Академия плавания "Плавать просто". Почему при плавании кролем на ногах пловец плывет назад
Ответы на вопросы: Как сделать так, чтобы ноги меньше тонули при плавании кролем
Вопрос с нашего канала на YouTube: «Как правильно работать ногами?«
Методика плавания «полного погружения» (Total Immersion) подразумевает минимальную трату усилий для продвижения вперед. Ноги имеют основное значение в спринте (при скоростном плавании). При плавании на длинные дистанции прибавка в скорости от работы ног достаточно маленькая. Ноги у нас снабжены достаточно серьезными мышцами, затраты на активную работу их достаточно велики. Эту энергию гораздо рациональнее можно потратить на продвижение вперед, на работу рук и другие более полезные вещи.
В методики плавания «полного погружения» (Total Immersion) оттачивается техника двухударного кроля, чтобы на каждое вкладывание руки шел один удар ногой. И впоследствии при выработке этой техники получается что работа ног практически отсутствует. Работа ног осуществляется только во время и одновременно с поворотом корпуса.
При медленном плавании ноги достаточно сильно тонут, а если скорость увеличить, то повороты и частота гребков увеличивается и поворот корпуса осуществляется чаще, то соответственно ноги будут всплывать.
Если говорить о работе ног в контексте спринтерской работы, то, естественно, работа должна быть около поверхности, но это не столь критично. Критично, чтобы ноги шли и дрейфовали в тени корпуса, тогда работа ногами будет максимально эффективной. Если ноги работают около поверхности воды, при этом с очень большой амплитудой ими размахивать, сопротивление движения вперед может преобладать над прикладываемым вами усилием к ногам.
Если у Вас есть какие-либо вопросы, задавайте их в комментариях ниже. Мы ответим текстом или в таких же видео.
Расписание академии плавания «Плавать просто»Видео-курс обучения плаванию кролемЕще больше обучающих видео смотрите наканале «Плавать просто» YouTube
Похожее
swimsimple.ru
Плавание кролем на груди: как должна двигаться голова!
Плавание кролем на груди: как должна двигаться голова при осуществлении дыхания!
Нередко новички допускают ряд ошибок во время вдохов при плавании кролем на груди. И задирание головы вверх при вдохе – это, пожалуй самая распространенная ошибка. В результате приподнимания головы из воды, бедра пловца опускаются вниз, сопротивление воды увеличивается, а скорость заплыва падает.
Второй популярной ошибкой является поварачивание лица вверх при вдохах. Такое излишнее движение для осуществления вдоха также приводит к потери скорости заплыва. А, кроме того, новичок, совершающий такую ошибку, запросто может наглотаться воды, которая будет заливаться ему в нос при каждом таком повороте лица кверху.
Конечно же правильным является положении головы при вдохе, когда одна половина лица находится под водой, а вторая – над водой.
Но даже при соблюдении такой правильной позиции головы при вдохе, новички порой не понимают,….. в какой момент движения гребковой руки надо начинать делать поворот головы для вдоха.
Одни начинают этот поворот, когда рука уже почти полностью завершила гребок. Посмотрите….
А ведь если во время совершения гребка, когда – внимание – рука находится на одном уровне с лицом пловца, она является надежной опорой для пловца, и совершать поворот головы для вдоха при такой поддержке – очень удобно. Посмотрите…
А если же опоры нет, и рука уже ушла к бедру, а новичок только начинает поворачивать голову для вдоха, то разумеется без опоры на руку, голова начинает проваливаться под воду, и такой горе-кролист пытается компенсировать это за счет выдергивания головы наверх из воды. А это приводит, как уже говорил, к потере скорости заплыва.
Другие же пловцы слишком долго задерживают голову на боку для осуществления вдоха, и получается так, что гребковая рука уже зашла в воду, а голова только начинает поворачиваться в воду. И это рассогласование движений также приводит к потери скорости.
Так в какой момент должна двигаться голова при осуществлении дыхания?
Голова должна начинать поворот одновременно с началом гребка. Как только рука начинает фазу захвата воды, тут же голова начинает поворот. Возвращаться же назад она должна одновременно с вкладыванием гребковой руки вперед… НО, уважаемые ученики!! Этот вариант возврата головы в исходную позицию – когда голова и рука двигаются обратно синхронно – учебный…. Выполняйте его на начальном этапе, чтобы хорошо запомнить именно саму позицию головы, а также – момент начала ее поворота во время вдоха. И только когда достаточно уверенно начнете выполнять описанные элементы, переходите к отработке продвинутого поворота лица для осуществления вдоха.
Мастерский вариант вдоха – это когда голова поворачивается вместе с началом гребка, а вот сам вдох – настолько быстрый, что возврат лица в исходную позицию происходит к моменту, когда рука завершает гребок. Посмотрите! Гребок-вдох… голова уже вернулась в исходную позицию, а гребковая рука находится в районе бедра. Если же вы видите краем глаза свою руку, которая возвращается в исходную позицию, значит вы совершаете слишком долгий вдох. Отрабатывайте скорость вдоха дальше. А для чего же делать вдох таким быстрым?
Приходилось ли вам замечать во время просмотров соревнований по плаванию, как финишируют пловцы при плавании кролем? Зачастую спортсмены в последние 7-10 метров вообще не поворачивают голову для вдохов. А почему? Ответ очень простой, даже очень быстрый вдох – это движение, которое хоть чуть-чуть, но гасит скорость заплыва. Именно поэтому на финишном отрезке пловцы плывут не поворачивая головы. И именно по этой же причине каждый серьезный кролист отрабатывает технику быстрого вдоха, чтобы на него уходило как можно меньше времени.
И если вы, уважаемые любители кроля, также хотите увеличить скорость своего заплыва, особенно на короткой воде, ну например на 50 метрах вам хочется выплыть из 30-ти секунд, то нужно обязательно наряду с другими элементами плавания отрабатывать и этот быстрый вдох. Голова классного кролиста должна работать автономно от работы всех его остальных частей тела. Запомните это!!
И еще один очень важный момент. Порой ученики спрашивают меня, должна ли быть голова пловца приподнята во время плавания кролем на груди, а его взгляд под водой направлен не на дно, в немного вперед? Или же голова и шея пловца должна быть полностью расслаблены, чтобы за счет этого происходила опора на лицо и от этого кролист мог бы плыть с меньшими энергозатратами?…. Это очень хороший вопрос, и ответ на него в обоих случаях – да! Но с одной существенной оговоркой! Все зависит от целеполагания!!!
Голова у кролиста должна быть приподнята в том случае, если он плывет на скорость. За счет приподнятой головы трение тела с водой уменьшается, а скорость заплыва – увеличивается. Правда, в этом случае работать ногами придется в форсированном режиме, и тут должен быть огромный запас силовой выносливости.
А вот если спортсмену предстоит плыть длинную дистанцию, и его задача – сэкономить силы, то во тут надо максимально использовать лицо в виде опоры на воду, а для этого следует расслаблять шею и всю голову в воде во время заплыва. В этом случае у пловца появятся сразу две точки опоры: первая – лицо, а вторая – грудь. А при этих двух точках опоры рукам и ногам кролиста будет значительно легче выполнять движения. Особенно, если такой пловец будет плыть в режиме двухударного кроля. Поэтому повторю: в зависимости от целеполагания грамотный кролист во время своих заплывов – под разным углом держит свою голову к поверхности воды. Знайте, это, мои уважаемые ученики, и используйте во время своих тренировок и соревнований.
Ну а если вы хотите полностью освоить технику дыхания, а также остальные элементы работы руками и ногами при плавании кролем на груди, то конечно в этом вам поможет классный тренер, или же – моя удаленная помощь: переходите на ссылку: Как научиться плавать кролем. Кликнув на нее, вы узнаете подробности о моем пошаговом видеокурсе и о моей поддержке для вас. А на этом пока прощаюсь, и до встречи, пока!!
Плавание кролем на груди: как должна двигаться голова при осуществлении дыхания! ©
swim4life.ru
Ошибки в плавании кролем – свежие статьи и интересная информация
Техника кроль является самой распространенным из стилей плавания, тем не менее, пловцы допускают много ошибок. Здесь представлены самые распространенные из них.
Насколько часто вы сталкиваетесь с ситуацией, когда плаваете в бассейне, совершаете привычные действия, и вдруг вместо очередного гребка начинаете захлебываться? Вы не понимаете, откуда пришла это волна, ведь делали все так, как вас учили, ошибка подстерегает от тренировки к тренировке, снова и снова. Для того, чтобы плавать без таких проблем, гребки должны сочетаться между собой и с ударами ног, тело должно проходить толщу воды уверенно.
Ошибки в плавании кролем настигают не только новичков, даже профессионалы постоянно корректируют техническую сторону своего мастерства. Узнайте, какие ошибки в плавании кролем наиболее распространены, а также как их исправить.
Положение головы
Голова должна находиться на одной линии с телом, при этом вы будете смотреть вниз и слегка вперед. Если поднять голову, и она находится над водой, как поплавок, это влияет на положение всего тела – из-за прогибов в шее и корпусе ноги располагаются неровно и не могут эффективно работать. Такая ошибка обычно совершается по причине того, что неуверенный пловец боится опустить лицо под воду и хочет контролировать происходящее вокруг. Если на открытой воде важно понимать, где вы находитесь и что происходит вокруг, то в бассейне это вовсе не обязательно.
Для исправления ошибки поплавайте на ногах с вытянутыми вперед руками и головой в правильном положении, смотрите только вниз, можно даже немного назад. Отработка такого упражнения у бортика существенно увеличит качество плавания во время основной тренировки. Выполняйте упражнения после разминки, но не на уставшие мышцы. Лучше всего отрабатывать технику сразу после разминки, начиная с медленного выполнения упражнений, переходя на более быстрое.
Положение на входе
Для того, чтобы сделать вход, не нужно поднимать голову вверх, она должна двигаться синхронно с корпусом. Когда вы делаете вдох, висок лежит на поверхности воды. Если вы поднимете голову вверх, а только потом положите в нужное положение, то потеряете ритм и синхронность движений и дыхания. Если вы совершаете такую ошибку, то попытайтесь проанализировать, почему – из-за резкого или поворота головы, запоздалого вдоха.
Работайте над синхронностью движений рук и дыхания. Самое лучшее и самое простое упражнение – это погружение в бассейн, наклон вперед с опусканием головы под воду, поочередное совершение вдохов и выдохов на поворотах головы. Позже начните плавать с доской, чтобы лицо было опущено под воду, а правая и левая рука делали поочередные гребки с синхронными вдохами.
Изменение положения тела
Человек является существом прямоходящим, поэтому, даже если он будет ходить на плавание с самого раннего детства, горизонтальное положение будет для него привычным, но неестественным. Это наиболее распространенная причина для потери баланса, пловец отклоняется от горизонтали, склоняется то вправо, то влево. При отклонении падает скорость плавания, но при этом человек тратит гораздо больше сил, чтобы двигаться вперед.
Для того, чтобы не терять правильного положения тела, мышцы постоянно должны пребывать в тонусе. Начинайте и заканчивайте каждую тренировку специальным упражнением на сохранение баланса. Нужно стать возле ботика, вытянуть руки стрелочкой, голова располагается между рук, а носки на ногах натянуты. С силой отталкивайтесь от бортика и скользите в воде до полной остановки. Контролируйте, чтобы во время скольжения тело располагалось параллельно дну бассейна. Вы сами почувствуете, что можете поддерживать горизонтально положение можно только когда голова и ноги всплывают одновременно.
Раскачивание туловища
Предыдущее упражнение обучит вас балансу, но даже после того, как он найден, при синхронной работе ног и рук, непонятно откуда могут появляться волны, а тело – отклоняться от своей траектории. В данной ситуации ошибочным действием является не заваливание корпуса, а раскачивание туловища то вправо, то влево. Это происходит от того, что руки неправильно входят в воду, кисти уходят за воображаемую линию, проходящую через тело, локти прогибаются.
Для исправления ситуации движения рук можно отработать у бортика, но лучше сделать это в зале с зеркалами. Имитируйте вход руки в воду, гребок, выход из воды и пронос над головой, постоянно наблюдайте за техникой. Когда начнет получаться, подключите к упражнению дыхание, в процессе гребка голова поворачивается и делается вдох, после возвращения руки в исходное положение, голова опускается лицом вниз и делается выдох. При этом положение туловища не меняется, единственное движение – разворот для вдоха. После отработки упражнения следует выйти на воду и отработать полученные навыки в нескольких заплывах.
Корпус на волнах
Отклонения корпуса от правильного положения происходят не только по горизонтали, но и по вертикали. Начинающие пловцы еще не успели прочувствовать ритм кроля, поэтому они слишком сильно поднимают руки и ноги.
Ошибка очень грубая, ее необходимо исправлять, нужно ставить гребок, контролируя положение локтя.
Плавайте вдоль разделителей, но при этом не касайтесь их плечом, для этого потребуется как следует поднимать локоть и правильно проносить его.
Упражнение отрабатывается поочередно для каждого плеча. Также хорошо помогает выполнение проноса руки с задержкой большого пальца около уха.
Если отклонение туловища по вертикали происходят из-за ног, то нужно контролировать их положение при ударе. Колени не следует сгибать слишком сильно, ноги должны находиться на нужной глубине, это можно отработать при плавании в ластах. Амплитуда движений ног должна быть минимальной, достаточной для движения вперед, но не более того.
Недостаточность вращения
Раскачивание корпуса и вращения – это разные вещи, раскачивания не должно быть в принципе, а вращения входят в технику. Пловцы располагают свое тело ровно, вращаясь вокруг одной горизонтальной линии то на один бок, то на другой вслед за руками. Если не вращать корпус, то руки не смогут работать правильно, дыхание и гребок не будут синхронными, человек будет тратить много сил, но при этом терять скорость.
Исправить ситуацию поможет скольжение на боку. Вытяните одну руку вперед, а другую прижмите к телу, ноги работают как обычно. При таком положении вы будете совершать перекаты с одного бока на другой, когда вытянутая рука делает гребки. Перекаты корпуса осуществляются за счет ударов ногами.
fiteria.ru
Совершенствовать общее согласование движений при плавании кролем
6-е задание
1. Проплывать небольшие расстояния кролем с погруженным в воду лицом. Выполнять вдох с поворотом головы в сторону через 4—5 гребков руками.
2. Плавать кролем, выполняя вдох через 2—3 гребка руками, сохраняя темп движений ногами. Затем делать вдох в каждом цикле движений руками.
3. По многу раз проплывать кролем по 20—25 м, стараясь движения руками и ногами выполнять равномерно, без особых усилий. Следить за тем, чтобы руки опускались на ширине плеч, а также чтобы гребок был прямолинейным до бедер.
При более узком положении рук, особенно когда их опускают на воду напротив противоположного плеча, пловец, начиная тянуться за рукой во время наплыва, невольно отклоняет в ту же сторону верхнюю часть туловища. Нижняя часть туловища, естественно, отклоняется вводе в другую сторону, и ноги совершают широкое шаговое движение. Сколько бы пловец ни упражнялся в движениях одними ногами, во время плавания кролем вновь возникнут широкие «шаги». Причина здесь в чрезмерно узком опускании рук. Стоит только научиться опускать руки на ширине плеч и грести прямо назад, как ноги начинают выполнять правильные движения.
Совершенствуясь в плавании, следует определить свой наиболее выгодный вариант плавания кролем. Нет шаблона, одинаково пригодного для всех пловцов. В спортивном плавании, где все подчинено созданию наиболее быстрого движения вперед, каждый пловец должен как можно лучше использовать свои физические особенности, чтобы характер выполнения движений позволил ему максимально увеличить скорость плавания. Надо помнить: что удобно и хорошо для одного пловца, может оказаться совершенно непригодным для другого. Например, если у пловца сильные руки и он быстро продвигается вперед за счет движений ими, а ноги продвигают его слабо, то, как бы он ни старался осваивать так называемый «ручной» вариант, относительно слабо двигая ногами, у него ничего не получится. Если же он будет стремиться делать как можно более сильные движения ногами, то почти не увеличит скорости плавания, но зато быстро устанет. Но, конечно, постепенно надо совершенствовать и движения ногами, добиваясь, чтобы при тех же движениях они стали быстрее продвигать вас вперед.
Но если у пловца слабые руки, а ноги сильные, с большой подвижностью в голеностопных суставах, то ему надо осваивать так называемый «ножной» вариант плавания кролем. Однако в процессе занятий такому пловцу надо постепенно развивать силу мышц рук, чтобы и они помогали быстрому движению. «Ручной» вариант подойдет для большинства мальчиков, а «ножной» — для девочек. Если вы убедились, что, выполняя движения одними руками, продвигаетесь намного быстрее, чем от движений одними ногами, то целесообразнее осваивать «ручной» вариант, где все подчинено непрерывным и сильным движениям руками. Следует определить и количество движений ногами в общем цикле. Если голени совершают непрерывные движения с небольшим размахом, то количество ударов ими на одно полное движение руками будет больше. Если же ноги несколько останавливаются во время сильных гребков руками, количество ударов голенями будет меньше. Такова основная закономерность согласования движений руками и ногами при плавании кролем. Думать все время об этом не надо, все получается само собой.
Если вы убедились, что вас быстрее продвигают движения ногами, особенно при хорошей подвижности в голеностопных суставах, а руки относительно слабы, то целесообразнее осваивать «ножной» вариант плавания кролем. При таком плавании руки выполняют раздельные движения. Во время гребка и движения одной руки над водой другая находится впереди, и пловец как бы скользит по ней. Гребок этой рукой начинается в конце движения над водой противоположной руки.
 |
| Рис. 18 |
Количество движений ногами здесь также может быть разным. При глубоких движениях ногами размах их обычно шире, чем при более высоких, когда стопы ударяют по поверхности. Количество ударов голенями зависит от их размаха, а также от скорости движений руками. Большое значение имеют и паузы в движениях руками. Поэтому никогда не надо копировать чей-либо стиль плавания: он может оказаться совершенно неприемлемым для другого пловца.
Совершенствуясь в плавании кролем, следует определить и положение туловища. Пловцам с тяжелым, массивным туловищем лучше всего лежать горизонтально — «бревном». Пловцы с гибким, тонким строением тела могут слегка приподнять голову и плечи, особенно при высоких движениях ногами с ударами голенями по воде (рис. 18). Научившись плавать кролем, вы будете проплывать довольно большие расстояния с хорошей скоростью.
Теперь остается только совершенствовать свои движения, добиваясь еще большей эффективности от движений руками и ногами.
Как освоить современный кроль
Назад к спискуwww.sportfile.ru
