Какая польза от плавания в бассейне для здоровья и фигуры? Польза от плавания в бассейне для женщин

Польза плавания в бассейне для фигуры. Чем полезно плавание в бассейне

Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа. Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой — все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок. Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья?

Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:

Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают абсолютно все мышцы. Это способствует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы, необходимой определенному человеку.

Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.

Поддержание человеческого тела в отличной форме – это тоже существенный результат плавания в бассейне.

Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается благотворному воздействию.

Плавание стимулирует легкие, обеспечивает улучшение их работоспособности, поскольку являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.

Для женщин

Для каждого человека выбор посещать бассейн или нет становится по-своему остро. Зачастую аргументом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры. Оздоровительное плавание способствует укреплению и выравниванию осанки. Борьба с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, поскольку во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит улучшение обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.

Для мужчин

Наращивание мышечной массы и обретение необходимой формы, не прибегая к помощи тренажерных залов, – основная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Здесь уже необходимо разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По мнению специалистов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.

Для детей

Подлинное благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие. Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, способствует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не обязательно должен быть длительным. Ребенку вполне хватит тренировки на 30-40 минут, чтобы организм извлек из этого свою пользу.

Для беременных

Начинать тренировки малыша в бассейне правильнее всего, по мнению большинства детских врачей, еще с первых дней беременности. Сейчас разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, позволяющими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик является аква аэробика для беременных. Посмотрев видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.

Польза для фигуры при похудении?

Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание. Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:

• Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
• Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
• Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.

• Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
• На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.

При проблемах с позвоночником

Поскольку вода уменьшает нагрузку на позвоночник, плавание отлично подходит для решения возникающих с ним проблем. Имеется возможность расслабить мышцы позвоночника и позволить ему поставить каждую составную часть на свое место. Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют использовать техники кроль и брас. Плавание на спине способствует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.

Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?

Бассейн — это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Большое количество вредоносных микроорганизмов устойчиво к различным дезинфицирующим средствам. Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о правильном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.

Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, поскольку это улучшает психоэмоциональное состояние человека, благотворно воздействуя на все органы. Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится более подтянутым. После посещения бассейна увеличивается выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ. Благотворное влияние плавания на весь организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.

4-women.ru

Польза плавания для женщин, мужчин и детей

Всем большой привет!Плавание оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Процесс пребывания в воде сам по себе очень приятен, он оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на тело. Это вид спорта можно назвать одним из самых комфортных и безопасных.

Современный мир с его стрессами, тревогами и проблемами способствует возникновению сильного отрицательного влияния на физическое и психическое состояние человека. Вода дарит хорошее настроение и ощущение расслабления. Нагрузка на тело осуществляется равномерно, мышцы расслабляются и вытягиваются. Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, давление на ноги и позвоночник снижается. Плавание повышает настроение и воспринимается как приятное времяпровождение.

Вода оказывает благоприятное влияние не только на мускулатуру и скелет, но и на внутренние органы человека. Нормализуется обмен веществ, стабилизируется гормональный фон, улучшается кровообращение. Особенно полезно плавание для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Давление приходит в норму, ритм сердца выравнивается, тело лучше насыщается кислородом и питательными веществами. Кровообращение становится более интенсивным, человек перестает часто простывать и болеть. Он закаляется и уже не так сильно ощущает воздействие на него окружающей среды.

Вода имеет прекрасный массажный оздоравливающий эффект. Чтобы не было проблем с дыхательной системой, беспрерывно находиться в бассейне или водоеме нужно не более 10-15 минут, после чего следует ненадолго прервать купание. Благотворное влияние плавание оказывает на легкие, особенно для тех, кто страдает астмой, бронхитом, а также различными инфекционными заболеваниями дыхательных путей. Мягкое воздействие воды позволяет улучшить ток крови в альвеолах (пузырьках), и равномерно доставлять кислород в легкие.

Плавание в море особенно полезно людям с ослабленным иммунитетом. В процессе купания можно проглотить немного морской воды, она насыщена полезными минералами и йодом. После пребывания в море необходимо принять душ. Это особенно важно для людей с чувствительной кожей, поскольку на теле формируется соляной налет, который вызывает раздражение.

Плавание в естественных водоемах предпочтительнее, поскольку там происходит движение водных масс и нагрузка на организм повышается. Происходит закаливание, и формируется выносливость.

Польза плавания для женщин

Этот вид спорта очень полезен для организма прекрасной половины человечества. Большинство милых дам, желают иметь стройную фигуру и прекрасную кожу. Плавание помогает избавиться от целлюлита, варикоза, повысит тонус и упругость тела. Напрасно большинство женщин опасается того, что если они будут часто им заниматься, то их плечи станут широкими, а фигура потеряет женственный вид. Такое характерно только для девушек, которые занимаются данным видом спорта на профессиональном уровне.

Для того чтобы снизить вес достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Купание в несколько раз энергозатратнее, чем бег. Плотность воздуха больше воды в 10 раз и движение под водой затруднено. Например, плавание в стиле баттерфляй отнимает 150 ккал за 10 минут.

К другим преимуществам этого вида спорта для женщин можно отнести:

После сложного рабочего дня приятная прохлада и плеск воды помогут рассеять мрачные мысли и на время уйти от проблем. Ощущение тяжести тела пропадает, давление распределяется равномерно и расслабляющее воздействует на мышцы и суставы. В процессе купания оказывается активное воздействие на внутренние органы женщины. Систематическое занятие плаванием позволит убрать боли в период менструаций, подтянуть мышцы груди, улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина.

Тело становится более легким и гибким, отложения солей в коленных суставах и боли от подагры уменьшаются.

Тем женщинам кто страдает рассеянностью вода позволить повысить концентрацию внимания и улучшить работу мозговых клеток. Особенно полезно плавание беременным дамам. Оздоравливающее воздействие оказывается не только на организм матери, но и плода:

• уменьшается токсикоз;
• снижается вероятность возникновения растяжек после родов;
• снижается риск возникновения тромбофлебита;
• снижается вероятность возникновения сахарного диабета у будущего малыша.

У женщин обмен веществ и циркуляция крови в организме происходит немного медленнее, чем у сильной половины человечества. Из-за чего у девушки часто мерзнут и стараются теплее одеться. Занятие плаванием поможет повысить обмен веществ и улучшить терморегуляцию, что позволит избежать “эффекта капусты”, когда одевается куча одежды, а женщина все рано простывает.

Польза плавания для мужчин

Занятие этим видом спорта позволяет молодым людям избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более рельефной и привлекательной. Обычно мужчины предпочитают одни из наиболее энергозатратных стилей плавания, такие как брасс и баттерфляй.

Сила воды насыщает силой и уверенностью в себе, позволяет перезагрузить мысленный процесс и немного расслабиться. Для сильной половины человечества, страдающей эректильной дисфункцией занятие плаванием позволит улучшить мужское здоровье. Поскольку в процессе купания вода оказывает массажный эффект на половые органы, улучшая в них кровообращение.

Некоторые молодые парни любят нырять с большой высоты в водоем или бассейн. Часто делать это не стоит, поскольку происходит сильное изнашивание опорно – двигательного аппарата, в частности, нижних конечностей.

Представителям сильной половины человечества для поддержания силы и выносливости нужно плавать чаще, чем женщинам около 3-5 раз в неделю. Для тех, кто страдает астмой и респираторными заболеваниями купание послужит хорошим средством закаливания организма и повышения терморегуляции.

Улучшается работа сердечно-сосудистого аппарата, замечено, что у профессиональных пловцов пульс в среднем на 12-15 ударов меньше. Улучшается работа сердца, сосуды становятся более эластичными и крепкими. Число гипертоников среди мужчин постоянно занимающихся плаванием в два раза меньше. Сердечным ритм становится более ровным и спокойным, нет тахикардии.

У представителей сильной половины человечества регулярно занимающихся плаванием увеличивается объем и подвижность грудной клетки, формируется устойчивость к недостатку кислорода. Формируется правильный ритм дыхания. 

Польза плавания для детей 

Занятие плаванием воспитывает в детях дисциплинированность и целеустремленность. Маленькие пловцы с удовольствием проводят время в воде. Только необходимо следить, чтобы не возникло переохлаждения.

Купание благоприятным образом воздействует на формирующийся скелет ребенка, тонизирует мышцы и способствует активному росту. Также этот вид спорта служит прекрасным средством закаливания, если малыш часто болеет. Он развивает легкие, способствует насыщению их кислородом и снижает количество астматических приступов.

Вода служит прекрасным профилактическим средством от сколиоза и предупреждает развитие различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сам процесс пребывания в бассейне или открытом водоеме способствует улучшению эмоционального состояния ребенка и нормализует аппетит и ночной сон. Малыши становятся более уравновешенными и жизнерадостными.

Плавание является прекрасной профилактикой возникновения сахарного диабета. Помогает значительно снизить вес, и нормализовать рацион питания у детей. Также вода, особенно морская, служит хорошим профилактическим средством возникновения кожных заболеваний.

Правила безопасности во время купания

Многие придерживаются того мнения, что плавать лучше в открытом водоеме, поскольку в бассейне много бактерий и хлорированная вода. Отрицательное воздействие последней можно нейтрализовать, просто приняв душ после купания. В природных источниках также можно заразиться инфекционными заболеваниями, поэтому прежде чем начать купание нужно проверить разрешено ли контролирующими органами там плавать.

Вода, несмотря на все ее положительные свойства, обладает огромной силой. Чтобы не получить серьезные травмы и не погибнуть, необходимо соблюдать простые правила безопасности во время купания:

• перед открытием купального сезона следует посетить специалиста;
• нельзя купаться и нырять в незнакомых местах, если поблизости нет специально оборудованного пляжа, нужно заходить в воду осторожно, исследуя дно;
• нельзя купаться в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
• после приема пищи заходить в воду следует только спустя два часа;
• после продолжительного пребывания на солнце нельзя сразу идти купаться, это может привести к потере сознания в воде;
• нельзя плавать ночью или в плохую погоду;
• нельзя далеко отплывать от берега, можно не рассчитать силы, чтобы доплыть до берега;
• нельзя близко подплывать к кораблям и моторным лодкам;
• нельзя купаться при плохом состоянии здоровья;
• при попадании в водоворот не нужно паниковать, следует нырнуть и сделать резкий рывок в сторону;
• если ноги свело судорогой, попробуйте отдохнуть поплыть на спине, растирая онемевшие конечности.

Следуя этим простым правилам, можно избежать неприятных ситуаций на воде и сохранить жизнь.

homeblogkate.ru

Плавание в бассейне вред и польза для женщин и мужчин, чем полезно

Всем привет, друзья! Пожалуй, плавать любят многие. Это занятие способно дарить положительные эмоции и сохранить здоровье и поддержать фигуру в идеальной форме. Бассейн дает такую возможность. Его можно посещать в любое время года. Что может быть приятнее поплавать в прозрачной воде? Итак, вред и польза плавания в бассейне — чего же больше в этом занятии? Как же извлечь из этого максимум пользы и положительных эмоций без вреда для здоровья? Об этом мы и расскажем.

Бассейн особенно привлекателен с учетом особенностей нашего климата, когда нет возможности заниматься плаванием круглый год. Ведь плавать в природных водоемах, например, в октябре или в январе могут себе позволить только моржи. Многие поклонники фитнеса несколько скептически относятся к бассейну. Однако силовые тренировки имеют много противопоказаний, чего нельзя сказать о плавании.

Чем полезно плавание в бассейне: мнение врачей

Врачи утверждают, польза в плавание в бассейне  присутствует, и что приобщаться к плаванию можно уже с самого рождения. Это объясняется тем, что в воде практически не создаются повышенная нагрузка на суставы.

• Отличное средство для реабилитации после травм;
• Плавание заставляет правильно работать все группы мышц. Особенно полезно для мышц груди, плечевого пояса и ног;
• Позволяет эффективно избавиться от лишних килограмм;
• Требует минимального количества времени (достаточно заниматься примерно 40 минут по два раза в течение недели).

Итак, чем полезно плавание в бассейне, если заниматься по 40 минут два раза в неделю.

Мы получаем:

1. Отлично тренированное тело. Правильное распределение нагрузки в воде заставляет работать мышцы. Можно укрепить суставы и тренировать нужную группу мышц.
2. Появляется красивая и привлекательная осанка. Плавание особенное рекомендуется тем, кто страдает сутулостью.
3. Здоровый позвоночник. Дело в том, что во время плавания практически нет нагрузки на суставы, что снимает напряжение в позвоночнике. Это отличная тренировка межпозвонковых дисков, которые принимают правильное положение.
4. Можно лечить больные суставы. Особенно полезно посещать бассейн тем, у кого диагностированы искривления позвоночника и имеются проблемы с суставами рук и ног.
5. Тренировка сердца и сосудов. У тех, кто регулярно занимается плаванием, очень редко встречаются проблемы с кровообращением и повышенным давлением. Поэтому гипертоникам бассейн пойдет однозначно на пользу. Кроме того это прекрасный способ избежать развития инсульта.
6. Избыточный вес? Нужно записаться в бассейн. Это эффективный метод похудения, которые сжигает калории, нормализует обмен веществ. Плавание в бассейне польза для фигуры будет заметна уже через месяц после начала тренировок.
7. Крепкий иммунитет. Это прекрасный способ закалить свой организм и забыть о существовании простудных и других болезней, которые нередко серьезно осложняют человеку существование.
8. Здоровую психику. Если на работе мучают постоянные стрессовые ситуации, то рекомендуется найти время для плавания. Неплохо помогает избавиться от стресса аквааэробика, которая дарит мощный заряд положительных эмоций, поддерживает работоспособность и к тому же избавляет от бессонницы.
9. Подтянутый пресс и ягодицы. Многие женщины стремятся иметь плоский животик и красивые ягодицы. Плавание является отличной тренировкой для пресса, ягодичных икроножных и бедренных мышц. Кроме того оно избавляет от жировых отложений в этих частях тела. К тому же и осанка будет значительно привлекательнее.

Так ли все однозначно, есть ли минусы

Разумеется, в каждой ложке меда есть и небольшое количество дегтя. В данном случае, польза плавания в бассейне присутствует, но и минусы имеются, но их значительно меньше, чем это может показаться. Более того их можно значительно уменьшить, если правильно подготовиться к посещению бассейна.

• Много людей. Скорее всего, в бассейне не получиться уединиться. Особенно в осенне-зимний период посетителей много. Поэтому существует вероятность получить грибковую инфекцию, если не соблюдать личную гигиену.
• Хлорированная вода. Для очищения воды используются различные химикаты, которые обеззараживают ее. Нередко применяются более щадящие способы, но все же хлорка встречается. Она негативно сказывается на здоровье локонов, кожи и ногтей. Этого можно избежать, если пользоваться шапочкой и специальными очками.

Какая польза плавания для женщин в бассейне

Итак, основные плюсы и минусы мы рассмотрели. В чем польза плавания для женщин в бассейне, давайте рассмотрим. Многие врачи настоятельно рекомендуют посещать бассейн даже во время беременности. Кстати, сегодня будущие мамочки регулярно это делают, и плавают практически до самых родов.

Чем полезно плавание в бассейне для женщин:

1. Помогает сохранить стройную фигуру. Поскольку во время плавания работают многие мышцы, это отличный способ поддержать стройность или ее вернуть.
2. Избавление от противной «апельсиновой корки». Ничто так не расстраивает женщину, как целлюлит. Регулярно занимаясь плаванием, можно решить и эту проблему. Во время тренировок работают мышцы, которые находятся в наиболее «любимых» целлюлитом местах, улучшается работа сердца и сосудов, что не только избавляет от «корки», но и позволяет избежать варрикоза.
3. Можно поддержать молодость кожи. Косметологи доказывают, что польза от плавания в бассейне для женщин очевидна. Состояние кожи меняется в лучшую сторону. Она становится подтянутой и выглядит моложе.
4. Эффект гидромассажа. Также способствует омолаживанию кожи и всего тела.
5. Избавление от лишнего веса. Здесь польза плавания бесспорна.
6. Какая польза от плавания в бассейне для женщины время беременности? Эта методика давно и с успехом практикуется многими гинекологами, которые находят ее прекрасным способом подготовки к будущим родам.

Многие женщины опасаются того, что регулярные тренировки в бассейне окажут негативное воздействие на мышцы плеч и рук. Спины профессиональных пловчих выглядят не очень привлекательно. Однако стоит немного успокоиться. Такой эффект можно получить только, если профессионально заниматься плаванием долгие годы. При посещении бассейна два раза в неделю такого добиться невозможно.

Польза плавания в бассейне для мужчин: в чем заключается

Вообще занятия плаванием полезны всем без исключения, в том числе и женщинам и детям. Однако нельзя не отметить пользу таких тренировок и для мужского пола. Польза плавания в бассейне для мужчин, вот в чем. Заниматься плаванием полезно всем мужчинам независимо от их возрастной категории. Кроме того бассейн относится к наименее травматичным видам спорта.

Он способствует поддержанию формы и тренирует большинство групп мышц, не причиняя вреда здоровью.

Чем полезно плавание в бассейне для мужчин:

• Позволяет сохранить здоровье сердца. Как известно, причиной смерти у мужчин часто являются именно заболевания сердечной мышцы. Регулярное занятие плаванием позволяет поддержать ее в здоровом состоянии, позволяет снизить уровень давления, способствует улучшению кровообращения.
• Полезно для суставов. Поскольку это малотравматичный вид спорта, то вреда для мужского здоровья нет никакого. Зато можно контролировать нормальные показатели веса, бороться с заболеваниями позвоночника и суставов. Пожалуй, это один из немногих видов спорта, которые не позволяет мужчине причинить вред самому себе.
• Профилактика остеопороза. Польза от плавания для мужчин в бассейне еще и в этом. Подобное заболевание диагностируется у 20 % мужчин, возраст которых перевалил за 50 лет.
• Можно сохранить гибкость. Выполнение упражнений на растяжку позволяет сохранить гибкость мышц бедер, ног, рук, шеи. Заметно улучшается осанка.
• Каждому мужчине хочется сохранить красивую мускулатуру. Именно, занимаясь плаванием, можно выполнять тренировки на сопротивление. Поэтому мужчина получает возможность поддержать мышцы и тонус. Правда при условие, что этим занимаются регулярно и правильно.
• Контроль за весом. Особенно полезны посещения бассейна людям, которые страдают избыточным весом. Можно израсходовать калории и при этом не навредить сердцу и суставам. При этом снижение веса не происходит резко, все происходит постепенно, что также идет организму на пользу.
• Можно выплеснуть негативные эмоции. Для того чтобы избавиться от стресса, улучшить настроение и работу головного мозга, стоит выбрать кроль, брас или баттерфляй. Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить коммуникабельность и избавиться от чувства одиночества. Пожилые мужчины нередко страдают от проявлений депрессии.

Полезные советы тем, кто планирует посещать бассейн

Для того чтобы занятие плаванием шло на пользу и не доставило дискомфорта, стоит соблюдать несложные рекомендации:

• Перед тем, как направиться плавать, стоит принять душ. При этом желательно пользоваться мылом или шампунем;
• Стоит оценивать собственные способности и возможности. В том случае, если ваш уровень пловца далек от идеала, не стоит забираться на дорожку, где большая глубина. Даже теплая вода не может гарантировать того, что у пловца не случатся судороги.
• Следует придерживаться правостороннего движения (так принято). В том случае, если вы плаваете не одни, то нужно придерживаться именно правой стороны. Если вы решили кого-то обогнать, то стоит убедиться в том, что на «встречной» полосе нет помехи.
• Если целью посещения бассейна является похудение, а не стояние у стенок, то стоит приобрести специальные очки для плавания. Они позволят, как минимум избежать красноты глаз.
• В душе и в раздевалке, а также в самом бассейне пол может оказаться очень скользким. Поэтому стоит проявить осторожность и ходить медленно.
• Если в бассейне не предусмотрена возможность для прыжков в воду, делать этого не стоит.
• Если вы любите плавать на спине, то стоит убедиться в том, что места достаточно, чтобы не столкнуться с другим человеком или не получить травму из-за удара ногой в область головы.
• Не стоит спускаться в бассейн после перекуса. Перед тем, как плавать, нужно переварить пищу в течение, как минимум пары часов. А после тренировки перекус пойдет только на пользу. Полезно пить чай или настой из трав.
• Перед тем как записаться в бассейн, стоит позаботиться о медицинской справке.

Итак, плавание в бассейне вред и польза тренировок очевидны. Чтобы добиться хорошего результата стоит посещать его 1 или два раза в течение недели. Для начала будет вполне достаточно тренировки, которая имеет продолжительность 30 минут. Постепенно время занятий будет увеличиваться. Если требуется более впечатляющий результат, то его можно добиться, если сочетать плавание с фитнесом.

vottakbassein.ru

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья и фигуры?

Добрый день, дорогие друзья!

Продолжим разговор о бассейнах (начали мы оригинально с выбора шапочки) Сегодня порассуждаем на тему: какая польза от плавания в бассейне и почему данную процедуру так часто назначают врачи?

Плавание – это способ получить удовольствие и пользу одновременно. Данный вид спорта способствует укреплению всех систем организма, расслабляет, положительно влияет на проблемы со спиной, приводит в «порядок» нашу фигуру, а также обладает множеством других полезных качеств.

Польза от посещения бассейна

Вода – источник жизни и здоровья. Плавая в бассейне, мы получаем:

• Заряд положительной энергии, успокоение нервной системы и снятие стрессового синдрома.
• Исправление деформаций позвоночника.
• Улучшение осанки за счет равномерной разгрузки спины.
• Снижение риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Спортивную фигуру. Плавание способствует развитию мускулатуры всего организма, укрепляются мышцы спины и пресса, рук и ног.
• Возможность похудеть, поскольку во время данной процедуры тратиться достаточно большое количество калорий и сжигается жир.
• Укрепление дыхательной системы, и развитие легких.
• Повышение выносливости организма.
• Нормализация кровеносного давления, улучшение кровообращения.

• Укрепление дыхательной системы, и развитие легких.
• Избавление от чувства потливости и предупреждение возможности перегрева организма.
• Отсутствие болевых реакций после тренировок в воде.
• Удовольствие, особенно в летний знойный день.
• Профилактику ОРЗ и ОРВИ
• Профилактирование проблем с координацией движений.
• Укрепление вен и снижение варикозного расширения.
• Терапевтический эффект при различных заболеваниях (остеохондроз, заболевания суставов, атеросклероз, невроз, астма, ожирение и др.)
• Положительный эффект при терапии детских болезней (неврология, гипотонус и гипертонус мышц, синдром дефицита внимания и гиперактивность).

Посещение бассейна полезно для взрослых (особено для офисного планктончика) и для детей.

Отрицательные стороны

• Хлорированная вода вредна для кожи и слизистых оболочек, поскольку способна вызывать раздражение, а также негативно воздействует на структуру волос
• Возможность заражения бактериальными инфекциями и грибковыми заболеваниями
• Не всегда качественный медицинский осмотр также может привести к нежелательным последствиям

Следует учитывать, что посещение бассейна противопоказано при:

• наличии респираторных заболеваний
• кожных проявлениях аллергии в виде мокнущих реакций
• заболеваниях эпилепсией
• наличии пороков сердца
• параличах
• судорожных явлениях

Детское плавание

У детей происходит активное развитие всех органов и систем, а плавание способствует правильному физическому становлению, улучшается работа сердца, активно развивается дыхательная система. Профилактируется мышечная дистония, искривление позвоночника. Поэтому плавание рекомендуют при сколиозе.

Происходит правильное становление свода костей стопы, что исключает появление плоскостопия.

Регулярные тренировки укрепляют центральную нервную систему, нормализуют аппетит, улучшают сон, налаживают кровообращение периферических органов.

Таким образом, плавание позволяет расти ребенку здоровым и физически крепким.

Плаванье при беременности

Посещение бассейна во время вынашивания ребенка очень полезно для будущей мамы и ее малыша. Существует специальная аквааэробика для беременных. Регулярные занятия по данной методике позволяет:

• Укрепить мускулатуру
• Подготовить организм к предстоящим родам
• Профилактировать возможное развитие варикоза и появление геморроя
• Снизить нагрузку на позвоночник
• Уменьшить болевой синдром, если что-то беспокоит
• Подготовить дыхательную систему
• Улучшить психологическое состояние

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед посещением бассейна.

Рекомендации

Каждый вид спорта, в том числе плавание, требует регулярных занятий для достижения эффекта и укрепления здоровья. В неделю должно быть не меньше трех тренировок от 30 минут. Необходимо соблюдать технику.

Повысить выносливость можно при помощи занятий с использованием разных стилей. Паузы должны быть непродолжительными. Суть тренировки в соблюдении дыхательного ритма, а не в скорости.

Для снятия напряжения необходимо максимально расслабиться. Можно полежать на спине стараясь не напрягать мышцы шеи и голову. Плотность воды позволяет телу быть невесомым и максимально расслабиться.

Для женщин плавание – идеальный вариант для восстановления фигуры. Посещение бассейна замедляет старение, избавляет от целлюлита.

Занятия в бассейне рекомендуют для мужчин с целью формирования накаченного торса и укрепления мышц, увеличения объема грудной клетки и нормализовать нервное состояние.

Для грудничков плавательные процедуры позволяют лучше адаптироваться к окружающей среде, сбалансировать внутричерепное давление, улучшить дыхание, нормализовать моторику кишечника.

При похудении посещать бассейн необходимо не реже 4 раз в неделю, уделяя внимание физическим нагрузкам (плаванию). Длительность тренировки должна составлять 45 мин. Все  занятия должны проводиться под руководством опытного тренера по индивидуальному плану. Не стоит пренебрегать перерывами на отдых, поскольку организму необходимо восстанавливаться после нагрузки.

Скоро новогодние праздники, и если вы не ходите в бассейн регулярно, то уж за 10 дней можно найти пару-тройку часов на плаванье, дабы растрясти оливье. И конечно, это будет прекрасное времяпрепровождение со всей семьёй или с друзьями.

Помимо классических бассейнов существуют купальни в районе термальных источников, их называют термальными бассейнами. Посещение таких купален оказывает дополнительное воздействие на организм за счет минерального состава воды. А высокая температура позволяет максимально расслабиться и излечиться от многих болезней.

Спасибо всем, кто в предновогодней суете заходит на мой блог — я вас очень люблю и ценю!

Спасибо тем из вас, кто принимает участие в конкурсе.

Желаю вам скорейшей подготовки в НГ, чтобы осталось время выдохнуть и расслабиться перед праздничной ночью!

Кстати, кто-нибудь планирует празднование нового года в тёплых краях и плаванье вот в таком бассейне (а то и в таких, как в начале статьи)? :)

Ваша Евгения Шестель

shestel.ru

Плавание – польза для здоровья

Как известно, у каждого вида спорта имеются свои позитивные эффекты. Однако плавание стоит особняком, поскольку его польза для здоровья неоценима. Профессор кинезиологии из Техасского университета Хирофуми Танака называет плавание идеальным спортом.

Хирофуми Танака Профессор кинезиологии из Техасского университета

Ценность плавания в том, что человек погружается в воду, где на его кости и мышцы гравитация действует с ограниченной силой. ​Данное обстоятельство делает плавание идеальным спортом для людей с артритом, которым тяжелые физические нагрузки не по силам. Кроме того, плавание заметно улучшает состояние сосудов, что снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание показано гипертоникам, как вариант снижения кровяного давления, а также помогает людям, страдающим ожирением, для которых обычные физические нагрузки попросту болезненны.

Как известно, вода плотнее воздуха, поэтому на тело оказывается дополнительное давление, которое, кстати, равномерно распределяется по всей поверхности, а не концентрируется, например, на суставах. Таким образом, коленные, бедренные или локтевые суставы не испытывают больших нагрузок, как, например, при занятиях в тренажерном зале.

Читайте также: Как мотивировать себя заниматься спортом регулярно

Десять причин начать плавать с сегодняшнего дня

Польза плавания не только в улучшении физического, но и психического здоровья. Кроме того, регулярные занятия позволят вам «отточить» свое тело и приобрести красивую фигуру, и касается это как мужчин, так и женщин. Какие же основные положительные эффекты от этого вида спорта?

Дэвид Таннер Научный сотрудник Университета Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании

Характер вашего дыхания – еще один отличительный признак плавания от других разновидностей спорта. Во время бега или езды на велосипеде ваше дыхание усиленное и прерывистое. Во время занятий в воде этого нет. Дыхание глубокое, равномерное, что заметно улучшает силу ваших дыхательных мышц и состояние легочных альвеол – миллионов маленьких структур, напоминающих воздушные шарики, которые раздуваются и выкачиваются, когда вы дышите.

1. Плавание развивает все группы мышц

Если тот или иной вид спорта главным образом задействует определенную группу мышц, то при плавании работают почти все мышцы тела, в том числе и мышцы лица. Вы равномерно тренируете мышцы и повышаете свой энергетический тонус. Плавание прекрасно тренирует мышцы, ног, рук, живота, спины, шеи, при этом каждая группа мышц получает разнообразную нагрузку. Если при этом пловец практикует разные стили плавания, то этим самым можно делать упор на разные виды мышц. Тренировки в воде проходя более эффективно, поскольку плотность воды в 12 раз больше, чем плотность воздуха.

Занятия плаванием значительно улучшают гибкость и эластичность мышц. Этот вид спорта прекрасно подойдет тем, кто боится набрать мышечную массу.

2. Польза для костей

Плавание особенно полезно для женщин менопаузального возраста. Этот вид спорта позволяет укрепить костную ткань, которая после достижения менопаузы становится более хрупкой у женщин. Регулярные тренировки в воде помогут избежать проблем повышенной хрупкости, что предупредит появление переломов. В этой связи плавание можно назвать идеальным видом спортом для людей старше 50 лет, кому по разным соображениям могут быть противопоказаны большие физические нагрузки.

3. Плавание улучшает гибкость

Когда мы плаваем, то наши суставы и связки находятся в постоянной работе. Пловец совершает круговые вращения руками, тренирует плечевые суставы, а также совершает движения ногами, укрепляя тазовые мышцы и тазобедренные суставы. Кроме того, огромная польза плавания для позвоночных суставов. При плавании позвонки вытягиваются, что улучшает подвижность и гибкость человека.

4. Плавание ускоряет обмен веществ и помогает сбросить лишний вес

Плавание идеально подходит для тех, кто страдает от ожирения. Регулярные занятия этим видом спорта значительно улучшают обмен веществ, что позволяет человеку быстрее избавиться от лишних килограммов. В среднем, за 1 час занятия плаванием или аквааэробикой сжинается более 500 килокалорий. При этом нужно понимать, что процесс сжигания калорий с окончанием тренировки не заканчивается, а будет продолжаться еще некоторое время.

Согласно проведенным исследованиям, регулярное посещение бассейна (3 раза в неделю по 30-40 минут) снижает риск развития сахарного диабета у мужчин на 10-15%. У женщин эффект еще сильнее: всего одной тренировки в неделю достаточно для снижения вероятности развития болезни на 16%.

5. Борьба с астмой и улучшение дыхания

На астматиков положительно действует уровень влажности в бассейне. А регулярные тренировки помогают справиться с приступами (по крайней мере, уменьшить их частоту и интенсивность). Исследование, проведенные датскими учеными, показывают, что страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали значительно реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более, что является прекрасным результатом. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно. Доказано, что плавание многократно улучшает работу лёгких. что приводит к быстрому очищению крови. Известно, что многие болезни возникают из-за того, что лёгкие не вентилируются полностью и в их нижней части накапливается грязный воздух.

6. Польза плавания для здоровья сердца

Плавание – прекрасный вид спорта для укрепления сердечно-сосудистой системы. Аэробная нагрузка, которую мы получаем при занятиях плаванием, значительно укрепляет сердечную мышцу, позволяя ей бесперебойно выполнять свои функции – сокращаться и расслабляться. В свою очередь это приводит к улучшению кровотока по всему телу. Кроме того, как показывают исследования, плавание помогает организму бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые часто становятся причиной болезней сердца. Это помогает снизить вероятность развития коронарной болезни сердца у женщин почти на 40%.

Как показывают медицинские наблюдения, плавание также позволяет снизить уровень липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина), что улучшит состояние сосудов и снизит вероятность развития атеросклеротических изменений.

7. Плавание помогает бороться со стрессом и улучшает работу мозга

Еще один положительный эффект от плавания – выработка эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. А благодаря сочетанию физических нагрузок и дыхательных упражнений, плавание позволяет достигать хорошего расслабляющего эффекта, который сравним с йогой. Помимо всего прочего, плавание имеет и медитативный эффект. Так, звук дыхания и плеск воды помогает очистить голову от дурных мыслей. Установлено, что во время плавания в организме происходит активный нейрогенезис – образование и восстановление нервных клеток. Ученые несколько лет назад установили, что нервные клетки все же восстанавливаются, правда, очень медленно, и плавание позволяет ускорить этот процесс. Таким образом, можно смело утверждать, что плавание – вид спорта, который улучшает мозговую деятельность.

8. Плавание для ровной осанки и правильного развития ребенка

Проблемы с позвоночником – частая проблема, особенно это касается офисных работников, вынужденных по 8-9 часов сидеть за рабочим столом. Современному человеку, ведущему сидячий образ жизни, плавание просто жизненно необходимо. Оно помогает вытянуть позвоночник и восстановить спину. Благодаря плаванию снимается компрессия позвонков и устраняется множество других проблем, связанных со спиной.

Плавание будет полезным и для детей, у которых имеются проблемы с ростом и физическим развитием. Занятия в воде позволяют ускорить рост и способствуют гармоничному развитию ребенка.

9. Плавание улучшает эффект от других тренировок

А знаете ли вы, что почти все спортсмены к основным своим тренировкам обязательно добавляют плавание. Это необходимо по разным причинам. Во-первых, плавание существенно повышает выносливость, что заметно улучшает показатели любого иного вида спорта. А во-вторых, занятия в воде значительно ускоряют восстановление организма после травм или изнурительных тренировок (после которых возникает крепатура).

10. Закалка организма и массаж

Как вы знаете, вода обладает прекрасными закаливающими свойствами. Это укрепляет иммунную систему и делает организм неуязвимым к различным вирусным и бактериальным заболеваниям. Кроме того, при плавании происходит массаж всего тела, что улучшает кровоток, в том числе и капиллярный. Уже спустя месяц регулярных тренировок вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

www.likar.info

Польза и вред для здоровья от плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

О плавании, как о виде спорта, известно ещё с древних времён. Об этом свидетельствуют документы, найденные археологами. Одним из первых этот вид спорта был включён в проведение Олимпийских игр в Древней Греции. Попробуем разобраться в этой статье, в чём же заключается польза для здоровья от занятия плаванием.

Польза для детей

Многие родители мечтают, чтобы их ребёнок был крепким, здоровым и с раннего детства умел хорошо держаться на воде. Умение плавать в водной среде станет полезным потом, во взрослой жизни. Сейчас очень трудно найти человека, не умеющего плавать. Какая от плавания польза для здоровья с раннего возраста:

1. Закаливание ещё неокрепшего организма.
2. Формируется правильная осанка.
3. Благоприятно влияет на формирование опорно-двигательной системы и позвоночника ребёнка.
4. Благоприятно влияет на развитие центральной нервной системы.
5. Развивается работа дыхательной системы.

Поподробней разберём все факторы. Доказано, что дети, посещающие бассейн с раннего возраста, меньше подвержены заражению вирусными и простудными инфекциями. Ребёнок реже болеет острыми респираторными заболеваниями.

Развитие мышц, расположенных вокруг позвоночника, помогает ребёнку поддерживать правильную осанку во время школьных занятий, поэтому польза плавания для позвоночника очень важна. Замечено, что у детей, не занимающихся плаванием, чаще развивается сколиоз, мешающий развивать физическое состояние организма ребёнка.

У ребёнка, занимающемуся плаванием в бассейне, обычно хороший аппетит и сон. Полезны эти занятия и для его психики, он становится более уравновешен и отличается спокойным поведением. Ребёнок рано становится более самостоятельным и организованным. Родителям такого ребёнка легче заниматься воспитанием и не надо заставлять его выполнять разные задания из-под палки.

Единственное, что надо сделать родителям, перед тем как отдать ребёнка в плавательную секцию, это проверить его реакцию на воздействие хлора. Во многих бассейнах с целью обеззараживания воды применяется её хлорирование. Поэтому, если будут замечены первые признаки аллергии на воздействие хлора, то надо сразу прекратить занятия в бассейне и переключиться на другой вид спорта.

Польза для беременных женщин

Совсем недавно считалось, что женщинам лучше избегать занятия плаванием во время беременности. Однако учёные доказали, что польза плавания для женщин в этот период неоценима.

1. Регулярное посещение бассейна помогает снять нагрузку с позвоночника, на который во время беременности приходится основная нагрузка. А также проходят боли в спине и симптомы остеохондроза.
2. Занятия в бассейне позволяют беременным женщинам избавиться от лишнего веса, так как в это время происходит активное расходование энергии и сжигание лишних калорий.
3. Очень благоприятное воздействие бассейн оказывает и на сердечно-сосудистую систему, снижая при этом артериальное давление и укрепляя сосуды, защищая женщин от гипертонии, сопровождающей беременность.
4. Дыхательные упражнения во время плавания помогают подготовиться к родовым дыхательным действиям, сопровождающим родовые схватки.
5. Отличное воздействие плавание оказывает на психику беременных, позволяя снять стрессовую ситуацию и страхи перед предстоящими родами. Частое посещение занятий по плаванию помогает беременным женщинам становиться бодрее, энергичнее и забыть про усталость.

Полезно и кормящим мамам регулярное посещение бассейна, которое будет помогать быстрее восстановить предродовую форму. Естественно, что при этом надо соблюдать некоторые правила и ограничения. Стараться во время посещения бассейна не подвергать себя переохлаждению, что может привести к потере молока. Надо серьёзно подойти к выбору купального костюма, чтобы он был свободным и не сдавливал грудь. Сильные нагрузки надо исключить и использовать время для плавания в своё удовольствие. Очень важное примечание: кормить ребёнка надо хотя бы через час после посещения занятий.

Польза для похудения от плавания

По своему виду плавание считается самым энергозатратным видом спорта. В связи с тем, что спортсмену постоянно приходится преодолевать сопротивление воды, он при этом тратит около 500 ккал. Если сравнить этот расход энергии с расходом при занятии лёгкой атлетикой, то разница будет примерно соответствовать 25%. Однако, при этом спортсмен не делает резких движений, то есть нагрузка распределяется медленно и постепенно.

Полезно занятия плаванием и для избавления от целлюлита, так как вода оказывает массажирующее воздействие на кожный покров. В то время как вы плывёте, усиливается кровоток, что соответствует равномерной циркуляции жидкости. Поэтому плавание считается эффективным способом борьбы не только с целлюлитом, но и как профилактика борьбы с «апельсиновой коркой».

В чём польза плавания для мужчин и женщин

Занимающиеся плаванием люди, даже непрофессионально, а для своего удовольствия, знают, какую пользу оно приносит для укрепления общего физического состояния человека. Однако не все знают, что плавание приносит пользу и для психического и эмоционального состояния здоровья. Вода, соприкасаясь с телом, расслабляет, успокаивает, снимает стрессовое состояние, а также нормализует аппетит и сон. Расслабление помогает активизироваться нервным окончаниям.

Во время плавания происходит нагрузка на всю группу мышц, что является универсальным видом тренировки. В течение её происходит укрепление костной ткани и опорно-двигательного аппарата, что в последующем поможет избежать возможных травм и переломов. Когда пловец совершает движения, происходит минимальная нагрузка на суставы, укрепляется осанка и развивается выносливость организма.

Во время тренировки организм насыщается энергией. Происходит выполнение последовательных дыхательных действий, способствующих вентиляции лёгких и увеличения их объёма. Вследствие этого увеличевается поступление кислорода, улучшается обмен веществ и сжигается лишний жир. Как следствие, улучшается пищеварение и усиливается иммунитет и главное, происходит усиление сердечных мышц. Частое посещение бассейна способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, поднимает мощность сердца, увеличивая объём выталкиваемой крови.

Вред от занятий плаванием

Чтобы не нанести вред здоровью организма, надо перед началом посещения бассейна проконсультироваться с врачем о возможности наличия противопоказаний. Так, лучше воздержаться от посещения бассейна, если:

1. У вас есть простудное заболевание ОРВИ, грипп или пневмония, с наличием высокой температуры.
2. При невралгических отклонениях, сопровождающимися судорогами.
3. При врождённых сердечных заболеваниях.
4. При эпилепсии.
5. При нарушении деятельности опорно-двигательного аппарата, требующего фиксации конечностей.
6. При кожных инфекционных заболеваниях.

А также важную роль играет непереносимость взаимодействия с хлором. Чтобы предостеречь себя от аллергических реакций, лучше ограничить посещения бассейна. Вред ещё могут нанести бактерии и кожные инфекционные заболевания. Существующие на сегодняшний день методы очистки воды сводят к минимуму опасность этими заболеваниями.

nasporte.guru

Плавание в бассейне - польза для здоровья очевидна

 

 

Плавание в бассейне приносит максимальную пользу как фигуре, так и здоровью. Оно повышает общий тонус организма и при этом помогает расслабиться. Необходимо знать некоторые правила занятий на воде, основные из которых приведены ниже.

Так, если планируется сочетать плавание с другой физической нагрузкой, то занятия водным спортом лучше перенести на второй план. Заниматься на беговой дорожке или фитнесом после аквааэробики или плавания в бассейне крайне не рекомендуются, так как вода оказывает огромное воздействие на организм человека: температурное, химическое и механическое. Она активизирует практически все активные биологические точки, усиливает работу желез внутренней секреции и кровообращение. Плавание в бассейне полезно еще и тем, что это при выполнении этих движений сердце работает даже эффективней, чем при занятиях на велотренажере.

Плавание в бассейне должно осуществляться после тщательного разминания плеч, шеи и общего согрева мышечной системы. Специалисты рекомендуют делать массаж точечно посередине между носом и верхней губой. С помощью этого массажа можно снять зажатость мышц.

В случае если был допущен большой перерыв, то новые занятия в бассейне необходимо осуществлять строго по разработанному графику. Количество посещений в неделю – не меньше трех раз. При этом питание нужно тщательным образом сбалансировать и выдерживать необходимый промежуток времени между тренировками и едой.

Рекомендуется отрегулировать примерный режим тренировок в следующем порядке, начиная с первой недели занятий:

- две недели – 4 раза по 25 м;

- до пятой недели – 2 раза по 100 м;

- до десятой недели – 4 раза по 100м;

- на 15-й неделе – 3 раза по 200 м;

- на 20-й неделе – 4 раза по 200 м;

- с 21-й недели – 2 раза по 500 м или 5 раз по 200 м.

Для предотвращения переутомления нужно чередовать плавание и отдых. Так, после десяти минут активных занятий пять минут необходимо побыть у края бассейна на водной дорожке.

Для увеличения нагрузки можно чередовать плавание и некоторые элементы аквааэробики. Одним из примеров может служить такой перечень упражнений: повернуться к бортику спиной и поднимать ноги под различными углами. Также можно добавить отведение ног в стороны, вращения, махи вперед и назад. Закончить комплекс упражнений имитацией шагов на месте.

Помимо общего оздоровления плавание в бассейне позволяет избавиться от лишнего веса. Такого рода занятие в течение 40 минут в среднем сжигает около 200 ккал. Плавание в бассейне при очень активной нагрузке на организм человека является оптимальным и эффективным физическим занятием для людей, у которых существуют проблемы с позвоночником и суставами, проявление варикоза на сосудах или перенесенные травмы костной системы. Такое занятие, как плавание в бассейне – польза беременным женщинам и маленьким детям.

Для людей, которые очень внимательно относятся к своему внешнему виду, плавание позволяет приобрести привлекательно тело благодаря нагрузкам на все основные группы мышц. Так, тренировка мышц груди, спины и плеч осуществляется благодаря действиям рук, которые помогают удержаться на воде. Во время плавания развиваются и укрепляются мышцы ног, ведь они представляют собой основную движущую силу.

Вот чем полезно плавание в бассейне: снимается стресс, приходит успокоение и при этом человек получает заряд энергии. Такие противоречивые чувства возможны благодаря волшебной силе воды. Ведь обычно люди очень устают от напряжения и жары, а во время плавания организм погружается в охлаждающую и успокаивающую среду. Именно эти ощущения позволяют долго не чувствовать усталости и заниматься спортом намного дольше по времени, чем на суше.

И последний важный фактор, говорящий в пользу плавания в бассейне – восприятие людьми этого занятия как удовольствия, которое они хотят ощущать снова и снова.

 

 

fb.ru

---

• 
  Подводный светильник для бассейна
• 
  Станции биологической очистки для загородного дома
• 
  Как правильно нырять в воду
• 
  Техника плавания кролем на спине
• 
  Светильник подводный для бассейна
• 
  Объем септика
• 
  Очистная станция для частного дома
• 
  Уход за бассейном на даче
• 
  Бассейн без хлора
• 
  Крытые бассейны
• 
  Скиммер что такое