Как увеличить дыхание под водой. Советы. Как правильно под водой дышать

Как правильно дышать под водой

Как правильно дышать под водой и экономить воздух

1. Дышите глубоко и медленно. Каждое дыхание - это работа. При вдохе вы открываете клапан во второй ступени и направляете воздух через горло в легкие. Каждый дюйм на этом пути создает трение. Каждый угол, который обтекает газ, вызывает турбулентность. Все это увеличивает работу дыхания. Причем сопротивление и турбулентность увеличивается с глубиной.Поэтому не форсируйте дыхание. Делайте глубокий, медленный вдох до полного наполнения легких, затем полный и медленный выдох. Полный выдох уменьшает количество “мертвого” воздуха в легких.

2. Пауза после вдоха. На занятиях инструктора всегда говорят, что надо “дышать нормально”, т.е. без задержки дыхания. На самом деле метод эффективного дыхания под водой отличается от дыхания на поверхности. Вместо привычного “вдох-выдох-пауза-вдох-выдох-пауза”, попробуйте сделать “вдох-пауза-выдох-вдох-пауза-выдох”.Процесс, когда кислород поступает в кровь и углекислый газ покидает его, происходит только тогда, когда ваши легкие полностью или почти полностью наполнены воздухом. Задержка дыхания после вдоха, когда легкие наполнены, увеличивает это время. Наоборот, быстрое поверхностное дыхание обогащает кислородом окружающую воду, а не кровь.А как же быть с “задержкой дыхания”? Разве пауза в дыхании во время всплытия не приводит к риску баротравмы легких, о чем говорилось на курсе Scuba Diver? Нет, если дыхательные пути будут открыты. Задерживайте воздух за счет расширения груди, а не блокируя его надгортанником. Таким образом, излишки расширяющегося воздуха всегда могут выйти.

3. Используйте эффективный гребок. Движение должно быть с наименьшими затратами энергии, что приводит к сокращению расхода воздуха. Короткие взмахи выпрямленной или почти выпрямленной ноги позволяют передать движению вперед больше мышечной энергии.Двигайтесь медленно. Удвоение скорости требует примерно в четыре раза больше энергии. В самом деле, вы должны выполнять все движения – движения рук и ног, поворот головы - медленно, чтобы сохранить энергию и, следовательно, воздух. Итак, двигайтесь медленно. Плавайте медленно, медленно поворачивайтесь, медленно доставайте свою консоль - делать все в замедленном темпе.

4. Уменьшите сопротивление. Примите обтекаемое положение. Избавьтесь от дополнительных аксессуаров (положите их в карман компенсатора) или крепите их как можно ближе к телу. Держите руки вдоль тела. Не волочите ноги – примите горизонтальное положение, ноги должны как бы проходить через созданное головой отверстие в воде.

Есть много путей для создания обтекаемого положения, но если вы хотите использовать только один способ – правильно подберите количество свинца и место его расположения. При этом ваша цель – создание нейтральной плавучести с минимальным количеством воздуха в компенсаторе плавучести, находясь в горизонтальном положении. Если у дайвера перегруз или недогруз – для поддержания нейтрального положения ему приходится работать ластами, что увеличивает расход воздуха. Многие дайверы плавают в положении “ ноги ниже торса, голова выше”, при этом во время движения они начинают постепенно всплывать, им приходится стравливать воздух из компенсатора, а при последующем погружении – поддувать компенсатор. Это происходит при слишком низком расположении грузов – переложите часть грузов в карманы компенсатора на спине или в специальные карманы, которые можно крепить на баллоне.Отрегулируйте положение шлангов – шланги должны проходить как можно ближе к телу. Используйте разные порты в первой ступени и короткие шланги. Учтите, что слишком короткие шланги могут затруднить движение головой.Используйте хороший компенсатор плавучести. Большой компенсатор, или компенсатор с большой грузоподъемностью очень сильно увеличивает сопротивление движению. Большой по размеру компенсатор может смещаться, нарушая трим.

5. Улучшайте свою физическую форму. Из-за большой плотности воды подводное плавание требует больших усилий. Плавание со скуба снаряжением со скоростью одна миля в час требует столько же усилий, как и быстрый бег.

6. Следите за снаряжением. Идут ли небольшие пузырьки из вентиля, манометра? Часто ли октопус становится на фри-флоу? Протечки могут быть небольшими, но т.к. они происходят постоянно – расход воздуха возрастает. Замените торики, или иным образом устраните протечки.Даже протекающая маска увеличивает расход воздуха не только из-за необходимости ее прочистки, но и из-за возможного стресса, который увеличивает частоту дыхания.Купите высокопроизводительный регулятор – такие регуляторы значительно уменьшают работу дыхания.

7. Не замерзайте. Замерзший дайвер расходует воздуха на 20 процентов больше. Почему? В этом случае для согревания требуется больше энергии. А для того, чтобы выработать энергию, требуется больше кислорода, а значит и воздуха.

Никогда не делайте этого.Никогда не задерживайте дыхание, умышленно удерживая воздух, перекрывая дыхательные пути, как это делается при нырянии с трубкой. При закрытии надгортанника легкие и горло становятся похожими на воздушный шар.

По материалам scubadiving.com

xn--80aaccl0be4ct.xn--p1ai

Как правильно дышать под водой

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

6 советов, которые помогут научиться надолго задерживать дыхание под водой

Несколько советов от профессиональных фридайверов, которые могут посодействовать вам в обучении задерживать дыхание под водой аж до 8 минут, а может даже больше.

1. Учитесь делать глубокий вдох

Сделайте вдох. Поднялись только ваши плечи и грудь, не так ли? Если да, значит, для дыхания вы используете только верхнюю часть легких и дышите неправильно. Если вы хотите вдохнуть побольше кислорода для глубоководного погружения, необходимо начать использовать весь объем ваших легких. Правильное дыхание начинается от диафрагмы.

Глубоко вдохните через рот и представьте, как ваши легкие наполняются кислородом, начиная с самого дна. Теперь они наполнены до диафрагмы. Далее, воздух дошел уже до грудины. И, наконец, воздухом заполнены верхушки легких в верхней части.

2. Что происходит с телом при задержке дыхания

Когда человек задерживает дыхание на длительное время, его тело проходит через три стадии. Во-первых, из-за повышения содержания СО в организме у вас появится сильное желание сделать вдох. Если начать ему противиться, в диафрагме начнутся судороги. Это просто способ вашего тела сказать: « Эй, приятель, у нас тут уровень СО повысился, может хватит уже дурью маяться?».

Если вы сможете перебороть эти судороги, начнется вторая стадия, в которой селезенка вольет до 15% свежей богатой кислородом крови в вашу кровеносную систему. У людей это, как правило, происходит, когда организм переходит в шоковое состояние, но у морских млекопитающих, таких как киты и тюлени, постоянно происходит подобная «вентиляция» крови в селезенке. Когда эта богатая кислородом кровь попадает в кровоток, фридайвер перестает испытывать судороги и чувствует прилив энергии.

Третий этап – потеря сознания. Мозг использует где-то 20% поступающего в организм кислорода. Когда в мозг поступает сигнал о том, что кислорода в крови недостаточно, он просто отключается. Если это происходит во время погружения водолаза – море станет его могилой. Профессиональные фридайверы учатся распознавать эти сигналы и определять, сколько у них есть времени на погружение. Когда они испытывают судороги, они знают, что в запасе есть еще несколько минут, которые можно провести под водой. Когда в организм фридайвера поступает обогащенная кислородом кровь из селезенки, он понимает, что пришло время всплывать, чтобы не потерять под водой сознание.

Согласно мнению профессиональных фридайверов глубокий вдох должен занимать 20 секунд.

3. Тренировка статической остановки дыхания

Эту методику используют глубоководные водолазы, чтобы приучить легкие выдерживать последствия длительной задержки дыхания. Статическими их называют потому, что во время их выполнения необходимо оставаться на месте, не плавать и вообще не двигаться. Есть две программы тренировки: первая поможет справляться с избытком СО, а другая позволит увеличить объем легких и, следовательно, количество хранимого в них кислорода.

Как вы можете видеть, периоды отдыха получаются все короче и короче от подхода к подходу. Во время периода отдыха важно дышать спокойно, не прибегая к гипервентиляции. Если не можете задержать дыхание на минуту, снизьте это время до приемлемого для вас уровня. Если это будет 30 секунд, все в порядке. Просто добавляйте каждый день по 5 секунд. Выполняйте программу один раз утром и один раз вечером.

При помощи программы, которую вы видите на таблице О, ваши легкие смогут хранить больше кислорода и лучше работать при его нехватке. В этом упражнении, вам придется надольше задерживать дыхание, но периоды покоя остаются одними и теми же. Как и в предыдущем случае, начать можно с 30 секунд и прибавлять каждый день еще по 5. Обе тренировки можно делать в один и тот же день, но их необходимо отделять промежутком времени хотя бы в несколько часов.

6. Делайте как можно меньше движений

Движения тела расходуют драгоценный кислород, так что если вы хотите научиться действительно надолго задерживать дыхание, учитесь оставаться неподвижным как можно дольше. Теперь вы знаете, как профессиональные фридайверы тренируются задерживать дыхание. При выполнении этих рекомендаций ни в коем случае нельзя спешить, прибегать к гипервентиляции легких и не залезайте в воду, пока не будете уверенно их выполнять на суше.

Источник: http://ex3m.com.ua/articles/6-sovetov-kotory-e-pomogut-nauchit-sya-nadolgo-zaderzhivat-dy-hanie-pod-vodoj/

Как надолго задержать дыхание под водой: упражнения

Умение надолго задерживать дыхание позволит вам покорить морские глубины. Выполняя все упражнения и соблюдая технику, вы сможете находиться под водой на протяжении 5-10 минут. Все зависит от вашего упорства и желания раскрыть свой потенциал. Упражнения, приведенные ниже, подскажут, как правильно задерживать дыхание под водой.

Введение в тему

В древние времена у человека не было необходимого инвентаря для погружения. Вместо привычных аквалангов и кислородных масок люди использовали довольно простой атрибут: тростниковую трубочку с полостью внутри. Юные ныряльщики учились использовать кислород в легких и погружаться на глубину до 1-2 метров (насколько позволяла трубка). Сейчас же аквалангисты могут находиться под водой несколько часов.

В истории неоднократно упоминались и древние племена, которые увеличивали объем легких, чтобы нырять на глубину до 10-20 метров и добывать жемчужины, устрицы, рыбу и крабов. В наши времена нет острой необходимости учиться задерживать дыхание ради пропитания. Однако для развлечения этот навык подходит как ничто другое. В 21 веке появился уникальный вид спорта, корни которого идут из далеких времен. Фридайвинг пользуется большой популярностью, ведь главная задача этого спорта — узнать, как задерживать дыхание под водой.

Глубокий вдох

Прислушайтесь к вашему дыханию. В спокойном состоянии вы дышите равномерно и тихо, особенно если у вас нет каких-либо патологий. Попробуйте сделать глубокий вдох, максимально расширив легкие. Почувствуйте, как дыхательный орган расширяет под давлением кислорода, грудь увеличивается в размерах. В таком состоянии задержите дыхание на несколько секунд, а затем с шумом выдохните весь углекислый газ. Вы узнаете, как надолго задержать дыхание под водой, если научитесь контролировать свои легкие.

Совет: делайте это упражнение регулярно. Заведите небольшой блокнот, куда будете записывать все свои успехи и результаты ежедневных тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузку и задерживайте дыхание на 2 секунды больше.

Забудьте о том, как дышать

Попробуйте это упражнение, и вы будете удивлены. Ваш организм не будет заставлять вас дышать 5-10 секунд. Главная задача упражнения — насытить кислородом легкие и организм в целом. Чтобы узнать, как надолго задержать дыхание под водой, четко следуйте инструкции:

Сядьте, спину держите ровно, подбородок не прижимайте к груди.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Старайтесь набирать воздух медленно, чувствуя, как ваши легкие наполняются.

Как только вы сделаете 4-6 глубоких вдохов, обратите внимание на свое дыхание. Оно должно отсутствовать, а мозг не будет подавать сигналы сделать новый живительный глоток воздуха. Эту технику часто используют фридайверы перед погружением, только частота их вдохов и количество превышают число, указанное в этом упражнении.

Статичные упражнения

Такой метод научит вас, как правильно задерживать дыхание под водой. Соблюдайте технику, и все получится! Во время упражнения вам ни в коем случае нельзя двигаться, поэтому примите удобное положение (сидя или лежа), а затем можете приступать:

Сделайте глубокий вдох и максимально задержите дыхание. Медленно выдыхайте.
В течение минуты сделайте снова вдох и также задержите дыхание.
Схема статичного дыхания проста: 1 минуту дышим – 10 секунд замираем – 1 минуту дышим – 15 секунд замираем – 1 минуту дышим – 10 секунд замираем.

Повторите технику 5-6 раз. Такое упражнение позволяет приучить организм правильно реагировать на стресс после погружения. Неподготовленный организм может страдать от нехватки кислорода, когда вы находитесь под водой длительное время без тренировок.

Полезные советы

Как научиться надолго задерживать дыхание под водой? Все просто! Создайте вокруг себя благоприятную обстановку. Во-первых, откажитесь от курения в любом проявлении. Если вы бросили курить, но продолжаете баловаться кальяном и вейпером, то не сможете раскрыть потенциал своих легких. Во-вторых, начинайте упражнения с небольших задержек, чтобы дыхательный аппарат начал привыкать к нагрузке. В-третьих, совершайте пешие прогулки на длительные расстояния. Посещайте парковые зоны, гуляйте по аллеям и садам. Если вы живете в горной местности, то для развития легких необходимо подниматься по возвышенности.

Водная практика

Если вы ознакомились с нашими упражнениями, но до сих пор не знаете, как надолго задержать дыхание под водой, тогда вам нужно использовать следующую технику:

Возьмите чистый глубокий таз, наберите в него прохладную воду.
Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и начните погружение.
Опустите лицо в таз с водой так, чтобы жидкость перекрывала вам доступ к кислороду.
Максимально задержите дыхание, затем аккуратно поднимитесь и сделайте медленный выдох.

Совет: такой способ научит вас, как надолго задержать дыхание под водой. Чтобы вы могли отслеживать свои успехи, перед погружением запускайте секундомер, а результаты вносите в специальный блокнот.

Улучшаем физическую подготовку

Посещайте регулярно бассейн, чтобы улучшить свои физические показатели, такие как сила и выносливость. Научиться задерживать дыхание — одно, а вот умение использовать теорию на практике — совсем другое. Если физическая подготовка вашего тела оставляет желать лучшего, то, оказавшись в водоеме или в бассейне, вы попросту не сможете держаться. Возможно, умение не дышать на протяжении 1-2 минут может спасти вам жизнь, однако если вы хотите стать настоящим фридайвером, придется постараться:

В любом спорте используется дыхательная система. Например, в бодибилдинге. Выполняя статичные упражнения, спортсмен должен четко следовать технике дыхания. Как правило, на вдохе идет нагрузка мышц, на выдохе — расслабление.
Занимайтесь бегом, плаванием. Ездите на велосипеде и катайтесь на лыжах. Посещайте регулярно бассейн и занимайтесь йогой. Познайте технику медитации, ведь в ней немаловажную роль играет дыхание.

Теперь вы знаете, как надолго задерживать дыхание под водой. Упражнения, приведенные выше, помогут добиться результатов уже после первой тренировочной недели.

Если хотите познать основы фридайвинга, вам придется постараться. Во-первых, упражнения нужно выполнять не меньше трех раз в день, а именно утром, днем и вечером. Во-вторых, не делайте никаких выходных. При ответственном подходе результат не заставит себя долго ждать. В-третьих, не следите за часами и не считайте секунды. Ожидание утомляет и уж точно сбивает весь боевой настрой. Просто включите секундомер, закройте глаза и максимально расслабьтесь. Во время погружения вы должны уметь концентрироваться на своих мыслях, иначе нежданная паника может привести к катастрофическим последствиям. В-четвертых, не переживайте, если у вас случится гипервентиляция легких. Частое дыхание, особенно во время упражнений без подготовки, может вызвать легкое головокружение и помутнение в глазах. В этом случае достаточно успокоиться и привести дыхание в норму. Эти советы точно научат вас, как долго задерживать дыхание под водой.

Источник: http://fb.ru/article/344060/kak-nadolgo-zaderjat-dyihanie-pod-vodoy-uprajneniya

akakpravilno.ru

Дайвинг-инструктор Ленар Шакиров | Дышите правильно!

Как правильно дышать под водой и экономить воздух

1. Дышите глубоко и медленно. Каждое дыхание - это работа. При вдохе вы открываете клапан во второй ступени и направляете воздух через горло в легкие. Каждый дюйм на этом пути создает трение. Каждый угол, который обтекает газ, вызывает турбулентность. Все это увеличивает работу дыхания. Причем сопротивление и турбулентность увеличивается с глубиной. Поэтому не форсируйте дыхание. Делайте глубокий, медленный вдох до полного наполнения легких, затем полный и медленный выдох. Полный выдох уменьшает количество “мертвого” воздуха в легких.

2. Пауза после вдоха. На занятиях инструктора всегда говорят, что надо “дышать нормально”, т.е. без задержки дыхания. На самом деле метод эффективного дыхания под водой отличается от дыхания на поверхности. Вместо привычного “вдох-выдох-пауза-вдох-выдох-пауза”, попробуйте сделать “вдох-пауза-выдох-вдох-пауза-выдох”. Процесс, когда кислород поступает в кровь и углекислый газ покидает его, происходит только тогда, когда ваши легкие полностью или почти полностью наполнены воздухом. Задержка дыхания после вдоха, когда легкие наполнены, увеличивает это время. Наоборот, быстрое поверхностное дыхание обогащает кислородом окружающую воду, а не кровь. А как же быть с “задержкой дыхания”? Разве пауза в дыхании во время всплытия не приводит к риску баротравмы легких, о чем говорилось на курсе Scuba Diver? Нет, если дыхательные пути будут открыты. Задерживайте воздух за счет расширения груди, а не блокируя его надгортанником. Таким образом, излишки расширяющегося воздуха всегда могут выйти.

3. Используйте эффективный гребок. Движение должно быть с наименьшими затратами энергии, что приводит к сокращению расхода воздуха. Короткие взмахи выпрямленной или почти выпрямленной ноги позволяют передать движению вперед больше мышечной энергии. Двигайтесь медленно. Удвоение скорости требует примерно в четыре раза больше энергии. В самом деле, вы должны выполнять все движения – движения рук и ног, поворот головы - медленно, чтобы сохранить энергию и, следовательно, воздух. Итак, двигайтесь медленно. Плавайте медленно, медленно поворачивайтесь, медленно доставайте свою консоль - делать все в замедленном темпе.

Есть много путей для создания обтекаемого положения, но если вы хотите использовать только один способ – правильно подберите количество свинца и место его расположения. При этом ваша цель – создание нейтральной плавучести с минимальным количеством воздуха в компенсаторе плавучести, находясь в горизонтальном положении. Если у дайвера перегруз или недогруз – для поддержания нейтрального положения ему приходится работать ластами, что увеличивает расход воздуха. Многие дайверы плавают в положении “ ноги ниже торса, голова выше”, при этом во время движения они начинают постепенно всплывать, им приходится стравливать воздух из компенсатора, а при последующем погружении – поддувать компенсатор. Это происходит при слишком низком расположении грузов – переложите часть грузов в карманы компенсатора на спине или в специальные карманы, которые можно крепить на баллоне. Отрегулируйте положение шлангов – шланги должны проходить как можно ближе к телу. Используйте разные порты в первой ступени и короткие шланги. Учтите, что слишком короткие шланги могут затруднить движение головой. Используйте хороший компенсатор плавучести. Большой компенсатор, или компенсатор с большой грузоподъемностью очень сильно увеличивает сопротивление движению. Большой по размеру компенсатор может смещаться, нарушая трим.

6. Следите за снаряжением. Идут ли небольшие пузырьки из вентиля, манометра? Часто ли октопус становится на фри-флоу? Протечки могут быть небольшими, но т.к. они происходят постоянно – расход воздуха возрастает. Замените торики, или иным образом устраните протечки. Даже протекающая маска увеличивает расход воздуха не только из-за необходимости ее прочистки, но и из-за возможного стресса, который увеличивает частоту дыхания. Купите высокопроизводительный регулятор – такие регуляторы значительно уменьшают работу дыхания.

Никогда не делайте этого. Никогда не задерживайте дыхание, умышленно удерживая воздух, перекрывая дыхательные пути, как это делается при нырянии с трубкой. При закрытии надгортанника легкие и горло становятся похожими на воздушный шар.

Комментирование этой статьи закрыто.

www.diving-samara.ru

Глава 7. О ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИИ И О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ В АКВАЛАНГЕ

Характерно, что массовое увлечение подводным плаванием увеличило не только число несчастных случаев на воде, но и способствовало появлению своеобразных несчастных случаев на суше, которые, как это ни странно, имели прямое отношение к подводному спорту. Так, ныряльщики иногда теряли сознание еще на берегу или в лодке во время проведения длительной гипервентиляции. Случалось также, что доморощенные аквалангисты терпели фиаско в собственной ванне при испытании нового снаряжения.

Чтобы понять причины этих несчастных случаев, необходимо опять-таки вернуться к рассмотрению процесса, так называемого, внешнего дыхания.

Сущность гипервентиляции легких воздухом сводится не столько к накоплению запасов кислорода в организме, сколько к удалению возможно большего количества углекислого газа, так как усиленное промывание легких атмосферным воздухом может повысить содержание кислорода в альвеолярном воздухе только на 0,1-0,2 литра. Дополнительного насыщения крови кислородом при этом почти не происходит; ведь у здоровых людей гемоглобин крови при обычном дыхании почти полностью насыщен кислородом. Самое большее, что может быть воспринято кровью дополнительно, это 0,05-0,1 литра кислорода. Такое количество кислорода обеспечивает возможность задержки дыхания в покое в среднем еще на одну минуту, а при мышечной работе, в зависимости от ее интенсивности, только на 15-25 секунд, не больше.

При частых и глубоких вдохах и выдохах напряжение углекислого газа в альвеолярном воздухе резко падает и углекислота крови начинает усиленно выделяться в легкие. Так как поступление углекислоты из тканей в кровь остается прежним, а выделение ее усиленно, то наступает понижение ее напряжения в крови.

На первый взгляд возможности гипервентиляции в продлении пребывания под водой очень велики, так как из предыдущих глав мы помним, что возбуждение дыхательного центра зависит в основном от увеличения парциального давления углекислого газа в альвеолярном воздухе. Но, к сожалению, это не совсем так.

Усиленная вентиляция легких может продолжаться без опасных последствий обычно только в течение 1-2 минут. Если она продолжается 5-6 минут, то человек начинает чувствовать головокружение, звон в ушах, спутанность сознания, нарушение координации движения и другие симптомы, характерные как для гипервентиляции, так и для кислородного голодания. Если энергичная гипервентиляция продолжается 15-20 минут, наступают судороги и потеря сознания.

Иногда усиленная гипервентиляция, продолжающаяся даже немногим более 2-3 минут, может привести к непроизвольной остановке дыхания (апноэ) на 1-2 минуты. Происходит апноэ потому, что прекращается потребность организма в дыхании. Оно восстановится только тогда, когда содержание кислорода и углекислого газа в альвеолярном воздухе достигнет определенной нормы. Возможно, кто-то сделает из только что сказанного поспешный вывод, что апноэ довольно безобидно: ведь организм сам позаботится о себе и вовремя возобновит дыхание. На самом же деле апноэ опасно. Но посмотрим, что может произойти после усиленной гипервентиляции.

По окончании гипервентиляции парциальное давление углекислого газа в альвеолярном воздухе составит в среднем 12 мм рт.ст., а кислорода - 136 мм рт.ст. При отсутствии дыхания через минуту парциальное давление углекислого газа в альвеолах поднимается соответственно до 35 мм рт.ст., а давление кислорода упадет до 52 мм рт.ст. К концу второй минуты при отсутствии дыхания напряжение углекислого газа еще не достигает нормы, необходимой для стимуляции дыхания, в то время, как напряжение кислорода упадет до 32 мм рт.ст. При таком парциальном давлении кислорода в альвеолярном воздухе гемоглобин крови насыщен лишь на 55 процентов, т, е. на 40 процентов меньше, чем в нормальных условиях. При этом весь организм, и в первую очередь головной мозг, сосуды которого при снижении напряжения углекислоты в крови сужаются, находится в условиях острого кислородного голодания. Но при недостаточно высоком парциальном давлении углекислого газа роль падения парциального давления кислорода как сигнала к возобновлению дыхания резко понижается. В результате этого потеря сознания наступает раньше, чем возобновится дыхание. Потеря же сознания на воде перед нырянием или во время него может закончиться утоплением.

Американский физиолог Альберт Краг описывает восемь случаев, когда в результате гипервентиляции в течение двух минут и даже менее (10-12 вдохов) ныряльщики теряли сознание. При этом пятеро погибло (двое из них утонули в бассейне).

Для выяснения механизма потери сознания у ныряльщиков Альберт Краг провел лабораторные исследования, воспроизводившие все фазы ныряния: гипервентиляцию, задержку дыхания с физической нагрузкой, вдох. В результате опытов было установлено, что физическая нагрузка после гипервентиляции повышала парциальное давление углекислого газа, но его роль, как сигнала к возобновлению дыхания, резко снижалась. При таких обстоятельствах сигнал может возникнуть с роковым опозданием, поскольку в это же время парциальное давление кислорода падает до уровня, вызывающего кислородное голодание головного мозга.

Имели место два случая потери сознания и при спусках с аквалангами. Два из них произошли в Ленинградском морском клубе. Отравление вредными примесями исключалось, что подтвердил и анализ проб, взятых из баллонов акваланга. Спортсмены перед погружением чувствовали себя хорошо. Явно, что с ними было не простое обморочное состояние. В чем же причина?

Дело в том, что дыхание в акваланге, в отличие от дыхания в других подводных аппаратах, характерно удлиненной фазой вдоха - до 80 процентов времени дыхательного цикла. Это обусловлено тем, что в аквалангах большее сопротивление падает на вдох, а не на выдох, как в большинстве кислородных аппаратов. При высоком же сопротивлении на вдохе возникает некоторое учащение дыхания и уменьшение его глубины, (она падает почти на 43 процента). В результате происходит уменьшение объема легочной вентиляции. Особенно ярко это проявляется в состоянии покоя, причем изменения усиливаются по мере повышения сопротивления.

Во время физической работы сопротивление на вдохе (если оно не очень велико) практически не изменит частоты дыхания и объема вентиляции. Но высокое сопротивление, например 200 мм вод. ст. при легочной вентиляции 60 литров в минуту, делает дыхание реже и снижает минутный объем легочной вентиляции на 10-15 процентов. Это, в свою очередь, приводит к повышению напряжения углекислоты в крови, вызывает одышку. Обычно нескольких глубоких вдохов-выдохов хватает, чтобы нормализовать состояние спортсмена. Но если он и дальше, по неопытности, будет усиленно вентилировать легкие, то на третьей или четвертой минуте появятся симптомы, характерные для длительной гипервентиляции. А затем могут возникнуть апноэ и потеря сознания.

У хорошо тренированных спортсменов-подводников дополнительное сопротивление дыханию на вдохе не приводит к уменьшению легочной вентиляции с последующим возникновением гипервентиляции, апноэ и потери сознания. Объясняется это тем, что тренированный спортсмен, растягивая фазу вдоха, снижает скорость потока воздуха и тем самым уменьшает сопротивление на вдохе.

Первая помощь при потере сознания во время плавания под водой как с аквалангом, так и без него, заключается в быстром извлечении пострадавшего из воды. Если загубник не выброшен и вода не попала в дыхательные пути, то как можно быстрее приступают к искусственному дыханию по методу изо рта в рот. Этого достаточно для возобновления естественного дыхания. В случае попадания в дыхательные пути воды пострадавшему следует оказывать помощь, как при утоплении, а при симптомах баротравмы легких (кровавая пена, боли за грудиной, поверхностное дыхание с тяжелым выдохом) необходимо применить специальное лечение в рекомпрессионной камере.

Профилактика непроизвольной остановки дыхания (апноэ) и потери сознания заключается в обучении спортсменов-подводников правилам дыхания в аквалангах, а также в правильном проведении гипервентиляции перед нырянием. Время проведения усиленной вентиляции легких не должно превышать 1-2 минут. К тому же, по данным В. С. Фарфеля, более длительная гипервентиляция почти не увеличивает время задержки дыхания.

Каждому начинающему спортсмену-подводнику для определения чувствительности своего организма к снижению парциального давления углекислого газа в альвеолярном воздухе целесообразно провести усиленную вентиляцию легких в течение 2-3 минут до появления выраженных симптомов (головокружение, спутанность сознания, нарушение координации движения и т. д.). Но такая “пробная” гипервентиляция должна проводиться только под наблюдением врача и в кресле, из которого нельзя выпасть при неожиданной потере сознания.

В связи с этим вспоминается случай на одном из занятий по специальной физиологии. Было предложено кому-нибудь из слушателей сделать гипервентиляцию. Охотников не оказалось, но спустя десять минут один из курсантов упал со стула. Оказывается, он все же решил провести эксперимент самостоятельно. Опыт мог закончиться трагически, ударься он во время падения виском об угол стола.

Правильное дыхание в акваланге под водой - редкое, глубокое, ритмичное, с удлиненным вдохом и коротким выдохом. У опытных спортсменов-подводников, которые правильно дышат в аквалангах и не подвержены панике, вызывающей непроизвольную гипервентиляцию, апноэ с потерей сознания не случалось.

А теперь напомним об опасности отравления угарным газом (окисью углерода).

В 50-е годы, когда многие изготовляли самодельные акваланги и когда еще не было в достаточном количестве специальных станций для зарядки аквалангов, баллоны нередко заполнялись техническим воздухом, содержащим выхлопные газы и продукты неполного сгорания масла. А поскольку испытания самодельных аквалангов, из ложного самолюбия, как правило, проводятся в тайне, то бывали случаи отравления окисью углерода и заканчивались они порой трагично. Коварство окиси углерода в том, что она не пахнет, а у отравленного быстро развивается общая мышечная слабость. Пострадавший не в состоянии сделать что-либо для своего спасения, хотя еще в сознании.

Отравление окисью углерода еще опаснее при спусках в открытом море. Один из сподвижников Жак-Ива Кусто, погружаясь в знаменитом Воклюзском гроте, едва не распрощался с жизнью из-за того, что в воздухе, которым были наполнены баллоны акваланга, оказались выхлопные газы.

Признаки отравления угарным газом следующие: головная боль, одышка, учащенное сердцебиение, звон в ушах, головокружение, стук в висках. В тяжелых случаях отравления наблюдается мышечная слабость, рвота и общие судороги с потерей сознания. При первых же признаках отравления выхлопными газами необходимо тотчас выйти из воды и попросить о помощи.

Пострадавшего необходимо раздеть и оставить на свежем воздухе. В большинстве случаев этого бывает достаточно. В более тяжелых случаях, когда пребывание на свежем воздухе не помогает, необходимо дыхание кислородом.

Наибольший лечебный эффект дает пребывание в рекомпрессионной камере. Давление в ней должно быть повышено до 1,5-2,0 кгс/см2 . В тяжелых случаях показано дыхание кислородом с использованием ингалятора под давлением 2 кгс/см2 . Но время дыхания кислородом под давлением не должно превышать 30-60 минут. После выдержки под давлением проводится декомпрессия, предусматривающая периодическое дыхание кислородом или воздухом в соответствии с лечебной таблицей. Во время дыхания кислородом необходимо периодически проводить вентиляцию рекомпрессионной камеры, чтобы в атмосфере камеры не повышалось содержание кислорода более 25 процентов, так как это опасно в пожарном отношении.

Для предупреждения отравления угарным газом необходимо следить, чтобы выхлопные газы не засасывались компрессором. Для этого всасывающий патрубок компрессора нужно располагать в наветренной стороне, в зоне чистого воздуха. При пользовании компрессорами, у которых всасывающий патрубок расположен близко от выхлопного, на него навинчивают гибкий шланг, свободный конец которого отводят в зону чистого воздуха. Если компрессор установлен в закрытом помещении, то конец всасывающей трубы должен быть выведен наружу. Но при этом еще необходимо следить и за герметичностью соединения всасывающего патрубка компрессора с гибким шлангом.

Один раз в квартал должен проводиться анализ воздуха, нагнетаемого компрессором, в санэпидлаборатории.

Сжатый воздух в транспортных баллонах разрешается хранить не более одного месяца.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Как увеличить дыхание под водой. Советы и секреты

Это у нас в крови - наш самый большой страх при погружениях под воду - не морские гады, не страшная ломка - декомпрессионная болезнь, не потеря сознания от гипервентиляции, не сокрушительное давление на глубине. Наш самый большой страх - оказаться в глупом положении.

В этом виде спорта, где важны разнообразные навыки, мы боимся неизбежного пристального внимания со стороны окружающих, боимся, что они сочтут нас ущербными. И хотя подводные погружения - не состязание, слишком часто мы находим способ превратить их в таковые, особенно когда речь заходит об умении и опыте.

Наиболее очевидный признак умения держаться под водой - расход воздуха, который служит хорошим индикатором нашего общего подводного мастерства, способности расслабляться, держать контроль над плавучестью и эффективно работать ластами. Потребность подняться наверх, когда у Вас кончается воздух, от других не скроешь - особенно когда напарник или напарница, вынуждены прервать погружение. Никто не хочет поднимать большой палец вверх первым. Плюс это неизбежное хвастовство после погружения: "Да у меня еще сотня оставалась, а у тебя как?

Вы всплыли с 15 бар на манометре, надеясь вопреки надежде, что Ваш подводный гид ничего не заметит. У напарницы - Вашей, кстати, жены - оставалось 90. Да и вообще Вам надоело идти на погружение с мыслью о том, что в конце возможно, придется одалживать у напарника октопус. Перед тем, как приобретать спарку или вешать ласты на стену, послушайте добрую весть: Ваш расход воздуха не предопределен генетически. Эффективное дыхание под водой - навык. Самый важный из адаптационных навыков, который мы приобретаем, когда начинаем ходить под воду с аквалангом. Навык есть навык, а значит можно работать.

Как увеличить дыхание под водой уже при следующем погружении? Здесь мы предсказываем экономию для дайвера - мужчины средних лет, в средней спортивной форме, ныряющего в теплой воде и нормально дышащего на глубине порядка 22 метров со стандартным алюминиевым 10-литровым баллоном. В таких условиях баллона обычно хватает на двадцать минут. Если Вы прислушаетесь к нашим советам, то это добавит от пяти до 17 минут под водой! Разумеется, если Вы уже придерживаетесь некоторых правил, то прибавка времени будет не значительной.

Как увеличить дыхание под водой. Секреты.

Секрет 1-й: Измените дыхательный цикл.

Естественный дыхательный цикл на земле - вдох-выдох-пауза-вдох-выдох-пауза. Под водой у расслабленного дайвера цикл меняется на следующий: вдох-пауза-выдох-вдох-пауза-выдох. Самое большое различие между новичком и опытным подводным пловцом - продолжительность вышеупомянутой паузы и степень расслабленности. Чем дольше пауза, тем меньше расход воздуха. Расслабление сводит на нет риск баротравмы во время паузы даже если вы поднимаетесь на меньшую глубину. Человеческий организм - система с естественной вентиляцией. Необходимо помнить, что под водой никогда не задерживаем дыхания, поэтому делаем медленный ровный глубокий вдох и медленный протяженный выдох, до момента пока не захочется сделать вдох снова.

Секрет 2-й: Дышите глубоко.

Данную технику Вам рассказали перед первым погружением: вдыхайте медленно, глубоко и расслабленно. В силу ограничений человеческого организма и регуляторов при перемещении плотных газов, Ваш темп дыхания должен замедляться, в противном случае будете "двигать" воздух, не давая организму достаточно возможностей для поглощения кислорода. Глубокое дыхание способствует полному обмену кислорода и углекислого газа в ограниченных условиях для дыхания, обусловленных повышенным давлением. Чем больше глубина, тем медленнее и глубже следует дышать, чтобы обеспечить нормальный обмен.

Секрет 3-й: Имитируйте мима.

Помните, что вода в 800 раз плотнее воздуха. Под водой просто невозможно двигаться быстро и часто, не прилагая гораздо больших усилий не повышая расход воздуха. Ваша цель под водой - превратиться в расслабленный и невесомый организм, который двигается медленно- медленно. Когда вы двигаетесь, вспомните мима, изображающего замедленную съемку: так легко и целенаправленно. У дайверов, практикующих йогу и другие методы релаксации, темп дыхания замедляется еще больше.

Секрет 4-й: Держите руки при себе.

Как правильно увеличить дыхание под водой? - Не помогайте себе руками при плавании. Пусть руки свободно свисают по бокам, сложите их на груди, засуньте их под грузовой ремень или под баллон за спину. Когда гребете ластами, делайте это медленно и целенаправленно, без быстрой "накачки" велосипедиста, который держит путь в гору. Чтобы добиться искомого состояния невесомой расслабленности, нужно добиться нейтральной плавучести, одного из самых важных навыков в деле экономии воздуха.

Секрет 5-й: Освойте нейтральную плавучесть.

Добившись нейтральной плавучести, Вы понимаете: вот оно, чувство невесомой легкости, чувство того, что окружающая вода идеально Вас держит. Абсолютная неподвижность. Идеальная взвешенность. Самое замечательное ощущение в мире, и оно совершенно необходимо для эффективного движения под водой. Сегодня стандартная проверка на нейтральную плавучесть такова: берите с собой самый минимальный вес, который позволяет Вам сделать страховочную остановку на 3 - 5 метрах с баллоном, в котором осталось 30 бар, без воздуха, с самым минимумом воздуха в компенсаторе. Цель - держать нейтральную плавучесть на любой глубине и корректировать ее дыханием.

Секрет 6-й: Сохраняйте горизонтальное положение.

Как грамотно увеличить дыхание под водой ? - Сохранять горизонтальное положение (трим). Научившись правильно отвешиваться и пользоваться компенсатором плавучести, вы нейтрально-невесомы и можете передвигаться под водой самым эффективным образом - горизонтально. Для экономии воздуха следите за тем, чтобы тело было максимально параллельно направлению движения. Передвижение под углом к направлению движения в сочетании со случайными движениями приводит к наибольшему непродуктивному расходу воздуха и энергии среди новичков.

Секрет 7-й: Упорядочить снаряжение и повысить обтекаемость снаряжения.

Как увеличить (время) дыхания под водой ? - Придать обтекаемость своему снаряжению. Чтобы повысить обтекаемость снаряжения, держите все шланги ближе к телу. Пользуйтесь самым маленьким баллоном. Не носите трубку, если не собираетесь ей пользоваться. Пользуйтесь наиболее обтекаемым компенсатором, достаточным для погружений, которые совершаете (для большинства тропических погружений вполне достаточно компенсатора с подъемной силой от 6 до 12 кг). Храните подводные блокноты и прочую мелочь в карманах компенсатора. Избавьтесь от всех грузов за исключением тех, которые необходимы для совершения страховочной остановки на глубине 3 - 5 метров с давлением в баллоне порядка 35 ат. Сократите количество шлангов за счет использования инфлятора / альтернативного источника воздуха и бесшлангового компьютера. Оставляйте руки свободными, берите только необходимое оборудование. Эти меры помогут снизить сопротивление воды при движении, тем самым экономя энергию и сокращая расход воздуха.

Секрет 8-й: Отрегулируйте Ваш регулятор.

Как автоматизировать увеличение дыхания под водой - использовать только отрегулированный и обслуженный регулятор. Пользуйтесь самым "мощным" (highest performance) регулятором, который можете себе позволить и с которым удобно себя чувствуете. Дыхание - вторая по величине физическая нагрузка.

Промывайте регулятор, регулярно сдавайте на обслуживание - не реже одного раза в год, каждые 100 погружений и после продолжительного хранения. Устанавливаете любые ручки самостоятельной регулировки в положение максимальной легкости дыхания, не приводящим к свободному извержению воздуха.

Секрет 9-й: Берегите воздух в баллоне.

Как увеличить дыхание под водой - не расходовать воздух понапрасну. Плавайте на поверхности дыша через трубку, либо на спине, частично надув компенсатор. Не забывайте, что на поверхности ваши движения не так эффективны, как под водой, зато воздуха сколько угодно. Учитывайте, погружения на малые глубины требуют меньшего расхода воздуха, а сведение к минимуму подъемов для определения собственного местонахождения оставит больше воздуха для пребывания под водой.

Секрет 10-й: Прекратите утечки воздуха.

Расход воздуха на выравнивание давления, продувку маски, коррекцию плавучести и воздушной прослойки в сухом костюме необходим. Утечки из шлангов и вентилей, свободные извержения воздуха из второй ступени - просто разбазаривание драгоценного ресурса. Когда вы вынимаете основной регулятор изо рта, подавите автомат и поверните его загубником вниз, чтобы предотвратить свободное извержение воздуха, ведущего к ненужному расходу воздуха, но и ставящего вас в дурацкое положение. В аквалангах много кольцевых уплотнений, которые могут дать течь, но потеря воздуха через них минимальна. Плохо отрегулированный регулятор, извергающий воздух через загубник, стравливает немало воздуха.

Альтернативные источники воздуха могут стравливать воздух, когда вы ими не пользуетесь. Подавите автомат в октопусе и закрепите его в таком положении, чтобы загубник не был обращен вверх. У некоторых дайверов сохраняется иллюзия, что воздух можно сэкономить поддувая компенсатор ртом под водой. Силовой инфлятор гораздо эффективнее под водой, а вот на поверхности действительно можно поддувать компенсатор ртом и экономить воздух в баллоне.

Секрет 11-й: Снизьте нагрузки.

Плавайте как можно меньше, поскольку работа ласт - основная физическая подводная нагрузка. Плывите по течению, поднимайтесь и опускайтесь при помощи управления плавучестью, пользуйтесь якорными концами медленно поднимаясь на поверхность и ходите по дну "на цыпочках" пальцев рук - если это не вредит окружающей среде.

Секрет 12-й: Не мерзните.

Как увеличить (улучшить) дыхание под водой - Хорошо одеваться. Это доказанный факт: дайверы, которым тепло, потребляют меньше воздуха. Действительно, нырять в одном купальнике или плавках, когда тропические воды ласкают кожу, - одно удовольствие. Вы чувствуете себя легко и свободно, на вас почти нет свинца - вы плаваете без неопрена. Но какую цену вы платите с точки зрения усталости и, следовательно, расхода воздуха? Потеря тепла - один из главных факторов усталости при погружениях. Потеря происходит непрерывно, даже в самых теплых 30-градусных тропических водах, они намного холоднее температуры вашего тела. В воде теплоотдача происходит в 25 раз быстрее, чем на воздухе.

В целях экономии воздуха в первую очередь защитите торс, особенно подмышки и пах. Защитите голову, ноги и руки. Пользуйтесь костюмами, которые толще на торсе, либо закажите костюм по размеру. Наилучшую теплозащиту обеспечит сухой костюм в сочетании с правильно подобранными поддевками.

Секрет 13-й: Следите за физической формой.

Легко сказать, трудно сделать. Чем лучше физическая форма, тем оптимальнее организм использует кислород в воздухе, которым вы дышите. В долгосрочной перспективе нужно хорошо питаться, хорошо отдыхать, избегать стрессов, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек - особенно от курения. Перед погружениями ешьте удобоваримую питательную пищу, пейте много жидкостей (безалкогольных), лучше отдыхайте, и все это поможет при погружениях в целом и в плане экономии воздуха в частности.

Секрет 14-й: Набирайтесь опыта и повышайте уровень подготовки.

Погружения под воду приводят к совершенствованию навыков. Чем больше вы ныряете, тем более комфортно вы себя чувствуете и тем более эффективно ведете себя под водой. Дополнительные курсы подводного плавания позволяют набираться опыта под контролем инструктора и укреплять понимание того, как лучше нырять. Сопряженные курсы плавания и спасения на водах повышают физическую форму и развивают необходимые навыки, а курсы вождения катера и морского дела позволяют лучше понять подводную среду. Если вы стали более здоровым, умелым и знающим ныряльщиком, то это повысит умение, комфортность и безопасность, что позволит вам как получать больше удовольствия от подводных погружений, так и сократить расход воздуха.

Секрет 15-й: Эффективно работайте ластами.

Как увеличить дыхание под водой ? - грамотно управлять подводным движением. Прошлые испытания, проведенные ScubaLab, ясно показали: нет ласт оптимальных для всех дайверов. Личный опыт, физическая форма и умение работать ластами перевешивают любые качества ласт. В то же время, всем полезно придерживаться следующих принципов:

наиболее эффективно медленное, расслабленное и равномерное плавание;
передвижение в воде в максимально приближенном к горизонтали положении значительно улучшает показатели;
наиболее эффективны гребки от бедра максимально прямой ногой;
максимально эффективные ласты не должны быть жесткими и большими; в тропических водах часто пользуются небольшими и гибкими ластами;
ласты должны хорошо сидеть; излишне жесткие ласты создают чрезмерную нагрузку на ноги.

Секрет 16-й: Это не соревнование.

Как увеличить дыхание под водой ? - Вспомнить! Дайвинг -это не соревнование, а подводное приключение. Люди различаются по своим физическим габаритам, емкости легких, метаболизму, полу, физической форме и способности расслабляться. Всегда есть максимум, после которого меньше дышать вы уже не сможете. Крупный профессиональный футболист не сможет соперничать по расходу воздуха с миниатюрной плавающей регулярно женщиной.

Если вы будете пытаться стать тем, чем вы не являетесь, и использовать небезопасные методы, это может привести к разочарованию и повысить риск подводного плавания. Самый важный секрет: Расслабьтесь, дайвинг не соревнование!

fdm-diving.com

Как дышат люди под водой?

Многих влекло и влечет на глубину моря или океана. Интересно узнать — что там происходит, какие живут рыбы и водоросли, какие тайны хранит морское дно…? На эти и другие вопросы люди пытаются узнать ответы на протяжении многих веков.

Причина состоит в том, что просто так оказаться на глубине невозможно. Плотность воды в 800 раз больше воздуха. К тому же при погружении под воду создается дополнительное давление на человека (его внутренние органы). Что затрудняет не только дыхание, но и нормальное функционирование организма всецело.

Как дышат люди под водой? Дышать под водой невозможно. Мы — люди, имеющие легкие, а не жабры, которые имеют рыбы.

Можно погрузиться на дно, задержав дыхание на несколько минут. Опытные ныряльщики способны на 3 минуты задержать дыхание и погрузиться под воду.

Простому обывателю без тренировок такого не сделать.

Почему люди не могут дышать под водой?

Воздух, которым дышат люди пребывая на суше, пригоден для таких целей благодаря особому составу, а также давлению, под которым оно пребывает. Сдавливание под водой велико, давление меняет состав воздуха, превращая безвредные на суше химэлементы в компоненты, способные вспениваться, создавая пузыри.

Человек, нырнувший под воду, не набрав в легкие кислорода, — задохнется.

Ныряльщик, не знающий правил правильного всплытия на поверхность, может быть поражен кессонной болезнью. Что это такое? Опасное явление уменьшения давления азота, пребывающего в крови человека, превращающегося в пузыри. Они приводят к закупорке вен и даже разрыву кровеносных сосудов. Нарушается отток крови — это и есть кессонная болезнь.

Всплывать нужно правильно

При глубоком погружении под воду подъем на сушу должен быть медленным — не больше 18 м за минуту. Такие показатели можно достигнуть путем долгих тренировок задерживания дыхания под водой. В этом и заключается истина — как дышат люди под водой.

rusmama.net

Как правильно задерживать дыхание под водой.

Правила фридайвинга от Дмитрия Повидлова. С коментариями Наталии Молчановой.

1. Расслабьтесь. Если вы под водой напряжены - фридайвинга у вас не получится. В лучшем случае это будет не взаимодействие с водой, а соперничество. Ничего хорошего для вас из этого не выйдет, слишком разные весовые категории. Поэтому расслабьтесь и доверьтесь воде, почувствуйте ее как партнера и друга.

Расслабьтесь, если вы не желаете слышать нудных наставлений инструктора по поводу вашего напряжения.

2. Двигайтесь под водой медленно. Никуда не торопитесь! Представьте, что время вдруг растянулось, и вместе с ним растянулись все ваши движения. Медленнее, еще медленнее... Спокойнее, еще спокойнее, плавнее... Резкие движения возмущают не только воду, но и ум. Двигаясь медленно, вы не только создаете минимальное сопротивление, но и дополнительно расслабляетесь.

Двигайтесь под водой медленно. Быстрые передвижения раздражают инструктора. Дайте ему хоть на работе отдохнуть.

3. Развивайте жизненную емкость легких. Используйте для этого специальные разминки и упражнения на берегу. Есть динамические и статические упражнения на раскрытие грудной клетки, специальные виды дыхательных тренировок, в том числе из арсенала йоги.

Развивайте жизненную емкость легких на 1-м этапе освоения глубины. На втором - отращивайте жабры.

4. Освойте произвольное управление диафрагмой. Диафрагма - главный мускул фридая. Именно ее подвижность, управляемость и сила позволяет сделать эффективными вентиляцию легких и комфортность задержки дыхания. Диафрагму развивают волевые манипуляции с животом на фоне интенсивного дыхания и задержек.

Освойте произвольное управление диафрагмой. Подойдите к выбору пульта управления ответственно. Иначе диафрагма будет творить произвол.

5. Освойте рациональную технику плавания. Если вы хорошо плаваете, то это ваш дополнительный плюс, как в случае ныряния, так и в случае страховки. Вы экономичнее двигаетесь, не концентрируете внимание на технике. У вас больше доверия к воде, у партнеров больше доверия к вам, у вас больше доверия к самому себе.

Освойте рациональную технику плавания, так как нерациональная хуже по определению.

6. Минимизируйте активность мозга. Не волнуйтесь и не беспокойтесь. Интенсивная мозговая деятельность потребляет энергии не меньше, чем интенсивная физическая деятельность. Поэтому пусть кипение возмущенного разума сменится распределенным и спокойным вниманием. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем, пребывайте в текущем моменте, здесь и сейчас. Наслаждайтесь фридайвингом! Если вы не делаете это в процессе погружения, то когда же этим заниматься?

Минимизируйте активность мозга. Постарайтесь не думать о хромой обезьяне в течение следующих 10 секунд. Очистили сознание от хромой обезьяны? Напрасно. Ей всего-то нужно было ваше сочувствие.

7. Освойте деконцентрацию сознания. Попробуйте охватить полем вашего внимания сразу всю действительность вокруг вас, не выделяя ничего специально. Это позволит избежать суеты внимания и одновременно быть максимально алертным - т.е. готовым к любому повороту событий, при этом ни о чем не беспокоясь и ничего не оценивая. Именно в состоянии деконцентрации внимания фридйвинг может вам подарить очень тонкие, глубокие и радостные переживания и чувства.

Освойте деконцентрацию внимания. Не внимайте никому и ничему. Зачем? Вы и сами с усами.

8. Не задирайте голову - это вызывает повышенное сопротивление потоку воды и пережимает артерии, по которым кровь поступает в мозг. Если питание мозгу перекрыть, то он в отместку может устроить организму blackout - потерю сознания. Учитесь фиксировать обстановку вокруг вас периферийным зрением, слухом и телом.

"Не поднимайте голову при плавании, даже если вы движетесь по встречной полосе. Ваш лоб нерушим, а руки ваши крепки. Пусть вас боятся, будут больше уважать."

9. Развивайте чувствительность к потоку воды. Если вы не «чувствуете воду», то вы не сможете скользить в воде, не сможете правильно выбрать ту траекторию, по которой вода вас «пропустит». Для этого во время тренировок добивайтесь минимального сопротивления, ощущения, что вода не мешает движению, а помогает ему. Это на редкость приятное чувство!

Развивайте чувствительность к потоку воды. Что может быть проще? Маленький нюанс: как вызвать в воде ответные чувства?

10. Одевайтесь в воде «по погоде». Если вы замерзли, то значительная часть вашей энергии будет уходить на обогрев тела, сокращая время задержки дыхания. Кроме того, это вызовет отвлечение ума, что также не улучшит ваш результат. И, наконец, это отвлечение будет носить отнюдь не позитивный характер, а ведь главное во фридайвинге - получать удовольствие от процесса!

Одевайтесь в воде «по погоде». Но не следуйте слепо моде. Бросьте вызов обществу. Если все сегодня плавают в костюмах, то почему бы вам не выпендриться без костюма?

11. Хорошо отдыхайте между тренировками и погружениями. Важно хорошо высыпаться и обеспечить адекватное питание. Поймайте свой ритм тренировок и погружений, чтобы очередное занятие приводило к развитию ваших возможностей, а не к их угнетению. Но самое важное - обеспечьте себе психологический комфорт.

Хорошо отдыхайте между тренировками. Это все-таки лучше, чем отдыхать плохо.

12. Не превышайте своих возможностей. Как говорится, воля превозмогает все, даже разум. Но если вы раз за разом будете насиловать свое тело сверхнагрузками, то в лучшем случае это приведет к срыву адаптации и регрессу в результатах, разочарованию в таком замечательном процессе, как фридайвинг, а в худшем - к необратимым поломкам организма, в том числе и несовместимым с жизнью.

Не превышайте своих возможностей. Не обидно, когда другие превысят ваши возможности. Но когда вы, собственными руками и ногами и превысите ваши возможности, это будет сильный удар по самолюбию. Он вам нужен?

podvoh.net