Физкультура для всех: для детей и взрослых. Спорт при неврозе

ВСД

Рубрика: ВСД

Вегето-сосудистая дистония вносит нежелательные изменения в работу вегетативных функций. Симптомы омрачают жизнь, расстройство мешает строить карьеру и вести полноценный досуг. В рубрике собраны все типы ВСД, подробно рассмотрены признаки и истоки появления. Что стоит за расстройством и насколько опасны его симптомы? Есть ли проверенные способы лечения? Мы расскажем, как справиться с проявлениями вегето-сосудистой дистонии самостоятельно и с помощью врачебной помощи. Мучают учащенное дыхание, изнуряющий кашель, повышенное артериальное давление, боли в грудной области, а врач ставит диагноз ВСД? Ищите ответы на вопросы в нашей рубрике.

В период ВСД возникает множество нарушений в организме. Слабым звеном может оказаться любая система, в том числе та, которая отвечает за зрение. Как проявляется расстройство зрительных функций человека во время ВСД, и что при этом нужно делать, вы сможете прочитать на этой...

Отличной тренировкой кровеносных сосудов и нервной системы является контрастный душ при ВСД. Как правильно выполнять процедуру и подробности о ее воздействии на организм узнаете на этой странице. Реакция организма на изменение температуры воды Если чрезмерная...

Дыхательная лечебная гимнастика при ВСД является необходимым условием для начала занятий аутотренингом. Она поможет вам научиться руководить своим самочувствием, а аутотренинг – своим сознанием. Это необходимые шаги ЛФК для избавления от вегетососудистой...

Если у вас аритмия или тахикардия при вегетососудистой дистонии, то на этой странице вы поймете, что происходит с организмом, узнаете причины, познакомитесь с симптомами, получите рекомендации для лечения. Виды аритмии Нарушение ритма сердцебиения – это аритмия....

Вегетососудистая дистония, как правило, не возникает при беременности, а лишь может активироваться ее давняя форма. Это чаще бывает при неблагоприятных семейных обстоятельствах или сложных жилищных условиях. В статье вы узнаете особенности ВСД при беременности, и...

На этой странице вы узнаете, что такое головокружение при ВСД, каковы его причины и признаки. Будут даны советы по стабилизации положения в момент ухудшения самочувствия. Симптомы головокружения Что такое головокружение? Это когда кружится голова, пол то поднимается, то...

Сегодня вы узнаете о шейном остеохондрозе такие вещи: Как могут быть связаны ВСД и остеохондроз? Как он проявляется? Совместные признаки этой болезни и дистонии. Скрытые симптомы. Методы определения шейного остеохондроза в домашних условиях. Как остеохондроз...

Почему возникает тошнота при ВСД? Это вовсе не связано с употреблением некачественных продуктов. Не следует спешить принимать лекарства от тошноты и рвоты. Лучше выпить что-то успокоительное. Дальше нам поможет информация о причинах тошноты при ВСД. Затем узнаем: как от...

Вы решили лечить ВСД народными средствами? Что ж, это популярно в наше время! Ведь медицина сама решила приблизиться к науке, но отдалиться от людей. Приступим к самолечению! Ох, как доктора не переваривают этот термин! С чего начнем? Давайте с трав. Ведь вы их считаете...

Вегето-сосудистая дистония у подростков имеет иной перечень причин, чем у взрослых, и отличается своеобразным характером. Это и будет сегодняшней нашей темой. Подростки — это еще дети, хотя и старшего возраста. Поэтому мой разговор будет с родителями. Но это вовсе не...

Далее Страница 2 из 6«12345...»Последняя »

lechenienevroza.ru

Можно ли заниматься спортом при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Вегетососудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, им страдают около 70% всего населения. Часто люди не обращают внимания на первые признаки развития болезни, списывая симптомы на усталость, перенапряжение или магнитные бури. При этом продолжают жить в стандартном режиме, не обращаясь к врачу и не проходя необходимое лечение. Многие занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, даже не подозревая, что в дальнейшем этот диагноз может спровоцировать серьезные проблемы с сердцем и кровеносной системой.

Содержание статьи:

Симптоматика ВСД

Мужчина на приеме у врача Существует несколько разных видов дистоний, и симптоматика у всех будет различаться.

При кардиалогической дистонии наблюдаются длительные сердечные боли, учащение ЧСС, повышение артериального давления.

Тахикардиальный вид дистонии сопровождается постепенным учащением пульса, повышением давления, появляется чувство вибрации в висках.

Гипертонический тип схож с приступом гипертонии, но давление не превышает 170/96 мм рт.ст.

Висцеральный тип связан с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдаются запоры, метеоризм или понос.

Гипотонический тип заболевания сигнализирует снижением давления до отметки в 90/60 мм рт.ст., в некоторых случаях ниже. Появляется слабость, конечности становятся холоднее, возможно повышение потоотделения.

При астеническом типе сильно снижается работоспособность, при этом повышается температура до субфебрильных отметок, руки начинают дрожать.

Респираторный тип связан с проблемами органов дыхания. Появляются давящие боли в области грудной клетки, зевота, сухой кашель. Больному становится труднее дышать.

Смешанный тип включает в себя симптоматику разных видов ВСД. К такому типу относится и подростковый вид дистонии. Он не является опасным и зачастую проходит сам собой и связан с гормональной перестройкой организма в пубертатный период.

В подавляющем большинстве случаев этот диагноз провоцирует остеохондроз. Почему появилось это заболевание – ответит только врач на основании детального обследования пациента. Самолечение в таком случае отнимает у вас драгоценное время, в то время как болезнь может перейти в более серьезные формы.

Какие виды спорта разрешены при ВСД

Можно ли вам заниматься спортом при наличии ВСД – точно об этом скажет только врач. Его решение зависит от типа заболевания, его течения, вашего самочувствия.

Дистония опасна тем, что вызывает дефицит кислорода и питательных веществ в организме человека.

В основном при таком диагнозе советуют выбирать следующие виды физических нагрузок:

Занятие аэробикой

Степ-аэробика. Только при условии, что платформа будет установлена как можно ниже.
Занятия на фитболе.
Стрейчинг, прыжки в высоту. Эти упражнения хорошо тренируют вестибулярный аппарат и стимулируют работу кровеносной системы.
Восточные единоборства (кроме спаррингов).
Плавание и аквааэробика. Положительно влияют на работу сердца.
Игровой спорт – теннис, волейбол.
Кардиотренажеры – беговая дорожка, велосипед, эллипс.

Выбрать вид спорта, совместимый с дистонией, нетрудно. Разрешены даже силовые нагрузки, но только с небольшим весом. Если есть желание заниматься со штангой, то комплекс упражнений нужно составлять особенно внимательно. Силовая тренировка должна быть хорошо разбавлена плаванием или стрейчингом. При этом необходимо следить за своим состоянием и при любом недомогании стоит немедленно прекратить упражнения и отдохнуть.

Время тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям работы. На первом занятии нельзя делать один подход более 12 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения увеличивается на 2-5 минут, в зависимости от вашего состояния.

Противопоказания при ВСД

Сочетание вегетососудистой дистонии и любого спорта имеет свои ограничения. Чтобы не стимулировать развитие болезни, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

Нельзя выполнять упражнения, при которых голова находится ниже уровня грудной клетки, а также с положением тела «вверх ногами».
Запрещена к выполнению становая тяга. Она опасна для сосудистой системы.
Не допускайте перегрева тела. Это слишком большая нагрузка на сосуды.
Следите за своим самочувствием. Если ощущаете себя нехорошо, лучше приостановить тренировки.
Не нужно гнать себя на тренировки насильно, потому что «так надо». Занятие спортом должно приносить вам радость и удовлетворение.

Игнорирование тревожных симптомов и перенапряжение любого вида (физическое, умственное) способно спровоцировать вегетативный криз. Такое последствие плохо влияет на сердце и другие органы сосудистой системы.

Как себя вести в спортивном зале

Занятие С тяжелым весом Наличие диагноза ВСД требует большой осторожности при занятиях с утяжелением. Следует помнить, что при проблемах с сосудами можно использовать только легкий и средний вес. Испытания на выносливость и такие тяжелые виды спорта, как гиревой, могут сыграть злую шутку.

В течение тренировки нужно тщательно следить за дыханием, обеспечивать организм достаточным временем для отдыха. Желательно посещать спортивный зал в компании друга, родственника или нанять персонального тренера. Последнему необходимо заранее рассказать о своем диагнозе, чтобы он смог подобрать для вас подходящую схему занятий.

В спортзал часто приходят люди с целью «построить» себе красивое тело. Бодибилдинг имеет массу различных направлений, среди которых можно найти что-то подходящее для себя. ВСД как заболевание включает несколько степеней тяжести. У каждой из них есть свои особенности в плане проведения тренировок:

I и II степени. Самые безобидные варианты развития заболевания. Главное условие для таких людей – хорошо разогреться перед началом занятий.
III степень. В таком случае тренироваться следует сбалансировано, давая организму небольшие перерывы между подходами, независимо от самочувствия. Важно употреблять достаточное количество воды. А такие помощники в похудении, как костюмы-сауны и корректирующее белье – строго под запретом.
IV степень. Самая тяжелая из всех. Все вышеперечисленные условия обязательны к соблюдению. Лучше будет, чтобы тренировку контролировал профессиональный фитнес-тренер. Наиболее безопасными для таких людей считаются статические нагрузки и легкая динамическая прокачка конкретных групп мышц. Перед посещением спортзала необходимо проконсультироваться с врачом.

Занятия спортом при ВСД в домашних условиях

Домашний спорт при ВСД считается более безопасным и приемлемым для людей с таким заболеванием. Это хороший способ отвлечься от личных дел, экономя при этом время и средства на походе в спортивный зал.

Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:

Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч для сохранения равновесия. По очереди выполните правой и левой рукой по нескольку оборотов. Достаточно будет 5 подходов по 15 секунд на каждую сторону.
Сдавливание ладоней. Исходное положение то же. Сложите руки перед собой и давите их друг на друга на протяжении 20 секунд. Количество подходов не более 7.
Движения головой. Не меняя положения тела, руки поставьте на бедра. Медленно наклоняйте голову налево, направо, назад, вперед. Не менее 5 повторов.
Круговые движения плечевым поясом. Кисти рук установить на плечах и вращать вперед-назад по 5 повторений в каждом направлении.
Растяжка. Здесь вы имеете право выбрать любое понравившееся вам упражнение. Это может быть «лягушка» — прямая и обратная, наклоны вперед с ровными ногами.
Статические упражнения. Поставьте руки на пояс, сохраняя равновесие, поднимите одну ногу, согнутую в колене. Когда она станет параллельна полу, выпрямите и держитесь в таком положении несколько секунд.

Польза от этих упражнений будет, если делать их регулярно и не нарушать технику выполнения. Также необходимо тщательно следить за дыханием, поскольку вегетососудистый сбой в организме провоцирует дефицит кислорода.

На состояние сосудистой системы также положительно повлияет обычная пешая прогулка, отдых на свежем воздухе и легкий неэнергичный танец.

ВСД и спорт могут быть совместимы друг с другом, но только если подходить к тренировкам с умом и придерживаться рекомендаций врача. Помимо сбалансированных физических нагрузок доктор может прописать курс медикаментозной терапии, соблюдение диеты и режима дня. Последние советы будут полезны для всех. Правильное питание поможет наладить работу важных систем организма, а полноценный отдых убережет от перенапряжения.

mirkardio.ru

физические нагрузки при вегето сосудистой дистонии

Случалось ли вам при избытке физической нагрузки вдруг почувствовать приближение обморока? Внезапно вы бледнеете, обливаетесь холодным потом, у вас темнеет в глазах. Впрочем, ситуация может развиваться и по другому сценарию: резкое повышение артериального давления, покраснение кожных покровов, расширение зрачков. У некоторых даже могут начаться панические атаки.

Вегетососудистая дистония – комплекс функциональных расстройств, в основе которого нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы. При наступлении подобных состояний требуется остановить любые физические нагрузки и даже, если раньше вы ничем не болели, обратиться к врачу.

Всд и спорт совместимы, но в правильных количествах и по назначению специалиста.

Описание заболевания

ВСД по данным современной медицины, наблюдается у 70 % населения, но терапевтической или неврологической помощи требует только треть этих случаев.

Первые симптомы вегетососудистой дистонии, чаще всего возникают в детском или подростковом возрасте, в полной мере проявляясь к 20-40 годам. По статистике прекрасный пол подвержен проявлению ВСД в три раза чаще, чем мужчины. Сегодня медицина не рассматривает ВСД в качестве самостоятельной болезни, потому что, по сути, все ее проявления – симптомы, развивающиеся на фоне органической патологии. После проведения соответствующих обследований, врачи поставят вам диагноз и назначат лечение.

Итак, вы прошли обследования, сняли электрокардиограмму, и врачи утверждают, что у вас ВСД – возникает вопрос, что же делать? Да, это функциональное расстройство значительно ухудшает качество жизни. Но нужно не впадать в панику и стараться жить максимальной жизнью, выполняя рекомендации врача. Давайте попробуем разобраться, можно лизаниматься спортом с ВСД.

Важно! Данная статья не поможет точно определить, страдаете ли вы ВСД. Поставить правильный диагноз вправе только врач. Самолечение противопоказано и даже опасно.

к содержанию ↑

Физические нагрузки при ВСД

Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно. С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии. Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Если у вас сосудистая дистония и вы собрались в тренажёрный зал, вот о чем нужно обязательно помнить. Большое значение имеет вообще весь образ жизни: при ВСД нужен правильный режим дня, включающий не менее семи часов сна и полноценное питание. При этом никакой перегрузки организму. Тем более необходимо забыть о перегрузках на тренировках. Занимаясь спортом, важно не забывать про пульс и давление. Однако не контролируйте их с маниакальностью, иначе заработаете невроз, а эффект от нагрузок снизится.

Рекомендации по занятию спортом при ВСД:

Не выполняйте упражнения, находясь «вниз головой»;
Становая тяга – под запретом, потому что опасна для сосудов;
Чтобы избежать нагрузки, не перегревайтесь;
Если самочувствие ухудшилось – прекратите тренировку;
Никакого насилия над организмом, пусть занятия спортом радуют.

к содержанию ↑

Лучшие спортивные тренировки

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД.

Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий. Всё это поможет легче пережить стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка. Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом.

Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД.

Конный спорт, велосипед и лыжи

Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

к содержанию ↑

Что запрещено при ВСД?

А вот для всех видов единоборств существуют ограничения. Категорически запрещены спарринги и участие в соревнованиях. Под запретом гимнастика, фигурное катание, акробатика, как травмоопасные виды спорта при ВСД. А вот аэробика, аквааэробику и занятия фитнесом врачи при ВСД своим пациентам даже рекомендуют. Такой спорт способен не только привести тело в отличную физическую форму, но и поможет поднять настроение и избавиться от стресса при ВСД. Много пользы принесет также плавание, которое укрепит органы дыхания, даст подзарядки сердечной системе, а также снимет нагрузку с суставов и позвоночника.

к содержанию ↑

Занятия спортом дома

Совсем не обязательно отправляться в тренажерный зал, можно заниматься спортом и дома. Представляем примерный план занятия:

Круговые движения руками: ноги на ширине плеч, стоим прямо, делаем несколько оборотов руками – правой и левой. На каждую сторону 5 подходов по 15 секунд;
Сдавливание ладоней: остаемся в прежнем положении, складываем руки и со всей силы давим ладонями друг на друга в течение трети минуты. Сделать не больше семи подходов;
Не меняем положение тела, ставим руки на бедра, начинаем медленные движения головой – назад, вперед, направо, налево. Число повторов – не меньше пяти.
Круговые движения плечевым поясом: установить на плечах кисти рук. Вращать вперед и назад. В каждом направлении пять повторений;
Переходим к растяжке – выбирайте сами любое понравившееся упражнение, например, «лягушку»;
Заканчиваем статическими упражнениями. Руки ставим на пояс, сохраняя равновесие, поднимите ногу, согнутую в колене одну. Как только она станет параллельна полу, замрите, держитесь в таком положении несколько секунд.

Очень важно не забывать про дыхание и следить за ним, занимаясь спортом. ВСД провоцирует нехватку кислорода. При регулярном выполнении упражнений спорта, без нарушения техники, уже через несколько недель увидите, какую пользу принесли вам тренировки при ВСД.

Вегетососудистая дистония – не приговор, с ней вполне можно жить и даже заниматься спортом. Конечно, вам придется отказаться от профессионального спорта и забыть о соревнованиях. Да и вообще оценить тот вид спорта, которым вы раньше занимались – подходит ли он вам и вашему диагнозу. Но не спешите расстраиваться, даже самые простые упражнения спорта способны сотворить чудеса, только нужно помнить о правильном питании, хорошем сне и свежем воздухе при ВСД.

К спорту при ВСД подходите разумно и не забывайте о рекомендациях лечащего врача. Настройтесь на долговременную работу и занятия спортом. Только грамотный подход и изменения во всех сферах вашей жизни от питания до режима дня помогут справиться с болезнью, укрепят ваше здоровье. Вы избавитесь от панических атак и забудете о неврозе после спорта. Настройтесь на хорошее, не забывайте, что все, что вы делаете с удовольствием, помогает вам бороться с ВСД. Добавьте к спорту медитацию, аутотренинг, релаксацию и упражнения на расслабление и верьте – всё будет хорошо.

stopvsd.net

для детей и взрослых » Всем » Спорт против неврастении

Спорт против неврастении Срыв в деятельности центральной нервной системы чаще всего принимает форму неврастении. В переводе на русский язык это — нервная слабость: неврон — нерв, астения — слабость.

Как проявляется неврастения? Чрезмерная вспыльчивость, незнакомая прежде раздражительность омрачают отношения и с чужими и с близкими. Заметно снижается работоспособность, усталость возникает очень скоро. Все вокруг представляется в мрачном свете: люди, события, будущее и прошлое. К этому прибавляется частая головная боль, иногда головокружение, общее чувство разбитости и какая-то мутная, тягучая вялость. У одних бывает чрезвычайная сонливость, у других — бессонница. Шум, яркий свет вызывают резкую реакцию. Неврастеники часто суетливы, не в меру говорливы, хотя настроение у них по преимуществу подавленное.

Все симптомы неврастении говорят о том, что в ее основе лежит ослабление тормозного процесса. А за его счет начало преобладать возбуждение, но очень неустойчивое, оно быстро истощается, сменяется утомляемостью. Поэтому основное направление в лечении неврастении — создать максимум покоя для нервных центров, организовать для них охранительный режим.

Рекомендуется несколько больше спать, а чтобы наладить крепкий сон, вечером нужно спокойно погулять.

Но кроме сна есть и другие способы усилить, укрепить тормозной процесс в мозгу. Почему для борьбы с бессонницей советуют походить не торопясь па свежем воздухе? Потому что ритмичная физическая работа в медленном темпе словно убаюкивает нервные центры. Специалисты по лечебной физкультуре установили, что во время двух-трех-километровой прогулки выравниваются процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга.

При неврастении больше подходят такие физические упражнения, которые не вызывают излишнего возбуждения. Походить по лесу па лыжах — очень хорошо, а отправиться в лыжный пробег — это чрезмерная нагрузка. Вряд ли неврастенику пойдет на пользу напряжение волейбольного соревнования, а помериться с товарищами силами в бадминтон ему полезно.

Разумеется, единого, всеобъемлющего совета дать невозможно, потому что неврастения неврастении рознь. Очень многое зависит также от склонностей человека, его жизненных навыков и умений. .Однако во всех случаях физкультура — верное средство для активного отдыха нервных центров, имеющих большую повседневную нагрузку. Но излишнее возбуждение может оказаться вредным. Людям, склонным к неврастении, не стоит, например, часто вводить новые упражнения в комплекс гигиенической гимнастики, потому что освоение чего-то нового неизбежно вызывает к жизни новые очаги возбуждения. Ритм упражнений надо выбирать несколько замедленный, чтобы не возникало затруднений, спешки при выполнении упражнений.

Важно выработать определенный режим, к которому Организм приспособится, и не нарушать этот распорядок. Лучше, конечно, если постоянными будут не только время занятий, последовательность упражнений, но и сама обстановка занятий. На людей с расстройством нервной системы утренняя зарядка действует как пуск метронома, сигнал Н началу размеренного дня.

У таких людей нервная система извлекает больше пользы из тех мышечных усилий, которые совершаются автоматически, чем из тех, которые требуют от нее напряжения. (‘.кажем, если человек умеет плавать, чувствует себя в воде как рыба, то занятия в бассейне или просто купание летом и жаркий день будут для него и приятны и полезны. Тому, кто не умеет плавать, вряд ли целесообразно в периоды срыва нервной системы обременять ее освоением нового навыка.

Как правило, каждый из нас в состоянии сдерживать свои чувства, управлять порывами. В наших поступках, поведении нами руководит разум, и поэтому мы пе переступаем за черту, установленную обществом для отделения хорошего от плохого, целесообразного от бессмысленного. Всей целенаправленной деятельностью человека заведует кора больших полушарий мозга. А наши чувства, влечения, инстинкты находятся в ведении отделов мозга, расположенных ниже коры. Отсюда и название — «подкорка».

Когда нарушаются правильные взаимоотношения между корой и подкоркой, действиями человека начинает руководить не столько разум, сколько чувства. Такие люди до крайности несдержанны, чрезмерно порывисты, склонны преувеличивать свои невзгоды, действительные и мнимые, постоянно требуют от окружающих чрезмерного внимания к себе.

Справиться с таким истерическим состоянием помогают не только назначенные врачом лекарства, но и четкий режим, дисциплинирующий образ жизни. Каждое утро — зарядка, обтирания или душ. При бунте подкорки нет ничего вреднее безделья. Человек должен не только активно работать, но и активно отдыхать. Важно, чтобы силы коры получали хорошее подкрепление благодаря работе мышц. Тут полезны и «тихие» физические занятия вроде рыбной ловли, прогулок, охоты с фотоаппаратом, туризма, и более насыщенные возбуждением виды спорта. На волейбольной или городошной площадке, на трассе лыжной гонки или кросса, в легкоатлетическом секторе стадиона создается такой мощный и радостный поток импульсов в кору головного мозга, что силы ее удесятеряются.

Правда, для людей, склонных к истерическим реакциям, особенное значение имеет чувство меры в регулировании воздействий, которые падают на нервную систему. Если клетки коры головного мозга получают большую порцию раздражителя, чем ту, что нужна для возбуждения, они впадают в состояние охранительного торможения. А но законам физиологии нервной системы торможение коры способствует возбуждению подкорки, то есть способствует проявлению истерических черт личности.

Приходится учитывать, что при истерии резервы возбуждения у клеток коры головного мозга несколько уменьшены и даже среднее по силе или длительности раздражение может оказаться для них сверхсильным. Вот почему истерия — плохой помощник в интенсивных спортивных тренировках и на соревнованиях. Ее надо побеждать в систематических, регулярных, настойчивых занятиях физической культурой. Нельзя предъявлять к такой нервной системе требований совершать максимальные усилия.

Есть и еще одна разновидность неврозов, в преодолении которой необходима помощь физической культуры. Это психастения. Человек становится мнительным, без всяких существенных поводов тревожится, ему кажется, что он не может приспосабливаться к перемене обстоятельств. И он действительно теряется в новой обстановке, становится нерешительным, неуверенным в своих силах и даже боязливым. Человек начинает бояться темноты, высоты, открытого пространства, у него могут появиться навязчивые идеи, например считать количество шагов, число окон в доме.

Зачастую в основе психастении лежит «застойное», непрекращающееся возбуждение в каком-то участке головного мозга. Тормозной процесс в коре слаб, силы его не хватает, чтобы преодолеть этот нелепый, вредный, главенствующий в мозгу очаг возбуждения.

Неоценимую помощь приносят в таких случаях бодрость, жизнерадостность, рождающиеся при любом спортивном упражнении. «Мышечная радость», удовольствие от удачного удара по мячу, удовлетворение от преодоления трудностей при овладении новым навыком, гордость за свое растущее умение — все сливается вместе, и такая психологическая поддержка помогает победить неверие в себя. Кроме того, действует обычный механизм укрепления, восстановления сил тех нервных центров, которые ни подуют умственной деятельностью и получают заслуженный отдых во время работы мышц.

К сожалению, многие из тех, кто не сумел уберечь свою нервную систему от срыва, дал развиться неврозу, уповают ни лекарства, массаж, физиотерапевтические процедуры, лишь бы не тратить собственные усилия. Но ничто не в состоянии возместить нервной системе человека, занятого умственно напряженным трудом, то, чем одаряют ее работа мышц, физические нагрузки.

Любое упражнение — поднятие штанги, езда на велосипеде, спокойная прогулка и динамичный, стремительный баскетбол, художественная гимнастика и верховая езда — заставляет энергично работать наш костно-мышечный аппарат, заставляет легкие, сердце обеспечивать усиленное снабжение наших клеток богатой кислородом кровью. Упражнение оказывает, благотворное воздействие на нервную систему, взбадривая и уравновешивая ее деятельность.

Каждый вид физических упражнений и спортивной борьбы находит своих приверженцев, героев и мастеров. Совершенствуя природные данные под руководством опытных, знающих тренеров, спортсмены-разрядники непрерывно штурмуют рекорды. Пределы физических возможностей человека расширяются от соревнования к соревнованию, потому что теория и практика спорта все глубже познают резервы ловкости, силы, выносливости и быстроты, заключенные в человеке, и все полнее их раскрывают. Каждый вид физических упражнений предъявляет спрос на определенные свойства характера и нервной системы и в то же время воспитывает, развивает их.

Бег на короткие дистанции совершенствует подвижность нервных процессов, поэтому он может сослужить хорошую службу для тренировки быстрого взаимодействия процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Спортивные игры, особенно баскетбол, вырабатывают быстроту реакций, умение моментально ориентироваться в постоянно изменяющейся обстановке, развивают навык быстро переключать внимание. Прыжки с места, наоборот, служат хорошим средством для воспитания концентрированного внимания, умения собрать все физические и моральные силы воедино, чтобы оттолкнуться как можно сильнее и прыгнуть дальше. Ходьба, бег по пересеченной местности, лыжные походы и велосипедные поездки отлично воспитывают выносливость, силу характера, умение не сдаваться перед усталостью, преодолевать трудности.

Если нервная система не очень четко координирует движения, то ей поможет воспитать это качество гимнастика, особенно спортивная, на снарядах. Прыжки на лыжах с трамплина — это высшая ступень выработки слаженной координации движений и смелости характера.

Тот, кому не хватает в жизни активности, наступательного духа, пусть почаще выходит на арену спортивной борьбы, соревнуется с товарищами. Вовсе не обязательно, чтобы это были настоящие, крупного масштаба соревнования. Даже простая проба сил на занятиях оздоровительной секции приучает добиваться победы. А юноши могут приобрести «боевую хватку» на боксерском ринге или борцовском ковре.

Спорт — не только рекорды. Прежде всего спорт — это развитие, улучшение способностей человека, скрытых возможностей организма. И пусть не обещает юноша или девушка вырасти в чемпиона, пусть время возможных рекордов давно миновало для почтенного отца семейства — физическая культура должна подать им руку и повести к источникам бодрости, энергии, жизнерадостности.

Нужно суметь выкроить время для физкультуры и спорта, вырваться из привычного круга интересов, чтобы вкусить радость активного отдыха, отдыха в движении. Два выходных дня открывают для этого очень благоприятные возможности. Ведь стоит только начать, хотя бы раз почувствовать, как обновляется восприятие жизни после туристского похода или занятий в группе общефизической подготовки, — и дружба с физкультурой закрепляется навечно. Это страсть, с которой не расстаются. От физкультуры не отвыкают.

Физическая выносливость, приобретенная в спортивном зале, на стадионе, спортплощадке, в бассейне или на катке, ведет и к неутомимости в умственном труде, воспитывает способность к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной системы. Каждому нужно подключать к своим нервам такой мощный аккумулятор жизненных сил, как регулярные занятия физкультурой и спортом.

www.fizkultura-vsem.ru

Неврозы навязчивых состояний неврастения кардионевроз у спортсменов

В процессе подготовки к соревнованиям спортсмены нередко испытывают состояние повышенной возбудимости мотивационно-эмоциональной системы. Такое неуравновешенное состояние возникает главным образом у лиц с повышенной возбудимостью, эмоциональной неуравновешенностью, мнительностью и представляет собой невроз.

Невроз — психогенное (конфликтогенное) нервно-психическое расстройство, которое возникает в результате нарушения особо значимых жизненных отношений человека и проявляется в специфических клинических феноменах при отсутствии психотических явлений. Среди причин возникновения неврозов — различные социальные конфликты, жизненные неудачи, противоречия между уровнем потребности и истинным положением вещей, между притязанием (запросами) и возможностью его осуществления.

Для возникновения неврозов имеют значение также конституциональные особенности личности, черепно-мозговые травмы, перенесенные соматические и инфекционные заболевания. Способствующими факторами являются психическое и физическое переутомление, отягощенное отрицательными эмоциями и переживаниями, грубые нарушения режима, курение, употребление алкоголя.

Спортивный врач должен ясно себе представлять психоэмоциональное состояние спортсменов при подготовке к соревнованиям, к какой группе (стенической или астенической) относится тот или другой спортсмен.

Обобщенных статистических данных о неврозах у спортсменов нет, хотя проблема неврозов в апорте все настойчивее привлекает к себе внимание врачей. Неврозы — это болезни личности, болезни мотивационно-эмоциональной системы, отличительным признаком которых являются вегетативные расстройства. Ведущими проявлениями невроза являются снижение физической и психической работоспособности, нарушение адаптивного поведения.

В спортивной практике наиболее часто встречаются следующие формы неврозов: неврастения, невроз навязчивых состояний, кардионевроз.

Неврастения. Различают 2 формы неврастении — гиперстеническую и гипостеническую. В основе гиперстенической формы лежит ослабление внутреннего активного торможения; гипостеническая — отражает ослабление и тормозного, и раздражительного процессов. В клинической картине гиперстенической формы характерными являются повышенная общая возбудимость, раздражительность, что проявляется в остром реагировании даже на несущественные замечания тренера, судей, товарищей, в ярких немотивированных вспышках гнева, брани, плача. Такие спортсмены с трудом засыпают, сон часто сопровождается неприятными сновидениями. Настроение у них неустойчивое, снижается общая работоспособность. В неврологическом статусе— высокие сухожильные рефлексы, выраженный красный или белый дермографизм, асимметрия артериального давления, выраженный орторефлекс, тремор век и пальцев в позе Ромберга, различные вегетативные проявления со стороны внутренних органов (спастические запоры, дискинезия желчных путей и др.). Спортсмены с этой формой неврастении жалуются на повышенную утомляемость, что связано с истощаемостью нервных процессов, снижается активное внимание, при выполнении физических упражнений допускается много брака, трудно разучиваются новые элементы упражнений.

Гипостеническая форма характеризуется признаками общей вялости, апатии, подавленного настроения, сонливостью днем, бессонницей ночью. У спортсменов этой группы отмечаются однотипные жалобы на общую усталость, нежелание тренироваться или вообще что-либо делать, они невнимательны, рассеянны, у них отсутствует ощущение свежести после сна.

Главным в клинической картине невроза навязчивых состояний являются различные проявления навязчивости. Важной особенностью навязчивых мыслей является то, что страх при них появляется не всегда, а при определенных условиях в той или иной ситуации или при вызывании определенных представлений и отсутствует вне их. Наблюдаются навязчивые мысли проигрыша на соревнованиях, фальстарта, страх заболевания, например раком (канцерофобия). Нередко спортсмены обращаются к врачу по поводу опасений за свое сердце (кардиофобия), боязни оставаться в закрытом помещении (клаустрофобия). В основе навязчивых состояний лежит возникновение очага патологического возбуждения, который вызывает в коре головного мозга явления отрицательной индукции и запредельного торможения. Фобии, в сущности, являются патологическими пассивно-оборонительными реакциями.

Кардионевроз — это заболевание, являющееся одной из частых форм проявления неврозов внутренних органов. Главную роль играют психические переживания, физические перенапряжения. Нередко проявления невроза сердца наблюдаются при злоупотреблении алкоголем, табаком, крепким кофе. Клинически кардионевроз сопровождается жалобами на неприятные ощущения и боли в области сердца, хотя при объективном обследовании сердца патологических изменений не определяется.

Лечение обычное и зависит от формы невроза. Спортсмены с выраженными клиническими проявлениями той или другой формы невроза должны быть освобождены от соревнований и иметь сниженную тренировочную нагрузку, а также дополнительные дни отдыха. Они нуждаются в улучшенных условиях размещения на учебно-тренировочных сборах и особом внимании врача.

В заключение раздела о неврозах следует указать, что в настоящее время состояние перетренированности следует расценивать как невроз (возможны все его формы), возникающий вследствие перенапряжения центральной нервной системы. Обычно этот невроз является следствием не столько очень напряженных, сколько однообразных неправильно построенных тренировок и т. д. Конечно, физическое переутомление имеет значение в возникновении перетренированности, но не основное. Состояние перетренированности может протекать без снижения уровня функционального состояния вегетативных систем. Если же это снижение имеет место и появляются, например, изменения миокарда или функции почек, то это следует рассматривать не как проявление перетренированности как невроза, а как сочетание перенапряжения центральной нервной системы с перенапряжением сердца, почек и т. д. Поэтому в основе лечения перетренированности должно лежать лечение невроза.

www.medical-enc.ru

Невроз тренажерного зала -

Я регулярно покупаю абонементы в тренажерный зал. И также регулярно про них забываю. Не могу сказать, что не люблю спорт и физическую нагрузку. В большей степени мне не нравится атмосфера «режима» и отсутствие спонтанности (все эти «два похода по пятнадцать раз»). Иногда во мне, конечно, просыпается желание привести себя в форму, я его стараюсь реализовать и дальше со спокойной совестью продолжаю игнорировать фитнес.

В этот раз до конца абонемента оставался один месяц, и я решила сделать все правильно: взять отдельное занятие с тренером, составить программу тренировок, а заодно посмотреть поближе на завсегдатаев спорт-залов. В процессе такого знакомства я поняла, что объединяет многих любителей фитнеса, помимо желания быть в тонусе и иметь спортивную фигуру. Как оказалось, многих объединяет невроз тренажерного зала.

В классическом понимании к невротическим проявлениям относится тотальный контроль индивидом какой-либо сферы жизнедеятельности. В случае невроза тренажерного зала, объектом неустанного контроля будет собственное тело: оно становится центром жизни, отношения с ним нередко выстраиваются по типу идеализации-обесценивания. В процессе посещения занятий и наблюдения за разными людьми, я собрала «тревожные звоночки» из невротических проявлений. Вот они.

Перфекционизм, идея достижения идеального тела. Занятия не ограничиваются поддержанием тела в тонусе, а направлены, как правило, на создание нового идеального тела на месте прежнего, вызывающего негативные эмоции. Женщины акцентируют внимание на частях тела, которые во многих культурах являются наиболее привлекательными для противоположного пола (один из самый частых запросов среди девушек – «подкачать ягодицы»). Мужчины, помимо очевидного желания поддерживать интерес противоположного пола, нередко «наращивают» себе броню в виде панциря из мышц, чтобы демонстрировать силу и быть конкурентоспособным в «мужском мире». Подобная потребность, по моим наблюдениям, часто отмечается у личностей нерешительных и является вариантом гиперкомпенсации. Приведу пример: среди моих знакомых есть мужчина тридцати лет, проживающий с мамой, единственным увлечением которого является прокачка стального пресса и дельтовидных мышц с последующим фотографированием результата. На фото он действительно выглядит великолепно. А что в жизни? В реальности он остается «вечным подростком», не готовым отделиться от матери. Иллюзия силы здесь выступает в качестве гиперкомпенсации зависимости.
Токсичные чувства и эмоции, возникающие при изменении режима и качества тренировок. В первую очередь, это чувство вины и агрессии по отношению к себе. Первое является частым гостем: съел что-то сладкое, сделал меньше подходов, пропустил тренировку. Вина требует наказания, которое не заставит себя долго ждать: съеденное сладкое «гасится» тренировками, они становятся все строже и дольше. Эти проявления не напоминают любовь и заботу о собственном теле, а скорее относятся к мазохистическим тенденциям. Боль после тренировок возводится в абсолют, является показателем интенсивности и верности в выборе пути («не болит – мало тренировалась», «так приятно болят мышцы»).
Идея здорового питания, которая нередко становится сверхценной. В конце 90-х годов врач Стивен Брэтмен для описания нарушений пищевого поведения, при которых избирательность в пище становится во главу угла, ввел термин «орторексия». На данный момент термин не включен в МКБ-10, однако, с помощью него можно описать многие случаи нарушений пищевого поведения, не относящиеся к анорексии или булимии. При орторексии человек начинает разделять продукты на «вредные» и «полезные», соблюдает замысловатые диеты, придерживается определенных ритуалов в приготовлении. Многие исследователи рассматривают это состояние как вариант невроза навязчивых состояний. Подобная избирательность в выборе продуктов отмечается и у любителей фитнеса. Предпочтение отдается, как правило, диетам с большим содержанием белка. Уклонение от режима сопровождается повышением тревожности, чувством вины и снижением самооценки.
Нестабильная самооценка. Чувство собственного превосходства на фоне соблюдения режима и снижение самооценки при прекращении тренировок.

Все эти проявления можно отнести к полноценному неврозу. Если Вы заметили у себя один или несколько перечисленных в статье «тревожных звоночков», то это может стать поводом задуматься об изменении шаблона поведения. Спорт не должен превращаться в навязчивость, он скорее является полезным дополнением к яркой и насыщенной жизни. Приятно нравится людям, чувствовать себя в тонусе, быть здоровым, но не ценой истязаний и самоограничений. Ошибочно полагать, что в самоограничении проявляется сила воли. Сила заключается скорее в возможности выбирать, жить спонтанно, исходя из потребностей тела «здесь и сейчас».

Чтобы ваши комментарии не публиковались на вашей стене- Не ставьте галочку "поделиться"

psijournal.ru

Как вылечить невроз самостоятельно?

Да, вылечиться самому, несомненно, можно! Ведь невроз — это общее название для большой группы расстройств психики, которые возникают в результате длительной стрессовой ситуации либо психотравмирующих факторов и характеризуются изменением общего самочувствия и неустойчивым настроением.

Этиология

Ситуаций, провоцирующих развитие невроза огромное количество: длительное отсутствие нормального отдыха, резкая смена места жительства, финансовые затруднения, неудовлетворённость своей профессиональной деятельностью, развод, потеря родных людей или работы.

Одни люди воспринимают эти обстоятельства очень болезненно, а другие могут совсем не придавать им никакого значения. Невроз чаще всего поражает людей с врождённой чувствительностью к перегрузкам любого рода (физическим или эмоциональным).

Но невроз может возникнуть даже у человека с очень крепкими нервами, особенно если воздействие значимого раздражителя оказывается для него слишком интенсивным и длительным. Высокая утомляемость, вспыльчивость, тревога, фобии, постоянное раздражение и бессонница: всё это симптомы невроза и стресса. Но этими же признаками проявляются и гораздо более тяжёлые психические расстройства.

Для подтверждения диагноза, а также понимания того, как лечить невроз, нужна консультация опытного психотерапевта. Особенно это необходимо, если такое состояние приняло затяжной характер, проявляется более месяца.

Помощь самому себе

Считается, что невроз – это проблема, которую надо решать с психотерапевтом. Врач доступно объяснит все возможные способы того, как избавиться от невроза и избежать рецидивов. Но бывают моменты, когда помощь такого рода недоступна по ряду причин. Тогда вам надо подумать, как можно справиться с заболеванием самостоятельно. Здесь хорошо помогает комбинация аутотренинга и таблеток, которые помогут успокоиться.

В первую очередь необходимо определить фактор, который спровоцировал данное заболевание. Ведь если мы будем избавляться только от симптомов, а не от причины болезни, то никаких долгосрочных результатов мы не добьемся. Также стоит крепко держать в памяти следующую мысль: одними таблетками и травяными сборами от невроза избавиться нельзя. Ведь изначально это проблема психическая, а не соматическая.

Важно понимать, что залог успеха – это позитивный настрой и правильное мышление. Не следует обращать внимание на плохие мысли. Старайтесь освободить мозг от всего лишнего и не поддаваться дополнительному стрессу.

Вы должны быть готовы к тому, что быстро от невроза избавиться удастся вряд ли. В любом случае, вначале у вас будут многочисленные рецидивы, а также возвраты к старым способам поведения. На выработку новых реакций на невротические ситуации всегда нужно какое-то время. Ваша основная задача, если вы хотите вылечить невроз, – научиться спокойно принимать любую проблему, извлекать из неё новый урок, а затем двигаться дальше.

Существует ряд аутотренингов, которые помогают избавиться от стресса самостоятельно и получить хороший результат.

Трудотерапия

Если человек испытывает стресс под воздействием невроза, у него наблюдается чувство опасности или тревоги, а также сильное волнение. В организм выбрасываются гормоны стресса – адреналин, норадреналин. Организм отвечает на выброс этих веществ таким образом: у человека поднимается содержание глюкозы, повышается артериальное давление, сужаются сосуды, усиливается сердцебиение. Кровь наполняет мышцы, запуская древнейший инстинкт: «Спасайся бегством».

Соответственно, существует очень простой способ, позволяющий лечить невроз – физическая нагрузка, позволяющая выбросить излишки адреналина. Совершенно неважно, как вы будете это делать: заниматься спортом, мыть полы, убирать в доме, совершать прогулки на велосипеде. Важно, что ваше волнение уйдёт вместе с гормональным всплеском. Кроме физических нагрузок очень полезно обзавестись хобби. Отличными способами получить положительные эмоции и физическую разрядку являются активные виды спорта, прогулки на большие расстояния, плаванье.

Метод успокоения В. Леви

Что ещё можно делать, чтобы лечить невроз? Известный психотерапевт В. Леви предложил очень действенный способ снятия напряжения и избавления от стресса. Для того чтобы расслабиться, предварительно надо очень сильно напрячься. После чего буквально вытолкнуть из себя напряжение. Итак, если вы собрались лечить невроз своими силами, отправляйтесь на танцпол или в тренажёрный зал. Если вы очень сильно расстроились – покажите, как вы умеете злиться. Можно кричать, топать ногами, сжимать до боли кулаки… Главное, заниматься всем этим изо всех сил.

Выразив таким образом своё напряжение и отпустив его, вы почувствуете как тает ваша тревога, поднимается настроение. Конечно, такой способ не поможет избавиться от невроза навсегда, но лечить его таким способом очень приятно и полезно для организма.

Поворачиваемся лицом

Пытаясь решить сложную проблему или выбраться из тупиковой ситуации, невротик прокручивает в голове десятки разных вариантов. Чтобы лечить невроз, надо учиться искать варианты правильного решения. Делается это так: сначала делим на три части лист бумаги. В первой колонке надо написать, что будет, если проблему не решать. Во второй – примеры ситуаций и их разрешения, аналогичных этой. Третья колонка – для нового варианта действий. Если вы хотите избавиться от невроза, помните, что очень часто именно страх неудачи заставляет человека смиряться с заболеванием.

Засыпание по методу Н. Амосова

Невроз часто сопровождает бессонница. Бороться с ней можно таким способом: выберите комфортную позу и начинайте расслаблять все мышцы. Начинаем с лица, поскольку мимические мышцы отвечают за наши эмоции. После лицевых мышц начинаем расслаблять остальные мышцы. Мысленно исследуем все части тела сверху вниз, расслабляя мышцы в них, пока всё тело не будет полностью расслабленным. После полного расслабления мысленно подключаемся к своему дыханию, продолжая следить за ним. Постепенно ваше дыхание замедляется, становясь всё более глубоким. Через полчаса вы будете крепко спать.

Медикаментозное лечение

Помимо практик аутотренинга в лечении невроза не лишним будет подключение лекарств. В практической психотерапии хорошие результаты приносят комбинация медикаментов и психотерапевтических упражнений.

ГруппаПрепаратВоздействиеОтзывы

Седативные средства	Персен, Ново-пассит, настойки валерианы и пустырника	Эти препараты в разных формах назначают при излишней вспыльчивости, раздражительности, бессоннице.	Хорошие результаты при длительном и систематическом приеме. Ждать мгновенного эффекта не стоит.
Адаптогены	Плоды шиповника, настойка элеутерококка, гербион жень-шень	Эта группа лекарств принимаются для повышения сопротивляемости организма, оказывают укрепляющее действие на нервную систему, тонизирует ее.	Улучшает работоспособность и повышает настроение. Назначается при легких неврозах, вызванных хроническим стрессом.
Транквилизаторы	Адаптол, Гидазепам, Феназепам	Применяются при повышенном чувстве тревоги, страхах, фобических расстройствах.	Эффект наступает очень быстро, буквально на второй день приема терапевтической дозы таблеток.
Антидепрессанты	Амитриптилин, Мелипрамин	Эти таблетки успешно применяются при выраженной депрессивной симптоматике невроза.	Эффект достигается спустя некоторое время от начала приема. Обладают кумулятивным эффектом.

Методы профилактики

Для того, чтобы по возможности не допустить развитие невроза необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций, которые помогут структурировать сознание:

Режим дня. Надо подниматься и ложиться в одно время. Сбой биологических ритмов часто приводит к тому, что организм не может справиться со стрессом;
Ведение дневника. Для избавления от проблем иногда достаточно их проговорить либо описать. Попробуйте выплеснуть своё волнение на бумагу. А создание личного блога даст возможность делиться своими проблемами с другими;
Кисло – не всегда плохо. Недостаточно кислая среда – один из важных факторов развития невроза. Употребляйте в пищу кислые фрукты или ягоды;
Избавляемся от раздражителей. Важно понять, что является для вас раздражителем: это может быть какой-то человек из близкого окружения, источник информации либо определённое действие. Иногда, чтобы избавиться от невроза, достаточно перестать общаться с подобными людьми или же избегать повторения таких действий;
Общение. Мощнейший фактор, который поможет вам избавиться от невроза и восстановиться за счет коммуникации с коллективом. Старайтесь как можно чаще выходить в люди, не думая о своём состоянии;
Медитация также помогает справляться со стрессом и оберегает от развития невроза. Регулярные упражнения помогут расслабиться и привести в порядок мысли и чувства.

Верить в то, что всё будет хорошо, при неврозе очень непростое дело, Хорошо, если рядом находятся близкие люди, оказывающие ощутимую поддержку и настраивающие на нужный лад. Однако намного важнее для вас будет научиться опираться на свой внутренний стержень. Победить невроз можно только тогда, когда вы самостоятельно позволите себе это.

odepressii.ru