Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно, Marie Claire. Бассейн в фитнес клубе
как заниматься самостоятельно, Marie Claire
Опубликовал: admin в Бассейны 05.05.2018 147 Просмотров
Для начала, давайте разберемся, какие вообще бассейны можно встретить в фитнес-клубе и для чего они нужны. Бассейны бывают спортивные, как правило 3-6 дорожек по 25 или 50 метров, нестандартной формы. Функционально, но ничего удивительного. Куда больше внимания привлекают открытые бассейны с усиленным подогревом воды, мини-водопады, подсветка или гидромассаж. Чаще всего в фитнес-клубах бассейны используют для проведения уроков по аквааэробике, плавательных секций и свободного плавания членов клуба. Реже можно встретить такие виды тренировок как водное поло, синхронное плавание и дайвинг.
Как и любая физическая нагрузка упражнения в воде имеют свои четкие критерии объема, интенсивности и типов нагрузки, которые направлены на достижение определенных целей. Обычно занятие аквааэробикой идет 45-60 минут, проходит очень эмоционально. Уровень нагрузки зависит от вида урока и контролируется тренером. На занятиях нагрузка на мышцы производится с помощью специального оборудования и с учетом сопротивления воды. Не забудем, что в воде нагрузки на позвоночник и суставы минимизированы, в результате мы получаем очень полезную тренировку, доступную практически любому занимающемуся в фитнес-клубе.
Если Вас не привлекают групповые занятия в воде, то все вопросы планирования нагрузок необходимо решать самостоятельно. В таком случае нужно понимать, что для оздоровительного плавания можно начинать тренировки с 20 минут и постепенно доводить их до 45-60 минут. Интенсивность нагрузки достигается путем увеличения скорости плавания, уменьшения промежутков отдыха и использования специального оборудования, например, лопаток.
Для того чтобы проводить эффективные тренировки по плаванию необходимо уметь плавать различными спортивными видами плавания. Всего их четыре: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй или дельфин. Также существуют так называемые прикладные виды плавания: на боку, на спине и с задержкой дыхания.
Вообще смысл плавания состоит в отталкивании от воды и последующем скольжении. Чем техничнее и сильнее отталкивание (гребок), тем быстрее и менее утомительно скольжение и передвижение по воде. Поэтому чтобы быстро или долго плыть нужно уметь правильно дышать, обладать правильной техникой. Все виды плавания задействуют все мышцы тела, но по-разному. Разные движения вынуждают работать разные мышцы.
Чтобы провести максимально эффективную тренировку по плаванию рекомендую чередовать разные стили плавания. Например, сначала можно плыть самым физически тяжелым стилем — баттерфляй, потом технически сложным стилем, индивидуально для каждого, или брасс или кроль на спине, заканчивать тренировку самым привычным стилем — кроль на груди. Причем в каждом из стилей плавания еще можно менять принцип дыхания. Например, в кроле на груди можно дышать через два, три или четыре гребка. Можно делать вдох в одну сторону, а можно в разные. Если Вы быстро устаете, то можно делать промежутки отдыха 15-30 секунд через каждые 50-200 метров. Во время отдыха советую сделать несколько выдохов в воду, таким образом, Вы быстрее восстановитесь. Проплыв каждым стилем 50-300 метров, можно в общей сложности проплыть около километра, что очень неплохо для начинающего пловца.
Во второй части тренировки можно плавать прикладными стилями плавания или со специальным оборудованием, например, с калабашкой, доской, для отработки гребков, скольжения и дыхания. Закончить тренировку нужно медленным, привычным плаванием для расслабления и восстановления дыхания, а также обязательно сделать несколько выдохов в воду.
Таким образом, за 40-50 минут можно провести эффективную тренировку с расходом 500-1000 к/к, все зависит от скорости плавания, температуры воды и Вашего веса. Такая тренировка соответствует бегу за такое же время со скоростью 12 км/ч – что многим недоступно физически, по состоянию здоровья.
Конечно, чтобы иметь возможность проводить такие тренировки необходимо иметь неплохую техническую подготовку. Эффективнее всего добиваться этого, тренируясь с опытным тренером. Тренер научит технике плавания, правильному дыханию, научит дозировать нагрузки и учитывать частоту сердечных сокращений (ЧСС), которая является главным показателем уровня интенсивности нагрузки. Ваш пульс не должен превышать на начальном этапе 70-75% от максимального. ЧССмакс = 220-Ваш возраст. На тренировке пульс может контролировать тренер или Вы сами с помощью специальных приборов.
Тренируясь в бассейне подобным образом регулярно, Вы достигнете хороших результатов: от получения удовольствия и хорошего настроения, до похудения и повышения функциональности Вашего организма в целом.
Удачных и результативных Вам тренировок!
Владимир Колесников — фитнес-директор клуба Sportown.
tbf.su
В бассейне нашего фитнес клуба вы можете поплавать самостоятельно, соблюдая правила
В каждый из абонементов в бассейн нашего клуба входит возможность поплавать в свое удовольствие, самостоятельно. Плавайте с удовольствием, обязательно соблюдая правила.
Ильин Михаил Бассейн
Категория: "Тренер"Инструктор по безопасности на водеТренер по плаванию
Кирилл Баранов Тренажерный зал Бассейн
Категория: "Тренер"Персональный тренерИнструктор по безопасности на водеТренер по плаванию
Корепанов Александр Бассейн
Категория: "Тренер"Инструктор по безопасности на водеТренер по плаванию
Вадим Машанов Бассейн
Категория: "Тренер"Инструктор по безопасности на водеТренер по плаванию
Остались вопросы?
Звоните нам по номерам: (3412) 245-125 - рецепция (3412) 245-425 - отдел продажНапишите нам, и мы вам быстро ответим:
atlantis-club.com
Фитнес клуб с бассейном – как раз то, что надо
Вода, кроме всего прочего, улучшает кровообращение и эластичность, увеличивает гибкость и подвижность суставов. Плавание не только улучшает здоровье, но и стимулирует работу мозга. А это, несомненно, окажет свое положительное влияние и на ваш бизнес, и на творчество.
Итак, о пользе водных процедур мы узнали, теперь необходимо выяснить, есть ли поблизости фитнес клуб с бассейном. Опросите соседей, поищите в Интернете или в справочнике. И вот клуб найден, со временем определились. Что же дальше?
Прежде всего, для посещения бассейна нужна медицинская справка, которая засвидетельствует о том, что Вы не являетесь носителем различных инфекций и водные занятия вам не противопоказаны по состоянию здоровья. Для получения такой справки вам необходимо обратиться к участковому врачу и сдать необходимые анализы. Хотя, в некоторых современных фитнес клубах с бассейном предоставляется возможность пройти медосмотр прямо «на месте».
Бассейны в фитнес клубах могут быть крытые и открытые. Температура воды в крытом бассейне обычно составляет 25-28ºС. В открытом же бассейне температура воды составляет 21-25°С. При длительном купальном сезоне и в зимнее время в открытом бассейне осуществляется подогрев пола, а подходы к бассейну надежно защищены от ветра.
Вода в бассейне обязательно проходит специальный цикл очищения и обеззараживания, а все посетители до того, как опуститься в бассейн обязаны посетить душевую и вымыться с мылом. Помимо этого, в бассейне регулярно проводится «генеральная уборка», при которой тщательнейшим образом дезинфицируются все «общественные места».
Во многих фитнес клубах с бассейном сеансы для взрослых не предполагают обучение плаванию – присутствующий у бортика инструктор может лишь дать полезный совет или же «подать руку помощи», так как в его обязанности не входит персональное обучение. Такое обучение необходимо оформлять как индивидуальное. Помимо занятий в бассейне, Вы можете также посетить тренажерный зал, сауну или солярий. Нередко в клубах можно найти парикмахерскую и детскую комнату, где во время занятий за ребенком присмотрит опытный персонал.
Если Вы не умеете плавать, это не значит, что Вам не следует посещать бассейн. Так как везде предусмотрено индивидуальное обучение плаванию. К тому же, в некоторых случаях плавать и не обязательно, например, при занятиях аквааэробикой уметь плавать совсем не обязательно, так как упражнения выполняются при помощи специальных резиновых держателей, не позволяющих погрузиться в воду.
Эффективность аквааэробики не меньше, чем при занятиях обычной аэробикой. А преимущество ее в том, что намного меньше ощущается нагрузка, получаемая при выполнении упражнений в воде. При этом вода позволяет тщательнее прорабатывать все группы мышц. Подобные занятия очень эффективны для коррекции фигуры, они одинаково полезны как худеньким, так и полным женщинам. Кроме того, благодаря давлению воды, улучшаемому кровообращение, аквааэробика помогает в борьбе с «проблемными местами».
Упражнения в аквааэробике могут быть самыми разными – прыжки, бег, наклоны в стороны, поднятие и сгибание и т. д. А в результате – упругая кожа, стройная, подтянутая фигура, бодрость и отличное настроение.
Что касается экипировки для занятий аквааэробикой, ничего особенного Вам не потребуется – купальный костюм, шапочка для плавания, шлепанцы, ну и, конечно же, мыло, мочалка, полотенце и фен. Хотя во многих фитнес клубах с бассейном имеются стационарные фены, своим пользоваться удобнее.
Лучше всего для плавания подойдет закрытый купальник с широкими лямками, скрещивающимися на спине. В нем Вы сможете свободно двигаться в воде и не опасаться потерять «верх» или «низ». Ткань, из которой изготовлен купальник, должна быть плотной, хорошо держать форму и позволять коже дышать. Что касается цвета, то быстрее всего выцветают желтый, зеленый и голубой. Хотя, конечно, это зависит от производителя.
Плавательная шапочка необходима для защиты волос от пагубного воздействия хлорки. Да и санитарные нормы требуют обязательного использования шапочки для плавания. Шапочки могут быть силиконовые, латексные или резиновые. Самые удобные, и вместе с тем самые дорогие, силиконовые шапочки.
Что касается режима питания при занятиях плаванием, то с этим связано немало споров. Но последний прием пищи должен быть не менее чем за час до занятий. Это объясняется тем, что процесс пищеварения «отвлекает» кровь от мышц, что может привести к переутомлению и даже к судороге. При этом само пищеварение протекает вяло, и пища во время занятий «комом» стоит в желудке. Сразу же после тренировки также не следует набрасываться на еду, так как еще в течение часа разогретые мышцы будут «обкрадывать» желудочно-кишечный тракт, но так как плавание очень сильно возбуждает аппетит, можно перекусить чем-нибудь легким – фруктами, орешками или сухарями. И не забывайте много пить, чтобы компенсировать потерю влаги.
От занятий плаванием Вы, наверняка, получите массу пользы и удовольствия. Желаем удачи и отличного настроения!
mon-charme.ru
Бассейн на Фили по доступным ценам
Посещение бассейна отлично дополнит и разнообразит силовой тренинг, более того, плавание – это полноценная самостоятельная тренировка, практически не имеющая возрастных и физиологических противопоказаний. Регулярное посещение бассейна поможет укрепить мышцы и сформировать красивый силуэт. Фитнес-клуб с бассейном – это идеальное решение, как для взрослых, так и для детей.
Тем, кто ищет достойный фитнес-клуб с бассейном возле метро Фили и Филевский парк в Москве, стоит обратить внимание на «Геркулес». Здесь были созданы все необходимые условия для комфортных занятий спортом и плаванием: если вы хотите хорошо потренироваться или поплавать в свое удовольствие, приходите к нам! «Геркулес» предлагает разнообразные виды водной активности по доступным ценам. У нас есть аквааэробика, обучение разным стилям плавания, аквафитнес для беременных и детей, силовой тренинг в воде, занятия для восстановления после травм. Для тех, кто только собирается освоить навык плавания и хочет научиться держаться на воде, наши специалисты разработали специальные программы.
Безопасность превыше всего
Вода в бассейне нашего клуба очищена в соответствии с самыми строгими стандартами безопасности. Для обеспечения должного качества воды мы используем современные системы фильтрации и очистки, регулярно берем пробы и контролируем показатели воды.
Как проходят занятия
Занятия в бассейне в фитнес-клуба «Геркулес» координирует инструктор. В зависимости от вашего возраста, подготовки и целей, тренер определяет оптимальную программу занятий. Между собой занятия различаются набором упражнений, их сложностью и общей продолжительностью нахождения в воде. Например, детские тренировки состоят из трех частей: разминки вне воды, где хорошо прогреваются мышцы и суставы перед погружением, основной части и заминки, направленной на расслабление. Занятия для беременных представляют особый вид тренинга. В период ожидания ребенка тело будущей матери восприимчиво к нагрузкам, поэтому тренировки в бассейне базируются на дыхательной гимнастике, растяжке и плавных последовательных упражнениях.
Что вам понадобится
Допуск к занятиям в бассейне необходимо получить у врача в поликлинике. Справка о состоянии здоровья подтвердит отсутствие противопоказаний для тренировок в воде. Одежда для бассейна должна быть подходящей: удобной, плотно сидящей по фигуре, особенно в области груди и бедер. Выбирайте правильный размер плавок, отдавая предпочтение моделям со шнурком, среди купальников лучше остановиться на спортивных закрытых фасонах без завязок, рюшей и прочих декоративных деталей.
Чтобы защитить волосы от воды, а воду – от попадания в нее волос, обязательно купите шапочку. Шапочки для плавания бывают латексными, силиконовыми или тканевыми. Последние, правда, не обладают должными гидрофобными свойствами, но привлекают доступной ценой. Без душевых принадлежностей в бассейне также не обойтись. Посещать душ нужно перед занятием и после него, поэтому захватите с собой нескользкие тапочки и необходимую косметику.
Что выдают в фитнес-клубе
Собираясь на тренировку, важно понимать, что из принадлежностей и необходимых мелочей вам готов предоставить фитнес-клуб. Это позволит не попасть в неловкую ситуацию и избавит от нужды приносить с собой ненужные вещи.
В фитнес-клубе «Геркулес» заботятся о клиентах: каждому гостю мы предлагаем возможность убрать свои вещи в закрывающийся индивидуальный шкафчик, а еще выдаем мягкие чистые полотенца.
Если вы не умеете плавать, но заниматься в бассейне хочется – мы предложим вам специальный аквапояс, благодаря которому держаться на воде значительно проще. Водная аэробика предполагает использование дополнительных приспособлений для рук и ног: гантелей, нудлсов и штанг из вспененного пластика, ласт, перчаток, досок, шестов и пр. Все это позволяет разнообразить спектр упражнений, повысить их эффективность и увеличить нагрузку на конкретную группу мышц. Детские тренировки в бассейне похожи на веселую игру благодаря ярким нарукавникам, мячам и прочим забавным спортивным снарядам.
Услуги бассейна в фитнес-центре "Геркулес"
В бассейне фитнес-клуба «Геркулес» можно заниматься по следующим программам:
Аквааэробика для похудения
Подходит для всех, кто желает похудеть и сделать свое тело упругим, сильным и гибким. При занятиях в воде калории сжигаются эффективнее, а мышцы накачиваются быстрее, ведь вода намного плотнее воздуха, в результате чего сопротивление создается в 12 раз большее.
Аквааэробика для беременных
При отсутствии индивидуальных противопоказаний умеренная физическая активность для будущих мам принесет только пользу. Тренировки в воде снимают нагрузку со спины и ног, поддерживают организм в тонусе. Аквааэробика для беременных, в отличие от обычных занятий аэробикой, абсолютно безопасна, так как отсутствует риск падения и получения травм.
Аквааэробика для детей
Аквааэробика является лучшим видом физической нагрузки и для здоровых детей, и для детей с различными отклонениями в развитии и заболеваниями. Водные процедуры положительно воздействуют на детский организм: укрепляют мышцы, нормализируют вес, развивается гибкость, и способствуют гармоничному развитию.
Обучение плаванию
В нашем фитнес-центре проводится обучение плаванию взрослых и маленьких детей. Плавание улучшает работу практически всех систем организма, увеличивает силовые показатели сердечных мышц, укрепляет дыхательную, сердечнососудистую системы, развивает легкие, устраняет чрезмерную раздражительность и возбудимость.
Персональные тренировки по плаванию
Индивидуальные тренировки с инструктором имеют массу преимуществ по сравнению с групповыми занятиями. Благодаря им Вы быстрее научитесь плавать, ведь специально для Вас будет разработана индивидуальная система тренировок, где будут учтены все Ваши особенности и навыки. Кроме того, Вы сами сможете выбрать удобное время для занятий.
Персональные тренировки по аквааэробике
Занимаясь аквааэробикой с персональным тренером, Вы очень быстро сможете добиться поставленных целей. В фитнес-клубе «Геркулес» индивидуальные тренировки проводятся опытными тренерами, обладающими соответствующей специализацией.
Персональные СПЛИТ-тренировки в бассейне
Под персональной сплит-тренировкой подразумеваются занятия для двух человек. Такой вариант может быть удобным в разных ситуациях, например, если Вы хотите заниматься в бассейне с любимым человеком, или же у Вас 2 детей, и Вы желаете, чтобы они тренировались с опытным тренером.
gerkules-fitnes.ru
