Полужелезная дистанция в триатлоне или как стать триатлетом? Железная дистанция в триатлоне
Как подготовиться к полужелезной дистанции в триатлоне?
1,9 км – плавания, 90 км – велосипед, 21 км – беговой кросс. Общий километраж 113 км – ровно половина от железной дистанции классического триталона.
Однажды, летним стартом на соревнованиях по триатлону, довелось стать свидетелем того, как участник, закончив плавательный этап, побежал не в транзитную зону, а еле передвигая ногами, двинулся к карете скорой помощи.
По пути он был сопровожден волонтерами. Было понятно, что спортсмену плохо! Он медленно плыл, поэтому замерз, в прохладной воде водоёма. Запас его сил иссяк.
Поддерживая его сознание разговором, я узнал, что он только 3 месяца назад решил пройти половинку айронмэн.
Практически только научившись держаться на воде, он делал основные тренировки по велосипеду и бегу. Что же такое творится в мире триатлона, если люди, не раздумывая, и во вред своему здоровью принимают решение стать триатлетами?! С Вами Runtofinish – школа бега и триатлона. Попробуем ответить на этот вопрос.
Содержание статьи
Триатлон – это бизнес
Триатлон – это хорошо раскрученный вид спорта. Сумасшедшая пиар компания стартов приводит к тому, что на спортивное событие собирается до пяти тысяч человек.
Качественно организованные старты, восхитительная поддержка в течение всей гонки, домашняя атмосфера, высокий уровень безопасности мероприятия, делают каждый старт запоминающимся.
Говорят, однажды выйдя на старт триатлона, ты выйдешь на него вновь!
Аудитория триатлона растет с каждым годом. И если Америка и Европа насыщенна стартами прикладного многоборья, то страны Азии только открывают для себя его. И это рынок будет расти еще десятилетие!
Вернемся к нашему герою рассказа. Он всего лишь посмотрел пятиминутный ролик на канале ютуб, где во всей красе был показан старт Ironman Barcelona. Пять минут мотивационного ролика, где человек на финише гонки получает право называться железным. Срабатывает моментально.
Желание стать кем-то больше, преодолеть что-то нереальное! Возможно, это небольшой успех, как ответ кризису среднего возраста. Так как основная часть аудитории триатлона – это состоявшиеся люди в возрасте от 29 лет.
И вот он спешит в магазин, чтобы обновить свой спортивный гардероб, читает на форуме, где приобрести бюджетный велосипед, заказывает на вигл гидрокостюм по хорошей скидке.
Всё, перед нами без пяти минут триатлет. С первого взгляда не отличишь его от новичка из общей массы. Разве что его «сухой» гидрокостюм не облегает тело, как неопреновый.
Но не это главное. Первые старты по триатлону атлеты проходили в текстильных плавках, на алюминиевых велосипедах и в простеньких беговых кедах.
Суть в том, что это соревнование на выносливость. В подготовке к триатлону требуется систематический подход – тренировка. 6 тренировок в неделю, общей продолжительностью от 8 часов. В зависимости от цели и от периода подготовки.
Подойти к процессу стоит с должным внимание и уважением. Начать его стоит со сдачи общих анализов крови и мочи плюс пройти ЭКГ, желательно под нагрузкой.
Выслушав рекомендации врача и тренера начинать свой путь в мир триатлона. И пусть теперь тренер заботиться о том, чтобы ваш успех был гарантирован, чтоб ваша цель была достигнута.
Не каждый специалист тренер
Стать триатлетом – хорошая спортивная цель. К столь практичной цели нужно подходить в долгосрочной перспективе. В зависимости от уровня вашего базового физического состояния подготовка к старту ironman может занимать до двух сезонов, то есть двух лет.
В моде гаджеты и программы, которые контролируют общее состояние вашего здоровья и расписывают тренировочный план в подготовке к стартам. Это вам подойдет, если вы уверенный атлет со стажем физической деятельности 5 лет и более.
Сможет ли новичок самостоятельно вести тренировочную программу с учётом всех трудностей, которые в ней не прописаны. Сомневаюсь. Заболел, пропустил тренировку, полностью не восстановился, нет желания – с этим набором что-то надо делать? Программа ответа на эти вопросы не даёт.
Пожалуй, самый верный шаг – это влиться в дружный командный коллектив и начать тренироваться с теми, кто в дождь и в снег вытащит вас на очередную тренировку. Как правило, у любого сообщества есть свой наставник.
Специалистов по триатлону нынче много, тренеров – меньше, зарекомендованных единицы. Что значит авторитетный тренер? Тренер, ученики, которого показывают хороший результат, выступая в гонках на выносливость. Это может быть хорошее финишное время, призовое место либо уверенный финиш.
Но не всегда это главное. Хороший наставник всегда внимателен к своим подопечным. Держа за руку, ведет к цели. Реагирует на тонкое психологическое состояние ученика, чувствует его пульс. Готов моментально отреагировать и дать хороший эмоциональный настрой.
В 2016 году, хороший друг нашей команды, предложил нам провести контрольный старт по бегу в славном городе Ярославле. Выступая организатором сбора и тренером, он собрал нас в кафе и поделился идей: трезвые выходные, техника бега, лекции по офп и питанию.
Что же, хорошая идея провести трезво январские праздники с семьёй и бегунами на манеже, подумали мы и взяли билеты. Кроме одной пары.
Тренер не стал их уговаривать принять участие в поездке, не стал рассыпаться тысячью доводами о пользе совместного бегового сбора. У каждого свои причины не ехать. Он предложил им выполнять идентичную беговую программу, оставаясь на месте, а лекции послушать в записи.
Данный подход к решению вопроса навел нас на мысль создания школы, которая сможет давать тренировки дистанционно, так чтобы наш ученик, не зависимо от того, где находился, мог тренироваться.
Триатлон. Начало
В триатлон многие приходят, посмотрев зажигательный видеоролик в сети интернет, кто-то по рекомендации друзей, совсем немногие узнают от коллег по работе. Но, тем не менее, маховик триатлона раскручивается.
Статистика такова, что общее количество финишеров в нашей стране на 2016 год составляло 250 000 человек, в то время как в Америке – 20 000 000.
Триатлон, как корпоративный вид спорта изначально и сейчас всё более доступный вид для всех желающих, захватывает пространство крупных городов. Сочи, Москва, Казань, Санкт-Петербург.
Спрос опережает предложение. Растёт общее количество стартов, растёт количество специалистов, готовых предложить свои услуги на рынке. Выберите своего тренера.
Триатлон – это начало. Это массовое вовлечение в ЗОЖ бывших спортсменов и нынешних любителей спорта. Выбрав спринт триатлон, пройдя олимпийку, покорив половинку, атлет принимает решение штурмовать олимп классического триатлона – Ironman.
Львиная доля состоявшихся триатлетов не покидает спорт. Они становятся цикликами, то есть плавают, бегают, крутят многодневные велогонки, встают на лыжи и зиму откатывают на них, покоряют горы, снова бегают, и вновь приходят в триатлон.
Это наркотик, это сумасшедший выброс адреналина и подъём настроения. Эмоции, которые заставляют быть в движении. Покорять новые вершины, познавать новые глубины.
Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу RUNTOFINISH.RU. У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.
Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП.
Также сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).
Автор статьи: Эдуард Пелля
runtofinish.ru
Статистика самых быстрых мужских финишей в триатлоне на "железную" дистанцию
13:08, 21 Ноября 2014
2014-11-21T13:08:59+03:00 2014-11-21T13:08:59+03:0018 июля 2010 года Крисси Веллингтон выбежала из 9 часов на триатлоне серии «Челлендж» в Роте и возглавила список самых быстрых женщин в триатлоне, а Расмус Хенинг (7:52:36) и Себастиан Кинли (7:59:06) заняли 12 и 13 место в списке триатлетов, финишировавших на «железной» дистанции меньше, чем за 8 часов.
В 2011 году все эти герои были повержены Марино Ванхонакером в Клагенфурте. Хотя его триумф продлился всего неделю… Ты 14 лет занимался спортом, побил рекорд, и тут является Андреас Реалерт и спустя несколько дней после твоего рекорда (7:45:59) устанавливает новый (7:41:33) в немецком городе Рот.
Андреас вместе с Майклом Вайссом (Ironman Austria 2011), Ронни Шилдкнехтом (Ironman Florida 2011) и Энеко Лланосом (Ironman Arizona 2011) также входят в список из 17 триатлетов, финишировавших меньше, чем за 8 часов, затем в этом списке появился 18-й – чемпион мира в сериях «Айронмен» и «Айронмен 70.3» Крег Александр. После гонки «Челлендж Рот» в 2012 году в этот список попал и Джеймс Куннама. Год спустя на тех же соревнованиях люксембуржец Дирк Бокел, 21-м, 22-м и 23-м стали Виктор дель Корал, Андрей Старикович и Филип Оспали.В следующем году на быстрой гонке в Клагенфурте испанец Иван Рана и немец Кристиан Крамер попали в список под номерами 24 и 25, а Рана к тому же показал третий лучший в истории результат на «железной» дистанции. 2014 год подходит к концу, и в список добавился канадец Брент Макмахон, который на первом в жизни «Айронмене» показал результат 7:55:48, что является самым быстрым дебютом в истории нашего спорта, и 15-м лучшим результатом из всех.
Таким образом, на ноябрь 2014 26 триатлетов мужчин выбежали из восьми часов в триатлоне на «железную» дистанцию (всего рекорд был побит 38 раз).
Список мужчин триатлетов, финишировавших на «железной» дистанции меньше, чем за 8 часов
| Имя | Страна | Место | Год | Плавание | T1 | Велогонка | T2 | Бег | Общее время | |
| 1 | Andreas Raelert | GER | Roth | 2011 | 00:46:18 | 00:01:27 | 04:11:43 | 00:01:14 | 02:40:51 | 07:41:33 |
| 2 | Marino Vanhoenacker | BEL | Klagenfurt | 2011 | 00:46:49 | 00:02:19 | 04:15:36 | 00:01:48 | 02:39:24 | 07:45:49 |
| 3 | Ivan Rana | ESP | Klagenfurt | 2014 | 00:44:36 | 00:03:37 | 04:15:57 | 00:01:50 | 02:43:43 | 07:48:43 |
| 4 | Luc Van Lierde | BEL | Roth | 1997 | 00:44:51 | 04:28:47 | 02:36:49 | 07:50:27 | ||
| 5 | Jurgen Zack | GER | Roth | 1997 | 00:49:35 | 04:14:52 | 02:47:15 | 07:51:42 | ||
| 6 | Peter Reid | CAN | Klagenfurt | 1999 | 00:48:28 | 00:01:52 | 04:25:08 | 00:01:05 | 02:35:21 | 07:51:56 |
| 7 | Dirk Bockel | LUX | Roth | 2013 | 00:46:05 | 00:01:19 | 04:15:05 | 00:00:54 | 02:48:41 | 07:52:01 |
| 8 | Marino Vanhoenacker | BEL | Klagenfurt | 2010 | 00:47:49 | 00:01:39 | 04:18:30 | 00:02:04 | 02:42:03 | 07:52:05 |
| 9 | Rasmus Henning | DEN | Roth | 2010 | 00:46:57 | 00:01:23 | 04:23:25 | 00:01:10 | 02:39:43 | 07:52:36 |
| 10 | Victor Del Corral | ESP | Florida | 2013 | 00:55:23 | 00:02:58 | 04:15:15 | 00:02:07 | 02:37:29 | 07:53:12 |
| 11 | Chris McCormack | AUS | Roth | 2007 | 00:49:45 | 00:01:40 | 04:16:31 | 00:01:14 | 02:45:12 | 07:54:23 |
| 12 | Christian Kramer | GER | Klagenfurt | 2014 | 00:44:30 | 00:02:35 | 04:18:26 | 00:02:14 | 02:46:46 | 07:54:31 |
| 13 | Sebastian Kienle | GER | Frankfurt | 2014 | 00:49:40 | 00:02:40 | 04:12:13 | 00:01:06 | 02:49:35 | 07:55:14 |
| 14 | Andrew Starykowicz | USA | Florida | 2013 | 00:49:53 | 00:02:40 | 04:02:17 | 00:02:14 | 02:58:18 | 07:55:22 |
| 15 | Brent McMahon | CAN | Arizona | 2014 | 00:47:25 | 00:02:25 | 04:21:24 | 00:01:05 | 02:43:29 | 07:55:48 |
| 16 | Michael Gohner | GER | Roth | 2009 | 00:50:30 | 00:01:31 | 04:21:25 | 00:01:13 | 02:41:17 | 07:55:53 |
| 17= | Jurgen Zack | GER | Roth | 1999 | 00:50:59 | 04:14:16 | 02:48:10 | 07:56:00 | ||
| 17= | Timo Bracht | GER | Roth | 2014 | 00:48:58 | 00:01:24 | 04:19:59 | 00:01:08 | 02:44:32 | 07:56:00 |
| 19 | Lothar Leder | GER | Roth | 1997 | 00:47:32 | 04:25:45 | 02:43:22 | 07:56:39 | ||
| 20 | Lothar Leder | GER | Roth | 1996 | 00:49:33 | 04:24:06 | 02:43:23 | 07:57:02 | ||
| 21 | Sebastian Kienle | GER | Roth | 2011 | 00:49:58 | 00:01:19 | 04:12:46 | 00:01:02 | 02:52:01 | 07:57:06 |
| 22 | Thomas Hellriegel | GER | Roth | 1997 | 00:49:39 | 04:14:45 | 02:52:57 | 07:57:21 | ||
| 23 | Michael Weiss | AUT | Klagenfurt | 2011 | 00:52:52 | 00:03:02 | 04:16:25 | 00:02:51 | 02:42:27 | 07:57:40 |
| 24 | Craig Alexander | AUS | Melbourne | 2012 | 00:50:33 | 00:01:59 | 04:24:43 | 00:01:43 | 02:38:46 | 07:57:44 |
| 25 | Jan van der Marel | NED | Almere | 1999 | 00:52:17 | 04:24:28 | 02:41:01 | 07:57:46 | ||
| 26= | Thomas Hellriegel | GER | Roth | 1999 | 00:48:57 | 04:16:04 | 02:49:51 | 07:57:50 | ||
| 26= | Chris McCormack | AUS | Roth | 2004 | 00:47:59 | 04:26:54 | 02:40:23 | 07:57:50 | ||
| 28 | Filip Ospaly | CZE | Florida | 2013 | 00:48:06 | 00:02:55 | 04:23:53 | 00:02:33 | 02:41:17 | 07:58:44 |
| 29 | Chris McCormack | AUS | Roth | 2005 | 00:47:33 | 00:01:25 | 04:23:07 | 00:01:05 | 02:45:33 | 07:58:45 |
| 30 | Faris Al Sultan | GER | Roth | 2004 | 00:45:45 | 04:24:04 | 02:45:57 | 07:58:57 | ||
| 31 | Sebastian Kienle | GER | Roth | 2010 | 00:52:15 | 00:01:24 | 04:14:07 | 00:01:05 | 02:50:17 | 07:59:06 |
| 32 | Timo Bracht | GER | Frankfurt | 2009 | 00:47:45 | 00:02:33 | 04:24:51 | 00:01:00 | 02:43:06 | 07:59:15 |
| 33 | Eneko Llanos | ESP | Arizona | 2011 | 00:48:47 | 00:02:42 | 04:20:55 | 00:01:08 | 02:46:09 | 07:59:38 |
| 34 | Ronnie Schildknecht | SUI | Florida | 2011 | 00:51:18 | 00:02:50 | 04:19:55 | 00:01:52 | 02:43:47 | 07:59:42 |
| 35 | Andreas Raelert | GER | Klagenfurt | 2013 | 00:44:25 | 00:02:44 | 04:30:40 | 00:01:55 | 02:40:07 | 07:59:51 |
| 36 | Chris McCormack | AUS | Frankfurt | 2008 | 00:44:38 | 00:02:21 | 04:26:17 | 00:00:53 | 02:45:46 | 07:59:55 |
| 37 | Eneko Llanos | ESP | Frankfurt | 2013 | 00:46:10 | 00:03:09 | 04:25:32 | 00:00:55 | 02:44:12 | 07:59:58 |
| 38 | James Cunnama | RSA | Roth | 2012 | 00:47:41 | 00:01:33 | 04:29:34 | 00:01:07 | 02:40:06 | 07:59:59 |
Лучшее время на «железной» дистанции
| Место | Время | Имя | Старт |
| 1 | 07:41:33 | Andreas Raelert | Challenge Roth 2011 |
| 2 | 07:45:59 | Marino Vanhoenacker | Ironman Austria 2011 |
| 3 | 07:48:43 | Ivan Rana | Ironman Austria 2014 |
| 4 | 07:50:27 | Luc Van Lierde | Ironman Europe 1997 (Roth) |
| 5 | 07:51:42 | Jurgen Zack | Ironman Europe 1997 (Roth) |
| 6 | 07:51:56 | Peter Reid | Ironman Austria 1999 |
| 7 | 07:52:01 | Dirk Bockel | Challenge Roth 2013 |
| 8 | 07:52:36 | Rasmus Henning | Challenge Roth 2010 |
| 9 | 07:53:12 | Victor Del Corral | Ironman Florida 2013 |
| 10 | 07:54:23 | Chris McCormack | Challenge Roth 2007 |
| 11 | 07:54:31 | Christian Kramer | Ironman Austria 2014 |
| 12 | 07:55:14 | Sebastian Kienle | Ironman Frankfurt 2014 |
| 13 | 07:55:22 | Andrew Starykowicz | Ironman Florida 2013 |
| 14 | 07:55:48 | Brent McMahon | Ironman Arizona 2014 |
| 15 | 07:55:53 | Michael Gohner | Challenge Roth 2009 |
| 16 | 07:56:00 | Timo Bracht | Ironman Frankfurt 2009 |
| 17 | 07:56:39 | Lothar Leder | Ironman Europe 1997 (Roth) |
| 18 | 07:57:21 | Thomas Hellriegel | Ironman Europe 1997 (Roth) |
| 19 | 07:57:40 | Michael Weiss | Ironman Austria 2011 |
| 20 | 07:57:44 | Craig Alexander | Ironman Melbourne 2012 |
| 21 | 07:57:46 | Jan van der Marel | Almere 1999 |
| 22 | 07:58:44 | Filip Ospaly | Ironman Florida 2013 |
| 23 | 07:58:57 | Faris Al Sultan | Challenge Roth 2009 |
| 24 | 07:59:38 | Eneko Llanos | Ironman Arizona 2011 |
| 25 | 07:59:42 | Ronnie Schildknecht | Ironman Florida 2011 |
| 26 | 07:59:59 | James Cunnama | Challenge Roth 2012 |
Триатлеты / Статистика по стартам
| Chris McCormack | 4 | 1996 | 1 | Roth | 19 |
| Sebastian Kienle | 3 | 1997 | 4 | Klagenfurt | 7 |
| Andreas Raelert | 2 | 1998 | 0 | Florida | 4 |
| Eneko Llanos | 2 | 1999 | 4 | Frankfurt | 4 |
| Jurgen Zack | 2 | 2000 | 0 | Arizona | 2 |
| Lothar Leder | 2 | 2001 | 0 | Almere | 1 |
| Marino Vanhoenacker | 2 | 2002 | 0 | Melbourne | 1 |
| Thomas Hellriegel | 2 | 2003 | 0 | 38 | |
| Timo Bracht | 2 | 2004 | 2 | ||
| Craig Alexander | 1 | 2005 | 1 | ||
| Faris Al Sultan | 1 | 2006 | 0 | ||
| James Cunnama | 1 | 2007 | 1 | ||
| Jan van der Marel | 1 | 2008 | 1 | ||
| Luc Van Lierde | 1 | 2009 | 2 | ||
| Michael Gohner | 1 | 2010 | 3 | ||
| Michael Weiss | 1 | 2011 | 6 | ||
| Peter Reid | 1 | 2012 | 2 | ||
| Rasmus Henning | 1 | 2013 | 6 | ||
| Ronnie Schildknecht | 1 | 2014 | 5 | ||
| Dirk Bockel | 1 | 38 | |||
| Victor Del Corral | 1 | ||||
| Andrew Starykowicz | 1 | ||||
| Filip Ospaly | 1 | ||||
| Ivan Rana | 1 | ||||
| Christian Kramer | 1 | ||||
| Brent McMahon | 1 | ||||
| (26 триатлетов) | 38 |
Итак, если вы хотите быстро финишировать, езжайте на старт в Рот. Статистика показывает, что именно там триатлеты чаще всего финишируют меньше 8 часов. Трижды временной рекорд устанавливался на «Айронмене» во Флориде в 2013 году (и стоит отметить, все трое были новичками). Только на чемпионате Европы в Роте в 1997 году из 8 часов выбежали больше двух спортсменов.
Мнение о том, что мужчинам тяжелее выбежать из 8 часов, чем женщинам из 9, основано на статистике. Во-первых, самое быстрое время, показанное Андреасом Реалертом (7:41:33) на 19 минут лучше последнего результата, тогда как у женщин эта разница составляет 40 минут. Во-вторых, количество мужчин, финишировавших меньше, чем за 8 часов также значительно ниже по сравнению с женщинами. И наконец, только на семи гонках (Рот, Франкфурт, Клагенфурт, Алмере, Флорида, Аризона и Мельбурн) мужчины показывали 7:XX, тогда как женщины показывали результат 8:XX на 20 разных стартах.
Австралиец Крис Маккормак имеет впечатляющие результаты. Он четыре раза выбегал из восьми часов, тогда как остальным (8 триатлетам в общем счете) удавалось это сделать максимум два раза. Он трижды сделал это в Роте и один раз во Франкфурте. Дважды выбегали из восьми часов Андреас Реалерт (Рот и Клагенфурт), Энеко Лланос (Аризона, Франкфурт), Себастиан Кинли (Рот, Франкфурт), Тимо Брахт (Рот, Франкфурт). А если к этому достижению Макки добавить две победы в ЧМ, в чемпионате мира в серии ITU (стандартная и длинная дистанции), кубке мира ITU, пять побед подряд в «Айронмен» Австралия и множество побед на соревнованиях по триатлону в разных частях света, то триатлонное величие австралийца оспорить трудно.
Гонка в Роте 1997 года – одна из самых удивительных в истории триатлона! Именно там Люк Ван Лиерде установил рекорд, который не могли побить 14 лет. Немцы Юрген Зак, Лотар Ледер, Томас Хелригель выбежали в тот день из 8 часов, и получается, что Томас даже не занял призового места! Какое невезение!
В 2010 году на гонке в Рот Себастиан Кинли финишировал вторым с результатом 7:59:06. Это был его первый «железный» старт. Это лучший дебют в истории. Среди женщин подобный рекорд принадлежит Мэри Бет Эллис, которая в 2011 году в Австрии финишировала в своем первом «Айронмене» с результатом 8:43:35.
В 2014 году список пополнился после «Айронмен» в Австрии, победителем которого стал Иван Рана с третьим лучшим результатом в истории. Кристиан Крамер попалв этом году в список вторым с результатом 7:54:31, третьим стал Кинли. Самыми последними в ряды наибыстрейших попал Тимо Брахт с результатом 7:56:00, который он показал на старте «Челлендж» в Рот, и победитель «Айронмен» в Аризоне Брент Макмахон.
Источникwww.trilife.ru
Цель 226 - ведущие тренеры о подготовке любителей к железной дистанции
Здравствуйте, Анатолий!Я изучил ваше личное дело и спешу донести, что новостей, как всегда две.Хорошая заключается в том, что к IronMan вы, скорее всего, подготовитесь. Но это не точно
Плохая заключается в том, что вам стоит 3 раза подумать, браться ли за это путешествие.Подготовка к Iron-у с ограниченными сроками несет слишком много рисков для опорно-двигательного аппарата, мирной атмосферы в вашей семье и вообще желания заниматься какими либо циклическими видами спорта после того, как на дистанции вас обгонит несколько бабушек и паралимпиец без ног.
Ваши колени и так узнали, что такое боль и на марафоне после велосипеда могут раскрыть много новых граней этого ощущения, оставив вас наедине с этой проблемой после финиша и вероятно до конца жизни.
Но если уж вы уверены, Анатолий, что IronMan - это единственный для вас способ выделиться в коллективе и стать счастливым, моя задача - сделать это с минимальными рисками для вашего здоровья.
Начнем с того, что год - слишком короткий срок для комфортного прохождения железки. Под комфортным я называю состояние, когда вы бежите последние 100 метров не с мыслями о том, что лучше бы умерли вчера, а с радостью от того, что смогли обогнать несколько своих конкурентов на последних километрах дистанции. А сразу после финиша вы спокойно переодеваетесь и идете ужинать в отель.
3 года - реалистичный срок, лучше - 4 или 5, но в 3 года можно более-менее вложить адаптацию организма к циклическим нагрузкам и подготовку к самой дистанции.
За 3-4 года вы можете 10 раз изменить свои спортивные цели и амбиции, но общий уровень здоровья и физической подготовки - то, ради чего по-настоящему стоит заниматься спортом. А совсем не ради уважухи среди пацанов или результата типа 12 часов на айронмене.
Все еще хотите за год? Скорее всего, нам с вами не по пути. Подумайте еще раз! Готовы на 3-4 года работы, чтобы стать здоровее, сильнее, крепче, быстрее? Тогда читайте дальше.В первый год подготовки будут беговые старты на 10-21км, 2-3 олимпийки и несколько спринтов. За этот год нужно научиться плавать и подружиться с велосипедом, пока с тем, что у вас.
Во второй - беговые 10-ки (ориентир - 45 минут) и половинки (целимся в 1:30-1:35), пара олимпиек и первая половинка, где будем целиться в 5:20-5:30, где-то в конце этого года или начале следующего - марафон
На третий год еще одна контрольная половинка и железная дистанция во второй половине сезона. На подходах - еще пара олимпиек.
Учить плавать по интернету - это примерно, как кушать по телевизору. Вам нужно будет найти нормального тренера по плаванию. Такого, которого советуют люди, а не реклама в google. Человека, который поставит нормальную технику. Это - не так сложно, как кажется. Первая зима уйдет на то, чтобы плыть минимально прилично, вторая зима на то, чтобы плыть за 35 минут или быстрее на половинке. Можно попробовать научиться удаленно и по книгам, но путь будет долог и тернист. Быстрее и надежнее будет с тренером.
У вас уже болели колени, поэтому основной фокус на сброс веса и правильную технику. Лучше, конечно, найти инструктора на несколько занятий, который поставит "шаг". Специальные беговые упражнения станут вашими друзьями на ближайшие несколько месяцев. Если не хотите ближе подружиться с ортопедами. Многие люди бегают без травм и многие люди не бегают из-за травм. Наша основная цель - сделать вас здоровее! Не забывайте об этом!
Вы говорили, что можете уделять тренировкам 12-14 часов, но давайте будем честны! 8-9 - это примерно тот максимум, который позволяет ваш образ жизни, его и будем придерживаться. От 45 минут до 1:15 в будние дни и по два часа в выходные. Больше у вас нет, да и не нужно, если не хотите испортить отношения с семьей.
Теперь по поводу техники. Конечно, железную дистанцию лучше проходить на шоссейном велосипеде, а еще лучше на триатлонном, но, как минимум, первый год совершенно спокойно можно тренироваться на МТБ, особенно зимой по снегу. Ничто так не развивает владение велосипедом, как езда по снегу-песку-скользким камням. А езда по холмам на байке - лучшая интервальная тренировка в естественной среде. По мере возможности будем присматривать вам шоссейный велосипед, но пока не зацикливайтесь на этом! МТБ - отличный тренировочный снаряд, более того, тренировки в лесу гораздо безопаснее выездов на федеральные трассы на шоссейном велосипеде и в еще большей степени более увлекательны, чем кручение станка на шоссере. Возможно вас зацепит и через год вы будете готовы купить самый дорогой триатлонный велосипед на электронике, но пока будем ориентироваться на шоссейный б/у карбоновый велосипед с оборудованием класса Shimano 105 или Ultegra с триатлонной насадкой. Шлите лесом всех, кто говорит, что на оборудовании ниже Dura Ace и Sram Red нельзя выезжать из дома! Скорее всего через пару лет вы их всех будете без труда обгонять :) Как более универсальный, бюджетный и комфортный вариант, более, чем достаточный для любых любительских результатов.
В остальном же, я не вижу проблем подготовиться к длинной дистанции за 3 года, скорее всего на результат лучше 12:00 часов, но это больше зависит от того, насколько вы будете устремлены в своей подготовке.
В добрый путь!
Сергей, добрый день!Спасибо, что обратились с вопросом по подготовке. Я не вижу проблем в том, чтобы выполнить ваши цели, но хотел бы внести несколько уточнений.
По сути, от вашего уровня до 10 часов на Барселоне - один год подготовки, а, возможно и меньше. Но так, как Барселона через год, его и будем закладывать на подготовку.
Исходя из ваших результатов на половинке и своей основной специализации (велоспорт), я, безусловно, вижу самый большой резерв для развития в улучшении результатов на велосипеде. 5 часов на велоэтапе я вижу, как хорошую и реалистичную цель. Если дополнить это марафоном за 3:30-3:40 и плаванием около 1:10 мы получаем, хоть и без запаса, но 10 часов на дистанции.Основной упор в подготовке мы сделаем на 3 вещи: силовая работа в зале, объемные тренировки, интервальные работы. Практически полностью исключим темповые работы в третьей зоне, не считая пристрелок уже ближе к соревновательному сезону.
Зима - акцент на силовую в зале, координационные тренировки на велосипеде, беге, время для улучшения техники плавания с тренером в бассейне.Весна - в марте рекомендую выезд в горы на 12-14 дней на базовый сбор, чтобы заложить аэробную базу на сезон, если повезет с погодой, то уже после возвращения домой можно будет качественно тренироваться на улице. Кстати, если у вас есть МТБ, это бы очень помогло делу. Подберите пару беговых половинок на апрель и май и олимпийку в конце мая или начале июня. С весны начнем темповые беговые работы, сместив на них акцент с бассейна.
Вторая половина весны и лето - тут мы проделаем основную объемную работу, заложим фундамент уверенной быстрой езды и бега на осень. В качестве контрольных стартов нужно подобрать половинку в середине июня и в августе. Августовский старт покажет, вписываемся ли мы в график подготовки и поможет внести финальные коррективы под основной старт в конце сентября. Летом сделаем несколько больших бриков, будем ездить много длинных тренировок, на которых будем приучать организм питаться на ходу. Очень важно не только включить жировой метаболизм, а и прокачать возможность организма впитывать быстрые углеводы на ходу, чтобы исчерпание гликогеновых запасов на дистанции не приводило к остановке или резкому падению темпа. Если вкратце, лето будет сезоном развития жирового метаболизма и способности усваивать пищу. Кроме того, объемными тренировками мы подтянем возможности кардиореспираторной системы, капиллярной сетки и прочего.
Кроме того, в ходе второй половины весны и до конца лета мы плавно перейдем от подготовительных интервальных тренировок чуть ниже порога до анаэробных серий в районе максимального потребления кислорода. Серий, настолько же неприятных, насколько эффективных.По поводу объемов, реалистичная оценка дает около 10-12 часов в среднем, что означает, что будут летние рабочие недели около 14-16 часов и восстановительные по 4-6 часов. Но в среднем ориентируйтесь на полтора часа в будние дни и до 4-5 часов в один из выходных, когда нужно будет делает тренировочные заезды по 130-150 км. Двух тренировок в день практически не будет, не считая 1-2 дней в неделю и вторая тренировка в день будет силовой.
По оборудованию. От себя могу порекомендовать покупку quarq dfour или dzero, как лучшего по соотношению цены, простоты установки (сможете без проблем переставлять с велосипеда на велосипед) и надежности. Другие варианты мы можем обсудить, но сразу скажу, этот выбор - результат сотен удачных и не очень покупок у знакомых спортсменов по всему миру. Лучше - только SRM, но это - другой бюджет.
В подготовке к основному старту стоит поставить две референсных точки:Половинка в начале лета за 5 часов, в это время вы будете не на пике и вполне можете показать результаты хуже, чем в прошлом году. У нас основная цель - 10 часов в конце сезона и идти к ней нужно планомерно!
Половинка в середине августа за 4:45-4:50. Если мы увидим, что в этой точке что-то пошло не так, мы сможем либо внести коррективы в программу, либо, если будут очевидные проблемы с выполнением основной цели, к примеру неожиданные болезни или травмы, будем принимать решение о переносе основного старта и продолжении подготовки на следующий сезон. Впрочем, при самостоятельной подготовке за полтора года с результатами, которые вы уже показываете, я не вижу проблемы выполнить цель "из 10 часов".
Буду рад ответить на дополнительные вопросы!
mpowertriathlon.ru
Триатлон | Железная дистанция в Петербурге
21 августа в Петербурге состоится историческое событие — впервые в самом сердце города дадут старт соревнованиям по триатлону на железной дистанции. Участникам соревнований A1 TRIATHLON 226 предстоит преодолеть 3,8 км плавания, 180 км велогонки и 42,2 км бега — в совокупности длина дистанции составляет 226 километров, которые участники преодолевают без перерыва.
В этот день в Северной столице соберутся более 260 профессиональных спортсменов и любителей, чтобы проверить себя на прочность и вписать свое имя в историю российского триатлона. Также порядка 540 спортсменов преодолеют более короткую дистанцию A1 TRIATHLON Olympic: она включает 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега, именно в таком формате проходят состязания по триатлону на Олимпийских играх.
Всего на старт выйдут более восьмисот спортсменов со всей России, а также из США, Германии, Франции, Италии, Финляндии, Эстонии, Швеции и Турции. Среди профи внимание привлечет Андрей Ляцкий — один из самых быстрых российских спортсменов на железной дистанции; чемпионка Европы в серии Ironman Мартина Догана, а также Алессандро Бертолини, победитель Giro dItalia. Президент оргкомитета соревнований Виктор Осокин отметил, что старты A1 TRIATHLON Olympic и A1 TRIATHLON 226 будут проведены на уровне международных и станут новой вехой в развитии профессионального и любительского триатлона в России.
Старт на железной дистанции будет дан в 7.00 в Петропавловской крепости, через час на старт отправятся участники олимпийской дистанции. Плавательный этап пройдет в акватории Невы и Кронверкского пролива, после чего спортсмены переоденутся в специально оборудованной транзитной зоне, сядут на велосипеды и отправятся на велоэтап. Трасса велосипедного этапа проложена до Сестрорецка через Кронверкскую, Петровскую, Петроградскую, Выборгскую и Ушаковскую набережные, а также через Приморское шоссе, на этих участках с 7.30 до 11.30 полностью перекроют дорожное движение.
Участники A1 TRIATHLON Olympic, преодолев 40 км велоэтапа, пробегут 10 км по улицам Сестрорецка и отправятся на финиш, который расположен в «Петровском Арсенале». Лидер олимпийской дистанции должен прибыть сюда где-то в 9.30 утра. В это время участники железной дистанции будут на середине пути: в Сестрорецке их ждут четыре велокруга с разворотом возле Юнтолово и заключительный этап соревнований — полноценный марафон на 42,2 км. Каждому спортсмену предстоит преодолеть четыре круга по 10 км. На финише все получат медали и футболки уникального дизайна, смогут восстановить силы в специальной зоне рекавери.
Победитель A1 TRIATHLON 226 пересечет финишную черту в 15.20, однако призеры соревнований будут определены не только в абсолютном зачете, но и в каждой возрастной группе среди мужчин и женщин, а также в команде. Всего кубки A1 TRIATHLON и подарки от партнеров получат более ста сорока человек.
Спортивный праздник в «Петровском Арсенале» продолжится до полуночи — лимит соревнований A1 TRIATHLON 226 истекает в 23.00. Для участников и зрителей организуют трансфер до Сестрорецка и обратно, а на территории «Петровского Арсенала» будет работать интерактивная развлекательная зона и фуд-корт для зрителей и болельщиков. Вход свободный для всех желающих.
Оцените материал:
www.sportsdaily.ru
