Плавание для девушек. Женское плавание


Женское плавание - выбор шортов, купальников, костюмов

женское плаваниеЗащита и безопасность во время плавания Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Женское плавание – активный вид спорта, который сегодня применяют не только в качестве интересного и занимательного хобби, но и для того чтобы привести свое тело в порядок, держать мышцы в тонусе, и даже избавиться от лишнего веса. Кроме того, уже неоднократно была доказана польза от плавания для тех, кто имеет проблемы с вестибулярным аппаратом и позвоночником, а также страдает от сколиоза и остеохондроза.

Как выбрать купальник, костюм, шорты для женского плавания

Даже для тех, кто занимается таким видом спорта чисто из любопытства и личных побуждений, очень важно делать это правильно и профессионально. Важно сказать, что правильный подход может обеспечить хороший результат и отличные показатели. Однако любовь к водным процедурам и опытный тренер не все, чем стоит себя обеспечить в этой процедуре.

Зачем нужен костюм

Нередко костюм для плавания называют еще и гидрокостюмом. Это происходит потому, что такой продукт выполняет массу полезных функций для организма человека и его общего состояния в то время, когда он погружается в воду.

Зачем нужен костюм

Первое, и самое главное, что может гарантировать женский гидрокостюм для плавания — это сохранение тепла тела представительницы прекрасного пола. Хотя стоит заметить, что обычно одежда такого вида не применяется для тренировок в бассейне или теплых водах. Больше всего она подойдет для тех, кто занимается водным спортом в холодной среде.

Повышение продуктивности пловца

Для тех, кто не занимается плаванием регулярно и профессионально, сложно понять такую терминологию и ее значения. Однако, все кто уже давно занимается профессиональным видом спорта знает, что подобные вещи изготавливаются из специального материала, который позволяет обеспечить соприкосновение с водой и предоставляет значительную помощь тем, кто плавает на большие расстояния, на время.

Повышение продуктивности пловца

Материал, который используется для того, чтобы изготовить шорты для плавания женские и даже детские, называется неопрен. Это разновидность резины, которая обрабатывается в специальных условиях и вспенивается, для того чтобы иметь легкую структуру и держать человека на воде без особых трудностей.

Кроме того, очень большую роль шорты играют в том, как человек исполняет на воде трюки и какую технику применяют в своей работе. В частности сплошные костюмы очень эффективны для новичков и тех, кто держится на воде еще неуверенно.

По данным последнего исследования можно сказать о том, что даже опытный пловец без специальной экипировки работает в 5, а то и 10 процентов меньше.

Защита и безопасность во время плавания

При длительном нахождении человеческого тела в воде организм начинает вырабатывать рефлексы, в частности, стягивается кожа и понижается давление, а также температура тела. Это может негативно сказаться на здоровье женщины.

Защита и безопасность во время плавания

Особенно если девушка регулярно занимается спортом без специального костюма, то она рискует стать жертвой таких заболеваний как:

  • Аллергия;
  • Гипергидроз;
  • Скачки атмосферного давления и заболевания сосудистой системы.

Любой костюм, который используется в целях защиты может стать отличным средством безопасности против таких воздействий, как давление воды на человеческий организм.

Как правильно выбрать костюм

Неправильный подход к выбору костюма, как и его полное отсутствие, могут пагубно сказаться на человеческом здоровье. Чтобы максимально точно подойти к выбору такой вещи как купальник для плавания женский, важно понимать в какой среде будут проходить тренировки.

Как правильно выбрать костюм

Существует так называемый мокрый костюм, который имеет свои особенности в структуре и изготовлении. Интересно то, что температура его ткани и составляющих элементов в среднем, в зависимости от окружающей среды может находиться в рамках 20 градусов с отметкой выше ноля.

Однако он пропускает через себя воду. Это происходит в тех местах, где костюм негерметично прилегает к телу, в частности в области застежек, воротника или манжетов. Он греет человека температурой его же тела, вода от которого нагревается, и дает обратный эффект.

  • Его практичность и универсальность в том, что с ним легко работать на любой глубине и в любой воде. Кроме того, зачастую, размер, а именно толщина составляет от 1 мм, он тонкий и эластичный, удобный в носке, не мешает при занятиях и не вызывает аллергических реакций.

На заметку! Если вы планируете идти в большой спорт, то стоит знать, что женская сборная по плаванию точно не станет использовать костюмы для подводной охоты и серфинга.

Сухой костюм для плавания, может защитить женский организм в условиях холодной воды. Именно такая вода и океанический климат подходят для использования сухого вида гидрокостюма. Свое название получили костюмы от того что вода совершенно не имеет возможности соприкасаться с телом.

Кроме того костюмы различают по таким критериям как:

  • Короткие;
  • С закрытыми ногами;
  • Комплект — тройка;
  • Бикини.

Большую роль играет и материал, из которого изготавливается специальная форма для плавания. Сегодня различают несколько технологий, по которым изготавливают подобный продукт:

  • Химическая основа – прочный и относительно недорогой метод;
  • Кожа, хотя это достаточно относительный показатель, скорее неопрен;
  • Классический материал с титановым элементом, который позволяет согреться и хорошо держать форму на волнах.

Кроме того, специалисты говорят и том, что вместе с гидрокостюмом стоит еще и купить женскую шапочку для плавания, она всегда пригодиться и позволит чувствовать себя сухой и уверенной в себе, чтобы снова покорять вершины.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Плавание для девушек – свежие статьи и интересная информация

Девушки часто мыслят стереотипами и отказывают себе в желании заняться плаванием по надуманным причинам. Узнайте, почему стоит стать пловчихой, и поскорее запишитесь на плавание.

 

Пловчиха – это не просто девушка, она подчиняет себе водную стихию, она знает, что такое не слышать ничего, кроме стука собственного сердца и воды. Каждый день пловчиха ныряет в воду и покоряет новые вершины, она знает себе цену и гордится своими примерами. Почему вам следует заняться плаванием? На это имеется десять неоспоримых причин.

Плавание – это красиво

Речь идет не только о красоте движений, а о теле девушек, занимающихся плаванием. Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, для того, чтобы передвигаться в ней, нужно прикладывать большие усилия. Представьте, сколько калорий сжигают девушки за одну тренировку по плаванию, практически вся энергия уходит на преодоление сопротивления воды. Тело станет не только стройным, но и гармоничным, ведь при плавании равномерно и естественно развиваются все группы мышц. В этом секрет физической привлекательности пловчих, многие из них напоминают богиню любви и красоты Афродиту, зародившуюся в морской пене.

Не просто красива, но и умна

Плавание влияет не только на внешнюю красоту, но и на внутреннюю. В Америке, Австралии и других странах неоднократно проводились исследования на тему влияния плавания на умственные способности. В ходе исследования было определено, что плавание лучшим образом влияет на речевое развитие, моторику движений и способность к аналитическому мышлению. По этой причине следует отдавать детей на плавание как можно раньше. Мало видов спорта способны развивать человека разносторонне, как это делает плавание.

Крепкое здоровье

Немаловажный аспект для девушки, особенно в детородном возрасте. Плавание увеличивает объем легких, повышает дыхательную способность и усиливает кровообращение, оказывает профилактику заболеваний сердца и сосудов, укрепляет организм, повышает его защитные силы. У всех пловчих идеальная осанка, к тому же они могут похвастаться высокой гибкостью тела.

Познание водной невесомости

Вы когда-нибудь мечтали научиться летать? К сожалению, мы не можем парить в воздухе, но ощущения в водной невесомости очень схожи с полетом. Когда вокруг вас находится только вода, все тревоги и волнения отступают далеко и более не дают о себе знать. Полное погружение в плавание – это концентрация мыслей и действий исключительно на том, что важно в данный момент. А выполнив сальто у бортика бассейна можно ощутить себя настоящей волшебницей, повелительницей воды.

Большой выбор стильных аксессуаров

Кто из девушек откажется от удовольствия выбрать себе новый купальник, модного покроя и с выразительным принтом.

В придачу к купальнику вам предстоит выбрать под него шапочку, очки, сланцы – это настоящий рай для любителей шоппинга!

Подумайте еще и гидрокостюме, он выглядит очень ярко, а позволить себе пощеголять в нем могут только пловчихи. Все девушки любят красивые и стильные вещи, производители товаров для плавания это прекрасно понимают. Новый купальник или новый аксессуар делают поход в бассейн похожим на модный показ.

Превосходство на пляже

Только представьте, сколько пар глаз будет обращено на вас на пляже после какого-то времени тренировок в бассейне. При этом вы не будете делать ничего необычного, просто проплывете в привычной для себя технике баттерфляй. Вы будете выполнять простые и привычные для себя действия, но при этом станете настоящей королевой пляжа. Пловчихи умеют красоваться на людях, повышая себе самооценку, при этом организм будет в повышенном количестве вырабатывать гормон радости серотонин.

Знакомства с пловцами

При каждом посещении бассейна вы будете находиться в обществе потрясающе красивых мужчин. У тех мужчин, которые ходят на плавание, узкая талия и широкие плечи, отлично развита мускулатура, они сильны и уверены в себе. Даже просто находиться в такой компании будет приятно для каждой девушки, пловцы – это самые красивые спортсмены.

Эйфория от достижения цели

Девушки-пловчихи знают, что такое долгая и утомительная работа на достижение цели, а затем переполняющее ощущение эйфории и гордости за себя. Удовлетворение собой ощущается не только после соревнований, но и после каждой тренировки, ведь самый сильный противник для человека – это он сам. Пловчихи умеют выносить нагрузки, преодолевать себя для того, чтобы испытать эмоциональный подъем от небольшой победы, такие навыки способствуют гармоничному формированию личности.

Наличие собственной команды

Группа на плавании – это не просто сборище людей, которые постоянно собираются в одно время в одном месте, это настоящая команда, больше похожая на семью. Чувство принадлежности к команде единомышленников делает девушек счастливыми. Рядом с вами тренируются по-настоящему близкие люди, вы обладаете высоким уровнем взаимопонимания, готовы в любой момент прийти на подмогу друг к другу, между вами особенная связь. Сложно представить рядовую жизненную ситуацию, которая будет сплачивать подобно плаванию.

Популярность в INSTAGRAM

Не видите никакой связи? Зря, ведь только пловчихи могут похвастаться потрясающими фотографиями под водой. А как насчет того, чтобы выложить видео со своей тренировки, поделиться с подписчиками своими успехами? Спорт сейчас безумно популярен, а если речь идет о красоте женского тела в процессе плавания, то пост будет обречен на популярность.

fiteria.ru

Плавание — WomanWiki - женская энциклопедия

Plavanie.jpg

Плавание – один из популярных и увлекательных видов спорта. Это идеальная активная деятельность для людей всех возрастов и профессий, приносящая пользу физическому и психологическому здоровью. Плавание является умеренной нагрузкой, способствующей продлению жизни.

История

Плавание - относительно молодой вид спорта. Однако история человечества тесно связана с умением плавать. Этот навык, который использовали наши предки в борьбе за выживание и освоение новых территорий, развивался с течением времени. Люди научились плавать тысячи лет назад, это подтверждают многочисленные археологические раскопки. К примеру, в Египте была обнаружена глиняная печать с изображением пловца, датируемая V-VI веками до нашей эры. При раскопках на территории бывшей Ассирии и Вавилона были найдены барельефы и рисунки с изображением плавающих людей. В 1538 году немецкий профессор-языковед Николас Винман выпустил книгу о плавании «Пловец, или Диалог об искусстве плавания», в издании автор описывал способы плавания и средства, помогающие лучше держаться на воде.

В 1603 году в Японии была основана Национальная плавательная федерация, а в 1708 году в Китае появилась первая в мире спасательная организация, сотрудники которой следили за безопасностью в воде. В начале 1800 годов был создан первый спасательный круг. В 1844 году в Лондоне были проведены соревнования по плаванию, участник которого передвигались по воде в стиле очень похожим на современный кроль. Первая Олимпиада, включавшая в программу плавание, состоялась в Афинах в 1896 году. В настоящие дни плавание привлекает все больше сторонников, желающих заниматься полезным видом физической активности.

Польза

Плавание – полезный вид спорта, оно позволяет оставаться в хорошей физической форме, оказывает расслабляющее действие и не дает нагрузок на суставы. Кроме того, плавание улучшает работу внутренних органов, стимулирует кровообращение, а также развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ни один вид спорта не сравнится с плаванием, например, в отличие от поднятия гантель или бега, в ходе которых разрабатывается определенная группа мышц, оно позволяет одновременно развивать мышцы торса, ног и плечевого пояса.

В целом, занятия плаванием не предполагают значительного динамического воздействия на человеческий организм, при продолжительном пребывании в воде совершенствуются процессы терморегуляции, если быть точнее, происходит закаливание. Организм человека, регулярно занимающегося плаванием, реже подвергается различным болезням. Именно поэтому этот вид спорта полезен людям, склонным к простудным заболеваниям.

Отсутствие сил гравитации и горизонтальное положение тела пловца предотвращает венозный застой и облегчает возврат крови в сердце, а значит, плавание жизненно необходимо людям, страдающим хроническим тромбофлебитом нижних конечностей и варикозным расширением вен. Плавание считается незаменимым видом спорта для полных людей. Плавные движения в воде разгружают опорно-двигательный аппарат, предотвращая при этом травмы суставов и мышц.

Кстати, эффект невесомости, который возникает в воде, способствует освобождению сдавливания межпозвоночных дисков, что оказывает оздоравливающее действие на распространенные в нынешнее время остеохондрозы. Плавание позволяет исправить дефекты осанки и искривления позвоночника.

Следует помнить, что длительное пребывание в прохладной воде изменяет функцию выделительных органов, в частности, угнетается деятельность потовых желез, и основную нагрузку берут на себя почки, в моче появляются большое количество эритроцитов и повышенное содержание белка. Поэтому людям, страдающим заболеваниями почек, к занятиям плаванию нужно подходить крайне осторожно.

Плавание брассом рекомендуется пожилым людям, так как этот вид является наиболее экономным способом передвижения в воде, прекрасной дыхательной гимнастикой и равномерному распределению нагрузки на мышцы всего тела. Плавание в естественных водоемах (озерах, реках, морях и пр.) также благотворно влияет на здоровье. Ведь к вышеперечисленным факторам прибавляется универсальное действие свежего воздуха.

Основные стили плавания

Plavanie3.jpg
  • Кроль на груди (англ. «crawl» – ползание) – самый быстрый способ плавания на груди, при котором ноги совершают попеременные и непрерывные движения сверху вниз и наоборот, а руки – широкие гребки вдоль оси тела.
  • Кроль на спине – это способ плавания на спине, в определенной мере схожий с кролем на груди, разница лишь в том, что все движения совершаются на спине.
  • Баттерфляй (англ. «butterfly» - бабочка) – один из технически сложных и достаточно утомительных стилей плавания. Это способ плавания на груди, при котором правая и левая части тела одновременно совершают симметричные движения: ноги и таз – волнообразные движения, руки – широкие и мощны гребки, приподнимающие тело над водой.
  • Брасс (от франц. «brasser» - месить, перемешивать) – стиль плавания на груди, при котором руки и ноги совершают симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Этот способ подразумевает одновременные гребки рук, выносящиеся вперед от груди, и движения ног, сгибающихся в коленях.

Ссылки

womanwiki.ru

Активное плавание - Женское здоровье

Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила.

Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса "Фили" в Москве, неоднократный призер российских и международных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову – нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту. Лучшее время для нагрузки – период между 16 и 19 часами.

С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время. С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями – оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу.

Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения – опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной – ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем "резиновый шлем", чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво.

И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь – это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна. К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем "Мифунгар". Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа.

Но самое главное – он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний. Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно. Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам – кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног.

Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса. После тренировки пройдитесь спокойным шагом – полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды. Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

"Можно ли похудеть с помощью плавания?" – этот вопрос мы задали известному американскому фитнесс-тренеру, консультанту сайта iVillage.com в сети Интернет Лиз Нипорэнт. И вот что она ответила.

– Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки.

Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны. Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц. Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий.

Единственный минус плавания – это сравнительно небольшая нагрузка на ноги. У этой проблемы – два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание – это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища.

Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики. Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй – интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности.

Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном – сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Знаете ли вы, что…

  • Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.
  • Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия.
  • Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу.
  • Врачи рекомендуют начать заниматься плаванием после перенесенной операции по удалению молочной железы. Для занятий лечебной гимнастикой в этом случае подходят все стили плавания, но в первую очередь – брасс.

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!

www.wh-lady.ru

Активное плавание - Женское здоровье

Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила.

Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса "Фили" в Москве, неоднократный призер российских и международных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову – нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам. Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту. Лучшее время для нагрузки – период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время. С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями – оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения – опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной – ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем "резиновый шлем", чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь – это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна. К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем "Мифунгар". Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное – он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний. Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно. Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку. Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам – кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса. После тренировки пройдитесь спокойным шагом – полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды. Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

"Можно ли похудеть с помощью плавания?" – этот вопрос мы задали известному американскому фитнесс-тренеру, консультанту сайта iVillage.com в сети Интернет Лиз Нипорэнт. И вот что она ответила.

– Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны. Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц. Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий. Единственный минус плавания – это сравнительно небольшая нагрузка на ноги. У этой проблемы – два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание – это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики. Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй – интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном – сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Знаете ли вы, что…

l Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз. l Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия. l Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу. l Врачи рекомендуют начать заниматься плаванием после перенесенной операции по удалению молочной железы. Для занятий лечебной гимнастикой в этом случае подходят все стили плавания, но в первую очередь – брасс.

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!

www.wh-lady.ru


.