Бег, велосипед или плавание? Бег велосипед плавание
Бег, велосипед или плавание? | Colors.life
Сейчас лучшее время, чтобы привести себя в форму и заняться спортом. Но иногда стремление к здоровому образу жизни может обернуться серьезными проблемами.
Это статья для тех, кто не знает что выбрать — бег, велосипед или плавание. О рекомендациях и противопоказаниях.
Я выбираю бег!
Кому рекомендуется бег? Легкие 30-минутные пробежки утром или вечером — хороший способ держать организм в тонусе. Бег укрепляет сердечную мышцу, тренирует легкие, ускоряет обмен веществ. И помогает сбросить лишние килограммы! В среднем каждые полчаса бега трусцой снижают вес на 300−400 г. А еще это отличный способ борьбы со стрессом и повышения умственной работоспособности.Кому противопоказан бег? Межпозвоночные грыжи, кифоз, сколиоз, деформация позвонков — при любых проблемах с позвоночником пробежки запрещены. Бегать также нельзя людям, имеющим заболевания сердечнососудистой системы: гипертония или наоборот — пониженное давление, пороки сердца, сердечная недостаточность и другие. Больше вреда, чем пользы, принесут пробежки астматикам и тем, кто страдает варикозным расширением вен. Людям с плоскостопием от бега также лучше воздержаться. В этих случаях больше подойдет ходьба.
Я выбираю велосипед!
Кому рекомендуется велосипед? Езда на велосипеде хорошо тренирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет сердце и в целом оздоровляет организм. Крутя педали, мы активно сжигаем калории, улучшаем кровоснабжение органов малого таза. Этот вид спорта — один из немногих, разрешенных при варикозе. Велосипед с правильными посадкой и высотой руля помогает также тренировать мышцы спины и вырабатывать красивую осанку. А любители загородных велосипедных маршрутов еще и оказывают неоценимую услугу своим легким, насыщая их кислородом.Кому противопоказан велосипед? Людям, страдающим геморроем, простатитом и заболеваниями суставов — езда на велосипеде может вызвать обострение этих проблем. Заболевания сердца, гипертония, некоторые формы сколиоза, нарушение работы вестибулярного аппарата также относятся к противопоказаниям.
Я выбираю плавание!
Кому рекомендуется? Плавание самый полезный вид спорта! Оно отлично тренирует все группы мышц, поэтому идеально подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес. Занятие этим видом спорта хорошо укрепляет мышцы спины и грудной клетки, наращивает так называемый мышечный «корсет». Это помогает исправить или значительно уменьшить различные искривления позвоночника: кифозы, сколиозы и т.д. Плавать рекомендуется людям, страдающим бронхиальной астмой и детям с различными формами ДЦП.Кому противопоказано? Противопоказаний для плавания очень немного. Среди них — кожные инфекции, мокнущие диатезы у детей, эпилепсия и некоторые неврологические патологии, связанные с судорожным синдромом. А вот ныряние и прыжки с вышки противопоказаны даже тем, у кого есть хотя бы небольшие проблемы с позвоночником. Ну а о том, что ныряние в «диких» водоемах может быть и вовсе опасно для жизни, знает любой школьник.
www.colors.life
Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как влияет вело на бег. | бег, лыжи, триатлон
Очень часто мне задают этот вопрос – как влияют занятия велосипедом на бег. И когда я вижу эти горящие глаза любителей триатлона, заядлых маунтинбайкеров или шоссейников, просто любителей прокатиться в компании мне очень тяжело честно им сказать правду. Не хочется портить людям радужную картину мира, в которой все виды спорта на выносливость в гармонии, а триатлон самый естественный вид спорта.
Но все-таки поверю Иешуа Га-Ноцри, что «правду говорить легко и приятно».
Как влияет вело на бег? Отвратительно!
Вот такая, если вкратце, дамы и господа, правда спорта. Сам по себе вело это чудесное изобретение и весьма прикольный вид спорта. Он расширяет горизонты, превращая вас в машину, пожирающую километры и покоряющую горные пики. Но и заставляет платить за это неуклюжестью на своих двоих ногах. Нет более смешного зрелища, чем высокого уровня велогон, лишившийся своей хай-тековой машины и пытающийся передвигаться естественным образом – бегом. Я насмотрелся в Италии и Франции на ребят, крутивших вело на полупрофессиональном уровне и выступавших на пробегах. Отличная функциональная готовность и полная неготовность опорно-двигательной и мышечной систем.
Про триатлон как-нибудь скажу отдельно, замечу только, что триатлеты это люди, сражающиеся со своим организмом по всем направлениям. Респект!
Если говорить об ущербе, который вело наносит бегу – то это работа мышц в совершенно других режимах, в других координационных связях и с другими акцентами. Ну и полное отсутствие ударных нагрузок. Эффект – гигантский урон технике бега. Один из ярких примеров. Крейг Моттрем, австралийский стайер, бронзовый призер чемпионата мира по легкой атлетике-2005 на 5000м, известный среди африканцев как "Big Mzungu" (Большой белый человек). Крейг начинал как триатлет и был юниорским чемпионом Австралии, и это круто. Потом Моттрем решил перейти в чистый бег и не раз говорил, что самое сложное для него была постановка техники бега.
Велосипед вносит сразу несколько серьезных ошибок в технику бега, которые останавливают в прогрессе бегунов, и даже, регулярно, приводят к травмам. Вот некоторые, самые типичные – разведение коленей в стороны, жесткая постановка ноги на опору с пятки, поднятие плеч и разведенные локти. А еще низкий пронос ноги, закрепощенная стопа, низкая посадка и т.д. и т.п.
Что же со всем этим делать?
1. Если вы собираетесь серьезно заняться бегом, ставите перед собой спортивные задачи высокого для вас уровня, то от вело придется отказаться. Даже в качестве отдыха велосипед бегуну не в помощь, увы. Но вы сами поймете со временем, насколько вы прекрасно ощущаете себя в качестве свободного существа, не привязанного ни к какому механизму и не знающему никаких преград - все-таки ноги это самое проходимое устройство, доступное человеку, а не всякого рода джипы и маунтинбайки. И легкий кроссик для тренированного человека это удовольствие, от которого невозможно отказаться.
2. Если вы бегун «от случая к случаю» и для вас бег стоит в одном ряду с вело, греблей, виндсерфингом и скалолазаньем, то надо понять, как уменьшить размер катастрофы. Несколько советов: старайтесь всегда после велопрогулки немного легко побегать. Именно легко – трусцой минут 10-15 с акцентом на технику, расслабляя плечевой пояс. Составляйте свои спортивные планы так, чтобы иметь возможность вставлять в большие блоки велонагрузок хотя бы день, который вы сможете посвятить только бегу. Уделяйте особое внимание своей технике бега – она будет у вас постоянно ломаться, так что вам надо ее собирать заново на постоянной основе.
Удачи!
Василий ПАРНЯКОВ
skirun.ru
Бег, ходьба, велосипед, виброгимнастика: польза для здоровья
Очень часто можно встретить дискуссию о том, что эффективнее для воздействия на организм в плане укрепления здоровья, похудения – бег, ходьба или велосипед, беговая дорожка или велотренажер?Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.
Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости
Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании – укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.
Все вышеперечисленные тренировки относятся к разряду аэробных и при разумном использовании с учетом исходного уровня тренированности и постепенного повышения нагрузок принесут только пользу. При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, костно-суставной аппарат, мышцы и сухожилия. При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.
При велосипедных прогулках, занятиях на велотренажере нагрузка в основном приходится на мышцы нижней конечности, а оздоровительный эффект на сердце, сосуды, дыхательную систему сравним с таковым при беге. Правда, времени для тренировок выносливости при использовании велосипеда требуется больше в 2-3 раза в сравнении с занятиями бегом.
Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником
Велосипед или велотренажер предпочтительнее, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков, артриты, остеоартрозы суставов) и избыточный вес. Бег в таких ситуациях может привести к обострению хронических заболеваний суставов, позвоночника, вызвать появление травм менисков, растяжения и разрыва связок. Хотя замена беговых тренировок длительной ходьбой, в том числе скандинавской (то есть с использованием специальных палок) станет полезной альтернативой, помогающей укрепить здоровье и общее самочувствие без каких-либо неприятностей.
Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга
Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером. Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки). Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.
Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования. Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.
Виброгимнастика – домашний аналог целебных сотрясений
Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным – так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда – подъем на носки+ 1 секунда – удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.
Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия – проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше – скандинавская ходьба.
www.home-medblog.ru
Мультиатлон - плавание, бег и велосипед
Рубрика: Автор, Активный отых Опубликовано 05.08.2013 · Комментарии: 4 · На чтение: 2 мин · Просмотры:17
Всем привет, сегодня об еще одном спортивном мероприятии в котором недавно принял участие.
Игра проводилась в районе водохранилища Дрозды. Задача была следующая - проплыть 300 метров, потом пробежать 1 километр, проехать на велосипеде 2 километра и так 7 раз.
Время с одной стороны значения не имело, а с другой было сильно ограничено, т.к. игра шла на выбывание.
Жена услашав про Дрозды, решила вместе с дочкой стать группой поддержки.
Но так как, старт оказался не в том месте в котором Танюшка рассчитывала, то после нескольких фотографий отвез семью к ближайшей остановке.
Вернувшись попал на поздравление с Днем рождения одной из участниц. Не первый раз ее вижу, последний на финише марафона Налибоки, тогда преодолел на велосипеде 206 километров (см. здесь), а она кроме этого еще бегала и плавала. В своем классе заняла 2 место.
А вот такие фотки можно увидеть у Ани Вконтакте - девушка ведет спортивный образ жизни, наверняка вместо похода на дискотеку предпочтет пробежать, проехать сотню километров.
Отвлекся, возвращаюсь к игре. Началось все с ознакомительного круга - проехали один круг по обозначенной лентой трассе, потом по второму пробежались.
Для себя отметил незначительное, на фоне игр от Промвадтура, количество участников - не более 20, в какой-то момент даже показалось, что оргов не меньше чем участников.
Проехав, пробежавшись за организатором 3 км упаковал в пакет вещи и отправился вслед за всеми на старт первого этапа - плавание.
Проплыл, потом пробежал и проехал три круга после чего выбыл из зачета, т.к. оказался последним.
Трасса так понравилась, что преодолел вместе со всеми вне зачета еще два круга. Благо в силу небольшого количества участников организаторы не возражали, а обгоняющим меня лидерам старался не мешать, во время освобождая дорогу.
Протокол соревнования выглядит как-то так.
А вот так выглядят довольные и веселые победители.
К игре должен был вместе с одной из посылок из Китая прийти пульсометр, но не успел. Как оказалось не страшно, пришел на днях - не работает.
Теперь буду пробовать заказать модель подороже или куплю рабочий в Минске.
markevich.by
