Плавание лучший вид спорта
Плавание - лучший вид спорта
Плавание позволяет тренировать практически все группы мышц, не нагружая при этом суставы, связки и сухожилия. Это важно и при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, и просто при недостаточной тренированности, когда вы только начинаете заниматься спортом. Плавание позволит создать «мышечный корсет», который в последствии возьмет на себя существенную часть нагрузки при любых других занятиях.
Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При любой физической нагрузке увеличивается объем циркулирующей крови, это обеспечивает тренировку сердца (в покое до 40-45% крови «выключено» из кровотока и находится в так называемых «депо» в печени, селезенке и других органах). При плавании тело расположено горизонтально, и сердцу не приходится «поднимать» вверх венозную кровь, преодолевая силу тяжести, а давление воды дополнительно облегчает отток венозной крови. Все это позволяет тренировать сердце не вызывая перегрузки.
Плавание стимулирует развитие дыхательной системы. При плавании человек дышит ритмично (по-другому не получится), так что объем поступающего кислорода возрастает за счет глубины вдоха, а не увеличения частоты дыхания. Это тренирует легкие: они увеличиваются в объеме, в стенках альвеол появляется больше капилляров, так что организм усваивает больший процент кислорода из того же объема воздуха.
Как выбрать бассейн?
Первым делом – чистота! Чем меньше в бассейне пахнет хлоркой — тем лучше. Хлорируют воду во всех бассейнах без исключения, таково требование Санэпиднадзора, но дело в том, что сама по себе хлорированная вода не имеет запаха, пахнут соединения хлора с органическими загрязнениями – хлорамины. Чем меньше запах – тем совершеннее система очистки.
Наличие тренера. Даже если вы умеете плавать, лучше хотя бы время от времени заниматься с тренером. Сам себя со стороны не увидишь, так что трудно вовремя заметить излишнее напряжение или несимметричную работу мышц. А это снижает пользу и эффективность занятий.
Самый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.
vselennay.ru
Плавание | плюсы и минусы
О том, полезно ли плавание для здоровья, сказано уже слишком многое, чтоб можно было к этому что-либо добавить, но в том-то и загвоздка. Чем больше информации по теме появляется в сети, тем сложнее раскопать в ней хоть что-то полезное. И потому я, специально для вас, мои уважаемые читатели, хочу скомпоновать и собрать воедино те разрозненные кусочки информации, что мне известны в целостную систему. Плавание: польза и вред
Прежде всего, можно отметить тот факт, что плавание, как тренировочный комплекс, позволяющий укрепить тело без работы с тяжёлыми снарядами, подходит всем, с той лишь небольшой поправкой, что девушкам не стоит слишком уж налегать на этот вид спорта. Плавание позволяет очень хорошо проработать мышцы плеч и спины, а постоянный контроль дыхания развивает лёгкие и расширяет грудную клетку, в результате чего торс визуально становится шире, что крайне непривлекательно выглядит у девушек с худой комплекцией тела.
По той же причине плавание рекомендуется всем парням и в особенности борцам и тяжёлоатлетам, так как чем больше вес вашего тела, тем эффективнее будет тренировка на преодоление сопротивления воды. Для тех, кто не знает, плавание в бассейне для борцов на Кавказе является неотъемлемой частью тренировки и результаты налицо: спортсмены из этого региона участвуют в соревнованиях по борьбе на олимпийском уровне уже много лет! Плюс ко всему, польза плавания выражается ещё и в расслабляющем эффекте, так как вода имеет поддерживать тело в статичном положении, что способствует общей релаксации не хуже полноценного профессионального массажа.
Польза плавания в бассейне неоценима в сравнении с плаванием на море ещё и из-за состава воды. Если на море вода имеет более ярко выраженный солёный состав, что позволяет без малейших усилий удерживаться на воде, то плавание в бассейне, где вода пресная, гораздо более сложное занятие. Для футболистов, волейболистов, бегунов и регбистов польза плавания состоит ещё и в мощной, ударной я бы сказал прокачке дыхательной системы, что позволяет выработать правильный ритм дыхания и не выдыхаться раньше времени в ответственных соревнованиях и играх.
Хорошо развивает дыхательную систему дайвинг — подводное плавание со специальным снаряжением. Кроме того, дайвинг сопряжен с перепадами давления из-за глубины погружения. Следует обратить внимание, что для подводного плавания важно купить BCD компенсатор плавучести для дайвинга исключительно качественные и надежные — в специализированном магазине russub.ru.
Если вы занимаетесь пауэрлифтингом или ваша работа связана с постоянным переносом тяжестей, то плавание поможет повысить ваш общий КПД благодаря комплексному развитию спинных и поясничных мышц. Это поможет вам избежать травм и тем самым снизить риск при работе с большими весами. Это происходит в частности благодаря плаванию баттерфляем (выброс тела обеими руками) и кролем (гребки правой и левой рукой поочерёдно). Эти два стиля в комплексе развивают широчайшие мышцы спины, развивают грудные мышцы, а также укрепляют поясничный отдел.
Для тех же парней и девушек, кто и вовсе далёк от спорта, плавание поможет укрепить мышцы всего тела и привести их в работоспособное состояние буквально за пару недель, подготовив к более серьёзным тренировочным циклам. В плавании кролем для девушек также есть свои плюсы, так как в этом стиле, в силу постоянных поворотов очень сильно задействован поясничный отдел, что позволяет сформировать узкую, осиную талию, без тяжёлых тренировок в тренажёрном зале.
Плавание для детей
Не зря родителям, желающим посвятить своих детей спорту, рекомендуют с самого малого возраста записывать их на плавание с тренером. Так как детское тело подобно не застывшей глине ещё не сформировано до конца и легко поддаётся корректировке, плавание не только делает их физически более сильными, но и, благодаря постоянному контакту с водой, укрепляет их иммунную систему, позволяя избежать в будущем постоянных ОРЗ и прочих малоприятных болячек.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
sport-kosa.ru
Плавание - лучший вид спорта
Плавание позволяет тренировать практически все группы мышц, не нагружая при этом суставы, связки и сухожилия. Это важно и при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, и просто при недостаточной тренированности, когда вы только начинаете заниматься спортом. Плавание позволит создать «мышечный корсет», который в последствии возьмет на себя существенную часть нагрузки при любых других занятиях.
Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При любой физической нагрузке увеличивается объем циркулирующей крови, это обеспечивает тренировку сердца (в покое до 40-45% крови «выключено» из кровотока и находится в так называемых «депо» в печени, селезенке и других органах). При плавании тело расположено горизонтально, и сердцу не приходится «поднимать» вверх венозную кровь, преодолевая силу тяжести, а давление воды дополнительно облегчает отток венозной крови. Все это позволяет тренировать сердце не вызывая перегрузки.
Плавание стимулирует развитие дыхательной системы. При плавании человек дышит ритмично (по-другому не получится), так что объем поступающего кислорода возрастает за счет глубины вдоха, а не увеличения частоты дыхания. Это тренирует легкие: они увеличиваются в объеме, в стенках альвеол появляется больше капилляров, так что организм усваивает больший процент кислорода из того же объема воздуха.
Как выбрать бассейн?
Первым делом – чистота! Чем меньше в бассейне пахнет хлоркой — тем лучше. Хлорируют воду во всех бассейнах без исключения, таково требование Санэпиднадзора, но дело в том, что сама по себе хлорированная вода не имеет запаха, пахнут соединения хлора с органическими загрязнениями – хлорамины. Чем меньше запах – тем совершеннее система очистки.
Наличие тренера. Даже если вы умеете плавать, лучше хотя бы время от времени заниматься с тренером. Сам себя со стороны не увидишь, так что трудно вовремя заметить излишнее напряжение или несимметричную работу мышц. А это снижает пользу и эффективность занятий.
Самый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.
gruppalad.ru
Плавание — лучший вид спорта
Плавание — лучший вид спорта
Плавание — один из замечательный и очень красивых видов спорта. Плавание — вид спорта, главное задачей которого является преодоление каких-либо дистанций за самый короткий промежуток времени.Соревнования по плаванию — это захватывающее зрелище! Зрители видят лишь минутные выступления пловцов в бассейне, но никогда не задумываются над тем, сколько времени они проводят на тренировке, сколько сил отдают этому виду спорта, ради каких-то минут, а то и секунд. Пловцы — это не просто люди, это машины, которые привыкли работать без остановки и до последнего. Никто из пловцов не уйдет с тренировки, пока не доплывет все задание до конца.
Плавание — это очень большой труд и терпение. Пловец постоянно испытывает адскую боль в мышцах и усталость. К соревнованиям пловцы начинают готовиться за несколько недель. Необходима полная концентрация на поставленной задаче. Так же важна разгрузка. Разгрузка — это процесс, когда спортсмен после усиленных тренировок, перестает сильно заниматься в зале и в воде, а лишь поддерживает форму и следит за техникой плавания. Так же важно правильно питаться во время разгрузочных дней. Нельзя употреблять «тяжелую» пищу, больше есть овощей и фруктов, наполненных витаминами. Так же советуют перестать употреблять молочные продукты за неделю до соревнований, иначе во время заплыва будут сильно забиваться мышцы.
Для достижения своих целей пловцы используют спортивное питание. Оно помогает на тренировках, дает выносливость и силу. В день соревнований спортсмену необходимо хорошенько выспаться, чтобы показать свой лучший результат. Обычно в этот же день приходит огромное волнение. Нужно постараться думать о чем-нибудь хорошем, послушать музыку. Это помогает чуть-чуть отвлечься. Весь инвентарь для соревнований необходимо приготовить заранее. Это придаст уверенности. Перед соревнованиями побрить практически все свое тело. Благодаря этой процедуре, пловец увеличивает чувство воды. И вот пришло время соревнований. Все пловцы разминаются на суше и в бассейне. На разминке важно проработать технику, старты, повороты. После окончания разминки все спортсмены идут готовиться к своему заплыву: одевают гидрошорты, шапочки, очки. Так же они одевают спортивный костюм, шерстяные носки и даже варежки! Спросите зачем? Чтобы сохранять постоянное тепло тела. Спортсменов вызывают на старт по фамилии. Перед стартом всем пловцам аплодируют, чтобы поддержать их и придать уверенность. Когда звучит сирена, пловцы моментально устремляются в воду. Каждый из спортсменов нацелен показать свой лучший результат и выиграть. После заплыва пловцы часто понимают, что сделали не все, что могли сделать, поэтому они с новой спортивной злостью начинают намного усердней тренироваться и готовиться к следующим соревнованиям. Соревнования очень важны в любом спорте. Они помогают завести новых друзей, определить твои результаты, развивают чувство соперничества и помогают отдохнуть от каждодневной суеты.
Быть пловцом, дано не каждому. Многие, видя плохой результат, расстраиваются и бросают плавание. Но сдаваться нельзя, нужно идти до конца. Только так можно достичь своей цели!
shop-slim.ru
