Плавание в бассейне: польза для позвоночника и для фигуры. Температура воды в бассейне для занятий плаванием

Как выбрать бассейн для занятий плаванием

Поправить свое здоровье, укрепить мышцы спины, разработать опорно-двигательный аппарат после травмы, а также отдохнуть и расслабиться после трудового дня поможет плавание в бассейне. Более подробно о влиянии плавания на организм, а также о показаниях и противопоказаниях для занятий плаванием читайте в статье по ссылке.

Сегодня бассейны имеются в спортивных комплексах, SPA-салонах, в санаториях, лечебных учреждениях и в частных домах. Среди большого количества различных бассейнов трудно правильно сделать выбор. Эта статья посвящена правильному выбору бассейна для плавания. После ее прочтения вы узнаете какие требования предъявляются к плавательным бассейнам.

Выбирать бассейн для плавания необходимо по следующим критериям: тип бассейна, длина дорожки, качество и температура воды, система очистки воды. Основные характеристики установлены СанПиНом N 2.1.2.1188-03.

Виды бассейнов для плавания

Все плавательные бассейны, которые имеются в стране, делятся по типам в зависимости от предназначения.

1. Плескательный тип бассейна , предназначенный для детей от 0 до 3 лет, чтобы приучить ребенка к воде. В таком бассейне малыш делает первые плавательные движения, а также развивает свой опорно-двигательный аппарат.
2. Детский тип предназначен для детей от 3 до 7-8 лет. Основное его предназначение — научить ребенка плавать. Максимальная допустимая глубина детского бассейна составляет 0,6 метра.
3. Учебный тип бассейна направлен на занятия с детьми среднего и старшего возраста. Он также как и детский тип, предназначенный для обучения плаванием и занятий.
4. Спортивный тип бассейна предназначен для проведения тренировок и соревнований по плаванию. В таких бассейнах также могут проводиться занятия по плаванию и оздоровительное плавание.
5. Для проведения тренировок и обучение плаванию для студентов и людей старшего возраста предназначены простые бассейны .
6. В отелях в закрытых помещениях и на воздухе устанавливается купальный тип бассейна . Именно такой тип бассейна можно увидеть на курортах и они заменяют купание в море.
7. В лечебных профилакториях и санаториях устанавливаются специальные оздоровительные бассейны . Эти бассейны предназначены для проведения лечебных мероприятий по улучшению работы опорно-двигательного аппарата, пищеварительной системы, укреплению мышц при помощи гидромассажа.
8. Для тех кто любит прыгать предназначены специальные бассейны для прыжков в воду . Бассейны имеют нужную глубину для того чтобы не получить травмы во время прыжков, а также оснащены трамплинами разной высоты. К этой категории относят бассейны в аквапарках, водные горки и аттракционы.
9. Из-за недостаточного количества места в городах часто можно встретить универсальные бассейны . В таких бассейнах учатся плавать, проводят тренировки, совершают прыжки с трамплина, проводят оздоровительные мероприятия, проводят соревнования и т. д. Такие бассейны еще называют комбинированными комплексами. Для проведения различных водных мероприятий может быть предназначен один большой бассейн или он может быть разделен на несколько зон. Благодаря такому делению любители поплавать и спортсмены не мешают друг другу.

В обычных бассейнах обычно тесно на дорожках (см. видео).

Именно последний тип бассейнов пользуется большой популярностью среди любителей и спортсменов. Обычно бассейны находятся в спортивно-оздоровительных комплексах и для маленьких детей предназначен отдельно стоящий мелкий бассейн. Какой бы вид бассейна не выбрать, не стоит забывать о правилах посещения бассейна.

Какой должна быть длина дорожки

Длина дорожки зависит от предназначения бассейна. В SPA-центрах, фитнес-клубах и оздоровительных комплексах, где основное назначения проведения профилактических и оздоровительных мероприятий, бассейны небольшие по размеру. Его форма может быть квадратной, прямоугольной или круглой. Высота бассейна рассчитана таким образом, чтобы человеку среднего роста вода будет доходить до уровня грудной клетки.

Для проведения тренировок и соревнований предназначены большие бассейны в больших спортивных комплексах. Длина дорожек составляет 25 метров и 50 метров, а ширина от 11,5 до 25 метров в зависимости от количества дорожек. Глубина такого бассейна составляет от 1,2 до 6 метров. Ширина каждой дорожки 2,25-2,5 метров.

Для проведения тренировок или занятий аквоаэробикой длина дорожки в бассейне составляет 25 метров. Дорожка длиной 50 метров предназначена для поведения спортивных соревнований. Их очень часто называют олимпийскими. Такие бассейны встречаются редко и открыты только для спортсменов и их тренеров.

Требования к качеству и температуре воды

Для наполнения бассейна используют пресную или морскую воду. В больших городах в основном используют пресную воду, закаченную из общей системы водоснабжения города. На курортах, где имеются открытые бассейны, часто заполняют его морской водой. В нашей статье речь пойдет о крытых бассейнах, которые наполняются пресной водой. За таким бассейном легче ухаживать, а в помещении поддерживается оптимальная температура, которая позволяет плавать зимой и не бояться простудится.

Как известно, вода, независимо от места забора, обладает плохим качеством. Существуют нормы качества воды для бассейнов. Согласно этих норма уровень железа должен быть в пределах 0,3 мг на литр воды. Жесткость воды должна быть в пределах 7 мг-экв, а уровень рН — 6-9. Чтобы придерживаться указанных норм содержания минеральных веществ в воде, проводят очистку воды, но об этом немного ниже.

Температура воды в бассейне зависит от его предназначения. В спортивных бассейнах температура воды составляет 24-28 градусов, в оздоровительных бассейнах температура воды теплее и составляет 26-29 градусов, в учебных бассейнах и для детей температура воды еще теплее — 29-32 градуса. В SPA-салонах и в оздоровительных центрах температура воды 30-32 градуса. В комбинированных и универсальных бассейнах температура воды должна быть в пределах 27-28 градусов.

В таблице ниже приведены требования к температуре воды в бассейне, утвержденные СанПиНои

- дети старше 7 лет

Требования к очистке воды

Чтобы привести показатели качества воды к нормативу проводят ее очистку механическим и дезинфицирующим способом.

Механический способ позволяет очистить воду от песка и других твердых веществ. Для этого устанавливаются специальные фильтры грубой очистки (угольные, мембранные или песочные).

Дезинфицирующий метод очистки воды позволяет очистить ее от вредных для человека микроорганизмов. Для этого используют несколько способов очистки: хлорирование, бромирование, озонирование, ультразвук, электрические импульсы и т. д. Но сам надежным и популярным способом очистки является — хлорирование. Хлорирование позволяет уничтожить вредные микроорганизмы не только в воде, но и на стенках бассейна. Стоит отметить, что при правильном проведении хлорирования воды, стойкого запаха хлорки в бассейне не должно быть. Специфический запах, который пугает многих посетителей, появляется из-за того, что при длительном перерыве между процессами очистки воды, хлор, соединяется между собой, образуя хлорамины. Они являются причиной неприятного запаха. Очистка бассейна должна проходить регулярно, тогда не будет возникать явный запах хлора.

Бромирование воды в бассейне по эффективности не уступает хлорированию. Но его используют редко, т.к это достаточно дорогая система очистки воды.

Максимальную эффективность очистки воды достигается путем сочетания, например ультразвука и хлорирования. Кстати, комплексная система очистки воды не имеет отрицательного влияния на человека. Человек не ощущает сухость кожи, запаха хлора и можно плавать без очков для плавания и не бояться, что вода попадет в глаза. Кроме того, на качество воды должно быть заключение санитарно-эпидемиологической станции.

Выбирая бассейн для плавания, стоит также учитывать время посещения. Например, вечером в бассейне большой наплыв людей, т.к многие по окончанию рабочего дня приходят отдохнуть и поплавать. Самое удобное время — средина дня, но только для тех, кто не работает. Некоторые люди посещают бассейн перед работой. В выходные дни все наоборот. Вечером людей меньше, а основной наплыв посетителей днем.

Теперь вы знаете, что бассейны бывают разные и легко сможете выбрать подходящий тип.

Материалы: http://personsport.ru/plavanie/7-kak-vybrat-bassejn-dlya-plavaniya

Найдено 10 компаний.

Фильтр результатов поиска Сбросить

Адрес: 445025, Самарская область, Тольятти, улица Ворошилова, дом 2-а, корпус 1

• Сайт
• С нами 4 года
• В мой список

Адрес: 445029, Самарская область, Тольятти, Революционная улица, дом 13

• Сайт
• С нами 2 года
• В мой список

Адрес: 445039, Самарская область, Тольятти, улица 40 лет Победы, дом 10

• Сайт
• С нами меньше года
• В мой список

Адрес: 445051, Самарская область, Тольятти, Приморский бульвар, дом 49

• С нами 16 лет
• В мой список

Адрес: 445051, Самарская область, Тольятти, улица Маршала Жукова, дом 13

• С нами 16 лет
• В мой список

Адрес: 445000, Самарская область, Тольятти, бульвар 50 лет Октября, дом 75

• С нами 14 лет
• В мой список

Адрес: 445000, Самарская область, Тольятти, Борковская улица, дом 73, ГСК-100, "Надежда"

• С нами 8 лет
• В мой список

Адрес: 445000, Самарская область, Тольятти, улица Карбышева, дом 1-а

• С нами 16 лет
• В мой список

Адрес: 445051, Самарская область, Тольятти, улица Фрунзе, дом 2-г

• С нами 4 года
• В мой список

Адрес: 445031, Самарская область, Тольятти, Тополиная улица, дом 18

• С нами 1 год
• В мой список

Полный список городов

* Чем больше актуальных контактных данных, информации о компании, фотографий, видео и отзывов опубликовано на странице вашей компании, тем выше позицию она занимает в своих рубриках! Добавляйте информацию, показывайтесь выше и получайте больше клиентов!

Материалы: http://tolyatti.yp.ru/list/basseiny_plavatelnye/

vekoff.ru

Плавание в бассейне для похудения

Плавание называют одним из самых безопасных видов спорта. Благодаря поддержке воды минимизируется нагрузка на позвоночник и суставы.

При движении в воде работают практически все группы мышц: одни из них напрягаются при совершении того или иного движения, другие, наоборот, расслабляются. Постоянные занятия в бассейне помогут приобрести гибкость и придать телу желаемый рельеф.

Во время плавания с позвоночника снимается статическое напряжение. Выполнение активных движений ногами помогает укрепить мышцы стоп, а значит снизить в будущем вероятность плоскостопия. Кроме этого плавание положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой, иммунной и дыхательной систем.

Плавание оказывает общеукрепляющее действие на организм

Плавание оказывает общеукрепляющее действие на организм

Даже если вы не задаетесь целью похудеть с помощью плавания, этот вид спорта позволяет тратить значительное количество калорий и ускорить обмен веществ. Во время тренировок работают практически все группы мышц, дыхание становится более глубоким, а также стимулируется кровообращение и работа внутренних органов.

Помогает ли плавание похудеть – ответ очевиден. Данный вид спорта однозначно рекомендован людям с повышенной массой тела. На то есть несколько причин:

• во время плавания нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна;
• благодаря так называемому эффекту «невесомости» в воде можно выполнять упражнения любой сложности;
• плавание подходит для людей всех возрастов;
• за час активного плавания сжигается порядка 400 килокалорий.

Особенности плавания для похудения

Опытные профессионалы рекомендуют посещать прохладный бассейн. Нахождение в холодной воде помогает увеличить объем расходуемой энергии, так как организм вынужден тратить больше калорий на восстановление температурного режима.

Избавиться от лишнего веса поможет программа тренировок. Во время каждого занятия следует максимально выкладываться, иначе организм будет находиться в спокойном расслабленном состоянии.

Чтобы ненавистные объемы таяли быстрее, рекомендуется чередовать разные стили плавания. Такой метод не позволит организму привыкнуть к определенной нагрузке, из-за того что мышцы будут находиться в постоянном напряжении.

Девушки ошибочно полагают, что при постоянных тренировках верхняя часть тела становится более массивной, однако это не так. Подобный эффект чаще возникает у профессиональных спортсменок, тренирующихся по несколько часов в день в течение нескольких лет.

Во время плавания в бассейне тратится больше калорий, чем, например, в тренажерном зале. Плавание в бассейне для похудения должно проходить при температуре не больше 25 градусов.

Процесс похудения зависит от нескольких факторов: используемого стиля плавания, изначальной массы тела и других характеристик. Так, людям с большим весом сложнее удержаться на поверхности воды, следовательно, они худеют быстрее.

Ту или иную технику плавания рекомендуется осваивать вместе с профессиональным тренером. Он поможет составить систему тренировок и подскажет, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

Плавание кролем на спине

Плавание кролем на спине

Еще одной распространенной женской ошибкой является плавание только брассом на протяжении всей тренировки. Во время плавания таким стилем по большей части задействованы только мышцы верхней части тела. Правильное плавание для похудения для женщин должно сочетать в себе несколько стилей, чтобы задействовать как можно больше групп мышц, не давая одним быть в постоянном напряжении, а другим – только расслабленными. Как известно, каждый стиль в большей степени задействует те или иные группы мышц. Благодаря постоянной смене стилей и техник плавания спортсмен сможет за короткое время подтянуть тело и избавиться от лишнего веса.

Комплекс упражнений в бассейне

Многие из нас задаются вопросом: помогает ли бассейн похудеть, и что для этого нужно делать? Действительно, похудение с помощью бассейна вполне возможно. Постоянные тренировки помогают поддерживать организм в тонусе, нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для скорейшего получения желаемого эффекта тренировки в бассейне необходимо посещать 3–4 раза в неделю.

Существует целый ряд упражнений, с помощью которых можно похудеть благодаря плаванию в бассейне. Перечислим некоторые из них:

• Необходимо занять исходное положение у бортика бассейна, взяться за него одной рукой. Если у новичка есть страх глубины, то зайти лучше в воду на уровень груди или пояса. В таком положении у бортика бассейна сделать 8–10 маховых движений каждой ногой.
• Встав спиной к борту бассейна и опираясь на него руками, нужно выполнить упражнение «велосипед» – 15–20 повторений в каждую сторону.
• Следующее упражнение выполняется на расстоянии от борта. Необходимо встать ровно и поднять руки на уровень груди, при этом согнуть их в локтях. В таком положении нужно выполнить 20 быстрых шагов-прыжков, руками при этом имитировать боксерские маховые движения.
• Попробовать проплыть без помощи рук: для этого нужно взять пластиковую дощечку (они есть в каждом бассейне), оттолкнуться ногами от борта и проплыть вперед, сильно ударяя ногами по воде.
• Выпрыгивание вверх из воды как можно выше, предварительно сгруппировавшись под водой.

Выполнение упражнений в воде помогает похудеть

Выполнение упражнений в воде помогает похудеть

Выполнение этих простых упражнений уже через пару месяцев даст первый результат – ненавистные килограммы начнут уходить.

Советы для удачных тренировок

Очень часто новички, желающие использовать занятия в бассейне с целью похудения, совершают ряд характерных ошибок. Избежать их помогут следующие советы:

• Продуктивная тренировка подразумевает, что не менее 75% времени вы будете именно плавать.
• Перед погружением в воду необходимо сделать легкую разминку на берегу.
• Если вы с легкостью проплываете 500–600 метров и более, то обычное плавание не даст ожидаемого результата. Необходимо усложнить нагрузку на организм – например, попробовать заниматься аквааэробикой.
• Тренировки должны проходить в прохладной воде (примерно 25–28 градусов) – это позволит потратить больше калорий.
• Последний прием пищи должен быть примерно за 1,5–2 часа до тренировки.

Противопоказания для занятий в бассейне

Прежде чем начинать размышлять о том, как похудеть в бассейне, следует ознакомиться с рядом противопоказаний. Выше говорилось о положительном влиянии плавания на деятельность сердечно-сосудистой системы, работу головного мозга и легких. В терапевтических целях плавание может быть показано людям с ограниченными возможностями и родовыми травмами, больным ДЦП, при рахите и анемии.

Плавание крайне противопоказано при следующих заболеваниях:

• Имеющих хронический характер в период их обострения, а также при инфекционных.
• При наличии злокачественных опухолей.
• При заболеваниях кожи, сопровождающихся открытыми ранками и язвами.
• При офтальмологических заболеваниях.

Если у вас наблюдается хотя бы одно из перечисленных заболеваний – прежде всего рекомендуется проконсультироваться у специалистов.

Следуя простым советам и выполняя приведенные упражнения, можно улучшить свое самочувствие и избавиться от лишнего веса.

Похожие статьи:

akvapedia.ru

польза для позвоночника и для фигуры :: SYL.ru

Вода – прародительница всего живого. Согласно одной из теорий, люди вышли из океана. Возможно, именно поэтому плавание доставляет столько удовольствия. Человек, регулярно посещающий бассейн, всегда выглядит подтянутым, бодрым и энергичным. Это связано с благотворным влиянием живительной влаги. Специалистами уже давно доказана польза плавания в бассейне. В чем именно она выражается?

Плавание в бассейне. Польза для фигуры и похудения

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции силуэта. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха. Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются. Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги.

Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале. Женщинам не стоит опасаться появления мужских черт в своей фигуре, т. к. генетически заложено, что у дам узкие плечи. Чтобы их расширить, понадобится значительная нагрузка, как у профессиональных спортсменов.

Плавание в бассейне. Польза для спины и позвоночника

Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой, вылечить сколиоз. Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Польза этих занятий давно известна спортивным медикам.

Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.

Воздействие на кровеносную систему

При водных процедурах снижается давление и ЧСС. А это уже профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физнагрузка повышает выносливость сердца и нормализует сердечный ритм. Также массажный эффект воды благотворно воздействует на сосуды, делает их более эластичными. Таким образом, плавание – эффективное средство борьбы с варикозом.

Дыхательная нагрузка

Во время купания часто приходится задерживать дыхание. Поэтому человек вынужден более активно работать легкими. Вдох становится глубоким. Пловец задействует всю площадь легких, что позволяет насытить организм кислородом. В результате и в обычной жизни человек привыкает более рационально использовать дыхание. Благодаря регулярным тренировкам организм становится устойчивым к гипоксии.

Чем еще полезно посещение бассейна

На нервную систему также благотворно влияет плавание в бассейне. Польза заключается в следующем. Вода успокаивает человека. Достигается такой эффект за счет комплексного воздействия на организм. Это и легкий приятный шум, плеск, и массаж, и разгрузка всех суставов, и физическая активность. Поэтому после плавания человек расслаблен. Часто для излечения бессонницы советуют посещать бассейн. Благодаря такому воздействию на нервную систему, люди начинают чувствовать себя гораздо бодрее, повышается внимательность, способность к концентрации, улучшается общий эмоциональный фон.

Как известно, плавание – отличный способ закаливания. Организм регулярно подвергается воздействию низких температур, т. к. вода в бассейне всегда прохладная. Это заставляет активно двигаться и разгонять кровь. Также тело вынуждено приспосабливаться к перепадам температур и уровня влажности. Люди, регулярно посещающие бассейн, редко болеют ОРЗ, практически не подвержены погодным воздействиям, простудам.

Благотворное влияние на детей

Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму. Родителям гиперактивных деток стоит подумать про плавание в бассейне. Польза для чада будет двойной: оздоровление и возможность избавиться от излишков энергии.

Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.

Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым. Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

Как плавать, чтобы получить максимум пользы

Чтобы занятия давали положительный эффект, нужно учитывать многие особенности. Во-первых, следует определиться с частотой водных процедур, их направленностью. При выборе стиля плавания следует помнить, что:

• При наличии болей и дискомфорта в позвоночнике не рекомендуется плавать баттерфляем. Дело в том, что это один из самых сложных способов плавания. Тело совершает активные и резкие движения. Неподготовленная или травмированная спина может не справиться с полученной нагрузкой, а резкие толчки и выпрыгивания из воды могут усугубить ситуацию.

• Однако если спина здорова, а человек хочет похудеть, то следует уделить внимание именно баттерфляю. Это наиболее энергозатратный стиль плавания, при котором задействуется максимум мышц. В баттерфляе необходимо выполнять энергичный гребок руками, толчок ногами, спина делает волнообразное движение, корпус постоянно «прыгает» то вверх, то вниз. В результате прорабатываются абсолютно все группы мышц.
• При проблемах с осанкой и спиной лучше всего плавать брассом. Этот способ минимизирует нагрузку на позвоночник, все движения выполняются плавно. Хорошо помогает при коррекции сколиоза.
• Также весьма полезно плавать на спине. Позвоночник в таком положении распрямляется и отдыхает. Такой стиль хорошо укрепляет весь организм.
• Кроль можно использовать в комбинации с любым из выбранных стилей плавания.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещается плавание в бассейне. Польза может превратиться во вред, если у человека присутствуют следующие заболевания:

• ОРЗ или ОРВИ в острой стадии.
• Врожденный порок сердца.
• Эпилепсия или иные заболевания, вызывающие судороги.
• Любые аллергические реакции на коже.
• Гипертония.
• Туберкулез.
• Любые кожные заболевания.

Правила поведения в бассейне и после него

1. После купания нужно принимать душ с гигиеническими средствами. Они смоют хлор, которым обеззараживают воду в бассейне, и смягчат кожу.
2. Всегда нужно надевать шапочку и плавательные очки - это позволит избежать попадания хлора на волосы и на слизистую глаз.
3. Выходить на улицу нужно только с хорошо высушенной головой. Это позволит избежать простуд, мигреней и т. д.
4. В бассейне принято правостороннее движение. Соблюдение этого правила позволит избежать столкновений.
5. Если человек только учится плавать, то лучше не заплывать глубоко.
6. В душевых и бассейне всегда мокрые и скользкие полы, поэтому не нужно совершать резких движений, иначе можно упасть.
7. Для прыжков в воду предусмотрены специальные места.
8. Нельзя плавать сразу после еды, нужно выждать 2 часа. После купания полезны теплые напитки: чай, какао, травяные настои. Они хорошо согревают.

Многих впечатляет оздоравливающий эффект, который дает плавание в бассейне. Польза (отзывы любителей водных процедур являются лучшим тому подтверждением) от подобных занятий неоспорима. Люди подчеркивают, что стали чувствовать себя намного лучше, бодрее, появился запас энергии, улучшилось настроение.

www.syl.ru

Польза плавания для похудения, секреты правильного дыхания

Плавание помогает похудеть, тренирует сердце и снимает стресс. Таким спортом можно заниматься с любым количеством лишних кг. Узнайте, каким стилем лучше плавать и как часто заниматься, чтобы сделать тело стройным и рельефным!

СодержаниеСвернуть

Найти для себя лучший способ убрать лишние килограммы сложно. Кто-то предпочитает бегать, кто-то потеет в тренажерных залах и на гимнастических ковриках. Существуют тысячи способов скинуть вес, однако самый простой из них — плавание.

Плавать может каждый человек в любом возрасте. Регулярные тренировки позволят привести в порядок тело, сделав его подтянутым и здоровым.

Оздоровительное значение

Постоянное посещение бассейна несет за собой массу положительных эффектов:

• Улучшается работоспособность сердца и кровеносных сосудов. Благодаря повышению нагрузки, в теле увеличивается количество кислорода, который способствует правильной работе органов.
• Тренируются мышцы тела. Каждый стиль этого вида спорта направлен на развитие определенных групп мышц. Водные тренировки задействуют более 80% мышечной ткани.
• Сжигаются калории. При выполнении водных упражнений, вода выступает своего рода утяжелителем, позволяя оперативно бороться с лишними килограммами.
• Повышается гибкость суставов.
• Увеличивается приток эндорфинов, позволяя бороться с депрессией и стрессом. Успокоительный эффект, который оказывает вода на организм человека, способствует увеличению выработки «гормона счастья».

Таким образом, постоянные тренировки на воде способствуют снижению веса, и оказывают несомненную пользу для здоровья.

Что дает плавание?

Занятия в воде позволяют человеку развивать мышечный тонус не зависимо от первоначальных показателей. Плавание позволит привести в порядок фигуру даже людям с сильным избытком веса.

Для чего нужно регулярно плавать? Водные процедуры приятны и полезны. Выделяют следующие полезные свойства занятий в воде:

• Быстрое похудение. Занимаясь регулярно 2-3 раза в неделю по 40 минут, вы уберете лишние килограммы за короткий срок. По эффективности похудения, плавание может сравниться только с фитнесом и конным спортом.
• Простой способ приобрести рельефность тела. Правильные тренировки позволяют быстро развить мускулатуру. Вода создает сопротивление, увеличивая нагрузку на мышцы, поэтому для обретения спортивного тела в короткие сроки, многие люди занимаются по интервальным программам и аквафитнесом.
• Снятие стресса и улучшение самочувствия. Движение в воде стимулирует выработку «гормона счастья», который снижает стресс, увеличивает бодрость и активность.

На вопрос, чем полезно плавание в бассейне ответить легко. Водные процедуры в подготовленном и оборудованном месте проводятся круглогодично. В озере или речке поплавать удается только летом в ясную погоду, а в бассейн можно прийти даже тогда, когда на улице снегопад или мороз.

Заставить себя пойти заниматься в бассейн намного проще, чем отправиться в тренажерный зал. Многих смущает излишняя потливость на силовых тренировках, в бассейне такого эффекта не будет.

Сколько калорий можно сжечь

Один килограмм жира содержит в себе примерно 8000 калорий, поэтому чтобы избавиться от лишнего веса необходимо создать дефицит калорий в организме.

Спортивные упражнения направлены на то, чтобы увеличить сердцебиение и нагрузку на мышечную ткань. Для эффективной борьбы с жировыми отложениями необходимо калории сжигать, а не потреблять.

Плавая в течение часа, вы теряете примерно 400 калорий. В зависимости от выбранного стиля тренировок и их активности, количество сжигаемых калорий меняется.

У многих людей водные процедуры вызывают сильный голод. Важно помнить, что после активных физических нагрузок в воде нельзя есть на протяжении часа.

Вред

Несмотря на положительные показатели плавания, для таких занятий все-таки существуют противопоказания. Конечно, пойти на озеро или речку летом вам никто не запретит, однако чтобы постоянно тренироваться в бассейне, изначально нужно обратиться к врачу и получить справку о состоянии здоровья.

Допуск к занятиям на воде оформляют дерматолог и терапевт. Женщинам для посещения бассейна также следует посетить гинеколога.

Выделяют следующие противопоказания для плавания:

• кожные и венерические заболевания, сыпь, воспаления;
• опухоли и новообразования;
• наличие припадков, эпилепсия;
• артериальное давление выше нормы;
• проблемы сердечнососудистой системы.

Стоит отметить, что вреда от плавания в бассейне людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и беременным женщинам не будет. Водные процедуры наоборот помогут восстановить пластичность суставов больным, а молодым мамам поддерживать себя в форме.

Плавание – вид спорта, который практически не имеет недостатков. К минусам нагрузок в воде относятся следующие эффекты:

• быстрое наращивание мышечной ткани в районе плеч;
• негативное воздействие на кожу и волосы хлорированной воды в бассейне.

Два этих недостатка не станут проблемой для человека, желающего заняться плаванием. Быструю «раскачку» рук и верхней части торса, можно легко решить комбинацией упражнений на тренировку ног. Рельеф нижней части туловища придается с помощью занятий в воде с дополнительными элементами. Мячи, круги и доски позволят вам плавать, не используя руки. Такой способ плавания прекрасно подходит новичкам.

Основные правила

Чтобы плавание приносило пользу необходимо ознакомиться с несколькими правилами:

1. Прежде чем начать занятие, сначала надо провести 10 минутную разминку на суше. Небольшая зарядка позволит разогреть мышцы для будущей нагрузки. Темп тренировки в воде необходимо увеличивать постепенно, снижая его к концу занятия.
2. Новички и люди с сильным переизбытком веса должны воздерживаться от долгих тренировок. Занятия для них начинаются с 30 минут, постепенно увеличиваясь до стандартной программы.
3. Для занятий лучше всего выбрать воду комфортной температуры. Прохладная вода лучше способствует сжиганию калорий, так как энергия тела идет не только на движение, но и не дополнительное согревание. Однако холод вызывает судороги, из-за которых человек на глубине может утонуть. Если тренировки проходят в общественных бассейнах, то можно не волноваться за температурный режим, температура воды в них стандартно поддерживается в 22- 27 градусов.
4. Занимаясь в воде необходимо постоянно двигаться. Тренеры советуют плавать более 80% времени, отведенного на тренировку.
5. Чтобы тренировки проходили эффективно для организма, вам следует комбинировать стили плавания. Такие занятия называются интервальными тренировками и сжигают 550 калорий за час. Комбинированные занятия развивают все тело, а не только определенные его зоны.
6. Тренироваться в бассейне можно, не просто плавая от бортика к бортику кролем или брассом, уделите внимание аквафитнесу. Упражнения в воде, принесут больше эффекта, чем их выполнение на суше.
7. Нельзя есть перед и после тренировки! Пища, которая не успела перевариться до занятий, отягощает плавание, вызывая сонливость и усталость. Перекус после тренировки, сведет труды по похудению к нулю. Поэтому за час до занятия, а также на протяжении полутора часов после, воздержитесь от приема пищи.

Как плавать, чтобы похудеть

Интервальные тренировки – замечательный способ убрать лишние килограммы, однако такие занятия подойдут только тем, кто уже имеет опыт тренировок на воде и хорошо знаком с двумя-тремя стилями плавания.

Важно! По данным пловцов, комбинированные занятия эффективнее обычных в 5 раз. Разработать собственную программу для плавания сложно, однако всегда можно пообщаться с тренером в бассейне или выбрать упражнения в интернете.

Стандартно интервальная тренировка проходит поэтапно

• Погрузившись в воду, 15-30 секунд человек плавает на «максимуме», то есть изо всех сил. Желательно использовать баттерфляй, но каждый выбирает понравившийся стиль.
• Далее проводится полуминутный отдых, в течение которого нужно плавать брассом, спокойным темпом.

Из таких тренировочных минут состоит вся программа занятия. Упражнения повторяются раз за разом до достижения полной усталости. Цикл повторяется 7 раз. Если у вас закончились силы на 5 круге, то программа подобрана неправильно. В этом случае время нагрузки и отдыха пересматривается.

Постоянные тренировки способствуют тому, что тело привыкает к повышенной нагрузке. Через 5-10 занятий будет намного легче. Когда пловец перестанет уставать после 7-8 круга упражнений, программу пересматривают заново, увеличивая нагрузку и уменьшая время свободного плавания.

Интервальные занятия отнимают большое количество сил. Тренироваться по комбинированной программе можно не чаще чем раз в 3 дня. По времени такой курс интенсивного похудения занимает три недели, после телу дается отдых на два месяца. Однако не стоит забывать про тренировки. Во время перерыва, посещать бассейн необходимо, так как сожженные калории при отсутствии нагрузки быстро вернутся назад.

Какие мышцы работают

Во время водных процедур на открытой воде или в бассейне используются несколько стилей. В зависимости от типа движений задействуются разные группы мышц, увеличивается или снижается нагрузка.

Для тренировок на воде используют следующие стили:

• Брасс: также имеет народное название «по-лягушачьи». Этот медленный и спокойный способ редко используют для похудения, так как для движений тратится минимальное количество энергии. Плавание брассом заключается в том, что человек руками перед собой раздвигает воду, и одновременно с этим сгибая ноги в коленях, как бы отталкивается от воды вперед. Во время такой тренировки задействуются ромбовидные и трапециевидные мышцы спины и плечевые мускулы.
• Кроль: популярный вид передвижения в воде. Во время его, человек делает попеременные гребки правой и левой рукой, одновременно двигая ногами как «ножницами». Сложность этого стиля заключается в том, что без правильной подготовки плавать им не получится, так как, исполняя кроль, пловец держит лицо в воде. Вдох делается раз в два-три гребка. Кроль задействует практически все группы мышц, поэтому он эффективен для похудения.
• Дельфин: известен также под названием баттерфляй. Плавая баттерфляем человек, делает синхронные гребки руками, ноги движутся волнообразно, как «хвост русалки». В процессе используются мышцы рук, ног, пресса.

Правильное дыхание

Многих интересует: как правильно дышать при плавании. Такая заинтересованность понятна, так как правильная техника дыхания способствует восстановлению обмена веществ и выведению из организма вредных компонентов.

Чтобы узнать, как дышать при плавании, лучше обратиться к тренеру, так как он объяснит в теории технику дыхания, и покажет ее на практике. Однако если вы решили пойти в бассейн самостоятельно, необходимо ознакомиться со следующими правилами дыхания.

1. Вдох производится над поверхностью воды, а выдох в воду.
2. Во время плавания вдыхать нужно ртом, а вот выдыхать следует сначала носом, а после ртом. Таким образом, из носовых пазух удаляются излишки воды, а сильный выдох через рот, убирает углекислый газ из легких. Дыхание носом допускается только во время отдыха и спокойного плавания, так как из-за низкой нагрузки тело потребляет меньшее количество кислорода.
3. В воде прилагаются все усилия для того, чтобы делать сильные вдохи. Давление воды оказывает эффект сжатия на грудную клетку, поэтому когда вы делаете вдох во время плавания, вы должны слышать его звук.
4. Дыхание поддерживается равномерное и ритмичное. Плавая на животе, лицо расположено рядом с водой, поэтому вдох делается резко и сильно, а вот выдох мягко и спокойно.

Важно помнить о том, что без кислорода человек теряет сознание. Находясь в открытой воде, правильное дыхание – залог того что вы доберетесь до берега.

Инвентарь

Решив проводить тренировки в бассейне, позаботьтесь о покупке специального оборудования, которое поможет комфортно чувствовать себя во время занятий, и получить благодаря ним защиту от воздействия хлорки.

Покупка водонепроницаемых очков решит проблему покраснения глаз. Выбрать правильную модель, которая точно вам подойдет просто: в магазине необходимо приложить очки к лицу, и если оправа на несколько секунд приклеилась к коже, то очки можно смело покупать.

Чтобы защитить волосы от воздействия хлора нужно всего лишь прикрыть их плавательной шапочкой. Резиновое изделие не пропускает воду, позволяя вам нырять и плавать с удовольствием не беспокоясь о сохранности и здоровье волос.

Видео

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Плавание для грудничков в ванне и бассейне

Плавание принесет удовольствие и большую пользу для малыша. Кроме того, во время совместных процедур, мама и ребенок еще больше сблизятся и наладят контакт. Начинать занятия в ванной можно уже практически с рождения. Но учтите, что детское плавание в столь раннем плавание происходит не за счет работы мышц, а благодаря врожденным рефлексам.

Если вы хотите, чтобы грудничок в реальности научился плавать, продолжайте занятия уже в бассейне. Оптимальным возрастом для занятий в бассейне считается, когда ребенку исполнится 6 месяцев. Однако сегодня разработаны специальные программы, которые рассчитаны на плавание с грудничком в 2-3 месяца.

Учиться плавать нужно начинать с домашней ванны и затем переходить в бассейн. Делать это в два месяца или уже после полугода, решать родителям. В любом случае при регулярных занятиях уже к годовалому возрасту у малыша появятся осознанные навыки и умения плавания. Плавание – несомненная польза для здоровья и развития грудного ребенка.

Чем полезно плавание для грудничка

Каждый знает, что плавание оказывает благоприятное воздействие на дыхательную и опорно-двигательную систему, на работу сердца и сосудов. Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключается польза грудничкового плавания:

• Укрепление мышц малыша, распрямление рук, ног и пальчиков;
• Прохладная вода закаляет и укрепляет иммунитет;
• Улучшение работы органов дыхания новорожденного и выработка “глубокого” дыхания;
• Повышение устойчивости к простудным и инфекционным заболеваниям;
• Регулярное плавание стимулирует кровоснабжение и стабилизирует артериальное давление, положительно влияет на работу легких;
• Более плотная по сравнению с воздухом вода оптимизирует давление сосудов, облегчает работу сердца и нормализует сердечный ритм;
• Ныряние и задержка дыхания активизируют работу мозга и промывает носик младенца от пыли и бактерий. Это предупреждает развитие аллергии, является отличной профилактикой насморка и инфекционных заболеваний;
• Плавание нормализует сон и помогает малышу быстрее заснуть. После процедур ребенок крепко и спокойно спит;
• Ребенок привыкает к перепадам температур, что тоже положительно влияет на иммунитет и способствует физическому развитию;
• Систематические занятия помогут сформировать правильную и красивую осанку, крепкий мышечный корсет для грудничкового позвоночника;
• Исследования доказали, что малыш в воде расслабляется и избавляется от страхов, становится смелее и увереннее. Кроме того, ребенок, который умеет плавать практически с рождения, не будет бояться открытых водоемов.

Водные процедуры помогут новорожденному быстрее адаптироваться к новым условиям жизни. Интересно, что упражнения в воде гораздо полезнее и эффективнее массажа. Он укрепляют и в то же время расслабляют мышцы ног и рук, спины и шеи. Это стимулирует и улучшает опорно-двигательный аппарат.

Кстати, многие дети при регулярных занятиях плаванием начинают раньше ползать, сидеть и ходить. Как и когда можно присаживать грудничка, читайте по ссылке http://vskormi.ru/general-questions/kak-i-kogda-prisajivat-rebenka/.

Кроме того, плавание с грудничком укрепляет взаимосвязь и налаживает контакт с мамой, что положительно влияет на психику и эмоциональное состояние малыша. Новорожденный меньше капризничает, беспокоится и плачет.

Однако существуют и противопоказания для грудничкового плавания. Ребенку нельзя плавать при врожденных заболеваниях сердца и дерматите, при судорогах и серьезных расстройствах нервной системы. Плавание станет опасным для детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей.

Плавание во время простуды или вирусного заболевания только усугубит положение. Возобновить занятия можно после полного выздоровления. Перед тем, как начать систематические упражнения по плаванию, лучше проконсультироваться с педиатром.

Правила плавания в ванной

Если противопоказаний нет, то смело начинайте тренировки. Важно соблюдать правила безопасности и некоторые рекомендации по плаванию в ванной. Тогда вы избежите проблем и легко научите плавать малыша. Начинать обучение уже можно с трех недель после появления младенца на свет.

Перед процедурами подготовьте ванну. Достаточно помыть сантехнику хозяйственным мылом перед погружением новорожденного. Раз в неделю обрабатывайте ванну содой, после чего тщательно споласкивайте горячей водой. Не используйте марганцовку и травяные отвары. Не забывайте, что ребенок может наглотаться воды, а данные вещества нередко вызывают негативную реакцию.

Большое значение играет и температура воды. Оптимальными показателями для новорожденных станут 37 – 35 градусов выше нуля. Затем температуру постепенно снижают. Но помните, что детям до трех месяцев нельзя купаться при температуре ниже 32 °C!

Первые купания должны длиться не более 15 минут. При этом, когда вода остывает, не нужно подливать горячую воду! Организм малыша привыкает к новым условиям и закаляется, что благоприятно влияет на иммунитет ребенка.

Никогда не оставляйте малыша одного в ванной! Достаточно двух-трех секунд, чтобы новорожденный захлебнулся даже в небольшом количестве воды!

Как выбрать температуру для купания грудничка

Начинать купание нужно с температуры 34-37°C, которую снижайте на 1-2 градуса раз в четыре дня. Но не увлекайтесь закаливанием. Слишком холодная вода принесет лишь вред новорожденному. Минимальная температура для трехмесячных детей составляет 32 градуса, а для малышей до года – 25 градусов.

Когда температура не подходит для малыша, он плачет при погружении в течение нескольких минут. Если малыш сопротивляется и капризничает, возвращайтесь к прежним показателям. Соблюдайте меру и не заставляйте купаться насильно. Когда грудничок пассивен и не хочет двигаться, вода слишком теплая. А вот если ребенок сначала хныкает, но потом успокаивается и активно плещется, вы подобрали идеальную температуру.

Для измерения градусов можно использовать специальный градусник или применять старый “бабушкин” метод при помощи опускания локтя в воду. Кожа в этом месте более мягкая, нежная и восприимчивая.

Кроме того, важно следить и за температурой воздуха. Не слишком нагревайте помещение для купания. Большая разница температур не понравится малышу и может привести к заболеваниям.

Восемь упражнений для плавания с грудничком

Оптимальным временем для купания считается 40-60 минут после кормления. Грудное молоко уже усвоилось, но при этом малыш еще не голоден. Малыш не должен быть уставшим, так как он будет плакать и капризничать во время грудничкового плавания. Но если ребенок спокоен и охотно выполняет упражнения, можно проводить занятия и перед сном.

• Поддержка под затылок

Ребенок лежит на спине, а мама держит головку под затылок. Иногда самых маленьких малышей приходится поддерживать другой рукой и под попой. Очень скоро при регулярном выполнении поддержки грудничок будет держаться на воде сам.

• Поддержка под подбородок

В данном случае ребенок находится животиков вниз практически в вертикальном положении. Мама поддерживает голову так, чтобы подбородок лежал на ладони.

• Толчки и повороты

Ножки малыша приближают к стенке ванны. Он чувствует опору, отталкивается от бортика и пытается плыть.

Мама кладет малыша на животик так, чтобы он полностью погрузился в воду, и слегка поддерживает подбородок. Покажите малышу, как интересно плескаться. Водите руку вместе с ребенком по воде назад и вперед. Скоро кроха самостоятельно будет плескаться, передвигать ножками и ручками.

• Плывем за игрушкой или догонялки

Мама кладет малыша также, как и при плескании животиком вниз, поддерживает рукой подбородок. Перед младенцем кладут игрушку для купания, которую нужно догнать. С каждым занятием постепенно увеличивайте скорость и дистанцию.

Когда младенец научится передвигаться по прямой, начинают плавать, повторяя начертания цифры 8. Упражнение выполняют и на спине, и на животе. Постепенно увеличивайте скорость передвижения и размеры цифры.

Малыш лежит на животике. Мама поддерживает подбородок и затылок, чтобы голова оставалась над водой. Ребенка плавными движениями погружают и поднимают, передвигают вперед-назад.

Дети с рождения умеют задерживать дыхание, поэтому не стоит бояться полного погружения в воду. Начинайте ныряние после того, как малыш привык к воде и немного “поплавал”. Сначала скажите “Ныряем” и подуйте в лицо. Тогда малыш закроет глаза и задержит дыхание, а вы окунайте его с головой на пару секунд. Повторяйте занятие 10 дней. Затем снова к ключевой фразе и ветерку прибавляются брызги. Перед тем, как окунуть ребенка, произносим заветное слово, дуем и слегка брызгаем водой в лицо. Когда младенец привыкнет к процедуре, постепенно увеличьте время погружения до 6 секунд.

Если вы беспокоитесь о безопасности малыша, в первое время используйте специальные надувные круги для новорожденных или шапочку с пенопластом для поддержания головы. Тогда ребенок легко сможет находиться на воде без маминой поддержки. Но такие приспособления не позволят выполнить ныряние.

Правила плавания в бассейне

Плавать в бассейне можно начинать уже с двух месяцев. Главное, чтобы пупочная ранка полностью затянулась. Лучше, если вы будете заниматься вместе с инструктором по программе, специально разработанной для мам и грудничков. Однако можно делать упражнения и самостоятельно.

В бассейн обязательно возьмите три полотенца, одно из которых будет для родителя, другое – для малыша, а третье используйте в качестве подстилки для пеленального столика. Рекомендуется брать любимую игрушку малыша, пустышки и погремушки. При необходимости они помогут успокоить малыша.

Оптимальная температура, как и в ванной, должна составлять 32-37 градусов. Начинайте занятия с 10 минут и постепенно увеличивайте время. Максимальное время грудничкового плавания составляет полчаса. Перед тем, как делать упражнения, дайте малышу привыкнуть к воде. Можно побрызгать малыша, но следите, чтобы вода не попала в глаза!

Если ребенок замерз, вынимайте его из воды и согревайте полотенцем. Нельзя оставлять грудничка в бассейне одного! Во время плавания разговаривайте и поддерживайте ребенка, чтобы он чувствовал контакт с мамой. Это придаст уверенности малышу.

Если у грудничка понос, врачи не рекомендуют купаться в бассейне минимум двое суток. При проблемах с кожей обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Помните, что хлорированная вода только усилит раздражение.

data-matched-content-rows-num="9, 3" data-matched-content-columns-num="1, 2" data-matched-content-ui-type="image_stacked"

Подписывайтесь на нашу группу

vskormi.ru

Плавание в бассейне для похудения

Одним из эффективных способов для похудения считается плавание. По сравнению с обычными тренировками, упражнения в воде даются гораздо легче. Времяпрепровождение в открытых водоёмах или закрытых бассейнах, прежде всего, способствует улучшению морального и физического состояния человека. Прекрасное самочувствие позволяет добиться ошеломляющих результатов.

Упражнения для похудения в бассейне

Манипуляции в воде идентичны сочетанию силовой и аэробной нагрузки. Сопротивление воды преодолевается довольно легко и пловец практически не устаёт.

Плавание для похудения в летний сезон осуществляется на открытых участках, зимой рационально посещать бассейн. Выполнение соответствующих упражнений в воде не требует умения плавать. Тренировки проводятся на мелкой воде, после которых постепенно исчезает целлюлит и уходят лишние килограммы.

Водные тренировки предполагают максимальное количество повторов упражнений на пределе возможностей. Выполняется 4–5 элемента, каждый из них повторяется 10 раз. Постепенно количество повторов увеличивается до 100–150 раз.

Важно! При проявлении одышки следует остановиться и перевести дух. Как только дыхание восстановится, можно возобновлять занятие. В качестве альтернативы подойдёт бег или плавание в привычном режиме.

Комплекс эффективных упражнений для похудения в воде

Уменьшаем заднюю поверхность бедра

Заходим в воду по шею. Руки располагаем перед собой. Начинаем поднимать ногу, пытаясь носком соприкоснуться с пальцами рук. Количество повторов – 10 раз на каждую ногу. Доступная вариативность упражнения – махи в стороны, позволяющие проработать внутреннюю поверхность бедра.

Создаём красивую осанку

Во время водных тренировок держим спину прямо и втягиваем живот. Повышаем эффективность лёгкими наклонами корпуса перед собой и назад. Эти манипуляции позволяют быстрее улучшить осанку.

Прорабатываем грудные, спинные мышечные группы и мышцы рук

Погружаемся на глубину до шеи, расставляем ноги на ширине плеч, чуть согнув колени. Руки находятся под водой, разводим их в стороны, разгребая и сгребая волны ладонями. Количество подходов – 3, в каждом 10 повторений.

Подтягиваем ягодицы и заднюю часть бедер

Выбор глубины на усмотрение, только упражнения должны выполняться под водой. Вытягиваем вперёд руки и шагаем по водному пространству, как можно выше поднимая колени. Для проработки спинных, грудных и плечевых мышц следует руки расположить по сторонам. Время тренировки – 20 минут.

Тренируем ноги

Занимаем вертикальную позицию. Начинаем по очереди сгибать правую ногу и левую. Спину держим прямо, таз поддаём чуть вперёд, напрягли ягодицы. Теперь сводим колени вместе так, чтобы они были направлены ко дну. Тянем пятку к ягодице, стараясь соприкоснуться. Следим за дыханием. Если выполнять сидя, тогда упираемся руками о дно, а ноги вытягиваем перед собой (ноги должны представлять прямой угол с телом).

Улучшаем пресс

Ложимся на спину, руки располагаем по сторонам ладонями вниз. С выдохом подтягиваем к груди колени. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. По очереди подтягиваем левое колено к правому плечу, и наоборот.

Несостоявшимся пловцам подойдёт следующее упражнение. Опереться ладонями о дно, при этом подтянуть к груди колени. Напрягли пресс, спину держите прямой. Стопы должны быть расслабленными, а пальцы ног необходимо удерживать на воде.

Убираем целлюлит

Учитывая, что лимфодренажный эффект создаётся за счёт давления воды, мы просто обязаны воспользоваться этим упражнением.

Руки соединяем в замок. Усиленно проводим этим замком быстро по бёдрам и талии. Повторяем 10 раз. Для усиления антицеллюлитного эффекта правильно питаемся.

Работаем ногами

Ноги ставим вместе, руки расставлены в стороны с направлением ладоней вниз. Прямые ноги разводим, ровные руки опускаем вниз. Теперь ноги сводим вместе. Поднимаем руки так, чтобы каждое ребро ладони было направлено вверх. Следим за ровной спиной. Возвращаемся в исходную позицию.

Совершенствуем талию

Это упражнение поможет нам сделать свою талию на 2 см тоньше.Держимся на воде с помощью гребков руками. При этом подтягиваем к животу колени, разворачивая их на 90 градусов в противоположные стороны. Каждой ногой выполняем 10 повторений. Для более качественной проработки косых мышц живота используем разную амплитуду и меняем скорость движений.

Немного поиграем

Любая игра на воде – замечательный способ для похудения. Можно поиграть в волейбол, затеять гонки, нырять, проводить различные соревнования. Чем интенсивнее игра, тем больше тратится калорий.

Каждый ватерполист обладает идеальной фигурой, не говоря уже об отсутствии подкожного жира. Так что для похудения берём в бассейн мячик.

Помогают ли похудеть занятия плаванием

Открытые водоёмы не всегда доступны для занятий по разным причинам:

• окончание купального сезона;
• отсутствие водоёма поблизости;
• загрязнённые источники;
• большое скопление людей.

Чтобы осуществить плавание для похудения в удобное время, достаточно совершить покупку круглогодичного абонемента в бассейн. С помощью плавания можно:

• улучшить кровообращение;
• избавиться от любых психоэмоциональных перегрузок;
• восстановить работу суставов;
• реабилитировать мышечные травмы;
• снизить количество подкожного жира;
• обрести гибкость;
• забыть о целлюлите.

Неудивительно, что плавание для многих любимый вид спорта. Здесь гармонично сочетается удовольствие с невероятным целительным эффектом. На плавании особенно акцентируют внимание полные женщины. В воде невозможно перегрузить суставы. Она предотвращает любые их растяжения. Процесс похудения протекает естественно.

Сколько при плавании сжигается калорий

При условии довольно-таки активного плавания сжигается достаточно много калорий, а обмен веществ ускоряется. Малоподвижное поведение в воде результатов хороших не даст. Необходимо интенсивно заниматься плаванием. При желании хорошим пловцом удаётся стать всегда. На начальном этапе помогут резиновый мяч и круг. Время первых занятий – 30 минут. Спустя неделю, плавание длится 1 час.

Сжигание калорий в час на вес Водное поло Аквааэробная тренировка Водные лыжи Плавать быстрым кролем Плавать медленным кролем Умеренно плавать брассом Плыть 400 м/ч Плыть 2,4 км/ч

50 кг	429	379	254	407	350	280	150	329
60 кг	514	454	304	489	420	336	180	394
70 кг	600	530	355	570	490	392	210	460
80 кг	686	606	406	651	560	448	240	526

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

К сожалению, основное количество людей не имеет представления о том, что такое правильное плавание для похудения. Для понимания предлагается ознакомиться с эффективной методикой по сжиганию жира в воде с минимальной затратой времени.

В приоритете по расходу калорий – баттерфляй («модернизация» брасса) и кроль. Благодаря этому виду спорта, пресс значительно подтягивается, спина выравнивается, укрепляются мышцы рук и ног. Чтобы повысить эффективность проработки проблемных боковых участков тела, необходимо чередовать плавание кролем и плавание на спине.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть с помощью интервальной тренировки

Любой стиль плавания результативнее при условии выполнения в интервальном режиме. Чередуя интенсивные нагрузки с отдыхом, пловец худеет несколько быстрее. Первые результаты заметны уже после двух занятий. Интервальные тренировки способствуют ускорению обмена веществ и метаболизма. Следовательно, сжигание жира проходит намного интенсивнее.

Многолетний опыт доказывает преимущество интервальных тренировок над размеренными физическими нагрузками. Если подойти к вопросу похудения в воде серьёзно, придётся приложить максимум усилий. Высокая интенсивность занятий влечёт за собой ошеломляющие результаты. Бассейн идеально подходит для похудения в любое время года.

Оптимальная продолжительность интервальной тренировки – 10–15 минут. Правильная техника выполнения заключается в следующем: 30 секунд интенсивного плавания преимущественно баттерфляем на пределе возможностей, 15 секунд умеренного брасса – это и есть 1 интервал.

Затем выполняется следующий интервал на тех же условиях. Рекомендуемое количество интервалов для новичков – 8–10 повторений. Когда уровень физической подготовки повысится, отдых лучше сократить на 5 секунд и увеличить продолжительность интенсивного плавания на 10 секунд. Постепенно количество интервалов увеличиваем до 15.

Рекомендации по технике интервального плавания

• Начинаем разминку и выполняем её 5–10 минут, используя разные стили. Рекомендуемый комплекс занятий: плавание на спине, баттерфляй, свободный стиль, интенсивный брасс.
• Придерживаемся равномерных по времени интервалов. При режиме 30/15 необходимо точно соблюдать его до окончания занятий. Ни в коем случае не сдаёмся!
• На отдых отводим не более 15 секунд, работаем – минимум 20.
• Если на 5–7 интервале ощущается полная потеря сил, упражнения выполняются правильно. В случае более раннего утомления последующая нагрузка несколько снижается. Если на 7 интервале не чувствуется изнурения, нагрузку следует повысить.
• По окончании тренировки расслабляемся медленным плаванием в течение 5 минут.

Распространённые ошибки

Восприятие рекомендаций в буквальном смысле влечёт за собой совершение определённых ошибок. Их можно избежать, соблюдая эти правила:

1. Под 45-минутной тренировкой подразумевается 80% затраченного времени на плавание.
2. Перед погружением в воду настоятельно рекомендуется сделать предварительную разминку на суше.
3. Пловцам, которым удаётся спокойно плыть 500–600 метров, следует увеличить свою нагрузку за счёт аквайоги или аквааэробики.
4. Оптимальная температура воды для интервального плавания – 26–28 градусов тепла. В холодной воде плавать лучше неограниченное количество времени, пока тело не начнёт замерзать.
5. Необходимо соблюдать полуторачасовой промежуток между плаванием и приёмом пищи.

Плавание очень эффективно для похудения, укрепления всего организма. Оно улучшает психоэмоциональное состояние каждого человека, что благоприятно сказывается на здоровье.

sportotip.ru

Бассейн: как заниматься оздоровительным плаванием

Плавание не всегда может принести желаемые результаты. Так, если Вашей целью является похудение или приведение мышц в тонус, Вам придется сменить свои любимые виду плавания, на нужные. Занимайтесь регулярно по приведенной ниже программе оздоровительного плавания, и результаты не заставят себя долго ждать.

Прежде чем с головой «погрузиться» в плавание, учтите, что бассейны бывают разными по свой длине, ширине и глубине. Наиболее часто можно встретиться с бассейнами длиной 25 или 50 метров, из которых первые – более распространены. Есть и такие бассейны, длина которых меньше 25 метров.

Бассейны и их особенности

Кроме того, бассейны бывают двух типов – открытые и закрытые. В открытых бассейнах температура воды может отличаться от закрытых, как в большую, так и в меньшую сторону, в зависимости от времени года.

Обычно дезинфекция воды осуществляется при помощи хлорирования. Вопреки различным суждениям о вреде такого вида дезинфекции воды, он не несет угрозы здоровью. Если в бассейне хорошо работает система фильтрации, то Вам нечего бояться хлорированной воды. Раздражение или воспаление слизистой глаз происходят тогда, когда в бассейне плохо работает система фильтрации и вода не очищается от бактерий, вступивших в реакцию с хлором. Именно эти соединения, а не хлор как таковой, вызывают раздражения.

Отдельный вопрос – экипировка для занятий в бассейне. Для того, чтобы в любом случае предупредить воспаления глаз, плавайте в очках. Лучше отдать предпочтение известным маркам, таким как Speedo или Arena. Выбирая очки, помните, что они не являются универсальными и не всегда одинаково подходят всем людям. Попросите померить их: прижмите очки к лицу – подходящие очки должны остаться в таком положении как минимум на 2-3 секунды. Помните, что очки могут упасть, а потому всегда страхуйте их руками, чтобы не платить за испорченный товар! Чтобы очки выполняли свои защитные функции, обязательно отрегулируйте длину резинки. Учтите, что ношение очков не должно приносить ощущений дискомфорта, нигде не должно давить или жить, но очки должны плотно прилегать к лицу.

То же можно сказать и про купальники и плавки – лучше выбирать их от известных производителей. Женщинам предпочтительнее выбрать слитные купальники, т.к. они более удобны для быстрого плавания.

Шапочку нужно выбирать по тем же критериям, что и купальник с очками. Тем не менее, не нужно выбирать самые дорогие, латексные шапочки, т.к. для оздоровительного плавания такие траты средств просто ни к чему. Подобные цена и качество оправданы только для спортивных соревнований высокого уровня. Чтобы правильно надеть шапочку, загните вовнутрь ее рифленый край на 1-2 см.

Занятие

Помните, что в бассейн Вы пришли заниматься. И даже если Вы не достаточно знакомы с техниками плавания, не стесняйтесь спросить об этом инструкторов, которые, обычно, находятся на бортах бассейна. Если Вам не у кого уточнить технику плавания, то помните простое правило, что во время плавания кролем или брассом выдох всегда делается в воду. Плавать с поднятой вверх головой – это нарушение техники плавания.

Если Вы чувствуете, что вам пока не хватает физической подготовки для того, чтобы «отплавать» все занятие самостоятельно, попросите специальную доску для плавания. Держите руки с доской вытянутыми вперед и плывите только за счет работы ног. Таким образом можно плавать не только на животе, но и на спине.

В бассейнах, обычно существует разделение по дорожкам: на некоторых плавают более подготовленные в физическом плане люди, на других – менее подготовленные. Выберите ту дорожку, которая подходит Вам, т.к. на слишком быстрой Вы будете мешать остальным, а на слишком медленной все будут тормозить Вас. На дорожке всегда нужно держаться правой стороны.

Если Вы пришли в бассейн с целью похудения, улучшения аэробных качеств организма и укрепления мышц, то Вам нужно плавать без остановок (конечно в меру своих сил). После занятий вы должны чувствовать усталость. Перед плаванием Вы обязательно должны размяться или позаниматься аэробным фитнесом или на тренажерах. Само занятие по плаванию должно длиться, как и любая другая аэробная нагрузка, не менее 30 минут.

Для эффективного сгорания жира, Ваш пульс после проплыва дистанции должен подниматься до 120-150 ударов в минуту или 20-30 ударов за 10 секунд. До начала следующего отрезка дистанции Ваш пульс должен сократиться до 12-18 ударов за 10 секунд, что примерно равно 70-100 ударам в минуту. Последние минуты занятий отдайте под расслабляющее плавание: медленно плывите, ныряйте или просто лежите на воде, чтобы разгрузить мышцы.

Каждое занятие Вы должны заканчивать «в плюс». Это значит, что на каждой тренировке Вы должны проплыть хотя бы немного больше, чем на прошлой. Для того, чтобы занятия в бассейне были эффективными, Вам нужно посещать бассейн как минимум 2 раза в неделю.

Тем, у кого есть скопления жира на ногах, нужно обязательно плавать брассом. При этом важно делать максимальный толчок ногами, чтобы ноги уставали. С другой стороны нельзя пренебрегать техникой плавания, т.к. оно становится неэффективным. Поэтому, если Вы не уверены, что все выполняете правильно, то лучше уточните эти моменты у инструктора.

www.fitfit.ru

---

• 
  Температура воздуха в бассейне
• 
  Температура воды в бассейне для детей норма
• 
  Температура воды в бассейне норма
• 
  Температура воды комфортная для купания в бассейне
• 
  Какая температура воды в бассейне должна быть
• 
  Какая температура в бассейне должна быть
• 
  Какая температура воды должна быть в бассейне
• 
  Какая должна быть температура воды в бассейне
• 
  Оптимальная температура воды в бассейне
• 
  Белок и вода
• 
  При сливе воды из стиральной машины вода попадает в раковину