Купальный сезон: стили плавания. Какой способ спортивного плавания самый бесшумный
Купальный сезон: стили плавания
Лето — самое время для плавания, причем не только в бассейнах, но и, пока тепло, в открытых водоемах. Для того, чтобы плавалось лучше и эффективнее, вспомним, как это нужно делать, и какие стили плавания существуют.
Плавание — один из лучших видов фитнес-активности, который к тому же практически не имеет противопоказаний. Кому-то не рекомендуется бодибилдинг из-за проблем с позвоночникам, кому-то бег из-за лишнего веса или больных коленей, но плавание показано абсолютно всем. Единственное требование — уметь плавать. Ну и, конечно, если вы хотите получить от плавания максимум пользы, следует соблюдать несколько несложных правил:
- Перед заплывом делайте разминку на суше;
- Плавайте по возможности без остановок, не отвлекаясь на разговоры — до состояния усталости;
- Плавайте не менее 30 минут за один раз;
- Плавайте как минимум 2 раза в неделю;
- Следите за своими результатами и с каждым разом увеличивайте нагрузку;
- Меняйте скорость и стили плавания;
- Дышите равномерно, контролируйте пульс — он не должен превышать 150 ударов в минуту.
Какие же стили плавания существуют, и какое действие они оказывают на тело?
КрольСтиль плавания на животе, при котором руки совершают попеременные гребки, а ноги — попеременное непрерывное поднятие/опускание, оставаясь при этом под развернутым углом к туловищу. Кроль — самый быстрый стиль плавания. Из-за этого, в принципе, его и называют вольным стилем: когда стиль плавания не задан, все выбирают кроль как самый скоростной.
БаттерфляйСтиль плавания на животе, при котором левая и правая части тела должны совершать симметричные и одновременные движения — мощный гребок определенной траектории, который заметно приподнимает корпус пловца над водой. Ноги при этом делают одновременное волнообразное движение. Баттерфляй — самый тяжелый и энергозатратный стиль плавания. Нетренированному пловцу обычно бывает трудно даже просто совершать движения, не нарушающие правила стиля. Считается вторым по скорости после кроля.
БрассСтиль плавания на животе, в котором руки подаются одновременно вперед от груди. Ноги совершают одновременный толчок, во время которого они сгибаются в коленях, а в завершение толчка выпрямляются. Самый медленный способ плавания (так как возвратные движения руками выполняются преимущественно под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием), при этом одновременно являющийся самым сложным с технической точки зрения. Брасс имеет большое прикладное значение: он дает возможность проплыть наибольшее расстояние с наименьшими энергозатратами. Также, поскольку гребки делаются под водой, это самый бесшумный стиль плавания.
Кроль на спинеСтиль плавания на спине, который визуально похож на кроль (руки совершают попеременные гребки, а ноги — попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле. На самом деле, когда говорят о «плавании на спине», то подразумевают именно этот стиль. Третий по скорости способ плавания. Его особенностью является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности.
Напоследок еще несколько замечаний о пользе плавания:
1. Терморегуляция при температуре воды до 28С воздействует на процессы тепловой регуляции в нашем организме: происходит его закаливание, улучшаются функциональные свойства кожи.
2. Давление воды оказывает благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
3. Кровь из сосудов, расположенных близко к поверхности кожи, перемещается ко всем органам, улучшая их питание. Дыхательная мускулатура, которой приходится преодолевать сопротивление воды, становится тренированнее.
4. Опорно-двигательный аппарат в воде разгружается, суставы могут двигаться без большой нагрузки и давления.
5. Укрепляются все мышечные группы.
6. При плавании происходит эмоциональная разгрузка, снимаются процессы чрезмерного возбуждения в мозгу.
В общем, плавайте на здоровье!
Источник: fitfix.com.ua
sporter.md
Контрольные вопросы по теме "Плавание" - КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ - МЕТОДИЧЕСКАЯ РАБОТА - Каталог файлов
1. Как называли в Древней Греции человека, который не умел читать и плавать?
Ответ: такого человека называли необразованным.
2. Что такое плавание?
Ответ: умение человека держаться на воде (статическое плавание) и продвигаться в нужном направлении (динамическое плавание).
3. Кто из великих русских полководцев особое внимание в подготовке войск к боевым действиям уделял плаванию?
Ответ: Александр Васильевич Суворов.
4. Когда в программу современных Олимпийских игр включили плавание стилем баттерфляй?
Ответ: в 1956 г. на Олимпиаде в Мельбурне (Австралия).
5. Когда спортсмены нашей страны впервые завоевали золотую олимпийскую медаль в плавании?
Ответ: в 1964 г. на Олимпийских играх в Токио (Япония) 16-летняя школьница из г. Севастополя Галина Прозуменщикова завоевала первую золотую медаль в истории российского плавания, быстрее всех преодолев 200 м брассом за 2 мин 46,4 с (олимпийский рекорд).
6. На какой олимпиаде в неофициальном командном зачете пловцы нашей страны сумели впервые стать призерами?
Ответ: на Олимпиаде в Мехико (Мексика) в 1968 г. наша команда пловцов в общекомандном зачете заняла третье место.
7. Был ли случай, когда на олимпийских играх наши пловцы занимали весь пьедестал почета?
Ответ: в 1976 г. на Играх в Монреале (Канада) спортсменки Марина Кошевая, Марина Юрченя и Любовь Русанова выиграли золото, серебро и бронзу в соревнованиях на дистанции 200 м брассом.
8. Какие олимпийские игры можно считать самыми удачными для наших пловцов?
Ответ: самыми удачными для наших пловцов стали Олимпийские игры в 1980 г. в Москве. Главным героем соревнований по плаванию стал Владимир Сальников, впервые преодолевший дистанцию 1500 м вольным стилем быстрее 15 мин (его результат — 14 мин 58,27 с).
9. Кто из российских пловцов наиболее успешно выступал в последние годы?
Ответ: четырехкратный олимпийский чемпион из Волгограда Александр Попов.
10. Какой способ спортивного плавания является самым быстрым?
Ответ: кроль на груди.
11. Какие виды включает в себя плавание как разновидность двигательной деятельности?
Ответ: спортивное, прикладное, синхронное, подводное, игровое плавание, прыжки в воду.
12. Какие основные силы действуют на пловца во время плавания?
Ответ: сила тяжести (она направлена вниз и топит человека), сила давления воды (направлена вверх, это подъемная сила, которая согласно закону Архимеда, равна весу вытесненной жидкости и приложена в центре ее тяжести), сила сопротивления воды (препятствует продвижению пловца вперед), сила тяги (эту силу развивает пловец своими активными мышечными усилиями).
13. Из каких движений состоит полный цикл в технике плавания кролем на груди?
Ответ: цикл включает два гребка руками (правой и левой) и шесть ударных движений ногами (по три каждой ногой).
14. Как называется «народный» способ плавания, прообраз кроля на груди?
Ответ: плавание саженками.
15. Как называется основное движение в плавании, обеспечивающее продвижение пловца?
Ответ: гребок.
16. Какие существуют способы спортивного плавания?
Ответ: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй (дельфин).
17. Какой из способов спортивного плавания самый бесшумный?
Ответ: брасс.
18. В какой момент у пловца при плавании брассом ноги должны начинать движение?
Ответ: сразу после завершения гребка руками.
19. Какие существуют способы старта в плавании?
Ответ: старт прыжком с тумбочки, старт толчком от стенки бассейна.
20. На какие фазы разделяют технику выполнения поворота в плавании?
Ответ: подплывание, собственно поворот, исходное положение перед отталкиванием, отталкивание, скольжение, первые гребковые движения.
21. Как выполняют поворот при плавании кролем на груди?
Ответ: кувырком вперед.
22. Что изучают в плавании прежде всего — технику способов плавания или технику выполнения поворотов?
Ответ: сначала осваивают способы плавания, а потом изучают выполнение поворотов.
23. С какой стороны лучше всего подплывать к тонущему человеку, чтобы оказать ему помощь?
Ответ: лучше подплывать к тонущему сзади, это наиболее безопасно.
24. Какой захват тонущего человека наиболее опасен для спасателя и как от него освободиться?
Ответ: наиболее опасен захват спасателя тонущим сзади за туловище и опущенные вниз руки, от такого захвата лучше всего освобождаться резким движением рук в стороны с одновременным глубоким погружением в воду.
25. При какой температуре воды не рекомендуется проводить занятия по плаванию?
Ответ: при температуре воды ниже +15 С (исключение составляют пловцы, специально подготовленные к плаванию и закаливанию в холодной воде).
26. Что необходимо сделать прежде всего, если у спасенного из воды человека отсутствуют сознание, дыхание и пульс?
Ответ: прежде всего необходимо освободить желудок и дыхательные пути пострадавшего от воды, для этого надо положить его животом на свое колено и надавить ему на спину.
27. Как освободиться спасающему от захватов тонущего за руки спасателя?
Ответ: поворотом рук спасателя в стороны больших пальцев рук утопающего.
28. Что сразу же должен сделать человек, неумеющий плавать, попав в воду?
Ответ: успокоиться, принять удобное для дыхания положение над водой, не делать быстрых хаотичных движений, спокойно освободиться от обуви, одежды, позвать на помощь и постараться продвигаться к берегу.
29. В какую сторону лучше всего выполнять упражнения при обучении плаванию в открытом водоеме?
Ответ: в направлении берега.
30. Как можно устранить внезапно возникшую судорогу икроножной мышцы во время плавания?
Ответ: надо захватить руками пальцы стопы и потянуть их к себе несколько раз подряд, а затем помассировать икроножную мышцу.
31. Что необходимо сделать, прежде чем начать купание в неизвестном водоеме?
Ответ: осмотреть место для купания (в т. ч. дно водоема) и убедиться, что купание будет безопасным.
32. Какой захват тонущего для его транспортировки спасателем является наиболее надежными безопасным?
Ответ: «морской захват», когда спасатель пропускает свою руку под рукой тонущего и захватывает его вторую руку за предплечье или локоть, поворачивает пострадавшего на спину и транспортирует его на боку, выполняя плавательные движения ногами и свободной рукой.
33. Может ли участник соревнований по спортивному плаванию переходить с одной дорожки на другую?
Ответ: нет, он должен плыть только по своей дорожке, в противном случае он будет дисквалифицирован.
34. В каком случае старт в заплыве считается выполненным правильно?
Ответ: если до команды «Марш!» или стартового выстрела все участники заплыва были неподвижны.
35. После какого по счету фальстарта судья-стартер может снять спортсмена с соревнований по плаванию?
Ответ: после третьего фальстарта.
36. Сколько гребковых движений руками и ногами может выполнить пловец под водой сразу после старта или поворота?
Ответ: не больше одного гребкового движения руками и ногами.
37. Можно ли пловцу во время прохождения дистанции подтягиваться за какие-либо предметы(например, плавающие канаты, поручни, лестницы и т. п.)?
Ответ: пловцу запрещается во время преодоления дистанции подтягиваться за какие-либо предметы.
38. Считается ли нарушением правил соревнований случайное касание пловцом каких-либо предметов?
Ответ: не считается.
39. Как определяют результат участника соревнований по плаванию?
Ответ: этот результат определяют по времени, прошедшему с момента подачи команды «Марш!» (или стартового выстрела) до касания пловца рукой бортика бассейна на финише.
40. Существуют ли какие-либо различия в правилах соревнований по разным способам спортивного плавания?
Ответ: такие различия существуют.
41. Разрешается ли спортсмену-пловцу во время прохождения дистанции отталкиваться от дна бассейна?
Ответ: не разрешается отталкиваться не только от дна бассейна, но и от любых других предметов.
42. Для какого способа плавания предусмотрено меньше всего ограничений в правилах соревнований?
Ответ: для плавания кролем.
ligazdorovja.my1.ru
Назовите наиболее экономный и скоростной способ плавания. Стили плавания в бассейне: особенности
Понятие «плавание» подразумевает передвижение человека по воде без касания при этом дна. Если рассматривать это понятие со спортивной точки зрения, то существуют такие основные виды плавания: кроль, баттерфляй, брасс и на спине.
При стиле «кроль» плавание совершается на животе, при этом производятся гребки руками попеременно. Ноги непрерывно поочередно поднимаются и опускаются аналогично движению ножниц, но вместе с этим остаются по отношению к туловищу под Если характеризовать все виды плавания, то кроль относится к самому быстрому стилю. По этой причине его называют еще вольным стилем. Очень многие люди выбирают именно такой тип плавания. Скоростные рекорды по этому виду спорта устанавливаются именно в кроле.
Очень многие интересуются, как научиться плавать кролем в кратчайшие сроки. При желании достичь этого можно очень быстро. Просто все движения надо повторять каждый день, и тогда кроль не будет казаться недосягаемым.
Для начала нужно разогреть легкие на суше, ритмично дыша ртом. Затем необходимо прогреть мышцы, осуществляя движения руками подобно мельнице, а также махи ногами аналогично движениям при плавании. После разогрева следует войти по пояс в воду и сделать несколько вдохов, затем выдохнуть, погрузившись при этом в нее с головой. И наконец - открыть глаза и всплыть, подобно поплавку. Для выравнивания дыхания необходимо полежать на воде. Лежа на спине на воде, нужно поработать ногами. Затем это же проделать и на животе. Следующее упражнение заключается в том, чтобы оттолкнувшись от дна, скользить лицом вниз в воде, открыв при этом глаза, и, работая ногами, помогать себе. Далее руками произвести движения аналогично мельнице, стоя в воде по плечи. Можно проплыть некоторое расстояние с доской, активно работая ногами.
Если повторять ежедневно эти упражнения по несколько раз, то через неделю можно свободно проплыть пятьдесят метров кролем. Главное - не ускорять и не замедлять движения, придерживаться ритма дыхания, осуществлять контроль за движениями рук и ног, а также постараться не поднимать голову высоко над водой.
Еще одним на животе является баттерфляй. При нем обе части тела, правая и левая, совершают симметричные движения. Руки совершают мощный и одновременный гребок, при котором происх
sportvn.ru