Реферат: Плавание: кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди. Плавание на груди кролем

Реферат - Плавание: кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди

Введение

Плавание – один изнаиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде практическиработают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости,координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно-сосудистойи дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплыватьбольшие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметькаждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним изосновных признаков культуры.

Плавание по правуможно отнести к народному виду спортанаравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудов, бытом и военнойдеятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности ивысшего развития достигло в тех районахземли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами средипервобытных народов были жителиЮжной и Центральной Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана.О распространении плавания средимужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирныхизделиях древних Вавилона, Египта,Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом и дельфином.

Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в ДревнейГреции и Риме. Характерно, что там считалинедостаточно культурным человека,который не умел ни плавать, ни читать. Плавание входило в программыежегодных древнегреческих празднеств вГермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфскомперешейке в честь бога морейПосейдона раз в два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жителиостровов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах(местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.

Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек,озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северныепричерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искуснымипловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, чтоотличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде,плавать, нырять. По словам византийского" военачальника Маврикия (VI в. н.э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, илучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, сцелью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и дышат, держа во ртудлинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходятна поверхность воды. Это они могут выдержать долгое время так, что совершеннонельзя догадаться об их присутствии».

Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIIIвеках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полноеосвоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держатьсяна воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водныхпреград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплинсначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особеннобольшое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А.В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдатумения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн Россиивошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв сгибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.

В данном реферате автор рассмотрит технику следующих способов плавания:кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди. При изучении вышеперечисленныхспособов плавания, будут рассмотрены: положение тела и головы, техника работырук, техника движения ног, техника дыхания и общая координация движения.

1. Кроль на груди

Кроль на груди — самый быстрый способ передвижения человека в воде. Прихорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и неощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условиядля достаточного насыщения крови кислородом.

Кроль на груди как спортивный способ плавания сформировался в началенашего века. В 1898 году в австралийском городе Бранте Алек Викхем насоревнованиях проплыл стоярдовую дистанцию с высокой для того временискоростью. Его руки выполняли попеременные гребки и проносились над водой,согнутые в локтях. Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, свысоко поднятой головой. Один из известных тогда тренеров по плаванию ДжорджФармер воскликнул: «Смотрите на этого ползущего ребенка!» По-английски«ползти» звучит «кроул». Считается, что с этих пор и появилось название этогоспособа.

Стиль Алека Викхема начал быстро распространяться в Австралии. В 1902году австралиец Дик Кэвилл уже демонстрировал кроль в Европе. Однако стильКэвилла имел отличительную особенность: он делал по воде два удара ногами присильном разгибании коленей. Каждый удар согласовывался с началом гребкапротивоположной руки. Стиль Кэвилла стал называться в Европе австралийским кролем.

На Олимпийских играх в 1904 году американец Чарлз Даниэльз выиграл дистанцию 40 ярдов, применив австралийский кроль, но с малойамплитудой движений ног. Заметный вклад в развитие кроля внес американец,уроженец Гавайских островов Д. Каханомоку. В Стокгольме в 1912 году он победил на стоярдовой дистанции с высоким для того временирезультатом — 1.03,4 с. Особенностью стиля Каханомоку была, работа ног,отличавшаяся мягкими быстрыми движениями, с небольшими сгибаниями коленныхсуставах. Такая работа ног обеспечивала равномерное продвижение тела вперед.

Применяя этот же стиль, Дюк Каханомоку одержал победу на стоярдовойдистанции и на Олимпиаде 1920 года. На этой же Олимпиаде австралиец Н. Росс,победитель на дистанциях 400 и 1500 ярдов, продемонстрировал новый вариантавстралийского кроля. Он первым применил многоударный вариант согласованиядвижений рук и ног, при котором на два гребка руками выполнялось шесть ударовногами.

В 1922 году американец Джони Вейсмюллер показал технику кроля, близкуюсовременной. Этот выдающийся пловец преодолевал дистанцию 100 м сфеноменальным результатом для того времени — 57,4 с. Он был победителем;':Олимпийских игр 1924 и 1928 годов, установив мировые рекорды на дистанциях от100 до 800 м. Джони Вейсмюллер был известен и как киноактер, снимавшийся в 30-хгодах в многосерийном фильме «Тарзан». Его атлетическое телосложение, отличнаяфизическая подготовка позволили создать образ юноши, способного ловкопередвигаться по ветвям деревьев и, что самое удивительное, плавать быстреенильских крокодилов.

Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболеераспространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролемплавают дистанции 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Кроме того, этим способомплавают в эстафетах 4 x 100 и 4 x 200 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м и вкомбинированную эстафету 4 x 100 м. Кролем плавают сверхдлинные дистанции ипри сдаче норм комплекса ГТО.

В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечирасполагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляетсятак называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил,уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление.Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. Вкроле на груди он может быть равным 3—5°. На спринтерских дистанциях уголбольше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, онарасполагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движенийне только движется вперед. Грудная часть его совершает повороты вокругпродольной оси на 23 – 25° в одну и в другую сторону. Повороты грудной чаституловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребкаруками.

Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту,является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собойдвижений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить примеры,когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко,свободно и практически не уставая. И наоборот, неправильные движения вызываютбыстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении телавперед.

Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальнойплоскости (рис. 1). Когда одна нога делает удар, другая начинаетподготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым) производитсявниз, а подготовительное— вверх.

Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения,когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленномсуставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца.

/>Подготовительноедвижение состоит из двух фаз. В первой фазе движение совершается прямой ногойпо достижению ею горизонтального положения. В этот момент мышцы бедрарасслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы. Для второй фазыхарактерно изменение направления движения бедра. Бедро в началеостанавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот моментпродолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или немного поднимется выше ее.В этой фазе мышцы ног отдыхают, Они максимально расслаблены, идет подготовкак ударному движению

рис.1

Вударном движении также различаются две фазы. В первой фазе ударного движения бедро снарастающей скоростью движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голеньтакже движется вниз, но по скорости отстает от движения бедра. Нога сгибается вколенном суставе на 10—15°, а стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь. Вэтой фазе часто встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленномсуставе. Такоедвижение характерно для людей с сильными мышцами бедра и с небольшой длиной бедра иголени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, аголеностоп продолжает движение вниз.

Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчиваетдвижение в направлении изнутри — вниз — наружу. Эта фаза ударного движениясамая эффективная,так как она создает наибольшую движущую силу.

Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечениеравновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объемпогруженной части тела.

Задачу же продвижения тела вперед решают руки.

До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет единогомнения о наиболее рациональном варианте гребка рукой. При создании его моделипоиски специалистов направлены на изучение техники плавания наиболее выдающихсяпловцов и последующего внедрения в практику плавания этих движений. Наопределенных этапах развития теории спортивного плавания такой метод себя оправдывал. Однакона современном уровне развития спорта, когда физиологические резервы организма приближаютсяк пределам, особое значение приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованныхвозможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди,пока еще не решен вопрос о рациональных траекториях движений кистей рук, о задачах первой части гребка и о других действиях, по-разномупроявляющихся в техникевысококвалифицированных пловцов. В связи с этим здесь будут изложены те понятия, которые встречаются в учебно-методических изданиях и находят, применениев практической работе преподавателей, тренеров-методистов и инструкторов по плаванию.

Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда однарука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Передначалом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого сустава.При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют одну линию. Вэтот моментрука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть спредплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движениикисть начинаетмедленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе.

Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз безвыраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом илиопорной частью гребка. Функция такого движения — вывести ладонь кисти в положение,благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору оводу, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстреесгибают кисть в лучезапястном суставе. Это позволяет им раньше развивать усилияв направлениидвижения, но при этом уменьшается опора о воду. После того как кисть будет готова кработе, начинается гребок. Первая часть гребка заметно отличается от второй, конечной частидвижения. Большинство пловцов в первой части гребка выполняют так называемоеопережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, то есть такое движение,при котором угловая скорость кисти больше, чем у предплечья, а скорость движенияпредплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье занимаютблизкое к вертикали положение, создавая благоприятные условия для появления силытяги.

В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе до угла 100 —110°, акисть, плечо т| предплечье располагаются водной фронтальной плоскости.

Во второй половине гребка, после пересечения вертикали, скоростьдвижения по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть разгибается влучезапястномсуставе, все время сохраняя вертикальное положение. После пересечениявертикали плечо обгоняет предплечье. И рукадвижется по направлению назад вверх. В этот момент появляетсятопящая гидродинамическая сила, погружающая тело вниз. Чтобы уменьшить эту силу и еевредное влияние,предплечье и кисть постоянно стремятся сохранить вертикальное положение. Приэтом локоть приближается к туловищу и согнутая в локтевом суставе рука уже располагается нево фронтальной плоскости, а в продольной.

После прохождения вертикали сила тяги руки начинает; уменьшаться и с появлениемплеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец выводит руку изводы имаховым движением проносит ее по воздуху вперед.

Движение руки по воздуху пловцы совершают по-разному. Мужчины чащевыполняют это движение с высоко поднятым локтем, женщины—почти прямой рукойчерез сторону.Многие специалисты считают, что пронос с высоко поднятым локтем являетсяпредпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос рукис высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что влечет за собойповорот таза и ног пловца. А это отрицательно сказывается на скорости передвижения.После окончания проноса руки над водой кисть и предплечье занимают положениедля входа в воду, и цикл повторяется.

Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед,что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главнымфактором, обеспечивающимравномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения, рук. За счетбольшей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение,успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когдапротивоположная еще не закончила гребок.

Дыхание в кролена груди, как и в другихспособах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох,задерживает дыхание на вдохе, азатем делает выдох. Считается, что задержкадыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается внутрилегочное давление,способствующее увеличению диффузиикислорода через легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдохапловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловецповернул голову, закончила гребок.

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-,четырех- и двухударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удараногами на двагребка руками. При начальном обучении используется только шестиударныйвариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужныхколебательныхдвижений телом.

В шестиударном кроле гребковые движения рук и удары ногами согласуютсяследующим образом. В момент касания кистью правой руки воды и начала ее движения вниз,ударвыполняет правая нога. Когда кисть правой руки начинает развиватьусилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой рабочее движениесовершает праваянога, и в конце гребка правой руки удар делает левая нога. В начале подготовительногодвижения руки над водой выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плечалевая лога движением вниз заканчивает цикл.

2. Кроль наспине.

Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программуОлимпийских игр в 1904 году. Сначала в этом виде плавания соревновалисьтолько мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины.

Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками идвижения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок уповерхности, воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно другдругу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутреннейповерхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь.

В 1912 году на Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервыеприменил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими сдвижениями австралийского кроля. Этот пловец положил начало развитию кроля на спине.

Значительное усовершенствование в технику плавания кролем на спине внесамериканец Адольф Кифер. Он так же, как и его предшественники, выполнялпопеременные гребковые движения прямыми руками близко у поверхности воды. Однако егодвижения ног напоминали «порхающие»движения ног кролистов. Координация рук и ног у А. Кифера была шестиударнрй, что позволялоему про двигаться равномерно, безхарактерной для спинистов пульсирующейскорости. На Олимпийских играх в Берлине в 1936 году А. Кифер показалфеноменальный для того временирезультат, проплыв стометровую дистанцию за 1 мин 05,9 с.

В 60—70-х годах наметились изменения в технике плавания этим способом.Вначале пловцы стали выполнять вовремя гребка сгибание рук в локтевыхсуставах, когда рука лишь пересекала линию плеч, а затем и на всем протяжении гребка.Благодаря этому кисть пловца стала располагаться перпендикулярно направлениюдвижения, что позволило увеличить движущую силу руки. Увеличилась также мощность работы ног, благодаря. чемутело стало занимать более Высокоеположение. Наиболее ярким представителемтакой техники явился талантливый пловец из ГДР Рональд Матес. В настоящее время современная техника плавания кролем на спине позволяет плыть 100м со скоростью, близкой к 2 м/с.

Работа ногами в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле нагруди. Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть ударных движенийногами на двагребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле, на спине имеют больший размахи большее сгибание в коленных суставах. Ногиплывущего на спине работают ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости.

Кинематика движений ног в положении на спине очень похожа на движения ног в кроле на груди.Ударная, или рабочая, фаза выполняетсявверх, подготовительная — вниз.После окончания удара нога выпрямлена в коленном суставе и стопа занимает положение у поверхности воды. Величина угла, на который согнута нога втазобедренном суставе, зависит отпогруженности таза пловца.

Подготовительное движение начинается с разгибания прямой ноги втазобедренном суставе до такого момента, пока нога не займет горизонтальноеположение. Затем разгибание в тазобедренном суставе заканчивается и сразу же начинается егосгибание. Стопа же продолжает опускаться вниз, и нога сгибается в коленном суставе.На этом заканчивается подготовка к удару.

рис.2

/>В начальной части ударного движения бедро с нарастающей скоростьюпродолжает сгибаться, в тазобедренном суставе, колено при этом поднимается вверх,увлекая за cобой голень. Носок стопы, поднимаясь вверх и встречая со противлениеводы, вытягивается и поворачивается во внутрь.Эту часть ударного движения пловцы выполняют по-разному. У людей с длинными илегкими ногами наблюдаетсясгибание коленного сустава, а у людей развитой мышечной силой ног изменение угла сгибания не происходит. Взаключительной части ударного движения бедро резкоменяет направление, разгибаясь в тазобедренном, суставе, а стопа с нарастающей скоростью продолжаетперемещаться вверх. Заканчивается движение разгибанием стопы в голеностопном суставе, при этом носокдвижется изнутри вверх.

Так же, как и вкроле на груди, основное тяговое усилие при плавании на спине создают руки (рис. 2). После окончания гребка рука проносится над водой выпрямленная в локтевом суставе и входит в воду по линии,проходящей параллельно оси тела черезцентр одноименного плечевогосустава. Перед входом в. воду ладонь поворачивается наружу. Гребковое движение начинается со сгибания кисти в лучезапястном суставе, ладонью внаправлении вниз наружу. Погрузившись на глубину 30—40 см, она движется назад и, пересекая линию плеч,приближается к поверхности воды. Вэтот момент рука согнута в локтевом суставе до угла 75—90° и все еезвенья располагаются в одной плоскости.

Во второй половине гребка скорость движения руки возрастает. Кисть ипредплечье отстают от плеча, стараясь сохранить перпендикулярное положение поотношению к направлению движения. В конце второй половины гребка кисть, продолжаядвижение назад, погружается, поворачиваясь ладонью вниз вовнутрь. Этимпоследним движением решается, главным образом, задача создания опоры о воду, необходимойдля поддержания тела в более высоком положении. После окончания гребкавыпрямленная рука поднимается из воды и принимает исходное положение к началу следующегогребка. Попеременные гребковые движения рук поддерживают непрерывное тяговоеусилие и темсамым позволяют равномерно передвигать тело вперед. Создание непрерывнойсилы тяги в попеременных гребковых движениях становится возможным благодарябыстромупроносу руки, закончившей гребок, и началу ее следующего гребка вмомент, когда противоположная рука его еще продолжает.

Дыхание в кроле на груди трехфазное: вдох через рот, задержка вдоха иэнергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема одной рукииз воды и первой частью гребка другой руки. На один цикл движения рук выполняется одинвдох. В отличие от других способов плавания дыхание в кроле на спине может и небыть связаннымс темпом движения рук. Например, при появлении утомления пловцы-спинисты иногда начинаютчаще дышать,выполняя вдох при поднимании из воды каждой руки.

Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спинечаще всего шестиударное, то есть на два гребка руками совершается шесть ударовногами. Согласованность работы рук и ног в кроле на спине аналогична шестиударномусогласованию при плавании кролем на груди. Привходе в воду и началесгибания например, правой кисти в лучезапястном суставе ударное движение делает праваянога. При погружении кисти и предплечья удар выполняет левая нога. В середине гребкаправой руки удар совершает правая нога, а в конце гребка правой руки рабочее движениевыполняет противоположная, левая нога. Во время выхода правой руки из воды и ее проноса по 'воздуху ноги успевают сделать еще два ударных движения. Шестиударное согласование обеспечиваетустойчивое положение оси тела пловца,позволяет совершать ритмичные повороты плеч вокруг продольной оси тела, невовлекая в это вращениетазобедренные суставы.

3. Брасс нагруди.

Брасс как способ плавания был известен еще в глубокой древности. Внекоторых наставлениях прошлого века этот способ назывался «плаваниепо-лягушачьи». Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, транспортироватьпо поверхности воды какие-либо предметы, ориентироваться в направлениидвижения. Он экономичен и большинством людей легче осваивается.

Как спортивныйспособ плавания брасс стал известен с 1904 года. Тогда им плавали дистанцию 440 ярдов. За тем, несколько позднее, пловцысоревновались на дистанции 200 м. С 1968 года в программу соревнованиястали включать дистанции 100 и 200 м — как для мужчин, так и для женщин.

История развития техники спортивного брасса началась с ортодоксального,как его сейчас называют, брасса. Пловцы выполняли гребковые движения ногами с широкоразведеннымиколенями. Стопы и период гребка двигались в стороны назад, а затем сближались.Траектория движения их напоминала полуокружности. Руки, прямые в локтях, двигались в стороныдо линии плеч, а затем, сгибаясь, приближались к груди и выводились вперед висходное положение. Вдох пловцы делали в начале гребка рук. Незыблемым правиломсчиталось выполнение гребкового движения ногами только после окончанияподготовительного движения рук. Основную движущую силу развивали ноги, рукилишь поддерживали внутрицикловую скорость. Движение плеч вверх и внизсчиталось ошибочным. После гребка ногами обязательной была фаза скольжения.

Можно с уверенностью сказать, что советские пловцы начиная с 30-х годовявляются инициаторами внедрения технических новинок в этот способ плавания.Заслуженныймастер спорта Леонид Мешков, имевший в предвоенные годы результаты, близкие к мировымрекордам, первым продемонстрировал технику с мощными гребками рук, В 1953 годуленинградский пловец Владимир Минашкин установил мировой рекорд на дистанции 100 м.Его стиль такжеотличался мощной работой рук. Однако в отличие от других пловцов он начинал гребокруками в тот момент, когда ноги еще не закончили удара. Это позволяло ему иметь болеевысокий темп движений.

В 1956 году на мельбурнской Олимпиаде получил распространениеподводный брасс. Использовав неточности в правилах соревнований, брассистыудлинили гребок руками и стали выполнять его наподобие гребка кролем. Наибольшую частьдистанции они передвигались под поверхностью воды. Подводный, или ныряющий, брассоказался более быстроходным, потому что при движении тела под водой отсутствуетволновое сопротивление. Однако там же, в Мельбурне, конгресс ФИНД (Международнаялюбительская организация плавания) принял решение запретить ныряние в брассе.

После введения новых правил брасс становится темповым. Произошло этоза счет уменьшения амплитуды в движениях ног и укорочения гребка руками. Вдох пловцы стали выполнясь в конце гребка руками, втот момент, когда гребковые мышцы туловищарасслаблены и грудная клетка освобождена для полноценного наполнения воздухом. Ведущими представителями такой техникибрасса были советские пловцы А.Антонян и Г. Прокопенко. В 1962 и 1966годах Г. Прокопенко был чемпионом Европы, а в 1964 году на Олимпийских играх в Токио он завоевал серебряную медаль на дистанции 200 м.

/>Г. Прокопенко и еготренеру В.Ткаченко принадлежит приоритет и в создании современной техникипланирующего брасса, при которой в момент наивысшей внутрицикловой скорости телопловца занимает хорошо обтекаемое положение. В планирующем брассе плечевой поясв конце гребкаруками плавно выходит вперед вверх, таз и бедра приподнимаются, ноги немного сгибаютсяв коленях. Постоянно применяя новинки в технике движений и методике тренировки,советские брассисты на протяжении последних 30 лет занимают ведущие позиции в мировомплавании.

В современном брассе подготовительное движение ног выполняетсясгибанием их в коленном и тазобедренном суставах (рис. 3). В коленях ноги сгибаютсяполностью, то есть до угла 45—509, в тазобедренных суставах — до 110°; Вконце подготовительного движения колени находятся на расстоянии, равном ширинетаза, а стопы на ширине плеч. Голеностопы полностью разогнуты, носки разведены в стороны.

Гребковое, или ударное движение ногами начинается с быстрогоразгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Развернутые наружу стопы двигаютсяназад в стороны,а затем вовнутрь. Разгибание ног в коленных итазобедренныхсуставах совпадает с окончанием движения ног вовнутрь Гребущими, поверхностями вбрассе являются внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение давления воды на этихучастках при выполнении гребка является показателем правильности движения.

В технике современного брасса чрезвычайно важная, роль принадлежитрукам.Перед началом гребка руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды, ладони направлены вниз.Гребковое движение начинается со сгибания кистей в лучезапястных суставах. Приэтом ладони поворачиваются наружу вниз. Затем руки, незначительно согнутые в локтях,двигаются в стороны и немного вниз. Ладонь занимает перпендикулярно» положение кнаправлениюсвоего движения. Поскольку продвижение кистей за линию плеч не разрешеноправилами соревнований, гребок руками в стороны заканчивается тогда, когда кисти достигнут их уровня.После этого кисти меняют направление своего движения, приближаясь к туловищу,при этом рукизначительно сгибаются в локтях. Оказавшись под грудью, кисти, не останавливая своегодвижения, перемещаются вперед, и выпрямление в локтях заканчивается. После этого цикл,вновь, повторяется.

Вдох начинается в конце гребкового движения рук, в момент сближениякистей и заканчивается с началом их выведения вперед. Пауза на вдохе совпадает свыведением рук вперед, а выдох — с гребковым движением.

В брассе согласование движений рук и ног строго определенное. Окончание удараногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка руками плечи поднимаются вверх иоказываются выше поверхности воды на 10—20 см. Тело прогибается в пояснице,а ноги немногосгибаются в коленях. Такое положение туловища и ног позволяет занять наиболееобтекаемое положение, что дает возможность увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца.Сгибание ног в коленях в период гребка руками выполняется очень медленно, ноуже являетсяначалом их подготовительного движения. Активная часть подготовительного движения ногсовладает с началом выведения рук в исходное положение. В конце выпрямления рук в локтевыхсуставах начинается ударное движение ног. К концу первой трети удара ногами руки выпрямлены, плечипогружены в воду. Впериод гребка ногами, руки, голова и туловище спортсменарасполагаются в одной горизонтальной плоскости.

Заключение

Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеетплавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих— 20% детей. Одной из главных причин трагедий йа воде является неумение людейплавать.

Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сот-" ни тысячлюдей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленныхводоемах. В связи со стро-. •ительством искусственных плавательных бассейноввсе большее число- вовлекается в занятия водными видами спорта. Рост массовостиплавания требует подготовки специалистов до начальному массовому обучению. ВСоветском Союзе имеются институты физической культуры, факультеты физическоговоспитания в педагогических институтах и техникумы физической культуры,выпускающие специалистов по различным видам спорта. В учебных программахкаждого из них включен предмет плавание.

Но, несмотря на это, особенно в разгар летнего сезона, когда в каждомпионерском лагере ведется обучение плаванию детей, специалистов по этому видуне хватает. А ведь успешное изучение спортивных способов плавания зависит отумения преподавателя подобрать необходимые упражнения, дать точное и образноеобъяснение движениям, вовремя исправить неправильные действия. Основой дляэтого служат многолетний опыт, годы преподавательской деятельности.

В небольшой книге невозможно рассказать о всех деталях учебной работыпреподавателя плавания. Однако советы, данные здесь, на наш взгляд, достаточныдли успешного проведения занятий теми людьми, которые не проходилиспециальной подготовки.

Опыт показывает, что нет таких людей, которые по каким-то причинам несмогли бы научиться плавать. Это может быть связано с ихпсихолого-биологическими особенностями. Но как бы то ни было, работая с такимилюдьми, ведущий занятие должен проявлять терпеливость и неторопливость визучении упражнений, и тогда успех в овладении спортивным плаванием будетдостигнут.

www.ronl.ru

Плавание кролем на груди — how to do it, video of performing technique — AtletIQ.com

Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем.

Техника плавания способом кроль на груди

Цикл движений при плавании кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков), попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол). Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.

Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды и пронос, также давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.

Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

Движение рукГребок руками - основной источник движущих сил. Тяговая сила пловца при плавании «кролем на груди» отличается в зависимости от квалификации пловца: мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг, спортсмен первого разряда - 16-18, второго - 12-14, третьего - 9-12.

Для создания силы тяги первостепенное значение имеет положение и характер движений кисти во время гребка. Функция кисти во время гребка - создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под оптимальным с точки зрения биомеханики углом.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

Опорная часть (захват воды). Рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу этой фазы рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти.
Основная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. В этой фазе гребка создаются основные силы, продвигающие пловца вперед. Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем достигает 90-100°), кисть движется под продольной осью тела. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. В первой части гребка локоть направлен в сторону и немного назад, во второй рука разворачивается локтем назад, а в завершающей части гребка пловец как бы отталкивается от воды кистью и предплечьем. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное.
Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра.
Движения над водой или пронос одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо быстро пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), ускоряя ёё к моменту входа в воду. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх.
Вход руки в воду и наплыв. Скорость руки направлена вперед-вниз, горизонтальная скорость больше вертикальной. Рука входит в воду в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав. Кисть под острым углом входит в воду, когда рука еще согнута и окончательно рука распрямляется во время наплыва. Последовательность погружения: кисть, предплечье, плечо. Далее расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. В конце наплыва кисть разворачивается перпендикулярно движению, и рука начинает сгибаться в локте.

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата.Движение ног

Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. В настоящее время наиболее распространен вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.

Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги - удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.

Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем.Дыхание

Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох (так рекомендуют современные источники). Более старые учебники допускают начинать выдох после кратковременной задержки дыхания (речь идет о задержке меньшей, чем 1 гребок).

Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха-выдоха (на коротких дистанциях).

atletiq.com

Плавание: кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди

Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечение равновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объем погруженной части тела.

Задачу же продвижения тела вперед решают руки.

До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет единого мнения о наиболее рациональном варианте гребка рукой. При создании его модели поиски специалистов направлены на изучение техники плавания наиболее выдающихся пловцов и последующего внедрения в практику плавания этих движений. На определенных этапах развития теории спортивного плавания такой метод себя оправдывал. Однако на современном уровне развития спорта, когда физиологические резервы организма приближаются к пределам, особое значение приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованных возможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди, пока еще не решен вопрос о рациональных траекториях движений кистей рук, о задачах первой части гребка и о других действиях, по-разному проявляющихся в технике высококвалифицированных пловцов. В связи с этим здесь будут изложены те понятия, которые встречаются в учебно-методических изданиях и находят, применение в практической работе преподавателей, тренеров-методистов и инструкторов по плаванию.

Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед началом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого сустава. При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют одну линию. В этот момент рука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе.

Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз без выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом или опорной частью гребка. Функция такого движения — вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в лучезапястном суставе. Это позволяет им раньше развивать усилия в направлении движения, но при этом уменьшается опора о воду. После того как кисть будет готова к работе, начинается гребок. Первая часть гребка заметно отличается от второй, конечной части движения. Большинство пловцов в первой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, то есть такое движение, при котором угловая скорость кисти больше, чем у предплечья, а скорость движения предплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье занимают близкое к вертикали положение, создавая благоприятные условия для появления силы тяги.

В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе до угла 100 —110°, а кисть, плечо т| предплечье располагаются в одной фронтальной плоскости.

Во второй половине гребка, после пересечения вертикали, скорость движения по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть разгибается в лучезапястном суставе, все время сохраняя вертикальное положение. После пересечения вертикали плечо обгоняет предплечье. Ирука движется по направлению назад вверх. В этот моментпоявляется топящая гидродинамическая сила, погружающая тело вниз. Чтобы уменьшить эту силу и ее вредное влияние, предплечье и кисть постоянно стремятся сохранить вертикальное положение. При этом локоть приближается к туловищу и согнутая в локтевом суставе рука уже располагается не во фронтальной плоскости, а в продольной.

После прохождения вертикали сила тяги руки начинает; уменьшаться и с появлением плеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец выводит руку из воды и маховым движением проносит ее по воздуху вперед.

Движение руки по воздуху пловцы совершают по-разному. Мужчины чаще выполняют это движение с высоко поднятым локтем, женщины—почти прямой рукой через сторону. Многие специалисты считают, что пронос с высоко поднятым локтем является предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос руки с высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что влечет за собой поворот таза и ног пловца. А это отрицательно сказывается на скорости передвижения. После окончания проноса руки над водой кисть и предплечье занимают положение для входа в воду, и цикл повторяется.

Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения, рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная еще не закончила гребок.

Дыхание в кроле на груди, как и в других способахплавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышаетсявнутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент,когда рука, в сторону которой пловец повернул голову,закончила гребок.

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-, четырех- и двухударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удара ногами на два гребка руками. При начальном обучении используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужных колебательных движений телом.

В шестиударном кроле гребковые движения рук и удары ногами согласуются следующим образом. В момент касания кистью правой руки воды и начала ее движения вниз, удар выполняет правая нога. Когда кисть правой руки начинает развивать усилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой рабочее движение совершает правая нога, и в конце гребка правой руки удар делает левая нога. В начале подготовительного движения руки над водой выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плеча левая лога движением вниз заканчивает цикл.

2. Кроль на спине.

Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программу Олимпийских игр в 1904 году. Сначала в этом виде плавания соревновались только мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины.

Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками и движения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности, воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь.

В 1912 году на Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервые применил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими с движениями австралийского кроля. Этот пловец положил начало развитию кроля на спине.

Значительное усовершенствование в технику плавания кролем на спине внес американец Адольф Кифер. Он так же, как и его предшественники, выполнял попеременные гребковые движения прямыми руками близко у поверхности воды. Однако его движения ног напоминали «порхающие» движения ног кролистов. Координация рук и ногу А. Кифера была шестиударнрй, что позволяло ему продвигаться равномерно, без характерной для спинистов пульсирующей скорости. На Олимпийских играх в Берлине в1936 году А. Кифер показал феноменальный для того времени результат, проплыв стометровую дистанцию за 1 мин 05,9 с.

В 60—70-х годах наметились изменения в технике плавания этим способом. Вначале пловцы стали выполнять во время гребка сгибание рук в локтевых суставах, когда рука лишь пересекала линию плеч, а затем и на всем протяжении гребка. Благодаря этому кисть пловца стала располагаться перпендикулярно направлению движения, что позволило увеличить движущую силу руки. Увеличилась также мощность работы ног, благодаря. чему тело стало занимать более Высокое положение. Наиболее ярким представителем такой техники явился талантливый пловец из ГДР Рональд Матес. В настоящее время современная техника плавания кролем на спине позволяет плыть 100 м со скоростью, близкой к 2 м/с.

Работа ногами в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле на груди. Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть ударных движений ногами на два гребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле, на спине имеют больший размах и большее сгибание в коленных суставах. Ноги плывущего на спине работают ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости.

mirznanii.com

Обучение техники плавания "Кроль на груди"

Как научится правильно плавать кролем?

Занятия спортом – одна из важнейших составляющих правильного полноценного физического и духовного развития личности.

И в жизни практически каждого жителя нашей планеты бывал такой момент, когда он твердо решал начать вести здоровый образ жизни, отказаться от разрушающих здоровье и жизнь привычек и начать заниматься спортом.

И тут встает немного странный, но довольно важный и каверзный вопрос – чем конкретно заниматься, куда направлять большую часть своих усилий?

Идеально было бы заниматься всем понемногу - это привело бы к появлению действительно гармонично развитой личности, но на деле это практически невозможно.

Во-первых, банальная нехватка времени, ведь нужно ещё учиться-работать, да и личное время никто терять не захочет.

Во-вторых – сложность. Сложно развиваться сразу во всех направлениях, сложно уделять одинаковое внимание и интересным для вас вилам спорта, и менее интересным, не говоря уже о том, что у разных людей разнятся и склонности – кому-то доставляет невероятное удовольствие бег во всех его проявлениях, но таскать железо вверх-вниз такого человека просто раздражает. Или, например, кому-то очень нравится заниматься какими-либо видами единоборств, а с мячом побегать и палкой не заставишь.

Будь профессионалом.Баттерфляй - техника плавания.

В таком случае идеальным решением будет плавание. Почему именно оно? Да потому что плавать любят все, как и воду вообще. Кроме того, плавание – уникальный вид спорта: оно развивает практически все группы мышц, ведь для преодоления сопротивления воды нужно прилагать большие усилия, а значит, интенсивность выше, чем у занятий спортом «на воздухе».

А из этого следует, что плавание – эффективный способ избавиться от лишних калорий, сжечь лишние килограммы, сделать свою фигуру стройной и мускулистой. Плавание улучшает работу сердечно сосудистой системы организма, улучшает насыщение организма кислородом, предотвращает преждевременное старение кожи, повышая ее упругость и эластичность, помогает бороться со стрессами и депрессиями. И, главное - плавание доставляет огромное удовольствие и не имеет практически никаких противопоказаний, то есть, им может заниматься любой желающий.

Итак, плавание – это особый и уникальный вид спорта, связанный с преодолением водной преграды за максимально короткое время.

Если говорить о плавании, как о профессиональном виде спорта, то в нем разделяют четыре основные стиля – кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй и брасс. Все стили отличаются между собой сложностью изучения и освоения, энергозатратностью, скоростью и прочим.

К примеру, кроль на груди или спине считается одним из наиболее простых по технике выполнения и изучению стиль плавания и при этом – самым быстрым. Баттерфляй – один из наиболее сложных для изучения и второй по скорости стиль, посте кроля на груди. Брасс – самый медленный и при этом – самый энергозатратный способ преодоления водных преград. Поговорим о кроле, как о самом простом и быстром стиле плавания.

Кроль: техника плавания

Кроль: техника плавания Кроль представляет собой способ плавания на груди или спине и имеет соответственные подвиды. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются. Если сильно упростить, то руки будут похожи на рабочее колесо (а точнее – его спицы) парохода или крылья мельницы, а ноги – на ножницы.

Практически то же самое происходит при плавании кролем на спине – те же махи-гребки руками и «ножницы» - ногами. Единственное отличие: при плавании на груди направлении движения рук – из-за головы-под себя, при плавании на спине руки идут в обратном направлении, так как плывущий лежит на спине.

Дыхание при плавании кролем

Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, когда появляется "треугольник": плечо, кромка воды, предплечье, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно через нос и рот до следующего вдоха.

Правила предписывают делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева.

Упражнения для плавания кролем

Сложно, конечно, с непривычки уследить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием... Более уверенно чувствовать себя в воде вам помогут специальные упражнения для плавания, предназначенные для отрабатывания техники того или иного стиля. Они улучшают движения, повышают скорость, помогают двигаться на автомате.

Попробуйте начать с таких простых упражнений для плавания кролем:

Делайте гребок одной рукой, вторая - прямая - находится перед вами. Вы как бы догоняете одной рукой другую. Руки чередуйте.
Догоняйте партнера, соблюдая дистанцию для плавания. Отлично тренирует скорость. Не забывайте о технике!
Потребуется партнер с секундомером и свистком. Ваша задача - за 6 секунд проплыть как можно больше. Идеал - мировые спортсмены, проплывающие это расстояние за 6 и меньше секунд. Суть задания в том, чтобы пробовать разные гребки, немного менять положение тела - в общем, пробовать плавать по-разному. Партнер укажет на ошибки и посоветует оптимальный вариант, который вы потом сможете использовать на тренировках.
Для взрослых рекомендуется плавать с широкими лопатками на руках, которые заставят вас поднимать локоть выше. Замечательное упражнение для тех, кто забывает о поднятии локтей над водой.
Плавайте только с одной гребущей рукой, другую просто выпрямите, но не двигайте ею. Дыхание обычное.
Попробуйте такое энергозатратное упражнение: оттолкнитесь от бортика, сделайте гребок одной рукой, пронесите ее над водой, не двигая другой рукой, и сделайте еще один гребок. Теперь гребущую руку вытяните назад и проплывите так пару секунд. Затем меняйте руки.
Занимайтесь разнообразными упражнениями на суше. К примеру, всем известная "Мельница" поможет закрепить правильные движения рук. Просто сидя на скамейке, имитируйте движения ног при плавании - это поможет лучше развить мышцы. Совмещайте движения рук и ног, отрабатывая их до автоматизма.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем.

Пловец как будто сидит в воде - подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Следует следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой - это убережет от ошибки.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем. Колени показываются из воды. Так значительно уменьшается нагрузка и снижается эффективность плавания. Нужно следить за положением ног при плавании - они должны быть прямыми.

Голова запрокинута назад. Так вода может заливать лицо, мешая вам дышать и плавать. Рекомендуется немного склонять голову на грудь - так вы будете держать голову прямо.

Сильные наклоны тела из стороны в сторону. Не нужно грести слишком глубоко.

Гребки прямой рукой. Сильно снижают эффективность плавания.

Неправильное дыхание.

Таких ошибок множество: задержка дыхания, сбой дыхания и т.д. Технику дыхания при плавании кролем следует рассмотреть отдельно.

Вывод

Как видите, плавать кролем вовсе несложно. Необходимо приучать себя к правильному положению тела в воде, следить за дыханием и получать удовольствие от процесса, вот и все!

Хорошо будет, если кто-то сможет понаблюдать за вами и рассказать об ошибках, которые вы можете не заметить самостоятельно. А в остальном кроль - замечательный стиль плавания, обучиться которому легче всего. Удачи вам в обучении!

infourok.ru