Техника кросса и особенности бега по пересеченной местности. Кросс по пересеченной местности гто
Кросс в ГТО
Кросс по пересеченной местности в ГТО предусмотрен только нормами по выбору и без учета скорости, причем детям 6-8 лет он заменен на смешанное перемещение на 1,5 км.Дистанция кросса варьируется по возрастным группам:
- для 9-10 лет, женщин 40-69 лет и мужчин 70 лет и старше – 2 км;
- для 11-15 лет, женщин 17-39 лет и мужчин 40-69 лет – 3 км;
- для мужчин 17-39 лет – 5 км;
- для женщин 70 лет и старше – 1 км.
Для сдачи теста необходимо соблюдать следующие правила:
- Подготовку начать не на пересеченной местности, а в парке, минуя дорожки, по которым прогуливаются отдыхающие, и выбирая маршрут с небольшими возвышениями.
- После подготовки можно начать тренировки на местности, заросшей травой, с небольшими холмами, в сосновом бору. На следующем этапе, чувствуя себя достаточно тренированным, можно выбирать сложные маршруты с песчаными дюнами, горными тропами, крутыми холмами. Но на сложных маршрутах не следует тренироваться в одиночку.
- Для тренировок в целях безопасности нужно иметь обувь, соответствующую выбранной местности, аптечку, средство для отпугивания насекомых, мобильный телефон.
- Основное влияние кросса на здоровье человека – укрепление сердчно-сосудистой системы, но при этом не следует перегружать организм. Поэтому нормы ГТО содержат допустимые для каждого возраста дистанции и исключают кроссы с учетом времени.
Исследования показали, что даже для пожилых людей кросс не небольшие дистанции безопасен при самоконтроле состояния организма.
Кросс полезен при старании преодолеть дистанцию чуть-чуть быстрее и длиннее, чем хочется спортсмену, но при ощущении сильного дискомфорта (появления боли в груди, чрезмерной одышки, потемнения в глазах) нужно перейти на шаг или щадящий бег без резкой остановки, не следует сразу садиться или ложиться.
После каждой тренировки следует проверять вес тела и следить, чтобы его снижение не превышало 5% первоначального.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
gto-normativy.ru
Нормы ГТО – бег
В нормы ГТО каждой ступени обязательно включен один из видов бега: челночный бег 3х10 м, спринтерский бег на 100, 60 или 30 м, кросс на 10, 5, 3, 2 или 1 км. Это связано с тем, что нормы ГТО нацелены на оздоровление организма населения всех возрастных групп с помощью развития физкультуры, усиливающей физическую активность, стимулирующей обмен веществ и функционирование опорно-двигательного аппарата.
Гиподинамия двигательного аппарата нарушает нормальное функционирование нервно-рефлекторных связей, что, в свою очередь, приводит к нарушению обмена веществ, работы всех органов, дегенерации сосудов и клеток организма. Двигательную активность, необходимую для нормального функционирования организма определяют нормативной суточной величиной энергозатрат, которая в зависимости от массы тела, пола и возраста колеблется в пределах 3840-2880 ккал, из них 40-50% должно расходоваться на мышечную деятельность.
Снижающаяся интенсивность физического труда в современных условиях привела к тому, что суточные энергозатраты на мышечную деятельность человека, не занимающегося активно физической культурой, ниже нормативных на 40%, а доля населения в экономически развитых странах, занимающихся физкультурой в объеме, необходимом для ликвидации дефицита энергозатрат, составляет всего 20%.
Дефицит энергозатрат привел к сокращению МПК (максимального потребления кислорода) у мужчин за 10 последних лет на 20%, что привело к развитию гипокинезии (двигательных расстройств) и остеопороза. Физические упражнения, из которых одним из лучших является бег, снижают факторы риска заболеваний, компенсируя дефицит энергозатрат. Поэтому бег часто называют оздоровительным.
Нормы ГТО по бегу
| Нормы ГТО, 6-8 лет | Мальчики | Девочки | |||||
 |  |  | | | | ||
| 1 | Челночный бег 3х10 м (с) | 9,2 | 10,1 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 10,9 |
| или бег на30 м (с) | 5,9 | 6,7 | 6,9 | 6,2 | 7,0 | 7,2 | |
| 2 | Смешанное передвижение (1 км) | Без учета времени | Без учета времени | ||||
| Нормы ГТО, 9-10 лет | Мальчики | Девочки | |||||
| | | | | | ||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 10,5 | 11,6 | 12,0 | 11,0 | 12,3 | 12,9 |
| 2 | Бег на 1 км (мин, с) | 4,50 | 6,10 | 6,30 | 6,00 | 6,30 | 6,50 |
| 3 | Кросс на 2 км по пересеченной местности | Без учета времени | Без учета времени | ||||
| Нормы ГТО, 11-12 лет | Мальчики | Девочки | |||||
| | | | | | ||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 9,9 | 10,8 | 11,0 | 10,3 | 11,2 | 11,4 |
| 2 | Бег на 1,5 км(мин, с) | 7,10 | 7,55 | 8,35 | 8,00 | 8,35 | 8,55 |
| или на 2 км (мин, с) | 9,30 | 10,00 | 10,25 | 11,30 | 12,00 | 12,30 | |
| 3 | кросс на3 км по пересеченной местности | Без учета времени | Без учета времени | ||||
| Нормы ГТО, 13-15 лет | Мальчики | Девочки | |||||
| | | | | | ||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 8,7 | 9,7 | 10,00 | 9,6 | 10,6 | 10,9 |
| 2 | Бег на 2 км (мин, с) | 9,55 | 9,30 | 9,00 | 11,00 | 11,40 | 12,10 |
| или на 3 км | Без учета времени | – | – | – | |||
| 3 | кросс на 3 км по пересеченной местности | Без учета времени | Без учета времени | ||||
| Нормы ГТО, 16-17 лет | Юноши | Девушки | |||||
| | | | | | ||
| 1 | Бег на 100 м (с) | 13,8 | 14,3 | 14,6 | 16,3 | 17,6 | 18,0 |
| 2 | Бег на 2 км (мин, с) | 7,50 | 8,50 | 9,20 | 9,50 | 11,20 | 11,50 |
| или на 3 км (мин, с) | 13,10 | 14,40 | 15,10 | – | – | – | |
| 3 | Кросс на 3 км по пересеченной местности | – | – | – | Без учета времени | ||
| 4 | Кросс на 5 км по пересеченной местности | Без учета времени | – | – | – | ||
| Нормы ГТО, 18-24 лет | Мужчины 18-24 лет | Женщины 18-24 лет | |||||
| | | | | | ||
| 1 | Бег на 100 м (с) | 13,5 | 14,8 | 15,1 | 16,5 | 17,0 | 17,5 |
| 2 | Бег на 2 км (мин, с) | – | – | – | 10,30 | 11,15 | 11,35 |
| 3 | Бег на 3 км (мин, с) | 12,30 | 13,30 | 14,00 | – | – | – |
| 4 | Кросс на 5 км по пересеченной местности | Без учета времени | – | ||||
| 5 | Кросс на 3 км по пересеченной местности | – | Без учета времени | ||||
| Нормы ГТО, 25-29 лет | Мужчины 25-29 лет | Женщины 25-29 лет | |||||
| | | | | | ||
| 1 | Бег на 100 м (с) | 13,9 | 14,6 | 15,00 | 16,8 | 17,5 | 17,9 |
| 2 | Бег на 2 км (мин, с) | – | – | – | 11,00 | 11,30 | 11,50 |
| 3 | Бег на 3 км (мин, с) | 12,50 | 13,50 | 14,50 | – | – | – |
| 4 | Кросс на 5 км по пересеченной местности | Без учета времени | – | ||||
| 5 | Кросс на 3 км по пересеченной местности | – | Без учета времени | ||||
| Нормы ГТО, 30-34 лет | Мужчины 30-34 лет | Женщины 30-34 лет | |||||
| | | | | | ||
| 1 | Бег на 2 км(мин, с) | 12,00 | 12,30 | 12,45 | |||
| 2 | Бег на 3 км(мин, с) | 12,50 | 14,20 | 15,10 | |||
| 3 | Кросс на 5 км по пересеченной местности | Без учета времени | |||||
| 4 | Кросс на 3 км по пересеченной местности | Без учета времени | |||||
| Нормы ГТО, 35-39 лет | Мужчины 35-39 лет | Женщины 35-39 лет | |||||
| | | | | | ||
| 1 | Бег на 2 км(мин, с) | 12,30 | 13,00 | 13,15 | |||
| 2 | Бег на 3 км(мин, с) | 13,10 | 14,40 | 15,30 | |||
| 3 | Кросс на 5 км по пересеченной местности | Без учета времени | |||||
| 4 | Кросс на 3 км по пересеченной местности | Без учета времени | |||||
| Нормы ГТО, 40-44 лет | Мужчины 40-44 лет | Женщины 40-44 лет | |||||
| 1 | Бег на 2 км (мин, с) | 8,50 | 13,30 | ||||
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | |||||
| 2 | кросс по пересеченной местности на 3 км * | Без учета времени | |||||
| кросс по пересеченной местности на 2 км * | Без учета времени | ||||||
| Нормы ГТО, 45-49 лет | Мужчины 45-49 лет | Женщины 45-49 лет | |||||
| 1 | Бег на 2 км (мин, с) | 9,20 | 15,00 | ||||
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | |||||
| 2 | кросс по пересеченной местности на 3 км * | Без учета времени | |||||
| кросс по пересеченной местности на 2 км * | Без учета времени | ||||||
| Нормы ГТО, 50-54 лет | Мужчины 50-54 лет | Женщины 50-54 лет | |||||
| 1 | Бег на 2 км (мин, с) | 11,00 | 17,00 | ||||
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | |||||
| 2 | кросс по пересеченной местности на 3 км * | Без учета времени | |||||
| кросс по пересеченной местности на 2 км * | Без учета времени | ||||||
| Нормы ГТО, 55-59 лет | Мужчины 55-59 лет | Женщины 55-59 лет | |||||
| 1 | Бег на 2 км (мин, с) | 13,00 | 19,00 | ||||
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | |||||
| 2 | кросс по пересеченной местности на 3 км * | Без учета времени | |||||
| кросс по пересеченной местности на 2 км * | Без учета времени | ||||||
| Нормы ГТО, 60-69 лет | Мужчины 60-69 лет | Женщины 60-69 лет | |||||
| 1 | Смешанное передвижение (км) | 4 | 4 | ||||
| или скандинавская ходьба (км) | 3 | 3 | |||||
| 2 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (км) | 3 | 2 | ||||
| Нормы ГТО, от 70 лет | Мужчины от 70 лет | Женщины от 70 лет | |||||
| 1 | Смешанное передвижение (км) | 3 | 2 | ||||
| или скандинавская ходьба (км) | 2 | 2 | |||||
| 2 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (км) | 2 | 1 | ||||
Преимущества бега в комплексе физических упражнений
Бег, по сравнению с другими формами физических упражнений, обладает следующими преимуществами:
- Техническая и физиологическая доступность для каждого человека;
- Обладает способностью стимулировать функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой и других систем организма, улучшает здоровье человека;
- Возможность самостоятельной тренировки и независимость от внешних условий;
- Простота и естественность движений;
- Многообразие мотиваций занятия бегом – стремление укрепить здоровье, предотвратить заболевания, повысить работоспособность, получение удовольствия от занятия, спортивная мотивация, следование моде, общение с единомышленниками, познание возможностей собственного организма, привлечение к физическому развитию своих детей и других членов семьи.
Для полноценного использования преимуществ бега необходимо применять его рациональную технику, индивидуально подбирать оптимальную скорость и дистанцию с учетом пола, возраста, состояния здоровья, физической подготовленности. Интенсивность занятий нужно наращивать постепенно, чередовать физическую нагрузку с отдыхом, заниматься бегом регулярно.
Факторы, препятствующие занятиям бегом, эти факторы, в основном, субъективны и сводятся к следующим:
- Непонимание пользы и необходимости тренировки;
- Незаинтересованность и предпочтение других занятий;
- Лень и сомнение в своих потенциальных возможностях;
- Чрезмерная занятость, ограниченность свободного времени.
Воздействия бега на системы организма – воздействие на ЦНС.
Бег повышает выносливость, в вечернее время нейтрализует накопленные в течение дня отрицательные эмоции. Водные процедуры в сочетании с оптимальной интенсивностью бега успешно противодействуют бессоннице и неврастении. При помощи бега можно избавиться от приема транквилизаторов (фармакологических препаратов для снятия излишних эмоций). При беге в 5 раз увеличивается содержание в крови гормона эндорфина, вызывающего у человека эйфорию, радость, хорошее настроение и ликвидирующего депрессию.
У спортсменов-бегунов изменяется характер, Они становятся дружелюбными, общительными, уверенными в своих силах, спокойными, неконфликтными, творчески активными.
• Воздействие на иммунную и кровеносную системыЗанятие бегом увеличивает количество кислорода, лимфоцитов, эритроцитов и гемоглобина в крови, что повышает ее способность защищать организм. При обследовании группы бегунов, тренировавшихся от 2 до 20 лет выяснилось. Что с увеличением стажа тренировки в крови возрастает содержание иммуноглобулинов, противодействующих заболеваниям.Бег изменяет биохимический состав крови в сторону невосприимчивости к онкозаболеваниям.
• Воздействие на сердечно-сосудистую системуЧерез 2 месяца занятий бегом на 25% увеличивается снабжение кислородом миокарда, в результате чего увеличивается производительность сердца и повышается работоспособность организма.При регулярных тренировках производительность сердца увеличивается без патологического увеличения его размеров.Коронарные артерии, капилляры миокарда расширяются и образуются новые капилляры, улучшается коронарное кровообращение, что способствует лечению ИБС, инфаркта миокарда, улучшению постинфарктного состояния.Снижается потребность миокарда в расходе кислорода, частота сердечных сокращений уменьшается. Наблюдения зафиксировали, что при пробеге 8 км в неделю ЧСС составляет 58 уд/мин, при пробеге 48 км в неделю – 45 уд/мин, у бегунов, несколько лет пробегающих по 50 км в неделю, – 42 уд/мин, а у выдающихся бегунов 28 уд/мин. Работу сердца облегчает также снижение вязкости крови при беге. Минимизация интенсивности работы сердца увеличивает продолжительность его деятельности. Снижение вязкости крови противодействует развитию инфаркта и тромбообразованию.Нормализации работы сердечно-сосудистой системы содействует также снижение при занятиях бегом массы тела и приведение в ному энергозатрат.
• Воздействие на печеньПри беге печеночная ткань потребляет кислорода в 2-3 раза больше, чем в состоянии покоя. Увеличение глубины дыхания улучшает отток желчи вследствие своеобразного массажа диафрагмой печени. Бег в сочетании с брюшным дыханием помогает излечить дискенезию желчных путей.
• Воздействие на опорно-двигательный аппарат (ОДА) и мышцыБег противодействует дегенеративным изменениям звеньев ОДА под влиянием гиподинамии и старения, уменьшающих поступление лимфы в хрящи суставов и межпозвонковые диски. При этом следует подбирать оптимальные нагрузки на ОДА, увеличивать их не спеша, по мере возрастания эффективности тренировок.
Бег вначале усиливает мышечную деятельность, расширяет кровеносные сосуды, а затем изменяет морфологический и химический состав кости, увеличивает ее массу, утолщаются суставные хрящи, нагрузка на звенья ОДА сокращается.
Активная часть ОДА представлена мышцами, занимающими 50% веса спортсмена. Бег усиливает мышцы, придает им эластичность, увеличивает объем и количество капилляров в мышце. Эти изменения нейтрализуют негативное воздействие на мышцы гиподинамии.
Задачи бегаВоздействие бега на различные органы и системы организма позволяет решить основную задачу укрепления здоровья человека, повышения его работоспособности и коррекции негативных воздействий гиподинамии на телосложение и энергозатраты.
Кроме того, бег помогает обрести человеку такие качества, как выносливость, сила, воля, быстрота, инициативность, адекватная оценка жизненных ситуаций, способность к физическому и духовному самосовершенствованию.
Бег способствует здоровому образу жизни, оптимальному сочетанию активного отдыха и культурного досуга. Эти задачи решаются только при систематическом занятии бегом на протяжении жизни. Поэтому в нормы ГТО всех возрастных групп, начиная с 6-летнего возраста до глубокой старости, включен тот или иной вид бега, учитывающий физиологические особенности каждого возраста.
Бег по мнению ученых является тем эликсиром, который дарует человеку продолжительную жизнь, здоровье, хорошее настроение и полноту жизни. Человеку для полного комплекса здоровья двигаться необходимо в день 10-30 км, так заложено природой.
gto-normativy.ru
Бег по пересеченной местности: секреты и техника
Бег по пересеченной местности редко используется современными людьми. Главной причиной является наличие ровных поверхностей в виде тротуаров, выложенных плиткой, стадионов или беговых дорожек. Однако, именно такой вид бега задействует те группы мышц, которые не требуются во время преодоления дистанции по ровной поверхности.
Бег по пересеченной местности является хорошим средством для сжигания калорий. Смена типов поверхности (твердая земля, песок, листья) и рельефа заставляют мышцы проделывать разного рода работу. Это положительно сказывается на развитии выносливости и скорости реакции спортсмена.
Бег по пересеченной местности для начинающих
Решив заниматься этим видом бега, стоит запомнить несколько правил, которые позволят выжать максимум с тренировок:
- Активно разминайте голеностоп. Выполняйте вращение голеностопного сустава по 20 раз минимум. Для кроссового бега характерны травмы связанные именно с повреждением голеностопа. Неудачно наступив на шишку или корень, рискуете вынуждено приостановить тренировки. Поэтому хорошо разминайтесь.
- Наращивайте нагрузку постепенно. Кросс является изнуряющим видом бега, поскольку требует не только работу всех мышц тела, но также концентрацию внимания.
- Перед тем, как приступить к тренировкам, постарайтесь ознакомиться с местностью. Пройдитесь пешком и изучите сложные места, придумайте, как проще их преодолеть.
Первые 10 тренировок выбирайте преимущественно ровный маршрут: без высоких подъемов или спусков. Такой подход будет выгоден по двум причинам:
- Организм постепенно вработается и адаптируется к нагрузке;
- Укрепятся мышцы голеностопа.
Особенно важным является последний пункт. Мышцы голеностопного сустава слабо развиты по причине их малой надобности современному человеку. Они безусловно важны для человека, так как позволяют свободно перемещаться в пространстве. Однако, по сравнению с руками, мышцы голеностопа практически не тренируются.
Поэтому риск нанесения травмы в данной области крайне высок, и именно поэтому начинать занятия кроссовым бегом нужно в максимально щадящем режиме и с несложным маршрутом.
Продолжительность первых тренировок 15-25 минут. Постепенно увеличивайте время бега и старайтесь поддерживать одинаковый темп на протяжении всей дистанции. В течение недели старайтесь устраивать не менее 3-х пробежек и не более 5, чтобы мышцы могли отдохнуть.
Техника бега по пересеченной местности
Достижение результата будет происходить быстрее, если изучить технику бега по пересеченной местности. На самом деле значительных различий с бегом по ровной поверхности нет. Существуют лишь некоторые моменты, к которым относятся подъем или спуск с горы.
Техника бега в гору.
Важной особенностью кроссового бега является препятствие – подъем в гору. Это действие физически наиболее сложное по сравнению с остальными препятствиями, даже спуска с горы.
Неопытные бегуны во время забегания в гору сильно наклоняют туловище вперед. Это приводит к потере координации, а также нагружает мышцы, которым работать в данный момент необязательно.
Чтобы вбежать в гору было проще, лишь слегка наклоните туловище вперед (7-15 градусов), ускорьте движение руками и ногами. Постарайтесь затратить минимум времени на подъем. Это позволит сэкономить силы. Долгий подъем значительно забивает мышцы ног.
Секрет
Во время соревнований многие опытные бегуны улучшают свою позицию за счет хитрости и силы воли. После подъема в гору мышцы забиваются, и большинство новичков сбавляют темп, чтобы отдохнуть. Опытный бегун сделает ровно наоборот. Увеличив темп, ощущение усталости в ногах пройдет быстрее. Безусловно, тяжело ускориться, когда ты устал. Однако это необходимо сделать.
Техника бега при спуске.
Во время спуска с горы туловище спортсмена держится ровно или отклонено назад. Необходимо максимально сократить фазу полета, чтобы при приземлении не повредить голеностоп. Поэтому частота движений рук и ног высокая.
Дыхание в кроссовом беге не отличается от преодоления средней дистанции по ровной поверхности. В начале тренировки старайтесь вдыхать носом, а выдыхать через рот. Когда выполнять фазы дыхания в таком ключе станет сложно, перейдите на комфортный вариант. Начать с дыхания “по учебнику” необходимо для врабатывания легких. Дыхательные пути также должны размяться.
Тренировка на пересеченной местности может принести большую пользу для сжигания калорий. Однако, чтобы получить максимальный эффект важно комбинировать виды бега. Следите за своим самочувствием, не переусердствуйте на первых тренировках. И самое главное – не сдавайтесь.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
beguza.ru
17. Кросс по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км
Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве.
18. Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия
Пулевая стрельба производится из пневматической винтовки или из электронного оружия. Выстрелов - 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу – 10 мин. Время на подготовку - 3 мин.
Стрельба из пневматической винтовки (ВП, типа ИЖ-38, ИЖ-60, МР-512, ИЖ-32, МП-532, MLG, DIANA) производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 5 м (для III ступени), 10 м по мишени № 8.
Стрельба из электронного оружия производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 5 м (для III ступени), 10 м по мишени № 8.
19. Туристский поход с проверкой туристских навыков
Выполнение норм по туризму проводится в пеших походах в соответствии с возрастными требованиями. Для участников III, VIII - IX ступеней длина пешего перехода составляет 5 км, IV - V, VII ступеней - 10 км, VI ступени - 15 км.
В походе проверяются туристские знания и навыки: ориентирование на местности по карте и компасу, выбор места для установки палатки, разжигание костра, способы преодоления препятствий и др.
После завершения похода заполняется маршрутный лист, который сдается в контролирующую организацию.
Приложение № 4
к Положению о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе
«Горжусь тобой, Отечество (ГТО)»
Методические рекомендации
По организации проведения испытаний (тестов), входящих во
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс
«Горжусь тобой, Отечество (гто)»
Выполнение нормативов Комплекса проводится в соревновательной обстановке. На этапах подготовки и выполнения норм Комплекса осуществляется медицинский контроль.
Для того чтобы участники могли полностью реализовать свои способности, необходимо выбрать целесообразную последовательность проведения тестирования. Она заключается в необходимости начать тестирование с наименее энергозатратных видов испытаний (тестов) и предоставлении участникам достаточного периода отдыха между выполнением нормативов. Кроме того, организаторы соревнований перед тестированием должны провести общую разминку участников.
Наиболее эффективным является следующий порядок тестирования физической подготовленности населения:
1. Бег на 30, 60, 100 м в зависимости от возрастных требований и ступени Комплекса.
2. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами, прыжок в длину с разбега.
3. Тестирование в силовых упражнениях:
подтягивание из виса лежа на низкой перекладине и из виса на высокой перекладине;
сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;
рывок гири;
поднимание туловища из положения лежа на спине.
Для тестирования в силовых упражнениях рекомендуется привлекать бригады судей: старший судья бригады (устанавливает единые требования к судейству на всех снарядах, подает общие команды, ведет хронометраж и протоколирует результаты) и по одному судье на каждом снаряде (контролируют технику выполнения упражнения, ведут подсчет правильно выполненных движений, указывают на ошибки).
Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу рекомендуется проводить с применением контактных платформ, что обеспечивает более высокую объективность измерения.
Тестирование по скоростно-силовым видам и силовым упражнениям может выполняться в один или два дня в зависимости от количества участников.
4. Бег на 1; 1,5; 2; 3 км проводится в один день. До соревнований в беге на 1; 1,5; 2; 3 км можно организовать тестирование по одному-двум наименее энергоемким испытаниям (тестам), однако лучше ограничиться только бегом.
5. Тестирование умения плавать проводится, как правило, после предварительного обучения и тренировок. На поворотах выставляются судьи-контролеры, фиксирующие касание бортика во время выполнения поворота, а также нарушения правил (хождение по дну, держание за разделительные дорожки). Результат каждого участника фиксируется и заносится в протокол.
6. В зимний период целесообразно организовать соревнования по выполнению силовых упражнений, рывку гири и бегу на лыжах. Соревнования рекомендуется проводить в два дня с интервалом отдыха в несколько дней. Силовые упражнения и рывок гири проводятся после бега на лыжах.
studfiles.net
Бердчане пробегут кросс по пересеченной местности
В рамках выполнения нормативов всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО 3 июня бердчане пробегут кросс по пересеченной местности.Выполнение норматива начнется в 9:00 на лыжной базе «Метелица». Вначале стартуют самые юные участники – представители первой ступени ГТО. Детям 6-8 лет предстоит преодолеть дистанцию 1,5 километра. Следом стартуют участники согласно расписанию. Внимательно изучите таблицу и приходите вовремя.
Болельщики – вас мы тоже ждем. Приходите поддержать своих друзей и близких!
Стань частью команды ГТО! Получи свой знак! Подробности в Центре тестирования ГТО города Бердска по телефону: 25-165.
ГРАФИК
выполнения нормативов Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к Труду и Обороне» (ГТО)
среди населения города Бердска
03.06.2017
Место проведения: ФОК «Метелица»
| Наименование испытания | Дистанция | Начало испытания | Окончание испытания |
| Кросс по пересеченной местности | |||
| I ступень (6-8 лет) — без учета времени | 1,5 км | 09.00 | 09.15 |
| II ступень (9-10 лет)-без учета времени VIII ступень 40-44 (45-49) лет- на время IX ступень 50-54 (55-59) лет- на время | 2 км 2 км 2 км | 09.15 | 09.30 |
|
III ступень (11-12 лет) — без учета времени V ступень (16-17 лет) — без учета времени VI ступень 18-24 (25-29) лет- без учета времени VII ступень 30-34 (35-39) лет — без учета времени | девушки (женщины) 3 км 3 км 3 км 3 км | 09.30 | 09.45 |
|
III ступень (11-12 лет) — без учета времени V ступень (16-17 лет) — без учета времени VI ступень 18-24 (25-29) лет- без учета времени VII ступень 30-34 (35-39) лет — без учета времени | юноши (мужчины) 3км 5 км 5 км 5 км | 09.45 | 10.00 |
ofkis.ru
225 человек приняло участие в выполнении норматива "Кросс по пересеченной местности" в рамках открытого первенства Калининского района
15.05.2018, 10:48
225 человек приняло участие в выполнении норматива "Кросс по пересеченной местности" в рамках открытого первенства Калининского района.
Результаты соревнований:
Кросс по пересеченной местности 1 км мальчики (I ступень)
- Вислевский Даниил - 81 школа (3.49 мин)
- Искимжий Александр - 98 школа (3.57 мин)
- Бельченков Никита - 148 школа (4.05 мин)
девочки (I ступень)
- Шуктомова Алена - 119 школа (3.37 мин)
- Пилипчук Алена - 98 школа (3.58 мин)
- Саитова Эмилия - 470 школа (4.02 мин)
Кросс по пересеченной местности 2 км мальчики (II ступень)
- Кривель Артем - 150 школа (7.42 мин)
- Светлов Кирилл - 470 школа (7.54 мин)
- Детков Даниил - 470 школа (8.05 мин)
девочки (II ступень)
- Беляева Анна - 121 школа (8.26 мин)
- Зернова Екатерина - 150 школа (8.27 мин)
- Баранова Евгения - 470 школа (8.28 мин)
Кросс по пересеченной местности 3 кммальчики (III ступень)
- Калинин Даниил - 473 школа (11.59 мин)
- Биленкин Вадим - 72 школа (12.39 мин)
- Евдокимов Дмитрий - 470 школа (12.41 мин)
девочки (III ступень)
- Лобанова Арина - 473 школа (13.26 мин)
- Полозова Дарья - 139 школа (13.51 мин)
- Лукина Валерия - 156 школа (14.16 мин)
Кросс по пересеченной местности 3 км мужчины
- Кокорев Иван (11.29 мин)
- Аверин Владимир (11.49 мин)
- Озеров Олег Валентинович (12.37 мин)
Кросс по пересеченной местности 3 км женщины
- Шагалиева Алина (12.24 мин)
- Каймонова Марина (12.31 мин)
- Цветкова Елена (12.34 мин)
Кросс по пересеченной местности 5 км
- Митенев Александр Владимирович (18.28 мин)
- Коновалов Александр Юрьевич (18.37 мин)
- Семаков Кирилл Олегович (19.18 мин)
Кросс по пересеченной местности 2 км
- Колмакова Елена Валерьевна (10.01 мин)
- Опалева Татьяна Николаевна (12.49 мин)
фото: https://vk.com/album-106773960_253885980
www.gtokalin.ru
Стадион САЛЮТ
01 февраля – ГТО. Кросс на 3 и 5 км (бег по пересеченной местности)01 февраля на стадионе #ФОКСалют прошли испытаний Комплекса ГТО – Кросс по пересеченной местности на 3 км и 5 км. В испытаниях приняли участие 62 участника. Хорошими результатами отметились юноши и девушки, занимающиеся в секциях #ФОКСалют по футболу и плаванию.
Приглашаем всех желающих в детскую секцию «Я Умею ВСЁ!», в рамках которой проводиться спортивная подготовка детей к испытаниям Комплекса ГТО. Подробности: http://stadion-salut.ru/priglashaem-v-novuyu-universalnuyu-sportivnuyu-sekciyu-ya-umeyu-vse/
stadion-salut.ru
