Первый раз в бассейне: советы для новичков. Как в бассейне вести себя
Пять шагов к бассейну и восемь негласных правил, как себя в нем вести
Если гулять по нынешней погоде вам совсем не хочется, как и 43 процентам посетителей портала Takzdorovo.ru (прокрутите до опроса о двигательной активности), надо придумать альтернативу. Например, можно пойти в бассейн. Если вы никогда этого не делали – сейчас самое время попробовать.
Картинка и некоторые рекомендации – из блога Элины КачкаевойПодробная инструкция
Шаг первый. Для начала надо выбрать подходящий бассейн. Вот здесь – почти полный список бассейнов Москвы, разбитый по округам. Обозначены все важные характеристики: цена разового посещения, длина, количество дорожек, глубина, специальные опции (например, наличие «лягушатника», вышки), способ очистки, время работы, загруженность, необходимость предоставления медицинской справки.
В отдельных случаях выгодно купить абонемент в фитнес-клуб, в котором есть бассейн. Вот удобный список фитнес-клубов: те, что с бассейном, отмечены специальным значком. Пока вы копите на карту, можно разок-другой сходить в бассейн из первого списка. Заодно проверить, подойдет ли вам такой вид физической активности.
По каким параметрам оценивать бассейн, кроме стоимости и месторасположения.
• Длина и количество дорожек. Бассейн должен быть не менее 25 м в длину. Еще удобнее – 50 м. В таких, правда, нередко можно встретить профессиональных или просто хороших пловцов. Делить с ними одну дорожку бывает некомфортно. Чем больше дорожек – тем лучше, обычно их не меньше четырех.
• Система очистки. Существуют нормы Санэпиднадзора, которые требуют наличия в воде любого бассейна хлорки в количествах 0,4–0,6 мг/л. Это означает, что в любом бассейне хлорка есть, даже если его сотрудники говорят об обратном. Тем не менее, ее количество может существенно различаться.
Заметно снизить содержание гипохлорита – именно он используется в бассейнах для хлорирования – позволяют дополнительные системы очистки. Например, ионизация воды, очистка ультрафиолетом, озонирование. Некоторые бассейны считают своим преимуществом использование воды из артезианских скважин. Однако качество такой воды далеко не всегда лучше обычной водопроводной.
Есть в Москве и бассейн с так называемой морской водой. На самом деле вода минеральная, добывается из скважины глубиной 1500 м. По составу она похожа на воду из источников Трусковца и Ессентуков.
• График работы, популярность. Во многих бассейнах проводятся тренировки по водным видам спорта. Из-за чего встречаются ограничения по времени посещения. Часы пик в бассейнах, как правило, утром – с 8 до 10 и вечером – с 18 до 21.
• Температура воды. Наиболее комфортной для плавания является температура 25–28 градусов. При такой температуре соревнуются пловцы на Олимпийских играх. Более прохладная вода помогает взбодриться и плавать в ней, как ни странно, легче (за счет снижения нагрузки на сердце), более теплая – расслабляет. В ней также активнее размножаются микроорганизмы, а значит, ее надо усиленно очищать.
• Чистота и гигиена. Риск заразиться кожными заболеваниями вполне реален. Но в воде это практически невозможно, так как во всех бассейнах вода дезинфицируется. Главное – ограничить контакт с бортиками, стенами, лавочками и прочим. Резиновые тапочки не стоит снимать даже в душе. Оставляйте их перед лесенкой в бассейн.
Не ходите в бассейн при обострении хронических заболеваний и при инфекционных, не стоит плавать и в критические дни. Следует также воздержаться от посещения, если есть злокачественные новообразования, стенокардия, нарушение сердечного ритма, заболевания кожи, онихомикоз (именно поэтому перед тем, как идти в бассейн, стоит побывать у врача, а не покупать липовую справку).
Шаг второй. Кстати, о справках. Лучше выбирать бассейн, в который она требуется. Еще лучше, если медосмотр можно пройти в самом бассейне. В сообществе есть пост, где рассказывается о том, как сделать легальную справку – совершенно бесплатно в районной поликлинике или КВД.
Шаг третий. Приобрести все необходимое. Минимальный набор: купальник (лучше спортивный), шапочка, очки, резиновые тапочки, полотенце, мочалка, фен. Можно выбрать специальные средства для волос и тела. Если вы ненавидите, когда вода заливается в уши и нос, в дайверских магазинах найдутся специальные затычки и зажим. 
Не помешает и антифог – средство от запотевания плавательных очков.
Шаг четвертый. Выбрать подходящее время и пойти в бассейн. Всё просто: купили абонемент, прошли в раздевалку, потом душ (обязательно с мочалкой и мылом). Не забудьте убрать все волосы под шапочку. Поздравляем, вы подобрались к своей главной цели – плаванию.
Вот здесь рассказывается, кому и какой вид плавания подходит. А вот здесь можно ознакомиться с личной историей человека, который научился плавать во взрослом возрасте.
Если вам скучно просто плавать, можно ходить на занятия по аквааэробике, водному поло, найти бассейн с вышкой и освоить прыжки или самостоятельно выполнять в воде комплекс упражнений.
Если вы всё еще сомневаетесь, стоит ли идти в бассейн именно вам, почитайте, кому полезно плавание и почему.
Шаг пятый. После бассейна душ тоже обязателен, чтобы смыть с кожи хлорку. Сауну, массаж и прочие расслабляющие процедуры – если вы решили взять от бассейна всё – оставьте напоследок.
Вот еще восемь негласных правил, которые стоит соблюдать всем посетителям бассейнов:
1. Если дорожку делят между собой два и более человек, они плавают друг за другом по кругу против часовой стрелки. Если вы плаваете с кем-то вдвоем (особенно если это женщина), можно договориться плавать по разным сторонам дорожки параллельно.
2. Не пользуйтесь духами и косметическими средствами, даже водостойкой тушью. У других может быть на них аллергия. Кроме того, они все равно смоются в бассейне (потому что хлорка!) и только подпортят качество воды.
3. Не мочитесь, не плюйте и не сморкайтесь. Эта вода потом попадает в ваш же собственный рот. На Западе в воду даже добавляют специальные реагенты, которые окрашивают воду в яркий цвет, если человек помочился. Таких посетителей с позором удаляют смотрители. У нас же уповают на человеческую порядочность.
4. Не плавайте по всему бассейну и не ныряйте со всех тумб. Выберите одну дорожку и плавайте по ней. Обычно дети, новички и пожилые люди плавают у края бассейна.
5. Не соревнуйтесь, по крайней мере, с незнакомыми людьми. Это может вызвать раздражение.
6. Не разговаривайте через дорожки, лучше вообще поговорить вне бассейна, если вы пришли с друзьями. Разговоры отвлекают и нервируют окружающих.
7. Никакой эротики. Поцелуи, ласки и откровенные бикини не для общественных бассейнов.
8. Следите за уровнем брызг. При некоторых стилях плавания брызги неизбежны. Но если вы окатываете людей на соседней дорожке, стоит поработать над техникой.
takzdorovo-ru.livejournal.com
Первый раз в бассейне: советы для новичков
3 августа 201519:55
Вы хотите купить абонемент в бассейн, но теряетесь и не знаете, с чего начать? Или, быть может, вы хотите наконец научиться нормально плавать? Сегодня мы поговорим о том, как отправиться в бассейн в первый раз.
Медицинская справка
Роспотребнадзор еще в 2003 году отменил обязательную медицинскую справку для бассейна. Но во многих бассейнах с вас все равно спросят эту самую справку. Лучше всего ее получить, потому что вы узнаете, нет ли у вас противопоказаний к плаванию в бассейне, а заодно — не представляете ли вы опасности для других пловцов. Справку можно оформить прямо на месте или в своей поликлинике по месту жительства.Подбор экипировки для бассейна
Перед тем, как впервые отправиться в бассейн, позаботьтесь о приобретении соответствующей экипировки.1. Купальник/плавки
В бассейн принято ходить в закрытых спортивных (хотя, не обязательно строгих) купальницах. Обычно они облегают тело спереди и имеют вырез на спине. Выбирайте купальник из плотной ткани, удобный к телу. Для мужчин есть специальные обтекаемые гидрошорты либо плавки — боксеры или слипы.
2. Очки для плавания
Этот простой и недорогой предмет сильно облегчит вам жизнь. Хлорированная вода сильно разъедает глаза, поэтому не рекомендуется от них отказываться. Выбирайте очки, которые удобно и плотно сидят на голове. В идеале они должны обладать антизапотевающим свойством.
3. Шапочка для плавания
Шапочка — вещь нехитрая. Она должна быть обтекаемой и плотно сидящей на голове. Лучше отказаться от латексных шапочек, потому что они не очень надежные и могут рвать волосы, вызывая дискомфорт. Отдайте предпочтение шапочке из силикона. Кстати, надевать ее лучше на влажные волосы, чтобы она лучше держалась.
4. Шлепанцы, полотенце, мыло
О таких мелочах легко забыть, но не стоит, иначе вы окажетесь в неловкой ситуации. Тут все — на ваш вкус. Главное, чтобы шлепанцы не скользили по полу, во избежание травм, а полотенце лучше выбирать хорошо впитывающее (можно — специальное спортивное).
Выбираем бассейн
Выбор бассейна напрямую зависит от ваших целей. Если вы плохо плаваете и хотите научиться — выбирайте короткий бассейн (25 метров), где оказываются услуги по обучению взрослых плаванию. Если вы неплохо держитесь на воде и хотите заниматься самостоятельно — обратите особое внимание на загруженность бассейна. Чем меньше народу — тем вам будет проще. Если же вы — отличный пловец, отправляйтесь в полноценный спортивный бассейн длиной 50 метров. Там вы сможете отточить свой навык и повысить выносливость.
Советы новичкам
Плавание — лучше любых упражнений нагружает мышцы всего тела и приводит их в тонус. Поэтому, как и перед тренировкой, разогрейте немного мышцы, сделайте разминку.Новичкам легче всего научиться плавать кролем, а уже затем осваивать другие, более сложные стили. Если вы хотите добиться прогресса, посещайте бассейн 2-3 раза в неделю. Ставьте себе промежуточные цели, добивайтесь их и не теряете энтузиазма.
Если же вы хорошо плаваете, ходите в тренажерный зал и бассейн для вас — скорее развлечение, достаточно и одного посещения в неделю.
А вы посещаете бассейн? Делитесь в комментариях!
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
bodyroom.ru
Первый раз в бассейн. - FITcultura
January 19th, 2016, 12:21 pm
Первый раз в бассейн.
“Время течет — учись плавать!”— Мариан Карчмарсик
У плавания достаточно плюсов! По сравнению с другими видами спорта плавание — наиболее безопасная нагрузка для тела. В воде вес тела меньше, поэтому занятия в бассейне — лучшее решение для тех, кому не рекомендуется чрезмерная нагрузка на суставы, а также для людей с избыточным весом. Кроме того, тренировки в воде помогут скинуть лишние килограммы и привести мышцы в тонус.Попробуйте плавать разными стилями:
Плавание кролем поможет сжигать больше калорий и развить хорошую скорость.Брасс укрепит сердечно-сосудистую систему и поправит осанку.Баттерфляй взбодрит метаболическую систему и тонизирует мышцы тела.Мы уже говорили о необходимости учиться правильно плавать здесь. Осталось найти подходящий бассейн и записаться на занятия.Итак, что нужно для посещения бассейна:
- Желание. С этим не поспоришь. Для начала определитесь с частотой занятий. Несмотря на то, что практически нет людей, которым плавание противопоказано, начинать заниматься лучше 2-3 раза в неделю. Лучше посещать занятия с радостью и стабильно, чем отходить одну неделю каждый день и бросить.
- Отсутствие вирусных заболеваний. Не рекомендуем посещать бассейн даже с простудными заболеваниями вроде гриппа или коньюктивита. Болезнь может усугубиться, да и об окружающих подумать стоит — это просто элементарное правило хорошего тона.
- Резиновые тапочки. Рекомендуем ходить по бортикам бассейна и в душевых только в ваших тапочках: грибковые инфекции чрезвычайно живучи и риск подхватить их все-таки есть. Покрытие может быть скользким, выбирайте модели шлепок с нескользящей подошвой.
- Плавки или купальник. Выбирайте из искусственных материалов, натуральная ткань, хотя и является наиболее экологичной, долго сохнет, быстро теряет форму, а красители на ней от хлорки разрушаются и, яркий поначалу, со временем купальный костюм станет блеклым. Полиэстер имеет склонность к растягиванию и обвисанию, и к тому же, долго сохнет. Полиамида тоже хватает ненадолго: хлорированная вода, а также неоднократная стирка и сушка разрушают волокна этого материала и купальник теряет форму безвозвратно. Полиамид с эластичными волокнами (их должно быть от 5 до 30%) не боится стирок и быстро высыхает. Лайкра — наиболее практиченый вариант.Одевать свой плавательный костюм нужно после душа, поэтому берите купальники в размер, чтобы легко одеть на мокрое тело.
- Шапочка. Сейчас в некоторых бассейнах разрешают плавать без шапочки. Но все же лучше убрать волосы, ведь основная функция шапочек для плавания — защита от волос. Ежедневно у человека выпадает от 80 до 120 волосков. Иногда, например, в зимнее время или ранней весной, когда волосы и организм в целом ослаблены, выпадение может усиливаться по вполне естественным причинам. И тогда вариантом нормы можно считать суточную потерю до 150 волосков. А теперь представьте себе, как плавать в бассейне, где кишат чужие волосинки. Согласитесь, не приятно.Если длинные волосы можно связать в косичку или пучок, то обладателям коротких стрижек настоятельно рекомендуется использовать шапочки. Очень комфортные текстильные шапочки: хорошо тянутся, отлично прилегают к голове, их легко одеть и снять. Промокают, но сушить такие шапочки можно даже на батарее. Самыми удобными шапочками считаются силиконовые: они хорошо растягиваются, легко одеваются и снимаются, хлорка им не страшна, да и порвать такую шапочку сложно. Особых условий сушки тоже не требуют.Еще один плюс использования шапочек для бассейна — защита ваших волос. При длительном контакте с дезинфицирующими веществами в бассейне волосы могут приобрести зеленый оттенок. Поэтому, светлые головы, не поленитесь лишний раз помыть голову после бассейна.
- Очки для плавания. На определённом уровне (то есть когда вы перестаёте купаться и начинаете плавать) обойтись без очков, как, впрочем, и без шапочки, нельзя. Если у вас очень тонкая кожа и чувствительные сосуды, то первое время остаются глубокие следы вокруг глаз. Они остаются у всех. Если вы только начинаете плавать, то выбирайте очки, которые не «всасываются» в глазные впадины. При достижении определенной скорости потребуются очки, которые хорошо держатся. В этом помогают двойная лямка и/или шапочка поверх лямок.
- "Рыльно-мыльные" принадлежности. Этот набор может быть индивидуальным, и очевидно, что у девушек будет больше средств. Душ перед плаванием служит не только гигиене, но и помогает коже и волосам справиться с воздействием хлорки: мокрая кожа и волосы впитывают все намного хуже. Для защиты волос есть специальные крема под шапочку для плавания. Если нет специального спортивного крема для волос, можно наносить кондиционер под шапочку, а потом его смывать. Но не надо наносить маски и масла под шапочку! Вы будете оставлять масляное пятно вокруг себя.После тренировки нужно помыться в душе еще раз и опять без плавательного костюма. Перед бассейном мы смываем с тела все выделения и все, что могло налипнуть по пути в ваш спортивный комплекс: это и пыль и микробы. После плавания тоже следует принять душ, поскольку дезинфицирующие вещества химически активны и лучше не оставлять их на коже слишком долго. А также лучше соскоблить те вредоносные микроорганизмы, которые можно подхватить в воде. Как бы тщательно ни очищалась вода бассейна, никто не может гарантировать вам того, что в ней уничтожены абсолютно все микробы и бактерии. В этом смысле мыло проигрывает мочалке.
- Полотенце. Сгодится любое, но меньше места занимает и быстрее сохнет «профессиональное» полотене для спортсменов из микрофибы.
- Дополнительно. Еще может понадобиться: фен, пакет для мокрых вещей, крем, лосьон, масло и другие косметические средства. Для тренировок можно приобрести инвентарь: ласты, pull buoy или «калабашки», лопатки. Фанаты закупаются гаджетами (счётчик кругов, таймер, водонепроницаемый плеер) и профессиональными средствами (спрей для очков, шампуни для вымывания хлорки из волос, защитный лосьон для тела перед тренировкой и т.д.)
fitcultura.livejournal.com
Как начать плавать
С этого стоит начать, ведь от самого бассейна во многом будет зависеть ваш комфорт и продуктивность обучения.
Для начала обратите внимание на такие параметры, как длина плавательной чаши, число дорожек, их ширина, а также глубина бассейна. Существует две стандартные длины – 25 метров и 50 метров («короткая» и «длинная» вода). Количество дорожек может варьироваться от 3 до 10, при этом ширина каждой должна быть 2,25-2,5 метров. Глубина бассейна варьируется в больших пределах – от 1,5 до 6 метров.
Бассейн может быть самостоятельным спортивным комплексом, а может находиться в фитнес-центре. В первом случае он будет больше соответствовать стандартам и нормам, применимым к бассейнам, а во втором все зависит от фитнес-центра, который вправе назвать бассейном чашу любого размера.
Изучим особенности, чтобы вы могли сравнить оба варианта.
Бассейн как самостоятельный спортивный комплекс
Прежде чем идти в такой бассейн, позвоните в спорткомплекс и уточните правила посещения и время сеансов массового плавания. Учтите, что из-за большого количества посетителей плавание в некоторых бассейнах возможно только по предварительной записи. А еще вам понадобится медицинская справка.
Теперь познакомьтесь с двумя простыми терминами, которые могут вам пригодиться.
Массовое плавание – это плавание, при котором посетители самостоятельно плавают на отведенных для них дорожках.
Сеанс плавания – это 45-минутный сеанс, отведенный на одну плавательную тренировку.
Массовое плавание отличается от группового (обучение группы пловцов тренером) и от персональной тренировки (обучение одного пловца тренером). Если вы хотите заниматься сами, такой бассейн отлично подойдет, однако время сеанса будет ограничено 45 минутами. Не спешите сразу брать абонемент на несколько посещений. Сделайте разовый визит, чтобы определиться, подходит ли вам этот бассейн.
Бассейн в фитнес-центре
Если вы выбрали фитнес с бассейном, попросите о гостевом посещении, чтобы убедиться, что он вам подходит. Если фитнес-клуб не предполагает такой возможности, попросите осмотреть и визуально оценить чашу бассейна.
Зачастую клубы предлагают фитнес с бассейном размера джакузи. Там у вас полноценно поплавать не получится. На такие бассейны не распространяются никакие сертификационные нормы длины, ширины, глубины и так далее, однако нормы безопасности там те же.
Что взять в бассейн?
Для посещения бассейна вам понадобятся:
Купальный костюм
Выбирайте костюм из плотных материалов, устойчивых к хлору.
Шапочка
Резиновая, силиконовая, тканевая или из комбинированных материалов – на ваше усмотрение. Любая улучшит вашу обтекаемость, но ни одна не защитит волосы от намокания.
Очки
Они защитят ваши глаза от хлора и сделают плавание комфортнее.
Тапочки
Подойдут обычные пляжные шлепанцы, хотя существуют и специальные тапочки для бассейна – они менее скользкие и плотнее сидят на мокрых ногах.
Принадлежности для душа
Без мыла и мочалки вам не обойтись – это обязательный комплект для душа до и после плавания.
Полотенце
Лучше всего подойдет спортивное полотенце из микрофибры – оно компактное и хорошо впитывает влагу.
И, наконец, если вы выбрали бассейн как спортивный комплекс, то вам однозначно понадобится медицинская справка.
О требованиях, предъявляемых к справкам в конкретном бассейне, вы можете узнать на сайте этого бассейна или по телефону. Обычно это справка от терапевта с печатями медучреждения. Но иногда этого недостаточно и требуется сдача анализов. Для детей анализы для посещения бассейна являются обязательными, для взрослых их проводят только в некоторых случаях.
Как вести себя в бассейне?
В фитнес-центре бассейн доступен для посещения в любое время.
В спортивном комплексе сеансы часто начинаются по расписанию. Пройти в раздевалку разрешается за 15 минут до начала сеанса плавания.
Оказавшись в холле, снимите верхнюю одежду и переобуйтесь в тапочки.
Уличную обувь обычно оставляют в гардеробе. Возьмите ключ от шкафчика и пройдите в раздевалку.
Примите душ без купального костюма, после чего экипируйтесь – костюм, шапочка, очки. В зону бассейна можно взять бутылочку воды – но только пластиковую, так как стеклянные предметы туда приносить категорически запрещено. Если что-то стеклянное разобьется в воде, пловцов придется эвакуировать, а бассейн осушать и очищать.
Прежде чем приступить к плаванию, можете размяться – поприседайте, разомните руки и плечи. Разминка уменьшает вероятность травмы. После этого оцените количество пловцов на дорожках – очевидно, что лучше та, где их меньше. Но важно не только количество, но и уровень пловцов – выбирайте тех, кто плавает так же, как вы.
Помните, что некоторые дорожки могут быть отведены для индивидуальных тренировок с тренером или для групповых занятий.
Чтобы войти в воду, используйте лестницы. Нырять в воду с тумбочек и бортиков небезопасно, и даже опытные пловцы на тренировках не практикуют такое ныряние.
На дорожке организовано двустороннее движение – плавание по правой стороне. Иногда, если дорожку занимают два пловца, они могут договориться и разделить дорожку пополам, но как только к ним присоединится третий, дорожка опять станет двусторонней.
Чтобы вам было проще ориентироваться, на дне бассейна для каждой дорожки нанесена разметка. Вы должны находиться справа от нее.
Как начать плавать?
Если вы никогда не плавали в бассейне, мы рекомендуем начать с занятий с тренером. Такая возможность есть в каждом бассейне. Занятия под руководством специалиста научат вас основным навыкам, которые вы сможете развивать самостоятельно.
Если же вы решили, что справитесь сами, вот некоторые советы:
Разминка. С этого начинается любой спорт. Чтобы размять все мышцы, которые задействованы в плавании, проплывите шесть «бассейнов» (например, если длина бассейна 25 метров, вам нужно проплыть эти 25 метров шесть раз) в следующем режиме: кроль, брасс, на спине, на спине, брасс, кроль. Такая разминка подготовит вас к любой плавательной тренировке.
Помните о дыхании: чтобы ваше плавание было эффективным, привыкайте выдыхать носом в воду, а вдыхать ртом. Тогда вода не будет попадать в нос. Вдох ртом, выдох носом в воду – все просто!
Один из главных секретов успеха в плавании – это точка баланса. Упражнения на поиск баланса достаточно просты и хорошо подойдут новичкам. Их можно найти в книгах по плаванию и в интернете. Начните самостоятельное обучение с этих упражнений, и вскоре вы перестанете бороться с водой и почувствуете себя увереннее.
Посещайте бассейн не реже двух-трех раз в неделю, плавайте не меньше 40 минут за тренировку и результаты не заставят себя ждать. Удачи в освоении новой стихии!
Автор: Виктория Наумова
Сопутствующие товары:
Круги и нарукавники
Водонепроницаемая сумка для бассейна
Читайте также:
blog.decathlon.ru
Как вести себя в бассейне? |
Для кого-то плаванье – вид спорта, а для кого-то – отдых и релаксация. Чтобы поддерживать спортивную форму и иметь крепкий иммунитет, надо регулярно заниматься плаванием.
Если в теплое время года всегда можно поплавать в открытых водоемах, то зимой альтернативой становятся крытые бассейны. Перед тем как записаться в бассейн и приобрести абонемент, ознакомьтесь с основными правилами поведения в этом заведении.
Подготовьте список вещей, которые необходимо иметь для посещения бассейна. Это купальник, шапочка, полотенце, шлепанцы, средства для душа.
Во время занятий необходимо соблюдать правила безопасности. Для тех, кто не владеет навыками плавания, лучшим вариантом станет посещение подготовительной группы. Тренер, зная, что вы не умеете плавать, предложит вам специальные средства: досточки или плавательные круги.
Ни в коем случае нельзя приходить в бассейн, выпив спиртные напитки. Запрещено употреблять пищу, брать с собой животных.
В бассейне следует соблюдать санитарные требования. Вам потребуется принести справку от врача, где будет указано, что у вас нет оснований, которые могут препятствовать посещению бассейна.
В помещении душевой следует очищать тело до и после посещения бассейна. При этом нежелательно использовать пахучие масла и иные средства, которые могут доставить дискомфорт окружающим. Не следует брать в бассейн бритву и проводить в душевой соответствующую процедуру. Это не только не эстетично, но и приводит к засорению стоков.
Соблюдайте необходимые правила при посещении бассейна, и тогда ваши занятия принесут вам радость и пользу!
Поделиться во ВКонтакте
Поделиться в Одноклассниках
Поделиться в Моем мире
Поделиться в Facebook
Отправить через E-mail
www.womensplay.net
Как соблюдать этикет в бассейне? | Физкультура и спорт
Но мало кто задумывается о том, что, находясь в бассейне, хорошо бы соблюдать определенные правила этики — вести себя так, чтобы доставлять минимум неудобств плавающим по соседству людям. Давайте разберемся, в чем состоят эти правила.
Осмотрите то место, куда собираетесь нырять.
Любители прыгать в воду со стартовых тумб довольно часто не удосуживаются посмотреть, не приближается ли к месту их погружения движущийся пловец. Естественно, находясь в движении, человек не способен увидеть вашу летящую на него сверху тушку. Поэтому стоит взглянуть не только на то место, где вы намерены войти в воду, но и на ближайшие несколько метров.
С особой осторожностью плывите поперек бассейна.
Строго говоря, плавание не вдоль дорожек запрещено требованиями безопасности. Но иногда нам приходится это делать — к примеру, если нужно сменить дорожку или добраться до лестницы из бассейна. В этом случае нужно помнить о том, что плывущий вольным стилем человек смотрит строго на дно и только на вдохе поворачивает голову в сторону — он никогда не обращает взгляд вперед и не увидит ваше передвижение. Поэтому ответственным за столкновение будете исключительно вы — лучше заранее осмотреть дорожку, а уже потом проводить свои водные маневры.
Выбирайте дорожку, где не будете мешать другим пловцам.
Основной критерий здесь — скорость плавания. Если вы планируете передвигаться медленными темпами, то не стоит соседствовать с пловцом, который только и успевает попеременно переворачиваться у противоположных стенок бассейна. С другой стороны, не нужно начинать скоростной заплыв на крайних дорожках, где обычно обитают маленькие дети, которым нужно ощущать близость бортика и спасателя. Если вы плаваете на дорожке не один, то старайтесь держаться правого каната — это логично в стране с правосторонним автомобильным движением.
Не начинайте движение одновременно с тем человеком, который поплыл на соседней дорожке.
Подобные действия будут расценены как желание посоревноваться в скорости — если у вас действительно есть намерение проплыть какую-то дистанцию наперегонки, то скажите об этом своему будущем оппоненту. Особенно смешной кажется ситуация, когда неопытный пловец начинает движение от стенки одновременно с переворотом более опытного соседа — не понимая, что тот плывет двухкилометровую дистанцию, и принятие такого негласного вызова может сбить стайеру дыхание и помешать закончить маршрут. Правда, опытные спортсмены на такие провокации, как правило, не поддаются. Если ваше эго просто раздирает от желания посоревноваться, начните плыть в тот момент, когда негласный соперник начинает движение от противоположного конца дорожки — так ваши олимпийские замашки будут менее очевидны.
Чаще ходите в бассейн и — будьте вежливы!
shkolazhizni.ru
Как научиться плавать взрослому, дыхание при плавании
Плавание – важная часть жизни многих людей, живущих возле моря или океана. К сожалению, в большинстве городов, плавания, только спорт, которым занимаются в бассейнах. Само слово (плавать), обозначает умение, перемещаться в воде самостоятельно, благодаря нехитрым гребным движениям рук и ног. В этой статье, я расскажу, как научиться плавать взрослому человеку, преодолеть фобии и снова поверить в себя.
Польза от плавания и основные правила
В любом возрасте, можно научиться плавать – это лишь страх в голове, на самом же деле его нет!
Как по мне – плавание, лучший спорт, какой только существует. Абсолютно безвредный, и очень полезный для всего организма человека.
Плавание помогает:
- Привести мышечные волокна в тонус
- Укрепить сердечнососудистою систему
- Разгрузить центрально нервную систему
- Увеличить запас воздуха в легких
- Поднять общую выносливость организма
Летом, рекомендую, какие бы, не были проблемы, идем на озеро или записываемся в бассейн, хорошо там выкладываемся, и все, как рукой снимет!
Есть возможность, берите уроки у тренера, нет, начинайте обучаться плавать самостоятельно.
Научиться плавать, не так тяжело, найдите неглубокий пруд, возьмите взрослого друга, который умеет плавать, и вперед преодолевать страх!
Дыхание вовремя плавания
Взрослому человеку, особенно, если он боится, трудно сосредоточиться на дыхании, а без него, далеко не уплывешь, даже с хорошей физической формой.
Вспомните принцип надувного колеса, оно плавает на поверхности, благодаря воздуху внутри. Теперь, представьте взрослого человека весом 70-80 кг, как только он касается воды, сразу же тонет, и все из-за неправильного поставленного дыхания.
Друзья, я подготовил несколько советов, упражнений, которые помогут научиться, правильно дышать в процессе плавания:
- Не пытайтесь дышать носом, только через открытый рот, в момент оборота головы в сторону
- Не задерживайте воздух, дышите равномерно, как это делаете на суше
Упражнения:
- Погрузитесь в воду по шею, вдохните, как только можете, затем голову в бассейн, (если обучение проходит в нем), и резко выдохните, так 5-6 раз.
- Задержите воздух, голову погрузите в бассейн, ждите 50% времени от вашего максимума и обратно, так без остановки до того момента, как легкие начнут немного болеть
Помните: правильное дыхание позволяет плавать комфортнее, координирует ваши гребки руками и ногами, а еще удерживает вас на плаву, будто вы надувной круг.
Научится правильно дышать легко, достаточно несколько дней практики.
Способы плавания для новичков, упражнения для удержания на воде
В статье мы не будем рассматривать сложные виды плавания, потому что они не подойдут для новичков. Наша задача, научиться удерживаться на поверхности, добавляя синхронные гребки руками и ногами.
♦ Перестаньте нервничать, тело человека отлично плавает, если расслабиться.
♦ Наберите в легкие воздуху и плюхнитесь на живот, руки и ноги расставьте в стороны. Пусть, — это будет 5-10 секунд, не важно, главное научиться расслабляться.
♦ Страх преодолен, следующая задача, начать понемногу плыть с помощью простейших гребковых движений
Мы уже умеем держаться на поверхности, но как научиться плавать самостоятельно? Друзья, все просто, в плавании задействуются руки и ноги.
Начнем с рук:
♦ Вы легли на живот, расслабились, а теперь одним движением рук подгребите под себя, движением кроль. (Техника поясняется немного ниже)
♦ Тело должно податься вперед – получилось, добавляем ноги, движение похоже на то, как вы ходите по суши
♦ После этого можно голову вытащить с воды, и пытаться правильно дышать
Я гарантирую, как только самостоятельно преодолеете первый метр, страх пропадет навсегда.
Основные виды плавания, сможет каждый
В любом деле, есть точка отсчета, в плавании – это кроль на животе, легкий, о очень эффективный стиль, помогающий понять весь смысл передвижения в воде.
Техника плавания кролем
- Ложимся на живот
- Закидываем одну руку впереди себя, рука, согнутая в локте
- Ладонь ровная, рассекает и гребет воду к противоположному бедру
- Синхронизируем движения с ногами, носки натянуты, по очередности бьем ими об поверхность
- Перед гребком правой руки, отклоняем голову влево, чтобы вдохнуть и наоборот
Рекомендации
Перед тем как начать плыть, оттолкнитесь ногой от берега, чтобы тело уже пошло вперед, и было легче научиться держаться наплаву.
Немного сложно понять, но на практике все будет хорошо!
Брасс
Аналогичное движение тому, как плывет жаба, отличный стиль плавания, особо рекомендую его на начальных этапах, так, как оно тратит мало ресурсов организма.
Техника плавания
- Ложитесь на воду
- Тыльные стороны ладони складываете вместе впереди себя
- Затем руки разводите в стороны и гребете к бедрам
- И обратно возвращаетесь в исходное положение
- Немного сгибаете колени и ступни сводите
- Затем толкаете их в разные стороны
Совет: какие бы вы взрослые не были, переставайте читать и идите учиться, на практике все куда проще.
По собачьему
Простите, я не знаю, как правильно назвать этот стиль плавания, но с детства запомнил, что проще некуда. Если вы полный ноль, то этот абзац для вас.
Техника плавания
- Ложитесь на воду
- Ногами работаем, как в стиле «КРОЛЬ»
- Бьем по воде, как можно быстрее
- Руки полностью погружены
- Формируем с ладонь маленькие ковши
- Гребем под грудь, дышим ровно, голова над поверхностью
Как вести себя в бассейне: правила и рекомендации
Плавать в бассейне – это лучший способ держать себя в форме в условиях города, и делать это с большим удовольствием.
Кстати, у кого есть лишний вес, бассейн для вас будет отличной альтернативой душному спортзалу.
Перед тем, как начать плавать самостоятельно, запишитесь в группу, где тренер проведет инструктаж и каждого научит плавать, за компанию все делается в два раза быстрее и веселее.
Для комфортных занятий в бассейне, вам будут полезные следующие советы:
♦ Перед посещением бассейна не кушайте, как минимум 2 часа, особенно, если это будут какие-то прыжки, пусть и не с большой высоты. Толща воды, создает намного сильнее давление, чем воздух, из-за этого человека с полным желудком будет подташнивать
♦ Старайтесь записываться в бассейн на вторую половину дня, идеально 3-7 часов вечера, в это время организм еще не устал полностью, потому тренировка будет максимально эффективной и приятной
♦ Уберите с тела разные побрякушки: кольца, серьги, цепочки, они могут утеряться
♦ Придерживайтесь стандартной униформы, шапочка, очки, удобная одежда для купания и тапочки, дабы избежать попадания на ваши ноги грибка
♦ Перед началом занятий, проделайте небольшую разминку
Простые советы, помогут чувствовать себя более уверение, и избегать неприятных ситуаций.
Это вся информация, которой я хотел поделиться сегодня, занимайтесь спортом, неважно каким, проживайте жизнь в удовольствие и не поддавайтесь на провокации нервов и болезней. Подписывайтесь на наш блог, для вас мы совершенствуем свои статьи, добавляем новые фишки. Каждый комментарий, вдохновляет нас на новую статью, потому не забывайте их оставлять.
Как научиться нырять читай тут!
Учимся плавать видео
Впереди еще так много интересного – не пропустите!
male-site.ru
