Сухое плавание - Школа плавания SWIMROCKET. Скалинг плавание
Гидродинамики научат рыб быстро плавать
David Burdick, NOAA Photo Library
В своем новом исследовании американские гидродинамики нашли основные физические параметры, которые определяют оптимальный режим плавания рыб и водных млекопитающих. Оказалось, что максимальная скорость достигается при минимальных усилиях, если отношение амплитуды колебания хвоста животного к длине его тела составляет от 10 до 30 процентов. Исследование опубликовано в Physical Review Fluids.
Движение рыбы за счет хвостового плавника довольно хорошо оптимизировано: при минимальных тратах энергии они достигают максимальной скорости. До последнего времени считалось, что удается им это благодаря управлению безразмерным числом Струхаля, которое связывает скорость движения с частотой и амплитудой колебательных движений хвоста. Для того, чтобы тратить наименьшие усилия, эти значения не должны выходить за пределы диапазона от 0,2 до 0,4. В этом плавание рыб похоже на полет птиц: несмотря на то, что механизмы движения разные, они описываются практически одинаковым диапазоном чисел Струхаля.
В своей новой работе гидродинамики из США сделали вывод, что на самом деле скорость плавния определяется двумя параметрами: кроме числа Струхаля важным также является отношения амплитуды колебаний хвоста к длине тела, и более важным из них является второй. Для своего исследования ученые сделали оценки для соотношения безразмерных величин, определяющих динамику движения, и проверили их на простой экспериментальной установке (подробнее о ней рассказывается ниже), после чего сравнили полученные результаты с известными данными для разных видов водных животных: форели, нескольких видов дельфинов, черной акулы, плотвы и скумбрии.
Теоретические оценки показали, что при относительно маленьких скоростях, когда сила сопротивления прямо пропорциональна скорости, число Струхаля падает при возрастании скорости. Но когда величина скорости поднимается выше критической, сопротивление становится пропорцианально квадрату скорости и значение числа Струхаля выходит на постоянное значение в районе 0,3. При этом рыба перестает его контролировать: в таком режиме оно полностью определяется формой ее тела и вязкостью жидкости. Однако удалось показать, что при таком плавании скорость движения оказывается пропорциональна частоте колебаний хвостого плавника, а энергетические потери контролируются за счет изменения их амплитуды.
Для того, чтобы подтвердить сделанные оценки, гидродинамики собрали простую установку, в которой вместо рыбы использовался прямоугольный кусочек гибкой фольги. Его прикрепили к небольшому мотору, с помощью которого фольга совершала колебательные движения с определенной амплитудой, и поместили в поток жидкости. Одновременные измерения скорости жидкости, амплитуды и частоты колебаний фольги подвердили существование оптимального значения отношения амплитуды колебаний к длине тела в районе 25 процентов.
Диапазон нормированных амплитуды и частоты колебаний хвоста различных водных животных при плавании
M. Saadat et al./ Phys. Rev. Fluids, 2017
Финальной частью работы было сравнение полученных теоретических и лабораторных результатов с данными, известными для реальных водных животных. Оказалось, что действительно для движения со скоростями, при которых сопротивление пропорционально квадрату скорости, число Струхаля у таких животных практически не меняется. Более того, оно очень слабо зависит и от вида животного. А найденное значение оптимальной амплитуды колебаний хвоста подтвердилось: если рыба плывет достаточно быстро, то тратить меньше всего сил она будет, когда трясет своим хвостом с амплитудой от 10 до 30 процентов от длины своего тела.
Раньше мы писали, что сэкономить силы при плавании рыбы могут и другими способами, например, плавая на боку.
Александр Дубов
nplus1.ru
Сухое плавание - Школа плавания SWIMROCKET
Сухое плавание
Специальный курс занятий в зале для пловцов и триатлетов
Что такое СУХОЕ ПЛАВАНИЕ?
Это комплекс упражнений в зале разработанный специально для пловцов любого уровня, а также триатлетов. В него включены упражнения на специальной резине, упражнения на правильную технику, а также гибкость необходимых мышц пловца.В чем главное преимущество? Если вы новичок в плавании, после этого курса вы быстрее освоите правильный захват воды, а также «высокий локоть». Если опытный пловец, то отработаете свою технику на скорости.После поставленной техники в зале, в воде чувствуется заметный прогресс.Курс также пользуется популярностью у спортсменов прошедших триатлон IronMan
Регистрация
Только сейчас 3000 ₽/мес на занятия
вместо 6000 ₽/мес
4 групповых занятия по 60 минут. Расписание и время уточняйте у кураторов.
Количество мест ограничено
Победы ждут вас
Для кого идеально подходит этот курс?- если вы только начали осваивать воду, и до сих пор не понимаете как правильно делать гребок,- если вы довольно опытный пловец, но ваши результаты перестали прогрессировать,- если вы триатлет или собираетесь участвовать в триатлоне,- если вы финишировали гонку IronMan
Расписание занятий, а также иную информацию Вы можете узнать позвонив по номеру телефона 8(495)131-07-32 или оставив заявку ниже, и мы Вам перезвоним в ближайшее время.
Я хочу получать полезную информацию
Введите ваши данные
Введите ваши данные
www.swimrocket.ru
Техника плавания VS Стиль плавания
Автор статьи: Уэйн Голдсмит – известный австралийский тренер, автор множества обучающих статей, публикуемых в австралийских и международных изданиях. Руководитель школы плавания Moregold Swim Centre (Австралия, Новый Южный Уэльс). Более 25 лет сотрудничает с ведущими спортивными организациями мира, включая институты спорта, Олимпийские комитеты и национальные федерации плавания в Австралии, Великобритании, Новой Зеландии, Южной Африки и других странах.
Определенно кажется, что передвижение в воде рыбам и всем водоплавающим существам дается без напряжения: они естественно «вливаются» в поток воды, как будто являются его неотъемлемой частью. И если попытаться подобрать слова, чтобы описать плавательные движения морских обитателей, на ум придут следующие характеристики: «расслабленные», «равномерные» (ритмичные), «легкие», «спокойные», «плавные», «естественные».
Однако для большинства пловцов, которые приходят в бассейн, включаются в группу и становятся частью тренирующейся команды, ориентирами служат термины, на которые опирается концепция программы тренировки:
- Effort (усилие)
- Time (время)
- Pace (темп)
- Speed (скорость)
- Kick (толчок ногой)
- Pull (гребок рукой)
- Catch (пронос руки)
- Push off (отталкивание)
Понимать смысл и назначение данных спортивных терминов для обучения плаванию важно. Однако, забегая вперед, объясним: это не то, что действительно имеет значение в момент тренировок. Гораздо важнее не что вы делаете, находясь в бассейне, а как вы это делаете.
С первого гребка и прежде, чем проплыть первый бассейн, пловцу (и тренеру) необходимо знать, как плавать слаженно и легко, придерживаясь ритмичной, плавной техники. Не нужно «высматривать», кто проплывает бо́льшее количество бассейнов за меньшее количество времени и пытаться угнаться за ним! Кстати, специально для таких пловцов у тренеров есть поговорка: «they do their fast work too slow and their slow work too fast» (дословно: они выполняют скоростные тренировки слишком медленно, а медленные тренировки – слишком быстро). Иначе говоря, такие пловцы неправильно, ‘невпопад’ распределяют свои силы и скорость. Они приходят в бассейн лишь с целью «выложиться на полную за максимально короткое время».
Конечно, можно понять навязчивое желание познать грани своих сил, узнать, на что ты способен, сколько сможешь «набрать» за тренировку миль, сосредоточившись исключительно на количестве бассейнов. Однако, сможете ли вы быстрее и легче проплыть дистанцию уже на соревнованиях, больше зависит от вашего понимания того, как должны работать руки и ноги пловца, нежели от объема выполненной на тренировке работы.
Данная статья призвана обсудить как вы будете плавать – развивая собственный, уникальный стиль (это важно!). Ее не менее важная цель – аргументировать точку зрения на то, что объем выполненного плана тренировок (т. е. что вы делаете) имеет второстепенное значение по сравнению с тем, как вы это делаете.
500 программ тренировок по плаванию… Чему я научился?
Более 500 различных (да, пятисот!) по своим программам тренировок, посещенных в разных уголках мира за последние 25 лет, дают ясно понять одно: единственное правило для создания плана тренировки заключается в отсутствии этих самых единых правил, схем, систем, шаблонов!
В весьма успешной школе плавания в США ежедневной задачей для пловцов являлось долгое и упорное выполнение программы аэробной тренировки. В одной из других школ основной упор в плане тренировок делался на скорость, резкость (explosiveness, аналог «импульсивность»), работу над техникой и силовые тренировки в тренажерном зале – и они также достигли высокого уровня и добились успеха. Я работал со множеством тренеров из Великобритании, Испании, Германии, Южной Кореи, Канады, Японии, Южной Африки, Новой Зеландии, а также из столиц каждого штата/территории Австралии. В итоге понимание того, что из себя представляет тренировка по плаванию – то есть ее содержание, концепция, динамика, варианты, расчеты, количество подходов, упражнений и прочее, и прочее – оно очень неоднозначно, меняется от программы к программе, от тренера к тренеру.
Только за последний год, например, сотрудничая с тренерами и спортсменами мирового класса и Олимпийского уровня с четырех континентов, я сделал вывод о том, что значительные изменения в программу тренировок вносятся в среднем каждую неделю! Одни из тренеров предпочитают ставить еженедельную нагрузку в 32 км и даже меньше и достигают результатов мирового уровня! Другие, также демонстрирующие лучшие результаты в мире плавания, ставят нагрузку в 80-100 км (и больше) на каждую неделю. Несмотря на «еженедельную» разницу в несколько десятков километров, пловцы на соревнованиях финишируют буквально в долях секунд друг от друга.
Так что однозначно ясно – нет какого-то единого метода, общего способа, нельзя сгрести под одну гребенку все концепции тренировок для всех пловцов!
Такие разные, и при этом такие похожие
Тем не менее можно выделить общие определяющие факторы и технические стороны, которые включены в лучшие программы по плаванию у знаменитых пловцов:
1. Все пловцы находятся в воде в расслабленном состоянии;
2. Они не «врываются» в воду с силой, а делают это «скользяще», «протекают» в нее;
3. Их дыхание – глубокое и равномерное;
4. Они стараются улучшить такие навыки, как нырок, старт, поворот и финиш;
5. Они предпочитают неспешное, свободное плавание;
6. Они работают над развитием быстрой скорости, но, опять же, двигаясь максимально легко и без напряжения;
7. Они серьезно относятся к процессу восстановления: руки в такой момент полностью расслаблены, двигаются плавно и мягко;
8. И самое главное: они считают, что выполненный план тренировок – это еще не конец!
Здесь нет соперничества между пловцами, между «моей тренировкой» и чьей-то еще. План тренировки с бо́льшим количеством милей не cделает пловца лучше. Только если эти мили не преодолены с целью совершенствовать каждое движение, лежащее в основе эффективного плавания.
Не стоит тратить свое время на попытки выработать «идеальную» технику. Это миф
Очень много пловцов и тренеров расточают попусту время и энергию, стараясь совершенствовать технику, приближая ее к идеалу. Они увидели по ТВ Майкла Фелпса, поразились тому, как он плавает, и решили – «Я должен делать это так же».
Можете забыть об этом.
Во-первых, не существует одной «идеальной» техники для всех пловцов вне зависимости от возраста, уровня подготовки, умений и опыта.
Во-вторых, нужно учитывать большую разницу между понятиями «Техника» и «Стиль»:
Техника – общий перечень базовых вещей, который распространен для всех видов плавания.
Стиль, наоборот, уникален для каждого пловца. Это индивидуальный способ плавания, при котором тело принимает наиболее оптимальное, стабильное положение в воде, позволяющее добиться высокой эффективности.
В-третьих, хотите верьте, хотите нет – техника плавания у Майкла Фелпса НЕ идеальная… так же, как и у других величайших пловцов всех времен, но…. ОНА ИДЕАЛЬНА ИМЕННО ДЛЯ НЕГО.
Никто не может плавать точно так же, как кто-то другой – у каждого есть свой стиль плавания. И при этом каждый может изучить основы эффективных методов плавания и применять их на тренировках, создавая собственный, уникальный стиль плавания.
_________________________________________________________________________
История о стиле плавания Александра Попова, или Моя самая большая ошибка в плавании.
Некоторое время назад у меня была прекрасная возможность побывать в Австралийском институте спорта и наблюдать за выдающимся пловцом-спринтером в вольном стиле – мировым рекордсменом, четырехкратным олимпийским чемпионом, шестикратным чемпионом мира Александром Поповым. Его тренер, Геннадий Турецкий, был приглашен Доном Таблотом (главный тренер сборной Австралии по плаванию в то время), чтобы помочь изменить основные принципы развития спортивного плавания в Австралии.
Изредка, пока Попов тренировался, Геннадий звал меня пройтись, пообщаться, и эти дни запомнились мне как одни из самых лучших за всю историю моей спортивной карьеры. Я стал фанатом Попова и вскоре почувствовал, что сочетающиеся в его движениях легкость, плавность, расслабленность и при этом высокая скорость – это и есть единственный верный способ, которому должен следовать каждый пловец во всем мире и пытаться плавать так, как делает это Попов. Я смотрел, изучал и старался узнать так много, как это возможно, наблюдая за этим великолепным пловцом час за часом. В то же время я сотрудничал с Swimming Australia (федерация плавания Австралии): путешествуя по стране, я общался на тему техники плавания со многими тренерами и пловцами… и, ЕСТЕСТВЕННО, всех, кого я ни встречал, я пытался научить «гребку» Попова, тренировкам и упражнениям Попова, таймингу и спринтерской технике Попова. Потому что я был уверен, что это единственный правильный способ плавания! Моя проблема обнаружилась позже, когда я понял… что Попов – единственный, кто может плавать как Попов! Это не просто его техника... это – его личный, уникальный стиль, который принес ему огромный успех. И научить кого-то плавать именно так, как он, практически невозможно!
Итак, в чем же заключается хорошая техника плавания? И чем она отличается от стиля плавания?
Хорошая техника строится на соблюдении простых концепций:
1. Осознайте, как важна координация и взаимосвязь движений головы и бедер – старайтесь во время плавания придать телу «нейтральное» положение, как при ходьбе;
2. Двигайте руками мягко, а ногами – свободно и расслабленно;
3. Делайте полные и глубокие вдохи и выдохи – никогда не задерживайте дыхание при плавании! Потому что тогда вы создадите напряжение, а это – враг вашей эффективности;
4. Во время проноса держите руки и локти близко к поверхности воды; кончики пальцев должны двигаться мягко и плавно;
5. Двигая руками, сменяйте темп с медленного на более быстрый, ускоряясь постепенно по мере движения;
6. Когда вы восстанавливаетесь, старайтесь оставаться в расслабленном, ненапряженном состоянии. Это правило относится к каждому движению.
Вот этот перечень может быть назван техникой. Напротив, стиль, как уникальный, индивидуальный метод выявить оптимальный для спортсмена способ плавания, основывается на ряде следующих факторов: уровень физической подготовки, работа стабилизирующих мышц кора, гибкость плеч, подвижность и особенности анатомии тела (например, пропорциональность соотношения длины плеча и предплечья и т.д.).
Позвольте пловцу создавать свой стиль, не отвлекаясь на оттачивание базовых основ хорошей техники. Обращайте внимание лишь на конкретные нюансы (работа мышц, недостаточная сила и т.д.), которые препятствуют овладению пловцом хорошей техники, и помогите преодолеть эти ограничения. Развитие собственного стиля плавания должно быть основной, постоянной целью. Это правильный подход для каждого пловца по сравнению с шаблонными тренировками, подходящими «под всех». Именно этот момент является наиболее важным, а не стремление воссоздать «вымышленную» биомеханику идеального гребка.
В заключение:
1. Если бы вам пришлось изобрести способ плавания для человека, опираясь на опыт наблюдения только за морскими существами (а не за людьми), то ваш подход значительно отличался бы от методики нынешних тренеров и пловцов.
2. Сосредоточьтесь на легком и естественном входе в воду, совершая плавные, расслабленные, но контролируемые движения. Мили наверстаете позже! Попытка достичь эффективности за счет бо́льшего количества «бассейнов» по сравнению с кем-либо не является гарантом высоких результатов на соревнованиях.
3. Не зацикливайтесь на мелочах. Единой, «лучшей» техники абсолютно для всех пловцов не существует: нет ни идеального угла для входа руки в воду, ни идеального положения для головы (хотя это очень важно для пловца). Изучите основы эффективного плавания и последовательно применяйте их на практике, чтобы разработать свой индивидуальный стиль.
4. Во всем мире используются самые разные планы тренировок (особенно, когда речь идет об их объеме). Но секрет успеха одинаков для всех и везде, где занимаются плаванием - Если это удобно для тебя, то это работает на тебя (If it works for you – then it works for you)!
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
www.proswim.ru
Плавание - упражнение пилатес
Плавание (Swimming) - упражнение Пилатес, направленное на растяжку и укрепление спины рук и ног.
Техника выполнения упражнения
Исходное положение. Лягте на живот, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Слегка приподнимите от мата грудь, руки и ноги. Ноги прямые, носки слегка оттянуты.
Поднимите правую руку и левую ногу.
Поднимите левую руку и правую ногу, в то время как разноименные конечности возвращаются в исходное положение. Продолжайте выполнять упражнение плавание на протяжении 10 циклов дыхания. Перемена положения конечностей совершается быстро, но плавно.
Основные работающие мышцы
Мышцы, разгибающие позвоночник и осуществляющие его вращение: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника.
Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (полуперепончатая и полусухо-жильная мышцы, двуглавая мышца бедра).
Вспомогательные мышцы
Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника: поперечная мышца живота, внутренняя косая мышца живота, наружная косая мышца живота, прямая мышца живота.
Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.
Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе: икроножная мышца, камбаловидная мышца.
Мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе: передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца (ключичный пучок).
Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца (грудино-реберный пучок).
Мышцы, опускающие лопатки: нижний пучок трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца (нижняя часть).
Мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе: трицепс.
Рекомендации по технике выполнения
В ходе всего упражнения плавание мышцы живота должны быть подтянуты в направлении позвоночника и вверх, чтобы ограничить передний наклон таза.
В 1-й фазе используйте мышцы, разгибающие позвоночник, для подъема верхней части туловища, а мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе, — для подъема ног. Одновременно задействуйте мышцы, опускающие лопатки, чтобы не допустить их подъема, когда при отрыве рук от мата начинают работать мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе.
Во 2-й и 3-й фазах старайтесь сильнее вытягивать руки и ноги за счет действия мышц, разгибающих руку в локтевом суставе, ногу в коленном суставе и осуществляющих подошвенное сгибание стопы. При этом тщательно координируйте действия мышц, сгибающих и разгибающих руку в плечевом суставе, и мышц, сгибающих и разгибающих ногу в тазобедренном суставе, благодаря которым производятся мелкие, но быстрые попеременные движения разноименных конечностей.
Мысленный образ. Как подсказывает само название упражнения, движения конечностей можно сравнить с плаванием. Представьте, что таз и нижняя часть туловища лежат на плавательной доске и сохраняют стабильное положение, в то время как руки и ноги совершают колебательные движения.
Примечания
Главная цель данного упражнения плавание — стабилизация позвоночника, но оно имеет некоторые особенности. В то время как мышцы, разгибающие спину, активно работают, удерживая туловище на весу, разноименные конечности совершают попеременные движения. Этот тип движений является важным аспектом общей моторики, так как используется во многих повседневных действиях типа бега или ходьбы.
Вращения позвоночника в зависимости от движений конечностей. Когда левая нога поднимается, она пытается повернуть нижнюю часть туловища влево. При подъеме правой руки верхняя часть туловища тоже стремится повернуться вправо. Чтобы удержать туловище в стабильном положении, необходимо подключить мышцы, поворачивающие и разгибающие позвоночник, в частности левые многораздельные мышцы поясничного отдела, которые поворачивают нижнюю часть позвоночника вправо, а также правую полуостистую мышцу, которая поворачивает грудной отдел позвоночника влево. Эти мышцы противодействуют вращениям, которые вызваны движениями конечностей. Необходимо учитывать, что мышца, выпрямляющая позвоночник, при своем сокращении вызывает поворот в ту же сторону, в то время как полуостистая и многораздельные мышцы поворачивают позвоночник в противоположную сторону. Следовательно, мышца, выпрямляющая позвоночник, также участвующая в процессе противовращения, должна активизироваться со стороны поднимающейся конечности. Таким образом, упражнение «Плавание» позволяет выработать навыки стабильности позвоночника при действиях рук и ног, стремящихся повернуть его в сторону. Кроме того, оно повышает тонус и выносливость мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе.
Вариант
Данное упражнение можно также выполнять, совершая пять движений на вдохе и пять на выдохе. Это напоминает модель дыхания, которую мы использовали в упражнении «Сотня».
justsport.info
техника, снаряжение и опасность этого вида водного спорта.
Познавательно о сноркелинге
В России этот вид водного спорта чаще называют просто - плавание с маской и трубкой. Ставшее недавно популярным выражение "сноркелинг" ("снорклинг") пришло к нам из английского языка, где "snorkeling" означает буквально - ныряние с трубкой. Впрочем, на немецком этот вид погружений тоже звучит похоже - "Schnorchel", и тоже означает плавание под водой с трубкой для дыхания.
Чем же привлекает этот вид спорта многочисленных поклонников? Ведь снаряжение для сноркелинга весьма примитивно - лишь маска и трубка. Тем не менее, и такая минимальная экипировка дает возможность заглянуть в подводный мир и любоваться его сказочными красотами. Более того, в некоторых случаях снорклинг имеет преимущество перед скуба-дайвингом (погружением с аквалангом), поскольку пловец не обременен тяжелым снаряжением, стесняющим движения и имеющим ограниченную запасом воздуха в баллонах продолжительность пребывания под водой.
Дыхательная трубка. Способ дыхания под водой через трубку известен с незапамятных времен. Еще в Древней Греции документально засвидетельствован летописцами факт применения в качестве трубки для дыхания под водой обломка камышины. Некий греческий ныряльщик Силис, попавший в плен к персам, и узнавший о готовящемся нападении на соплеменников, сумел выхватить у охранника нож и нырнул в воду. Он долго не показывался на поверхности, и враги решили, что он утонул. Но отважный ныряльщик использовал для дыхания длинную камышину, благодаря чему смог долго оставаться под водой. Он благополучно добрался до своих под покровом воды и ночи, предупредив их о коварных замыслах персов и готовящемся нападении. Этим же приемом для долгого пребывания под водой пользовались и другие народы, в частности, древние славяне, запорожские казаки, о чем есть многочисленные упоминания в различных исторических источниках. Современная трубка для снорклинга является очень хорошим дополнением к маске, позволяющей комфортно заниматься подводным плаванием в поверхностных водах. При умелом использовании этого снаряжения, можно заниматься не только созерцанием подводных пейзажей, но и осуществлять подводную фото- или киносъемку, охотиться с подводным ружьем и нырять за интересными водными объектами, расположенными достаточно глубоко на дне.
Маска. Этот вид снаряжения появился значительно позже, чем трубка для дыхания под водой. Но ее изобретение можно с уверенностью считать еще более важным событием, чем изобретение дыхательной трубки - ведь именно маска для подводного плавания дает ныряльщику возможность любоваться красотами подводного мира в полной мере, почти без искажений. Человеческий глаз устроен таким образом, что способен передавать изображение с сетчатки в неискаженном виде лишь при условии, что преломление входящих через зрачок световых лучей вызвано воздушной средой. Если открыть глаза в воде, даже кристально чистой, все изображения будут расплывчаты, но стоит между глазами и водой разместить хотя бы тонкую воздушную пленку, как изображения станут четкими, и искажения исчезнут. Для этих целей и служит маска - она, благодаря стеклу и окружающей его резиновой окантовке (обтюратору), поддерживает между глазами и водной средой воздушную прослойку, и пловец видит окружающий его мир в первозданном виде. Если вода прозрачная, создается ощущение, что вы парите в воздухе. Заниматься сноркелингом можно и без трубки, но без маски вы потеряете всю прелесть общения с царством Нептуна.
К этому минимальному набору снаряжения для снорклинга можно еще добавить ласты, позволяющие значительно увеличить маневренность пловца под водой, а также гидрокостюм, который не только способен защитить тело от холодной воды, но и предохранит от контакта со стрекающими обитателями подводного мира (медузами, кораллами и некоторыми другими). Если в солнечный день вы длительное время предаетесь любимому занятию, гидрокостюм защитит вас от вредного воздействия солнечных лучей, вызывающих ожоги кожи. Тем не менее, эти атрибуты снаряжения любителей снорклинга являются вспомогательными. Основные - маска и дыхательная трубка.
Как же выбрать подходящее именно вам снаряжение для сноркелинга?
Маску следует выбирать особенно тщательно. От того, насколько она "сроднится" с вашим лицом, зависит комфорт во время многочасовых подводных путешествий. Обтюратор (резиновая окантовка стекла) маски должен быть изготовлен из мягкой резины и плотно прилегать к коже лица, не вызывая неприятных ощущений, и не допуская попадания воды между стеклом и лицом. Опытные дайверы и снорклингеры выбирают маску следующим образом - ее прикладывают к лицу (не одевая резиновый ремешок) и вдыхают воздух носом, создавая некоторый вакуум под маской. Затем руку, поддерживающую маску, опускают. Если маска продолжает прилегать к лицу без поддержки некоторое время, значит, она вам подходит. Не забудьте проверить жесткость кромок обтюратора - через несколько часов занятий снорклингом вы рискуете заработать на лице не только багровые "усы", но и кровавые потертости. Давление воды прижимает маску к вашему лицу с особым усердием, и если ее резина не обладает "нежностью", комфорта во время погружений не ждите. Если Создатель наградил вас крупным носом, следует обратить внимание на то, чтобы он помещался в отведенное для него пространство без притеснений. Не лишним будет обратить внимание на обзорность, которую предоставляет вам "иллюминатор" маски - чем меньше видимого пространства загораживает обтюратор, тем лучше.
Перед тем, как маску надеть на лицо, с ее стеклом следует провести особый "ритуал" - протереть с внутренней стороны слюной. Это предотвратит запотевание стекла маски под водой. Иногда для этих же целей используют тонкий слой мыла или специальную жидкость. Секрет заключается в том, что слюна, мыло или спецжидкость создают на стекле жировую пленку, препятствующую отложению конденсата. Как известно из физики, конденсат собирается на самой холодной поверхности. Жировая прослойка не дает стеклу маски играть роль этой самой холодной поверхности. После этой процедуры маску можно надеть, заправить сквозь ее ремешок дыхательную трубку и приступать к занятиям сноркелингом.
Несколько слов о технике применения дыхательной трубки. По мнению начинающих ныряльщиков, чем длиннее трубка, тем лучше - ведь ей можно пользоваться при плавании на некоторой глубине. Но это представление неверно. Слишком длинная трубка затрудняет не только повороты головы, плавание, но и дыхание, а также удаление из ее полости попавшей во время подныривания воды. Трубка должна быть такой длины, чтобы при плавании на поверхности с опущенным в воду лицом, ее кончик немного возвышался над поверхностью воды и позволял дышать. Важно чувствовать положение трубки над водой - при малейшем затоплении ее кончика, что выражается в противодействии дыханию, следует дыхание затаить и, приподняв голову, совершить резкий выдох в трубку, удаляя таким образом попавшую воду. Этим же приемом удаляют воду из трубки после подныривания за каким-нибудь объектом (раковиной, морской звездой и т. п.).
Для совершения нырка дыхание прекращают и погружаются под воду. После подъема на поверхность воду из трубки выдувают и продолжают использовать ее для дыхания. Дыхание должно быть ровным, глубоким, медленным и очень осторожным, чтобы во время почувствовать попадание воды в трубку, не позволяя ей попасть в рот и дыхательные пути. Некоторые современные конструкции дыхательных трубок для снорклинга предусматривают наличие специального клапана, препятствующего попаданию воды в трубку при погружении и захлестывании волной. Впрочем, при определенных навыках использования дыхательной трубки, такое конструктивное усовершенствование вам покажется излишеством - научиться правильно дышать через трубку во время снорклинга не так уж и сложно, как это может показаться новичку.
Несколько слов об опасности этого вида водного спорта. Как и при обычном купании и плавании в водоеме, при занятиях снорклингом существует вероятность утопления, особенно если пловец не умеет достаточно уверенно удерживаться на поверхности, т. е. плавать. Вполне реальна опасность захлебнуться водой, если спортсмен не умеет правильно пользоваться дыхательной трубкой. Следует знать, что изображения подводного мира и передаваемые вашим глазам сквозь толщу воды, стекло маски и воздушную прослойку расстояния и размеры несколько искажены. Так, например, все подводные предметы кажутся немного ближе и крупнее, чем на самом деле. В некоторых случаях неправильная оценка расстояния может привести к неприятным последствиям.
Не стоит, также, беспокоить подводных обитателей, тем более, если вы не знакомы с возможными последствиями таких контактов. Достаточно серьезные ранения могут причинить медузы, осьминоги, раковины моллюсков, некоторые виды рыб, скаты и акулы, а также многие другие морские существа. Будет лучше, если вы перед совершением погружений освоите не только основы техники плавания с маской и трубкой, но и почерпнете определенные познания о морских животных. Вторгаясь в чуждый человеку мир, каковым является вода, не следует вести себя, подобно непрошенному и невоспитанному гостю - здесь не в почете понятия о гостеприимстве и такте, любой из обитателей моря способен постоять за себя, наказав обидчика доступными (порой неожиданными) способами. И напротив, соблюдая элементарные меры предосторожности, вы сможете воочию убедиться, как прекрасен и необычен этот сказочный мир, укрытый от взора людского под многометровой толщей воды.
akully.ru
Плавание
Водные программы Школы холического плавания Ольги Максимовой
"Раннее плавание" рассчитана на детей в возрасте от нескольких недель или даже дней. Методика основана на развитии врожденных плавательного и нырятельного рефлексов. Естественно, учиться плавать приглашаются и мамы, а при желании и папы детишек.
"Подготовка к родам" - плавание женщин с 12 недель до последних дней беременности имеет огромный оздоровительный эффект и для женщины, и для ребёнка, облегчает протекание родов.
"Реабилитационно-оздоровительная" включает направления:
- Реабилитация больных, перенёсших инсульт и инфаркт. Опыт показывает, что водные упражнения имеют колоссальный эффект в борьбе с последствиями этих недугов - удавалось возвращать к полноценной жизни людей, разучившихся говорить и ходить.
- Реабилитация "особенных" детей с проблемами опорно-двигательного аппарата, ДЦП, аутизмом, синдромом Дауна и т.д.
"Active Tonus" - оздоровительная программа на воде для людей старшего возраста. Главная составляющая этих тренировок - вода - создает благоприятные условия, при которых эффект от физических упражнений повышается в несколько раз. При этом отсутствует высокий уровень нагрузки на организм как при занятиях на суше. Программа направлена на укрепление мышц и суставно-связочного аппарата, улучшение нервно-мышечной координации, подвижности опорно-двигательного аппарата.
"Худеем для здоровья" - оздоровительная программа на воде, направленная на ускорение метаболизма и наращивание тоновых мышц. Базовый уровень метаболизма (скорость обмена веществ) замедляется с возрастом — примерно на 2-3% за каждые 10 лет после 20-летнего возраста. У людей с избыточным весом, не занимающихся физкультурой, метаболизм замедляется еще более. По мере того, как вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, ваш организм начинает сжигать больше калорий, даже во время отдыха. Это означает, что вы можете есть больше, не набирая при этом вес. Полный человек при выполнении упражнений, сжигает, главным образом, глюкозу, в то время как тренированный человек сжигает жировую ткань. Падение уровня глюкозы повышает аппетит, таким образом, полный человек, может стать еще толще, если он не обладает силой воли. Занятия в воде, увеличивают количество сжигающих жир ферментов в мышечных клетках. Когда вы натренированы, ваш организм при выполнении упражнений будет лучше абсорбировать и использовать в кровотоке жирные кислоты, таким образом, больше жира будет извлекаться из хранилищ, повышая обмен веществ. С годами мы начинаем больше есть и меньше заниматься физкультурой. В результате мы наращиваем жир и теряем мускулы — ткань с наибольшим метаболизмом. Со временем соотношение жира и мускулов в вашем теле меняется: мускулы уступают место жиру. К 60 годам вы можете потерять до 30% вашей мускульной силы. С помощью регулярного выполнения программы упражнений и корректно подобранного способа питания количество жира в организме будет уменьшаться, а мышечной массы — увеличиваться, изменяя при этом ваше телосложение.
"Обучение правильному плаванию". В России, по данным СМИ, тонет до 15 тысяч человек в год. Это маленький город! Понятно, как важно обучать плаванию и детей, и подростков, и взрослых. И не только обучать. Многих надо переучивать, убеждена Ольга Максимова.
"Спортивное плавание". На тренировках в Школе холического плавания Ольги Максимовой спортсмены могут усовершенствовать свою технику и выйти на новый уровень мастерства.
Подружиться с водой
- С непривычки вода может показаться враждебной средой, - говорит Ольга Максимова. – Но ведь всё живое на Земле когда-то вышло из океана. И человек в чреве матери развивается в «мини-океане». Так что с водой надо дружить. Она обладает просто волшебным свойством: делает вас невесомым и в то же время благодаря высокой плотности (в 800 раз выше, чем у воздуха) включает в работу все мышцы. У неё также огромный эффект энергообмена: температура человеческого тела 36,6 градуса, воды в бассейне – 24 – 28. Просто стоя в воде, вы начнёте сжигать жир. А за часовую тренировку можно потерять 1000 килокалорий. Но сначала надо научиться плавать правильно. Если человек держится на воде – это вовсе не значит, что он умеет плавать. Тело расположено вертикально, голова поднята, шея напряжена… Всё тело, погружённое в воду, весит 200-400 граммов. А сверху голова - это от 3 до 5 килограммов! За время пребывания в воде в таком положении сосуды в голове начинают сужаться. Человек выходит после тренировки… и большой круг кровообращения начинает работать более интенсивно, но сосуды в голове сужены, а это уже грозит микротрещинами, микронадрывами… И вместо оздоровления мы получаем прямую дорогу к инсульту. Поэтому я обучаю человека держать тело горизонтально и голову не поднимать, а лишь поворачивать для короткого вдоха. Дыхание, которое мы совершаем во время занятий на воде - это еще один ключевой элемент оздоровления. И именно с постановки и наработки навыка правильного дыхания начинаются наши занятия..
Никогда не рано, никогда не поздно
Чем раньше родители приведут ребёнка в бассейн, тем лучше, убеждена Ольга Максимова. Сейчас многие увлечены различными развивающими методиками, например, пытаются обучать детей иностранным языку с трёх лет. Бывает, к школе малыш успевает усвоить пятьсот английских слов и… получить тяжёлый сколиоз. Первому родители рады, второе умудряются проглядеть.
- А если бы ребёнка в три года привели в бассейн, он бы порадовал родителей всесторонним развитием, - говорит Ольга. – Как, например, мой ученик Азиз, который в семь лет уже завоевал первый юношеский спортивный разряд. Или восьмилетняя Катя. Девочка особенная: одна рука у неё без кисти. Но это не мешает Кате соревноваться со здоровыми сверстниками и побеждать. У неё второй юношеский спортивный разряд. А главное, она растёт без комплексов, имеет много подружек.
Особая история – взрослые ученики, перенёсшие инсульт и инфаркт.
- Например, четыре года назад ко мне привели… точнее, принесли 40-летнего бизнесмена, - вспоминает Ольга Максимова. - После инсульта он не мог ни ходить, ни говорить. Два с половиной года занятий, и он вернулся к работе. А сейчас он просто забыл о своей болезни. И подобных случаев много. Что касается таких вещей, как протрузия дисков позвоночника или межпозвонковая грыжа, – это для профессионального инструктора по оздоровительному плаванию просто мелочи.
omness.ru
