Игры и упражнения в воде, на воде, под водой. Вода плавающая на воде
11 главных советов как плавать в открытой воде
Автор: Редакция Livelong
Цель ливлонг — это не точка во времени. Цель для нас - это не стать, а быть. Быть здоровым, жить в гармонии с собой. Помочь вернуть здоровье посредством спорта, а ещё лучше - не потерять!
498
Вопросов в плавании большое множество. И это не безосновательно. Так много всего нужно знать и учитывать при плавании, и это еще до того как вы покинули бассейн! При плавании в открытой воде вопросов становится еще больше! Как плавать в открытой воде? Мы подготовили 11 самых частых вопросов и ответов на них.
Давайте разбираться.
Kick или не kick
БИТЬ ИЛИ НЕ БИТЬ?
На всякий случай, kick — удар ногой о воду.Так вот, ответ один — kick! В то время, как работа ногами может обеспечить только 10% общего движения в кроле на груди во время плавания в открытой воде, работа ногами в плавании все равно должна присутствовать для трех важнейших моментов плавания:
- Темп плавания;
- Баланс в воде;
- Удержание на плаву.
Согласованный темп будет синхронизироваться с каденсом работы ног и сделает ваше плавание более эффективным, чем разорванный темп. При правильном диапазоне работы ног (от 30см до 40см), они служат как балансир, чтобы ваше тело находилось в правильном и стабильном положении в воде, а также выполняло ротационные движения.
Наконец, движение вашей ноги вниз — это сила, которая помогает фактически поднять ваше тело выше на поверхность воды. Слабый и недостаточно амплитудный удар, приведет к опусканию ног ниже под воду, что создаст избыточное сопротивление при продвижении всего тела вперед.
Работать ли ногами? Да — работать!
Как часто осматриваться
Не высовывайтесь сильно из воды, чтобы осмотреться и осматривайтесь часто. В зависимости от условий заплыва, осматривайтесь на каждый второй или четвертый гребок. Не ориентируйтесь на людей плывущих рядом с вами, чтобы приплыть к буйку по прямой линии.
Так что осматривайтесь часто, чтобы плыть эффективно и продуктивно
Как часто дышать
В открытой воде мы рекомендуем дышать исключительно на одну сторону на каждый второй гребок. Это эффективно и бесценно по ряду причин.
- Это позволит вам иметь достаточный запас воздуха в случае непредвиденной ситуации (стукнул соперник, потащил соперник под воду, кто-то пробирается по вам вперед, накрыла волна). Всегда дышите лицом к берегу и затылком к волнам;
- Такой темп создает ритмичный и ровный ритм дыхания. Одна секунда на вдох и одна секунда на выдох. Также как вы дышите на суше.
Тренируйте дыхание на обе стороны. Это позволит вам переключаться с одно на другую. Например, когда вода спокойная — можете дышать на удобную сторону. Если есть волны — вдыхаете в сторону берега.
Как преодолеть страх открытой воды или глубокой воды
Для первого опыта на открытой воде необходимо подойти к старту в равных частях с терпением и решительностью. Воспринимайте все обстоятельства заплыва спокойно, без резких движений и со всей терпимостью. Не подгоняйте себя, будьте спокойны. Это займет некоторое время. Цель заключается в том, чтобы собрать положительный опыт от каждого старта и тогда ваши ожидания от старта будут все больше и больше соответствовать действительности.
Как только прибудете на пляж уже начинайте умышленно контролировать свои эмоции и держать себя в руках. Без лишней суеты. Осмотрите трассу, обратите внимание есть ли волны, чтобы понять на какую сторону будете дышать. Посмотрите где преламляются волны и спланируйте свой маршрут так, чтобы не плыть в пене.
Возможно, самое ценное что вы можете сделать, чтобы держать свой ум чистым и сосредоточенным — это выше дыхание. Проговаривайте сами для себя «вдох» и «выдох» когда вы приближаетесь к воде. Это будет держать ваш разум сосредоточенным исключительно на качестве дыхания и поможет игнорировать внутренний адреналин и шумиху, которая может присутствовать вокруг.
Дышите и дублируйте вдох/выдох словами. Звучит просто, но очень действенно. Работает, чтобы держать вас в позитивном и продуктивном настрое.
Почему мои бедра или ноги тонут
Существует 3 главные причины того, что тонут ноги или бедра. Все их легко заметить и исправить.
- Положение головы.Если ваша голова слишком высоко или слишком низко. В результате линия позвоночника искривляется и начинает тонуть нижняя часть корпуса. Линия воды должна проходить через верхнюю треть головы создавая небольшую волну и карман, в котором комфортно делать вдох.
- Задержка дыхания.Дыхательный процесс в открытой воде может показаться сложной задачей в начале первого заплыва. Настройте ритм дыхание еще перед тем как вошли в воду. Почувствуйте движение грудной клетки вверх и вниз. Успокойте эмоции и сконцентрируйтесь на дыхании. Задача повторить в воде тоже, что только что делали на суше. Если вы заполните легкие более чем на 50% их вместимости, легкие будут служить как воздушные шары. Они создадут плавучесть грудной клетки, что в результате будет поднимать ваши ноги вверх к поверхности воды.
- Неправильная работа ног.Отсутствие ровного ритма работы ног, сгиб колена, эффект велосипеда, неправильный диапазон движения (слишком маленький или слишком большой), все это может привести к значительному замедлению плавания. Необходимо сосредоточиться на ровном и расслабленном ритме работы ногами. Удар совершайте прямой ногой, вытянутым носком. Амплитуду движения при этом сохраняйте в диапазоне 30-40см.
Как выходить из воды
Большинство людей задумываются о том, как выходить на берег для финиша гонки или финиша плавательного этапа в триатлоне. Следует помнить, что поскольку это конец плавательного этапа, вероятно вы устали, поэтому выход из воды необходимо выполнять аккуратно. В отличие от плавания, где вы можете идти против движения волн, во время выхода можно использовать энергию волн, чтобы они помогали выходить и подталкивали вас. Вместо того, чтобы дышать в привычном для плавания темпе, не забудьте переключиться и дышать полной грудью, вдыхая как можно больше кислорода.
Если при приближении к берегу вы видите, что волна будет преломляться в пределах 3-4м от вас, обязательно поднырните и двигайтесь в в сторону берега. К тому времени, когда волна начнет пениться и приблизится — она приблизится к вам и вся эта энергия подтолкнет вас к берегу. Обычно под водой вы будете находиться несколько секунд, поэтому хороший вдох перед заныривание будет кстати.
Возможно, лучшим советом здесь является плыть до самого берега, до тех пор пока ваши руки не начнут касаться песка после нескольких гребков подряд. Затем вам нужно встать и бежать к берегу высоко поднимая колени над водой. Не переходите на ходьбу или бег до тех пор пока ваша грудь и талия не будут выше уровня воды в стоячем положении.
Как плыть быстрее в открытой воде
Чтобы плыть быстрее в открытой воде, нужно тренироваться в открытой воде. Звучит очевидно, но большинство спортсменов тренируются или слишком мало, или не тренируются совсем в открытой воде перед стартом. Тренируйтесь в открытой воде, тренируйтесь в группах, чтобы привыкнуть к ощущению когда все вокруг бурлит, вас случайно бьют по голове рядом плывущие. Тренируйте вход и выход из воды. Открытая вода очень динамична, поэтому требования к спортсмену значительно отличаются от техники плавания в бассейне.
Если все-таки нет возможности тренироваться в открытой воде, вот несколько простых вещей на которых вы можете сконцентрироваться, для подготовки себя к старту на открытой воде:
- Используйте метроном для работы над ритмом гребка. Старайтесь, чтобы количество гребков на бассейн было одинаковым на длинных заплывах в бассейне. В открытой воде темп — это все.
- Тренируйте взгляд в бассейне. Особенно когда вы устали и предстоят самые тяжелые сеты. Это то, как вы будете плыть в открытой воде. Будет такая же устало
livelong.pro
Сонник Плавать лодке воде. К чему снится Плавать лодке воде видеть во сне
Видишь во сне перевернутую на берегу лодку – это предвестие грусти и одиночества.Привязанная к берегу цепью, на огромном замке лодка знаменует потерю близкого друга.
Две лодки, пришвартованные рядком, обещают счастливое супружество.
Дырявая, притопленная у берега лодка означает достижение успеха и благополучия.
Плыть в лодке по глади тихого пруда – сия идиллическая картинка свидетельствует о том, что вас манит новое любовное приключение.
Кататься в лодке в пасмурную погоду означает супружескую неверность.
Если вы плывете вдали от берега в начавшей сильно течь лодке – наяву решите оборвать начатую было интрижку.
Тонуть в такой лодке – к большому несчастью или случайной смерти.
Выпасть по неосторожности из лодки в воду – к смешному недоразумению.
Прогулка на лодках с большой компанией – к получению хорошей работы и заключению выгодного контракта.
Плыть в лодке в одиночку, еле управляясь с тяжелыми веслами, – к гибели любимого животного.
Причалить на лодке к спасительному берегу, претерпев на воде множество опасностей, – найдете понимание у родственной души.
Отчаливать на лодке, готовясь переправиться на другой берег бурной реки, – к семейным дрязгам и неурядицам.
Подвергнуться серьезной опасности, попав в неожиданно поднявшийся на море шторм, если вы оказались во сне на лодке, которую отнесло далеко от берега, – такой сон предвещает угрозу нападения и ограбления.
Плыть в шлюпке, спущенной с потерпевшего крушение корабля, означает, что вам доставит серьезную тревогу ваш ребенок.
Лодка с парусом, на которой вы промышляете рыбу в прибрежных водах, – испытаете удовольствие от общения с веселыми и не пренебрегающими земными радостями людьми.
Нестись по водной глади на быстроходной моторной лодке грозит вам финансовым крахом в результате участия в многообещающей, но слишком рискованной афере с фиктивной перепродажей недвижимости.
Если вам снится, будто вы плывете на гондоле по каналам Венеции – значит, проведете свой отпуск в каком-либо необычайном путешествии.
Если во сне вы плывете на байдарке по течению – это гарантирует вам удачу в любых житейских передрягах, если против течения – ждите разочарования в делах.
Плыть в лодке со своим избранником – предвещает раннее замужество и полное согласие да любовь в супружеской жизни, однако если при этом гребете веслами вы, а не он – стало быть, вам еще предстоит укрепить его во мнении, что лучше вас жены ему не найти на всем белом свете.
Плыть по опасной реке и видеть кишащих вокруг вашей лодки крокодилов предвещает опрометчивые и легкомысленные поступки, безобидный флирт, который, однако, может привести к нежелательным последствиям и омрачить семейную жизнь.
Если вы ловите с лодки рыбу – это предвещает значительные перемены в вашей жизни. Нырять с лодки в воду – к счастью, если вода спокойная, а если на ней волны – это к тревогам.
Если через реку или озеро вас переправляет на лодке перевозчик – это предвещает выигрыш в лотерее для замужних, для молодых – толстого жениха.
www.sunhome.ru
Сонник Плавать воде рыбой. К чему снится Плавать воде рыбой видеть во сне
Смотрите толкование: по названиям рыб, а также сети, ловушка.Рыбы во сне символизируют холодность, болезнь, равнодушие.
Видеть во сне обглоданный рыбий скелет — предвестье несчастья, крушение планов и разочарований.
Ловить рыбу во сне — знак неблагодарности, бесполезной работы, пустой траты времени и сил.
Увидеть во сне рыбу, пойманную другими, предвещает болезнь, а женщинам — беременность.
Если во сне вы наблюдаете за поплавком своей удочки, который спокойно покачивается на воде, то исполнение вашего желания откладывается.
Если же во сне поплавок дернется и вы поймаете рыбу, то можете рассчитывать на исполнение задуманного.
Поймать большую рыбу во сне означает, что вас ждет выгодный брак. Иногда такой сон предсказывает большое и выгодное дело.
Наблюдать за рыбой, которую ловите, означает, что скоро у вас появятся серьезные планы на будущее.
Наловить много рыбы бреднем во сне — знак большой прибыли. Чем крупнее будет рыба, тем больше денег вы получите.
Наловить много мелкой рыбы во сне — знак больших хлопот, от которых будет мало пользы или мало денег.
Но ловить рыбу сетями, бреднем или неводом означает, что вам следует опасаться рискованных занятий. Однако такой сон предвещает успех тем людям, которые что-то (или кого-то) потеряли и пытаются отыскать.
Ничего не поймать во сне означает, что ваши замыслы не осуществятся.
Рыболовные крючки во сне предвещают опасность. Такой сон может означать, что ваши враги приготовили вам хитрую ловушку.
Пестрая, яркой расцветки рыба во сне предупреждает вас об опасности отравления или обмана. Больным такой сон предвещает смерть. Такой сон также может предвещать оскорбление или ссоры.
Рыба красного цвета во сне предсказывает большие переживания, воспаление или открытие какой-то тайны.
Если вам приснится, что вы берете рыбу в руки, а она выскальзывает из ваших рук, то вам придется иметь дело с таким хитрым человеком, которого вы так и не сможете поймать или разоблачить.
Считается также, что озерная рыба, виденная во сне, предвещает счастье и благополучие.
Сон, в котором вы поймали костлявую рыбу, предсказывает препятствия в делах и неудачи в осуществлении планов.
Есть рыбу во сне считается хорошим предзнаменованием, если только она не сырая.
Есть во сне сырую рыбу означает, что вас ждут убытки, препятствия в делах и разочарования. Но если в ней вдобавок полно костей, то вас ждет разочарование или неудачи.
Мертвая рыба, плавающая на воде, предсказывает, что ваши желания не осуществятся.
Наблюдать за рыбой, плещущейся в воде, предвещает получение подарка или очень хорошего известия. Иногда такой сон предсказывает беспокойство и хлопоты, связанные с вашей работой.
Кормить рыбок во сне — знак примирения с недругами, которых вы очаруете своим обаянием.
Рыбу в своей постели увидеть во сне — знак болезни. Тем, кто отправляется в путешествие по воде, сон предвещает опасность кораблекрушения или другого несчастья.
Беременным видеть во сне, что они родили рыбу, сон предсказывает, что их будущий ребенок будет слаб здоровьем и долго не проживет. Иногда такой сон предвещает им выкидыш.
Считается, что тухлая рыба во сне предвещает неудачи в делах или в личной жизни.
Если во сне вы увидели рыболовные снасти, то вам следует опасаться обмана или какой-то хитрой ловушки.
Жирная рыба во сне — знак болезней, связанных с опухолями или воспалениями.
Рыбаки во сне — знак ненадежных друзей, на которых не стоит полагаться.
www.sunhome.ru
Как преодолеть страх воды и научиться плавать — Katerina Key — Хайп
Если у человека присутствует настоящий, панический страх воды, а не просто подсознательная боязнь глубины плюс неприятные ощущения от попадания воды в нос и уши, то все обучающие плаванию методики, начинающиеся с пункта «В первую очередь, научитесь опускать голову под воду и выдыхать» идут лесом.
© Endurance PlanetПопробуйте объяснить тому, кто не может отдышаться от страха, когда зашёл в воду дальше, чем по пояс, что ему «всего-навсего» нужно полностью окунуться, засунув в эту пугающую субстанцию всего себя целиком, — и высока вероятность, что вас через пару минут будут откачивать, потому что обучаемый от ужаса вскарабкается на единственную «сушу» в окрестностях, то есть на вас.
Меня учили плавать, как большинство родившихся три десятка лет назад, по старой доброй технике «бросить в воду, а дальше само поплывёт». Во всяком случае, у большинства очень даже неплохих родителей это считалось железным методом. Скажу в его оправдание, что многие из моих сверстников именно так и научились плавать. Я же, оказавшись за бортом какой-то шлюпки, жутко нахлебалась воды и впала в ужасную панику. Само не поплыло. Более того, после этого я даже в ванне нырять категорически отказывалась, а мыться с головой под душем мне было неприятно до вполне сознательного возраста.
Вторая попытка примирить меня с водной стихией была в семилетнем возрасте, когда меня отдали в детский бассейн. Тренер не заморачивался на тех, кто неловко жался к бортику и отказывался от него отлипать. Как правильный ребенок с синдромом отличника, я решила, что сейчас всё-таки отважно перейду к другому борту, где занимаются остальные, и где-то по дороге потеряла равновесие. Из этой вонючей хлорированной воды, которой я изрядно наглоталась, меня вылавливали специальной палкой, скользкой и такой же вонючей. Надо ли говорить, что больше в бассейн в детстве я не ходила?
Что бывает, когда действительно боишься воды?
Все мои купания в открытых водоёмах ещё в течение лет двадцати начинались и заканчивались у берега, где был пологий вход в воду, и дальше, чем по пояс, я почти никогда не заходила. Как только появлялось ощущение, что можно потерять равновесие или вода меня выталкивает — пиши пропало, неконтролируемый ужас поднимался реально откуда-то из глубины за пару секунд.
Потом я подружилась с надувным кругом и с ним пару раз даже уплывала к буйкам на море. Дружба с кругом закончилась, когда однажды я из него как-то выскользнула и не почувствовала под ногами дна. Мимо плыл мужчина — на мою радость и на его беду. Мы вместе с кругом вскарабкались на незнакомца с криком «Греби к берегу!». Тот на всякий случай послушался — может быть, решил, что его захватили специальные водяные террористы и лучше не сопротивляться.
К кругу я больше не подходила (думаю, и мой спаситель держался от людей с кругом подальше), но очень уж хотелось научиться плавать и вообще держаться на воде. Всё по принципу «И хочется, и колется». Я упорно тренировалась там, где было дно под ногами, пытаясь хотя бы отрывать эти самые ноги и не бояться. Курсов по плаванию тогда особо не было, как и видеороликов, и любые советы бывалых начинались с рекомендаций запихать лицо под воду и туда выдыхать. Для меня же погрузить лицо под воду — это как оказаться закрытой в банке с пауками.
Нравятся такие горки и вышки? Для меня — кромешный ужас!Была и ещё одна категория тех, кто обещал научить меня плавать. Мы вместе заходили на какую-то глубину, я отрывала ноги, человек меня держал, и только я начинала чувствовать, что вода меня держит, и успокаиваться — он вспоминал про старый добрый метод «Само поплывёт» и внезапно меня отпускал. Все эти истории заканчивались примерно одинаково — так же, как та, где я буквально чуть не утопила будущего мужа в бассейне 1,5-метровой глубины и прекратила опираться об его многострадальную голову лишь тогда, когда он уже перестал настойчиво всплывать и только пускал пузыри.
К сожалению, я встречала и встречаю многих, кого учили плавать примерно так же и с таким же результатом, как у меня. И ура, мне попался человек, который тоже дико боялся воды, но одолел это. Он поделился опытом, и через три дня я могла бултыхаться в воде «без ног», проплывая несколько метров, хоть и не отплывая от берега. Тут очевидно, что сначала надо было лечить страх, а потом уже учиться плавать.
Как в итоге я училась плавать?
- Итак, если вы так же боитесь воды, как и я, то сначала надо забыть напрочь про это «окуните лицо в воду» — поверьте, под водой обычно нет ничего интересного, особенно если это большой общественный пляж, а под ногами не коралловый риф. Предлагаю просто и банально расслабиться, потому что напряжённое тело сопротивляется воде и просто тяжелее. Тут подойдут любые техники, с которыми вы знакомы: глубокое спокойное дыхание и т.д. Мне помогает сильно напрячь всё тело и потом резко его расслабить.
- Когда расслабление достигнуто (да, вряд ли полностью — всё же вода в первое время остаётся незнакомым источником опасности), любыми методами советую ощутить свойство воды, особенно солёной, держать вас на поверхности. Я это делала, просто поджимая ноги под себя, но не забывая при этом расслабить тело. И никаких поддержек, если вы не доверяете тому, кто вас держит. Ещё можно держаться за мостки или другую стабильную опору, отрывая ноги. И заходите в воду понемногу, но глубже и глубже, пока не сможете спокойно погрузиться по шею или подбородок.
- После этого пробуйте лечь на воду, принять горизонтальное положение, расслабленно вытянув тело. Мне помогали те же мостки, я держалась за них обеими руками и вытягивалась вдоль поверхности воды. Кстати, для меня важным моментом было почувствовать, что я могу погрузиться так, что вода затекает мне в уши, и при этом ничего не происходит. Я не глохну, не тону, мир не упал мне на голову — мои уши просто находятся в воде. Считается, что дальше надо погрузить всё лицо и учиться выдыхать в воду. Я так и не смогла, это для меня до сих пор весьма неприятный момент.
- Когда ощущаете себя спокойно в горизонтальном положении, пробуйте двигаться к берегу, вытягивая тело вдоль воды, насколько получится, и двигая руками и ногами. Не получается одновременно — гребите руками, ноги подключите потом. Не получается горизонтально расположить тело — гребите, как можете. Это совсем не классический метод обучения плаванию, но помогает понять, что вы можете двигаться на воде, не переступая ногами по дну. Лечим страх, помните? Кстати, я долго гребла только руками, разводя их под водой. Но это было слишком медленно, да и шея потом побаливала. И я потихоньку научилась ложиться на воду и грести по-собачьи, но не совсем. Я полностью вынимаю руки из воды и выдыхаю не под воду, а на поверхности.
Примерно так я сейчас плаваю: голова по-прежнему на поверхности, но уже не страшно- И последнее — старайтесь не делать резких движений. Хотите встать на ноги — опускайте их спокойно и без рывков. Резкие движения приводят к лишним кувыркам в воде и подступающей снова панике.
Маленькими шажками я переходила на «ты» с водой очень долго. Просто мой родной город, хоть и стоит на море, но купаться в этом море не стоит, так что для практики приходилось ждать отпуска. Как ни странно, но сложнее было научиться плавать на спине — так я не могла расслабиться, потому что не видела, что впереди.
Пару лет назад я всё-таки пошла в бассейн. Оказалось, что там больше так ужасно не пахнет хлоркой, а пресная вода тоже неплохо держит. Сейчас я спокойно могу одолеть около километра, лихо заплываю за буйки в море и иногда экспериментирую с погружением лица в воду, но остатки того страха мешают сделать это полностью. Мне ужасно некомфортно нырять, к сожалению. Но даже заплывая далеко, когда подо мной очень глубоко, я чувствую себя уверенно.
Прошлым летом я впервые плавала с яхты в море, хотя ещё пару лет назад плавать где-то там, где под ногами метров 10 или больше и вообще нет берега поблизости, было для меня невероятным. Как и спуститься с мостика в воду: а вдруг он будет коротким, а вдруг мне придётся прыгнуть и я окажусь под водой, а вдруг я потом не смогу залезть обратно?..
В таком море приятно и поплаватьА этой зимой я впервые решилась поплавать в маске (хотя это самое простое для тех, кому не страшно опускать голову в воду). Сначала был дикий ужас, что вот сейчас вода затечёт мне в нос и я захлебнусь, но потом восторг от того, что я вижу на дне разных рыб и черепах, всё перекрыл.
В планах — всё-таки научиться плавать «по-приличному» с тренером, благо я преодолела свой основной страх и думаю, что уже смогу научиться правильно дышать и освою пару стилей плавания, кроме как «по-собачьи» и «с кругом верхом на незнакомце».
hype.ru
Игры и упражнения в воде, на воде, под водой
Занятия плаванием благотворно влияют на здоровье и физическое развитие ребёнка. У детей, регулярно и в меру занимающихся плаванием, вырабатывается отличная осанка, увеличивается жизненная ёмкость лёгких, укрепляется нервная система. После занятий плаванием дети чувствуют себя бодро, у них повышается работоспособность, улучшаются аппетит и сон. Резкие перемены температуры, связанные с погружением тела в прохладную воду, закаляют организм.
Однако приступать к обучению плаванию бессмысленно до тех пор, пока ребёнок боится воды. Чтобы быстрее привыкнуть к воде, полезно проводить игры на воде для детей — обязательно на мелком месте, где глубина по колено или чуть выше. Игры лучше вести в компании с другими детьми.
Игры на воде для детей
Игра «Салки из круга»
Дети, стоя на мелком месте, берутся за руки и идут по кругу, в середине которого находится водящий. По сигналу все бегут на берег, а водящий старается осалить убегающих. Нельзя салить того, кто выбежал на берег или присел и погрузился в воду по шею.
Игра для детей «Камешки»
На дно водоёма на глубине, не превышающей уровень колен взрослого человека, кладут 10— 15 камешков. По сигналу дети бегут в воду и каждый из них, подняв один камешек, выносит его на берег и кладёт в свой кружок, начерченный на песке. Затем снова бежит в воду за камешком и т. д. Побеждает тот, кто соберёт больше камешков. Не разрешается одновременно брать больше одного камешка.
Игра на воде «Мяч в кругу»
Дети образуют круг и перебрасываются волейбольным мячом. Тот, кто не поймал брошенный ему мяч, обязан быстро окунуться по шею и затем поднять мяч.
Участвуя в таких играх, дети быстро осваиваются с водой и перестают её бояться. Тогда можно приступить к упражнениям для детей в воде, на воде, под водой, подготавливающим к плаванию, чередуя их с играми. Приводим ряд таких упражнений.
Упражнения для детей в воде, на воде, под водой
1 упражнение: Войти в воду по пояс, наклониться вперёд и, погрузив лицо в воду, сделать выдох через рот так, чтобы забулькали пузыри. Чем дольше и непрерывнее поднимаются пузыри, тем лучше выполнено упражнение.
2 упражнение: Войти в воду по пояс, сделать глубокий вдох и, погрузившись с головой, медленно и непрерывно пускать пузыри. Выполняя это упражнение, дети почувствуют, что вода выталкивает их на поверхность.
3 упражнение: Войти в воду по пояс, стать лицом к берегу, сделать глубокий вдох и, оттолкнувшись ногами, скользить в воде, вытянув руки вперёд, опустив лицо в воду и плотно соединив вытянутые ноги (рисунки 1а и 1б):
4 упражнение: Лечь грудью вниз так, чтобы ноги находились в воде, а туловище на берегу. Быстро делать попеременные движения ногами вверх и вниз. Поднимаясь вверх, нога слегка сгибается в колене, опускаясь — выпрямляется.
5 упражнение: Упираясь в дно руками, лечь так, чтобы вода доходила до уровня рта. Быстро делать попеременные движения ногами, стараясь при этом не напрягаться. Нога, поднимаемая вверх, слегка сгибается в колене, и её пятка высовывается из воды (рисунок 2):
6 упражнение: Переставляя по дну руки, продвигаться вперёд, работая ногами так же, как в упражнении 4.
7 упражнение: Став лицом к берегу, оттолкнуться ногами и лёжа (как на рисунке 1б) скользить в воде, быстро работая ногами.
8 упражнение: Взяться руками за короткую, специально приготовленную доску (размеры: длина 60— 70 см, ширина 30 см, толщина 3 см) и плыть вдоль берега, работая ногами (рисунок 3):
9 упражнение: Войти в воду по грудь, стать спиной к берегу и, слегка оттолкнувшись ото дна, лечь на спину и плыть к берегу, работая ногами (рисунок 4):
10 упражнение: Стать на берегу, расставив ноги на ширину плеч, и наклонить туловище вперёд. Одну руку вытянуть вперёд, ладонью вниз, пальцы вместе; другую, свободно согнутую в локте, отвести назад так, чтобы предплечье и кисть висели совершенно свободно.
Из этого исходного положения попеременно грести руками. Когда вытянутая вперёд рука делает гребок, то другая рука движется вперёд и, как бы протыкая концами пальцев воображаемую воду, полностью выпрямляется.
11 упражнение: Повторить упражнение 10, стоя в воде по грудь и делая гребки под водою (рисунок 5):
Упражнения для кроля в воде
Хорошо усвоив перечисленные выше упражнения в воде, дети будут достаточно подготовлены к овладению наиболее простым и доступным способом плавания — «кроль без выноса рук».
Учась плавать кролем в воде, надо всё время повторять подготовительные к нему упражнения, добиваясь лёгкости и непринуждённости движений и правильного положения тела в воде.
Плавание кролем без выноса рук показано на рисунке 6:
Вначале научите ребёнка, поддерживая его за талию, правильно сочетать движения рук и ног, лёжа в воде, плыть к берегу, затем вдоль берега и, наконец, выплывать на глубокое место в сопровождении взрослого умелого пловца.
Чтобы поплыть способом кроль без выноса рук, надо войти в воду по пояс, оттолкнуться ото дна в скользить в воде, как указано в упражнении 3. Затем медленно приподнять голову, причём вода доходит до уровня губ, и начать работать руками и ногами, как в ранее разученных упражнениях. Движения рук должны быть неторопливыми: на одно движение рук приходится 6-8 движений ног. Дышать через рот, делая быстрый вдох и медленный и полный выдох. Тело во время плавания кролем лежит в воде свободно, не должно быть большого прогиба в пояснице, который обычно является следствием чрезмерного поднимания головы над водой. Все плавательные движения выполняются легко, безостановочно, без резких ускорений и замедлений.
Усвоив этот способ плавания, дети могут научиться и плаванию на спине. Скользя на спине, надо работать ногами так же, как и при плавании на груди, следя при этом за тем, чтобы колени не поднимались из воды; над нею лишь появляются попеременно пальцы то левой, то правой ноги. Пловец лежит в воде горизонтально, голову держит прямо так, что вода доходит до уровня ушей. Руки свободно вытянуты вдоль туловища и делают лёгкие подгребающие движения кистями и предплечьями.
Техника безопасности на воде для детей
- Прежде всего посоветуйтесь с врачом, так как не всегда состояние здоровья ребёнка позволяет заниматься плаванием.
- Начинать купания и занятия плаванием можно при температуре воды + 22 для детей 7—11-ти лет и +18° для детей 12-ти лет и старше. Если ребёнок вполне здоров, закалён и купается ежедневно, то температурные дозировки в дальнейшем могут быть немного понижены: для детей 7—11-ти лет +18, для детей 12-ти лет и старше +16°. Однако, когда вода холодна, продолжительность купания не должна превышать 2-3-х минут для детей 7—11-ти лет и 3—5-ти минут для детей 12-ти лет и старше.
- Если температура воды соответствует обычным нормам или ещё теплее, то можно постепенно увеличивать продолжительность купания: для детей 7—11-ти лет до 15-ти минут, для детей 12-ти лет и старше до 25-ти минут. Нельзя разрешать детям купаться до озноба и посинения губ. Это очень вредно отражается на здоровье.
- Купаться и плавать следует ежедневно. Только в особенно холодные дни допускается отступление от этого правила. В жаркую погоду рекомендуется купаться три раза в день: утром, после зарядки, перед первым завтраком — пребывание в воде 1— 3 минуты, за час-полтора до обеда— 15—25 минут, в 5—6 часов вечера— 5—10 минут.
- Следите за тем, чтобы девочки в периоды временного недомогания не купались в холодной воде и не занимались плаванием.
- Очень важно заблаговременно подготовить организм ребёнка к купанию в открытых водоёмах. С этой целью приучайте детей ежедневно проделывать утреннюю гимнастику, завершая её обтиранием тела водой. Вначале температура воды должна быть около 24°, в дальнейшем она постепенно снижается до 18—22°. После холодного обтирания надо хорошенько вытереть тело полотенцем так, чтобы кожа покраснела. Это же правило соблюдайте при купании в открытом водоёме.
- Лучшее место купания детей — водоём с прилегающим к нему пляжем и покатым песчаным дном. Убедитесь, что на дне нет коряг, свай, больших камней, глубоких ям. Выше места купания не должно быть сточных канав и водопоя для скота.
- Перед погружением в воду ребёнок должен «остыть», спокойно сидя или лежа на пляже. В солнечные дни голова ребёнка прикрывается лёгкой панамой или белым носовым платком. Если воздух относительно прохладен (20—22°), то перед входом в воду надо согреться движениями, затем спокойно походить 1— 2 минуты и уже после этого окунаться.
- Обычно дети, даже не умеющие плавать, уже после 2—5 купаний смело входят в воду. Однако некоторые дети долго не осваиваются с водой, и их трудно побудить окунуться. Боязливого ребёнка нельзя насильно тащить в воду. Это ещё более укрепит в нём страх перед незнакомой стихией. Таких детей побуждайте к купанию и плаванию рассказами из жизни моряков, личным примером, а также ограничением времени, в течение которого ребёнок обязан войти в воду и окунуться. Если всё же он в течение 3—5-ти минут не решается погрузиться в воду, то купание заменяется обтиранием тела водой на берегу. В следующий раз ребёнок проявит большую решительность, так как в воду ему очень хочется.
Детей школьного возраста значительно легче научить плавать, чем взрослого человека. Особенно успешно овладевают плаванием дети 9—12-ти лет, но и семилетний и даже пятилетний ребёнок при умелом обучении обычно научается держаться на воде после двенадцати-четырнадцати занятий. Игры и упражнения в воде, на воде, под водой помогут детям научиться плавать.
Похожие статьи:
mamotvet.ru
