Упражнения для похудения в бассейне. Занятия для похудения в воде


Упражнения в воде лучший способ для похудения

Не секрет что вода оказывает расслабляющий эффект на мышцы и нервную систему. Обычное барахтанье в бассейне или речке можно сделать еще и полезным, для этого нужно всего лишь заняться фитнесом в воде – аквааэробикой. Этот вид спорта имеет много преимуществ перед прочими физическими нагрузками.

Положительные стороны фитнеса в воде

Самым большим «плюсом» можно смело назвать снятие водой части нагрузки с суставов и позвоночника. Известно, что сила притяжения в воде ощущается меньше чем на суше и поэтому нагрузка на суставы получается «щадящая». А это значит, что уменьшается риск травм и растяжений.

Как уже говорилось, вода имеет расслабляющий эффект, и поэтому занятия аквааэробикой помогают устранить возбудимость и раздражительность. И можно смело заявить, что фитнес в бассейне является отличным стимулятором хорошего настроения и активным помощником в борьбе со стрессом.

Многие люди стесняются своего тела, из-за утраченного физического тонуса появляются такие недостатки как: лишний вес, целлюлит и дряблость кожи. Поэтому, во время групповых тренировок в спортзале они комплексуют и чувствуют себя не комфортно. А в бассейне вода скрывает тело от посторонних глаз и можно спокойно выполнять упражнения.

Для полных людей занятия фитнесом лучше проводить в бассейне, чем на суше. Во-первых, как уже говорилось, вода снижает часть нагрузки на суставы, согласитесь, что приседать или стоять на одной ноге в воде легче чем на суше. А во-вторых, нагрузка на мышечные ткани сильнее в воде, это потому что ее плотность больше чем у воздуха, а значит прилагаются дополнительные усилия для освершения движений. Ученые установили, что после тренировки в бассейне человек теряет до 800 ккалорий. Поэтому фитнес в бассейне — это самый оптимальный вариант для похудения и создания красивой фигуры.

Для того что бы заниматься аквааэробикой не обязательно уметь плавать, потому что упражнения выполняются на не большой глубине. Занятия помогают справиться с чувством страха в воде, после чего легче научиться плавать.

Как проходят тренировки в бассейне

Занятия в воде проходят так же, как и обычные тренировки фитнеса в спортзале. Тренировка начинается с разминки, затем основная часть упражнений, которые направленны на проработку проблемных зон и в конце растяжка. Виды упражнений и правильность их выполнения показывает и контролирует тренер. Это могут быть шаги, прыжки, махи руками и ногами и даже танцевальные связки.

Для увеличения нагрузки имеются специальные приспособления, такие как: аквагантели (объемные и мягкие), ласты, сапожки, акваперчатки, поддерживающие пояса и другие приспособления. Тренировки длятся от 30 до 60 минут, но время пролетает незаметно, потому что они проходят интересно и весело. После чего можно еще поплавать, расслабиться и восстановить тонус мышц.

Эффективные упражнения в воде

Фитнес в бассейне сочетает нагрузку как силовую, так и аэробную. Усталость в воде почти не ощущается, поэтому выполнять упражнения можно достаточно долго и выйдя из воды не будет ощущаться усталость. Этот комплекс можно выполнять самому в любом водоеме. Упражнения направлены на проработку проблемных зон.

  • Махи ногой. Для выполнения этого упражнения следует зайти в воду по шею. Стоя прямо выставить вперед левую руку, поднять правую ногу и попытаться рукой достать пальцев ног. Упражнение повторяется по 10 раз на каждую ногу. Выполняя махи ногами работают задние и передние мышцы бедра.
  • Осанка балерины. Физическая нагрузка направлена на укрепление мышц спины и пресса. Выпрямить спину и втянуть живот. Для улучшения эффекта можно наклонять корпус сначала вперед, а затем назад.
  • Укрепление мышц рук. Ноги слегка раздвинуты, колени согнуты. Руки развести и ладонями загребать и разгребать воду. Выполняем 10 раз в 3 захода. В этом упражнении нагрузка дается на мышцы рук, спины и груди.
  • Поднятие колен. Исходное положение — ноги раздвинуты на одном уровне с плечами, поочередно поднимается правое колено, а потом левое. В этой физической нагрузке работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра. А если еще развести руки в стороны, то будут работать мышцы рук, спины пресса и груди.
  • Упражнение на пресс. Лечь спиной на воду, руки расставлены в стороны. Подтянуть колени к груди на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе. Если упражнение покажется легким, то его можно усложнить, подтягивать колени сначала к левому плечу, в следующий раз к правому. При скручивании работают боковые мышцы живота.
  • Прыжки. Подпрыгивая, поворачивать тело влево, а затем вправо. Прорабатываются боковые мышцы живота. Упражнение выполняется в течении нескольких минут.
  • «Ножницы» или «велосипед». Руками держась за бортик бассейна, лечь на воду. Ноги поднять и выполнять упражнение «ножницы» или «велосипед».
  • Массаж. Занять основную стойку, руки впереди соединить в «замок». Резко с усилием поднять и опустить перед собой руки. Повторить не меньше 10 раз. Прекрасное упражнение для борьбы с целлюлитом, гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови в организме.

Обычно фитнес в воде заканчивается гидромассажем или сауной, которыми часто оборудованы бассейны. Согласитесь, приятно закончить физические нагрузки массажем, расслабиться и побаловать свое тело. После таких процедур появляется ощущение легкости и уверенности, что все получится.

источник

Вам понравится

site-fi.ru

Упражнения для похудения в бассейне

Упражнения в воде для бассейна — это сочетание аэробной и силовой нагрузки, которая отличается очень высокой эффективностью и отлично подходит для похудения. Занимаясь, приходится преодолевать сопротивление воды, но при этом усталость практически не чувствуется и поэтому упражнения можно выполнять на протяжении долгого времени.

Главные правила похудения в бассейне

— Идеальная температура для занятий с целью похудения – от 24 до 30 градусов. Когда вода слишком прохладна, жир в организме будет плохо сжигаться.

— Заниматься необходимо минимум дважды в неделю. Важно знать, что занятия в воде для похудения более эффективны в случае чередования выполнения упражнений и плавания различными стилями. Продолжительность такого комплекса должна быть не менее 1 часа.

— В бассейне полезно делать дыхательную гимнастику. Для этого лицо опустите в воду, предварительно набрав в легкие максимально возможное количество воздуха. Плавно выдыхайте набранный воздух, оставаясь под водой.

— Хорошее действие на все проблемные зоны у женщин — мышцы живота, ног, бедер и спины — имеет плавание без рук. Держа в руках мяч или доску, приложите все усилия для движения за счет ударов ногами по поверхности воды.

— Для обретения стройности в воде полезны детские игры – поднимайте вверх брызги руками или же ногами — так вы укрепите соответствующие мышцы.

— Делайте в воде антицеллюлитный массаж. Он выполняется так: сложите руки вместе и проводите с усилием рядом с поверхностью живота, ягодиц и бедер.

Кроме того, для получения хороших результатов соблюдайте принципы здорового питания.

Выберите стиль плавания для похудения

Упражнения будут эффективнее для похудения при чередовании их в бассейне с плаванием. Благодаря плаванию в разных стилях становится возможным проработать различные группы мышц, не перегружая сердечную мышцу.

Дополнительный бонус – при смене интенсивности нагрузки в организме значительно активизируется процесс сжигания жиров.

Стиль, выполнять который сложнее всего, но наиболее эффективно – баттерфляй. Плавайте так не больше 6 минут и переходите на более спокойный стиль.

Например, «кроль» — таким образом можно плавать 20, а то и 30 минут.

Также к спокойным относят и плавание «брассом» — он меньше других влияет на снижение веса, но здесь эффективно прорабатываются группы мышц всего тела.

Самые лучшие упражнения для похудения, выполняемые в бассейне

Махи ногами. Встаньте в воде по шею и вытяните руки вперед, доставайте правой ногой ладонь, держа ногу прямо. Делайте 10 раз на каждую ногу.

Сведение и разведение рук. Выполнение такого упражнения развивает мышцы рук. Стоя по шею в воде и держа согнутые в коленях ноги на ширине плеч, разведите прямые руки в сторону и делайте загребающие движения ладонями. Следует выполнить 3 подхода по 10 раз.

«Балерина». Благодаря такому упражнению тренируются мышцы спины и осанка. Вода должна доставать плеч. Держите спину прямой и, согнув ногу в колене, подтяните ее к попе, положите руки на пояс и наклоняйтесь вправо-влево около 5 минут.

Бег на месте. В этом упражнении задействованы бедра и ягодицы. Стоя в воде по шею, хорошо втяните в себя таз (должны напрячься ягодицы), согните по очереди колени и коснитесь пятками ягодиц. Держаться на воде следует за счет рук – выполняется 10 раз.

Шагайте, стоя в воде по шею и подтягивая колени как можно выше – около 20 минут.

Пресс и тонкая талия. Лежа на спине, разведите в стороны руки, а ладони опустите вниз. Выдыхая, подтягивайте к груди согнутые колени, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Потом подтягивайте ноги по очереди к правому и левому плечу. Всего нужно сделать около 15 повторов.

Сведение и разведение ног способствует похудению всего тела. Будучи по шею в воде, развести в сторону руки и ноги. Одновременно опускайте руки и разводите ноги, меняя при этом направление ладоней (то вверх ребром, то вниз). Делайте до 15 повторов, прямо держа при этом спину.

Читайте также: Действенное упражнение для похудения живота.

www.azbukadiet.ru

Упражнения в воде для похудения

Упражнения в воде для похудения – один из самых эффективных видов физической нагрузки, который поможет избавиться от лишнего веса и приблизит вашу фигуру к стандартам красоты.

Большинство экспертов сходится во мнении, что упражнения в воде являются один из самых удачных вариантов для снижения веса и поддержания тонуса мышц. «Занимаясь в воде, вы сочетаете силовую и аэробную нагрузку, что является одним из самых удачных вариантов тренировки. При этом упражнения в воде помогают избежать усталости и излишней нагрузки на позвоночник, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а калорий вы будете сжигать гораздо больше, так как вам придется преодолевать сопротивление воды. Упражнения в воде для похудения подойдут тем, кто не может тренироваться в зале из-за проблем с суставами», – объясняет инструктор по аквааэробирке Мария Завадская. 

Чтобы достичь максимального эффекта, выполняйте комплекс несложных упражнений в воде для похудения.

                • Стоя по шею в воде, вытяните руки и делайте махи ногами, стараясь достать носком до пальцев рук. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер.
                • Для хорошей осанки, стоя в воде, выпрямите спину и втягивайте живот, слегка наклоняясь вперед и назад.
                • Укрепить мышцы рук, груди и спины можно, если, стоя по шею в воде (ноги на ширине плеч, колени немного согнуты), сводить и разводить руки, с силой загребая воду.
                • Еще одно эффективное упражнение в воде для похудения – шаги с высоко поднятыми коленями.
                • Кроме того, в воде можно выполнять упражнения, которые создают эффект лимфодренажного массажа и помогают избавиться от целлюлита: сложите руки вместе и с усилием проведите ими несколько раз вдоль линии бедер и талии. Еще один отличный способ похудеть – активные игры с мячом в воде.

Всего за месяц таких тренировок вы сможете похудеть на 1 размер. 

Старайтесь повторять каждое упражнение в 4 – 5 подходов по 10 раз, чтобы обеспечить мышцам нужную нагрузку. Чтобы закрепить эффект от занятий, воздерживайтесь от вредной пищи и переедания, общеизвестно, что правильное питание и регулярные физические нагрузки – залог здоровья и красоты. 

womensnote.ru

Упражнения в воде для похудения

Пляжный сезон для кого-то становится отличным поводом продемонстрировать свое тело, которым они занимались всю зиму или весну, а для кого-то – адская мука, потому что в форму прийти не удалось. Упражнения в воде для похудения позволяют наверстать упущенное время или же их можно использовать, как альтернативу обычным занятиям в спортивном зале.

Наверняка, многие проведут достаточно большое количество времени у воды, спасаясь от жары. Так почему бы не совместить приятное с полезным?

Итак, прибыв на водоем, выполните легкую разминку: повороты рук, отжимания, повороты тела в стороны, наклоны вперед, приседания, выпады и т.д. Затем начинайте погружаться в воду, проплывите небольшую дистанцию, привыкните к температуре.

Затем можно уже заплывать на дальние дистанции, однако рассчитывайте свои силы. Если вы не уверены в своих умениях, то плывите вдоль берега, а не на глубину. Длинные дистанции позволяют эффективно сжигать калории. Плавание – настоящий рекордсмен по количеству сжигаемых калорий в час. Однако не перестарайтесь, если вы чувствуете себя плохо, сбилось дыхание, то лучше остановитесь и придите в норму. При необходимости, выйдете на берег, сделайте передышку.

Если вам не по душе длинные дистанции, то выберите спринт – короткие расстояния на максимальной скорости. Так, вы можете сжечь большое количество жира за короткий промежуток времени. Можно устроить соревнования с кем-то, что позволит развить отличную скорость.

Вы также можете заняться аквааэробикой. Для этого обычно используется специальный инвентарь, например, особые гантели, но вполне можно обойтись и без него. Делайте выпады, приседания, махи ногами, вращайте телом, делайте повороты в стороны и другие упражнения для похудения. Вариантов уйма. Упражнения в воде для похудения хороши тем, что позволяют «сбросить» массу тела, не в прямом, а в переносном смысле слова. То есть вы не будете ощущать собственного веса, вам будет легче выполнять любые упражнения. Добавьте кардио-упражнения для похудения.

Как похудеть? Занявшись упражнениями в воде для похудения, вам удастся не только весело провести досуг, но и одновременно улучшить собственную фигуру.

www.kak-poxudet.ru