Обучение плаванию взрослых: программы. Обучение плаванию взрослых с нуля

Обучение плаванию взрослых - групповые занятия для начинающих с нуля в Москве и Санкт-Петербурге

Ваш город:

МоскваС.-ПетербургПодольскМинскБерлин

В некоторых бассейнах возможны скидки на тренировки по плаванию для взрослых

Обучение плаванию взрослых:полная программа12 этапов, краткое содержание. Каждый этап длится месяц, включающий 12 занятий

Начальное обучение плаванию

1 этап

Занимающиеся учатся плавать брассом. Обучение производится с учетом нулевой начальной подготовки или имеющихся неправильных навыков плавания. Большая часть первого месяца обучения проходит на мелкой части бассейна. К концу месяца курсант проплывает 25 метров брассом.

2 этап

На этом этапе ученики осваивают плавание брассом в тренировочном режиме с длинным скольжением по воде, а также изучают новый способ плавания – кроль.

3 этап, задачи на месяц:

Совершенствования способов плавания брасс, кроль, отдельные элементы стиля баттерфляй,
Подключение вспомогательных приспособлений: колобашек и лопаток в тренировочный процесс.

4 этап, результат по итогу месяца:

Плавание вольным стилем по третьей «подводящей» формуле 500 м без остановок.
Изучение нового стиля: плавание на спине.
Плавание стилем «на спине» 200 м без остановок.
Плавание комплексом 3х100 метров с отдыхом.
Средний объем тренировок 900 м.

5 этап, результат по итогу месяца:

Плавание стилем брасс по четвертой «подводящей» формуле (профессиональная работа ног) 300 метров без остановок.
Плавание стилем баттерфляй по второй «скоростно-прикладной» формуле 200 метров без остановок.
Плавание комплексом 2х200 метров с отдыхом.
Средний объем тренировок 1000 м.

Продвинутое обучение плаванию

6 этап, результат по итогу месяца:

Плавание вольным стилем по четвертой «подводящей» формуле 800 метров без остановок.
Плавание стилем на спине по второй «скоростно-прикладной» формуле 300 метров без остановок.
Плавание комплексом 400 метров без остановок.
Средний объем тренировок 1100 м.

7 этап, результат по итогу месяца:

Плавание стилем брасс по пятой «подводящей» формуле 400 метров без остановок.
Плавание вольным стилем по пятой «подводящей» формуле 1000 метров без остановок.
Плавание стилем на спине по третьей «подводящей» формуле 300 метров без остановок.
Умение плавания в ластах.
Средний объем тренировок 1200 м.

8 этап, результат по итогу месяца:

Плавание стилем брасс по шестой «профессиональной» формуле 300 метров без остановок.
Плавание вольным стилем по шестой «профессиональной» формуле 800 метров без остановок.
Плавание баттерфляем по третьей «подводящей» формуле 200 метров без остановок.
Плавание стилем брасс по четвертой «профессиональной» формуле 400 метров без остановок.
Средний объем тренировок 1300 м.

9 этап, результат по итогу месяца:

Плавание вольным стилем по седьмой «подводящей» формуле 800 метров без остановок.
Плавание комплексом 600 метров без остановок.
Средний объем тренировок 1400 м.

10 этап, результат по итогу месяца:

Плавание вольным стилем по восьмой «профессиональной» формуле (дыхание на 2 стороны) 1200 метров без остановок с выполнением поворотов.
Плавание стилем баттерфляй по четвертой «профессиональной» формуле 200 метров без остановок с выполнением поворотов «маятник».
Средний объем тренировок 1500 м.

11 этап, результат по итогу месяца:

Плавание комплексом 8х100 метров с отдыхом, либо в режиме.
Средний объем тренировок 1700 м.

12 этап, результат по итогу месяца:

Плавание комплексом 100 метров на время со старта.
Средний объем тренировок 1800 м.

Сделано в

www.swimmer.ru

Как научиться плавать с удовольствием, легко и навсегда!

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут: пошаговая инструкция

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Если думаете, для этого нужно хорошо грести руками и правильно работать ногами – ошибаетесь! Начинать надо с другого!

Вам нужно в первую очередь расслабиться в воде! Почувствовать, что вода может держать Ваше тело на поверхности. Единожды испытав, как можно расслабленно висеть в воде на задержке дыхания, никогда не откажетесь от этого кайфа!

Потому что это упоительное чувство!!! А как только почувствуете свою плавучесть, сможете легко научиться плавать!

Итак, по порядку!

1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом. Подчеркиваю, ртом! Потому что на крыльях носа могут быть капельки воды, и если они попадут при вдохе в носоглотку, будет очень неприятно!

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом. А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению №3

Плавание кролем – 4 главных ошибки и как их исправить!

Зачастую новичок, или просто любитель плавания, который уже умеет плавать кролем на груди, совершает 4 ошибки при плавании этим стилем. И эти ошибки сжигают его силы, плыть тяжело, продвижения – мало, а радости и песни в душе от такого плавания – нету!! Какие же это ошибки??

Первая ошибка: человек плывет с задранной головой над водой! Что при этом происходит? Все тело такого пловца начинает принимать полувертикальное положение в воде! Потому что голова – поднята, бедра в воде – опущены. Вниз ноги ушли, ко дну!

И, конечно же, в такой позиции площадь опоры всего тела на воду – очень маленькая! Приходится тратить море сил, чтобы поддерживать себя в воде, и еще продвигаться в ней. А еще до «кучи» такой горе-пловец мотает головой из стороны в сторону! И так плыть тяжело, а тут еще и голова кружиться начинает! Узнаете себя?)

Конечно же, такое плавание – мучительная штука, и мало радости от него. А что же делать? Для того чтобы исправить эту ошибку, поплавайте первое время кролем на задержке дыхания, по 5-7 метров. Не очень сильно работая ногами и руками. Главное в этом упражнении – полностью расслабленная шея и голова!

как научиться плавать

Как только сможете расслабить шею, Ваше лицо начнет опираться на воду! Заметьте! Не только грудная клетка, но и лицо!! В воде Вы получите вместо одной точки опоры – две! И сразу же станет удобнее работать и рукам, и ногам!!

Потому что одна точка опоры – это шаткость! А две – устойчивость! Согласны? Попробуйте, Вам понравится!! Проплыли так 5-7 метров, подышали, и – по новой! А голову для вдоха уже будете поворачивать только, когда надо будет вдохнуть, не ранее!! Вторая ошибка: начинающий кролист изо всей силы работает ногами, сгибая их в коленях до предела! А ведь таким образом он не только тратит бешеное количество сил, но и цепляется голеностопами за воду! Да-да! Два шага вперед-один назад! Ударил стопой – продвинулся, согнул колено до попы, зацепился ногой за воду, затормозился! Так плыть тяжело!! Что же делать, чтобы исправить эту ошибку? Снова плавать на задержке дыхания по 3-5-7 метров, в основном работая руками, а ноги должны очень мягко подрабатывать, как хвостики у рыбок в аквариуме. Мягко плывите! Совсем не сильно сгибая колени! И будет очень здорово, если на первых порах при такой работе, большие пальцы ног будут слегка задевать друг друга. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

swim4life.ru

Видео про Обучение Плаванию Взрослых

Технология Обучения Плаванию Взрослых, глобально, мало чем отличается от той Методики, которую Тренеры применяют при начальных ("с нуля") занятиях с детьми. Её общий принцип: «от простого - к сложному». Всё начинается с всё тех же "пузырей", "поплавков", "звёздочек", "стрелочек" и т.п. упражнений, которые осваиваются обучаемым в первую очередь (Смотрите Подборку Видео: Базовые упражнения). При некачественных занятиях - людей, обычно, сразу заставляют что-то проплывать (часто в ластах, в которых "и топор поплывёт"), не ставя им, предварительно, "дыхание" и "правильное положение тела в воде", программирую, тем самым, все их дальнейшие "беды" :-(

Смотреть другие сюжеты про начальные занятия Тренеров с новичками

СМОТРЕТЬ Видео: "Тренер и Взрослый в бассейне - первые шаги при обучении "с нуля" - Скачать c Яндекс.Диск
СМОТРЕТЬ Видео: "Тренер и Взрослый в бассейне - правильное положение тела в воде" - Скачать с Яндекс.Диск
СМОТРЕТЬ и Скачать Видео: "Learn To Swim - Total Immersion - Four Strokes Made Easy" Time: 82 min / Размер: 581 МБ
Надеемся, что Вы, посмотрев выше представленные (и выложенные нами материалы на других страницах) сюжеты, обратите Ваше внимание на то, в какой именно последовательности (разумеется, при использовании Тренерами "типовой" / "стандартной" / "классической" Методики) происходит освоение обучаемыми различных Стилей (способов). А происходит их изучение именно в таком порядке: Кроль на груди, Кроль на спине, Баттерфляй, Брасс, а то, как Вы видите, многие люди этих элементарных вещей почему-то просто не знают и, потому, спрашивают об этом нас: C Кроля или с Брасса начинается Обучение?, а мы в ответ, как Вы видите, вынуждены отвечать пользователям на их вопросы и писать им подробные ответы, т.к. мы понимаем то, что, для далёких от нашей тренерской специфики людей, всё это "дремучий лес" и, поэтому, объяснять стараемся наиподробнейшим образом, скрупулезно мотивируя свою позицию, хотя всё это абсолютно банальные вещи, которые, казалось бы, должны быть известны каждому...
* Эта самая "типовая-стандартная" Методика Обучения не умеющих плавать, кстати, достаточно подробно показана в Фильме Всероссийской Федерации Плавания про начальное Обучение Детей. Собственно, и обучение не плавающих взрослых "с нуля" происходит всё по той же схеме - обучаемый шаг за шагом, в определённой последовательности, должен освоить азы, т.е. те самые базовые вещи, не освоив которые, просто глупо двигаться дальше.
СМОТРЕТЬ Видео: Наш Тренер занимается с женщиной "с нуля" - "звёздочка" у неё, конечно, ещё далеко не идеальная, но кое-что уже, всё-таки, получается :-)
* Другие Видео-сюжеты с этой тренировки смотрите на странице про Базовые упражнения.
Так же, Вы можете посмотреть тут ещё дополнительные видео от Total Immersion, из которых тоже наглядно видно как проходят занятия с Тренером, чем человеку можно позаниматься самостоятельно в отсутствие Тренера, а так же и всякие другие вещи: Сюжет 1 | Сюжет 2 | Сюжет 3
А вот ещё один сюжет от Total Immersion, разбитый на три части, где показано как Тренер обучает взрослых, занимаясь таким вопросом, как "ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА И РАЗВОРОТЫ ПЛЕЧА В КРОЛЕ НА ГРУДИ" - см.: Часть 1 | Часть 2 | Часть 3
- А в итоге всех этих занятий, должно получиться нечто похожее на вот такую технику:
СМОТРЕТЬ Видео: Total Immersion - Freestyle Swimming Demonstration
Так же мы рекомендуем Вам скачать и посмотреть видео: "Тренер Mickey Wender - Мастер-Класс" (на странице про Базовые Упражнения), т.к. в 4-х его 45-ти минутных Видео Фильмах, посвящённых каждому из 4-х основных стилей / способов отдельно, хорошо (можно даже сказать: "отлично", "наиподробнейшим образом") сняты некоторые наиважнейшие базовые упражнения в воде при начальном обучении плаванию как взрослых, так и детей. Например, всё те же "стрелочки" (в фильме КРОЛЬ) - т.е. отталкивание от бортика с последующим скольжением (с гребком или без, с выдохом в воду или без)... - "стрелочки", безусловно, являются одним из наиважнейших упражнений для тех, кто намерен овладеть "правильной" Техникой.
СМОТРЕТЬ и Скачать фильм «Total Immersion - Freestyle Made Easy» - Time: 42 мин. - 700 МБ / 720 х 512 / AVI
СМОТРЕТЬ и Скачать Видео: «Терри Лохлин - Мастер-класс» ENG 315 МБ
* Терри Лохлин - это, кстати, Head Coach of the Total Immersion Inc. USA
- особенно рекомендуются к ознакомлению первые два пункта, т.к. они, в основном, состоят из наглядного материала, а в третьем - «Терри Лохлин - Мастер-класс» доминируют разговоры (т.н. "мат.часть" и "теория"), и, поэтому, людям, не знающим английский достаточно хорошо, это будет не понятно и потому не очень интересно.
Также рекомендуем Вам прочитать эти статьи:
О Групповом Обучении Плаванию Взрослых - Есть ли в нём смысл с практической и финансовой точки зрения.
О Качестве Тренеров и о качестве Обучения Плаванию - Как определять качество услуг "на глазок".
Надеемся, что после того, как Вы ознакомитесь с этими и другими предоставленными на нашем сайте материалами, у Вас появится определённое понимание того, как обычно проводятся занятия с Тренерами, что есть такое "правильная" Техника, а так же - с какой скоростью обычно идёт прогресс обучаемых, занимающихся с Тренером в индивидуальном формате - см. ответ на вопрос За сколько занятий я научусь Плавать?
P.S.
Судя по статистике, многие взрослые, желая заниматься обучением себя самостоятельно, очень часто заходят сюда с поисковиков, набирая в них какой-нибудь запрос типа: "Как взрослому научиться плавать самостоятельно", "Самоучитель по плаванию" и т.п. Поэтому, Взрослым, желающим научиться плавать самостоятельно, нам хотелось бы дать следующий добрый тренерский совет:
Поймите, дорогие товарищи, что научиться плавать самостоятельно, по видео или по каким-то самоучителям - это крайне трудная в реализации идея, а научиться самостоятельно плавать хорошо - это, вообще, практически невозможная для реализации задача, т.к. ведь мало знать какие упражнения надо делать и делать их, т.к. их надо не просто делать "хотя бы как-нибудь", а их надо делать максимально правильно, а как ты их сделаешь правильно, если ты сам себя со стороны не видишь и сам себе не можешь ответить на вопрос: "А правильно ли я это делаю?" - увы, просто никак :-(
Поэтому, пытаться учиться плавать самостоятельно нужно лишь только в том случае, если уж только совсем нет средств на то, чтобы оплатить услуги профессионального Тренера!
И Вы должны понимать, что это Вам говорят не для красного словца или желания продать Вам свои услуги - нет, дело тут вовсе не в этом, а в том, Вы сами, объективно, не сможете не только решить но и даже диагностировать все те проблемы которые у Вас реально есть, а ведь тут всё важно именно "в комплексе".
Квалифицированный специалист он ведь смотрит на все эти, для Вас, "простые и очевидные вещи" несколько шире, чем Вы себе даже можете представить!
Ну вот, например, статья специалиста про одну весьма распространённую проблему - "тонущие / «тяжелые» ноги", если кому интересно:
Для тех взрослых, кто намерен последовать этому нашему совету, мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с Разделом Совет наших Тренеров - с тем, чтобы узнать о разных способах обмана и вариантах предоставления некачественных услуг и, тем самым, не выкинуть свои деньги на ветер, оплачивая некачественные услуги, которых, увы, сейчас с избытком хватает на рынке данных услуг :-(
- так что, с этим моментом, пожалуйста, по-внимательнее! Если уж и приходится платить деньги, то уж всяко лучше отдать их квалифицированным и добросовестным, максимально опытным профессиональным Преподавателям, а не каким-то там прохиндеям и шарлатанам, голословно себя за таких профессионалов выдающих!
- Во всяком случае, уже одно то, что Вы всерьёз задумались над вопросом "А как бы мне научиться плавать?", погуглили и в результате забрели на наш тренерский сайт... - вот уже одно это говорит о том, что Вы человек явно разумный и двигаетесь сейчас в абсолютно правильном направлении! И мы надеемся, что некоторые наши подсказки, содержащиеся на сайте, помогут Вам лучше сориентироваться в данном вопросе и понять, с какой стороны следует браться за его решение.
А дальше... - как говорится: "Было бы желание", а там уж "Терпенье и труд всё перетрут" © - сами знаете...
Удачи Вам в этом деле и "лёгкой воды" во время заплывов!
Плавайте регулярно и будьте здоровы всем врагам на зло! - Здоровья Вам и традиционного для пловцов "хорошего самочувствия и долголетия"!

Начальные упражнения - Взрослый и Тренер

Правильное положение тела в воде

Learn To Swim - Total Immersion - Four Strokes Made Easy

Упражнение "Звёздочка"

Total Immersion - Freestyle Made Easy

Total Immersion - Freestyle Swimming Demonstration

swim7.narod.ru

Школа Плавания "СТАРТ" | Обучение плаванию взрослых

Программа обучения Школы Плавания СТАРТ разделена на 5 этапов или 5 ступеней - от простого к сложному, от полного нуля до уверенного пловца.

Каждый этап модульный, то есть вы можете подключиться в обучение на конкретный уровень, сдав простые вступительные нормативы, если уже имеете какой-то опыт, либо начать обучение с самых азов и далее развиваться до желаемого уровня.

По завершению каждого этапа обучения пловец Школы СТАРТ получает конкретные знания, умения и навыки согласно своим потребностям. Так достигается высокая эффективность рабочего процесса.

Подход в группе к каждому пловцу индивидуальный! Главное для нас - ваш результат!

Длительность каждого этапа обучения 1 месяц.

Занятия проводятся 2 раза в неделю - по вторникам/средам и субботам в вечернее время (см. расписание).

Таким образом на преодоление каждой ступени отводится 8 занятий.

Однако уникальность нашей программы заключается в том, что Вы можете плавать и вне групповых занятий самостоятельно и, главное, неограниченно по времени и без каких-либо доплат. Плюс к этому в стоимость обучения входит сопровождение Вас и Вашего прогресса на всём этапе даже вне основных занятий с группой.

Таким образом Вы всегда будете под присмотром наших тренеров, получите необходимые задания и контроль даже вне групповых занятий.

Такую практику на сегодняшний день использует только наша Школа.

Продолжительность занятия 1,5 часа - 30 минут разминка в зале и 1 час "вода".

Стоимость прохождения каждого этапа - 9800р.

Запись в группу на пробную тренировку - 8-965-067-06-25.

А теперь подробнее о каждом этапе обучения в Школе Плавания СТАРТ:

Данный Этап подойдет всем, кто хочет получить минимально необходимые навыки плавания.

Обучение с нуля!

Минимальные требования для обучения в группе на 1-ом Этапе: держаться на воде, проплывать лёжа на спине 1 бассейн (25 м) при помощи ног.

Для тех, кому данное требование кажется невыполнимым, необходимо пройти 2-3 индивидуальных занятия с тренером.

Эти занятия необходимы всем, кто испытывает серьёзные трудности в плавании – фобии, неуверенность, отсутствие какого-либо опыта в плавании или наличие отрицательного опыта.

Во время таких подготовительных тренировок тренер лично погружается в воду вместе с будущим пловцом Школы и помогает как можно быстрее адаптироваться к непривычной среде. Работа персональная - один на один. Эффективность очень высокая!

Когда все претенденты в группу выходят на один общий уровень понимания, начинается основное обучение. Такой подход обеспечивает высочаюшую эффективность рабочего процесса и гарантирует отличные результаты. Подробнее...

Выдыхать в воду - вы освоите режимы дыхания
Держаться на воде - сможете заплывать на глубокую часть бассейна и свободно останавливаться в вертикальном положении без касаниия бортика
Плавать простейшими способами на спине и груди - с помощью и без помощи вспомогательного инвентаря
Вы разовьёте необходимую мышечную координацию
Подготовите сознание и тело для дальнейшего развития на 2-ом этапе

50 и 400 метров на спине в полной координации
Вертикальное удержание на глубокой части бассейна - 1 минута

Выполнение данных нормативов является обязательным условием для обучения на 2-ом и 3-ем этапах!

Ближайший СТАРТ 15 сентября 2018г.

Данный Этап полностью посвящён плаванию кролем на груди и прекрасно подойдёт тем, кто уже имеет базовые навыки плавания.

Минимальное требования для обучения в группе на 2-ом Этапе: выполнение контрольных нормативов 1-го Этапа (см.выше).

Если один из нормативов кажется вам трудновыполнимым, то проходить весь первый этап, безусловно, не нужно. Достаточно взять 1-2 персональные тренировки для отработки пробелов.

Закрепите технику плавания кролем на спине
Изучите технику плавания кролем на груди
Научитесь стартовать с тумбочки, делать развороты
Сможете проплывать 400-1000м без остановок
Станете уверенным пловцом

400, 800 и 1000 метров кролем на груди

Ближайший СТАРТ 15 сентября 2018г.

Брасс - древнейший стиль плавания, самый экономичный и спокойный! Прекрасно подходит для всех возрастов.

Минимальное требования для обучения в группе на 3-ем этапе: выполнение контрольных нормативов 1-го этапа (см.выше).

Изучите технику плавания брассом
Научитесь плавать красиво и экономично
Сможете плыть долго и эффективно

Проплывание бассейна 25 метров за 6-10 циклов
400 метров брассом за 15 минут

Этот этап подойдёт всем, кто хочет научиться плавать с умом - использовать свои навыки плавания по максимуму в прикладном аспекте. Ведь далеко не каждый, кто умеет плавать, знает, как правильно и безопасно нырять в глубину, плавать под водой или спасти тонущего человека

Данный этап является уникальным и не имеет аналогов!

Минимальные требования для обучения в группе на 4-ом этапе: умение плавать кролем на груди и брассом.

Если вы умеете плавать только одним из указанных стилей, то можете наверстать пробелы при помощи персональных тренировок и далее войти в группу.

Научитесь плавать на боку
Сможете переправлять через водную преграду вещи, оставляя их сухими
Научитесь траспортировать человека в воде своими силами без вспомогательных средств
Получите навыки ныряния в глубину для подъёма предметов со дна водоёма
Сможете проплывать под водой 25-50 метров
Освоите плавание в сковывающей одежде
Научитесь оказывать первую помощь на воде

Переправа вещей - 25 метров
Траспортировка человека 2-мя способами - 50 метров
Подъём предметов со дна бассейна - глубина 3,5 метра
Подводное плавание - 25 метров
Плавание в одежде - 50 метров
Тестирование навыков оказания первой помощи

Если вы считаете себя уверенным пловцом, но хотите дальше расти и развиваться, то этот этап для вас!

Минимальное требования для обучения в группе на 5-ом этапе: умение плавать кролем на спине и груди, брассом.

Если вы испытываете трудности одним из указанных стилей, то можете освоить их отдельно при помощи персональных тренировок и далее войти в группу.

Усовершенствуете свою технику плавания
Освоите технику баттерфляй (дельфин)
Сможете плыть долго и эффективно

Комплексное плавание 100, 200, 400 метров

- администратор Школы.

swim-spb.ru