Контрастный душ: польза и вред. Правила приема контрастного душа. Закаливание контрастным душем

Закаливание и контрастная терапия

 

 

 

 

Еще одной широкой ступенью на пути к здоровью без лекарств является закаливание нашего организма. Его нельзя разделить с контрастной терапией, поскольку без контрастной температуры воды, воздуха, солнца, хождения босиком по горячей земле или холодной траве и снегу невозможно правильно закалить наше тело и дух.

 

 

Для чего нужно закаливать организм?

 

 

Я использовала закаливание для того, чтобы организм приспособился к температурным изменениям окружающей среды и не снижал свои иммунные силы во время эпидемий.

 

 

Закаливание помогает:

 

 

• тренировать деятельность сосудов, сердца;
• укреплять вегетативную нервную систему;
• поднимать тонус жизни и гармонизировать психику;
• возвратить в норму нарушенные функции организма;
• остановить старение организма за счет омолаживающего эффекта.

 

 

Закалить организм можно пассивно (за счет привыкания) или активно, организованно и дозировано, а оздоровить – перепадом температур, то есть, теплом и холодом. Чтобы компенсировать перепад температур в организме подключается внутренний закаливающий механизм, способный к нейтрализации температурных нагрузок. Поэтому у закаленного человека имеется своего рода «броня», защищающая его от температурных колебаний внешней среды.

 

 

Важно знать, что при резких значительных перепадах температур ускоряются обменные процессы, освобождающие каждую клетку от шлаков и солей и продуктов ее жизнедеятельности.

 

 

Закаливание нужно совмещать с физическими нагрузками, отказом от курения и алкоголя, нездоровой пищи. В противном случае нет смысла стремиться к здоровому образу жизни.

 

 

Психологическая настройка очень важна, чтобы начать процедуру закаливания. Крайности могут принести вред, поэтому начинать резко себя обливать ледяной водой или моржевать не стоит.

 

 

Чтобы совместить температурное воздействие с возможностями организма необходимо:

 

 

• Вначале обтирать влажным полотенцем лицо, грудную клетку и ноги, затем ополаскивать их прохладной водой в душе, дополнительно можно принять минутную ванну, искупаться в водоеме.
• Закаливающую процедуру начинать с горячей температуры воды обливаний (40-42˚С), снижая ее до 15˚С. Каждый день или два температуру понижать на 1˚С.

 

 

Прерывать ежедневный ритуал закаливания не рекомендуется, поскольку тогда нет смысла добиваться нужного результата. Придется все начинать заново. Температуру снижают, а результат закрепляют и далее начинают обмывать стопы холодной водой. Если стопы станут менее чувствительными к холоду, тогда можно будет избавиться от простудных заболеваний.

 

Сначала температура воды для стоп составит +20˚С, для людей с низким иммунитетом - +25˚С. Длится процедура – 30 секунд. Каждые 2 дня температуру снижать на один градус, а длительность процедуры довести до 4-5 минут.

 

Для стоп можно делать контрастные ванночки: в одной емкости температура воды будет составлять +37˚С, в другой - +20˚С. Выдерживать ноги в теплой воде нужно 30 секунд, в прохладной – 15 секунд. После повторения 3-4 раза, ноги хорошо растереть жестким полотенцем (вафельным) до появления покраснения на коже.

 

Постепенно горячую воду нужно снижать до температуры +15°С и ниже. Если мы обливаем стопы или принимаем контрастные ванночки, мы тонизируем организм посредством множества нервных окончаний. Ходьба по земле босиком активизирует биологически активные точки, отвечающие за горло. Поэтому закаливание стоп избавит нас от ангины и иных заболеваний горла.

 

Но не нужно спешить выбегать босиком в снег зимой. Чудо произойдет только при кропотливом и поэтапном закаливании, поскольку организм способен вырабатывать под влиянием холода тепло, что позволяет нам выдерживать холод.

 

 

Как мы лечим себя холодом без таблеток?

 

 

Холод активизирует ток крови. Кровь доставляет свежий кислород и питание в каждую клетку, поэтому организм наполняется энергией и теплом. При охлаждении тела снаружи, мы способствуем прогреванию организма изнутри со всеми жизненно важными органами и системами.

 

Внутреннее тепло и холод создают контраст снаружи и включают энергию. Она продвигается по всем сосудам крови, телу, оживляет капилляры. Открывая поры, она дает клеткам возможность дышать. Вот так нами активизируется целительная сила организма. Он излечивается без таблеток.

 

Противопоказаний против Умеренно воздействовать холодом не противопоказано. Благодаря оздоровительному эффекту холода:

 

 

• стихают болевые приступы в суставах, костях и мышцах;
• ускоряется ток крови и отток лимфы к узлам;
• приходит в норму работа сосудов, сердца, органов дыхания и ЖКТ, нервной системы;
• ставится защита от нервных перенапряжений, включая стрессы и депрессии;
• кожа изменяет свой вид: становится моложе, здоровее за счет дыхания, питания и активизации работы потовых и сальных желез.

 

 

Рассмотрим поближе основные методы закаливания. В любую погоду можно закаляться:

 

 

Обливанием

 

 

После освоения обтирания, я перешла к обливанию. Чтобы не вызывать неприятные ощущения, вначале в емкость набирала воду комфортной температуры и выливала ее на себя. Растирала свое тело грубым "вафельным" полотенцем и просто руками.

 

Ежедневно мною температура снижалась на 1-2°С. Сразу же поры начали открываться, тело задышало, кожа приобретала красивый цвет, стала более эластичной. При одновременном растирании руками или щеткой с натуральной щетиной очищались "забитые" широкие поры, исчезли черные точки. Почувствовала прилив энергии, что положительно сказалось на работоспособности. Растирание полотенцем тонизировало нервные окончания на коже. Мои нервы стали крепче, поскольку я перестала раздражаться по всякому поводу.

 

После обтираний до начала обливаний в течение недели (или чуть дольше) рекомендую принимать пятиминутные ванны. Температура воды должна составлять 20-25°С, затем по 2 минуты ножные – 10-15˚С и контрастный душ. Вода горячая должна иметь температуру от 50˚С, холодная – от 18˚С. Постепенно перепад температуры был 25˚С, затем я его сокращала и в конечном итоге наслаждалась прохладной водой.

 

При быстром обливании организм не успевает замерзнуть за счет внутреннего тепла. Обливание бывает:

 

• общим, при котором вода будет охватывать все тело;
• частичным - на отдельных областях тела для лечебного эффекта, если противопоказаны холодные ванны и полное обливание.

 

Обливание стабилизирует тепловой обмен и регулирует работу организма через вены, венулы, капилляры и лимфатическую систему. Этой процедурой можно оздоровить:

 

• оздоровить мочеполовую систему и органы брюшной полости;
• прямую кишку, избавляя от геморроя;
• систему дыхания, кровеносную и сердечнососудистую.

 

 

Как влияет температура воды на организм?

 

 

Обливание возбуждает и подготавливает организм к действию, поэтому его нужно проводить утром.

 

 

Горячее обливание спины, начиная с затылка, поясницы и бедер приведет напряженные и скованные мышцы и позвоночник в норму, усилит обмен веществ и омолодит кожу.

 

Холодное (ледяное) обливание закалит организм, при условии постепенного снижения температуры от прохладной до холодной и ледяной.

 

 

Важно помнить:

 

• НЕ обливайте тело сразу после трапезы, а через 45-60 минут;
• НЕ обливайтесь сразу после спортивных занятий и физического труда, а после отдыха – через 30-40 минут;
• НЕ надо стоять в холодной воде, а на деревянной решетке, чтобы вода сливалась свободно;
• НЕ закаливайтесь в холодном помещении, а в теплой ванне;
• НЕ задерживайте дыхание: выполняйте до обливания вдох, с его началом – выдох;
• НЕ проводите общие обливания при острых воспалительных и кожных заболеваниях;
• НЕ надевайте на голову шапочку – оздоровительный эффект будет неполным.

 

 

Методика полных обливаний

 

 

Становимся в ванну на решетку и медленно выливаем на себя воду из ведра или лейки на голову. Для использования всей воды на тело, нужно держать емкость ближе.

 

 

Весна и лето – время для обливаний на улице. Нужно стать на землю босыми ногами, тогда весь негатив отправится вместе с водой в землю через стопы.

 

 

Оздоровительное частичное обливание начинаем с воды температуры тела и снижаем до 20˚С и ниже. Льем воду на спину 3-4 раза (голову исключаем). Туловище при этом наклоняем, чтобы вода не попадала на ноги. Из ковшика можно частично обливать конечности или только стопы или кисти, грудь.

 

Чтобы усилить тонизирующий и закаливающий эффект, выполняем контрастные обливания. Начинаем водой 36-38°С, затем – 21-23°С. Начинаем процедуру всегда теплой водой, а заканчиваем – прохладной. Повторяем 3-4 раза. Затем в дело вступает жесткое полотенце. Тело должно быть розовым после растираний и массажа. Далее следует пассивный отдых, не нужно спешить и приниматься за тяжелый труд или спорт.

 

 

Контрастным душем

 

 

Начинаем осваивать контрастный душ с зоны головы. Закаливание проводим в три этапа: горячей, холодной и очень холодной водой. Утром начинаем с горячей и заканчиваем холодной водой, вечером заканчиваем теплой. Резких перепадов температур не делаем.

 

 

Далее переходим к контрастному душу тела. Здесь надо, наоборот, добиваться резкого контраста между температурами, а не снижения ее медленно. Резко и кратковременно облиться очень холодной водой не отнимет много тепла, а запустит терморегуляцию тела и системы иммунитета. Если медленно снижать температуру воды, то тело успеет замерзнуть под душем. Тогда можно заработать простуду.

 

 

Когда холодная вода будет хорошо ощущаться, переходим на ледяные обливания всего тела из одного или двух ведер.

 

 

Гидротерапия под струями душа

 

 

Душ можно настраивать струей или дождиком, направлять сверху или снизу. Мощным напором струи можно делать массаж, регулируя температуру. Можно использовать лечебную турмалиновую насадку. Турмалин способен:

 

• очищать воду и наполнять ее ионами со знаком "минус";
• улучшать рН кожи и активизировать в ней обмен веществ;
• омолаживать тело и лечить костную систему;
• укреплять фолликулы (луковицы) волос;
• повышать защитные силы организма.

 

Струя воды должна ударять по коже, а не стекать (соскальзывать) по ней. Струей можно имитировать приемы массажа: поглаживания, растирания и "стокатто". При поглаживании насадку душа отводим от тела на расстояние 15 см, устанавливаем угол наклона струи - 30°.

 

Чтобы размять тело, душ подводим на расстояние до 5 см, угол наклона струи будет прямым. Вибрацию совершаем колебательными движениями струей, направляя ее от периферии к центру. Происходит своего рода лимфадренаж и стимуляция кровообращения. В области живота струю ведем по часовой стрелке туда и обратно. Обязательно массируем стопы, ладони и голову. Хорошо прорабатываем струей части тела, особо уставшие в течение трудового дня: шею, зону воротника, плечи, спину, поясницу и ноги. Заканчиваем массаж дождиком по всему телу, затем обтираемся вафельным полотенцем и отдыхаем полчаса.

 

 

Важно. Не массируем струей проекцию сердца, молочные железы и половые органы.

 

 

Чтобы получить особое удовольствие от гидромассажа, нужно натереть тело мочалкой с добавлением мятного масла или хвойного. С розмариновым маслом на ладонях можно промассировать голову от макушки во все стороны к участку кожи за ушами и наоборот. Далее продвигаем пальцы от ушей к шее, надавливаем возле козелка и мочки уха (рядом с лимфатическими узлами), ведем по шее к ключице и нажимаем рядом с ней. Мышцы шеи расслабятся, кровообращение в мозг нормализуется, а организм получит долгожданный тонус и расслабление.

 

 

Аносова Надежда Михайловна, Украина, Одесса

stanzdorovei.ru

Контрастный душ: показания и противопоказания

Сегодня поговорим о том, как правильно принимать контрастный душ. Число его сторонников неуклонно растет, возможно, вы тоже встанете в их ряды, узнав о пользе этой процедуры.

Как правильно принимать контрастный душ

Уже многие оценили этот вид закаливания на своем окрепшем здоровье. Но польза не только для здоровья тела, но и обретения прекрасного самочувствия. Главное, эту методику закаливая надо делать правильно.

Чем полезен контрастный душ? Регулярное проведение закаливания произведет:

• Благотворное влияние на кожу, увлажнит, очистит;
• Улучшение кровообращения;
• Закаливание организма;
• Заряд бодростью, позитивной энергией;
• Укрепление нервной системы, улучшение обмена веществ;
• Исчезновение аритмии сердца, увеличение мышечной массы.

Результаты процедуры: вы получите крепкий, здоровый, молодой, чистый организм с упругой, красивой, эластичной кожей. Гидромассаж для кожи — лучшее омолаживающее средство.

Как правильно провести закаливание

Казалось бы, чего проще: облейся холодной и горячей водой и все, дело сделано! Оказывается, эта манипуляция требует к себе особенного подхода. Прежде, чем проводить обливание, изучите правила.

Не забудьте, что обливаться лучше с утра, чтобы получить заряд бодрости. Вечером тоже не возбраняется, но вы не сможете уснуть. Если нет времени утром, то сделайте это за 3-4 часа до сна, заканчивая душ теплой водичкой.

А теперь главные правила

1. Сделайте легкую зарядку для разогрева тела.
2. Настройтесь на приятную процедуру.
3. Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления.
4. Начните с приятной для тела теплой воды.
5. Затем постепенно начинайте повышать температуру воды до приятного ощущения (не доведите до кипятка), чтобы хорошо прогреть организм.
6. Когда температура воды станет достаточно высокой, постойте под душем несколько минут.
7. Быстро переключите на холодную воду, постойте под ней 15-20 секунд, максимум — 30 секунд.
8. Такую манипуляцию повторите 5 раз. Для новичков можно 2 раза.

Во время обливания переступайте с ноги на ногу, чтобы стопам достался свой запас энергии. Бодрящий душ надо заканчивать холодным потоком.

Смотрите еще на блоге: Как избавиться от целлюлита: народные методы

После манипуляции не забудьте растереться полотенцем сверху вниз, а не поперек. Также важна система в проведении этой процедуры, только тогда к вам придет бодрость, отличное настроение. Не доводите тело до озноба, сильного охлаждения, это принесет вред всему организму. Можно не вытираться полотенцем, а дать телу высохнуть естественным образом.

Внимание! Контрастный душ в домашних условиях — это не испытание, а большое удовольствие!

Что значит для организма чередование теплой и холодной воды? Под действием горячего потока сосуды расширяются, а под холодным — сужаются. В результате кровь начинает быстро циркулировать, «вдыхая» жизнь во все застойные области, активизируя жизненные процессы.

После обливания сделайте бодрящую гимнастику, выпейте чашку горячего чая. Через 40 минут можно позавтракать.

Кому нельзя проводить контрастный душ

Даже такая полезная манипуляция имеет противопоказания.

1. Тромбофлебит
2. При гипертонии
3. Выраженные недуги сердца, сосудов
4. Месячные у женщин
5. Ангина, цистит
6. Плохое кровоснабжение мозга
7. Хронические заболевания, онкология.

Какие болезни поддаются лечению

При варикозе можно обливать только ноги. Сосуды и их стенки станут эластичными, в них улучшится кровоток. При варикозе происходит застой крови, а чередование теплого и холодного потока, заставит повысить тонус вен. Для ног — это самая полезная процедура. Важно избегать очень горячей воды.

Как обливаться при остеохондрозе? Многие больные излечились именно с помощью этой процедуры. Отзывы пациентов, прошедших такое обливание этому подтверждение.

Лечение осуществляется следующим способом:

• Обливать только шейный отдел позвоночника до крестца;
• Душ должен быть напористым, быстрым;
• После процедуры сразу оботритесь полотенцем;
• Чередуйте горячий и холодный напор потока от +40 °С до +20 °С. Не допускайте слишком больших перепадов, чтобы не произошло защемлению нервов.

Для сосудов головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, учащенное сердцебиение тоже поможет контрастное обливание. Только не делайте воду излишне горячей или очень холодной.

Смотрите еще на блоге: Вакуумный массаж банками: избавляемся от целлюлита

Контрастная вода — польза для сильной половины

Чем хорош контрастный душ для мужчин? Он отлично снимает напряжение после стресса и достаточно действенное средство для усиления потенции, улучшения тонуса всего организма.

В числе полезных свойств можно назвать:

• восстановление сил после рабочего дня, а также после тренировки;
• как профилактика застоя в области органов малого таза;
• улучшение кровообращения, метаболизма;
• повышение либидо;
• укрепление или восстановление эрекции без лишних затрат и опасности для здоровья, что очень важно для мужчин.

Этот малый список достоинств должен помочь всем мужчинам обратить внимание на свое мужское здоровье.

Эффективный борец с «апельсиновой коркой»

Контрастный душ лучше других методик избавит вас от целлюлита, вернет коже упругость, гладкую структуру. Правила такие же, только стоять под горячим потоком надо7-8 минут, а под холодным не более 1 минуты. Во время душа делайте гидромассаж проблемных зон, чтобы разбить отложения.

Для женщин это очень полезная рекомендация, только заниматься надо ежедневно, чтобы увидеть результат. Не торопите события, увеличивать температуру воды надо постепенно, слишком резкие перепады не приведут к ускорению показателей.

Такая же методика подходит для похудения. Прогревшийся организм, при резкой смене температуры воды, начинает выделять большое количество энергии, помогая сжигать лишние калории. Потеря веса небольшая, всего 4-5 кг в год, но зато вы станете намного здоровее, моложе.

Как часто принимать такие процедуры? Идеально — 2 раза в день, но это не каждый сможет сделать в силу своей занятости. Но 1 раз в день — это обязательное условие. Вы же умываетесь каждый день, значит, найдете время и для этой полезной манипуляции.

Всем модницам на заметку

Водные процедуры очень полезны для лица, ведь происходит массаж и тренировка лицевых сосудов, мускулов, закаливание всего организма. Попробуйте в течение недели, не пропуская ни дня, провести попеременное умывание, скоро вы увидите, как помолодеет ваше личико, заблестят глаза.

Советы косметологов:

1. Сначала дважды ополоснуть лицо теплой водой.
2. Затем температуру воды повышают до терпимого предела, ополаскивают лицо.
3. Далее несколько раз умываются холодным потоком, затем снова горячим.
4. Последнее ополаскивание — холодным душем.

Горячий этап делайте длиннее холодного. Холодный этап надо начинать с 10 секунд, постепенно доведя до 1 минуты.

Попеременное обливание можно применить и для волос, только поток не должен быть слишком горячим или слишком холодным, это важно!

Будущие мамы часто спрашивают: можно ли беременным заниматься такими манипуляциями? На ранних сроках даже полезно, ведь смена температур поможет предотвратить растяжки на коже. А вот на поздних сроках — по самочувствию.

На прощание хочу сказать: в любое время года можно начать контрастное закаливание, чтобы навсегда забыть про вялость, усталость и апатию.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

inet-health.ru

польза и вред. Правила приема контрастного душа :: SYL.ru

О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете. Чем же она хороша?

Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.

Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье. Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.

Особенности контрастного душа

Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы. За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.

Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.

Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.

Контрастный душ - это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

• застойные явления в коже и дряблость;
• борьба с целлюлитом и избыточный вес;
• вегетативная дисфункция;
• неврозы;
• начальная стадия гипертонии;
• болезни суставов;
• сохранение свежести и чистоты кожи;
• повышение иммунитета;
• ВСД и гипотония.

ВСД и прочие заболевания сердца

Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией. Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется. Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.

Варикоз

Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.

Остеохондроз

Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания. Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно. Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Похудение

Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.

Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.

Принципы и правила закаливания

Основной момент – это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.

Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.

Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.

После процедуры лучше не вытираться – таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

Время для приема душа

Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.

Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.

Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.

Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

Противопоказания

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

• артериальная гипертензия;
• болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
• нарушения кровообращения мозга;
• состояния, которые сопровождаются гипертермией;
• инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

Контрастный душ: отзывы

Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита. К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.

www.syl.ru

Применение душа при закаливании детей

На долю водных процедур приходится, как правило, примерно 30-50% всего комплекса упражнений.

Различаются общие и местные процедуры.

В общих процедурах мы выделяем пять групп: души, обливания, ванны, обтирание и "моржевание", или купание в проруби.

Наиболее часто применяемая группа - группа душей. С них и начнем.

Здесь различают комфортные и контрастные души.

Комфортный душ

"Комфортный душ" применяем у детей с ярко выраженной негативной реакцией на душ вообще. Ну не нравится это ребенку! Тогда сначала приучите его к душу. Пусть у вашего ребенка вырабатывается привычка ежедневно, лучше два раза в день принимать теплый душ.

Создайте ребенку, особенно маленькому, максимально положительную эмоциональную окраску процедуры. Поиграйте с ним, поплескайтесь, подарите в ванной новую игрушку, расскажите новую сказку, дайте ему конфету. Когда ребенок привыкнет - обычно на это уходит от 2-х недель до 1 месяца, редко больше, начинается контрастное закаливание.

И еще комфортный душ иногда применяется у детей с повышенной потливостью, когда ребенок на применение контрастного душа просыпается и плохо засыпает. Тогда для смывания пота используем комфортный душ.

Вообще же комфортный душ в чистом виде применяется довольно редко.

Контрастный душ

По степени контраста разделяется на 3 группы: слабый (разность температур до 10°), средний (от 10 до 15°), сильный (свыше 15°) (А.Н. Колгушкин, 1988). Слабый и средний используются как закаливающие средства, сильный как закаливающее и лечебное.

"На грани удовольствия"

Методик контрастного душа много. Мы чаще пользуемся следующей.

Основной принцип - "на грани удовольствия", в начале занятий, который через 1-2 месяца переходит в "на грани терпимости". После физической нагрузки и массажа грудной клетки ставим ребенка в ванну и включаем теплый или горячий душ - от 35 до 39-40°С. В течение 1-1,5 минут, обливая со всех сторон, хорошо согреваем ребенка.

Голову, как правило, не мочим. Затем постепенно, но достаточно быстро, прибавляем холодной воды. Ребенок же нам диктует: "Еще, еще, еще... хватит !". И этой прохладной водой - грудь, спину, ноги, ступни (обязательно) секунд 30-40.

Затем 30-40 секунд - снова горячая, затем снова холодная. Так раза 4-5. Кончаем холодной, растираем (в первую неделю) или насухо промокаем ребенка и минуты 3-4 пляски, прыжков, беготни, чтобы разогрелся сам, но не до пота или усталости.

Повторяю: основной принцип, особенно в начале, закаливания: "На грани удовольствия !!!". Температуру прохладной воды каждый день надо подбирать заново. Сегодня у ребенка хорошее настроение и он плещется в ледяной воде, завтра настроение похуже - и водичку он требует потеплее.

Здесь не может быть никаких методик типа "на один градус в неделю" - все строго индивидуально, по самочувствию ребенка! Иногда дети боятся, что "вода попадет в глазки" и отказываются от душа. Попробуйте поиграть с ним в "Водолаза" - оденьте ему резиновую шапочку и очки для плавания. Пусть он несколько раз погрузит лицо в воду. Убедиться, что вода в глаза не попадает - и спокойнее будет относиться к душу.

Игра "Под грибом"

Также хорошо выручает игра "Под грибом".

Оденьте на ребенка женскую прозрачную полиэтиленовую шапочку для купания, чтобы она закрывала не только волосы, но и глаза, а иногда и уши. Слегка распавленная вширь, эта шапочка будет "грибом". А ребенку дайте в руки игрушку: "Зайчик прячется от дождя под грибок".

Большинство детей через 3-4 месяца свободно купаются в воде от 18 до 12°С. Можно постепенно увеличивать холодную экспозицию, но мы рекомендуем делать ее не более 60 сек. Запомните, что лучший эффект дает короткий, но сильный раздражитель, чем более мягкий и продолжительный.

Однако, бывает, что ребенок начинает жульничать. Вы еще не дотронулись до крана с холодной водой, а он уже кричит: "Хватит !". Тут поступают так: довели воду до "грани удовольствия" - и еще чуток, чтобы ребенок не заметил вашего движения.

И конечно же, начинайте с себя. Вы сразу почувствуете повышение тонуса, работоспособности, настроения, выносливости. Быстрее будут проходить головные боли и насморки. И крепче станет нервная система.

И еще один момент.

Вы прекрасно знаете, что "холодная вода возбуждает, теплая успокаивает". В случае же с констрастным душем депо обстоит немного иначе. Если вы сразу после него начнете работать, то работа у вас пойдет быстрее и продуктивнее. Вы даже можете снять сонливость и усталость.

Однако, если сразу после контрастного душа вы ляжете спать, то вам гарантирован спокойный и глубокий сон, как у сурка. Исключение составляют люди с резко лабильной нервной системой.

Таким образом, как правило, либо сразу после вечернего контрастного душа укладывайте ребенка спеть, либо проводите контрастный душ за 1-1,6 часа до сна. То есть никаких "40-15 минут поиграем, а потом спать" (хотя есть дети, которые и после короткой игры прекрасно засыпают).

Методика лечебного контрастного душа

Сразу о методике лечебного контрастного душа.

Все то же самое - физическая нагрузка (по состоянию), массаж грудной клетки, горячая вода, а затем - не "на грани удовольствия", а чисто холодная проточная вода из-под крана. Для получения лечебного эффекта надо набрать не менее 30 секунд под холодной водой. 5-10 секунд - это дает эффект при закаливании, но может не помочь при лечении.

Так как простоять подряд 30 секунд под холодным душем может далеко не каждый даже закаленный человек, то мы обычно дробим эту дозу на 3-4 части» Т.е. 8-10 секунд холодной - 30-40 секунд горячей - 8-10 секунд холодной и т.д.

Далее, как обычно, кончить холодной, Промокнуть насухо, дать побегать или растереть (при слабости ребенка). Первая реакция у всех детей и взрослых на лечебный контрастный душ одинакова - визг. Однако, подавляющее большинство на 3-4 день, визжит, но не вырывается.

Более того, сами лезут по струю воды, особенно дети с приступами удушья, так как резкий и короткий холодовый раздражитель способствует снятию приступа. Механизм лечебного душа при снятии приступа описав выше.

Клинический пример

Один пример: в 4,5 года Ксюша Зарубина перенесла уже трижды воспаление легких. В августе снова ОРВИ. Пролечилась без таблеток. Сентябрь - трахеобронхит - антибиотик в таблетках. По выздоровлении пошла в детский сад. Через 5 дней снова заболела. Бронхит. Пришлось уже ставить уколы. Через 10 дней выздоровела.

На всякий случай я ее еще недели две подержал дома, чтобы Ксюша хоть немного окрепла.

Пока сидела дома, все было прекрасно. Пошла в сад. На третий день вместе с мамой пришли на семейную диспансеризацию, где заведующая отделением, послушав Ксюшу, ставит диагноз бронхиолит, пневмония?, и отправляет домой лечиться.

Утром смотрю девочку. Температура под 38,5°С, кашель, дыхание почти не проводится, вялая.

И вот сидим мы с мамой друг напротив друга и не знаем, что делать. Ребенок за четыре месяца болеет пятый раз. Мы его лечим все более сильными препаратами, а он болеет не реже, но все тяжелее, т.е. здоровье-то у нее от нашего лечения не прибавляется.

А что сейчас? В больницу? Но уколы мама ставит сама, бабушка может провести простейшие физиотерапевтические процедуры. Дома? А чем лечить-то? Всем уже пробовали.

Ситуация дурацкая, все понимаешь, а что делать - неизвестно.

Но к этому времени мама с Ксенией месяца два занималась. в группе закаливания часто болеющих, у мамы уже были практические навыки, а у Ксении, что очень важно, появились положительные рефлексы на эти методы. Организм начал к ним адаптироваться.

Я написал для Ксюши индивидуальную программу - общий массаж, лицевой, точечный, растирание подошв догоряча, растирание тела по методу Толкачева, ингаляции, витамины и т.д. В том числе 3 раза в день - контрастный душ с сильной холодовой нагрузкой.

На второй день нормализовалась температура, усилился влажный кашель, дыхание стало проводиться во все отделы. На третий день - хрипов стало меньше, кашель и обильный жидкий насморк держится.

На четвертый-пятый кашель уменьшился.

На шестой день - остаточные катаральные явления.

Приведенный пример не означает, что отныне вы все болезни своих детей будете лечить холодным душем. Хотя бы 2-3 месяца вы должны заниматься закаливанием, освоить различные методы массажа, у ребенка должны выработаться условные рефлексы на занятия.

Самое главное: все назначения - только врачом, контроль врача - ежедневно, а то и два раза в день. В противном случае вы очень рискуете здоровьем ребенка.

Обычно после выздоровления ребенка я рекомендую снова перейти на закаливающе-профилактическую методику.

Однако, примерно 50% больных пролечившись лечебным душем, продолжают им же закаляться. Эффект здесь, естественно, значительно выше. Та же Ксюша, например, болеет сейчас 1-3 разе в год, в легкой форме.

Куранов Г.В.

medbe.ru

как правильно принимать, польза, похудение

Home Ваше здоровье

Частые простуды доставляют много неудобств как самому человеку, так и его близким. Это вносит разлад в ежедневное расписание, а также заставляет задуматься о своем здоровье. Слабый иммунитет можно поправить разными способами: правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, пить витамины, постоянно бывать на свежем воздухе. Особенно стоит выделить закаливания, поскольку это самый эффективный способ подтянуть здоровье и укрепить иммунитет. Водное закаливание приносит плоды быстрее всего, а контрастный душ наименее пугающая разновидность, которая имеет очень хорошие отзывы и результаты.

Содержание статьи:

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ – разновидность водного закаливания, в основе которого лежит резкая смена температуры воды. Тело должно ощущать разницу между холодными и теплыми струями, поэтому температура воды при контрастном душе играет важную роль. По сравнению с другими видами водного закаливания, контрастный душ со стороны может показаться наиболее щадящим режимом улучшения иммунитета. Смена температур не дает возможности переохладиться организму во время процедуры, поэтому контрастный душ безопаснее просто холодного душа или обливания холодной водой.

Несмотря на то, что контрастный душ более безопасный, по своей пользу и результативности он не уступает остальным видам закаливания, а в чем-то даже превосходит. Более продвинутым способом укрепления иммунитета можно назвать только моржевание, которое не разрешено без предварительной подготовки. Это идеальный способ подготовить тело к холодному времени года, избавиться от болезней, а также позаботиться о красоте собственного организма. Многие женщины принимают контрастный душ в качестве омолаживающего средства для кожи, кроме того это отличный способ проснуться и собраться после ночного или дневного сна.

Чем это полезно для здоровья?

Закаливание контрастным душем влияет на все тело в целом, начиная с кожи. Направленные струи воды с постоянно меняющейся температурой являются латентной гимнастикой для тела. При холодной температуре клетки кожи сжимаются и напрягаются, так как организм желает сохранить тепло внутри, с резкой сменой клетки расслабляются. Движение в рамках клеток делает их стенки более эластичными и гибкими, что способствует омоложению кожи.

Примерно по такому же принципу контрастный душ влияет на работу сердечно-сосудистой системы и кровеносных сосудов. Как только закаливание налаживает работу кровеносной системы, организм начинает более глобальные процессы оздоровления. Кровь беспрепятственно проникает во все уголки тела, насыщая все органы кислородом. Назад кровь бежит уже с набором отработанных продуктов, улучшая тем самым обмен веществ. Со временем это приводит к естественному урегулированию веса, что для большинства людей означает похудение.

Из-за регулярных закаливаний улучшается теплообмен, благодаря чему телу человека легче среагировать во время резкого понижения температуры внешней среды. Это означает, что сквозняки и резкий холодный ветер больше не несут в себе угрозы насморка и повышенной температуры тела, так как организм «умеет» выставлять защиту. Это и есть закаливание организма, к которому все стремятся.

Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ можно принимать даже тем людям, которые раньше никогда не закалялись. Однако для новичков есть свои правила, которых нужно придерживаться, чтобы оздоравливающая процедура принесла положительные результаты, а не очередной приступ недомогания. Контрастный душ имеет свои нормативы: температура воды, время смены режимов, время проведения процедуры, а также правила поведения после контрастного душа. Принимать его можно в любое время суток, также рекомендуется совмещать контрастный душ с физическими нагрузками. Водное закаливание полезно как до тренировки, так и после.

Основные правила

Основное правило контрастного душа – быстрая смена потоков холодной и горячей воды, поскольку медленный переход с минимальной на максимальной температуры не принесет никакой пользы. Достичь желаемого эффекта закаливания можно, если соблюдать несколько общих установок:

• Температура воды. Оптимальная разница температур должна составлять около 15-20 градусов, чтобы тело ощутило разницу. Существуют также рамки для контрастного душа – от 5 до 45 градусов. Такая большая разница температур допустима, но не рекомендуется. Лучше всего сдвинуть собственные рами в сторону к более холодному или горячему режиму.
• Начало и окончание процедуры. Количество времени проведенных в душе не влияет на состояние организма, намного важнее правильно начать и закончить процедуру. Хотя контрастный душ предполагает использование горячей и холодной воды, начинать закаливание нужно с теплой воды (38 градусов), и только после того как тело привыкнет, начинаются резкие перемены на более горячую и холодную. Заканчивать всегда душ необходимо холодным обливанием, после которого следует растирание.
• Время, отведенное на каждый температурный режим. Охлаждается тело намного быстрее, чем нагревается, поэтому под холодной водой рекомендуется стоять от 30 до 60 секунд, в то время как горячая вода должна воздействовать на тело 1,5-3 минуты.
• Направленность струй воды. Голову во время процедуры нельзя мочить, так как кожа головы более чувствительна к перепадам, после душа могут начаться мигрени или повысится давление. Вместо того, чтобы стоять под стекающими потоками, необходимо направлять струи на определенные участки своего тела.
• Регулярность процедур. Контрастный душ принесет пользу только в случае постоянного проведения. Принимать его нужно ежедневно, поскольку пропуск даже в 2 дня приведет к тому, что все положительные достижения сойдут на нет и начинать нужно будет с контрастного душа для новичков.

Разные способы

У контрастного душа есть достаточно четкие рекомендации по поводу проведения. Однако даже при таком раскладе допустимы некоторые отклонения, поэтому кроме стандартной процедуры можно выделить еще несколько способов принятия душа.

Быстрый душ

Такой способ рекомендуется перед сном, когда обливания холодной водой длятся всего 10 секунд, а горячей ровно в 3 раза больше – 30 секунд. Быстрый душ может быть частью стандартного, ускорение происходит под конец процедуры.

Контрастный душ ног

Не обязательно мочить все тело, особенно если процедура вызывает сомнения или есть неуверенность в собственных силах. Не нужно заставлять себя стоять под холодными потоками ровно отмеренное время, главное исходить из самочувствия. Для нерешительных людей начать моральную и физическую подготовку можно с ног. Под струи моду должны попадать лишь ноги по щиколотку, максимум до колена. Однако обычный душ тела начинается с шеи и постепенно направленно двигается к ногам.

Расслабляющий способ

Заканчивать душ следует потоком холодной воды, однако прямо перед сном можно изменить этой традицией и закончить горячей струей, которая расслабит организм, сон в таких случаях наступает быстрее, поэтому так можно бороться с бессонницей.

Что делать начинающим?

Для новичков в закаливании существует один хороший совет: закаляться нужно постепенно. В первые дни не рекомендуется устанавливать температуру душа на слишком холодный и горячий показатели. Достаточно будет, если разница составит 3-5 градусов. Чтобы телу было проще почувствовать смену режимов, пока настраивается температура, необходимо держать душ от себя, чтобы вода не попадала на кожу, пока не будет достигнут нужный режим.

Также следует помнить, что нельзя до изнеможения стоять под холодной водой. Даже если не прошло 30 секунд, не стоит ждать озноба.

Постепенно тело само дойдет до нужной планки, поэтому увеличивать разницу температур нужно постепенно, примерно на 1 градус в неделю, кроме тех людей, которые не готовы к такому изменению. Тогда время можно увеличить до 2 недель. Не стоит гнаться за здоровьем, резко увеличивая разницу. Это верный путь к воспалению легких.

Растирка после

Растирание после процедуры является обязательным шагом. Растираться нужно махровым полотенцем, используя массажные движения. Это не просто вытирания тела от остатков влаги, но и самомассаж. Таким образом улучшается циркуляция крови, ее прилив к верхним слоям эпидермиса, поэтому во время растираний коже становится тепло. Растирать нужно все участки тела, которые подвергались воздействию контрастного душа.

Полотенце для растираний не обязательно должно быть полностью сухим, допускается также использовать влажное полотенце, главное, чтобы движения были быстрыми и согревающими. Также после процедуры нельзя выходить на улицу в течение 1-2 часов, особенно это касается холодной поры года.

Польза и вред

Контрастный душ улучшает защитные свойства организма. Телу легче противостоять не только перепадам погоды, но также и вирусам или инфекциям. Улучшение кровообращения благотворно влияет на все внутренние органы, поэтому контрастный душ считается полезной и оздоравливающей процедурой для всего организма. Также некоторые врачи замечали психические улучшения у людей, которые регулярно принимают контрастный душ. Улучшается состояние нервной системы, реже случаются перепады настроения. Таким образом можно бороться с затяжными депрессиями и подавленным состоянием, так как процедуры улучшает не только физическое, но и моральное состояние человека.

Контрастный душ нельзя назвать абсолютно полезной и безопасной процедурой. Есть четкие инструкции по проведению закаливания, если их не придерживаться, можно навредить организму. Холодная вода, а тем более постоянная смена температурных режимов – стресс для организма, поэтому начинать необходимо с минимальной разницы, постепенно увеличивая амплитуду. Люди, которые не способны реагировать на те признаки, которые подает им тело, не смогу получить хороший результат от процедуры, поскольку именно полагаясь на внутреннее ощущение, человек может понять, насколько комфортно ему находиться под холодной или горячей воды и как быстро тело привыкает к такому душу.

Противопоказания для контрастного душа

Существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ – слишком большой стресс для организма, с которым невозможно справиться:

• Любое заболевание в острой форме и даже обычное повышение температуры или давления – повод отказать от контрастного душа на 1 день;
• Злокачественная опухоль;
• Тромбофлебит;
• Серьезные нарушения в работе сердечно-сосудисто системы;
• Заболевания крови.

Обсудить противопоказания водного закаливания можно с лечащим врачом, если есть хоть малейшие подозрения на  нарушения организма, при которых душ может быть опасен. К таким заболеваниям относится в первую очередь гипертония, а также заболевания головного мозга.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

zojclub.ru

Как правильно закаляться без вреда для здоровья: контрастный душ

Зима – любимое время года для городских моржей. Вы точно видели в проруби или ближайшем водоеме, несколько человек, регулярно устраивающих заплыв. Все бы ничего, но на улице -10, а вы сами кутаетесь в теплую шубу и мечтаете о чашке горячего чая. Но, вы ведь прекрасно понимаете, что купаться, вот так свободно, можно только после долгой подготовки. Зачем? Закаливание давно является проверенным и эффективным методом профилактики различных заболеваний. Поэтому предлагаем вам приобщиться к этому делу, по сохранности своего здоровья и денег, выброшенных на лечение и ознакомиться с тем, как правильно закаляться.

Как закаляться, чтобы не травмировать организм

Совершенно очевидно, что с мыслью, вроде я больше никогда не буду болеть, прыгать с головой в прорубь не стоит. Как минимум вы получите шок от ледяной воды, максимум – ужасную простуду, симптомы бронхита, воспаление легких и прочие неприятности. Поэтому, рассмотрим поэтапно, процесс приучения своего организма к холоду:

• воздушные ванны;
• обтирание;
• контрастный душ;
• закаливание стоп;
• банные процедуры;
• купание в проруби.

Мы не зря включили первым пунктом воздушные ванны, ведь вы и сами прекрасно понимаете, то обтираться снегом без подготовки, вы не сможете.

Если вы твердо уверенны, что хотите повысить выносливость своего организма, забыть про простудные заболевания и всегда чувствовать себя бодро, то начинайте с прогулок на очень свежем воздухе. Оптимальная температура 14 градусов по Цельсию для взрослых, 22 – 24 – для детей.

Необходимо начинать процедуры с небольших промежутков времени (5-10 мин.), постепенно доводя их до получасовых прогулок. Количество одежды должно быть минимальным – майка и шорты. И, во время приема воздушных ванн, не стойте на месте, трясясь от холода. Походите и выполните несколько простых, физических упражнений.

Когда вы почувствовали что 14 градусов – это довольно таки приятная и комфортная температура для вас, начинайте проводить обтирание. Для этого вам понадобиться мокрое полотенце, которым вы будете постепенно обтирать грудь, шею, лицо, спину, двигаясь сверху вниз. После того, как покончено со всеми частями тела, дайте себе высохнуть, или протритесь сухим полотенцем.

Вот теперь можно смело переходить к водным процедурам. Конечно, от желания окунуться с головой в прорубь, лучше отказаться. А вот контрастный душ, будет самое то. Для начала, не издевайтесь над своим организмом, и принимайте душ водой, приемлемой для вас, минимальной температурой воды. Отведите на это около 10 дней.

Затем смело приступайте к следующему этапу – приняли душ, закрутили кран с горячей водой и постояли, около 10 сек, снова добавили тепленькой. Доведите постепенно промежуток закаливания до 1 мин. и помните, что «играться» в холодную – горячую, не стоит более трех раз, за один прием контрастного душа.

Над телом вы уже хорошо поработали, на очереди стопы. Лучший вариант их закалки – это прогулки по снегу. Начните с нескольких секунд и доведите до 10 -15 минутных пробежек босиком.

Любители бани у сауны, сейчас обрадуются, узнав, что высокие температуры в контрасте с холодной водой, повышают выносливость тела. Поэтому те, кто ходил, продолжайте ходить. Те, кто только озадачился вопросом, как правильно закаляться, откройте для себя подобное заведение и после 40 мин. хорошего распаривания, ныряйте в бассейн или снежный сугроб.

Ну вот, вы мужественно прошли все этапы, теперь пора приобщиться к тем самым городским моржам. Для начала, не заходите вводу на промежуток времени больше одной минуты, затем увеличьте время. Купаться можно как каждый день, так и два – три раза в неделю, этого вполне достаточно для поддержания здоровья и профилактики простудных заболеваний.

Как получить максимальную пользу от закаливания

Как закаляться вы уже знаете, теперь остановимся на том, что для максимального эффекта необходимо соблюдать несколько простых, а может и не очень, правил.

Первым делом обратите внимание на свой режим дня. Раз вы уже и начали заниматься своим здоровьем, то просто необходимо подкорректировать все остальные сферы жизни. Поэтому возьмите себе на вооружение — ранний подъем и своевременный отход ко сну, и вечерние прогулки на свежем воздухе.

Режим питания, без него не деться никуда, когда речь идет о здоровом образе жизни. Ешьте продукты богатые на витамины и минералы, не переусердствуйте с калориями, принимайте пищу дробно и не переедайте на ночь.

Кроме того, вы просто обязаны отказаться от вредных привычек. Вы то хорошо понимаете что помимо того что алкоголь и табак, не могут быть там, где организм поддается действиям низких температур. В первом случае, сосуды расширяются, от холода – сужаются. Вывод очевиден: помимо того что вредно, еще и опасно.

Теперь, пожалуй, все, можно смело начинать закаливание, обтираться водой, принимать контрастный душ и воздушные ванны и устраивать водные процедуры в проруби.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

www.zoonoz.ru

Закаливание контрастным душем | СПОРТ И КРАСОТА

Я уже делился своим опытом закаливания тут и тут. Если вам боязно сразу лезть под холодную воду, предлагаю попробовать закаливание контрастным душем.

Сам процесс, если не понятно из названия, выглядит так: вы залезаете в ванну и поочерёдно обливаете себя то холодной, то горячей водой. Новичкам можно сначала обливать ноги, и через две недели-месяц уже окатываться с головы до пят.

Правила контрастного душа.

1. Интенсивность. Воду, которая бежит из холодного крана, разбавлять тёплой не следует. Не филоньте. Горячая вода тоже должна быть на грани терпения. Смысл процедуры в том, чтобы закалять организм перепадом температур.
2. Регулярность. Это базовое правило любого закаливания. Всякий ломанный график процедур не повысит ваш иммунитет, а лишь шокирует ваш организм, что наоборот чревато заболеваниями. Контрастный душ – это ежедневная процедура, выберете удобное время, лучше утреннее – и вперёд.
3. Что я сейчас скажу? Правильно — проконсультируйтесь с врачом. Этот пункт вставляют в любую статью о здоровье, но, к сожалению, в нашей культуре не принято консультироваться у специалистов, и мы напомним —

какие у контрастного душа противопоказания?

1. Любые простудные заболевания в острой форме. Надеюсь, вы понимаете, что кашель и насморк надо вначале вылечить, и, примерно, через две недели после выздоровления можно начинать закаливающие процедуры.
2. Хронические заболевания сердца и сосудов (гипертония, стенокардия и т.п.) являются противопоказанием к закаливанию. С другой стороны, если у вас немного повышается давление (верхние значения 140-160), то контрастный душ, наоборот, сможет укрепить вашу сердечно-сосудистую систему.
3. Если у вас есть заболевания почек, то переохлаждение поясницы, может навредить.

Чем хорош контрастный душ?

Перейдём к самому приятному, какую пользу и радость принесёт вам эта чудодейственная процедура. Я сам использую контрастный душ для восстановления сил: даю такой рецепт. После работы, когда чувствуете, что сейчас вас вдавит в диван и ничего вы делать уже не в состоянии, попробуйте расслабить себя контрастным душем.

Если вам нужно вечером своротить ещё пару горных вершин, то вот схема для бодрости. Будет три цикла, начинаем с горячей воды, хорошо прогрейтесь, особенно ноги, затем окатитесь холодной водой. Во второй заход облейтесь с головой вначале горячей, потом холодной водой. В третий цикл, горячей слегка, а холодной постарайтесь пообливаться подольше. Усталость после этого как рукой снимет, вы снова готовы к трудовому подвигу. Предупреждение: не используйте чаще двух раз в неделю, иначе выжмете из себя все соки.

Если вечером вы просто хотите отдохнуть, то проведите вышеописанную процедуру наоборот. Те есть начните холодным душем, а закончите долгим тёплым обливанием – и сладкий сон всю ночь вам гарантирован

Другие плюсы контрастного душа: непробиваемый иммунитет; девушкам – кожа идеально гладкая; всем после утреннего душа – бодрость на целый день. Перепады температур стимулируют обмен веществ, а значит, если вы худеете или набираете вес, то результаты ваши должны улучшиться.

Одним словом, хватит читать – идите закаляйтесь. И поделитесь этой статьёй с вашими друзьями в социальной сети – пусть тоже закаляются.

Автор: Николай Королёв

Похожие статьи:

spikra.ru

---

• 
  Отопление дали а батарея холодная
• 
  Обеззараживание сточных вод гипохлоритом натрия
• 
  Обеззараживание гипохлоритом натрия сточных вод
• 
  Водопад искусственный в доме
• 
  Очистка сточных вод аэробная
• 
  Очистка от кальция воды
• 
  Флотатор для очистки сточных вод
• 
  Производственные воды
• 
  Плавание для инвалидов детей
• 
  Водопад конструкция
• 
  Что такое опрессовка батареи