Спортивное питание для пловцов подростков. Спортивное питание для подростков пловцов
Спортивное питание для детей и подростков — SportWiki энциклопедия
Спортивное питание для детей и подростков[править]
Юные спортсмены должны понимать, что понадобятся годы на приобретение силы, пиковой скорости, мощности, качественной мышечной массы, а также потребуется хорошо структурированная программа тренировок и питание. Практически невозможно получить результатов как у знаменитых спортсменов за короткий промежуток времени, если конечно не использовать стероиды. Но в подростковом возрасте в период развития вторичных половых признаков, применение запрещенных препаратов чревато негативными последствиями, также юные спортсмены должны запомнить, что пищевые добавки эффективны только при должном питании.
Ограничение производительности[править]
Главный залог успеха юных спортсменов - это правильное развитие нервной, скелетной и мышечной систем. Пик мышечной массы, как правило, наблюдается у мужчин в возрасте 18-25 лет, у женщин 16-20 лет. Формирование костей у юношей заканчивается к 20 годам, но разница в годах может существенно отличатся. У женщин формирование скелета заканчивается на 2-3 года раньше мужчин.
Спортсмены доподросткового возраста должны сосредоточится на технике выполнения упражнений, так как на данном этапе силу и выносливость они не смогут существенно развить ввиду отсутствия оптимальных уровней анаболических гормонов.
В подростковом возрасте, лица мужского пола испытывают на себе 10-ти кратное увеличение тестостерона, который значительно повышает успехи в наборе мышечной массы, силе и скорости.
Рекомендации по спортивному питанию и добавкам[править]
Для тренеров и родителей не всегда легко определить, когда и какие категории спортивного питания рекомендовать молодым спортсменам. Они должны понимать, что спортивные добавки должны выступать как помощники и дополнения к сбалансированному питанию молодого спортсмена. Сбалансированное питание – это основа, а пищевые добавки – лишь дополнительное преимущество.
Представленная система питания для подростков построена на пяти методических рекомендациях:
Питание имеет первостепенное значение в развитии биологических систем организма. Дети и юные атлеты должны сосредоточится на потреблении достаточного количества калорий или энергии, т.к. часто наблюдается дефицит в связи с активным образом их жизни. Для подсчета калорий можно использовать формулу Бенедикта Харриса.
Уровень потребления жиров и углеводов, мало чем отличается от уровня потребления взрослого спортсмена из расчета на килограмм массы тела.
Продукты питания содержат в себе различные питательные вещества, необходимые для спортсменов. Фрукты и овощи богаты множеством витаминов и минералов, а также антиоксидантов. Эти продукты являются природными источниками кверцетина, ресвератрола. Молочные продукты являются ценным источником белка, кальция и витамина D.
Постное мясо богато железом, цинком, витаминами B12, B6, аминокислотами. Полезные жиры, которые содержатся в оливковом масле, рыбе, миндале, грецких орехах, арахисе, кокосовом масле, семенах льна, содержат жирные кислоты, которые необходимы для здоровья и нормального функционирования клеток в нашем организме. Очевидно, прежде чем прибегать к пищевым добавкам, юные спортсмены должны строить рацион своего питания из разнообразной и здоровой пищи.
Наиболее часто в рационе у подростков встречаются недостатки витамина D, железа, кальция, магния, фосфора, а также витаминов А, С, Е.
- Время приема питательных веществ:
Оптимизировать рацион можно за счет правильного режима употребления пищевых добавок, до тренировки и после тренировки. Рекомендации для юных спортсменов не отличаются от взрослых.
| Заменители пищи, питательные батончики | Способствуют восполнению энергетических потребностей и увеличению веса | Варьирует в зависимости от диеты и потребностей в калориях | Варьирует в зависимости от диеты и потребностей в калориях | Варьирует в зависимости от диеты и потребностей в калориях |
| Протеин (казеин, сывороточный, яичный) | Восполнение потребностей белка | Суточная норма белка: 1.2-2 г/кг веса, 15-25 г до и после тренировки | Суточная норма белка: 1.2-2 г/кг веса, 15-25 г до и после тренировки | Суточная норма белка: 1.2-2 г/кг веса, 15-25 г до и после тренировки |
| Биотин | Повышает энергетический обмен | 12 мкг в сутки | 20 мкг в сутки | 25 мкг в сутки |
| Фолиевая кислота | Способствует эритропоэзу, синтезу ДНК и белков | 200 мкг в сутки | 300 мкг в сутки | 400 мкг в сутки |
| Ниацин | Повышает энергетический обмен, укрепляет нервную систему, кожу и пищеварительный тракт | 8 мг в сутки | 12 мг в сутки | 14-16 мг в сутки |
| Пантотеновая кислота | Повышает энергетический обмен | 2 мг в сутки | 4 мг в сутки | 5 мг в сутки |
| Рибофлавин | Повышает энергетический обмен | 600 мкг в сутки | 900 мкг в сутки | 1000-1300 мкг в сутки |
| Тиамин | Повышает энергетический обмен и укрепляет нервную систему | 600 мкг в сутки | 900 мкг в сутки | 1000-1200 мкг в сутки |
| Витамин А | Улучшает зрение, антиоксидантная защита, укрепление иммунной системы, стабилизация клеточных мембран, рост и восстановление тканей | 1333 ЕД в сутки | 2000 ЕД в сутки | 2000 ЕД в сутки |
| Цианокобаламин | Способствует эритропоэзу, синтезу ДНК и функционированию нервной системы | 1,2 мкг в сутки | 1,8 мкг в сутки | 1,8 мкг в сутки |
| Витамин С | Антиоксидантная защита, укрепление иммунной системы, синтезу коллагена, увеличивает абсорбцию железа | 25 мг в сутки | 45 мг в сутки | 45 мг в сутки |
| Витамин D | Участвует в синтезе протеина, иммунной защите и содействует здоровью костной системы | 600-1000 ЕД в сутки | 600-1000 ЕД в сутки | 1000-2000 ЕД в сутки |
| Витамин Е | Антиоксидантная защита | 10,5 ЕД в сутки (7 мг в сутки) | 16,5 ЕД в сутки (11 мг в сутки) | 22,4 ЕД в сутки (15 мг в сутки) |
| Кальций | Укрепление скелета и сокращение мышц | 1000 мг в сутки | 1300 мг в сутки | 1300 мг в сутки |
| Хром | Повышает чувствительность к инсулину | 15 мкг в сутки | 25 мкг в сутки | 25 мкг в сутки |
| Медь | Укрепление костей, мышц и кровеносных сосудов | 440 мкг в сутки | 700 мкг в сутки | 900 мкг в сутки |
| Йод | Поддерживает функцию щитовидной железы | 90 мкг в сутки | 120 мкг в сутки | 150 мкг в сутки |
| Железо | Способствует эритропоэзу | 10 мг в сутки | 8 мг в сутки | 11-15 мг в сутки |
| Магний | Содействует формированию костей, передачи нервного импульса, гомеостаза и сокращении мышц | 130 мг в сутки | 240 мг в сутки | 360 мг в сутки |
| Марганец | Содействует формированию соединительных тканей, костей, метаболизме жира и углеводов | 1,5 мг в сутки | 1,9 мг в сутки | 1,9 мг в сутки |
| Фосфор | Поддерживает развитие скелетной системы | 500 мг в сутки | 1250 мг в сутки | 1250 мг в сутки |
| Калий | Контроль электролитного и водного баланса | 3800 мг в сутки | 4500 мг в сутки | 4500 мг в сутки |
| Селен | Антиоксидантная и иммунная защита | 30 мкг в сутки | 40 мкг в сутки | 55 мкг в сутки |
| Натрий | Контроль электролитного и водного баланса | 1200 мг в сутки | 1500 мг в сутки | 1500 мг в сутки |
| Цинк | Антиоксидантная и иммунная защита | 5 мг в сутки | 8 мг в сутки | 9-11 мг в сутки |
| Холин | Содействует синтезу нейромедиаторов и передаче клеточного сигнала | 250 мг в сутки | 375 мг в сутки | 400-550 мг в сутки |
| Омега-3 жирные кислоты | Укрепление клеток мозга, нервно-мышечное развитие и иммунная защита | 0,5-1 г в сутки EPA и 0,5-1 г в сутки DHA | 1-3 г в сутки EPA и 1-3 г в сутки DHA | 1-3 г в сутки EPA и 1-3 г в сутки DHA |
- Потреблять достаточное количество жидкости:
Важно потреблять достаточное количество жидкости в течении для и во время тренировки, последствия обезвоживания на производительность и выносливость схожи между молодыми и взрослыми спортсменами: потеря всего 1% жидкости приведет к падению физических показателей и производительности в целом.
Молодые спортсмены должны стремится употреблять не менее 12 мл воды на каждый килограмм собственного веса за каждый час тренировки.
Электролиты имеют важное значение в процессе усвоения жидкости. Сочетание воды и углеводно-электролитных напитков должно использоваться во время тренировки, для предотвращения обезвоживания. Не маловажно принимать достаточное количество воды с пищей богатой натрием и другими электролитами.
- Распорядок приемов пищи:
Распорядок вашего дня должен включать в себя 5-6 сбалансированных приемов пищи, а также перекусов в течении дня. Следует убедится, что спортсмены получают достаточное количество калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Юные спортсмены, должны начинать свое знакомство с пищевыми добавками со следующих: витамины, минералы, гейнеры, протеиновые добавки и рыбий жир. Эти добавки, смогут помочь спортсменам в достижении некоторых принципов питания упомянутых выше. Необходимо проявлять осторожность к добавкам, которые содержат креатин, бета-аланин, аминокислоты, кофеин, прогормоны.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM), двусмысленно рекомендовал лицам моложе 18 лет не применять креатин из-за возможных побочных эффектов. Не смотря на эту рекомендацию, сообщается что 5%-8% от всех 10-18 летних спортсменов из докладов (Nemet & Eliakim, 2009) использовали креатин. Принимая это во внимание, эти критерии помогут нам сделать правильный выбор в понимании, когда уместно начинать употреблять данные добавки.
Критерии использования пищевых добавок спортсменами детского и подросткового возраста[править]
Спортивное питание можно применять, если соблюдены следующие условия:
- Соблюдены все вышеперечисленные принципы здорового, сбалансированного и рационального питания с адекватным потреблением калорий, питательных веществ и жидкости.
- Как правило применение специального спортивного питания рекомендуется с подросткового возраста (12-14 лет).
- Спортивный опыт непрерывных тренировок составляет хотя бы 2 года.
Второй критерий заключается в том, что спортсмен достиг полового созревания и приближается к концу подросткового периода. Как упоминалось ранее, в полной мере реализовать свой потенциал спортсмен может в тот период, когда уровни анаболических гормонов находятся на оптимальном уровне. Большинство диетических добавок призваны помочь спортсменам во время тренировок, позволяя работать, например, более интенсивно, либо улучшить восстановление после тренировки. Как результат, большинство спортсменов могут получить значительное улучшение результатов, после полного наступления зрелости, а их организм будет лучше откликаться на тренировку.
Перед тем как принимать добавки, следует добиться максимальных результатов лишь использованием программы тренировок, режимом питания и восстановления. После появления застоя в результатах, следует проконсультироваться с вашим тренером, для составления новой программы тренировок.
Прием пищевых добавок даст вам преимущество в улучшении спортивных результатов на 3% - 15%. Все спортсмены имеют генетический потолок, выше которого получить результаты не получится.
Приобретение
- Bailey RL, Fulgoni VL, Keast DR, Lentino CV, Dwyer JT. Do dietary supplements improve micronutrient sufficiency in children and adolescents? Journal of Pediatrics.
- Baechle TR, Earle RW. Essentials of strength training and conditioning. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008, 141-150.
- Nemet D, Eliakim A. Pediatric sports nutrition: An update. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2009; 12: 304-309.
- Petrie, Heather J., Elizabeth A. Stover, Craig A. Horswill. Nutritional Concerns for the child and adolescent competitor. Nutrition 20, (2004): 620-631.
- Rowland T. Fluid replacement requirements for child athletes. Sports Medicine. 2011; 41(4): 279- 288.
- Singh M. Role of micronutrients for physical growth and mental development. Indian Journal of Peditatrics. 2004; 71: 59-62.
sportwiki.to
| Вы здесь: Статьи→ Спортивное питание → Прочее
 Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг. Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Размещено: 2014-12-30 Просмотров: 83 501Все статьи этого автора >> Все статьи этого автора >> Идёт загрузка статей... В начале, я не хотел писать статью на эту тему. Типа – и так всё понятно. Но потом посмотрел, что про это пишут люди в интернете. Такой ахинеи поначитался! И понял – что всё очень запущено. ЛЮБОЕ спортивное питание можно начинать принимать с ЛЮБОГО ВОЗРАСТА. Иногда исключением могут быть некоторые виды комплексных жиросжигателей и предтренировочных комплексов. Из-за того, что в них содержаться кофеин, и другие сильнодействующие вещества, стимулирующие психику и оказывающие воздействие на сердечнососудистую систему. Если у подростка слабое сердце, то в таком случае лучше подождать до 18 – 20 лет. Теперь обосную свою точку зрения. Для начала скажу буквально пару слов о сущности спортивного питания. Почти всё спортивное питание представляет собой те или иные элементы, которые есть в обычной пище: Абсолютно все эти элементы присутствуют в нашей повседневной пище. Любой человек с самого рождения начинает есть и креатин, и аминокислоты и L-карнитин, и коллаген, и углеводы. Просто потому, что всё это присутствует в том или ином количестве в обычной пище. И когда кто-то говорит 16-ти летнему парню: «Не ешь пока креатин. Подожди лет до 20». Мне хочется сказать в ответ»: «Чувак, да он, вообще-то, уже 16 лет ест креатин!». Кто не знал – креатин есть в любом мясе. И не только в мясе (специально для вегетарианцев). А L-карнитин есть в мясе, фруктах, овощах и многих других продуктах. И какой вид спортивного питания не возьми – всё его составляющие вы едите с самого рождения. Просто дозировки нужно подбирать соответствующие. Если это подросток весом 50 кг, которому 15 лет, то не нужно ему принимать в сутки по 300 грамм гейнера, или по 20 грамм креатина.  Лично моё мнение - сейчас в мире идёт глобальное ухудшение качества продуктов питания. Под качеством я имею в виду наличие полезных элементов в пище. Современная еда всё более бедна на витамины, минералы, белок, аминокислоты и т. д. Поэтому, спортивное питание сейчас служит хорошим источником нехватки этих элементов из обычной пищи. И является хорошим противовесом плохой повседневной еды. Так же я считаю, что некоторые виды спортивного питания нужно употреблять даже людям, которые далеки от спорта. Это в первую очередь касается: Если вам кажется, что я несу чушь, то лично я 5 лет изучал человеческую физиологию и биохимию. Кроме этого, я имею 15 лет личного опыта приёма спортивного питания и 7 лет активно его использовал на своих подопечных. Я написал более 50-ти статей о спортивном питании. Так что, если что – готов ответить «за базар» в комментариях. Противники спортивного питания обычно говорят: «Пускай лучше обычную пищу ест!» Пускай – я только за. Но если не хватает человеку с обычной пищей нужной дозы аминокислот и витаминов? Что делать? Есть больше обычной пищи? А если уже не лезет? Есть через «не хочу» пока не растянутся стенки желудка и не появится пузо? Мне кажется, это плохой вариант. Употребления спортпита во время беременности и лактации Всё спортивное питание можно употреблять женщинам до и во время беременности, и в период кормления грудью. По причинам, описанным в начале статьи. Исключением здесь могут быть тестостероновые бустеры (трибулус, экдистерон, йохимбе). А так же препараты, в составе которых есть эти вещества. Их лучше не употреблять до и во время беременности женщинам, у которых и так повышенный уровень тестостерона. Так как высокий уровень тестостерона может помешать зачатию и вынашиванию. Вывод Подытожу. Могу уверенно сказать, что практически любое спортивное питание можно употреблять абсолютно с любого возраста. Что касается жиросжигателей и предтренировочных комплексов, то в некоторых случаях (если слабое сердце) лучше повременить до созревания организма (18 -20 лет). Но, опять-таки, это касается не всех. Ну и напоследок, здесь вы можете посмотреть, какое спортивное питание рекомендует наш сайт и я лично. Удачи! Мнение эксперта Семина Ирина - консультант магазина спортивного питания Fit-food. За эту статью выражаю личное «Спасибо»! На самом деле, очень часто обращаются мамы юных спортсменов. И это не обязательно будущие мастера спорта! Просто школьники, которые параллельно образовательному процессу ходят в карате, плаванье, футбол, занимаются легкой атлетикой , в общем все не перечислить! Главное, что нужно указать, что подрастающий организм испытывает большие нагрузки и энергозатраты. А если у ребенка повышены обменные процессы в организме, т.е. он и так худой, а тут еще три раза в неделю плаванье по 2 часа? Где брать силы и энергию? При том, что родители постоянно на работе. Чем будем кормить своих чад? Здесь я остановлюсь. Потому что цель не призвать – кормите детей спортивными добавками, а задуматься. Может быть, действительно на данный момент нужно оказать такую помощь ребенку, может нужно обогатить пищевой рацион с помощью протеина, например. Главное правило - подходить ко всему с умом! Посоветоваться! И не с подругой, у которой дочь на рисование ходит, а с людьми, как Илья Тимко, с тренерами, которые сами этим живут. А решение всегда за вами! И еще важный, очень важный момент статьи – составляющие спортивных добавок не привезены с марса или юпитера! Все это мы едим уже с молоком матери, в котором так же есть белок таурин и т.д. Часто наш страх основан только на не знании… Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим! ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься. Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Таттяна | 2018-08-06Здравствуйте) сыну 16 лет , рост 178 вес 76 занимается проф хоккеем что нужно пить для поддержки организма ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Алексей | 2018-07-31Илья, здравствуйте. Можно ли давать протеин, сыну 7 лет. Мясо почти не ест. Худощавый, что ещё посоветуете. Спасибо за приложение и ответы. ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Ольга | 2018-07-17Здравствуйте. Дочери 13 лет, хочет снизить вес, спортом 4 раза в неделю занимается (при росте 164, вес 65), что можно попить для жиросжигания? ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Оксана | 2018-07-15Здравствуйте. Помогите пожалуйста разобраться в добавках моей дочери 12 лет, вес 34кг, рост 146см. Занимается фигурным катанием. Усталость после часовой тренировки, не очень выраженный рельеф мышц. Что ей можно давать для выносливости, силы, улучшить рельеф, но при этом не увеличивая вес и рост? Заранее спасибо за ответ. ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Виталий | 2018-07-10. ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Руслан | 2018-07-07Здравствуйте мне 14 лет мышцы есть рост 174 см вешу 50 кг посоветуйте пожалуйста можно ли принимать гецнеры и протеин ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Руслан | 2018-07-07Здравствуйте мне 14 лет мышцы есть рост 174 см вешу 50 кг посоветуйте пожалуйста можно ли принимать гецнеры и протеин ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ людмила | 2018-07-06Здравствуйте Сергей,Занимается сын плаванием,ходим в тренажерный.Тренировки 6дней подрят.Сейчас стал пить карнитин и креатин можно ли добавить изотоник и глютамин. Ему надо выносливость и силу гребка.Что вы посоветуете,что и как лучше пить.  Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-06 Добрый день. можно, изотоник можно не пить, толку от него нет. креатин пить по одной чайной ложке раз в день. карнитин пить два раза в день по 500 мг. глютамин пить по 5 грамм 1 раз в сутки. ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ AbDuAhAd | 2018-06-21мне 15 лет рост 168 см вес 52 кг я занимаюсь турник брусом если я приниму протеин нечо плохого не случится ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Алексей | 2018-06-19Добрый день. Сыну 11 лет. Занимается хоккеем с шайбой. С массой проблем нет. Рост 151, хотелось бы побольше. И плюс нагрузки очень серьёзные, бывает по три, четыре тренировки в день. Тренируется каждый день. Что посоветуете для роста и для преодоления нагрузок и в каких дозировках? Заранее спасибо. ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Надежда | 2018-06-06Дочери 11 лет, вес 45, рост 155, занимается теннисом. Можно ли давать amino energi, если да то сколько и как долго можно давать? ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Надежда | 2018-06-06Здравствуйте. Подскажите пожалуйста ребенку 11 лет, можно ли давать во время тренировок по теннису amino energi, если да то сколько и в течении какого времени...в виде порошка... спасибо! ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Дима | 2018-06-04Здравствуйте,я бы хотел спросить что мне нужно употреблять и можно ли для набора мышечной массы и веса.Мне 15 лет,рост 177,вес 58 кг.Не будет ли вредно для ростущего организма?При этом что со здоровье все отлично.Раньше занимался спортом 10 лет самбо,сейчас хочу для себя набрать.Будьте добры ответить ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Светлана | 2018-05-29Здравствуйте. Сыну 8 лет. Три раза в неделю занимается тхэквондо. Рост 141 см, вес 32 кг. Сильно переживает во время соревнований и быстро перегорает как спортсмен. Расстраивается. Подскажите пожалуйста, что можно принимать для восстановления сил,повышения выносливости и в какой дозировке.И можно ли давать "Вальситон Антистресс" перед соревнованиями? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-29 Здравствуйте. ванистон можно. берите протеин, всаа и карнитин. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм. ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Серега | 2018-05-25Здравствуйте! У меня два пацана по 10 и 11 лет, заниматься дзюдо, что вы посоветуете им пить для улучшения физической силы. Спасибо!!! ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Наталья | 2018-05-23Здравствуйте! Моему сыну 8,5 лет вес 22 кг, занимается КУДО три раза в неделю. Ни как не может набрать вес, что вы нам посоветуете? ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Олег | 2018-05-23Здравствуйте! Ребёнок 8 лет профессионально занимается футболом, требуется рост мышц и массы, посоветуете какой гейнер и дозировку, спасибо ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ игорь | 2018-04-27Привет. можно-ли давать ребенку 12 лет amino5600 ? ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Малик | 2018-04-26Здравствуйте, мне 12 лет, рост 170 или чуть больше, мышечная масса есть, занимаюсь плаванием и хотелось бы ещё больше массы, вешу 51 кг, подскажите что принять? ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ эд | 2018-04-17Добрый день , что посоветуете детям , у меня два мальчика 14лет (163см 52кг) и 11лет (154см 35кг), занимаются карате с 6 лет , бывает со школы приходят в 17часов с 8утра потом на тренировку , летом думаю отдать в качалку , но вся загвостка в том , что им-бы не желателен набор массы (так-как перейдут на соревнованиях в другую категорию ) ,перед соревнованиями приходится старшему скидывать до 50кг ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Антон | 2018-04-13Добрый день. Сын 14 лет. Пловец. Две тренировки в день (утро, день). Рост 170 см, вес 40 кг. Кушает пять раз в день. Проводились исследования нашим университетом, присутствуют только две ткани: костная и мышечная. Очень худой. Что можете посоветовать для набора массы (жировой ткани)? ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ София | 2018-04-13Здраствуйте. дочке 8 лет,рост 134, вес 26кг. занимается кикбоксингом. плюс школа и кружки. из-за большой нагрузки плохой аппетит. Посоветуйте какие добавки и в каком обьеме можно ей давать. Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-13 Здравствуйте. можете взять протеин, всаа и карнитин. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. карнитин пить два раза в день по 250 мг. протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм. София | 2018-04-13Спасибо ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Надежда | 2018-04-09Здравствуйте,у меня сын 7раз в неделю занимается беголыжами(нагрузка серьёзная).Возраст 15лет,вес55кг.рост168см.Что нам с такой нагрузкой можно попринимать и в каких количествах.Пыталась разобраться сама,но голова кругом.И ещё,можно ли изотоник? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-09 Здравствуйте, изотоник можно. берите протеин, всаа и карнитин. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм. ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Светлана | 2018-04-08Здравствуйте, сыну 14 лет, 7 лет занимается вольной борьбой. Что нужно для набора мышц (если правильно выражаюсь) ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Анна | 2018-04-04Доброго времени суток! Моя дочь (14лет) занимается бальными танцами с 6 лет. Можно ли ей принимать хондроитин и глюкозамин для поддержания суставов? ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Елена | 2018-03-31Добрый день! Дочка занимается балетом каждый день по каждый день по 2-3 часа. Рост 152 см вес 43 кг возраст 13 лет. Очень надо похудеть. Диеты не помогают. Посоветуйте пожалуйста эффективный метод что может помочь! ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Анна | 2018-03-31Здравствуйте! Как правильно выбрать производителя bcaa, карнитина и глютамина? (Для мальчика 12 лет, если это влияет). Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-31 Здравствуйте! можете брать продукты и фирм оптимум нутришен и биотеч. Анна | 2018-03-31Спасибо большое!!! Анна | 2018-03-31Ещё вопрос, если можно) Стоит ли давать ещё и протеин? 12 лет, 151-41. Футбол с 6 лет, нагрузки большие, устаёт сильно, смена климата(смена фк клуба), мышцы в тонусе, болят иногда, рельеф хороший, рост не идёт( Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-31 да, можете, но подбирайте по вкусу что бы ему понравился. Анна | 2018-04-01Подскажите сколько пить гейнера? Сколько раз в день, и в какое время лучше. И можно ли смешивать с bcaa и глютамином? Спасибо заранее за ответ! Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-01 Совмещать можно. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Анна | 2018-04-01Ещё раз СПАСИБО!!! Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-01 Пожалуйста! обращайтесь. ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Мария | 2018-03-30Здравствуйте сыну почти 7 лет рост ниже среднего по таблице ВОЗ вес низкий . Не признает мясо в любом виде . Как набрать вес ? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-30 Здравствуйте. можете взять всаа, карнитин и глютамин. Мария | 2018-04-20Спасибо за ответ . Подскажите пожалуйста ещё в каких количествах сколько раз в день давать всё вами перечисленное ? Мария | 2018-04-20А белок не нужен? (Молочные продукты кушает) Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-20 белок можете и с едой потреблять. всаа пить по 5 грамм 3 раза в сутки, карнитин по 250-500 мг в сутки, глутамин по 5 грамм 1-2 раза в сутки. ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Антон | 2018-03-27Здравствуйте!Мне 16 лет хожу в зал 6 раз в неделю что нужно употреблять,подскажите пж.Спосибо. ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ Ирина | 2018-03-27Добрый день. Сыну 16 лет, рост 180, вес 65. Ходит в спортзал 2 раза в неделю по 2 часа и дома качается ежедневно примерно по 30 мин. Хочет красивое тело. Подскажите пожалуйста, что ему можно принимать и в какой дозировке? Спасибо. ОТВЕТИТЬ ОТВЕТИТЬ | |
более 1000комментов
tvoytrener.com
Спортивное питание для пловцов
Существуют сотни разнообразных видов спорта. В детстве мы занимается спортом в виде хобби, а уже в более взрослом возрасте речь заходит о профессиональной деятельности именно в этой сфере. Для бодибилдеров есть спортивное питание, которое представлено огромным количеством веществ. А вот для пловцов, к сожалению, ничего подобного нет. Что же делать в этой ситуации? Сегодня об этом!
Давайте подумаем?
Как уже было указано немного выше, специализированного вида спортивного питания именно для представителей плаванья нет. Соответственно нет и так называемого лучшего комплекса. Логично отметить, что никакое спортивное питание не научит человека плавать, так как оно не имеет никаких специальных воздействий, свойств на определенные навыки в спорте. В это же время определенные виды спортивного питания могут оказать помощь в работе над некоторыми физическими показателями, например, восстановлением, набором массы (в данном случае речь идет только о сухих мышцах), выносливостью, а также, к примеру, повышением емкости кислорода в составе крови.
Как повысить выносливость?
Выносливость — главный показатель для спортсменов, которые преодолевают большие дистанции, а плаванье — довольно-таки сложный вид спорта, который требует больших усилий и как раз-таки той же выносливости.
Для того чтобы усовершенствовать выносливость, в питание пловца можно добавить:
- креатин. Это вещество является самым эффективным только на коротких дистанциях. На длинных же от него почти никакой пользы не будет;
- разнообразные предтренировочные комплексы, имеющие стимулирующее действие;
- любые виды энергетических напитков;
- SARMs, которые являются абсолютно легальными и очень эффективными
Подобное питание пловца поможет ему достичь определенных успехов в своем виде спорта.
Кстати, нельзя не отметить то, что гормона роста положительно не влияет на выносливость. Кроме того, особого смысла для улучшения выносливости в употреблении аминокислот нет.
Ни в коем случае не забывайте употреблять перед тренировкой большое количество углеводов. Для этой цели рекомендуем вам использовать гейнер.
Питание для восстановления
Спортивное питание для пловцов купить можно в нашем интернет-магазине. Еще раз просим обратить внимание на то, что как такового спортивного питания для пловцов не существует, однако определенные вещества с легкостью могут помочь для определенных целей.
Обратите внимание! Благодаря ускорению восстановления повышается и выносливость пловца, так как таковое имеет непосредственную взаимосвязь.
Итак, какое спортивное питание для пловцов купить следует в первую очередь?
- Во-первых, это, конечно, протеин. Лучше покупать более дорогой и эффективный. Использовать его нужно в количестве 2 граммов на 1 килограмм массы тела спортсмена. Стандартная порция употребления составляет 30-50 граммов.
- Во-вторых, гейнер. Это вещество даже способно заменить протеин, если у человека нет никаких проблем с лишним весом. В составе такого вещества, как гейнер, содержаться углеводы, которые являются главным источником энергии в период тренировки.
- В-третьих, BCAA. Используется для восстановления мышц.
- В-четвертых, множество других препаратов, используемых для восстановления.
Подытожим
Теперь каждый знает, какое спортивное питание купить для пловца. Если вы хотите стать чемпионом, почему бы и не купить спортивное питание для тренировок по плаванью?
spksport.ru
ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ « WaterWorld || Водный мир – интернет журнал
В связи с потребностями растущего организма существуют некоторые особенности построения пищевых рационов юных пловцов. Им рекомендуют ежедневное 5-6-кратное питание. При этом важно сочетать во времени повышенную двигательную и пищевую активность. Дети не должны приходить на тренировочные занятия голодными, а после них прием пищи следует организовать как можно раньше. Распределение приемов пищи для юных спортсменов следующее: завтрак — 25-30%, обед — 35, полдник — 5-10, ужин — 25%. Возможен пятый прием пищи — второй завтрак (5-10%), либо второй ужин (5%) и кефир перед сном (Борисова, 2007).
При планировании рациона питания детей, подростков и юношей следует учитывать, что метаболическая стоимость работы уменьшается с возрастом. В частности, кислородная стоимость локомоций на килограмм массы тела у детей 7-8 лет на 25-30% выше чем у взрослых, у 11-13 летних — на 10-12%, 15-16-летних — на 4-5%. Эти различия обусловливаются уменьшением с возрастом метаболизма в покое, улучшением внутримышечной и межмышечной координации, оптимизацией техники движений и рядом других, менее значимых причин (БарОр, Роуланд, 2009).
Особое значение в питании юных пловцов принадлежит белкам. Их дефицит в рационе задерживает рост, снижает устойчивость к инфекционным заболеваниям, сказывается на умственном развитии. Вместе с тем избыток белков в рационе нежелателен — снижается сопротивляемость к стрессовым ситуациям, происходит преждевременное половое созревание. В рационе юных спортсменов доля белков животного происхождения должна составлять не менее 60%, что обеспечивает требуемый оптимум по аминокислотному составу (таблица 1).
В рационах юных спортсменов часто отмечается дефицит витаминов, обычно связанный с недостатком свежих овощей, фруктов, ягод. Ликвидировать его позволяет включение в рацион овощей (300-400 г в день), фруктов, ягод, свежевыжатых соков (500 мл в день). Суточная потребность юных пловцов в основных витаминах представлена в таблице 1. Тем не менее повышенную потребность организма в витаминах не всегда можно удовлетворить за счет рационов, особенно зимой и весной, а также во время напряженных тренировок и соревнований.
Дополнительную витаминизацию проводят под строгим контролем врача, используя сбалансированные витамино-минеральные комплексы известных брендов. Для юных спортсменов характерна высокая потребность в минеральных веществах, особенно в кальции, магнии, калии, фосфоре, железе, меди (таблица 2).
В возрасте 11-16 лет до 30% юных спортсменов имеют начальные проявления дефицита железа в организме, прежде всего железодефицитные анемии, наличие которых требует соблюдения диеты, основанной на сочетании мясной нежирной пищи с овощами и фруктами. Дефицит калия часто сопровождается отрицательными сдвигами в электрокардиограмме юных спортсменов. Потребление 300-400 г овощей и фруктов, ягод и фруктовых соков (500 мл) позволяет ликвидировать любые минералодефициты.
Важная роль в организме юных спортсменов принадлежит кальцию, поскольку он является основой для построения костной ткани. Исследования указывают, что половина девочек-подростков потребляет менее 2/3 рекомендованной нормы (Стин, 2006). Недостаточное потребление кальция приводит к задержке росту трубчатых костей, возникновению патологий, вплоть до переломов, и, как следствие, к снижению физической работоспособности. Учитывая повышенную потребность в этом минерале, а также интенсивную его потерю с потом и мочой, юным спортсменам рекомендуется ежесуточно потреблять не менее 1500 мг кальция. У юных спортсменов высока также потребность в фосфоре, биологическая роль которого тесно связана с кальцием. Информация о биологической роли основных минеральных элементов и их пищевых источниках содержится в таблице 3.
Дегидратация, характерная для организма юных пловцов в тренировочном процессе, начиная с этапа предварительной базовой подготовки, приводит к нарушению адекватного уровня воды и электролитов в организме и является серьезной проблемой для поддержания гомеостаза.
Практика свидетельствует, что дети, подростки, юноши и девушки, занимающиеся плаванием, не восполняют в должной мере потери жидкости, даже если имеют возможность потреблять ее без ограничений. Когда занимающимся предоставляют возможность во время тренировочных занятий пить воду по желанию, они восполняют ее потери немногие более, чем на 60% (БарОр, Роуланд, 2009), что требует регламентации приема жидкости юными пловцами в процессе тренировочных занятий.
.
.
.
.
wwportal.com
Спортивное питание для пловцов подростков
Главная » Новости
Опубликовано: 31.10.2017
спортивное питание для подростковНа сегодняшний день, дети и подростки начали активно заниматься спортом. В связи с этим, во многих городах нашей страны начали открываться школы-интернаты спортивного профиля. Такие школы, способны воспитать спортсменов высокого уровня. Как известно, чтобы достичь в спорте высоких результатов, нужно приложить максимум усилий. Это касается как физических, так и нервно-психологических загрузок, особенно во время тренировок и выступлений на соревнованиях.
Чтобы физическое и нервно-психологическое развитие детей и подростков развивалось правильно, для этого нужно полноценно и правильно питаться.
Самым главным моментом рационального питания для юных пловцов является, сбалансированное питание, по самым главным пищевым веществам (углеводам, жирам, белкам). Чтобы обеспечить организм юных спортсменов, полноценными аминокислотами, нужно чтобы 60% — составляли белки животного происхождения, тут на помощи и приходят добавки, которые призваны дополнить рацион, стоит обратить внимание на брэнд Ronnie coleman спортивное питание — Signature Series , которое уже давно зарекомендовало себя с лучшей стороны.
"Как питаются пловцы?" - видеоблог "Легко и просто о питании" Валихана ТенПитания подростков-пловцов
Нужно обязательно помнить, что начинающие юные пловцы растут, что является дополнительной нагрузкой на их организм. А когда подростки занимаются плаваньем интенсивно, то им просто не обходимо употреблять около 3500-4000 килокалорий в сутки. Но это для них очень много, и потому, их рацион должен быть дробным от 5 до 6 раз в сутки.
Питание пловца по методу Майкла ФелпсаРацион юных пловцов нужно сбалансировать по составу: жирами, белками и углеводами к пропорции 1:1:4. Молочные белки очень важны для спортсменов-пловцов, так как они строят наши мышцы. Существует определенная норма, употребления белков для пловцов, она составляет – 1 грамм на килограмм веса. В сбалансированное питание юного пловца должны входить жиры, так они дают энергию, и являются витамином А. Жиров очень много как в растительном, так и в сливочном масле, а также в жирной рыбе.
Питание пловца перед тренировкой
Перед походом на тренировку ребенок-пловец обязательно должен поесть. Когда ребенок активно плавает, он затрачивает много энергии, а ее нужно пополнять углеводами, так что перед тем как начать заниматься, нужно за 1.5 часа поесть еду богатую на углеводы, а это виноград, бананы, яблоки и арбузы, еще макароны, разные каши, и, конечно же, хлеб.
Постарайтесь, чтобы ребенок ничего не есть за 1 час до начала соревнований, так как для того, чтобы переварить еду организм затрачивает много энергии. Остатки непереваренной еды остаются в желудке, и из-за этого у юного пловца будет чувство неуверенности, и он не будет ощущать чувства легкости и бодрости.
Каждый человек имеет свои особенности, потому каждый родитель или тренер пловца должен понять, что важнее именно для него. Как ему комфортно, а как нет. И тогда он будете себя уверенно чувствовать на разных соревнованиях.
Похожие записиindsports.ru
Спортивное питание для пловцов | ВитаПортал
Спортсмены, независимо от того, каким видом спорта они занимаются, нуждаются в специальном рационе питания, способном восполнить утраченную энергию - тем самым поддерживается энергетический баланс организма. Спортивное питание для пловцов отличается своими особенностями.
Для людей, занимающихся активными физическими нагрузками, важно учитывать объем потребляемой и расходуемой энергии. Спортивное питание, в том числе и для пловцов, – это комплекс пищевых натуральных добавок, дополняющих обычное сбалансированное питание.
Важность спортивного питания
Любые спортивные занятия и тренировки требуют расхода большого количества энергии. Спортсменам зачастую восполнять утраченную энергию необходимо в течение короткого периода времени. Специализированное питание как пловцов, так и других спортсменов строится на правильном употреблении белков, жиров и углеводов.
Энергию пловцы и другие спортсмены получают из богатого углеводами и жирами спортивного питания. Однако обычная низкоуглеводная диета им не совсем подходит. Белки, содержащиеся в специализированном питании, нужны для усиления процессов метаболизма в организме пловцов. Для эффективных тренировок это очень важно.
Важность спортивного питания сложно переоценить, оно необходимо для тех, кто ведет активную спортивную жизнь.
Спортивное питание для пловцов: особенности
Спортивное питание для пловцов имеет свои нюансы. Организм спортсмена постоянно нуждается в особой поддержке. Ее могут оказывать аминокислоты и углеводы, способствующие быстрому восстановлению тонуса мышц и восполнению энергии пловца. С усталостью может бороться кофеин. Таким образом, содержание в спортивном рационе пловца аминокислот, углеводов и кофеина поможет спортсмену достичь высоких результатов.
Кроме вышеперечисленных элементов, для спортивного питания пловца важны также:
- жиры;
- протеины;
- минералы;
- витамины.
Несомненно, часть этих макро- и микроэлементов поступает в организм и с обычной пищей. Но восполнение энергии за короткий срок требует употребления пищевых добавок, которые, вопреки распространенному мнению, не являются химическими веществами. Ежедневный рацион пловцов также должен включать мультивитаминные комплексы.
Для пловцов, занимающихся профессиональным плаванием, важно ежедневное употребление до 150 г. белков и 900 г. углеводов. Конечно, их можно добыть и без спортивного питания, но объем обычной пищи будет огромен, что создаст массу неудобств в работе желудка и кишечника. Поэтому целесообразнее обратиться к специализированному питанию, разработанному для пловцов. Также стоит обратить внимание на спортивное питание для набора веса, оно может оказаться полезнее и эффективнее в некоторых случаях.
После тренировок важно употребление углеводно-белковых смесей, которые быстро восполнят недостаток протеинов и углеводов и станут хорошей энергетической подпиткой.
В отличие от других спортсменов, пловцам рекомендуется прибегать и к иммуностимулирующим средствам, так как постоянное нахождение в воде часто отрицательно влияет на весь организм, вызывая переохлаждение и разные заболевания.
Таким образом, на результаты в соревнованиях и самочувствие спортсмена значительно влияет правильно подобранное сбалансированное спортивное питание для пловцов. Оно является неотъемлемым элементом в борьбе за высокие награды.
vitaportal.ru
Чем кормить детей и юных спортсменов?
Автор Регина Изотова
Статья подготовлена на основе рекомендаций Нэнси Кларк, известного британского спортивного диетолога, автора нескольких книг о правильном питании спортсменов.
Вопрос «Чем и как кормить юного спортсмена?» волнует очень большое количество родителей, чьи дети занимаются спортом или испытывают регулярные интенсивные физические нагрузки. Вопросов о детском питании всегда много, однако, в теме рациона юных спортсменов их гораздо больше. Их пища должна быть высококалорийной всегда или только в период физических нагрузок? Или в ней должно быть больше белка? Сколько пить воды? Какой и когда? И так далее…
Подробности – в нашем материале.
4 общих правила для всех родителей о питании детей:
- Сделайте здоровое питание жизненным приоритетом. И для себя, и для ребенка. Что это означает на практике? Прежде всего – планирование питания. О том, что, как, в каком виде и когда именно будет есть ваш ребенок в течение дня, до и после тренировок, надо подумать и позаботиться заранее. Кроме того, важно и перспективное, заблаговременное планирование рациона для всей семьи.
- Поощряйте фрукты и овощи. Заполните ими холодильник. Комбинируйте нарезанные фрукты с натуральным йогуртом, нарезанные овощи и хумус, яблоки и арахисовую пасту. Эти варианты закусок и перекусов соответствуют принципам здорового питания. При этом они очень быстро и легко готовятся и съедаются. Маленький спортсмен всегда будет сыт и доволен!
- Установите время приема пищи и всегда придерживайтесь его.
- Не увлекайтесь, а лучше вообще не давайте ребенку употреблять специальное спортивное питание, в частности, так называемые "инженерные продукты", спортивные напитки. Детям, даже очень активным, они не нужны. Ребенку вполне достаточно естественной пищи, в случае если она соответствует перечисленным выше правилам. Исключение составляют только те случаи, когда детский организм перестает усваивать тот или иной вид продуктов.
Чем кормить или подкармливать ребенка до, во время и после соревнований?
В напряженный период соревнований для юного спортсмена самое главное — регулярность приема пищи. Убедитесь, что вы обеспечиваете будущего чемпиона хорошо сбалансированными завтраками. Самый простой пример подобного завтрака: зерновые хлопья с низким содержанием сахара, молоко и банан.
Однако надо помнить о том, что период соревнований — это очень нервная и психологически напряженная пора для любого ребенка. Помимо правильного настроя и эмоциональной родительской поддержки в этот период могут помочь и правильные продукты! Например, молочный шоколад с низким содержанием жира в небольших количествах вполне может послужить энергетическим зарядом прямо перед соревнованиями.
Кроме этого, держите под рукой (а еще лучше — в небольшой сумке-холодильнике) боевой спортивный запас — стаканчики натурального йогурта, бутерброды с курицей или индейкой, яблоки, апельсины, ломтики сыра, пакетики мюсли, арахисовое масло с нежирными вафлями без начинки. Все, что имеет сложные углеводы (в частности, цельные зерна, фрукты, овощи) является хорошим выбором для заправки молодых спортсменов.
Комментарий тренера
Перед соревнованиями мы рекомендуем кормить юных спортсменов не тяжелой, легкой пищей насыщенной белками.
Например творог, кефир. Также хороши в этот период овсяные каши. Непосредственно в день соревнований можно полакомиться небольшим количеством шоколада для поднятия энергии у ребенка. Принятие пищи должно быть не позднее, чем за 2 часа до соревнований.
После соревнований основной принцип питания это восстановление сил и энергии у ребенка. Это, как правило хорошо усваиваемая белковая пища, куриная грудка или не жирная рыбка. Отлично восстанавливают силы овощные салаты, фрукты и соки.
Наталья Детенюк, Инструктор СК «Гавань» по плаванию.
Что делать родителям, если их юный спортсмен — едок-привереда?
Сфокусируйте его внимание на цели самого процесса питания. Например, объясните, что еда — не просто удовольствие «вкусно-невкусно», а физиологическая потребность, без удовлетворения которой он просто не сможет двигаться. Так же, как автомобиль нуждается в топливе, чтобы поехать, так и люди нуждаются в пище, чтобы идти. Пусть ваш ребенок знает, что, если он хочет хорошо выступать в своем виде спорта, то питание станет для него важной частью достижения этой цели — почти такой же важной, как и регулярные тренировки.
Как это реализовать на практике?
Позвольте ему выбирать свои собственные продукты и экспериментировать с теми, что будут работать на его спортивные задачи. Если акцент будет сделан на те продукты, которые позволят ему лучше всего справляться со спортивной нагрузкой, то, в конечном итоге, он и сам начнет выбирать для себя продукты, которые идут ему на пользу. Второе условие — овощи должны стать обязательной частью ежедневного набора продуктов.
Белок в ежедневном рационе юного спортсмена: сколько и в каком виде?
Растущие дети должны потреблять достаточное для себя количество белка: суточная норма - от 0,5 до 1,0 грамма белка на килограмм веса тела.
В соответствии с возрастом пропорция может меняться. Например, в возрасте 2-3 лет ребенку необходимо в среднем 56, 7 граммов белка в сутки. В возрасте 4-8 лет — это количество увеличивается до 113, 3 граммов. В 9-13 лет — 141,7 граммов. Для девочек от 14 до 18 лет — также 141,7 граммов. А вот для юношей — 184,2 грамма.
Не тратьте деньги на какие-то особенные продукты! Великолепные источники белка: куриная грудка, индейка, ломтик сыра, творог, молоко, бобовые (фасоль, горох, чечевица), арахисовое масло, хумус.
Что и сколько лучше пить юному спортсмену?
Холодная вода и сочные апельсины прекрасно утоляют жажду. Задача родителей - убедиться в том, что у ребенка всегда в распоряжении есть вода. Использовать специальные спортивные напитки с этой целью в детском питании не рекомендуется.
Юные спортсмены подвержены более высокому риску обезвоживания, чем взрослые, которые выполняют аналогичную физическую нагрузку. Дети имеют большую площадь поверхности тела по отношению к их массе тела, так что они получают тепло быстрее из окружающей среды, чем взрослые. Они также производят расходуют больше энергии и выделяют больше тепла при заданной скорости бега. При этом они потеют меньше, чем взрослые. Потовые железы ребенка производит на 40% меньше пота, чем потовые железы взрослого. Это означает только одно — во время или после физических нагрузок ребенку надо пить чаще, чтобы избежать обезвоживания!
Комментарий тренера
Успех спортсмена напрямую зависит от правильного питания. Культуру правильного питания лучше всего начинать с жидкостей, которые мы пьем в течение дня. Однозначно приоритетом должна стать природная вода. Не следует приучать ребенка к сладким и газированным напиткам.
Есть много разных мнений о том, сколько пить и как часто пить воду. Я придерживаюсь мнения, физиолога Г.Шаталовой, которая на опытах со спортсменами доказала, что большое количество выпитой воды в процессе интенсивной тренировки, дает большую нагрузку на организм, что приводит к потере выносливости, концентрации и утомляемости. В тренировочных перерывах и впервые минуты после интенсивной нагрузки лучше всего сделать пару маленьких глотков.
Федор Кондаков, Инструктор СК «Гавань» по капоэйре.
Общая рекомендация
Уважаемые родители! Думая об организации правильного и эффективного питания для своих маленьких чемпионов, постарайтесь придерживаться тех же правил и в собственной жизни. Еда и правильное питание — это ключевой фактор в здоровье вашего ребенка. Иногда жизнь приводит вас к пониманию необходимости планирования питания слишком поздно, когда организм уже дал какой-то сбой в виде болезни. Поэтому не ждите, уделить теме питания столько внимания, сколько она этого заслуживает. Затратив на процесс планирования всего несколько минут в день, вы будете в итоге иметь качественное, здоровое питание, как на столе, так и на бегу.
Спорт диетолог Нэнси Кларк, MS, RD . Чтобы узнать о рекомендациях Нэнси Кларк читайте ее блог.
Ещё в разделе Детское питание
prostoest.ru
