Плавание в бассейне для похудения. Плавание потеря калорий
Плавание способ похудения, сжигания калорий, потери веса
Плавание является идеальным видом спорта для потери веса. Вы сжигаете калории и одновременно поддерживаете свое здоровье. Интенсивность, продолжительность и стиль плавания помогут решить, стоит ли вам больше плавать для похудения или обратить особое внимание на мышцы и улучшение физической формы.Плавание является одним из видов аэробной активности. Плавательный процесс всесторонне развивает тело, что так редко встречается в других видах спорта. Можно сказать, что оно вне конкуренции. В процессе плавания работают не только крупные мышцы, но и те, о которых мы даже не знаем, что они у нас есть.
Плавание того не влияет на суставы и поэтому, в отличие от бега, тенниса и других видов спорта подходит не только для людей, страдающих от лишнего веса (идеально подходит для похудения), но и для тех, кто имеет проблемы с суставами.
Плавание в калориях (ккал)Данные приводим для 60 минут плавания. Если нужен результат в килоджоулях (кДж), умножьте полученное значение на 4,19.
Ваш вес составляет 60 кг 75 кг 90 кгПлавание на спине 320 ккал 370 ккал 440 ккалПлавание кролем 350 ккал 385 ккал 460 ккал
Некоторые источники утверждают, что плавание является более эффективным для сжигания калорий, чем бег. Но это относительно. Например, проплыв 1000 метров, вы потребите больше калорий, чем пробежав эту же 1000 м, но сравнив затраты времени, вы убедитесь, что бег все-таки эффективнее.
Преимущества плавания
Плавание незаменимо! Посмотрите, чем оно полезно для вашего здоровья и телосложения:
- укрепляет сердце и кровеносные сосуды — предотвращение инфаркта и инсульта;
- ускоряет обмен веществ — важно для потери веса;
- повышает выносливость и самочувствие;
- не влияет на суставы;
- положительно влияет на иммунную систему организма;
- увеличивает объем легких — улучшает дыхание;
- укрепляет большое количество мышц;
- плавание – идеальный вид спорта для похудения
- способствует психологическому благополучию и уменьшает стресс
Плавание – о чем следует помнить
И плавание имеет свои принципы, которые являются чрезвычайно важными – им нужно следовать, чтобы достичь желаемого результата.
- Техника плавания.
Пока вы не освоили технику плавания, будете быстро уставать и ваша цель (похудение или хорошая спортивная форма) не будет достигнута. Поэтому, если вы не знакомы с правильной техникой плавания, достаточно пройти несколько занятий с тренером, чтобы достичь желаемого результата. И не имеет значения, какой стиль вы предпочитаете — брасс, на спине или баттерфляй.
- Техника дыхания.
Правильное дыхание в плавании гораздо важнее, чем в других видах спорта. Обязательным в стиле кролем является умение дышать, правильно чередуя правую и левую стороны. Если вы не уверены, то лучше проконсультироваться с тренером.
- Плавание и терпение.
Независимо от того, хотите ли вы плавать для потери веса, укрепления здоровья или поддержания хорошего самочувствия, вы должны быть терпеливыми. Лучше всего заниматься плаванием, по крайней мере, 2 раза в неделю и продолжать не менее трех месяцев. Тогда вы достигнете желаемого результата
Плавание — потеря веса
Если у вас избыточный вес, и вы хотите похудеть, начните плавать. Для некоторых людей чувствовать себя почти голыми в бассейне — непреодолимое препятствие. Но попробуйте. После того, как похудеете, будете выглядеть прекрасно и станете собой гордиться.
Если плавание является спортом номер один, который вы выбрали для потери веса, посещайте бассейн, по крайней мере, 3 раза в неделю. Выберете ли вы кроль или плавание на спине – для похудения не имеет значения. Главное — плавать от 45 до 60 минут (не забудьте о правильной технике плавания и дыхания). Если устали, сделайте небольшой перерыв.
Вы увидите, что со временем остановок вам потребуется меньше и меньше. Если у вас для похудения в дополнение к плаванию есть и другие спортивные мероприятия, то плавание должно участвовать в программе хотя бы раз в неделю. В этом случае ваши успехи в плавании придут гораздо медленнее
Плавание идеально подходит для потери веса, но помните, что в основе похудения лежит диета. Таким образом, в дополнение к плаванию сделайте фокус на соответствующие изменения в диете, чтобы достичь желаемого – хорошей стройной фигуры.
На главную, фитнес
infofito.ru
Плавание для похудения - инструкция, применение, отзывы
Плавание – это особый вид спортивных занятий, который приносит ощутимую пользу практически всем системам и органам организма. Оно помогает расслабиться, а также способствует повышению общего тонуса тела.
Преимущества плавания для похудения
Плавание помогает похудеть и не только, поскольку очень положительно влияет на организм:
- сжигает жир и калории. Это эффективное средство в борьбе с лишним весом. Даже полчаса, проведенные в бассейне, способствуют активизации сжигания жира и увеличивают скорость обмена веществ;
- формирует мускулистую стройную фигуру, поскольку задействует основные мышечные группы. Руки помогают удерживать тело на воде, вовлекая в плавание весь организм, при этом действуя на плечи, грудь, спину. Ноги – это движущая сила во время плавания. Мышцы ног укрепляются, развиваются, а сами ноги становятся стройными. Мышцы работают в воде эффективнее из-за большего сопротивления;
- успокаивает, снимает стресс, заряжает энергией;
- подходит почти для всех. Этим видом спорта можно заниматься почти с рождения. Приучая ребенка к занятиям в бассейне, вы его направляете на путь здорового развития. Движения во время плавания очень естественны, поэтому это дает возможность всем обучаться. Плавание также способно замедлять процессы старения;
- помогает похудеть, а также предупреждает сердечнососудистые заболевания. Регулярные занятия повышают выносливость организма, укрепляют мышцы;
- не имеет побочных эффектов;
- нормализует давление, улучшает кровообращение;
- улучшает работу дыхательной системы, насыщает организм кислородом;
- расслабляет и охлаждает. Люди устают от напряжения, жары. А когда организм находится в водной среде, это позволяет дольше не ощущать чувства усталости и заниматься дольше, нежели на суше;
- приносит удовольствие. Многие воспринимают этот вид спорта в качестве удовольствия и чаще стараются выбираться на пляж или в бассейн.
Почему эффективно плавание для похудения?
Если вам необходимо похудеть, плавание не сразу приходит на ум. Но это самый правильный ответ. Никакой другой вид спорта не сжигает столько калорий, не разгоняет лучше метаболизм и не придает силу каждой мышце. За час обычного плавания можно сжечь 500 ккал, а при интенсивной тренировке – 700 ккал.
За примерами ходить далеко нет необходимости – посмотрите на пловцов, чтобы понять, насколько плавание помогает похудеть и отточить идеальный силуэт. Чтобы иметь совершенное тело, вовсе не нужно быть олимпийским чемпионом. Мышцы пловцов более сухие, а талия и бедра – более стройные, нежели у людей, которые занимаются другими видами спорта.
Чтобы похудеть, плавание – идеальный инструмент. Оно приводит тело в форму посредством активного сжигания калорий и вовлечения в работу разных мышц. Поскольку вода плотнее, нежели воздух, то каждый гребок и толчок – это мини-тренировка на сопротивления для бедер, туловища, ягодиц, плеч и всего тела. Кроме сжигания калорий, во время плавания усиливается метаболизм, наращивается сухая мышечная масса.
Плавание для похудения делает нас подтянутыми и стройными, при этом не нагружая сильно наше тело. Вода нейтрализует гравитацию, в связи с этим вы становитесь почти невесомыми при погружении в нее. Это дает возможность суставам отдыхать. Можно плавать целый день не опасаясь, что навредите себе. Этого нельзя сказать о силовых тренировках или беге.
Как эффективно заниматься плаванием для похудения?
Плавание помогает похудеть, приобрести красивые формы. В первую очередь необходимо обращать внимание на технику. Если вы отлично держитесь на воде, все равно необходимо взять несколько уроков у инструктора. Он вас обучит премудростям плавания для похудения: какие напрягать мышцы, как дышать, как держать голову и т.д. После этого вы сможете заниматься самостоятельно.
Плавать необходимо на пустой желудок, иначе вы можете спровоцировать неприятные последствия для пищеварения. Это объясняется тем, что вода давит на брюшную полость, тем самым подвергая пищу в желудке сильному воздействию. Во избежание проблем, съешьте постный суп или салат за 2 часа до начала занятий. Спустя час после тренировки можно перекусить нежирным йогуртом или фруктами.
Плаванием для похудения следует заниматься между 16 и 19 часами. Организм утром к нагрузкам не готов, а вечером он нуждается в отдыхе, поэтому утренние или поздние вечерние занятия пользы не принесут.
Чтобы укрепить мышцы, похудеть, плаванием необходимо заниматься регулярно, не реже трех раз в неделю. Плавать следует без остановки в течение 40 минут минимум, стараясь удерживать максимальную скорость. За это время оптимально пройти 1000-1300 метров. Каждые 100 метров необходимо менять стиль. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях. Прочувствуйте работу каждой мышцы, как водные потоки обтекают тело. Так вы будете совершенствоваться, развивать координацию и силу.
Каждый из стилей плавания дает отличную нагрузку на мышцы. Сколько калорий сжигается? Чемпионом считается кроль, который сжигает за час до 570 килокалорий. Этот вид плавания для похудения особенно подходит для тех, кто желает подтянуть мышцы ног и рук. Брасс помогает сжечь за час 450 ккал. Он прекрасно развивает дыхательную систему, тренирует плечи.
После занятий лучше пройтись спокойным медленным шагом в течение получаса. Это поможет закрепить результат, а также подготовиться к отдыху. Дома помассируйте тело струями воды под теплым душем. Помните о самом главном секрете – плавание приносит пользу тогда, когда вы от него получаете удовольствие.
Конечно же, занятия плаванием для похудения не так удобны, как бег. В последнем случае нужно только обуть кроссовки и отправиться бегать. А для плавания необходима шапочка, купальник и очки – и вы готовы к погружению в воду. Итак, полный вперед!
vesvnorme.net
Плавание для похудения / Здоровье / Центр Плавания
Плавание часто называют одним из лучших средств для похудения. Это кажется довольно разумным. Оно задействует почти все значительные группы мышц, положительно влияет на работу ваших легких и сердца. Плавание так же популярно среди людей, имеющих избыточный вес, среди беременных или страдающих от каких-либо травм. Когда вы плаваете брассом или кролем на спине, вы сжигаете такое же количество калорий, как во время прогулки или легкой пробежки. Однако, плавание имеет репутацию наименее эффективного способа потери лишнего веса. Есть ли исследования, подтверждающие этот факт?
Похудение при плавании
Первое исследование основано на сопоставлении группы пловцов и группы стайеров. Как вы можете видеть ниже, стайеры имеют более низкий процент жира по сравнению с пловцами. Тем не менее, при исследовании питания и активности спортсменов, не было выявлено убедительных объяснений почему.
Профессор Луиза Бёрк, глава питания в Австралийском институте спорта, говорит, что среди бегунов, велосипедистов и пловцов, тратящих одинаковое количество энергии во время тренировок, уровень жира у пловцов выше.
«Многие пловчихи в открытую борются с лишним весом», говорит Бёрк, — «Обычно они делают это, тренируясь на суше (бегают, ездят на велосипеде) в дополнение к тренировкам в бассейне. Они считают, что это необходимая мера в борьбе с весом и лишними складками».
Еще более интересная исследовательская работа в области спортивной медицины была опубликована в American Journal of Sports Medicine, где говорилось, что плавание совсем не способствует потере веса.
Профессор Грант Гвинап сравнивал три программы упражнений (ходьба, езда на велосипеде и плавание) в течение трех месяцев. Каждая программа начиналась с 10 минут ежедневных упражнений. Продолжительность каждой тренировки увеличивалась на 5 минут каждую неделю.
— Тестируемые, занимавшиеся ходьбой, потеряли около 7,5 кг за три месяца тренировок. — Те, кто занимались велоспортом, потеряли около 8,5 кг. — Однако, тестируемые, занимающиеся плаванием, в действительности прибавили около 2кг.
Другими словами, люди, которые ходили или ездили на велосипеде теряли вес, пока пловцы его набирали.
Похожие исследования проводились в университете штата Юта. Здесь сравнивали традиционную ходьбу и аквааэробику на процент сжигания жира. Женщин, средний возраст которых был 38 лет, разделили на три группы:
— Занимающихся ходьбой — Плавающих — Занимающихся аквааэробикой
После 13 недель все три группы потеряли в среднем 5,9 кг. Существенных изменений между группами не наблюдалось. Другими словами, пловчихи способны потерять лишний вес так же, как женщины, занимающиеся тренировками на суше.
Почему такие разные результаты?
Почему одни исследования показали, что плавание также эффективно для потери веса, как и ходьба, а другие — нет?
Если подойти к вопросу детальней, то обнаруживается следующее: Стандартная температура для бассейнов 25,5 – 27,8°С. В первом исследовании испытуемые плавали в открытом бассейне, где температура варьировалась между 23 и 25,5°С. Это довольно холодно. Но в исследовании, проведенном в университете штата Юта, температура воды в бассейне составляла 27°С — это стандартная температура всех подогреваемых бассейнов.
Что это означает?
Во время плавания в холодной воде ваше желание поесть возрастает. Многие люди после плавания чувствуют себя очень голодными, особенно если вода в бассейне холодная. В результате они просто восстанавливают все сожженные калории, потребляя большее количество пищи. Следовательно, нужного эффекта от плавания они не получают.
«Многие люди обращают внимание на большое желание поесть после окончания тренировки в бассейне. Однако, они могут не только компенсировать потерянную энергию с помощью еды, но и прибавить в весе из-за переедания», говорит профессор Бёрк.
Несколько доказательств от ученых университета Флориды, которые исследовали эффект воздействия температуры воды на прием калорий после упражнений:
Группа из 11 человек занималась по 45 минут в «нейтральной» и «холодной» температурах воды. После тренировки им было разрешено есть столько, сколько им хочется. Люди сжигали одинаковое количество калорий в холодной и в нейтральной воде, в среднем 505 и 517 калорий соответственно. Тем не менее, после занятий в холодной воде люди набирали 877 калорий, что на 44% больше, чем в нейтральной температуре.
Стоит отметить, что температура воды во время эксперимента с холодным бассейном была ощутимо холодной (20°С), что не соответствует температуре обычных бассейнов (немногим менее 30°С)
Однако, это доказывает, что плавание в холодной воде вызывает у человека чувство голода, являясь косвенной причиной не лучшей репутации у плавания в борьбе с лишним весом.
Я предпочитаю разделять все формы занятий на 3 категории – хорошие, очень хорошие и самые лучшие. Любая форма занятий — плавание, ходьба или подъем тяжестей – хороша. Совокупность упражнений и диеты – очень хорошо. Комбинирование упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, а так же диета – по моему мнению – самое лучшее средство для достижения отличной фигуры.
Если вам нравится плавание — не бросайте его. Лучше заниматься упражнениями, которые вам нравятся, чем терпеть те, которые вам не нравятся. В конечном итоге похудание — это когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете. Любая форма упражнений, включая плавание, сделает эту работу хорошо. Единственное, старайтесь меньше есть после тренировки в бассейне.
swimcenter.ru
Плавание в бассейне для похудения - Движение – жизнь
Известно, что для того чтобы похудеть, надо больше двигаться. Очень полным людям противопоказан бег, а порой, и ходьба дается с трудом… А вот плавание не имеет противопоказаний, есть лишь несколько ограничений и обязательна медицинская справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний.
Чем полезно плавание?
Плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела – при условии регулярности нагрузки (З0 мин/3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, интенсивной и продолжительной нагрузке – оно может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения.
Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. В нем участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.
Кроме всего перечисленного, плавание позволяет сжечь 450-600 ккал в час.
Что происходит во время плавания?
Это один из самых доступных видов спорта. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта при плавании необходимо развить достаточно большую скорость, при которой частота сердечных сокращений достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин).
Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе – 0,7 ккал/кг).
При плавании работают все группы мышц, поэтому тело хорошо подтягивается, если вы плаваете 3-4 раза в неделю. Похудению также способствует и дыхание, которое соответствует такту вашего плавания.
Как плавать, чтобы похудеть?
Плавание – это та же аэробная тренировка, поэтому для похудения важно плавать ежедневно или через день и в быстром темпе. Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.). Неважно какой стиль будет у вас, важнее держать хороший темп и задействовать и руки и ноги. Лучше даже чередовать различные техники плавания, например, проплыть 6 минут брасом, затем отдых 30 секунд, после 6 минут кролем на спине, снова отдых 30 секунд, далее кролем на груди и снова отдых и т.д. Можно плыть только благодаря ногам, без участия рук, потом сделать наоборот, часть пути «пройти пешком», не доставая дна, часть – пробежать по дну (если высота бассейна позволяет) и т.д. Можно взять различные водные тренажеры и позаниматься аквааэробикой с ними… Если в бассейне прохладная вода – хорошо, тело будет тратить дополнительную энергию на обогрев.
Плавать для похудения необходимо 45-60 минут, тогда ваши запасы гликогена будут истрачены и организм начнет расходовать жировые запасы. А после бассейна стоит выпить чашку зелёного чая или простой воды и 30-45 минут ничего не есть.
Когда лучше плавать?
Самые лучшие часы для плавания – раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузкам, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей. Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу.
Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
www.calorizator.ru
