Как плавать в бассейне правильно: техника и инструкция. Как правильно плавать на спине в бассейне

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

По мнению ученых, болезни позвоночника у человека связаны с тем, что он ходит прямо, а не как животные.

Однако малоподвижность и зачастую сидячий образ жизни также не идут на пользу нашей спине.

Между тем, здоровый позвоночник обеспечивает нормальную жизнедеятельность практически всех внутренних органов человека.

При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные методы лечения тренировкой мышц спины. В этом идеально поможет плавание.

Как работает лечебное плавание при остеохондрозе

Лечебные свойства плавания связаны с законом Архимеда, согласно которому человек, погружаясь в воду, теряет в весе столько, сколько весит жидкость, вытесненная им.

Практика показывает, что вес человека в воде составляет 2-3 килограмма. Благодаря этому:

снимается лишняя нагрузка с позвоночника,
усиливается обмен веществ,
расправляются межпозвоночные диски, что приводит к увеличению роста человека на 1-1,5 см через 40-45 минут плавания.

Плавание будет полезно при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отделов.

Однако необходимо все же проконсультироваться с лечащим врачом об отсутствии противопоказаний и для получения рекомендаций по выполнению специальных упражнений.

Чем полезно посещение бассейна при остеохондрозе

Посещая бассейн при остеохондрозе, Вы тренируете и укрепляете мышцы спины и весь организм в целом, снимаете напряжение поверхностных мышц, которое накапливается во время физических нагрузок.

Разные способы плавания заставляют работать разные группы мышц, обеспечивая также работу глубоких, внутренних мышц спины и пресса.

Использование практически всех суставов позвоночника во время плавания обеспечивает раскрытие возможностей, заложенных в них природой.

Плавание позволяет увеличить подвижность суставов методом увеличения амплитуды движения, что гораздо проще сделать в воде, чем на берегу.

Как и сколько плавать

[note]Оптимальное количество занятий плаванием при остеохондрозе составляет 2-3 раза в неделю по 40-50 минут.[/note]

Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох быстрым. Такое дыхание будет улучшать вентиляцию легких и увеличивать амплитуду движений грудного отдела позвоночника, а также реберных суставов.

Лучше, если занятия начнутся в бассейне, где температура воды составляет 27-30 градусов, и постепенно перейдут в более прохладную воду с температурой 22-23 градуса.

При лечении шейного остеохондроза нельзя слишком переохлаждаться, потому рекомендуется посещать бассейны только закрытого типа.

Перед тем, как приступать к плаванию, очень важно уделить время разминке на берегу. Это разогреет мышцы, усилит кровообращение в органах и тканях.

Упражнения в воде с кругом

Неплохим тренажером при остеохондрозе может быть плавание с использованием надувного детского круга, который можно заменить пенопластовым квадратом или надувной подушкой.

Подушку берут в руки, вытягивают вперед и плывут 20-30 метров, работая только ногами.

Полезным будет чередование медленного и быстрого темпа.

Такое же расстояние затем плывут, зажимая круг между коленями или стопами, делая упор на работу рук.

При таком способе плыть сложнее, важно правильно дышать и не торопиться.

[tip]Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будут заметны положительные изменения: уменьшение болевых ощущений, укрепление мышц, красивая осанка и стройные ножки.[/tip]

Думаем, после прочтения статьи у Вас уже не будет возникать вопроса – а помогает ли плавание при остеохондрозе? Так не стоит отказывать себе в таком удовольствии, плавайте и будьте здоровы!

Специалисты по лечебному плаванию записали видео, в котором дают советы, как правильно выполнять упражнения при различных видах остеохондроза:

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Плавание действительно спасение от остеохондроза! Ежедневное плавание и про боль и дискомфорт можно забыть! Ради здоровья и бассейн дома устанавливать нужно. И фигуру поддерживать и здоровье укреплять.

Я страдаю остеохондрозом шейного и поясничного отделов позвоночника. Летом всегда плаваю в открытых водоёмах и всегда чувствую себя хорошо после этого. Но я не знала как правильно делать упражнения. Теперь запишусь в бассейн, чтобы и зимой заниматься.Отдельное спасибо за видео.

несомненно плавание очень полезно. Теперь в этом сам убидился. В очередной раз «заклинило», врач посоветовал сходить и поплавать. Не ожидал такого эфекта. Через три дня боль постепенно прошла. Ушло чувство постоянной нагруженности и усталости. Теперь стараюсь постоянно посещать такие процедуры.

Не скажу, что страдаю остеохондрозом, но проблемы с шейным отделом позвоночника иногда возникают, т.к. рукодельничать, а это приходится делать, в основном, сидя. Всегда знала, что плавание очень полезно и любила это дело с маленького возраста. А тут стала замечать, что летом, когда регулярно плаваю, то нет болей в шее, головные боли не беспокоят, да и сама спина ощущает себя комфортно. А вот в зимний период зачастую проявляются болевые синдромы. Для себя решила, что буду постоянно плавать: летом в открытых водоемах, зимой в бассейне.

T message du 7 7 2012 11h55 : Messieurs Robert Brout, FranÃ§ois Englert, Carl Richard Hagen, Gerald Guralnik et Thomas Kibble rÃln©amect dÃ©jÃ leur dÃ» Ã Monsieur Peter Higgs

Два месяца плаваю в бассейне и почти сразу исчезло напряжение в районе шеи и головные боли перестали беспокоить. С врачом, правда, не консультировалась, отправилась плавать самостоятельно. Думаю при остеохондрозе плавание однозначно полезно, потому что позвоночник вытягивается, принимает свою нормальную форму и с тоже время в воде нагрузка на него минимальная.

Материалы: http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/plavanie-pri-osteoxondroze.html

medprevention.ru

Как правильно плавать в бассейне, чтобы избавиться от лишнего веса

Решила попробовать плавание для похудения? Это отличная идея, ведь пловцы во время тренировки сжигают на 25% больше энергии, чем бегуны!

У плавания масса плюсов, среди которых:

Практически полное отсутствие противопоказаний (никаких тебе проблем с суставами)Польза для спины
Активное сжигание калорий — до 400 ккал за 45 минут
Эффективный метод борьбы с целлюлитом
Улучшение работы сердца и легких
Проработка всех мышц

Этот вид спорта позволит не только сделать тело подтянутым, но и принесет реальную пользу для всего организма. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию!

С чего начать

К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во‑первых, оформить медицинскую справку. Как правило,это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во‑вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек (25м или 50м), местоположение бассейна и т. п. Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках, такие есть во многих городах России. И, наконец, самая приятная часть подготовки — это экипировка. К счастью,многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется. Не забудь про мягкую шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальная длина тренировки — 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например,тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача — просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное — больше плавать и меньше стоять у бортика.

Как правильно плавать в бассейне

Попробуй такую схему для начинающих:

5−7 минут — разминка на суше
10 минут — спокойное плавание, то есть разминка в воде
20 минут — тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров — работа только ногами (руки держат дощечку). 50 метров — медленно, отдых. Еще 100 метров — только руки (дощечка зажата ногами).
5 минут — заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки — чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3−5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача — сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.

Источник

foxy-fit.ru

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Плавание и похудение

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

В чем польза от плавания

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки ???? Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно ????

Плавание и похудение

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

кролем уйдет до 500 ккал;
на спине – 560 ккал;
стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Стили плавания

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Кроль

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Брасс

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Плавание на спине

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Вам будет интересно: Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Баттерфляй (дельфин)

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Плавание и похудение

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию ????

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Плавание и похудение

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота .

Можно ли похудеть в бассейне – отзывы

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка : Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят

Валентина : Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер )))

Алексей : Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения : талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка! ) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!

Nata : Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Что нужно взять в бассейн

Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
Минеральную (без газов) или простую воду — после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру термальную воду. Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body. Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и КупиКупон — я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены .

Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы считаете? До новых встреч. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. Подписываемся и приводим друзей. Пока, пока ????

Источники: http://takioki.ru/kak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet/

1lustiness.ru

Как правильно плавать в бассейне. Как вылечить, избавиться. Здоров про100

Как правильно плавать?

Плавание полезно абсолютно всем. Оно развивает наш организм, придает ему жизненной энергии и повышает тонус мышц тела. Давайте попробуем разобраться в том, как правильно плавать, и что значит правильно.

Как научиться правильно плавать

Это хороший вопрос, который может возникнуть только у человека, стремящегося достичь ощутимых успехов в плавании. Учиться плавать можно как самостоятельно, так и под руководством тренера. Второй вариант обучения мыслится нам более предпочтительным. Дело в том что тренер может научить вас основам, которые обязательно нужно использовать при плавании. Без хорошего фундамента дом не построишь. Этот принцип действует и в плавании. Обучаясь самостоятельно, можно начать что-то делать неправильно. Это неправильное движение быстро запомнят мышцы, что негативно скажется на техники плавания. Нужно приучить себя изучать сначала основы деятельности, ну а потом все остальное.

Как и в любом деле, в плавании, главное, техника. Техника - это правильность движений. О человеке говорят, как о техничном пловце в том случае, когда он может плыть, практически не напрягая свое тело. Таким образом, техника - это правильность движений и не напряженность их выполнения. При плавании нужно помнить о том, что тело обладает массой, и поэтому необходимо держать его на поверхности воды. В соленых водах, тело будет держаться самостоятельно. Если вы не чувствуете себя уверенным в воде, то не нужно плавать на глубине. Это не приведет ни к чему хорошему. Плавайте так, чтобы вы могли достать ногами до дна водоема или бассейна. Когда вы почувствуете себя более уверено, то можно переходить к более глубоким местам плавания.

Как правильно плавать кролем

Вот некоторые рекомендации, которые можно использовать при плавании кролем.

При плавании кролем на груди тело должно свободно лежать на поверхности воды в горизонтальном положении. Лицо опущено в воду. Для того, чтобы делать вдох, необходимо поворачивать лицо в сторону.
Нужно заметить, что основная движущая сила во время плавания кролем сосредоточена в руках. Исходное положение - это вытянутая рука вперед. Опустите руку вниз свободно. Согните ее немного в локте. Кисть проходит параллельно туловищу на уровне его середины.
Движение руки постепенно ускоряется к средней фазе движения. Гребок следует заканчивать у бедра при полном выпрямлении руки. Для того чтобы гребок был более эффективным, нужно собрать пальцы руки вместе и чуть согнуть их. После завершения гребка, руку мягко вынимают из воды.

Быстро научиться плавать вам помогут различные рекомендации на видео: как правильно плавать: как дышать, двигаться в воде и под водой.

Как правильно плавать под водой

Основная проблема плавания под водой скорее психологического плана. Многие боятся открывать под водой глаза, хотя это нужно делать обязательно. Как же тогда нам ориентироваться в воде? Тут помогут специальные подводные очки. Кстати говоря, без таких очков не обходится ни один профессиональный пловец. Даже плавание на поверхности воды требует опускания головы в воду. Нужно приобрести очень хорошие и качественные подводные очки, чтобы в глаза не попадала вода во время плавания. Начинайте свои пробы плавания под водой в бассейне. В нем довольно таки светло и там нет никаких препятствий и объектов, которые способны травмировать ваше тело. В воде, как известно, может быть все что угодно. В некоторых водоемах вода очень темная, поэтому можно натолкнуться на камень, получив при этом телесные повреждения. Не нужно этого делать, так как у вас сразу отпадет все желание учиться плавать под водой. Также не забывайте о том, что нужно знать, как правильно дышать под водой и задерживать дыхание, если вы собрались погружаться без маски и акваланга.

Как правильно плавать в бассейне

Не секрет, что бассейн во многом отличается по своим свойствам от открытых природных водоемов. Качество и прозрачность воды, особая акустика и освещение помещения. Обычно, бассейн весьма ограничен в размерах и у вас нет возможности долго плыть по прямой. В бассейне принято плавать, используя специальные дорожки для этого. Эти дорожки обычно отмечены буйками. В зависимости от размера бассейна можно рассчитать точное расстояние, которое вы сможете преодолеть. В бассейне необходимо иметь на себе помимо плавок, конечно, специальную шапочку. Также подводные очки могут пригодится вам для плавания в бассейне.

Вот основные моменты, которые необходимо знать для того, чтобы хорошо плавать. Главное в плавании, как и в любом другом деле, - это практика. Хотите плавать хорошо и быстро? Плавайте каждый день под руководством хорошего тренера.

Как правильно плавать в бассейне?

Научиться плавать самому невозможно, вернее, бултыхаться, конечно, вы можете и сами, а вот плавать, то есть – владеть техническими стилями плаванья, можно только после занятий с тренером. Тем не менее, даже тем, кто занимается в секциях, или индивидуально с учителем, или же практикуется сам, необходимо знать, как правильно плавать в бассейне, если дело касается мелочей – составления плана тренировки, общих рекомендаций по дыханию, тактике похудения в бассейне.

Плаванье. как и любой другой вид спорта, требует разминки. Только мы рекомендуем делать ее не на суше, а в воде. В разминке вам помогут специальные принадлежности, которые обычно валяются, где попало, и никого в бассейне не интересуют. Это – различные дощечки для рук и держатели для ног. Ими пользуются только новички на первых порах, чтобы держаться на воде. Итак, как нужно правильно плавать во время разминки.

Войдя в воду, берете дощечку и плывете «стрелой», опуская голову в воду на выдохе, и поднимая на вдохе. Руки прямые и держатся за дощечку, ноги – прямые, работают носочки.

Далее выполняем кроль с дощечкой для рук – одна рука на поддержке, вторая работает. Чередуем на каждом гребке. Можно выполнить кроль и брас с дощечкой для ног – вставляем ее между двумя ногами на уровне бедер и работаем лишь руками. Таким образом, можно накачать верхнюю часть тела.

Разминаемся, также плавая на спине, чередуя двойные и одинарные гребки.

Не менее важным пунктом является также то, как следует правильно дышать, когда плаваешь. Если вы плывете на животе, выдох должен быть под водой, а вдох над водой. Причем от длины выдоха (то есть от того, насколько вам хватит кислорода), зависит и длина одного рывка. Выдох должен быть, по меньшей мере, в два раза длиннее, чем вдох. И еще одно: в плаванье и вдох, и выдох осуществляется ртом. Если под водой вы выдохнете носом, то автоматически им же и вдохнете на подъеме, а это всегда сопровождается попаданием воды в носоглотку – будете откашливаться, «тонуть» и истерить.

Но плавать многие из нас отправляются в бассейн для похудения. Ничего плохого в этом нет, просто нужно знать, как правильно плавать, чтобы похудеть.

Во-первых, никогда не останавливайтесь и не отдыхайте у бортика. Отдых – означает медленное плаванье на спине, еле вращая ногами и руками.

Во-вторых, для похудения в бассейне и любом другом спорте, необходимо чередовать темпы – из скоростного плаванья переходить в отдых и наоборот.

В-третьих, только при плаванье разными стилями вы сумеете прокачать и задействовать все группы мышц. А успешное похудение – это нагрузка на весь организм. Поэтому, перед походом в бассейн составьте себе план тренировки.

В похудении может также помочь инвентарь. Как мы уже упоминали, специальные держатели для ног помогут укрепить плечевой пояс, а дощечка для рук – ноги. Что накачивать – выбирать вам. Кроме того, в качестве полезного развлечения, можно попробовать плавать без рук, и плавать без ног (без дощечек). Для этого руки следует сложить перед собой и прижать к ногам, и попробовать плыть без них.

Каждый, кто хотя бы раз «побарахтался» в бассейне, знает, какой звериный голод одолевает человека после плесканий в воде. Чтобы не наброситься сразу на все, что под руку попадет, мы рекомендуем не ходить в бассейн на голодный желудок. Можете считать это одним из правил, как правильно плавать, чтобы похудеть. Похудение после бассейна гарантировано, только если вы сразу же, выйдя из воды, не отвлечете свой метаболизм на переваривание батончиков, булочек и яблочек. Раз вы чувствуете голод, значит, сжигаются ваши жиры, чтобы его удовлетворить.

Автор: Дмитрий | Опубликовано: 16-12-, 11:17 | 0 комментариев

Круглогодичные занятия плаванием в бассейне обладают общеукрепляющим и оздоравливающим воздействием на организм человека, позволяют тренировать мышечный корсет, дают оптимальную нагрузку на сердце. По уровню физической активности час плавания можно сравнить с бегом или фитнесом в течение такого же промежутка времени, человек в воде чувствует себя более комфортно, не ощущая всех видов нагрузок: аэробной, силовой и кардионагрузки. Чтобы держать свой вес в норме, достаточно заниматься плаванием два раза в неделю и не придерживаться никаких диет, ведь по сжиганию калорий этот вид спорта стоит на первом месте. В любом виде спорта действует принцип «Не навреди», поэтому движения пловца должны быть правильными, чтобы внутренние системы работали слаженно, не было чрезмерной нагрузки на отдельные органы и мышцы.

Как быстро плавать кролем

Первый стиль, который способен освоить человек, это кроль. Вначале мы тренируемся дышать, держаться правильно на воде, делать захваты руками, затем синхронизируем движения рук и ног. Даже те, кто не занимался плаванием профессионально, способен освоить любой из видов: баттерфляй, позволяющий сделать мышечный корсет идеальным, брасс, который укрепляет икроножные мышцы и всю структуру ног, а также плавание на спине.

Чтобы получить максимальное удовольствие и пользу от плавания, нужно обучиться технике. Поговорим о том, как правильно плавать в бассейне кролем.

На суше необходимо отработать технику диафрагмального дыхания, вдыхая через нос и выпячивая живот, выдыхая через рот и приводя объем живота в норму. Вдох и выдох должны быть одинаковыми по продолжительности. Тренируемся дышать также грудью через нос: дыхание при этом будет частым и неглубоким. На выдохе выталкиваем воздух из легких, пока не почувствуем легкое покалывание, которое говорит о полном выдохе. Теперь только можно делать вдох!

Дыхательные упражнения нужно повторить в бассейне. По мере того, как будет развиваться ваш навык, тем реже вы будете научитесь вдыхать на гребке.

Оптимальное время тренировки с 16-и до 19-и вечера, когда все силы организма работают в дневном режиме. При проведении тренировочного процесса в быстром ритме, будут работать мышцы, в медленном – сжигаться жиры. Главное – это не употреблять пищи за два часа до начала плавания, иначе вам будет очень тяжело, в первую очередь страдает сердце.

Плавание кролем – это попеременные и симметричные движения руками и ногами, цикл которых заключается в следующем: на два попеременных движения руками должно приходиться два движения ногами. Тренер обычно показывает вначале гребок руками и отрабатывает его технику, а затем работает с ногами. В кроле ноги двигаются подобно лягушачьим лапкам или ножницам, а руки сравнивают с мельничными крыльями или спицами велосипеда, когда тот находится в движении.

Вдох делается в начале каждого третьего гребка, в это время голова должна быть чуть повернута в сторону, чтобы не набрать в рот и нос воды. Если посмотреть на техничного пловца, можно заметить, что его голова, плечо и предплечье образуют треугольник, немного выступающий над поверхностью воды. Выдох происходит одновременно через нос и рот. Тренированный спортсмен делает вдох-выдох через 5-6 гребков.

Как правильно плавать на спине

Техника плавания кролем на спине немного отлична от классики. Все дело в движениях ног. Так, на один гребок руками приходится шесть попеременных движений вверх-вниз ногами. Как правило, вначале тренер вам предложит научиться лежать на спине, запрокинув руки назад. Затем постепенно вы будете подключать ноги и, когда поймете, что плыть на спине можно за счет их ритмичных движений, приступайте к гребкам руками. Лежа на спине, лицо пловца не находится в воде, поэтому вдох-выдох можно делать в своем ритме, независимо от гребков.

Технику плавания на спине освоить просто, если научиться держаться на воде долгое время в горизонтальном положении. Это может получиться, если вы освоили технику диафрагмального дыхания.

Упражнения для плавания

Повысить скорость и отработать навык вам помогут простые упражнения:

- нужно делать гребок только одной рукой, вторая остается вытянутой вперед;- чтобы поднимать локти как можно выше, в руки рекомендуют брать широкие пластмассовые лопатки, которые помогают загребать нужное количество воды;- плывите руками вперед, передвигая только ногами;- вытяните две руки вперед, каждой рукой делайте не один гребок, а два, попеременно меняйте руки;- тренируйте мышцы рук на суше, выполняйте упражнение «Мельница» по 40 раз в три подхода вперед и назад.

Источники: http://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/legkaja-atletika/kak-pravilno-plavat, http://womanadvice.ru/kak-pravilno-plavat-v-basseyne, http://domznaniy.ru/823-kak-pravilno-plavat-v-basseyne.html

Комментариев пока нет!

zdorovpro100.ru

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта.

Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море.

При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром.

Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм

Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

Расслабление для позвоночника

helplegs.ru

Как правильно плавать в бассейне?

Отличный вариант физической нагрузки – плавание. Оно помогает держать тело подтянутым, а также способно укрепить иммунную систему, восстанавливает функцию опорно-двигательного аппарата, улучшает работу дыхательной системы. И это только основная польза плаванья в бассейне, существует еще множество преимуществ данного занятия.

Важно развивать все группы мышц – для этого применяют комбинацию различных стилей плаванья. При этом учитывайте рекомендации и основные правила.

Как правильно плавать в бассейне: главные моменты

Существует как минимум 4 стиля плавания: баттерфляй, лежа на спине, кроль, брасс. Если вы желаете достичь определенных результатов, тогда занимайтесь несколько раз в неделю. Уже через пару месяцев вы заметите снижение веса, тело будет в тонусе, а у вас – прекрасное самочувствие и настроение. Если не знаете, как правильно плавать бассейне придерживайтесь таких правил:

Главное правильно дышать. Многие вдыхают гораздо большее количество воздуха, чем это необходимо, такого быть не должно. Обязательно сохраняйте спокойствие и подберите для себя подходящий ритм. Правильное дыхание позволит дольше плавать и уверенно держаться на воде.
Перед занятиями плаваньем нужно предварительно разминаться, чтобы организм был готов к нагрузке. Если вы находитесь на курорте и перед походом в бассейн разминаться нет возможности, тогда просто начинайте плавать с медленного ритма, постепенно его наращивая.
Обязательно меняйте ритм плаванья, если желаете добиться максимального эффекта.
Если плохо плаваете, в бассейне можно использовать различные вспомогательные средства – так будете чувствовать себя гораздо увереннее.
Перед тем как идти в бассейн, скушайте какой-то фрукт, чтобы набраться сил и энергии.

Только придерживаясь перечисленных правил, будет реальная польза от плавания в бассейне.

Бассейн в «Берлоге» к вашим услугам

В жаркий летний день каждый хочет поплавать в бассейне, водоеме, море. Но далеко не все способны бросить работу и собрать достаточное количество средств, чтобы поехать заграницу на отдых. У вас есть возможность посетить гостинично-ресторанный комплекс «Берлога», который находится в пгт. Малая Даниловка. Здесь вы можете забронировать отдельный номер на несколько дней и наслаждаться бассейном, природой, вкусной едой и великолепным обслуживание опытного, внимательного персонала. Не стоит тратить время понапрасну – звоните менеджеру и бронируйте номер. Вас детально проконсультируют по всем возникшим вопросам, уточнят стоимость услуг и т.д.

berlogacomplex.com

Как плавать в бассейне правильно: техника и инструкция

Спорт и Фитнес 26 января 2016

Плаванье – это вид спорта, который позволяет проводить время с удовольствием и поддерживать тело в тонусе, поскольку дает нужную нагрузку на все группы мышц. Кроме того, плаванье приносит пользу многим системам организма, таким как дыхательная, иммунная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плаванье помогает бороться с заболеваниями позвоночника и суставов. Для него практически отсутствуют противопоказания. Рекомендуется заниматься им с первых месяцев после рождения и до самых преклонных лет. Как плавать в бассейне правильно? Информацию об этом вы найдете в статье.

Как плавать в бассейне

Для того чтобы польза от плаванья была ощутимой, необходимо придерживаться несложных рекомендаций специалистов. Некоторые из них зависят от целей, которых вы желаете достичь, другие являются общими для всех.

как плавать в бассейне правильно

Как плавать в бассейне правильно? Для того чтобы задействовать в процессе тренировки все группы мышц, необходимо чередовать различные стили. Самостоятельно научиться правильно плавать очень сложно. Скорректировать возможные ошибки поможет грамотный тренер. Но даже тем, кто проводит регулярные тренировки со специалистом, необходимо владеть некоторыми теоретическими знаниями. Тренер поможет составить план каждой тренировки, даст рекомендации относительно дыхания, объяснит принципы упражнений для похудения и поддержания мышечного тонуса.

Какие существуют виды плаванья

Как правильно плавать в бассейне? Прежде всего, стоит определиться со стилем. Существуют следующие виды плаванья:

"Баттерфляй" – такой стиль дает небольшую нагрузку практически на все группы мышц, в особенности на плечи и спину.
Плаванье на спине больше всего нагружает спинные мышцы, в меньшей степени –пресс и руки.
"Кроль" задействует бедра, спинные мышцы, ягодичные и плечевые.
"Брасс" – стиль, при котором задействовано больше всего мышц: плечи, спина, бедра, руки, грудные мышцы.

Видео по теме

Как плавать в бассейне правильно

Все, кто хоть раз занимался в бассейне под руководством тренера, знают, что перед плаваньем, как и в любом другом виде спорта, необходима небольшая разминка всех групп мышц. Рекомендуется делать ее в воде, используя подручные предметы – дощечки для рук, позволяющие удерживать тело на поверхности без нагрузки, и держатели для ног, помогающие разместить их в правильном положении. Обычно ими активно пользуются те, кто хочет научиться уверенно держаться на воде.

как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Как правильно плавать в бассейне? Отдельного внимания заслуживает дыхание во время тренировки. Чтобы достичь желаемых результатов, дышать нужно правильно. В противном случае вы быстро устанете, и тренировка пройдет непродуктивно. Плывя на животе, необходимо совершать вдох над поверхностью, а выдыхать под водой. Профессиональные пловцы долго тренируют длину выхода, поскольку от этого зависит расстояние между рывками, а, соответственно, и скорость плаванья. В идеале вдох должен составлять половину выдоха. Не следует забывать, что в плаванье дышат исключительно ртом. Носовое дыхание способствует попаданию воды в носоглотку. В результате этого инстинктивно начнется кашель, который помешает дальнейшему занятию.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Многие выбирают бассейн как средство борьбы с лишними килограммами. Способ этот является весьма эффективным. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Нужно следовать основным правилам:

Отдыхать следует, медленно плавая на спине, плавно перебирая руками и ногами. Перерыв возле бортика с отсутствием каких-либо движений – грубая ошибка.
Как и в любом другом виде спорта, для похудения необходимо чередование темпов – после скоростного плаванья должен следовать отдых, затем снова делается упор на скорость.
Для того чтобы в тренировке была равная нагрузка на все группы мышц, необходимо использовать все стили. Ведь только нагрузка на весь организм позволит достичь желаемого результата в борьбе с лишним весом. Поэтому важно иметь составленный план тренировки перед занятием.

Как правильно плавать в бассейне для похудения? Нужны ли какие-то дополнительные нагрузки? Будет неплохо обзавестись специальным инвентарем – он позволит быстрее достичь цели. Правильное использование его в процессе тренировки поможет уделить внимание конкретным группам мышц, накачать их.

Как справляться с аппетитом после тренировки

Каждому человеку известно, какой зверский аппетит вызывает плаванье, причем не обязательно в бассейне. Рекомендуется не приступать к занятию полностью голодным. Это считается одним из основных правил. Результат от тренировки в виде чувства голода – основная цель, которая означает, что запущен процесс сжигания жиров. При этом важно не нарушить метаболизм поеданием булочек.

Как плавать в бассейне с пользой для позвоночника

Для людей, которые страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата, плаванье становится настоящим спасением. Оно не только помогает справиться с болевыми ощущениями, но и в составе комплексной терапии при условии регулярных тренировок окончательно избавляет от неприятных симптомов.

Как правильно плавать в бассейне? Для позвоночника очень полезны водные процедуры. Поскольку человек в воде находится в состоянии невесомости, на его опорно-двигательный аппарат не приходится никакой нагрузки. Это позволяет позвонкам и дискам отдохнуть даже лучше, чем в положении лежа, в то время как мышцы работают. При этом суставы функционируют особым образом, показывая высокую амплитуду движений при любом стиле плаванья.

как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе

Еще одной особенностью тренировок в воде является возможность задействовать внутренние глубокие мышцы спины, помогающие держать баланс. Именно эти мышцы задействованы в процессе поддержания позвонков. В том случае, если ваша спина является проблемной зоной, очень важно тренировать именно эти мышцы.

Доказано положительное воздействие плаванья на людей, страдающих искривлением позвоночника. После консультации врача и под строгим контролем тренера можно добиться полного избавления от такой проблемы.

Учимся правильно плавать в бассейне

Для некоторых людей плаванье в бассейне может стать настоящим испытанием, поскольку им очень сложно преодолеть страх воды. Но буквально после нескольких занятий с тренером вы сможете получить нужную уверенность в своих силах.

как научиться правильно плавать в бассейне

Как научиться правильно плавать в бассейне? Новичкам важно знать такие правила:

при наличии нескольких человек на дорожке для плаванья старайтесь придерживаться правой стороны;
для достижения результатов важно выработать выносливость и укрепить мышцы, после чего стараться сжечь как можно больше калорий;
эффективным является занятие продолжительностью не меньше 30 минут;
самыми результативными являются тренировки ранним утром – они придадут вам заряд бодрости на весь день.

Плавание в бассейне при остеохондрозе

Как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе? При таком диагнозе тренировки в воде обязательно должны проходить с соблюдением нескольких простых правил:

Плаванье на спине и "кролем" позволяют добиться наибольшего расслабления позвоночника.
Использование мягкого водного жилета крайне нежелательно, поскольку оно сводит к минимуму весь эффект от тренировки.
Для тех, кто испытывает трудности с балансировкой на воде, рекомендуется воспользоваться надувным кругом или подушкой.
Для того чтобы тренировки в бассейне принесли нужный лечебный эффект, в первую очередь важно научиться правильно дышать. Для этого следует придерживаться рекомендаций инструктора. Кроме того, важно правильно расставить акценты во время тренировки и не забывать о чередовании периодов активности и отдыха.

Учеными доказано, что вода не только помогает поддерживать тело в прекрасной физической форме, но и положительно влияет на психическое состояние, помогает обрести трезвый взгляд на проблемы.

Следуя несложным рекомендациям, можно не только понять, как плавать в бассейне правильно, но и провести время в свое удовольствие, а также ощутимо улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Кроме этого, водные процедуры позволяют отдохнуть душой и телом.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...