7 причин, по которым плавание помогает похудеть. Плавание при похудении
7 причин, по которым плавание помогает похудеть
Плавание помогает сжигать большое количество калорий, благодаря сопротивлению воды, которое необходимо преодолевать во время движений.
Кроме того, из-за низкой травматичности, это отличная форма активности для людей, страдающих от болей в суставах.
Существует множество стилей плавания, а значит как интенсивность тренировок, так и отсутствие скуки вам гарантировано!
Сегодня я расскажу о причинах, по которым этот вид спорта помогает худеть и вместе с тем приносит огромное удовольствие!
1. Тонны сожженных калорий
Знаете ли вы, что плавание сжигает примерно 500-750 ккал в час (при массе тела около 70 кг)?
Это количество может меняться в большую или меньшую сторону в зависимости от вашего веса и стиля плавания.
Если объединить тренировки со здоровым питанием, то можно легко сбросить лишние килограммы. Кроме того, вам гарантировано прекрасное самочувствие!
2. Силовая нагрузка
Подобно бегу или езде на велосипеде, занятия в воде являются отличным кардиоупражнением. Однако, благодаря сопротивлению воды, они также обеспечивает силовую нагрузку.
Дополнительный вызов избыточным килограммам!
3. Плавание кролем эффективно для избавления от жира
Плавание кролем (на животе, когда руки попеременно совершают гребки) сжигает 475-700 ккал в час, в зависимости от скорости движений.
При таком стиле необходимо очень энергично двигать ногами.
Опустите лицо в воду и вращайте головой влево-вправо, чтобы набирать в легкие воздух.
4. Попробуйте баттерфляй для увеличения интенсивности тренировок
Баттерфляй – самый сложный стиль, поэтому при среднем весе тела в 70 кг он позволяет сжигать целых 750 ккал в час.
Главное, сосредоточьтесь на правильной технике, и совершайте руками вращательные движения, подобно мельнице.
Выбрасывайте руки перед собой, а затем гребите ими в направлении живота, не забывая двигать одновременно (а не попеременно, как в кроле) ногами вверх и вниз.
5. Бег в воде — еще один способ усложнить тренировки
Когда после полученной травмы я не могла бегать на суше, то… стала делать это в воде с 10-килограммовым отягощающим поясом!
Этот сложный вид физической активности позволяет сжигать около 600 ккал в час. Кроме того, это очень весело!
Сопротивление воды и дополнительное отягощение с помощью снаряда помогут привести в тонус все мышечные группы.
После 6 недель таких тренировок я снова смогла вернуться к обычному бегу и даже улучшила в нем свои показатели!
6. Плавайте на спине
Еще один сложный вид плавания, где, лежа на спине, необходимо энергично выбрасывать руки назад, выполняя параллельно с этим ритмичные попеременные движения ногами.
Такая техника позволяет сжечь примерно 450-500 калорий при массе тела в 70 кг.
Плавание на спине на первый взгляд может показаться простым, но это не так. Вам потребуется время для его освоения, однако помните, что этим стилем вы быстрее «приплывете» навстречу идеальному телу!
7. Добавьте упражнения для ног
После приятной 20-минутной водной тренировки, почему бы не выполнить несколько упражнений для ног?
Держась за бортик бассейна, можете сделать 20 энергичных махов ногами в 3 подходах.
Таким образом, вы сожжете дополнительные калории и станете еще на один шаг ближе к телу, о котором мечтаете!
Плавание является отличным способом избавиться от жировых отложений, а также улучшить не только физическое, но и психологическое самочувствие.
Измените себя и свое тело с помощью приведенных мною упражнений!
А вы готовы включить в свою тренировочную программу эти плавательные упражнения?
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
pohudejkina.ru
Плавание при похудении. Справки в бассейн
Перейти к содержимому- Главная
- Оздоровление организма
- Играть в лечение
- Источники мусора
- Оздоровление
- Причины болезней
- Забытые целители
- Абрикосы
- Алоэ
- Брусника
- Гриб Шиитаке
- Женьшень
- Золотой ус
- Каменное масло
- Лимон
- Лук
- Льняное масло
- Мед
- Рецепты и медовые лечебные напитки
- Молочный гриб
- Морские водоросли
- Кулинарные рецепты из морской капусты
- Морской рис
- Мумие
- Перепелиные яйца
- Прополис
- Пророщенные семена
- Пчелопродукты
- Соки
- Чайный гриб
- Чеснок
- Яблочный уксус
- Яичная скорлупа
- Фрукты и ягоды
- Авокадо
- Айва
- Алыча
- Ананасы
- Апельсин
- Арония
- Бананы
- Барбарис
- Боярышник
- Брусника
- Виноград
- Вишня
- Голубика
- Гранат
- Грейпфруты
- Груши
- Ежевика
- Жимолость
- Земляника лесная
- Инжир
- Ирга
- Калина
- Киви
- Кизил
- Клубника
- Клюква
- Крыжовник
- Куманика
- Лайм
- Лесные ягоды
- Лимонник
- Личи
- Малина
- Манго
- Мандарины
- Маслины
- Морошка
- Нектарин
- Облепиха
- Папайя
- Персики
- Помело
- Рябина
- Слива
- Терн
- Физалис
- Финики
- Хурма
- Черемуха
- Черешня
- Черная смородина
- Черника
- Шелковица
- Шиповник
- Яблоки
- Орехи
- Арахис
- Бразильский орех
- Грецкий орех
- Кедровый орех
- Кешью
- Кокос
- Кола
- Лещина
- Макадамия
- Миндаль
- Мускатный орех
- Пекан
- Фисташки
- Фундук
- Овощи
- Арбузы
- Артишоки
- Баклажаны
- Бобы
- Брюква
- Горох
- Дыни
- Кабачки
- Капуста
- Картофель
- Кукуруза
- Морковь
- Огурцы
- Патиссон
- Перец
- Помидоры
- Редис, редька
- Репа
- Свекла
- Соя
- Тыква
- Фасоль
- Хрен
- Крупы
- Гречка
- Кунжут
- Рис
- Витамины
- Витамин A
- Витамин B1
- Витамин B2
- Витамин B4
- Витамин B5
- Витамин B6
- Витамин B8
- Витамин B9
- Витамин B10
- Витамин B12
- Витамин B13
- Витамин B15
- Витамин C
- Витамин D
- Витамин E
- Витамин H
- Витамин K
- Витамин N
- Витамин P
- Витамин PP, B3
- Витамин U
- Минеральные вещества
- Бериллий
- Ванадий
- Железо
- Йод
- Кадмий
- Калий
- Кальций
- Кобальт
- Кремний
- Магний
- Марганец
- Медь
- Молибден
- Натрий
- Никель
- Олово
- Ртуть
- Селен
- Сера
- Фосфор
- Фтор
- Хлор
- Хром
- Цинк
- Лекарственные растения
- Адонис
- Аир
- Алтей
- Амарант
- Анис
- Анютины глазки
- Арника
- Багульник
- Базилик
- Бархат амурский
- Береза
- Бессмертник
- Боровая матка
- Будра
- Валериана
- Василёк
- Вахта
- Вереск
- Вероника
- Горчица
- Девясил
- Донник
- Дуб
- Душица
- Дымянка
- Дягиль
- Ель
- Жостер
- Заманиха
- Зверобой
- Золототысячник
- Иван-чай
- Истод
- Каланхоэ
- Календула
- Каштан
- Кислица
- Клевер
- Кориандр
- Коровяк
- Крапива
- Кровохлебка
- Крушина
- Кукурузные рыльца
- Кунжут
- Лавр
- Ландыш
- Лапчатка
- Левзея
- Лён
- Липа
- Лопух
- Любисток
- Мак
- Маргаритка
- Мать-и-мачеха
- Медуница
- Мелисса
- Можжевельник
- Мята
- Одуванчик
- Окопник
- Ольха
- Омела белая
- Очанка
- Пастернак
- Пастушья сумка
- Первоцвет
- Петрушка
- Пижма
- Пион
- Плаун
- Подорожник
- Подсолнух
- Полынь
- Прострел
- Пустырник
- Пырей
- Расторопша пятнистая
- Родиола розовая
- Роза
- Розмарин
- Ромашка
- Рута
- Салат-латук
- Сельдерей
- Синюха
- Сирень
- Сныть
- Солодка
- Сосна
- Спаржа
- Спорыш
- Стальник
- Сушеница
- Тмин
- Толокнянка
- Тысячелистник
- Укроп
- Фенхель
- Хвощ
- Хлопчатник мохнатый
- Хмель
- Цетрария
- Цикорий
- Чабрец
- Череда
- Чистотел
- Шалфей
- Шпинат
- Щавель
- Эвкалипт
- Эстрагон
- Растительные масла
- Абрикосовое масло
- Амарантовое масло
- Арахисовое масло
- Арбузное масло
- Горчичное масло
- Камфорное масло
- Касторовое масло
- Кукурузное масло
- Кунжутное масло
- Масло авокадо
- Масло бразильского ореха
- Масло виноградной косточки
- Масло грецкого ореха
- Масло из семян дыни
- Масло огуречника
- Масло расторопши
- Миндальное масло
- Морковное масло
- Оливковое масло
- Подсолнечное масло
- Рапсовое масло
- Соевое масло
- Тыквенное масло
- Хлопковое масло
- Маслотерапия
- Аирное масло
- Анисовое масло
- Апельсиновое масло
- Арахисовое масло
- Багульниковое масло
- Бадьяновое масло
- Базиликовое масло
- Березовое масло
- Ванильное масло
- Гвоздичное масло
- Грейпфрутовое масло
- Еловое масло
- Зверобойное масло
- Имбирное масло
- Кедровое масло
- Кипарисовое масло
- Лавровое масло
- Лимонное масло
- Мандариновое масло
- Масло авокадо
- Масло бей листьев
- Масло белены
- Масло бергамота
- Масло вербены
- Масло герани
- Масло душицы
- Масло жасмина
- Масло из ириса
- Масло из календулы
- Масло из каяпута
- Масло из корицы
- Масло из мелиссы
- Масло из мирры
- Масло из мускатного ореха
- Масло из мяты
- Масло из найоли
- Масло из пальмарозы
- Масло из ромашки
- Масло из туи
- Масло из чабреца
- Масло иланг-иланг
- Масло иссопа
- Масло кориандра
- Масло лаванды
- Масло ладана
- Масло левзеи
- Масло лилии
- Масло лиметты
- Масло майорана
- Масло нероли
- Масло пачули
- Масло петитгрейн
- Масло полыни
- Масло репейное
- Масло розового дерева
- Масло тысячелистника
- Масло фенхеля
- Масло чайного дерева
- Масло шизандры
- Масло шиповника
- Ментоловое масло
- Миртовое масло
- Можжевеловое масло
- Облепиховое масло
- Пихтовое масло
- Розмариновое масло
- Розовое масло
- Сандаловое масло
- Сосновое масло
- Укропное масло
- Чесночное масло
- Шалфейное масло
- Эвкалиптовое масло
- Раздельное питание
- Нейтральный стол
- Первые блюда
- Похлебки
- Холодные супы
- Вторые блюда
- Блюда из капусты
- Тушеные овощи
- Фаршированные овощи
- Третьи блюда
- Напитки
- Cалаты
- Салаты
- Первые блюда
- Белковый стол
- Первые блюда
- Борщи
- Бульоны
- Окрошка
- Супы
- Щи
- Вторые блюда
- Блюда из баранины
- Блюда из бобовых
- Блюда из говядины
- Блюда из грибов
- Блюда из кур
- Блюда из яиц
- Голубцы
- Жаркое
- Закуски
- Заливное мясо
- Колбасы
- Котлеты
- Рагу
- Рыбные блюда
- Фаршированные овощи
- Салаты
- Винегреты
- Салаты
- Закуски
- Закуски из мяса
- Закуски из овощей
- Паштет
- Первые блюда
- Углеводный стол
- Первые блюда
- Борщи
- Похлебки
- Сладкие супы
- Супы
- Супы-пюре
- Вторые блюда
- Блюда из капусты
- Блюда из картофеля
- Каши
- Котлеты
- Фаршированные овощи
- Третьи блюда
- Кисели
- Компоты
- Морсы
- Напитки
- Напитки из меда
- Ягодные десерты
- Cалаты
- Винегреты
- Салаты
- Закуски
- Запеканки
- Первые блюда
- Питание дынями и арбузами
- Нейтральный стол
- Вредное питание
- БАД
- Пищевые добавки
- Трансгенная пища
- Фаст-фуды
- Пищевые добавки
- Антиокислители
- E300
- E301
- E302
- E303
- E304
- E305
- E306
- E307
- E308
- E309
- E310
- E311
- E312
- E314
- E315
- E316
- E317
- E318
- E319
- E320
- E321
- E323
- E384
- E385
- E386
- E387
- Госсипол
- Дигидрокверцетин
- Дилудин
- Кверцетин
- Нордигидрогваяретовая кислота
- Редуктоны
- Этоксихин
- Антислёживающие агенты
- E381
- E530
- E535
- E536
- E538
- E550
- E551
- E552
- E553
- E558
- E560
- Ароматизаторы
- E906
- Ванилин
- Коптильные препараты
- Ментол
- Вещества, способствующие жизнедеятельности микроорганизмов
- E510
- E511
- E515
- E518
- E641
- Гиббереллин
- Влагоудерживающие агенты
- E422
- E542
- E1518
- E1520
- Гелеобразователи
- Желатин
- Загустители
- E405
- E407
- E407а
- E408
- E410
- E411
- E412
- E413
- E415
- E416
- E418
- E419
- E425
- E437
- E444
- E461
- E463
- E464
- E465
- E466
- E467
- E469
- E1201
- E1202
- E1400
- E1403
- E1404
- E1410
- E1411
- E1412
- E1413
- E1414
- E1422
- E1423
- E1440
- E1442
- E1443
- E1450
- Декстраны
- Крахмал
- Курдлан
- Тамариндовая
- Хитозан
- Защитные газы
- Интенсивные подсластители
- E950
- E951
- E952
- E954
- E956
- E960
- Дульцин
- Миракулин
- Монеллин
- Осладин
- Полиглюкоза
- Стевия
- Филодульцин
- Эритрит
- Эрнандульцин
- Консерванты
- E200
- E201
- E202
- E203
- E209
- E210
- E211
- E212
- E213
- E214
- E215
- E216
- E217
- E219
- E220
- E221
- E222
- E223
- E224
- E225
- E226
- E227
- E228
- E230
- E231
- E232
- E233
- E234
- E235
- E236
- E237
- E238
- E239
- E242
- E243
- E249
- E250
- E252
- E260
- E261
- E262
- E263
- E264
- E265
- E266
- E270
- E280
- E281
- E282
- E283
- E284
- E285
- E290
- E519
- E1105
- Имбрицин
- Озон
- Окиси этилена и пропилена
- Перекись водорода
- Тиомочевина
- Формиат калия
- Этанол
- Юглон
- Красители
- E100
- E101
- E102
- E103
- E104
- E107
- E110
- E120
- E121
- E122
- E123
- E124
- E127
- E128
- E129
- E131
- E132
- E133
- E140
- E141
- E142
- E143
- E150a
- E150b
- E150c
- E150d
- E151
- E152
- E153
- E154
- E155
- E160a
- E160b
- E160c
- E160d
- E160e
- E160f
- E161a
- E161b
- E161c
- E161d
- E161e
- E161f
- E161g
- E162
- E163
- E170
- E171
- E172
- E173
- E174
- E175
- E180
- E181
- E182
- INS 166
- INS 926
- Зеаксантин
- Картамус желтый
- Картамус красный
- Красный для карамели № 1
- Красный для карамели № 2
- Красный для карамели № 3
- Красный рисовый
- Кроцин
- Салициловая кислота
- Ультрамарин
- Цитранаксантин
- Наполнители
- E420
- E462
- E1200
- Носители, растворители, разбавители
- Триэтилцитрат Е1505
- Осушители
- Отбеливатели
- E925
- E928
- Антраниловая кислота
- Полиоксиэтилен
- Охлаждающие и замораживающие агенты
- Пеногасители и антивспенивающие агенты
- E570
- E900
- E1521
- Плёнкообразователи
- Поливиниловый спирт
- Подкислители
- E296
- E297
- E338
- E363
- Пропелленты
- E938
- E939
- E940
- E941
- E942
- E943a
- E943b
- E944
- E945
- E946
- E948
- Разделители
- E472а
- E558
- E901
- E902
- E903
- E904
- E905a
- E905b
- E908
- E909
- E910
- E911
- E913
- E1503
- Разрыхлители
- E503
- Регуляторы кислотности
- E325
- E327
- E328
- E329
- E330
- E331
- E332
- E333
- E334
- E335
- E336
- E337
- E339
- E340
- E341
- E342
- E343
- E345
- E349
- E350
- E351
- E352
- E353
- E354
- E355
- E356
- E357
- E359
- E365
- E366
- E367
- E368
- E380
- E451
- E501
- E504
- E505
- E507
- E513
- E514
- E516
- E524
- E525
- E526
- E527
- E528
- E529
- E574
- E575
- E576
- E577
- E578
- E580
- Сукцинаты
- Сахарозаменители
- E421
- E953
- E965
- E966
- E967
- Солёные вещества
- Средства для капсулирования
- Средства для снятия кожицы с плодов
- E520
- Средства для таблетирования
- Стабилизаторы
- E400
- E401
- E402
- E403
- E404
- E406
- E409
- E414
- E440
- E442
- E450
- E452
- E459
- E460
- E468
- E508
- E517
- E521
- E522
- E523
- E579
- E1103
- E1401
- E1402
- E1405
- E1420
- E1421
- Набухающие крахмалы
- Стабилизаторы замутнения
- Стабилизаторы пены
- Мыльного корня отвар
- Улучшители хлебопекарные
- E539
- E920
- E921
- E924b
- E924а
- E927b
- E927а
- E930
- E1102
- E1104
- Хлорид железа
- Уплотнители
- Усилители вкуса и аромата
- E620
- E621
- E622
- E623
- E624
- E625
- E626
- E627
- E628
- E629
- E630
- E631
- E632
- E633
- E634
- E635
- E636
- E637
- E640
- E642
- E955
- E957
- E958
- E959
- E1101
- Этилванилин
- Ферменты
- Фиксаторы окраски
- Эмульгаторы
- E322
- E430
- E431
- E432
- E433
- E434
- E435
- E436
- E445
- E446
- E470b
- E470а
- E471
- E472b
- E472d
- E472f
- E472g
- E472е
- E472с
- E473
- E474
- E475
- E476
- E477
- E478
- E479
- E480
- E482
- E483
- E484
- E491
- E492
- E496
- E541
- E554
- E555
- E556
- E559
- E1000
- E1451
- Оксиянт
- Другие добавки
- E375
- E383
- E391
- E999
- E1001
- Нитрилотриметилфосфоновой кислоты натриевые соли
- Оксид натрия
- Антиокислители
- Добавки в продуктах
- Добавки для БАД
- Добавки для детского питания
- Добавки для колбасных изделий
- Добавки для консерв
- Добавки для конфет и шоколада
- Добавки для круп
- Добавки для ликёро-водочных изделий, пива, вина
- Добавки для макаронных изделий
- Добавки для маргарина
- Добавки для молочных продуктов
- Добавки для мороженого
- Добавки для напитков
- Добавки для орехов
- Добавки для растительного масла
- Добавки для рыбных изделий
- Добавки для сока
- Добавки для соуса
- Добавки для супов и бульонов
- Добавки для сухого молока
- Добавки для сыра
- Добавки для фруктов и овощей
- Добавки для хлебобулочных изделий
- Добавки для чая и кофе
- Очищение организма
- Очищение для глаз
- Очищение для слуха
- Очищение желудка
- Очищение кишечника
- Очищение кожи
- Очищение крови
- Очищение легких
- Очищение лимфы
- Очищение мочевыводящих путей
- Очищение носа
- Очищение органов дыхания
- Очищение от бородавок
- Очищение от веснушек
- Очищение от грибка
- Очищение от мозолей
- Очищение от паразитов
- Очищение печени
- Очищение поджелудочной железы
- Очищение почек
- Очищение предстательной железы
- Очищение при атеросклерозе
- Очищение при гастрите
- Очищение при гипертонии
- Очищение при желчекаменной болезне
- Очищение при застое желчи
- Очищение при климаксе
- Очищение при псориазе
- Очищение при экземе
- Очищение при язве и панкреатите
- Очищение селезенки
- Очищение сердечной мышцы
- Очищение сосудов
- Очищение суставов
- Капилляротерапия
- Супы
- Борщ на овощном отваре
- Ботвинья
- Суп из сушеных слив
- Суп пикантный
- Суп свекольный
- Суп яблочно-рисовый
- Суп ягодный
- Суп-пюре из кураги
- Вторые блюда
- Брюква с яблоками
- Вареники ленивые
- Капуста тушеная
- Плов с морковью и изюмом
- Пюре из тыквы
- Сырники морковные
- Творог с молоком
- Творожная масса с медом
- Творожная масса с орехами
- Творожная масса фруктово-ягодная
- Супы
e-pitanie.ru
Плавание для похудения. Советы худеющим
Плавание является приятным и эффективным способом похудеть. Этот вид спорта не перегружает суставы и не дает сильных статических нагрузок. Во время плавания работают многие группы мышц, укрепляются вегетативная, лимфатическая и сердечно-сосудистая системы. Такая тренировка улучшает иммунитет и стимулирует в легких газообмен.
Специалисты утверждают, что после тридцати минут плавания ускоряется обмен веществ и сжигается около четырехсот килокалорий. Активный пловец тратит энергии на 25% больше, чем бегун.
Плавание для похудения — советы худеющим
Если вы не считаете себя хорошим пловцом, но хотите похудеть с помощью плавания, не отчаивайтесь. 
Просто старайтесь работать мышцами как можно активнее. Воспользуйтесь надувным кругом или мячом, чтобы не бояться пойти на дно, если не сможете дальше плыть. В первые несколько дней тренировок старайтесь плавать не меньше 30 минут, увеличивая это время постепенно до часа.
Несколько минут можно использовать для разминки в воде. Затем, взявшись за надувной круг, начните работать ногами. Схема тренировки: на протяжении пяти минут имитируйте стиль кроль, двигая определенным способом ногами, затем пять минут – стиль брасс, отдыхаете две минуты (не пассивно, а просто плыть в привычном темпе). Первый стиль плавания помогает прорабатывать ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы. При помощи имитации движений брасса вы приведете в тонус боковую и внутреннюю поверхность ног. Этот способ хорош и в борьбе с целлюлитом.
Кроме этого, вам нужно поставить перед собой задачу увеличить время плавания. То есть плавать дольше, чем вы плавали раньше. Дистанцию увеличивайте постепенно, двигайтесь не очень быстро.
Если вы планируете отправиться на курорт, используйте это время не только для отдыха, но и для похудения с помощью плавания. Перед поездкой обязательно потренируйтесь в бассейне.
Тренировки лучше всего проводить в компании друзей. 
Например, поиграйте в водное поло или, зайдя по грудь в воду, устройте забег.
Кроме плавания, полезен и обычный бег по утрам. Лучше всего бегать перед завтраком (15 минут).
После приема пищи плавать не рекомендуется в течение одного часа. Кроме этого, вы должны следить за частотой пульса. Она должна быть в пределах 130-160 ударов в минуту во время тренировок.
Каждые двести метров меняйте стиль плавания, чтобы привести все мышцы груди, спины и ног в тонус.
Рекомендуем устраивать два больших заплыва в день. Утром – спринтерский, вечером – на большую дистанцию. Утром устройте десятиминутную разминку, затем на пределе своих возможностей проплывите пятьдесят метров. После – еще метров двести, но уже в медленном темпе. Затем снова быстро проплывите пятьдесят. Весь цикл повторите два-четыре раза.
Вечером, преодолейте 1 км в нормальном темпе. Если это тяжело, можете устраивать паузы несколько раз, перевернувшись на спину и расслабившись на одну минуту. После снова набирайте темп.
Желаем вам эффективного похудения и приятного отдыха!
100dieta.ru
Плавание помогает похудеть - легкое избавление от лишних килограмм, как плавание помогает похудеть
Плавание помогает похудеть – это уже давно не секрет. Особенно важно то, что если вы решили похудеть при помощи плавания, то вам не придется голодать и мучить организма ограничениями или диетами. Конечно, плавание помогает похудеть, но и тут есть некоторые правила и особенности.
Почему плавание помогает похудеть
Вы наверняка обратили внимание на то, что даже после нескольких дней, проведенных на море, вы хоть намного, но похудели. И еще – после плавания хочется кушать. Но, как вы понимаете, если плотно перекусить после такой нагрузки, то эффекта никакого не будет.
Почему плавание помогает похудеть? Дело в том, что при этом виде физических нагрузок задействованы все группы мышц. Не менее важно и то, что мы находимся в другой среде – воде, плотность которой выше, чем плотность воздуха и нам приходится преодолевать ее сопротивление.
Помимо того, что плавание помогает похудеть, оно обладает многими полезными качествами для организма:
- помогает формированию нормальной осанки;
- укрепляет и поддерживает сердечно-сосудистую систему;
- является прекрасным массажем всего тела;
- при похудении кожа не обвисает.
Особенно стоит отметить, что водная среда нейтрализует гравитацию, и при погружении в воду вы становитесь, как будто невесомы. Это позволяет вам дать суставам отдых. В этом состоит основное отличие плавания от других видов спорта – плавать вы можете практически бесконечно и при этом не бояться получить травмы или повреждения как в случае бега или силовых тренировок и при этом худеть.
Как правильно худеть при помощи плавания
Если вы решили начать тренировки в бассейне для похудения, то вам нужно подготовиться к занятиям. Примерно за неделю начните простые тренировки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Кстати, небольшая разминка обязательна и перед погружением в воду.
Для того, чтобы добиться заметного снижения веса, плавать нужно не менее чем полчаса, так как процесс сжигания жира начинается только после двадцатой минуты плавания. Проплывая дистанцию примерно в сто метров, меняйте стиль плавания, чтобы изменить нагрузку на мышцы.
Если во время тренировки вы почувствовали усталость, то ни в коем случае не висите на дорожке, не вставайте на дно, если это позволяет глубина, и не держитесь за бортик – отдохните лежа на воде.
В похудении с помощью плавания очень важно учитывать температуру воды. Оптимальной считается температура 26-28 градусов. Если температура воды ниже, то это может стать причиной накопления подкожного жира, так как он является лучшей защитой от холода. Однако помните о том, что такая «защита» организма будет работать только если вы начнете замерзать, поэтому двигайтесь активнее в холодной воде.
Плавание – очень энергозатратный вид спорта и стимулирует аппетит. Поэтому при похудении при помощи плавания просто придется так или иначе ограничивать себя в еде. Главные правила – не кушать сразу после тренировки, не рекомендуется плавать натощак или сразу после приема пищи. Кушать можно примерно через час после окончания занятий. Оптимальными продуктами после плавания будут молочные продукты, нежирные мясо и рыба.
www.miss-wellness.ru
