Чем полезна аквааэробика и сколько сжигается калорий на занятиях? Аквааэробика сколько калорий сжигает

Чем полезна аквааэробика и сколько сжигается калорий на занятиях?

Сегодня, наверное, каждый фитнес-клуб с бассейном предлагает занятия аквааэробикой. Это направление стало очень модным за последние несколько лет. На тренировки записываются женщины всех возрастов, и даже мужчины не остаются в стороне от интригующего тренда. Почему интригующего? Потому что до сих пор остается открытым ряд вопросов: можно ли сжечь большое количество калорий за тренировку? не полезнее ли просто плавать в бассейне? и главное — есть ли шанс похудеть благодаря аквааэробике?

Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.

Чем полезна аквааэробика и сколько сжигается калорий на занятиях?

Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.

Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.

Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым. И еще один плюс программы, очень важный, хотя и не «лежащий на поверхности», заключается в том, что на занятия могут приходить люди с чрезмерным избыточным весом или страдающие от некоторых комплексов по поводу своей внешности, и они будут чувствовать себя комфортно. Ведь все занятие мужчины и женщины проводят, стоя в воде практически по плечи. А это значит, тренирующиеся не будут сопровождать друг друга оценивающими взглядами, разглядывая, у кого какая фигура.

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал. То есть, за одно занятие сжигается примерно столько калорий, сколько содержится в половине порции салата «Цезарь с курицей» или в порции борща, приготовленного на наваристом бульоне.

Для сравнения: те же самые показатели по сжиганию калорий можно получить, занимаясь йогой. Аэробика, атлетика, занятия в тренажерном зале, активное плавание, игровые виды спорта дают возможность сжечь намного больше калорий. Поэтому похудеть, занимаясь аквааэробикой и ведя при этом обычный образ жизни, получится едва ли. Зато при совмещении аквааэробики с другими программами есть значительный шанс достичь вполне заметных результатов.

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Во-первых, придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.). Во-вторых, скорее всего, тренер порекомендует вам записаться на дополнительные занятия в фитнес-клубе, возможно, это будет тренажерный зал, танцевальный класс или что-то еще. В любом случае, ваш тренер должен дать вам совет — совмещение каких именно спортивных программ поможет достичь быстрого снижения веса.

Также не стоит забывать о пользе диетотерапии. Это не значит, что придется очень мало есть и морить себя голодом. Но нужно продумать грамотное меню, которое позволит вам не чувствовать себя голодным, получать достаточное количество необходимых питательных веществ, но при этом не переедать и питаться здоровой пищей. Так, основу меню должны составлять продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо, рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты овощи, цельнозерновые продукты.

ПРИМЕР ДИЕТИЧЕСКОГО МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ Завтрак: 200 г овсянки с сухофруктами, полстакана нежирного молока. Обед: куриный бульон, овощной салат, цельнозерновой хлеб, апельсин. Ужин: запеченная рыба с рисом, 1 помидор, сыр фета.

Итак, при условии совмещения аквааэробики с другими видами тренировок и сбалансированного режима питания получится начать худеть уже через 1–2 месяца.

Самые эффективные для похудения направления аквааэробики

Существует более 10-ти направлений занятий:

Aqua-Circuit. Круговые тренировки с использованием специального оборудования. Упражнения средней интенсивности выполняются в течение 30-ти минут.
Aqua-Resist. Подобраны упражнения на преодоление сопротивления воды, для достижения наибольшего эффекта используются перчатки, ласты и аквапояса. Комплекс рассчитан на людей со средним уровнем спортивной подготовки.
Running Men. Интервальные тренировки. Сочетают бег и упражнения со специальным оборудованием. Рекомендуются для подготовленных спортсменов.
Aqua-Power. Силовые упражнения с гантелями. Длятся по 30 минут.
Aqua-Cycle. Занимающиеся имитируют езду на велосипеде, выполняя соответствующие движения ногами. Нагрузка: от средней до высокой. Продолжительность занятия: 45 минут.
Aqua-fight. Упражнения с элементами бокса, каратэ, кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются движения, имитирующие удары по невидимому противнику. Для достижения наибольшего эффекта по воде бьют и руками, и ногами.

А теперь рассмотрим упражнения, позволяющие скорректировать определенные зоны.

Для коррекции талии: согните руки в локтях, прижмите к груди и выполняйте повороты корпусом вправо/влево. В этом же положении выполните наклоны. Руки при этом должны быть полностью в воде. Наклоны и повороты выполняются по 5 раз.

Для коррекции живота: выйдете из воды, сядьте на пол или на бортик бассейна, упритесь руками сзади и выполняйте махи ногами вверх/вниз, затем — перекрестные махи прямыми ногами («ножницы»). Каждый подход — по 10 раз.

Для коррекции бедер: стоя в воде по грудь, поднимите руки и выпрыгивайте из воды как можно выше. Совершите 10 прыжков.

Для коррекции ног: стоя по грудь в воде, широко расставьте ноги, выполните прыжок, во время которого сведите ноги вместе, а при приземлении разведите их вновь. Повторите 10 раз.

Типичное занятие по аквааэробике проходит по стандартной схеме. Начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.

Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:

ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
выпады — поочередно на каждую ногу.

Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки: 45 минут.

Итак, если ваша цель — похудеть на 1–2 кг, то ее получится достичь при условии регулярных занятий аквааэробикой, включающих самые эффективные направления, перечисленные в этой статье. Тренироваться нужно будет 2–3 раза в неделю минимум три месяца. Если же вы хотите скинуть больше — 5, 10, 20 кг — то аквааэробика вряд ли сможет вам помочь.

Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия. Этот вид фитнеса хорош как первое погружение в незнакомый водоем — мир спорта и здорового образа жизни. Потом вы нырнете еще и еще раз, проплывете десятки метров, ощутите всю прелесть погружения — и спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы как можно скорее, обратитесь к фитнес-инструктору, который посоветует вам корректную программу тренировок и питания. В фитнес-клубе Gold’s Gym работают тренеры с многолетним опытом, им не составит труда быстро определить наиболее проблемные зоны и методы их коррекции. Для того чтобы вы полюбили занятия и всегда шли в фитнес-центр с охотой, инструкторы Gold’s Gym, вероятно, посоветуют вам аквааэробику. А чуть позже усложнят задачу и предложат совместить водные процедуры с более интенсивными видами тонировок. Так вы сможете худеть быстро и в удовольствие!

tula-intim.ru

Аквааэробика для похудения: как быстро похудеть в воде девушкам

Аквааэробика для похудения – крайне интересный способ сбросить лишние килограммы и обрести красивую и сексуальную фигуру.

Основное преимущество этого метода в том, что здесь девушка теряет вес постепенно и адекватно, а значит, и полностью безопасно для организма и для кожи.

А эффект гидромассажа, который присутствует во время занятий, помогает убрать целлюлит.

Упражнения в воде медленно, но постоянно укрепляют мышцы, приводят их в тонус, возвращая телу упругость.

Плюсы занятий аквааэробикой

В первую очередь, это снижение веса, причем постепенное, при котором не происходит дефекта кожи, ведь при быстром сбросе веса, кожа не успевает вернуться в прежние границы, и в результате появляются растяжки.

Аквааэробика и похудение Во-вторых, упражнения в воде, это прекрасный вариант для девушек, которые только начинают свой путь в фитнесе, и пока не обладают отменным здоровьем.

Интересно и влияние воды на мышцы, ведь все упражнения в водной среде приводят к тому, что мышцы начинают укрепляться намного быстрее, чем в обычных условиях.

Не будем забывать, что сопротивление, которое оказывает вода, приводит к тому, что организм начинает сжигать калории в большем объеме.

И, конечно, именно упражн6ния в воде станут прекрасным способом продолжить поддерживать себя в форме для беременных девушек.

Воздействие аквааэробики на организм

Как уже понятно, упражнения в аквааэробике не просто эффективно решают вопрос лишнего жира, но и могут предложить много интересных и полезных моментов.

Давайте определим, что именно происходит с организмом во время занятий и впоследствии:

Снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы, за счет физических свойств воды.
Увеличивается нагрузка на мышцы, плавно, но планомерно.
Практически исключена вероятность получения травмы.
Гидромассажный эффект способствует улучшению кровообращения.
Вода всегда снимает стресс и нервное напряжение.
Происходит подтяжка кожи.

И естественно, есть еще и просто фактор наслаждения и удовольствия от водных процедур, все упражнения – это и весело, и приятно, как видно на видео.

Показания для занятий

Аквааэробика и лишний вес Главным показанием для начала занятий аквааэробикой является присутствие лишнего веса. Если просто стоит цель привести себя в порядок, и немного сбросить вес, то аквааэробика для похудения – идеальный выбор.

Здесь в короткий срок можно будет добиться заметного результата, убрать лишний жир с боков и живота.

А если совмещать занятия в воде с традиционным фитнесом, да еще и вести правильное питание – эффект будет просто сказочным!

Еще одним показанием является варикозное расширение вен. Упражнения в воде позволяют:

снизить нагрузку на сосуды,
стимулирует отток крови из вен,
улучшает циркуляцию кровяного потока,
оздоравливает проблемные участки на ногах.

Упражнения в воде идеально подходят для людей разного возраста, так что здесь будут отлично себя чувствовать, как продвинутые фитоняшки, так и женщины бальзаковского возраста, вода не знает возраста.

Кроме того, огромная польза от занятий в воде будет при любой проблеме с суставами или с позвоночником. Сустава и укрепляются и разрабатываются в воде.

Для беременных девушек, аквааэробика даст возможность снизить нагрузку на позвоночник и нормализовать нервную систему, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы девушек, и положительные эмоции, которые никогда не бывают лишними во время беременности – все это вода.

Сколько калорий сжигается во время занятий

Аквааэробика помогает похудеть Что интересно, упражнения в воде, если они выполняются на максимальном ритме, могут приводить к потере до 600 калорий в час. Это действительно много, и сопоставимо с крайне энергозатратными видами спорта!

На начальном этапе занятий, конечно, такого количество потерянных калорий не будет, но и 300, к примеру, уже будет хватать для качественного похудения, а если еще и простая диета для похудения живота и боков будет добавлена, то эффект будет отличным.

Сравнение аквааэробики и фитнеса

Как таковое сравнение этих двух направлений не будет корректным. Отзывы положительные есть у каждого направления, а вот насколько оно подходит девушке, нужно рассматривать каждый случай индивидуально.

Просто, как вариант для сброса лишних килограммов – аквааэробика для похудения может быть оптимальным вариантом, о чем и отзывы многочисленные говорят.

Если вместе с похудением нужно будет набрать сухой мышечной массы, то лучше всего использовать занятия в тренажерном зале – фитнесом, благо и видео уроков таких занятий много.

Во втором случае больше вариативности, можно использовать протеин для похудения девушкам, или гейнер для набора качественной мышечной массы, в общем, есть, где развернуться.

Упражнения также совершенно разные, и все зависит от индивидуальных предпочтений.

Все-таки упражнения в зале могут в конечном итоге приедаться, а вода всегда несет массу позитива.

Аквааэробика для похудения

Все мы знаем, как полезна аэробная нагрузка: она и улучшает кровообращение, и наполняет каждую клеточку тела кислородом, и тренирует выносливость, и запускает естественный механизм сжигания жировых отложений. В то же время, не остается секретом и польза занятий в бассейне: именно водная среда дает телу ощутить невесомость и позволяет отлично расслабить мышцы, а занятия плаванием прекрасно укрепляют тело и развивают координацию движений. Вы только представьте, насколько полезным может оказаться занятие, в котором совмещены все положительные стороны этих двух видов физической деятельности! Занятия аквааэробикой действительно дают невероятно приятные результаты.

Помогает ли аквааэробика похудеть?

Похудение с помощью аквааэробики – отнюдь не миф. Интенсивные, бодрые движения, которые встречают сопротивление воды, заставляют мышцы работать активнее. Кроме того, вода в бассейне всегда холоднее, чем температура нашего тела, и организм тратит на согревание дополнительные калории, благодаря чему аквааэробика является даже еще более эффективной, нежели простая аэробика.

Аквааэробика помогает похудеть и за счет того, что такие занятия способствуют значительному ускорению обмена веществ в организме – а ведь когда метаболизм работает на максимуме, организм не только не накапливает новых жировых отложений, но и активно расходует старые!

Можно ли значительно похудеть, занимаясь аквааэробикой? Конечно, можно! Этот вид фитнеса нередко выбирают даже самые тучные люди, поскольку такие занятия не так сложны, как остальные, зато эффект от них проявляется гораздо быстрее. Если вам нужно избавиться от большого количества килограмм, это – определено ваш вариант!

Сколько калорий сжигается на аквааэробике?

Эффект от аквааэробики так заметен потому, что за каждый час занятий, если вы выполняете все упражнения не отставая от инструктора, вы сжигаете целых 600 килокалорий, что сопоставимо разве что со скоростным катанием на лыжах.

Аквааэробика для похудения очень популярна не только благодаря тому, что позволяет расходовать много калорий, но и из-за того, что нагрузка такого рода очень приятна, поскольку напоминает простое веселое «плюханье» в воде, а не занятия спортом. В психологическом плане посещение таких занятий дает больше эффекта, поскольку не требует заставлять себя идти на тренировку.

Что лучше: аквааэробика или фитнес?

Все зависит оттого, какие цели вы преследуете. Если вы желаете максимально быстро похудеть – аквааэробика ваш вариант. Если же вам нужно похудеть чуть-чуть и набрать мышечную массу – стоит рассмотреть вариант с тренажерным залом. Кстати, при проблемах с позвоночником немного подкачаться позволяет и аквааэробика, поскольку она расслабляет позвонки и безопасна даже при хронических занятия аквааэробикой >

С другой стороны, если по каким-то причинам вы не любите бассейны, заставлять себя тоже не стоит – вполне можно заняться стэп-аэробикой или посещать другие занятия с интенсивной нагрузкой, которые тоже дадут неплохие результаты. Если же никаких неприятных ощущений при посещении бассейна у вас нет, то стоит предпочесть именно его.

А вот если речь идет о выборе спорта при беременности, из всех видов стоит предпочесть именно водные занятия для будущих мам: вода дает долгожданное расслабление позвоночнику, которому приходится выдерживать все больше и больше возрастающий вес. Нервная система также выигрывает от такого выбора: чувство невесомости, которое дарят занятия в воде, наверняка понравится вам и малышу у вас в животике.

womanadvice.ru

Аквааэробика в жару:сколько калорий сожжет вода? | Секреты красоты | Здоровье

Для полного человека вода – лучший тренажер.

Во‑первых, когда вы в воде, никто не видит, что вы делаете и как в этот момент выглядит ваше тело. Во‑вторых, вода дает отягощение на мышцы – гантели и эспандеры не нужны. При этом сопротивление воды безопасно для суставов, травмировать колени или позвоночник при упражнениях в воде невозможно. А именно этими травмами часто страдают те, чье тело не привыкло к физической нагрузке. В‑третьих, пребывание в воде сжигает калории. Ведь даже в самый жаркий день вода прохладнее тела: 36,6о можно найти разве что в неглубокой луже на экваторе. Значит, наш организм почти сразу же ускоряет обмен веществ и начинает расходовать энергию на обогрев себя, любимого. При этом используются в первую очередь жировые запасы! Главное: после выхода из воды не налегать на еду. В‑четвертых, в жаркий день на суше заниматься фитнесом тяжело и неприятно: моментально начинает лить пот, тело плавится от солнца. В воде же вы от этого избавлены.

Ну, а теперь давайте посмотрим, какие упражнения можно сделать.

Пеший ход

Кстати

Хлорирование по-прежнему остается самым популярным способом дезинфекции воды. Хлора бактерии боятся как огня, поэтому риск подхватить инфекцию в таком бассейне минимален. Однако люди (а особенно астматики и аллергики) «хлорку» не любят за ее едкий запах и вредное воздействие на дыхательную систему, а также кожу и волосы. Тем не менее в небольших количествах хлор добавляется в любых общественных бассейнах. Впрочем, не на это, как выяснилось, следует обращать внимание. Негативную реакцию вызывает не сам хлор, а хлорамины - вещества, образующиеся при контакте этого галогена с загрязнениями. Именно они создают характерный запах, тогда как чистая хлорированная вода ничем не пахнет. Поэтому лучше выбирать тот бассейн, где помимо добавления хлора в дополнение используется еще и более совершенная система очистки.

Зайдите в воду как можно глубже, но так, чтобы вам было комфортно. Ходите вдоль берега (желательно, чтобы дно позволяло пройти 5–7 метров, потом развернуться и идти обратно). Руками при этом работайте как при плавании по-собачьи или брассом. Сделайте равное количество следующих шагов:

обычных,

высоко поднимая колено,

подхлестывая себя пятками по ягодицам,

на носках.

Удобнее всего в одну сторону идти одним шагом, обратно – другим, и так далее. Таких циклов можно сделать столько, сколько пожелают душа и тело.

Гора

Зайдите в воду по грудь, встаньте устойчиво. Соедините ладони перед грудью, как для молитвы, и вытяните их, не разводя, над головой. Спина, шея и макушка должны находиться на одной линии, таз расслаблен, живот втянут и помогает ногам удерживать равновесие. Плечи расслабьте, а вытянутыми руками постарайтесь коснуться ушей. Подержите позу на 5–10 счетов и отдохните. Повторите 5 раз.

Равновесие

Встаньте, как для предыдущего упражнения, только руки поставьте на пояс. Приподнимите одну ногу, согните ее, отводя колено в сторону, и постарайтесь поставить всей ступней на внутреннюю сторону голени другой ноги. Удерживайте равновесие в этом положении на 5–10 счетов, затем поменяйте ноги. Повторите по 4 раза на каждой ноге.

Велосипед

Недалеко от берега сядьте в воде как можно глубже так, чтобы опираться на руки. Если дно неприятное, подложите что-нибудь типа туристического коврика («пенки»). Откиньтесь на руки так, чтобы слегка оторвать таз ото дна. Согните ноги и крутите ими в воде, как на велосипеде. При этом поднимайте колени как можно выше, чтобы они чуть высовывались из воды. Выпрямлять ноги в нижней точке не обязательно. Чередуйте вращение вперед и назад. Сделайте по 20–30 раз в каждую сторону, отдохните и повторите.

Ножницы

Лягте в воде животом вниз рядом с берегом и обопритесь на прямые руки. Рассчитайте глубину так, чтобы не задирать голову, сильно перегибая шею. Для этого плечи должны выходить из воды, а спина и шея плавно изгибаться вверх. Смотрите на руки. Ваше тело должно быть вытянуто на воде, носки ног оттянуты и напряжены. Разводите и сводите ноги, не расслабляя таз и бедра. Живот все время втянут. Дыхание не задерживать! Сделайте это упражнение 15–20 раз, отдохните и повторите.

Воин

Зайдите в воду по пояс, расставьте ноги на расстояние 90–120 см. Поверните правую ступню вправо (наружу), левую тоже слегка разверните вправо (внутрь), чтобы удобно было стоять. Корпус разверните в сторону правой ноги, держите его строго над бедром. Плавно приседайте вниз на правой ноге так, чтобы голень была перпендикулярна дну, а бедро параллельно ему. Если не получается опускать бедро так низко, приседайте, как можете. Сделайте упражнение 5–7 раз и поменяйте стороны. Повторите 2–3 раза на обе ноги.

Компас

Зайдите в воду по шею, встаньте ровно. Сложите ладони перед грудью, как для молитвы, поверните сложенные ладони вперед и вытяните в воде. Не поворачивая корпус, водите сложенными руками от самого плеча вправо‑влево, достаточно мощно, чтобы чувствовать сопротивление воды. Сделайте по 10 раз в обе стороны (всего 20), при желании можете повторить.

Весы

Встаньте аналогично предыдущему упражнению, руки вытяните перед собой и разверните ладонями вниз. Чередуя руки, с силой опускайте их от плеча вниз и так же поднимайте вверх, ощущая сопротивление воды в обе стороны. Сделайте по 10 раз каждой рукой (всего 20). Затем сложенные ладони разверните вверх и повторите, акцентируя усилие на подъеме рук.

Сколько калорий сожжет вода?

В воде и на воде можно делать множество разных упражнений. В таблице приведены затраты килокалорий за 1 минуту. Умножьте их на ваш вес и на приблизительное время, которое вы потратили на ту или иную активность. Результаты впишите в пустую колонку.

Вид нагрузки Ккал за 1 минуту на 1 кг веса Ваши ккал

Катание на надувном предмете за катером	0,047
Плавание на надувном матрасе (слегка гребя руками или ногами)	0,052
Ходьба в воде	0,061
Прыжки в воде	0,249
Ныряние с берега или мостков	0,584
Игра в мяч на воде	0,299
Дайвинг	0,257
Спокойная гребля	0,093
Интенсивная гребля	0,115
Спокойное плавание	0,049
Плавание в среднем темпе	0,057
Аквааэробика	0,073
Быстрое плавание	0,209

Смотрите также:

www.aif.ru

Аквааэробика: худеем с удовольствием

Сохранять мотивацию для занятий фитнесом, и поддерживать интерес к тренировкам, может быть непросто для всех, независимо от состояния здоровья. Однако для больных диабетом регулярно заниматься спортом, а значит, и поддерживать мотивацию на должном уровне, особенно важно. Аквааэробика позволяет внести разнообразие в тренировки, не дать вам скучать - а это, как правило, мотивирует человека отказываться от ленивых вечеров на диване, и отправляться в бассейн или спортивный центр.

Что такое аэробные упражнения

Аэробными называются любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, и увеличивающие потребление организмом кислорода на достаточно длительный срок, чтобы это могло принести существенную пользу здоровью. К аэробным упражнениям относятся, например, ходьба, бег, танца и плаванье.

Зачем заниматься аквааэробикой

Аквааэробика приносит человеку ту же пользу, что и более традиционные аэробные упражнения, но имеет дополнительные преимущества.

Хотя в мире не существует идеальной нагрузки, подходящей абсолютно каждому, аквааэробика близка к тому, чтобы соответствовать возможностями, ограничениями по состоянию здоровья и потребностям если не всех, то большинства людей.

Меняя скорость движений в воде, мы можете изменять уровень нагрузки, выбирая оптимальный для вас. Кроме того, в воде вы можете прорабатывать сразу все группы мышц.

Занимаясь аквааэробикой, вы потеете, но благодаря прохладной воде тело не перегревается - это одна из причин, по которым аквааэробика очень популярна в регионах с жарким климатом.

Еще одно значимое преимущество аквааэробики заключается в том, что вы можете заниматься ею, независимо от вашего возраста. Это связано с тем, что вода поддерживает тело и именно, она, а не ноги, несет вес тела. За счет этого снижается давление на суставы, так что даже пожилые люди могут не бояться получить травму во время тренировки.

Вам не обязательно уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой. При помощи плавучих поясов и досок вы сможете удерживаться на плаву без особенных усилий. Заодно вы сможете преодолеть страх воды и глубины (если он есть) и, возможно, все-таки научитесь плавать.

Спортсмены, перенесшие травмы, люди с болезнями суставов, а также страдающие от ожирения и давно не занимавшиеся спортом, могут начать безопасное возвращение к активному образу жизни с аквааэробики.

Тем не менее, несмотря на относительную безопасность аквааэробики, людям, больным диабетом, ожирением, артритом и другими нарушениями, перед тем, как приступать к тренировкам, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу. Только он может решить, безопасны ли для вас те или иные нагрузки, и насколько интенсивной должны быть ваша программа тренировок.

Аквааэробика для больных диабетом

Больным диабетом во время тренировок (любых) настоятельно рекомендуется носить специальный браслет, на котором указано заболевание человека - это поможет окружающим, при необходимости, как можно быстрее оказать вам правильную первую помощь.

Как правило, для диабетиков предпочтительны занятия аквааэробикой в теплой воде - желательно в закрытых бассейнах.

Перед тренировкой обязательно разогревайтесь.
В большинстве бассейнов вода содержит хлор и другие вещества, поэтому больным диабетом после аквааэробики особенно важно принимать душ и наносить на все тело увлажняющий лосьон. Можно также использовать специальный шампунь, чтобы после тренировки смывать с волос химикаты.
Возьмите с собой 15 г любых продуктов, содержащих простые углеводы, в водонепроницаемой упаковке, оставьте неподалеку от бассейна - например, в кармане халата.
Пейте много воды до, во время и после тренировки - интенсивные занятия аквааэробикой, как и другие виды физических нагрузок, приводят к расходу энергии и потере влаги.

Аквааэробика - это действительно очень весело

Что можно делать на занятиях аквааэробикой? Ходить разными темпами, бегать, прыгать, танцевать, выполнять упражнения с элементами кикбоксинга, и многое другое. Для усиления нагрузки вы можете использовать утяжелители, которые надеваются на руки и/или на ноги.

Любое занятие аквааэробикой начинается с растяжки и разогрева. В конце занятия упражнениям на растяжку тоже посвящается несколько минут.

Затем, как правило, начинают выполнять упражнения на маленькой глубине, а потом переходят на среднюю глубину - приблизительно по грудь. От глубины воды обычно зависят и упражнения, которые просит выполнять инструктор. Например, бегом под водой, как правило, занимаются, когда тело человека погружено в воду по шею. В ходе тренировки инструктор поможет вам использовать сопротивление воды с пользой для себя. Так, он научит вас правильно опускаться ногами на дно (сначала на пятки, потом на носки), и держать тело вертикально. Возможно, это звучит очень легко, однако в действительности именно эти кажущиеся простыми вещи помогают укреплять мышцы тела.

Когда вы ходите или бегаете в воде, не забывайте двигать руками так же, как вы делаете это на земле. Старайтесь ходить (а лучше - бегать) в воде 20-40 минут в течение каждой тренировки.

У аквааэробики есть еще одно преимущество - она помогает быстрее сжигать калории.

Расход калорий для сравнения (за 30 минут):
Ходьба по земле: 135 ккал.
Ходьба в глубокой воде: 264 ккал.
Бег трусцой на земле: 240 ккал.
Бег трусцой в глубокой воде: 340 ккал.

При таком расходе калорий усталость чувствуется гораздо меньше, так что вы можете тренироваться больше и, возможно, чаще.

Статьи по теме

www.womenhealthnet.ru

Аквааэробика в жару: сколько калорий сожжет вода?

Для полного человека вода – лучший тренажер.

Ну, а теперь давайте посмотрим, какие упражнения можно сделать.

Пеший ход

Кстати

обычных, высоко поднимая колено, подхлестывая себя пятками по ягодицам, на носках.

Гора

Равновесие Встаньте, как для предыдущего упражнения, только руки поставьте на пояс. Приподнимите одну ногу, согните ее, отводя колено в сторону, и постарайтесь поставить всей ступней на внутреннюю сторону голени другой ноги. Удерживайте равновесие в этом положении на 5–10 счетов, затем поменяйте ноги. Повторите по 4 раза на каждой ноге.

Велосипед Недалеко от берега сядьте в воде как можно глубже так, чтобы опираться на руки. Если дно неприятное, подложите что-нибудь типа туристического коврика («пенки»). Откиньтесь на руки так, чтобы слегка оторвать таз ото дна. Согните ноги и крутите ими в воде, как на велосипеде. При этом поднимайте колени как можно выше, чтобы они чуть высовывались из воды. Выпрямлять ноги в нижней точке не обязательно. Чередуйте вращение вперед и назад. Сделайте по 20–30 раз в каждую сторону, отдохните и повторите.

Ножницы Лягте в воде животом вниз рядом с берегом и обопритесь на прямые руки. Рассчитайте глубину так, чтобы не задирать голову, сильно перегибая шею. Для этого плечи должны выходить из воды, а спина и шея плавно изгибаться вверх. Смотрите на руки. Ваше тело должно быть вытянуто на воде, носки ног оттянуты и напряжены. Разводите и сводите ноги, не расслабляя таз и бедра. Живот все время втянут. Дыхание не задерживать! Сделайте это упражнение 15–20 раз, отдохните и повторите.

Воин Зайдите в воду по пояс, расставьте ноги на расстояние 90–120 см. Поверните правую ступню вправо (наружу), левую тоже слегка разверните вправо (внутрь), чтобы удобно было стоять. Корпус разверните в сторону правой ноги, держите его строго над бедром. Плавно приседайте вниз на правой ноге так, чтобы голень была перпендикулярна дну, а бедро параллельно ему. Если не получается опускать бедро так низко, приседайте, как можете. Сделайте упражнение 5–7 раз и поменяйте стороны. Повторите 2–3 раза на обе ноги.

Компас Зайдите в воду по шею, встаньте ровно. Сложите ладони перед грудью, как для молитвы, поверните сложенные ладони вперед и вытяните в воде. Не поворачивая корпус, водите сложенными руками от самого плеча вправо‑влево, достаточно мощно, чтобы чувствовать сопротивление воды. Сделайте по 10 раз в обе стороны (всего 20), при желании можете повторить.

Весы Встаньте аналогично предыдущему упражнению, руки вытяните перед собой и разверните ладонями вниз. Чередуя руки, с силой опускайте их от плеча вниз и так же поднимайте вверх, ощущая сопротивление воды в обе стороны. Сделайте по 10 раз каждой рукой (всего 20). Затем сложенные ладони разверните вверх и повторите, акцентируя усилие на подъеме рук.

Сколько калорий сожжет вода?

Вид нагрузки	Ккал за 1 минуту на 1 кг веса	Ваши ккал
Катание на надувном предмете за катером	0,047
Плавание на надувном матрасе (слегка гребя руками или ногами)	0,052
Ходьба в воде	0,061
Прыжки в воде	0,249
Ныряние с берега или мостков	0,584
Игра в мяч на воде	0,299
Дайвинг	0,257
Спокойная гребля	0,093
Интенсивная гребля	0,115
Спокойное плавание	0,049
Плавание в среднем темпе	0,057
Аквааэробика	0,073
Быстрое плавание	0,209

domik.ua

Плавание для похудения — калории, аквааэробика

Регулярное плавание для похудения способствует повышению иммунитета

Плавание – это идеальная тренировка для всего организма. Нет лучше способа, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Именно во время плавания все мышцы включаются в работу, сердечнососудистая система укрепляется, в целом снижается нагрузка на весь организм. Более комфортно себя ощущают мышцы и суставы. Регулярное плавание для похудения также способствует повышению иммунитета. А по воздействию на кожу его вполне можно сравнить с салонным уходом, особенно, если речь идет о морской воде, богатой природными солями. Но самый большой плюс в том, что плавание помогает похудеть, одновременно доставляя массу удовольствий.

Как плавание помогает похудеть

Давно известно: сколько людей, столько и мнений. Так и мнения касательно плавания для похудения разделились. Одни утверждают, что похудеть с плаванием невозможно, другие уверяют, что нет более быстрого способа. Многие специалисты считают, что всего за тридцать минут интенсивного плавания (необходимо именно плавать, а не дрейфовать, стоя на месте), наш организм сжигает до 400 килокалорий, при этом ускоряя обмен веществ вдвое. Тем самым становится ясно, что во время плавания для похудения тратится куда больше энергии, чем, например, во время бега.

Аквааэробика в помощь плаванию

А что же делать тем, кто по какой-либо причине не научились плавать? Для них тоже есть выход. Находясь в воде, совсем не обязательно вяло киснуть, от этого ваши мышцы не получат нужной нагрузки. Вы можете интенсивно двигаться, совершать движения руками и ногами, напрягать мышцы пресса и ягодичные мышцы, словом – задействовать все тело.

Также, к примеру, вы могли бы заняться аквааэробикой. Так как большинство занятий проходит на небольшой глубине, это может стать для вас идеальным вариантом. Это настолько увлекательно, что порой забывается истинная цель этих занятий и то, сколько калорий сжигается при плавании во время регулярных тренировок. Кстати, в этом случае вы можете вооружиться плавательным кругом, матрасом или другим надувным предметом, который не позволит вам пойти ко дну. С подобной плавательной атрибутикой вы и вовсе будете чувствовать себя легко и уверенно. Начинать такие тренировки стоит примерно с получаса, постепенно повышая продолжительность занятий до сорока пяти минут, а затем и до шестидесяти минут.

Все – и взрослые, и дети – знают, что любая тренировка начинается с разминки, будь то плавание, бег или гимнастика. Прежде, чем перейти к тяжелым и трудным упражнениям, мышцы необходимо как следует подготовить, тогда плавание поможет похудеть, а не заработать, к примеру, растяжение суставов или связок. Соблюдая все меры предосторожности, вы не только приведете в порядок свою фигуру, но и весь организм.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Мнения касательно плавания для похудения разделились

Большинство новичков, которые все-таки решили заняться плаванием для похудения, мучает один и тот же вопрос: сколько же калорий можно сбросить за одну тренировку? Ясного и точного ответа вы не найдете, ведь ваш результат целиком и полностью будет зависеть от продолжительности и интенсивности тренировки. Старайтесь постепенно увеличивать нагрузку. Плавайте дольше, чем обычно, увеличивайте дистанцию заплыва и скорость работы рук и ног. Соблюдая все рекомендации, вы легко сможете похудеть с плаванием и улучшить свои спортивные показатели, ведь практика показывает, что любой человек может гораздо больше, чем ожидает от себя. Вы, возможно, и не догадываетесь о своем потенциале и скрытых возможностях.

Полезные рекомендации при плавании для похудения

Плавание не только очень полезный, но и весьма приятный вид спорта. Собираясь в отпуск, помните о том, что у вас появится редчайшая возможность отдохнуть с пользой для себя, своей фигуры и всего организма. Перед серьезными заплывами в море или океане, сначала попрактикуйтесь в бассейне, это облегчит ваши дальнейшие тренировки в открытом водоеме, кроме того мышцы не станут болеть с непривычки, тем самым не лишая вас полноценного отдыха.

Плавание для похудения может быть очень разнообразным. Например, если вам надоело плавать, вы всегда можете собрать друзей и сыграть в водное поло или волейбол на воде. Одним из самых эффективных упражнений является водный бег. Для этого вам необходимо зайти в воду по грудь, и начать быстро двигаться в сторону против течения. Во время данного упражнения вы ясно ощутите, как напрягаются все мышцы.

Многие пловцы совершают большую ошибку, направляясь на тренировку сразу после приема пищи. Помните, что плавание помогает похудеть, только если серьезно относиться к тренировкам и ко всему процессу в целом.

Если вы собираетесь совершить утренний заплыв, то сделайте это обязательно до завтрака, тогда вы сможете побаловать себя лишним кусочком круассана или яичницей с беконом. Если же ваша тренировка послеобеденная, то необходимо выдержать не менее часа, прежде чем лезть в воду. Объяснить подобные запреты довольно просто. Дело в том, что вода оказывает большое давление на брюшную полость, поэтому все, что вы испытаете во время тренировки после еды, так это огромную тяжесть и никакого удовлетворения от процесса. Поэтому относитесь к тренировкам серьезно, соблюдая режим питания.

Будьте внимательны и следите за сердцебиением! Во время плавания для похудения частота ударов в минуту не должна превышать ста пятидесяти. Не выходя за пределы нормы, у вас есть все шансы сбросить от пятисот до одной тысячи килокалорий за час тренировки. Согласитесь, весьма неплохой результат!

selderey.net

Чем полезна аквааэробика и сколько сжигается калорий на занятиях? Аквааэробика сколько калорий сжигает