Open Library - открытая библиотека учебной информации. Виды гибкости
Виды гибкости
Количество просмотров публикации Виды гибкости - 81
Методы
Методика развития специальной выносливости
Методика развития общей выносливости
Средства развития выносливости
1. Общеподготовительные упражнения применяют для развития общей выносливости. Эти упражнения являются эффективным средством развития систем жизнеобеспечения. Имеется возможность переноса на специально-подготовительные и соревновательные упражнения
Для развития аэробной выносливости применяют упражнения циклического характера, умеренной, большой и переменной интенсивности (бег, лыжи, гребля).
2. Специально-подготовительные упражнения подбирают с учетом основного состава действий характеризующих избранный вид спорта.
3. Соревновательные упражнения.
4. Дополнительные средства – тренировочные сборы в условиях среднегорья и высокогорья.
Особенности
1. Разнообразие общеподготовительных упражнений.
2. Постепенное увеличение тренировочных нагрузок и непредельная степень их возрастания
3. Широкий диапазон выбора методов и незначительная их специализированность.
Методы
1 Длительного непрерывного упражнения с равномерной и переменной нагрузкой (равномерный и переменный методы)
2. Интервальный метод (но менее жесткие режимы нагрузок и отдыха)
3. Метод круговой тренировки.
Общая выносливость является базой для развития специальной выносливости.
Специальная выносливость совершенствуется при помощи физических упражнений специализации, которые выполняются с соревновательной и близкой к ней интенсивностью.
1. Избирательного воздействия – интервальный метод
*Интервальная тренировка в аэробном режиме
-интенсивность работы в субмаксимальной зоне,
-продолжительность в пределах 2 минут (не допустить снижения интенсивности, но и предоставить время для начала развертывания аэробных процессов по ходу работы),
-отдых в пределах 1-2 минут (ЧСС до 120-140 уд.)
-число повторений определяется возможностью сохранять по ходу упражнения заданные параметры работы.
* Интервальная тренировка в анаэробно-гликолитическом режиме (бег на средние дистанции)
-интенсивность работы околопредельная (90-95% от мах.), продолжительность от 30 сек до 2 минут.
-отдых уменьшается с 5-8 минут до 2-3 мин. Между сериями 15-20 мин.
-каждая серия состоит из 3-4 рабочих фаз.
*Интервальная тренировка в анаэробно-алактатном режиме (высокая интенсивность, кратковременность рабочих фаз, чередуемых с относительно продолжительным отдыхом).
-интенсивность близкая к предельной (95% от мах.).
-продолжительность 8-10 сек.
-отдых 2-3- мин, между сериями 7-10 мин.,
-число повторных нагрузок в одной серии 3-4.
2. Транзитивные методы с поэтапно изменяющимися или пограничным диапазоном воздействия
Обеспечивают перенос выносливости на соревновательные упражнения путем многократного выполнения поэтапно укрупняющихся их частей.
3. Методы целостно-приближенного моделирования.
Полное моделирование соревновательных упражнений в процессе тренировки:
- минимизация пауз (преодоление соревновательной дистанции с заданной скоростью). Паузы отдыха минимальны;
- моделирование полного состава соревновательных действий с минимальными ʼʼзамещениямиʼʼ;
- пофазная интенсификация упражнений ʼʼна фонеʼʼ целостного выполнения модельно-целевой работы.
- вероятностое моделирование с расчетом на создание ʼʼрезерва выносливостиʼʼ (приспособление к различным вариантам соревновательной нагрузки).
6. ГИБКОСТЬ
Гибкость-это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
Термин гибкость более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных суставах и т.д.).
1. Активная - способность выполнять движения с большой амплитудой за счёт собственных мышечных усилий.
2. Пассивная – способность выполнять движения с большой амплитудой за счёт действия внешних сил, тяжести партнера и т.д. Величина пассивной гибкости больше чем активной.
3. Динамическая – гибкость проявляется в упражнениях динамического характера.
4. Статическая – гибкость проявляется в упражнениях статического характера.
5. Специальная – способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спортивной специализации.
6. Общая – способность выполнять движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и различных направлениях.
7. Анатомическая - предельно возможная подвижность, ограничителем которой является строение соответствующих суставов.
referatwork.ru
Понятие гибкости и ее виды — Мегаобучалка
ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКА ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОГО
ЕЕ РАЗВИТИЯ
Методические рекомендации для студентов, преподавателей
и инструкторов-общественников
Горки
БГСХА
УДК 796.012.23
Рекомендовано методической комиссией факультета
международных связей и довузовской подготовки.
Протокол № 8 от 22 апреля 2014 г.
Авторы:
кандидат педагогических наук, доцент И. П. Круглик;
аспирант И. И. Круглик;
старший преподаватель В. Л. Аксенов
Рецензенты:
доктор педагогических наук, профессор, академик БПА, заслуженный работник высшей школы РФ, заведующий кафедрой теории
и методики физической культуры Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья
им. П. Ф. ЛесгафтаЮ. Ф. Курамшин;
доктор педагогических наук, профессор, заслуженный работник
высшей школы РФ Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья
им. П. Ф. ЛесгафтаШ. З. Хуббиев;
старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта
УО «БГСХА» В. Г. Маркашанский
Гибкость и методика целенаправленного ее развития: методические рекомендации / И. П. Круглик, И. И. Круглик, В. Л. Аксенов. – Горки : БГСХА, 2015. – 38 с.
В краткой форме излагаются современные вопросы гибкости и методики ее развития.
Для студентов, преподавателей и инструкторов-общественников.
© УО «Белорусская государственная
сельскохозяйственная академия», 2015
ВВЕДЕНИЕ
В методических рекомендациях речь пойдет о хорошо известном физическом качестве – гибкости. О гибкости написано много, проведены различного рода исследования Б. М. Сермеева (1970), А. А. Гужаловского (1986), М. Дж. Алтера (2003), Н. Г. Лаврик (2010). Современный человек так устроен, что он не вспоминает о том, что ему нужно, пока не столкнется с определенными неудобствами, вызванными дефицитом этого качества. Недостаточный уровень гибкости может приводить к нарушению осанки у детей, травматизации в спортивной и профессиональной деятельности, возникновению различного рода заболеваний. От уровня развития гибкости зависит формирование техники различных видов спорта, проявление физических способностей. Тестирование, проведенное в школах Минска, различных областях и областных центрах Республики Беларусь, показало: 50,9 % мальчиков 11 лет, 52,8 % мальчиков 12 лет имеют низкий уровень гибкости позвоночника. Эти данные не могут не вызывать обеспокоенности у специалистов по физическому воспитанию и спортивной тренировке. Поэтому важно сформировать оптимальный уровень данной двигательной способности у различных категорий населения.
Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями.
Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах – плечевом, тазобедренном – человек обладает большой подвижностью, в других – коленном, лучезапястном, голеностопном – амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем развитие гибкости имеет особое значение в целом для развития двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, развитие гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта.
Понятие гибкости и ее виды
В научно-методической литературе встречаются следующие определения гибкости (от лат. flectere или flexibilis – сгибать): способность выполнять движения с большой амплитудой; морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев; абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достигаемый в мгновенном усилии; это свойство телесных структур (мышц, связок, кожи) поддаваться растягиванию без нарушения их целостности. Мерой этого свойства является амплитуда движения в суставе.
Специалисты М. Дж. Алтер (2003), С. Н. Власенко (1992), М. Р. Галеева (1980), Б. М. Сермеев (1970), Л. П. Матвеев (1976, 1991), К. Н. Степин (2003) различают виды гибкости – активную и пассивную, общую и специальную, динамическую, статическую, статодинамическую.
Возможность выполнить движение с максимальной амплитудой за счет собственных мышечных усилий называется активной гибкостью. А если же выполнять движение с максимальной амплитудой за счет использования внешних сил (усилия партнера, собственный вес тела, дополнительные отягощения и т. п.), то это называется пассивной гибкостью. Разница между активной и пассивной гибкостью называется резервной растяжимостью, или запасом гибкости. Из этого можно сделать вывод: чем выше показатели гибкости, тем легче поддается развитию активная гибкость.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется подвижностью во всех суставах тела, специальная – гибкость характеризуется максимальной подвижностью в отдельных суставах (т. е. гибкость в профилирующих движениях для данного вида спорта).
По способу проявления гибкость подразделяется на динамическую, статическую и смешанную (статодинамическую). Динамическая гибкость проявляется в движениях, статическая – в позах, а смешанная, когда присутствует и то, и то.
megaobuchalka.ru
Гибкость. Виды гибкости и методика её развития
Характеристика гибкости как физического качества
Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Она характеризует как подвижность отдельных суставов, так и суммарную подвижность нескольких сочленений или всего тела.
Виды гибкости
Различают два основных вида гибкости —
Активная гибкость проявляется благодаря собственным усилиям, а пассивная — за счет внешних сил.
Активная гибкость меньше пассивной и медленнее развивается, однако, на практике её значение выше.
Между показателями активной и пассивной гибкости наблюдается весьма слабая взаимосвязь. часто встречаются люди, имеющие высокий уровень активной гибкости и недостаточный уровень пассивной, и наоборот.
Гибкость изменяется в довольно большом диапазоне в зависимости от внешних условий и состояния организма.Наименьшая гибкость отмечается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается и достигает наибольших показателей с 12 до 17 ч, а к вечеру снова снижается.Гибкость повышается под влиянием разминки, массажа, согревающих процедур.
У женщин она, как правило, выше, чем у мужчин.
В значительной мере гибкость обусловлена генетическими факторами. Человек может обладать высокой подвижностью в одних суставах и низкой в других.
Методика развития гибкости
Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движений, называемые также упражнениями на растягивание.
Они подразделяются на
- динамические,
- статические и
- комбинированные.
Динамические упражнения
Динамические активные упражнения включают разнообразные наклоны, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с сопротивлением (отягощениями, амортизаторами) н без него.
Динамические пассивные упражнения. В число динамических пассивных упражнений входят упражнения с помощью партнера, с использованием веса собственного тела (шпагат, барьерный сед и т. п.).
Статические упражнения
Статические активные упражнения предполагают близкое к максимальному растягивание мышц в течение 5-10 с при удержании определенного положения тела за счет собственных усилий, а
статические пассивные упражнения — с помощью внешних сил.
Комбинированные упражнения
Комбинированные упражнения представляют собой различные варианты чередования отдельных динамических и статических упражнений, например, махи ногой стоя у опоры с последующим удержанием ноги в положении вперед-вверх на околопредельной высоте.
Нетрадиционные средства развития гибкости
В последние годы появились новые, нетрадиционные средства развития гибкости. Одним из ннх является биомеханическая стимуляция мышц, при которой воздействие на те илн иные мышечные группы осуществляется электромеханическим вибратором с регулируемой частотой.
Главным методом развития гибкости служит повторный метод. Один из его вариантов, а именно метод повторного статического упражнения, составляет основу стретчинга.
Комплексы упражнений на растягивание обычно состоят из 6-8 упражнений. Они выполняются сериями с различным числом повторений и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности. Число повторений зависит от возраста и подготовленности занимающихся, состояния суставов. Для лиц, не имеющих специальной подготовки, рекомендуется выполнять в каждой серии
20-25 повторений движений в голеностопном суставе;50-60 — в плечевом;60-70 — в тазобедренном;80-90 — в позвоночном столбе.
Перед упражнениями на растягивание необходимо хорошо разогреться, чтобы избежать травм. Упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды сначала медленно, потом быстрее. Упражнения прекращаются при появлении сильных болевых ощущений. Для поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне достаточно проводить 3-4 занятия в неделю.
Гибкость надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение движений в конкретном виде деятельности. Чрезмерное её повышение может отрицательно сказаться на технике соревновательных упражнений, привести к деформации суставов и другим негативным последствиям.
healthwill.ru
Виды гибкости
Количество просмотров публикации Виды гибкости - 71
Методы
Методика развития специальной выносливости
Методика развития общей выносливости
Средства развития выносливости
1. Общеподготовительные упражнения применяют для развития общей выносливости. Эти упражнения являются эффективным средством развития систем жизнеобеспечения. Имеется возможность переноса на специально-подготовительные и соревновательные упражнения
Для развития аэробной выносливости применяют упражнения циклического характера, умеренной, большой и переменной интенсивности (бег, лыжи, гребля).
2. Специально-подготовительные упражнения подбирают с учетом основного состава действий характеризующих избранный вид спорта.
3. Соревновательные упражнения.
4. Дополнительные средства – тренировочные сборы в условиях среднегорья и высокогорья.
Особенности
1. Разнообразие общеподготовительных упражнений.
2. Постепенное увеличение тренировочных нагрузок и непредельная степень их возрастания
3. Широкий диапазон выбора методов и незначительная их специализированность.
Методы
1 Длительного непрерывного упражнения с равномерной и переменной нагрузкой (равномерный и переменный методы)
2. Интервальный метод (но менее жесткие режимы нагрузок и отдыха)
3. Метод круговой тренировки.
Общая выносливость является базой для развития специальной выносливости.
Специальная выносливость совершенствуется при помощи физических упражнений специализации, которые выполняются с соревновательной и близкой к ней интенсивностью.
1. Избирательного воздействия – интервальный метод
*Интервальная тренировка в аэробном режиме
-интенсивность работы в субмаксимальной зоне,
-продолжительность в пределах 2 минут (не допустить снижения интенсивности, но и предоставить время для начала развертывания аэробных процессов по ходу работы),
-отдых в пределах 1-2 минут (ЧСС до 120-140 уд.)
-число повторений определяется возможностью сохранять по ходу упражнения заданные параметры работы.
* Интервальная тренировка в анаэробно-гликолитическом режиме (бег на средние дистанции)
-интенсивность работы околопредельная (90-95% от мах.), продолжительность от 30 сек до 2 минут.
-отдых уменьшается с 5-8 минут до 2-3 мин. Между сериями 15-20 мин.
-каждая серия состоит из 3-4 рабочих фаз.
*Интервальная тренировка в анаэробно-алактатном режиме (высокая интенсивность, кратковременность рабочих фаз, чередуемых с относительно продолжительным отдыхом).
-интенсивность близкая к предельной (95% от мах.).
-продолжительность 8-10 сек.
-отдых 2-3- мин, между сериями 7-10 мин.,
-число повторных нагрузок в одной серии 3-4.
2. Транзитивные методы с поэтапно изменяющимися или пограничным диапазоном воздействия
Обеспечивают перенос выносливости на соревновательные упражнения путем многократного выполнения поэтапно укрупняющихся их частей.
3. Методы целостно-приближенного моделирования.
Полное моделирование соревновательных упражнений в процессе тренировки:
- минимизация пауз (преодоление соревновательной дистанции с заданной скоростью). Паузы отдыха минимальны;
- моделирование полного состава соревновательных действий с минимальными ʼʼзамещениямиʼʼ;
- пофазная интенсификация упражнений ʼʼна фонеʼʼ целостного выполнения модельно-целевой работы.
- вероятностое моделирование с расчетом на создание ʼʼрезерва выносливостиʼʼ (приспособление к различным вариантам соревновательной нагрузки).
6. ГИБКОСТЬ
Гибкость-это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
Термин гибкость более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных суставах и т.д.).
1. Активная - способность выполнять движения с большой амплитудой за счёт собственных мышечных усилий.
2. Пассивная – способность выполнять движения с большой амплитудой за счёт действия внешних сил, тяжести партнера и т.д. Величина пассивной гибкости больше чем активной.
3. Динамическая – гибкость проявляется в упражнениях динамического характера.
4. Статическая – гибкость проявляется в упражнениях статического характера.
5. Специальная – способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спортивной специализации.
6. Общая – способность выполнять движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и различных направлениях.
7. Анатомическая - предельно возможная подвижность, ограничителем которой является строение соответствующих суставов.
referatwork.ru
Понятие о гибкости. Критерии измерения и виды гибкости. Факторы, определяющие уровень развития гибкости.
Поиск ЛекцийГИБКОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ
ГИБКОСТЬ - комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.
Термин "гибкость" целесообразно применять для характеристики суммарной подвижности целой цепи сочленений или всего тела. Например, движения позвоночника часто называют "гибкими". Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в плечевых суставах).
Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения. Её измеряют в угловых градусах посредством гониометров или в линейных мерах при помощи сантиметровой линейки. Для получения точных данных об амплитуде различных движений применяются такие оптические методы регистрации движений, как киносъемка, видеозапись, стериоциклография, рентген-телевизионная съемка и ультразвуковая локация. В практике физического воспитания и спорта для контроля за развитием гибкости используются разнообразные тесты.
Различают активную и пассивную гибкость.
Активная гибкость - это способность человека достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав. Например, амплитуда подъема ноги в равновесии "ласточка".
Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движений, которую можно достичь за счет приложения к движущейся части тела внешних сил: какого-либо отягощения, снаряда, усилий партнера и т.д. Показатели пассивной гибкости прежде всего зависят от величины прикладываемой силы (т.е. от степени насильственного растягивания определенных мышц и связок), от порога болевых ощущений у конкретного индивида и его способности терпеть неприятные ощущения.
Из-за большой изменчивости данных факторов показатели пассивной гибкости у каждого человека могут варьировать в достаточно широких диапазонах. Поэтому, при её измерении необходимо стремиться к строгой стандартизации тестируемых процедур.
Величина пассивной гибкости больше величины активной гибкости. Чем больше эта разница, тем больше резервная растяжимость, и следовательно, возможность увеличения амплитуды активных движений. Добиваться увеличения амплитуды пассивных движений нужно в тех случаях, когда это необходимо для совершенствования активной гибкости.
Активная гибкость проявляется при выполнении различных физических упражнений и поэтому на практике ее значение выше, чем пассивной.
Следует иметь в виду, что между показателями активной и пассивной гибкости наблюдается весьма слабая взаимосвязь. Довольно часто встречаются люди, имеющие высокий уровень активной гибкости и недостаточный уровень пассивной, и наоборот. Активная гибкость развивается в 1,5-2,0 раза медленнее пассивной.
Выделяют также анатомическую подвижность, т.е. предельно возможную. Ее ограничителем является строение соответствующих суставов. При выполнении обычных движений человек использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности, однако, при выполнении некоторых спортивных действий подвижность в суставах может достигать более 95 % анатомической.
Гибкость может быть общей и специальной.
Общая гибкость - это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.
Специальная гибкость - это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.
Уровень развития гибкости зависит от формы суставов, толщины суставного хряща, эластичности мышц, сухожилий, связок и суставных сумок. Чем эластичнее связки и податливее мышцы, тем лучше гибкость.
На подвижность в суставах существенное влияние оказывает способность человека сочетать сокращение мышц, производящих движения, с расслаблением растягиваемых мышц. Нередко плохая гибкость объясняется неумением расслаблять мышцы - антагонисты во время работы. За счет расслабления растягиваемых мышц можно увеличить подвижность до 12-14%. Существует мнение, что рост мышечной силы приводит к ухудшению подвижности в суставах. Однако взаимосвязи двух видов гибкости с силовыми качествами далеко неоднозначны. Во взаимоотношениях силовых качеств и активной гибкости прослеживается и прямая, и обратная связи: чем больше динамическая сила, тем на большее расстояние может быть осуществлено соответствующее движение в суставе, а чем больше активная гибкость, тем большую силу может проявить человек.
В тоже время силовые качества сами по себе не оказывают положительного влияния на повышение пассивной гибкости. Более того, по данным некоторых авторов, увеличение силы приводит к ухудшению подвижности в суставах - особенно при гипертрофии мышц. С другой стороны, чем выше показатели пассивной гибкости, тем более растянутыми оказываются мышцы, а значит, тем большую силу они могут проявить при прочих равных условиях.
В связи с этим, в практике физического воспитания важно не только добиваться высокого уровня развития гибкости и силы, но и обеспечить соответствие развития этих качеств между собой. Для этого обычно применяются упражнения, обеспечивающие одновременное (совместное) проявление силовых возможностей мышц и повышение подвижности в суставах.
Разные виды двигательной деятельности предъявляют различные требования к развитию гибкости.
Из таблицы 13.1. видно, что при плавании кролем необходима большая подвижность в плечевых и голеностопных суставах, а при плавании способом "брасс" - в тазобедренных, коленных и голеностопных; гимнастам необходимо иметь максимальную подвижность в суставах позвоночного столба, лучезапястных, локтевых, коленных, голеностопных и тазобедренных суставах. Человек может обладать высокой подвижностью в одних суставах и низкой в других.
От уровня развития гибкости в определенной мере зависит, насколько человек способен эффективно осуществлять данную двигательную деятельность. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления скоростных, силовых и координационных способностей, приводит к снижению экономичности работы, вызывает скованность движений и часто является причиной повреждения связок и мышц.
Гибкость зависит от возраста и пола занимающихся. Наибольшее увеличение пассивной гибкости наблюдается в возрасте 9-10 лет, активной - 10-14 лет. Выделяют периоды естественного ускоренного прироста гибкости. У девочек наиболее высокие темпы прироста отмечены в 14-15 и 16-17 лет, у мальчиков - в 9-10,13-14 и 15-16 лет. Возраст - 13-15 лет наиболее благоприятный для развития подвижности в различных суставах. Работа над развитием гибкости в младшем и среднем школьном возрасте оказывается в два раза более эффективной, чем в старшем. После 15-20 лет амплитуда движений уменьшается вследствие возрастных изменений в опорно-двигательном аппарате и повысить уровень развития этого качества уже намного труднее.
У девочек во всех возрастах показатели гибкости на 20-30 % выше, чем у мальчиков. Эти различия сохраняются у мужчин и женщин. Гибкость изменяется в довольно большом диапазоне в зависимости от различных внешних условий (времени суток, температуры окружающей среды) и состояния организма. Наименьшая гибкость наблюдается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается, достигая предельных величин днем, а к вечеру снова снижается. Наибольшие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов. Под влиянием разминки, массажа, согревающих процедур (тепловая ванна, горячий душ, растирания) происходит существенное повышение амплитуды движений. Уменьшение подвижности в суставах наблюдается при охлаждении мышц, после принятия пищи.
Степень утомления мышц по-разному влияет на проявление гибкости: показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной - увеличиваются. При эмоциональном подъеме (в условиях соревнований) амплитуда движений возрастает. Гибкость, в значительной мере, определяется генетическими факторами. Есть люди с врожденной ограниченностью подвижности в отдельных суставах. У других лиц, наоборот, может наблюдаться высокая подвижность в суставах. Это следует принимать во внимание при проведении спортивной ориентации и отбора детей в те виды спорта, в которых гибкость играет важную роль. При проведении занятий, направленных на развитие гибкости, все эти факторы необходимо учитывать.
2 Задачи, средства и методы развития гибкости.
В процессе физического воспитания не следует добиваться предельного развития гибкости, поскольку чрезмерное ее повышение ведет к деформации суставов и связок и затем к их "разболтанности", нарушает осанку и отрицательно сказывается на проявлении других физических способностей. Ее надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение, т.е. должен быть определенный "запас гибкости". Это позволит выполнять движения без излишних напряжений, исключить появление травм мышц и связок.
При развитии гибкости особое внимание следует обратить на увеличение подвижности позвоночника (прежде всего его грудного отдела), тазобедренных и плечевых суставов.
При развитии гибкости педагогу приходится решать следующие задачи:
1. Обеспечить всестороннее развитие гибкости, которое позволило бы выполнять разнообразные движения с необходимой амплитудой во всех направлениях, допускаемых строением опорно-двигательного аппарата. . 4.. .
2. Повысить уровень развития гибкости в соответствии с теми требованиями, которые предъявляет конкретная деятельность (профессиональная, спортивная и др.)
3. Содействовать поддержанию оптимального уровня гибкости в различные возрастные периоды жизни человека.
4. Обеспечить восстановление нормального состояния гибкости, утраченного в результате заболеваний, травм и других причин.
Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движений, так называемые упражнения в растягивании. Эти упражнения применяются для того, чтобы оказать воздействие не на сократительные механизмы мышц (одним из свойств мышцы является эластичность: она может растягиваться в два раза больше своей длины и возвращаться в прежнее состояние), а главным образом, на соединительные ткани - сухожилия, связки, фасции и т.п., поскольку, не обладая свойством расслабляться, как окружающие мышцы, они в основном препятствуютразвитию гибкости.
Все упражнения в растягивании, в зависимости от режима работы мышц, можно подразделить на три группы:
I. Динамические.
II. Статические.
III. Комбинированные.
В одних из них основными растягивающими силами служат напряжения мышц, в других - внешние силы. В связи с этим каждая группа упражнений может включать в себя активные и пассивные движения.
Динамические активные упражнения включают разнообразные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими сопротивлениями и без них.
В числе динамических пассивных можно назвать упражнения с "самозахватом", с помощью воздействий партнера, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры или массы собственного тела (барьерный сед, шпагат и др.).
Статические активные упражнения предполагают удержание определенного положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному за счет сокращения мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5-10 сек. При выполнении статических пассивных упражнений удержание положения тела или отдельных его частей осуществляется с помощью воздействий внешних сил - партнера, снарядов, веса собственного тела. Нагрузка при выполнении упражнений с пассивным растягиванием не одинакова, в статических положениях она больше, чем динамическая.
Статические пассивные упражнения менее эффективны, чем динамические. Следует отметить, что показатели гибкости после статических активных упражнений сохраняются дольше, чем после пассивных.
Эффект комбинированных упражнений в растягивании обеспечивается как внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений. К примеру, медленное поднимание ноги вперед, стоя у опоры с помощью партнера и активная задержка ее в крайней верхней точке в течение 3-4 сек. с последующим махом назад. Махи ногой вперед-назад стоя у опоры, с последующим удержанием ноги в положении вперед-вверх на околопредельной высоте.
poisk-ru.ru
Виды гибкости, Статьи, Fitness4you - Весь фитнес для тебя! Совершенствуйся!
Виды гибкостиГибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с максимальной амплитудой.
Существует 4 основных вида гибкости: анатомическая, активная, пассивная и резервная.
АНАТОМИЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ. Представляет собой теоретически возможную гибкость с точки зрения анатомии. Каждый человек имеет свои пределы анатомической гибкости, после достижения которой дальнейшая работа бессмысленна и даже чревата травмами.
Зависит гибкость от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц.
Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах - плечевом, тазобедренном - человек обладает большой подвижностью, в других - коленном лучезапястном, голеностопном - амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. Именно форма костей определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
Анатомическая подвижность определяется путем теоретических вычислений. Благодаря рентгенограмме определяют предел возможной подвижности в суставе. Анатомическая подвижность относительно постоянна и дает картину возможной амплитуды движений.
Проще говоря: это как если бы мы захотели сильно раскрыть книгу, но есть предел переплета, превысив который, книга порвется.
АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ. Активной называют гибкость,требующую дополнительных усилий. Она, гибкость непосредственно связана с силой мышц и необходимостью преодоления сопротивления суставно-связочного аппарата.Способность выполнять движения в каком-либо суставе с большой амплитудой за счет активностимышечных групп, проходящих через этот сустав. Человек выполняет определенное движение самостоятельно, без посторонней помощи, используя только силу своих мышц.
Проще говоря: насколько далеко удастся, самостоятельно, наклонится вперед, сидя с ровными ногами на полу. ПАССИВНАЯ ГИБКОСТЬ. Пассивная гибкость направлена на повышение эластичности суставно-связочного аппарата. Его плотность гораздо выше, чем плотность мышц, и человеку трудно развивать гибкость без посторонней помощи. Поэтому пассивную гибкость определяют как наибольшую амплитуду движений, которую можно достичь за счет внешних сил, создаваемых партнером, снарядом или отягощением. Проще говоря: вы все еще сидите в наклоне, но Вам на спину присаживается партнер. Вы опускаетесь в полную «складочку» не прилагая никаких усилий.
РЕЗЕРВНАЯ ГИБКОСТЬ. Это разница между активной и пассивной гибкостью.
Проще говоря, расстояние, на которое вы опустились после того, как партнер расположился у Вас на спине.
Автор: Анита Луценко
www.fitness4you.ua
Разновидности гибкости
Спорт 
Разновидности гибкости
просмотров - 116
Общая характеристика гибкости
В повседневной жизни, профессиональной, воинской, спортивной деятельности людям приходится выполнять разнообразные двигательные действия, одни из которых требуют незначительной амплитуды движений в суставах, другие – околопредельной. Строение опорно-двигательного аппарата человека позволяет выполнять движения с большой амплитудой, однако довольно часто из-за недостаточной эластичности мышц, связок и сухожилий она не может быть реализована полностью.
Пример:Чтобы поднять с пола какой-либо предмет, один человек наклонится, не сгибая ног, другой – вынужден будет присесть.
В теории физической культуры подвижность в суставах обозначают термином «гибкость».
ГИБКОСТЬ – это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата͵ обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.
Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движений.
1) Различают активную и пассивную гибкость:
Под активной гибкостью понимают максимально возможную амплитуду движений, которую может проявить человек в определённом суставе без посторонней помощи, используя лишь силу собственных мышц, осуществляющих движения в этом суставе.
Пример:В положении стоя спиной к гимнастической стенке медленно поднять ногу максимально высоко и удержать её.
Показатели активной гибкости характеризуют не только степень растяжимости мышц-антагонистов, но и силу мышц-синергистов, которые перемещают соответствующие звенья тела.
Под пассивной гибкостью понимают максимально возможную амплитуду движений в определённом суставе, которую человек способен продемонстрировать с помощью внешних сил: какого-либо отягощения, снаряда, усилий партнёра, действий других звеньев собственного тела и т.п.
Пример:В положении стоя спиной к гимнастической стенке с помощью собственных рук медленно поднять ногу максимально высоко и удержать её.
Показатели пассивной гибкости характеризуют степень растяжимости мышц, связок, сухожилий, которые ограничивают амплитуду движений в соответствующем суставе.
Амплитуда пассивных движений, очевидно, значительно больше, чем амплитуда активных. Резерв гибкости – это разница между пассивной и активной гибкостью. Чем больше показатель резерва гибкости, тем легче поддаётся развитию активная гибкость.
Выделяют также анатомическую подвижность, ᴛ.ᴇ. предельно возможную. Её ограничителем является строение соответствующих суставов. При выполнении обычных движений человек использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности. При этом при выполнении некоторых спортивных действий подвижность в суставах может достигать более 95% анатомической.
2) Различают общую и специальную гибкость:
-общая гибкость - ϶ᴛᴏ подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять движения с максимальной амплитудой;
-специальная гибкость - ϶ᴛᴏ значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующих требованиям конкретного вида деятельности.
Стоит сказать, что для нормальной жизнедеятельности человека наиболее необходима достаточная подвижность в суставах позвоночника, плечевых и тазобедренных суставах.
Хорошо развитая гибкость способствует эффективному овладению рациональной техникой физических упражнений. В свою очередь, упражнения для развития гибкости способствуют укреплению суставов, повышению прочности и эластичности мышц, связок и сухожилий, совершенствованию координации работы нервно-мышечного аппарата͵ что в значительной степени предотвращает возникновение травм опорно-двигательного аппарата.
Недостаточный уровень развития гибкости отрицательно влияет на эффективность овладения физическими упражнениями: удлиняется период овладения техникой упражнений, ограничивается уровень развития других физических способностей, увеличивается напряжённость мышц. Последнее приводит к падению силы и быстроты и, как следствие, к возникновению усталости. Так, одной из существенных причин травмирования опорно-двигательного аппарата является низкий уровень развития гибкости.
Читайте также
Общая характеристика гибкости В повседневной жизни, профессиональной, воинской, спортивной деятельности людям приходится выполнять разнообразные двигательные действия, одни из которых требуют незначительной амплитуды движений в суставах, другие – околопредельной.... [читать подробенее]
В повседневной жизни, профессиональной, воинской, спортивной деятельности людям приходится выполнять разнообразные двигательные действия, одни из которых требуют незначительной амплитуды движений в суставах, другие – околопредельной. Строение опорно-двигательного... [читать подробенее]
oplib.ru
