Польза от плавания или 10 причин посещать бассейн. Польза посещение бассейна
Польза от посещения бассейна | О диетах и красоте
Мода на здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки оставляет выбор спортивной деятельности на усмотрение человека. Для современного горожанина очень удобным вариантом поддержания отличной физической формы и душевного равновесия является плавание. Тем более что в настоящее время посещение бассейна доступно большинству людей, а график работы физкультурно-оздоровительных комплексов позволяет выбрать удобное время в своем расписании для их посещения. Разберем, для кого и чем полезен бассейн, а также выясним, с какими неприятностями можно столкнуться при его посещении.
Та как во время плавания задействованы все основные группы мышц, регулярные занятия этим видом физических нагрузок оказывают положительное влияние на общий мышечный тонус организма. В свою очередь, это позволяет следить за фигурой или прорабатывать необходимые группы мышц. Еще одним поразительным свойством плавания является положительное влияние на нервную систему. При спокойном и длительном (от 30 минут) плавании равномерное дыхание способствует снятию стресса и напряжения. Улучшается кровообращение головного мозга.
Во время даже спокойного заплыва значительной нагрузке подвергается кровеносная система, что, в свою очередь, ведет к укреплению сосудов. При глубоком дыхании, когда грудная клетка полностью погружена в воду, объем легких задействован полностью. Это отличная альтернатива профессиональным занятиям дыхательной гимнастикой. Разница температур воздуха и воды позволяет работать над укреплением общего иммунитета организма человека.
Разберем, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Не секрет, что основным побуждающим фактором для занятий физической нагрузкой у дам является поддержание стройной фигуры и сохранение гибкости. С этими задачами отлично справляются занятия плаванием в бассейне.
Высокое сопротивление воды позволяет мышцам работать в интенсивном режиме, что ведет к их укреплению и подтягиванию. В то же время вес тела, погруженного в воду, в десять раз меньше, чем на воздухе, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальная. Это позволяет работать над снижением даже очень большого веса без нанесения дополнительного вреда здоровью перегрузками.
Замечательно справляется плавание и с проблемой целлюлита. Мощные потоки воды, оказывая сопротивление телу во время движения, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке.
На вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне для женщин во время беременности, медицина давно уже дала свой ответ. Постоянные высокие нагрузки на поясницу и ноги во время вынашивания плода могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и после родов. В это время бассейн выручает уставший организм.
Расслабление, которое доставляет свободное плавание в удобном темпе, благотворно влияет не только на будущую маму, но и на малыша. Глубокое, размеренное дыхание насыщает кислородом организм, а его постоянная задержка на 20-30 секунд (между вдохами) позволяет подготовить организм к родам. Регулярное плавание помогает избежать застойных явлений в ногах и области таза.
В настоящее время разработаны различные комплексы акватренировок для беременных. При этом можно подобрать комплекс, который будет подходить не только для опытных пловчих, но и для женщин, никогда не имевших дело с водой.
Так что на вопрос о том, полезно ли ходить в бассейн беременным женщинам, напрашивается ответ, что полезно, но только после разрешения акушера-гинеколога, так как некоторые состояния во время беременности (например угроза прерывания, тошнота или кровотечение) могут быть серьезным противопоказанием для любых физических нагрузок.
Посещение бассейна сильной половиной человечества зачастую происходит без осознания того, чем полезен бассейн для мужчин. В свою очередь, фитнес-инструкторы утверждают, что знание того, какую пользу приносит та или иная нагрузка организму, значительно улучшает конечный результат.
Тренировки в бассейне являются отличной альтернативой тренажерному залу. Плавание значительно нагружает мышцы верхней половины туловища, что позволяет оформить идеальный мужской торс. Широкие плечи, мощная грудная клетка – результат плавания в стиле брасс или баттерфляй. Это наиболее сложные в плане исполнения стили. При выборе спортивного плавания в бассейне желательно использовать специальные очки. Это поможет защитить глаза от воздействия хлора.
Регулярные занятия плаванием позволяют значительно укрепить иммунитет ребенка. Многие родители допускают ошибку, прекращая водить свое чадо на тренировки после первого простудного заболевания. Они полагают, что виной всему бассейн. На самом деле в первое время организм ребенка адаптируется к незнакомым нагрузкам, реагентам, новой среде. И в это время дети чаще всего заболевают. Но уже через два месяца постоянных походов в бассейн иммунитет малыша окрепнет, и проблема респираторных заболеваний устранится сама собой.
Этих плюсов для регулярных походов с ребенком в бассейн более чем достаточно. Полезно плавание и при нарушениях аппетита малыша. Такие занятия помогают решить проблемы как «малоежек», так и детей, страдающих избыточным весом. Систематические тренировки в бассейне формируют правильный мышечный корсет ребенка, приучают к физической активности. Восстанавливается глубокий ночной сон. Вот чем полезен бассейн для детей. Такое воздействие на растущий организм оказывают даже непродолжительные занятия (до 40 минут) два-три раза в неделю.
Много чем полезны занятия в бассейне и во время интенсивного снижения веса. Переход к правильному питанию часто становится стрессом для худеющего человека. Как уже отмечалось выше, плавание позволяет расслабиться и восстановить нервную систему. Калории, затраченные во время тренировки, совместно с массажным эффектом воды позволяют добиться видимых результатов значительно быстрее.
Для эффективного снижения веса с помощью водных процедур желательно соблюдать следующие правила:
Систематичность. Тренировки в бассейне должны проходить не реже 3 раз в неделю.Продолжительность. Время занятий в воде не должно быть менее 45 минут.Активность. Плавание в целях похудения проводится с высокой интенсивностью.
Желательно начинать тренировки под присмотром инструктора. Профессионал поможет правильно организовать время посещения бассейна (наладит режим интенсивной нагрузки и отдыха), научит правильному выполнению упражнений и проведению разминки и заминки. Все это способствует скорейшему достижению заветной цели.
Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.
Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.
Осмысленное отношение к собственному здоровью подразумевает осознание не только того, чем полезен бассейн, но и того, какие опасности влечет за собой его посещение. Высокая влажность является отличным фактором для размножения вирусов и бактерий. Большинство из них уже не реагируют на дезинфицирующее средство, которое используют для уборки в бассейне.
Для сокращения риска заражения вирусами или грибковой инфекцией выбирайте бассейн, в котором при посещении требуется предоставление справки. Остерегайтесь ходить туда во время эпидемий. Обязательно тщательно принимайте душ после водных процедур.
Во время плавания пользуйтесь качественной шапочкой, чтобы были плотно закрыты уши. Желательно использовать специальные беруши для бассейна. Эти меры предосторожности помогут оградить себя от отитов, которые часто возникают после попадания в уши воды.
При посещении бассейна потребуются:
Справка из медучреждения.Купальные плавки (купальник для женщин).Сланцы.Шампунь, гель для душа, губка для тела.Качественная шапочка для плавания (дополнительно – беруши).Плавательные очки.Полотенце или махровый халат.Фен (если не установлен в раздевалке).Пакет для мокрых принадлежностей.Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт
Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве. Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм.
Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?
Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека. Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.
Также плавание полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку.
В бассейне организм испытывает комплексные нагрузки. То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости. Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале. Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания.
Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит приятную службу. Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче. К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.
Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. К тому же водная аэробика и плавание – самые безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь совершать прыжков с мостика, нырять или делать другие сложные фигуры.
Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов. Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких. Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода.
Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон.
Плавание в бассейне – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Однако, далеко не каждый, посещающий бассейн, худеет. Почему так происходит? Дело в том, что для похудения важна и продолжительность плавания, и стиль, и активность движений. Чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно провести в воде каких-то 10 минут. Вы должны стремиться сжечь максимальное количество калорий. Стоит также учесть, что результат занятий в бассейне может отличаться. Основной фактор – это мышечная масса. Чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее сжигаются калории.
Конечно, в бассейне можно просто плавать, особо не напрягаясь. Такие нагрузки позволяют постепенно избавляться от лишнего веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву в течение одного часа, можно сжечь около 300 ккал. Но есть и специальные программы, которые позволяют ускорить процесс похудения. Выделяют два основных направления – программа плавания и аквааэробика.
Чтобы похудеть, плавая в бассейне, нужно уяснить несколько несложных правил.
Правило 1. Постоянно находиться на плаву. Только постоянное напряжение тела позволит тратить большое количество калорий. Не стоит держаться за бортик. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недолгие и не слишком часто.
Правило 2. Нужно постоянно активно двигаться. Жир будет сжигаться только в том случае, если Ваш пульс будет составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Таким образом, за час Вы сможете сжечь от 600 до 1300 ккал. Чтобы двигаться активно, нужно выбрать какой-то определенный стиль плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй. Если он слишком тяжел для Вас, попробуйте стиль кроль. Он менее энергозатратен, но тоже помогает быстро сжигать калории.
Правило 3. Стили плавания нужно менять. Например, можно поплавать минут 5 в стиле баттерфляй, а следующие 5-10 минут – в стиле кроль. Если Вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А затем повторить все по кругу.
Правило 4. Не есть после занятий в бассейне. Это правило довольно сложно соблюдать. Но постарайтесь не есть в течение часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир.
Правило 5. Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю.
krasota-diet.ru
Посещение плавательного бассейна: польза или вред
Климат наших широт не позволяет круглогодично посещать водоемы на открытом воздухе. Несколько лет назад плаванье как вид спорта было не распространено. Сейчас положительная тенденция меняет картину. Все больше плавательных бассейнов Москвы готовы принять посетителей. Между тем среди желающих укрепить тело и дух ходит множество легенд относительно занятий в воде.
Преимущества посещения бассейна
- Польза и красота. Регулярные упражнения полезны для тонуса мышц, помогают поддержать стройность фигуры или сбросить вес.
- Выносливость. Тренировка лучшим образом влияет на сердце. Постепенно увеличивая время занятий, вы достигните высот.
- Безопасность для здоровья. Каждый пловец обязан предъявить медицинскую справку об отсутствии заболеваний, которые могут передаться другим. В душевых кабинах и других помещениях применяют химические вещества, которые убивают нежелательные микроорганизмы.
- Не требуется много времени. Несколько раз в неделю час-полтора – этого достаточно. А новичкам нужно и того меньше.
- Плавать приятно в любое время суток. Идеальный вариант – утро. Если такой возможности нет – ничего страшного. Отдых после трудового дня не повредит. Мышечное напряжение уйдет, вы подготовитесь ко сну.
- Есть из чего выбрать. Когда речь идет о плаванье, каждый представляет сложные и интересные техники. Обучиться всем стилям вполне реально. Тренер направит вас.
Вред, который можно нанести
- Нет гарантии, что другие посетители строго соблюдают гигиенические нормы. Небольшой процент людей попадает в воду без лишних справок, договорившись с охраной. Такой уж менталитет. Лучше не ходить по полу босиком, а использовать резиновые тапки. Вероятность заразиться грибковым заболеванием снизится.
- Если перед бассейном плотно поужинать, пользы от заплыва вы точно не получите. При упражнениях в воде сердечно-сосудистая система получает большую перегрузку. С наполненным желудком в этой ситуации телу справиться сложнее. Нередки при повышенной физической нагрузке голодные обмороки. Спортсмен должен быть сытым, но не объевшимся.
- Новички совершают ошибки, которые безвозвратно влияют на здоровье не в лучшую сторону. Следует учесть, что некоторые техники требуют особой выносливости. «Дельфин» лучше не пытаться выполнить без тренера. Силы могут покинуть вас на середине водоема. Какова его глубина? Брассисты с небольшим опытом совершают лишние телодвижения, которые калечат коленные мениски. Регулярный заплыв кролем приводит к искривлению позвоночника, если поворот головы во время вдоха приходится на одну и ту же сторону.
- Беспрерывное плаванье в бассейне на протяжении часа обернется сильным стрессом. Организм не справится даже за ночь. Не удивительно, что поутру может ожидать головная боль или повышенное давление.
- Аллергикам следует быть осторожным. Уточните заранее, как ваш организм реагирует на хлорку и щелочь. Бассейн и другие помещения дезинфицируют. Придя туда можно получить неприятный сюрприз.
Посещать ли бассейн?
При соблюдении всех правил плаванье не нанесет вреда. Организм подскажет, когда следует остановиться. Важно рассчитать свои силы и способности, чтобы занятия были в радость.
поделитесь с друзьями:
ВКонтакте
OK
Google+
возможно, вас заинтересует:
тем временем в рубрике:
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.
Сообщите об ошибке, мы исправим:
Отправитьhealth-you.ru
Польза от плавания или 10 причин посещать бассейн
Поделиться "Польза от плавания или 10 причин посещать бассейн"
Неотъемлемой составляющей здорового образа жизни любого человека являются регулярные физические нагрузки. Сегодня существует большое количество различных видов спорта, направленных на развитие физических качеств и оздоровление. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий вид физических занятий. Все зависит только от вашего желания.
Занятия плаванием выгодно отличаются от других нагрузок своей высокой эффективностью и доступностью. Кроме пользы, вы также получите огромное удовольствие. Ведь плавание способствует снятию напряжения и расслаблению.
Недаром многие врачи советуют плавание своим пациентам для решения различных проблем со здоровьем, а спортивные инструкторы обязательно назначают его своим подопечным, чтобы восстановить мышцы после тренинга, избавиться от крепатуры, а также увеличить выносливость.
Помимо всего прочего, аквааэробику специалисты рекомендуют в качестве дополнения к йоге, пилатесу, аэробике, танцам. Такая комбинация нагрузок способна в разы увеличить эффективность от любых тренингов. Особенно это будет полезно тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и подтянуть свою фигуру в результате эффективного сжигания калорий и ускоренному обмену веществ.
Вообще, специалисты считают, что плавание – наиболее универсальный вид нагрузки, который позволяет тренировать все тело и формировать подтянутую и стройную фигуру.
Однако многие не совсем осознают всех возможностей занятий в бассейне и пользу от них.
Поэтому давайте подробно рассмотрим все плюсы плавания.
mypozvonok.ru10 причин, почему необходимо начать плавать
- Занятия плаванием эффективно развивают и укрепляют практически все мышечные группы. А это, в свою очередь, способствует развитию силы и выносливости. Наиболее интенсивные нагрузки получают мышцы плечевого пояса и спины. Совмещая тренинги в бассейне и в спортзале, возможно в короткие термины добиться превосходных результатов;
- плавание способствует восстановлению организма после перенесенных травм. Тренинги в щадящем режиме помогут восстановить поврежденные мускулы и суставы, а также вернуть прежнюю физическую форму после затяжного перерыва;
- занятия плаванием делают мускулы более эластичными и гибкими. И в то же время крепкими. Это оптимальный вариант для тех, кто не ставит за цель набор массы мышц, а желает избавиться от лишнего веса;
- с помощью плавания можно отлично укрепить иммунную систему и оздоровить весь организм в целом. Так, людям, страдающим бронхиальной астмой, врачи рекомендуют занятия в бассейне. Во время плавания легкие работают в полной мере за счет того, что человек интенсивней дышит. А значит, улучшается их вентиляция, что приводит к насыщению крови и всех органов кислородом. Снижается вероятность возникновения легочных заболеваний. Ведь многие болезни у человека появляются по причине кислородного голодания тканей и плохой работы легких.
Также занятия в бассейне – отличные кардиотренировки. Они уменьшают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют нормализации артериального давления и улучшению кровообращения.
Кроме этого, водные процедуры повышают иммунитет, а также способствуют оздоровлению и закаливанию организма;
My sport life- систематические посещения бассейна ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому похудению. Водные занятия интенсивно сжигают калории благодаря ускорению метаболических процессов в организме. Так, часовая тренировка в бассейне избавит вас от 500 калорий. И еще какое-то время после окончания занятия калории будут продолжать активно сжигаться;
- нет необходимости тратить деньги на дорогостоящий спортинвентарь и оборудование. Для плавания необходимы лишь купальный костюм и специальная шапочка. Даже наличие очков необязательно;
- большой выбор занятий и нагрузок. Вы можете выбрать на свой вкус любой стиль плавания. Благо их существует большое количество. От этого, кстати, будут зависеть ваши энергетические затраты. Также можно самим контролировать интенсивность занятий. Кроме того, можно заняться аквааэробикой, которая считается одним из самых эффективных и безопасных методов избавиться от лишних килограммов и обрести великолепную фигуру;
- посещение бассейна увеличивает эффективность других тренингов и способствует быстрому восстановлению после них. Занятия плаванием дают расслабление и отдых телу после интенсивных физических нагрузок, снимая мышечное напряжение и избавляя от крепатуры. Кроме этого, плавание развивает выносливость, а значит, дает возможность улучшить показатели в любых видах спорта. Не зря многие спортсмены включают занятия в бассейне в свой план тренингов.
- Занятия плаванием – доступный вид физических нагрузок. Посещать бассейн могут почти все люди в любом возрасте. Что не скажешь о многих других видах спорта. Противопоказаний к занятиям в бассейне очень мало и если у вас не диагностирован врожденный порок сердца, неврологические патологии, паралич, серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, кожные заболевания, вы смело можете заниматься плаванием.
- Занятия плаванием доставляют большое удовольствие, заряжают позитивной энергетикой и бодростью духа. Любые водные процедуры всегда оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека. И плавание – не исключение. Вода имеет способность забирать весь негатив и усталость. Поэтому, придя в бассейн в плохом настроении, вы обязательно покинете его бодрым и радостным. Недаром многие воспринимают данный вид спорта, как удовольствие!
1000-avto.ru Поделиться "Польза от плавания или 10 причин посещать бассейн"
comments powered by HyperCommentsblog.ligasports.ru
