение о воспитании во мне здорового тела и духа принял мой отец. Со слов родителей папа регулярно проводил со мной следующие процедуры: воздушные ванны,  водные процедуры, закаливание воздухом, солнечные ванны. Бесстрашный папа воспитал во мне любовь к холоду. Нашла свою медицинскую карточку дошкольного возраста и теперь я уверена в родительских  уверениях о том, что я не болела. Как говорила мама, она даже несколько раз пыталась меня «заразить» ветряной оспой, водила на контакт к больным детям. Тогда модно было переболеть по родительскому решению, но ко  мне не цеплялись эти болячки. 

Я очень благодарна родителям за их стиль жизни и воспитание. Ведь, дело не только в закаливании:  С 1,5 лет мы ездили на природу. Папа брал меня на рыбалку, мы спали в палатках и катались на лодке. Родители следили за правильным питанием и поощряли занятия спортом.

И конечно, сына решено было закалять. Был изучен вопрос закаливания и составлен план действий.

Начала одновременно с купания и воздушных ванн.

Водные процедуры. Купались каждый день. Каждую неделю, опуская градус воды на 1. мы остановились на 28 ° С.  Есть небольшое примечание. Вода в ванне перед сном не меньше 33°С ,чтобы разморило и расслабило.  Утренние и все остальные ванны - вода 28° С (+/- 1° С). Температуру воздуха и воды со временем научилась определять по ощущениям. В 5 месяцев Иван искупался на протоке реки Лена. Температура воды в реке  была 25-26градусов. И потом весь месяц июль мы купались на протоке при первом удобном моменте.

 Обливания:  обливания начали с 4х месяцев. Температуру воды как при купании (в начале +2 градуса) 32° С, но за счет самого процесса «обливание», она кажется холодней, чем на самом деле.  Делали мы это так: после ванны ребенок встает на ножки и, не затрагивая голову, обливается со спины и с груди по разу из ковша. мягче проходит обливание, если начинать обливать с ножек.

Воздушные ванны.  После роддома, постепенно снижая температуру воды,  я убирала одежду с Вани. На данный момент все свое временя дома Иван проводит без одежды. Памперс во время сна. Мы спим напротив форточки, которая часто открыта даже во время сна. Когда открыта форточка, а за окном ветер, то просто прикрываю Ваню.  Квартира постоянно проветривается. Зимой, Весной, Летом, осенью во время прогулок  Иван одет так, что бы ему не было жарко. На деле выходит, что полегче,  чем все детки вокруг. Я постоянно проверяю температуру тела. Надо чтобы они не были холодные и не были горячие. Оптимальна средняя температура. На случай всегда имеется покрывало или одежда потеплее. 

 

Правильно подмечено в книге у одного известного врача , что сквозняк это не болезнь, это сквозной ветер.  Поэтому летом мы ездили на машине с открытыми окнами, в душном помещении спались  у открытого окна, всегда проветриваю квартиру при Ване. Спали летом мы под умеренным потоком воздуха от вентилятора, потом под кондиционером.

Прогулки. Гуляем мы в любую температуру и в любое время года. Летом и осенью гуляли в любую погоду. Дождь, ветер, солнце. Не гуляли только если я сильно уставала, или когда лезли зубки и настроение не было. А начинали гулять  с 2х месяцев в февраль. по 3 минутки, потом всё дольше и дольше.

Главное шокирующее занятие всех, это голые прогулки перед сном. вечерами мы с Ваней выходим на улицу. я одета  в майку и шорты, а Ваня в трусах. Стоим недолго, прохлаждаемся и заходим. всё зависит от температуры. летом хоть сколько стояли. осенью минут по 10. в дождь выходили под него. С наступлением зимы выходим на 2 минутки. как стало ниже - 20 выходим в холодный подъезд деревянного дома. При температуре -35° С и более стоим у квартирной двери. Важно проверить чтобы малыш не был мокрый или вспотевший.

Конечно, от людей я тысячу раз слышала «вам не холодно?», «ой он замерз», «вы что! Тут же сквозняк», «оденьте ребенка» и прочее. Не обращаю внимания.

Слова и мысли материализуются, поэтому я смело говорю: «у нас все отлично, чего и вам желаем!»

Сейчас Ивану 6 лет Иван здоров и весел. никакая хворь его не задевала. была лишь аллергическая реакция  (аллергия это конечно отдельная тема, жаль нельзя от нее закалить организм) и пищевое отравления деревенским коровьим молоком.

Ваня ходит в детский сад. в группе 36 человек. Так же мы постоянно гуляем, встречаемся с детишками, ходим по магазинам, в гости, к нам ходят гости. Сколько же было возможности заразиться? Неизвестно никому.  Но зато мне известно, что спасает Ивана – его иммунитет и положительный настрой:)  

Ну мы так вообще здоровяки ))  и в общем, мы уже не делаем все эти процедуры в обязательном порядке. просто, мы постоянно на сквозняке, с открытыми окнами, полураздетые, часто на природе, в прохладе. 

 

Многие люди считают, что если закаливать своего ребенка, то ребенок не будет болеть. Эта мысль правильна только в том случае, если закаливание не единственная полезная процедура в жизни ребенка. Закаливание это одна из процедур, которая входит в целый комплекс занятий для детей, для их здорового и правильно развития.  И зачастую, закаливая своего ребенка, родители не могут понять, почему же наш малыш опять заболел, мы ведь его закаляем?

Закаливание это не просто обливание холодной водой или купание в водоеме и не временные процедуры. Мероприятия, включенные в этот процесс, создают новый, здоровый образ жизни.  И по настоящему действует закаливание вместе с комплексом полезных мероприятий.

Следует решить немаловажные вопросы:

настроить распорядок дня и соблюдать режим,

не перегружать сверх своих сил детей обучением, взрослых работой,

правильно питаться, 

наслаждаться здоровым сном,

заниматься спортом.

Выполнять простые правила всей семьей:

вести активный образ жизни и поощрять его у детей,

 содержать дом в чистоте и порядке,

поддерживать в доме спокойную и уютную атмосферу

 не кутать детей в одежду, а одевать по погоде и прислушиваться к мнению самого ребенка,

гулять в любую погоду,

чаще бывать на природе,

организация общения детей со  сверстниками, общение, игры.

заниматься закаливанием всей семьей.

 

 

 

Надеюсь, вы все сделаете правильно. А наградой за усилия станет отменное здоровье вашего ребенка и ваше.

 

Так что, дорогие родители, закаляйте детей и закаляйтесь сами! Будьте здоровы!

       

Данная статья написана автором -переработка доступной литературы о закаливании и здоровом образе жизни. 

Автор выступает как отдельный человек, не навязывая, не принуждая к действиям. Автор делится с желающими информацией по закаливанию, которой обладает сам и применяет на практике. Решение начать закаливание каждый человек принимает индивидуально, посоветовавшись с личным лечащим врачем, чтобы исключить наличие действующих в данный момент заболеваний. 

 

 

Желаю вам здоровья )  

и вот вам наше веселое видео в доказательство о том, что вы на позитиве))) как мы катаемся и поем песни:

 и для тех, кто не имеет доступа к ютуб:

 

 

www.dnevniki.ykt.ru

Принципы и процедуры закаливания

С наступлением холодной погоды традиционно повышается риск заболеваемости простудой, насморком и другими «осенними» заболеваниями. Что можно сделать, чтобы избежать неприятных последствий перемены погоды? Конечно, можно теплее одеваться, но главное, подготовить свой организм к холодам заранее.

Существует мнение, что закаливание — это ряд процедур, связанных исключительно с водой. Но это не так. Водные процедуры, как мы увидим ниже, — лишь часть способов закаливания.

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Закаливание организма — мощное оздоровительное средство, важный и необходимый элемент здорового образа жизни человека. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза!

Закаливание:

• оказывает общеукрепляющее воздействие на организм,
• повышает тонус центральной нервной системы,
• улучшает кровообращение,
• нормализует обмен веществ,
• повышает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды,
• способствует активизации умственной и физической работоспособности.

МЕХАНИЗМ ЗАКАЛИВАНИЯ

При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект. Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.п.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм.

Не рекомендуется применять закаливающие процедуры при острых заболеваниях и обострении хронических недугов. Пожилым людям, если ранее не закалялись с осторожностью.

Кожа человека содержит много холодовых рецепторов — в 12−15 раз больше, чем тепловых. Например, на 1 квадратный сантиметр кожи приходится около 100 болевых нервных окончаний, 12−15 холодовых нервных окончаний и 1−2 тепловые точки. Поэтому кожа более чувствительна к холоду, чем к теплу.

Закаливание служит не только профилактическим средством инфекционных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь, деятельность сердечно-сосудистой, нервной систем и психики.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Постепенно или ударно. Если нарушена система терморегуляции, что сопровождается сомнениями в состоянии здоровья, выносливости, страхами перед открытыми форточками и промокшей обувью, то необходимо соблюдать постепенность в закаливании. Постепенность заключается в увеличении дозировки процедур, которые начинаются с небольших доз и простейших форм. Постепенно нужно увеличивать время воздействия закаливающих факторов и переходить к процедурам более сильного воздействия. Постепенность снимет опасения, что холод может навредить. При постепенном привыкании к холоду процессы идут мягко и без осложнений. При нетерпеливом характере, избытке сил, ощущении скуки от слова «постепенно», фанатичном стремлении как можно быстрее оздоровиться подойдет ударное закаливание. При ударном закаливании организм испытывает за короткое время сильное воздействие холода. При таком методе система саморегуляции очень быстро включается на всю мощь.

2. Систематически. Помимо воздействия на организм естественных природных факторов, нужно приучать себя к регулярному выполнению закаливающих процедур, ношению более легкой одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой и т.п. При регулярных процедурах каждое последующее воздействие усиливает и укрепляет предшествующее, за счет чего и происходит изменение реакций организма на внешние раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2−3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

3. Индивидуально. Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих процедур необходимо с учетом индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и т.п.). Это необходимо потому, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Люди, слабо развитые физически или перенесшие недавно какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее к воздействию внешних факторов. У людей старшего возраста и детей также есть свои особенности.

4. В меру. В закаливании придерживаться этого принципа просто необходимо. Даже при прекрасном ощущении себя на морозе в трусах и майке не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих. А также не надо доводить себя до ожогов при приеме солнечных ванн и потери чувствительности при закаливании холодом. Не впадайте в крайности.

5. Разнообразно. Старайтесь использовать различные процедуры закаливания: воздушные и солнечные ванны; купание под душем и в водоемах; хождение босиком по земле и по снегу; бани и т.п. Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание.

6. Активно. Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т.е. выполняя во время процедур какие-либо упражнения или мышечную работу. Например, при закаливании холодом физические упражнения покрывают теплоотдачу за счет усиленной теплопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсивность холодового раздражителя, чем при пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжи, коньки, легкая атлетика, туризм дают высокий закаливающий эффект.

7. Сочетаемо. Сочетание общих и местных процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. При общих процедурах закаливанию подвергается вся поверхность тела, при местных — отдельные участки. Местные процедуры оказывают менее сильное воздействие, чем общие, но если воздействовать на наиболее чувствительные к охлаждению участки тела: ступни, горло, шею и др. — то можно достичь хорошего закаливающего эффекта.

8. Позитивно. Все закаливающие процедуры намного эффективнее проходят и влияют на организм, если они осуществляются на фоне положительных эмоций и активного желания заниматься закаливанием.

ПРОЦЕДУРЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Воздушные ванны, Закаливание воздухом — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн и рекомендуется начинать систематическое закаливание. Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать такие факторы, как влажность и скорость движения воздуха. Например, если влажность воздуха большая (80% и более), то при низкой температуре усиливается холодовое воздействие, а при высокой — создается угроза перегревания.

По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на:

• холодные: ниже 14°С
• прохладные: 14−19°С
• индифферентные: 20−22°С
• теплые: 23−30°С
• горячие: выше 30°С

Теплые воздушные ванны оказывают мягкое, щадящее действие. Их рекомендуют больным и ослабленным людям. Здоровым же людям закаливание рекомендуется начинать с индифферентных температур, постепенно понижая до холодных.

Воздушные ванны лучше проводить при непосредственном контакте незащищенного одеждой тела с воздушной средой. Принимают ванны лежа или в движении. Во время холодных ванн необходимо выполнять интенсивные физические упражнения.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Первые холодные ванны  должны быть не дольше 15 минут. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается. При дожде, тумане, ветре свыше 3 метров в секунду проводить процедуры не следует.

Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых и горячих ваннах являются резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных — появление «гусиной кожи» и озноб. При таких признаках воздушную ванну следует прекратить.

2. Солнечные ванны

 

Солнце излучает энергию большого спектра частот. Воздействуя на человеческий организм, она проникает во все его структуры, влияет на все функции. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет — загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов.

Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина D, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30−40 минут после приема пищи. Нежелательно загорать натощак и непосредственно перед едой.

Ранней весной и осенью загорать можно с 11 до 14 часов, а поздней весной и летом — с 8 до 11 часов утра. Если же есть желание позагорать днем, когда солнце стоит уже высоко, то подвергать тело облучению лучше через листву.

Первые солнечные процедуры рекомендуется продолжать не более 30 минут, постепенно доводя время до 2−3 часов. Через каждый час нужно делать перерывы, не менее 15 минут отдыхая в тени.

Лучше всего принимать солнечную ванну, расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова должна быть прикрыта светлым убором или зонтом. Не стоит обвязывать голову полотенцем, косынкой, а тем более одевать на голову резиновые или полиэтиленовые купальные шапочки. Рекомендуется чаще менять положение. Нельзя спать во время солнечной ванны, т.к. можно получить ожоги.

3. Ходьба босиком

К ходьбе босиком нужно привыкать постепенно и систематически. Сначала приучить себя ходить босиком по квартире, по холодной воде в ванне, затем по земляному грунту во дворе.

Хождение босиком по твердому грунту и мелкому гравию способствует укреплению кожи стоп и снижению восприятия болевых и холодовых раздражителей.

Начинать ходьбу в холодной воде можно зимой в ванне, налив воды чуть выше щиколоток. Рекомендуется именно ходить, а не стоять в воде. Время дозировать по ощущениям. Начиная с 3-х минут, довести его до 15 минут.

После каждой процедуры хождения босиком нужно помыть ноги. Затем сделать 2−3-минутный массаж, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.

4. Водные процедуры

 

Водные процедуры — наиболее интенсивные из закаливающих процедур, т.к. вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Именно по этой причине при одинаковой температуре воды и воздуха вода нам кажется холоднее.

Главным фактором закаливания является температура воды. К тому же обливание, душ и купание оказывают еще и механическое воздействие. Играют роль также растворенные в воде минеральные соли, газы и жидкости. Даже простое умывание лица является закаливающей процедурой.

Водные процедуры по тепловому ощущению подразделяются на:

• холодные: ниже +20°С
• прохладные: +20−33°С
• индифферентные: +34−36°С
• теплые: +37−40°С
• горячие: выше +40°С

К водным процедурам относят: купание в открытых водоемах и бассейнах, обтирания, обливания, душ, ванны, моржевание.

4.1. Купание

Самое лучшее закаливание холодной водой — это купание летом в естественных водоемах или зимой в бассейне. В первом случае осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей — тройное закаливание!

Начинать купание на открытом воздухе можно при температуре воды 18−20°С, воздуха — 14−15°С. Затем можно постепенно понижать температуру, закончив на отметке 10−12°С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время раз в день, а затем 2−3 раза в день. Промежутки между купаниями должны быть 3−4 часа.

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем интенсивнее должны быть движения. Продолжительность купания индивидуальна — до появления озноба. Чем холоднее вода, тем короче должно быть ее соприкосновение с телом.

Если же организм ослаблен, имеются хронические заболевания, то закаливание лучше начинать с обтираний и обливаний.

4.2. Обтирания

Обтирания особенно полезны людям в возрасте, у которых имеются устойчивые стереотипы, и людям, которые активно жалеют себя. После умывания лица обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность.

Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями обтереть руки от кистей к плечу, затем — шею, грудь, ноги, живот, спину, поясницу. Живот обтирать круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Полотенце во время процедуры необходимо постоянно смачивать заново, чтобы оно не нагревалось. По окончании — растереться сухим полотенцем до легкой красноты. Вся процедура не превышает пяти минут.

4.3. Обливания

После 2−3 недель обтираний можно перейти к обливаниям. Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа.

Начинать лучше с душа. Сначала обливать лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем — спину. Для тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т.п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды в душе должна быть слегка прохладной: около 30°С. Через каждые 3−4 дня температуру нужно снижать, постепенно за 1−2 месяца доведя до самой холодной. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

4.4. Душ

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34−36°С). Различное сочетание этих факторов дает разный эффект:

• Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов.
• Теплые души действуют на организм успокаивающе.
• Кратковременные холодные, горячие и контрастные души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Контрастный душ — это чередование воды 37−40°С с водой 10−15°С 2−3 раза на протяжении 1−2 минут.

4.5. Ванны

Прохладные ванны — еще один неплохой способ закалить свой организм в домашних условиях. Первоначально температура ванны должна составлять примерно 32˚С. Затем ее можно постепенно снижать (примерно через каждые 3 дня по одному градусу) до 21˚С. Что же касается дальнейшего снижения температуры (до 16˚С и ниже), то здесь нужно быть крайне осторожным и внимательнейшим образом следить за реакцией своего организма, а также посоветоваться с врачом. Подобные процедуры имеют некоторые ограничения. Они не рекомендованы, например, тем, кто страдает артериальной гипертонией.

Если прохладные ванны не для вас, можно принимать теплые. При этом рекомендуется добавить в воду морскую соль, эфирные масла и другие добавки, благодаря которым активнее протекают все биохимические процессы, улучшается микроциркуляция, питание тканей, кожа становится нежной, эластичной.

Общие правила при приеме ванн:

1. Принимать ванны нужно не раньше, чем через 1,5−2 часа после еды и значительных психических и физических нагрузок.
2. Тонизирующие (прохладные) ванны принимайте утром или днем, а успокаивающие (теплые) — вечером. Продолжительность тонизирующей утренней ванны должна быть не более 5−10 минут.
3. Температура воздуха в ванной комнате должна быть в пределах 20−22°С.
4. Если во время приема ванны возникнут неприятные ощущения: головная боль, сердцебиение, ощущение раздражения, разбитости и т.п., то процедуру необходимо немедленно завершить.
5. Не следует принимать ванны ежедневно, лучше — раз в 2−3 дня.
6. Чтобы вещества, добавленные в воду, подействовали эффективнее, нужно перед тем как лечь в ванну, принять душ с мылом или другим очищающим средством.

Те, кто еще не знаком с такой замечательной водной процедурой, как ароматическая ванна — читайте здесь.

4.6. Моржевание

Зимнее купание в открытых водоемах — моржевание — процедура только для уже подготовленных людей, закаленных вышеперечисленными методами.

Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30−40 сек. Для длительно занимающихся — до 90 сек. После выхода из воды проделывают энергичные движения, растираются сухим полотенцем и проводят самомассаж.

У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, совершенствуется система терморегуляции.

5. Баня

Хорошей гигиенической и закаливающей процедурой является баня. Правильное ее использование способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет, способствует выводу шлаков и токсинов, активизирует кровообращение, очищает кожу от старых клеток.

В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани.

В паровой бане температура воздуха, как правило, 60−80°С, а относительная влажность достигает 80−100%; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке 70−110°С, но относительная влажность очень низка — 5−15%. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.

Общие правила при посещении бани:

1. Посещать баню следует 1−2 раза в неделю.
2. Ходить в баню не следует после обильной еды или натощак. Лучше всего подкрепиться овощами или фруктами.
3. Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой травяной чай, минеральную воду, фруктовые соки.
4. Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утомлении. Лучше всего париться утром в 9−10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки.
5. Банную процедуру следует начинать с теплого душа, чтобы разогреть организм.

При первом посещении парилки нужно посидеть внизу и просто погреться 4−6 минут. Прогревшись, подняться на верхнюю полку и находиться там, контролируя самочувствие, примерно 5−8 минут. Дышать в парной нужно стараться носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. После начала активного потоотделения надо выйти в предбанник и отдохнуть 15 минут. В это время полезно выпить чашку теплого чая, а не бокал холодного пива, как обычно делают. Затем снова зайти в парную. И так 2−3 раза. При втором заходе в парную можно париться веником. После второго захода в парилку можно принять холодный душ или окунуться в бассейн. А для особо закаленных (при условии, что на дворе зима) — растереться снегом или окунуться в прорубь.

Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции.

В статье использованы материалы публикации Татьяны Михайловны Mapютиной — доктора психологических наук, лауреата премии правительства РФ в области образования, профессора Московского городского психолого-педагогического института (МГППИ).

nkmk.org

ЗАКАЛИВАНИЕ

ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм.

Закаливание организма — мощное оздоровительное средство; важный и необходимый элемент здорового образа жизни человека. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза, и даже исключает их возникновение.

Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, повышает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической работоспособности.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Механизм закаливания

При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект. Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.п.

Немного из истории закаливания.

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. 

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах преследовало как цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год.  Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Древние римляне   в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие.

Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья  носили государственный характер. «Мудрый, - говорилось в «Трактате о внутреннем», - лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой. Разве это не слишком поздно?».   Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия. Исходя из учения о трех «органических жидкостях» (желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определяли здоровье как результат равномерного их смешения, правильного совершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств и ясности ума.  Поэтому усилия врачей направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об  использовании воды в Древней Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды».

Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.

Принципы закаливания

1. Постепенность увеличения закаливающих процедур. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

2.     Систематичность.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Нельзя прерывать начатые закаливающие процедуры без серьёзных оснований, так как в этом случае исчезают те способности организма, которые были приобретены в процессе закаливания. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

3.     Последовательность. Первоначально рекомендуются воздушные ванны, затем, по мере привыкания, следует переход к водным процедурам и солнечным ваннам. К обливанию можно переходить после того, как дети привыкнут к обтиранию, а купание в водоёмах допускается я после привыкания к обливанию и т.д.

4.     Комплексность. Специальные закаливающие процедуры лишь тогда дают нужные результаты, когда они сочетаются с другими мероприятиями в повседневной жизни, направленными на укрепление здоровья (это прогулки, утренняя гимнастика, проветривание помещений, физкультурные занятия и т.д.) и если они проводятся комплексно. Так, например, воздушные ванны хорошо сочетаются с активными физическими упражнениями, а солнечные ванны можно соединить с водными процедурами и т.д.

5.     Учет индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и т.п.).

Прежде, чем начинать закаливание детей, необходимо тщательно изучить их физическое и психическое развитие, собрать данные от специалистов и родителей. Только после этого составляется характеристика ребёнка, дети делятся на 3 группы.

I группа – дети здоровые, ранее закаливаемые.

II группа – дети здоровые, впервые приступающие к закаливающим процедурам или дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья.

III группа – дети с хроническими заболеваниями или дети, вернувшиеся в дошкольное учреждение после длительного заболевания.

Для каждой группы детей подбираются соответствующий комплекс закаливающих процедур. По мере закаливания дети переходят из одной группы в другую.

6.    Позитивность.

Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций. Тогда они проходят намного эффективнее

7. Контролируемость. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон. Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции и т.п.

   8. Адекватность. В закаливании придерживаться этого принципа просто необходимо. Даже если вы прекрасно ощущаете себя на морозе в трусах и майке, не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих. А также не надо доводить себя до ожогов при приеме солнечных ванн и потери чувствительности при закаливании холодом. Не впадайте в крайности.

9. Активность. Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур какие-либо упражнения или мышечную работу. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжи, коньки, легкая атлетика, туризм дают высокий закаливающий эффект.

Показания и противопоказания к закаливанию и его режимы.

Каких - либо постоянных противопоказания к закаливанию нет. Не рекомендуется применять закаливающие процедуры при острых заболеваниях и обострении хронических недугов. Временными противопоказаниями к закаливанию являются все виды лихорадочных состояний, обширные поражения кожных покровов, выраженные травмы и другие заболевания со значительными нарушениями деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем. После того как острое состояние патологического процесса миновало, можно приступить к закаливанию вновь, но сначала с использованием местных и далее общих процедур. При перерыве в проведении закаливания сроком более 10 дней его продолжают по дозировкам первоначально режима. При перерыве от 5 до 10 дней величину холодового воздействия ослабляют на 2-3 градуса по сравнению с температурой последней процедуры.

Закаливающие мероприятия подразделяются на:

1) общие (правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой)

2) специальные (закаливание воздухом, солнцем и водой и др.)

Основные методы закаливания

Закаливание воздухом:

Закаливание воздухом — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн и рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21-22°С), прохладные (17-21°С), умеренно холодные (13-17°С), холодные (4-13°С), очень холодные (ниже 4°С).

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Воздушные процедуры с целью закаливания делятся на:

Прогулки на воздухе:

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате при температуре не ниже +15,+16 градусов. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут, в дальнейшем увеличивая время. Помещение должно быть предварительно хорошо проветрено. Воздух должен быть чистым. В нем так же должно быть достаточное количество отрицательно заряженных ионов. При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

В последующем можно перейти на открытый воздух при температуре +20, +22 градуса. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая на 10-15 минут дольше. Прием воздушных ванн надо начинать не ранее чем через 1,5-2 часа после еды и заканчивать за 30 минут до приема пищи.

   Лучшее место для воздушных процедур  - места, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра и удаленные от источников возможного загрязнения атмосферы. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается. При дожде, тумане, ветре свыше 3 метров в секунду проводить процедуры не следует.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Детям до 1 года воздушные ванны следует применять при температуре воздуха не ниже 22º. Начинают с 3–5 минут и после 3 ванн продолжительность воздушной ванны увеличивают на 2–3–5 минут и доводят до 30 минут.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

 Воздушные ванны подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Закаливание водой.

Более сильное закаливающее действие оказывает вода. Закаливающий эффект воды обеспечивается химическим составом (пресная, соленая, минерализованная соединениями брома, кислорода, водорода и т.д.) и физическими свойствами (температурой, давлением, объемом и т.д.).

Главное при закаливании – температура воды, а не продолжительность процедуры.

Водные процедуры по тепловому ощущению подразделяются на:

• холодные: ниже +20°С

• прохладные: +20-33°С

• индифферентные: +34-35°С

• теплые: +36-40°С

• горячие: выше +40°С

Чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом. Для получения благоприятного воздействия проводить водные процедуры следует согревшись, чтобы избежать переохлаждения. Закаливание водой так же начинают с «мягких»  процедур – обтирания, обливания, затем переходят к более энергичным – душ, купание, и т.д.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. После умывания лица обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность. Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями обтереть руки от кистей к плечу, затем — шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот обтирать круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Затем тело вытирают насухо и растирают полотенцем до красноты. Вся процедура не превышает пяти минут.

После 2-3 недель обтираний можно перейти к обливаниям.

Обливание - следующий этап закаливания. Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа. Оно бывает местным и общим. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. Через каждые 3-4 дня температуру нужно снижать, постепенно за 1-2 месяца доведя до самой холодной и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34-36°С). Различное сочетание этих факторов дает разный эффект:

• Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов.

• Теплые души действуют на организм успокаивающе.

• Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Купание в открытых водоемах

При  купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей

Самое лучшее закаливание холодной водой — это купание летом в естественных водоемах или зимой в бассейне. Начинать купание нужно, когда температура воды достигает 18-20°С. Прекращают купания при температуре воздуха 14-15°С, а воды — 11-13°С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время раз в день, а затем 2-3 раза в день. Промежутки между купаниями должны быть 3-4 часа.

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем интенсивнее должны быть движения. Продолжительность купания индивидуальна — до появления озноба. Чем холоднее вода, тем короче должно быть ее соприкосновение с телом.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.

Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения

         Детям-дошкольникам полезен йодно-солевой метод. После дневного сна дети, не одеваясь, босиком проходят по ребристой доске или по коврику с шипами, а затем шагают по полотенцу, смоченному солевым раствором (на 5 л воды 10 мл 5%-ной настойки йода и 20 г морской соли). Первоначальная температура воды +36 градусов, постепенно она снижается до +20 градусов. Время процедуры с 30 секунд доводится до двух минут и проводится в течение года ежедневно.

     Детям школьного возраста рекомендован метод полоскания горла прохладной водой. Начинать следует с температуры воды +36-37 градусов с понижением через каждые три-четыре дня на один-два градуса вплоть до 10 градусов. Используют 1/3 стакана воды. Для ослабленных детей целесообразно использовать отвары зверобоя, ромашки, шалфея.

  Закаливание солнцем.

Солнце излучает энергию большого спектра частот. Воздействуя на человеческий организм, его лучи проникают во все его структуры, влияют на все функции.

Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Если же есть желание позагорать днем, когда солнце стоит уже высоко, то подвергать тело облучению лучше через листву.

Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Далее – отдых в тени и водные процедуры.

Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30-40 минут после приема пищи. Нежелательно загорать натощак и непосредственно перед едой.

Противопоказания к закаливанию солнцем: активный туберкулез легких, наличие длительного хронического нагноения с амилоидозом печени и почек, базедова болезнь, резкие степени анемии, коронарная болезнь, аневризма аорты, выраженный атеросклероз, резко выраженные формы неврозов, злокачественные новообразования, резко повышенная чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам.

Ходьба босиком

К ходьбе босиком нужно привыкать постепенно и систематически. Сначала приучить себя ходить босиком по квартире, по холодной воде в ванне, затем по земляному грунту во дворе.

Хождение босиком по твердому грунту и мелкому гравию способствует укреплению кожи стоп и снижению восприятия болевых и холодовых раздражителей.

Начинать ходьбу в холодной воде можно зимой в ванне, налив воды чуть выше щиколоток. Рекомендуется именно ходить, а не стоять в воде. Время дозировать по ощущениям. Начиная с 3-х минут, довести его до 15 минут.

После каждой процедуры хождения босиком нужно помыть ноги. Затем сделать 2-3-минутный массаж, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.

Таким образом, оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что их можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.

studfiles.net

Закаливающие процедуры - воздушные, солнечные и водные

Возможно ли совсем не простужаться и этим защитить себя от большого числа достаточно серьезных заболеваний? Да, возможно. Яркий пример тому - «моржи» - любители зимнего купания в ледяной воде. Подвергая свое тело чрезвычайно сильному холодовому раздражению, они не простужаются, не болеют ангинами, бронхитами и даже насморком! А ведь среди них достаточно много пожилых и престарелых людей. Они не боятся холода, потому что закалились, натренировали сосудистые реакции и получили возможность купаться даже зимой на открытом воздухе.

Правильно проведенное закаливание служит не только профилактическим средством против простудных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также и психику. При закаливающих процедурах благодаря быстрой смене сосудосуживающих и сосудорасширяющих реакций происходит тренировка кровеносных сосудов. В результате улучшается кровообращение наружных покровов тела и внутренних органов, особенно сердца и почек. Закаливающие процедуры способствуют уменьшению и даже полному устранению раздражительности, слабости, быстрой утомляемости, нормализуют сон, увеличивают физическую и умственную работоспособность, повышают эмоциональный тонус. Общим результатом закаливания является усиление естественной неспецифической сопротивляемости организма, активация его защитно-приспособительных реакций, благодаря чему человек становится невосприимчивым ко многим заболеваниям, в том числе инфекционным.

Основное условие успешного закаливания организма - систематическое проведение соответствующих воздушных и водных процедур. Лучшее время для закаливающих процедур - утренние часы тотчас после сна. Для начинающих закаливаться наиболее подходящее время года - конец весны, начало лета (май, июнь). В зависимости от времени года и состояния здоровья следует использовать разные приемы закаливания.

Воздушные и солнечные ванны

Воздушные ванны

Воздействие воздушных ванн на кожные покровы человека мобилизует его защитно-приспособительные реакции, усиливает сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям. Воздушные ванны тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции организма, улучшают состояние кожных покровов, оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Влияние на организм воздушных ванн можно сравнить с влиянием водных процедур: действие тех и других тем значительнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха или воды.

При приеме воздушных ванн на открытом воздухе необходимо учитывать влияние ветра, усиливающего их действие. Создавая постоянным движением своих частиц смену температур, воздух возбуждает рецепторы кожи на открытых частях тела; ветер как бы массирует кожу, вызывая колебания просветов её кровеносных сосудов. Движение воздуха рефлекторно усиливает процессы теплообразования и повышает теплоотдачу.

Воздушные ванны принимают в затененных местах. На свежем воздухе рекомендуется начинать их при безветрии, а впоследствии по мере привыкания к действию прохладного воздуха их можно делать и при легком ветре. Для практической оценки силы ветра используются такие характеристики: штиль (безветрие) - листья на деревьях не колышутся, дым поднимается вертикально или почти вертикально; легкое дуновение - легкое движение листьев, дым отклоняется от вертикали; легкий ветер - колебание только листьев на деревьях; свежий ветер - колеблются небольшие веточки на деревьях; сильный ветер - колебание крупных ветвей деревьев, поднимается пыль.

Лучше всего закаливание воздушными ваннами начинать в летнее время при температуре воздуха 20-22°С, затем по мере снижения температуры воздуха постепенно приучать свое тело к более прохладному режиму воздушных ванн. Первые воздушные ванны рекомендуется принимать в комнате, так как даже в теплую летнюю погоду любое незначительное движение воздуха заметно усиливает действие воздушной ванны, что нежелательно для первых процедур. Через 2-3 дня воздушную ванну можно сделать на открытом воздухе.

Первые ванны продолжаются не более 5 мин, затем длительность процедуры ежедневно увеличивается на 5 мин и доводится до 40-60 мин. Летом воздушные ванны можно принимать 1-2 раза в день (утром и вечером до 18 ч).

Если же закаливание воздушными ваннами начинают зимой, то помещение, в котором будет проводиться эта процедура, предварительно тщательно проветривают и доводят температуру в нем до 20°С, затем принимают воздушную ванну также в течение 5 минут. По мере привыкания к начальной температуре воздуха начинают постепенно снижать температуру в комнате до 8-10°С, длительность ванны также постепенно увеличивают до 30-40 мин.

Во время воздушной ванны (зимней и летней) очень полезно заниматься гимнастикой, а после нее делать водные процедуры.

Воздушные ванны не рекомендуются при истощении или резкой слабости, во время острых инфекционных и простудных заболеваний, при декомпенсированных пороках сердца, обострении ишемической болезни сердца, в остром периоде полиартрита, радикулита.

Солнечные ванны

Лучи солнца, воздействуя на организм человека, вызывают в нем разнообразные изменения. Так, инфракрасные, красные и оранжевые лучи солнечного спектра обладают преимущественно тепловым влиянием, желтые и зеленые действуют в основном на зрительные анализаторы; синие, фиолетовые и ультрафиолетовые лучи в большей степени влияют на биохимические процессы в организме. Ультрафиолетовая часть солнечного спектра, кроме того, оказывает значительное бактерицидное действие как непосредственно на микробные клетки, находящиеся на поверхности кожи, так и опосредованно - через активацию защитных свойств крови.

Поглощаемая тканями энергия солнечных лучей вызывает сложные биохимические превращения не только в клеточных элементах кожи, но и в нервных окончаниях. Раздражения кожных рецепторов суммируются в подкорковых образованиях головного мозга, где переключаются на нервные пути, идущие к внутренним органам. В конечном итоге происходят изменения функционального состояния важнейших физиологических систем, повышается тонус организма, а следовательно, его работоспособность, улучшаются сон, настроение.

Правильно принятая солнечная ванна вызывает незначительное покраснение кожи и слабое ощущение тепла. Покраснение быстро проходит после окончания процедуры. Во время солнечной ванны температура кожи повышается за 15-20 мин на 4-8°С, через 10 мин после окончания облучения она снижается до исходного уровня. В тканях, лежащих на глубине 2-3 см, температура иногда достигает 40°С, но после процедуры она нормализуется в течение 40-50 мин.

При умеренной дозировке солнечная ванна не оказывает продолжительного влияния на температуру тела, ее колебания не превышают нескольких долей градуса. У детей повышение температуры на 1°С и последующее снижение ее до нормы в течение часа считаются нормальной реакцией.

При слишком длительном воздействии солнечных лучей могут появиться различные болезненные симптомы, вызванные перегреванием организма. Так, например, возникают сильное расширение кожных сосудов, падение артериального давления крови, длительное нервное возбуждение, бессонница. Неумеренное использование солнечных лучей приводит к ожогам.

Для правильного проведения воздушных и солнечных ванн большое значение имеет учет отдельных метеорологических факторов: температуры, влажности и движения воздуха. Необходимо также принимать во внимание индивидуальные особенности человека - чувствительность к солнечной радиации, скорость появления кожной реакции, ее продолжительность и интенсивность, а также общее состояние здоровья. Солнечные ванны лучше всего принимать утром между 8 и 12 ч, так как в утренние часы ультрафиолетовая и инфракрасная радиация менее интенсивна. Продолжительность солнечно-воздушной ванны в первые дни не должна превышать 10-15 мин, затем ее длительность ежедневно увеличивается на 5 мин. После появления загара солнечную ванну можно принимать в течение 1 ч каждый день. Если после ванны пульс учащается или становится неритмичным, то эту процедуру нужно временно прекратить.

Через 10-15 мин после солнечной ванны полезно облить все тело водой температуры 20-25°С или искупаться.

Признаком правильного применения солнечных ванн служит хорошее самочувствие: повышается работоспособность, улучшается аппетит, сон становится крепким. От солнечных ванн следует воздерживаться при острых инфекционных заболеваниях, декомпенсированных пороках сердца, гипертонической болезни, наклонности к кровотечениям, частых головных болях, эпилепсии, чрезмерно повышенной чувствительности кожи к солнечному свету.

Закаливающие водные процедуры

Общие прохладные и холодные водные процедуры вызывают значительные потери тепла организмом и тем больше, чем холоднее вода и чем продолжительнее процедура, причем наибольшая потеря тепла происходит в первые минуты; в дальнейшем этот процесс замедляется. Повторное действие холодной воды создает условия для развития реакций, уменьшающих теплоотдачу и повышающих теплопродукцию, т.е. способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, усиленному образованию внутреннего тепла в организме.

Прохладные и холодные закаливающие процедуры могут продолжаться только в том случае, если человек не испытывает чувства озноба, если его кожа теплая, особенно на конечностях. Начальная температура воды при этих процедурах должна быть индифферентной (34-35°С°С) или приятно прохладной (30-33°С), позволяющей переносить ее совершенно спокойно, без раздражения. Применение закаливающих процедур исключает внезапные раздражения водой низкой температуры. Только после достаточно длительного применения индифферентных или прохладных водных процедур (не менее 1-2 нед) температуру воды постепенно снижают до 14-12°С и ниже в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Обтирания обычно начинают с верхней части туловища, причем в первые дни обтирают только руки от кистей до плеча полотенцем или губкой, смоченными в воде комнатной температуры. Производят их равномерными достаточно быстрыми движениями. Затем обе руки растирают сухим махровым полотенцем до легкого покраснения кожи.

Через 3-5 дней приступают к обтиранию верхней части туловища: мокрым, слегка отжатым полотенцем, рукавицей или губкой быстро обтирают руки, затем грудь и спину, после чего растираются сухим полотенцем, стараясь вызвать покраснение кожи.

Через 2 нед обтирают все тело, начиная с рук, затем грудь и живот и, наконец, спину и ноги. Всю эту процедуру проводят в течение не более 2-3 мин, заканчивается она энергичным растиранием всего тела сухим махровым полотенцем до появления ощущения приятной теплоты.

Лицам пожилого и престарелого возраста, а также с повышенной чувствительностью к холоду обтирание тела нужно делать только по частям: намочив одну руку, растереть ее сухим полотенцем, затем намочить другую руку и сразу осушить ее полотенцем; таким же образом поочередно намочить и немедленно растереть сухим махровым полотенцем грудь, живот, спину и каждую ногу отдельно.

После 7-10 дней полного обтирания тела надо начинать снижение температуры воды на 1°С каждые 3-5 дней и таким образом постепенно (в течение 30-40 дней) довести температуру воды до 12-14°С. Продолжать делать полное обтирание холодной водой ежедневно в течение 2 мес, после чего можно переходить к более сильно действующим процедурам (обливаниям и ваннам).

Обтирание делают утром сразу после пробуждения или после утренней зарядки, так как оно обладает, помимо закаливающего действия, тонизирующим влиянием, придает бодрость, снимает расслабленность, иногда наблюдающуюся после сна.

С небольшим изменением обтирание можно делать и вечером перед ночным сном для успокоения нервного возбуждения, улучшения сна и при его нарушениях (бессонница, трудное засыпание, неглубокий поверхностный сон, слишком раннее пробуждение). В этом случае вода не должна быть холодной, и после обтирания кожу не обсушивают полотенцем, а надевают на влажное тело сухое белье и тотчас ложатся в постель, плотно подоткнув со всех сторон одеяло.

Различие в действии утреннего и вечернего обтирания объясняется разным влиянием заключительного этапа процедуры. В первом случае интенсивное растирание тела сухим полотенцем до появления покраснения кожи вызывает одновременно с притоком крови раздражение рецепторов кожи, повышающее общую двигательную активность и вызывающее ощущение свежести и бодрости; в другом же случае постепенное высыхание кожи (под одеялом) не вызывает раздражения кожных рецепторов, а, наоборот, способствует расслаблению мышц, снимает их напряжение и создает условия для развития сонного торможения.

Обливания

После 1-2 мес ежедневных обтираний можно использовать еще более эффективную процедуру - обливание, сначала только рук, затем рук и ног и, наконец, обливание всего тела.

Процедура выполняется следующим образом: в первую неделю обливают плечи, предплечья и кисти рук водой при температуре 20°С. После обливания кожу рук растирают махровым полотенцем и делают самомассаж мышц. В течение второй недели к обливанию рук присоединяют обливание ног водой той же температуры с последующим растиранием сухим полотенцем и самомассажем мышц рук и ног. Через 2 нед приступают к обливанию всего тела в такой последовательности: руки, ноги, затем струю воды направляют на нижнюю часть туловища сзади и спереди, после этого обливают верхнюю часть туловища - грудь и спину. Сразу после обливания тело растирают махровым полотенцем и делают самомассаж мышц рук, ног, спины и живота. Примерно через неделю после начала полного обливания температуру воды начинают постепенно снижать (на 1°С через каждые 3 процедуры) и доводят ее до 12-14°С. Дальнейшее снижение температуры воды не рекомендуется.

Одна из начальных закаливающих процедур - обливание ног. Процедура делается следующим образом; встать в ванну или таз, обливать ноги, начиная от колен, прохладной водой (17-18°С) в течение примерно 5 с. Через каждые 3 дня снижать температуру воды на 1°С, минимальная температура должна быть не ниже 12-14°С. Сразу после обливания сильно растереть ноги сухим махровым полотенцем до порозовения кожи, начиная от пальцев ног по направлению к коленному суставу, который вытирается последним.

Прохладная ножная ванна: в бак или большое ведро налить воду температуры 18-20°С, сесть на стул, опустить обе ноги в воду до колен. Длительность первых трех ножных ванн не должна превышать 1 мин, затем ее увеличивают до 2 мин, а после 6-й процедуры - до 3 мин. В дальнейшем, не увеличивая больше продолжительности ванны, снижают температуру воды на 1°С через каждые 2-3 процедуры и доводят ее до 14°С

После ванны ноги растирают сухим махровым полотенцем и делают самомассаж икроножных мышц.

Прохладные ножные ванны являются хорошим закаливающим средством, кроме того, их можно применять для предупреждения расширения вен нижних конечностей.

Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по траве, мокрой после дождя или росы, по мокрым камням, мокрому песку. Зимой можно ходить босиком по полу комнаты. В первые дни время процедуры ограничивается 3-5 мин, затем постепенно увеличивается на 1-2 мин и доводится до 15-20 мин. После каждой процедуры ноги обливают водой комнатной температуры (18-22°С), тщательно вытирают сухим махровым полотенцем и надевают чулки или носки.

Через 2-3 нед действие процедуры можно усилить, применив «хождение по воде». Делается это следующим образом: в таз наливают воду температуры 18-20°С, погружают ноги до лодыжек и делают «шаг на месте». Продолжительность процедуры в первые дни 30 с. Постепенно время процедуры увеличивается сначала до 1-1,5 мин, затем до 2-3 мин. Температуру воды также постепенно снижают каждые 3 дня на 1°С и доводят до 12-14°С. Действие этой процедуры становится более эффективным по мере снижения температуры воды, а также при повышении уровня воды (максимально до колен, в этом случае процедуру делают в ванне).

После хождения по воде нужно облить ноги водой комнатной температуры и энергично растереть их, особенно ступни, до появления ощущения тепла и интенсивного покраснения кожи.

Все вышеописанные процедуры для ног не только весьма эффективны для профилактики простудных заболеваний (острых катаров верхних дыхательных путей, насморка, трахеита, бронхита, гриппа, ангины), но и благодаря тренировке кровеносных сосудов ног предупреждают или замедляют развитие старческих изменений костно-суставного аппарата нижних конечностей.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Закаливание и оздоровительные процедуры

Закаливание и оздоровительные процедуры

Трудно переоценить значение закаливания, как испытанного средства укрепления здоровья. Основой всех закаливающих процедур служит многократное воздействие тепла, холода и солнечных лучей на организм человека. В процессе закаливания ребенок постепенно привыкает к изменениям внешней среды, совершенствуется работа организма, увеличивается работоспособность. Дети меньше реагируют на резкое изменение погоды, поэтому снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

Закаливающие процедуры надо проводить правильно. Существуют четкие правила проведения всех закаливающих процедур:

1. систематичность,

2. постепенность,

3. индивидуализация,

4. разносторонность.

Только при регулярном и правильно организованном закаливании можно достичь максимального эффекта. Уже спустя 2—3 недели после прекращения закаливающих процедур достигнутый уровень адаптации заметно снижается.

Начинать закаливающие процедуры надо с самого простого – с воздушных ванн и обтирания сухим и влажным полотенцем. Необходимо постепенно увеличивать дозу закаливающей процедуры, начиная с минимальной и доступной для вашего ребенка. Во время проведения закаливающих процедур надо внимательно наблюдать за реакцией организма. Только это может принести максимальный успех. Закаливание холодом, солнцем и теплом являются основными его формами. С помощью воздуха и воды проводится закаливание холодом.

Одна из самых эффективных форм закаливания, которую надо проводить ежедневно – это закаливание воздухом. Это позволяет улучшить обеспечение тканей кислородом и, если одеваться в соответствии с погодными условиями, без чрезмерного кутания одновременно является и закаливающей процедурой. Ежедневно ребенок должен находиться на свежем воздухе не менее 2—3 часов. Для усиления эффективности закаливания нужно добавить ещё постоянное проветривание комнат, а также приучить детей спать при открытой форточке или окне.

Воздушные ванны - закаливание воздухом - это очень полезная и эффективная процедура. Ее необходимо проводить в обнажённом виде при температуре 15—20°С в защищенном от ветра месте. Длительность процедуры для детей увеличивается постепенно с 5—7 мин до 1,5—2 часов. Холодные воздушные ванны (5—4°С) показаны только уже закалённым людям и в течение не более 1—5 мин. Если ребенок сочетает пребывание на воздухе с простейшими гимнастическими упражнениями и солнцем, это только добавит эффект закаливания

Одно из наиболее действенных средств закаливания холодом - это закаливание водой. Вода тренирует наш организм. При этом усиливается обмен веществ, активизируются все процессы организма. Лучшее проводить закаливание водой утром или днем.

Есть три вида закаливания водой:

1. обтирание, которое применяется как первоначальная процедура. Вначале выполняются сухие обтирания. Куском чистой мягкой ткани обтирается всё тело ребенка до появления небольшой красноты. Через 2 недели можно приступить к влажному обтиранию. Оно выполняется выжатым полотенцем, губкой или ладонью, начиная с температуры воды 32—34°С. Длительность обтирания 1—2 мин. После обтирания влажной тканью необходимо вытереть тело сухим полотенцем или простыней и сделать лёгкий массаж до небольшого покраснения кожи. Надо постепенно приучить свое тело к этой процедуре — сначала руки, верхнюю часть тела, ноги. Температура воды через каждые 4—5 дней постепенно снижается на несколько градусов и доходит до 12—16°С. Обтирание выполняется по направлению от кончиков пальцев к плечу, от периферии к центру по ходу крови и лимфы;

2. обливание (душ) - первоначальная температура воды — не менее 30 °С, которую постепенно понижают до 12—15°С. Продолжительность этой процедуры не более 1,5 мин. Во время обливания вода направляется струёй из какого-либо сосуда, шланга или ладонями. Продолжительность первых процедур не более 20—30 сек, не намачивая голову. Когда ребенок привык к обливанию, можно начинать пользоваться душем. Душ вызывает более активную реакцию организма. Первоначальная температура душа не менее 30°. Постепенно она понижается до уровня воды из холодного крана. Особенное действие на организм ребенка оказывает контрастный душ, то есть душ со сменой температуры воды. Сначала разница температур не должна превышать 5—8°, постепенно она становится максимально большой (при этом горячая вода не должна быть более 39—42°). Продолжительность пребывания под водой одной температуры — 40—60 сек, смена температуры — не более 2—4 раз.

3. купание – это очень эффективный способ закаливания. Самое полезное действие на организм оказывает купание в открытом водоёме. Вода в водоеме в сочетании с воздействием воздуха и солнечных лучей наиболее благоприятно влияют на ребенка. Купание рекомендуется начинать, Начинать купаться можно при температуре воздуха не менее 24—26°С и воды — не менее 21°С. Продолжительность для детей до 5 лет не должна превышать 5— 8 мин, 6—7 лет— 10—15 мин. Необходимо контролировать, не перекупался ли ребёнок. Надо внимательно следить за во время пребывания в воде. Если ребенок побледнел, у него посинели губы, появилась «гусиная кожа», следует немедленно прекратить купание, насухо обтереть, уговорить его побегать, напоить теплым чаем и переодеть в сухую одежду.

Закаливание солнцем. Солнечные лучи оказывают на человека преимущественно тепловое воздействие, тренируя механизм терморегуляции. При этом улучшается обмен веществ, увеличиваются содержание гемоглобина в крови, активизируется защитная функция кожи, что улучшает состояние иммунитета. Под влиянием солнечных лучей в коже образуется витамин Д. Но положительное воздействие солнца проявляется лишь при правильной дозировке загорания. На голове у ребёнка должен быть светлый головной убор. Детям до года не рекомендуется обнаженным находиться на открытой солнечной поляне. Первое пребывание на солнце не должно превышать 4 мин (по одной минуте на спине, животе и обоих боках). Постепенно, каждые 2— 3 дня можно прибавлять по минуте для каждого положения тела. Но общая продолжительность солнечных ванн для детей 3—4 лет не может быть более 12—15 мин; 5—6 лет —20—25 мин, 7—8 лет —20—30 мин, для более старших детей она не должна превышать 1 часа. Лучшее время для загорания — утренние часы Противопоказаниями для загорания могут послужить повышенная температура, острые простудные заболевании. В случае солнечных ожогов поражённые места рекомендуется протереть одеколоном, а затем приложить к ним салфетки, смоченные 2-процентным раствором марганцовки.

Парение, то есть использование парной бани, считается эффективным способом тренировки организма к воздействию высокой температуры. Банные процедуры помогают коже очиститься от жира, грязи и пота. Парная помогает более быстрому восстановлению после физических нагрузок, снимает эмоциональное напряжение. Но длительное пребывание в бане может привести к обезвоживание организма. Не рекомендуется париться сразу после еды и перед сном. Париться лучше в надетой на голову старой фетровой или шерстяной спортивной шапочке, смоченной холодной водой. Детям париться можно уже с 3 лет, но эта процедура должна быть щадящей. После парной детям нежелательны контрастные водные процедуры.

Ходьба босиком. Родители должны использовать ходьбу босиком — испытанное народное средство укрепления здоровья. Сначала это нужно выполнять дома, а на открытом воздухе начинать ходить босиком можно в тёплые весенние или летние дни. Ходьба босиком начинается с 10—15 сек. Постепенно ее продолжительность увеличивается. Эту процедуру можно продолжать до осенних заморозков.

Массаж — самая известная оздоровительная процедура, которая широко использовалась ещё в древности. Массаж положительно влияет на кожу, делая её более эластичной, гладкой, усиливает её кровоснабжение, повышает работоспособность мышц, помогает им быстрее восстановиться после физических напряжений. Суставы приобретают большую подвижность, увеличивается объём движений. Массаж влияет и на нервную систему. Короткий энергичный массаж возбуждает её, а длительный спокойный вызывает торможение нервных центров, успокаивает. Массаж полезен всем, но его нельзя делать при воспалительных процессах и кожных заболеваниях. 

Выполняя массаж необходимо помнить несколько правил:

1. Движения рук должны быть мягкими, не вызывать болезненных ощущений. Для лучшего скольжения по коже можно использовать тальк или детскую присыпку, а также вазелин, специальные косметические кремы.

2. Движения массажа выполняются по ходу тока крови и лимфы по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Сами узлы массировать не рекомендуется. Места их расположения — подмышечная впадина, область паха, подколенная ямка. Руки массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава, а от него к подмышечной впадине. Массаж ног проводится от пальцев до колена и от него до паха. Грудная клетка массируется от грудины в сторону, живот по часовой стрелке, лицо — от носа в разные стороны и от висков вниз.

В массаже обычно используются такие приёмы, как поглаживание, выжимание, растирание, разминание, потряхивание, ударные приёмы.

Поглаживание оказывает успокаивающе действие на нервную систему, улучшает питание кожи.

Выжимание уже более активно действует на человека. Оно улучшает питание мышц и кожи, тонизирует весь организм. После нескольких выжиманий рекомендуется поглаживание.

Растирание воздействует на суставы и связки. Оно выполняется энергично и в разных направлениях. После растирания желательно проделать несколько поглаживаний.

Разминание это основной приём в массаже, с помощью которого массируются не только поверхностные мышцы, но и более глубоко лежащие. Оно активно усиливает кровообращение.

Потряхивание выполняется после разминания, помогает лучше расслабить мышцу и успокоить нервную систему.

Ударные приёмы это поколачивание, рубленее, похлопывание. Они содействуют притоку крови к массируемому участку и оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

Точечный массаж последнее время стал очень популярным. В основе его лежит воздействие на биологически активные (жизненные) точки. Всего их описано около 700, но используется 150. Во время точечного массажа улучшается энергетический баланс организма. Этот вид массажа может и успокаивать и возбуждать нервную систему (в зависимости от способа воздействия), улучшает питание нервной ткани.

При проведении всех закаливающих и оздоровительных процедур родители всегда должны точно соблюдать все их правила, учитывая особенности своего ребенка. Только в этом случае они могут получить максимально хороший результат.

infourok.ru

---

• 
  Чертежи пиролизного котла бесплатно
• 
  Жидкость в батареи отопления
• 
  Жидкое стекло для колодцев
• 
  Фелпс майкл баттерфляй
• 
  Отзывы alta bio
• 
  Сколько калорий сжигает аквааэробика за 45 минут
• 
  Как платить за свет и воду по счетчикам
• 
  Как платить за свет и воду по счетчикам
• 
  Куда ставить расширительный бак в закрытой системе
• 
  Эластан полиамид
• 
  Для чего нужна пена для ванны