Допустимо ли пить алкоголь после тренировки: мнение экспертов. Алкоголь и спорт совместимы
Совместимы ли алкоголь и спорт?
26.04.18 Статьи
Наверное, для большинства ответ очевиден: конечно, несовместимы. Но есть люди, которые считают, что пара кружек пива после тренировки, несколько бокалов вина или рюмка-другая чего покрепче – совсем не опасны и никак не влияют на здоровье и фигуру. Не стоит так беспечно относиться к алкоголю: даже если вы ведёте здоровый образ жизни и позволяете себе «расслабиться» в баре раз в месяц – после этого организму требуется восстановление, и чем старше мы становимся, тем тяжелее оно проходит.
Как спиртное влияет на организм спортсмена?
Снижает реакцию и ухудшает координацию движений. В некоторых видах спорта это абсолютно недопустимо: ошибка, сделанная по невнимательности и рассеянности, может стоить жизни. Уменьшает выносливость. Вы уже не можете тренироваться столь же интенсивно, как раньше, после бурной вечеринки: алкоголь блокирует выработку организмом гликогена, столь необходимого для нашей бодрости и энергичности. Провоцирует обезвоживание организма. При регулярном употреблении спиртного внутренние органы и системы страдают от нехватки жидкости. Густеет кровь, появляется дополнительная нагрузка на сердце.
А как алкоголь сказывается на внешности?
Речь сейчас пойдёт даже не о «мешках» под глазами и нездоровом цвете лица: дело в том, что спиртное очень калорийно и неминуемо оставит свои следы на вашей талии. А ещё при употреблении горячительных напитков принято обильно закусывать, поэтому в ход идут орешки, чипсы и другие снэки, салаты и прочие блюда, которые наверняка отнюдь не диетичны.
Алкоголь и сон
После занятий спортом так хорошо спится – организм отдыхает и набирается сил перед новыми свершениями. Пока вы спите, растёт мышечная масса – ведь именно во сне восстановление мышечных волокон происходит наиболее интенсивно. А вот если после тренировки вы позволили себе немного выпить – об этом можно забыть. Ведь этанол, нарушая ритмы сна, замедляет рост мышечной массы.
Так что же теперь – вообще никакого алкоголя?
Спорт – это часть ЗОЖ, а ЗОЖ исключает алкоголь. Конечно, в бокале шампанского на Новый год не будет никакого вреда, но ведь можно спокойно обойтись и без него! Лучше под бой курантов чокнитесь с друзьями бокалом свежевыжатого сока, и утром 1 января отправляйтесь в зал – навстречу сильному, выносливому, здоровому телу!
forma-fs.by
можно ли пить пиво спортсменам?
Каждый расслабляется, как может. Кто-то пьет пиво, кто-то занимается спортом, а кто-то совмещает эти два занятия. Пиво и спорт — можно ли их совмещать? Выйдя из спортзала после занятий, можно ли выпить пива? Попробуем разобраться.
Физиология занятий спортом
Смысл спортивных занятий заключается в том, чтобы вынудить организм многократно выполнять не характерные ему действия. Ведь в повседневной жизни никто ежедневно не поднимает штангу, не гоняет по футбольному полю мяч.
В ходе проведения тренировки напрягаются все мышцы, поднимается давление, усиленно работают легкие, стремясь пропустить увеличенное количество кислорода. Интенсивно работает сердце, пропуская больше крови, дабы наполнить ткани кислородом и снабдить их питательными веществами.
Организм человека во время спортивных тренировок работает в стрессовом состоянии. И такое самочувствие сохраняется еще какой-то промежуток времени по окончании занятий. Большая перегрузка всех органов ведет к снижению концентрации протеинов в крови, требующихся для увеличения массы мышц. В результате последние становятся слабыми.
Пиво — полезно или вредно?
Пиво — напиток, который от случая к случаю можно принимать без всякого вреда для организма. Все будет зависеть от количества принятого напитка и от способа его употребления. К примеру, дважды в месяц можно выпить по кружке хорошего темного пива, не содержащего консервантов. Это поспособствует повышению уровня гемоглобина в крови. Ученые выяснили, что именно темные сорта этого напитка содержат железо. Недостаток данного элемента в организме человека приводит к анемии. Но на этом польза пива заканчивается.
В напитке присутствует алкоголь, хоть и в небольшом количестве, но все же он есть. И это является нагрузкой на печень.
Во время занятий спортом организм и так работает на пределе, а при употреблении пенного напитка нагрузка на печень увеличивается еще больше, ведь этому органу приходится нейтрализовать вредное воздействие алкоголя, а для этого надо вырабатывать специальные ферменты.
Кроме того, чтобы переработать алкоголь, требуется дополнительное количество воды. В тоже время, на занятия спортом тоже тратится некоторое количество жидкости. Почки и печень тянут доступную воду из всех тканей.
Вместе с печенью страдает и мышечная система. Мышцам нужна жидкость, питание для восстановления после занятий. Но при употреблении пива все направляется на расщепление алкоголя. В результате появляются микротравмы мышечных волокон.
При увеличенных нагрузках в организме происходит выработка тестостерона, позволяющего справляться с занятиями спортом. Пиво содержит огромное количество фитоэстрогенов — женских гормонов. Они являются причиной того, что у мужчин-любителей пива вырастает «пивной» живот и большие грудные железы.
Посещать спортивные тренировки и одновременно употреблять пиво — это большая нагрузка для сердца. Если вы, занимаясь спортом, все-таки решили выпить пива, следует делать это в те дни, когда нет тренировок, и не больше двух раз в месяц. Помните, что безопасное количество пенного напитка в день — это 150 г. Его чрезмерное употребление приводит к:
- циррозу печени;
- гибели клеток головного мозга;
- гепатиту;
- нарушениям функций спинного мозга;
- гастриту;
- миокардиодистрофии;
- панкреатиту;
- невропатии.
Даже безалкогольное пиво врачи не советуют употреблять, так как оно обладает мочегонным эффектом.
Какие напитки рекомендуются после тренировки?
Когда идет тренировочный процесс, спортсменам рекомендуется пить обычную чистую воду.
При этом следует согласовать с тренером количество жидкости, которое можно употребить, и какими должны быть промежутки между приемами порций воды.
Употребление воды после занятий крайне необходимо для организма, ведь надо пополнять утраченную жидкость. Помимо воды, полезно будет пить матэ, а также зеленый и черный чаи.
Кофе лучше не употреблять. Как и спиртное, этот напиток дополнительно нагружает почки и обладает сильным мочегонным действием. Кроме того, кофеин, воздействуя на сосуды, повышает АД. В связи с этим после занятий спортом не рекомендуется пить кофе.
Зеленый чай, наоборот, хорошо утолит жажду, пополнит организм витаминами и микроэлементами. В горячем виде этот напиток поднимет настроение и взбодрит.
Матэ поможет восстановиться после тяжелых физических упражнений и благоприятно воздействует на мужское здоровье.
Подводя итоги вышесказанного, можно сделать такие выводы:
- Пиво может быть как полезным напитком, так и приносить вред здоровью.
- Нельзя пить пиво после физических нагрузок и спортивных тренировок.
- Алкоголь всегда приносит вред, будь то водка, вино или пиво.
- Во время занятий спортом организм оказывается в стрессовом состоянии, и все его ресурсы направлены на восстановление мышц и суставов. Спиртное в это время еще больше увеличит нагрузку, что может привести к тяжелым последствиям.
- Кроме пива есть множество иных напитков, которые помогут восполнить силы и утраченную жидкость. Это минеральная вода, чай, квас, различные соки, мате. Каждый может подобрать напиток по своему вкусу. Кофе принимать не следует. Этот бодрящий напиток хорош только по утрам.
Занимаясь спортом, сбалансируйте свое питание и не принимайте алкогольные напитки после тренировки.
Если вы все же пьете пиво, необходимо сжигать калории, полученные за день без учета данного напитка. Хоть алкогольные калории пустые, их следует учитывать в рационе питания. Без регулярных тренировок эти калории станут избытком суточной нормы, поэтому их необходимо сжигать физическими нагрузками.
medik.expert
можно ли пить спиртное до после и во время тренировки, совместимость с приемом стероидов
Любой алкоголь после тренировки способен нанести вред организму человека. Обусловлено это высокой калорийностью спиртного и негативным воздействием, оказываемым на желудочно-кишечный тракт и нервную систему. Человек, который действительно беспокоится о своем здоровье, должен полностью исключить употребление алкоголя при занятиях спортом. Пить не стоит ни до, ни после, ни во время тренировки. Горячительные напитки заставят органы и системы работать в интенсивном режиме, что способно привести к перегрузке организма.
Употребление спиртного перед тренировкой
Совместимость алкоголя и спорта находится под вопросом. Согласно выводам специалистов, пить крепкие напитки не следует уже вечером накануне, если в утренние часы следующего дня планируется интенсивное занятие. Спирт не успеет вывестись из организма, и в сочетании с силовой тренировкой это способно привести к губительным последствиям.
Попадая в организм человека, алкоголь оказывает негативное влияние на процессы синтеза белков. Вместо основных компонентов клеток вырабатывается atrogin-1. Это особое вещество, провоцирующее атрофию мышц. Людям, сосредоточенным на наборе и наращивании массы, пить категорически запрещено. В противном случае занятия не принесут никакого результата.
Печень, отравленная принятым незадолго до тренировки алкоголем, не сможет нормально выполнять свои основные функции. Под негативное воздействие попадает и сердечно-сосудистая система, что провоцирует работу на износ. Интенсивные занятия спортом после приема спиртной продукции усиливают нагрузку на организм. Отравление токсинами в сочетании с повышенным ритмом работы систем приводит к ухудшению общего состояния.
Многочисленные эксперименты показали, что употребление алкоголя перед тренировкой нарушает естественную терморегуляцию и ухудшает адаптацию организма к температурным переменам. В таком состоянии спорт способен спровоцировать расширение сосудов и вызвать развитие воспалительного процесса в организме.
Алкоголь — весьма калорийный напиток. Тренировка в обычно режиме позволит сжечь только те калории, которые недавно поступили в организм вместе со спиртным. Если же человек стремится похудеть, то придется работать в усиленном режиме, что только повысит негативное воздействие алкоголя.
Занятия после шумного застолья
Можно ли заниматься спортом с похмелья, и как на это отреагирует организм? Пока печень пытается справиться с остатками алкоголя, синтез белка замедляется. Следствием данного процесса является отсутствие материала для наращивания мышечной массы. Пока печень не выведет все токсины, мышечные процессы не запустятся. Это означает только одно: силовая тренировка бессмысленна. Допустима лишь легкая нагрузка исключительно для ускорения процесса выведения токсинов и опасных компонентов.
Обезвоживание, вызванное чрезмерным количеством алкоголя, нарушает водно-солевой баланс. Для его восстановления недостаточно употребления воды. Организму необходимо отдохнуть и самостоятельно восстановится. Спорт в этом случае будет только тормозить процессы обновления.
Занятия после шумных посиделок приводят к ухудшению общего состояния. Человек не способен рассчитать нагрузку, с которой способен справиться. Это приводит к высокой вероятности получения травмы. При похмелье мышцы и связки можно легко повредить.
Алкоголь в больших количествах провоцирует отечность, сильную жажду, головную боль, нарушение координации движений и тремор. Под влиянием силовой тренировки к этим симптомам прибавляются повышенное давление, учащенные сердцебиение и дыхание. Все это может закончиться инфарктом или инсультом.
После длительного застолья организму необходимо восстановится. В течение 2-3 дней рекомендуется отказаться от тренировок.
Алкоголь после занятий: пить или не пить
Можно ли пить спиртное после тренировок и каковы последствия такого решения? Следует помнить, что мышечная ткань на 80% состоит из воды. Алкоголь провоцирует обезвоживание, что приводит к уменьшению водной составляющей и мышц. Регулярное употребление спирта после занятий заметно снижает рост мышечной массы. Человек занимается впустую, со временем даже уже имеющийся объем мышц может сократиться.
Спирт является провокатором выработки эстрогена в женском организме. Даже если выпивать после тренировки всего один бокал пива, у женщин и мужчин начнет округляться талия и появится животик. Занятия фитнесом и другие тренировки не помогут в устранении проблемы. Получится, человек работает в спортзале в холостую и не может избавиться от лишний отложений на боках. Наконец, пиво является провокатором зверского аппетита. Человеку хочется есть, а после тренировки, направленной на сжигание лишнего жира, это не лучшая идея.
Алкоголь способен повлиять на внутренние органы и нанести удар нервной системе. Он провоцирует координационные нарушения, сбивает сердечный ритм и замедляет процессы, позволяющие избавить от боли в мышцах. После усиленных занятий спортом это недопустимо.
Регулярное употребление алкоголя и тренировки
Любой горячительный напиток, алкогольный или безалкогольный, оказывает негативное воздействие на здоровье. Когда человек периодически выпивает, его организм вынужден бороться с серьезными нагрузками. Регулярное потребление алкоголя на фоне спортивных занятий — это колоссальное напряжение. В таком режиме высок риск истощения и различных сбоев в работе систем и органов. Спорт в данном случае не только не полезен, но и опасен.
При планировании нагрузок необходимо учитывать употребление алкоголя. Спирт влияет на тренировочный процесс в целом и на качество каждого отдельного занятия. Совмещать спорт с алкогольными напитками нельзя, это подтверждают 8 основных фактов:
- проблемы с наращиванием мышечной массы
- замедление жиросжигания;
- сбои в выработке гормонов;
- ухудшение эмоционального состояния;
- истощение энергетических запасов;
- нарушение процесса восстановления;
- обезвоживание;
- чрезмерная нагрузка на сердце.
Влияние на наращивание мышц
Регулярное употребление алкоголя приводит к мышечной дистрофии. Синтез белка замедляется, вместе с этим фиксируется разрушение уже существующего компонента. Новые белковые структуры не вырабатываются, происходит это под воздействием гормона стресса.
Совмещение спорта и алкоголя приводит к временному прекращению сжигания жира. Этот процесс влияет на выработку энергии. Отсутствие энергии — снижение мышечной массы, ослабление, потеря плотности и объема мышц.
Нарушение жиросжигания
Многие люди занимаются спортом для избавления от лишней массы тела. Чем больше человек употребляет спирта, тем выше процент жира в его организме, так как все хмельные напитки довольно калорийные. К тому же алкоголь нарушает процесс жиросжигания. Все силы организма направлены на вывод токсинов и ядов, поступающих при употреблении спирта. На работу над устранением жировых отложений не остается времени. Следствием этого процесса является ожирение.
Замедление жиросжигания при употреблении алкоголя обусловлено нарушением метаболизма. Организм начинает работать в непривычном для него режиме. Человек не способен оценить результативность тренировки, качество и количество подходов и выбрать оптимальный режим занятия.
Сбой продуцирования гормонов
Занятия спортом на фоне регулярного потребления алкогольной продукции ведут к снижению выработки гормонов, в первую очередь тестостерона. Этот гормон отвечает за выносливость, мужественность и отчетливую рельефность мышц. Спиртное способно вызывать дефицит гормона роста (соматотропина). Происходит это из-за нарушения сна, вызванного употреблением горячительных напитков. Согласно проведенным исследованиям, уровень соматотропина падает на 70%. Следствием этого процесса является общее снижение массы тела, и мышечной в том числе.
Во многих спиртосодержащих напитках находятся вещества растительного происхождения. По своим свойствам они схожи с женскими половыми гормонами. Женщины, употребляющие алкоголь, являются обладательницами округлых форм. Подобная участь не миновала и мужчин, у них нередко фиксируется прибавление в области живота и бедер, что вызвано не только снижением выработки тестостерона из-за приема спиртного, но и повышенной концентрацией эстрогена.
Эмоциональное и физическое истощение
Горячительные напитки оказывают особое влияние на эмоциональное состояние человека и его поведение. Замедляется реакция, фиксируется нарушение координации движения и баланса. Алкогольное опьянение и похмелье увеличивают риск травмирования при выполнении упражнений на тренировке, причем как самого выпившего, так и окружающих его людей.
С регулярным употреблением спиртного связаны истощение или недостаток энергетических запасов. Энергия позволяет организму функционировать в привычном режиме. Она поступает за счет потребляемых жиров. Атлет должен придерживаться высокоуглеводного питания, оно позволяет в нужном количестве вырабатывать гликоген, который и отвечает за накопление и пополнение энергетических запасов. Алкоголь нарушает этот процесс, что сказывается на общем самочувствии и выносливости человека.
После занятия в спортзале организм должен восстановиться. Алкоголь угнетает процесс восстановления и заставляет все органы функционировать в усиленном режиме.
Сбои в работе систем организма
Каждый грамм употребленного спирта приводит к повышению выработки урины. Спорт усиливает выделение жидкости через пот. Оба эти фактора снижают количество воды в организме, что является гарантом серьезного обезвоживания.
Чрезмерная нагрузка на сердце также обусловлена влиянием спирта. Он повышает частоту сердечных сокращений и вызывает скачок артериального давления. При чрезмерном употреблении алкоголя нагрузка на сердце колоссальное. Это действие способно привести к тяжелым последствиям и стать провокатором инфаркта.
Совместимость алкоголя со стероидами
Одновременное употребление стероидов и спиртного недопустимо. В сочетании друг с другом они повышают нагрузку на печень, что способно повлиять на ее функционирование и вызвать развитие заболеваний. Печень занимается активной переработкой продуктов распада стероидов и алкоголя. Одновременное их использование повышает токсическое воздействие препаратов и горячительных напитков на организм и является основным провокатором развития гепатита.
Не исключено появление обратного эффекта от тренировок. Основная причина применения стероидов — набор мышечной массы. Употребление добавки вместе с алкоголем провоцирует выработку женских гормонов. В результате этого у мужчины разрастаются ткани груди и живота, но мышцы не растут.
К другим последствиям «совместимости» относят:
- снижение выработки протеина;
- высокий риск развития язвы желудка;
- снижение иммунитета;
- повышение риска развития инфекционных заболеваний;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Вне зависимости от того, каким видом спорта занимается человек, совмещать стероиды со спиртной продукцией запрещено. Алкоголь влияет на артериальное давление и температурные показатели. Мужчины, желающие обрести красивую и подтянутую фигуру, должны полностью отказаться от горячительных напитков при приеме стероидов.
Бег, фитнес и другие виды спорта делают человека выносливым. Регулярные тренировки способствуют наращиванию мышечной массы и появлению рельефности тела. В сочетании с алкоголем спорт дает обратный результат и повышает нагрузку на жизненно важные органы и системы. Во избежание тяжелых последствий человек должен решить, что ему делать: заниматься спортом или продолжать пить. Совмещение этих занятий в скором времени приведет к развитию тяжелых отклонений.
alkozm.ru
Совместимы ли алкоголь и спорт
На первый взгляд алкоголь и спорт – вещи несовместимые. Конечно же, так оно и есть, но иногда люди, ведущие здоровый образ жизни не брезгуют употреблять спиртные напитки с целью расслабиться, пропустить стаканчик-другой водки, угоститься в компании друзей бутылочкой-другой пива, выпить бутылку вина с любимой девушкой.
Что получается в итоге? Изнуряющие дополнительные тренировки вместо пропущенных, насилие над организмом, ухудшение здоровья. К примеру. Организм мужчины весом в 75 кг среднего телосложения может усвоить 100 г водки за час – полтора; до 2,5 часов в организме еще можно обнаружить остаточные явления этанола, что нередко приводит к негативным последствиям при нагрузках. Четыре часа – вот минимальное время, которое требуется, чтобы начать тренировку после употребления алкоголя. Но что такое 100 г водки? В случае если спиртного было выпито намного больше, то тренировку нельзя начинать в ближайшие два дня.
Помимо этого, нельзя не учитывать следующую симптоматику, ведь если спортсмену требуются четкая координация движений и реакция, то употребление спиртного может привести к серьезным травмам.
- ухудшается координация и снижается реакция. Для таких видов спорта, как альпинизм, игровые виды, велогонки и пр. принятие спиртного просто недопустимо;
- снижается выносливость. Данный фактор сводит к нулю все предыдущие старания и достижения. Спиртное блокирует выработку гликогена, находящегося в крови и организм не достигает тех результатов, которых мог бы достичь;
- обезвоживание организма. Регулярное потребление спиртного приводит к обезвоживанию всех органов и систем. Кровь сгущается, что отрицательно влияет на сердце (повышается его нагрузка) и может привести к хронической недостаточности;
Не стоит, также, забывать и о гормональном фоне. Алкогольные напитки понижают уровень тестостерона и повышают количество эстрогена, что являются мужскими и женскими гормонами соответственно. Мужской гормон отвечает за наращивание мышц, и таким образом, чем меньше его вырабатывается, тем меньше шансов создать фигуру своей мечты.
Также стоит добавить, что алкогольные напитки способствуют отложению лишних жировых запасов. Несмотря на то, что спиртные напитки – это ферментированные углеводы, организм их воспринимает как жир и превращает в жирные аминокислоты. Алкоголь – калорийный напиток, который требует хоть какой-либо закуски: сухарики, чипсы, пицца, мясо, и. д. А закуска, в свою очередь, это незапланированные дополнительные килограммы. К тому же употребление горячительных напитков «вымывает» из организма множество витаминов и полезных веществ. витамины группы В, А, С, фосфор, калий, цинк. Таким образом, стоит не один раз подумать, прежде чем совмещать тренировку и алкогольное расслабление после нее. Ведь если организм будет недополучать необходимые ему микроэлементы и витамины не только не будет спортивных достижений, но и здоровья тоже не будет.
Помимо всего вышеперечисленного, этанол (алкоголь) нарушает ритмы сна. А ведь именно во сне мышечные волокна наиболее интенсивно восстанавливаются. Потому, ночной рост мышечной массы и кружка пива вечерком – совершенно не совместимы. Для спортсменов, занимающихся бодибилдингом или пауэрлифтингом, алкоголь особенно нежелателен. Это касается как новичков (они не приобретут достаточный объем мышечной массы), так и профессиональных спортсменов.
Любой вид спорта требует от спортсмена огромное вложение сил, труда, времени, воли. Так стоит ли менять все вышеперечисленные усилия ради сомнительного удовольствия в виде спиртного?
Источники: http://vsegdazdorov.net/story/alkogol-i-sport
1lustiness.ru
Алкоголь и спорт. Алкоголь и бодибилдинг
- Автор admin
- 15 Декабрь, 2012
- Нет комментариев
Как алкоголь влияет на занятия фитнесом ? Совместимы ли алкоголь и бодибилдинг ?
Так уж повелось, что любой праздник – новый год, день рождение, свадьба – не обходится без распития спиртного. Когда вы отказываетесь выпить хотя бы рюмку “за здоровье именинника” или “за счастье молодых”, вы можете стать объектом ошеломленных взглядов, что не очень-то приятно. Сегодня мы попробуем ответить на один вопрос: “Когда мы занимаемся фитнесом (бодибилдингом), можно ли нам пить спиртное ?”
Энергетическая ценность спирта – 7 Ккал/г, он не содержит в себе жиров, углеводов и протеинов. По свойствам он больше всего схож с углеводами, но отличается от них тем, что не остается в мышцах для последующего применения и не может превращаться в гликоген. Нашему организму этанол очень вреден — его усваивается не более 10 г/час. Для того, чтобы избавиться от 200 г водки, человеку понадобится 8 часов. За это время могут произойти разные необратимые изменения в организме.
Спиртное влияет на каждый процесс, который происходит в организме человека, а в особенности на вырабатывание гормона роста, отвечающего за то, как растут и развиваются клетки мышечной и костной ткани. То есть это непосредственно влияет на получение требуемой отдачи после усиленных тренировок. В начальной фазе сна вырабатывается гормон роста. Его выработка может понижаться на 70% из-за того, что спиртное пагубно влияет на ритмы сна. Гормон, отвечающий за развитие мышечной массы, называют тестостероном. Этого гормона изначально намного меньше в женском организме, чем в мужском, поэтому мужской пол быстрее и легче наращивает мышечную массу.
Из-за алкоголя происходит уменьшение скоплений тестостерона в организме человека, происходит гноение мышечной ткани. Желудочно-кишечный тракт усваивает намного меньше питательных веществ, когда вы употребляете спиртное. В крови обнаруживается недостаток аминокислот, которые необходимы мышцам. Кроме того, при недостатке белка появляется нехватка запасов гликогена. Это выражается в том, что у вас ухудшается скорость, сила и выносливость.
Алкоголь – это, прежде всего, токсин. Организм затрачивает много энергии на выведение токсинов из организма, а не занимается восстановлением после физических занятий. В результате это все сказывается в ухудшении вашей активности в спортзале и в замедлении роста мышечной массы. Если вы приняли спиртное после занятий, ваши занятия прошли практически даром. Именно поэтому алкоголь и бодибилдинг плохо совместимы.
Если вы за день до того, как пойти на тренировку, употребили алкогольные напитки, то ваша работа будет неэффективна, потому что ваш организм будет чувствовать только слабость и усталость. Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями, можете и не заметить, как алкоголь влияет на вас, но подумайте дважды перед тем, как приступить к аэробным упражнениям, которые влияют на сердечно-сосудистую систему. Из-за того что алкоголь дополнительно нагружает сосуды и сердце, у вас может появиться тошнота и головокружение, участиться ритм сердца, подскочить кровяное давление.
Распитие спиртного – это одна из основных причин недостатка воды в организме. При обезвоживании появляется снижение нормальной жизнедеятельность мышечных клеток, повышается чувство голода, слабость. Для того чтобы этого не допустить, необходимо спиртное запивать большим количеством жидкости (соком или водой). Перед тем как лечь спать, обязательно съешьте что-нибудь с большим содержанием белка (куриное мясо или творог) и выпейте более 1 литра воды.
Таким образом, алкоголь и спорт, если мы имеем ввиду постоянное, систематическое употребление спиртного — малосовместимы. А если мы говорим конкретно о бодибилдинге, совместимость вообще стремится к нулю. Никто не спорит — выпить иногда можно, а бывает даже нужно. Главное — не злоупотреблять.
Занимайтесь спортом, друзья.
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо. Хотите знать больше? musclelife.ru
Совместимы ли алкоголь и спорт?
Если говорить о вредном влиянии алкоголя на тренировочный процесс, то существует четыре основных момента, которые мешают достижению спортивных результатов.
1. Алкоголь примерно на 20 процентов тормозит синтез мышечного белка – это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности для роста мышц. Снижается этот процесс за счет выброса кортизола – «гормона стресса».
Было проведено исследование, в котором приняли участие восемь здоровых мужчин. Анализы испытуемых протестировали после принятия ими значительной дозы алкоголя (1, 75г на 1 кг массы тела). Что обнаружили ученые? В организме мужчин сильно снижался уровень тестостерона и увеличивался уровень кортизола еще в течение суток после употребления алкоголя.
2. В другом исследовании было показано, что алкоголь тормозит выделение гормона роста. Уровень этого гормона снижается в течение двух последующих дней после приема алкоголя в среднем на 70%.
3. Если вы решили похудеть, сидите на диете или просто стараетесь правильно питаться, алкоголь вам в этом тоже помешает. Во-первых, многие алкогольные напитки сами по себе очень калорийны и содержат большое количество углеводов. Во-вторых, этиловый спирт – это не белки, не жиры и не углеводы. Это так называемые пустые калории. Они полностью останавливают липолиз (процесс расщепления жиров) до тех пор, пока организм не израсходует энергию, полученную из пустых калорий. А организм не продолжит тратить энергию из собственных жировых запасов.
Банальное снижение мотивации к тренировкам в состоянии похмелья. Бегать и покорять тренажеры после трех бокалов шампанского захочется не каждому.
Есть ли какие-то плюсы от совмещения спорта и алкоголя? Есть, но все зависит от количества выпитого. Умеренная доза алкоголя оказывает расслабляющее действие при повышенных физических ипсихо-эмоциональных нагрузках у спортсменов;
Этанол в ограниченных количествах повышает эластичность сосудов, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В красном вине содержится вещество ресвератрол. Оно помогает ускорить процесс сжигания жира и повысить выносливость.
Автор:Наталия Лазурная
Источник
mayasakura.ru
Занятия спортом и алкоголь: совместим ли алкоголь и спорт?
Если вы один из тех счастливчиков, для которых проблема похмелья решается всего лишь стаканом апельсинового сока и кусочком бекона, то, возможно, вы не видите ничего зазорного в том, чтобы «оттянуться» как следует в ночном клубе накануне похода в тренажерный зал. Вы свято верите в то, что ваше завтрашнее самочувствие позволит вам выложиться на cто процентов на тренировке и получить от нее максимальный эффект. Но вы заблуждаетесь…
Алкоголь и спорт — совместимы или нет? Наш организм реагирует на алкоголь, циркулирующий в кровяном русле, в любом случае, независимо от того, замечаете ли вы это или нет. «Алкоголь оказывает отрицательное воздействие на способность организма к занятиям спортом, в особенности затрагивая его способности восстанавливаться после тренировок», — говорит Иэн Флетчер, старший лектор кафедры спортивной биомеханики Бедфордширского университета, являющийся одновременно тренером по развитию силы и выносливости Британской олимпийской ассоциации, — «Чем больше вы потребляете алкоголя, тем больше у вас в организме вырабатывается кортизола, являющегося антагонистом тестостерона. Таким образом, тестостероново-кортизоловый баланс сместится в сторону разрушения мышечной массы. И если вашей целью является «нарастить немного мышц», то в этом случае, несмотря на удовлетворительное самочувствие после возлияния, вы ничего не добьетесь».Вред, наносимый тренировкам алкоголем, зависит от типа телосложения и от предпочитаемого напитка. Так, несколько литров пива, выпитых за вечер, добавят в ежедневный калораж внушительное количество «пустых» калорий, что сделает все потуги по избавлению от жировых отложений напрасными. Конечно, избыток калорий можно компенсировать усиленными тренировками, но если к пиву добавлять еще и сопутствующие закуски, то лишних килограммов не избежать.
Худощавые люди могут до некоторой степени сгладить влияние пива на массу тела. Тем не менее, эксперт рекомендует не злоупотреблять спиртным накануне тренировки.
Загрузка...www.webmedinfo.ru
