Занятия спортом и употребление алкоголя: последствия совмещения. Алкоголь и спорт совместимость
Алкоголь после спорта. Алкоголь и спорт: мифы и реальность
Каждый человек сам кузнец своего счастья: кто-то выбирает здоровый образ жизни и активный отдых, кто-то шумные компании, бары и дискотеки, а кто-то предпочитает духовное развитие физическому.
Мотивация
Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы. Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение - занятия спортом. Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.
Действие алкоголя на организм
Алкоголь влияет на организм следующим образом:
- Замедляется скорость реакций и ухудшается координация, которая является необходимым условием в видах спорта, требующих предельной концентрации. Профессиональные альпинисты и велогонщики стараются соблюдать «сухой закон» во время спортивной подготовки.
- Нарушаются ритмы сна, которые крайне важны для восстановления сил организма. Сочетая перед сном спорт и алкоголь, мышцы спортсмена не восстановятся после тренировки, а волокна просто разрушатся.
- Выносливость, важная составляющая жизни бодибилдеров, велогонщиков, лыжников, пловцов и других спортсменов, падает. Это сводит все усилия, прилагаемые на тренировке, на нет. Спиртное тормозит выработку гликогена, за счет чего организм не может работать в полную силу и достигать максимальных результатов. Кроме того, ощущение слабости после алкоголя также не поспособствует максимальной концентрации на тренировке.
- Нарушается водный баланс и происходит обезвоживание. Поскольку алкоголь (этанол) – вещество токсическое, для его выведения организм активно задействует почки – свой главный фильтр, который при усиленной экскреции жидкости, приводит к обезвоживанию и сгущению крови, сопутствуя возникновению тромбов и отсутствию роста мышц, которые также нуждаются в воде.
- Усиливается процесс накопления жировых отложений. В спирте содержится порядка 700 калорий на 100 гр, и при этом отсутствуют белки и углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. То есть, организм получает только калории, переходящие в жир без возможности их перегнать в мышечную массу. Поэтому если вы сидите на диете для сушки и стараетесь заниматься в усиленном аэробном и кардио-режиме, алкоголь сломает ваши устремления.
- Нарушается гормональный фон. За счет содержания во многих спиртных напитках эстрогеноподобных веществ, уровень мужского гормона – тестостерона падает, а женского – эстрогена, повышается, поэтому мужественные трапециевидные формы могут не удержаться, превращаясь в подобие женской фигуры с массивными бедрами, животом и грудью.
Учитывая воздействие алкоголя на организм, можно сказать о том, что спорт и употребление алкоголя – это два несовместимых понятия.
Начинающие спортсмены часто интересуются у старших коллег о воздействии спирта на организм спортсмена, получая противоположные ответы, формируются различные точки зрения относительно данного вопроса.
Алкоголь и спорт: мифы и реальность
Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:
- Бутылочка пива после тренировки расслабит организм и не причинит вреда. Любой алкоголь, даже содержащий небольшое количество спирта, способствует наращиванию жировой массы, а попадая в организм, блокирует синтез аминокислот, выводит глюкозу и нарушает кровообращение, что усложняет процесс регенерации мышц. Алкоголь после спорта сведет на нет весь процесс тренировки.
- Алкоголь способствует наращиванию мышечной массы. Благодаря тестостерону, мужскому гормону, возможно наращивание мышц и приобретение рельефа, а эстроген, содержащийся в спирте, блокирует мужские гормоны, препятствуя росту мышц и забирая из них влагу для выведения алкоголя из организма.
- Поправиться из-за алкоголя невозможно. Высокая калорийность спирта без сопутствующих белков и углеводов воспринимается организмом как порция жира, откладывающегося на теле. Кроме того, ослабевает процесс метаболизма и все витамины и полезные вещества не усваиваются, нарушая синтез калорий и способствуя набору жировой массы.
- Спирт уже содержится в организме, а значит, лишнее его количество не повредит. В здоровом человеческом организме действительно есть спиртоподобные вещества, которые, однако, не превышают 20-30 мл. Добавив еще 100-200 мл алкоголя, человек вгоняет в стресс печень, которая, вместо выработки аминокислот, будет очищаться от действия токсина.
Допустима ли тренировка после алкоголя
Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени. Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения. Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.
Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.
Допустим ли алкоголь после тренировки
Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю. Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.
Советы
Советы по детоксикации организма для людей, сочетающих спорт и алкоголь:
- Отложить тренировку после приема спиртного на 2 дня, все равно она не принесет желаемых результатов.
- Алкоголь после спорта принимать нельзя, мышцы не могут регенерироваться, потому лучше отказаться от приема спирта на ночь или после тренировки.
- Можно запивать алкоголь большим количеством жидкости, восстанавливая водный баланс организма.
- Необходимо плотно завтракать, подавляя катаболическое влияние алкоголя.
Вывод о совместимости спорта и алкоголя
Для людей, серьезно занимающихся спортом и получающих удовольствие от самого процесса тренировок, алкоголь как средство для снятия стресса просто не нужен. Тем, кто хочет расслабиться после тяжелого рабочего дня, а после пойти на занятия, врачи настоятельно не рекомендуют употреблять спирт, но если же это произошло, подождать некоторое время и не перегружать организм. Алкоголь после спорта не рекомендуется употреблять никому. Сиюминутное удовольствие испортит результаты ваших стараний и не принесет никакой пользы.
Будьте спортивны и здоровы!
fb.ru
можно ли после и до тренировки, влияние на результат, совместимость со специальным питанием
Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом. Насколько пагубно сказываются на здоровье и эффективности спортсменов небольшие количества спиртного вне тренировок, вопрос спорный. Даже профессиональные спортсмены не всегда готовы полностью отказаться от спиртного, и употребляют его на праздниках или после соревнований. Воздействие алкоголя на организм зависит от качества и количества выпитого, а также времени употребления в зависимости от графика тренировок.
Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом.
Можно ли пить
Влияние алкогольных напитков на занятия спортом во многом зависит от того, в какой момент они употребляются: до тренировки, после нее или в отдельные от тренинга дни.
До тренировки
Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день. Запрещено употребление спиртного непосредственно перед занятиями. Физические упражнения, особенно силовые, например, бодибилдинг, оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и другие органы и системы организма. Если при этом тело занято попыткой вывести алкоголь, то организм может дать сбой, что опасно для здоровья и жизни спортсмена.
Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день.
Даже после небольшого количества выпитого притупляются болевые ощущения и уходит чувство усталости. Человек считает, что он бодр и полон сил, хотя на деле это не так. К тому же замедляется реакция, нарушается координация движений, что может привести к опасным последствиям на занятиях боевыми искусствами или экстремальными видами спорта. Ослабление самоконтроля может навредить не только самому спортсмену, но и работающим с ним партнерам.
Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.
Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.
После
Несмотря на то что после тренировки спортсмен уже не навредит себе или окружающим во время выполнения упражнений, на его здоровье алкоголь оказывает более негативное влияние. В связи с тем, что физическая нагрузка ускоряет поступление получаемых веществ к органам и тканям, алкоголь быстро и максимально сильно впитывается в скелетную мускулатуру и ткани внутренних органов.
Нарушается процесс регенерации мышечных тканей, и восстановление после тренировки занимает гораздо больше времени, чем требуется в нормальном состоянии. Для атлетов этот нюанс крайне важен: если не будут расти мышцы, то не будет никакого прогресса в спорте.
Усиленное впитывание алкоголя может нарушить работу внутренних органов. Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему. Могут возникать и боли в мышцах из-за неполного восстановления организма спортсмена.
Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему.
Влияние на метаболизм
Алкоголь оказывает негативное воздействие на организм при совмещении с любым видом спорта. Даже сухое вино, которое многие считают безопасным, содержит в себе этанол и вредно в больших количествах.
Сжигание жира
Совмещение употребления спиртных напитков и любого комплекса упражнения для похудения, когда спортсмен будет бегать или заниматься на тренажерах, оказывает большую нагрузку на весь организм, особенно на сердце и сосуды. Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.
Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.
Рост мышц
Алкоголь в крови замедляет или полностью нейтрализует синтез белка, отвечающий за рост мышц. Этанол не только замедляет рост мышечных волокон, но и разрушает их. Это делает невозможным набор мышечной массы. Ухудшается состояние костей и тканей, что также мешает спортивной деятельности. Также алкоголь вызывает сильное обезвоживание, которое в сочетании с нормальным обезвоживанием на тренировке может привести к печальным последствиям.
Гормоны
Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается. Это не только препятствует росту мышц, но и вызывает образование «пивного живота и груди», от которых нелегко избавиться.
Пиво и спорт — понятия несовместимые.
Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается.
Производительность при тренировках
Ни о какой производительности при злоупотреблении спиртным не может быть речи: организм не успевает восстанавливаться после нагрузок и одновременно борется с последствиями интоксикации. Если речь идет о профессиональном спорте, то от горячительных напитков стоит отказаться полностью или употреблять их только в период отдыха после соревнований в ограниченных количествах.
Совместимость со спортивным питанием
Алкоголь при занятиях спортом вреден сам по себе, он может дать опасные комбинации и в сочетании со спортивным питанием. Если действие протеина просто бессмысленно при употреблении спиртного, то сочетание алкоголя с гейнерами и другими коктейлями для набора массы может вызвать опасные для здоровья побочные эффекты.
Спортивное питание содержит в себе разрешенные стимуляторы (кофеин, экстракт гуараны, тиамин и другие), которые при совмещении с этанолом дают опасную нагрузку на организм. Стероидные препараты, которые часто применяются для наращивания мышечной массы, при совмещении с алкоголем оказывают чрезмерную нагрузку на почки и печень. Экстракт гуараны, принятый совместно со спиртным, может привести к гипертоническому кризу.
Спорт на следующий день после спиртного
Если говорить о незначительном количестве алкоголя (бокале вина или пива), то тренировка на следующий день возможна в случае, если отсутствуют любые признаки похмелья. Но и в этом случае рекомендуется снизить нагрузку до 70% от стандартной. Даже утренняя пробежка и занятия фитнесом должны быть легкими и проходить в медленном темпе.
Стоит ли заниматься спортом при похмелье? Какие виды подойдут лучше всего?
Спорт и алкоголь.Минусы и плюсы.
Алкоголь и Фитнес: можно ли совмещать? Вся правда!
Чем можно заниматься с похмелья
Если речь идет об активной пьянке накануне тренировки, после которой присутствует сильное похмелье, от тренинга необходимо отказаться и проводить его не раньше следующего дня. В случае запоя человеку строго запрещено заниматься спортом до тех пор, пока он не выйдет из этого состояния и организм полностью не восстановится после разрушительного воздействия спиртных напитков. К полноценным занятиям спортом после сильного запоя и похмелья можно возвращаться не менее, чем через 48 часов.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:opohmele.ru
Почему алкоголь и тренировки не совместимы
Пить вино в компании друзей на природе или в летних кафе – приятная традиция и проверенное средство для улучшения настроение и расслабления, особенно после затянувшейся зимы. Но это явно не лучший допинг перед спортивной тренировкой. Алкоголь не позволяет нашему телу тренироваться в полную силу, снижая эффективность самого занятия. К тому же есть риск получить травму. Почему не стоит пить алкоголь перед тренировкой и как он может повлиять на спортивные достижения, рассказывает AnySports.
Почему алкоголь и спорт нельзя совмещать? Пить ли вино непосредственно перед занятиями и сколько можно выпить накануне? Поскольку спиртное качественно влияет на производительность нашего тела во время выполнения физических упражнений, нужно знать меру.
Основные побочные действия алкоголя:
- Алкоголь обезвоживает организм. Спиртные напитки – мочегонные средства, ваши почки начинают работать в полную силу. А поскольку во время занятий спортом вы активно потеете и теряете жидкость, то пить алкоголь перед тренировкой ни в коем случае нельзя. Ваш организм получает сильное обезвоживание, что негативно сказывается на физической работоспособности. На тренировке нужно пить достаточное количество воды, чтобы обеспечить хороший кровоток и доставку всех питательных веществ к мышцам.
- Алкоголь мешает выработке энергии. Все спиртные напитки расщепляются в печени, блокируя другие ее функции, в частности производство глюкозы. А она необходима организму для получения энергии. Выпив спиртное перед тренировкой, вы будете быстрее уставать, так как ваш организм будет стараться, в первую очередь, вывести весь алкоголь из крови, а уже потом приступить к производству глюкозы.
- Алкоголь притупляет реакцию. Всем знаком эффект алкоголя: выпив рюмочку чего-то крепкого или бокал красного, мы чувствуем себя расслабленными — алкоголь воздействует на нашу нервную систему, притупляя реакцию тела на внешние раздражители. И если расслабленность в спокойной обстановке – это хорошо, то ухудшение координации на тренировке чревато последствиями.
По теме:
Если вечером вы позволили себе спиртное, а утром собирались попасть на тренировку, ваши планы могут провалиться из-за плохого самочувствия. Можно ли идти на тренировку с похмелья? Когда болит голова и мучает жажда, трудно даже встать и приготовить себе завтрак, не говоря о том, чтобы показать высокие результаты в спортзале.
После употребления алкоголя возрастает вероятность судорог: во время занятий спортом мышцы активно расщепляют глюкозу, что приводит к выделению молочной кислоты. После употребления алкоголя печень, которая должна преобразовывать кислоту в глюкозу, будет занята очисткой организма от токсинов, поэтому не сможет своевременно снижать уровень молочной кислоты. Повышенная концентрация молочной кислоты будет приводить к судорогам, вялости и быстрой утомляемости во время тренировки.
Занимайся спортом в любое время в любом месте с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.
Планировать занятия спортом на следующий день после вечеринки — не лучшая идея. Если пропустить тренировку не получается, советуем думать о последствиях еще во время застолья. Ограничьте количество алкогольных напитков, хорошо закусывайте. Пить крепкие напитки или даже вино после тренировки также не стоит — после физических нагрузок организм восстанавливает водный баланс, а спиртное этому не способствует.
Чем еще может быть чревато злоупотребление алкоголем:
- Набор веса. Алкогольные напитки очень калорийны, а после пары бокалов возрастает соблазн съесть лишнего. Если вы занимаетесь спортом, чтобы привести себя в форму, но не можете отслеживать свое пищевое поведение и не прочь выпить рюмку-другую — впечатляющих результатов по уменьшению веса не ждите.
- Снижение интенсивности роста мышц. Алкоголь может провоцировать нарушения сна, а ночью, в том числе, активизируются гормоны, отвечающие за рост мышц в организме. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, помните об этом свойстве спиртного.
- Увеличение частоты сердечных сокращений. Во время занятий спортом сердце итак работает на всю мощность — алкоголь увеличивает ЧСС, способствуя перегрузкам. Такой эффект может сохраняться до двух дней после употребления алкоголя. Подумайте, стоит ли перенапрягать ваше сердце?
Как можно совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя?
- Если выпивать совсем немного и не перед тренировкой;
- Есть до и во время застолья со спиртным. Вы быстрее насытитесь, а значит будете хотеть выпить меньше. Также пища, особенно богатая углеводами, способствует поддержанию мышечного тонуса, а это пригодится вам на тренировке;
- Не утоляйте жажду алкоголем — сначала выпейте воды, а уже потом подумайте, хотите ли заказать спиртное;
- Смакуйте свой напиток — вы получите больше удовольствия, а выпьете меньше;
- Не злоупотребляйте крепкими спиртными напитками, если вы не уверены в своих силах. Помните, что градус всегда можно понизить, если смешать алкоголь с водой или соком;
- Приезжайте на вечеринку на машине — у вас будет предлог, чтобы не пить.
- Не подливайте себе, пока ваш бокал не опустел, иначе можно выпить лишнего;
- Будьте активны — танцуйте, общайтесь. Так вы наверняка выпьете меньше;
- Выпейте воды перед сном. Вы восполните водный баланс организма и снизите вероятность похмелья на следующий день.
Вдумчивый подход и чувство меры — вот главные секреты правильного употребления алкоголя. Можно позволить себе алкоголь после спорта или до тренировки, но с учетом того, что ваш организм должен успевать восстанавливаться до и после нагрузок.
Источник: indi.ie
Фото: bigstock.com
anysports.tv
Совместимы ли спорт и алкоголь? Мешает ли алкоголь тренировкам?
100% научно. Автор этой статьи, эксперт: нарколог Максим Кирсанов Вкратце: Регулярные занятия спортом помогают организму лучше справляться с алкоголем. Утренняя зарядка поможет легче переварить алкоголь вечером. Физическая нагрузка даже помогает протрезветь, когда это очень нужно.
Любите спорт? И при этом любите выпить? Наверняка задаётесь вопросом: как сочетаются эти привычки? Не испортит ли здоровье такая двойная нагрузка на организм?
Совместимы ли спорт и алкоголь
На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни. Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген, то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя. В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.
Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.
Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1–1,5 часа за 12 часов до начала застолья. Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье, особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть».
>>> Для тех, кто пробовал зашиваться, но это не смог бросить пить. Новое натуральное средство с экстрактом копытня поможет справиться с тягой к спиртному... (реклама)
Как протрезветь при помощи физических нагрузок
Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного. Рекомендуется применять только при хорошей физической подготовленности!
О других способах быстро протрезветь в домашних условиях (вывести алкоголь из крови, взбодриться и стать готовым к более или менее осознанным действиям) — читайте в отдельной статье.
Не нашли то, что искали?
Читайте статью дальше:
Автор-эксперт: нарколог Максим Кирсанов
Бесплатный путеводитель по знаниям
Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!
pohmelje.ru
Тренировки и алкоголь - понятия не совместимые
Доброго времени суток, друзья!
Я уже начал заниматься различными физическими упражнениями и включил в меню полноценное питание, но остается вопрос, причем не только у меня, я думаю, вы тоже в раздумьях – совместимы ли тренировки и алкоголь?
Кто-то уже стал правильно питаться, некоторые из нас бросили курить, и пошли в фитнес зал, но с отказом от горячительных напитков дела обстоят гораздо сложнее… ?
Среди некоторых людей бытует мнение, что немного вина или пива порой приносят пользу нашему организму. Давайте разберемся в этом вместе, из статьи вы узнаете, что происходит со спортсменом при употреблении даже малой дозы спирта.
Я не буду затрагивать общий вред «зеленого змия», а расскажу лишь о том, как на человека, который решил заниматься спортом и правильно питаться, действует спиртное.
Итак, начнем!
Горячительные напитки и их влияние на мышцы
Порой бывает сложно уклониться от праздников, когда ведешь здоровый образ жизни, а чаще всего торжества у нас в стране связаны с употреблением алкоголя. Еще со студенческой скамьи, мне было известно, что спиртное ведет к уменьшению роста мышц, но это не так страшно, как неизбежный процесс обезвоживания организма после праздника. Это приводит к плохой работе всех мышц в организме.
Для того, чтобы решить, можно ли пить алкоголь после тренировки, нужно подумать о том, что вред, наносимый организму действует не только один день, последствия порой отнимают неделю вашего времени. Выработка протеина в организме идет на нет, поэтому несколько следующих тренировок не приносят положительного результата.
Факты о сумме «огненной воды» и спорта
- Если вы находитесь в легкой стадии опьянения, то для организма означает, что ваша последняя тренировка прошла зря. Вся ее польза полностью смылась градусами выпитого. И это всего от нескольких рюмок крепких напитков!
- Если праздник действительно прошел на «отлично» и вы даже не знаете общее количество выпитого, тогда забудьте о всех тренировках, которые вы делали в течение одной недели!
- А для любителей выпить хоть и небольшое количество спиртного, но каждый день, результаты от физических нагрузок снижаются в разы.
- Алкоголь перед тренировкой только увеличивает нагрузку на сердце и к хорошему это не приведет никогда!
Мне кажется, этого вполне достаточно, чтобы отказаться от употребления в больших количествах и стараться наверстать упущенное после редких возлияний.
Можно сделать вывод о том, что крепкие напитки и бодибилдинг абсолютно не совместимы!
Следующая часть моей статьи относится ко всем худеющим людям, которые задумались о совместимости алкоголя и диеты
Что будет, если выпить совсем немного? Прибавится ли вес?
Конечно он прибавится, даже и не думайте по-другому! ? Сейчас многие увлекаются пивом, но при этом стараются отказываться от жирной пищи и вообще следят за своим весом. Так знайте же, что пиво содержит несколько сотен калорий, а если добавить еще и соленые орешки, которые часто используются как закуска – можно забыть об идеальной фигуре надолго!
Для девушек, желающих похудеть, есть еще одна опасность употребления спиртного – это его способность положительно влиять на рост гормона эстрогена, который как раз и включает режим «сохранения жиров»!
Я очень надеюсь, что прочитав эту статью, вы поймете, почему нельзя смешивать «взрослые напитки» и спорт.
Конечно, очень сложно отказать своим друзьям в компании на важном событии в их жизни, будь то свадьба или рождение ребенка. Но, можно минимизировать вредное воздействие горячительных напитков.
Именно минимизировать, а не сократить – это разные вещи. Не нужно надеяться на то, что если выполнить все пункты рекомендаций, ваш организм не заметит вреда от алкоголя!
Нужно соблюдать 3 простых правила, которыми я с вами поделюсь
- Во время застолья пейте как можно больше жидкости, не важно, через сколько времени вы закончите праздновать, не забывайте о том, что обезвоживание очень пагубно влияет на вашу мышечную систему.
- Подготовьтесь к возлиянию заранее. Скушайте творог или вареную курицу, тогда вы обеспечите себя нужным белком и минимизируете вред от выпитого.
- Не стоит на следующий день бежать в спортзал и наверстывать упущенное, увеличивая количество упражнений, лучше пару дней не заниматься спортом. Вы сможете уберечь себя от травм.
Итак, дорогие мои, вред очевиден. Не верьте тем, кто говорит о пользе даже слабоалкогольных напитков в малых количествах. Этого не будет.
При химическом анализе спирта выяснили, что он похож на углеводы, только не преобразовывается в гликоген, который входит в состав мышц. А следовательно, эти углеводы откладываются в виде жира и портят не только наш внешний вид, но и серьезно вредят здоровью!
Напоследок, хочется сказать вам, что отдыхать можно и без «огненной воды» вовсе.
До скорых встреч, если у вас возникли вопросы по статье – оставляйте свои комментарии. Делитесь ссылками в социальных сетях, чтобы ваши друзья тоже знали о пагубном влиянии алкоголя при занятиях спортом!
Ну и, мотивирующее видео.
start-health.ru
совместимость, вред для организма и возможные последствия
Научные исследования доказали, что спиртное вредно для здоровья, а хорошая физическая форма напрямую связана с правильным питанием.
Насколько действительно совместимы спорт и алкоголь можно сказать с уверенностью лишь после полноценного осознания последствий влияния этанола на организм. Речь идет даже не об алкоголизме, а об умеренном употреблении горячительных напитков.
Вред алкоголя для спортсменов
Вопрос о статусе спиртного в жизни атлетов особенно актуален среди начинающих. Не так легко полностью отказаться от выпивки, учитывая, что в хорошей компании друзей, на семейных праздниках или на свидании с любимой девушкой, женщиной выпивка, так или иначе, присутствует.
Интересно! Бутылка пива или рюмка водки дают эффект наравне с пропущенной тренировкой.
Если вы под видом спорта планируете бегать по утрам или заняться фитнесом, эпизодическое выпивание не станет большим препятствием на пути к более привлекательному телу. Легкие физические нагрузки повышают сопротивляемость организма к разным вредным воздействиям.
В случае с будущими профессионалами, которые только начинают качаться, все происходит наоборот.
Влияние алкоголя на мышцы и тело в целом:
- Ухудшается контроль над движениями и замедляется реакция, что недопустимо во многих видах спорта. Когда пьяный человек пытается ровно идти его еще больше качает. Например, альпинисты и велогонщики на период подготовительных тренировок соблюдают «сухой закон».
- Оказывается губительное воздействие на суставы ног и рук, шейные позвонки и костяк в целом. Спустя каких-то несколько лет частых пьянок подъем большого веса стонет заоблачной мечтой.
- Продукты распада этанола провоцируют выброс кортизола, который замедляет выработку протеина. Они же подавляют секрецию гормона роста и инсулиноподобного фактора роста — это значит, что в ближайшие 48 часов не стоит ждать увеличения объема мышц, даже при интенсивных упражнениях.
- Чтобы осуществить сам процесс расщепления хоть и небольшого количества поступивших ядов, задействуется колоссальный объем воды. Как следствие, возникает обезвоживание разной степени сложности, что негативно сказывается на состоянии всех мышц и не только.
- Во время похмелья происходит активная очистка организма, которая становится причиной утилизации многих веществ, в том числе и полезных: витамины, минералы, аминокислоты. Например, если после интенсивной тренировки употребить спиртное, период восстановления займет вдвое больше.
- Алкоголь сам по себе является высококалорийным продуктом, а, помимо этого, он еще и стимулирует аппетит, что позволяет утратить контроль над весом тела и набрать лишние килограммы.
- Нарушение ритма сна, вызванное спиртным, в сочетании со спортивными нагрузками, препятствует восстановлению мышц после тренировки. А некоторые поврежденные волокна просто разрушаются, что еще больше отсрочивает реабилитацию.
- Торможение выработки гликогена сказывается пониженной выносливостью. Организм не может выкладываться на полную, а приложенные усилия давать максимальный результат. Возникает ощущение слабости.
- Дисбаланс гормонального фона. Большинство спиртосодержащих напитков содержат энергоподобные вещества, которые, в совокупности с этанолом, провоцируют снижение тестостерона (мужской гормон) и повышение эстрогена (женский гормон). Как следствие, мужественная трапециевидная грудная клетка «плывет», превращаясь в более женскую, с широкими бедрами и животом.
Учитывая все описанные характеристики воздействия алкоголя на организм спортсмена, можно с уверенностью сказать об их несовместимости. Становится нереальным добиться чего-то стоящего.
Потому спорт должен стать весомой мотивацией, а запой недопустим, как и употребление любой выпивки. Запрещать необходимо самому себе, а не ждать, что кто-то будет следить за режимом.
В первую очередь — это нужно только вам. Хотите достойных результатов, например, в боксе — забудьте про пьянство. Любая спиртосодержащая продукция становится табу, даже коллекционный коньяк, двадцатилетний виски и т.п.
Употребление алкоголя до тренировки
Сочетание: пиво сегодня и спорт завтра — губительно для сердечно-сосудистой системы. Тренировка, особенно в тренажерном зале силового направления, дает огромную нагрузку на сердце, ЖКТ, кровеносную и прочие немаловажные системы.
Каждый орган работает в своем индивидуальном режиме. Регулярные физические нагрузки меняют распорядок, к которому тело постепенно привыкает, а алкоголь вносит в этот процесс еще больше разлада.
Итог может быть весьма печальным, если какая-то система перестанет справляться.
Одно из проявлений влияния этанола — замедление прохождения нервных импульсов к мозгу. Если на момент тренировки в теле присутствует хоть небольшая доля спиртов, сокращения мышечных волокон ослабнут и станут происходить с задержкой. Падают показатели и результаты занятия.
Нарушения в координации и самоконтроле опасны для работы с тренажерами. Если подведет хватка на снаряде можно нанести себе серьезную травму.
Общеизвестная истина о том, что физическая нагрузка помогает дезинтоксикации через потовые выделения — ложна. На самом деле силовая тренировка перегоняет в мышечные ткани продукты распада этанола. Действительно помогает только бег трусцой.
Таким образом, получается, что заниматься спортом даже через время после употребления алкоголя, более вредно, чем полезно.
Употребление алкоголя после тренировки
В течении определенного времени (зависит от организма и степени нагрузки) значительно ускоряется процесс транспортировки попадающих в тело веществ к тканям и органам. Потому этанол будет по максимуму впитан клетками. В большей мере сердечной мышцей.
Выражается это болью, но отсутствие данного синдрома не является показателем, того, что пьянка прошла бесследно.
Тренировки после алкоголя на следующий день
Залогом увеличения показателей является правильное восстановление до и после упражнений.
Тренировка на второй день с похмелья даст вдвое меньше пользы. Тонус не может быть нормальным и результат не получиться увеличить. Возникают скачки давления, нарушения в функционировании систем и организм будет зациклен не на предполагаемой работе мышц и реабилитации их структур, а на выведении токсинов, что для него актуальнее.
Если алкоголь все же имел место, следует продумать план занятий на завтра и снизить нагрузку не менее чем на 70%.
Спортивное питание и алкоголь
Самое опасное воздействие спиртов на тело культуриста — снижение интенсивности образования мышечных волокон. Потому алкоголь и бодибилдинг абсолютно несовместимы.
Тренировки и любое спортивное питание становятся бессмысленными, из-за торможения наращивания мышечной массы, которые провоцирует алкоголь.
Более того, смешение большинства видов комбинированного спортивного питания со спиртным опасно для здоровья.
Гейнеры и коктейли для набора мышечной массы содержат разрешенный допинг, которые провоцируют побочные эффекты при компоновке с некоторыми токсинами, включая продукты распада этанола.
Популярные заблуждения
Миф 1: Пиво в небольших количествах после тренировки расслабит организм и не навредит.
Реальность: Любые спиртосодержащие напитки наращивают жировую массу и препятствуют росту мышечной. Нарушается кровообращение и усложняется регенерация. Все труды на занятии обнуляются после одной “бутылочки пивка”.
Миф 2: Алкоголь наращивает мышцы.
Реальность: Активное новообразование мышечной массы и приобретение мужественного трапециевидного рельефа возможно при наличии тестостерона. Спирт провоцирует выработку эстрогена, который блокирует мужской гормон, забирая из мышечных волокон жидкость, чтобы вывести токсины при дезинтоксикации.
Миф 3: Разжиреть из-за алкоголя невозможно.
Реальность: Доза этанола без дополнительно употребленных углеводов и белков под видом закуски, воспринимается организмом как порция жиров, которые в любом случае откладуться в теле.
Миф 4: Спирты содержатся в организме, значит еще немного не повредит.
Реальность: В здоровом человеке есть такие вещества, но они не превышают 30 мл — это норма. Получив еще, печень входит в стрессовое состояние и вместо аминокислот вырабатывает ферменты для очистки тела от токсина.
Миф 5: Вино полезно для здоровья.
Реальность: Это не касается профессиональных спортсменов. В этом напитке есть спирт, значит — пить нельзя.
Как уменьшить негативное влияние алкоголя
- Защищать себя от последствий пьянки нужно заблаговременно. Перед пиршеством принимайте больше воды. Именно как предполагаемое лекарство от предстоящего обезвоживания, которое обязательно наступит независимо от степени отравления. Лучше начать с утра и пить каждый час по стакану жидкости. Когда наступит опьянение, организму будет легче справиться с очисткой. Основная причина в дегидратации — использование всех возможных водных ресурсов для удаления из тела ядов. Выбирая напиток, лучше отдать предпочтение минералке или отфильтрованной воде, а не кофе, чай или сок. Во время застолья тоже стоит больше пить (не алкоголь), а после так вообще в двойном объеме.
- Спиртное несовместимо с антибиотиками и другими сильными препаратами. Чтобы улучшить свое самочувствие утром, больному стоит принять несомненно полезный витамин С, который помогает снизить окислительные процессы. Антиоксидант положительно влияет на состояние кожи и мышечных тканей, стимулируя рост последних.
- Если вы принимаете стероиды, придется на время от них отказаться, так как они конфликтуют с психотропными веществами и алкоголем. Пьянство уничтожает спортивный прогресс и полученную большим трудом красивую фигуру.
- Забудьте на два дня о тренировках после пьянки.
- Если вы практикуете сушку тела для похудения, уменьшения конкретных участков и приобретения рельефа, максимум, что можно себе позволить — сухое вино. Но при этом придется полностью отказаться от дружественных застолий-посиделок, потому что большинство закусок противопоказаны спортсменам из-за высокой калорийности. Даже в таком случае единственное, что не навредит вашим мышцам — кардио, легкий бег, фитнес.
- Бодибилдеры, употребляющие креатин, должны знать, что алкоголь злейший враг их успеха. Спирты сильно тормозят синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах, восстановление тканей и их рост.
Вывод о совместимости спорта и алкоголя
Для профессиональных спортсменов необходим «сухой закон», иначе их труды будут частично растрачиваться впустую. Для тех же, кто просто пытается поддерживать себя в норме, умеренное употребление спиртосодержащих напитков вполне допустимо.
Сиюминутное удовольствие и мнимое расслабление не стоит часов, проведенных в спортзале.
Если вы уж не можете представить свой вечер без бокала пива, пейте безалкогольное.
zavisimue.ru
Алкоголь и спорт: можно ли совмещать?
Алкоголь и спорт – два, на первый взгляд, совершенно несовместимых понятия. На практике же многие атлеты позволяют себе расслабиться кружечкой-другой пива, а некоторые и чем покрепче.
Более того, если уж вы относите себя к любителям выпить, то умеренная нагрузка просто необходима. Занятия физкультурой повышают сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя .
Словом, если вы пару раз за зиму бегаете на лыжах, малое количество алкоголя, конечно же, не окажет значительного влияния. Но как быть профессиональным качатам? Можно ли пить алкоголь и заниматься спортом? Справится ли организм с двойной нагрузкой? Попробуем разобраться.
Можно ли заниматься спортом после алкоголя?
Категорически нет. Заниматься спортом после алкоголя не только бессмысленно, но и опасно.
Употребление спиртного влияет на центральную нервную систему и может привести к ухудшению координации и серьезным травмам во время занятий. Снижение реакции – норма в таком состоянии. Строжайше запрещено совмещать алкоголь и занятия спортом, если вы велогонщик или альпинист, занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом. Во всех остальных случаях, в общем, тоже.
- Систематические «возлияния» приводят к обезвоживанию, кровь сгущается, нагрузка на большинство внутренних органов становится более ощутимой. Сильно страдает сердце.
- Если вы недавно получили травму, место ушиба будет заживать дольше – употребление спиртного расширяет кровеносные сосуды, ранка будет кровоточить и опухать.
- Алкоголь негативно отражается на выносливости и силе во время тренировки.
- Алкогольные напитки не способствуют похудению. Помимо того, что алкоголь калориен сам по себе, не забываем про закуски. Особенно в этом плане опасно пиво – именно вместе с ним поглощаются самые неполезные и тяжелые продукты – свиные рульки, шашлык, чипсы, сухарики. Вы уже поняли, что алкоголь и спорт несовместимы? Нет? Тогда продолжаем дальше!
Алкоголь после тренировки
Алкоголь после спорта тоже ничего хорошего не сулит. Да, вы не получите травму, будучи уже дома, на диване. Но опасность вот в чем: выпив кружечку пива вечером, вы практически сводите на нет все усилия, затраченные ранее.
- Спиртное до или после тренировки снижает выработку аминокислот, синтезирующих белок, а, значит, заветного роста мышц вы не получите. Он будет сильно замедлен. Иными словами, вы не прогрессируете. Больше о влиянии алкоголя на рост мышц вы можете прочитать здесь.
- Для роста мышц очень важен нормальный сон, а он нарушается, если вы продолжите употреблять алкоголь. Помните, наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон происходит ночью.
- Алкоголь провоцирует гормональные изменения. У мужчин, любителей выпить наблюдается снижение уровня тестостерона, отвечающего за прирост мышечной массы. Уровень женских половых гормонов при этом повышается – одна alcohol party способна «взвинтить» эстроген многократно, а «эффект» сохраняется более 10 часов.
Чтобы любоваться своим отражением в зеркале, необходимо следить за калориями и гормональным балансом. Алкоголь, к слову, оказывает влияние на обе «составляющие» (как мы уже с вами выяснили). Вместе с тем, если принимать мизерные порции спиртного в дни отдыха от тренировок, большого вреда не будет. К такому выводу пришли зарубежные исследователи.
Если вы из «мелкой посуды» не пьете, алкоголь остается под строгим запретом. Можете дальше не читать. Для всех остальных:
- обязательно постарайтесь сделать отрицательное влияние алкоголя минимальным. Конечно, соревнующимся спортсменам спиртное лучше исключить совсем. Во всех остальных случаях сто граммов хорошего коньяка или красного сухого вина позволяются (рюмочка или бокальчик, не более). Плюс, это должно случаться очень редко. В дни вечеринок рекомендуется больше чистой воды и белка, витамины, орехи.
О том, как каждый конкретный крепкий или слабоалкогольный напиток влияет на организм спортсмена, мы опубликуем немного позднее. Не пропустите. Будет интересно!
Ну и для интереса — вот таблички, в которых показано, сколько требуется времени для вывода алкоголя из организма.
Сколько выводится из организма кружка пива
| менее 60 кг | 4 ч 20 мин |
| 60 — 70 кг | 3 ч 45 мин |
| 70 — 80 кг | 3 ч 15 мин |
| 80 — 90 кг | 2 ч 55 мин |
| 90 — 100 кг | 2 ч 35 мин |
Сколько выводится из организма 100 мл водки
| менее 60 кг | 5 ч 48 мин |
| 60 — 70 кг | 4 ч 58 мин |
| 70 — 80 кг | 4 ч 21 мин |
| 80 — 90 кг | 3 ч 52 мин |
| 90 — 100 кг | 3 ч 29 мин |
Сколько часов выводится из организма коньяк
| менее 60 кг | 6 ч 05 мин |
| 60 — 70 кг | 5 ч 13 мин |
| 70 — 80 кг | 4 ч 34 мин |
| 80 — 90 кг | 4 ч 04 мин |
| 90 — 100 кг | 3 ч 39 мин |
Сколько выводится из организма шампанское
| менее 60 кг | 1 ч 36 мин |
| 60 — 70 кг | 1 ч 22 мин |
| 70 — 80 кг | 1 ч 22 мин |
| 80 — 90 кг | 1 ч 04 мин |
| 90 — 100 кг | 57 мин |
Сколько будет выводится из организма бокал вина ( 100 мл )
| менее 60 кг | 2 ч 37 мин |
| 60 — 70 кг | 2 ч 14 мин |
| 70 — 80 кг | 1 ч 22 мин |
| 80 — 90 кг | 1 ч 44 мин |
| 90 — 100 кг | 1 ч 34 мин |
Читайте также
Интересное в сети
Загрузка...
simpleslim.ru
