Советы профи: как правильно дышать при плавании кролем. При плавании в нос попадает вода
как правильно дышать при плавании кролем
Опытные тренеры знают, что новичкам кроль даётся тяжелее всего. И проблемы возникают как раз на стадии освоения дыхания. Кроль — исключительно динамичный стиль. Пловцу приходится быстро и чётко координировать движения рук, корпуса, головы и ног, которые начинающим пловцам вообще кажутся асинхронными.
Согласовать эти движения с дыханием без знания некоторых нюансов и тщательной отработки техники — непосильная задача. Ошибки со вдохом/выдохом приводят к неправильному положению тела, слабым гребкам, одышке, быстрому расходу энергии. Зная, как правильно дышать при плавании кролем, можно их легко избежать.
Дыхание под водой
Сначала новичку следует узнать, как правильно дышать под водой и делать вдох над её поверхностью. Кролист выдыхает воздух, когда его лицо находится в воде. Делать это нужно размеренно, не форсируя событий, но и не задерживая дыхания.
Пловцу очень важно не задерживать дыхание. Это приводит к одышке и нарушению синхронности всех без исключения движений. Опытный спортсмен-кролист дышит ритмично, спокойно, без усилий. Мощный выход — под водой, короткий вдох — над её поверхностью.
Новичкам стоит сначала попробовать эту технику стоя в бассейне на небольшой глубине. Понять и ощутить, как правильно выдыхать в воду при плавании, можно с помощью крайне простого упражнения:
- стоя на ногах, сделайте глубокий вдох;
- опустите голову в воду и сразу же, без задержек, выдохните;
- снова поднимитесь и спокойной вдохните.
Так нужно повторять многократно, пока не пройдёт первобытный страх перед утоплением и организм не привыкнет к описанному выше размеренному дыханию. Главное, не делать перерывов и не задерживать вдохи. Грудная клетка должна работать как хорошо отлаженный насос, без заминок и сбоёв.
Особенность плавания кролем: как дышать над водой
Одна из основных хитростей заключается в технике выполнения вдоха. Как мы уже выяснили, производится он над водой. Проблема в том, что времени на это у кролиста крайне мало. Как же решается эта задача? Нюанс в том, чтобы начинать вдыхать воздух в тот момент, когда голова и корпус только начинают показываться из воды.
Делать это нужно быстро и энергично. Делать слишком глубокий вдох не следует. Это приведёт к сбою дыхания. Поскольку лицо пловца выныривает из воды всего на какие-нибудь 0,5 секунды, именно это время и отводится на вдох.
Чтобы отработать подобную скорость и ритмичность, придётся немало потренироваться. Далее будут приведены упражнения, которые помогут в этом, и рекомендации по устранению ошибок.
Используем «воздушные карманы»
Первая особенность заключается в том, что вдыхая спортсмен слегка оттягивает угол рта, расположенный в этот момент непосредственно над водой. Одновременно он быстро вдыхает немного воздуха.
Также дыхание при плавании кролем предполагает использование так называемого воздушного кармана. Этим термином называется небольшой объем воздуха, располагающийся между головой пловца и всплеском перед нею. Когда человек движется вперёд с опущенным под воду лицом, прямо перед ним образуется небольшая волна. Растекаясь по обе стороны, она образует слева и справа от лица спортсмена небольшие воздушные карманы. Их-то и используется для вдоха пловец.
Таким образом, новичку нужно научиться коротко и быстро вдыхать имеющийся в кармане воздух. Важно не задерживать дыхание и согласовывать его с движениями корпуса и рук. Общую картину даст полное описание этого процесса.
Техника дыхания при плавании кролем
Объяснит, как дышать во время плавания кролем, следующая схема:
- После полного выдоха голову необходимо повернуть в сторону той руки (например, правой), которая завершает гребок. Левая в этот момент делает так называемый наплыв.
- Голову нужно повернуть быстро и абсолютно синхронно с движением верхней части корпуса спортсмена. Амплитуда поворота головы должна быть небольшой. Взгляд устремлён не вверх, а вниз или в сторону.
- Угол губ, расположенный дальше всего от воды, немного оттягивается. Пловец делает быстрый, ритмичный, но не особо глубокий вдох. Вдыхать нужно под рукой, в тот момент, когда она продвигается вперёд.
- Чрезмерно глубоко вдыхать нельзя. Дыхание остаётся ровным и расслабленным. Вдох заканчивается тогда, когда рука описывает дугу и начинает опускаться в воду.
- Опустив голову в воду, спортсмен интенсивно выдыхает. Делать это можно лишь тогда, когда его лицо полностью скрывается под водой. Нужно помнить, что кроль — очень динамичный стиль. Все происходит в какие-то доли секунды.
- Тело в процессе должно двигаться прямо. Повороты головы происходят только в те моменты, когда спортсмену нужно наполнить лёгкие кислородом.
Правильное дыхание делает плавание кролем не только комфортным, но и гораздо более эффективным. Увеличивается скорость пловца, мощность его гребков и махов ногами. Все тело превращается в устремлённую к цели стрелу.
Секреты мастеров
Правильность дыхания зависит не только от его ритмического узора. Значение имеют и части тела, задействованные в процессе. Во время обучения новички обычно стараются вдыхать и выдыхать только ртом. На это требуется меньше усилий и концентрации внимания. По мере привыкания и освоения техники пловцы начинают использовать другой способ, более верный и удобный в практическом смысле.
Мы уже выяснили, что вдох делают ртом (да иначе и не получится). Выдох под водой нужно начинать делать носом, постепенно подключая к нему и рот. Такой мощный выдох выталкивает из лёгких весь объем переработанного воздуха.
Сила дыхания в воде всегда больше, чем на суше. Телу приходится преодолевать давление толщи жидкости и работать в более интенсивном режиме. Когда пловец на повороте головы втягивает в лёгкие воздух, он поневоле слышит собственный вдох. Сначала это отвлекает, но со временем воспринимается как нечто естественное. Отработать эту технику поможет тренировка дыхания для плавания кролем, о которой пойдёт речь дальше.
Поднимать голову во время вдоха нельзя. Она должна лишь поворачиваться то в одну, то в другую сторону. Профессиональный спортсмен всегда использует двустороннее (по-научному — билатеральное) дыхание. Он поворачивает голову и вдыхает попеременно то в правую, то в левую сторону на каждый чётный/нечётный гребок. Новичкам не стоит увлекаться односторонним дыханием. Оно немного проще, но приводит к сутулости.
Ещё один важный момент: выдыхать нужно всеми лёгкими, тогда и вдох произойдёт естественней и проще. Начинающим спортсменам нужно понимать: процесс дыхания во время плавания кролем более интенсивный и ускоренный, чем на суше.
Тренировка дыхания для плавания кролем
Начинающим пловцам наверняка пригодится дыхательная гимнастика для плавания под водой, первое упражнение которой известно многим под названием «Поплавок».
Учимся задерживать дыхание
С освоения «Поплавка» начинается вообще любое обучение плаванию. Выполняется упражнение на небольшой глубине, где пловец может встать в полный рост и не уйти при этом под воду. Сначала делаем глубокий вдох и прижимаем подбородок к груди.
Затем ноги плавно отрываются от дна бассейна, а колени — подводятся к животу. Обхватываем согнутые ноги обеими руками. Тело покоится на поверхности воды, как поплавок. Голова опущена под воду. Выдох делать нельзя. Дыхание задерживается на 15 секунд. Затем пловец возвращается в ИП. Со временем время задержки дыхания увеличивается.
Тренировка выдоха
Тело полностью расслаблено и покоится на поверхности воды. Лежим на животе, лицо погружено в воду. Руками можно придерживаться за край бассейна. Дыхание задерживаем как можно дольше. Когда появляется нестерпимое желание выдохнуть, делаем это энергично, всей грудью. Затем поднимаем голову и вдыхаем.
Отработка дыхания на суше
Для выполнения этого упражнения потребуется невысокая скамья. Спортсмен ложится на неё на живот. Корпус удерживается в чуть приподнятом состоянии мышцами спины; руки выполняют движения как при плавании кролем. По описанной выше схеме отрабатывается дыхание вместе с махами руками. Повороты головы влево и вправо чередуются. Это упражнение сформирует представление, как правильно дышать при плавании кролем ещё до погружения спортсмена в бассейн.
Типичные ошибки новичков
К наиболее распространённым огрехам начинающих спортсменов можно отнести следующее:
- Задержку дыхания. Сложность освоения описанной методики нередко приводит к тому, что новички попросту задерживают дыхание на 1—2 гребка. Этого грубейшая ошибка! Каждое погружение в воду должно сопровождаться полным выдохом. Поднимая голову над водой, спортсмен должен вдохнуть. В противном случае у него будет напряжено все тело и силы быстро исчерпаются.
- Лишние движения головой. Тело хорошего кролиста напоминает стремящуюся к цели торпеду. Оно не «болтается» из стороны в сторону. Никаких лишних движений головой вверх-вниз нет. Во время плавания кролем допустимы лишь повороты вправо-влево для совершения вдохов. Если пловец запрокидывает голову назад, его тело «гуляет», отчего страдает качество скольжения.
- Слишком интенсивный поворот головы. Это тоже недопустимо, поскольку перенапрягает шейный отдел и быстро приводит к переутомлению. Голова должна поворачиваться немного и только вместе с плечевым поясом. Движение должно идти от него.
- Слабую работу корпуса. Выше уже упоминалось о том, что голова спортсмена не должна запрокидываться назад. Не надо также выгибать спину или наклонять корпус вперёд! Такие действия нарушают ритм дыхания и ухудшают качество скольжения вперёд. Корпус пловца должен совершать вращательные движения вокруг своей оси. Сначала в одну, затем в другую сторону.
- Задержку дыхания после вдоха. Это типичная ошибка новичков, не освоивших в полной мере технику дыхания. Задержки быстро выбивают из колеи, отнимают силы на совершение других движений и время на выполнение выдоха.
Приведённая выше техника дыхания, упражнения и описание типичных ошибок поможет начинающим пловцам быстрее освоить кроль. Как только все пазлы — вращение тела, повороты головы, вдохи/выдохи — выстроятся в единую картинку, все будет гораздо проще. Учитывайте наши рекомендации и получайте удовольствие от уроков плавания!
swimpower.ru
Как правильно дышать при плавании. Разбор техники, упражнения
327
Дыхание — очень важная часть в процессе обучения плаванию. Самая важная, если вы начинающий пловец. Проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки и не наглотаться воды, практически не реально если вы не знаете как правильно дышать при плавании!Как научиться правильно дышать
Не обладая навыками правильного дыхания вы:
- Будете часто сбиваться.
- Заглатывать воду ртом или носом.
- Постоянное ощущение, что не хватает дыхания.
Причинами может быть отсутствие ритмичного дыхания. Часто начинающие пловцы надолго уходят в задержку под водой, либо судорожно пытаются как можно быстрее выскочить из воды, чтобы схватить немного кислорода. Предлагаю не спешить. А лучше, остановится!
Попробуйте начать отрабатывать дыхание на мелкой части бассейна или там, где вам не придётся удерживаться на воде за счет опорных движений. Ведь лишние усилия поднимут ваш пульс и помешают сконцентрироваться на дыхании.
Чтобы сконцентрироваться на дыхании наденьте очки, они помогут не отвлекаться на протирание глаз и не останавливаться. Далее приведем упражнения для дыхания при плавании:
Упражнение 1
- Станьте ровно на мелководье
- Вдохните поглубже ртом
- Опустите голову под воду и выдохните
- Снова поднимите голову
Сделайте 10-15 повторений. Не думайте о том, чем именно выдыхать, носом или ртом, но помните — вдох нужно выполнять ртом! Это важное переключение, иначе стекающая вода по лицу обязательно попадёт вам в нос если совершать вдох носом!
Иногда достаточно 5 минут, чтобы выйти на ритмичное дыхание. Часто многие рвутся в бой чтобы не тратить время на пускание пузырей на месте и плывут заглатывая воду. Проплыв 25 метров вместо головы у них большой аквариум! Из которого долго придётся вытряхивать воду.
Вы можете пойти и таким путём! Но , мне кажется, было бы экологичнее для начала попробовать разные варианты выдоха.
Упражнение 2
- Станьте ровно на мелководье
- Вдохните поглубже ртом
- Опустите голову под воду и выдохните носом
- Снова поднимите голову
Сделайте 10-15 повторений.
Упражнение 3
- Станьте ровно на мелководье
- Вдохните поглубже ртом
- Опустите голову под воду и выдохните ртом
- Снова поднимите голову
Упражнение 4
- Станьте ровно на мелководье
- Вдохните поглубже ртом
- Опустите голову под воду и задержите дыхание на 3-5 секунд
- Потом выдохните ртом и носом одновременно
- Снова поднимите голову
Сделайте 10-15 повторений.
Во время плавания пользуйтесь тем типом выдоха, который вам будет удобен и комфортен. Но самое главное в этих вариантах, это чтобы ваш подъем из воды, заканчивался акцентированным выдохом на поверхности, без пауз и остановок дыхания когда вы пересекаете линию воды.
Сделав на месте 20 беспрерывных выдохов в воду без сбоев, можете отправляться в путь, брать досточку и отрабатывать дыхание в движении.
Упражнение 5
- Лягте на живот с вытянутой досточкой перед собой
- Выполняйте удары по воде ногами
- Голова над водой
- Вдох ртом
- Голова уходит под воду и выполняется выдох
- Выдох заканчивается на поверхности воды и снова вдох ртом
- Голова уходит под воду и выполняется выдох
Проплывите таким образом 3-4 бассейна.
Если у вас есть сложности с работой ног, тонет таз и нет продвижения вперед — это будет для вас балластом, влияя на дыхание и координацию движений рук. Чтобы облегчить ваше продвижение в воде вперед вы можете воспользоваться колабашкой, или другим средством которое поднимет ваш таз.
Таким образом, вам не будет надобности следить за тем, чтобы ноги были высоко относительно поверхности воды. Колобашка сделает это за вас. Ваша же задача будет дышать правильно.
Отработав правильное дыхание при плавании с досточкой, можете попробовать проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки.
Смотрите видео пример правильной техники дыхания при плавании и разбор самых распространенных ошибок:
Дыхание в разных стилях плавания
Дыхание в разных стилях плавания не особо отличается. При дыхании обращать внимание на следующие моменты:
- Вдох на поверхности воды ртом.
- Выдох под водой через нос.
- Выдох заканчивая на выходе головы из воды, через нос и рот.
Соответственно так нужно дышать при плавании кролем, также дышать при плавании брассом и баттерфляем. Техника дыхания при плавании на спине отличается тем, что голова не погружается под воду и следовательно дыхание выполняется естественным образом, через нос или рот, как вам удобно. Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться. В бассейне спровоцировать попадание воды может проплывающий мимо спортсмен, которые создал брызги, а в открытой воде вас может накрыть волной пока вы хотели вдохнуть. Если же вдыхать ртом, то максимум что вам грозит — это набрать пол рта воды.
Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться.
Дыхание в зависимости от дистанции
Если вы уже освоили кроль и смогли проплыть свой первые пару сотен метров. Вы скорее всего столкнетесь с вопросом, какую паузу выдерживать под водой, и через какое количество гребков делать вдох? Это зависит, от того, какую дистанцию вы собираетесь преодолеть.
Спринт
Если это спринт или вы решили проверить свои способности на короткой дистанции, лучшим вариантом будет плавание на задержке дыхания. Или с наименьшим количеством вдохов. Так как лишние колебания вызванные скручиванием тела для вдоха уменьшают эффективность работы рук и ног. Таким образом, после старта вы совершаете максимальное количество гребков на задержке дыхания, далее делаете вдох и снова гребете максимально долго.
На средних дистанциях
На средних дистанциях используют как одностороннее дыхание (на каждый второй гребок), так и билатеральное дыхание (дыхание на две стороны). Если вы, плывете в бассейне и дышите через чётное количество гребков, менять сторону вдоха будет удобно, каждые 25 или 50 метров.
Дыхание в плавании — это медитация и концентрация. Ошибки бывают у всех. Будьте спокойны, совершайте движения осознанно и вы сможете плыть долго, далеко и комфортно.
Билатеральное дыхание на 3, на 5
Как мы говорили ранее, билатеральное дыхание — это когда вы совершаете вдох на правую и на левую сторону. Примером билатерального дыхания будет дыхание на каждые 3 (3 через 3) или на каждые 5 гребков. Таким обзразом, совершая дыхание на каждый третий или на каждый пятый гребок вы всегда будете вдыхать на разные стороны. Полезно это по нескольким причинам:
- Ваша техника становится лучше. Вдыхая на одну и ту же сторону у вас всегда одна и та же рука опорная. Техника плавания становится лучше при симметрии нагрузок и движений.
- При плавании в открытой воде вам станет легче ориентироваться. Вы сможете смотреть в обе стороны не прибегая к остановкам.
На длинных дистанциях
Длинные или стайерские дистанции, например гонки серии Oceanman или Босфор, обычно преодолеваются без задержек дыхания, дыша на одну сторону (на каждый второй гребок). Если вы, хорошо проработали билатеральное дыхание и вам не составит труда плыть дыша в обе стороны, это будет плюсом и на длинных дистанциях! Можете ничего не менять!
Если же вы плывете на результат, то с длинными гонками билатеральное дыхание не совсем подходит. Длительный заплыв в высоком темпе на задержке дыхания рано или поздно скажется на вашем самочувствии из-за нехватки кислорода. Оставьте его как стратегический запас. Используйте билетеральное дыхание в разные моменты на дистанции. Такая стратегия поможет не терять из виду своих соперников и размять мышцы шеи.
Читайте также:
О пользе бассейнаКакая экипировка нужны для плавания5 самых распространенных ошибок в технике плавания кролем
livelong.pro
Правильное дыхание при плавании сложный процесс. Правильное дыхание при плавании в бассейне
Любители поплавать в бассейне не обращают внимание на своё дыхание. Те же, кто хочет плавать профессионально, осваивают правильное дыхание при плавании. Именно от этого зависит скорость пловеца, с которой он будет двигаться в воде и какие расстояния проплывет. Именно от дыхания зависит утомляемость и самочувствие. Неправильная постановка дыхания - серьёзное препятствие во время тренировок, которое приведет к неприятным последствиям.
Освоив дыхание при плавании, спортсмен приступает к полноценным тренировкам на воде. От этого зависит, как он будет совершать своё движение. Стилю присуще своя техника дыхания при плавании. Перед тем, как начать плавать в каком-либо стиле, важно узнать, как дышать во время плавания такими стилями как: кроль, брасс, баттерфляй, вольный стиль и другие стили.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Фото 1. Техника правильного дыхания в плавании - важный момент в подготовке пловца.
Успех в обучении плаванию зависит от правильной постановки дыхания, независимо от стиля. Если человек хочет научиться плавать, в первую очередь он учится правильно дышать. Пловец, который освоил правильное дыхание при плавании, освоит любую технику этого вида спорта.
Научиться дышать правильно сложно. Первые занятия по плаванию проходят не в бассейне, а на суше. Так легче освоить главные принципы дыхания и в дальнейшем применять их во время тренировок.
Фото 2. Первые тренировки дыхательной системы проводятся на суше.
Правильная техника дыхания при плавании позволит начинающему спортсмену скорее достичь желаемых результатов.
- При нахождении в воде тело подвергается серьёзному давлению. Грудь от этого сжимается.
- Неправильное дыхание вызывает шум в ушах, головокружение и головную боль в области висков и затылка.
- Правильная техника дыхания при плавании помогает двигаться в воде со скоростью. При этом пловец меньше устаёт и проходит расстояние.
- Дыхание при плавании помогает увереннее держаться под водой и синхронизировать движения руками и ногами.
- При задержке дыхания в организме увеличивается количество углекислого газа. От этого происходит нехватка кислорода, которая влечёт усталость.
Фото 3. Правильно поставленная техника дыхания при плавании стилем "дельфин" помогает сэкономить силы
Техника дыхания при плавании играет ключевую роль. При этом она отличается от техник, которые используют в других циклических видах спорта.
Не для всех начинающих спортсменов освоение техники правильного дыхания при плавании, координации своего дыхания с плавательными движениями считается простым делом, в конечном и
sportyfi.ru
Как правильно дышать при плавании в бассейне: научись правильной технике
Добрый день, дорогие мои читатели!
Несколько дней выпало из-за того, что залила свой ноутбук водой, пыталась его высушить, в том числе и феном...увы не желает включаться после купания.
Но я снова с вами и это самое главное. Временно оккупировала Ромин компьютер.
На днях была в бассейне и поняла, что у большинства людей нет представления о том, как следует дышать. А ведь дыхание очень важно. Лет 10 назад я брала уроки плаванья (спасибо мама) и мне есть, чем с вами поделиться.
В одну из задач обучения плавания входит разбор техники правильного дыхания. От ее выполнения зависит общее физическое состояние и удовольствие от занятий... Не всем повезло иметь тренера. Что делать, если решили заниматься самостоятельно? Как правильно дышать при плавании в бассейне? Разберем этот вопрос во всех подробностях.
Общие подходы
Первые уроки по обучению плавания всегда посвящены особенностям дыхания. Такое объясняется несколькими причинами:
- находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
- нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
- специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
- держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.
Существуют несколько общих рекомендаций, что помогут освоить основные правила.
- Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
- Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
- Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой)
- Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
- Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.
- Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.
Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения.
- Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
- Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
- Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.
Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.
Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меня конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.
Особенности стилей и дыхание
При каждом стиле плавания применяются своя техника, ее особенности. Некоторые из них не требуют особенной подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.
Дыхание при брассе
Это моя любимая техника плаванья. Могу двигаться в воде подобным образом часами.
Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.
Я могу делать до 3-х (а раньше до четырёх) циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем мне нужно сделать вдох.
Кроль
ой...не то
При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение. Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.
Если плыть вольным стилем, вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.
Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна. Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.
За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.
В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать. Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.
- Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
- Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
- Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.
Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.
Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.
Стиль «дельфин»
Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.
Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.
Надеюсь мои объяснения были поняты. Длитесь статьёй с друзьями в соц сетях (кнопочки чуть ниже)
В связи с чем прошу:
- Подписывайтесь на обновления, чтобы ничего не упустить.
- Пройдите короткий опрос, состоящий всего из 6 вопросов
Благодарю за внимание. Хороших вам заплывов!
До новых встреч, ваша Евгения Шестель
shestel.ru
Занятие №1. Плавание. Дыхание | Тренажёрный зал для начинающих
Дыхание. Упражнения.
Когда я сам начинал учиться плавать, то изначально, не понимая до конца как и что должно быть, и лишь зная, что результат будет (ведь я свято верил в теорию и не сомневался в правильности направления), я занимался почти по спортивной методике – т.е. мужественно преодолевал трудности тренировок работая над всем сразу.
Я отрабатывал одновременно и дыхание и движения конечностей, ну, т.е. почти как в спортивной секции.
Я смог преодолеть эту ступеньку и у меня получилось – но, пройдя этот путь и посмотрев на него уже с высоты понимания, я понял, что этот путь не является легким и доступным для большинства людей и, самое обидное, что все можно было отработать и понять проще – надо было лишь подумать, а я штурмовал технику плавания в лоб.
По мере наработки у меня постепенно сформировалось некоторое понимание той методики, которая позволит людям понять и освоить плавание быстрее и проще, чем это делал я сам. Т.е. я понял, что есть другой путь более легкий и в принципе нельзя сказать, чтобы он был длиннее.
При отработке навыков плавания от ученика потребуется прилежность в занятиях и постоянство. По моему опыту достаточно заниматься один раз в неделю в бассейне для получения положительного результата.
Я бы рекомендовал начинать обучение плаванию с дыхания в воде.
Для начала следует, исключить любое отвлечение сознания на работу рук и ног.
Т.е. оставить при отработке дыхания только само дыхание и не отвлекаться на другие упражнения.
Вы должны добиться комфортного состояния вашего тела и сознания – когда для Вас находится, что под водой, что над водой будет почти одинаково.
Надо полюбить воду – она должна стать другом, стать той средой — в которой хочется находиться.
Конечно же со стороны обычных людей такие тренировки выглядят глупо – когда Вы будете занимается так все 45 минут в бассейне, или даже если по 20 минут, но хороший результат при таком способе – Вам гарантирован..
Не обязательно все 45 минут (одно занятие – академический час) отрабатывать это упражнение, вполне допустимо делать это упражнение минут 20-25, а потом – оставшееся время просто поразвлекаться в воде.
Или делать это упражнение с перерывами через 5-10 минут. Особенно это желательно для детей – так как от монотонных упражнений дети достаточно быстро теряют внимание и утомляются.
Вообще с детьми следует почти все тренировки делать в игровом стиле, чтобы после бассейна у них оставались хорошие воспоминания.
Упражнение на дыхание комфортнее делать в парах. Если отрабатывать лицом к лицу, то будет не так скучно и время пролетит более незаметно.
Еще лучше делать это упражнение группой с какой-нибудь игровой целью – например: достать монетку со дна, или попинать мячик (наполненный водой) по дну или попинать предмет типа мячика – который бы лежал на дне бассейна, или сложить пирамидку на дне.
Упражнение на дыхание № 1
Упражнение очень простое!!! Оно настолько простое, что даже не знаю, что может быть проще… проще разве что лежать на диване.
Для выполнения упражнения требуется:
- Большая ванна, в которой Вы бы смогли полностью поместиться под воду,
- Очки (чтобы не было скучно).
- Остальное — по усмотрению (мячики, монетки, пирамидки).
При выполнении этого упражнения — категорически не рекомендуется:
Применять зажимы на нос или маски с захватом носа вместо очков!!!
Нос – очень нам необходим в этом упражнении и его нельзя исключать из работы.
Описание:
Поставьте ноги на дно бассейна (если бассейн мелкий, или Вы отрабатываете в ванной — то станьте на колени) лицом к поплавку, который разделяет дорожки в бассейне или лицом к бортику бассейна или ванны.
Если бассейн с глубоким дном – то следует взяться руками за бортик или за поплавок и отрабатывать таким образом. Ноги тогда будут просто висеть в воде.
Если же бассейн или ванна очень мелкие – то следует лечь в воду – опершись локтями о дно и отрабатывать упражнение в таком положении.
Итак, взялись руками за поплавок или бортик бассейна.
Чуть притопились, но пока дыхательные органы – рот и нос оставили над водой,
Т.е. вода должна доходить до подбородка, тогда рот будет над самой водой — вода желательно, чтобы почти касалась нижней губы.
Всплывать или вставать выше не нужно.
Теперь запомните это положение — так будет выглядеть ваше выныривание из воды, выше выныривать не следует!!! – ведь это будет уменьшать вашу плавучесть.
Спортсмены выныривают намного выше – оно и понятно – у них не стоит задача экономить силы – так как зачем оставшиеся силы – если ты проиграл заплыв?
Ну а нам-то главное – сохранить силы – поэтому выпрыгивать из воды просто преступная расточительность. Хотя иногда в качестве одной из разновидности тренированности – можно и так поплавать. Но чисто для тренировки.
Ниже показаны примеры выхода из воды в брассе для вдоха у спортсменов:
Нам с вами такое выпрыгивание из воды не очень то нужно.
И тем более – прошу обратить внимание на угол атаки тела к линии поверхности воды – к горизонту. Получается угол очень большой. А наше тело должно по возможности лежать на воде как на диване. Почти всегда в горизонте.
Контролируйте – чтобы выныривала только ваша голова. Больше никакая часть тела (спина, локти, плечи и любые других части тела) выныривать из воды не должны.
Вынырнув головой из воды, следует — коротко «хапнуть» ртом воздух (именно «хапнуть» – т.е. резко схватить) и потом нужно задержать дыхание и …. Голова снова должна уйти под воду полностью.
Т.е. Ваша голова должна притопиться целиком!!!
На схематичном рисунке видно торчащий над водой затылок. Конечно для спортсмена – это несущественно с его подготовкой и энергией. Но для нас это важно – так как мы хотим в идеале плавать вечно и не уставать никогда – поэтому каждый кусочек плавучести нам нужен.
Голова на рисунке показана на примере упражнения – скольжение – но главное ведь понять, что требуется от нас. Голову следует притапливать всегда при любом упражнении.
Макушка головы не должна оставаться над водой!!! – это самая распространенная ошибка в нашем деле. Голову нужно наклонить лицом к дну – чтобы лучше работало запирание носоглотки и не напрягались мышцы шеи и тогда Вам легче будет задерживать дыхание.
Конечно – если Вы осознанно решили ее не утапливать – то это ваше решение – но нужно чтобы притапливание головы – особенно затылка – который торчит у многих вошло в привычку.
Спортсмены, особенно в кроле, в воду опускают только лицо – им это нужно для скорости, но мы с вами за скоростью не гонимся – нам требуется выносливость.
Контролируйте сами или попросите кого либо помочь проконтролировать, чтобы при притоплении у Вас над водой ничего не торчало, кроме Ваших кистей, которыми Вы держитесь за поплавок или бортик.
Вы должны находиться в притопленном положении пока у Вас хватает воздуха.
Но не следует находиться под водой и очень долго (ощущение комфорта должно остаться)
Для начала под водой следует находиться около 5-7 секунд. Этого вполне достаточно для обычного человека.
Вы можете сидеть под водой и дольше – но комфорт в занятиях должен оставаться!
Как только Вы почувствовали, что воздух начинает заканчиваться – без лишней паники и спокойно начинайте еще под водой выпускать воздух через нос.
Выдох
Основной выдох происходит под водой!
Выдыхать начинаем носом!
На фото видно как под водой из носа вылетают струи воздуха.
Окончание выдоха можете сделать – когда нос и рот уже будут над водой или при выходе на поверхность.
Но основное правило выдоха — Выдыхаем в воду!!!
Выдыхать следует:
- носом (при небольших нагрузках и маленьком потреблении воздуха организмом)
- носом и ртом одновременно (рот подключается – чтобы помочь носу справиться с большим объемом выдыхаемого воздуха)
Т.е. ртом можно выдыхать тоже, но носом выдыхать нужно всегда!!!!
В противном случае — при выдохе только ртом воду может отрицательным давлением подсосать в нос и будет некоторый дискомфорт, который может внести панику начинающему пловцу.
Я лично, при плавании стараюсь выдыхать только носом, а рот подключаю лишь, когда чувствую, что по времени не успеваю носом выдохнуть полностью весь воздух из легких, а уже пора делать новый вдох.
Если я не выдохну весь воздух перед выныриванием для вдоха – то мне удастся вдохнуть меньше нового воздуха, так как у меня еще полно использованного воздуха в легких.
Для этой цели я и подключаю рот к выдоху параллельно с носом – для полноценного выдоха. Тогда в легких не останется использованного воздуха.
При выдохе ртом через него выходит очень большой объем воздуха за единицу времени и рот позволяет выдохнуть остатки воздуха максимально быстро.
Рот при выдохе – это помощник носа.
Тут хочется добавить, что описывая упражнение – видно, что из воды высовываться следует только для вдоха – т.е. если бы не необходимость дышать – то можно было бы вообще голову из воды не поднимать.
Подумайте об этом. Получается, что
для нормального плавания нужно все время быть притопленным под воду.
и
из воды мы высовываемся только для того, чтобы вдохнуть.
Хочу рекомендовать на первых порах не подключать рот для выдоха, так как нет такой острой необходимости для этого.
Ведь на начальном этапе обучения – вы лишь отрабатываете дыхание и никуда не плывете — соответственно затраты сил минимальны и следовательно Вам требуется не очень большой воздухообмен.
Поэтому начинайте с классических действий – выдох только носом и в воду – но распределите выдох так, чтобы последние остатки воздуха были выдохнуты носом уже в воздух при выходе носа из воды (это очищает нос от остатков воды) – и сразу вдох ртом (паузы быть не должно).
Ну, вот мы и подошли ко вдоху:
Вдох
Вдыхаем только ртом и очень быстро.
Задача нашего упражнения на дыхание чтобы тренирующийся находился под водой как можно дольше, а высовывался из воды (всплывал) только для того, чтобы коротко вдохнуть и снова погрузиться в воду.
Итак:
Выдох почти весь происходит под водой!!!!
Над водой происходит только остаток выдоха(чтобы сдуть остатки воды и не захватить их при вдохе)
Вдох естественно происходит над водой – но очень коротко!!!!
И….. опять под воду…
Научитесь чувствовать себя комфортно под водой, чтобы необходимость выныривать для вдоха напрягала Вас, а не чтобы Вы с трудом сдерживались, чтобы не вынырнуть раньше.
Если тренирующийся при отработке дыхания без нагрузки начинает выдыхать над водой или высовывается слишком высоко из воды для вдоха – то надо ему помочь притопиться.
Это нужно, чтобы он знал, что времени над водой у него будет очень мало и не халтурил. Времени выныривания должно хватать только на очень короткий вдох!!!
Потом занимающегося следует вернуть под воду.
Делаем вывод:
Цель упражнения: наработать правильное, комфортное для Вас дыхание в воде с минимальной потерей плавучести.
Давайте проанализируем запрет долгого нахождения головы над водой.
Вопрос: Почему не стоит долго быть над водой?
Ответ: Когда Вы начнете плавать – т.е. не только держаться на воде – но и перемещаться в горизонтальной плоскости по поверхности воды – то выход головы над водой для вдоха будет делаться за счет инерции движения и при поддержке рук. Инерция движения тела в воде быстро заканчивается и если попытаться задержаться над водой подольше – то вся нагрузка ляжет на руки – которым придется удерживать над водой голову и тогда быстро наступит утомление рук и шеи – а для слабо плавающего это катастрофа!!!.
После того, как Вы отработаете дыхание и научитесь синхронизировать руки , тело, голову и ноги в воде, то Вы станете чувствовать себя в воде более уверенно. И вот тогда Вы сможете плавать подолгу даже с поднятой над водой головой и не уставать – и к тому же Вы будете знать, что если даже и устанете – то ведь всегда еще есть спасительный прикладной брас и можно будет, притопившись и тем самым — увеличив плавучесть, спокойно отдохнуть и восстановить силы лёжа на воде.
Для более комфортного времяпровождения при наработке действий и движений под водой лучше найти себе какое-нибудь занятие например — рассматривать проплывающих мимо (для этого и нужны очки), хотя можно учиться плавать и без них – но это намного психологически труднее (я уже опробовал это на себе).
Для детей (а часто и для большинства взрослых) я порекомендую сделать из любой тренировки – развлекаловку – т.е. сделать игровую тренировку.
Как это сделать? Очень просто! Ничего особенного тут придумывать не нужно.
Детей (желательно вместе со взрослым – тогда детям психологически легче) надо увлечь чем-нибудь. Например – раскладывать что-то на дне бассейна ногами (если глубина им по грудь) или играть ногами в наполненный водой мячик (чтобы он утонул на дно) или играть на дне водоема в машинки или в подводный мир (если глубина маленькая и дети могут стоять на коленях с опущенным ко дну лицом – когда вода покрывает их с головой) тогда дети сами будут стараться быстрее вернуться в игру – т.е. под воду и не будут халтурить. В общем нужно создать какой-нибудь интерес под водой, чтобы был стимул туда быстрее возвращаться.
Если вода по грудь то лучше детям держаться за что-нибудь руками – например за поплавки в бассейне, или для свободы передвижения дать им в руки вместо стационарного (жестко закрепленного) поплавка – плавательную доску или надувной круг – причем можно всем вместе держаться за один круг и играть под водой.
Но в любом случае задача не меняется — кроме кистей рук – все остальное под водой. Выдох носом или носом и ртом – а вдох только ртом и очень быстро.
Внимание!!! При таких играх под водой в игре обязательно должны быть взрослые, чтобы контролировать детей и вовремя прийти им на помощь.
Замечания
У организма есть одна особенность – которую следует учитывать.
У человека может не получится полноценно вдохнуть – по причине того, что у него вдыхать просто некуда – в легких еще остался воздух, так как он его перед этим не выдохнул полностью.
Если воздух остается в легких – то вдыхать воздух некуда!!!.
Сосредоточьтесь не на вдохе, а на выдохе – на полном окончательном выдохе. Тогда о вдохе можно вообще не думать – ваше тело всосет воздух само.
Попробуйте без воды сделать это.
Выдохните полностью и резко из легких весь воздух (при выдохе напрягите мышцы пресса и нагнитесь вперед). Теперь же без паузы …. расслабьте мышцы и потом распрямитесь специально при этом не вдыхая – и воздух сам засосется к вам в легкие.
Теперь попробуйте сделать наоборот спокойно вдохните и, ….. не выдыхая, попробуйте вдохнуть еще уже полной грудью … воздух в легких остался, и новый некуда вдохнуть, а так как тот воздух уже использован — то человек начинает задыхаться.
На спине пока ничего отрабатывать не нужно!
Забудьте про отдых на спине – отдыхать будем учиться на груди.
www.trenergold.ru
Правильное дыхание при плавании кролем или брассом.
Правильное дыхание: “При плавании кролем или брассом через 4-5 вдохов задыхаюсь! Как же быть?!” Прием, как это вылечить!
Ученики часто задают мне такой вопрос: «Плыву брасом, делаю 4 – 5 вдохов и — начинаю задыхаться. Как быть?» Ответ очень простой — вы не выдыхаете до конца. Придерживаете чуть-чуть воздуха в лёгких, как будто про запас. На самом деле вы задерживаете не воздух, а углекислый газ. Через 4 – 5 таких «недовыдохов» вам уже очень трудно дышать и приходится останавливаться, чтобы отдышаться. Что делать? Решение проблемы В первую очередь, нужно научиться хорошо плавать кролем или брасом на задержке дыхания. 3 – 5 м проплыли, постояли подышали. Когда руки и ноги работают хорошо, можно переходить к дыханию. Первое упражнение Вы сидите на диване (к примеру). Вдохните глубоко через рот, затем выдыхайте через рот и через нос, а в конце — это самое главное! — делаете акцентированный довыдох, с силой выталкивая из лёгких остатки воздуха. Так вы полностью освобождаете свои лёгкие для очередного полноценного вдоха. Поделайте это упражнение 5 – 10 – 15 раз, если требуется — больше. В какой момент в брассе делать вдох?
Второе упражнение — в воде Второе упражнение делаем уже в воде, стоя в бассейне (воды — чуть выше пояса). При его выполнении не нужно опускать лицо в воду — тренируем только правильное дыхание, соединяя его с движениями. Когда вы находитесь в фазе скольжения брассом (при выполнении упражнения вы имитируете её, стоя на месте), вы выдыхаете и ртом, и носом. В тот момент, когда вы выходите из воды — разводите руки и одновременно поднимаете голову, вы продолжаете выдыхать. И только в заключительной фазе, когда вы находитесь в наивысшей точке подъёма, делаете вдох. А перед вдохом — акцентированный выдох! Выдыхать начинаете тогда, когда ещё не опустили лицо в воду! Это необходимо, чтобы вода не попала в нос. Выполняйте это упражнение сначала медленно, вдумчиво, отрабатывая автоматизм. Кому-то для автоматизации достаточно 5 минут, другому потребуется целая тренировка. Не ориентируйтесь на время, главное — результат! Третье упражнение — тренируемся, опуская лицо в воду Когда у вас уже получается делать всё правильно на воздухе, надеваем очки и делает то же самое, опуская лицо в воду. Делайте упражнение в медленном режиме, постепенно ускоряя темп, пока не приблизите его к реальному, тому, что понадобится в плавании. Переходим к плаванию брассом После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию. Дыхание в кроле Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута. Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами — и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!
Правильное дыхание ©
swim4life.ru
Как правильно дышать при плавании в бассейне
Поделиться "Как правильно дышать при плавании в бассейне"
Как известно, дыхание является одним из самых важных элементов в плавании. От того как вы дышите, зависит ваше физическое состояние, скорость движений и удовольствие от занятий. Но многие пренебрегают этим правилом и зачастую отказываются от персональных занятий с тренером. Поэтому мы решили рассказать вам о постановке правильного дыхания, и его нюансах при каждом стиле плавания.
gazya.ruПочему нужно правильно дышать?
syl.ruКогда детей впервые приводят в секцию плавания, то первым занятием является именно разбор того, как правильно нужно дышать, погружаясь воду. Объясняется это несколькими причинами:
- Когда мы плывем, наше тело испытывает давление и грудная клетка начинает сжиматься;
- Благодаря правильному выполнению дыхательных упражнений , вы сможете проплывать длинные дистанции, чувствуя при этом ни грамма усталости;
- Правильное дыхание позволяет чувствовать себя в воде более раскрепощено, объединяя усилия рук, ног и самого тела;
- Если же ваше дыхание не правильно, то скорее всего у вас появится шум в ушах, головные и височные боли. А это является весьма неприятными ощущениями при плавании.
Общие правила
В плавании разработано большое количество различных техник дыхания, и все они значительно отличаются от тех, что используются в других спортивных видах. Но существуют правила для всех, которые помогут вам настроить правильный ритм дыхания.
- Вдох выполняется ртом над водой, а выдох носом или ртом в воду.
- Начало выдоха производится носом, а заканчивается уже ртом. Благодаря этому вода не попадает в нос, и выходит та, что уже попала. Так же преимуществом выдоха через рот является выход большого количества уже отработанного воздуха.
- Попытайтесь вдыхать с огромной силой, чтобы услышать звук вдоха. Выдох же должен производиться всем объемом легких. Обязательно это
- контролируйте, потому что давление в воде на нашу грудную клетку больше, чем в обычной жизни. Со временем данный процесс станет автоматическим.
- Дышите только в одном ритме. Не задерживайте дыхание. Это приводит к усталости и болях в голове после занятий. Так же, задержка воздуха влияет на положение тела в воде и увеличивает сопротивление.
Тренировочные упражнения
sport.sfedu.ruВ каждом деле важна практика. Поэтому, чтобы с легкостью преодолевать большие расстояния при плавании, нужно как можно чаще тренироваться. В этом вам помогут следующие упражнения:
- Начать стоит с упражнения «поплавок». Оно подходит как старшим, так и младшим. Вдохните полной грудью и уйдите полностью под воду, при этом обхватив коленки руками. Выныривайте, посчитав до 15. Упражнение следует выполнять во время каждого занятия в бассейне не менее 5 раз.
- Вдыхайте с силой и в этот момент брызгайте себе водой в лицо. Чем больше повторений, тем лучше.
- Делать данное упражнение нужно там, где меньше воды. Глубоко вдыхайте и погружайтесь под воду. Старайтесь вдыхать воздух размерено, доходя до того, чтобы в легких не осталось кислорода. Затем вынырните наверх, снова глубоко вдохните и повторите упражнение заново. Таких повторений должно быть не меньше 10. Делать упражнение нужно в одном ритме. В идеале время, которое вы проводите на поверхности должно свестись к минимуму.
- Ложитесь горизонтально на грудь, за опору возьмите бортик или дно. Глубоко вдохните и опуститесь лицом под воду. Сделайте 10-15 выдохов в воду, забирая воздух поворотами головы в разные стороны.
Стоит так же сказать о том, что этот вид спорта разнообразен разными стилистическими направлениями. Какое именно выбрать решать вам. А мы тем временем решили облегчить вам задачу, и рассказать, как правильно дышать в том, или ином стиле.
Брасс
plavanie.dp.uaПри брассе «классика», во время толчка руками нижняя часть лица выходит вперед и в это время осуществляется полный вдох. Вся нагрузка направлена на пояс верхних конечностей. Выдох производится в воду, где в это время находится голова, а все тело выравнивается.
Баттерфляй
plavanie.dp.uaЭтот стиль так же известен как «дельфин». В данном стиле движения рук и дыхание действуют разом. Вдох совершается после завершения гребка, когда руки находятся выше поверхности воды. Вся верхняя часть находится так же в своем положении. Как только руки погрузились в воду, производится глубокий выдох. На полноценный цикл делается всего один вдох-выдох.
Кроль на груди
plavanie.dp.uaПожалуй, одно из самых сложных дыхательных техник приходится на «кроль на груди». Техника не проста тем, что голова плавающего постоянно находится под водой, а вдох происходит над ее поверхностью. Дыхание в данном стиле совершается в той же технике, что и при «баттерфляе» — руки и дыхание совершается единовременно. Для правильного вдоха при выныривании на поверхность, нужно аккуратно повернуть голову в сторону кисти, которая совершает движение. В это же время другая рука начинает наплыв. Выдох производится при опускании головы в воду.
Кроль на спине
plavanie.dp.uaДанный стиль является самым простым, если говорить именно о технике дыхания. Голова пловца не опускается под воду, и дышать можно произвольно. Для ритма вдох и выдох происходит при заносе то одной руки, то другой.
Для хорошего освоения плавательных техник необходимо иметь правильно настроенный цикл дыхания. Для новичков практика проходит довольно тяжело, но в итоге процесс становится автоматическим и приносит пловцу только пользу.
Поделиться "Как правильно дышать при плавании в бассейне"
comments powered by HyperCommentsblog.ligasports.ru
