Правда ли, что плавание — самый полезный вид спорта? Лучший вид спорта плавание
Почему плавание – лучший вид спорта для всех и каждого?
О пользе плавания написаны тысячи статей, в которых рассказывается о благотворном влиянии этого вида спорта на здоровье человека. Действительно, роль плавания в нашей жизни сложно переоценить: это один из самых полезных видов физической активности, который оказывает комплексное положительное влияние на человеческое тело, укрепляя здоровье на физическом и психологическом уровне. Многие из нас узнают в толпе незнакомцев профессиональных пловцов, обращая внимание на гармоничную подтянутую фигуру и ту особую уверенность и силу, с которой они держатся.
Почему стоит уделять внимание этому виду спорта?
- Во-первых, плавание – это универсальный вид спорта, в котором при движении задействованы абсолютно все мышцы с равномерной нагрузкой. Занимаясь в бассейне регулярно, мы можем довести линии своего тела до совершенства, не изнуряя себя утомительными пробежками или часами в тренажерном зале.
- Во-вторых, плавание безопасно для наших суставов и позвоночника, в отличие от легкой атлетики, где всегда существует риск получить растяжение или вывих. Люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но не желающие отказываться от движения, находят в плавании отличный способ дать своему телу необходимый заряд энергии.
- В-третьих, плавание позволяет укрепить иммунитет и повысить защитную функцию организма. Популярная аббревиатура SPA в переводе с латинского означает Sanis Per Aqua – «здоровье от воды», намекая на то, что именно прохладная чистая вода при контакте с телом не только очищает, но и оздоравливает, даря бодрость телу и духу.
Для занятий плаванием нет ограничений ни по возрасту, ни по половому признаку. И взрослые, и дети, и пожилые люди смогут извлечь из этого вида спорта максимум благоприятных возможностей для здоровья и физического развития. Не имеет значения, мужчина вы, или женщина: плавать одинаково полезно для человека в любом состоянии. Для беременных женщин регулярные занятия в бассейне помогают лучше почувствовать свое тело в новом положении и подготовиться к родам, которые после специальных занятий для будущих мам в бассейне проходят легче.
Отдав ребенка в секцию по плаванию, вы никогда не прогадаете: занимаясь с малых лет, ваш сын или дочь вырастит в здорового, красивого и уверенного в себе юношу или девушку. Никакого страха перед водой, а также психологических страхов перед будущим! Не зря же существует поговорка «он всегда держится на плаву даже в сильную житейскую бурю». Доказано, что те, кто хорошо плавает и не боится воды, в других сферах жизни также удачливы и уверены в себе, не боятся идти на риск и редко «тонут» в бизнесе, карьере и личной жизни.
Как плавание влияет на наше тело?
О благотворном влиянии этого вида спорта на наше тело и состояние здоровья также существует масса информации. Мы назовем основные моменты, на которые стоит обратить внимание.
- Занятия в бассейне даже по часу два-три раза в неделю делает нас на 80% устойчивее к вирусам и микробам, даже когда на улице осень и эпидемия гриппа.
- Овладевая профессиональными техниками плавания (кроль, брасс, баттерфляй и другие), мы словно заново учимся дышать и развиваем силу легких. Ведь правильно плавать – значит с силой выдыхать воздух из легких прямо в воду во время движения. Выносливость, развитая грудная клетка и хороший сильный голос – еще одна гордость многих профессиональных пловцов.
- Плавание – это просто красиво. Сколько существует разных стилей и техник плавания, а сколько фигур выполняют профессиональные спортсмены по прыжкам в воду! Наблюдать за ними – одно удовольствие, а исполнять самим – настоящее наслаждение.
Если вы не можете выбрать, какой вид спорта вам нужен, и хотите дать своему телу необходимую нагрузку при сидячем образе жизни, записывайтесь в секцию плавания и приводите с собой детей. Поверьте, это беспроигрышный вариант, за который вы в будущем скажете себе спасибо за здоровье, красоту, силу и долголетие!
azswim.ru
Правда ли, что плавание — самый полезный вид спорта?
Идеального вида спорта, который был бы однозначно полезен для всех, не существует. Всё зависит от целей тренировок, от того, чего вы хотите добиться.
У плавания есть ряд неоспоримых достоинств. Во-первых, при плавании работают самые разные группы мышц, включая те, которые остаются незадействованными при занятиях многими другими видами спорта. Во-вторых, плавание является отличной кардиотренировкой, развивающей выносливость сердца. Кроме того, риск травм при плавании заметно ниже, чем при беге и тем более силовых упражнениях.
Впрочем, переоценивать плавание тоже не стоит. Взять хотя бы заблуждение о том, как эффективно плавание позволяет бороться с лишним весом. Спору нет: при плавании мы сжигаем калории, но для этого нужно плавать долго и энергично. Если же просто плескаться в воде, от этого будет мало толку, и даже простая ходьба быстрым шагом вокруг бассейна может оказаться более эффективной. То есть возникает замкнутый круг: с одной стороны, для сжигания калорий в бассейне нужно плавать, как профи, а с другой — новички, чьей целью является сбросить вес, обычно не настолько выносливы, чтобы это себе позволить. Кроме того, если ваша цель — набор мышечной массы, то плавание вам тоже не очень подходит. Полностью заменить силовые упражнения оно не в состоянии.
Если вы просто хотите поддерживать себя в хорошей физической форме и выбираете между фитнесом и плаванием, то выбирайте то, что вам нравится. Только учтите: плавать нужно не «по-собачьи», а ставить конкретные цели, давать нормальные нагрузки. Просто залезть в бассейн и бултыхаться минут двадцать без системы — это приятно, но в плане тренировки слабо. Иногда людям скучно плавать подолгу кругами, и поэтому они выбирают спортзал, где есть большее разнообразие в плане занятий.
Как бы то ни было, плавание — это отличный вид спорта, а также хороший способ отдыха. Многим людям оно помогает расслабиться, успокоиться и поднять настроение. Спорт должен приносить радость, и если вам нравится плавать, то это значит, что плавание вам отлично подходит. Главное — понимать, чего вы можете с его помощью добиться, а чего — нет.
thequestion.ru
Плавание: лучший вид спорта
Каждый выбирает тот вид физической активности, который ему по душе. Но если говорить о пользе для здоровья, плавание – едва ли не абсолютный фаворит.
В чем плюсы этого вида спорта?
Плавание позволяет тренировать практически все группы мышц, не нагружая при этом суставы, связки и сухожилия. Это важно и при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, и просто при недостаточной тренированности, когда вы только начинаете заниматься спортом. Плавание позволит создать «мышечный корсет», который в последствии возьмет на себя существенную часть нагрузки при любых других занятиях.
Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При любой физической нагрузке увеличивается объем циркулирующей крови, это обеспечивает тренировку сердца (в покое до 40-45% крови «выключено» из кровотока и находится в так называемых «депо» в печени, селезенке и других органах). При плавании тело расположено горизонтально, и сердцу не приходится «поднимать» вверх венозную кровь, преодолевая силу тяжести, а давление воды дополнительно облегчает отток венозной крови. Все это позволяет тренировать сердце не вызывая перегрузки.
Плавание стимулирует развитие дыхательной системы. При плавании человек дышит ритмично (по-другому не получится), так что объем поступающего кислорода возрастает за счет глубины вдоха, а не увеличения частоты дыхания. Это тренирует легкие: они увеличиваются в объеме, в стенках альвеол появляется больше капилляров, так что организм усваивает больший процент кислорода из того же объема воздуха.
Шапочка для бассейна, купальник, очки, полотенце и резиновые тапочки, гель для душа и крем (хлорированная вода сушит кожу). Уточните, есть ли в бассейне сушилка для волос. Если нет – берите с собой фен. В холодное время года вам пригодятся дополнительные теплые вещи, чтобы не простыть, выходя на улицу после душа.
Про купальник скажем несколько слов отдельно. Пляжные купальники для бассейна не годятся: хлорка разрушает нити лайкры, которые обеспечивают эластичность, так что обычный купальник быстро вытянется и потеряет форму. А заодно – полиняет: для устойчивости к хлорке нужны специальные красители. В бассейн принято ходить в закрытом купальнике, раздельные допускаются только спортивных моделей с широким топом.
Немалое значение имеет, конечно, удобное расположение, но это не главное.
Первым делом – чистота! Чем меньше в бассейне пахнет хлоркой — тем лучше. Хлорируют воду во всех бассейнах без исключения, таково требование Санэпиднадзора, но дело в том, что сама по себе хлорированная вода не имеет запаха, пахнут соединения хлора с органическими загрязнениями – хлорамины. Чем меньше запах – тем совершеннее система очистки.
Наличие тренера. Даже если вы умеете плавать, лучше хотя бы время от времени заниматься с тренером. Сам себя со стороны не увидишь, так что трудно вовремя заметить излишнее напряжение или несимметричную работу мышц. А это снижает пользу и эффективность занятий.
Как все виды спорта, плавание имеет свой набор противопоказаний. Прежде всего, это любые инфекционные заболевания или хронические – в стадии обострения. Еще одна причина отказаться на время от занятий – нарушение кожных покровов (открытые раны или кожные заболевания). В случае кардиологических проблем стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать режим нагрузки. Также может потребоваться поискать бассейн с более теплой водой: не 22-24 С, как обычно, а 26-28 С.
Помимо хорошей физической формы, вы откроете для себя массу новых возможностей: дайвинг, кайтинг, серфинг – для всего этого необходимо умение хорошо плавать.
tula-intim.ru
Самый полезный вид спорта — dolgo-jv.ru
Все дети любят плавать и с удовольствием плещутся в водоемах или посещают бассейн, но с возрастом это увлечение сходит на нет и редко кто из взрослых может похвастаться, что он занимается плаванием, хотя это самый полезный вид спорта!
В отличие от наземных видов спорта, плавание предоставляет уникальную возможность, тренировки без жесткой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Тело, погруженное в воду только по пояс, становится легче вдвое. Когда вы плывете, вес вашего тела составляет всего 10% от реального веса.
Поддерживающая способность воды и отсутствие ударной нагрузки позволяют заниматься спортом без чрезмерных усилий способствуя реабилитации после травмы или болезни.
Плавание особенно подходит людям с избыточным весом, пожилым людям и инвалидам, для которых тренировка на земле была бы невозможной.
Польза плавания очень многогранна и включает в себя: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение здоровья сосудов, стабилизацию артериального давления, улучшение мозгового кровообращения и функций мозга, уменьшение боли в суставах и улучшение здоровья суставов, улучшение чувствительности к инсулину и ряд других преимуществ.
Но главный аргумент того, что плавание - это самый полезный вид спорта, заключается в том, что, согласно исследованиям, оно сокращает смертность и увеличивает продолжительность жизни, как ни один другой наземный вид спорта!
Плавание в бассейне имеет ряд преимуществ перед плаванием в открытых водоемах.
Бассейн можно посещать круглый год вне зависимости от погодных условий. Занятия проходит под присмотром тренера и медицинского работника.
В бассейнах поддерживается постоянная температура воды и воздуха и там нет волн.
Для занятий плаванием требуется лишь минимум принадлежностей - купальный костюм и полотенце.
А самое главное - возраст здесь не является препятствием!
В связи с использованием химических веществ, применяемых для дезинфекции воды в бассейнах, у многих возникает вопрос - не вредно ли плавать в хлорированной воде и вдыхать хлорированный воздух при плавании в бассейне?
Исследование показывает, что хлорирование воды в бассейнах не причиняет какого либо значимого вреда здоровью.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28774616
Занятия в бассейне, как правило, длятся не более часа. За это время хлор, содержащийся в воде и воздухе не успевает оказать статистически значимого влияния на здоровье. Польза от занятий плаванием многократно превышает тот потенциальный вред, который может причинить вдыхаемый хлор.
Укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Оно улучшает выносливость и стимулирует циркуляторную и дыхательную деятельность, вызывая ощущение благополучия. В плавании работают все мышцы и суставы без излишней нагрузки.
www.teachpe.com/gcse/Swimming.pdfwww.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27895075www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466316/
В то время как тренажеры дают нагрузку на определенные группы мышц, плавание заставляет работать все тело.
Плотность воды в 12 раз выше плотности воздуха, поэтому каждый гребок пловца становится упражнением сопротивления, что позволяет улучшить как мышечный тонус, так и тонус сердца и сосудов.
Таким образом плавание улучшает кровообращение и снижает воспаление.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6215255 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26896925
Исследования показывают, что плавание, помогает поддерживать сосуды в хорошей форме за счет увеличения биодоступности оксида азота, тем самым улучшая эндотелиальную функцию.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5439113/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5264533/
Холестерин.
Поддержанию сосудов в хорошей форме способствует и улучшение липидного профиля крови. Плавание естественным образом повышает уровень хорошего холестерина, что дает снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
В сравнении с ходьбой, плавание лучше нормализует показатели липидов.
http://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(10)00054-5/fulltext
Стабилизация артериального давления.
Вместе с улучшением состояния сосудов и улучшением липидного профиля крови, плавание нормализует артериальное давление.
В нижеприведенном исследовании говорится, что плавание вызывает значительное снижение артериального давления у лиц с гипертонией.
Это клинически важный результат, поскольку плавание может быть полезной альтернативой наземным упражнениям для пациентов с гипертонической болезнью и ожирением.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9218185
journals.lww.com/jhypertension/Abstract/1997/15060/
Swimming_training_lowers_the_resting_blood.12.aspx
Другое исследование делает вывод о том, что снижение артериального давления у гипертоников в результате плавательных тренировок должно быть связано с улучшением чувствительности к инсулину.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21793327
Улучшение мозгового кровообращения и функций мозга.
Плавание связано с гемодинамическими изменениями, которые увеличивают скорость мозгового кровообращения у человека.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4010659/
Результаты исследований показывают, что плавание лучше увеличивает кровоснабжение головного мозга, в сравнении с наземными тренировками аналогичной интенсивности, у здоровых людей.
https://insights.ovid.com/pubmed?pmid=24977699
Суставы, артирит, артроз.
Плаванием можно и нужно заниматься, имея больные суставы и избыточный вес.
При артрите и артрозах различной локализации плавание уменьшает боль и улучшает состояние и функциональные возможности суставов.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386811 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27007113 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28799491www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773104www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26541906
Продолжительность жизни и смертность.
Как уже говорилось выше, плавание - самый полезный вид спорта!
Доказано что плавание снижает риск смерти почти на 50 процентов по сравнению с теми, кто занимается ходьбой, бегом или ведет малоподвижный образ жизни.
Исследование с участием более 40000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, проводилось в течение 32 лет.
http://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/
Другие исследования также подтверждают снижение смертности и увеличение продолжительности жизни плаванием в сравнении в наземными видами спорта.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27895075
И последнее. Какое количество тренировок в неделю является оптимальным для здоровья и долголетия?
Плох как малоподвижный образ жизни, так и избыточная тренировка. Оптимальным считается примерно 120-150 минут тренировки умеренной интенсивности в неделю. Причем, это время должно быть разбито на 2-3 занятия. Плавать по два с половиной часа один раз в неделю было бы неправильно, т.к. в этом случае организм не получает нужный пульс в течение последующих 6 дней.
www.ashjournal.com/article/S1933-1711(13)00126-5/fulltexthttp://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0003319708318582
Рекомендую также прочесть:
Физическая активность необходима для умственного здоровья Физическая активность предотвращает рак Физические нагрузки для здоровья и долголетия Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни? Лекарства от старости Геропротекторы - препараты, замедляющие старение Геропротекторы. Рутин и Кверцетин Новый перспективный геропротектор Пирролохинолинхинон PQQ Эффективные противовирусные препараты при гриппе
dolgo-jv.ru
Плавание: лучший вид спорта
Каждый выбирает тот вид физической активности, который ему по душе. Но если говорить о пользе для здоровья, плавание – едва ли не абсолютный фаворит.
В чем плюсы этого вида спорта?
Плавание позволяет тренировать практически все группы мышц, не нагружая при этом суставы, связки и сухожилия. Это важно и при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, и просто при недостаточной тренированности, когда вы только начинаете заниматься спортом. Плавание позволит создать «мышечный корсет», который в последствии возьмет на себя существенную часть нагрузки при любых других занятиях.
Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При любой физической нагрузке увеличивается объем циркулирующей крови, это обеспечивает тренировку сердца (в покое до 40-45% крови «выключено» из кровотока и находится в так называемых «депо» в печени, селезенке и других органах). При плавании тело расположено горизонтально, и сердцу не приходится «поднимать» вверх венозную кровь, преодолевая силу тяжести, а давление воды дополнительно облегчает отток венозной крови. Все это позволяет тренировать сердце не вызывая перегрузки.
Плавание стимулирует развитие дыхательной системы. При плавании человек дышит ритмично (по-другому не получится), так что объем поступающего кислорода возрастает за счет глубины вдоха, а не увеличения частоты дыхания. Это тренирует легкие: они увеличиваются в объеме, в стенках альвеол появляется больше капилляров, так что организм усваивает больший процент кислорода из того же объема воздуха.
Что потребуется для занятий?
Шапочка для бассейна, купальник, очки, полотенце и резиновые тапочки, гель для душа и крем (хлорированная вода сушит кожу). Уточните, есть ли в бассейне сушилка для волос. Если нет – берите с собой фен. В холодное время года вам пригодятся дополнительные теплые вещи, чтобы не простыть, выходя на улицу после душа.
Про купальник скажем несколько слов отдельно. Пляжные купальники для бассейна не годятся: хлорка разрушает нити лайкры, которые обеспечивают эластичность, так что обычный купальник быстро вытянется и потеряет форму. А заодно – полиняет: для устойчивости к хлорке нужны специальные красители. В бассейн принято ходить в закрытом купальнике, раздельные допускаются только спортивных моделей с широким топом.
Как выбрать бассейн?
Немалое значение имеет, конечно, удобное расположение, но это не главное.
Первым делом – чистота! Чем меньше в бассейне пахнет хлоркой — тем лучше. Хлорируют воду во всех бассейнах без исключения, таково требование Санэпиднадзора, но дело в том, что сама по себе хлорированная вода не имеет запаха, пахнут соединения хлора с органическими загрязнениями – хлорамины. Чем меньше запах – тем совершеннее система очистки.
Наличие тренера. Даже если вы умеете плавать, лучше хотя бы время от времени заниматься с тренером. Сам себя со стороны не увидишь, так что трудно вовремя заметить излишнее напряжение или несимметричную работу мышц. А это снижает пользу и эффективность занятий.
Всем ли можно плавать?
Как все виды спорта, плавание имеет свой набор противопоказаний. Прежде всего, это любые инфекционные заболевания или хронические – в стадии обострения. Еще одна причина отказаться на время от занятий – нарушение кожных покровов (открытые раны или кожные заболевания). В случае кардиологических проблем стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать режим нагрузки. Также может потребоваться поискать бассейн с более теплой водой: не 22-24 С, как обычно, а 26-28 С.
Помимо хорошей физической формы, вы откроете для себя массу новых возможностей: дайвинг, кайтинг, серфинг – для всего этого необходимо умение хорошо плавать.
fpm.domashniy.ru
Плавание - самый лучший в мире спорт
Плавание самый лучший в мире спорт, который пользуется огромной популярностью среди людей всех возрастов, а занятие плаванием приносят не только большое удовольствие, но и, ни с чем несравнимую пользу. Сейчас на дворе лето и многие предпочитают проводить отдых на берегу моря или реки, но тем, кто остается в городе легко можно заняться выполнением плавательных упражнений в бассейнах или в городских прудах.
Плавание самый лучший в мире спорт
Специалисты называют плавание одним из самых эффективных видов спорта, который оказывает сильное оздоровительное и общеукрепляющие воздействие на весь организм человека. Особенно полезно занятия плаванием для улучшения работы дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепления мускулатуры тела (мышца ног, рук, живота, ягодиц, плечей), суставов (шея, руки, ноги), и всего опорно-двигательного аппарата. Помимо этого плавание обладает прекрасным закаливающим эффектом, которое положительно влияет на именную систему организма.
Занятия плаванием также полезно и тем, кто желают сбросить несколько лишних килограммов, поскольку во время плавания «сжигается» огромное количество килокалорий. Эффективность плавания в борьбе лишним весом примерно в четыре раза выше, чем при занятиях на тренажерах или во время любой другой силовой нагрузки.
Еще одним большим преимуществом плавания является то, что данный вид спорта не имеет никаких побочных эффектов или противопоказаний. Наоборот плавание полезно всем без исключения, ему обучают даже совсем маленьких грудных детей, занятие плаванием очень полезно беременным женщинам и людям преклонного возраста.
Плавание помогает улучшить гибкость тела, увеличить его выносливость, повысить работоспособность и поднять настроение. Плавание очень часто используют в качестве эффективного средства для борьбы с депрессией и стрессовыми состояниями.
Различные виды плавания.
Кроль – это классический вид плавания, который также является и самым популярным. Плаванье кролем оказывает на организм самое благоприятное воздействие. Но для получения наиболее сильного оздоровительного эффекта, необходимо как можно правильней выполнять технику плавания кролем.
Осуществляя плавание стилем кроль необходимо производить минимум движений, то есть пытаться проплыть выбранный отрезок пути, сделав как можно меньшее количество гребков. Лучше всего, когда на один метр проплываемого пути приходиться один гребок рукой.
Гребок необходимо начинать с погружения под воду ведущий руки. При этом корпус необходимо повернуть так, чтобы одно плечо было погружено в воду, а другое напротив, находилось над поверхностью воды. Далее чтобы предать телу необходимо ускорение нужно как можно сильнее выбросить вперед ту руку, которая находить над водой, и тем самым совершить еще один гребок. Ноги в процессе плавания стилем кролем должны работать как винт на судне, а бедра необходимо плотно сжать вместе. Ступни ног должны быть очень подвижны, гибки и работать с большим усилием. Если вы не умеете плавать то во время обучения очень полезно использовать ласты так как это поможет развить необходимую гибкость стоп.
Во время плавания кролем тело необходимо вытянуть в прямую линию, расположив его параллельно поверхности воды. При этом не стоит слишком высоко поднимать голову, а лучше всего даже немного погружать ее, совершая очередной гребок. Следующий гребок нужно выполнять в тот момент, когда скорость перемещения тела в воде начинает падать. Гребок необходимо совершать не ладонью, а полностью всей рукой, с усилием выбрасывая ее вперед. Во время плавания нужно обязательно втягивать живот, так как это помогает существенно увеличить скорость передвижения.
Также во время плавания очень важно следить за своим дыханием. Вдох необходимо совершать очень глубоко и в тоже время как можно быстрее, а выдох должен быть абсолютно полным. Новички в плавание стилем кроль совершают по одному вдоху во время каждого гребка, а вот профессионал умеют значительно сократить количество совершаемых вдохов. Быть спортсменом хорошо, особенно когда трибуны для стадиона ликуют ради твоих побед.
Помимо кроля существуют еще несколько популярных видов плаванья:
Брасс – это стиль плавания на груди, во время которого необходимо выполнять семеричные горизонтальные движения руками. Плавая брасом плечи нужно располагать параллельно воде, руки необходимо сначала подводить к груди, а затем резко выбрасывать вперед и разводить в стороны.
Баттерфляй – стиль плавания, осуществляемый на груди. От других стилей его отличает сильный гребок, который выполняется обеими руками одновременно, при этом ноги должны двигаться также как во время плавания брасом. Для выполнения правильного плавания стилем баттерфляй необходимо иметь очень сильные руки.
Плавание на спине, при котором пловец располощется спиной к поверхности воды и осуществляет поочередные гребки руками и сильно отталкивается ногами.
Плаванье любым стиле отлично подходит для укрепления здоровья всех членов семьи не зависимо от их возраста и самочувствия, именно поэтому плавание самый лучший в мире спорт.
www.houseless.ru
Плавание: лучший вид спорта! - TalkyLand
Каждый выбирает тот вид физической активности, который ему по душе. Но если говорить о пользе для здоровья, плавание – едва ли не абсолютный фаворит. В чем плюсы этого вида спорта?Плавание позволяет тренировать практически все группы мышц, не нагружая при этом суставы, связки и сухожилия. Это важно и при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, и просто при недостаточной тренированности, когда вы только начинаете заниматься спортом. Плавание позволит создать «мышечный корсет», который в последствии возьмет на себя существенную часть нагрузки при любых других занятиях.Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При любой физической нагрузке увеличивается объем циркулирующей крови, это обеспечивает тренировку сердца (в покое до 40-45% крови «выключено» из кровотока и находится в так называемых «депо» в печени, селезенке и других органах). При плавании тело расположено горизонтально, и сердцу не приходится «поднимать» вверх венозную кровь, преодолевая силу тяжести, а давление воды дополнительно облегчает отток венозной крови. Все это позволяет тренировать сердце не вызывая перегрузки.
Плавание стимулирует развитие дыхательной системы. При плавании человек дышит ритмично (по-другому не получится), так что объем поступающего кислорода возрастает за счет глубины вдоха, а не увеличения частоты дыхания. Это тренирует легкие: они увеличиваются в объеме, в стенках альвеол появляется больше капилляров, так что организм усваивает больший процент кислорода из того же объема воздуха.
Что потребуется для занятий?
Шапочка для бассейна, купальник, очки, полотенце и резиновые тапочки, гель для душа и крем (хлорированная вода сушит кожу). Уточните, есть ли в бассейне сушилка для волос. Если нет – берите с собой фен. В холодное время года вам пригодятся дополнительные теплые вещи, чтобы не простыть, выходя на улицу после душа.
Про купальник скажем несколько слов отдельно. Пляжные купальники для бассейна не годятся: хлорка разрушает нити лайкры, которые обеспечивают эластичность, так что обычный купальник быстро вытянется и потеряет форму. А заодно – полиняет: для устойчивости к хлорке нужны специальные красители. В бассейн принято ходить в закрытом купальнике, раздельные допускаются только спортивных моделей с широким топом.Как выбрать бассейн?
Немалое значение имеет, конечно, удобное расположение, но это не главное.
Первым делом – чистота! Чем меньше в бассейне пахнет хлоркой — тем лучше. Хлорируют воду во всех бассейнах без исключения, таково требование Санэпиднадзора, но дело в том, что сама по себе хлорированная вода не имеет запаха, пахнут соединения хлора с органическими загрязнениями – хлорамины. Чем меньше запах – тем совершеннее система очистки.
Наличие тренера. Даже если вы умеете плавать, лучше хотя бы время от времени заниматься с тренером. Сам себя со стороны не увидишь, так что трудно вовремя заметить излишнее напряжение или несимметричную работу мышц. А это снижает пользу и эффективность занятий.
Всем ли можно плавать?
Как все виды спорта, плавание имеет свой набор противопоказаний. Прежде всего, это любые инфекционные заболевания или хронические – в стадии обострения. Еще одна причина отказаться на время от занятий – нарушение кожных покровов (открытые раны или кожные заболевания). В случае кардиологических проблем стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать режим нагрузки. Также может потребоваться поискать бассейн с более теплой водой: не 22-24 С, как обычно, а 26-28 С.
Помимо хорошей физической формы, вы откроете для себя массу новых возможностей: дайвинг, кайтинг, серфинг – для всего этого необходимо умение хорошо плавать.
talkyland.com
