Плавание в холодной воде: польза и преимущества. Плавание в холодной воде

Плавание в холодной воде: польза и преимущества

24 июля 2017 г.

Зимнее плавание имеет поклонников по всему миру. В наших отечествах культура моржевания развивалась столетиями, не требуя при этом научных подтверждений своей пользы (только видимое благо), как это происходит сейчас. Ни в первом ни во втором случае нет ничего предосудительного. Купание в холодной воде — при температуре +5С и ниже — обладает рядом несомненных преимуществ. Вода в целом делает нас здоровее и более устойчивыми к инфекциям. Те кто, увлекается плаванием в холодной воде, живут дольше.

Почему мы решили поднять этот вопрос посреди лета? Причина проста: в случае если вы — после прочтения всех плюсов этого «дайвинга» — решите, что именно этого вам только и не хватало, потребуется время на подготовку. И оно у вас будет.

А теперь приглашаем вас ознакомиться с манящими преимуществами перехода в стан моржей!

1 Сжечь больше калорий

В холодной воде сжигается больше калорий. Чтобы сохранить тепло в организме, сердце качает кровь быстрее. В теплой воде мы чувствуем расслабление и становимся слишком ленивыми, чтобы тратить энергию. Кстати, существует мнение, что питье холодной воды помогает сжигать калории — пока это просто миф. Чего не скажешь об установленном уже факте — зимнее плавание сделает вас стройнее.

2 Повышаем либидо

Не знаем, как для вас, но в нашем кругу стал открытием тот факт, что холодная вода не гасит сексуальное возбуждение, как это было принято считать раньше. Все с точностью до наоборот — вместо того, чтобы успокоить очаг возгорания, ледяной душ его увеличивает. Вода «некомфортной» температуры стимулирует дополнительное производство тестостерона и эстрогена. А люди с высоким либидо более уверены в себе, энергичны и редко страдают плохим настроением.

Фото: Instagram / kenzas

3 Приток эндорфинов

Эндорфины — химические соединения, вырабатываемые головным мозгом (гипофиз старается). Каждый раз, когда мы занимаемся тем, что нам нравится, мозг производит эндорфины, и мы чувствуем себя замечательно. Все виды спорта делают нас счастливее, и плавание в холодной воде не исключение — оно лечит депрессию и служит болеутоляющим средством — выпуск энорфинов повышает болевой порог, и мы чувствуем себя намного лучше.

4 Иммунная система

Если среди ваших знакомых есть моржи, вы не могли не отметить тот факт, что их редко встретишь в аптеке (за лейкопластырем разве что — от неумелого обращения с острыми предметами никто не застрахован). Не верите? Зря, тому есть научное подтверждение: ученые выяснили, что холодная вода повышает уровень выработки лейкоцитов — именно таким образом наше тело реагирует на изменяющиеся условия и мобилизует свою иммунную систему.

5 Усиление кровообращения

Погружение в холодную воду заставляет кровь в вашем теле бежать по капиллярам, артериям и венам быстрее. Кровь приливает к поверхности и уменьшает холод — так прогреваются наши конечности. Со временем человек привыкает к холоду, что оборачивается значимым преимуществом в виде повышенной стойкости против зимних простуд и инфекций.

6 Избавитель от стресса

Существует достаточно много способов борьбы со стрессом и напряжением. Справиться с плохим настроением и депрессией можно и без таблеток — начните плавать в бассейне с холодной водой или посещайте естественные водоемы. Образно говоря, перенесите стресс умственный на ваше тело — физически с этим легче справиться.

glamusha.ru

Триатлон плавание в холодной воде — Triskirun

Триатлон включает в себя плавание в открытой воде. Часто, особенно в начале и в конце сезона, приходится стартовать и плыть в холодной воде. Естественно необходимо использовать гидрокостюмы.

Не стоит удивляться, что после теплой воды в закрытых бассейнах, вода в открытых водоёмах кажется экстремально холодной. Некоторые атлеты принимают холодный душ или ванны в течение нескольких дней перед первым заплывом в открытых водоёмах. Это помогает быстрее адаптироваться к холодной воде и избежать шока, когда вы первый раз нырнёте в холодную воду. Также полезно во время тренировок в бассейне практиковать навигацию и быстрый выход из воды. Это поможет вам быстро выйти на берег во время тренировки, если вы почувствовали, что сильно замерзли и продолжать тренировку уже не можете. Все это позволит быстро переодеться и согреться. Иначе простудные заболевания вам обеспечены.

Правильная подготовка и настрой позволит вам как можно раньше включать в свою подготовку тренировки по плаванию в открытой воде.

Вот несколько советов по плаванию в холодной воде:

Перед первым выходом в открытую воду проверьте свой гидрокостюм на предмет отверстий, порезов. Заклейте, если таковые появились. Особенно тщательно проверьте работу молнии, ведь это очень критично, когда вы замерзли и вам нужно быстро сменить одежду.
Одевайте неопреновую балаклаву и несколько резиновых шапочек, одна на другую. Максимальная теплоотдача происходит через непокрытую голову.
Сделайте хорошую разминку на берегу перед заплывом. Это разогреет мышцы и усилит кровоток в конечностях, что снизит ваше напряжение, когда вы будете заходить в холодную воду.
Оденьте гидрокостюм. Можно окунуться перед стартом в холодную воду, чтобы избежать шока.
Затем, вытритесь и оденьте спортивный костюм прямо поверх гидрокостюма. Это поможет сохранить тепло перед стартом.
Некоторые одевают неопреновые перчатки и носки. Главное следовать регламенту и правилам соревнований. Но помните, что они ухудшают наработанную технику плавания.
Не прыгайте и не ныряйте сразу после старта в холодную воду. Это поможет избежать шока. Не спеша заходите и погружайтесь в воду.
По мере захода в воду зачерпните ладонями холодную воду и смочите лицо и шею несколько раз, прежде, чем погрузите голову в воду и поплывёте. Самый критический момент — это погрузить в холодную воду лицо и шею.
Как только вы поплыли, попробуйте максимально расслабиться и не думать, что вода холодная и вы простудитесь. Сосредоточьтесь на плавании и на правильном дыхании, не останавливайтесь. Холодную воду будете обсуждать посте финиша.
Помните, что вы будете чувствовать холод, голова, лицо и ступни будут мерзнуть. Это нормально. Все это будут чувствовать. Ваш организм перестроится и вам станет легче через несколько минут плавания. Главное внимание на правильном дыхании. Не задерживайте дыхание.
Во время выхода из воды вам будет казаться, что стало ещё холоднее. Это нормально, когда вас сильно трясет в течение нескольких минут после выхода на берег. Это чувствуют все, и это пройдёт.
Выходите из воды быстро и быстро переодевайтесь, чтобы процесс согревания начался как можно быстрее. Вся одежда должна быть заранее подготовлена, просчитано её количество и опробована. Оденьте лёгкую ветрозащитную куртку сверху. Её можно будет снять во время велоэтапа.
Если есть возможность, выпейте что-то горячее. Буквально несколько глотков чая или кофе. Пусть в одном из термобачков у вас тоже будет горячее питьё. Это поможет быстрее согреться.
Главное — думайте позитивно. Не зацикливайтесь на том, что вы замерзли. Переключите всё внимание на технику передвижения и тактику гонки.

Помните о безопасности во время тренировок и соревнований:

Прежде чем заходить в холодное озеро или реку – сообщите кому-нибудь, куда вы идете и во сколько планируете вернуться.
Носите часы, чтобы придерживаться намеченного времени.
Всегда плавайте с кем-нибудь. Не обязательно сопровождающий должен быть в воде, он может плыть рядом на лодке, может идти по берегу.
Попросите его иметь при себе мобильный телефон, для экстренной связи.
Держитесь ближе к мелководью на случай, если вам потребуется быстро выйти из воды.
Самое важное правило: и вы, и сопровождающие вас, должны постоянно следить за вашим состоянием. Сильная дрожь (и последующее отсутствие дрожи), трудности в произношении, онемение, затрудненное функционирование мозга – это сигналы к тому, что нужно выходить из воды и согреваться. В таком случае без сомнения прерывайте плавание!

Iron-distanceIronmanTriathlonТренировкиТриатлон

Узнать больше

Вам понравился этот материал?

Upvote Downvote

Total votes: 0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Безвыходных ситуаций не существует. Существуют люди не желающие искать выход.

Публикации из раздела Триатлон

Набирающие популярность

triskirun.ru

Как начать плавать в холодной воде

Экология потребления.Плавать зимой, даже на небольшие расстояния, способны очень немногие. Это требует определенной физической и моральной подготовки, не говоря уже о том, что человек должен быть психологически готов перешагнуть барьер, отделяющий его зону комфорта от серьезного испытания.

Плавать зимой, даже на небольшие расстояния, способны очень немногие. Это требует определенной физической и моральной подготовки, не говоря уже о том, что человек должен быть психологически готов перешагнуть барьер, отделяющий его зону комфорта от серьезного испытания. Но зачем люди вообще занимаются моржеванием? Бонусов, на самом деле, очень много. Улучшение иммунитета, укрепление силы воли и постоянно повышенный уровень энергии — ради такого можно и в прорубь залезть. Сегодня мы научим, как нужно подготавливать себя к этому непростому, но очень полезному испытанию.

Готовим организм

Никаких с места-в-карьер трюков. Плавание в холодной воде требует правильной, долгой и планомерной закалки. Начинать нужно с выходов на улицу в мороз — не голым, конечно, а просто в легкой одежде. Спустя неделю подобных процедур переключайтесь на холодный душ. 36 градусов в течение десяти дней, затем понижайте на 1 градус в день. Не забывайте растираться теплым и сухим полотенцем после холодного душа, это заставит циркулировать кровь быстрее.

До заплыва

Итак, вы тщательно готовились к купанию в ледяной воде и успели закалить свое тело. Учтите, это значит — посвятили тренировкам как минимум два месяца. Можно приступать к заплыву. Непосредственно перед погружением нужно обязательно разогреть все тело. Бег, бурпи, отжимания — даже комплекс обыкновенной утренней зарядки подойдет.

После заплыва

Сразу же вытритесь насухо теплым полотенцем и сделайте еще несколько упражнений. После начинайте растирание конечностей и туловища: живот, грудь и поясницу, движениями по часовой стрелке. Если дрожь так и не прошла — купаться для вас еще рановато. Вернитесь к тренировкам по закаливанию.

Nota bene

Наше тело нуждается в отдыхе после нагрузок, а купание в холодной воде — тяжелое испытание. Не стоит подвергать организм таким развлечениям чаще трех раз в неделю, иначе он просто не успеет восстановиться. Окунаться с головой в ледяную воду тоже не рекомендуется. Сосуды мозга слишком чувствительны и низкая температура может вызывать очень неприятные осложнения. опубликовано econet.ru

econet.ru

Как начать плавать в холодной воде

Но зачем люди вообще занимаются моржеванием? Бонусов, на самом деле, очень много. Улучшение иммунитета, укрепление силы воли и постоянно повышенный уровень энергии — ради такого можно и в прорубь залезть. Сегодня мы научим, как нужно подготавливать себя к этому непростому, но очень полезному испытанию.

Готовим организмНикаких с места-в-карьер трюков. Плавание в холодной воде требует правильной, долгой и планомерной закалки. Начинать нужно с выходов на улицу в мороз — не голым, конечно, а просто в легкой одежде. Спустя неделю подобных процедур переключайтесь на холодный душ. 36 градусов в течение десяти дней, затем понижайте на 1 градус в день. Не забывайте растираться теплым и сухим полотенцем после холодного душа, это заставит циркулировать кровь быстрее.

До заплываИтак, вы тщательно готовились к купанию в ледяной воде и успели закалить свое тело. Учтите, это значит — посвятили тренировкам как минимум два месяца. Можно приступать к заплыву. Непосредственно перед погружением нужно обязательно разогреть все тело. Бег, бурпи, отжимания — даже комплекс обыкновенной утренней зарядки подойдет.

После заплыва

Nota beneНаше тело нуждается в отдыхе после нагрузок, а купание в холодной воде — тяжелое испытание. Не стоит подвергать организм таким развлечениям чаще трех раз в неделю, иначе он просто не успеет восстановиться. Окунаться с головой в ледяную воду тоже не рекомендуется. Сосуды мозга слишком чувствительны и низкая температура может вызывать очень неприятные осложнения.

interesno.cc

Закаливание летом: плавание в холодной воде

Плавание в холодной воде - может быть, самый радикальный способ закаливания. Однако преодоление страха перед холодной водой стоит того - со временем плавание в холодной воде поможет ускорить обменные процессы, улучшить кровообращение, укрепить иммунную системы, улучшить состояние кожи, повысить либидо и фертильность, избавиться от проблем со сном.

Для большинства людей холодной является вода, температура которой ниже 15 С. Для более закаленных людей - ниже 10С.

Наконец, есть очень закаленные люди, которые плавают в воде холоднее 5С. Если вы считаете, что про это даже думать страшно, вы совершенно правы - начинать с таких температур точно не стоит, ради собственного здоровья. Чтобы не нанести вред здоровью, нужно начинать с самого главного.

Меры предосторожности

До того, как вы первый раз погрузитесь в холодную воду, важно понимать некоторые опасности, таящиеся в ней. Вот некоторые меры предосторожности и рекомендации для тех, что хочет начать плавать в холодной воде:

Понижайте градус постепенно. Если вам было не очень тепло плавать при +18С, не нужно сразу начинать плавать при +10С. Попробуйте плавать, например, при 15-16 градусах, привыкните к этой температуре, постепенно проводите в воде все больше времени, и только после этого снова понижайте температуру. Дома принимайте душ или ванну, чтобы интенсивнее развивать адаптационные механизмы организма.
Гипервентиляция является распространенной реакцией на резкое погружение в холодную воду. Как правило, человек делает спонтанный глубокий вдох, а затем в течение 1-3 минут не может выровнять дыхание - дышит глубоко и часто, в результате чего снижается концентрация углекислого газа в крови, и повышается рН крови.
Если температура тела упадет более, чем на 4 градуса, наступает гипотермия, или переохлаждение.
Погружение в очень холодную воду может быть настоящим шоком для организма. Делать это можно только здоровым людям, которые регулярно закаляются, и имеют достаточный опыт плавания в холодной воде.
Перед тем, как плавать в холодной воде, нужно как следует напиться воды (обезвоженный организм худе справляется с нагрузками). Также важно, чтобы у вас был нормальный баланс электролитов - это поможет избежать судорог.
Перед плаванием избегайте потребления алкоголя и кофеина - эти вещества вызывают обезвоживание, притупляют чувства, нарушают терморегуляцию и нарушают способность человека адекватно оценивать условия окружающей среды и свои собственные возможности. В идеале нужно в течение двух дней перед тем, как бы будете плавать в холодной воде, избегать кофеина, алкоголя и сладкой еды.

Значительная нагрузка на сердца, неизбежная при погружении в холодную воду, у здоровых людей обычно не вызывает проблем, но может быть опасна для тех, кто страдает от болезней сердца или гипертензии. Таким людям плавать в холодной воде и даже принимать холодный душ следует только с одобрения врача.

Полезные свойства плаванья в холодной воде

Стимуляция парасимпатической системы

Холодная вода стимулирует парасимпатическую систему, которая отвечает за отдых и восстановление. Такая стимуляция приводит к секреции дофамина и серотонина - это нейротрансмиттеры, которые необходимы для поддержания хорошего настроения. Их низкий уровень связан с развитием депрессии. При погружении в холодную воду уровень дофамина и серотонина повышается, и вы чувствуете прилив радости и бодрости.

Повышение либидо и фертильности

Исследования показали, что закаливание холодной водой увеличивает выработку тестостерона у мужчин, и эстрогена - у женщин. Эти гормоны отвечают не только за половое влечение, но и за работу репродуктивной системы.

Улучшение состояния кожи

Плавание в холодной воде или прием холодного душа способствует отшелушиванию и очищению кожи. Поскольку холодная вода улучшает микроциркуляцию, систематическое закаливание помогает улучить тон кожи, и предотвратить преждевременное старение.

Улучшение работу иммунной системы

Благодаря регулярному и правильному закаливанию человек (как и сталь) становится прочнее - то есть, устойчивее перед болезнями. Правильное закаливание в данном случае означает - постепенное. Не нужно купаться в проруби в тридцатиградусный мороз, если на протяжение многих лет вы были любительницей горячих ванн. Прохладный, а затем - холодный душ по утрам принесет намного больше пользы. Когда привыкните к таким водным процедурам, можете подумать о плаванье в холодной воде. И даже если вы не сможете проплыть 10 км в воде, температура которой +10С, вы точно заметите, что болезни стали обходить вас стороной. А это - лучшее достижение.

Источник: womenhealthnet.ru

< Предыдущая Следующая >

ladyhealth.com.ua

Плавание в холодной воде – укрепление организма

Для большинства людей холодной является вода, температура которой ниже 15 С. Для более закаленных людей - ниже 10С. Наконец, есть очень закаленные люди, которые плавают в воде холоднее 5С. Если вы считаете, что про это даже думать страшно, вы совершенно правы - начинать с таких температур точно не стоит, ради собственного здоровья. Чтобы не нанести вред здоровью, нужно начинать с самого главного.

alt

Меры предосторожности

Понижайте градус постепенно. Если вам было не очень тепло плавать при +18С, не нужно сразу начинать плавать при +10С. Попробуйте плавать, например, при 15-16 градусах, привыкните к этой температуре, постепенно проводите в воде все больше времени, и только после этого снова понижайте температуру. Дома принимайте душ или ванну, чтобы интенсивнее развивать адаптационные механизмы организма.
Гипервентиляция является распространенной реакцией на резкое погружение в холодную воду. Как правило, человек делает спонтанный глубокий вдох, а затем в течение 1-3 минут не может выровнять дыхание - дышит глубоко и часто, в результате чего снижается концентрация углекислого газа в крови, и повышается рН крови.
Если температура тела упадет более, чем на 4 градуса, наступает гипотермия, или переохлаждение.
Погружение в очень холодную воду может быть настоящим шоком для организма. Делать это можно только здоровым людям, которые регулярно закаляются, и имеют достаточный опыт плавания в холодной воде.
Перед тем, как плавать в холодной воде, нужно как следует напиться воды (обезвоженный организм худе справляется с нагрузками). Также важно, чтобы у вас был нормальный баланс электролитов - это поможет избежать судорог.
Перед плаванием избегайте потребления алкоголя и кофеина - эти вещества вызывают обезвоживание, притупляют чувства, нарушают терморегуляцию и нарушают способность человека адекватно оценивать условия окружающей среды и свои собственные возможности. В идеале нужно в течение двух дней перед тем, как бы будете плавать в холодной воде, избегать кофеина, алкоголя и сладкой еды.

alt

Полезные свойства плаванья в холодной воде

Стимуляция парасимпатической системы

Повышение либидо и фертильности

Улучшение состояния кожи

Улучшение работу иммунной системы

Статьи по теме

www.womenhealthnet.ru

Закаливание в ледяной воде - зимнее плавание - Закаливание - Спорт

Закаливание в ледяной воде - зимнее плавание

При правильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил систематическое купание в ледяной воде, как показали исследования, оказывает благоприятное воздействие на человека: повышается работоспособность, уменьшается заболеваемость гриппом, ангиной и прочими болезнями. Однако следует заметить, что для того чтобы успешно противостоять, скажем, сквознякам и простудным заболеваниям, вовсе не обязательно заниматься «моржеванием». Если же вы достигли высокой степени закаленности, то, предварительно проконсультировавшись с врачом, можете перейти и к более сильным процедурам. Рекомендовать зимнее плавание можно только практически здоровым людям. В первую очередь морякам, рыбакам, водолазам, гидростроителям, охотникам — словом, всем тем, чья деятельность не исключает вероятности охлаждения в ледяной воде.

Уместно напомнить и о другом. Врачи и ученые, изучавшие влияние зимнего плавания на организм, отмечали не только положительные его моменты, но и отрицательные. Так, врач И. С. Марченко, который еще в 30-х годах сам увлекался зимним купанием, утверждал, что люди нервные, страдающие бессонницей, одышкой, сердцебиением, после регулярного купания чувствуют себя значительно бодрее, работоспособнее. У них появляются аппетит, хороший сон, и, что всего интереснее, они легче переносят нужду, невзгоды, переутомление. На вопрос, кто может зимою купаться, И. С. Марченко ответил так: «По-моему, купаться могут люди, не страдающие болезнью сердца, не имеющие тяжелых органических повреждений легких и тяжелых нервных заболеваний. В общем, купаться можно людям по средней медицинской оценке здоровым. Купаться вредно людям много работающим, переутомленным, недостаточно питающимся, так как само купание, сильно повышая обмен веществ, может привести к различного рода расстройствам. Что касается людей, ищущих в зимнем купании исцеление от болезней, то иногда это можем быть заблуждением».

Зимнее плавание — высшая форма закаливания холодом. Оно вызывает максимальное напряжение всех физиологических механизмов терморегуляции и оказывает на организм человека сильное воздействие, вызывая значительные изменения в деятельности практически всех систем и органов. Непосредственно после заплывов в полынье отмечалось, в частности, увеличение в крови количества форменных элементов, особенно лейкоцитов и лимфоцитов. И это явление, происходящее по типу стресса, сохраняется на протяжении 4 ч. Естественно, при атеросклерозе, гипертонии, ревматизме, активных формах туберкулеза легких, других острых и хронических заболеваниях отклонения такого рода не только нежелательны, но и недопустимы.

Если же при занятиях зимним плаванием строго придерживаться правильного дозирования холодовой нагрузки, а также гигиенических правил, в первую очередь принципов постепенности и последовательности, то все функциональные изменения в организме останутся в пределах нормы. Поскольку величина изменений в той или иной степени зависит от охлаждения, а последнее — от времени пребывания в ледяной воде, то длительность купания надо считать главным вопросом в методике этой формы закаливания.

Как же подойти к такой степени закаливания, чтобы без ущерба для здоровья можно было окунуться в полынью? Первое правило — поддерживать правильное питание и поступление в организм всех необходимых микроэлементов. Второе правило — не забывать о постепенности!

После длительного закаливания холодной водой тем, кто обладает отменным здоровьем, можно порекомендовать использовать такую форму закаливания, как растирание снегом. На первых порах эта процедура выполняется в помещении. Растирается лишь верхняя половина туловища. Движения проделываются быстро, энергично. Вся процедура продолжается не более 2 мин. В дальнейшем, по мере развития закаленности и при хорошем самочувствии, можно отважиться выйти на открытый воздух. При низкой температуре воздуха, резком порывистом ветре растирание снегом на воздухе нецелесообразно.

Как же приступить к снежным купаниям? Начните с влажных обтираний водой, температура которой не выше 28 °С. Постепенно в течение 2 нед. снижайте температуру воды (до водопроводной). А теперь принесите в ванну, в комнату тазик со снегом, обнажитесь по пояс и, сделав 4-5 захватив снега, разотрите им грудь, шею, руки, лицо. Через неделю можно, раздевшись до трусов, провести растирание снегом всего тела. Если все обстоит благополучно, смело переносите процедуру на улицу. После 5-10 таких растираний можно приступить к снежным купаниям.

Особенно хороши они после сауны. Воздействие сухого пара повышает температуру тела на 1-2 °С, кожи — на 3-4 °С, и организм буквально просит охлаждения. Главное условие — провести процедуру быстро, в первое время продолжительность ванн не должна превышать 10-15 с. Место растираний снегом надо располагать в 10-20 м от раздевалки.

Теперь от растирания снегом до зимних заплывов остается только шаг. Но не спешите сделать его. Тот, кто всерьез решил стать моржом, должен не только иметь крепкое здоровье, но и многолетний стаж закаливания обычными средствами. Перед началом занятии желательно пройти всестороннее врачебное обследование. Затем, если есть такая возможность, примкните к организованным моржам — у них накопился определенный опыт. И не забывайте о первом правиле — правильном и сбалансированном питании.

Поговорим о методике зимних купаний. Перед тем как войти в воду, полезно выполнить несколько энергичных гимнастических упражнений. Такая мышечная активность, кстати, значительно повысит теплоотдачу в воде — организм энергичнее отдаст тепло. Однако не затягивайте разминку, поскольку тело должно сохранять нормальную температуру.

Нельзя входить в воду слишком разгоряченным или с чувством озноба. Установлено, что сочетание воздействия охлаждения и мышечной работы может задерживать развитие адаптации организма к холоду. Значительно больший эффект достигается тогда, когда мышечной работе предшествует холодовое воздействие.

После выхода из воды следует обтереться и, быстро надев халат или тренировочный костюм, перейти в раздевалку. Здесь выполняется комплекс упражнений для того, чтобы ликвидировать «холодовый долг» и восстановить тепловое равновесие. Купание зимой проводится не чаще 2-4 раз в неделю. Знайте, что для полного восстановления отдельных физиологических функций после резкого охлаждения организма требуется не менее суток.

не забудем о некоторых добрых правилах при зимнем купании: — в полынью надо входить спокойно, но в воде стараться беспрерывно двигаться; — нельзя устраивать без надобности состязания на «удаль», скажем, кто дольше пробудет в ледяной воде. Интенсивное охлаждение нарушает точность оценки самочувствия. Азарт и эмоции, вызываемые стремлением добиться успеха, могут заглушить «сигналы» тревоги, посылаемые организмом.

Еще раз напомним: крайне важно регулярно консультироваться у врача и постоянно следить за своим самочувствием. Хорошее настроение, чувство бодрости, высокая работоспособность — свидетельство пользы зимних заплывов. А вот появление чувства вялости, отсутствие аппетита, нарушение сна и снижение работоспособности — верные признаки неправильного закаливания. В этом случае временно воздержитесь от сильнодействующих процедур.

Источник: www.tiensmed.ru