Плавание для похудения (в бассейне, с доской, с ластами). Плавание в бассейне в ластах

Плавание / Бассейн - «Укрепить пресс и ноги за короткое время? Да легко!!! Плавайте с ластами и будет вам счастье!!! (фото)»

Плавание- один из моих особо обожаемых видов спорта. Именно это мне подходит больше всего, учитывая мою склонность к варикозному расширению вен, которое мучает меня лет с 18. Тогда я резко потеряла в весе, после чего моим ногам не дают покоя сосудистые звёздочки. И всё бы ничего, сетка особо не увеличивается, так как я периодически принимаю препараты и делаю постоянно специальные упражнения. Но при этом вены на ногах не уменьшаются, бывают такие моменты, когда ноги очень сильно "ноют" и "гудят", при этом ухудшается общее самочувствие. Больше страдает левая нога, где варикоз выражен достаточно сильно. Врачи естественно мне рекомендуют плавать, что я и делаю с удовольствием, а вот нагрузки на ноги запрещены, дабы недуг не увеличивался.

Плавать с ластами я начала пару лет назад. Не только в море на отдыхе, но и в бассейне. После первого такого заплыва с чудо-изделиями резиновой промышленности на ногах я еле доползла до дома после бассейна. Про следующий день вообще молчу- болело всё... и руки, и ноги, но особенно ягодицы и пресс.

На какое-то время сие занятие было мною заброшено... Но вот настал долгожданный отпуск, и мы с мужем отправились на море на 10 дней. Естественно, кроме всего прочего, взяли с собой ласты и маски. Все 10 дней по два раза в день мы плавали с ластами. Вы не представляете, какой восторг я испытала, увидев себя в зеркало после приезда. Попа заметно подтянулась, пресс подкачался, спина выпрямилась, ноги стали сильнее, предпосылки целлюлита сами собой куда-то ретировались (ну и скатертью дорога, дорогая апельсиновая корочка, больше ты ко мне не вернёшься!!!!)..

Кто-то скажет, да что ж за отдых такой- истязать себя плаванием с ластами , к тому же это достаточно тяжело, особенно в первый раз! Так ведь мы все всё равно на пляже валяемся в первой половине дня, иногда плещемся в море, так зачем без толку время проводить- нырять с маской и ластами достаточно интересно, к тому же это огромная польза для фигуры и для здоровья в целом.

Летом конечно же больше возможностей так плавать. В другое время года можно посещать бассейн, где плавать с ластами никто не запрещает. В бассейне пару раз видела одну женщину достаточно преклонного возраста, она тоже плавает с ластами (ну это для тех, кто стесняется в бассейн брать ласты, ведь большинство народу там без них ныряет)...

Так что, дорогие девушки, если хотите быстро похудеть и привести фигуру в порядок, плавайте, плавайте, плавайте... и желательно с ластами, собственно они-то и помогают ускорить процесс обретения стройности.

На фото мой опыт плавания с ластами на море. В бассейне сделать фотографии не представляется возможным.

irecommend.ru

Как плавать в ластах - Woman's Day

Содержание статьи:

Плавание – это одно из умений, которые прививают детям с раннего детства. После того как человек научится бесстрашно держаться на воде, можно приступать к тренировкам с ластами. Плавать в ластах непросто, однако есть некоторые секреты, о которых и не догадываются профессиональные пловцы.

Тренироваться такому плаванию нужно заранее, чтобы ноги во время тренировок привыкли к нагрузке и правильной работе. Плавать в ластах под водой несколько сложнее, чем тренироваться движениям на поверхности.

Основным отличием в плавании с ластами считается работа ногой, которая должна проводиться от бедра, по сравнению с привычным движением колена и ступней. Движение ногой должно начинаться в бедре, после чего волна постепенно переходит на икры и стопы. В результате происходит полное разгибание ноги. Необходимо помнить, что колено должно сгибаться совсем немного, только для амплитуды движения. Если сгибать его сильно, то это только помешает нормальному плаванию и купаться с ластами будет невозможно.

Также нужно учитывать, что на следующий день после первой тренировки ноги будут сильно болеть, поэтому их необходимо будет размять, помассажировать.

Одна из распространенных проблем у новичков во время плавания с ластами – судороги икр ног, которые появляются от резких и хаотичных движений и нагрузок

При регулярных тренировках со временем ноги привыкнут, научатся правильной работе, и такое явление пройдет самостоятельно.

Как правильно плавать в ластах – видео о подходах есть в интернете, благодаря которым можно набраться опыта и получить интересующую информацию. Только приступать к тренировкам необходимо на мелководье, и делать это в медленном темпе, чтобы избежать проблем, например, судорог ног.

Плавное движение вверх-вниз, осуществляемое под водой, делается всей ногой, не сгибая ее в колене.
Нужно выбирать ласты, на которых есть жесткая основа. При этом их длина должна превышать размеры стопы. Новичкам можно воспользоваться короткими ластами с небольшим весом и мягким основанием.
Первые упражнения нужно отрабатывать до автоматизма, используя специальную пенопластовую доску. Ее необходимо держать перед собой и одновременно работать ногами, тем самым не давая передней части тела тонуть.
Обязательно важно следить за своим дыханием, выполняя глубокий вдох и плавный выдох.

Теперь вы знаете, как плавать в ластах. Нужно также учитывать, что, хотя плавание в ластах требует постоянных тренировок, конечный результат будет заметен уже через несколько занятий.

www.wday.ru

Плавание в бассейне - польза и вред

Многие согласятся с тем, что плавание в бассейне не только довольно приятное занятие, но и полезное. Рассмотрим, чем примечательно плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта.

О пользе плавания известно уже давно — оно превосходно влияет на здоровье человека, что даже подтверждают ученые. Тем не менее не секрет, что посещение бассейна имеет и недостатки.

Бассейн позволяет в любое время года получать хорошую порцию бодрости и поддерживать тело в тонусе. Заниматься плаванием в бассейне можно с рождения.

Так как ощущения в воде наиболее близки к условиям невесомости, это практически не создает нагрузки на суставы человека.

Поэтому плавание — идеальный способ для реабилитационного восстановления после тяжелых травм, например, после перелома ноги. Тренировки в воде задействуют почти все мышцы тела, особенно мышцы груди, плеч и ног. Кроме того, плавание в бассейне позволяет сжигать огромное количество калорий, что очень помогает в похудении.

К тому же, уделять много времени плаванию не нужно, достаточно тридцати — сорока минут в день два раза в неделю. Итак, какая польза от плавания в бассейне?

Польза плавания в бассейне

Регулярное плавание в бассейне позволяет поддерживать тело в тонусе. Если вы любите плавание, польза для фигуры станет для вас очевидной. Благодаря плаванию укрепляются суставы, гармонично развиваются различные группы мышц, исправляется и улучшается осанка. Таким образом можно сформировать красивую стройную фигуру.

Польза плавания для позвоночника. В воде нагрузка на суставы практически отсутствует, поэтому давление на позвоночник снижается, а межпозвонковые диски вытягиваются и расправляются. Плавать особенно рекомендуется людям с небольшими искривлениями позвоночника, с ограниченной подвижностью суставов рук, ног, а также тем, у кого сидячая работа.

Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Плавание помогает улучшить кровообращение и нормализовать артериальное давление, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и возникновение инсульта.

Сжигает калории. Регулярные занятия плаванием помогают похудеть, так как во время плавания сжигаются лишние жиры и ускоряется обмен веществ в организме. Например, за один час тренировки на спине техникой плавания “кроль” можно сжечь около 400 калорий.

Плавание закаляет организм. Благодаря укреплению иммунитета повышается устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.

Снимает стресс. Занятия плаванием и аквааэробикой заряжают позитивной энергией, повышают работоспособность, успокаивают, улучшают сон, помогают победить стресс.

Польза плавания в ластах. Ласты позволяют многократно уменьшить нагрузку на ноги. В тоже время они помогают развивать брюшные, ягодичные икроножные и бедренные мышцы, а также способствуют сжиганию жира на животе и выпрямлению осанки.

Занятия плаванием в бассейне не имеют никаких побочных действий. Плавать разрешается абсолютно всем людям, при этом их начальная физическая подготовка не имеет особого значения.

Польза плавания в бассейне для женщин

Польза плавания для женщин очевидна. Как говорилось выше, плавание улучшает дыхание и укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, сохраняет упругость кожи — все это замедляет процесс старения организма, что имеет огромное значение для женщины.

Кроме того, занятия в воде поддерживают в тонусе мышцы, улучшают гибкость суставов и сжигают калории, что позволяет сформировать стройное красивое тело.

Плавание снимает усталость и общий стресс, а это важно для чувствительного женского эмоционального здоровья. Доказана польза плавания для беременных женщин, а также для восстановления мышечного тонуса живота после родов.

Польза плавания в бассейне для мужчин

Регулярные плавательные тренировки оказывают повышенные нагрузки на плечевые мышцы и это позволяет приобрести мужчинам более широкий и накачанный торс и широкую грудную клетку. Плавание в бассейне укрепляет нервную систему мужчины, он становится более стрессоустойчивым и успешным. Кроме того, оно повышает мужскую выносливость и улучшает эректильную функцию.

Плавание — польза для здоровья детям

Польза плавания в бассейне для детей бесспорна. Благодаря плаванию у маленького ребенка развиваются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система.

Занятия в бассейне предотвращают появление сколиоза, плоскостопия, мышечной дистонии у ребенка, улучшают координацию движений.

Поэтому плаванием необходимо заниматься детям с ДЦП, с гипертонусом мышц, синдромом повышенной возбудимости.

Кроме того, у ребенка, который активно плавает, повышается иммунитет, малыш более устойчив к вирусам, реже болеет простудой. Он становится более выносливым и сильным, улучшается его психологическое состояние, он хорошо спит.

Плавание — польза и вред

О пользе плавательных занятий мы узнали, поговорим о том, какой вред может принести посещение бассейна. Особенно опасны бассейны, которые можно посещать, не предъявляя справку о здоровье. В таком бассейне может содержаться множество разных бактерий — грибковая инфекция, чесотка, бактерии, вызывающие появление бородавок и даже лишай.

Даже если вода часто и тщательно очищается, в ней все равно всегда будут болезнетворные микроорганизмы. Ведь общественный бассейн является не только идеальной для их обитания и размножения средой — теплой и влажной, но также многие бактерии приобретают «иммунитет» к дезинфицирующим средствам.

Полностью избавиться от всех бактерий невозможно, поэтому в бассейнах следят за тем, чтобы их количество не превышало допустимые нормы. Перед тем, как начать посещать бассейн, узнайте, как часто там проводится очистка воды.

В общественном и в спортивном бассейне для очистки и обеззараживания воды используют хлорку. Хлорированная вода не менее, а может даже и более вредна для здоровья, чем наличие бактерий, хотя врачи строго следят за процентным содержанием хлора в воде. Хлор очень опасен для тех людей, у которых есть аллергия на это вещество. Хлорка сушит волосы, делает их ломкими и меняет цвет волос.

Также вредному влиянию подвергается кожа, так как хлор может проникать в глубокие слои кожи, вызывая серьезное раздражение и аллергию. Он опасен при вдыхании, а при длительном воздействии может привести к тяжелейшим хроническим заболеваниям, включая рак.

Бассейн с сауной или баней противопоказан людям с сердечно-сосудистыми болезнями, им нельзя находиться в местах с резкими перепадами температуры.

Самой большой опасностью в бассейне является возможность утонуть или захлебнуться.

Правила безопасности в бассейне

Выбирайте бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья. Не ходите в бассейн в болезненном состоянии или с простудой, так как в этот период иммунитет ослаблен и организму легче подхватить инфекцию.

Чтобы защитить, насколько это возможно, свою кожу, следуйте таким правилам:

Выбирайте бассейны с ультрафиолетовой очисткой воды. Если такого нет, то посещайте бассейны с комбинированной очисткой — при помощи хлора и озона.
Одевайте шапочку для волос, чтобы защитить волосы от вредного воздействия хлора.
Для защиты глаз при нырянии одевайте специальные очки.
После того, как вы поплаваете в бассейне, тщательно смойте всю хлорку под проточной водой в душе.
Ухаживайте за своей кожей, особенно если она сухая и чувствительная. Нанесите на кожу подходящий увлажняющий крем для тела, кто-то предпочитает пользоваться после душа натуральными растительными маслами.
Тщательно стирайте купальник или плавки после плавания.

Чтобы уберечься от грибковых инфекций и других бактерий, сразу переобувайтесь в шлепанцы. Мойтесь в них в душе и снимайте их только у самой воды. Одежду в шкафчики кладите так, чтобы она не контактировала с поверхностями. Никогда не пользуйтесь чужими вещами (мылом, полотенцем или шапочкой), ведь через них передаются инфекции. После бассейна стирайте одежду. Выходите на улицу из бассейна только окончательно согревшись и хорошо высушив голову.

Многие любят плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта мы описали выше. Соблюдая правила безопасности и помня о мерах предосторожности вы не только получите удовольствие от плавания, но укрепите здоровье.

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

Плавание для похудения (в бассейне, с доской, с ластами) | Журнал Izabel

Простое плавание не принесёт желанного результата. Как и при занятиях в спортзале, здесь нужна индивидуальная подход. Выполняя правильно программу тренировок, можно не только с лёгкость сжигать до 400 ккал за 30 минут, но и тренировать различные группы мышц. Плавание позитивно влияет на работу сердца, лёгких и нормализует давление, а также позитивно влияет на осанку.

Суть метод методики плавания для похудения, состояться в том, что активно плавая, человека теряет большое количество энергии. Происходит ускорение обмена веществ, а поскольку организму не откуда получать нужное количество веществ, он начинает использовать свои жировые запасы. Тем самым сжигается жир и превращает его в энергию.

Плаванием в бассейне нужно заниматься регулярно, оптимально 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 1 часа, при этом почти всё время мышцы тела должны быть в активном движении. Как занимаясь в спортзале, так и перед тренировкой в бассейне, обязательно необходимо сделать разминку.

Плавание в бассейне нужно начать с подбора самого бассейна. Рекомендованная длина дорожки должна составлять не менее 50 метров. Для лучшего результата, рекомендовано работать с тренером по индивидуальному курсу.

Поначалу не нужно давать телу сильную нагрузку, а постепенно со временем её нужно увеличивать. Например: первое занятие может длиться 30 минут, а следующие до 45 минут и дольше.

Сначала необходимо сделать разминку на суше, а потом продолжить её в воде. Разминка должна быть не менее 10 минут. Во время разминки нужно размять как можно больше групп мышц.
Действовать нужно по схеме 5-2. То есть, 5 минут нужно плавать в одном из стилей стиле (брассом, кролем, на спине), потом делать перерыв 2 минуты. И так нужно продолжать цикл, меняя стиль плавания.

Сначала, делаем тренировку на суше до 10 минут, затем в течении 15 минут медленно плаваем в воде тем самым даем возможность телу привыкнуть к воде.
200 метров необходимо активно проплыть с помощью только одних ног, при этом руками держась за плавательную доску, а потом меняем положение и начинаем плыть 200 метров одними руками, при этом доску нужно держать в ногах.

Плавание в ластах довольно эффективный способ при похудении. В ластах можно плавать долгое время, при этом не сильно уставая, а нагрузка будет достаточной.

Перед началом тренировки нужно обязательно сделать разминку.
До 30 секунд нужно плыть на полную силу, желательно стилем баттерфляй. После 15 секунд нужно плыть в спокойном темпе.
Цикл нужно повторять 7-10 раз и если после 7-10 раз почувствуете, что не осталось никаких сил, то значить упражнения были выполнены правильно.
Практиковать данный способ нужно несколько раз в неделю, с интервалом в 2 дня.

Занимаясь по данным схемам, уже в течении первого месяца появляться результаты, которые смогут обрадовать и добавить дополнительный стимул к улучшению результатов. Результаты могут быть разные, в зависимости от количества тренировок и количества нагрузок на них. В любом случае улучшиться самочувствие, появляться новые силы, а самое главное уйдёт несколько лишних килограммов.

Плавание улучшает как физическую форму, так и снимает напряжение нервной системы, расслабляющее свойство воды избавляет от различных стрессов. Хоть и плавание считается полезным, но к сожалению, не для всех. Не рекомендуется заниматься плаванием с проблемами сердца, кожными инфекциями и эпилепсией.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо правильно выполнять схемы тренировок. Не нужно с первого занятия плыть на пределе своих возможностей и стараться проплыть как можно больше. Если при этом не соблюдается схема тренировки, то это может не дать никакого положительного результата.

Основная ошибка во время тренировки не рациональное использование времени. То есть не нужно тратить время на то, что не принесёт результата, например: плавание на различных средствах (надувной матрас, круг).

Для получения максимального эффекта, необходимо научиться правильно дышать. Это сэкономит время восстановления дыхания и позволит сделать ещё больше циклов во время тренировки. Чтобы получить лучший эффект от плавания, необходимо сочетать различные стили и темпы. Ведь только одно плавание кролем за 1 тренировку может сжигать до 600 ккал.

Во время плавания, человек тратит на 25% больше энергии, чем во время бега. Тренировка в бассейне, не только улучшит самочувствие, но и улучшит физическое состояние всего тела. Плавание является одним из эффективных способов борьбы с лишним весом.

Насколько полезны ласты во время плавания? (GreenWord.ru: Публикации)

Тем, кто решил улучшить свои плавательные навыки и подготовиться к предстоящему летнему сезону, для занятий в бассейне просто необходимо вспомогательное оборудование. Например, короткие ласты для плавания. Новичкам часто кажется, что данный аксессуар им вовсе ни к чему, ведь грести ногами гораздо удобнее. А непонятные широкие штуки на ступнях будут только мешать. Но на самом деле это совершенно не так. Наоборот, любой профессиональный спортсмен с уверенностью скажет, что с ластами плавать можно быстрее, меньше напрягая мышцы. И при этом передвигаться в воде становится ощутимо легче, в теле развивается гибкость, улучшается общая координация.

Однако положительный эффект достижим только в том случае, если ласты подобраны правильно. Потому что в магазинах представлено огромное количество самых разных моделей, различающихся и по размерам, и по степени жесткости, и по типу крепления, и материалам изготовления, и по другим параметрам. Но, если вы собираетесь тренироваться в бассейне, непременно следует купить укороченные ласты. То есть, выбирая экипировку, в первую очередь, нужно обращать внимание на размер, а потом уже на все остальные характеристики.

Длинные ласты помогают развивать большую скорость. Поэтому их целесообразно использовать на открытой воде или в очень длинном бассейне во время соревнований. Ласты для плавания короткие обеспечивают лучшую маневренность, что более уместно в небольшом по размерам искусственном водоеме. Они могут быть с открытой или закрытой пяткой. Модели первого вида надевают на голую ступню, они плотно прилегают к коже и не соскальзывают. Модели второго вида фиксируются с помощью специального пружинного крепления или ремня, который также может регулироваться по размеру. Поэтому их лучше использовать в сочетании с гидрокостюмом.

Даже новичку плавать с короткими ластами в бассейне будет удобнее, поскольку:

Они позволяют более точно воспроизводить плавные движения в воде;
Помогают лучше их координировать;
Увеличивают маневренность и точность движений;
С их помощью легче освоить развороты, кувырки и ныряние;
Они не ограничивают движения, не мешают и вообще не ощущаются на ногах, а кажутся как будто их продолжением;
И вместе с тем, создают необходимое сопротивление, позволяющее лучше отталкиваться от воды;
С ними можно гораздо быстрее овладеть навыками разных стилей плавания - кроля, баттерфляя, брасса.

greenword.ru

Виды подводного плавания: синхронное и одиночное, прыжки в воду

Подводное плавание представлено несколькими видами:

Синхронное;
Прыжки в воду;
Одиночное;
Скоростное;
Дайвинг.

Синхронное плавание

Это очень сложный вид спорта. В нем довольно часто используются элементы погружения в воду. Такое занятие требует полной концентрации и хорошей подготовки. Многие школы занимаются обучением детей синхронному плаванию еще с малых лет. Оно улучшает навыки работы в команде и внимательность. Особенно по душе это тем, у кого хорошая физическая форма и страсть к воде. Что касается снаряжения, то как такового его нет. Многие бассейны сами выдают шапочки для купания и другое необходимое снаряжение. Польза для здоровья при занятии этим видом спорта неоспорима и подходит практически для любого возраста.

Прыжки в воду

Это занятие для любителей экстрима. Опять-таки, плавание под водой здесь практически отсутствует. Но соблюдение правил безопасности стоит на первом месте. Серьезный акцент, конечно, делается на сам прыжок. Крайне интересное и трудное занятие. Подготовка и обучение прыгуна занимают от нескольких месяцев до одного года. Специальное оборудование отсутствует. Здесь все зависит только от человеческого фактора. Начинается все с небольшой высоты и простой «бомбочки» или «солдатика». Но и такие трюки никто не выполнит сразу. Отличный вариант для ценителей высоты и драйва, кто отважен и не боится трудностей.

Одиночное плавание

Этот спорт для каждого индивидуально. Занимаясь им, человек тренируется, делая уклон на то, что ему нужно. Оставаясь наедине со своими мыслями, достигая спокойствия и внутреннего равновесия, каждый человек может расслабиться и отдохнуть. Задерживая дыхание и находясь под водой, человек тренирует свою силу воли, достигает новых вершин. Одиночное плавание очень полезно в психологическом плане. Но и как вид спорта оно довольно популярно. Вся прелесть в том, что во всем бассейне вы находитесь один. Судьи засчитывают время, а вы, находясь наедине, можете сосредоточиться и добиться лучшего результата.

Скоростное плавание

Данный вид спорта в наши дни приобретает популярность. Жажда скорости по душе многим. Однако, это одно из самых трудных спортивных занятий. Обучение также проходит тяжело. Здесь важно дыхание и объем легких. Представьте, плавая под водой на приличной для человека скорости, стремясь к победе и лучшему результату, концентрация и осторожность могут сохранить вам и жизнь. Основное снаряжение, предоставляемое в этом виде спорта – очки для купания. Без них могут обойтись лишь опытные пловцы, поскольку вода в бассейнах разбавлена большим количеством хлорки.

Дайвинг

Таким интересным словечком называют плавание в глубине моря или океана, делающее акцент на осмотр достопримечательностей и исследование морского дна. Данное занятие также является очень опасным, ведь ваша жизнь почти целиком зависит от оборудования, используемого вами, и действий инструктора. В связи с этим, людей длительное время специально обучают этому нелегкому делу.

Снаряжение для плавания под водой делится на несколько типов:

Гидрокостюмы;
Маски и трубки;
Ласты;
Приборы для подводной охоты.

Аквалангисты в редких случаях обходятся без гидрокостюма. Исключением является лишь погружение на малых глубинах. Эта экипировка обеспечивает более плавное перемещение под водой и защищает тело человека от различных повреждений.

Обучение подводному плаванию начинается с применения масок и трубок. Очень важно, чтобы новичок отчетливо видел происходящее вокруг него. А применение трубок гораздо безопаснее, чем использование кислородных баллонов, хотя многие с этим спорят.

Подводное плавание в ластах обеспечивает удобное передвижение и устойчивость. Подобно лягушачьим лапам, ласты оказывают большее сопротивление воде и при небольших усилиях позволяют довольно резко передвигаться. Отправляясь на дайвинг, вы не встретите ни одного аквалангиста без ласт, так как без этого великого достижения человечества, плавания под водой не существовало бы. Если говорить об опасности, то в этом деле нужно быть предельно осторожным. Используя в качестве запаса воздуха воздушный баллон и прилегающую систему, есть немалый риск сбоя это системы. На случай, если что-то пойдет не так, рядом всегда должен быть инструктор, подготовленный к помощи в таких ситуациях.

Подводная охота – это уж точно занятие для бесстрашных любителей различных опасностей. Одно дело – рыбачить и на протяжении длительного времени выжидать будущую добычу, что многие считают бесконечно скучным времяпровождением. Охота в лесу также не для всех интересна. Во-первых, охота на морских обитателей обеспечит вас довольно редкой добычей. Во-вторых, все приспособления и оружие ничем не похожи на наземную охоту. Тяжелые, массивные гарпуны уже давно остались в прошлом. Сегодня люди охотятся с помощью специальных автоматических морских орудий, стреляющих небольшими стрелами со своеобразными наконечниками. Для небольшой рыбы существуют также специальные ножи. Они делаются из очень легкой стали, необыкновенно прочны и долговечны.

ybasseyna.ru

Плавание для похудения (в бассейне, с доской, с ластами) | Журнал Календарь

Сначала необходимо сделать разминку на суше, а потом продолжить её в воде. Разминка должна быть не менее 10 минут. Во время разминки нужно размять как можно больше групп мышц.
Действовать нужно по схеме 5-2. То есть, 5 минут нужно плавать в одном из стилей стиле (брассом, кролем, на спине), потом делать перерыв 2 минуты. И так нужно продолжать цикл, меняя стиль плавания.

Сначала, делаем тренировку на суше до 10 минут, затем в течении 15 минут медленно плаваем в воде тем самым даем возможность телу привыкнуть к воде.
200 метров необходимо активно проплыть с помощью только одних ног, при этом руками держась за плавательную доску, а потом меняем положение и начинаем плыть 200 метров одними руками, при этом доску нужно держать в ногах.

Перед началом тренировки нужно обязательно сделать разминку.
До 30 секунд нужно плыть на полную силу, желательно стилем баттерфляй. После 15 секунд нужно плыть в спокойном темпе.
Цикл нужно повторять 7-10 раз и если после 7-10 раз почувствуете, что не осталось никаких сил, то значить упражнения были выполнены правильно.
Практиковать данный способ нужно несколько раз в неделю, с интервалом в 2 дня.