Занятия в бассейне для беременных — чем они полезны и всем ли подходят. Занятие для беременных в бассейне
польза упражнений / Занятия для беременных в бассейне, видео
Во время нахождения в воде тело испытывает меньшую нагрузку, так как нейтрализуется сила земного притяжения, и женщина практически не чувствует свой вес и вес ребенка. Даже при выполнении движений в воде удается устранить лишнее напряжение, снять нагрузку со связок и суставов, сохранить необходимый тонус мышц и избавиться от варикоза и отеков.
Посещение аквааэробики или простые упражнения в бассейне принесут пользу женщинам на любом сроке беременности, однако эффект будет заметнее, если вы занимались плаванием еще до беременности или, по крайней мере, начали заниматься на ранних сроках. Вы можете посещать бассейн вплоть до девятого месяца, не ограничивая объема упражнений и не прекращая занятий без явных противопоказаний.
Занятия на разных сроках беременности
Если вы решили заниматься плаванием или аквааэробикой в бассейне, начните делать это уже во время первого триместра. Занимайтесь, по крайней мере, в течение 20 минут каждые два-три дня. Время и интенсивность занятий можно изменять в соответствии с вашим самочувствием. Во время второго триместра старайтесь не уменьшать частоту посещений. Поскольку ваш организм не подвергается такой нагрузке, как на суше, бассейн станет местом разгрузки для ваших суставов и позвоночника. Во время третьего триместра вы уже наверняка хорошо укрепите свой организм и занятия станут потребностью. Все, что вам понадобится – это купить специальный купальник для беременных.
Преимущества занятий в бассейне для беременных
О пользе посещения бассейна для беременных можно говорить достаточно долго. Выполнение упражнений в бассейне имеет большое количество плюсов для будущих мам:
- Такой фитнес доступен как опытным пловчихам, так и женщинам, не умеющим плавать.
- Упражнения в бассейне оказывают положительное влияние на сердечно сосудистую и дыхательную систему организма. Во время занятий в воде происходит мягкий массаж всего тела.
- При плавании в бассейне отсутствует чрезмерная нагрузка на организм и сотрясение тела, и поэтому значительно уменьшен риск травм.
- Упражнения в бассейне помогают проработать группы мышц, которые будут задействованы при родах, готовят тело к предстоящей нагрузке, увеличивают выносливость и уменьшает вероятность послеродовых осложнений.
- Уменьшается нагрузка, которой подвергается позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат беременной женщины.
- Во время погружений под воду моделируется ситуация недостатка кислорода - это готовит малыша к подобному процессу во время родов.
- Женщина может прорабатывать задержку дыхания, когда она ныряет, это понадобится ей во время потуг. Если она сможет задерживать дыхание в течение 1-1,5 минут, ей будет легче делать это во время родов.
- Занятия аквааэробикой помогают научиться чередовать напряжение и расслабление тела, что готовит организм к похожей работе во время родов, и женщине будет привычен подобный процесс.
Чтобы получить максимальную пользу от занятий в бассейне, нужно внимательно относиться к своему самочувствию и не перегружать себя. Если вы чувствуете, что устали – не нужно заставлять себя продолжать, лучше закончить тренировку и отдохнуть.
Меры предосторожности и противопоказания
Во время плавания в бассейне или занятий аквааэробикой, необходимо соблюдать определенные меры предосторожности.
- Следите за тем, чтобы в организм не попадала хлорированная вода. Выполнение упражнений в таком бассейне допустимо, но заглатывать воду с хлоркой крайне нежелательно. Возможно, вам удастся найти бассейн, где воду очищают при помощи озона или ультрафиолета.
- Лучше избегать плавания в открытых водоемах, если вы не уверены, что вода в них достаточно чистая. Так вы убережете себя и ребенка от возможных инфекционных заболеваний.
- При посещении бассейна старайтесь не двигаться слишком резко, особенно когда вы погружаетесь или выходите из воды. Т.к. центр тяжести в вашем теле изменен – вы можете поскользнуться. Уберечься от таких случаев можно при помощи не скользящих тапочек для бассейна.
- Используйте исключительно ваши предметы гигиены, полотенца и тапочки, принимайте душ до и после плавания, чтобы избежать заражения грибком.
- Обязательно берите с собой перед занятиями какую-нибудь легкую еду типа йогурта или фруктов, т.к. водные упражнения, особенно если вы занимаетесь аквааэробикой, имеют свойство активно будить аппетит.
Существуют также противопоказания для посещения бассейна будущими мамами, однако они касаются больше общего здоровья женщины и распространяются на большинство других видов физической активности. Так, запрещается посещать бассейн при наличии:
- Тяжелого токсикоза, который сопровождает неукротимая рвота;
- Угрозы выкидыша;
- Маточного кровотечения;
- Периодических схваткообразных болей;
- Преэклампсии;
- Эклампсии;
- Туберкулеза в период обострения;
- Хронического аппендицита;
- Заболеваний в остром периоде;
- Инфекционных заболеваний.
В целом, противопоказания зависят от вашего индивидуального состояния здоровья, и более точно их лучше обсудить с лечащим врачом.
Виды упражнений
Существует множество упражнений для беременных в воде, включающих в себя различные движения ногами под водой, подтягивание коленей, погружения под воду, приседания, повороты, дыхательные упражнения и обычное плавание. Комплексы аквааэробики направлены на ритмичное выполнение последовательностей движений в воде, в то время как, к примеру, водная йога представляет собой более спокойный вид занятий.
Как правило, большинство упражнений выполняются возле стенки бассейна, которая используется как точка опоры, а при выполнении упражнения нужно держаться руками за борт. Упражнения могут выполняться как самостоятельно, так и совместно с партнером. Могут использоваться различные дополнительные средства, такие как доски или мячи. Главное, чтобы во время выполнения каждого упражнения вы чувствовали себя комфортно и оно было вам по силам.
Купальник
Важным аспектом, который нужно учесть перед визитом в бассейн, является купальник. Купальники для будущих мам обладают специальным кроем, который имеет мягкую поддержку для груди, регулирующиеся бретели и запас для живота. Некоторые купальники оснащены шнуровкой, чтобы можно было менять размер их передней части. Купальники для будущих мам продаются в магазинах одежды для беременных, иногда их можно найти также в отделах обычных магазинов одежды.
Таким образом, если вы хотите поддерживать свое здоровье в течение всей беременности и качественно подготовится к предстоящим родам – не пренебрегайте регулярным посещением бассейна. Так вы сможете обеспечить хорошее самочувствие себе и своему малышу и разовьете в себе привычку к здоровому образу жизни.
Для посещения бассейна нужно выбирать купальники, не чувствительные к хлору. Для выполнения упражнений лучше приобретать специальный спортивный купальник.ybasseyna.ru
Занятия в бассейне для беременных – польза, противопоказания
Те времена, когда беременность воспринималась почти как заболевание, а постельный режим был обязательным условием успешного вынашивания ребенка, давно канули в Лету. Современные врачи и акушеры придерживаются старой истины: движение – это жизнь. Доказано, что чрезмерная пассивность может обернуться для будущей матери угрозой выкидыша, тяжелым токсикозом и слабостью родовой деятельности. Поскольку легче всего тренировки даются в воде, сегодня даже врачи советской закалки не просто разрешают, но и активно рекомендуют посещать бассейн во время беременности.
Всем ли беременным можно ходить в бассейн?
Занятия в бассейне (разумеется, без экстрима и экспериментов над собой) подходят почти всем будущим мамам, однако прежде чем покупать абонемент, стоит обсудить с врачом свое желание приобщиться к данному виду активности.
Бассейн для беременных, равно как и плавание в открытых водоемах, противопоказан при следующих состояниях:
- Токсикоз второй и третьей степени тяжести;
- Привычный выкидыш;
- Маточное кровотечение;
- Преэклампсия и эклампсия;
- Туберкулез в стадии обострения;
- Хронический аппендицит;
- Наличие любых заболеваний (в том числе инфекционных) в остром периоде;
- Систематическое появление схваткообразных болей после занятий.
Как выбрать бассейн для беременной?
Разумеется, первый попавшийся бассейн для беременной женщины не подойдет. Сегодня практически во всех крупных центрах по подготовке к родам предлагают занятия в воде. Целесообразно остановиться именно на таком специализированном варианте – в компании «коллег» тренировки будут проходить веселее и комфортнее.
Желательно, чтобы вода в бассейне была проточная или морская. Будьте готовы к тому, что при записи на курсы нужно будет представить справку от врача. Выбирая инструктора, обратите внимание на то, как он проводит занятия. Если тренер лишь раздает общие команды, не глядя, как они выполняются, – дела плохи. Хороший специалист постарается составить индивидуальную программу для каждой будущей мамочки и обязательно проконтролирует, насколько правильно подопечная выполняет то или иное упражнение.
Занятия в бассейне для беременных: возможные варианты
Виды тренировок в бассейне для беременных делятся на три основные группы: плавание, ныряние и аквааэробика. Представим, что это – своего рода три кита, на которых держится хорошее самочувствие и настроение женщины. Рассмотрим их более подробно:
1. Плавание
Как известно, в воде все предметы становятся легче. Будущая мама, весьма подуставшая от значительной прибавки в весе, сможет еще раз убедиться в этом на собственном опыте. Вода позволит вновь почувствовать себя легкой, как пушинка; она расслабит и поможет преодолеть многочисленные волнения и стрессы. Попробуйте просто лечь на поверхность воды в позе морской звезды и отодвинуть все тревоги на второй план. Почувствуйте, как деликатно она поддерживает ваше тело, и запомните это ощущение. Оно пригодится вам в процессе родов, когда между схватками нужно будет расслабиться.
Чем еще полезно плавание в бассейне во время беременности? Оно позволяет разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, обеспечивает неплохую физическую нагрузку, повышает выносливость, поддерживает в тонусе мышцы груди. Кстати, опытные акушеры отмечают, что молодые мамы, занимавшиеся плаванием при беременности, гораздо реже испытывают трудности с лактацией. Возможно, это обусловлено тем, что такой вид активности улучшает кровоснабжение молочных желез.
2. Ныряние
Оказывается, ныряние тоже является очень полезным занятием для беременной – как с физической, так и с психологической точки зрения. Полностью погрузив тело в воду, вы сможете лучше почувствовать состояние своего малыша – он ведь все время находится в мягких объятиях околоплодных вод. А теперь наполните легкие воздухом и задержите дыхание, опустив в воду лицо. Еще лучше производить ныряния в положении «поплавок» – согнувшись и обхватив руками колени. Такая поза максимально приближена к позе плода в материнской утробе. Постарайтесь задержаться в этом положении под водой как можно дольше. Время можно отсчитывать либо про себя, либо по секундомеру, который обычно имеется в бассейне.
Бассейн для беременной, регулярно выполняющей ныряния, становится отличным способом натренировать задержку дыхания, что будет весьма кстати при потугах. Будущему ребенку также полезно привыкнуть к нехватке кислорода, поскольку во время схваток его поступление через пуповину прекращается. Более того, малыши, получившие такой опыт до появления на свет, быстрее продвигаются по родовому каналу и лучше переносят адаптацию к новым условиям окружающей среды.
Учтите, что максимальная продолжительность схваток составляет от 1 до 1,5 минут. Отлично, если вы научитесь задерживать дыхание под водой на соответствующий промежуток времени.
3. Аквааэробика
Отправляясь на курсы аквааэробики в бассейне для беременных, помните, что вашей задачей не является основательная работа над фигурой или физической формой в целом. В период вынашивания важно лишь поддерживать тело в тонусе, поэтому от серьезных нагрузок лучше воздержаться. В воде можно ходить и бегать, высоко поднимая колени, выполнять махи ногами и руками.
И еще один немалова
lady7.net
Аквааэробика для беременных- особенности занятий, лучшие упражнения
Период беременности крайне важен и волнителен для любой женщины. Будущим мамам нужно заботиться не только о собственном самочувствии, но и о благополучии ребенка, поэтому важны не только правильное питание, витамины и регулярные медицинские осмотры, но и определенные физические нагрузки. Поэтому сегодня очень популярны всевозможные фитнес-программы специально для беременных, особенно аквааэробика. Вода обладает терапевтическими и поддерживающими свойствами, облегчает выполнение упражнений на растяжку и дыхание, которые на суше беременным сделать сложнее. Однако многие задаются вопросом – не вредно ли посещать бассейн при беременности? Рассмотрим подробнее в этой статье, как влияют упражнения в воде на здоровье будущих мам, основные упражнения и отзывы тех, кто уже попробовал эту услугу.
Аквааэробика для беременных: в чем суть?
Аквааэробика для беременных сегодня стала очень популярным направлением фитнеса. Многие женщины задумываются о своем здоровье, ведь то, как будут протекать роды, во многом зависит от физической формы будущей мамы. Кроме того, регулярные физические нагрузки позволят не набрать лишние килограммы в период беременности и быстро восстановиться после родов. Аквааэробика, в отличие от обычного фитнеса, хороша тем, что вода обеспечивает опору для всего тела, беременная женщина ощущает себя более легкой и ей проще выполнять упражнения. В бассейне снимается мышечное напряжение, снижается нагрузка на суставы, таз и позвоночник.
Занятия в бассейне для беременных нацелены не на похудение, а на укрепление организма в период беременности, посему они проходят в комфортной обстановке, под спокойную музыку и без усиленных физических нагрузок.
Аквааэробика положительно влияет на физическое состояние матери и плода:
- происходит укрепление мышц пресса, ног, спины, рук и плеч, за счет чего улучшается осанка, уменьшается риск расхождения прямых мышц живота, обеспечивается легкое протекание родов и быстрое восстановление после них;
- за счет кардионагрузок тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система;
- улучшается кровоснабжение, расслабляются мышцы, уменьшаются судороги;
- профилактика варикоза;
- занятия аквааэробикой для беременных закаляют организм, уменьшают риск простудных заболеваний;
- теплая вода и приятная музыка расслабляют и успокаивают, улучшают общее самочувствие и помогают при бессоннице;
- улучшается состояние кожи, снижается риск появления лишнего веса, целлюлита и растяжек после родов;
- улучшается выносливость организма, что важно при подготовке к родам.
Многих мучает вопрос: не вредно ли посещать бассейн во время беременности? Врачи считают, что если нет серьезных проблем со здоровьем, то аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, но стоит помнить, что чем дальше, тем менее интенсивными должны быть упражнения.
Бассейн для беременных лучше всего выбирать с морской водой или с очисткой озоном, кварцем, ультрафиолетом. Хлорированная вода может привести к аллергическим реакциям, которые могут обостриться в период беременности. Оптимальная температура воды для занятий – 30 градусов.
Особенности проведения занятий аквааэробики для беременных
- Посещать бассейн при беременности лучше начинать постепенно, на каждом новом занятии включая новые упражнения и ускоряя темп. Оптимально начинать с одного раза в неделю, далее можно увеличить число занятий до 2-3.
- Избегайте резких движений – прыжков, толчков, наклонов.
- Занимайтесь по возможностям, если вы устали или замерзли, выйдите из бассейна и передохните.
- За час до занятий нежелательно принимать пищу. После занятий также лучше не наедаться, можно перекусить фруктом или кефиром.
Как проходят занятия по аквааэробике для будущих мам?
Групповые занятия в бассейне для беременных проводятся под руководством опытного инструктора, их средняя продолжительность – 40-60 минут. Однако упражнения можно выполнять самостоятельно в бассейне или, например, летом на море. Комплекс упражнений состоит из нескольких этапов:
- Разминка. Для начала необходимо разогреться и подготовить мышцы к выполнению более сложных упражнений. Можно начать с простого плавания, затем сделать обычную зарядку для рук и ног. Для поддержания равновесия в воде можно использовать специальные дощечки.
- Аквафитнес. Далее идут упражнения для укрепления мышц. Каждое упражнение выполняется по 6-8 раз, нужно сделать 2-4 подхода. Наиболее популярные из них:
- Ходьба под водой: махи руками и ногами с высоким подниманием колен.
- Тренировка бедер: подъем и опускание ног, приседания, подтягивание колен к животу, вращения, выпады.
- Упражнения для спины, мышц таза и живота. Обычно это скручивания, приседания, езда на «велосипеде», хороводы, подъем ног и рук под разными углами, вращение ими, отведение в сторону.
- После выполненных упражнений необходимо сделать перерыв – походить, поплавать, или полежать на поверхности воды.
- Следующий этап – дыхательная гимнастика. Как правило, это ныряние, плавание под водой, упражнения на задержку дыхания.
- В конце тренировки делаются упражнения на растяжку, они расслабляют, восстанавливают дыхание и сердечный ритм.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой для беременных женщин
Для того, чтобы занятия аквааэробикой для беременных не принесли вред, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Не стоит посещать бассейн при наличии следующих проблем:
- повышенное давление;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- наличие хронических заболеваний в острой форме;
- грибковые заболевания;
- угроза выкидыша;
- внутренние кровотечения;
- проблемное развитие плода.
Отзывы об аквааэробике для беременных
Яна: «На последних месяцах беременности я пошла на аквааэробику. Оказалось, что на занятия ходят женщины на разных сроках: и те, у кого живот еще не видно, и на 9 месяце. Занятие проходило под расслабляющую музыку, выполняли обычные упражнения – плавали, делали махи ногами, наклонялись. Но главное, что я и моя крошка в животике чувствовали себя прекрасно, переставала болеть спина, тело расслаблялось. Всем советую! Единственный минус – дорогие занятия, также можно заболеть, ведь в бассейн ходят разные люди».
Варвара: «Аквааэробика – самая оптимальная физическая активность для беременных. Занятия укрепляют мышцы, учат правильно дышать, что важно при родах. Что еще важно, тренировки не вредят развитию плода, если врач не видит противопоказаний. Выполняя упражнения, нет болезненных ощущений в суставах и спине, кроме того хорошо подтягивается кожа, что помогло мне быстро вернуться в форму после рождения малыша. Главное, не переохлаждаться и следить за своим самочувствием».
Марина: «Я долго выбирала, на какие занятия пойти, выбирала между йогой и дыхательной гимнастикой для беременных. Однако выбрала аквааэробику, где сочетается и то, и другое, и теперь дважды в неделю чувствую себя настоящей спортсменкой. У меня перестала болеть спина, я расслабляюсь и в то же время держу себя в форме, лишний вес не набирается. И, конечно, я познакомилась с другими мамами, с которыми можно обсудить свои проблемы, обменяться переживаниями и советами. Я – современная мама и хочу быть активной всегда, и занятия в бассейне для беременных мне очень в этом помогают».
Софья: «Занятия аквааэробикой помогли мне подготовиться к родам морально и физически. Нравится, что занимаюсь в группе и под присмотром опытного инструктора, который помогает подобрать оптимальную нагрузку, приободряет или наоборот, не дает лениться. На тренировках научилась управлять дыханием, плавать под водой».
Итог: нужна ли беременным аквааэробика?
Занятия аквааэробикой для беременных получили множество восторженных отзывов от женщин. Польза от тренировок очевидна: это прекрасный способ подготовиться к родам – укрепить мышцы, научиться правильно дышать. Кроме того, во время занятий тело расслабляется, подтягивается кожа и улучшается настроение. Такая нагрузка не вредит малышу и возможна на любом сроке беременности.
Однако есть ряд нюансов, которые необходимо учесть: выбирая бассейн для беременных, необходимо знать, как часто и каким образом очищается вода; перед посещением занятий нужно проконсультироваться с врачом, в ходе тренировок следить за ощущениями, не перенагружать мышцы и не переохлаждаться. Также стоит учитывать, что занятия аквааэробикой обычно одни из самых дорогих направлений в фитнес-клубах.
Если Вы занимались аквааэробикой для беременных и хотите поделиться своими впечатлениями, можете высказать свое мнение в комментариях под этой статьей.
Видео: Аквааэробика для беременных- пошаговые упражнения
womanmirror.ru
Занятия в бассейне для беременных
Занятия в бассейне полезны абсолютно всем. Они повышают настроение, улучшают самочувствие, развивают мускулатуру и помогают в борьбе со многими недугами. Для беременных разработан целый комплекс упражнений, который помогает подготовить тело к родам, предотвратить угрозу выкидыша и снизить имеющийся тонус.
Основные виды занятий в бассейне для беременных
Все виды водных занятий для беременных можно разделить на три основные категории:
- Плавание — помогает расслабиться, отвлечься от тревог и переживаний. Основной плюс плавания – это отдых от тяжести растущего животика, ведь в воде все предметы легче, и будущая мама не ощущает напряжения в спине и плечах. Гребковые взмахи в воде укрепляют мышцы груди, нормализуют кровоснабжение, и как следствие, помогают налаживанию стабильной лактации.
- Ныряние – позволяет почувствовать более тесную связь с ребенком, особенно если нырять в позе эмбриона, прижав к себе колени и опустив голову. Задержка дыхания во время погружения под воду – это прекрасный способ профилактики внутриутробной гипоксии. Малыш, привыкший к периодической нехватке кислорода, более активен при родах, такие детки быстрее пробираются по родовым путям и скорее адаптируются к окружающему миру. Оптимальное время задержки дыхания под водой – это 1,5 минуты, поскольку это средняя продолжительность схватки. Если вы научитесь задерживать дыхание под водой на такое время, то значительно упростите своему малышу процесс появления на свет.
- Водная аэробика – состоит из самых элементарных простых движений, ведь будущим мамам не нужно улучшать фигуру, главное – просто держать все мышцы в тонусе.
1) Ходьба в воде (укрепляет ножные мышцы и тазовые кости, подготавливая их к родовой деятельности).
2) Маховые движения руками и ногами (способствуют укреплению спинных и позвоночных мышц).
3) Прыжки и бег (снимают напряжение во всех отделах тела).
4) Упражнения на растяжку, особенно для внутренней стороны бедер (помогают связкам стать более эластичными и подготовить тело к родам).
Эти три основные категории водных упражнений можно использовать, как по отдельности, так и в совокупности. Главное – не перенапрягать организм, если вы чувствуете сильную усталость, лучше прекратить занятия и просто понежиться в воде, она поможет восстановить силы и улучшить самочувствие.
Противопоказания для занятий в бассейне во время беременности
Как и в случае с иными физическими упражнениями, занятия в бассейне имеют свои противопоказания. Их не так много, но определенная группа людей должна, если не полностью исключить водные упражнения, так существенно уменьшить их количество. Основными противопоказаниями для посещения занятий в бассейне во время беременности считаются:
- сильный токсикоз, сопровождающийся головокружением, слабостью, рвотой;
- частые выкидыши и маточные кровотечения;
- систематическое ухудшение самочувствия после занятий;
- серьезные хронические заболевания, например, гепатит, туберкулез и пр.;
- сердечная недостаточность;
- инфекционные заболевания в период их активности.
Несмотря на то, что вода способна лечить многие недуги, людям со слабым здоровьем не рекомендовано злоупотреблять водными процедурами. Особенно это касается женщин с повышенным тонусом и тяжело протекающей беременностью. В некоторых случаях врач может назначить водные занятия в бассейне, однако курс упражнений для такой категории беременных строго индивидуальный.
Разумеется, полный отказ от физических упражнений не принесет пользы, однако если беременность протекает с осложнениями, поберегите свое здоровье – выберите в качестве альтернативы минимальную зарядку или же пешие прогулки. Вы всегда сможете восстановить активную физическую деятельность после родов, а сейчас нужно позаботиться о сохранности беременности.
Выбираем бассейн для водных занятий
К выбору бассейна для занятий беременным женщинам стоит отнестись очень внимательно, поскольку обычный бассейн для этого не подходит. Там нет отдельных групп, всегда множество людей, поэтому будущая мама не сможет чувствовать себя комфортно.
Оптимальным вариантом станет бассейн, имеющий специальный зал для занятий беременных и грудничков. Чаще всего это просторное помещение с несколькими небольшими бассейнами – один предназначен для будущих мам, другой для молодых мамочек с новорожденными малышами. В таком бассейне вас никто не потревожит, к тому же вы сможете завести немало новых интересных знакомств.
При выборе бассейна немаловажным фактором станет качество воды. Идеально, если вам предложат резервуар с морской водой, однако и обычная проточная вода тоже подойдет. Стоит избегать стоячих бассейнов, поскольку в таких местах большое скопление хлора и прочих химических веществ.
Квалификация инструктора часто оказывает определяющее значение на выбор бассейна для занятий будущей мамы. Если тренер работает по общей программе, и не разрабатывает индивидуальных тренировок, стоит поискать иного мастера. Опытный специалист пристально следит за тренировками всех участников своей группы, и для каждого подбирает оптимальную программу с учетом особенностей здоровья, сегодняшнего самочувствия и срока беременности.
Что нужно для посещения бассейна?
Поход на водные занятия для беременных требует небольшой подготовки, поскольку для записи на курсы потребуются некоторые аксессуары. Во-первых, нужна справка от врача о полном обследовании, подтверждающая отсутствие хронических болезней и допускающая беременную к водным занятиям. Помимо этого для плавания нужны определенные водные аксессуары и специальная одежда. Перечень вещей, необходимых для посещения бассейна:
- купальник – он может быть, как цельным, так и раздельным, главное, чтобы вам было в нем комфортно. Лучше выбрать купальник без поролоновых чашек с фиксатором-застежкой. Модели на завязках часто развязываются, а восстановить форму купальника беременной женщине своими силами вовсе не просто;
- резиновая шапочка, лучше выбрать полиэтиленовый вариант, например, шапочку для душа – такие изделия надежно удерживают волосы, при этом, не перелавливая голову;
- резиновая обувь для хождения по кафелю. Отдайте предпочтение моделям без каблука, желательно с антискользящей рифленой подошвой;
- банные принадлежности: шампунь, гель для душа, мочалка, мыло – для купания до и после бассейна;
- большое полотенце для тела и маленькое для волос, если вы планируете мыть голову;
- пакет для мокрых вещей и обуви;
- расческа и фен для сушки волос после душа.
Нелишним будет захватить с собой легкий перекус, например, фрукты, печенье, йогурт, бутылочку воды, поскольку после водных процедур всегда появляется аппетит.
puzojiteli.com
Занятия в бассейне для беременных
Занятия в бассейне для беременных – это не только приятный способ вспомнить былую легкость тела и сбросить стресс, но и превосходная подготовка к родам. Кроме того, доказано, что женщины, которые не забрасывают физическую активность в течение беременности, проще переносят момент появления малыша на свет и в дальнейшем легко восстанавливают фигуру.
Можно ли беременным посещать бассейн?
Можно ли беременным в бассейн – это вопрос, который мучает многих будущих мам, переживающих о гигиене. Любой бассейн посещает множество людей, и не факт, что у всех есть справки, подтверждающие отсутствие опасных заболеваний.
Однако организации, которые предлагают секции с упражнениями для занятий в бассейне, следят за своей репутацией и тщательно очищают воду. Поэтому в большинстве случаев, если вы посещаете специализированные курсы, поводов для беспокойства нет.
Беременным можно и нужно ходить в бассейн, ведь это прекрасный способ пообщаться с другими будущими мамами, развлечься и провести время с пользой, наконец-то разгрузить позвоночник, которому приходится подстраиваться под стремительно растущую массу тела.
Беременным можно плавать в бассейне, нырять и даже заниматься аква-аэробикой, которую проводят опытные инструкторы. Именно посещение специальных занятий является наиболее предпочтительным вариантом.
Программа занятий в бассейне
Упражнения в бассейне для беременных призваны разгрузить позвоночник, суставы и нервную систему. Период беременности – это очень сложное в психо-эмоциональном плане время, и такие оздоровительно-развлекательные мероприятия зачастую бывают просто необходимы!
Занятия могут быть как общеукрепляющими, так и для тех, кто во время беременности слишком стремительно набирает лишние килограммы, которые могут привести к дальнейшим трудностям.
Расписание занятий в бассейне должно быть удобным для вас: такие приятные тренировки нужно посещать регулярно, дважды в неделю, если ваш лечащий врач не посоветует другого количества занятий исходя из особенностей протекания вашей беременности.
Кроме коллективных тренировок, всегда можно договориться с тренером об индивидуальных занятиях в бассейне. В этом случае вы будете получать необходимую конкретно в вашем случае нагрузку и выполнять упражнения, способствующие решению каких-либо личных проблем со здоровьем. Это удобно, но лишает столь немаловажного общения с другими будущими мамочками – а кто может вас понять лучше, чем они!
womanadvice.ru
21 неделя беременности. Записываемся в бассейн на специальные занятия для беременных
5 Апр0611
Екатерина Осоченко, инструктор перинатальной йоги, мама шестерых детей: Если о пользе йоги и других видов физических упражнений в жизни беременной мнения у врачей противоречивые, то плавание всё же признаётся полезным. С одной стороны, оно является тренирующей нагрузкой, с другой – расслаблением. Замечательно, если при бассейне есть небольшая сауна, – тогда получится сочетать воздействие водных процедур с закаливающим эффектом бани (о мерах предосторожности и правилах посещения парной во время беременности вы можете прочитать в одной из следующих глав). Если есть такая возможность, перед бассейном лучше посетить парилку, а затем уже приступать к упражнениям в воде. Конечно, крайне желательно посещать специализированные группы для беременных под руководством знающего инструктора. Однако возможна и самостоятельная практика. Для новичков достаточно начать с плавания вольным стилем. В зависимости от вашей общей физической формы проплывите бассейн от начала до конца два-три раза, ориентируясь на самочувствие. Плавайте в комфортном темпе, но не перегружайтесь: просто дайте приятную работу своему телу.
Переходите к упражнениям возле бортика:
- Стоя на дне и держась рукой за край бассейна, встаньте к нему боком; выполните махи одной ногой вперёд-назад, а также в сторону. Старайтесь не «заваливаться» корпусом, держите спину прямо, а таз — по возможности, в нейтральном положении.
- Взявшись обеими руками за край бассейна, лягте на спину и выполните «ножницы». Голову держите над водой.
- Из этого же положения сделайте упражнение «велосипед».
- Также у бортика можно выполнить вытяжение с заныриванием: крепко держась прямыми руками за край бассейна, глубоко вдохните и погрузите лицо в воду. Выпрямите ноги, вытяните носки, распрямите шею так, чтобы уши оказались на одном уровне с руками, и вытягивайтесь всем телом в струнку, лёжа на поверхности. Для выдоха и вдоха поднимите голову и расслабьтесь.
Упражнения с задержкой дыхания чрезвычайно благоприятны во время беременности, поскольку подготавливают малыша к нехватке кислорода, которую он неизменно будет испытывать во время родов. Также они служат хорошей тренировкой и для материнского организма. Упражнения с задержкой дыхания можно сочетать с мягкими растяжками, в частности, выполняя «бабочку» под водой:
- Глубоко вдохните и на задержке дыхания погрузитесь под воду. Оторвите ноги от дна, соедините стопы и обхватите их руками. Раскрывайте колени в стороны (подобно крыльям бабочки), одновременно тянитесь макушкой вверх, направляя подбородок к груди и распрямляя позвоночник. Если не хватает воздуха, поставьте ноги на дно, поднимитесь и сделайте вдох.
- Сделайте «звёздочку» на поверхности воды. Для этого, также на вдохе, лягте лицом вниз, вытяните руки и ноги в стороны, расслабьтесь и отдайтесь выталкивающей силе воды. Это упражнение, как и все заныривания с задержкой дыхания, хорошо расслабляет тело и успокаивает ум. Однако для самостоятельной практики подходят только задержки на вдохе. Обратите внимание: заныривания с задержками дыхания на выдохе выполняются только в сопровождении инструктора!
- Закончить занятие можно расслабляющим плаванием на спине — это помогает мягко вытянуть и разгрузить позвоночник, а также тонизирует и укрепляет мышцы спины.
После упражнений в воде примите согревающий душ (или посетите сауну, если она имеется) – это поможет расслабить тело. Одевшись, посидите некоторое время спокойно, выпейте теплого чая или легко перекусите. Неторопливо отправляйтесь домой и отдохните.
Это важно!Противопоказанием для занятий в бассейне, как и для любых видов физической нагрузки во время беременности, являются:— плохое самочувствие, признаки начинающейся простуды или общее утомление;— головокружение и озноб;— боль, тяжесть внизу живота;— кровянистые выделения из половых путей.
Как там внутри?К концу 21-й недели у плода уже сформировались зачатки постоянных зубов. Его длина — около 25 см (из них одна треть – 8 см – приходится на головку), а весит он почти 300 грамм.
Это интересно!Глотая околоплодные воды (к моменту рождения до 500 мл в сутки), плод не просто совершенствует пищеварительный тракт и заселяет микрофлору кишечника – он питается! Амниотическая жидкость обеспечивает до 10–14% его потребностей в азоте и других веществах. Глотает плод часто и понемногу, и в пересчете на килограмм массы тела он ежедневно заглатывает в 5—10 раз больше жидкости, чем взрослый человек!
Иллюстрация: Мирта Гроффман
soznatelno.ru
Польза занятий в воде для беременных. Занятия для беременных в
Содержание статьи:
- Занятия в воде. Новые возможности
- Какой бассейн лучше выбрать?
- Чтобы тренировки приносили пользу…
Занятия в воде. Новые возможности
Занятия в воде – прекрасная возможность беременной женщине заниматься спортом вплоть до родов. Медики заметили, что те мамы, которые посещали бассейн, легче перенесли роды. И вообще имели более уравновешенное психическое состояние, бодрое приподнятое настроение.
Есть некоторые данные о том, что при частом пребывании будущей мамы в воде малышу внутри легче правильно развернуться, если он этого ещё не сделал. Это едва ли не единственный способ повлиять на положение плода на позднем сроке.
Какой бассейн лучше выбрать?
Посещать лучше всего специальный бассейн для беременных или простой бассейн лечебно-физкультурного отделения при поликлинике. Там есть занятия, которые проводят врачи ЛФК или специально обученные тренеры. Там обеспечивается контроль чистоты и температуры воды (она теплее). Как правило, посетителей не так много, как в общих и спортивных бассейнах.
В крупных современных спортивных комплексах с бассейнами набирают отдельные группы беременных. С ними проводятся занятия по программе, и даётся время на свободное плавание в отдельном тёплом и мелком бассейне или специально отведённой зоне общего бассейна.
Если найти такое заведение нет возможности, то можно посещать общий бассейн. Но к его выбору надо подойти разумно. Есть смысл пообщаться с тренерами и медиками при бассейне, они могут дать советы, рекомендации.
В любом случае более близкое знакомство не повредит. Так как они, будучи в курсе положения клиента, могут в нужной ситуации прийти на помощь, на некоторое время организовать небольшое свободное пространство для женщины. Тогда она сможет поплавать в своём темпе или просто полежать на воде, сделать растяжки.
Чтобы тренировки приносили пользу…
Важно не переутомляться и не переохлаждаться. Занятие должно проходить комфортно и оставлять ощущение удовлетворения и лёгкой усталости. Заниматься в бассейне можно даже тем женщинам, которые не умеют плавать.
Цель тренировки, если так можно выразиться, заключается в том, чтобы
- Дать умеренную физическую нагрузку на мышцы тела,
- Увеличить временно интенсивность дыхания,
- Размять суставы, особенно тазобедренные (то, что тяжело даётся на воздухе даже в положении лёжа, так как задействуется пресс),
- Расслабить и растянуть позвоночник,
- Разгрузить поясничный отдел (самое «больное место» позвоночника при беременности).
Этого можно добиться как комплексами специальных упражнений, так и обыкновенным плаванием в умеренном темпе.
love-mother.ru
