Самый энергетически мощный и затратный вид спорта. Самый энергозатратный вид спорта
ТОП-5 самых энергозатратных видов спорта
Первое место мы отдадим самому изящному виду — балету. За час, занимаясь этим видом спорта, можно потерять до 11 калорий на килограмм массы тела. Кстати, вес средней балерины составляет всего 51 кг. Во 2-ой половине 18 века балетные трупы состояли только из представителей мужского пола. В среднем, танцующий мужчина поднимает балерину около 200 раз за выступление. Какие же нереально сильные руки надо иметь?!
Второе место разделил бег по ступенькам вверх и скайраннинг. Вы когда-нибудь видели толстых скайраннеров? Очень координационный, выносливый и сильный вид спорта. За час активного занятия или участия в соревнованиях в дисциплине «вертикальный километр», можно потратить аж до 13 ккал на кг массы тела. Так, человек весом 70 кг потратит примерно 900 ккал!
8-минутное альпинистское восхождение эквивалентно 3-х километровому забегу по количеству потраченной энергии
От горного бега к скайраннингу и трейлам
Третье место - альпинизм и горные восхождения - это вид активности, который имеет множество преимуществ как для физической подготовки, так и для психологии человека. Это сложный вид спорта, который равномерно воздействует на все тело, в то же время вызывая адреналиновую зависимость. Координация, ловкость, гибкость, сила и выносливость — основные качества, которые понадобятся при восхождении на гору. Альпинизм, ледолазание и скалолазание активно тренирует все мышцы тела, так как эти виды требуют мышечной силы.
Более раннее исследование с участием альпинистов показало, что 8-минутное восхождение эквивалентно 3-х километровому забегу по количеству потраченной энергии. Аналогичное исследование проанализировало сердцебиения участников, когда они тренировались на альпинистском маршруте. В результате оказалось, что скалолазание может сжигать до 22 калорий в минуту! То есть, это спорт, который сжигает большую часть калорий.
Четвертое место - велоспорт, который сжигает около 13 калорий в минуту. Вся Европа уже полтора столетия помешана на этом виде спорта и для многих он стал религией. Почти каждые выходные, за исключением зимнего сезона, там проходят велосоревнования. Можете не согласиться, но велосипед по-прежнему остается одним из самых удачных изобретений человечества.
Самая велосипедная страна? На 245 велосипедов в Китае приходится всего 1 автомобиль. В Пекине на велосипеде можно добраться до конечной точки назначение быстрее, чем на автобусе, поезде или метро. Однако лишь в том случае, если речь идет, конечно же, о лимитированной дистанции - до 6 километров.
И еще один приятный факт в сторону велосипедного спорта. Объем легких велосипедистов значительно больше не просто в сравнении с людьми, ведущими обычный образ жизни, но и с профессиональными атлетами в других дисциплинах. Их показатель - 8 литров, тогда как в среднем эта цифра среди спортсменов составляет где-то на 2 литра меньше. Кровообращение велогонщиков прокачивает по организму порядка 6-7 литров кислорода за 1 минуту, тогда как обычный организм делает это вдвое менее эффективно.
На 245 велосипедов в Китае приходится всего 1 автомобиль
Пятое место — бег по пересеченной местности. Сюда мы можем отнести трейлраннинг и горный бег. Любой бег по горам или пересеченной местности — это полноценная интервальная тренировка. Благодаря этому, количество мышц, задействованных в движении, возрастает в разы.
12-ти недельная программа для безопасного наращивания "базы"
А вот ходьба или любимые неспешные прогулки с друзьями наверное самый «пассивный» вид отдыха. За час гуляний человек, весом 60 кг, сожжет всего 150 ккал.
www.skyrace.club
Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.
Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.
| Вид деятельности | на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг |
| Бег (8 км/ч) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Бег (10 км/ч) | 9,0 | 720 | 630 | 540 | 450 |
| Бег (16 км/ч) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Бег по пересеченной местности | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Ходьба (4 км/ч) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Ходьба (6 км/ч) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Спортивная ходьба | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Прогулка с коляской | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Прогулка с детьми в парке | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Прогулка с собакой | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Пешая прогулка с семьей | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Пешая прогулка (4,2 км/ч) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| Пешая прогулка (5,8 км/ч) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Командные виды спорта | |||||
| Волейбол | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Гандбол | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Баскетбол | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Хоккей на траве | 7 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Водные виды спорта | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Аквааэробика | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Плавание быстрым кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Водное поло | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Дайвинг | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Водные лыжи | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Купание ребенка | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Спортивные игры и упражнения | |||||
| Прыжки через скакалку | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Гимнастические упражнения | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Йога-аштанга | 6 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Растяжка | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Зарядка средней интенсивности | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Настольный теннис (одиночный) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Настольный теннис (парный) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Фехтование | 3 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Игра в настольные игры | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Зимние виды спорта | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Строительство снеговых крепостей, снеговиков | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| Ходьба на лыжах | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Скоростной спуск на лыжах | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Альпинизм | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Фигурное катание | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Занятия балетом | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Бальные танцы | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Танцы высокой интенсивности | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы низкой интенсивности | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Танцы в ритме диско | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Танцы диско | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Танцы современные | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Танцы медленные (вальс, танго) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Поцелуй французский (ккал за один) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поцелуй страстный (ккал за один) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Поцелуй легкий (ккал за один) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| Затраты в транспорте | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Ролики | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Езда верховая | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Поездка на такси | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Вождение автомобиля | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Управление машиной | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Поездка на мотоцикле или скутере | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Путешествие на самолете | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| Работа разного рода | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Работа массажистом | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 4 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 4 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Мытье окон | 4 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Чистка сантехники | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Чистка стекол, зеркал | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Колка дров | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Вскапывание грядок | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Сбор фруктов | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Игра с детьми сидя | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Кормление и одевание ребенка | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Сидение с ребенком на коленях | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Семейный ужин, разговор за столом | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Работа пильщика дров | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Работа каменщика | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Выдергивание прошлогодней травы | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Работа столяра или металлиста | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Легкая уборка | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Прополка новых сорняков | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Шоппинг | 3 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Чистка ковров пылесосом | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Работа по дому | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Игра на гитаре стоя | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| Стрижка газона | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Перенос маленьких детей на руках | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Работа сапожника | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Работа переплётчика | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| Игра на пианино | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Покупка продуктов | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Глажка белья (стоя) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Укладка волос | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Мытье посуды | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Набор текста на клавиатуре в быстром темпе | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Печатание на компьютере | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Уборка постели | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Вязание | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Одевание и раздевание, примерка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Пение | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Рыбалка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Ручное шитье | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Чтение вслух | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Работа за компьютером | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Игра на гитаре сидя | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Прием пищи стоя | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Одевание/Раздевание | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Персональная гигиена | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Принятие душа | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Разговор во время еды | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Работа в офисе | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Занятие в аудитории, урок | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Написание писем | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Разговор по телефону стоя | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Лежание без сна | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Сидячая работа | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Глажка белья стоя | 1 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Заправление постели | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Игра в карты | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Разговор по телефону сидя | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Прием пищи сидя | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Принятие ванны | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Глажка белья сидя | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| Чтение книг сидя | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Сон | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.
С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.
Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.
Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.
Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.
Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.
gto-normativy.ru
Самые энергозатратные виды спорта — Моё здоровое тело
Рано или поздно каждый человек начинает задумываться об улучшении состояния своего здоровья. Лучшим помощником в этом деле всегда выступает спорт. Ежедневные тренировки, бег, занятия фитнесом и различными видами спорта дают возможность поддерживать как здоровый дух, так и здоровое тело. Прекрасным бонусом при регулярных занятиях спортом станет также и поддержание, либо обретение, красивой фигуры. Ведь практически каждая женщина, да и многие мужчины в современном мире мечтают стать стройнее, подтянуть мышцы, похудеть. Так какие же виды спорта помогут сжечь максимум калорий, и, соответственно, привести к заметному уменьшению веса и объемов?
Как ни странно, наиболее энергозатратные виды спорта и упражнений до банальности просты и известны. И лидером в этом списке становится бег вверх по ступенькам. Для жителей современной многоэтажки такая тренировка станет абсолютно бесплатной, но позволит сжечь от 750 до 1000 килокалорий в час.
Любителей пробежек и прогулок также ждет большая потеря калорий. В зависимости от скорости бега, за один час можно потратить от 400 до 900 килокалорий. А утренняя или вечерняя прогулка с друзьями или детьми принесет не только радость, бодрость и хорошее настроение, но и расход от 120 до 240 килокалорий. Современным офисным работникам особенно важно тратить по крайней мере один час на бег или ходьбу, дабы избежать проблем со здоровьем, вызванных гиподинамией.
Третье место по расходу калорий занимает всем известная детская забава - прыжки на скакалке, или, говоря современным языком, скриппинг. Не нужно недооценивать этот вид упражнений, ведь калории при прыжках сжигаются быстро и эффективно, что подтверждают известные спортсмены, такие как братья Кличко и Костя Цзю. За час можно сбросить 500 – 900 килокалорий.
Еще один доступный и энергозатратный вид спортивных занятий – езда на велосипеде, что сегодня особенно популярно. Практически в каждой современной квартире найдется уголок для велотренажера, покрутив педали на котором можно потратить от 150 килокалорий в час. При катании на велосипеде на средних и больших скоростях сбросить можно до 600 килокалорий.
Современная молодежь все чаще отдает предпочтение тренировкам в тренажерных залах, хорошо оснащенных инвентарем. Плюсом таких тренировок является возможность поэтапного укрепления различных групп мышц, возможность занятий на кардиотренажерах под музыку и в компании друзей. Опытный инструктор здесь всегда поможет не только составить план тренировки, в зависимости от желаемых результатов, но и объяснит основы правильного питания и поможет составить оптимальную диету в каждом конкретном случае. За час в тренажерном зале вполне возможно израсходовать от 450 до 600 килокалорий.
В холодное время года можно отдать особое предпочтение катанию на лыжах или бегу на коньках. Такая активная прогулка свежим морозным утром придаст бодрость организму и тонус телу, поможет сделать ноги сильными. Калории также будут сгорать с хорошей скоростью – от 400 калорий в час.
При теплой и солнечной погоде особое внимание следует уделить плаванию в различных водоемах. За каждую плавательную тренировку можно израсходовать до 500 килокалорий, усилив при этом иммунитет и укрепив мышцы. При плохой погоде занятия следует перенести в бассейн. В современных бассейнах часто предлагаются занятия аквааэробикой, что считается особенно эффективным.
Какой вид тернировки будет выбран зависит лишь от предпочтений и возможностей отдельной личности. Главное здесь быть последовательным, не бросать начатое и стремиться к достижению хороших результатов.
mybodyhealth.ru
Таблица энергозатрат для любого человека
Разные виды физической активности по-разному расходуют энергию нашего организма. Соответственно, одно и то же потраченное время на разные виды физической деятельности будет на выходе давать различную эффективность.
В ниже расположенной таблице вы с лёгкостью сможете узнать, сколько калорий вы потратили, в зависимости от двух факторов:
- ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
- ВРЕМЯ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ВЫ ОСУЩЕСТВЛЯЛИ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ.
С помощью сочетания клавиш Ctrl + F вы можете открыть строку поиска в браузере и ввести интересующий вас вид физической активности.
Если выбранный вами вид физической активности есть в списке, то он будет выделен отдельным цветом, а справа от него будет количество потраченных калорий в минуту.
Далее, вам надо вычислить количество потраченных калорий по формуле:
(КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В МИНУТУ) * (ВРЕМЯ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ВЫ ЗАНИМАЛИСЬ)
| ФИТНЕС И СПОРТ | |
| Бег, 16 км/ч | 14,4 |
| Бег, 12 км/ч | 11,4 |
| Бег, 10 км/ч | 8,4 |
| Ходьба, 7 км/ч (быстрая ходьба) | 5,6 |
| Ходьба, 5,5 км/ч | 4,8 |
| Ходьба, 4 км/ч | 4,2 |
| Ходьба в гору (уклон 15%, средняя скорость) | 5,4 |
| Занятия аэробикой | 5,2 |
| Аэробика интенсивная | 7,4 |
| Аэробика легкая | 5,8 |
| Степ-аэробика интенсивная | 10,6 |
| Степ-аэробика легкая | 7,4 |
| Велосипедный тренажер (высокая активность) | 11 |
| Велосипедный тренажер (средняя активность) | 7,4 |
| Езда на велосипеде, 16 км/ч | 5,4 |
| Прыжки через скакалку | 5,6 |
| Восточные единоборства | 10,6 |
| Бокс | 9,5 |
| Ритмическая гимнастика (тяжелая) | 8,5 |
| Ритмическая гимнастика (легкая) | 6,75 |
| Горный туризм | 8,33 |
| Катание на беговых лыжах | 7,4 |
| Сквош | 7,4 |
| Медленные танцы | 3,6 |
| Быстрые танцы | 7,4 |
| Медленное плавание кролем | 7 |
| Медленное плавание брасом | 5,6 |
| Гребля спортивная | 6,4 |
| Интенсивный подъем тяжестей | 6,35 |
| Тренировка с отягощениями | 3,8 |
| Большой теннис | 5,8 |
| Настольный теннис | 4,8 |
| Бадминтон | 4,8 |
| Баскетбол | 4,8 |
| Волейбол | 4,8 |
| Хоккей | 4,4 |
| Футбол | 4,4 |
| Катание на роликах | 4,2 |
| Гимнастика | 4 |
| Боулинг | 3,6 |
| Дзюдо | 3,2 |
| Статическая йога | 3,2 |
| Утренняя гимнастика | 3 |
| Бильярд | 2,5 |
| РАБОТА ПО ДОМУ | |
| Перенос полных коробок | 7,38 |
| Перемещение мебели | 6,35 |
| Мытье пола | 6 |
| Ручная стирка | 5,3 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 5,3 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 4,2 |
| Уход за ребенком (купание, кормление) | 3,72 |
| Генеральная уборка | 4,75 |
| Распаковка коробок | 3,72 |
| Покупка продуктов | 3,7 |
| Мытье окон | 3,5 |
| Уборка квартиры пылесосом | 3 |
| Приготовление еды | 2,6 |
| Подметание пола | 2,41 |
| Мытье посуды | 2,06 |
| Глаженье белья | 1,94 |
| ПРОЧЕЕ | |
| Подъем по лестнице | 7,4 |
| Занятие сексом | 4 |
| Одевание и раздевание | 1,69 |
| Вязание | 1,66 |
| Беседа стоя | 1,61 |
| Беседа сидя | 1,51 |
| Стояние | 1,5 |
| Громкое чтение | 1,5 |
| Умственная работа | 1,46 |
| Писание писем | 1,44 |
| Сидение в покое | 1,43 |
| Чтение сидя | 1,2 |
| Покой без сна | 1,1 |
| Сон | 0,93 |
| Просмотр телепередач | 0,8 |
snow-motion.ru
Самые энергозатратные виды спорта
На сегодняшний день существует множество различных видов спорта, приведу примеры лишь некоторых из них: стрельба из лука, стрельба из арбалета, стрельба пулевая и стендовая, прыжки с парашютом, спортивная рыбалка, гольф, картинг, ралли, моториал, покер, шахматы… Наверное не удачные примеры… Хотя шахматы как вид спорта и признаны более чем в 100 странах мира, нас все же интересуют более активные виды спортивной деятельности, требующие значительного физического напряжения. И так, топ самых энергозатратных видов спорта:
1. Бег по ступенькам — самый эффективный способ сбросить лишний вес, ведь за час такой активности организм сжигает от 750 до 1000 килокалорий, также это отличное упражнение для сердечно сосудистой системы, позволяющее развить хорошую выносливость.
2. Бег — за час непрерывного бега от организма потребуется от 400 до 900 килокалорий, почему такой высокий разброс в цифрах спросите вы — все дело в интенсивности нагрузок во время данного процесса, а именно от скорости и местности, например при неспешном беге и скорости 11 км/час можно потерять около 400 ккал/час, при 16 км/час — 800 ккал/час.
3. Прыжки на скакалке (скриппинг) — очень удобный вид упражнения, не требующий дорого спортивного инвентаря и посещения специальных спортивных залов, все что вам нужно — это 2 на 2 метра свободного пространства и, собственно, сама скакалка. За час работы с этим не хитрым инвентарем организм расходует 500-900 килокалорий.
4. Езда на велосипеде — также, как и при беге, количество сжигаемых калорий (от 150 до 600 ккал/час) зависит от приложенных усилий. Максимальный расход энергии вам обеспечен, если ваша средняя скорость передвижения будет составлять 20 км/час.
5. Лыжи — практически не уступают велосипедной езде, час лыжной прогулки расходует до 600 килокалорий. Речь идет именно о лыжной ходьбе. При беге на лыжах уже другие нагрузки, за час которых расходуется до 1000 килокалорий.
6. Плавание — расход энергии в среднем составляет 250 — 450 ккал/час, конечно же эти цифры весьма приблизительны, зависящие от индивидуального человека, его изначального веса и стиля плавания. Интересный факт — в теплой воде сжигание калорий происходит быстрее.
linetops.ru
SpoRT
Если вашим любимым занятием являются переключение каналов с пульта или походы до холодильника, эта статья вас вряд ли заинтересует. Но если в вас еще теплится мечта выехать с друзьями на великах, а не на шашлыки, побегать с утра или погонять мяч, милости просим! Представляем рейтинг самых-самых видов спорта и не только, которые помогут весело и с пользой для себя провести свободное время.
Вы когда-нибудь задумывались, сколько тратите энергии, занимаясь любимым видом спорта? Почему некоторые неделями не вылезают из заведений быстрого питания и при этом прекрасно выглядят, а кто-то для достижения четырехугольного пресса или плоского живота должен отказывать себе даже в пакете чипсов?
«Все дело в комплекции!»- скажите вы. И, вероятно, окажитесь правы, но высказывания в духе «у меня просто тяжелые кости» никогда не приведут к желаемому результату.
И, пока лень читать этот длинный текст не переборола интерес к содержимому, перейдем к делу. Итак, мы представляем вам рейтинг самых энергозатратных неигровых видов спорта и упражнений, которые помогут вам справиться с последствиями бикмака и картошки фри:
1. Бег вверх по ступенькам (750-1000 ккал/час)
Если вы рассчитывали что на первом месте будет бег, то сильно ошибались. Еще знаменитыйРокки, взбираясь по ступенькам Музея искусств, говорил, что без труда не выловишь рыбку из пруда, или не говорил…
В любом случае, это придавало ему сил для дальнейших побед. Вы тоже сможете расстаться с лишними 4,184 килоджоулями, если на время переключитесь с карьерной лестницы на настоящую, особенно если эта самая карьерная лестница обеспечила вас жильем на 16 этаже.
2. Бег (400-900 ккал/ч)
С бегом дела обстоят несколько сложнее, потеря драгоценной энергии в данном случае зависит не от количества шагов, а от скорости, с которой вы их пробегаете. Например, неспешный бег на скорости 11 км/час, отнимет у вас чуть больше 400 ккал/час, разогнавшись до 16 км/час, можно потерять около 800 ккал/час. Если вы набираете спринтерские скорости, то с той же космической скоростьюрасстанетесь с£1200 ккал/час. В этом деле главное не переборщить, дабы следующие дни не провести соединяя прохудившиеся связки.
Приятной новостью для тех, чья активность не ограничивается спортивным залом, будет то, что бег по пересеченной местности, по холмам и кочкам, при любой скорости избавит вас от 500-700 ккал/час.
А простая прогулка с детьми или друзьями уничтожит от 120 до 240 ккал/час, конечно же, если не совмещать ее с распитием алкогольных напитков и поеданием мороженого.
3. Прыжки на скакалке, или, как сейчас принято, скриппинг (450-900 ккал/час)
Возможно, данное увлечение кажется детским и несерьезным, с чем, естественно, не согласятся Николай Валуев, братья Кличко, Костя Цзю и пара других славных ребят. Зато, чтобы попрыгать на скакалке, не нужны спортивные залы и дорогой навороченный инвентарь, кроме скакалки конечно. 2х2 метра твердой поверхности и расход 900 ккал/час вам обеспечен.
4. Балет (650-850 ккал/час)
Сославшись на мнение некоторых людей, считающих балет спортом, мы с радостью включили его в наш топ. Балерины всегда выглядят стройными и подтянутыми, но хорошая фигура является скорее следствием изнурительных многочасовых тренировок.Как говорится, красота требует жертв.Если вы человек средних лет, не знающий, как одеваются пуанты, вам будет сложно начать заниматься балетом. Зато поход в Театр оперы и балета обойдется в 120-240 ккал/час.
5. Скоростной бег на коньках (650-800 ккал/час)
Конькобежцы всегда отличались крепкими, натренированными ногами, что вам конечно не грозит, если вы будете уделять катанию на коньках хотя бы 1 час в неделю, зато весело проведенное время и покинувшие вас 650-800 ккал оставят неизгладимое впечатление. Благо в Казани много катков, в том числе крытых, главное чтобы желание было.
6. Езда на велосипеде (150-600 ккал/час)
Езда на велосипеде тоже требует немалых энергозатрат. В зависимости от приложенных усилий вы можете потратить от 150 до 600 ккал в час, стоит отметить, что столько некоторые худеющие барышни потребляют за день, поэтому им катание на велосипеде противопоказано.
Велосипедные прогулки могут быть разными, если средняя скорость вашего передвижения составляет 20 км/час, вы можете рассчитывать на максимальный расход в 600 ккал/час.
7. Силовая тренировка на тренажерах (450-600 ккал/час)
Завсегдатаи качалок и тренажерных залов тратят в среднем 450-600 ккал/час. Но мы не поборники такого заунывного времяпровождения и предпочитаем занятия на открытом воздухе, тем более что аэробная нагрузка увеличивает расход энергии. Но если вы ограничены обстоятельствами, то такой вид тренировок вполне приемлем, приправленный правильным питанием он может в короткие сроки привести к желаемым результатам и атрофии мозга, хотя насчет последнего можно поспорить.
8. Ходьба на лыжах (400-550 ккал/час)
Истинно зимний вид спорта ходьба на лыжах развит, кажется, еще со времен Российской Империи. Порой ничто так не бодрит и не освежает мысли, как поход в лес на лыжах морозным субботним утром. Жаль, что иногда для такого похода нужно совершить много действий: взять где-то лыжи, куда-то поехать, поэтому желание у многих начинающих заканчивается сразу после покупки лыжного костюма. Но, как говорил Рокки, кто не рискует, тот не пьет шампанского!
9. Плавание (250-520 ккал/ч)
Не каждый найдет в себе силы неделями посещать бассейн, смиренно приходя навсе тренировки. Но если также прилежно плавать, не зависая надолго у бортиков, можно израсходовать до 520 ккал/час и обзавестись крепкими, не чересчур накаченными мышцами и сильным иммунитетом.
И напоследок стоит отметить, что приведенные энергозатраты являются приблизительными и могут не соответствовать мнению отдельных людей. Занимайтесь спортом, больше двигайтесь и будьте здоровыми!
ver2.sportrt.ru
Рейтинг энергозатратных видов спорта | Авторская платформа Pandia.ru
Актуальный ритм всё ускоряется, возникает больше видов деятельности, где наконец-то работать необходимо конкретно головой, а физический труд наконец-то играет наименьшую роль.
Каждый денек мы употребляем и растрачиваем определённое количество калорий, и почаще употребляем больше, чем тратим. Не для кого не секрет то, что обычно мы начинаем думать о полезности питания и режиме денька, когда синица юности и здоровья невозвратно также упущена.
Диета и сжигание калорий – процесс ответственный, и, ежели подойти к нему некорректно, то итог виден не, мягко говоря, будет. И даже не надо и говорить о том, что следует учесть то, каким был ваш стиль жизни ранее. Очень хочется подчеркнуть то, что ежели частью «вчерашнего дня» были занятия тяжёлой, как многие выражаются, атлетикой, то следует, стало быть, направить особенное внимание на то, чем вы питаетесь и каким спортом занимаетесь в реальный момент. И даже не надо и говорить о том, что организм, привыкший потреблять огромное количество калорий для роста мышечной массы, как и раньше настроен на усиленное их потребление. Мало кто знает то, что конкретно, как мы привыкли говорить, потому бывшие бодибилдеры опосля окончания карьеры одними из, как все говорят, первых посреди спортсменов рискуют получить ожирение.
Неверный спортивный комплекс, разработанный без помощи других либо непрофессионально, может, вообщем то, оказаться, как большая часть из нас постоянно говорит, малоэффективным. Не для кого не секрет то, что есть и, как мы с вами постоянно говорим, небезопасные виды, как все говорят, спортивных комплексов, которые могут повлечь ревматизм в дальнейшем, за счёт лишнего стирания суставов. Всем известно о том, что потому самый наилучший метод – избрать себе какой-либо активный, не чрезвычайно непростой вид спорта. Само-собой разумеется, любимое спортивное хобби, стало быть, может посодействовать для вас убить избыточный вес, а вот какое орудие избрать – дело за вами.
Итак, топ-пятерка самых, как многие выражаются, энергозатратных спортивных видов деятельности.
1. Все давно знают то, что скиппинг (900 ккал/ч). Возможно и то, что сиим, как заведено, модным словом именуются обыденные прыжки со, как многие думают, скакалкой. Как бы это было не странно, но этот доступный вид спорта не, наконец, отнимет, как мы привыкли говорить, много времени, и для занятий им необходимо не чрезвычайно много места. Вообразите себе один факт о том, что количество сжигаемых калорий как бы зависит от желания заниматься прыганием и тем временем, которое вы готовы издержать на этот вид спорта.
2. Очень хочется подчеркнуть то, что бег (700-800 ккал/ч). Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что древнейшие греки недаром, мягко говоря, гласили о том, что конкретно этот вид спорта сделает человека и, как заведено выражаться, умным, и прекрасным, и, как заведено, здоровым. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что на месте либо по кругу, на тренажере либо по стадиону, но бег постоянно прост и эффективен.
3. Вообразите себе один факт о том, что велик (300-500 ккал/ч). Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что тут нужно, стало быть, раскошелиться, как минимум, на дешевый байк, созданный для езды по городку. Мало кто знает то, что хотя этот вид спорта и замечателен, но для, как все говорят, неких людей он может так сказать оказаться вредным (коленные чашечки мучаются в особенности на велотренажёрах), другими словами нужно, вообщем то, учесть личную расположенность и как бы перенесённые ранее травмы.
4. Необходимо отметить то, что лыжи. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что совершенно незначительно как раз уступают велику по издержке калорий. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что ежели ваше здоровье недостаточно крепкое, лучше, стало быть, обзавестись, как все знают, особым лыжным костюмчиком, отлично защищающим от простуды. Надо сказать то, что так вы обезопаситесь от продувания ветром и «безболезненно» сможете, мягко говоря, спаливать избыточный вес.
5. Несомненно, стоит упомянуть то, что плавание и теннис как раз завершают пятерку фаворитов (250-450 ккал/ч). Все давно знают то, что но тут, как мы выражаемся, 1-го желания не достаточно, эти виды спорта доступны лишь в специально оборудованных местах.
Заниматься спортом можно и нетрудно! Самое основное – это цель в жизни и те ориентиры, которые как раз помогают нам добиться намеченных целей.
pandia.ru
